كيف بسرعة وحساب الوزن الصحيح بدقة. الاسترخاء والتنفس. السباحة - مشجعي نمو الإنسان ممتاز

"وزني بعيد عن المثالي" - في كل مرة تكون فيها العديد من النساء مستاء، أصبحت على المقاييس. ولكن المقصود بمفهوم "الوزن المثالي"؟ ما الصيغ لحسابها؟ وكيف يتغير هذا المؤشر مع تقدم العمر؟

zoya josephovna.

في ترسانة زيادة الوزن، هناك الكثير من الصيغ والأساليب المختلفة لحساب معلمات وزن الجسم. ولكن إذا كان الأمر صادقا في النهاية، فإن وزننا هو فرد ويعتمد ليس فقط على خصائص كل شخص معين (العمر والنمو وسمك العظام وما إلى ذلك)، ولكن أيضا على حالة الجسم في نقطة معينة. لذلك، فإن ما يسمى "الوزن" المثالي غير موجود.

أطباء العالم كله عرفون استخدام تصنيف مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والذي يسمح لك بتقدير ما إذا كان الوزن له تهديد لصحة الإنسان. يتم احتساب مؤشر كتلة الجسم من قبل صيغة Kutela: ينقسم الوزن البشري بالكيلوغرام إلى نمو في متر مربع. بعد ذلك، تتم مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالقيم في الجدول. تعتبر منظمة الصحة العالمية مؤشر كتلة الجسم المثالي في حدود 18.5-24.99. يتم تفسير بعض المتخصصين 18-20 فواصل غير كافية، ولكن آمنة للصحة.

من الواضح أنه وفقا لهذا الحساب، فإن الوزن الطبيعي للشخص لديه مجموعة واسعة إلى حد ما من القيم المسموح بها. على سبيل المثال، بزيادة قدرها 170 سم، قد يكون معدل الوزن من 54 إلى 72 كجم، إذا أخذنا لمعدل المعايير من 18.5 إلى 24.99. في بعض الدراسات، يقال إن IMT 22 مثالي، ويعتبر العلماء في مجتمع الأكرال الأمريكي أكثر من مؤشر كتلة الجسم المفضل في غضون 21.3-22.1 للنساء و 21.9-22.4 للرجال.

عند حساب الوزن الطبيعي للشخص، يمكنك استخدام طرق أخرى.

لذلك، الوزن المثالي \u003d (النمو في سم - 100) - (النمو في سم - 150) / 2

على سبيل المثال:

الوزن المثالي للمرأة مع ارتفاع 170 سم متساو

(170-100) - (170-150) / 2 \u003d 70-10 \u003d 60 كجم

إلى نفس القيمة، يمكنك أن تأتي مع طريقة أبسط لحساب: من قيمة النمو في سنتيمترات من خلال أخذ الرقم 110. على سبيل المثال، إذا كان طولك 165 سم، فإن الوزن المثالي بالنسبة لك هو 55 كجم (165 - 110 ).

تحتوي صيغة مماثلة على صيغة مكسورة، لا يتم نقل 110 فقط من النمو، و 100. من الممكن، لذلك يوصى باستخدام حساب الوزن الكمال فقط للرجال.

لحساب الميزات العمرية من مؤشر بروك الناتج، من الضروري طرح حوالي 10٪ للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عاما، ولأشخاص بعد 50 عاما، أضف حوالي 5٪.

لا تختلف هذه الصيغ الكثير من الدقة، لأنها تم تطويرها منذ فترة طويلة ولا تأخذ في الاعتبار بعض المعلمات. تستخدم الصيغ المتقدمة في موقعنا على الإنترنت من خلال النقر على الرابط، يمكنك حساب قيم الوزن المثالي تلقائيا، في أربعة صيغ مختلفة.

الوزن الأمثل، مع مراعاة خصائص العمر، يمكنك أيضا التعلم من الجدول.

جدول الوزن الأمثل مع مراعاة العمر

رجل الرجل، سنوات

ارتفاع،

على

بعد حسابها، أو التعلم من الطاولة وزنها الطبيعي، لا تتعجل لرمي كل القوة لتحقيق ذلك. بعد كل شيء، إلى جانب القيمة المعبر بها بالكيلوغرام، من الضروري الانتباه إلى نسبة نسبة محتوى الدهون في الجسم. في بعض الأحيان يكون الوزن المرتفع في بعض الأحيان من الدهون، ولكن أنسجة العضلات. في هذه الحالات، يمكنك التحدث عن الوزن المثالي حتى إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم حدود النطاق "الطبيعي".

