هل يمكن للمرأة الحامل أن ترفع أيديها عالياً. زيادة نبرة الرحم. لماذا لا ينبغي للمرأة الحامل قص أو صبغ شعرها
عند توقع طفل ، يجب على المرأة مراقبة صحتها بعناية. ومن التوصيات المتكررة لطبيب أمراض النساء للحوامل أنه لا يمكنك رفع يديك. هل يجب اتباع هذه القاعدة ولماذا؟
لماذا لا ترفع الحامل أيديها؟
يصبح الوضع مع رفع اليدين غير مواتٍ للأم الحامل والطفل من الأثلوث الثاني من الحمل. ومع ذلك ، فإن الخطر موجود فقط إذا قمت بحركات مفاجئة للغاية أو رفعت يديك لفترة طويلة.
من أجل عدم الإضرار بالطفل ، يجب على المرأة الحامل ألا ترفع أيديها لفترة طويلة
هذا الوضع غير آمن للأسباب التالية:
- نقص الأكسجين. في هذا الوضع ، يتلقى دماغ المرأة كمية أقل من الأكسجين ، مما يؤدي إلى الدوار والإغماء. ينخفض أيضًا دخوله إلى الدم ، مما يؤدي إلى تجويع الأوكسجين للجنين.
- الولادة المبكرة. في المراحل المتأخرة ، يمكن أن تؤدي الإقامة الطويلة في وضع مع رفع الذراعين إلى إفراز مفاجئ للسائل الأمنيوسي وولادة طفل في وقت مبكر.
- خطر السقوط. من الصعب على المرأة الحامل أن تحافظ على التوازن بسبب تحول في مركز الثقل ، لذلك في هذا الوضع هناك احتمال كبير لسقوط عرضي.
- تغير في وضع الجنين. إذا رفعت يديك كثيرًا ، فقد يتخذ الطفل الوضعية الخاطئة في الرحم - يستدير مع رأسه لأعلى.
هناك رأي مفاده أن هذا الموقف يخلق خطر خنق الطفل بواسطة الحبل السري ، لكن لم يتم تأكيده رسميًا. لا يؤثر وضع الذراعين مرفوعين على تشابك الحبل السري للطفل.
هل من الممكن القيام بتمارين بذراع مرفوعة؟
تعتبر التمارين الخاصة والنشاط البدني المعتدل شرطًا أساسيًا لمسار الحمل الطبيعي. قد تتحمل الأم الحامل بعض الأنشطة التي تحتاج فيها إلى رفع يديك:
- شحن سهل
- اليوجا أو الجمباز أو البيلاتس للحوامل ؛
- السباحة في المسبح
- الأعمال المنزلية التي لا تتطلب الكثير من الجهد.
عند ممارسة الرياضة ، تأكد من أنها لا تسبب التعب المفرط. فقط في هذه الحالة ، لن يضر النشاط البدني ، ولكنه سيفيد - فهو يقوي القلب ويقوي العضلات ويحسن الدورة الدموية.
عادة ، تشعر الأم الحامل بنفسها بالأحمال التي يمكنها القيام بها ، ولا تقوم بحركات تشكل خطورة على الجنين. يجب ألا تخاف الفصول التي تحتاج فيها إلى رفع يديك أيضًا. سنشرح السبب: لا ينبغي للمرأة الحامل رفع أيديها إلا لفترة طويلة ، أي أن تكون في وضع ثابت متوتر.
لن يضر النشاط البدني المعتدل ، بل على العكس ، سيكون مفيدًا. وإذا احتجت إلى رفع يديك لبضع ثوان ، فلا تخف. لكن إذا بقيت شكوك ، استشيري الطبيب الذي يتابع حملك.
إن توقع طفل يفرض قيودًا مختلفة على حياة المرأة وعائلتها. يتغير نمط الحياة خاصة في الثلث الثالث من الحمل. في الوقت نفسه ، تكون النساء الحوامل على استعداد لتحمل أي قيود ، حتى لا تؤذي الجنين.
ولكن أي المحظورات مبررة وأيها ليس لها أساس علمي؟ ستناقش هذه المقالة سبب عدم رفع يديك أثناء الحمل. هل هذا النشاط ضار حقًا بالطفل ، ولماذا؟
تبدو إحدى الإجابات الأكثر شيوعًا على السؤال عن سبب عدم رفع ذراعيك أثناء الحمل كما يلي: هناك مساحة أكبر داخل الرحم ، لذلك ، اغتنام الفرصة ، يمكن للطفل أن يتدحرج أو يتخذ الوضع الخطأ أو يلتف حول الحبل السري ويختنق.
رأي آخر غير عادي هو أن رفع الذراعين سيؤدي إلى ظهور الوحمات على رقبة الطفل.
إذا كان رفع يديك لأعلى أمرًا خطيرًا ، فهل من الممكن فرد شعرك ، وتمديده ، والتمسك بالسكة الحديدية العلوية في الترام ، وتعليق الغسيل ، وإحضار الأشياء من الرف العلوي؟ ما الذي يمكن وما لا يمكن أن تفعله المرأة الحامل ، بحسب الأطباء؟
رأي الأطباء
وفقًا للملاحظات الطبية ، يتم لف الحبل السري حول الأطفال النشطين للغاية الذين يتحركون كثيرًا داخل الرحم. يزداد الخطر أيضًا مع الحبل السري الطويل ، ولكن هذا العامل محدد وراثيًا. سبب آخر للتشابك هو نقص الأكسجة. عندما لا يكون لدى الطفل ما يكفي من الأكسجين ، يبدأ في التحرك بنشاط ، مما يعني أن خطر التورط في الحبل السري يزيد. تؤدي الحالة المجهدة للأم أيضًا إلى ارتفاع النشاط ، حيث يرتفع مستوى الأدرينالين في الدم.
في الواقع ، لا ينبغي للمرأة الحامل أن تقف بأيديها مرفوعة لأعلى لفترة طويلة ، ليس لأن الطفل سيلتف نفسه في الحبل السري ، وليس لتجنب الوحمات ، ولكن لأسباب أخرى:
- إذا كانت المرأة في هذا الوضع لفترة طويلة ، فهذا يؤدي إلى تدهور الدورة الدموية في الرحم ، وبالتالي نقص الأكسجين في الجنين.
- نظرًا لحقيقة أن الدم ينساب من الأطراف العلوية ويقل تدفق الأكسجين إلى الدماغ ، فقد تشعر المرأة الحامل نفسها بالسوء ، وحتى الإغماء.
