ماذا يمكنك أن تأكلي أثناء الحمل المبكر. أنظمة غذائية خاصة للحوامل. وجبات حسب الأسبوع

ما الذي لا يجب أن تأكله وتشربه للحوامل - ما الأطعمة والمشروبات المفضلة للأمهات الحوامل؟ في الواقع ، لا توجد قيود صارمة على النساء الحوامل. يمكنك أن تأكل كل شيء ولكن بعض الأطعمة بكميات معتدلة أو قليلة. لنبدأ بحقيقة أنه لا ينبغي للمرأة الحامل أن تأكل ، أو على الأقل لا ينبغي إساءة معاملتها ، ولأي أسباب محددة. دعونا لا ننسى الحديث عن العواقب المحتملة لعدم الامتثال للقيود.

1. الكبد.المنتجات الثانوية ليست فقط دهنية جدًا ، أي أنه من هذه الأطعمة الشهية ، يمكن للأم الحامل أن تشعر بالسوء فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على تركيز عالٍ من فيتامين أ ، والذي يمكن أن يكون له تأثير ماسخ على الجنين. لذلك ، لا ينبغي للمرأة الحامل أن تأكل الكبد ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما تكون أعضاء الطفل في طور التكوين ، والأم الحامل نفسها لديها أي مظاهر تسمم ، والتي يمكن أن تتفاقم بسبب استخدام الكبد.
ومع ذلك ، هذا ليس منتجًا لا يجب على النساء الحوامل تناوله. لاحقًا ، في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يمكن أحيانًا تناول الكبد إذا كان الجسم يتحمله جيدًا.

2. النقانق.هناك سببان يمنعان المرأة الحامل من تناول النقانق والنقانق. لتغيير رأيهم في تناولها ، يحتاج الكثيرون فقط إلى قراءة التفاصيل الدقيقة على عبوة المنتج بعناية ، ومعرفة تركيبتها. هذا بعيد عن اللحوم النقية عالية الجودة. وفي أفضل الأحوال ، لحم الخنزير المقدد مع لحم البقر ، متبل بسخاء بالملح والألوان والنكهات لجعله أكثر شهية. لن يكون هناك فائدة للجسم من مثل هذه "اللحوم". والملح الذي يحشو به السجق يضر الأم الحامل. نظرًا لوجود فائض من الملح ، تحتفظ المرأة بالسوائل في الجسم. ظاهريا ، يتجلى ذلك من خلال الوذمة. وضغط الدم يرتفع وهذا خطير بالفعل. دعنا نترك النقانق في الأعياد ، للسلطات.

3. حلويات.لا ينبغي أن تأكلها المرأة الحامل بسبب حقيقة أن الشوكولاتة والمربى والبسكويت والأطعمة المماثلة هي كربوهيدرات سريعة الهضم. تحتوي جميع هذه المنتجات على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، ولكنها تشبع الجسم وتخفيف الجوع لفترة قصيرة جدًا. هذا يجعل المرأة تأكل الحلويات مرارا وتكرارا. بالمناسبة ، الأمر نفسه ينطبق على العسل عالي السعرات الحرارية. إنه ، بالطبع ، مفيد ، لكن بحجم نصف ملعقة صغيرة حرفيًا. نسائنا تحب العسل في الحلويات مثلا في البقلاوة. ويزداد وزنهم بسرعة كبيرة أثناء الحمل بسبب شغفهم بالحلويات. في هذه الأثناء ، كل هذه السعرات الحرارية تترسب على جسد الأم ولا تجلب أدنى فائدة للطفل الذي لم يولد بعد. ولكن يصعب على المرأة الحامل المشي ، فهناك تسرع في القلب وضيق في التنفس وآلام في الظهر وآلام أسفل الظهر. وبعد الولادة ، من الصعب للغاية التخلي عن أرطال الوزن الزائدة.

4. الطماطم والخيار المملحة قليلاً ، إلخ.كل هذا مصدر ملح ، حول مخاطر استهلاك كميات كبيرة سبق أن كتبناها.

5. الكحول.يقول الأطباء المناسبون دائمًا أنه لا ينبغي للمرأة الحامل شرب الكحول لأي فترة وبأي كمية. قلة من الأمهات الحوامل قد سمعن عن متلازمة الجنين الكحولي FAS في الجنين. يحدث في معظم الحالات عندما يتم تناول كمية كبيرة من الكحول في نفس الوقت. في الطفل ، لا يمكن أن يكون هناك تشوهات نتيجة إراقة الأم فقط ، ولكن أيضًا التخلف العقلي ، وكذلك المظاهر النموذجية على الوجه ، وفقًا لنوع المتلازمة الوراثية. ومن المستحيل علاج متلازمة الجنين الكحولي ، فقط منعه دون شرب الكحول أثناء الحمل.

وفي الوقت نفسه ، من المحتمل أيضًا أن يكون تناول جرعات صغيرة من الكحول من قبل الأم خطراً على الجنين. يمكن أن تثير الولادة المبكرة وانفصال المشيمة وانخفاض الذكاء عند الطفل.

6. الشاي والقهوة.تجد العديد من النساء أن هذه المشروبات غير مقبولة بسبب احتوائها على مادة الكافيين. لكن في الواقع ، ليس كل شيء مخيفًا جدًا. مستوى الكافيين في كوبين من القهوة آمن تمامًا للأم. لكن في 4 أكواب من القهوة - من المحتمل بالفعل أن تكون خطيرة. لا ينبغي للمرأة الحامل تناول الكثير من القهوة.

إذا كانت المرأة تتناول بانتظام كمية كبيرة من الكافيين ، فقد يصاب الطفل بتخلف النمو داخل الرحم. مثل هؤلاء الأطفال يولدون ضعفاء وصغار. لكن الكافيين لا يسبب الولادة المبكرة والإجهاض.

في الشاي ، يوجد الكافيين أيضًا بكميات كبيرة ، لكن الشاي ليس له أي تأثير تقريبًا على الجسم ، وليس له تأثير منشط ، لأنه يكاد لا يمتص من هذا المشروب.

تحتوي الأطعمة الأخرى ، مثل الشوكولاتة ، على كميات ضئيلة من الكافيين. لكن في بعض الأدوية يوجد الكثير. على سبيل المثال ، يحتوي علاج الصداع "Citramon" على نسبة عالية من الكافيين. يجب على الأمهات الحوامل عدم تناوله.

7. المشروبات الغازية الحلوة.تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وفائدة منعدمة. الكثير من المواد الحافظة والنكهات والألوان في التركيبة. إذا كنت تريد نكهات الفاكهة حقًا ، اشرب عصيرًا طبيعيًا.

8. نارزان ذات تمعدن عالي.يعتبر الكثير منا أن المياه المعدنية مفيدة للجسم. هذا صحيح ، ولكن فقط إذا اخترت ذلك واستخدمته بشكل صحيح. يختلف Narzans ليس فقط في ذوقهم ، ولكن أيضًا في تكوينهم. يحتوي بعضها على الكثير من المعادن والأملاح ، وبالتالي يجب استهلاكها بكميات قليلة ولأسباب طبية فقط ، وعادة في المصحات. تلعب درجة حرارة نارزان أيضًا دورًا في امتصاصها.
إنه فقط من الأفضل شرب الماء مع نسبة تمعدن منخفضة كمشروب. لا يزيد عن 3 جرام لكل لتر (كما هو موضح على الملصق). هذا النوع من الماء يساعد في علاج الحموضة المعوية.
لكن النارزانات المالحة ، على سبيل المثال ، "Essentuki 17" ، يمكن أن تسبب زيادة في ضغط الدم والوذمة.

بالنسبة للنساء اللائي يحملن طفلاً ، يعد النظام الغذائي الصحي شرطًا مهمًا للغاية لتهيئة الظروف المواتية لنمو الجنين وتكوينه. يعتبر الامتثال لمبدأ تناول كل ما لا يؤذي الطفل أمرًا أساسيًا. كل ما تحتاجه هو أن تعرف جيدًا الأطعمة الخطرة ، وأي الأطعمة يمكنك تناولها عندما تريد.

الآن دعنا نتناول هذا بمزيد من التفصيل.

تغذية المرأة في المنصب

التغذية السليمة للمرأة الحامل هي مفتاح صحة الطفل والأم. لذلك ، يجب أن تكون متوازنة. جنبا إلى جنب مع الطعام ، تدخل جميع المواد اللازمة للنشاط الحيوي للحياة الجديدة الوليدة إلى الجسم. من أجل عدم انسداد الأعضاء والأنظمة ، يجب استبعاد الأطعمة الضارة وغير المفيدة من النظام الغذائي. للقيام بذلك ، يجب أن يكون لديك معلومات حول ما ينصح بتناوله وما هو محظور ، وكذلك حول العادات الغذائية في مراحل مختلفة من الحمل.

1. يجب على المرأة الحامل أن تأكل بكثرة ، كما يقولون لشخصين ، وهذا هو المبدأ الأساسي لتغيير النظام الغذائي.
2. من حيث استهلاك الطاقة يجب أن تكون الزيادة من 500 إلى 800 كيلو كالوري في اليوم.
3. يُحظر الإفراط في تناول الطعام بشكل صارم ، نظرًا لوجود تهديد بظهور امرأة بدينة ، زيادة الحمل على الأعضاء الداخلية ، مما يؤدي إلى تفاقم رفاهية المرأة الحامل.
4. تؤثر التغذية المفرطة أيضًا على وزن جسم الجنين ، فإذا تجاوزت الحدود المسموح بها ، فستكون الولادة صعبة. هذا سوف يؤثر سلبًا على صحة الطفل.

إن تجنب أي أطعمة أثناء الحمل بالكامل هو خطوة خاطئة. أثبتت الممارسة الطبية أن الغياب التام لبعض الأطعمة في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة في المستقبل. وبالتحديد ، فإن طفلك ، الذي لن يتلقى هذه المنتجات في الرحم ، سيولد بنفور فسيولوجي تجاهها. أي أنه سيكون هناك خطر الإصابة بتفاعلات حساسية لأنواع كاملة من الأطعمة الشائعة. إن محاربة الحساسية أمر صعب للغاية ؛ فهي ستسمم حياة أطفالك. سيتعين عليهم التخلي عن العديد من الأشياء الجيدة. لذلك ، يجب الالتزام بالخوارزمية الغذائية ، والتي تنص على رفض بعض الأطباق فقط خلال فترة معينة من الحمل. إذا كان بإمكانك تناولها في الثلث الأخير من الحمل ، فتناوليها من أجل الصحة.

يجب أيضًا عدم الالتزام بالنظام الغذائي ، وتناول الأطعمة الصحية المختلفة ، ولكن بكميات محدودة. إذا كانت لديك أي شكوك حول ما إذا كان بإمكانك تناول طعام شهي معين أو شرب مشروبات ، فاستشر طبيبك حول هذا الأمر. سيكون هذا هو القرار الصحيح للمساعدة في القضاء على أدنى المخاطر.

الأطعمة المحظورة

قائمة الأطعمة التي ستؤذيك أنت وطفلك واسعة جدًا. انتبه إليه وافهم بنفسك ما سيكون استخدامه محفوفًا به.

