عندما يزول إرهاق الحمل. أسباب الضعف أثناء الحمل المبكر والمتأخر. الضعف كعلامة على الحمل. ضعف أثناء الحمل - ماذا تفعل
خلال فترة الحمل ، تتعب المرأة أسرع من المعتاد ، وأحيانًا بدون القيام بأي شيء خاص. هذه ظاهرة طبيعية ، لأن التغيرات الهرمونية والنفسية تحدث ، والجسم يستعد للولادة. يمكن أن تكون هذه التغييرات مرهقة للمرأة ، مما يزيد من الشعور بالتعب.
تصاب المرأة الحامل بالأرق ، وحرقة المعدة ، وثقل في الظهر ، وتشنجات وتشنجات في الساقين ، والشعور المفرط بالتعب السريع يمكن أن يشير إلى فقر الدم ، خاصة إذا ظهرت أعراض مثل شحوب الجلد وضيق التنفس والدوخة والخفقان . يحدث نقص الحديد في النساء الحوامل في كثير من الأحيان ، حيث تزداد الحاجة إلى الحديد بسبب احتياجات الطفل ، كما أن الهيموجلوبين الذي ينتجه الحديد يوصل الأكسجين ليس فقط إلى أنسجة الأم ، ولكن أيضًا للطفل.
كيف تشعرين بتحسن وأسهل أثناء الحمل
1. التغذية السليمة
يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل متوازنة. هناك حاجة إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن ، وخاصة الحديد والبروتين. توجد كمية كبيرة من الحديد في الأطعمة التالية: اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والدواجن والبقوليات. عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، حاول شرب عصائر الحمضيات الطازجة لمساعدة جسمك على امتصاص المعادن بشكل أفضل. لا تنسي مجمعات الفيتامينات الخاصة للحوامل.
2. اشرب الكثير من السوائل
يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى التعب السريع ، لكن لا تفرط في تناوله في الثلث الثالث من الحمل ، عندما يكون هناك ميل للتورم ، خاصة قبل النوم.
3. التمرين
إذا لم تكن هناك موانع ولم يكن لدى طبيبك أي اعتراضات ، فحاول ممارسة الرياضة بانتظام. سوف يساعدك على الاسترخاء ليس فقط جسمك ، ولكن أيضًا يشحنك بالإيجابية. لا يشترط أن تكون مجموعة تمارين يومية ؛ فالمشي في الهواء الطلق يكفي.
4. مساعدة من أحبائهم
لا ترفض المساعدة ، ستكون رعاية أحبائك ضرورية جدًا لك خلال هذه الفترة. لا ترفض فقط ، بل اطلب المساعدة بنفسك عندما تحتاجها.
5. الراحة
استرخ وحاول قضاء الكثير من الوقت في ممارسة الأنشطة التي تمنحك السعادة والرضا وتجنب المواقف العصيبة. استخدم تقنيات التنفس للاسترخاء. خذ المزيد من الوقت للراحة ، واغتنم كل فرصة تسقط للاستلقاء للراحة. إذا كنت مشغولاً بالعمل ، فتأكد من التوقف والاسترداد.
6. الفصل الثالث
بالنسبة للثلث الثالث من الحمل ، إذن ، من بين الصعوبات الأخرى ، قد يكون هناك شدة وشعور بالتوتر في القطني. لقد كبر الطفل بالفعل واكتسب وزنًا ، لذا أصبحت المشي لمسافات طويلة أكثر صعوبة. في مثل هذه الحالات ، يمكن استخدام دعامات ما قبل الولادة لتخفيف ثقل الظهر.
ولكن لا يمكن لجميع النساء استخدام ضمادة خاصة. لا يجد الكثيرون الخيار المناسب والمناسب لأنفسهم ، لأنه يمكن أن يسحق ويخلق عدم الراحة. في هذه الحالة ، سوف يساعدك. يمكنك ربط البطن به ، ولن يضغط على الطفل ، مما يسبب الإزعاج ، ولكنه سيوفر الدعم لكل من البطن وأسفل الظهر.
لاحظت العديد من الأمهات اللاتي جربن الضمادة الضمادة أنها مريحة وممتعة أكثر من الضمادة الخاصة. بعد الولادة ، ستكون القاذفة مفيدة لك ليس فقط لحمل الطفل ، ولكن أيضًا لربط الحوض والبطن ، مما يساعد الرحم على الانقباض بشكل أسرع. في كثير من الأحيان ، تعمل الضمادة على شد الأعضاء إلى أسفل وتسطيح البطن ، بينما يساعد ربطها بحمالة على رفع الأعضاء و "وضعها في مكانها" وإصلاح البطن.