- إذا رفعت يديك بحدة لأعلى لفترة طويلة ، فهذا ينطوي على خطر تمزق الكيس الأمنيوسي وتصريف الماء.
رفع اليدين الحاد محفوف بخطر السقوط. يمكن أن يحدث هذا لأن مركز الثقل في النساء الحوامل يتحول. وإذا وقفت الأم الحامل على أصابع قدميها وتمددت بشدة ، فقد يؤدي ذلك إلى اختلال التوازن.
هذا لا يعني أنه لا ينبغي للمرأة الحامل ، على سبيل المثال ، تعليق الملابس أو أخذ شيء من الرف العلوي. لا تشكل الأحمال المنزلية العادية أي تهديد للأم أو الطفل الذي لم يولد بعد. لكن الأفضل عدم رفع البياضات الثقيلة المبللة (أغطية ألحفة ، بطانيات): دع أحد من أهل البيت يعلقها.
الأهمية!جميع قيود الأطباء فيما يتعلق برفع الأيدي عند النساء الحوامل في أوقات مختلفة تتعلق فقط بالحركات المفاجئة أو البقاء لفترة طويلة في وضع ثابت.
هل من الممكن رفع يديك أثناء الحمل؟ الأطباء مقتنعون أنه من الممكن أن تفعل ذلك بهدوء ولم تكن في مثل هذا الموقف غير المريح لفترة طويلة. على سبيل المثال ، يتضمن أنواعًا مختلفة من التمارين. لكن جميع الحركات تتم بسلاسة وهدوء ، وبالتالي فهي لا تجلب سوى الفوائد ، وتحسن الدورة الدموية ورفاهية الأم الحامل.
لكن هناك ما يبرر رأي آخر وهو أن المرأة الحامل لا تنام على ظهورها. من الثلث الثاني من الحمل ، يزداد الرحم بشكل ملحوظ ، وفي وضع الاستلقاء يضغط على الوريد الأجوف السفلي. يتعطل تدفق الدم إلى قلب الأم ، وينخفض الضغط ، ويعاني الطفل من نقص الأكسجين. لذلك من الأفضل أن ترتاح المرأة الحامل إلى جانبها.
متى يتم فرض القيود؟
يتم وضع قيود مختلفة في حالة وجود أي انتهاكات في صحة المرأة أو في مسار الحمل نفسه. على الرغم من عدم إثبات أحد وجود صلة واضحة بين رفع الأطراف وإيذاء الرضيع ، في المقابل ، على سبيل المثال ، لا يزال الأطباء ينصحون بالحذر في مثل هذه الحالات:
- مع فرط توتر الرحم ، عندما يمكن لأي نشاط بدني أن يثير الإثارة والتشنج ؛
- مع خطر التفريغ المبكر للسائل الذي يحيط بالجنين.
- في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة ، عندما يكون الطفل قد اتخذ بالفعل الوضع الصحيح في الرحم ، فإن الحركات المفاجئة للأم تزيد من خطر الانعطاف العكسي ؛
- يجب توخي الحذر مع مثل هذا المرض مثل المشيمة المنزاحة.
يعتقد مدربو الجمباز للنساء الحوامل أنه إذا حكمت المرأة على عدم النشاط طوال الفترة بأكملها ، وخافت من نشاطها المعتاد ، وحاولت قضاء معظم وقتها مستلقية ، فإن رفع يديها ببساطة سيشكل عبئًا خطيرًا عليها .
بالطبع ، يجب أن تتغير عادات وأسلوب حياة الأم المستقبلية مقارنة بما كانت عليه قبل الحمل. ومع ذلك ، لا يتعب الأطباء من التذكير بأن الحمل ليس مرضًا ، ولكنه حالة فسيولوجية طبيعية لجسد الأنثى. لذلك ، تتعلق معظم القيود بالتجاوزات أو العادات السيئة:
- لا يمكنك أخذ حمام شمس لأكثر من 20 دقيقة. نعم ، ولا ينبغي أن تقضي هذه الدقائق العشرين تحت أشعة الشمس المباشرة ؛
- الكعب العالي غير مستحسن ؛
- يجدر الانتظار بعض الوقت لزيارة الحمام أو الساونا ؛
- لا يمكنك رفع أوزان تزيد عن 3-4 كجم ، وهذه الكيلوجرامات لا يمكن رفعها بحدة أو من موضع خاطئ ؛
- تحتاج إلى المراقبة لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
الأطباء اليوم مخلصون حتى في مثل هذه الأمور مثل السماح للمرأة أن تبتهج بمشروب طبيعي ، ولكن بكميات محدودة.
ماذا بالامكان
إذا لم تتمكن من الوقوف بشكل حاد أو الوقوف في هذا الوضع لفترة طويلة ، فما نوع النشاط المسموح به للمرأة الحامل؟ من أجل أن تلد طفلًا بشكل طبيعي ، يجب أن يكون جسد الأم قويًا ويتحمل النشاط البدني جيدًا. استعدادًا للولادة ، ستساعد التمارين الخاصة والجمباز المائي وأنواع أخرى من التربية البدنية للنساء الحوامل.
يمكن القيام بتمرين خفيف في المنزل. وهي تشمل: المشي في المكان ، نصف القرفصاء ، الميل السلس لليمين واليسار ، مع انزلاق الذراعين على طول الجسم. ناقش مع طبيبك النشاط البدني المقبول في حالتك الخاصة ، وقم بتدريب جسمك بشكل منهجي.
يُسمح أيضًا بممارسة الجمباز التنفسي: التنفس الصدري والبطن والأنفاس السريعة السطحية. تساعد القدرة على التحكم في التنفس والتنفس بشكل صحيح على إمداد الجنين بالأكسجين أثناء الحمل والولادة نفسها.
إذا سمح الأطباء للنساء الحوامل بممارسة الجمباز ، فلا داعي للتخلي عن الأعمال المنزلية والمشي. يمكن للمرأة الطهي وغسل الأطباق والخياطة والغسيل ورفع الأشياء الخفيفة. أي عندما يُسأل الأطباء عما إذا كان من الممكن للمرأة الحامل رفع أيديها ، يجيب الأطباء بحزم أن ذلك ممكن. الشيء الرئيسي هو أن المرأة لا ينبغي أن تجهد كثيرا وتشعر بالراحة.