من غير المرجح أنه يمكنك قياس النسبة المئوية للدهون في الجسم "على العين"، دون مساعدة الأجهزة والأوزان الخاصة مع برنامج معين. لذلك، ينصح التغذية الحديث بقياس الانحرافات عن قاعدة العلامة "الدهنية" الخصر، لأن الدهون الزائدة في هذا المجال المخاطر الصحية. لذلك، لا ينبغي أن يكون الخصر النسائي أكثر من 88 سم، وفي الرجال - 102 سم.

إذا كان لديك أجهزة خاصة يمكنها حساب الدهون في الجسم، فإن محتوى الدهون هو 10-20٪ للرجال وحوالي 25-29٪ للنساء. مع زيادة الوزن في جسم الرجل يحتوي على حوالي 25٪ من الدهون، امرأة -30-35٪. وفي السمنة في الرجال، يتجاوز وزن الدهون 30٪، وفي النساء - 35٪.

يؤثر نقص الدهون على الفقراء: أقل من 15٪ في النساء يؤدي إلى انتهاكات التشغيل الطبيعي للجسم.

الكثير من الحب لشرب الطعام. التهديدات يمكن للأشخاص تحمله، ولكن يعانون من الاكتمال - في أي حال. يحتاجون إلى شرب قبل تناول الطعام أو بعد بعض الوقت بعد. يمكن أن تشرب الطعام الجاف فقط: فطائر، المفرقعات، السندويشات، ملفات تعريف الارتباط. لكن يجب عدم تشكيل الفواكه والتوت.

تعتبر مشاكل الوزن في وضع الحدود تقريبا على مستوى مشاكل الوزن الزائد. كل شخص لديه مشاكل خاصة بهم كما يقولون. أحد أسباب نقص الوزن هو عدم وجود شهية. في أغلب الأحيان يجتمع في الأطفال. مهم في هذه الحالة هو ...

سيؤدي حلم المرأة، والرجال والرجال، حول الوزن المثالي إلى حقيقة أن السؤال عاجلا أم آجلا سيتم سؤال السؤال عن الأرقام الدقيقة للمثال. بالكيلوغرام. خلاف ذلك، نحن نخاطر الابتعاد عن الواقع، وبدلا من الوزن المثالي، يسعى ...

الفتيات الصغيرات في كثير من الأحيان تثير زيادة الوزن. العديد من الفتيات يدخلن سن النضج سوف تزن أكثر من الحاجة. الأم، وأحيانا الأطباء، يميلون إلى التفكير في أنه عندما تبدأ الفتيات في الحيض، فإنهم سيفقدون الوزن، معتقدين أن الفتيات سميكة، لأن لديهم "سمين للأطفال"، والذي يختفي ...

من غير المرجح أن يكون الشخص الذي لا تقلق مظهره. كل واحد منا يريد أن يبدو جذابا - أن يكون لديك نسب جسم مثالية، ربما حتى تصبح معيارا جديدا من الجمال. ولكن، كما تعلمون، نحن جميعا مختلفة - في النمو، العمر، التكوين.

في كثير من النواحي، يؤثر الافتراض الذاتي البشري على وزنه. وفقا لذلك، مما هو عليه أعلاه، مريح NECH نشعر. من غير المرجح أن يكون هناك شخص يرفض حساب الوزن المثالي له. كما ذكرنا سابقا، نحن جميعا مختلفة، مما يعني أن كتلة الجسم ستكون فردا.

طرق لحساب الوزن المثالي

نحن لسنا مشابها لبعضنا البعض، ولكل منها جماله الخاص. وفي السعي لتحقيق الرقم المثالي لن يؤذي معرفة الوزن بالضبط الذي من الضروري السعي فيه. لذلك سيكون من الأسهل التحكم في المسار المقطوع والباقي إلى المعيار الخاص بك.

عند حساب الوزن المثالي، تذكر أنك مع هذه الكيلوغرام يجب أن تشعر بالراحة أولا. لأن شخصا ما مجنون حول الطفندق البارز، والبعض الآخر يعكس يفضل أشكالا مورقة.

على الرغم من كل التفضيلات الفردية، فإن الأطباء وضعوا نوعا من الإطار لتحديد غير المشفوعات أو زيادة العرض من الكيلوغرام. حتى الآن، تم تطويره وتتألف من العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت والطاولات المختلفة. يتعلم العديد من المتخصصين السؤال فيما يتعلق بكيفية إجراء حساب الوزن للنمو والعمر، والأرضية. لكنهم لم يأتوا إلى رأي مشترك.