للرجوع إليها: في المكسيك ، على سبيل المثال ، تعتبر SLING أو rebozo أداة صناعية للقابلات. يتم استخدام Rebozo هناك ليس فقط لحمل الأطفال أو كجزء من الزي الوطني ، ولكن أيضًا كمساعد للمرأة الحامل. لذلك ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى دعم البطن وأسفل الظهر ، يمكن للقابلة استخدامها لتقديم تدليك استرخاء خاص للمرأة أثناء المخاض وحتى تغيير وضع الطفل في الرحم بتقنيات وتمارين خاصة.
في ممارسة ما بعد الولادة ، يتم استخدام rebozo كأداة لإعادة المرأة إلى طاقة ونبرة الجسم التي يتم إنفاقها أثناء الولادة. في هذه الممارسة ، يتم استخدام تقنية الضمادات المتسلسلة لسبع مناطق: الجبهة والكتفين والمنطقة تحت الصدر والبطن ومنتصف الفخذ ومنتصف الساق والقدمين.
نأمل أن تساعدك نصائحنا قليلاً. استمتعي بحملك وولادة سهلة!
وكيفية التعامل معها
لا يوجد شيء طبيعي للمرأة أكثر من حمل طفل. ولكن خلال فترة وجود الجسم في الجسم ، هناك العديد من العمليات الفسيولوجية التي تؤدي إلى تغييرات في كل من الحالة الجسدية والنفسية للأم الحامل. هذا ممتع بلا سبب ، أو دموع في ثلاثة تيارات ؛ والتغيرات في النشاط - من البهجة وزيادة القوة إلى حالة "النوم أثناء التنقل" ، والتعب المتكرر ، والتي تحدث شكاوى منها في 9 من كل 10 نساء حوامل.
التعب أثناء الحمل أمر مفهوم.... في كثير من الأحيان ، تلاحظ الأمهات الحوامل أنهن يتعبن بسرعة ، حتى قبل أن يروا. لذلك ، غالبا ما يسمى التعب. لكن في غضون تسعة أشهر ، يمكن أن تكون أسباب الإرهاق مجموعة متنوعة من العوامل ، وسنتناولها بمزيد من التفصيل.
الثلث الأول ، أو تغييرات البروجسترون
من لحظة الحمل في جسد الأم تتغير الخلفية الهرمونية تمامًا... الهرمون "الرئيسي" هو البروجسترون الآن. مهمتها الرئيسية هي ضمان الحمل المريح للطفل. من آثار تأثيره على جسم الأم الشعور بالاسترخاء واللامبالاة والتعب بشكل دوري. هذه هي إحدى الآليات التي "تجبر" الأم على الحفاظ على القوة وتجميع الطاقة من أجل متناغم.
السبب الثاني للإرهاقأثناء الحمل ، زيادة في الوزن وحجم الرحم وتدور الدم في جسم الأم. ينبض بإيقاع متسارع ، وتسارع عملية التمثيل الغذائي - وبالتالي ، يتم استهلاك الطاقة بشكل أسرع ، ويعطي الجسم إشارة: "حان وقت الراحة ، نحن متعبون!"
في نفس الوقت يجب الانتباه إلى الأعراض الأخرى- إذا كان التعب مصحوبًا بإغماء حاد أو شحوب أو إغماء ، فعليك استشارة الطبيب وإجراء فحص دم ، لأن الحمل قد يكون مصحوبًا بنقص الفيتامينات.
الفصل الثاني أو "اثنان في واحد"
هواء نقي
من المهم جدًا أن تكون في الهواء الطلق كل يوم: - طريقة جيدة للحفاظ على لياقتك البدنية.
وتذكر: زيادة التعب أثناء الحمل هي إحدى الطرق التي يستعد بها جسمك للولادة ويجمع ما يكفي من القوة والطاقة ، لذلك استمع إلى إشارات جسمك ولا تضع نفسك في مهمة "التواجد في الوقت المناسب". هدفك الرئيسي أثناء الحمل هو إنجاب طفل سليم ، لذا اعتني بنفسك!
