النظام الغذائي للمرأة الحامل الثلث الثالث من القائمة. النظام الغذائي في مراحله المبكرة. توازن المغذيات

يعتبر الحمل فترة مهمة ومثيرة ومسؤولة وفي نفس الوقت فترة رائعة في حياة المرأة. بعد أن أصبحت أماً ، فإن المرأة "تدخل نادي النساء الحوامل" إلى الأبد وستتذكر أكثر من مرة كيف كان الأمر معها. الحمل ، بغض النظر عن ماهيته ، هو دائمًا علامة فارقة. الحياة "قبل" ظهور الرضيع ومعه. يجب أن تعتني الأم بالطفل عند ظهور أولى علامات الحمل. وبينما هي والطفل واحد ، يجب أن تهدف جميع قراراتها وأفعالها إلى تحقيق الخير لكليهما. المشي أكثر في الهواء الطلق ، والاسترخاء ، والتفكير في الأشياء الممتعة ، وتجنب المواقف العصيبة ، وبالطبع تناول الطعام بشكل صحيح. يعتمد نمو الجنين ومسار الولادة والصحة الإضافية للطفل على تغذية الأم الحامل.

بضع كلمات عن الأهم

عند سماع الكلمات العزيزة "ستنجب طفلاً" ، تبدأ المرأة في تجديد قاعدة معارفها في مجال الحمل والولادة. لحسن الحظ ، يوجد الآن الكثير من المعلومات والنقاط الرئيسية معروفة لكل فتاة.

إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية ، فإن مدة الحمل هي 9 أشهر. يقسم الأطباء هذه الفترة إلى ثلاثة فصول.

بالطبع ، القول بأن أحد المراحل الثلاثة أكثر أهمية من البقية هو حماقة. من أجل النمو الكامل للجنين ، وللولادة الطبيعية وحالة الطفل والأم ، فإن كل لحظة حمل لها أهمية كبيرة.

لذلك ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتشكل الجنين وبحلول نهاية المصطلح يبدأ بالفعل في التحرك (على الرغم من أن المرأة لا تشعر بذلك بوضوح بعد). في الثلث الثاني من الحمل ، تتطور جميع الأعضاء الداخلية بنشاط عند الطفل. يتحرك الطفل بالفعل بشكل جيد ، ويسمع قلب الأم وأصوات الوالدين. في الثلث الأخير من الحمل ، يكون الطفل مكتمل التكوين ، وجميع الأعضاء ، بما في ذلك الدماغ والعينين وحتى القطيفة. تنمو رئتا الطفل بشكل أطول. في الثلث الثالث من الحمل ، يتجه الطفل إلى أسفل.

أثناء الحمل ، أو بشكل أفضل قبل ذلك ، تحتاج المرأة إلى التخلي عن العادات السيئة: التدخين والكحول والنظام الغذائي غير الصحي. تعتبر التغذية الكافية للمرأة الحامل عاملاً مهمًا جدًا في نمو الطفل.

آثار التغذية على الحمل

هناك أساطير حول تقلبات الذوق والشذوذ عند النساء الحوامل. في الواقع ، تتغير تفضيلات تذوق الطعام للمرأة أثناء الحمل. في بعض الأحيان تصاب بالصدمة تفضيلات ذوق الأمهات الحوامل ، علاوة على ذلك ، فهي متقلبة لدرجة أن آباء المستقبل عليهم التحلي بالصبر. ويرجع ذلك إلى الاضطراب الهرموني ، وهو "آلية دفاعية" خاصة للطبيعة الأم و "نقاط" في رأس المرأة الحامل.

يتلقى الجنين طعامه من دم الأم ، لذلك من المهم للغاية مراقبة كيفية تغذيته. يجب ألا تلتزم بنظام غذائي معين دون تعيين أخصائي. يقوم كل طبيب بجدولة تغذية المرأة الحامل حسب الأسبوع ويقدم توصيات فردية للمرأة المستقبلية في المخاض ، مسترشدة بتحليلاتها.

قواعد التغذية العامة للأمهات الحوامل

لطالما تم تطوير نظام غذائي للنساء الحوامل من حيث الثلث بأطباقه وتقنيات الطبخ الخاصة به.

لكن هناك عددًا من المبادئ التي يُنصح جميع النساء الحوامل بالالتزام بها:

1. الأهم هو التخلص من الكحول.
2. من الأفضل تناول الطعام في أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم (على الأقل 5). يُنصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا والاستمتاع بالطعام.
3. قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تفرط في تناول الطعام ، فمن الأفضل أن يكون العشاء (مهما كان) قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
4. يجب ألا يكون الطعام دهنيًا أو مقليًا أو نيئًا. يجب إعطاء الأفضلية للأطباق المسلوقة أو المبخرة.
5. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر النزرة الضرورية التي يمكن العثور عليها في اللحوم والأسماك والحبوب ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه.
6. لا تفرط في استخدام السكر والكافيين.

يمكن تجنب بيلة أوكسي فينيل كيتون ، وداء الليستريات ، والعديد من الأمراض الأخرى عن طريق اتباع نظام غذائي صحي. يتم الكشف عن العديد من الأمراض من خلال نتائج الاختبارات ، ويمكن علاجها أو الوقاية منها بمساعدة الفيتامينات (الطبيعية والصيدلانية) ، ولكن عليك أيضًا توخي الحذر معها. في مثل هذه الفترة المهمة من حياة المرأة مثل الحمل ، كل شيء مهم على الإطلاق!

ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل. 3 الثلث

يجب أن تكون قائمة المرأة الحامل متوازنة وصحية ، وأن تستبعد الأطعمة المسببة للحساسية وفي نفس الوقت لا تكون "محملة فوق طاقتها". في المراحل الأخيرة ، يُنصح الكثير من النساء بتناول كميات أقل من الطعام أو الترتيب لأن وزن الأم والطفل والحالة الجسدية للأم يمكن أن تعقد الولادة.

تظهر على النساء الحوامل سلطات خضراء بزيت نباتي (أو بدون ضمادات). تعتبر الخضروات والفواكه أيضًا صحية جدًا ، خاصةً إذا كانت موسمية. الخيار والملفوف والباذنجان والفلفل - ما تحتاجه الأم وطفلها. يجب أن تؤكل الطماطم بعناية ، فهي مسببة للحساسية.

يجب اختيار منتجات الألبان بدون إضافات وبفترة صلاحية قصيرة. منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي وتوفر الكالسيوم اللازم للجنين. قد يطلب منك الطبيب الحد من الزبادي والكفير والجبن والجبن والحليب في فترة ما قبل الولادة ، لأن هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

الحبوب مهمة جدا في النظام الغذائي ، فمن المستحسن طهي الحبوب الكاملة ، وليس في الحبوب. يوصى بنقع الحبوب قبل الطهي. بالمناسبة ، هناك قيود على الحبوب ؛ لا ينصح النساء الحوامل بتناول السميد والأرز الأبيض.

يجب عدم تناول الفطر من قبل النساء الحوامل على الإطلاق ، خاصة في المراحل الأخيرة.

تحتاج أن تشرب وقتما تشاء. إذا كانت المرأة لا تعاني من مشاكل شديدة مع الانتفاخ ، فلا يجب أن تقتصر على السوائل. يمكنك شرب الماء والشاي والعصائر الطازجة والحليب. المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية غير مقبولة. لا ينظر الأطباء إلى القهوة بشكل لا لبس فيه ، لذلك يوصى بالحد منها ، إن لم يكن استبعادها.

تقول الحكمة الشعبية عن تغذية الحامل: "يمكنك أن تأكلي كل شيء إلا قليلاً". في الثلث الثالث من الحمل ، يتم تقليل هذا "بشكل طفيف" بشكل كبير. أيضًا ، اعتمادًا على الفترة ، ستختلف تغذية النساء الحوامل حسب الأسبوع.

تغذية المرأة الحامل لأسابيع الثلث الثالث من الحمل

من المهم للمرأة الحامل أن تفكر في العديد من التفاصيل الدقيقة المتعلقة بنظامها الغذائي. الحقيقة هي أنه خلال هذا الوقت الرائع ، تحتاج المرأة إلى الحصول على أكبر عدد ممكن من العناصر النزرة والفيتامينات المفيدة ، بينما لا تتمتع جميعها بنفس الفوائد في فترات الحمل المختلفة. لذلك ، لطالما وضع الأطباء نظامًا غذائيًا للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل. تعتمد قائمة الأم الحامل على أسبوع الحمل ومؤشراته الفردية.

الكالسيوم مهم جدًا لتكوين أنسجة مختلفة للجنين ، لذلك يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم يوميًا في الثلث الثالث من الحمل. لكن الكالسيوم الزائد يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية الولادة. ابتداءً من الأسبوع 34 ، تحتاج الأم الحامل إلى الحد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم واليود.