أساليب الحساب الأكثر شهرة:

• بواسطة كيتل
• حطم.
• على Egorov-Levitsky.
• في لورنتز.

حساب الوزن للنمو والعمر يمكنك إجراء أي من الطرق بشكل مستقل. بعد العثور على الرقم العزيزة، سيكون من الممكن بدء المسار إلى المعيار الخاص بك.

حساب نيابة عن adolf ketle

من الضروري أن تحذر على الفور من أن هذه الطريقة لا تحسب الوزن المثالي. وفقا ل Ketle، فمن الضروري على أساس وزنه الحالي ونموه لحساب بعد، مع التركيز على النتيجة والجدول المتقدمة، والحصول على معلومات حول الحاجة إلى فقدان الوزن تماما.

الجدول Egorova-Levitsky

المطورين عند وضع جميع أهم العوامل التي تشكل الوزن. لقد أشاروا فقط إلى الحد الأقصى للحد، لكنهم لم يحدد الحد الأدنى. وفي الواقع، ليس من الضروري. بعد كل شيء، فإن الشخص يقلق أساسا بالكيلوغرام الزائد، وليس عيبهم.

كيفية تحقيق الوزن الكمال

إذا كان، بعد أن تحسب الوزن حسب العمر والنمو والأرضية، وجدت أن هناك بضعة كيلوغرامات إضافية، ثم حان الوقت للتفكير في القضاء عليها.

في محاولة للحفاظ على وزن الجسم المثالي، لديك خدمة ضخمة لجسمك. في العديد من البلدان المتقدمة، يشكل الناس الذين يعانون من زيادة الوزن خمسين بالمائة من إجمالي السكان. وعلى كل عام يزيد عددهم في بعض الأحيان. - هذا عبء إضافي غير ضروري على جسم الإنسان. يعاني إلى درجة أكبر من المفاصل والأجهزة الداخلية. ولكن، ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الخضرة أيضا لا تستفيد. الوزن المتوسط \u200b\u200bالذهبي في مسألة الوزن هو شيء تحتاج إلى أي شخص.

بعد أن قررت أن تفقد الوزن، لا تحاول إيجاد نظام غذائي معجزة وسريع. هذا غير موجود. لن يستفيد، ولكن لإضعاف الجسم تماما. تفقد الوزن بشكل أفضل تدريجيا. في الواقع، في الواقع، ليس من الصعب التخلص من الوزن الزائد، والصعوبات التي تظهر عند محاولة تعذيبها.

آمنة هي طريقة فقدان الوزن، حيث تخسرها أسبوعا من خمسمائة غرام إلى كيلوغرام واحد. إذا ذهب الوزن بشكل أسرع، فهذا يعني أنهم يحترقون ليسوا فقط الدهون، ولكن أيضا ألياف العضلات. وهذا لا يمكن السماح بهذا. نظرا لأن العضلات المتطورة بشكل جيد، فمن الأسهل الحفاظ على الوزن الأمثل.

خطوات إلى الوزن المثالي:

• شرب كوب من مياه الشرب النقية على معدة فارغة، وخمسة عشر دقيقة قبل بدء أي وجبة.
• لا ترفض وجبة الإفطار. نعم، وأي وجبة ليست ضرورية. بعد كل شيء، حتى تحصل جائعا وحتى أكثر تحتاج في المرة القادمة. وكما تعلم، فمن الأفضل أن تأكل عدة مرات، ولكن على القليل.
• محاولة للحد من استخدام الدهون.
• تعال إلى المتجر مع قائمة ما قبل الترويجية للتسوق. لذلك لن تكون سفك الاستيلاء على شيء غير ضروري وضارة.
• مضغ الطعام بعناية. لذلك أنت لست لم يتم قمعك فقط، ولكن أسرع تلبية. مع استهلاك الغذاء البطيء، يختفي شعور الجوع بدلا من ذلك.
• إذا يبدو لك أنك غير موجود وتحتاج إلى المضافة، فإن أول شيء تحتاج إلى القيام به هو عدم التسرع. الجلوس خمس دقائق. وبعد التفكير: هل هناك حقا شعور قوي بالجوع.
• أكل بدقة في المطبخ. لا يمكن لأي حال تأكل الطعام يقف أو أثناء التنقل.
• كل مكتب استقبال لإضافة الفاكهة الطازجة أو الخضروات.
• رفض الخبز الأبيض.
• المس وخبز. حاول ألا تقلى الطعام.
• دع نفسك حلاوة لا تزيد عن مرة في الأسبوع.
• رفض الوجبات السريعة.
• العدد الأمثل للوجبات الغذائية في اليوم هو خمسة.
• طبخ في كثير من الأحيان. لذلك سوف تتحكم في طرق تجهيزها والهيدراج.