هناك الكثير من الخرافات حول الحمل. شاهد الفيديو الذي يتحدث فيه طبيب النساء والتوليد عن المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا.
على الرغم من أن الحمل ليس مرضًا ، إلا أن أي نشاط بدني يجب أن يكون معتدلاً.يجب استبعاد الحركات الحادة وحركة الأشياء الثقيلة ، ولكن بخلاف ذلك ، يجب أن تسترشد بنصيحة طبيبك والفطرة السليمة. ما رأيك؟
خلال فترة توقع الطفل ، تُنصح النساء بالاعتناء بأنفسهن ، والحد من النشاط البدني والضغط. هناك أيضًا رأي مفاده أن رفع الأيدي للأمهات الحوامل أمر غير مرغوب فيه للغاية. هل هو حقا خطير؟ ضع في اعتبارك الحقائق والأساطير حول سبب عدم قيام النساء الحوامل برفع أيديهن.
لفهم ما إذا كانت هذه الأحمال مقبولة في حالتك ، ستساعدك قائمة المضاعفات المحتملة والظروف التي تحدث في ظلها. حتى النساء الحوامل اللواتي يمارسن الرياضة يجب أن يأخذن في الحسبان الوضع الجديد والقيود التي يفرضها.
تسمع النساء الحوامل أحيانًا هذا الحظر من أمهاتهن وجداتهن. يشرح الجيل الأكبر ذلك من خلال حقيقة أنه إذا رفعت الأم الحامل يديها ، يمكن للطفل أن يلتف حول الحبل السري ويختنق في الرحم أو أثناء الولادة.
لا تأخذ هذه المعلومات على محمل الجد. من وجهة نظر علمية ، العلاقة بين هذه الأحداث غير مبررة. يعتمد احتمال حدوث مثل هذه المضاعفات على طول الحبل السري ، وهو سمة وراثية ، وجودة التشخيص بالموجات فوق الصوتية قبل الولادة ومؤهلات طبيب التوليد الذي يتولى الولادة. ولكن هناك أيضًا عواقب سلبية حقيقية جدًا.
إذا رفعت المرأة الحامل في المراحل المتأخرة (بدءًا من الثلث الثاني) يديها بحدة ، فمن المحتمل حدوث مضاعفات ، وهي:
- إجهاض. يمكن أن تؤدي الأحمال المفرطة على الصحافة أثناء الإمساك المطول باليدين فوق الرأس أو ارتفاعها الحاد إلى تدفق السائل الأمنيوسي والولادة المبكرة.
- انفصال المشيمة. يوجد خطر حدوث مثل هذه النتيجة إذا كانت المرأة مصابة بانزياح المشيمة.
- نقص الأكسجة الجنين. في وضع الوقوف مع رفع الذراعين ، يزداد تدفق الدم إلى الرحم سوءًا. وفقًا لذلك ، يتلقى الطفل في هذه اللحظة كمية أقل من الأكسجين والمواد المغذية. عواقب فترة طويلة هي تأخر النمو داخل الرحم ، والتشوهات العقلية والعقلية بعد الولادة.
- دوار أو إغماء. نظرًا لانخفاض تدفق الدم إلى الدماغ عند رفع اليدين ، فإن البقاء طويلًا في هذا الوضع يمكن أن يسبب الأعراض المذكورة ويمكن أن يؤدي إلى السقوط ، وهو أمر خطير للغاية بالنسبة للمرأة الحامل.
- تغير في وضع الجنين في الرحم في مراحل لاحقة. نظرًا لوجود مساحة أكبر في الرحم عندما ترفع المرأة الحامل ذراعيها ، فقد يتدحرج الطفل في عرض رأسي. يمكن أن يؤدي الوضع غير الصحيح للجنين عشية الموعد المحدد إلى تعقيد عملية الولادة.
نظرًا للعواقب المحتملة ، لا ينصح أطباء أمراض النساء الأمهات الحوامل برفع أيديهن في المراحل اللاحقة. ينطبق القيد على الحركات المفاجئة والإقامة الطويلة في مثل هذا الوضع (الستائر المعلقة ، بورق الجدران ، طلاء الجدران ، إلخ). حتى لو كنت في حالة بدنية جيدة ، فمن الأفضل تكليف الأقارب بهذه الأنشطة المنزلية.
أيضًا ، لا ترفعي يديك في أي وقت عند تشخيص تهديد الإجهاض أو الولادة المبكرة. يجب أن تكون المرأة حذرة بشكل خاص في الأيام التي كانت لها دور في السابق.
في أي الحالات يكون ذلك ممكنا؟
لن تكون القيود المفروضة على رفع ذراعيك أثناء الحمل زائدة عن الحاجة. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن القيام به على الإطلاق. تعتبر الحركات الحادة والإمساك بالوضعية الثابتة لفترة طويلة أمرًا خطيرًا ، ولكن رفع اليدين قصير المدى أثناء الإحماء لن يسبب أي ضرر.
إذا استمر الحمل دون مضاعفات ، فلا يوجد خطر من حدوث إجهاض ، وشعرت المرأة بأنها طبيعية ، فلا يوجد سبب لاستبعاد الحمل تمامًا. في مثل هذه الحالة ، يمكنك القيام بتمارين بدنية خفيفة مع رفع يديك والقيام بالأعمال المنزلية الخفيفة ، مثل تعليق الغسيل. لن يضر الأم أو الطفل.
ما هو النشاط البدني المقبول أثناء الحمل؟
بعد معرفة سبب عدم قيام المرأة الحامل برفع أيديها بحدة أو رفعها لفترة طويلة ، يجدر التعرف على الأحمال المسموح بها. ضع في اعتبارك أنواع النشاط البدني المسموح بها للأمهات الحوامل نقطة تلو الأخرى.
تمارين التقوية
من أجل إنجاب طفل سهل ، تحتاج المرأة إلى أن تكون قادرة على التحكم في جسدها ، والحفاظ على قوة العضلات الطبيعية ، وأن تكون صلبة. سوف تساعد الرياضات المسموح بها - اليوجا وللحوامل - في حل هذه المشاكل.
بالإضافة إلى الأنشطة الجماعية ، يمكن للأم الحامل القيام بتمرين خفيف في المنزل. ويشمل:
- المشي في المكان لمدة دقيقة.