تعرف النساء اللواتي حملن طفلاً تحت قلبهن مرة واحدة على الأقل في حياتهن أن الضعف أثناء الحمل هو ظاهرة شائعة ومستمرة. يجادل البعض بأن الحمل ليس مرضًا وليس سببًا لتغيير طريقة الحياة المعتادة. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. أثناء الحمل ، يتم إعادة بناء جميع أجهزة جسم المرأة ، وتبدأ في العمل بطريقة جديدة من أجل توفير حياة مغذية بالطعام والأكسجين. وإعادة الهيكلة هذه لا تصاحبها دائمًا صحة جيدة. الحمل تحدٍ ويجب تجاوزه بكرامة. بعد كل شيء ، حياة وصحة الطفل على المحك. سنتحدث اليوم عن الضعف والضيق أثناء الحمل ، ونتعرف على الأسباب والأعراض الرئيسية لهذه الحالة ، ونحاول أيضًا التغلب على الضعف بالطرق المتاحة.
أعراض الضعف أثناء الحمل
الضعف ليس قائمة كاملة بـ "المسرات" التي تتعرض لها المرأة أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، الضعف مفهوم واسع إلى حد ما. دعنا نحاول النظر في الأمر بمزيد من التفصيل.
- في الأسابيع السبعة إلى الثمانية الأولى ، يتصور جسم المرأة الجنين كجسم غريب ويحاول التخلص منه. تقر العديد من الأمهات أنهن في المراحل الأولى من الحمل شعرن وكأنهن مريضات.
- في كثير من الأحيان ، يكون الضعف أثناء الحمل مصحوبًا بدوار قوي لدرجة أن الأم الحامل قد تغمى عليها.
- في كثير من الأحيان ، يتجلى الضعف من خلال الرغبة المستمرة في النوم. هذا مفهوم تمامًا - كل قوى الجسم تهدف إلى "ترتيب عش" للطفل. الرحم مبطن بطبقة أكثر مرونة ، يلتصق الجنين ، وتبدأ المشيمة في النمو ، إلخ.
- في بعض الأحيان يكون الضعف مصحوبًا بارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم. هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها الجسم مع إنتاج كميات كبيرة من البروجسترون. معيار درجة الحرارة المسموح بها هو 37-37.6 درجة.
- الرفيق الشائع الآخر للضعف هو الغثيان والقيء. هذه ، في الواقع ، هي المظاهر الأولية للتسمم. ومع ذلك ، غالبًا ما تجد المرأة نفسها في حلقة مفرغة - فهي تمرض من الضعف ، وبعد القيء ، يتفاقم هذا الضعف أكثر.
بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يكون الضعف في الجسم كله ، على سبيل المثال ، في الذراعين أو الساقين. لماذا تختبر النساء مثل هذه الحالة ، فلنحاول معرفة ذلك.
أسباب الضعف أثناء الحمل
الحمل بحد ذاته سبب وجيه لمثل هذه الحالة من الجسم. ومع ذلك ، دعونا نحاول البحث بشكل أعمق قليلاً - ما يحدث للأعضاء الأنثوية أثناء الحمل ولماذا تغمر الأمهات الحوامل ، خاصة في المراحل المبكرة.
- يعتبر انخفاض ضغط الدم سببًا شائعًا جدًا للضعف أثناء الحمل. خاصة إذا كان ضغط عمل المرأة قبل الحمل أقل من المعدل المسموح به. في هذه الحالة ، يصاحب الضعف دوخة وأقدام قطنية ولامبالاة وشعور بفقدان وشيك للوعي. من الضروري التحكم في مستوى الضغط ، وإذا لزم الأمر ، رفعه ، على الأقل بالقوة.
- سبب شائع آخر للضعف هو انخفاض الهيموجلوبين. الهيموجلوبين هو خلية دم تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. مع فقر الدم ، تصبح هذه الأجسام الصغيرة قليلة ، وتفتقر المرأة إلى الأكسجين. تتثاءب ، تريد أن تنام باستمرار ، ليس لديها ما يكفي من الهواء ، كل هذا مصحوب باللامبالاة والنعاس. الشيء المخيف هو أن جسم المرأة ليس فقط يعاني من نقص الأكسجة ، ولكن أيضًا الجنين في رحمها. يجب ألا تقل المؤشرات الطبيعية للهيموجلوبين في الأم الحامل عن 120 جم / لتر.
- السبب الأكثر موضوعية لضعف الأم الحامل هو التسمم ، خاصة إذا ظهر في المراحل المبكرة من الحمل. يصاحب التسمم غثيان وقيء ورد فعل على الروائح القوية وتغيير في تفضيلات التذوق.
- يرجع الضعف في أواخر الحمل إلى تغير طبيعي في جسم المرأة. ينمو الطفل مع البطن ، ويضغط على نصف جميع الأعضاء. كما أن الرئتين لا تستطيعان العمل بكامل قوتهما ، لذا فإن المرأة الحامل تعاني من ضيق في التنفس ، وليس لديها ما يكفي من الأكسجين ، وتحتاج إلى الراحة بشكل منتظم.