1. الأطباق المصنوعة من المنتجات النيئة - اللحوم والأسماك والبيض والحليب الطازج والمحار تعتبر خطيرة لأن البكتيريا والديدان الطفيلية وكذلك الفيروسات تعيش وتتكاثر فيها. وتشمل هذه السالمونيلا ، والديدان ، وفيروسات النورا ، والفيروسات العجلية. هم سبب الالتهابات المعوية والتسمم. يؤثر أي تسمم أثناء الحمل على حالة الأم والجنين. يمكن أن تكون عافية المرأة الحامل أثناء الإصابة صعبة: قشعريرة وإسهال طويل الأمد وجفاف وإرهاق الجسم. بعض مسببات الأمراض لها تأثير سلبي على الجنين ، ويمكن أن يكون نموه غير طبيعي.
2. الأطعمة دون المستوى ، والتي تشمل الخضار والفواكه والأطعمة الأخرى التي انتهت صلاحيتها. يسبب هذا الطعام أمراض جهازية خطيرة من اضطرابات الجهاز الهضمي إلى الزحار والتيفوئيد.
3. مسببات الحساسية التي تشكل خطورة على الطفل. من الأفضل للمرأة الحامل بشكل مؤقت ، حسب مدة الحمل ، التخلي عن الفراولة والحمضيات والمكسرات والعسل والطماطم. لقد أثبتت الممارسة أنه من خلال استخدام هذه الفئة من المنتجات ، غالبًا ما يتطور الأطفال ، في كثير من الأحيان - التهاب الأنف التحسسي والربو.
4. الملح مستحيل الاستغناء عنه لكن من الضروري التقليل من استخدامه. للملح القدرة على الاحتفاظ بالرطوبة ، لذلك تصاب النساء الحوامل بالوذمة ، ويرتفع ضغط الدم ، ويزيد الحمل على الأعضاء الداخلية. ونتيجة لذلك ، فإن مسار الحمل معقد وتصبح صحة المرأة غير مرضية.
5. التدخين. تعتبر هذه المنتجات ضارة بشكل متعمد ، لذلك يوصى باستبعادها من النظام الغذائي تمامًا. ترتبط الطبيعة الفئوية للحظر بالسرطان للمكونات التي تتكون منها اللحوم المدخنة. وتسبب السرطان. على سبيل المثال ، هناك حقيقة مثبتة علميًا وهي العلاقة بين حدوث السرطان والبنزوبيرين. إنه يؤثر على الأنسجة بحيث تبدأ في النمو دون حسيب ولا رقيب ، ويمكن أن يحدث هذا في جسم الأم والجنين.
6. الأطعمة المعلبة واللفائف. يكمن ضررها في محتوى المواد المضافة مثل الخل والملح بكميات كبيرة والمواد الحافظة والمخللات والنكهات ومحسنات الرائحة. من الخطورة بشكل خاص نتريت الصوديوم ، الذي يحافظ على منتجات اللحوم طازجة. لتجنب خطر تأثير هذه المواد على جسم الطفل ، يجب عليك رفض شراء المنتجات التي تحتوي عليها. التأثير الضار للأطعمة المعلبة هو تغيير عمليات التمثيل الغذائي ، وهو أمر لا يخيف الكبار مثل الأطفال في الرحم. هو نفسه لديه عملية التمثيل الغذائي المتسارع ، ولا يمكن تحفيزه إلى مستوى حرج.
7. يحتوي المارجرين وبدائله على أكبر قدر من الأحماض الدهنية التي تؤثر على مستويات الكوليسترول. يكون تكوين اللويحات في الأوعية الدموية أثناء الحمل أسرع من أي وقت مضى. جسد المرأة مشغول بدعم حياة جديدة وليس لديها وقت لمحاربة تراكم الدهون الضارة على جدران الأوعية الدموية. أي أن المرأة يمكن أن تصاب بتصلب الشرايين في سن مبكرة ، الأمر الذي سيصبح مشكلة مدى الحياة.
8. الكحول ممنوع قطعيًا على النساء الحوامل. يؤثر بشكل مباشر على نمو أعضاء وأنظمة الطفل. يتم التعبير عن الانتهاكات فيما يصبح سبب أمراض الدماغ ، في فشل تكوين أعضاء الجهاز الهضمي. أثبتت الممارسة العالمية أن استهلاك الكحول يمكن أن يثير حالات شاذة في النمو البدني والعقلي للرضيع. لذلك ، يجب ألا تشرب الكحول أبدًا.
9. الكربوهيدرات القابلة للهضم. هي عبارة عن سكر مكرر ومخبوزات حلوة تؤثر على زيادة الوزن ووظيفة البنكرياس ومستويات السكر في الدم. يؤدي الإفراط في تناول الحلويات إلى الحمل ، والذي يمكن أن يظل مرضًا مدى الحياة. في حالات نادرة فقط يغادر بعد أن يخرج من العبء.
10. الوجبات السريعة والوجبات شبه الجاهزة المتنوعة والأطعمة المقلية هي أنظمة غذائية غير صحية للحوامل. كل ما يتم تحضيره بسرعة ودون عناء ، يتم تخزينه لفترة طويلة ، ويتم تناوله أثناء التنقل ، ويحتوي على دهون ضارة ومواد مسرطنة. يجب على جميع الأمهات الحوامل تذكر هذا.

يجب أن تكون هذه القائمة في رأسك طوال الوقت ، فهي بعيدة عن الاكتمال ، لذا قم بتوسيعها بنفسك. للقيام بذلك ، ركز على رفاهيتك ونصائح الخبراء.

ما لا يمكنك تناوله في المراحل المبكرة

في بداية الحمل ، يجب التعامل مع التغذية بعناية خاصة. في هذا الوقت ، يبدأ تكوين الأنظمة الحيوية للجنين. أي تأثير خارجي ضار يمكن أن يؤدي إلى تأخير في النمو أو إجهاض. خلال هذه الفترة ، هناك العديد من المحظورات القاطعة:

• الكحول - يتم استبعاده تمامًا من مجموعة الطعام.
• لا يُسمح بالمشروبات الفوارة والأطعمة الجاهزة مثل الحساء والمعكرونة والأطعمة الفورية الأخرى. الشيء نفسه ينطبق على رقائق الخبز المحمص مع الإضافات.
• يجب استبدال المايونيز والكاتشب بالتوابل الأخرى - زيت عباد الشمس والقشدة الحامضة قليلة الدسم والزبادي الطبيعي والصلصات محلية الصنع.
• يجب التخلص من اللحوم المدخنة بشكل قاطع. لأنها تحتوي على الكثير من المواد المسرطنة.
• يجب تناول المكسرات الخطرة المسببة للحساسية والشوكولاتة والحمضيات والتوت الأحمر بعناية شديدة بسبب الحساسية المحتملة عند الأطفال حديثي الولادة. غالبًا ما يحدث منذ الأيام الأولى لولادة الطفل.
• قلل من تناول القهوة. اشرب كوبين فقط في اليوم ، وحاولي ألا تتناولي المشروب ليلاً ، لأنك بحاجة إلى الحصول على قسط جيد من الراحة واكتساب القوة لحمل الطفل. ليس للقهوة أي تأثير عمليًا على جسم الطفل ، وبالنسبة للأم ، فإن زيادة الضغط أو الأرق يمكن أن يصبح مشكلة.

من المهم أن تتذكر أنه حتى الأطعمة المسموح بها أثناء الحمل يجب أن تؤكل مع مراعاة الرفاهية. الطريقة الرئيسية لتجنب مخاطر المرض هي اتباع قواعد النظافة وتداول الطعام. قم بطهي الطعام بشكل صحيح ، واغليه واغسله جيدًا ، وحافظ على نظافة يديك وأطباقك.

ما لا يمكنك تناوله في وقت لاحق

بالنسبة للحمل المتأخر ، توجد قائمة بالأطعمة المحظورة. يجب التخلي عن بعضها تمامًا. يجب استخدام الآخرين فقط من حين لآخر.

• خلال هذه الفترة ، يجب أن تشرب فقط المشروبات الصحية ، وكل ما يحتوي على مادة الكافيين يجب أن تكون في حالة سكر أقل. يزيد ضغط الدم ويمنع امتصاص الكالسيوم ويزيل العناصر النزرة الضرورية من الجسم المغنيسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم. الهندباء بديل جيد للقهوة.
• يندرج الطعام المقلي ضمن الفئة المسموح بتناولها ، ولكن نادرًا ما يتم تناولها.
• يجب استبعاد اللحوم المدخنة والتوابل الحارة والأطعمة الدهنية من النظام الغذائي ، لأنها تزيد الضغط على أعضاء وأنظمة الأم الحامل وتؤثر سلبًا على الطفل.
• حفظ الملح أمر غير مرغوب فيه في أي مرحلة من مراحل الحمل ، ويحظر في مرحلة لاحقة. يؤدي استخدامه إلى زيادة التورم وزيادة الرفاهية.
• المأكولات البحرية ، بما في ذلك الكافيار ، لها موانع كبيرة للحمل المتأخر ، لأنها تطور ميل إلى الحساسية لدى الطفل. تشمل نفس فئة المخاطر العسل وبعض الفواكه والتوت. على سبيل المثال ، الفراولة والبرتقال.
• يُنصح أيضًا بنسيان الشيكولاتة في الثلث الثالث من الحمل ، حيث تعتبر من مسببات الحساسية لطفل أقل من عام واحد.
• يمكن أن تصبح البطيخ سببًا للتسمم ، خاصةً تلك التي يكون نضجها ناتجًا عن طرق اصطناعية.

يعتبر الفطر خطيرًا بشكل خاص ، ومن الأفضل عمومًا عدم استخدامه. منذ حتى الفطر الصالح للأكل الذي ينمو في ظروف بيئية سيئة يمكن أن يصبح سامًا. من خلال تناولها ، فإنك تعرض حياتك وحياة طفلك الذي لم يولد بعد للخطر.

ما الذي يجب استخدامه بحذر؟

إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن أي من هذه المنتجات ، فاستشر طبيبك حول مقدار ما يمكنك إدخاله في نظامك الغذائي ، وفي أي إطار زمني لتقليل استخدامها.

عواقب سوء التغذية

تعد معرفة قائمة المنتجات المحظورة جانبًا واحدًا من المشكلة ، فأنت بحاجة إلى فهم عواقب استخدامها على الرغم من المحظورات. ويمكن أن تكون مأساوية حقًا.

على سبيل المثال ، الكحول ، حتى بجرعات صغيرة ، يغير تدفق الدم في المشيمة. وراء هذا يكمن خطر الهجوم. أي أن الدماغ لا يتلقى التغذية اللازمة ويبدأ تثبيط تكوينه. يشكل الكحول في دم الأم خطراً على إصابة الطفل بمتلازمة الكوزينر ، مما يؤدي إلى تشوهات في النمو. لذلك ، قبل شرب مائة جرام ، فكر في نوع المشكلة التي يمكن أن تحدث للطفل.

مع المعلومات حول مخاطر بعض الأطعمة ، يمكن للمرأة أن تنظم وجباتها بطريقة تساعدها على البقاء على قيد الحياة أثناء الحمل ، وليس التسبب في مشاكل إضافية. نتمنى لك الحكمة ونوصي باستخدام توصيات المتخصصين الواردة في هذه المادة.

تحدد التغذية السليمة للمرأة في الأيام الأولى من الحمل إلى حد كبير مدى صحة ولادة طفلها. يجب أن تتذكر الأم الحامل أن تكوين أهم أجهزة الطفل يحدث باستمرار ويبدأ في المراحل المبكرة جدًا. من المهم عدم تفويت اللحظة وتزويد الجسم الصغير في الوقت المناسب بجميع مواد البناء الضرورية ، وهي مغذيات من الطعام.