- نصف قرفصاء. بادئ ذي بدء ، 10 مرات كافية ، إذا كان من الصعب الحفاظ على التوازن ، يمكنك التمسك بظهر الكرسي أو أي دعم آخر.
- يميل بشكل سلس لليمين واليسار مصحوبًا بانزلاق اليدين للأسفل وللأعلى على طول الجسم وفقًا لاتجاه الحركة. يتم إجراؤها من 10 إلى 12 مرة.
- شد العضلات في وضعية الجلوس على الأرض. تنحني الساق اليسرى عند الركبة وتوضع بحيث تلامس القدم الرجل اليمنى ، ممدودة أمامك. بعد ذلك ، يميل الجسم إلى الأمام ويظل في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. يتم تكرار الإجراء 6 مرات لكل ساق.
- تمارين التحمل. استلقِ على ظهرك بالقرب من الحائط ، واضغط على أردافك تجاهها ، وثني ركبتيك ، واصعد. بعد الوصول إلى أعلى نقطة ، باعد بين ساقيك المستقيمتين واحتفظ بهما في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
كل هذه التمارين مسموح بها فقط مع الصحة الطبيعية وعدم حدوث مضاعفات أثناء الحمل. إذا كان لديك أي شك ، يجب عليك استشارة طبيب أمراض النساء.
إذا رغبت في ذلك ، يمكنك اختيار مركب يقوم بتدريب مجموعات العضلات الأخرى. لمنع حدوث انقطاع في الولادة ، يُنصح النساء الحوامل بالاهتمام بتقوية عضلات العجان. لهذا ، فإن تلك التي يتم إجراؤها يوميًا مناسبة.
أولئك الذين كانوا يمارسون اللياقة قبل الحمل يحتاجون إلى تقليل الحمل. ولكن إذا لم يكن هناك تهديد بإنهاء الحمل ، فلا داعي للرفض الكامل للتدريب.
تمارين التنفس
إن القدرة على التحكم في التنفس مفيدة أثناء الولادة وقبلها ، من أجل الإمداد الكامل بالأكسجين للجنين.
تشمل تمارين التنفس للحامل:
- التنفس الصدري - استنشاق يتم قياسه من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. لتشعر بالهواء يملأ رئتيك ، ضع يديك على ضلوعك.
- التنفس البطني - التنفس العميق ، جنبًا إلى جنب مع حركة جدار البطن في الوقت المناسب معها. للتحكم ، توضع الأيدي على المعدة.
- تنفس يشبه الكلب - شهيق وزفير سطحي سريع.
لا يتم إجراء هذه التمارين أكثر من 10 دقائق يوميًا ، في وضع الاستلقاء. خلال الفصول ، يجب أن يكون هناك ما يكفي من الهواء النقي في الغرفة. بالإضافة إلى تمارين التنفس ، من المفيد الغناء. هذا يقوي عضلات الحجاب الحاجز.
واجبات منزلية
الحمل الطبيعي ليس سببًا للتخلي عن كل الأعمال المنزلية. يمكن للمرأة أن تستمر في الانخراط في:
- طبخ؛
- التنظيف (بدون تعصب وبقدر الإمكان) ؛
- غسل الصحون؛
- تعليق وكي الملابس ؛
- خياطة.
مع اتباع نهج معقول ، ستستفيد الأعمال المنزلية فقط ، مما يساعد الأم الحامل على الحفاظ على لياقتها. لكن من المهم تجنب الحركات المفاجئة ، والعمل بالمواد الكيميائية القاسية ورفع الأشياء الثقيلة.
يمشي
المشي بخطوة هادئة غير محظور بل يوصى به للنساء الحوامل. كل يوم ، يجب أن تمشي الأم الحامل في الهواء الطلق لمدة 1.5 ساعة على الأقل. في موسم البرد ، يمكن تقليلها إلى 30-40 دقيقة.
الأحذية مناسبة فقط مريحة وثابتة ، مع كعب لا يزيد عن 3-4 سم أو نعل مسطح. عندما يظهر شعور بالإرهاق ، لا يمكنك تحمل القوة ، فأنت بحاجة إلى الراحة على مقعد لمدة 5-10 دقائق.
يجب أن يكون أي نشاط بدني أثناء الحمل ، سواء كان تمرينًا رياضيًا أو أعمالًا منزلية ، معتدلاً. يحظر رفع اليدين بشكل حاد ، أو تحريك الأوزان ، وإلا يجب أن تسترشد بالفطرة السليمة وتوصيات الطبيب.
فيديو مفيد عن النشاط البدني أثناء الحمل
انا يعجبني!
الحمل ليس مجرد فترة سعيدة ، ولكنه أيضًا فترة مثيرة ومسؤولة في الحياة. يجب على الأمهات الحوامل الاعتناء بأنفسهن وتجنب المجهود البدني المفرط. هذا ضروري حتى ينمو الطفل بشكل طبيعي ويولد في الوقت المحدد.
هناك العديد من المحظورات على النساء في وضع مثير للاهتمام. يجب على المرأة الحامل عدم زيارة الساونا والمشي بارتداء الكعب العالي. ويعتقد أيضًا أن النساء الحوامل يجب ألا يرفعن أيديهن. ستساعدك هذه المقالة في معرفة ما إذا كان الأمر كذلك وما إذا كان رفع يديك يمكن أن يهدد صحة الجنين.
تقييد النشاط أثناء الحمل
يجب أن تكون المرأة في الموقف حذرة للغاية و تغيير نمط حياتك بشكل جذري. يجب أن تتخلى ليس فقط عن العادات السيئة ، ولكن أيضًا عن الرياضة. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أنه يجب على المرأة استبعاد النشاط البدني تمامًا خلال هذه الفترة.
هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟ هناك العديد من الاجابات لهذا السؤال. علي سبيل المثال، هناك أنواع من النشاط البدنيالتي لا يتم منعها أثناء الحمل. فيما يلي بعض منهم:
تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل
عند أداء تمارين مختلفة ، لا ينبغي للمرأة أن ترهق. طوال فترة الحمل يجب استبعاد الرياضات التالية:
- الجري والقفز
- تمرين في صالة الألعاب الرياضية
- اللياقة البدنية؛
- رفع الأشياء الثقيلة.
هناك الكثير من النقاش حول هذا الحظر. يفسر هذا المحظور حقيقة أن الطفل يمكن أن يغير موضعه ويلتف حول الحبل السري.