فيتامين د مخصص لامتصاص الكالسيوم والوقاية من كساح الأطفال. يجب على المرأة الحامل أن تتذكر أنه لا يكفي مجرد تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ؛ لاستيعابها ، من الضروري المشي في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس "اللطيفة".

يستبعد الاستهلاك الكافي للأطعمة المحتوية على الحديد نقص الأكسجة المحتمل لدى الجنين ، كما يساهم في التعافي المبكر للمرأة أثناء المخاض. ابتداءً من الأسابيع الأولى ، يجب أن تتضمن قائمة المرأة الحامل مختلفًا ، بما في ذلك اللحوم. ابتداء من الأسبوع 34 ، يفضل للمرأة الحامل أن تأكل لحم البقر أو الدجاج من منتجات اللحوم.

من أجل تخثر الدم الطبيعي ، وكذلك لتحسين وظائف الكلى ، تحتاج الأم الحامل إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك.

يساعد فيتامين ج على تحسين الحالة العقلية ومناعة المرأة الحامل. بالنسبة للطفل ، تعتبر الأطعمة التي تحتوي على محتوياتها مهمة مثل تقوية الأوعية الدموية. ولكن بحلول منتصف الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تكوني حذرة للغاية مع هذا الفيتامين ، لأنه يساهم في تطور تسمم الحمل.

يساعد فيتامين (هـ) جسم المرأة على الاستعداد بشكل أفضل للولادة. من الأسبوع 30 فصاعدًا ، يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين مكملة لتغذية الأمومة. يجب أن تتضمن قائمة المرأة بالضرورة الجزر والفجل والخيار والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين هـ.

كل امرأة على حدة ، ولكن من حوالي 32 أسبوعًا ، فإن الأمر يستحق الحد من تناول السوائل ، أو استبدال الماء بمغلي أو الشاي الأخضر. هذا سوف يخفف من الانتفاخ للمرأة الحامل. للسبب نفسه ، في الفصل الثالث ، بدءًا من الأسبوع الخامس والثلاثين ، يجدر الحد من تناول الملح أو القضاء عليه تمامًا.

عصائر

يتجادل خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم حول فوائد ومخاطر العصائر ، وتغير المقاييس وضعهم باستمرار. لكن خبراء التغذية والأطباء يتفقون على شيء واحد - يجب أن تكون العصائر في النظام الغذائي للمرأة الحامل موجودة بكميات معقولة.

ملاحظة مهمة: يجب عصر العصائر طازجة. غير معبأ ، ولكن العصائر الطازجة أو عصائر الفاكهة التي تشرب في غضون نصف ساعة بعد التحضير ستكون مفيدة للأم والطفل.

أشهر عصائر الفاكهة: الرمان ، المشمش ، الخوخ ، التفاح ، التوت البري.

أكثر عصائر الخضروات بأسعار معقولة: الجزر والشمندر والطماطم.

ليس الأكثر شيوعًا ، ولكن الأكثر فائدة هو عصارة البتولا. كوب من عصارة البتولا الطازجة هو مخزن للفيتامينات. إذا كانت المرأة لا تعاني من حساسية من حبوب اللقاح ، فإن عصارة البتولا أثناء الحمل ستكون أفضل دواء لها للعديد من الأمراض.

بشرب عدة أكواب من عصارة البتولا الطازجة يوميًا ، ستنسى الأم الحامل التسمم وارتفاع الضغط والوذمة. بالعودة إلى موضوع "النظام الغذائي للمرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل" ، يجب إثراء قائمة المرأة بعصارة البتولا ، لأنها ستساهم في زيادة الرضاعة وفقدان الوزن للأم الشابة. بالنسبة للنساء ، غالبًا ما تصبح الأفكار المتعلقة به متطفلة. بعد الولادة ، ستحتاج الأم إلى الوقت والطاقة لاستعادة صحتها وشكلها. أي امرأة تريد أن تبدو جميلة ، خاصة في حالة جديدة. بيرش ساب هو مساعد ممتاز للمرأة في حل هذه المشاكل.

من المهم أن تتذكر أنه يجب استهلاك عصارة البتولا أثناء الحمل بكميات معقولة. وقت حصاد هذه الهدية الطبيعية هو أوائل الربيع.

الفواكه في النظام الغذائي للأم الحامل

لطالما عُرفت الخصائص المفيدة للفاكهة ، فكل منها يحتوي على فيتامينات مختلفة. ومن المثير للاهتمام أن أكثر ما يفيد الإنسان هو تلك الفاكهة والخضروات التي تنمو في المنطقة التي يعيش فيها.

يجب أن تشتمل الفواكه والتوت والخضروات على نظام غذائي للحوامل "الثلث الثالث". ومع ذلك ، لا ينبغي زيادة تحميل قائمة الأم الحامل حتى مع هذه المنتجات الصحية ، لأنها بكميات كبيرة يمكن أن تسبب الحساسية. عندما تظهر العلامات الأولى للحساسية ، يجب التوقف عن تناول الفاكهة ، حيث لا تعاني الأم فحسب ، بل الجنين أيضًا. في الثلث الثالث من الحمل ، يوصي الأطباء بالتخلي تمامًا عن الفاكهة الغريبة. يجب أن يكون التفاح والكمثرى والخوخ والمشمش والخوخ والعنب والبرسيمون والرمان والجريب فروت موجودًا في النظام الغذائي للمرأة الحامل.

أصح الفواكه للحمل هي تلك الموجودة في موسم الحصاد. إذا كانت فترة الحمل الرئيسية في الشتاء والربيع ، فمن الأفضل استخدام الفواكه المجففة أو الفواكه والخضروات والتوت المجمدة بدلاً من شراء الفواكه الطازجة.

اللحوم على قائمة المرأة الحامل

إن تناول اللحوم أثناء الحمل ليس مهمًا فحسب ، بل هو أمر حيوي. حيث أن اللحوم فقط تحتوي على البروتين الحيواني الذي يساهم في تكوين الهيكل العظمي والأنسجة العضلية للطفل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي اللحوم على ما يكفي من الحديد للحفاظ على مستويات الهيموجلوبين الطبيعية. لن يكون من الممكن استبدال اللحوم بأطعمة أخرى خلال فترة الحمل بأكملها.

ولكن يجب أن نتذكر أنه من الضروري إعطاء الأفضلية لأنواع اللحوم الخالية من الدهون: لحم البقر أو الدجاج أو الديك الرومي أو الأرانب أو البط. يجب سلق اللحم أو طهيه أو خبزه لفترة طويلة.

نقص اللحوم في النظام الغذائي هو سبب إرهاق المرأة. لكن في المراحل الأخيرة من الحمل ، يوصى بتقليل كمية اللحوم المستهلكة.

أطباق للنساء الحوامل في الفصل الثالث

تعتبر قائمة الأطعمة الصحية وعدد السعرات الحرارية مصدر قلق لأي أم حامل ، حتى تلك التي لم تقصر نفسها من قبل في الطعام. ومن المثير للاهتمام أن هذا النظام الغذائي للحمل هو مجرد البداية. إذا اختارت الأم الإرضاع بعد الولادة ، فسيكون لديها نظام غذائي صارم. لكن هذا في وقت لاحق ، وقبل الولادة ، فإن السؤال الرئيسي الذي يجب أن تهتم به المرأة هو اتباع نظام غذائي للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل.

قائمة المرأة الحامل لكل يوم من أيام الأسبوع:

دع الطعام يجلب المتعة والمنفعة للمرأة والطفل.

من المحتمل أن يكون الحمل هو أكثر الأوقات المرغوبة في حياة المرأة ، خلال هذه الفترة تستعد لتصبح أماً وتستمر في عائلتها. لكن المرحلة الأخيرة من الحمل هي الأصعب ، يمكن أن تكون مصحوبة بأحمال إضافية مختلفة على الجسم. ما هي المشاكل التي يمكن أن تنشأ في المرحلة الأخيرة من الحمل ، ما يسمى الثلث الثالث من الحمل؟

بالنسبة لمعظم النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل ، تصبح حرقة المعدة أمرًا شائعًا ، نظرًا لحقيقة أن عضلات البطن التي كانت تسد عصارات المعدة سابقًا تسترخي. مشكلة أخرى يمكن أن تكون الغثيان في الثلث الثالث من الحمل ، يحدث هذا بسبب حقيقة أن رحمك يبدأ في احتلال معظم تجويف البطن أثناء دفع المعدة إلى الأعلى.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يمنع تناول الكحوليات بشكل صارم ، الأمر الذي سيؤثر سلباً على نمو الجنين ، كما يُنصح بالامتناع عن تناول الأطعمة الحمضية والتوابل التي يمكن أن تسهم في الإصابة بالحموضة المعوية.

