نصائح السلطة أثناء الحمل. امدادات الطاقة أثناء الحمل، الأكل الصحي أثناء الحمل

تتضمن التغذية المناسبة أثناء الحمل امتثالا مع بعض القواعد والقواعد الغذائية من أجل تجنب الودائع القاتلة المفرطة. من المعروف أن الوزن الزائد للمرأة الحامل يمكن أن يثير المضاعفات المختلفة والمشاكل الصحية، مثل نفسها، والرجل الصغير، والذي يجب أن يولد إلا.

التغذية السليمة في الحمل ينطوي على التحكم الصلب في استخدام النقانق والمنتجات المعلبة وغيرها من منتجات التخزين الطويلة. التوازن بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن المفيدة - أهم مكونات نظام غذائي كامل التشغيل يلعب دورا رئيسيا في الغذاء. يجب أن نتذكر أن التغذية المتوازنة في مراحل مختلفة من الحمل تنطوي على توازن مختلف لجميع هذه المكونات.

في بداية الحمل، لا ينبغي أن يكون طعام الأم المستقبل مختلفا جدا عن المعتاد. ومع ذلك، من المهم زيادة استهلاك المنتجات التي تحتوي على البروتين - أهم مادة "البناء" لتشكيل أنسجة الجنين، لأنه في الأشهر الثلاثة الأولى أن تشكيل جميع أجهزة الأطفال الداخلية يحدث. مصدر البروتين هو الألبان واللحوم والمنتجات السمكية وكذلك الفاصوليا والمكسرات والفطر والبيض.

في حالة عدم كفاية استهلاك الغذاء البري في امرأة حامل، قد ينخفض \u200b\u200bفقر الدم (فقر الدم)، وسوف ينخفض \u200b\u200bالجهاز المناعي، لذلك من المهم للغاية دفع مسألة أقصى قدر من التغذية أقصى الاهتمام.

شرط مهم للحصول على الطفل جميع العناصر الغذائية الضرورية والفيتامينات والعناصر النزرة والإقامة المريحة في الرحم هو الالتزام بحمية خاصة أثناء الحمل. مثل هذا الوضع الغذائي لا يعني الجوع، بالتناوب إما القيود الحادة في الغذاء. يتم توجيهها في المقام الأول على وجبات قابلة لإعادة الاستخدام، أي الأكل في أجزاء صغيرة طوال اليوم. في هذه الحالة، يمكن أن يكون الطعام متنوعا، ولكن يجب ألا يحتوي على دهون مفرط، بالإضافة إلى مكونات ضارة في شكل الأصباغ والنكهات والمواد الحافظة والمواد المماثلة.

يجب أن تعطي المرأة الحامل تفضيل للمكونات والمنتجات الطبيعية والمنتجات الطبيعية، على وجه الخصوص، الفواكه والخضراء والخضروات، وكذلك غذاء البروتين، والهضم بسهولة من الجسم.

اتباع نظام غذائي أثناء الحمل، بادئ ذي بدء، يفترض أن تعقد الأم في المستقبل من اتباع نظام غذائي يومي معين، بما في ذلك الأطعمة التالية:

• غذائي بروتين (أكل البيض، الأسماك، اللحوم الدهنية المنخفضة، منتجات الألبان، بما في ذلك Ryazhenka، كفير، الجبن واللبن الزبادي) - 100-120 جم؛
• الدهون - لا يزيد عن 80-100 غرام (منها أصل 20 غرام - خضروات)؛
• الكربوهيدرات: يجب أن يكون جرعتهم اليومية في النصف الأول من الحمل 300-400 غرام، وفي آخر 3 أشهر - 300 جم؛
• مياه الشرب (في شكل نقي) - على الأقل 1-1.5 لتر؛
• إعداد البوليفيتامين المعين من قبل الطبيب (الجرعة اليومية).

يجب توزيع طعام امرأة حامل حسب محتواه السعرات الحرارية: بينما يجب أن يكون الإفطار 30٪، فإن الغداء هو 40٪، والعشاء هو 10٪ من إجمالي الطعام. يوصى باستخدام وجبات إضافية لاستخدام الجرعات التالية: الفطور الثاني وشخص بعد الظهر - 10٪ من إجمالي الطعام. تتضمن التغذية المناسبة للمرأة الحامل استخدام الغذاء العقلاني اعتمادا على الوقت المناسب. لذا، فإن العشاء إلى الأم المستقبل هو أفضل منتجات سهلة النوم قبل ساعات قليلة من الوديعة للنوم. ومن ذلك المنتجات من هذا النوع تشيز كوخ أو زبادي أو زبادي أو كفير قليل الدسم. لتناول الإفطار يجب أن تكون الأم المستقبلية حوالي 30-40 دقيقة بعد الاستيقاظ.

تتضمن التغذية المناسبة أثناء الحمل، أولا وقبل كل شيء، استخدام الأطباق المخبوزة المغلية والمطلية. يجب أن نتذكرها بعض القيود. لذلك، يجب على المرأة الحامل أن تحد من استهلاك الملح إلى 5-6 غرام يوميا. يوصى أيضا بالتحكم في عملية شرب الخبز والمنتجات الدقيق والكعك والكارات والمعدل اليومي الذي يجب أن لا يزيد عن 100-150 غرام. من منتجات اللحوم، يجب إعطاء الأفضلية فقط إلى الأصناف غير الدهنية: أولا كل شيء، دجاجة ولحم البقر أو الأرنب أو تركيا. من الأسماك من الأفضل اختيار COD أو Navaag أو جثم بايك أو أسماك الثلج. يجب أن تحتوي منتجات الألبان على نسبة منخفضة من الدهون. الحبوب والنفط، وكذلك المعكرونة، ينصح استخدام المرأة الحوامل بكميات صغيرة وفقط مثل الأطباق المعقدة (الحساء، العصيدة، إلخ).

التغذية المناسبة للأم المستقبلية تلغي الأم تماما استخدام الوجبات السريعة، أي نوع من الكحول والتوابل والحادة والتوابل، وكذلك الفطر، والغذاء المدخن، والمعلبات، والوجبات الخفيفة، والشاي القوي والقهوة والشوكولاته السوداء. يجب أن تتذكر النساء الحوامل دائما عن الاعتدال في الغذاء، مما يكمن في الشعور السهل بالجوع حتى بعد صنع الطعام.

التغذية في الحمل المبكر

يجب أن تعرف كل امرأة في فترة الأدوات الأطفال المسؤولة عن قواعد التغذية الصحية بحيث تستمر عملية الحمل دون مضاعفات غير ضرورية.

يجب أن تكون التغذية في الحمل المبكر متوازنة في المقام الأول وتضمين الفيتامينات. حتى قبل التخطيط للحمل، فإن الأم المستقبلية مهمة أن تأخذ في الاعتبار هذه البادئة والبدء في تلقي حمض الفوليك ومعقدة الفيتامينات.

التغذية المناسبة سوف تقلل من مظهر توسيل مبكر. ماذا يعني "الصحيح"؟ بادئ ذي بدء، نحن نتحدث عن وضع الطاقة المنظم بكفاءة، سواء من حيث الجودة وعدد الطعام المستهلكة. يوصى بالتناول الطعام في كثير من الأحيان، على الأقل 5-6 مرات في اليوم، الأجزاء الكسرية. يساهم هذا المبدأ في تحسين الهضم ويقلل من مظاهر التسمم والحرقة، يلغي المشاكل مع عمل الأمعاء.

يجب أن تتكون الإفطار من الطعام الخفيف (ملفات تعريف الارتباط الجافة، المفرقعات، الكفير، دقيق الشوفان). بين الوجبات يجب أن تشرب الماء (1.5-2 لتر في اليوم). يجب أن يكون الطعام هو الأكثر فائدة والطبيعية، لذلك سيتعين على المرأة الحامل أن تنسى بالكامل الأطعمة السريعة والكلاب الساخنة والمخللات المدخنة والمخللات المقلية. ينطبق على النقانق والخضروات المخللة والمنتجات المعلبة والكسيتس والمايونيز. غربون حلو، وكذلك مشروبات الكحول منخفضة يجب استبعادها من النظام الغذائي. إذا كنت تدخن، رمي على الفور!

في المواعيد النهائية الأولى، يجب على المرأة الحامل أن تأخذ اللحم والأسماك في شكل مسلوق أو مخبوز، ومنتجات الألبان، والخضر الطازجة، والفواكه والخضروات النيئة، والبقوليات والمحاصيل الحبوب، - في الكلمة، كل شيء يستفيد فقط لجسمه تشكيل الجنين. في كثير من الأحيان، في المراحل المبكرة من أدوات الطفل، يصف الطبيب الفيتامينات الحوامل كإضافة إلى النظام الغذائي الرئيسي.

يجب أن نتذكر أن الحمل ليس وقتا للتجارب، لذلك يتم بث المرأة مرهقة الجثث والجوع بشكل صارم من قبل النساء. للحفاظ على الرقم في النغمة، من الأفضل القيام بالتمارين البدنية اللطيفة والمشي أكثر في الهواء النقي.

قائمة الطاقة أثناء الحمل

قائمة الطاقة أثناء الحمل يجب أن تكون متوازنة في المقام الأول. يجب أن تستخدم الأم المستقبلية طعاما صحيا، وتناول الطعام في كثير من الأحيان (5-7 مرات في اليوم)، ولا تؤدي إلى تناول الطعام واتبع توصيات عالم الغذاء.

من خلال صنع قائمة طاقة، يجب أن تكون حكيما للغاية، لأن جودة الطعام تعتمد على كل من رفاهية الأم المستقبل وصحة طفلها. في النظام الغذائي اليومي، ينصح بتضمين منتجات مفيدة حصريا. تحتاج إلى تعليم نفسك لتناول الإفطار، وكذلك مراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة. لتجنب أو تخفيف الحالة في مظاهر التسمم، من الضروري إعطاء الأفضلية للأعلاف الدائمة بسهولة (المفرقعات، النخب)، حساء الخضار على مرق الماء أو الدجاج، الفواكه الحامضة (التفاح، البرتقال، الجريب فروت، البرسيمون). من الغثيان، ستساعد المرأة الحامل في التخلص من الزنجبيل في أي شكل من أشكاله (الشاي، المضافة إلى الأطباق، ملفات تعريف الارتباط)، وكذلك المياه المبردة مع إضافة الجير أو عصير الليمون.

