كم لن يتعافى أثناء الحمل؟ كيف لا تتعافى أثناء الحمل. التغذية المناسبة أثناء الحمل

الحمل هو سعادة كبيرة للأسرة التي تزن. لكن على الفور، تفكر الأمهات في كيفية تناول الطعام بشكل صحيح من أجل أخذ الطفل بأمان ولا تضر بشخصيتها. بالنسبة للوزن الزائد، حرفيا كل امرأة تعاني حرفيا، وهناك حتى أولئك الذين يرفضون فرحة كل حياتهم، من أجل الهيئة الطائرية والكيلوغرامات العزيزة.

ويعتقد أنه لكامل فترة الحمل، تكتسب المرأة من 9 إلى 12 كجم. لكن الأمر غالبا ما يحدث أن الوزن قد تجاوز بالفعل خطوة القاعدة، والتي ينبغي القيام بها وكيفية عدم الدهون أثناء الحمل سنخبرنا في هذه المقالة.

السلطة على Tripesters.

يجب على الأم المستقبلية تغيير نظامه الغذائي الذي اعتاد عليه من قبل. يجب أن يكون الطعام بصحة جيدة وعالية الجودة وصديقة للبيئة، في كلمة واحدة - التغذية السليمة. بعد كل شيء، قد تعطيل المنتجات الضارة عمليات التبادل التي يمكن أن تسهم في الوزن الزائد، وفي الحالة القصوى وحدوث علم الأمراض في الطفل. عندما يتجاوز وزن المرأة القاعدة، يوصي الأطباء بتطبيق نظام غذائي للنساء الحوامل.

مطلوب متوسط \u200b\u200bالشخص الأصحاء في مكان ما في مكان ما 2000 سعرة حرارية، وامرأة تصل إلى 3000 في الأثلوث الأول وأول مرة 500 في كل لاحقة. تحتاج إلى تناول 4-5 مرات في اليوم. الجوع الوحشي للاعتراف بأنه غير مرغوب فيه، ولكن بدون شهية لا تحتاج إلى الجلوس على الطاولة. كيف لا تتعافى أثناء الحمل؟

النظام الغذائي للمرأة الحامل مبادئ عامة لجميع المصطلحات، لكن يجب أن يكون سلس وفقا للأصغر في الأثلوث، مع مراعاة خصوصيات كل فترة وولاية المرأة في المرحلة الحالية:

1. لتناول الأجزاء الكسرية، من الناحية المثالية 4-5 مرات في اليوم، دون الإفراط في تناول الطعام.
2. في الليلة، ليس من غير ذلك، مع شعور بالجوع، يمكنك شرب كأسا من الحليب الدافئ أو الحليب الدافئ.
3. يجب أن تكون التغذية المناسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات. والنظام الغذائي يتكون من الفواكه الطازجة والخضروات والمساحات الخضراء والمأكولات البحرية. من الضروري استبعاد الطعام المقلية والمالحة والدهنية والحادة.
4. يتم إعداد الأطباق لزوجين أو في الفرن.
5. يجب أن تكون جميع المنتجات دقيقة وسريعة.

الأثلوث الأول، ما هو مدرج في النظام الغذائي؟

في الأشهر الثلاثة الأولى، لا يختلف طبيعة التغذية ونمط الحياة عن ما إذا كانت المرأة تستخدم للحمل. تقريبا كل موتس المستقبل من الأيام الأولى من الحمل يأكل ما تريد في كميات غير محدودة. في كثير من الأحيان هو "ضوء" الكربوهيدرات - الحلويات والخبز والكعك والكثير من الآخر. في هذا الثلث، لا ينطوي هذا التغذية غير المتوازنة على ظهور زيادة الوزن، كما لوحظ تتراس مبكر.

من المهم زيادة وتدوين التغذية مع مختلف الفيتامينات الطبيعية والمعادن. يجب إعطاء الأفضلية للطعام الذي اجتاز الحد الأدنى من معالجة الطهي. خلال هذه الفترة، لا حاجة الأمهات إلى السيطرة بشكل صارم على وزنها.

في الأشهر الثلاثة الأولى، فإن الفيتامين الأكثر أهمية هو حمض الفوليك، ويمكن الحصول عليها من هذه المنتجات:

• السبانخ والخضر
• الملفوف (الأبيض، بكين، اللون)؛
• حبوب ذرة؛
• نبات الهليون.

كما ينبغي التخلي عن مختلف العادات السيئة مثل:

• الكحول، وهو المشروب الأكثر سمية؛
• الكافيين والشاي القوي؛
• أي مشروبات الطاقة.

هذه المواد تخترق بسهولة من خلال المشيمة إلى الفاكهة النامية وانتهاك عملية الدورة الدموية في الدم ونظام القلب والجهاز التنفسي. كما تحمل مجموعة من السعرات الحرارية، والتي تتحول إلى الأنسجة الدهنية.