ميزة أخرى هي مراجعة النظام الغذائي اليومي ، ورفض أجزاء كبيرة من الأطباق فيه ، فمن الأفضل تناول أجزاء صغيرة ، وبعد ذلك تحتاج إلى المشي في الهواء الطلق. من المهم أيضًا الحفاظ على مستوى الماء في الجسم ، فأنت بحاجة إلى شرب حوالي 2.5 لترًا من الماء يوميًا للوقاية من الجفاف.

خلال الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تكون القائمة جزئية وكاملة ومغذية.

لا يضر تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي تمنع بشكل أساسي الإمساك ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية أثناء الحمل.

في الثلث الثالث من الحمل ، يحدث نمو مكثف لأعضاء الطفل الداخلية ، ولا يخفى على أحد أن المرأة الحامل خلال هذه الفترة يمكن أن تكتسب ما يصل إلى 2 كجم في الأسبوع ، وخلال هذه الفترة من المهم جدًا توفير تغذية كاملة وصحية .

خلال الثلث الثالث من الحمل ، يجدر إضافة حوالي 400 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال اتباع نظام غذائي أو مشاهدة ما تأكله ، فأنت بحاجة إلى اختيار طعام صحي ، ولكن لا تقيد نفسك فيه.

خلال المرحلة الأخيرة من الحمل ، يحتاج الطفل إلى مزيد من البروتين أكثر من أي وقت مضى. يوصي خبراء التغذية من 5 إلى 7 حصص من اللحوم يوميًا وحوالي لتر من الحليب لتلبية احتياجات الجسم من البروتين.

يجب أن تستهلك: اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان. يجب عليك مقاومة إغراء تناول الأسماك الغريبة ، والتي يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الجنين.

تتنوع احتياجات الجسم أثناء الحمل ، ولا تتجاوز الحاجة إلى فيتامينات إضافية ، والتي تشكل جزئيًا مناعة الطفل. بادئ ذي بدء ، هناك حاجة إلى الحديد وحمض الفوليك ، وتزداد الحاجة إلى هذه الفيتامينات بحوالي 50٪ خلال الثلث الثالث من الحمل.

أثناء تناول الفيتامينات ، من المفيد أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C والأطعمة الغنية بالحبوب والألياف. فيتامين ج مهم جدا للجسم لأنه يعزز امتصاص الحديد. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالحبوب واللحوم والبقوليات والخضروات الخضراء ، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الحديد والحمض.

إن اختيار الغذاء الصحيح والصحي بشكل كبير يحدد صحة الطفل في المستقبل ، واختيار نظام غذائي صحي خلال الثلث الثالث من الحمل سيكون مفيدًا ليس فقط لطفلك ، ولكنه سيساعدك أيضًا على التخلص من الغثيان و. لذلك ، انتبهي للطعام الذي تتناولينه ، ولا تحددي نفسك أثناء الحمل - فلن يفيدك ذلك. بعد كل شيء ، سيكون هناك متسع من الوقت لاتباع نظام غذائي في المستقبل.

فيديو عن التغذية للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل

تم بالفعل كتابة أكثر من مائة مقال حول حقيقة أن التغذية يجب أن تكون صحيحة. وهذه ليست مصادفة. في الواقع ، تعتمد صحتنا وحتى متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع على الطريقة التي نأكل بها. لكن عليك أن تولي اهتماما خاصا للتغذية أثناء الحمل والالتزام. تحتاج الأم الحامل الآن إلى الاعتناء ليس فقط بنفسها ، ولكن أيضًا بصحة الرجل الصغير الجديد الذي سيولد قريبًا جدًا.

مدة كل منهما ثلاثة أشهر. وهذا التقسيم ليس مصادفة ، لأن نمو الجنين يحدث "حسب الخطة". يمكن للتغييرات المهمة بشكل خاص التي حدثت للجنين في أي فترة أن تخبرنا عن صحة تطوره. من أجل أن يتلقى الطفل كل ما يحتاجه في كل مرحلة من مراحل نموه ، تحتاج الأم إلى تعديل قائمتها. علاوة على ذلك ، من المهم حظر الطعام المفيد في الأشهر الثلاثة الأولى في الثلث الثاني أو الثالث. هذا هو سبب اختلاف القائمة حسب المصطلح. لكن هناك عدد من القواعد العامة لكامل فترة الحمل:

• تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ، ومضغ بجد - وهذا مثالي ؛
• الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات ؛
• الكحول ممنوع!
• نرفض الأطعمة المقلية والمدخنة والمخللات المختلفة ، فمن الأفضل تناول الطعام المسلوق أو المطبوخ أو على البخار أو المخبوز في الفرن ؛
• الأولوية لتناول الطعام الصحي فقط - الفواكه والخضروات والحبوب والزيوت النباتية مفيدة أيضًا ؛
• نحن نقبل مجمعات الفيتامينات طوال فترة الحمل بأكملها!

النظام الغذائي والتغذية في الفصل الأول

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتطور الجنين إلى جنين. بالفعل في 3 أسابيع ، يمكنك سماع دقات قلب صغير ، وفي 4 أسابيع تظهر العيون ، يتكون العمود الفقري والجهاز العصبي والدورة الدموية ، وكذلك الأمعاء. في الوقت نفسه ، يولد الدماغ ويتحول الجنين تدريجيًا إلى جنين. هذه هي الأسابيع الأكثر خطورة في نمو الجنين ، لذلك من المهم بشكل خاص أن يتلقى الجنين كل ما يحتاجه للنمو الكامل. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن تكون المرأة الحامل حذرة بشكل خاص عند اختيار الطعام.

جيد ان تعلم! لتقليل مخاطر التشوهات الخلقية لدى الجنين ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم على البروتينات وحمض الفوليك والزنك والسيلينيوم والنحاس. سيقلل اليود والكوبالت والفيتامينات من المجموعتين C و B من مظاهر التسمم لدى المرأة ، كما سيساعد على التكوين الصحيح للغدة الدرقية في الجنين.

لا تقلل البروتينات من خطر الإصابة بأمراض الجنين فحسب ، بل هي أيضًا مادة بناء للخلايا الجنينية. يعزز حمض الفوليك (فيتامين ب 9) انقسام الخلايا في الوقت المناسب وهو مسؤول عن الجهاز العصبي للطفل. يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر في جسم المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى إلى عواقب لا رجعة فيها على الطفل بعد الولادة. لمنع هذا ، يجب تضمين الأطعمة الغنية بهذه العناصر في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل كل يوم:

• اللحوم الخالية من الدهون والبيض ،
• البقوليات ،
• الملفوف والسلطة والبازلاء ،
• الخبز الخشن (غني بالألياف وفيتامين ب).
• الجبن والجبن (يجب أن تكون هذه المنتجات منخفضة الدهون) ،
• الأعشاب البحرية
• العصائر الطازجة ، وخاصة التفاح مع الكرفس ؛
• الكبد.

وبالتالي فإن صحة الجنين تعتمد على ما تأكله في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل التخلي عن كل ما يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الجنين ولن يجلب لك فوائد ملموسة:

• الوجبات السريعة والوجبات السريعة ،
• المقرمشات ورقائق البطاطس ،
• المشروبات الكربونية،
• طعام معلب،
• القهوة (استبعد تمامًا ، حيث يمكن أن تكون هناك عواقب وخيمة من زيادة ضغط الدم إلى الإجهاض) ،
• خل ، فلفل ، خردل.

أعط الأفضلية للخضروات والفواكه - فهي أكثر صحة لك ولطفلك الذي لم يولد بعد.

قائمة الأشهر الثلاثة الأولى

يمكنك إنشاء مثل هذه القائمة بنفسك ، الشيء الرئيسي هو الالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية في الثلث الأول (الأول) من الحمل ، وبالطبع جميع وصفات الطبيب.

النظام الغذائي والتغذية في الفصل الثاني

في الثلث الثاني من الحمل ، تم بالفعل تشكيل جميع الأجهزة والأعضاء الأكثر أهمية ، ويجري تطورها النشط ، وتزداد كتلة الدماغ ، ويبدأ الجنين في التنفس ، لذلك من الضروري عدم تضمين الأطعمة الموجودة في القائمة فقط في تعزيز عمليات النمو والتنمية ، ولكن أيضًا لضمان توفير الأكسجين الكافي.

في نفس الفترة ، يتم وضع أساسيات الأسنان ، وتقوية الهيكل العظمي ، وبالتالي ، من الضروري توفير كمية كافية من الكالسيوم تدخل الجسم. ومع ذلك ، يتم امتصاص الكالسيوم بشكل فعال فقط مع فيتامين د ، لذلك يجب تناول الأطعمة في التركيبة الصحيحة ، أو ببساطة تناول الأطعمة المشبعة بكل من الكالسيوم وفيتامين د:

• منتجات الألبان،
• سبانخ،
• كبد بولوك (أو أسماك بحرية أخرى)
• زبيب،
• صفار البيض ،
• زبدة.