قائمة الطاقة التقريبية أثناء الحمل:

• وجبة افطار. البيض، الخبز المحمص، الحبوب، Muesli، Apple المبشور. كوب من الزبادي الدهني أو الحليب والفواكه الطازجة والعصائر الطازجة.
• غداء. الفاكهة، عصير الفاكهة، زبادي قليل الدسم، وحفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات.
• عشاء. الحساء، Risotto، الحساء (اللحوم والأسماك)، الخبز العظيم، سلطة الخضروات الطازجة، الحلوى في شكل منتجات الألبان.
• بعد الظهر. العصائر الطازجة، الكعك، قضبان الحبوب، الفاكهة.
• عشاء. حساء مع منتجات البروتين (الدجاج أو اللحوم العجاف)، البيض في شكل عجة أو مسلوق، التوفو، البقوليات، سلطة الخضروات.
• العشاء الثاني. الحليب الدافئ، المفرقعات، الجبن، حفنة من المكسرات.

من بين المنتجات المحظورة، من الضروري ملاحظة المأكولات البحرية والأسماك التوأم والسوشي والقهوة والحلويات والأطعمة المعلبة. خلال هذه الفترة، يجب أن تؤخذ الأم المستقبلية فقط بأنه سيفيد طفلك.

حمية السلطة للحمل

يجب أن تتلقى الأم المستقبل كل العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة - بهذه الطريقة لم يولد الجسم بعد.

ينبغي التفكير بوضوح النظام الغذائي أثناء الحمل بوضوح، لأن حالة المرأة الحامل، وكذلك عملية التكوين داخل الرحم من الجنين، سوف تعتمد على جودة وكمية الطعام. في نظام غذائي، يجب أن تكون المرأة الحامل المنتجات الحالية التي تجلب أقصى استفادة للجسم: الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات والخضر الطازجة والسمك واللحوم.

أمي المستقبل من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان (حتى 6-7 مرات) في أجزاء صغيرة. حتى تتمكن من تجنب العديد من المشاكل المرتبطة بالإفشل في عمل جثث الجهاز الهضمي، على وجه الخصوص، الغثيان والإمساك والانتفاخ والحنان. ينصح بعدم الإفراط في تناول الطعام، خاصة قبل النوم، يوصى بتناول الطعام ببطء دون عجل.

يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأطباق المخبوزة المغلية والمطلية. يجب أن تقول المرأة الحامل الصلبة "لا" مقلي، مدخن، أطباق حادة وحادة. يجب أن يقتصر على استهلاك منتجات الدقيق والحلويات والطبول، من المشروبات، من الأفضل استخدام عصائر تقلص طازجة، والكواتب، والشاي العشبي، وكذلك التخلي عن القهوة والشاي الأسود القوي. في النظام الغذائي من الأم المستقبلية، بغض النظر عن مصطلح الحمل، يجب ألا تكون المشروبات الكحولية والمنخفضة الكحول موجودة.

في القائمة، يجب أن تكون القائمة الحامل أغذية البروتين، والمعدل اليومي الذي يساوي 75-100 غرام يوميا. هو اللحوم والجبن المنزلية والحليب والبيض والأسماك. المكسرات (الجوز، الأرز، البندق، الفول السوداني)، البذور، البياضات مفيدة. يتم استبدال الحلويات بشكل أفضل بفاكهة، الزبيب، المجففة، العصيدة، الفواكه المجففة. يجب أن يشمل النظام الغذائي للأم المستقبل أيضا عصيدة الحبوب الصلبة أو التجديد الخام والكبد والسبانخ والجزر والفلفل الحلو.

النظام الغذائي المترجمة بشكل صحيح أثناء الحمل - أساس الأم والصحة الطفل. يجب أن نتذكر ذلك في كل أسبوع من تطوير الجنين. يعزز الكالسيوم طفلة العظام للطفل، حمض الفوليك ضروري لتطوير خلايا دماغ الطفل، والضوح، والفيتامينات ج، ب، أ، ه - العناصر التي لا غنى عنها في بناء الأنظمة العصبية وغيرها من أنظمة كائن صغير وبعد متوسط \u200b\u200bمعدل النظام الغذائي اليومي في النصف الأول من الحمل هو 2400-2700 KCAL، في الثانية - 2800-3000 KCAL.

وضع الطاقة أثناء الحمل

النظام الغذائي مرغوب فيه أن يترجم بناء على توصيات الأطباء الغذائيين، مع مراعاة الخصائص الفردية للكائن الأم وعملية الإجراءات.

يجب توازن وضع الطاقة أثناء الحمل. يوصى بالالتزام بوضوح بالوجبات في وقت معين. من المستحيل تناول الطعام وجوعا - يجب أن يكون كل شيء في الاعتدال، بما في ذلك الوجبات. ينصح أخصائيي التغذية أن يأكل النساء الحوامل في أجزاء صغيرة، 5-6 مرات في اليوم. عادة ما تتألف قوة المرأة الحامل من وجبات الإفطار الأولى والثانية، وعشاء كامل بعد الظهر، والعشاء الأول والثاني. مع شعور الجوع، يسمح بالحامل لشرب كوب من كفير أو تناول تفاحة قبل النوم.

يجب أن تستمع الأم المستقبل إلى احتياجاتها الداخلية وتفضيلات الذوق. إذا كنت تريد شيئا خاصا، فقد تكون إشارة إلى نقص الفيتامينات أو العناصر النزرة في جسمها. بالطبع، نحن لا نتحدث عن الطعام الضار، من الضروري اختيار نظائر مفيدة من هذه المنتجات. على سبيل المثال، يتم استبدال الحلاوة بالفواكه والمكسرات والجافة والزبيب.

يتضمن وضع الطاقة أثناء الحمل سيطرة صارمة على استهلاك السوائل. يجب أن تستخدم الأم المستقبلية كمية كافية من المياه النظيفة (1.5-2 لتر في اليوم)، ويفضل أن يكون المنقى أو المعدنية غير الكازنة. المياه البديلة المفيدة هي الشاي الأخضر والعصائر الطازجة. الكثير، بما في ذلك التطوير المناسب للجنين، والمسار الطبيعي للحمل ونتائجه المواتية، يتم اختياره بشكل صحيح.

الغذاء الكسري أثناء الحمل

يجب أن تكون السلطة أثناء الحمل كسورا، "هناك العديد من الأطباء يشعرون بذلك، بالنظر إلى خطر مجموعة من الوزن الزائد للأم المستقبلية. يهدف الرعي (الغذاء الكسري) إلى مراقبة وزن الجسم ويعمل تناول الطعام بأجزاء صغيرة من 5 إلى 6 مرات يوميا على فترات متساوية. أساس الغذاء الكسري هو أن تناول الطعام المتكرر يجلب إحساسا بالتشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام، والمحفوف بمجموعة من مجموعات كاملة من الكيلوجرامات والمشاكل في تشغيل الجهاز الهضمي.

الغذاء الكسري أثناء الحمل له طريقة عقلانية لتناول الطعام. تثبت العديد من الدراسات أن الوجبات الخمسة والستة مرات أقل من السعرات الحرارية، مقارنة مع وجبتين وثلاث مرات. تم إنشاء الأطباء أن أكثر استراحة بين الوجبات، الشهية الأقوى، وهذا يؤدي إلى زيادة استهلاك الغذاء للتشبع.

الأغذية الكسرية مناسبة على النحو الأمثل للنساء الحوامل لتحسين الهضم. هذا مهم جدا في ظروف الرحم المتزايد باستمرار، والذي يضغط على الأعضاء الداخلية ويغيرها، بما في ذلك تجويف البطن. وبالتالي، فإن الغذاء الوفير يؤثر سلبا على عمل المعدة والأمعاء في المرأة الحامل وبالتالي يزيد من خطر التهاب المعدة، وتفاقم التهاب المرارة، وحدوث الأرصاد الجوية وغيرها من الأعراض غير السارة.

النظام الغذائي التغذية أثناء الحمل

التغذية أثناء الحمل من المهم التنظيم بحيث لا تكون بصحة جيدة وعقلانية ومتوازنة، ولكن أيضا غذائي. ليس في فهم أن النساء الحوامل يجب أن يمدد نفسها مع الجوع أو جميع أنواع الوجبات الغذائية، وفيما يتعلق باستخدام تلك المنتجات التي ستجلب الحد الأقصى للفائدة لجسمها وتطوير الكثيف في الجنين.

النظام الغذائي أثناء الحمل يستند أساسا إلى الغذاء والفيتامينات البروتينية. من الأمثل أن تفكر في النظام الغذائي الذي لا يتجاوز 2000 استهلاك KCAL يوميا. يجب ألا تحد الأم المستقبلية لنفسه في استقبال الخضروات الطازجة والتوت والفواكه والعصائر الطازجة والمكسرات والخضراء والخبز مع نخالة. الأثلوث الأول هو وضع جسم رجل صغير صغير. لذلك، يعمل البروتين ك "مواد بناء" ضرورية لتكوين جميع الأجهزة والأنسجة وأنظمة الجنين.

يمكن اعتبار الفصل الثاني فترة التطوير والنمو النشط من الجنين. يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي للأم المستقبلية 2500 كيلو كاليفال، ولكن يجب إجراء التغذية ليس عن طريق السكر وجميع أنواع الحلويات، ولكن على حساب الدهون من أصل نباتي. خلال هذه الفترة، فإن استقبال الفيتامينات (A، C، E، B، D، K) مهم، وهو في شكله الطبيعي الوارد في البطاطا، منتجات من دقيق الطحن الخشن، البيض، النخالة، الفواكه، البقوليات، التجويب الصلب، وكذلك الجبن المنزلية، اللحوم الدهنية المنخفضة والكبد.

سلطات الخضروات والجزر الخام والأسماك والحليب والجبن الركائز الركائز والجبن - تلك المنتجات التي تجلب لصالح كبير للكائن الأم والمساعدة في التعامل مع أداة الطفل.

الطعام الغذائي أثناء الحمل يعني تقييد الملح، خاصة في الأشهر الأخيرة. يساهم الملح في تأخير السوائل في أنسجة الجسم ويمكن أن يثير حدوث تورم. في هذه الحالة، سيكون الحل الأمثل حمية غذائية. لصالح الغذاء الغذائي، يجب التخلي عن الطعام المملح والحائمي والحاد والقلب، وكذلك الطعام المعلب، المدخن والميتينادز. في الأسابيع الماضية من الحمل، يوصي الأطباء التغذية بالحد من السعرات الحرارية الغذائية لزيادة مرونة ألياف العضلات.