تنقسم فترة الحمل بأكملها إلى ، في كل منها تحدث تغييرات مهمة في نمو الطفل. في الأيام والأسابيع الأولى من الحمل ، يتم وضع أسس جميع الأعضاء والأنسجة الحيوية للجنين. مع التغذية غير المتوازنة وغير الكافية للأم ، لا يتلقى الطفل الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة في تطورها. يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل خلال هذه الفترة متوازنة قدر الإمكان ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الأطعمة وكمية كافية من السوائل.

يجب أن يتضمن النظام الغذائي للمرأة في الأسابيع التسعة الأولى من الحمل فقط الأطعمة الصحية التي تفي بالمتطلبات التالية:

1. كافية في التكوين... (تحتوي بكميات كافية على جميع العناصر الغذائية الأساسية - البروتينات ، الدهون ، الكربوهيدرات ، البروتينات ، الفيتامينات ، الأملاح المعدنية ، الماء).
2. يتم وزنها(يجب أن يحتوي الطعام على مكونات مختلفة بالنسب الصحيحة ، باستثناء كل من نقصها وفائضها).
3. كن متنوعا.

القواعد الغذائية الأساسية:

1. تناول وجبات صغيرة من 5 إلى 6 مرات في اليوم.
2. امضغ الطعام جيدًا.
3. أعط الأفضلية للأطعمة الصحية والصحية (خضروات ، فواكه ، حبوب ، زيت نباتي ، منتجات ألبان).
4. الإقلاع عن اللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والمواد المسرطنة والكحول ؛ من أنواع مختلفة من الوجبات السريعة
5. التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمليجب أن يقترن برفض كامل للقهوة (يزيد ضغط الدم ، ويزيد من خطر الإجهاض) والتوابل الساخنة (الخردل ، الفلفل ، الخل).
6. لا تدخل في نظامك الغذائي سوى الأطعمة الصحية المطبوخة على البخار أو المسلوقة أو المطهية في الفرن.
7. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم.
8. اشرب 1.5 إلى 2 لتر من المياه النظيفة غير الغازية يوميًا.

التغذية في الأيام الأولى من الحمل

في الأيام الأولى من الحمل ، يكون الجنين شديد الضعف وعرضة للتأثير السلبي لعوامل مختلفة ، بما في ذلك المواد الضارة التي تدخل جسم المرأة مع الطعام. لتقليل المخاطر ومنع الأمراض عند الجنين ، يوصى بتضمين الأطعمة الغنية بجميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة في النظام الغذائي للمرأة الحامل. إنها ذات أهمية كبيرة لعمل الجسم بسلاسة ، على الرغم من تداولها بكميات صغيرة جدًا. يجب تجديد الحاجة إلى المعادن والعناصر النزرة من خلال التغذية الكافية في الأيام الأولى من الحمل. يمكن أن تكون مختلفة (من الأحجام الكبيرة إلى المجهرية). بعض المعادن لها وظائف مهمة في تكوين الهيكل العظمي ، مثل الكالسيوم ، وهو مكون أساسي لنسيج العظام. تعتبر العناصر النزرة الأخرى ضرورية لتخليق الهرمونات والإنزيمات وبالتالي تلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم.

تأكد من تضمين نظامك الغذائي الأسبوعي:

1. مصادر الكالسيوم - الجبن واللبن والمكسرات والحليب وشوكولاتة الحليب وصفار البيض والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات ؛
2. مصادر الفوسفور هي الجبن والكلى والمكسرات والحبوب والقرون والبيض والحليب واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية.
3. التغذية في الأيام الأولى من الحمليجب أن تكون غنية بما يكفي من الحديد. يوجد هذا العنصر في اللحوم والكبد وصفار البيض والمأكولات البحرية والشوكولاتة والقرون والبنجر والبطاطس والمكسرات والسبانخ والسلق السويسري (الشمندر).
4. مصادر اليود هي الأسماك والمأكولات البحرية والملح المعالج باليود (ملح البحر) والخضروات من المناطق الغنية باليود والحليب والبيض.
5. المصدر الرئيسي للصوديوم هو ملح الطعام (كلوريد الصوديوم) ، والذي يوجد بشكل كامن في الجبن والأغذية المعلبة واللحوم والأسماك والخبز والبيض والخضروات.
6. مصادر البوتاسيوم عالية الجودة هي اللحوم والأسماك والحبوب والبقوليات والفواكه والخضروات.

مشاكل غذائية محتملة في الأسابيع الأولى من الحمل

في الأسابيع التسعة الأولى من الحمل ، تعد اضطرابات الدورة الدموية والتغيرات في المستويات الهرمونية والعوامل العاطفية من أسباب العديد من النساء. ما يقرب من نصف جميع الأمهات الحوامل يعانين من غثيان الصباح والقيء. تحدث نوبات القيء ليس فقط في الصباح ، ولكن طوال اليوم. في بعض النساء ، في نفس الوقت ، يتم ملاحظة الإمساك والحموضة بشكل منهجي. لذلك ، تحتاج إلى شرب المزيد ، ولكن لا تسيء استخدام السائل أثناء تناول الطعام. الكمية المثلى من السائل يوميًا هي من 1.5 إلى 2 لتر. التغذية في الأسابيع الأولى من الحمليجب أن تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مواد الصابورة - الفواكه والخضروات والحبوب ، وهي وسيلة جيدة للوقاية من الإمساك. من المهم أيضًا التحرك أكثر وممارسة الجمباز بانتظام.

يقلل الكوبالت واليود والفيتامينات من المجموعتين B و C بشكل كبير من شدة التسمم عند النساء الحوامل. تساهم هذه الفيتامينات وغيرها ، بالإضافة إلى العناصر النزرة ، في التكوين الصحيح للجنين ونموه الناجح.

يحتاج الجسم إلى الفيتامينات بكميات صغيرة ، لكن من المستحيل الاستغناء عنها ، حيث أن النمو الصحي لجسم الأم والجنين ، فإن الحفاظ على جميع الوظائف الحيوية يعتمد على هذه العناصر. إذا كان في التغذية في الأسابيع الأولى من الحملنقص الفيتامينات ، إذن هناك ظواهر نقص الفيتامينات التي يمكن القضاء عليها بتضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات بكميات كافية في النظام الغذائي.

1. يوجد الريتينول (فيتامين أ) في الأطعمة التالية - الكبد ومخلفاته واللحوم والحليب والزبدة وصفار البيض والبطاطس واليقطين والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية الخضراء.
2. الثيامين (فيتامين ب 1) - الحبوب الكاملة ، دقيق القمح الكامل ، الخميرة ، لحم الخنزير ولحم البقر ، الحليب ، البقوليات ، الخضار.
3. الريبوفلافين (فيتامين ب 2) - الكبد ، الكلى ، الحليب ، الجبن ، بياض البيض ، الخميرة ، المكسرات ، الحبوب الكاملة ، الخضار الورقية.
4. يجب أن تحتوي الأطعمة على النياسين (فيتامين B3 أو PP). تحتوي اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والخميرة والحليب ومنتجات الألبان والجبن والبقوليات والحبوب الكاملة ودقيق القمح الكامل والنخالة وخبز النخالة على كميات كبيرة من هذا الفيتامين.
5. البيريدوكسين (فيتامين ب 6) - اللحوم والكبد والدواجن والأسماك والحليب والفواكه البقولية وفول الصويا والحبوب والخبز والنخالة والمكسرات والفواكه.
6. حمض الفوليك - الكبد والبقوليات وفول الصويا والمكسرات والفواكه الطازجة والخضروات الورقية الخضراء.
7. كوبالامين (فيتامين ب 12) - الكبد واللحوم والحليب ومنتجات الألبان والبيض.
8. يجب أن يكون حمض الأسكوربيك (فيتامين سي) جزءًا من الطعام التغذية في الأسابيع الأولى من الحمل... هذا الفيتامين غني بالفراولة والكيوي والكشمش الأسود ووركين الورد والجريب فروت والفلفل والملفوف (الملفوف الأبيض والقرنبيط والبروكلي) والبصل الأخضر والطماطم والسبانخ.
9. كالسيفيرول (فيتامين د) - كبد الضأن والدواجن وكبد سمك القد والأسماك واللحوم والحليب والزبدة والجبن والبيض.
10. توكوفيرول (فيتامين هـ) - البيض وزيوت البذور النباتية والخضروات والقرون والمكسرات.
11. فيلوكينون (فيتامين ك) - خضروات ، كبد.

هل يمكن الصيام أثناء الحمل؟ ما الرياضة التي يجب القيام بها أثناء انتظار الطفل؟ كيف يمكن للمرأة الحامل تجنب زيادة الوزن؟ تمت الإجابة على هذه الأسئلة وغيرها في المقالة!

يحث أطباء التوليد وأمراض النساء النساء الحوامل على توخي الحذر بشأن تغذيتهن ، مشيرين إلى أن التركيز الرئيسي للنظام الغذائي أثناء الحمل هو تزويد الأم والطفل بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات. يجب أن يكون التركيز على جودة الغذاء وليس الكمية. الزيادة المسموح بها في فترة الحمل هي 9-15 كغ. مهمة كل أم حامل هي الحفاظ على الوزن تحت السيطرة ، لأن وزن الجسم الزائد يؤثر سلبًا على صحة الطفل ويعقد عملية الولادة.

وفقًا للإحصاءات ، فإن حوالي 40٪ من النساء يكتسبن وزنًا زائدًا أثناء الحمل. هذا ليس فقط عيبًا جماليًا ، ولكنه أيضًا عامل خطر يساهم في تطور الأمراض المختلفة.

إن فقدان الوزن في "مركز مثير للاهتمام" هو عمل محفوف بالمخاطر ، ولكن في بعض الحالات لا يمكنك الاستغناء عنه. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره: بغض النظر عن المصطلح ، يجب على النساء الحوامل اختيار قائمة تسمح لهن بفقدان الفائض دون المساس برفاههن وصحة الطفل!

مخاطر زيادة الوزن

يمكن القول أن زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن القول إذا تجاوزت الزيادة كيلوغرام واحد في سبعة أيام ابتداءً من الأسبوع السادس عشر. وجود طبقة دهنية صلبة على جسم المرأة الحامل تجعل من الصعب على الأطباء تقييم حالة الجنين وتؤدي إلى العواقب التالية:

• توسع الأوردة؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• امراض الجهاز العصبي؛
• اختلالات في نظام الغدد الصماء.
• ارتفاع ضغط الدم.
• فرط تخثر الدم (زيادة نشاط نظام تجلط الدم) ؛
• التهابات المسالك البولية.
• زيادة الحمل على العمود الفقري.
• تهديد بالإجهاض
• مؤشرات لعملية قيصرية طارئة.
• استبداد الجنين.
• تمزق السائل الأمنيوسي قبل الأوان.
• الولادة زيادة الوزن.

يضر الوزن الزائد للأم بصحة الجنين. يُسمح بتطوير مثل هذه اللحظات:

• تجويع الأكسجين
• عدم التناسق بين الحوض والرأس.
• نقص غذائي؛
• أمراض عصبية
• الميل لكسب أرطال إضافية في المستقبل.