في هذه المرحلة ، من المهم تقليل كمية الملح والتحكم في كمية السوائل التي تدخل الجسم ، وكذلك التحكم في تناول الكربوهيدرات ، لأن فائضها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. المشي في الهواء الطلق مفيد جدًا (تذكر أن الطفل يحتاج الآن بشكل خاص إلى الأكسجين).

• حار ومدخن ،
• الأطعمة المقلية والدهنية ،
• النقانق والنقانق ،
• دقيق و حلو.

جيد ان تعلم! في الثلث الثاني من الحمل ، تناولي بعناية الأطعمة المسببة للحساسية (الحمضيات والفواكه الغريبة والفراولة) ، وتناوليها نادرًا وفي أجزاء صغيرة حتى لا يولد الطفل مصابًا بالحساسية.

خلال هذه الفترة ، يكون الجنين قد شكل عمليا الجهاز البولي التناسلي ، وكبد الأم معرض بشكل خاص للإجهاد ، وتطهير الجسم من السموم. ساعدها ببساطة عن طريق التخلص من بعض الأطعمة. يمكن أن يؤدي الطحين والحلو إلى زيادة الوزن بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، ولكن ليس الطفل ، بل وزنك ، مما يهدد توسع الأوردة وألم في الساقين.

قائمة الفصل الثاني

النظام الغذائي والتغذية في الفصل الثالث

يجب تنظيم التغذية في الثلث الثالث من الحمل وفقًا للمبدأ - الأقل هو الأفضل ، ولكن الأفضل.

لا تعني الحاجة إلى الكربوهيدرات امتصاصًا لا يقاس للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. على العكس تمامًا ، فأنت بحاجة إلى التحكم في دخولها إلى الجسم ، وإلا فستتوقع زيادة كبيرة في الوزن. وفي المراحل اللاحقة ، لا يهدد هذا الأمر بالولادة المطولة فحسب ، بل يمكن أن يشكل أيضًا خطورة على حياة الطفل وصحته. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أنه في الأشهر الثلاثة الماضية لا تزال الحاجة إلى الكالسيوم. لذلك ، لا ينبغي استبعاد الأطعمة المستهلكة في الأثلوث الثاني من قائمة المرأة الحامل. خلال هذه الفترة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لما يلي:

• سمك،
• فاكهة،
• المكسرات
• الخضروات الطازجة،
• حساء الخضار
• الأسماك واللحوم المسلوقة أو المطبوخة على البخار.

فيما يتعلق بالولادة الوشيكة ونهاية تكوين معظم أنظمة جسم الجنين ، يوصى بالتعامل بعناية مع النظام الغذائي في الثلث الثالث من الحمل. لتجنب الوذمة والتسمم المتأخر والحموضة المعوية والإرهاق الاكتئابي ، يجب الحد من تناول الأطعمة التالية:

• اللحوم الدهنية ،
• الدهون (لحم البقر ، لحم الخنزير ، إلخ) وشحم الخنزير ، اترك الزبدة والزيوت النباتية فقط في النظام الغذائي.
• الأطعمة المقلية،
• صفار البيض،
• مرق مشبعة (اللحوم والأسماك) ،
• مرق اللحم ،
• مخللات.

يجب أن يقتصر استهلاك اللحوم على 3-4 مرات في الأسبوع ، وفي الشهر الماضي إلى 1-2 مرات في الأسبوع.

جيد ان تعلم! في الفصل الثالث ، قلل من استهلاكك للمياه بما لا يزيد عن لتر واحد يوميًا (بما في ذلك الحساء والأطعمة السائلة الأخرى) أيضًا ، حافظ على تناول الملح عند الحد الأدنى (5 جرامات يوميًا) ، فهو يحتفظ بالماء في الجسم.

إذا استبعدت من أطباق النظام الغذائي التي تسبب ضغطًا كبيرًا على المعدة والكبد ، ستشعر بتحسن كبير ، وستكون قادرًا على تجنب مظاهر الحمل غير السارة ، وستحصل على المتعة فقط من وضعك "المثير للاهتمام".

بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد قضاء أيام الصيام 1-2 مرات في الأسبوع ، في مثل هذه الأيام يمكنك تناول الجبن والكفير والتفاح. ستعمل أيام الصيام هذه على تلطيف الجسد وتهيئته للولادة. ولكن ، لا يمكن ترتيب مثل هذه الأيام إلا بناء على توصية الطبيب!

القائمة في الفصل الثالث

جيد ان تعلم!في الشهر الأخير من الحمل ، من الأفضل استبعاد الكربوهيدرات الخفيفة من النظام الغذائي: السكر والدقيق والمربى والعسل ، ورفض الأطعمة الدهنية. هذا سوف يعد للولادة ويقلل من وزن الجنين ويسهل ولادته.

يمكنك تخطي العصيدة أو الشاي والبسكويت ، لكن لا تفوت الحساء. فليكن نودلز بسيطة مطبوخة في مرق اللحم أو الدجاج ، فمعدتك تحتاج إلى طعام ساخن ولا يمكن لأي مشروب أن يحل محله.المبدأ العام للتغذية أثناء الحمل ، بغض النظر عن الثلث من الحمل - تأكل في كثير من الأحيان ، ولكن جعل أجزاء أصغر. إذا كنت تريدين شيئًا حقًا ، تناولي قليلاً ، لأنك في أغلب الأحيان أثناء الحمل تريدين شيئًا ينقصه الجسم ، على سبيل المثال ، الزنك ، الغني بالبذور العادية.

فارق بسيط آخر لا ينبغي نسيانه. بغض النظر عن مدى تنظيم النظام الغذائي بشكل كامل أثناء الحمل ، من المستحيل الحصول على جميع المواد الضرورية فقط من المنتجات. لذلك ، يصف الأطباء فيتامينات خاصة للحوامل ومستحضرات تحتوي على اليود والمغنيسيوم ، وإذا لزم الأمر ، الحديد. يقلل هذا الإجراء الاحترازي من خطر نقص الفيتامينات الحيوية والعناصر الدقيقة والكبيرة من قبل الجنين عشرة أضعاف.

يقدم مقطع فيديو عن التغذية أثناء الحمل نظرة عامة سريعة على التغذية ونصائح مفيدة:

الحمل هو حالة خاصة في الجسد الأنثوي ، والتي ترتبط بالتغيرات المختلفة في المستويات الهرمونية والتمثيل الغذائي وحتى في فسيولوجيا الأعضاء الداخلية.

بسبب إعادة هيكلة جميع الأنظمة خلال هذه الفترة ، غالبًا ما تعاني المرأة من أحاسيس غير سارة - الغثيان وحرقة المعدة والإمساك. من المستحيل التنبؤ بمظهرها ، لكن يمكنك تقليل خطر ظهورها إلى الحد الأدنى. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع نظام غذائي.

غثيان صباحي:

غثيان الصباح ، كأحد مظاهر التسمم ، يمكن أن يكون سببه ليس فقط التغييرات المرتبطة بإعادة هيكلة الجسم. يمكنك تقليل مخاطر هذه الأحاسيس. للقيام بذلك ، بعد الاستيقاظ ، لا تحتاج إلى الاستيقاظ على الفور وفجأة. استلقِ لبضع دقائق ، واستيقظ تمامًا ، وبعد ذلك فقط اخرج من السرير.

وصفة بسيطة أخرى - يجب ألا تأكل قبل ساعة من الاستيقاظ ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في المساء (إذا أمكن ، لا تأكل أطباق اللحوم الدسمة في الليل).

الحموضة المعوية أثناء الحمل:

سبب الحموضة هو حموضة المعدة. لتجنب المرارة المزعجة لحرقة المعدة ، استبعد الخبز الأسود والخبز الأبيض الطازج والأطعمة المقلية والأطعمة الحامضة والحارة والكفير من القائمة. يساعد الحليب قليل الدسم في تخفيف الحموضة التي ظهرت بالفعل. لا ينبغي بأي حال من الأحوال شرب الصودا المخففة بالماء!

الإمساك أثناء الحمل:

يعد الإمساك ظاهرة غير سارة تتعرض لها المرأة الحامل بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل. يضغط الجنين الناضج على الأمعاء ، مما يجعل مرور الطعام المعالج أمرًا صعبًا. بالإضافة إلى عدم الراحة للأم ، فإن الإمساك يشكل خطورة على الطفل. مع تطهير الأمعاء في وقت غير مناسب ، تبدأ السموم في الامتصاص في مجرى الدم ، ودخولها حتمًا إلى الجنين ، ويمكن أن تسبب التسمم (التسمم).