حساب يمكن حساب مؤشر وزن الجسم بواسطة الصيغة BMI \u003d الوزن / الارتفاع ^ 2، يتم تبسيط العد باستخدام حاسبة عبر الإنترنت BMI. يتم احتساب مؤشر كتلة الجسم في نسبة النمو والوزن، للرجال والنساء، هذه المؤشرات سوف تختلف. اعتمادا على المؤشر، يمكن العثور على مؤشر كتلة الجسم من خلال التوصيات المتابعة أثناء زيادة الوزن، وعلى العكس من ذلك، مع عدم وجود وزن الجسم.

آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم

كلغ

سم

جدول BMI

تؤمن حاسبة CMT بشكل صحيح، فقط للبالغين (أكثر من 18).

تعليمات لتحديد BMI

الآلة الحاسبة BMI لديها حقول مطلوبة لملء مكان تحديد:

• الوزن (بالكيلوغرام)؛
• النمو (سنتيمترات)؛
• اضغط على الزر لحساب المؤشرات.

يجب مقارنة المؤشر الناتج (مؤشر) نسبة النمو والوزن بجدول مؤشر كتلة الجسم.

1. نقص الوزن. يمكن أن يكون أصحاب عدم وجود وزن الجسم لعدة أسباب - دستور خلقي (جسم رفيع)، عدم كفاية التغذية (النظام الغذائي غير المتوازن)، الاضطرابات الهرمونية، عملية التمثيل الغذائي السريع، وارتفاع الدم، وقدرة الجسم على سرعة عالية لاستيعاب الجلوكوز وبعد يجب تصحيح الانتهاكات الهرمونية من قبل عالم الغدد الصماء. تتطلب الاضطرابات المتبقية تصحيح مستقل لأخطاء النظام الغذائي: زيادة كمية الكربوهيدرات والدهون. يجب امتصاص المزيد من الطاقة مما يقضي مثل هذا الكائن الحي، على الرغم من أنه يحدث بسرعة كبيرة. استخدام الكربوهيدرات البسيطة غير محظور. يجب توجيه الأحمال من قبل، سوف تتسبب التدريبات الهوائية في إبطاء عملية مجموعة وزن الجسم فقط.
2. الوزن الطبيعي. يجب أن يتبع المالكون السعيدون من القاعدة نفس الروح فقط. مع التغذية المتوازنة والجهد البدني المعتدل، سيتم الاحتفاظ كتلة الجسم في مكانها. عند التحرك، قد تزيد مؤشر كتلة الجسم، لذلك ليس من الضروري زيادة السعرات الدراسية من أجل اللجوء إلى النظام الغذائي لاحقا.
3. زيادة الوزن. يجب على أولئك الذين تجاوز مؤشرهم المارك 25 عاما، إعادة النظر في نمط حياته. أولا، مراجعة النظام الغذائي. إذا كانت القائمة تهيمن عليها الكربوهيدرات (الدقيق، الحلو)، يتم تقليل استهلاكهم إلى الحد الأدنى. قم بإزالة المنتجات الركبرلينغ وزيادة محتوى البروتين في النظام الغذائي. ثانيا، تحليل النشاط البدني. مع أسلوب حياة ثابت، يتم امتصاص الدهون بشكل خاص، لأن الجسم لا ينفق الطاقة، مما يعني أن الدهون تحت الجلد تتراكم. ابدأ بمجهدة جسدية، ولكن اتبع حالة المفاصلمع موصلات زيادة الوزن وحمل الحمل.
4. بدانة. واحدة من أسباب السمنة ليست فائقة فقط من السعرات الحرارية وأسلوب حياة منخفض فعال، ولكن أيضا الاضطرابات الهرمونية. لا يمكن أن يؤدي الخلل الهرموني، على سبيل المثال، فائض من Gomons الإناث وعدم وجود ذكر، إلى تراكم الدهون الزائدة، ناهيك عن هذه الأمراض مثل مرض السكري. يمكن حل مثل هذه المشكلة فقط مع العلاج بالهرمونات. إذا لم يكن هناك انتهاك، فمن الضروري الامتثال للتدابير، كما في توصيات الوزن الزائدة. على أي حال، قلل من محتوى السعرات الحرارية الكلية للنظام الغذائي، وإزالة الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات، وحتى الفواكه)، والمشي أكثر سيرا على الأقدام. و لا تأخذ الطعام 3-4 ساعات قبل النوم.
5. السمنة الشديدة. في السمنة الشديدة، يجب عليك استشارة الطبيب. بدلا من ذلك، يتم استفزاز مثل هذه درجة السمنة وليس فقط السلطة. من الضروري تمرير الاختبارات إلى الهرمونات وتحديد محتوى الإنزيمات، والغياب المحتمل الذي لا يستطيع هضم أولئك أو العناصر الغذائية الأخرى - الدهون والكربوهيدرات. خلاف ذلك، فإن التغذية المناسبة والمشي لمسافات طويلة لن تخفي.