الثلث الثاني، كيف يتعامل مع الشهية؟

خلال الأثلوث الثاني، يختفي تمايل مبكر. لم يعد هناك غثيان وليس هناك اشمئزاز للمنتجات، يتم إرجاع الشهية، ومعه كيلوغرامات إضافية. تبدأ الفاكهة في النمو بنشاط، كل من أعضاتها الداخلية تزيد. العنصر الرئيسي للنظام الغذائي خلال هذه الفترة هو البروتين.

تحتاج التفضيلات إلى إعطاء الطعام بأكبر كمية من البروتين - صدر الدجاج واللحوم من Kroll ولحم البقر. من المهم أيضا استخدام الجبن الحليب والكوخ، ويفضل أن يكون صنع الصنع محلي الصنع، بحيث كان الهيكل العظمي للطفل قوي ولم يشعر بعدم وجود الكالسيوم.

قبل الغداء، تحتاج إلى تناول الطعام بمحتوى كبير من الكربوهيدرات والبروتين، وبعد الغداء - البروتين البحت. قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى شرب كوب من كفير أو تناول الرائب قليل الدسم قليلا. كإضافة إلى النظام الغذائي، تحتاج إلى إضافة الألياف، أي الفواكه، التوت والجرينات - سيساعدون في التعامل مع الإمساك. تكلف عدد الدهون الحيوانية للحد من ذلك، ولكن ليس للتخلي عنها على الإطلاق، لأن هذا مصدر للطاقة. من الأسهل هضم البروتينات الحيوانية في الصباح، الخضروات - يمكنك أن تشعر بالحرية بعد الغداء وفي المساء.

الثلث الثالث، هل من الممكن الحمية وأيام تفريغ؟

في هذا الفصل، يمكنك الجلوس على نظام غذائي من البروتين، فلن يضر الطفل، لكنه سوف يساعدك في التعافي أثناء الحمل. القاعدة الأولى: استخدام البروتينات في شكل لحم قليل الدسم، والبيض، ومنتجات الألبان أكثر من ذي قبل، وبالتالي تقليل استقبال الكربوهيدرات عدة مرات. من المهم إعداد الأطباق لزوجين أو في الفرن.

مثال على نظام غذائي قد يكون مثل هذا:

• الإفطار: قطعة من خبز الحبوب الكاملة مع الزبدة والبيض المسلوق وكأس من الحليب.
• الإفطار الثاني: 4٪ Rippy، موز.
• الغداء: حساء، بيلف مع الدجاج، سلطة الخضروات وقطعة من خبز الحبوب الكاملة.
• شخص بعد الظهر: المكسرات، الخوخ 10 قطع. أو التواريخ.
• العشاء: كوخ جبنة خزفي.
• في الليل: كوب من كفير قليل الدسم.

للحصول على تقويمها بسرعة كبيرة، ستبدأ المرأة في الثلث الثالث. من خلال اتباع نظام غذائي صارم حتى لا تحصل على الدهون إلى هذا الأثلث، فهو خطير للغاية وفي أي حال. يجب أن يتلقى جسم أمي وطفل الطفل المواد المفيدة اللازمة للتنمية الصحيحة. هذا هو السبب في أنه يجب توازن النظام الغذائي بنسبة 100٪، إن أمكن، تحتاج إلى التشاور مع طبيبك. العديد من الخضر، حليب الفاكهة الخضروات واللحوم والسمك والبيض - يحتوي هذا المنتج على مجموعة من الفيتامينات والمغذيات التي تحتاج إلى أمي وطفل.

حتى لا تكسب وزنا إضافيا، فإن الأمر يستحق التخلي عن الصودا الحلوة ولحم الخنزير والدقيق والحلويات. أيضا استخدام الحد الأدنى من ملح كوك.

• ينصحون بتنفيذ أيام التفريغ من 28 أسبوعا من الحمل، فإن الجنين تشكل جميع الأجهزة والأنظمة، لذلك لن يضر نظام صغير.
• من الممكن إجراء تفريغ مرة واحدة فقط في 7-10 أيام، لا في كثير من الأحيان.
• تناول 5-6 مرات في أجزاء صغيرة.
• في يوم التفريغ، شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء، ويفضل أن يكون نظيفا وطبيعيا.
• يمكنك أيضا منتجات بديلة. اليوم الأول من الأسبوع الأول هو فقط الكفير، الأسبوع المقبل - التفاح، إلخ.

فقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي يساهم في التخلي عن الملح والسكر، الذي يؤخر السائل في الجسم. على أي حال، يجب على الطبيب أن يقرر الحاجة إلى التفريغ، وكذلك سيساعدك في اختيار القائمة.