• كرنب،
• تفاح،
• سلطة أوراق
• فلفل حلو.

تناول المزيد من الخضار النيئة لوظيفة الأمعاء الطبيعية.

تورم أثناء الحمل:

هذا مصدر إزعاج آخر غالبًا ما تتعرض له المرأة الحامل. ظهور الوذمة ناتج عن عدم توازن السوائل في الجسم. لذلك ، من الضروري التأكد من أن الفرق بين حجم السكر والسائل المزال لا يزيد عن 200 مل. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه المؤشرات متساوية. لمنع التورم ، يجب تقليل كمية الملح ، لأنه يعزز احتباس السوائل في الجسم.

إذا ظهر التورم بالفعل ، فإن التمرين البسيط سيساعد في تخفيف الحالة. استلقِ على ظهرك بحيث تكون ساقيك فوق مستوى الرأس (يمكنك الاتكاء على الحائط أو ظهر الأريكة). إذا كنت عطشانًا جدًا ، اشرب رشفات صغيرة وشيئًا فشيئًا.

الثلث الثالث من الحمل هو وقت خاص للمرأة. إنها بالفعل تشعر تمامًا وكأنها أم ومستعدة لمقابلة طفلها ، ويستمر جسدها في التغير بشكل كبير. تأتي لحظة يصبح فيها الجسم ، الذي كان في يوم من الأيام مصدر فخر ونتيجة لساعات طويلة من التدريب ، ثقيلًا ومضحكًا محرجًا. وهذه فقط تغيرات خارجية ... إن زيادة حجم الرحم بشكل ملحوظ يضغط على الأعضاء الداخلية أكثر فأكثر ، مما يؤدي بدوره إلى ضيق التنفس والإمساك واضطرابات النوم وحرقة المعدة ، كما يخلق بعض الصعوبات عند الحامل. تحتاج الأم إلى ارتداء ملابسها أو ، على سبيل المثال ، ربط أربطة الحذاء. ابتداءً من منتصف الشهر الثامن تقريبًا ، بغض النظر عن الحالة الصحية العامة ، ينخفض \u200b\u200bنشاطها تدريجياً. وهذا بالطبع لا يمكن إلا أن يؤثر على الروتين اليومي والنظام الغذائي للمرأة الحامل.

التغذية في الفصل الثالث: قائمة المغذيات الدقيقة الأساسية

من المبادئ المهمة للتغذية للنساء الحوامل في الأشهر الأخيرة تنوع القائمة اليومية والحاجة إلى تضمينها مواد مفيدة مثل:

• الكالسيوم.
• فيتامين د ؛
• حديد؛
• فيتامين ك؛
• فيتامين سي.

الكالسيوم ضروري لجسم الجنين من أجل التكوين الطبيعي للأسنان والعظام والأنسجة المختلفة (بما في ذلك الخلايا الضامة والأعصاب) والعينين والجلد وكذلك الشعر والأظافر. تتراوح احتياجات الطفل اليومية من الكالسيوم في الثلث الثالث من الحمل من 250 إلى 300 مجم. لذلك ، لتجديده ، يوفر النظام الغذائي للنساء الحوامل في الثلث الثالث الاستخدام اليومي لمنتجات مثل الحليب المبستر ، والكفير ، والجبن الصلب ، وكذلك جبن الماعز ، والجبن القريش ، والزبادي (ولكن ليس الزبادي مع رف طويل. الحياة). بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة النباتية أيضًا على الكالسيوم. لذلك ، فإن النظام الغذائي للمرأة الحامل ، لسبب أو لآخر ، لا يمكنها تحمل منتجات الألبان ، يجب أن يشمل: بذور السمسم ، نخالة القمح ، نبات القراص ، بذور اللفت ، بذور عباد الشمس ، فول الصويا ، بذور الخردل ، الملفوف ، التين ، الفاصوليا ، الكاكي ، السبانخ والبندق والبندق وما إلى ذلك.

ومع ذلك ، لا تنس أن زيادة الكالسيوم يمكن أن تعقد مجرى عملية المخاض بسبب فرط تكلس رأس الجنين (على وجه الخصوص ، هذا محفوف بالمشاكل عند النساء المصابات بحوض ضيق). لذلك ، بعد 34 أسبوعًا من الحمل ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة على كمية محدودة من الأطعمة المحتوية على الكالسيوم.

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم الطبيعي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقصه على المدى الطويل يثير تطور الكساح عند الأطفال ، ويزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان وهشاشة العظام. لذلك ، يجب أن تشمل التغذية للمرأة الحامل الطحالب الفردية ولحوم الأسماك التي تتغذى على هذه الطحالب (على سبيل المثال ، السلمون أو سمك القد) ، وزيت السمك ، والزبدة ، والجبن ، وصفار البيض والكافيار الأحمر. في المملكة النباتية ، تعد بعض أنواع عيش الغراب مصدرًا لفيتامين د (على سبيل المثال ، شانتيريل ، ولكن يجب زراعتها في ظروف طبيعية ، وليس تحت الإضاءة الاصطناعية). ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا للغاية مع الفطر ، وليس فقط للنساء الحوامل. نظرًا لأن فيتامين (د) يتم تصنيعه في الطبقات العليا من الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، يجب استكمال تغذية النساء الحوامل بالمشي.

يجب أن تشتمل وجبات الطعام في الثلث الثالث من الحمل ، وكذلك في المراحل المبكرة من الحمل ، على كمية كافية من الأطعمة المحتوية على الحديد. يعد هذا ضروريًا لاستبعاد مجاعة الأكسجين المحتملة لدى الجنين ، وكذلك لتسهيل تعافي الأم الحامل من فقدان الدم أثناء الولادة. أفضل ما في الأمر هو أن الحديد يمتص من مشتقات اللحوم: الكبد والرئتين والكلى. ومع ذلك ، بدءًا من الأسبوع الرابع والثلاثين من الحمل ، من الأفضل استكمال تغذية المرأة بلحم البقر أو الضأن أو الدجاج الصغير حصريًا (الأطباق المصنوعة منها لا تخبث الجسم كثيرًا ، ونتيجة لذلك يكون خطر الإصابة بتسمم الحمل انخفاض). بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بإدخال:

• التوت (العنب البري ، التوت ، الفراولة) ؛
• المكسرات (اللوز والجوز) ؛
• الخضار (السبانخ والقرنبيط والبطاطس والجزر والبنجر) ؛
• الفواكه (المشمش والخوخ والتفاح) ؛
• البقوليات (الفول ، الفول ، العدس ، البازلاء).

بالمناسبة ، فطر البورسيني المجفف يحمل الرقم القياسي لمحتوى الحديد الضروري للنساء الحوامل.

فيتامين ك ضروري لتطبيع تخثر الدم. يعزز وظائف الكلى الصحية ويلعب دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي في العظام والنسيج الضام. يوجد فيتامين في جميع النباتات الخضراء (كلما زاد الكلوروفيل ، زاد فيتامين ك): الخس ، الملفوف (جميع الأنواع والأصناف ، وخاصة البروكلي) ، والطماطم الخضراء. زيت الزيتون وحبوب الجوز والحليب وزيت السمك والبيض وكبد الخنزير سيساعد أيضًا في سد النقص. مصادر فيتامين K من أصل نباتي هي: الوركين ، نبات القراص ، التوت ، أوراق البتولا والزيزفون.

تتمثل الوظيفة الرئيسية لفيتامين سي في تقوية الخصائص الوقائية للجسم ، فضلاً عن استقرار النفس البشرية. يحارب بفعالية مسببات الأمراض من الأمراض المختلفة ويمنع الشيخوخة المبكرة للجسم. أما بالنسبة للأطفال حديثي الولادة ، فإن فيتامين سي بالنسبة لهم هو وسيلة لتقوية الأوعية الدموية والتكيف مع الظروف الجديدة بسهولة قدر الإمكان. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن وجود فائض من هذا الفيتامين في النظام الغذائي للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مظاهر تسمم الحمل. يتم إشباع الحاجة إليها عن طريق الوركين ، البرباريس ، نبق البحر ، الثوم البري ، براعم بروكسل ، الكشمش الأسود ، فاكهة روان الحديقة ، الملفوف الأبيض ، الحمضيات ، البصل الأخضر ، الثوم ، الخيار ، البنجر ، الجزر.

تغذية الحوامل في الثلث الثالث من الحمل

النظام الغذائي الأمثل للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل هو نظام غذائي خالٍ من الخبث يتيح لك:

• حماية الجسم من التلوث بالمواد الضارة ، والتي بدورها تقلل من خطر التسمم المتأخر ؛
• تجنب زيادة الوزن المرضية.
• القضاء على تطور التهاب المهبل.
• منع تطور الحساسية لدى الطفل في المستقبل.