1. نقص الوزن. عند الرجال، هناك أيضا عدد من الأسباب لعدم وجود نقص وزن الجسم - الاضطرابات الهرمونية، ارتفاع ضغط الدم، عملية التمثيل الغذائي المتسارع وعطل. مع الأحمال المكثفة عالية والعمل المرتبطة بالعمل الجسدي، ينبغي ضمان فائض من السعرات الحرارية في النظام الغذائي، حيث تجاوز كمية الكربوهيدرات، على البروتينات والدهون. من الضروري تناول الطعام في كثير من الأحيان، 6 مرات على الأقل في اليوم. يجب أن يستمر التدريب أكثر من ساعة،.
2. الوزن الطبيعي. مع التغذية السليم والجهد البدني، لاحظ الطريقة المعتادة للحياة، دون تغيير أي شيء بشكل كبير في النظام الغذائي والتدريب.
3. زيادة الوزن. عند الرجال، هناك مناسبة متكررة من الوزن الزائد ليس فقط إدمان الطعام، ولكن أيضا لمثل المشروبات مثل البيرة. إن محتوى phytoestrogen في تكوين البيرة، وزيادة إنتاج الهرمونات الإناث، مما يؤدي إلى تراكم الدهون على نوع الأنثى (البطن والوركين). على أي حال، هناك احتمال انتهاك هرموني، في اتجاه زيادة هرمون الاستروجين وتقليل الأندروجين. إذا كان السبب في قوة غير صحيحة، قم بإلغاء المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية من النظام الغذائي ونقل المزيد.
4. بدانة. عند الرجال، كما هو الحال في النساء، قد يكون سبب السمنة تعطلا لنظام الغدد الصماء، وكذلك زيادة عرض السعرات الحرارية في النظام الغذائي. يمكن أن تؤثر العوامل الاجتماعية والنفسية سلبا على الإفراط في تناول الطعام. لذلك، يجب استبعاد جميع الأمراض والتبديل إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع محتوى عال من البروتين والألياف.
5. السمنة الشديدة. من الضروري أن تتحول بشكل عاجل إلى الطبيب عالم الغدد الصماء أو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. يمكنك أيضا اتخاذ تدابير للقضاء على إمكانية مجموعة أكبر من أكبر، والتي يوصى بزيادة الوزن والسمنة.

(1 التقديرات، المتوسط: 5,00 من 5)

* * *

جميع المعلمات "المعيشة" في جسم النساء، تتقاطع بطريقة ما مع بعضها البعض. المعايير الأكثر ارتباطا وثيقة الوزن والعمر والنمو. إنهم مترابطون. إثبات هذا "يخفي" في تلك الصيغ التي تتعاون باستمرار معهم.

الصيغة لحساب مؤشر كتلة الجسم التي دعمت وزارة الصحة:

ينقسم الوزن (بالكيلوغرام) إلى نمو (بالأمتار) لمضاعفة 2.

إذا كان المؤشر ثمانية عشر أو أقل من هذا الرقم، فيمكن اعتبار وزنك غير كاف. ومع ذلك، يجب ألا تجلس على النظام الغذائي.

يشير المؤشر إلى الأرقام من ثمانية عشر إلى خمسة وعشرين - وزنك أمر طبيعي تماما. هذا يعني أنه لا معنى له في إسقاطه، لكنك لا تحتاج إلى الكتابة. الحفاظ على المؤشر على نفس "المستوى".

إذا كانت النتيجة تشير إلى أرقام من خمسة وعشرين إلى ثلاثين، فقد حان الوقت للعمل مع الرقم، حيث يزداد خطر السمنة. الحب، ولكن تفعل ذلك دون الكثير من التعصب!