نظام غذائي متوازن للتحكم في الوزن

إن حملها لطفل تحت قلبها ، تلزم المرأة باتباع القواعد "التغذوية" الأساسية في وضعها:

1. مراقبة جودة المنتجات المستهلكة مع مراعاة تنوعها.

2. لاستعادة احتياطيات المعادن والفيتامينات. بالإضافة إلى تناول الخضار والفواكه الموسمية ، تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات:

• "إيليفيت" - يحتوي على المغنيسيوم وحمض الفوليك. يوصى بتناوله مع المستحضرات المحتوية على اليود. خذ قرصًا مع وجبات الطعام ؛
• Vitrum Prenatal Forte هو مستحضر متعدد الفيتامينات يحتوي على معادن. بالإضافة إلى احتوائه على اليود. خذ قرص
• "فيتروم قبل الولادة" - يحتوي على فيتامين أ والحديد وحمض الفوليك والمغنيسيوم. خذ حبة.

3. تناول الأطعمة للحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية.

4. العناية بنظام غذائي متوازن.

إن الإمداد الكامل لجسم الأم الحامل والجنين بجميع المواد الضرورية هو نظام غذائي متوازن. يجب توزيع قيمة الطاقة اليومية للأطعمة في النظام الغذائي للمرأة على النحو التالي:

• 30٪ من القيمة اليومية للإفطار؛
• 10٪ محجوزة للغداء ؛
• 40٪ معروض في وقت الغداء ؛
• 10٪ يقع على وجبة خفيفة بعد الظهر ؛
• 10٪ يجب أن تستهلك على العشاء.

يجب توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية بنسب محددة لبعضها البعض والتحكم في الحجم:

1. البروتينات هي أساس النظام الغذائي ، وهي "مادة بناء" مهمة تشارك في تكوين أنسجة وأعضاء الجنين. المعدل اليومي يتراوح من 90-130 جم (2 بيضة دجاج ، 0.5 كجم من الجبن ، 0.1 كجم من الأسماك أو اللحوم).
2. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. فهي تؤثر على معدل عمليات التمثيل الغذائي وترفع مستوى الجلوكوز الداخلي. يجب ألا يزيد المعدل اليومي عن 400 جم ، ويؤدي الفائض إلى نمو طبقة الدهون تحت الجلد. الحد الأدنى 350 جرام في اليوم.
3. تعتبر الدهون من أهم مكونات الغذاء ، وهي "احتياطي الذهب" من مصادر الطاقة. مساهمتهم في تنظيم نظام غذائي متوازن كبيرة. المعدل اليومي 90-130 جرام (60 جرام زبدة ، 0.4 كيلوجرام لحم قليل الدهن ، 8 بيض دجاج ، 0.2 كيلوجرام من القشدة الحامضة). تعتبر الدهون الزائدة خطيرة ، لأنها السبب الرئيسي لزيادة الوزن أثناء الحمل ، حيث تترسب في الجسم كاحتياطي.
4. العناصر الدقيقة. من المهم بشكل خاص الكالسيوم ، الذي يستهلكه الجسم بشكل مكثف للغاية أثناء الحمل. هذا بسبب مشاركته النشطة في بناء عظام الطفل. المعدل اليومي هو 1.3 غرام ، كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي أثناء الحمل على الحديد. المعدل اليومي 18 مجم. من بين أشياء أخرى ، الزنك والمغنيسيوم والصوديوم مهمة.
5. الألياف ضرورية لعمل الأمعاء الطبيعي. وجوده في النظام الغذائي له أهمية خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل.

النقاط الإلزامية:

• يجب أن يشتمل النظام الغذائي على منتجات الألبان: ما يصل إلى 200 غرام من الحليب (في حالة عدم وجود حساسية) ، وحوالي 200 غرام من اللبن أو الكفير ، وحوالي 150 غرام من الجبن ؛
• يجب أن تحتوي القائمة على عصيدة مصنوعة من الحبوب والمعكرونة المصنوعة من أعلى درجة من الدقيق. سوف يقلل استهلاكهم من كمية الخبز في القائمة ؛
• يجب أن تأكل اللحوم والأسماك يوميًا عدة مرات في الأسبوع ؛
• يجب أن تحتوي الأطباق على زيوت نباتية: زيتون ، خردل ، بذر الكتان ؛
• الحد الأدنى للسائل المستهلك في اليوم هو لتر ونصف. لا ينبغي للمرأة أن تستهلك الماء فقط - يُسمح بشرب شاي الأعشاب. من المفيد إضافة العصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة محلية الصنع والكومبوت ومرق ثمر الورد إلى القائمة.

من الأفضل للمرأة الحامل أن تأكل في وقت محدد بدقة. ينصح بوجبة الإفطار بعد 1.5 ساعة من الاستيقاظ. يجب أن تكون آخر وجبة رئيسية قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل. سيحسن النظام الغذائي الواضح عملية الهضم ويمنعك من اكتساب أرطال زائدة. عليك أن تأكل في أجزاء متساوية من أربع إلى ست مرات في اليوم. سيؤدي ذلك إلى القضاء على الشعور بالجوع ، ولن يسمح لك بالإفراط في تناول جزء منه وسيقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الوجبات السريعة. الأفضل للمرأة الحامل أن تعاني من سوء التغذية قليلاً من الإفراط في تناول الطعام!

من المناسب رفض الأطعمة الدهنية ، والمنتجات الحيوانية ، والمخللات ، ومنتجات الدقيق ، والمعجنات من عجين الفطير والخميرة ، والكعك مع كريمات الزبدة الدهنية ، والمشروبات الغازية السكرية.

يجب على النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل اختيار اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكن استبدال الكربوهيدرات "البسيطة" الموجودة في الأرز والمخبوزات البيضاء والحلويات بأخرى "معقدة" بالتحول إلى الأرز البني والفاصوليا المجففة وخبز الحبوب الكاملة. يحتفظ الملح بالسوائل في الجسم ، لذلك يجب التقليل من تناوله.

منتجات

تمنع المنتجات التالية جسم المرأة من زيادة الوزن المفرطة ، لذلك يجب أن تكون موجودة على مائدتها كل يوم:

• كوسة؛
• كرنب؛
• بروكلي؛
• جزرة؛
• يقطين؛
• خيار؛
• طماطم؛
• بصل أخضر.

• برقوق؛
• المشمش.
• إجاص؛
• تفاح.

الفواكه المجففة:

• زبيب؛
• الخوخ.
• مشمش مجفف.

• الكرز.
• كرز؛
• البطيخ؛
• شمام؛
• عنب؛
• كيوي.

لحم طري:

• لحم؛
• ديك رومى؛
• أرنب؛
• دجاجة.

كيف تطبخ

يجب تحضير منتجات إنقاص الوزن بطريقة آمنة. الأكثر قبولًا هو للزوجين. إنه لأمر جيد أن يكون هناك جهاز خاص يسمح لك بالحفاظ على جميع الخصائص المفيدة للطعام. أطباق الفرن ليست أقل فائدة. يمكنك خبز أي شيء. لهذا الغرض ، يتم استخدام ورق خاص أو رقائق معدنية. معروض وإطفاء. تتضمن طريقة الطهي الصحية إبقاء الطعام على درجة حرارة منخفضة لفترة طويلة في وعاء بغطاء. اتضح أن طهي اللحوم والبطاطس بهذه الطريقة لذيذ جدًا. لا يمكنك الاستغناء عن الغليان.

قبل كل وجبة ، تحتاج المرأة الحامل إلى شرب كوب من الماء النظيف. سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية الهضم ويتيح لك تناول كميات أقل من الطعام.

محتوى السعرات الحرارية

من أجل النمو الصحي للجنين ، تحتاج المرأة 300-400 سعرة حرارية أكثر مما كانت عليه قبل الحمل. بهذا المقدار تزداد تكاليف الطاقة في جسدها. في المتوسط ​​، يجب أن تتلقى المرأة الحامل 2000 إلى 2800 سعرة حرارية / يوم. الكمية الكبيرة لا تعني الخير وهي ليست ضرورية على الإطلاق للسير الطبيعي للحمل.

إذا ظهرت امرأة في "وضع مثير للاهتمام" مستريحة في الفراش ، فإن تناول السعرات الحرارية اليومية ينخفض ​​بمعدل 20٪.

قائمة زيادة الوزن

• في الصباح على معدة فارغة: كأس ماء.
• بعد 10 دقائق: تفاحة.
• للإفطار: سلطة الفلفل الحلو والخيار والطماطم والكفير أو عصيدة الحليب (دقيق الشوفان والشعير والحنطة السوداء) مع إضافة التوت.
• لوجبة الإفطار الثانية: شاي أخضر أو ​​عشبي ، بسكويت بسكويت أو قطعة جبن فيتا.
• للغداء: حساء خفيف ، سمك مشوي مع الخضار أو بورشت قليل الدسم مع قطعة لحم مسلوق قليل الدهن.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من العصير وزوجين من الجوز أو كوب من الكفير مع تفاحة.
• للعشاء: فيليه دجاج مسلوق وسلطة خفيفة مع تتبيلة زيت الزيتون أو جبن قريش قليل الدسم مع الكفير والتوت.
• قبل النوم: تفاح مبشور وجزر خالي من السكر.

هل يمكن للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي

مع وجود مجموعة زائدة من الوزن الزائد ، لا يستبعد الطب الحديث استخدام الأنظمة الغذائية من قبل النساء الحوامل التي تساعد على استقرار الوزن واستبعاد نموه المكثف. في الوقت نفسه ، يولي الأطباء اهتمامًا لحقيقة أن حمل طفل ليس هو الوقت المناسب للتجارب الجريئة واستخدام الأنظمة الغذائية الشائعة. ممنوع تماما:

1. تقييد الطعام الشديد والصيام واتباع نظام غذائي أحادي يضر بالمرأة نفسها وطفلها. إن استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي محفوف بعدم كفاية تناول الفيتامينات والمواد المهمة الأخرى من قبل الجنين.
2. الحميات الغذائية ، التي تعتمد قائمة طعامها على استخدام اليوسفي والجريب فروت والبرتقال وعصيرها ، تزيد من احتمالية حدوث ردود فعل تحسسية لدى الأطفال حديثي الولادة. نظام الشوكولاتة ، الذي يتضمن استخدام الشوكولاتة والقهوة ومشتقات الكاكاو ، يعمل بنفس الطريقة.
3. تساعد الأنماط التي تعتمد على البقوليات (فول الصويا والفاصوليا والبازلاء) على زيادة البروتين في الجسم. تتسبب منتجات التحلل في بعض الأحيان في تفاعلات سامة. وكذلك الحال بالنسبة للوجبات التي تحتوي على البروتين ، ولا يجوز الجلوس عليها إلا لأسباب طبية وتحت إشراف الأطباء.
4. يمكن لنظام غذائي يعتمد على توت مميع للدم (الكشمش ، الفراولة ، الفراولة ، الويبرنوم ، التوت) أن يؤذي الجنين وقد يسبب النزيف.
5. أثناء الحمل ، من غير المقبول استخدام الكوكتيلات والمشروبات التي تعمل على حرق الدهون لتسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكنهم إثارة الإجهاض.

يمكن التوصية بالنظام الغذائي للمرأة الحامل في حالة زيادة مستوى الملح في الجسم (تم إثباته من خلال التحليل السريري) مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الأنسجة وظهور الوذمة. أيضًا ، قد يصف الطبيب نظامًا غذائيًا للمرأة الحامل ، بهدف حل مشكلة معينة لدى امرأة معينة.