التغذية للنساء الحوامل في المراحل المتأخرة تعني زيادة نسبة الخضار والفواكه في النظام الغذائي اليومي (خاصة عندما تفكر في أنه في الأشهر الأولى من فترة الرضاعة ، من غير المحتمل أن تكون المرأة قادرة على تدليل نفسها بها) . بالإضافة إلى ذلك ، في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، يوصى بالتركيز على المأكولات البحرية والأسماك الدهنية (يجب أن تكون مملحة قليلاً) والكافيار. تحتوي المنتجات المذكورة أعلاه على كمية كافية من توكوفيرول (فيتامين هـ) ، مما يسمح لعنق الرحم بالتحضير جيدًا للولادة. 4.7 من أصل 5 (29 أصوات)

قائمة الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

قائمة الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل

• : القائمة رقم 1 تنزيل بتنسيق PDF
• : القائمة رقم 2 تنزيل بتنسيق PDF
• : القائمة رقم 3 تنزيل بتنسيق PDF
• : القائمة رقم 4 تنزيل بتنسيق PDF

قائمة الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل

• : القائمة رقم 1 تنزيل بتنسيق PDF
• : القائمة رقم 2 تنزيل بتنسيق PDF
• : القائمة رقم 3 تنزيل بتنسيق PDF
• : القائمة رقم 4 تنزيل بتنسيق PDF

آخر تحديث: يناير 2015 اشترك في BabyCenter لتلقي رسائل إخبارية أسبوعية عن نمو طفلك أدخل DA أو عيد ميلاد طفلك هل تخطط للحمل؟

كل المعلومات التي تحتاجها في بريدك الوارد!

النشرة الإخبارية: "طفلي هذا الأسبوع"

تابع تطور طفلك من خلال رسالة إخبارية أسبوعية مخصصة.

مواضيع الشهر في "بيبي سنتر"

عروض خاصة من شركائنا

العروض الترويجية والعروض الخاصة ، معلومات للآباء من شركاء "بيبي سنتر آرابيا".

التعليقات (1)

farchik03 / 02/15 كل شيء لذيذ جدًا)) أنا مقتنع مرة أخرى أنه لا يمكنك تناول الطعام الصحي فحسب ، بل أيضًا اللذيذ أثناء الحمل. الشيء الوحيد لضمان هذا التنوع خلال اليوم هو قضاء يوم كامل في المطبخ) طهي وتناول الطعام والطهي وتناول الطعام) لكنني بالتأكيد سأضيف العديد من الأطباق والمنتجات إلى نظامي الغذائي ، خاصة أنه يمكنك في الثلث الثالث من الحمل حتى أكل الكيك والجبن مع الكفير 🙂 بفضل المؤلفين.

التغذية السليمة في الثلث الثالث من الحمل

يعتبر الفصل الثالث والأخير من أكثر أجزاء الحمل إثارة ، حيث تبدأ الأم الحامل في الشعور بطفلها بالكامل والاستعداد لميلاده. في الوقت نفسه ، فإن الطفل نفسه في هذه المرحلة من الحمل قد تم تشكيله عمليا. يبدأ في اكتساب الكتلة وزيادة الحجم بشكل مكثف ، ودماغه في المراحل النهائية من تكوينه ، في حين أن رئتيه بدأت للتو في التطور ، استعدادًا لأول نفس له. بناءً على ما سبق ، يمكننا أن نستنتج أنه في الأشهر الأخيرة من الحمل ، من المهم بشكل خاص تناول الطعام بشكل صحيح حتى يحصل الطفل على أعلى جودة وأكثر الأطعمة الصحية ، ويكتسب الوزن المطلوب. إلى حد ما ، تعتمد قوة الطفل وصحته على هذا.

ما الفيتامينات التي يجب التركيز عليها؟

تزداد الحاجة إلى حمض الفوليك والحديد خاصة في الثلث الثالث من الحمل ، لذلك يجب زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد بمقدار النصف. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والألياف والحبوب العالية. من الأفضل استخلاص العناصر النزرة المفيدة من البقوليات والحبوب والخضروات الخضراء (تقريبًا جميع الأصناف الداكنة) الدواجن واللحوم. لا تنسي تناول الكالسيوم ، يجب تناوله بانتظام ، ولكن باعتدال ، لأن الحمل على العظام والمفاصل في الثلث الثالث من الحمل يزداد بشكل ملحوظ ، ولكن في نفس الوقت قد يحدث فرط تكلس في رأس الجنين فيتامين ك ضروري لمنع النزيف وتنظيم تخثر الدم لدى الأم الحامل.

النظام الغذائي للمرأة الحامل 3 أشهر

لا توجد إرشادات غذائية صارمة بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة. يجب أن تحاول تناول المزيد من الخضار الطازجة ، من الناحية المثالية يجب أن تشكل حوالي ستين بالمائة من إجمالي النظام الغذائي اليومي. يُنصح بتناول كمية صغيرة من الفواكه المجففة الطبيعية يوميًا ، لكن من الأفضل حصادها مسبقًا في المنزل. يمكن تناول الجوز باعتدال ، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل القيام بذلك. والأهم من ذلك ، التقليل من الملح ، لأنه يحتفظ بالسوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والانتفاخ. يُنصح بزيادة عدد الوجبات حتى سبع مرات في اليوم ، لكن لا يمكنك زيادة الحصص. من الأفضل أن تأكل في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.

إذا كنت تعاني من الوذمة ، يجب أن تحد تمامًا من تناول الملح وتزيد من تناولك للمياه النظيفة لعدة أيام.

• لا بد من تناول أنواع مختلفة من التوت والفواكه (الرمان ، العنب البري ، العنب الأزرق والموز).
• يجب أن يحتوي الطعام على لحم البقر وأنواع أخرى من اللحوم (إذا كنت لا تتناول اللحوم أثناء الحمل ، فقد يتطور فقر الدم على هذه الخلفية).
• كل يوم ، تحتاج إلى تناول صفارين.
• يوصى بتضمين أطباق اليقطين والشمندر في النظام الغذائي.
• الإفطار أفضل مع دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء.

تحسين مرونة العضلات قبل الولادة

للقيام بذلك ، يجب أن تشرب بانتظام عصير الجزر الطازج باعتدال مع إضافة كمية صغيرة من الكريمة أو الزيت النباتي عالي الجودة. تزيد هذه الزيادة الجديدة من مرونة جميع العضلات ، بما في ذلك عضلات العجان. قبل حوالي ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الولادة ، يجب عليك الامتناع عن تناول البروتين الحيواني. إذا لم يتم ذلك ، فسيكون الألم أثناء الحمل أكثر حدة ، وستزداد احتمالية التمزق بشكل كبير. في الشهر الأخير من الحمل ، من الأفضل الإقلاع عن الأطعمة الدهنية والنشوية والحلوة. هذا النوع من الامتناع عن ممارسة الجنس يسهل الولادة بشكل كبير.

قائمة عينة:

• وجبة افطار. مائة وخمسون جرام من العصيدة مع فواكه مفرومة ناعماً أو توست كبير مغطى بالزبدة والعسل (يمكنك التغيير إلى المربى إذا كنت ترغب في ذلك). يمكنك أيضًا تناول فاكهة من اختيارك.
• غداء. حوالي مائة جرام من الزبادي أو اللبن الرائب قليل الدسم والفواكه والتوت.
• وجبة عشاء. أي حساء للاختيار من بينها ، ولكن دائمًا مع الخبز.
• الغداء الثاني. سلطة الخضار الطازجة ، حوالي ثلاثمائة جرام من السمك المسلوق أو اللحم المسلوق.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. حفنة من الفواكه المجففة والمكسرات. يمكنك أن تأكل بعض بذور عباد الشمس.
• وجبة عشاء. بيض مخفوق مع سلطة خضروات أو معجون فواكه. يمكن استبدالها بطبق جانبي عالي الكربوهيدرات أو طبق سمك ولحم.
• العشاء الثاني. كمية صغيرة من طبق البروتين مع سلطة الخضار الطازجة أو معجون الفاكهة. حساء الدجاج أو السمك. للحلوى أو الكفير أو العصائر مع الفواكه الطبيعية.
• قبل وقت النوم. الكفير واثنين من بياض البيض.

قائمة للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل. كيف تأكل بشكل صحيح

تعد قائمة الأم المستقبلية عاملاً يؤثر على النمو البدني والعقلي للطفل ، ويجب ألا تنساه. بالإضافة إلى ذلك فإن الرحم المتنامي والذي يضغط باستمرار على المعدة والأمعاء ومشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والحموضة يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار عند اختيار الطعام. نحن نقدم لك قائمة طعام مثالية لليوم ، مصممة للنساء اللواتي يقتربن من نهاية فترة حملهن.