مؤشر - أكثر من ثلاثين؟ إنه من المؤسف، لكنك .... بدانة! مساعدة والتشاور من المتخصصين.

لماذا تعتمد الصيغة من قبل وزارة الصحة؟

لأن السمنة يمكن أن تسبب الموت! وراء جسمك وللمعايير الخاصة به يجب اتباعها لتجنب ما سيكون من المستحيل تصحيحه.

الصيغة، مع مراعاة الوزن والنمو والعمر:
الوزن الإنساني المثالي (لمدة تصل إلى أربعين عاما) \u003d من النمو في سنتيمترات، نطرح مائة عشرة.

الوزن الإنساني المثالي (بعد أربعين عاما) \u003d من النمو في سنتيمترات، نقدم مائة.

هل لديك جسم فرسان؟ أضف إلى النتيجة (التي تم الحصول عليها بواسطة الصيغة) بالضبط عشرة في المئة.

إذا كان الليزيق الخاص بك يشير إلى النوع القدن، ثم خصم عشرة بالمائة من النتيجة.

أنواع اللياقة البدنية وخصائصها:

1. النوع النهائي من اللياقة البدنية هو الجسم العادي (المعتاد) مع عملية التمثيل الغذائي الشائع.
2. النوع المنهجي من اللياقة البدنية هو رجل ذو أرجل قصيرة، رقبة قصيرة، مقابض قصيرة، كتف واسع.
3. نوع من اللياقة البدنية - رجل ذو أكتاف ضيقة، يد وساقي طويلة. التمثيل الغذائي مرتفع.

تحديد نوع اللياقة البدنية هو احتلال بسيط جدا

لكننا نحضرها إلى العناصر بحيث يجعلها أسهل:

1. تحضير أصابع كبيرة ومؤشر (أي يد).
2. لف المعصم من اليد المستعملة مع هذه الأصابع (في المكان الذي يعمل فيه العظام).
3. حدد النتيجة.

فشل المعصم في المشبك - تشعر بنوع فروتثنيك. أنت مع سهولة كبيرة تعامل مع المهمة - نوع جسمك يشير إلى أمراض. لقد حققت هدفا، ولكن مع صعوبة كبيرة - نوع جسمك، كما كنت تخمن، رويدا.

*

على الإنترنت هناك العديد من الجداول المفيدة

النساء وتنزيلها، وحفظ على جهاز كمبيوتر، وحتى المطبوعة.

واحد من هذه الجداول هو "الارتفاع. وزن وسط. بدانة"

ويغطي معلمات النمو من مائة وأربعين سنتيمترا إلى مائة وسبعون سنتيمتر. انظر الجدول رقم 1.

الجدول الثاني هو "الارتفاع. وزن. سن"

يتم النظر في النمو من مائة وخمسين سنتيمترا وحتى ما يقرب من مترين. العمر "انشقاق" من خمسة أعمدة. الأول يعتبر العمر من عشرين إلى تسعة وعشرين عاما. في الثانية - من ثلاثين سنة إلى تسعة وثلاثين. في الثالث - من أربعين إلى تسعة وأربعين عاما. الرابعة - من خمسين إلى تسعة وخمسين. وفي الأخير - من ستين إلى ستين. انظر الجدول رقم 2.

لماذا من الضروري مراقبة نسب هذه المفاهيم باستمرار (النمو والعمر والوزن)؟

لأن هذا السيطرة هو "إيجابيات":

1. انخفاض خطر الإصابة بالسرطان. التخسيس والوزن الطبيعي ليس "دوائر الإنقاذ". لكن النساء والفتيات النحيفيات أقل عرضة للمرضى مع هذا المرض الرهيب أكثر من كامل.
2. يتم تقليل الشعور بالانزعاج. أولئك الذين يختلفون أكثر صعوبة، على سبيل المثال، تسلق السلالم أو التسوق.
3. يمنع مثل هذا المرض مثل التهاب المفاصل. إذا كان وزن جسمك كبيرا جدا، فأنت بحاجة إلى جعله أصغر (إذا تم التعبير عنها بلغة بسيطة). الوزن يضغط على الجسم والخراج. مفصلية هو مرض للمفاصل.
4. تطبيع الضغط (الشرياني). تذكر كيف ينخفض \u200b\u200bالضغط من "غير الهائل".
5. في منطقة القلب "إرجاع" الصحة. ويتم استعادة إيقاع القلب. فقط شرب القهوة ليست ضرورية (للموثوقية)!