الرياضة وصفاتها المفيدة

الخطوة التالية هي أسلوب حياة نشط. ممارسة الرياضة المختلفة سوف تساعد المرأة على عدم زيادة الوزن والبقاء في الشكل. إذا لم تكن متورطا في الرياضة من قبل، فسيأتوجه بعد فوات الأوان أبدا. يجب أن يستند أي مجمع تمرين تحسبا للطفل إلى القواعد الرئيسية:

• يجب أن يبدأ التدريب بالتدفئة، لتقليل المخاطر لإصابة المفاصل والعضلات.
• يجب أن يبقى الحمل لك في منطقة الراحة، يجب ألا يكون هناك مخلوق وزيادة الزجاسة أثناء الحمل.
• بعد الفصول الدراسية، يجب أن يكون هناك شعور بالحيوية وإضافة القوات، إذا كانت الطريقة الأخرى، فمن المستحسن أن تقلل من الحمل.
• يجب الانتهاء من أي تدريب مع الاسترخاء أو تمتد.

الفرص الرياضية لامرأة حديثة كبيرة بما فيه الكفاية. AquaaRobika، اليوغا، بيلاتيس والمشي - كل ما يمكن القيام به لتدريب العضلات، وإعدادهم للولادة، وكذلك تجنب الكيلوغرامات غير الضرورية.

الرياضة كأثر مواتي على الجسم ويساعد:

• يأتي الجسم إلى النماذج المطلوبة بعد الولادة.
• تخلص من الوزن الزائد.
• ستكون الولادة أكثر نجاحا وأكثر أسهل بكثير إذا تم إعداد الجسم لهم.

AqueaRobics تمارين مع عناصر التمارين الرياضية العادية، فقط يتم تنفيذها في الماء وإعطاء نتيجة سريعة. أثناء الفصول الدراسية، تنفق عدد كبير من السعرات الحرارية. الماء يريح، جميع الحركات التي يتم تنفيذها في الماء أصبحت سلسة، مما يشبه إلى حد كبير النساء الحوامل. على نحو متزايد، يصف الأطباء هذه الرياضة إذا كانت الأم المستقبلية تكتسب وزنا فوق القاعدة. أكبر Aqueerobics الإضافي هو أنه لا يوجد أحد غير متعب بعد ذلك، ولكن، على العكس من ذلك، فإن الشعور بالضوء والبهجة لا يزال طوال اليوم.

كل كائن حي فردي، لذلك قبل الذهاب إلى حمام السباحة أو الصالة الرياضية، تحتاج إلى التشاور مع طبيبك حول بناء برامج التدريب.

الحمل - تغيير الوقت! هذا هو الدافع العظيم لتغيير نظام حياتك ونظامك الروتيني والتغذية. تجدر الإشارة إلى أنه إذا قمت بتعليم نفسك بالتغذية المناسبة وأسلوب حياة نشط أثناء الحمل، بعد ذلك بعد ولادة الطفل، سيكون في العادة التي ستساعد في الحفاظ على شخصية جميلة وصحة لسنوات عديدة.

حول الوزن الزائد أثناء الحمل تقريبا كل امرأة تعاني.

ولكن حتى هناك أولئك الذين، بسبب الخوف، تفقد الرقم يرفض عموما جعل الأطفال.

ومع ذلك، فهو لا يخاف كثيرا من الوزن الزائد أثناء الحمل.

بعد كل شيء، كقاعدة عامة، بعد الولادة، تعود المرأة إلى وزنه.

ولكن بشرط أن تغذي الطعام بشكل عقلاني وصحي.

من المهم أن يتذكر وزن النساء الحوامل، لأن النساء الصحيحين للغاية أثناء الحمل عرضة للخطر للمرض مع مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم.

وتجادل بعض أطباء النساء في أن الفتيات الحوامل الكاملة تلد الأطفال الكبار، وبالتالي يكون العمل أكثر صعوبة. ولكن في الممارسة العملية، لا يتم تأكيدها دائما. وقد يكون الأمر كذلك أن المرأة الكاملة ستولد طفلا صغيرا.

لا تأكل لشخصين

من المهم بشكل خاص تناول الطعام بشكل صحيح في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، عندما يتم وضع جميع الأطفال. خلال هذه الفترة، يجب أن يحصل جسم المرأة على كمية كافية من البروتينات والفيتامينات. في أي حال لا يمكن إجبار نفسك على اثنين.

هذه هي الأسطورة التي يحتاج الحامل لتناول الطعام مرتين. في الواقع، لا يحتاج جسم المرأة إلى سعرات حرارية إضافية خلال أول 6 أشهر من الحمل. في الأشهر الثلاثة الأخيرة، يتطلب حوالي 200 سعر حراري إضافي عندما ينمو الطفل بشكل خاص بشكل خاص.