يجب تقديم مبدأ إعداد القائمة اليومية للأكثر أهمية لامرأة حامل في النظام الغذائي بسيطا وفي الوقت نفسه طعام مفيد. من المهم أن تأخذ في الاعتبار جودة وعدد المنتجات، بالإضافة إلى نوع الطهي، والامتثال لوضع الطاقة، كل هذه العوامل تؤثر على مسار الحمل وتطوير الطفل.

التغذية المتوازنة أثناء الحمل

مدعوم أثناء الحمل والتوازن - تشكل واحدة كاملة. التمسك بقواعد التغذية المتوازنة، ستخفف الأم المستقبلية من الأمراض المزمنة، وسوف تكون قادرة على الحفاظ على زيادة الوزن تحت السيطرة، وكذلك حماية كل من صحته وصحة الطفل في المستقبل.

التغذية المتوازنة أثناء الحمل - ما هذا؟ بادئ ذي بدء، يعتمد على مبدأ استخدام الحد الأقصى للمنتجات المفيدة التي تحتوي على كمية كافية من الفيتامينات، وكذلك الدقاعات الدقيقة والمواد المغذية اللازمة.

متوازنة في التغذية يعني المزيج الأمثل من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. أما بالنسبة للدهون، فمن المستحسن الحصول عليها من أصناف منخفض الدهون من الأسماك وأنواع مختلفة من الزيت النباتي، وكذلك لحم الدواجن، الأرانب، لحم البقر. يتم امتصاص هذه الدهون بسهولة من قبل الكائن الحي وملء طاقتها المفيدة. تلعب البروتينات (الأحماض الأمينية) دورا حاسما في هيكل الخلايا، لذلك يجب أن تكون مقدمة النظام الغذائي من امرأة حامل إلزامية. تشبع الكهنة بأطعمة مثل اللحوم والأسماك (أصناف منخفضة الدسم) والبيض ومنتجات الألبان والجبن الصلب والجبن المنزلية، وكذلك الحبوب والبقوليات. كجزء من التغذية المتوازنة، من المهم أن تأخذ في الاعتبار المزيج الأمثل من البروتينات النباتية والحيوانية، "وبالتالي سيكون هناك استيعاب أفضل. على سبيل المثال، يتم دمج الحليب بشكل جيد مع الحبوب والذرة والفول والأرز والأسماك - مع البيض والجبن - مع البطاطا.

تعتبر الكربوهيدرات بحق "محطات تكنولوجيا المعلومات" التي تزود الجسم عن طريق المعارضة للأحمال اليومية والإجهاد. الغذاء الغني بالكربوهيدرات هو، بادئ ذي بدء، الخبز والمعكرونة، منتجات الألبان / الألبان، البقوليات، الجزر، البنجر، البطاطا، وكذلك التوت والفواكه / الفواكه المجففة.

يأخذ التغذية المتوازنة أثناء الحمل في الاعتبار استخدام الألياف، والألياف التي لها تأثير مفيد على أداء الجهاز المعوي وتنظيفه بعناية. وترد العديد من الألياف في المطاعم والأرز البني والبقوليات والمساحات الخضراء والتوت الطازج. حكم مهم للتغذية المتوازنة هو استهلاك الفيتامينات. لتلبية المعدل اليومي للأم المستقبلية، قد تكون هناك حاجة إلى مجمعات الفيتامينات المنصوص عليها في الطبيب.

يجب أن تكون وضع الشرب متوازنا أيضا. تعتمد العديد من العمليات في الجسم على كمية السوائل، بما في ذلك المبادلات. يمكن أن ترضي الحاجة إلى امرأة حامل في الشرب 5-6 أكواب من السوائل في شكل الشاي والكواتب والعصائر والحليب بالإضافة إلى 2-3 أكواب من مياه الشرب الطازجة.

الرياضة والحمل

لا تعرف العديد من النساء عن قواعد التغذية أثناء الحمل وغالبا ما تواجه مشاكل مختلفة مرتبطة بأسلوب الحياة الخطأ خلال فترة التعشيش من الطفل، وكذلك نظام قوة غير عقلاني.

التغذية الرياضية والحمل: هل هناك اتصال بين هذه المفاهيم؟ بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أنه إذا لم تكن المرأة مطلقة من التمارين الرياضية والرياضة، فيمكنها قيادة أسلوب حياة نشط بأمان. وفي هذا، ستساعدها في التغذية الرياضية، بناء على استخدام الأغذية الطبيعية الغنية بالبروتينات. تجدر الإشارة إلى أن هذا يتكون من ميزة عامة بين الرياضة وتغذية الأطفال، حيث يتم امتصاص غذاء البروتين بسرعة. من بين المنتجات التي تحتوي على البروتين، تجدر الإشارة إلى جميع أنواع TNAZ. "لحم العجاف" (الدجاج، لحم الضأن، لحم العجل، لحم البقر)، الأسماك والمأكولات البحرية، البيض، الجبن، منتجات الألبان.

الغرض من التغذية الرياضية هو تشبع الجسم بأقصى قدر من العناصر الغذائية اللازمة لنمو القوة، وتسريع حرق الدهون، إلخ. إذا استغرقت الأم المستقبلية قبل الحمل التغذية الرياضية، فستكون في فترة أدوية الطفل، فمن الضروري القضاء على استقبال مجمعات حرق الدهون أو ما قبل البناء، وكذلك المنتجات التي تحتوي على الكافاير. يجب أن تكون حريصا على المنتجات من درجات التغذية الرياضية الشعبية التي تحتوي على أصباغ ومحليات ونكهات، وغالبا ما تكون المواد CNS مثيرة.

قد تكون هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي بروتين مع عجز البروتين والنباتية والحساسية على البيض واللحوم والسميس القوي الذي يمنع الارتياح الكامل لجسم امرأة حامل في غذاء البروتين. في هذه الحالة، يمكنك أن تأخذ البروتين، ولكن فقط في شكلها "النقي"، دون أي إضافات.

وصفات للتغذية المناسبة أثناء الحمل

لتنويع القائمة، يمكن للمرأة الحوامل الاستفادة من الوصفات المختلفة التي لن تستفيد فقط، ولكن أيضا تعطي متعة من الذوق.

تظهر بعض الوصفات للتغذية المناسبة أثناء الحمل أدناه.

• الحلوى "perse bowl". تكوين منتجات الطهي: الزبادي - 200 مل، المكسرات - 2 ملعقة كبيرة. ملاعق، موز - 1 قطعة.، Apple - ¼ أجزاء، الخوخ - أجزاء، تتجدد (أو بيري آخر) - 2 ملعقة كبيرة. ملاعق، كيوي - 1 قطعة. يجب خلط جميع المكونات - والطبق جاهز! يمكنك استخدام مثل هذه الحلوى كما وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة.
• "مزيج الخضروات". تشمل تكوين مثل هذا الطبق المفيد Brugoli و Zucchini والجزر والأخريات (1 جهاز كمبيوتر شخصى). يجب فصل جميع الخضروات إلى أجزاء: الخرشوف - نظيف، بروكلي - مقسمة إلى النورات والجزر ودور الدوائر قطع كوسة. يتم إعداد الطبق للزوج، ثم محنك مع صلصة في شكل ريحان مجفف مع زيت الزيتون. يمكنك إضافة الخضر إلى تذوق.
• "العجاف myesied". لإعداد مثل هذا الطبق، ستحتاج إلى قطعة من اللحوم المسلوقة (منخفضة الدهون) - 200 غرام، زبادي (100 غرام)، بارميزان (3 ملاعق ملاعق)، الخضر وأي الخضروات (حسب الرغبة): الطماطم (2 جهاز كمبيوتر شخصى) .)، الجزر (1 قطعة)، يمكنك استخدام الكوسة، الملفوف، إلخ. يجب قطع اللحم إلى ثلاث دوائر منفصلة، \u200b\u200bثم قم بتليين الخضروات المفرومة على كل دائرة لحوم، ووضع الطبق في طبق، ورش بارميزان في الأعلى. لصحن الطبخ استخدام الميكروويف. وقت الطبخ - 30 ثانية.

لإعداد الأطباق، يمكنك استخدام الخيال، والجمع بين المنتجات المفيدة مع بعضها البعض: على سبيل المثال، دقيق الشوفان والزبادي (مزيج وإضافة قطع من الفاكهة، المجففة والعسل)؛ الخضروات والفواكه (ختم الجزر والخيار والتفاح، مزيج وإضافة الزبادي، الجبن، الزيتون).

يجب أن تكون الوجبات أثناء الحمل صحيحة قدر الإمكان وأكبر قدر الإمكان وتأكد من توصيل أمي الأم المستقبلية في المستقبل!، وهذا يعني رفضا تاما للأغذية الضارة: الوجبات السريعة والأطباق المقلية المدخنة والموتورز، إلخ. ستجلب الأم المستقبل المزيد من الفوائد إلى الحساء، والطعام المخبوز، وكذلك المطبوخة أو المطبوخة للزوج. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون جميع الأطعمة طازجة للغاية وطبيعية، دون الحفاظ على المواد الحافظة والأصباغ والمضافات الغذائية الضارة.

الطعام مع الحمل

صحة الأم المستقبل وطفلها يعتمد على التغذية المناسبة. من بعض المنتجات التي يجب رفضها، يجب أن يكون استخدام الآخرين محدودا - كل هذا يجب مراعاته عند اختيار المنتجات وتجميع القائمة اليومية لامرأة حامل.

يجب أن يكون الطعام مع الحمل مفيدا قدر الإمكان والطبيعي. من بين المنتجات المطلوبة التي تحتاجها للاحتفال بالبيض والأصناف المنخفضة الدهون من الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والحضافة اللاكتانية والبوليات والبطاطا الحلوة والفواكه والخضروات الطازجة وكذلك الحبوب والمكسرات والخضروات الورقية. في كلمة واحدة، يجب على جميع المنتجات التي تحتوي على العديد من المواد المفيدة (عناصر النزرة والفيتامينات) تجديد النظام الغذائي اليومي للأم المستقبلية.