1. لا تثبط إذا لم تناسبك المعلمات ولا مؤشرات الجدول! المرأة بطريقة ما بطريقة أو بأخرى دون هذا من قبل. تهدئ نفسك بحقيقة أن الجداول قادرة على الخطأ. ويتم تصحيح "عطل" من هذا النوع بسهولة!
2. لا تخلط بين الأرقام. كثير منهم. في كل طاولة - البحر من الأرقام. لذلك اعتن بهم عدة مرات وليس واحدة. إعادة قراءة وتنقيح البيانات بحيث لا تلوم نفسك في الذهن.
3. لا تسعى جاهدة إلى "تعليق" نموذجي نموذجي في الجسم. بالمناسبة، قد لا يذهب رقم النموذج "يذهب". وهناك سبب مختلف .... دستور! الجينات، كما يقولون، لا تسحق الأصابع.
4. لا تذهب فقط على الطاولة! تزن (كل يوم) واكتب النتائج التي سترىها. لا أحب الملاحظات - ضع جميع البيانات الموجودة في جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو في كمبيوتر محمول. الشيء الرئيسي هو أنك تتذكر أينما كنت تحتفظ ب "الأهمية". تعتاد على تسجيل المجلدات والملفات والمستندات! من الأفضل إرسال نفسك إلى المربع الذي ستأتي في متناول يدي.
5. لا تبدأ "توزيع" الهستيريا حول نفسك إذا لاحظت من أي وقت مضى كيلوغرامات إضافية على المقاييس. كل ما هو غير ضروري ... يمكنك "إعادة تعيين"! ضع الهدف الصحيح - سيحققه بشكل أسرع!
6. إذا كان الرابط لا يفتح الجدول - ابحث عن صفحة أخرى أو تحديث الصفحة. في العالم الافتراضي هناك دائما خيار. هذه الحقيقة هي واحدة من الأسباب التي تسعى الناس إلى المساعدة على الإنترنت. يساعد الاختيار في اتخاذ القرارات (دعهم ولا يصححون دائما).

يعتقد أن الوزن المثالي هو الذي كان لديك منذ 18 عاما. من المستحسن أن تبقي كل حياتي. ولكن إذا كنت قد توقفت عن مثالية أكثر من 15-20 سنة أو أكثر، فلا ينبغي أن تسعى إلى العودة إليها بأي ثمن. بعد كل شيء، كل 10 سنوات من الحياة، تنتج طاقة الجسم انخفاضا بنسبة 10٪. وفقا لذلك، مقابل كل 10 سنوات، نضيف حوالي 10٪ (5-7 كجم): أولا من أكثر الوزن مثاليا، في وقت لاحق من تلك التي لدينا. ودفع الدهون يجب أن تكون بعناية، مع التركيز على نفس 10٪، فقط لهذا العام. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل أن نسعى إلى الثمانية عشر عاما، ولكن لحساب المثالي الجديد الخاص بك لأحد الصيغ الطبية.

صيغة بروكسا

الوزن المثالي للرجال \u003d (النمو في السنتيمترات - 100) · 1.15.

الوزن المثالي للنساء \u003d (النمو في سنتيمترات - 110) · 1.15.

مثال:الوزن المثالي للمرأة مع زيادة في 170 سم \u003d (170 - 110) · 1.15 \u003d 69 كجم.

بالتأكيد سيتذكر العديد من هذه الصيغة "ناقص 100" طويل الأمد للرجال و "الارتفاع ناقص 110" للنساء. هذه نسخة محسنة حقا من الصيغة القديمة. والحقيقة هي أن الخيار السابق طالب من الجميع أن يكون نماذج اللياقة، لم يأخذ في الاعتبار العمر أو نوع اللياقة البدنية. لذلك، لا الناس الذين يعانون من عظام ثقيلة وعضلات كبيرة، ولا امرأة مع الفخذين والثديين الواضحين بوضوح لا يمكن أن تتناسب معها. لذلك، تعرض العلماء إلى الصيغة القديمة لمعالجة البروكس، وفي النموذج الحالي يبدو واقعيا للغاية.

حلم لورنتز

الوزن المثالي للمرأة \u003d (النمو في سنتيمترات - 100) - (النمو في سنتيمترات - 150) / 2.

مثال:الوزن المثالي للمرأة مع نمو 165 سم \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5. الوزن المثالي - 57.5 كجم!