يوجد 200 سعرة حرارية واحدة من الموزات الكبيرة أو 83 غرام من Kuragi، أو 33 غرام من المكسرات، أو الحماسيات 2 مع الزبدة، أو البطاطا المخبوزة الصغيرة في الزي الرسمي مع الجبن.

استبدال الأطعمة الضارة لذيذ

حتى لا يتعافى أثناء الحمل، أنت لا تأكل الدهون واللحوم المحمصة، لحم الخنزير. استبدله بالدجاج المغلي وتركيا ولحم الأرانب - هذه الأصناف غنية بالبروتين.

قم بتضمينها في نظامك الغذائي والسمك الأحمر، فهو يحتوي على الكثير من الكالسيوم والفوسفور. منتجات مغذية ومفيدة للغاية أثناء الحمل - الحليب والجبن والجبن المنزلية. الحلوى الجبن هي استبدال ممتاز للحلويات.

الخبز البديل الأبيض مع خبز أسود أو خشن. إذا كنت لا ترغب في البدء كثيرا أثناء الحمل، استبدال الحلو والحلوى الفواكه المجففة والفواكه الطازجة. تبقي يدك ما هو مفيد. على سبيل المثال، تطور الجزر والتفاح والإيداع على طبق، وملفات تعريف الارتباط والحلوى إخفاء قدر الإمكان.

ولكن بغض النظر عن مدى روعة، أثناء الحمل، حسنا، أريد حقا أن أكل شيئا حلو أو دقيق أو حاد ومقلية. لا تصدع نفسك وحد من فقدان الوعي.

إذا كنت قد تحملت بالفعل غير مقصود تماما، من المعاناة، فمن الأفضل أن تأكل منتجا مرغوبا وحظيا بعض الشيء. لكن فقط قليلا!

كيفية التعامل مع الشهية

يحدث ذلك أثناء الحمل امرأة تشعر بالجوع القوي. حرفيا يبدو أنه يمكنك تناول فيل. وهنا أنت، بعد أن أضر في إيذاء الرقم، تبدأ في الحد من نفسك في الطعام. أثناء الحمل، من المستحيل بشكل قاطع جوعا، خاصة في الثلث الثالث.

لإبعاد شهيتك، تأكل قليلا، ولكن في كثير من الأحيان، 5-6 مرات في اليوم. لإنقاذ نفسك من الإفراط في تناول الطعام، خذ قاعدة فقط من نفس لوحة صغيرة.

عندما تأكل، لا تنزعج من أي شيء، فكر في بئر فقط والاستمتاع بكل قطعة من الطعام. تجربة مع الأذواق، امزج منتجات غير متوقعة، تحضير ما لم تحده من قبل.

إبطاء بعض الشيء، حتى لو لم يكن الجوع تماما تماما، خذ استراحة لمدة 20 دقيقة. وفقا لأخصائيي التغذية، فمن الضروري عدة مرات من أجل الحصول على الدماغ "رسالة" من معدة الشبع. تناول وجبة جميلة وتذكر رقمها، وسوف تساعدك أيضا على أقل.

السيطرة على الوزن أسبوعيا

هل تشعر أنك تكتسب زيادة الوزن؟ يزن أسبوعيا، واستخلاص استنتاجات إذا سجلت أكثر مما هو في المتوسط. الاشتراك في وزنك في أوائل الموعد النهائي مرة واحدة في الشهر، في وقت لاحق - مرة واحدة في نصف شهر. بالنسبة لوزنك يجب أن يكون أخصائي أمراض النساء خلال كل مراجعة. كما سينطلق رغباته حول مجموعة المقاييس.

في المتوسط، أثناء الحمل، يجب أن تكسب المرأة 4 كجم من الحمل حتى الأسبوع العشرين، خلال بقية الموعد النهائي - 0.5 كغ أسبوعيا. إذا كنت "مرت"، \u200b\u200bتصحيح النظام الغذائي والتشاور مع طبيبك.

المشي والقيام تمارين

المشي لمسافات طويلة في الهواء الطويلة في الهواء النقي سوف يساعد أثناء الحمل للحفاظ على الرقم. إذا، بالطبع، لا تهدد الأوردة الدقيقة. على الرغم من أنه من الممكن المشي مع الأوردة الدوالي، ولكن ليس طويلا. الجمباز الخاص للنساء الحوامل، تمارين Fitball، السباحة، Aqua Aerobics، Yoga - كل هذا سيساعدك على توفير الشكل الخاص بك.

شرب المشروبات المختلفة

على حساب السوائل أثناء الحمل هناك اثنين من الأفكار المعاكسة تماما. يعتقد بعض الأطباء أنه إذا كان لدى النساء الحوامل الوذمة، فمن المستحيل أن تشرب كثيرا ومن الضروري الحد الصارم من كمية الشرب إلى 1 لتر. الآخرين، على العكس من ذلك، أؤكد أن الوذمة هي فقط من عجز السوائل.