- انتبه للأعراض المصاحبة. في بعض الأحيان ، قد لا يكون الضعف مرتبطًا بالحمل ، ولكنه قد يكون علامة على الإصابة بمرض ARVI. بعد كل شيء ، جسد المرأة الحامل غير محمي ، والحصانة تكاد تكون صفرية ، ومن السهل جدًا أن تصاب بالعدوى في مثل هذه الحالة.
- الإجهاد البدني أو العقلي أو العاطفي المفرط يمكن أن يسبب الضعف أيضًا. بعد كل شيء ، لا تفقد الكثير من النساء الزخم مع بداية الحمل ويستمرن في العمل ، وتربية الأطفال الأكبر سنًا ، والاعتناء بالمنزل ، والذهاب إلى والديهن ، وما إلى ذلك. بالنسبة للكائن الحي القوي ، يكون مثل هذا الحمل مقبولًا تمامًا ، لكن بالنسبة للضعف بسبب الحمل ، فإنه نادرًا ما يكون. هذا هو السبب في أن الجسم يمنحك حرفياً إشارات إلى أنك بحاجة إلى التوقف والراحة ، وتفويض بعض مسؤولياتك إلى شخص ما.
- إذا كان الضعف مصحوبًا بدوخة وخفقان في أسفل البطن ، فعلى الأرجح ، يضغط الطفل الذي ينمو أحيانًا على الوريد الأجوف ، وهو الغذاء الرئيسي لجسمك وجسم طفلك. في هذه الحالة ، عليك محاولة عدم الاستلقاء على ظهرك ، والتحرك أكثر من أجل تحسين الدورة الدموية في الأنسجة.
إذا كنت تعانين من الضعف باستمرار ، فلا تلومي كل شيء على الحمل. من الأفضل الخضوع للفحص مسبقًا والتأكد من أن كل شيء على ما يرام معك ومع الطفل. ثم يمكنك إلقاء اللوم على التسمم بالضيق الخفيف.
تواجه العديد من النساء العاملات حقيقة أنه يتعين عليهن مواصلة نشاطهن المخاض حتى صدور المرسوم ذاته ، والذي يصدر في الشهر السابع من الحمل. وبشكل أكثر تحديدًا ، صدر المرسوم في غضون 30 أسبوعًا من الولادة. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ هل من الضروري حقًا ترك وظيفتك والتضحية بوظيفة وإعانات الأمومة وإعالة الطفل؟ بأي حال من الأحوال!
يمكنك التحدث إلى رئيسك في العمل عن القيام بعمل أكثر هدوءًا مؤقتًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب رفض العمل مع العملاء ، لأنهم غالبًا ما يكونون أعصابًا ، وأحيانًا مجموعة من العدوى غير الضرورية. حاول العمل مع التقارير والأوراق والمستندات. كل شيء أفضل من الاستماع إلى استياء الناس. كل هذا يمكن تنظيمه إذا قابلتك السلطات في منتصف الطريق. علاوة على ذلك ، يمكنك أن تطلب من صاحب العمل جدول عمل أقصر - ساعة أو ساعتين. إذا انخفضت المدفوعات ، فلا بأس ، فإن الأموال المفقودة تستحق الباقي في مثل هذه الفترة الصعبة بالنسبة لك.
إذا كان صاحب العمل لا يريد مقابلتك في منتصف الطريق ويصر على الاستمرار في العمل في المكان القديم ، فقم بالرد بنفس العملة. إذا كان الرؤساء لا يريدون الدخول في وضعك ، اذهب إلى إجازة مرضية في كثير من الأحيان ، خاصة وأن حالتك الصحية ، وبالتالي ، لا تسمح لك بالعمل بشكل طبيعي ومثمر. لا يمكن طردك - التشريع يحمي النساء الحوامل. إذا لزم الأمر ، يمكنك الحصول على إجازة مرضية ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضًا للطفل الأكبر سنًا إذا مرض. كقاعدة عامة ، ترافق هذه الحالة المرأة فقط في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وبقية الوقت يمكنك الاستمرار في العمل لصالح الإنتاج.
إذا كانت وظيفتك تنطوي على الجلوس المستمر ، فأنت بحاجة إلى أخذ فترات راحة ، والنهوض ، والمشي ، والحركة. إذا شعرت بضعف شديد ، يمكنك أن تأخذ قيلولة لمدة 30-40 دقيقة على كرسي مريح أثناء استراحة الغداء. إذا كان لديك حساب شخصي وأريكة ، فلا مشكلة على الإطلاق. يمكنك شرب شاي وقهوة الليمون (بكميات صغيرة) لتنشيط مكان عملك ومحاربة الضعف. قم بتشغيل موسيقى خلفية نشطة ، وحفز نفسك على النتيجة ، وفكر في نهاية المشروع ، وبعد ذلك سيبدأ العمل بنشاط أكبر.