مصدر لا غنى عنه للبروتين هو اللحوم. يجب إعطاء الأفضلية بأصنافها الدهنية منخفضة - لحم البقر والدجاج ولحوم الأرانب والجلود وتركيا. يتم تشبع الخضر الداكنة (الملفوف، سبانخ، أوراق السلطة) بالفيتامينات C، E، C. مفيدة للغاية للحوامل الفواكه والخضروات المختلفة، فضلا عن التوت، والتي ستزود الجسم بالمعادن الضرورية والفيتامينات ومضادات الأكسدة.

يجب أن تكون المنتجات مؤخرا طازجة، تحتوي على مكونات طبيعية وجلب الاستفادة القصوى. عندما يختارون، يجب إيلاء الاهتمام لتاريخ التصنيع، حياة الصلاحية، ظروف التخزين. أمي المستقبلية منتجات بطلان مطلقة، وهي تكوين المواد الحافظة، المكملات الغذائية، مكبرات الصوت الذوق. يجب التخلي عنه من قبل الماركيات والمنتجات المملحة والدخانات والوجبات السريعة. مثل هذا الطعام ليس ضارا بالصحة فحسب، بل يؤثر سلبا على عمل الأعضاء الداخلية، والتي بصدد أداء الطفل، وبالتالي تخضع حمولة قوية.

الغذاء جولي أثناء الحمل

في كثير من الأحيان عملية مغذية الطفل يثير حدوث مشاكل مرتبطة بعمل الكلى والكبد والمرارة. لذا فإن الأمراض الصفراوية يمكن أن يتطور، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية بالنسبة للمرأة الحامل. لتقليل إمكانية تكوين الصخور في قنوات الصفراء أو فقاعة صاخبة، تحتاج الأم المستقبلية إلى الاعتناء بالتغذية المناسبة.

الغذاء الغذائي أثناء الحمل، قبل كل شيء، منتجات حمض اللبنيك، الجبن المنزلية، الخضروات الطازجة، العصائر، السبانخ، الزيت النباتي، الحبوب الكاملة الحبوب، الكرفس. سوف يساعد نظام غذائي امرأة حامل على تنويع السلطات من الخضروات والفواكه الطازجة على زيت الخضروات والحبوب والشاي الزنجبيل والعصائر الطازجة (خاصة العنب)، وردة البرية.

"أعداء" التغذية المناسبة، مما يؤدي إلى تفاقم عمل المرارة، الأطعمة المقلية والمتدخن، والقهوة، وأي المعجنات، والبورسة الدهنية والحساء - فهي ضارة للجسم بسبب زيادة محتوى الدهون، والتحميل الزائد في العمل ليس فقط من قبل الجهاز الهضمي، ولكن أيضا الكبد والمرارة.

للحفاظ على عملية الهضم داخل النطاق الطبيعي، يمكنك استخدام الرسوم غير الساححة. ومع ذلك، قبل استخدامها للحوامل، من الضروري التشاور مع طبيبها، لأن بعض أنواع الأعشاب الطبية محظورة للاستخدام خلال فترة وجود طفل ورضيات.

بداية الحمل هي فترة صعبة. إنها معقدة بحقيقة أن المرأة تبدأ في تجربة أحاساسة جديدة أنها لا تشرح دائما. وهنا ليس فقط الخلفية العاطفية والنفسية، ولكن المادية. تتغير إدمان النكهات، وفي الوقت نفسه هناك أمراء. من المهم للغاية الاحتفاظ بالأم المستقبلية في هذا الوقت العصيب وجعل الطعام امرأة حامل في المصطلحات المبكرة متنوعة، وحتى يحصلون على أقصى قدر من المواد المفيدة من الأكل.

ماذا تستبعد من النظام الغذائي؟

يجب أن يكون طعام النساء الحوامل في وقت مبكر متوازن ويزيد تماما من الطعام الضار. ويشمل:

• جميع الوجبات الخفيفة (رقائق، المفرقعات، إلخ)؛
• النقانق والنقانق وغيرها؛
• منتجات الإعداد السريع حسب النوع "فقط أضف الماء المغلي". هذه لا تشمل جميع أنواع الحبوب والحساء، خاصة إذا احتواء الأصباغ والمواد الحافظة؛
• المنتجات المدخنة؛
• المنتجات التي تحتوي على Gluconate الصوديوم (E576) وغيرها من الإضافات الإلكترونية الضارة؛
• المشروبات الحلوة المحمصة وغير الكازنة، والقهوة، ومشروبات الطاقة، والكحول.

ماذا يجب أن تأكل أكثر؟

يجب أن يشمل نظام غذائي امرأة حامل في وقت مبكر آخر مرة الطعام 5-6 مرات في اليوم. يجب أن يكون الطعام مألوفا في المستقبل MILF، فقط مع بعض الميزات. بادئ ذي بدء، يتم تقديم المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم في النظام الغذائي: الجبن الصلب والجبن المنزلية والحليب والضربات الطهي المنزلية. هذا الأخير يكافح جيدا مع الإمساك، وهذا مهم، لأنه وفقا للإحصاءات، فإن 50٪ من النساء الحوامل يعاني من مشاكل مع الهضم. كما أنه يستحق دمج المنتجات التي تحتوي على المنغنيز: البيض، اللحم الديكري الديكري، الزبيب، الزبيب، الموز، اللوز، الجزر، إلخ. ستساهم هاتان الجزرية الدقيقة في حقيقة أن القذيفة ستشكل بشكل صحيح في بيضة الجنين وتطوير المشيمة.

بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تنسى الألياف اللازمة للنساء الحوامل. لذلك، يجب أن تكون الخضروات والفواكه 40٪ من القائمة. يمكن استخدام الخضروات على حد سواء في الحافظة، المسلوقة وفي شكل مطهي، تأكد من إضافة عدة قطرات من زيت الزيتون أو عباد الشمس. سلطات من الخضروات النيئة، إعادة تعبئتها عن طريق الزبادي غير الملتوي أو دسم دسم منخفض الدسم.

يجب استخدام الفواكه بحذر إذا كنت عرضة للكمال، لأن أنها تحتوي على العديد من السكروز وهم السعرات الحرارية جدا. هذا صحيح بشكل خاص في الموز والتواريخ. نحن نستخدم التفاح الأخضر والكمثرى والخوخ والمشمش أكثر. بشكل عام، أوصى الأطباء منذ فترة طويلة لتناول أكثر من النمو في المنطقة التي يعيش فيها الحوامل.

ماذا يجب أن تكون حذرا؟

يجب أن تكون الأمهات العجلة، بالإضافة إلى الوجبات الضارة، حذرا، بما في ذلك مسببات الحساسية القوية في نظامهم الغذائي. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في المستقبل قد يكون الطفل حساس لهذه المنتجات:

• الفواكه الحمراء والفواكه والخضروات والتوت. على سبيل المثال، التفاح، الفراولة، إلخ؛
• الحمضيات: الليمون والبرتقالي، إلخ. (الاستثناء هو الجريب فروت فقط)؛
• العسل والشوكولاته.
• سمكة حمراء.

كيفية التعامل مع التسمم؟

في النظام الغذائي للنساء الحوامل في المواعيد النهائية الأولى، تحتاج إلى تضمين هذه المنتجات التي يمكن أن تأكلها المرأة. بغض النظر عن مدى أن لم يكن مفصول جزر، ولكن إذا كنت سئمت منه، فعليك عدم اختراع الاختلافات المختلفة مع هذا المنتج. أنت فقط لا يمكن أن تأكلها.

مع مساعدة جيدة المفرقعات والتفاح الحامض. إذا كان لديك تزايس الصباح، فحاول دون الخروج من السرير، والعديد من المفرقعات، ووجبة إفطار بهدوء في وقت لاحق، ويجب أن يتراجع الغثيان. ليس من المناسب تماما تناول التفاح، خاصة إذا ذهبت إلى اجتماع عمل تجاري، والسم الدم لا يتركك بمفردك. لذلك، اجعل نفسك قطع من التفاح الحامض وجففها. التجفيف مناسب ليأخذ معي وهناك العديد من الفيتامينات. من المفيد أيضا أن تشرب الكثير من المياه غير الكازونية النقية. في هذه الفترة، فإن المعدل اليومي هو 8 نظارات. الاستثناءات ليست سوى هؤلاء النساء اللائي يخضعن لذمة.

إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام على الإطلاق، فحاول إقناع نفسك وطفل الطفل، وأكل ما تحب، ولكن بشرط أنه غير ضار. على سبيل المثال، إذا كنت سعيدا بتناول المكسرات ولا تريد اللحوم، فانتقل إلى تلبية جسمك، وقم بإنشاء سلطة نباتية مع جرجير وجوز الارز. انها لذيذ جدا ومفيدة. وطفلك سوف يخبرك بفضل.

يمكن دمج طعام امرأة حامل في المراحل المبكرة في قائمة الأطباق المستعدة للزوجين أو الطهي، والخضروات يتم تقديمها، سواء في الطازجة والإعداد.

تقريبي في اليوم:

يتم توصيل الكثير من الأساطير بالحمل وسيقبل. في كثير من الأحيان يجلبون الكثير من الإزعاج إلى أكثر الحمل، مما يعقد حياتهم. ترتبط العديد من الأساطير بالطعام من النساء الحوامل. يمكنك في كثير من الأحيان نسمع المشورة لتناول الطعام لمدة سنتين، أو على العكس من ذلك، للجلوس على النظام الغذائي حتى لا ينمو الطفل كبيرا جدا. ترتبط العديد من المفاهيم الخاطئة باستخدام بعض المنتجات، مثل الشوكولاته أو الحلويات.

حتى لا تقلق بشأن طعامك ولا تخلق الأحمال الزائدة على جسمك، يجب أن تتعلم كل امرأة قبل حدوث الحمل كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في هذا الوقت. في الواقع، لا يوجد شيء معقد في تخطيط نظام غذائي من امرأة حامل، تحتاج فقط إلى محاولة إعطاء الطفل كل ما تحتاجه وليس لإعطاء إضافي. وكيفية القيام بذلك، سنحاول معرفة ذلك.

التغذية المناسبة في الثلث

كل ثلاثة أشيم من الحمل لديه خصائصه الخاصة. في الأشهر الثلاثة الأولى، أوامر التغذية لدينا الغثيان. سعيد، الذي لن يفهمه هذا المصير، أن يفرح في الحمل المقبل. تبقى لديك لتقليل وجبات الطعام إلى الحد الأدنى، حاول أن تأكل قليلا من الأطباق الصغيرة، وأكثر الأطباق الإضاءة دون رائحة واضحة. من الأفضل إعطاء الأفضلية لعصيدة الفواكه والخضروات، من الضروري تناول اللحوم وشرب سائل كاف لتجنب الجفاف.