إذا لم يمنحك الطبيب بعض التوصيات حول هذا الأمر، فإن الشراب أثناء الحمل مخفف العصائر الطازجة، والرمز، والشاي العشبي والأخضر، والمياه غير الغازية. في الوقت نفسه، شاهدت جودة المياه. ستساعدك هذه المشروبات على التعامل مع شعور قوي بالجوع وصب جسمك بالفيتامينات.

سينقذ النوم الصحي من الوزن الزائد

يتولى التغذية على الاستنتاج لفترة طويلة: أنت لا ترغب في التعافي أثناء الحمل - احصل على ما يكفي من النوم. لأن عدم وجود كائن النوم يعوض بنشاط عن السعرات الحرارية. نتيجة لذلك، فإن جوع الذئب والرغبة في تناول الطعام الغني بالكربوهيدرات، وهذا هو الخبز والحلويات والحلوى.

إذا لم تكن قادرا على ألا تفعل على الإطلاق ونريد لدغة غبار مثير للاشمئزاز المختلفين - الكعكة الزيتية والحمصية مع كريم النفط - ثم توقف فقط لمدة دقيقة والتفكير في طفلك. أن تسقط كل هذه المخاطر في المعدة الصغيرة وغير التي تشكلت بعد، وتستقر في الكبد وتؤثر سلبا على صحتها.

إن أخبار مظهر الطفل القريب يجعل العديد من النساء يفكرن في التغييرات في الشكل. لكسب وزني أثناء الحمل، لا أريد أي شخص، إلى جانب ذلك، لا يوصي الأطباء بهذا. هذا مجرد تقديم المشورة المحيطة لتناول الطعام لمدة سنتين، ويزيد الشهية بشكل دوري في نكتة. لذلك ومع ذلك، كيف لا الدهون أثناء الحمل؟

أكل أجزاء منتظمة من الطعام

تغذية لمدة سنتين على الإطلاق، إنها مجرد أسطورة غذائية. في الأشهر الستة الأولى، لا يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية إضافية على الإطلاق، وفي الأشهر الثلاثة الأخيرة ستكون هناك زيادة منخفضة إلى حد ما. هذا مجرد موز، وحفنة من Kuragi أو بعض المكسرات. لذلك، باستخدام أحجام الطعام العادية، فكر في كيفية عدم التعافي أثناء الحمل، لا يجب أن يكون.

استبدال الطعام الضار

تجدر الإشارة إلى التخلص من الدهون والمقلية، مما يحل محل هذا الغذاء من النظير الأكثر فائدة. بدلا من شريحة لحم أو لحم الخنزير، من الأفضل اختيار تركيا أو أرنب، لأنها غنية بالبروتين. لن يكون من الضروري أن يضيف الأسماك البحرية إلى نظام غذائي يومي، حيث يوجد العديد من الكالسيوم والفوسفور، مهم لتطوير الطفل. ليس أقل فائدة لتناول الجبن والجبن المنزلية وشراب الحليب. سوف يكون الحلوى الخثارة متغير مثالي للحلويات أثناء الحمل. الخبز الأبيض ولوحات الخبز يستبدل أفضل على طحن الخبز الخشن، والحلوى - على الفواكه المجففة. لتجنب الإغراءات، فإن الأمر يستحق ترك طعاما مفيدا في متناول اليد، على سبيل المثال، للحفاظ على تفاحة منقوية على طبق. ولكن إذا كنت تريد حقا شيئا ممنوعا، فمن الأفضل عدم التعبير عن نفسك وما زلت أكل قليلا. لا تفكر باستمرار فقط حول كيفية عدم التعافي أثناء الحمل.

إخماد الجوع الحق

من أجل عدم تجربة جوع قوي ولا تحد نفسك في كل شيء، تحتاج إلى تناول الطعام في الوقت المحدد. دع التقنيات الغذائية تكون صغيرة ولكنها متكررة أو خمسة أو ست مرات في اليوم. من أجل عدم التفكير في كيفية التعافي أثناء الحمل، كلما تم شغل اللوحة، فإن الأمر يستحق استخدام الأطباق الصغيرة والاستمتاع بكل قطعة. من الأفضل تناول الطعام الجميل، وسوف يكون من دواعي سروري أن يكون الحد الأقصى للعبانات والتجربة وجرب شيئا جديدا لتشتيت انتباهه عن حجم المنتجات المستهلكة.

السيطرة على الوزن

أحد الأسرار، وكيف لا يتعافى أثناء الحمل هو التحكم المنتظم في الوزن. تجدر الإشارة إلى وزنها كل أسبوع وتتبع كيلوغرام في وتيرة طبيعية. في المرة المبكرة، يمكن تسجيل الوزن كل شهر، وأقرب من نهاية الحمل - كل أسبوعين. يجب على الجميع تقييم الطبيب أثناء عمليات التفتيش. في حالة وجود نقص أو زيادة الوزن، فإنه سيشكل بالتأكيد على الوضع وتقديم المشورة إلى أفضل السبل للقيام به.