لاحظ أن هذه الصيغة تم تطويرها فقط للنساء وفي أية طريقة تتناسب مع أرضية قوية. للوهلة الأولى، يطالب الوزن بالمقارنة مع صيغة البروكمو المتقدمة ويشير فقط إلى الوزن المثالي تماما عندما كنت الثامنة عشرة. ومع ذلك، فإنه يتفق تماما مع مؤشر كتلة الجسم (BMI)، لذلك من الممكن استخدامه. إذا كنت منزعجا من الأرقام المقترحة، فما عليك سوى نسيانها واستخدام صيغة أخرى. بالمناسبة، النساء فوق 175 سم لن يعمل على أي حال.

الجدول Egorova-Levitsky

أقصى وزن الجسم المسموح به

النمو، سم.	20-29 سنة		30-39 سنة		40-49 سنة		50-59 سنة		60-69 سنة

مثال: تزن امرأة في 45 عاما 76 كجم مع ارتفاع 170 سم. هذا ليس كثيرا على الإطلاق، فهو أقل من الحد الأقصى المسموح به!

أخذت مائلات المائدة المسعفين في الاعتبار كل ما يمكن أن يكون: الجنس والعمر والنمو. لا تقتصر على الحد الأدنى للوزن. ولكن هذا أمر مفهوم - يساعد الجدول في معرفة ما إذا كان لديك وزن إضافي، وما إذا كان غير كاف. في رأينا، أكثر النهج الكامل والموزن للوزن المثالي.

مؤشر كيتل.

مؤشر \u003d وزن الجرام / النمو في السنتيمترات.

هذه هي أيضا طريقة لتقييم الوزن الحالي بالقرب من الطريقة الموضحة أعلاه. لا عجب أن لديهم مؤلف واحد. هنا يجب أيضا مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالجدول، ولكن يتم أخذ اللياقة البدنية في الاعتبار أيضا في هذا الخيار. يمكن تحديدها بسيطة للغاية: الوقوف أمام المرآة، وتعظيم معدتك وأرفق قواعدين أو نخيل فقط على حواف أقل. أنها تشكل زاوية. إذا كان غبيا إلى حد ما (أكثر من 90 غراما)، لديك فتاة كبيرة. إذا مستقيم تقريبا، فإن اللياقة البدنية أمر طبيعي. إذا كانت الزاوية حادة، فإن اللياقة البدنية تعتبر رقيقة.

مثال:مؤشر الوزن والنمو النسائي 45 عاما يزن 70 كجم مع النمو 160 سم، اللياقة البدنية كبيرة \u003d 70،000 / 160 \u003d 437.5. بالنسبة لها، هذا هو الوزن الطبيعي. وكن ذلك لمدة 6 سنوات أصغر أو لديك نوع آخر من اللياقة البدنية، وسيتم اعتبارها كاملة جدا!

تسبب هذه الصيغة احترام ما يأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر ونوع اللياقة البدنية. يمكن استخدامه في أي ارتفاع، فمن الضروري فقط أن نكون صادقين معها عند تقييم نوع اللياقة البدنية. على أي حال، فإن الاقتراب من 5 إلى 10 نقاط إلى الحدود العليا لمؤشر الطاولة هو سبب لضبط طعامك ونقل المزيد.

حساب غلاية أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن بالكيلوغرام / (النمو في متر x النمو بالأمتار).

تقدر هذه الصيغة الوزن الحالي ويشير إلى الطريقة التي يجب تغييرها. أذكر أنه بالنسبة لبناء الأرقام إلى المربع، تحتاج فقط إلى ضربها بنفسك. مقارنة النتيجة مع الجدول.

مثال: BMI المرأة 70 سم طويل القامة ووزن 72 كجم \u003d 72 / 1.7. 1.7 \u003d 24.9. لديها وزن زائد، قبل أن لا تزال السمنة بعيدا، ولكن على الأقل لا تكسب كيلوغراما، وحتى أفضل - إعادة تعيين 3-4 كجم.

التحقق من وزنك مع CMT، تحتاج إلى معرفة بعض الميزات التي، كقاعدة عامة، لا تذكر في أي مكان. هذه الصيغة صحيحة للأشخاص المتوسطة الطول (الرجال - 168-188 سم والنساء 154-174 سم). بالنسبة لأولئك الذين هم أقل، فإن الوزن المثالي بنسبة 10٪ أسفل "الصيغة"، وعلى ارتفاع بنسبة 10٪. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن "تكمن هذه الصيغة" عند تقييم أولئك الذين يشاركون في اللياقة البدنية خمس مرات أو أكثر في الأسبوع. لا جدال فيه بالإضافة إلى CMT هو أنه لا يشير إلى المثالي الأسطوري، ولكنه يقيم الوزن الحقيقي والنمو.