فوائد النظام الغذائي أثناء الحمل

1. التغذية السليمة ضرورية لولادة طفل سليم.
2. نظام خاص يساعد في الحفاظ على قدرة الأم الحامل على التحمل.
3. نظام غذائي خاص يساعد في محاربة عدد من الأمراض.
4. يساعد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن على إعادة الوزن إلى طبيعته.

النظام الغذائي في الثلث

خلال فترات معينة من الحمل ، يتصرف جسد الأم بشكل مختلف. من المهم الالتزام بنظام غذائي للحمل لفقدان الوزن المناسب لفترة نمو الجنين. لذلك سيكون من الممكن استبعاد تطور المشاكل الصحية وعدم كسب الكثير.

1 الثلث

تكتسب النساء أرطالًا إضافية قبل الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، بينما لا ينبغي التركيز على الكمية ، ولكن على جودة الطعام. يجب أن يعتمد النظام الغذائي على البروتينات والفيتامينات. يجب ألا يزيد استهلاكك عن 2000 سعرة حرارية يوميًا.

يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل لفقدان الوزن ما يلي:

• لحم طري؛
• بيض؛
• البازلاء الخضراء؛
• الملفوف الأبيض والأعشاب البحرية.
• الجبن قليل الدسم والجبن.
• خبز خشن
• كبد؛
• العصائر الطازجة.

من الحكمة أن ترفض:

• طعام معلب؛
• المشروبات الكربونية؛
• منتجات الوجبات السريعة؛
• المفرقعات والرقائق.
• قهوة؛
• الخردل والخل.

قائمة الطعام اليومية

الاثنين

• 8:00 - موسلي مع حليب متوسط ​​الدسم.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - حساء مع مرق خفيف.
• 16:00 - سلطة خضار بزيت الزيتون.
• 19:00 - أرز مسلوق وملفوف مطهي.

• 8:00 - عصيدة حليب الشوفان.
• 11:00 - شطيرة مع قطعة من الزبدة.
• 13:00 - حساء مع مرق السمك قليل الدسم.
• 16:00 - 100 جرام من الجبن الخالي من الدسم.
• 19:00 - الكبد مع المعكرونة المسلوقة.
• 21:00 - بعض الأعشاب البحرية.

• 8:00 - 100 جرام من الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر.
• 11:00 - شاي مع بسكويت بسكويت.
• 13:00 - حساء بالخضروات.
• 16:00 - الكمثرى.
• 19:00 - كستلاتة دجاج على البخار وبطاطا مهروسة.
• 21:00 - زبادي قليل الدسم.

• 8:00 - عصيدة حليب الحنطة السوداء وعصير طازج.
• 11:00 - الزبادي.
• 13:00 - حساء القرنبيط والبروكلي ، شريحة خبز.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - سلطة الطماطم والأفوكادو وأوراق السبانخ وشريحة من التونة.
• 21:00 - عصير التوت البري.

• 8:00 - كوب من الحليب المخمر ، رغيف مع شريحة جبن.
• 11:00 - برتقالي.
• 13:00 - معكرونة مسلوقة ، شريحة بخار ، سلطة.
• 16:00 - زوجان من الجوز.
• 19:00 - البطاطس المخبوزة مع القشدة الحامضة والأسماك والشاي.
• 21:00 - حفنة من المشمش المجفف.

• 8:00 - سيرنيكي ، شاي أعشاب.
• 11:00 - حفنة من المشمش المجفف.
• 13:00 - حساء مرق الدجاج والخبز.
• 16:00 - سلطة التفاح والجزر.
• 19:00 - سلطة مع الطماطم والجبن الطري مع إضافة زيت الزيتون.
• 21:00 - كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الأحد

• 8:00 - دقيق الشوفان مع الحليب والتفاح والعصير.
• 11:00 - الموز.
• 13:00 - حساء مرق الدجاج وسلطة الطماطم والشاي.
• 16:00 - فواكه.
• 19:00 - شرحات دجاج وخضروات مطبوخة على البخار.
• 21:00 - كوب من اللبن.

2 الثلث

خلال فترة النمو النشط للجنين ، يحتاج جسم المرأة إلى تغذية إضافية. النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل 2500 سعرة حرارية. بدءًا من الأسبوع الرابع عشر ، يجب الحد من استهلاك السكر والحلويات. الفيتامينات D و E مهمة.

• سبانخ؛
• منتجات الألبان؛
• زبدة؛
• صفار البيض
• زبيب؛
• كبد الأسماك البحرية.

يجب استبعادها:

• الأطعمة المقلية والدهنية.
• حار ومدخن
• السجق.

قائمة طعام الأسبوع

الاثنين

• 8:00 - بيض مسلوق ، جبنة و سندويش طماطم.
• 11:00 - الجبن والزبيب.
• 16:00 - زبادي.
• 19:00 - سلطة الخضار والأفوكادو.
• 21:00 - كوب من مرق ثمر الورد.

• 8:00 - دقيق الشوفان بالحليب.
• 11:00 - المكسرات والموز والتفاح.
• 13:00 - حساء مع مرق الدجاج والقرنبيط.
• 16:00 - 100 غرام من الجبن.
• 19:00 - يخنة خفيفة.
• 21:00 - كوب من اللبن.

• 8:00 - بيض مخفوق.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - حساء السمك.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - عصيدة مع الحليب.
• 21:00 - فواكه.

• 8:00 - كعكات الجبن بالقشدة الحامضة والزبيب.
• 11:00 - حفنة من الجوز.
• 13:00 - حساء العدس.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - أرز مسلوق وشريحة دجاج مخبوز بدون جلد وشاي.
• 21:00 - كوب من اللبن.

• 8:00 - بيض مخفوق وشريحة خبز بالطماطم.
• 11:00 - عصير الطماطم.
• 13:00 - يخنة بقطعة من اللحم الطري.
• 4:00 مساءً - الفاكهة الموسمية.
• 19:00 - معكرونة مسلوقة وعصير طماطم.
• 21:00 - شاي.

• 8:00 - 100 جم من الجبن والتوت.
• 11:00 - قطعة من الجبن الصلب ، رغيف خبز.
• 13:00 - الحنطة السوداء ، شريحة من اللحم البقري المشوي ، سلطة الخضار ، الشاي.
• 16:00 - عصير طازج.
• 19:00 - سمك مشوي ، طماطم.
• 21:00 - كوب من الحليب قليل الدسم.

الأحد

• 8:00 - عصيدة الذرة مع الحليب وحفنة من المشمش المجفف.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - حساء الملفوف وسلطة الخيار والطماطم.
• 16:00 - حفنة من المكسرات أو الزبيب.
• 19:00 - فطائر الاسكواش والقشدة الحامضة ومرق ثمر الورد.
• 21:00 - كوب من اللبن.

في الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تكون المرأة حذرة في تناول الأطعمة المسببة للحساسية. يجب أن يكون استهلاكهم نادرًا. يمكن تناول الفاكهة النادرة والحمضيات والفراولة ، ولكن بكميات متواضعة إن أمكن.

3 الثلث

من الأفضل عدم تناول وجبة دسمة خلال هذه الفترة. على الرغم من الحاجة إلى الكربوهيدرات ، يجب ألا تتكئ على الوجبات عالية السعرات الحرارية. لا تتجاوز قيمة الطاقة في الغذاء 2800 سعرة حرارية في اليوم.

• فاكهة؛
• المكسرات.
• حساء الخضار
• سمك بخاري
• لحم مسلوق.

يجب استبعادها:

• الدهون وشحم الخنزير.
• الأطعمة المقلية؛
• صفار البيض؛
• مخللات؛
• صلصة اللحم.
• الخضار والزبدة.

في الثلث الثالث من الحمل ، من الضروري الحد من استهلاك المياه - ليس أكثر من لتر في اليوم. تنطبق القاعدة أيضًا على الأطعمة السائلة ، بما في ذلك الحساء. من المفيد ترتيب أيام الصيام عدة مرات في الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى استعادة النغمة للجسم وتهيئته للولادة القادمة.

قائمة أسبوعية

الاثنين

• 8:00 - عصيدة بالحليب.
• 11:00 - الفواكه المجففة.
• 13:00 - حساء مع مرق الخضار.
• 16:00 - الكفير.
• 19:00 - كستلاتة دجاج على البخار ، عصيدة الحنطة السوداء.
• 21:00 - فواكه.

• 8:00 - بسكويت جاف ، شاي.
• 11:00 - فواكه.
• 13:00 - معكرونة مسلوقة ، سلطة.
• 16:00 - طماطم ، زيتون ، سبانخ.
• 19:00 - بيلاف الغذائي.
• 21:00 - الكفير.

• 8:00 - شطيرة زبدة وشاي.
• 11:00 - 1 بيضة وسلطة أعشاب بحرية.
• 13:00 - حساء السمك.
• 16:00 - 100 جرام جبن قريش خالي من الدسم.
• 19:00 - قطعة من اللحم الطري المخبوز والبطاطا المهروسة.
• 21:00 - عصير.

• 8:00 - بيضة مسلوقة ، خبز ، زبدة ، شاي أعشاب.
• 11:00 - فواكه.
• 13:00 - بورش.
• 16:00 - الكمثرى.
• 19:00 - سلطة مع البيض والتونة والأرز.
• 21:00 - فواكه.

• 8:00 - الجبن قليل الدسم مع التوت.
• 11:00 - عصير برتقال طازج.
• 13:00 - يخنة لحم البقر مع الخضار والشاي.
• 16:00 - فواكه مجففة.
• 19:00 - أرز بالجزر والبصل.
• 21:00 - الكفير.

• 8:00 - عصيدة الشوفان والمشمش المجفف.
• 11:00 - ساندويتش السلمون.
• 13:00 - حساء اليقطين ، شريحة من صدور الدجاج المشوية.
• 16:00 - عصير الفاكهة.
• 19:00 - أرز وقطعة سمك مشوي.
• 21:00 - حليب مخمر.

الأحد

• 8:00 - كعكات الجبن والقشدة الحامضة.
• 11:00 - حفنة من المكسرات.
• 13:00 - المعكرونة ، شرحات السمك على البخار ، الخضار.
• 16:00 - فواكه.
• 19:00 - لفائف الملفوف المحشو بالقشدة الحامضة قليلة الدسم.
• 21:00 - حليب.

أنظمة غذائية خاصة للحوامل

خلال فترة الحمل ، قد يوصي الطبيب باتباع نظام غذائي خاص للمرأة بناءً على حالتها الصحية. تكون الحصص الغذائية لكل نظام غذائي للحوامل لفقدان الوزن متوازنة ، لذا تساعد أنظمة التغذية في تتبع كمية الجنيهات المكتسبة.

بروتين

يشمل النظام الغذائي تناول كمية عالية من البروتين. يوصف للنساء الحوامل ذوات مجموعة سريعة من الكيلوجرامات ، حيث يساعد على التحكم في نموهن وتقليل الفائض. من المهم أن تأكل الأم الحليب واللحوم والبيض وتستهلك حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. تظهر أيضًا الكربوهيدرات - ما يصل إلى 400 جرام في اليوم.

مستبعد:

• السكر؛
• لبن مكثف؛
• كيك؛
• شوكولاتة؛
• خبز طازج.

الفترات الفاصلة بين الوجبات حوالي ثلاث ساعات.