في الثلث الثاني، يمر الغثيان والمرأة في انتظار عدو غير مرئي آخر - مرتفعة. خلال هذه الفترة، من المهم للغاية تأمين الغذاء الكامل دون إفراط في تناول الطعام. منذ أن يبدأ الطفل في النمو بنشاط، يحتاج إلى المزيد والمزيد من الفيتامينات والمواد الغذائية. يجب أن تأكل المرأة المزيد من اللحوم والخضروات والفواكه خلال هذه الفترة. من المهم أن تأكل المنتجات غنية بالحديد، مثل الكبد والجنس والتفاح والطماطم.

إن الحمل هو تطوير، كلما ارتفعت احتمال التورم من الضروري الحد الصارم لاستهلاك الملح. غالبا ما يثير البطن الرعي في الأثلوث الثالث حرقة. خلال هذه الفترة، من المهم أن تأكل قليلا قليلا وإعطاء الأفضلية للمنتجات مع رد فعل القلويات، مثل الجبن المنزلية والبيض واللحوم المسلوقة والأسماك والطيور والبخار العجة والبخار الخبز الأبيض المجفف.

حريصة أخرى للنساء الحوامل المرتبطة وجبات الطعام - الإمساكوبعد لتجنبهم، من المهم أن تأكل منتجات الألبان المخمرة، والفواكه المجففة المجففة، والسلطات من الخضروات الخام (إذا لم يكن هناك حرقة)، الملفوف المغلي والخن البنجر. من المهم جدا أن يكون حجم الطعام الناتج كافيا. من الضروري تناول المزيد من الأطباق منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف.

كم تحتاج السائل للشرب أثناء الحمل؟

حول السائل أثناء الحمل أيضا الذهاب الأساطير. شخص ينصح بالشرب، شخص على العكس من ذلك - للحد من استخدام السوائل حتى لا تثير المظهر. الدواء الحديث يجادل - من الضروري أن تشرب، ولكن في الاعتدال. يجب أن تشرب المرأة الحامل ما لا يقل عن 2 لترات من السوائل يوميا. إنها ماء يساعد على إحضار السموم من الجسم ولا يسمح بتشكيل أحجار الكلى.

تحتاج إلى شرب قريبا، وبعض sips، واختيار المشروبات الصحيحة. من الواضح أنه يجب استبعاد البلغات الحلوة متعددة الألوان من النظام الغذائي. من الأفضل شرب الماء البسيط. إذا كنت تريد شيئا أكثر لذيذة، فيمكنك اختيار العصير، لكن الأمر يستحق كل هذا العناء ليخفف بالماء 1: 1 وفي الوقت نفسه يجب أن يكون العصير طبيعيا وليس حلو للغاية.

الكثير من الأسئلة تتعلق باستخدام مشروبات ضد الكفري أثناء الحمل. من القهوة السوداء للحمل، من الأفضل أن ترفض بشكل أفضل، ولكن إذا اعتادت المرأة عليه، فمن الأفضل أن تفعل ذلك تدريجيا أو لا تشرب أكثر من 1-2 كوب يوميا، مما يقلل تدريجيا من قلعةه. يمكن استخدام الشاي، الأسود والأخضر في حدود معقولة، وكوب أو اثنين في اليوم لن يؤدي الضرر. ولكن هذا لا يعني، يمكنك شرب كوبين من كل مشروب - لا يمكنك شرب أكثر من كوبين من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، يوميا.

ينصح الشاي المألوف في كثير من الأحيان ليحل محل العشبية. لا تفعل هذا. سبب - العديد من الأعشاب لها إجراءات دقيقة، وقد لا تعرف المرأة عن ذلك. على سبيل المثال، من قبل العديد من الكركديه، الذي نعرفه كذرائم، هو بالضبط مثل هذا النبات.

هل تحتاج إلى تناول الطعام لمدة سنتين؟

في كثير من الأحيان، ينصح الحوامل تناوله لمدة سنتين. بالطبع، هذا لا يعني أنه من الضروري الانقضاض على الفور على الطعام، مما يزيد من الجزء مرتين. حقا، الزيادة في الحاجة إلى الطاقة في امرأة حامل، ولكن ليس مرتين فورا، ولكن تدريجيا. لذلك، ليس من الضروري زيادة حجم الخدمة على الإطلاق، فمن الضروري فقط مراقبة جودة الطعام.

ويعتقد أن المرأة الحامل في المتوسط \u200b\u200bيجب أن تستهلك 2.5 ألف كسال يوميا. ولكن هذا هو الشكل المتوسط، يحتاج شخص ما إلى أكثر من ذلك بقليل، وشخص أقل. لذا من المهم التركيز على تطوير الطفل ورفاهية الأم، وكذلك للسيطرة على زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى اتباع ما تأكله. يجب أن تكون كل العناصر الغذائية الرئيسية مثل الدهون والكربوهيدرات كافية في الغذاء. وعلاوة على ذلك في النصف الثاني من الحمل، سيحتاج البروتينات إلى المزيد، لكن استهلاك الكربوهيدرات سيتعين على الحدوبعد هذا صحيح بشكل خاص للحلويات والدقيق.

إذا ظهرت رغبة ثابتة لمضغ شيء ما، فمن الأفضل أن تذهب للنزهة أو مضغ الخضروات. تتيح العديد من الفتيات أثناء الحمل أنفسهم للتكلفة، معتقدين أن هذا الطفل يريد تناول الطعام. ثم يتم سكب هذا في أداء طويل وصعب الوزن الزائد.

هل هناك أي حاجة لاستلام الفيتامينات الصيدلية؟

في كثير من الأحيان في الأدبيات، يمكنك تلبية توصيات لاتخاذ الفيتامينات أثناء الحمل. في معظم الحالات، هذا الأدب هو أو بصراحة قديمة، أو صادر عن الشركات المصنعة للفيتامينات بأنفسهم. اليوم هناك العديد من وجهات النظر حول استقبال الفيتامينات. واحدة من أكثر وجهات النظر الجديدة والصيانة في العالم تقول ذلك حامض الفوليك فقط ضروري وفقط في مرحلة التخطيط وفي الأشهر الثلاثة الأولى.

ما هي بقية الفيتامينات؟ وغالبا ما ينصح باستخدامها في الثلث الثاني والثالث. ولكن في الواقع، إذا كانت المرأة قادرة على أن تصبح حاملا وأن ينقل الحمل إلى نصفين - Avitaminosis وضوحا، فمن المرجح أن لا. إذا كانت المرأة يمكن أن تشتري مجمع فيتامينات حقق للنساء الحوامل، فمن المرجح أن يتناول الطعام بشكل طبيعي، ربما. على أي حال، فإن التغذية الكاملة أكثر فائدة بكثير من أخذ فيتامين الاصطناعي.

هناك مشكلة أخرى مرتبطة باستقبال الفيتامينات - جرعة زائدةها خطيرة للغاية.وبعد على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي جرعة زائدة أثناء الحمل إلى انتهاك لتشكيل قلب الجنين. فائض بعض الفيتامينات مشتقة من الجسم دون ضرر بها، ولكن في الوقت نفسه زيادة الحمل على نظام إفراز. خاتمة واحدة - عندما يكون Avitaminosis، المستحيل علاج التغذية المناسبة، هناك حاجة إلى استقبال الفيتامينات، ولكن فقط على التوصية وتحت السيطرة على الأطباء. يجب أن تكون الفيتامينات للنساء الحوامل، والتي تحتوي على عناصر فيتامين (د) وتتبع. بطلان تعيين مستقل للفيتامينات "فقط في حال".

ما المخاطر التي يمكن أن توظف الطعام أثناء الحمل

إنه أمر خطير للغاية في تناول الطعام أثناء الحمل، خاصة في النصف الثاني. في هذا الوقت، يحمل كبد امرأة حمولة متزايدة، وتزيد من الإفراط في تناوله أكثر من ذلك. يمكن للجسم الاستجابة لجميع علامات التسمم. لذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في الإفراط في تناول الطعام إلى وضعف وقيء. خلال القيء، تحدث تشنجات المعدة والأعضاء الأخرى، والتي يمكن أن تؤدي إلى ولادة مبكرة.

من المهم جدا استبعاد النظام الغذائي الأطباق المالحة للغاية. وفرة الملح تستفيد الركود الوريدي ومظهر الوذمة. وهذا أمر خطير للغاية، خاصة في النصف الثاني من الحمل. كما لا ينبغي أن يتعارض على أي غريبة. هذا يمكن أن يثير اضطراب الفخ أو ردود الفعل الحساسية. إن أقدم الخضروات والفواكه ليست أفضل خيار للمرأة الحامل - قد تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية الضارة من الأسمدة والوسائل لزراعة النباتات.

مهم أثناء الحمل تجنب أي مسببات حساسية قوية. هذا لا يعني أنهم بحاجة إلى استبعادهم تماما، فليس هناك حاجة لسوء المعاملة - واحد أو اثنين من ضرر حلوى الشوكولاته لن يجلب، ولكن خمسة أو ستة يمكن أن تثير رد فعل تحسسي أو تسبب تطور الحساسية من الطفل بعد عام.

تأكل أثناء الحمل أفضل في الشعور بالجوع وليس في الموعد المحدد، نظرا لأن الحاجة إلى أن تتغير الحاجة إلى العناصر الغذائية، فإن الرسم البياني القديم سيفقد الأهمية. الأكل بعد 19.00 من الأفضل تقييد، يمكنك شرب كفير أو زبادي، وتناول شيء غير من السعرات الحرارية وسهولة.

من المهم أن تأكل ببطء، وليس في عجلة من امرنا، مضغ الطعام جيدا. في الوقت نفسه، من المهم للغاية الجلوس بشكل مريح. في كثير من الأحيان، يدعم البطن المعدة وتداخل مع الاستقبال العادي من الطعام، حتى تتمكن من تناول الطعام في أي موقف - إذا كان الأمر كذلك فقط. بمجرد انتهاء الشعور بالجوع - يجب إيقاف الوجبة.

من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات البسيطة التي تنشط أعدادنا العظيمة. من الضروري أيضا طهي كل شيء فقط - كوك، ترتفع، خبز. ليس من الضروري تناول السلطات المعقدة مع مجموعة من المكونات الغريبة والسوشي والفواكه من البلدان البعيدة، وكل ما تعلمته جسمنا هضم مؤخرا نسبيا.