كيف تتخلصين من الضعف أثناء الحمل
تعاني كل امرأة تقريبًا من الضعف في الرحم. هذه الفترة من التسمم المبكر تحتاج فقط إلى الخبرة. ولكن كيف تتغلب على الضعف إذا كان عليك الذهاب إلى العمل ، أو رعاية طفل أكبر ، أو القيام بأشياء عاجلة؟ كيف تستجمع شجاعتك وتبدأ في تنفيذ المخطط؟ فيما يلي بعض النصائح والحيل الفعالة.
- حاول أن تستريح أكثر ، وخصص وقتًا لذلك دون وخز الضمير. إذا كانت هناك فرصة لأخذ قيلولة أثناء النهار ، فلا تفوتها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، واستيقظ لاحقًا ، وابحث عن خيارات لذلك.
- حاول ألا تكون عصبيًا ، فهذا يستنزف الجسم بشكل أسوأ من أي نقص في الأكسجة. تجنب المواقف الخلافية ، ولا تتحدث إلى الأشخاص غير السارين ، ولا تشاهد البرامج التلفزيونية المفجعة.
- حاول المشي في الهواء الطلق كل يوم - في الحديقة ، بالقرب من النهر ، أي حيث يوجد هواء نقي. سوف يساعدك على الهدوء واكتساب القوة.
- في مكافحة اللامبالاة والضعف ، تعتبر التغذية مهمة أيضًا ، لأنها تعتمد على تناول الفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى. تحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن ، كل يوم تحتاج إلى تناول الفواكه والخضروات والحليب والحبوب. يتكئ على اللحوم الحمراء بشكل خاص - فهو يرفع نسبة الهيموجلوبين. يساعد لسان لحم البقر المسلوق في التغلب على فقر الدم.
- إذا كان الضعف لا يسمح لك بالاستيقاظ في الصباح ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الجمباز الخفيف ، والتمارين الرياضية لتفريق الدم في جميع أنحاء الجسم والاستمتاع قليلاً.
- إذا كانت لديك رغبة لا تقاوم في شرب القهوة ، فافعل ذلك ، ولكن ليس أكثر من كوب واحد في اليوم.
- لا تتردد في طلب المساعدة من أحبائك ، وعهد إليهم ببعض المسؤوليات. إذا كان زوجك في العمل وكان عليك رعاية طفل أكبر سنًا ، فربما يجب أن تطلب المساعدة من جدتك ، أو إرسال الطفل إلى روضة الأطفال ، أو على الأقل استئجار مربية للطفل لبضع ساعات؟
- احرصي على شرب الفيتامينات للحامل - فهي تحتوي على مركب من المواد الأساسية التي قد يحتاجها الجسم.
- تساعد الشوكولاتة والشاي مع السكر ومنتجات البروتين على رفع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من انخفاض مستمر في ضغط الدم ، فتأكد من إخبار طبيبك بذلك واتخاذ الإجراءات اللازمة.
- سيساعد حمام السباحة في التخلص من التعب ، خاصة في أواخر الحمل. يقلل الماء من الضغط الواقع على العمود الفقري ، مما يجعلك تشعر بأنك أخف وزنا.
وبشكل عام ، لا تحتاج إلى محاربة الضعف ، فقط اعتبره أمرًا مفروغًا منه. تعتني بك الطبيعة والجسد ، وتحميك من المتاعب غير الضرورية. يعتبر الحمل وقتًا رائعًا للاستمتاع بحياة هادئة وسلمية. علاوة على ذلك ، بعد ولادة الطفل ، من غير المحتمل أن تتمكني من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
يمكن أن يكون الضعف طبيعيًا أو غير طبيعي. إذا كان الضعف ناتجًا عن النزيف ، فاتصل بسيارة إسعاف على الفور ، فقد يكون هناك فقد كبير في الدم. إذا كان الضعف مصحوبًا بألم شديد في أسفل البطن أو قيء متكرر أو وذمة أو عدم وضوح الرؤية ، فقد يشير ذلك إلى تشخيصات خطيرة. في هذه الحالة ، اذهب إلى طبيبك في أسرع وقت ممكن. اعتني بنفسك ، لأن حياة جديدة تنمو وتتطور بداخلك!