هذا ينطبق بشكل رئيسي على الفصل الثاني والثالث.. في المراحل الأخيرة من الحمل ، يمكن أن يؤدي رفع يديك إلى تحفيز إفراز السائل الأمنيوسي. وبالتالي ، لهذا السبب ، يمكن أن تبدأ الولادة قبل الأوان.
على السؤال "لماذا لا ترفع المرأة الحامل أيديها؟" هناك إجابات أخرى. علي سبيل المثال، مع رفع اليدين بشكل حاد ، قد تحدث المضاعفات التالية:
- دوخة. عندما ترفع يديك ، يدخل الدم في دماغ المرأة الحامل بكميات غير كافية. هذا قد يسبب الدوار. وكذلك يمكن أن يحدث الإغماء ، وبالتالي السقوط ، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة.
- نقص الأكسجة الجنين. يساهم هذا الوضع ، الذي ترفع فيه المرأة يديها ، في تدهور تدفق الدم إلى الرحم. في لحظة رفع اليدين ، لا يتلقى الطفل الأكسجين والمواد الضرورية الأخرى بالقدر الصحيح. يمكن أن يؤدي نقص الأكسجة لفترات طويلة إلى التخلف العقلي ، وقد تحدث الاضطرابات العقلية أيضًا عند الأطفال حديثي الولادة.
- انفصال المشيمة. يمكن أن يحدث هذا إذا كانت المرأة الحامل مصابة بانزياح المشيمة.
- ارتفاع ضغط الرحم. إذا كانت المرأة الحامل تعاني من مشاكل في نبرة الرحم ، فيُمنع من التحميل.
- قد يتغير وضع الجنين. لماذا يحدث هذا؟ من خلال رفع ذراعيك لأعلى ، يكون لدى الطفل مساحة أكبر ويمكنه تغيير وضعيته. إذا حدث هذا عشية تاريخ الميلاد المتوقع ، فقد يؤدي ذلك إلى تعقيد عمليتهم بشكل كبير.
- إجهاض. النشاط البدني الثقيل ، المصحوب برفع الذراعين ، يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة.
مما سبق يمكننا أن نستنتج أن النشاط البدني غير محظور أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن جميع التمارين تستحق القيام بها. بأكبر قدر ممكن من الدقة. قبل إجرائها ، يجب استشارة الطبيب المسؤول عن الحمل.
في حالة شعور المرأة الحامل بتوعك أو استمرار الحمل بمضاعفات مختلفة ، يجدر رفض ممارسة النشاط. في المراحل اللاحقة ، لا ينبغي القيام بالتمارين البدنية.
أثناء الحمل ، لا داعي للتفكير في سبب عدم قدرتك على رفع يديك. يجب أن تستمع جيدًا لجسمك ، لرفض العادات السيئةأقل توترًا وتوترًا. يوصى أيضًا بمراقبة نظامك الغذائي وتناول الأطعمة عالية الجودة والمدعمة فقط.
أثناء انتظار الطفل ، المرأة محاطة بالمحظورات ؛ تحتاج الأم الحامل إلى الاعتناء بنفسها والجنين ، لذلك ، استبعاد جزء من المنتجات من النظام الغذائي ، والحد من النشاط البدني والنشاط البدني. حيثما يوجد منطق ، وحيث توجد إعادة تأمين بسيطة - لا يمكنك معرفة ذلك على الفور. ساد الاعتقاد منذ فترة طويلة أنه من الخطر على النساء الحوامل رفع أيديهن ؛ مع العلم بذلك ، تتبع العديد من النساء الحظر حرفيًا. هل هم على حق - دعنا نلقي نظرة فاحصة.
ماذا يحدث عندما ترفع الأم يديها
من جيل إلى جيل ، من الأمهات إلى البنات المنتظرات للولادة ، تم إصدار أمر: لا يجب أن ترفع يدك بأي حال من الأحوال ، وإلا فستكون هناك مشكلة. سيتشابك الطفل في الحبل السري ويختنق - إما في الرحم أو أثناء الولادة. من غير المحتمل أن يتمكن أي شخص من الجيل الأكبر سنًا من شرح سبب إمكانية ذلك بوضوح: إما أن يكون هناك مساحة أكبر في البطن ويبدأ الجنين في الدوران بنشاط ، أو أن الحبل السري يطول. لقد ضاعوا في التخمين ، لكنهم اعتبروا أن من واجبهم تحذير الشباب.
في الأيام الخوالي ، كانت النساء من الأسر الفقيرة تُجبر على القيام بأعمال منزلية شاقة حتى أثناء الحمل - على وجه الخصوص ، بعد "الغسيل الكبير" المتعب ، استغرق تعليق الأشياء المبللة على الحبال وقتًا طويلاً. أدى النشاط البدني المفرط إلى حدوث إجهاض أو ولادة مبكرة - وهكذا نشأ الاعتقاد بأن الوقوف مع رفع يديك أمر محفوف بالمخاطر ، فقد تفقد طفلًا.
الفرضية غير العلمية موجودة منذ قرون وما زالت حية حتى اليوم. ومع ذلك ، لم تؤكد الدراسات الطبية اعتماد مثل هذا الاضطراب مثل تشابك الحبل السري في الوضع الرأسي ليدي الأم الحامل.
حقيقة الحبل السري
يُلف الجنين حول الحبل السري لأسباب لا يمكن للأسف منعها دائمًا:
- سمات وراثية الحبل السري طويل جدًا (أكثر من 70 سم) - شذوذ وراثي في النمو ينتقل من جيل إلى جيل ؛
- زيادة نشاط الجنين. يقوم الطفل الذي لم يولد بعد بحركات فوضوية ، مما يجعله يخاطر بالتورط في الحبل السري.
في المقابل ، تفسر حركة الجنين المفرطة بمثل هذه العوامل:
- نقص الأكسجين - نقص الأكسجين الذي يتم توفيره للطفل ؛
- الإثارة القوية والتوتر لدى الأم ؛ يرتبط الجهاز العصبي للأم والجنين من خلال قناة خاصة ؛
- مَوَه السَّلَى - زيادة في حجم السائل الأمنيوسي. يؤدي علم الأمراض إلى حقيقة أن الجنين لديه "مساحة أكبر للمناورة" أكثر من التي يستخدمها الطفل في المستقبل.
عندما يتم الكشف عن تشابك الحبل السري في الوقت المناسب في الفحص بالموجات فوق الصوتية ، ويتولى طبيب التوليد المختص الولادة ، ينتهي كل شيء بشكل جيد بالنسبة للأم والطفل.