المزيد من المشي والانخراط في الرياضة

المشي لمسافات طويلة في الهواء النقي هو استخدام ممتاز للوزن الزائد ليس فقط أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الأنشطة الرياضية للنساء الحوامل - السباحة واليوغا، فيوتول. كل هذا يساعد على الحفاظ على الرقم إلى الولادة والعودة بسرعة إلى النموذج السابق بعدها.

شرب مفيدة

إذا كنت تشرب كثيرا، فقد تكون هناك وذمة على دراية بالعديد من النساء الحوامل. لكن عدم وجود السوائل لن يجلب أيضا فوائد، لذلك لا يستحق الحد من الشرب. سيكون الاختيار المثالي للأم المستقبلية عصائر طازجة، الشاي العشبي والمياه غير الكازنة. سوف يساعد الشراب في التعامل مع الشعور بالجوع وتجديد الجسم بالفيتامينات والمواد المفيدة.

إلى أي مدى يتم تصحيحها أثناء الحمل، يعتمد إلى حد كبير على الخصائص الفردية لجسم المرأة - دستورها وزنا الجسم قبل الحمل، شدة عملية التمثيل الغذائي، نمط الحياة، النظام الغذائي. ومع ذلك، هناك معايير زيادة الوزن التي تسمح للأطباء بتتبع الحمل والمساعدة في منع المضاعفات أو الانحرافات المحتملة.

ويعتقد أنه أثناء الحمل، تزداد كتلة جسم المرأة العادي الصحية بنسبة 10-15 كجم. هذا تحت الوزن الطبيعي قبل الحمل. يمكن للسيدات نحيلة استرداد المزيد - بنسبة 12-18 كجم، والنساء "في الجسم" - بنسبة 8-12 كجم. ولكن إذا كانت المرأة ستولد التوائم، فيمكن أن يكون زيادة الوزن 16-21 كجم.

كقاعدة عامة، تتم إضافة الجزء الثالث من الوزن في أول 20 أسبوعا: 270-330 غرام كل أسبوع. يتم تعيين ثلثي الوزن المتبقي خلال النصف الثاني من الحمل: من 21 إلى 30 أسبوعا - 290-370 غرام في الأسبوع، من 31 أسبوعا قبل التسليم - 310-370 غرام في الأسبوع.

تجدر الإشارة إلى أن هذا هو المتوسط \u200b\u200bأيضا. في كثير من الأحيان، أثناء التسمم في الفترات المبكرة، تخسر النساء الكيلغرامات، ثم عندما يمر الدم، يبدأون في تجنيدهم بشكل مكثف لهم. حتى هنا أيضا، كل شيء على حدة. ولكن مع الوزن الطبيعي الأولي للمرأة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فإن زيادة الوزن المثلى هو حوالي 1.5 كجم، مع نقص الأولي غير كاف - 2 كجم، مع مفرطة - 0.8 كجم.

لاحظ أن المكاسب غير الكافية للوزن في النساء الحوامل تتأثر سلبا بالطفل ويمكن أن تؤدي إلى تأخير في تطوير داخل الرحم ووزن صغير (أقل من 2.5 كجم) عند الولادة.

توزيع هؤلاء الكيلوغرامات التي تتحسن النساء أثناء الحمل مثل هذا:

• 30٪ - وزن الجنين؛
• 25٪ - كتلة زيادة حجم الدم وسائل الأنسجة؛
• 10٪ - كتلة الرحم؛
• 10٪ - كتلة المشيمة؛
• 10٪ - كتلة مياه المغزل؛
• 15٪ - احتياطي الدهون (مخزون الأم لضمان الأدوات العادية للطفل ورضاعة الرضاعة الطبيعية).

زيادة الوزن أثناء الحمل: الأسباب والنتائج

وأثناء الحمل، وفي الحالة المعتادة، فإن السبب في أن المرأة صحيحة، في 9 حالات من أصل 10 مرتبطة بحقيقة أن الاستخدام الغذائي يتجاوز احتياجات الجسم وتكاليف الطاقة.

لا تحتاج المرأة الحامل إلى تناول المزيد: يجب أن يغطي الطعام تكلفة تشكيل وتطوير الجنين من خلال زيادة ملءه - على محتوى البروتينات الدهون والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والصغرى والكبرى.