بيض الدجاج والسمان مصدر لا غنى عنه للبروتين. خلال فترة الحمل ، يتم امتصاصه بشكل أفضل مطبوخ "في كيس". لا تحتاج إلى تغطية احتياجاتك اليومية من البروتين بالبيض - فقد تسبب الحساسية.

حمية البروتين للنساء الحوامل لها مزايا واضحة:

1. لا قيود غذائية صارمة.
2. تحسين التمثيل الغذائي.
3. حرق مخازن الدهون.
4. تقوية الرحم والمشيمة.
5. تشبع كافٍ.

قائمة عينة

يوصى بصياغة النظام الغذائي للمرأة الحامل بحيث يبدأ الصباح بالكربوهيدرات التي تشبع بشكل مثالي وتمنح الجسم الطاقة لهضم الطعام. من الجيد تناول الغداء من الأطباق عالية السعرات الحرارية التي يمكن أن تخفف الجوع لفترة طويلة. في المساء ، يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين فقط.

• الفصل الأول: رقائق النخالة مع الحليب ، شريحة من خبز الجاودار ، الشاي.
• الفصل الثاني: التفاح والموسلي والزبادي وشاي البابونج.
• الفصل الثالث: اللبن الرائب ، عصيدة الحليب.

• 1 طن: حليب وبسكويت.
• 2 طن: حليب مخمر ، برقوق.
• 3 طن: شريحة جبن ، خبز الحبوب الكاملة.

• 1 طن متري: حساء على مرق دجاج ضعيف ، شريحة سمك مشوي ، زبادي.
• 2 طن: شوربة عدس ، لحم مسلوق ، سلطة أعشاب بحرية ، عصير.
• 3 طن: شوربة على مرق خضار ضعيف ، سلطة تونة ، شريحة من صدور الدجاج المشوية ، مرق ثمر الورد.

• 1 طن: بسكويت وشاي.
• 2 طن متري: لوز وموز.
• 3 طن متري: زبادي وتفاح.

• 1 طن: أرز ، قطعة لحم مخبوز ، بودنغ الحليب.
• 2 طن: سمك مشوي ، طماطم ، لبن.
• 3 طن: أرز ، سمك مسلوق ، لبن مخمر.

قبل وقت النوم

• 1 طن: الكفير.
• 2 طن: الكفير الخالي من الدسم.
• 3 طن: الكفير الخالي من الدسم.

لا يمكن استخدام النظام الغذائي إلا تحت إشراف الطبيب ، حيث أن الإفراط في تناول البروتين والرغبة في إنقاص الوزن يمكن أن يؤدي إلى زيادة العبء على الكبد والكلى.

متى تتوقف

يتم إيقاف حمية البروتين في الحالات التالية:

• أعراض غير سارة من الجهاز الهضمي.
• التعرق المفرط
• بول غائم
• حكة في الجلد؛
• زيادة التهيج
• دوخة.

مميز! النظام الغذائي للبروتين هو نوع من البروتين. في بعض الحالات ، يكون من الأسهل تحمله. يتضمن النظام تناوب أيام الأسماك واللحوم والخضروات. كقاعدة عامة ، يتم استهلاك منتجات البروتين لعدة أيام ، في اليومين المقبلين تحتاج إلى تناول الخضار والفواكه. تعتمد فوائد النظام الغذائي على تناول كميات أكبر من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة اللازمة للمرأة والطفل. النظام الغذائي مناسب لتصحيح الوزن الطفيف للمرأة الحامل.

الملح مجانا

للصحة الطبيعية ، يحتاج الشخص إلى استهلاك ما يصل إلى 5 غرام من ملح الطعام كل يوم. معظم الناس يتجاوزون القاعدة بعدة مرات. ونتيجة لذلك ، تتراكم السوائل في الجسم ، وتحدث زيادة في الوزن ، وتتطور أمراض الكلى والكبد والجهاز القلبي الوعائي. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن تناول الملح المفرط محفوف بارتفاع ضغط الدم والوذمة. يجب أن يكون الملح أثناء الحمل محدودًا ، وفي بعض الحالات ، يشار إلى الالتزام بنظام غذائي خالٍ من الملح.

جوهر النظام الغذائي هو تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح. مع الاختيار الصحيح لمكونات النظام الغذائي للمرأة الحامل لفقدان الوزن ، لن يكون هناك نقص في الملح في الجسم.

يمكنك استخدام:

• فاكهة؛
• خضرة.
• خبز (لا يزيد عن 200 جم) ؛
• بيض (لا يزيد عن 2) ؛
• زبدة (حوالي 10 جم) ؛
• لحم بقر؛
• السمكة؛
• الحليب والجبن.
• الكفير مع نسبة صغيرة من الدهون ؛
• مربى؛

محظور:

• منال؛
• حار؛
• مدخن
• دهني.
• حامض؛
• ماء مالح.
• مخللات؛
• لحم الخنزير والضأن.
• الحلويات.

قائمة طعام اليوم

• الصباح: 100 جرام من العصيدة ، بيض مخفوق من بيضتين ، 100 جرام جبن قريش ، مشروب فواكه.
• الوجبة الخفيفة: 150 جرام زبادي بالفواكه.
• الغداء: 200 جرام لحم أو سمك مشوي ، سلطة خضار مع بقوليات ، كومبوت.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من التفاح المخبوز أو الفواكه المجففة.
• في المساء: حساء الخضار المهروس (يمكنك طبخه) ، قطعة خبز ، عصائر سموذي.
• قبل النوم: كوب من الكفير.

في البداية ، قد يبدو النظام الغذائي الخالي من الملح قاسياً للغاية. للتخلص من نضارة الطعام ، يمكنك استخدام ملح البحر وإضافة بعض الملح إلى الأطباق في نهاية الطهي أو قبل التقديم مباشرة.

هيبوالرجينيك

وفقًا للخبراء ، تتشكل حساسية لدى الطفل أثناء إقامته في جسم الأم بسبب عدم تحملها لبعض المنتجات. يمكن للطبيب تحديد الحساسية الكامنة لدى المرأة من خلال وجود أرطال زائدة وتسمم الحمل والوذمة. في حالة وجود مثل هذه المشاكل ، توصف المرأة الحامل بنظام غذائي خاص مضاد للحساسية.

ما يلي قابل للاستبعاد:

• مأكولات بحرية؛
• بيض؛
• المكسرات.
• حليب؛
• سمكة؛
• الكافيار الأحمر والأسود.
• طماطم؛
• شوكولاتة؛
• الفراولة؛
• توت العليق؛
• الحمضيات.
• دجاجة؛
• حلويات
• تمليح.
• أطباق حارة
• طعام معلب.

مسموح للاستخدام:

• لحم طري؛
• عصيدة؛
• الخضار والفواكه ذات اللون الباهت (الخيار ، الكوسة ، البطاطس ، الملفوف ، التفاح الأصفر والأخضر ، الكمثرى) ؛
• الفطر؛

بكميات محدودة ، يُسمح باستخدام القشدة الحامضة والمعكرونة ومنتجات المخابز المصنوعة من الدقيق الممتاز.

قائمة طعام اليوم

• الفطور: عصيدة الشوفان في الماء ، شريحة من خبز القمح ، تفاحة.
• الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي العادي.
• الغداء: شوربة نباتية ، شريحة أرنب بخار ، سلطة قرنبيط ، كومبوت.
• وجبة خفيفة: فاكهة.
• العشاء: سلطة خضار مسموح بها مع إضافة زيت نباتي ، بطاطس مطهية ، شريحة لحم مسلوق ، شاي.
• قبل النوم: الكفير.

يمكن أن يكون سبب انخفاض الهيموغلوبين (فقر الدم) خلال فترة الحمل لأسباب مختلفة. على أي حال ، فإن نقص الحديد أمر خطير ، لأنه يؤثر سلبًا على جسم الأم والجنين. لتطبيع حالة المرأة الحامل ، من المفيد اتباع نظام غذائي خاص. جوهرها هو نظام غذائي صحي متنوع ، غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. لا يمكن تخيل النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي للنساء الحوامل بدون البروتينات. يجب تقليل تناول الدهون. الكربوهيدرات - لا يزيد عن 500 غرام في اليوم.

معروض:

• لوز؛
• المشمش.
• لحم الخنزير وكبد العجل.
• لحم تركي؛
• لحم العجل؛
• كاكاو؛
• سبانخ؛
• صفار البيض
• خبز قديم.

قد يتم كبت شهية المرأة الحامل المصابة بنقص الهيموجلوبين إلى حد ما ، ولهذا السبب يوصى بتناول حساء الخضار واللحوم والأسماك. يوصى بإضافة أنواع مختلفة من الصلصات والملح إلى الأطباق الرئيسية. يمكنك تناول حوالي 40 جرامًا من الزبدة و 30 جرامًا من الزيت النباتي ، وليس أكثر من 50 جرامًا من السكر.

يجب استبعادها:

• الحمضيات.
• مأكولات بحرية؛
• التوت والفراولة.
• شوكولاتة؛
• الفطر.

قائمة طعام اليوم

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ، لحم أو سمك مسلوق ، بيض مسلوق.
• الفطور الثاني: سلطة شمندر وجزر ومرق ثمر الورد.
• الغداء: حساء مع مرق من القلب ولحم ديك رومي ، خبز ، جبن قريش ، فواكه.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: توت.
• العشاء: مرق نباتي ، قطعة لحم مشوي ، شاي.
• قبل النوم: منتج الحليب المخمر.

خلافًا للاعتقاد السائد حول فوائد تناول اللحوم غير المعالجة ومخلفاتها مع انخفاض الهيموجلوبين ، فإن مثل هذه التجارب أثناء الحمل غير مقبولة!

كربوهيدرات

الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة التي يحتاجها جسم المرأة الحامل للحمل الطبيعي للجنين وعنصر مهم في نظام غذائي صحي. يتم امتصاصها جيدًا وتمنع تراكم السموم والرواسب الدهنية.

جوهر نظام التغذية هو استخدام الكربوهيدرات "المعقدة" ، أي الألياف والبكتين. فهي منخفضة السعرات الحرارية لكنها تعد بالامتلاء. يساعد النظام الغذائي على تطبيع وزن المرأة الحامل عن طريق تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

يتم استبعاد الكربوهيدرات "البسيطة" من النظام الغذائي للحوامل:

• الحلويات.
• حبوب غير كاملة الحبوب
• حلويات
• خبز دقيق أبيض
• عنب؛
• موز.

• البقوليات.
• جبن؛
• حبوب القمح الكاملة؛
• أرز بني؛
• المعكرونة من أمشاط القمح الصلب ؛
• الخضروات والفواكه.

قائمة طعام اليوم

• الصباح: عصيدة الحليب (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الأرز) ، بيضة ، شطيرة بالجبن ، حليب مخمر.
• وجبة خفيفة: خوخ أو تفاح.
• في النهار: ملفوف مطهي في مرق اللحم ، سلطة خضار مع كريمة حامضة قليلة الدسم ، عصير تفاح.
• وجبة خفيفة: 100 جرام كرز أو عنب الثعلب.
• مساءا: سمك مسلوق ، جبنة مع فواكه ، كومبوت.