ما يجب الخوف منه
إذا رفعت الأم الحامل يدها بسلاسة في التحية أو لوحت وداعًا ، فلن يكون هناك أي ضرر. تتضمن رياضة الجمباز للحوامل أيضًا تمارين بحركات غير حادة للذراعين - لا شيء ، تلد النساء دون مضاعفات.
ومع ذلك ، على الرغم من حقيقة أن العلم قد دحض أسطورة الحبل السري الذي يربط الجنين عند رفع اليدين ، فإن وضعية "رفع اليدين" بالنسبة للمرأة الحامل غير آمنة بشكل عام. اتضح أن تحذيرات الأمهات والجدات كانت مبررة ، وأن الكبار فقط هم من توصلوا إلى استنتاجات خاطئة.
بدءًا من الثلث الثاني من الحمل ، يُمنع رفع يديك بحدة ، وإذا كان هناك تهديد بالإجهاض ، فإن الحظر ينطبق أيضًا على المراحل المبكرة ؛ مع اقتراب الولادة ، تخاطر المرأة بحياة طفل عندما تحمل ذراعيها منتصبتين لفترة طويلة. تسجل الممارسة الطبية عواقب وخيمة لمن أهمل توصيات الأطباء.
ضعف تدفق الدم في الرحم
مثل هذا التعقيد يهدد المرأة الحامل عندما تمسك يديها منتصبتين لفترة طويلة - 20-30 دقيقة. على سبيل المثال ، يقوم بلصق ورق الحائط أو تعليق الستائر في الغرف. الوضع ، بالطبع ، غير نمطي ، لكن هذا لا يحدث. من بين عدد من الحالات الفظيعة والاستثنائية في وسائل النقل العام ، حيث لا تفسح الأم الحامل الطريق وتضطر إلى الوقوف متمسكة بالدرابزين العلوي.
مع الدم عبر الحبل السري ، يتلقى الجنين الأكسجين الضروري للتنفس. عندما تتعطل الدورة الدموية في أعضاء الحوض ، تقل كمية الغازات الواردة ؛ يبدأ الطفل في تجربة نقص الأكسجة (تجويع الأكسجين). هذه حالة خطيرة تسبب:
لحماية نفسك من مثل هذا التطور في الأحداث ، اطلب من عائلتك مساعدتك في الأعمال المنزلية ؛ لا تقم بعمل شاق ، خاصة عندما تحتاج إلى الوقوف مع رفع يديك لفترة طويلة.
تدفق السائل الأمنيوسي
يحدث التمزق المبكر لغشاء الكيس الأمنيوسي من 22 إلى 37 أسبوعًا من الحمل. عندما يتدفق السائل الأمنيوسي بعد 37 أسبوعًا ، يعتبر الجنين مكتمل المدة ولن تضر العملية به.
إذا رفعت المرأة يديها فوق رأسها لفترة طويلة ، يزداد الحمل على الصحافة. يؤدي هذا الحمل إلى حدوث تمزق أو تسرب في المثانة. هناك عدة خيارات لتطوير الأحداث:
- مع تسرب جزئي ، يتم وضع الأم الحامل في المستشفى لمحاولة الحفاظ على الحمل حتى 37 أسبوعًا على الأقل ؛ إذا لم تحدث مضاعفات ، فسيكون الطفل قادراً على النمو بشكل طبيعي في الرحم ؛
- إذا كان هناك تهديد لحياة الأم أو الطفل ، فإنهم يلجئون إلى الولادة المبكرة ؛ يتم وضع الطفل الخديج في غرفة ضغط من أجل رعاية أفضل ؛
- إذا غادر السائل الأمنيوسي في الثلث الثاني من الحمل وكان من المستحيل الاستمرار في الحمل ، فإن مخاطر موت الجنين نتيجة الولادة المبكرة تكون عالية.
يحدث أن الأم الحامل تتغلب على الجنين وترغب في إثارة الولادة ، وتعرض الجسم لضغط متزايد - على سبيل المثال ، تعلق الستائر بجدية على النوافذ. يقولون أنه يساعد.
فرط توتر الرحم
يؤدي النشاط البدني المفرط - على وجه الخصوص ، على ضغط البطن - إلى زيادة نبرة الرحم. تعتبر تقلصات الأعضاء المبكرة من الأمراض. يهدد فرط التوتر بشكل مباشر حياة وصحة الجنين.
من بين العواقب المحتملة:
- نقص الأكسجة الجنينية
- - الإجهاض أو الولادة المبكرة.
- موت الجنين في الرحم.
ومع ذلك ، إذا تم توفير الرعاية الطبية للأم الحامل في الوقت المحدد ، فيمكن تجنب العواقب الوخيمة والحفاظ على الحمل. بشكل عام ، يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر التشخيصات شيوعًا عند النساء الحوامل.
انفصال المشيمة
الوضع غير المريح ، عندما ترفع الأم الحامل يديها لأعلى ، يهدد بفصل "مكان الأطفال" - ولكن فقط إذا تم تشخيص المرأة بأنها مصابة بانزياح المشيمة. هذه حالة شاذة تلتصق فيها المشيمة بالجزء السفلي من الرحم وتسد قناة الولادة بالفعل. في مثل هذه الحالة ، يكون خطر الانفصال مرتفعًا بالفعل ، ويزيده النشاط البدني بشكل أكبر. 
إذا كانت المشيمة (عضو مؤقت على شكل كعكة) تسد قناة الولادة ، يجب على المرأة الامتناع عن رفع يديها حتى لا تثير انفصال العضو
عندما تنفصل المشيمة قبل الأوان عن الغشاء المخاطي لجدار الرحم ، تضعف وظيفة العضو المؤقت. لدى الجنين خلل في عمل القلب - علامة على نقص الأكسجة. يعتمد خطر فقدان الطفل على حجم الانفصال:
- لقد غادر ربع مساحة المشيمة بأكملها - يظهر على الجنين علامات المعاناة ؛
- رحل ثالث - يعاني الطفل من نقص حاد في الأكسجين ؛
- نصف راح - يموت الجنين.
إذا كانت منطقة الانفصال غير مهمة ولا يوجد نزيف ، فلا يزال لدى الأم الحامل فرصة لتحمل الطفل - ولكن فقط تحت إشراف الأطباء ، في المستشفى.