والقاعدة الأخيرة - إذا كان ذلك مستحيلا، لكنني أريد حقا أن أكون حساسا للغاية. تذكر - لا يمكن أن تقلق النساء الحوامل ويشعر بالقلق إذا كنت واثقا من أن حبيبتي، Podcake، الفراولة، إلخ. تجعلك سعيدا - دع نفسك قليلا. تذكر - ليس لك.

هل تعلم أن مجموعات معينة من الفيتامينات والعناصر النزرة مهمة لكل فترة الحمل؟ سنقول عن التغذية المتوازنة في الفترات المبكرة من الحمل.

إذا لم تقم بالالتزام بالتغذية الصحيحة للحمل، فقد كانت مرتبطة ببراعة بالطعام، واستحوذت على الوجبات السريعة والمنتجات نصف النهائية، فأنت بحاجة ماسة إلى إعادة النظر في عاداتك. بعد كل شيء، يرتبط التغذية المناسبة مباشرة بتطوير الطفل في الفترات المبكرة من الحمل. في الأثلوث الأول، يتم تشكيل جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية تقريبا تقريبا في الطفل المستقبلي. في المستقبل، لا يوجد سوى نموهم وتطويرهم وتكوينهم من وظائف الجسم. طوال هذه الفترة، يتحول الجنين إلى ثمرة.

التغذية المتوازنة في بداية الحمل (ما يصل إلى 10-12 أسبوعا) أمر ضروري لضمان الأم وجسم الطفل مع الفيتامينات والمكبرات الدقيقة المفيدة. يسمح استخدام هذه المواد بالنمو بشكل متناغم وتطوير الطفل. النظام الغذائي المختص سيساعد والدته على تجنب مشاكل الجهاز الهضمي والأجهزة الأخرى، وعدم الحصول على وزن إضافي.

في كثير من الأحيان يمكن أن يرافق الغذاء أثناء الحمل في مرحلة مبكرة من إدمان تذوق الطعام غير المعتاد. قد يبدو اختيار الغذاء والجمع بين المنتجات غريبا للغاية. ولكن هذا تفسير. ويعتقد أنه بهذه الطريقة أن الجسم يعطي إشارة من نقص في بعض الفيتامينات أو العناصر النزرة. على سبيل المثال، أرادت الملفوف البحر - في الجسم عيوب اليود، والخيار المملح - تحتاج إلى تجديد مخزون فيتامين C، وتسحب على الأسماك - عدم وجود فيتامين B1 والموز - البوتاسيوم وفيتامين B6، إلخ.

العمل بنفسك في بداية الحمل، تذكر أن الطعام يجب أن يكون كسورا، والمنتجات هي دائما جديدة. إذا كنت تريد حقا شيئا، فلا تضع نفسك حظرا صارما. في بعض الأحيان، ولكن بشكل غير منتظم، يمكنك دلل نفسك كوب من القهوة أو الشوكولاته. بعد كل شيء، تؤثر الحالة العاطفية للأم المستقبل أيضا على مزاج الطفل.

الطعام في الشهر الأول من الحمل

بداية فترة التوليد من الحمل ليست حان الوقت، ولكن في اليوم الأول من الشهر الماضي. لذلك، فإن طعامك في الأسبوعين الأولين من الحمل يميز بالكاد من النظام الغذائي المعتاد. على الرغم من أن هذه الفترة مهمة جدا لتطوير الطفل. أثناء تخطيط الحمل، من الضروري زيادة كمية حمض الفوليك، مما يضمن أن معدل تنمية الجنين الضروري، يسمح لك بتقليل خطر الإصابة بتعايش عيوب بريئة. في الأيام الأولى من الحمل، من الضروري أن تدرج في الخضر الغذائية، سلطة أوراق، محاصيل الحبوب.

وضع قائمة في الأسابيع الأولى وأشهر الحمل هي عملية معقدة، حيث أن الجنين كل أسبوع تنمو، يبدو أن الأعضاء والأجهزة الجديدة. وهذا يتطلب تغييرات في النظام الغذائي، إضافة منتجات جديدة إليها مع محتوى من بعض المواد المفيدة والفيتامينات والمعادن.

في الأسبوع 3-4، تبدأ المشيمة وشل الجنين في التطور، لذلك خلال هذه الفترة تستحق زيادة في استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم والمنجنيز. القائمة من الضروري تشغيل الحليب ومنتجات الألبان المخمرة، البروكلي، الخضروات الخضراء، وكذلك تركيا، لحم الخنزير، دقيق الشوفان، الزبيب، الجزر.

من 5-6 أسابيع يمكن أن تبدأ الدم. إذا صعدت هذه المشكلة، فيجب عليك تغيير القائمة الخاصة بك. استبدال اللحوم والبيض بروتينات الخضار: المكسرات، الفول، وبدلا من الحليب، وتناول بعض القطع من الجبن أو الشراب الزبادي. لحماية جسمك من الجفاف، تحتاج إلى شرب المزيد. لتسهيل الدولة، يمكنك أن تأكل حفنة من الزبيب في الليل.

كيفية تناول الطعام بالسمامة في الأشهر الأولى من الحمل، يمكنك تقديم المشورة طبيبك المعالم.

الطعام في الشهر الأول من الحمل: القواعد الأساسية

كيفية تناول أم مستقبلية في فترة الحمل المبكرة، فقط يمكن للطبيب أن يقول. بعد كل شيء، كل كائن حي فريد ولديه خصائصه الخاصة. يجب أن نتذكر أنه أثناء الحمل هناك خطر تفاقم الأمراض المزمنة، لذلك إذا كان لديك مشاكل مع الهضم، فتأكد من الإبلاغ عن هذا إلى طبيبك الذي سيجعل نظام غذائي خاص لك ليس فقط في وقت مبكر، ولكن أيضا ل فترة الحمل بأكملها.

لحماية نفسك من التسمم الغذائي، وزيادة الوزن السريع، وخطر تطوير أمراض الجنين، من المهم للغاية الامتثال للتغذية الصحيحة خلال الحمل بأكمله، وليس فقط في وقت مبكر. ستكون التوصيات التالية مفيدة للأمهات في المستقبل:

• اختر أجبان مصنوعة من الحليب المبستر أو الأصناف الصلبة أو الذائبة؛
• حاول عدم شراء أسعار معدلات أو شرائح إذا لم تكن في تغليف الفراغ؛
• من الأفضل الامتناع عن أطباق الشرب مع الأسماك الخام والمأكولات البحرية؛
• يوصى باستخدام اللحوم والسمك بعد المعالجة الحرارية؛
• اجعل يديك جيدا قبل الطهي والحصول على الطعام؛
• في أي حال أكل المنتجات التي انتهت تاريخ انتهاء الصلاحية؛
• اتبع قواعد النظافة في المطبخ (استخدم لوحات قطع مختلفة وسكاكين للحوم والأسماك والخضروات والحفاظ على تنظيف الثلاجة).

استمع إلى نفسك، سيخبرك جسمك كيفية تناول الطعام في الفترات المبكرة من الحمل، وسيقوم الطبيب الحاضر بضبط قائمتك.

الحمل فترة مهمة للغاية لأي امرأة. هذا هو السبب في الأيام الأولى، يجب أن تهتم الأم في المستقبل بنفسه وحول المعجزة الصغورة، والتي ستظهر في تسعة أشهر، يجب أن تكون أكل بعقلانية وتحتما في الهواء النقي. الجمباز الخاص ضروري خلال هذه الفترة.

1 الثلث الأثلوث، ودائم أول اثني عشر أسبوعا من الحمل، مهم جدا للطفل. في هذا الوقت أن هناك إشارة مرجعية وتمايز جميع أنظمتها وأجهزةها. الخطوة الأولى نحو صحة الطفل المستقبل هي تطوير جبهة مورو في المستقبل. ستسمح القائمة المحددة بشكل صحيح للطفل بنظام عظم قوي، فمن الأسهل التعامل مع العدوى، والقضاء على خطر مظهر مظاهر الحساسية الغذائية، ولديه قدرات عقلية جيدة أيضا.

ميزات مستقبل المستقبل في المستقبل

ما هو المهم مراعاتها، تطوير الطعام أثناء الحمل؟ 1 الثلث لا يعني تغييرا خاصا في طبيعة التغذية وأسلوب الحياة. من المهم فقط أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متنوعة قدر الإمكان، لأن طفلك لا يزال صغيرا للغاية وحساسة للغاية لعدم وجود المواد الغذائية. يجب أن يكون أغذية الأمهات المستقبلية الأكثر تنوعا. يجب أن يشمل الخضروات والفواكه والمأكولات البحرية والخضر والبذور والمكسرات، وكذلك منتجات الألبان المخمرة.

من أجل مومي المستقبل وطفلها اتباع نظام غذائي متوازن، ما يجب مراعاته أو تطوير الطعام أثناء الحمل؟ 1 الأثلوث - فترة يمكن فيها تضمين المنتجات من أربع مجموعات. النظر فيها بمزيد من التفاصيل.

منتجات الألبان

بالنسبة للنمو الطبيعي للجنين والمشيمة والحمين، وكذلك لزيادة حجم تدفق الدم المتداول، كان جسده مطلوب من الأسبوع الأول من الحمل. عيبه مليء تماما بمنتجات الألبان. سيسمح استخدامها أيضا بشبعة بجسم الأم والطفل من قبل الكالسيوم، وهو أمر مهم لتعزيز الأسنان ونظام العظام.

ما يجب أن يكون في هذا الصدد للحمل؟ ينصح في ثلاثة أشيم لمرافقة الاستهلاك حتى حليب الحليب خلال اليوم. وقد لا يكون فقط في شكل قوي. من المفيد أن تدرج في حمية ProStrip و Kefir، Yoghurts وحلويات الألبان، وبالطبع الجبن المنزلية. يوصي الأمهات المستقبلية وبعض أنواع الجبن. تشمل قائمتهم صلبة، وكذلك مبسطة ومذبحت.

منتجات اللحوم

بالنسبة للعمل الطبيعي للكائن الآباء، وكذلك لتطوير الجنين، يجب على الأمهات المستقبلية استخدام الأطباق بعدد كاف من فيتامينات المجموعة B، الحديد والبروتين. جميع هذه المواد موجودة في منتجات اللحوم.