فيديو: ما التغيرات التي تحدث في جسم المرأة أثناء الحمل
التعب هو العرض الرئيسي للمرأة الحامل في وقت مبكر ومتأخر من الحمل. هذا لأنه في هذا الوقت ينتج جسمك هرمونات ويزداد العبء على الجسم. إلىيعمل كل عضو في جسمك بجهد إضافي للتكيف مع الحياة الجديدة بداخلك ، وفي بعض الأحيان ، قد تشعر المرأة الحامل بالإرهاق مع رغبة قوية في النوم.
أسباب التعب أثناء الحمل:
أثناء الحمل المبكر ، ينتج الجسم كمية متزايدة من هرمون البروجسترون ، مما يجعلك خمولًا ونعاسًا. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد حجم الدم بنسبة 50٪ لنقل المزيد من العناصر الغذائية إلى الطفل ، ولكن تقل سعة الرئة بنسبة 20٪ . هذا يعني أن الضغط على القلب والأعضاء الأخرى يزداد.
كل هذه التغييرات تؤدي إلى إجهاد الجسم ويمكن أن تسبب الإرهاق. يتميز التعب بالضعف والنعاس.
يمكن أن يكون التعب علامة على فقر الدم ، خاصة أنه يشير إلى نقص الحديد الذي يصيب ما يقرب من نصف النساء الحوامل. مع نقص الحديد لدى النساء الحوامل ، يزداد خطر حدوث مضاعفات أثناء الولادة ، وفي غياب المساعدة في الوقت المناسب ، قد يحدث أيضًا نقص الحديد في الجنين. يجب أن يتجاوز محتوى الحديد في النظام الغذائي للمرأة الحامل الاحتياجات الفسيولوجية اليومية له بنحو 10 مرات. المصادر الرئيسية لحمض الفوليك هي الخضار والفواكه النيئة. يوجد الكثير من حمض الفوليك في كبد البقر والقليل جدًا في اللحوم والكلى والبيض والحليب.
كيفية تقليل التعبأثناء الحمل?
يمكن أن تساعدك النصائح التالية على تجنب التعب المفرط أثناء الحمل:
حاول الحصول على قسط أكبر من الراحة أثناء النهار ، ولا تفوت فرصة أخذ قيلولة. إذا كنت تعمل ، خذ فترات راحة متكررة للتعافي.
لا تعمل بجد ، استمتع بالأشياء البسيطة في الحياة.
دع الآخرين يساعدونك ، يجب أن يكون هناك دعم من أحبائهم.
اذهب إلى الفراش مبكرًا عن المعتاد ، خاصة إذا استيقظت عدة مرات أثناء الليل. اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالتعب.
اشرب الكثير من السوائل على مدار اليوم ؛ حيث يساهم نقص السوائل في الشعور بالتعب. تجنب شرب السوائل قبل النوم لتجنب الاضطرار إلى الذهاب إلى المرحاض ليلاً. أيضًا ، إذا كنت تعاني من حرقة معدة متكررة ، فيجب تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بعدة ساعات. يساعد تدليك عضلات ساقيك قبل النوم على منع تقلصات الساق الليلية.
كل بطريقة مناسبة. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالحديد والبروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. حاول تجنب الكافيين والحلويات والكعك.
تساهم الإضاءة غير الكافية أو التهوية السيئة أو الضوضاء المفرطة في منزلك أو بيئة عملك في الشعور بالتعب.
إذا استمر الحمل دون مشاكل وسمحت لك طبيبتك بممارسة الرياضة ، فحاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل يوميًا من النشاط البدني المعتدل. لذا فإن المشي يمكن أن يحسن المزاج ومستويات الطاقة.
متى يجب علي رؤية الطبيب؟
التعب أمر طبيعي أثناء الحمل ، خاصة خلال الثلث الأول والثالث من الحمل. عندما يصبح التعب مفرطًا ، وإذا كان مصحوبًا بالإغماء ، أو الشحوب ، أو ضيق التنفس ، أو تسارع ضربات القلب ، ننصحك بمراجعة طبيبك. قد تتوافق هذه العلامات مع فقر الدم ، والمرض شائع جدًا خلال هذه الفترة.
تشير العديد من الأمهات إلى ظهور ضعف ونعاس في الأشهر الأولى من الحمل. إنهم يتساءلون عن سبب ارتباط ذلك ، وما إذا كان تدهور الرفاهية يشكل خطورة على نمو الجنين داخل الرحم. لا يشكل التعب السريع في حد ذاته تهديدًا للصحة ، ولكن بالاقتران مع الأعراض المؤلمة الأخرى ، يمكن أن يشير إلى تطور الأمراض.