تغيير في وضع الجنين
من الأسبوع الثالث والثلاثين من الحمل ، يبقى الطفل الذي لم يولد بعد ، كقاعدة عامة ، في الوضع المختار ويستعد للولادة. في 95٪ من النساء في المخاض ، لوحظ الشكل الصحيح للجنين - مع وجود الرأس عند مدخل الحوض الصغير.
في المراحل المتأخرة ، عندما ترفع الأم الحامل يديها ، يصبح الرحم من الداخل أكثر اتساعًا. الطفل الذي يتخذ الوضع الصحيح (عرض الرأس) قادر على التدحرج.
هذه مفاجأة غير سارة عشية الولادة. قد تكون نتيجة الحركات النشطة للطفل عرضًا حوضيًا أو مستعرضًا أو مائلًا ؛ في جميع الحالات ، ستكون الولادة أكثر صعوبة ، ولا يتم استبعاد الولادة القيصرية. 
في الثلث الثالث من الحمل ، يعد سحب ذراعيك لأعلى لفترة طويلة أمرًا خطيرًا بشكل خاص - يمكن للطفل تغيير وضعه وستكون الولادة معقدة
إصابات الأم الحامل
أكد عدد من علماء الطب أن رفع اليدين يؤدي إلى إعاقة تدفق الدم في دماغ المرأة الحامل. بمعنى آخر ، ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ. تؤدي هذه الحالة إلى الدوخة والإغماء أحيانًا.
السقوط بأي حال من الأحوال محفوف بالمخاطر بالنسبة للأم الحامل والجنين. وإذا سقطت امرأة ، فقدت وعيها ، من تل ، فإن الإصابة تهدد بعواقب وخيمة على الطفل. من حيث المبدأ ، يمتص السائل الأمنيوسي الصدمة - وقد وفرت الطبيعة الحماية للطفل - ولكن ، على سبيل المثال ، يؤدي السقوط على المعدة إلى تمزق المثانة التي يحيط بالجنين ، وانفصال المشيمة ، وفي بعض الحالات ، إلى الولادة المبكرة.
كلما طالت فترة الحمل ، زادت خطورة إصابة الأم الحامل.
ما لا تخاف منه
تحدث جميع النتائج السلبية لوضعية "رفع اليدين" عندما تقوم المرأة الحامل بحركات مفاجئة أو ترفع ذراعيها لأعلى لفترة طويلة (يتم الحصول على حمل ثابت). من الخطأ أولئك الذين يوصون الأم الحامل بتجنب إطالة أطرافها العلوية نحو السماء بشكل عام. مع الحمل الديناميكي ، عند رفع اليدين لفترة قصيرة - على سبيل المثال ، ترمي المرأة شيئًا مغسولًا على حبل الغسيل أو تعلق الاستحمام في الحمام - لن يكون هناك أي ضرر لصحة الطفل.
من أجل أن تسير الولادة بسلاسة وتواجه الأم الحامل الحد الأدنى من المعاناة ، أثناء حمل الجنين ، من الضروري تقوية العضلات بمساعدة الجمباز الخاص بالنساء الحوامل. تتضمن مجموعات التمارين أيضًا الوضع الرأسي لليدين - فلا حرج في ذلك إذا كانت الحركات سلسة ولا يجعلك المدرب تتمدد لفترة طويلة. 
تمرين رفع الذراع لفترة وجيزة أثناء الإحماء غير ضار للطفل الذي لم يولد بعد.
يجمع الأطباء: مع الحمل الطبيعي ، يكون النشاط البدني المعتدل مفيدًا.إحماء خفيف في الصباح ، ستعمل الأعمال المنزلية الخفيفة على تحسين مزاجك وتحسين صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخمول البدني - بلاء عصرنا - هو بطلان للنساء الحوامل ؛ ترقد الأم الحامل باستمرار على جانبها ، ستواجه مثل هذه المشاكل:
- انتهاك لنشاط القلب والأوعية الدموية.
- قصور المشيمة ، ونتيجة لذلك ، نقص الأكسجة الجنين ؛
- تباطؤ التمثيل الغذائي.
- ركود الدم في أعضاء الحوض.
- ضعف العضلات
- زيادة الوزن.
- ضعف نشاط العمل.
لذا تحرك ، رفرفة - سيصبح الحمل متعة وستبدو المعدة خالية من الوزن. بعد 30 أسبوعًا فقط ، قلل من النشاط البدني وحاول ألا ترفع ذراعيك كثيرًا.
ما هو النشاط البدني لن يضر الأم الحامل
إذا كانت المرأة تتمتع بصحة جيدة ولم يكن لدى الطبيب أي اعتراض على ممارسة الرياضة ، فيمكنك الاشتراك في مجموعات يتم فيها تعليم النساء الحوامل ممارسة اليوجا أو التمارين الرياضية المائية. سيعلمك مدرب متمرس كيفية التحكم في الجسم ، لتصبح قويًا. ستعمل التمارين المناسبة على تقوية العضلات التي تشارك أثناء الولادة. 
تحظى اليوجا بشعبية كبيرة بين الأمهات الحوامل - فهي مطلوبة فقط لاستبعاد الأساناس التي تضغط على الأعضاء الداخلية
ستوضح تمارين التنفس كيفية التنفس أثناء الانقباضات لتقليل الألم وزيادة قوة المحاولات.
"التحصين والتشجيع في الصباح"
بالإضافة إلى الفصول في مجموعات للنساء الحوامل ، يوصى بممارسة تمارين منزلية خفيفة للأم الحامل. على سبيل المثال ، مثل هذا:
- مسيرة في المكان لمدة دقيقة واحدة.
- هل 10 نصف قرفصاء. لا يمنع التمسك بطاولة أو ظهر الكرسي.
- قم بإمالة اليسار واليمين 10-12 مرة ، مع الحفاظ على ذراعيك على طول الجسم.
- اجلس على السجادة ، وشد ساقيك ؛ ثني الساق اليمنى عند الركبة وضعها بحيث تكون القدم مجاورة للساق اليسرى. قم بإمالة جسمك للأمام قليلاً واجلس في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. كرر التمرين للساق الأخرى. ما مجموعه 6 مرات - لكل ساق.
- استلقِ على ظهرك بشكل عمودي على الحائط ، واضغط على أردافك تجاهه. مع ثني ركبتيك ، تصعد الجدار. ثم تنتشر الأرجل المستقيمة ، وتبقى في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة.