مع التسمم

يحدث التسمم بسبب حقيقة أن جسم الأم يدرك الجنين كجسم غريب ويشكل أجسامًا مضادة لخلاياه. نتيجة لذلك ، يتعطل عمل الأجهزة والأنظمة المهمة ، وتتدهور الحالة الصحية. أيضا ، الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي والكبد عرضة لتطور التسمم. غالبًا ما تتفوق المشكلة على النساء غير المستقرات عاطفياً.

هناك عدة درجات من التسمم:

• ط- الرغبة في التقيؤ تحدث حتى خمس مرات في اليوم. فقدان الوزن يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات.
• الثاني - التقيؤ حوالي عشر مرات في اليوم. فقدان الوزن على مدى أسبوعين يصل إلى أربعة كيلوغرامات ؛
• ثالثا- يحدث القيء حتى خمس وعشرين مرة في اليوم. فقدان الوزن أكثر من عشرة كيلوغرامات.

يمكن أن يكون التسمم مبكرًا ، ويتجلى في الأشهر الثلاثة الأولى ، ومتأخرًا (تسمم الحمل) ، وينشأ بعد الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل.

النظام الغذائي المبكر

1. يجب أن تكون الوجبات جزئية. تقبل المعدة الحصة الصغيرة بشكل أفضل ، مما لا يؤدي إلى تمددها. إن تناول وجبات متكررة لا يفرط في إثارة مركز الجوع.
2. يفرض التسمم حظرًا على الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية. يجب أن تكون الأطعمة سهلة الهضم دون الحاجة إلى بذل مجهود كبير من جانب الجهاز الهضمي.
3. الإفطار مطلوب. في الوقت نفسه ، لا يجب أن تأكل بشكل كامل. الحل المثالي هو الفاكهة سهلة الهضم وتوفر لك الجلوكوز الذي تحتاجه للشعور بالراحة.
4. ينصح برفض الحساء وخاصة المطبوخ في مرق اللحم. يؤدي خلط الأطعمة السائلة والصلبة في وجبة واحدة إلى التقيؤ. يُستثنى من تناول الشاي مع البسكويت لنفس السبب.

معروض:

• الخضار: الطماطم والمخللات والملفوف الطازج والجزر والقرنبيط والكوسة والبروكلي والبنجر والباذنجان والبطاطس.
• الفواكه: الليمون والكرز والفراولة والتفاح والبرتقال والخوخ والتوت البري والكيوي.
• البروتين: فيليه دجاج مسلوق ، بيض مسلوق ، سمك قليل الدهن ، جبنة صلبة ؛
• الدهون: الزبدة والزيوت النباتية.
• عصيدة: الأرز والحنطة السوداء والدخن.

يمكن تناول الخبز قليلاً بعد تجفيفه في الفرن أو المحمصة.

التغذية مع تسمم الحمل

أفضل وسيلة للوقاية من التسمم المتأخر عند النساء الحوامل هو تناول الطعام باعتدال. لا ينصح بشدة بالمخللات والمخللات واللحوم المدخنة. عند اختيار نظام إمداد الطاقة ، يوصي الأطباء باتباع القواعد التالية:

• لا يمكن أن تتجاوز كمية الملح 5 جم ؛
• يجب ألا يتلقى الجسم أكثر من 800 مل من السوائل ؛
• يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتينات ؛
• يجب أن يحتوي الطعام على فيتامينات طبيعية ، في الشتاء والربيع - ليتم إثرائه بمركبات الفيتامينات.

القائمة اليومية التقريبية

الإفطار الأول:

• سمك مسلوق (150 جم) ؛
• بطاطس مسلوقة (200 جم) ؛
• جزر طازج (80 جم) ؛
• 1 بيضة مسلوقة

غداء:

• الجبن القريش (150 جم).

• الشمندر مع القشدة الحامضة (300 جم) ؛
• عصيدة الحنطة السوداء (200 جم) ؛
• شريحة بخار (60 جم) ؛
• 200 مل كومبوت.

• التوت الموسمي (300 جم).

• سمك مسلوق (200 جم) ؛
• خل (300 جم).

قبل وقت النوم:

• 200 مل من الكفير.

يُسمح بما يصل إلى 200 غرام من الجاودار أو 100 غرام من خبز القمح يوميًا.

تفريغ قائمة النظام الغذائي للحوامل

عادة ما تسمى أيام الصيام بالفترات التي يكون فيها حجم المنتجات وتنوعها محدودًا. يتم التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، التي تخلص الجسم من السموم والسموم ، وتساعد على تصحيح الوزن. يصف الطبيب قيودًا غذائية قصيرة المدى أثناء الحمل لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي وزيادة استهلاك مخازن الدهون. فهي تساعد على استعادة عمل الجهاز الهضمي وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل التورم. في يوم صيام واحد ، يمكن للمرأة الحامل أن تفقد ما يصل إلى 800 جرام من وزنها.

يُنصح باتباع نظام غذائي للصيام للنساء الحوامل اللواتي يعانين من:

• تورم في الساقين.
• زيادة ضغط الدم
• زيادة الوزن بسرعة
• ضيق في التنفس أثناء المشي.
• مشاكل في الكبد والكلى.

قواعد التفريغ

1. القيود الغذائية مسموح بها فقط بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل.
2. يحتاج راحة المعدة مرة واحدة في الأسبوع أو عشرة أيام.
3. لتجنب نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية ، يوصى بدمج خيارات التفريغ المختلفة.
4. يجب أن يتم التفريغ في نفس اليوم من الأسبوع.
5. يجب أن يكون مضغ الطعام شاملاً وبطيئًا.
6. يجب تقسيم الجزء اليومي من الطعام إلى عدة حفلات استقبال (5-6).
7. من المهم تناول الطعام في فترات زمنية محددة جيدًا لتجنب الجوع.
8. تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
9. في المساء قبل التفريغ ، يجب الامتناع عن الطعام الثقيل. العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة السابعة مساءً.

يجب ألا تقل قيمة الطاقة في النظام الغذائي للمرأة الحامل أثناء التفريغ عن 1500 سعرة حرارية.

نظام غذائي متعدد الاستخدامات لفقدان الوزن

• الإفطار: 150 جرام من الجبن قليل الدسم ، الكمثرى الطازجة ، كوب من الشاي.
• الإفطار الثاني: 200 جرام زبادي قليل الدسم ، توت طازج.
• الغداء: شوربة مع مرق خفيف ، كستلاتة دجاج مفروم على البخار ، خيار طازج.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف كوب من الزبادي الخفيف ، وحفنة من الفواكه المجففة.
• العشاء: 100 جرام من السمك المسلوق قليل الدسم وسلطة الخضار.
• قبل الذهاب للنوم: زوجان من التوت ، نصف كوب من الكفير.

أيام الصيام "المغذية"

يجوز تفريغ الحميات الغذائية الدسمة مرة كل 7 أيام ، ولكن لأسباب طبية يسمح أحياناً بإعادة التفريغ كل 4 أيام. لا تتجاوز قيمة الطاقة في النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية.

خيارات النظام الغذائي للمرأة الحامل لفقدان الوزن ، مع الإشارة إلى الغذاء اللازم لليوم:

1. اللحوم والخضروات: 400 جرام لحم قليل الدهن ، 800 جرام خضروات طازجة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم.
2. المأكولات البحرية والخضروات: ثمار البحر المسلوقة بكمية 0.5 كيلو جرام والخضروات المطهية بكمية 800 جرام ويسمح باستخدام الشاي غير المحلى.
3. البطاطس: 1 كجم من البطاطس المسلوقة وعدة أكواب من الكفير قليل الدسم.
4. الزبادي والفواكه: 1.5 كجم من الفاكهة المحلية ، ولبن منخفض السعرات الحرارية (300 جرام).
5. التوت والجبن القريش: 800 جرام من التوت و 400 جرام من الجبن قليل الدسم. يمكنك شرب قهوة منزوعة الكافيين غير محلاة مرة واحدة.

التفريغ الأحادي لفقدان الوزن

يتضمن يوم الصيام الأحادي استخدام منتج واحد. الهدف هو إعطاء الجهاز الهضمي الراحة المناسبة. قيمة الطاقة في النظام الغذائي منخفضة ، لذا لا يمكنك تكرار التفريغ الأحادي إلا بعد 10 أيام وبعد استشارة الطبيب فقط.

1. الخضار أو الفاكهة: خلال النهار يسمح بتناول 1.5 كغم من الخضار أو الفاكهة الطازجة. يُسمح باستخدام القليل من الزيت النباتي كمادة مضافة للسلطات.
2. كومبوت: خلال النهار ، يمكنك شرب 1.5 لتر من كومبوت من 100 جرام من الفواكه المجففة و 1 كجم من التفاح الطازج. يُسمح بإضافة ما لا يزيد عن 3 ملاعق كبيرة من السكر إلى المنتج النهائي.
3. الألبان: يمكنك شرب 1.5 لتر من الحليب أو الزبادي أو الحليب المخمر يوميًا مع نسبة دهون لا تزيد عن 1.5٪.

من المثير للاهتمام معرفة! حمية الألبان (التفريغ) جيدة جدًا للحوامل اللواتي يعانين من نقص الشهية. الحليب طعام و سائل في نفس الوقت. الحليب المخفوق اللذيذ سوف يشبعك ويبتهجك.

تفريغ الحنطة السوداء

الحنطة السوداء هي واحدة من أصح الحبوب. تحتوي حبوبه على اليود والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم ومجموعة كاملة من الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحنطة السوداء على ليسين - وهو حمض أميني لا يصنعه الجسم ، وهو ضروري لامتصاص أفضل للكالسيوم. يقوي الحنطة السوداء جدران الأوعية الدموية جيدًا ، ويطهر الأمعاء من الترسبات الثقيلة والسموم.

بالنسبة للنساء الحوامل ، يعد يوم صيام الحنطة السوداء مفيدًا للغاية: بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد ، تعد الحبوب بتجديد احتياطيات الجسم بالعناصر الدقيقة ، ورفع مستوى الهيموجلوبين وتحسين الهضم.

للحفاظ على الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، يوصى بالتخلي عن طهيها. يجب وضع كوب من الحبوب في ترمس وسكب الماء المغلي عليه ، اتركه للشراب طوال الليل. في الصباح ، يتم تقسيم العصيدة إلى أجزاء وتستهلك طوال اليوم. لتسهيل تحمل النظام غير المعتاد ، يمكن للمرأة الحامل استكمال القائمة بكوب من الكفير أو بضع تفاحات.

كفيرنايا

يسمح لك يوم الصيام على الكفير بالتخلص من كل ما هو غير ضروري وتطبيع البراز ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للحوامل المصابات بالإمساك. يمكنك فقط استخدام الكفير الطازج. لمدة يوم ، تناول 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر بنسبة دهون 1.5٪ و 600 جرام من الجبن. يجب أن تستهلك في 6 جرعات. مع الشعور بالجوع الملموس ، يُسمح بتناول بضع ملاعق كبيرة من نخالة القمح.

كيف تأكل في اليوم التالي

إن تناول الكثير من الطعام في اليوم التالي بعد التفريغ أمر غير مقبول. بعد "تنظيف" قائمة المرأة الحامل يجب أن تكون خفيفة ، وإلا ستعود الجرامات المفقودة ، سيظهر الانزعاج مرة أخرى.