هل يجب أن أدق ناقوس الخطر إذا ظهر الضعف أثناء الحمل؟
بعد ولادة حياة جديدة في جسد المرأة ، تبدأ تغييرات كبيرة في الحدوث. يتم إعادة بناء جميع الأنظمة الحيوية بطريقة تعمل بشكل طبيعي في ظل الأحمال المتزايدة.
من أجل نمو الجنين والجنين ، هناك حاجة إلى كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي يحصلون عليها من الأم. بالإضافة إلى ذلك ، يلزم وجود كمية كبيرة من الحديد لتكوين الدورة الدموية للطفل ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الهيموجلوبين في دم الأم الحامل.
إذا التزمت المرأة ، قبل الحمل ، بنظام غذائي صارم ، خوفًا من اكتساب أرطال إضافية ، فسوف تشعر في الأسابيع الأولى من الحمل بانخفاض في الأداء وضعف عام. في وجود مجهود بدني ، يكون فقدان القوة محسوسًا بشكل خاص.
في الأشهر الأولى عند النساء الحوامل ، هناك زيادة في إنتاج هرمون البروجسترون. يؤدي ارتفاع مستوى الهرمون في الدم إلى اللامبالاة والنعاس والاسترخاء العام.
الضعف أثناء الحمل هو حالة فسيولوجية شائعة تظهر في جميع الأمهات الحوامل تقريبًا. لا يستحق دق ناقوس الخطر حول هذا الأمر.
أسباب الضعف أثناء الحمل
تتناول هذه المقالة الطرق النموذجية لحل أسئلتك ، ولكن كل حالة فريدة من نوعها! إذا كنت تريد أن تعرف مني كيفية حل مشكلتك الخاصة - اطرح سؤالك. إنه سريع ومجاني!
في معظم الحالات ، يكون الضعف العام أحد علامات الحمل الناجح. ينجم نقص الطاقة أثناء الحمل عن العديد من العوامل. قد تكون أسباب تدهور صحة المرأة ، اعتمادًا على مدة الحمل ، مختلفة. معظمهم لا يشكلون خطرا على صحة الأم والطفل. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يكون الشعور بالضيق علامة على المرض.
في وقت مبكر من الحمل
الأسباب الرئيسية للضعف والنعاس في الأشهر الأولى من الحمل هي إعادة هيكلة الجسم ونقص العناصر الغذائية اللازمة لتكوين ونمو الجنين (نوصي بالقراءة :). يمكن أن يثير مظهرهم أيضًا الإجهاد أو الإرهاق أو قلة النوم أو تسمم الطعام.
ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تتسبب في حدوث انهيار في الفترة الأولى من الحمل:
- أحد أكثر أسباب الضعف المبكر شيوعًا هو انخفاض ضغط الدم. يصاحب انخفاض ضغط الدم الدوخة واللامبالاة وحالة قريبة من الإغماء. للتعامل مع الأعراض التي تظهر عليك تناول الطعام بشكل صحيح ، وكذلك استخدام طرق أخرى آمنة لزيادة ضغط الدم.
- يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم. نظرًا لأن هذا البروتين يوفر نقل الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء ، مع نقصه ، لا يكون لدى المرأة ما يكفي من الهواء عند التنفس ، فإنها تشعر بالخمول والنعاس (نوصي بالقراءة :). يمكن أن يكون لنقص الأكسجين في دم الأم عواقب سلبية على الطفل.
- يؤدي التسمم في المراحل المبكرة من الحمل إلى إضعاف الجسم ، حيث يصاحبه غثيان وقيء وسيلان مفرط للعاب (نوصي بالقراءة :). لا يشكل التسمم المبكر خطرا على جسد الأنثى ، لذلك لا يحتاج إلى علاج.
- يؤدي انخفاض الدفاعات في الأسابيع الأولى بعد الحمل إلى جعل الجسم أقل مقاومة للعدوى الفيروسية والبكتيرية. الضعف هو أحد أعراض الأنفلونزا ونزلات البرد. إذا كان مصحوبًا بزيادة في درجة حرارة الجسم وسيلان الأنف والصداع والقشعريرة ، فيجب على الأم الحامل استشارة الطبيب (انظر أيضًا :). الإصابة بالأمراض المعدية في المراحل المبكرة خطيرة على الطفل ، لأن خلال هذه الفترة ، يتم تكوين الأجهزة والأنظمة الحيوية.