كيف ينبغي تنظيم الطعام أثناء الحمل في هذه الحالة؟ سوف يطلب من الثلث الأول إدراج في القائمة لحم الضأن ولحم البقر ولحم الخنزير والسمك. من الضروري أن الأم والدواجن في المستقبل. يجب استخدام المنتجات المتعلقة بهذه المجموعة من قبل امرأة مرتين في اليوم. في الوقت نفسه، لا يزال أكثر تفضيلا يوصى بإعطاء لحم الأسماك والدواجن. ولكن إذا تم إعداد الأطباق للأمهات المستقبلية من لحم الخنزير ولحم البقر أو الحمل، فأنت بحاجة إلى اختيار قطع هزيل فقط وإزالة المناطق ذات الدهون منها. بالإضافة إلى ذلك، تشكل نظام غذائي من رجل حامل (ثلاثي الأبعاد 1)، من المهم أن نتذكر ما يلي:

• يجب أن تكون جميع منتجات اللحوم مسلوقة أو مخبوزة (يجب استبعاد الأطباق المقلية والمتدخنة)؛
• قبل الطهي، يجب إزالة الجلد من الطيور؛
• أكثر الهزيل هو لحم الخنزير، لحم الضأن ولحم البقر؛
• يشمل النقانق المشتراة الكثير من الدهون.

البطاطا والحبوب والخبز

تحتوي مجموعة المنتج هذه ضرورية للغاية في نظام غذائي عناصر النزرة الحوامل والفيتامينات والكربوهيدرات والألياف. عند شراء الخبز، تحتاج الأمهات المستقبلة إلى الانتباه إلى أصناف أو تحتوي على الحبوب الصلبة. أيضا، مع كل وجبة، ينصح الأطباق من الأرز والمعكرونة والبطاطا. كطبق جانبي، فمن الجيد استخدام العصيدة من مجموعة متنوعة من المشدود. ما الذي لا يزال بإمكانه أن تكون منتجات هذه المجموعة؟ إحضار الأم والطفل استخدام رقائق وماصلي.

الخضروات والفواكه

يعلم الجميع أنه من أجل سبل المعيشة العادية، يجب أن يتلقى جسم الإنسان في خلايا كافية وعناصر النزهات والفيتامينات المختلفة. 1 الثلث هو فترة عندما تحتاج المرأة خاصة هذه العناصر المفيدة. وتستحق الاهتمام بتطوير القائمة. في ذلك، يجب أن تشمل مامي المستقبل بالضرورة الخضروات والفواكه. علاوة على ذلك، يوصى باستخدامها أربع مرات على الأقل خلال اليوم. خلال هذه الفترة، يتم وضع عصائر من الفواكه والخضروات في الجدول الزمني، وكذلك السلطات التي يجب أن تكون الطعام الرئيسي في الثلث الأول. لا يوجد شيء صعب في هذا. بالإضافة إلى ذلك، لا يتعلق الأمر بالأفوكادو أو الكيوي على الإطلاق. الأكل التفاح، الكمثرى، وكذلك الجزر العادي والبنجر، الملفوف واللفت، والخيار، والفلفل الحلو، وما إلى ذلك، ما هو، ما يمكن دائما العثور على رفوف متاجرنا.

مفيدة جدا لعصير الجزرة الحوامل. علاوة على ذلك، من الممكن أن تصنع مشروبا رائعا، لا يحتوي على العديد من الفيتامينات العديدة، ولكن أيضا الكالسيوم، وكذلك الفسفور، مما يسمح بتطوير الجنين بشكل طبيعي. لهذا المزيج الجزر واللف العصير. هذا المشروب سوف يساعد على تطبيع ضغط الدم للمرأة.
الموصى بها في الثلث الأول تشمل التفاح والكمثرى والخوخ والعنب والموز وغيرها من الفواكه في القائمة. أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات وعناصر النزرة للجنين.

على سبيل المثال، التفاح العادي. هناك العديد من أنواع هذه الفاكهة، كل منها جيد بطريقته الخاصة. لكنهم جميعا مفيدة للنساء الحوامل، لأنها تحتوي على أحماض الليمون والتفاح، العناصر النزرة (الحديد والكبريت، المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمنجنيز) والبلاستيك والبكتين. سوف يساهم التفاح في النموذج الخام في تنشيط فرع عصير المعدة، وفي خبز - تحسين، ولكن في أي حال، ستظهر هذه الفاكهة منتجا غذائيا رائعا للأمهات المستقبلية.

مختلف المعادن (السيليكون والكالسيوم والفوسفور) غنية والكمثرى. هناك حاجة خاصة لأمراض الكلى وأنظمة الدورة الدموية. يجب أن يكون لدى النساء الحوامل أصناف ثقافية حلوة فقط من الكمثرى. هذا يرجع إلى المحتوى الصغير من عناصر الدباغة فيها. سيكون للكمثرى البرية تأثير إصلاح على الأمعاء، مما سيقوم بتفويض عمل الجهاز الهضمي.

ما هي ميزات تغذية المرأة في الثلث الأول؟ يجب الاستمتاع جميع الأطباق المستخدمة، دون التسبب في عدم الراحة في درجة حرارة، ولا في الذوق.

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يعرف الحامل:

1. تريد صالون؟ رائع. أول 3 أشهر من الأدوات ضرورية ببساطة، لأن مخلل الملفوف والخيار المخلل، أبل Uroin وقطعة من الرنجة قادرة على شهية مثيرة.
2. يجب استخدام الفواكه والخضروات في الاعتدال. إذا تعارض الجسم الملفوف، فلا يجب عليك إجبار نفسك على الضغط عليه. أيضا لا تستخدم الكثير من عصير الجزر. كمية زائدة من كاروتين الواردة في ذلك سوف تؤذي الطفل فقط.
3. الأسماك والخضروات واللحوم والفواكه هي منتجات غذائية إلزامية. الفيتامينات، العناصر النزرة وغيرها من المواد المفيدة هي مفيدة للغاية والمرأة، وطفلها المستقبلي.
4. لا تنسى منتجات الحليب المخمرة والجبن المنزلية والجبن. سوف تلبي استخدامهم الحاجة المتزايدة باستمرار للكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، سوف يعملون على هذه الأمهات الذين لا يحملوا الحليب الكاملين.
5. من الضروري تجنب المنتجات المعلبة والمقلية والمتدخنة. مثل هذا الطعام ضار.
6. يجب أن تشرب بكميات كافية باستخدام العصائر الطازجة والفواكه والكواتب، فضلا عن المياه المعدنية الجدول. سوف يحذر السائل الإمساك ويجعل عمل الأمعاء.
7. من المهم أيضا توزيع جميع المجموعات الضرورية في جميع المجموعات الضرورية لكل وجبات الطعام. لذلك، يجب تضمين الحبوب والأسماك واللحوم في عشاء وأطباق الإفطار. يرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه المنتجات غنية بالبروتين، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي وتأخر في المعدة لفترة طويلة. يجب أن تكون الأطباق المستخدمة في فترة ما بعد الظهر خضروات ومنتجات الألبان. لا ترتب وجبات وفيرة في المساء. سيؤثر ذلك سلبا على جسم امرأة حامل وسوف يمنعها إلى الراحة الطبيعية والنوم.
8. في فترة الثلث الأول، من المرغوب فيه أن تأكل 5-7 مرات خلال اليوم.

النظام الغذائي من الأسبوع الأول من الحمل

يجب تخطيط النساء في الغذاء بعناية. للقيام بذلك، ستحتاج إلى طلاء جميع الأطباق مقدما إن لم يكن يوما، ثم على الأقل منذ أسابيع. سيكون هذا التخطيط أكثر عقلانية، لأن فترة الحمل تعتبر بالضبط في أسابيع، كل منها هي المرحلة التالية في تطوير الطفل.

لذلك، كيف يجب توزيع الطعام في الأشهر الثلاثة الأولى؟ النظر في هذا السؤال أكثر.

في الأسبوع الأول من الحمل، يتم سحق خلية البيض بنشاط وتعلق على جدران الرحم. خلال هذه الفترة، يجب أن يكون النظام الغذائي في المستقبل أمر جبهة مورو صحي قدر الإمكان. يجب أن تحتوي القائمة على منتجات مفيدة طبيعية فقط ضرورية للحفاظ على الجسم الأنثوي في النغمة.

في الأسبوع الأول من الحمل، يكفي استخدام الطعام العادي الذي لا يحتوي على مكونات ضارة. خلال هذه الفترة، من المهم أن نتذكر فوائد التوت والفواكه والخضروات. ولكن من الأطعمة المعلبة، يتم رفض الأطباق والحلويات الجريئة. سيمنع هذه التغذية هذه المشاكل المحتملة في مجموعة من الوزن الزائد، وسوف تكون منع ممتازة للتمارة المبكرة. خلال هذه الفترة، من الضروري استخدام الفواكه التي يتم رسم تقشيرها باللون الأصفر الساطع. تشمل قائمتهم الموز والموز البطيخ والخوخ والمانجو. في يوم النظام الغذائي يجب أن يكون الوباءات مع التوت الطبيعي والنخب مع الجبن والحبوب وآخر

طعام النساء الحوامل في الأسبوع الثاني

يجب أن تختلف الأطباق المدرجة في قائمة اللحظات المستقبلية في أول 14 يوما. هذه الفترة هي عندما تبدأ أسس جميع الأنظمة الحيوية في وضعها.

ما يمكن أن تكون امرأة في الأسبوع الثاني من وجود طفل؟ بكميات كبيرة، يجب أن تشمل سلطات الحبوب والجبن والزباد ومنتجات الألبان في قائمتها. في الوقت نفسه، حتى لو كنت حقا أريد أن أكل الوجبات السريعة المألوفة (فراي البطاطس، والكلاب الساخنة، والبيتزا)، وما زالوا يجب التخلي عنهم من أي فائدة. يجب أن تهتم الأم في المستقبل بأن الأطباق التي تدخل قائمتها ملمين بمهترما. للقيام بذلك، يجب أن يكون هناك الخضروات والفواكه (خاصة الأصفر). القضاء على مشكلة التماس المبكر سوف يساعد في رفض الغذاء الزيتية والمقلية.