إذا كانت المرأة تتأمل مع وضع الطاقة، فلا تؤدي إلى تناول الطعام، ولا تستخدم المنتجات الضارة، ولكن لا تزال تقويمها كثيرا أثناء الحمل (استثناء - حمل متعدد)، ثم قد يكون هذا ناتجا مع متعدد الاتجاهات وذمة. الحجم الزائد للمياه البرمائيات (متعددة الاتجاهات) هو إشارة إلى أن بعض الانتهاكات قد نشأت أثناء الحمل. لتوضيح الموقف وبدء العلاج في الوقت المناسب، تأكد من الرجوع إلى طبيبك، لأن الاتجاه متعدد يمكن أن يؤدي إلى عيوب تطوير الجنين.

لكن تورم أثناء الحمل هو ظاهرة المعتادة. يزداد تحميل الكلى، ومعلمات عملية التمثيل الغذائي لسح المياه، لذلك لا يتأخر السوائل فقط في الجسم، ولكن أيضا تتراكم (ما يصل إلى 7 لتر بحلول نهاية الحمل) في جميع أنسجتها تقريبا (كما أنت تذكر أن الزيادة في حجم الدم وسائل الأنسجة هو زيادة الوزن بنسبة 25٪). معظم السائل تتراكم الدهنية وربط الأقمشة. لذلك عندما تشكو المرأة من أن ساقيها "أثناء الحمل،" في أغلب الأحيان هو تورم. في الصباح وفي النصف الأول من اليوم، فإن تورم الساقين غير مرئي تقريبا، ولكن في المساء يبدو الوذمة المهمة على القدمين والكاحلين والساقين.

عندما تتحسن النساء أثناء الحمل، فإن خطر تعطيل عملية التمثيل الغذائي في شكل مرض السكري النساء الحوامل يزيد عدة مرات. في مثل هذه الحالات، يولد الأطفال مع الكثير من الوزن (4 كجم وأعلى)، والولادة نفسها صعبة. بالإضافة إلى ذلك، مع وزن إضافي، يمكن أن ترتفع المرأة الحامل ضغط الدم، وضيق التنفس، والألم في العجز والبواسير، والأذى والساقين المتعبة، والأوردة (الأوردة الدقيقة) تبدأ في التوسع عليها.

"أنا مرتبط جدا أثناء الحمل، ماذا أفعل؟"

وحتى الآن، كيف لا تتعافى أثناء الحمل؟ من أجل عدم القيام بوضوح 10 أو 15 أو حتى 20 كيلوغرام من نفسك ...

الأمهات العاجي الذي يشكو: "أنا تصحح للغاية أثناء الحمل وما الذي يجب القيام به ..."، تحتاج إلى مراقبة القواعد الرئيسية الثلاثة: أن تأكل بشكل صحيح، والسيطرة بانتظام وزنك ونقل المزيد.

بالنسبة للأم المستقبلية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فإن المبلغ الأمثل للسعرات الحرارية هو 2000 كيلو كالاتي 2000، في الساعة اللاحقة - 2500-3000 KCAL. على الرغم من أن العديد من أخصائي التغذية يجادلون أنه في النصف الثاني من الحمل، يحتاج السعرات الحرارية الغذائية إلى تقليل - مع زيادة حصة البروتين من أصل حيواني وقيمة الطاقة لجميع المنتجات الأخرى.

في قائمة المرأة الحامل، اللحوم، الأسماك، الحبوب، منتجات الألبان، الخضروات، الفواكه يجب أن تكون موجودة. في الوقت نفسه، يجب القضاء على الحلويات بالكامل من النظام الغذائي، ناهيك عن Fud Fud و Chips and Sweet Soda.

سيتيح لك الوزن الأسبوعي اتباع مكاسب الوزن والتحكم بشكل مستقل في هذه العملية مع يوم تفريغ واحد في الأسبوع (بعد استشارة الطبيب). وانتقل أكثر، على سبيل المثال، تذهب سيرا على الأقدام. ليست فقط لن تعطيك الكثير أثناء الحملولكن سيساعد ذلك في تحقيق ذلك من الأسهل في الولادة - بفضل النغمة الجيدة للنظام العضلي.

إن التغذية من الأم المستقبلية خلال فترة 9 أشهر بأكملها التنمية داخل الجنين هي جانب مهم للغاية، لأن المرأة يجب أن تتلقى جميع الفيتامينات اللازمة والعناصر النزرة. كيفية تنظيم قائمة يومية حتى لا تتعافى أثناء الحمل والحفاظ على فئة الوزن السابقة بعد الولادة، في حين لا تؤدي إلى إيذاء تشكيل طفل غير مولد بعد؟

كم يمكنك تصحيح أثناء الحمل؟

قبل أن يتساءل كيفية التعافي كما أثناء الحمل، من الضروري أن نفهم أن زيادة الوزن خلال هذه الفترة أمر لا مفر منه. في الممارسة الطبية، هناك قواعد مشروطة تزيد من وزن الجسم، مع مراعاة نمو الجنين:

• وزن الطفل في وقت الولادة حوالي 3-4 كجم؛
• يتم تحديد المشيمة كجهاز يتميز بوزن ما يصل إلى 700 جرام؛
• مياه النهر - 800 جرام؛
• زيادة في الرحم يصل إلى 1 كجم؛
• دائرة إضافية من الدورة الدموية مع زيادة حجم الدم من حوالي 2 كجم؛
• الطبقات الدهنية تصل إلى 3 كجم، تصور بطبيعتها جنون الجسم في حالة عدم التغذية.