• عصيدة. من الناحية المثالية ، الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والذرة. من الأفضل رفض السميد أثناء الحمل - فهو أكثر أنواع الحبوب ارتفاعًا في السعرات الحرارية.
• موسلي بالحليب أو الزبادي.
• الجبن ، ويفضل أن يكون مع التفاح المبشور أو الجزر.

• شطيرة مع شريحة جبن وشريحة طماطم أو خيار.
• كوب شاي أخضر أو \u200b\u200bكوب عصير. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك شرب كوب من الكفير أو اللبن أو الحليب المخمر.

• سلطة من الخضروات المفضلة لديك ، متبلة بالزبدة أو القشدة الحامضة ، لكن لا تحتوي على المايونيز.
• الأول هو الحساء.
• بالنسبة للثاني - لحم مسلوق أو مطهي وبطاطا مهروسة ، أو يخنة نباتية وسمك مخبوز بالخضروات.
• كومبوت أو مشروب فواكه.

التغذية السليمة أثناء الحمل: الثلث الثالث

في الثلث الثالث من الحمل ، يكون الطفل قد تكوّن بالفعل وقادرًا على البقاء ، ولا يمكنه سوى زيادة الوزن ، وقد بدأ جسم المرأة بالفعل في الاستعداد للولادة والرضاعة الطبيعية. يجب ألا تفرط التغذية في الثلث الثالث من الحمل في الجسم وأن تكون خفيفة ومتوازنة في نفس الوقت.

كيفية اختيار الأطعمة المناسبة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل

إن تناول الطعام اليومي ومحتوى السعرات الحرارية والحاجة إلى المواد الأساسية هي نفسها تقريبًا كما في الثلث الثاني من الحمل.

لحمة

يجب عليك اختيار اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم البقر والدجاج والبط والأرانب والديك الرومي. يُسلق اللحم جيدًا أو يُطهى ، ويُخبز ، ثم يُزيل الدهن منه أولاً. لا يمكن تناول اللحوم والأسماك كل يوم ، ولكن 4 مرات في الأسبوع. لا تستخدم مرق اللحم للطعام ، فهي تضعف وظائف الكبد. قبل الولادة بأسبوعين ، يمكن تقليل جزء اللحم بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات أو التخلي عنه تمامًا: الطفل بالفعل مكتمل ، وناضج ، ولن يؤذيه ، وسيسترخي جسم المرأة ، وستستعد عضلات العجان للولادة ، بدون اللحوم ستكون أكثر مرونة وسيكون الطفل أسهل في المرور عبر قناة الولادة.

الخضروات والفواكه

من الأفضل تناول البطاطس الصغيرة مع القشور والجزر والبنجر بشكلها الطازج والمسلوق ، يمكنك تناول أي ملفوف ، ولكنه صحي أكثر من البروكلي ، يجب تناول الخضر كل يوم. لا يجب أن تتجنب الطماطم (البندورة) ، لأنها يمكن أن تسبب الحساسية ، ولكن الخيار يمكن أن يؤكل ، كما أن لها تأثير مدر للبول خفيف. عند اختيار الفواكه والخضروات ، من الأفضل تناول الفواكه والخضروات المنزلية ، كل ذلك من أجل نفس الشيء: حتى لا يعرض الطفل الذي لم يولد بعد لخطر الحساسية. يجب أن تؤكل حسب الموسم: في الصيف والخريف تؤكل طازجة ، وفي الشتاء والربيع طازجة فقط ما يتم تخزينه جيدًا (جزر ، شمندر ، بطاطس) ، أو احصل على الباقي من الفريزر (قرع ، بازلاء خضراء) ، التوت) ، أو في صورة مجففة. يمكن تجميد التوت لفصل الشتاء أو تجفيفه أو فركه بالسكر أو طهيه بالمربى لمدة خمس دقائق. يتم توفير كل شيء من الطبيعة ، وفي الشتاء يصعب على الجسم التعامل مع مسببات الحساسية من الخضار والفواكه الطازجة. يجب عدم شراء الباذنجان والخيار والطماطم من المتاجر في الشتاء ، لأنها تحتوي على النترات والمركبات الكيميائية الأخرى أكثر من المواد المفيدة.

من المثير للاهتمام معرفة! من بين النساء الحوامل اللاتي شملهن الاستطلاع في روسيا ، تم العثور على نقص فيتامينات ب في 20-90٪ من النساء ، ونقص فيتامين ج - في 45٪.

منتجات الألبان

اشرب الحليب يوميًا حول كوب من منتجات الألبان المخمرة - حتى 1/2 لتر. من الأفضل صنع الزبادي محلي الصنع أو شراء زبادي بسيط قليل الدسم بدون إضافات ، وإضافة التوت والفواكه المجففة في المنزل أو تتبيلها بالموسلي ، ولكن يمكنك أيضًا طهي الجبن من الحليب الطازج (أضف بضع ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة) أو الكفير واتركيه ليغلي) ، الجبن القريش ، مثل اللحوم ، قبل الولادة يمكن تقييده أو استبعاده حتى لا تتصلب عظام الطفل دون داع. عند اختيار منتجات الألبان ، من الأفضل التوقف عند المواد البسيطة ، الخالية من الإضافات ، مع فترة صلاحية قصيرة. من الأفضل تناول الجبن بقوة ، على الجبن الطري ، والجبن مع العفن ، فمن المستحسن وضع قيود.

جريش

من الأفضل شراء الحبوب الكاملة: هناك عدد أقل من الخصائص المفيدة في الحبوب. السميد والأرز الأبيض غير مرغوب فيهما من الحبوب ، فهم يزيلون المواد المفيدة من الجسم. لتحضير العصيدة ، يجب نقع الحبوب في الماء مسبقًا ، ثم غليها جيدًا. يمكن إضافة الزيت النباتي والفواكه المجففة إلى الحبوب. من الأفضل تناول الخبز المطحون الخشنة والجاودار وحتى النخالة والبذور. لا ينبغي استخدام الدقيق من أعلى درجة.

بيض

البيض المسلوق ، إذا أمكن ، من الأفضل استخدام السمان.

سائل

هناك خلاف حول تقييد السوائل في الفصل الثالث: أولئك الذين يلتزمون بالقواعد السوفيتية القديمة يوصون بقصرها على 1-2 لتر. يوصي ممثلو وجهات النظر الأوروبية الحديثة بشرب قدر ما تريد ، دون قيود ، من أجل إزالة السموم من الجسم. نتيجة لذلك ، إذا خرج 75٪ من السوائل التي تشربها مع البول يوميًا ، فلن يكون هناك زيادة في الوزن - كل شيء على ما يرام ويجب ألا تقيد نفسك. من المهم استبعاد استخدام الفطر.

من المثير للاهتمام معرفة! يعتقد العلماء الأمريكيون أن طبيعة النظام الغذائي والنظام الغذائي للمرأة الحامل يمكن أن تؤثر على دماغ الجنين. من المعروف أن النظام الغذائي للمرأة الحامل وأسلوب حياتها يؤثر على صحة الجنين. يعتقد العلماء الأمريكيون (مدرسة ييل) أنه مع التركيز على الأطعمة الدهنية ، وخاصة في الثلث الثالث من الحمل ، يخضع الطفل لتغيرات في منطقة ما تحت المهاد ، مما يؤدي إلى أمراض التمثيل الغذائي (السمنة والسكري). وقد أثبت علماء من معهد كارولينسكا (ستوكهولم) ، بدورهم ، بالفعل أن الأطفال الذين دخنت أمهاتهم أثناء الحمل يزيدون من خطر الإصابة بالربو القصبي بنسبة 65٪.

قائمة المرأة الحامل في الفصل الثالث

عند إعداد القائمة ، انتبه إلى:

• يجب أن تحتوي القائمة اليومية على ثلاث حصص على الأقل من الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الحليب والجبن والجبن والأعشاب الطازجة) والحديد (اللحوم والسبانخ والتوت والملفوف والحنطة السوداء).
• يجب أن تأكل مرة واحدة على الأقل يوميًا منتجًا غنيًا بحمض الفوليك (الخضر والفول والعدس).
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي كل يوم.
• في النصف الأول من اليوم ، ركز على الأطعمة البروتينية ، في النصف الثاني من اليوم ، تناول الأطعمة الخفيفة فقط التي يتم امتصاصها بشكل جيد وسريع: منتجات الألبان والسلطات والحبوب.
• لا تجمع بين الطعام الكثيف والسائل - يمكنك تناول الحساء ، وبعد ساعتين الثانية.