لا يجب أن تجلب نفسك إلى الإرهاق ؛ متعب - خذ استراحة. حاول مرة أخرى في اليوم التالي وستكون بخير. 
ستعمل الجمباز المنزلي اليومي على تعزيز صحة الأم الحامل والاستعداد للولادة
لتجنب عدد كبير من التمزقات أثناء الولادة ، فإن تمارين كيجل مناسبة لتقوية عضلات قاع الحوض. صحيح أن "الجمباز العجان" صعب للغاية وفي بعض الحالات مؤلم ، لذا كن حذرًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك موانع ، لذلك فإن نصيحة الطبيب المعالج ضرورية.
في الثلث الثالث من الحمل ، عندما تحتاج الأم الحامل إلى تقليل النشاط البدني ، يحين وقت كرة اللياقة أو كرة الجمباز. تمارين كرة القدم ليست متعبة ومريحة للمرأة الحامل ، والفوائد منها لا تقل عن الإحماء المنتظم. 
الفصول التي تحتوي على كرة القدم تعمل على تطبيع ضغط الدم ، وتحسن وظائف القلب وتبتهج
لمحبي اللياقة البدنية النشطة أثناء انتظار الطفل ، من الأفضل تقليل الحمل والتدريب وفقًا لخيار "الوزن الخفيف".
نتنفس بشكل صحيح
تمارين التنفس مفيدة للولادة القادمة وللمسار الطبيعي للحمل - بحيث يتلقى الطفل الذي لم يولد بعد ما يكفي من الأكسجين.
استلق على ظهرك وافعل هذا:
- يستنشق الهواء عن طريق الأنف والزفير من خلال الفم ؛ الاستنشاق قصير ، والزفير أطول ؛ ضع راحة يدك على الضلوع فوق الصدر - حتى تشعر كيف تمتلئ الرئتان بالهواء ؛
- تنفس بعمق ، الآن الكفوف على المعدة ؛ مع التنفس ، نعمل مع عضلات الضغط ؛ يجب ألا تفرط في الإجهاد - يبدو أن المعدة تقوم بتدليك الأعضاء الداخلية ؛
- نتنفس بسرعة وبشكل سطحي - شهيق - زفير - مع الجزء العلوي من الصدر ، في نفس الوقت مع الأنف والفم ؛ هذه التقنية تسمى "التنفس كالكلب" - وبهذه الطريقة يتم تخفيف الألم أثناء الانقباضات. بالنسبة لبعض الأمهات الحوامل ، ساعد "الكلب" أثناء الولادة على الاستغناء عن المسكنات.
10 دقائق في اليوم من تمارين التنفس - وهذا يكفي. أيضًا ، لتقوية عضلات الحجاب الحاجز ، قم بالغناء - حتى لو لم يكن هناك سمع ؛ سوف يفهم المنزل أن هذا ليس ترفيه ، بل تدريب.
سباحة
في البحر ، في النهر ، في المسبح ، يخضع لتدابير أمنية - فقط ليس في الخلف. يعتقد العديد من الأطباء أن السباحة هي أفضل رياضة للمرأة الحامل.
الفوائد واضحة:
- يحسن تدفق الدم في الأعضاء والأنسجة.
- تقوية عضلات الصدر والبطن والساقين.
- الوذمة تختفي
- يزيد الحصانة
- يحسن الجلد
- يرتفع المزاج.
يعد الماء ممتصًا ممتازًا للصدمات ، مما يسمح لك بتوزيع النشاط البدني بشكل صحيح. في حمامات السباحة التي تضم مجموعات من النساء الحوامل ، تُعقد دروس التمارين الرياضية المائية - فالأمهات المستقبليات "المدربات" في الماء يلدن بشكل أسهل. 
التمارين الرياضية المائية هي الرياضة الأكثر أمانًا للنساء الحوامل: لا توجد حركات مفاجئة ، ولا يوجد خطر الإصابة
نمشي
بالطبع ، ابتعد عن الشركات والطرق السريعة - في الحدائق والساحات. إذا كانت هناك منطقة ضواحي ، فانتقل إليها في أي فرصة مناسبة. 
في الطقس البارد ، لا يكون المشي مريحًا جدًا ، لكن الأم الحامل تحتاج إلى هواء نقي
كن حذرًا مع الأحذية: اخرج إلى الشارع بأحذية أو حذاء بكعب يبلغ 3-4 سم - لا أكثر ؛ الأحذية والأحذية الرياضية والصنادل ذات النعال المسطحة مناسبة.
في المراحل المتأخرة ، سئمت الأم الحامل من المشي لمسافات طويلة. ليس مطلوبًا التغلب على نقاط ضعفك: اجلس على مقعد ، واسترح - وامضِ قدمًا ببطء.
التسوق في المولات لا يعتبر مشياً.
نحن نعمل في المنزل
إذا لم يكن الحمل مصحوبًا بأمراض أو تدهور في الرفاهية ، فإن الأم الحامل ، كشخص سليم ، تكون قادرة على القيام ببعض الأعمال المنزلية. أهلا بك:
- طعام الطبخ
- غسل الصحون؛
- التنظيف (غير عام ، قدر الإمكان) - نفض الغبار ، وكنس الأرضية ، وما إلى ذلك ؛
- كي الأشياء (ضمن حدود معقولة) ؛
- الخياطة والتطريز.
الغسيل والستائر المعلقة وأنواع العمل الصعبة الأخرى تنتقل مؤقتًا إلى أحبائك - لك الحق.
الرعاية الذاتية ، أيها الحبيب ، لا تُلغى أيضًا: سترفع يديك حتماً عندما تبدأ في غسل شعرك أو تجفيفه أو تمشيطه. إذا كنت لا تشعر بعدم الراحة ، فلا يوجد ما تخاف منه.
تجنب بعناية:
- رفع الاثقال؛
- استخدام المواد الكيميائية القاسية.
- حركات مفاجئة.
معرض الصور: الواجب المنزلي المسموح به للحامل
يعد تحضير وجبات بسيطة للأم الحامل في حدود طاقتها تمامًا ، لا يتطلب التنظيف بالمكنسة الكهربائية الانحناء بدرجة منخفضة ، وهو أمر خطير على النساء الحوامل. تنظيف النوافذ ليس هو العمل الأنسب للمرأة الحامل ، ولكن يمكنك مسح الزجاج برفق.