تشير هذه المؤشرات إلى أن النساء يتعافى على المتوسط \u200b\u200bبنسبة 10-12 كيلوغراما. قد يختلف هذا الرقم اعتمادا على ميزات اللياقة البدنية أو الوراثية أو وجود مرض مصاحب في الأم المستقبل. وبالتالي، فإن حدود القاعدة تتوسع من 8 إلى 15 كجم، ولكن ليس أكثر. التشخيص على الموجات فوق الصوتية على الموجات فوق الصوتية أكثر من جنون واحد له جثثها الخاصة بوزن الجسم أثناء الحمل، مع مراعاة عدد الأطفال داخل الرحم.

في الوقت نفسه، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب ألا يتجاوز مكاسب الوزن 40٪ من المؤشر العام. سقطت 60٪ المتبقية لبقية تطور الطفل.

الوزن الزائد لا يتحدث دائما عن الإفراط في تناول الطعام، وغالبا ما تكون هذه علامة على تفاعل وذمة كائن حي، حيث يتجلى بتراكم السوائل في الأطراف. الأيدي والقدمين، كما لو أنها تنتفخ وتصب، أساسا على الأشهر الثلاثة الأخيرة. في هذه الحالة، ستحتاج إلى التشاور مع الطبيب للقضاء على أمراض الكلى أو نظام القلب والأوعية الدموية.

لماذا تقسم أثناء الحمل؟

مباشرة بعد الحمل، يبدأ الكائن الحي الأنثى في توليد هرمونات هرمون هرمون هرمون هرمون الاستروجين، مما يؤثر على الأشكال المستديرة من الحمل. زيادة تكاليف الطاقة، على التوالي، الحاجة إلى الغذاء يزيد أيضا. لكن الاعتقاد الواسع النطاق بأن المرأة يجب أن تأكل لشخصين فقط، سوى أسطورة الجيل الأكبر سنا.

الحاجة اليومية للسعرات الحرارية في شخص حوالي عام 2000. في مرحلة الأدوات الرضع، يزيد المؤشر عند 1000 كيلو كاليفال في الأشهر الثلاثة الأولى، ثم 500 كيلومتر آخر.

من أجل عدم الحصول على الكثير من الوزن ولا تتعافى، ليس فقط عدد وجبات الطعام، ولكن أيضا الجودة. الوجبات السريعة والأطباق الحلوة والبطاطا لا تؤثر بشكل إيجابي على الصحة. في كثير من الأحيان، تقود المرأة أسلوب حياة مستقر، مما يؤدي إلى تراكم طبقة الشحوم. لذلك، فإن الحجة الرئيسية عند الإجابة على مسألة كيفية الحمل لا تكتسب وزنا، يصبح تقييدا \u200b\u200bفي تفضيلات الطعام وزيادة في المشي في الشارع.

كيفية تناول النساء الحوامل عدم التعافي؟

من أجل عدم الحصول على وزن إضافي، تأكل أثناء الحمل يتبع أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. من الضروري تناول ما يصل إلى 7 مرات في اليوم، مما سيساعد على عدم كبح كسب الوزن وقتل الشعور بالجوع فحسب، بل يقلل أيضا من التسمم على المدى المبكر وتقليل الحمل من الجهاز الهضمي.

نصائح حول كيفية الصدمة أثناء الأدوات الأطفال تقلل إلى إرشادات التغذية العامة وأسلوب حياة صحي:

1. الإفطار هو مكون إلزامي في القائمة. من المستحيل رفضه بحيث لا يرى الجسم ذلك، مثل الجوع ولم تصبح الشحوم بشكل مفرط.
2. استبعاد المنتجات الضارة - النقانق، المخللات، المشروبات الغازية، الأطعمة المعلبة، منتجات الاختبار وجبات حلوة. إذا كنت ترغب حقا في تناول شيء لا ينبغي أن يقتصر على الكثير من الكميات، ولكن ليس ليحل محل الطعام الكامل.
3. يجب أن تتكون التغذية الرئيسية من الفواكه والخضروات والحبوب والمنتجات الحليب المخمرة واللحوم الدهنية المنخفضة والأسماك. يمكنك تناول الطعام المطبوخ للزوج أو المغلي، المقلية - تصبح من المحرمات للحامل.