1. يُفضل الإفطار مع الزبادي قليل الدسم والبيض المسلوق أو جزء من دقيق الشوفان بالحليب.
2. لتناول طعام الغداء ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحم البقري أو الأسماك الخالية من الدهون. تحتاج إلى الجمع بين طعام البروتين والألياف ، لذلك يوصى باستخدام سلطة الخضار كطبق جانبي.
3. كوجبة مسائية ، اللحم المسلوق أو الجبن القريش مناسب.

موانع

أيام الصيام ممنوعة للحوامل المصابات بالأمراض التالية:

• داء السكري؛
• حساسية الطعام
• أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
• أمراض الغدد الصماء.

وصفات صحية

شوربة نباتية

مكونات:

• ملفوف (ثلاثمائة جرام) ؛
• جذر الكرفس (قطعة واحدة) ؛
• جزر (قطعة واحدة) ؛
• البطاطس (قطعتين) ؛
• بصل (قطعة واحدة) ؛
• بقدونس؛
• زيت نباتي (أربع ملاعق كبيرة) ؛
• لتر من الماء
• بعض الملح.

التركيب الكيميائي 100 جرام:

• البروتينات - 0.72 جم ؛
• دهون - 4.3 جم ؛
• الكربوهيدرات - 3.8 جم.

تحضير

1. يقطع الملفوف ، يقشر ويقطع البطاطس ، يقطع باقي الخضار (البصل إلى أنصاف حلقات) ، يقطع الأعشاب ناعماً.
2. يُرسل الجزر والبصل وجذر الكرفس إلى مقلاة بالزيت ويُضاف الماء ويُطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
3. أضيفي الكرنب والبطاطس إلى المقلاة واستمري في الغليان.
4. إرسال الخضار الجاهزة إلى قدر ، صب الماء المغلي والملح. اطبخي لمدة لا تزيد عن خمس دقائق بعد الغليان.
5. يُزين بالأعشاب عند التقديم.

طاجن خثارة البطاطس

مكونات:

• البطاطس (مائتان جرام) ؛
• الجبن قليل الدسم (ثلاثون جرامًا) ؛
• ربع بيضة
• زبدة (خمسة جرامات) ؛
• قشدة حامضة (عشرين جرام).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 10.5 جم ؛
• دهون - 12 جم ؛
• الكربوهيدرات - 35.7 جم.

تحضير

1. اغسل البطاطس وقشرها وقطّعها إلى شرائح. تغلي حتى تصبح طرية. صفي الماء وامسح البطاطس.
2. يُطحن الجبن ويُمزج مع البطاطس ويُضاف البيض والزبدة. مزج.
3. ضعي كتلة خثارة البطاطس على ورقة خبز مع رشها بفتات الخبز. يفرش بالفرشاة مع القشدة الحامضة. اخبز حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.

سلطة الشمندر والبازلاء الخضراء

مكونات:

• البنجر (مائتا جرام) ؛
• البازلاء المعلبة (ستين جرام) ؛
• زيت نباتي (عشرة جرامات).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 2.4 جم ؛
• دهون - 5 جم ؛
• الكربوهيدرات - 11.7 جم.

تحضير

1. اسلقي البنجر (ساعة واحدة) ، وضعيه في ماء بارد لمدة نصف ساعة ، ثم قشري وابشري.
2. أخرج السائل من البازلاء.
3. يُمزج البنجر والبازلاء ويتبل بالزيت.

سلطة ملفوف أبيض و أعشاب بحرية

مكونات:

• الأعشاب البحرية المجمدة (ثلاثون جرامًا) ؛
• بصل أخضر (عشرة جرامات) ؛
• ملفوف أبيض (ثلاثين جرامًا) ؛
• خيار طازج (ثلاثون جرامًا) ؛
• زيت نباتي (خمسة جرامات).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 1 جم ؛
• دهون - 5 جم ؛
• الكربوهيدرات - 2.7 جم.

تحضير

1. اغمس الأعشاب البحرية في الماء البارد حتى تذوب تمامًا. شريحة رقيقة. يُطهى في ماء مملح قليلاً لمدة 15 دقيقة. برد.
2. يقطع الملفوف الأبيض ، يقطع الخيار إلى شرائح ، يقطع البصل.
3. الجمع بين المكونات وإضافة الزيت النباتي.

عصيدة حليب الذرة

مكونات:

• فريك الذرة (ستون جرام) ؛
• الحليب (سبعون جرام) ؛
• ماء (سبعون جرام) ؛
• سكر (خمسة جرامات) ؛
• بعض الملح
• بعض الزبدة.

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 6.8 جم ؛
• دهون - 7.4 جم ؛
• الكربوهيدرات - 51.6 جم.

تحضير

1. يُسكب الحبوب في الماء المغلي ويُطهى لمدة 25 دقيقة. صفي السوائل الزائدة وأضيفي الحليب.
2. نضع الملح والسكر في العصيدة. طهي حتى تصبح سميكة.
3. أضف الزيت قبل التقديم.

الرياضة للحفاظ على لياقتك

لقد ثبت أن أطفال الأمهات اللائي مارسن الرياضة أثناء الحمل يتطورن بشكل أسرع. يعد النشاط البدني مفيدًا أيضًا لشخصية المرأة التي تتوقع طفلًا: يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير المستقر للمرأة الحامل إلى زيادة سريعة في وزن الجسم وتطور الوذمة. ومسألة أخرى هي الحمل الجائز.

النشاط التالي غير مقبول للأمهات الحوامل:

• التمارين الرياضية.
• القفز.
• التزحلق؛
• الغوص.
• ركوب الدراجة.

من الخطورة ممارسة التمارين التي تعتمد على شد عضلات البطن ، ووضعيات اليوجا المقلوبة ، والتأرجح والانحناء القوي للظهر.

من أجل صحة جيدة والحفاظ على الجسم ، يوصي الخبراء بأن تمشي المرأة الحامل كثيرًا وأن تلقي نظرة فاحصة على أحد الاتجاهات التالية:

سباحة

مفيد للحوامل طوال الأشهر التسعة. أثناء السباحة ، تتحسن الدورة الدموية ، ويتم تدريب الرئتين وتقوية العضلات. الحمل على العمود الفقري ضئيل للغاية ، وهو أمر ضروري بشكل خاص في النصف الثاني من الحمل. السباحة طريقة رائعة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة.

الأهمية! عند زيارة المسبح ، من المهم للمرأة الحامل استخدام السدادات القطنية ، خاصة إذا كان هناك استعداد للإصابة بأمراض التهاب المهبل.

بيلاتيس

إذا كان بإمكانك العثور على مدرب متمرس ، فستكون تمارين البيلاتس أفضل تحضير للولادة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه هي الخطوة الأولى نحو التعافي السريع للقوام بعد ولادة الطفل. بفضل التمارين ، تزداد المرونة وتقوي الظهر. تتعلم المرأة أن تشعر بجسدها وأن تسمعه.

رياضة بدنية

تقدم مجموعات خاصة للنساء الحوامل تمارين خاصة لا تمنع زيادة الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا في علاج التسمم. درس مدته نصف ساعة يخفف من آلام الشد في أسفل الظهر ويخفف الضغط على الظهر ويجهز الثدي للرضاعة.

اليوجا

تعتبر اليوجا ضرورية بشكل خاص للنساء اللواتي كن على دراية بها قبل "الوضع المثير للاهتمام". تحتاج إلى اختيار تمارين مناسبة للمرأة الحامل ، والقيام بذلك فقط تحت إشراف مدرب.

قبل البدء في أي تمرين ، من المهم أن تحصل المرأة الحامل على إذن من طبيب أمراض نسائية!

من المهم للغاية تنظيم التغذية بشكل صحيح في فترة الحمل المبكرة (الأشهر الثلاثة الأولى). خلال هذه الفترة يبدأ الجنين في التكوين ويحتاج بشدة إلى عناصر معينة. ولا يمكنهم الذهاب إليه إلا من خلال والدتهم ونظامها الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لقائمة متوازنة تم اختيارها جيدًا أن تبسط بشكل كبير مسار هذه الفترة الصعبة في حياة المرأة مثل الحمل. تقريبًا مع بداية الأسبوع الخامس من الحمل ، تبدأ معظم الأمهات الحوامل في الإصابة بالتسمم - وهي ظاهرة غير سارة للغاية. الطريقة الوحيدة لمكافحتها هي التغذية السليمة.

ما لا يمكن أن تأكله المرأة الحامل

أولاً ، لنفترض أن المرأة الحامل ملزمة بالاستبعاد التام من نظامها الغذائي. وهذا يشمل أي وجبات سريعة ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على مكونات وصبغات غير طبيعية. تدريجيًا ، تحتاج إلى التخلي عن حمية الطعام النيء ، وتقليل استهلاك اللحوم المدخنة. بالطبع ، يتم أيضًا استبعاد جميع المشروبات الكحولية ، حتى بكميات صغيرة ، من القائمة.

ثانياً ، الأكل في وقت مبكر من الحمل لا يجب أن يكون مثل الرجيم. يمنع منعا باتا إرهاق نفسك بسوء التغذية ، وتناول جميع أنواع الأدوية الجديدة للتحكم في الوزن. النشاط البدني - المشي واللياقة البدنية وما إلى ذلك ، هو أفضل طريقة لعدم الإصابة بالسمنة في وقت مبكر.

ماذا نأكل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

بعد أسبوعين من الحمل هو الوقت الذي يبدأ فيه الجنين في التكون. بعد سبعة أيام أخرى ، تبدأ عملية تكوين العظام. هذه اللحظة حاسمة للغاية ، والآن تحتاج الأم إلى تناول أنواع معينة من الأطعمة. بما أن الكالسيوم هو أهم شيء في مرحلة تكوين العظام ، فإننا نولي اهتمامًا كبيرًا بالطعام الذي يحتوي عليه. هذه هي جميع أنواع الخضروات (خاصة الخضراء منها) والفواكه والعصائر ومنتجات الألبان. أيضًا ، لا تنسَ الأطباق الغنية بالمنجنيز - دقيق الشوفان ، وجميع أنواع المكسرات ، إلخ.

حتى الأسبوع السابع من الحمل تقريبًا ، يطور الجنين الأعضاء الرئيسية - القلب والجهاز العصبي والدماغ. يحتاج الطفل الذي لم يولد بعد بشكل خاص إلى البروتينات والدهون ، لذلك يجب أن يشمل نظامك الغذائي أطباق السمك واللحوم (خاصة المسلوقة) ومنتجات الألبان مع إضافة الخضار والأعشاب.

من الأسبوع الثامن ، تظهر تغيرات أساسية في جسم الأم - تبدأ في زيادة الوزن واكتساب الوزن. إذا كنتِ لا تريدين أن تصابي بالسمنة في بداية الحمل ، قللي من تناول الأطعمة النشوية والحلويات. من هذا الوقت وحتى نهاية الأسبوع الثاني عشر ، يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والأسماك والفواكه الطازجة والفواكه المجففة والمكسرات والبقوليات من مصادر نباتية. كل هذا سيشبع جسم الطفل بالتساوي بعناصر مثل الحديد والزنك والكالسيوم وكذلك فيتامين هـ.

أخيرًا ، دعنا نقول أن تغذية الأم الحامل في المراحل المبكرة من الحمل يجب أن تتشكل مع مراعاة أذواقها المتغيرة في الطعام. الاهتمام المتزايد بشكل حاد بأنواع معينة من الطعام هو التنظيم الذاتي للجسم ، والغرض منه هو تزويد الطفل بجميع العناصر المفيدة التي يحتاجها.