في الأسبوع الثاني من أدوات الطفل، يوصى بتلقي المنتجات، التي تحتوي على حمض الفوليك. هذا العنصر له تأثير مفيد على تطوير الجنين. يحتوي على حمض الفوليك في الفواكه والفواكه المجففة، وكذلك في القمامة والتوت المجمدة الطازج. وبالتالي، يجب أن يكون هناك موز وكيوي في القائمة، التوت والتين، القنابل اليدوية، الفراولة، إلخ. من الخضروات لتجديد الجسم مع حمض الفوليك، يوصى باستخدام الباذنجان وجميع أنواع الملفوف. أيضا الكثير من هذا مفيد لمؤثرات الأطفال تحتوي على فاصوليا، سبانخ، سلطة أوراق، وخضر البقدونس، والجوز والبندق، والفطر الأبيض والخميرة.

الحاجة الرئيسية للفيتامينات. يمكن للأمهات في المستقبل أن توفر في استخدام المنتجات الحيوانية والخضروات، وكذلك الأطباق من البطاطا والكبد والبقوليات والحليب وما إلى ذلك.

في الأسبوع الثاني من الثلث الأول، يمكن للمرأة زيادة الوزن بسرعة. لتجنب ذلك، يجب أن تتخلى عن المربى والحلويات وغيرها من منتجات الحلويات. من المرغوب فيه أيضا إيقاف استخدام السكر في شكل نقي. أولئك الذين هم جادين حول صحة طفلهم المستقبلية، من الضروري رفض الأدوية بشكل قاطع عدم تعيينه من قبل الطبيب والتوابل المعلبة والحادة والمشروبات الكحولية.

طعام النساء الحوامل في الأسبوع الثالث

اختيار الأطباق المدرجة في اتباع نظام غذائي في المستقبل مورو هو سؤال خطير للغاية. ويجب أن يأخذ الشخص الذي يأتي إليه مع جميع المسؤولية في الاعتبار العمليات التي تحدث في تطوير الجنين.

الأسبوع الثالث مهم أن تأكل منتجات الألبان والبروكلي والخضروات الخضراء، وكذلك شرب عصائر الفاكهة، وهو التكوين الغني في الكالسيوم. هناك حاجة إلى هذا العنصر لتشكيل نظام عظم للطفل. أيضا، الطفل المستقبل يحتاج المنغنيز والزنك. هناك الكثيرون في لحم بقري وبيض منخفض الدهون والديك تركيا واللحوم والجوز واللوز. في هذا الوقت، يحتاج مامي المستقبل إلى تناول الزبيب والجزر والسبانخ، وكذلك مجموعة متنوعة من الخضروات والتوت والفواكه.

الغذاء للأسبوع الرابع الحامل

هذه الفترة ليست أقل أهمية لتنمية جسم الطفل. - الفترة التي تغير فيها بيضة الجنين شكلها، أصبحت مشابهة للجنين، والتي بالإضافة إلى الأجهزة الحيوية، تبدأ الأنسجة الصغيرة في التطوير.

يجب أن تشمل النساء الغذاء خلال هذه الفترة طعاما مفيدا فقط. حتى أولئك الذين يريدون حقا الحصول على فنجان قهوة، يجب التخلي عنه منه. بعد كل شيء، سيعطي هذا المشروب حمولة أكبر على قلب صغير. بالإضافة إلى ذلك، أولئك الذين يفضلون تناول النقانق وتدخينهم، سيكون من الضروري الانتقال تدريجيا إلى اللحوم المسلوقة. 4 أسابيع من الحمل - الوقت، بما في ذلك الاستخدام اليومي للخضروات والفواكه، العصيدة، منتجات الألبان. تحتاج خلال هذه الفترة و

غذاء من النساء الحوامل على خمس

لهذه الفترة، غالبا ما يكون التسويت المبكر مميزة. في مثل هذه الحالات، سيجعل نظام غذائي خاص. ينطوي الفصل الأول على قائمة يتم استبدال البروتينات الحيوانية بالخضروات. وهذا هو، بدلا من اللحوم والبيض وغيرها من المنتجات من هذه المجموعة تحتاج إلى استخدام المكسرات والبقوليات وفول الصويا.

غذاء من النساء الحوامل في الأسبوع السادس

هذه الفترة من حيث تغيير نظام غذائي مومياء المستقبل لها خصائصها الخاصة. اقترب ثلاثي الأطبال من منتصفه. تواريخ الحمل تتطلب بعض التصحيح. لذلك، يجب أن تبدأ المرأة حتى قبل الرفع من السرير في يومه من كوب من الشاي مع تكسير أو تكسير. عزز قليلا وقبل النوم. في هذا الوقت تحتاج إلى شرب المزيد. يوصى أيضا برفض الأغذية المعلبة والأطعمة المدخنة والدهشة.

يحدث تطوير الجنين لمدة 6 أسابيع بنشاط تماما. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي يجب أن يحتوي على أطباق تحتوي على أكبر قدر من الفيتامينات وعناصر النزرة والمواد الغذائية. يتم إعدادها من الخضروات والفواكه واللحوم والخضر، وكذلك الأسماك. للتنمية الطبيعية للطفل، من الضروري الاستمرار في تناول منتجات الألبان.

غذاء من النساء الحوامل في الأسبوع السابع

خلال هذه الفترة، من المهم تضمين تلك الأطباق في النظام الغذائي اليومي والتي ستساعد في تقليل مظاهر توسيل. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستمرار في القيام بالوجبات الخفيفة الصباحية، دون الخروج من السرير، باستخدام تكسير، طناقة مالحة، رغيف مع الحبوب أو ملفات تعريف الارتباط الجافة.

في الأسبوع السابع، يبدأ الجنين في وضع أسنان الألبان. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى الاستمرار في تضمينها في منتجات القائمة التي تحتوي على الكالسيوم. ومع ذلك، من المهم عدم إساءة استخدام هذا العنصر. عند إدخال جسم كمية كبيرة من الكالسيوم، يمكن أن يحدث نغمة الرحم.

في نفس الفترة، يجب رفض تبني البطاطا المقلية والبقوليات والملفوف. هذا سوف يتجنب زيادة تكوين الغاز. يجب أن يمنح الأم المستقبل تفضيل الفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان واللحوم والمكسرات.

طعام حامل في الأسبوع الثامن

تتطلب هذه الفترة توازن أكبر في نظام غذائي اليوم، والذي يجب أن يشمل مجموعة كاملة من العناصر والفيتامينات الكاملة. سيضمن ذلك الفاكهة المتنامية لجميع المكونات اللازمة لذلك.

مع التسمم المستمر لأم المستقبل، يوصى بأكل ملفات تعريف الارتباط الجافة والمكسرات والشاي شرب من الزنجبيل في الصباح.

في هذه الفترة، فإن استخدام غذاء البروتين مهم أيضا، بما في ذلك اللحوم المسلوقة من الأصناف غير الدهنية.

يدعم ميزان المواد الغذائية في جسم المرأة بشكل رائع من قبل المأكولات البحرية والأسماك. سيقوم التيميح المعوية خلال هذه الفترة بتحسين الخضروات والفواكه الطازجة. وستقوم منتجات الألبان بتجديد جسم الأم المستقبل والطفل حسب الضرورة الكالسيوم.

يجب أن تتذكر المرأة أنه خلال هذه الفترة، حتى لو كنت تريد حقا، فمن المستحيل تناول الخبز الطازج والبجيلات ومنتجات العجين الخميرة. تجعل هذه المنتجات صعوبة في العمل بالأمعاء، مما تسبب في تكوين الغاز وعمليات الأرصاد الجوية. يحظره خلال هذه الفترة هو الغذاء الحاد والزيتية والمقلية، وكذلك المخللات. هذه الأطباق يمكن أن تسبب حرقة.

تغذية النساء الحوامل في الأسبوع التاسع

خلال هذه الفترة في جسم المرأة، هناك إعادة هيكلة هرمونية كبيرة. هذا هو السبب في أن الغذاء العقلاني يصبح ضروريا بشكل خاص للمستقبل الأم. يجب أن تتكلم جميع الأطباق المستهلكة وفي مركب كامل يحتوي على الكربوهيدرات وعناصر النزرة والدهون والبروتينات. دور مهم في هذه الفترة هو توازن مائي. كل يوم، يجب أن تستهلك المرأة الحامل 1-1.5 لتر من السوائل الواردة في الماء والعصير والكومبوت والشاي وما إلى ذلك.

الغذاء للحوامل الأسبوع الماضي

خلال هذه الفترة، غالبا ما تريد مامي المستقبل تناول شيء غير عادي. ولكن تفضيلات الذوق لها تتغير باستمرار. في مثل هذه الحالات، تحتاج إلى تناول الطعام بالضبط ما أريده حقا، لكن لا يتجاوز التدبير.

ويعتقد أن هذا هو بالضبط هيئة المرأة الحامل تشير إلى أنه في الوقت الحالي ضروري بشكل خاص لطفله المستقبلي. خلاف ذلك، يجب أن تكون طعام النساء، كما هو الحال في الأسابيع السابقة، متوازنة وصحية. في النظام الغذائي، من الضروري إدراج الخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم.

الغذاء الحامل في الأسبوع الحادي عشر

خلال هذه الفترة، يجب أن تشبع امرأة جسدها مع الكالسيوم والفلور والأحماض الفطرية والدهنية والفيتامينات D و E و C و A، في 1 و 6. في الأسبوع الحادي عشر، لم يعد المستقبل في المستقبل كما كان من قبل، تعذب الدم. هذا هو السبب في أنه يمكن أن يبدأ في استخدام المنتجات التي، بسبب الحالة غير المريحة، رفضها الجسم. في هذه المرحلة، يوصى باستخدام عدد كبير من الفواكه والخضروات. سوف يجمعون جسم الأم والجنين الفيتامينات الطبيعية اللازمة.

غذاء للنساء الحوامل في الأسبوع الثاني عشر

خلال هذه الفترة، يجب على مامي المستقبل إيلاء اهتمام خاص للإفطار. يجب أن تكون مغذية وكاملة. بعد ذلك، طوال اليوم، تحتاج المرأة إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في نفس الوقت لا تغذي. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تستمع الأم المستقبل إلى جسدها وعدم إجبار أنفسهم على ما يسبب الاشمئزاز. مهم جدا في حياة المرأة هو ثلاثة أشيم. التمارين ذات الحمل المعتدل، والمشي في الهواء الطازج والطعام العقلاني سوف يساعد في دعم الصحة وسوف تعطي الجنين جميع إمكانيات التنمية العادية.