عينة مخطط القائمة

• عصيدة بالزبدة - 100 جم / جبن قريش - 100 جم / عجة أو بيض مخفوق ،
• الفاكهة / الخبز المحمص مع المربى ،

يمكنك تخطي العصيدة أو الشاي وملفات تعريف الارتباط ، لكن لا يجب أن تتخلى عن الحساء. فليكن نودلز بسيطة مطبوخة في مرق اللحم أو الدجاج ، فمعدتك تحتاج إلى طعام ساخن ولا يمكن لأي مشروب أن يحل محله.المبدأ العام للتغذية أثناء الحمل ، بغض النظر عن الأشهر الثلاثة الأخيرة ، هو تناول الكثير من الطعام ، ولكن تناول كميات أصغر. إذا كنتِ تريدين شيئًا حقًا ، تناولي قليلاً ، لأنك في أغلب الأحيان أثناء الحمل تريدين شيئًا ينقصه الجسم ، على سبيل المثال ، الزنك الغني بالبذور العادية.

جيد ان تعلم!في الشهر الأخير من الحمل ، من الأفضل استبعاد الكربوهيدرات الخفيفة من النظام الغذائي: السكر والدقيق والمربى والعسل ، ورفض الأطعمة الدهنية. هذا سوف يعد للولادة ويقلل من وزن الجنين ويسهل ولادته.

فارق بسيط آخر لا ينبغي نسيانه. بغض النظر عن مدى تنظيم النظام الغذائي بشكل كامل أثناء الحمل ، من المستحيل الحصول على جميع المواد الضرورية فقط من المنتجات ، لذلك يصف الأطباء فيتامينات خاصة للحوامل ومستحضرات تحتوي على اليود والمغنيسيوم ، وإذا لزم الأمر ، الحديد. يقلل هذا الإجراء الاحترازي من خطر نقص الفيتامينات الحيوية والعناصر الدقيقة والكبيرة من قبل الجنين عشرة أضعاف.

يقدم مقطع فيديو عن التغذية أثناء الحمل نظرة عامة سريعة على التغذية ونصائح مفيدة:

الحمل هو حالة خاصة في الجسد الأنثوي ، والتي ترتبط بالتغيرات المختلفة في المستويات الهرمونية والتمثيل الغذائي وحتى في فسيولوجيا الأعضاء الداخلية.

بسبب إعادة هيكلة جميع الأنظمة خلال هذه الفترة ، غالبًا ما تعاني المرأة من أحاسيس غير سارة - الغثيان وحرقة المعدة والإمساك. من المستحيل التنبؤ بمظهرها ، لكن يمكنك تقليل خطر ظهورها إلى الحد الأدنى. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع نظام غذائي.

غثيان صباحي:

غثيان الصباح ، كأحد مظاهر التسمم ، يمكن أن يكون سببه ليس فقط التغييرات المرتبطة بإعادة هيكلة الجسم. يمكنك تقليل مخاطر هذه الأحاسيس. للقيام بذلك ، بعد الاستيقاظ ، لا تحتاج إلى الاستيقاظ على الفور وفجأة. استلقِ لبضع دقائق ، واستيقظ تمامًا ، وبعد ذلك فقط اخرج من السرير.

وصفة بسيطة أخرى - يجب ألا تأكل قبل ساعة من الاستيقاظ ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في المساء (إذا أمكن ، لا تأكل أطباق اللحوم الدسمة في الليل).

الحموضة المعوية أثناء الحمل:

سبب الحموضة هو حموضة المعدة. لتجنب المرارة المزعجة لحرقة المعدة ، استبعد الخبز الأسود والخبز الأبيض الطازج والأطعمة المقلية والأطعمة الحامضة والحارة والكفير من القائمة. يساعد الحليب قليل الدسم في تخفيف الحموضة التي ظهرت بالفعل. لا ينبغي بأي حال من الأحوال شرب الصودا المخففة بالماء!

الإمساك أثناء الحمل:

يعد الإمساك ظاهرة غير سارة تتعرض لها المرأة الحامل بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل. يضغط الجنين الناضج على الأمعاء ، مما يجعل مرور الطعام المعالج أمرًا صعبًا. بالإضافة إلى عدم الراحة للأم ، فإن الإمساك خطير على الطفل ، لأنه إذا لم يتم تنظيف الأمعاء في الوقت المناسب ، تبدأ السموم في الامتصاص في مجرى الدم ، ودخول الجنين حتمًا ، ويمكن أن يسبب التسمم (التسمم).

• كرنب،

التغذية السليمة أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل. ما لا يمكن أن تأكله المرأة الحامل.

مرحبا أعزائي القراء في موقع "المولود الجديد والأم". اليوم في مقال من مسلسل "تغذية الأم" سنتحدث عنه " التغذية السليمة أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل«، حول ما لا يجب أن تأكله المرأة الحامل: ما الذي يجب استبعاده من غذاء المرأة الحامل ، وما الذي ينصح به أثناء الحمل؟ ، وكذلك إعطاء طاولة بها نظام غذائي خال من الخبث والتغذية أثناء الحمل في الثلث الثالث.

© novorozhdennyi-rebenok-mama.ru

1. خبث الجسم بمواد ضارة يمكن أن يؤدي إلى تسمم الحمل. غالبًا ما يتم اكتشاف داء الحمل في الثلث الثالث من الحمل (بعد 28 أسبوعًا). يحدث بسبب التغيرات في جسم المرأة الحامل ، ونتيجة لذلك تتشكل المواد في المشيمة التي يمكن أن تشكل ثقوبًا دقيقة في الأوعية. من خلال هذه "الثقوب" التي يخترقها بروتين وسوائل بلازما الدم إلى الأنسجة ، ومن ثم يرتفع الضغط ، أحيانًا إلى 140/90 مم ، وبالتالي لا تستطيع الكلى التعامل مع الحمل الذي نشأ ، ويظهر البروتين في البول ، لذلك تتشكل الوذمة. من أجل تجنب حدوث تسمم الحمل في أول أو الحد الأدنى من مظاهره ، مثل: تورم الأصابع (عدم القدرة على ارتداء الخواتم) ، تورم خفيف في الساقين في المساء ، ارتفاع عرضي في ضغط الدم ، ظهور آثار البروتين في البول ، يوصى بالتحول إلى نظام غذائي خاص خالٍ من الخبث.

2. المشكلة الخطيرة التالية المرتبطة بسوء التغذية هي زيادة الوزن المرضية للحامل. كل شيء واضح هنا - من الضروري استبعاد الخبز ومنتجات المخابز والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات من النظام الغذائي.

3. التهاب المهبل. المرض هو نتيجة لانتهاك تفاعل البكتيريا التي تسكن المهبل. يحدث التهاب المهبل من أصل الخميرة عندما يتم إساءة استخدام الأطعمة التي تحتوي على الخميرة ، مثل المنتجات مثل kvass ، يمكن استدعاء خبز الخميرة.

4. من أجل تجنب تكوين استعداد تحسسي عند الطفل ، لا يوصى باستبعاد مسببات الحساسية تمامًا من النظام الغذائي ، فمن الأصح بكثير التصرف وفقًا لمبدأ المعالجة المثلية - على العكس من ذلك. أي تناول القليل من المواد المسببة للحساسية كل يوم.

من سمات النظام الغذائي الموصى به عدم الحد من تناول السوائل ، ولكن الحد من تناول الملح ، وربما القضاء عليه. أما السائل فهو ضروري فقط لتجنب التسمم. وهذا يعني أن السائل يجب أن يكون له تأثير مدر للبول طفيف - الشاي الأخضر مع الليمون ، مع الوركين الوردية ، مع أوراق عنب الثعلب.

بالإضافة إلى ذلك ، بعد 32-34 أسبوعًا من الحمل ، لا ينصح باستخدام الكالسيوم ، بما في ذلك في الحليب والجبن القريش. نظرًا لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى فرط التكلس في رأس الجنين ، فقد يكون المخاض في هذه الحالة صعبًا ، خاصةً إذا كانت المرأة الحامل لديها حوض ضيق.

في الثلث الأخير من الحمل ، يجب أن تولي مزيدًا من الاهتمام للخضروات والفواكه ، خاصةً منذ الأشهر الأولى من الرضاعة ، يجب أن تكوني حذرة للغاية معها (انظر النظام الغذائي للأم المرضعة).

يوصى بتناول المزيد من المأكولات البحرية والأسماك الدهنية المملحة قليلًا والكافيار. نظرًا لاحتوائها على كمية كبيرة من فيتامين E ، فإن هذا يساهم في نضوج عنق الرحم جيدًا قبل الولادة. يجب أن تأكل كثيرًا وشيئًا فشيئًا ، مع إعطاء الأفضلية ليس للكمية ، ولكن لنوعية الطعام.

سيكون هناك الكثير من الفوائد من الطبق المعد بالحب ، مع أفكار الطفل ، مزين بشكل جميل ويأكل على مهل وبكل سرور!

التغذية أثناء الحمل في الفصل الثالث.

تغذية خالية من الخبث (من 34 أسبوعًا من الحمل - 3 أشهر) ، طاولة