في وقت لاحق
ترتبط الحالة الصحية السيئة للمرأة في الثلث الأخير من الحمل بزيادة كبيرة في حجم الجنين. يؤدي تقوية النشاط الحركي للطفل خلال هذه الفترة إلى الضغط على معظم الأعضاء الداخلية للأم. تعاني الرئتان أيضًا من إجهاد متزايد ، لذلك تشعر المرأة الحامل بنقص الأكسجين أثناء التنفس وإرهاق شديد ، حتى بعد القليل من النشاط البدني.
أحيانًا يكون الضعف أثناء الحمل مصحوبًا بنبض في أسفل البطن (نوصي بالقراءة :). إذا بدأت الأم الحامل في هذه اللحظة تشعر بدوار شديد ، فهذا يشير إلى وجود ضغط في الوريد الأجوف الموجود خلف الرحم. من خلاله ، يتلقى الجنين المغذيات من جسد الأنثى. لتجنب هذه الظاهرة ، تحتاج المرأة الحامل إلى مزيد من الحركة ومحاولة النوم على جانبها فقط.
قد تشعر المرأة بالسوء أثناء الحمل إذا كانت مصابة بالحمل في الأسابيع الأخيرة. العلامات المميزة لتسمم الحمل المتأخر هي وذمة الأطراف وارتفاع ضغط الدم والبروتينية (الكشف عن البروتين في البول).
مع شكل حاد من تسمم الحمل ، ترتفع درجة حرارة جسم المرأة ، وتعذبها الصداع والغثيان ، ويظهر ثقل في الساقين ، وتضخم المعدة والوجه. يمكن أن تهدد هذه الحالة حياة الأم الحامل والطفل ، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى علاج عاجل في المستشفى. في بعض الحالات ، يقرر الأطباء تحريض المخاض.
تؤدي الزيادة الكبيرة في وزن الجسم في المراحل الأخيرة إلى الشعور بالإرهاق في الساقين. يمكن أن يؤدي الحمل الثقيل على الساقين إلى ضعف الدورة الدموية الوريدية ، ونتيجة لذلك ، إلى ظهور الدوالي. بالإضافة إلى الشعور بالتوعك ، فإنه يترافق مع تقلصات في الساقين ووخز وانتفاخ (نوصي بالقراءة :).
يمكن أن تظهر الدوالي أثناء الحمل ليس فقط في الأطراف السفلية. تعاني العديد من النساء من تضخم أوردة أعضاء الحوض. يمكن أن تتسبب الدوالي أيضًا في تكوين البواسير قبل الولادة.
كيف تخفف حالة مع فقدان القوة والنعاس أثناء الحمل؟
يؤثر سوء الحالة الصحية والإرهاق أثناء الحمل سلبًا على نوعية حياة الأم الحامل. لكي تتغلب على شعورها بالضعف تحتاج المرأة إلى:
- فكر في نظامك الغذائي بحيث تشتمل القائمة اليومية على كمية كبيرة من الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المختلفة. يوصي خبراء التغذية بأن تتناول الأمهات الحوامل وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم.
- المشي في الهواء الطلق كل يوم. للمشي ، يُنصح باختيار أماكن هادئة حيث لا توجد سيارات وكثير من الأشجار والمساحات الخضراء والأكسجين. إن قضاء ساعات قليلة في المنتزه أو الحديقة أو بالقرب من النهر لها تأثير إيجابي على صحة الأم الحامل. عند المشي يجب تجنب أشعة الشمس المباشرة ، لذلك يفضل السير في ظلال الأشجار.
- تجنب المواقف العصيبة. يمكن أن تسبب الاضطرابات العاطفية ليس فقط التعب ، ولكن أيضًا العديد من الأمراض العصبية التي تهدد صحة الأم والطفل.
- مراقبة نظام النوم واليقظة. يساعد النوم الصحي على استعادة حيوية الجسم ومحاربة التعب. للحصول على نوم جيد ، تنصح الأمهات الحوامل بالتخلي عن الوجبات الثقيلة والمشروبات الروحية في الليل. يتم تحسين جودة النوم من خلال الملابس الفضفاضة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية والموسيقى الهادئة والزيوت العطرية التي يمكن وضعها على الفراش.
- تقليل كمية الأعمال المنزلية. يؤثر انخفاض المناعة والضعف العام خلال فترة الحمل على أداء المرأة الحامل ، وبالتالي ، في معظم الحالات ، لا يمكنها القيام بالأعمال المنزلية بنفس الكثافة. يمكن أن تؤثر الأعمال المنزلية بشكل سلبي على صحة الأم الحامل.
- - أداء مجموعة من التمارين للحامل. يسمح لك النشاط البدني ذو الشدة المعتدلة في غياب موانع الاستعمال بالحفاظ على قوة العضلات وله تأثير مفيد على صحة الأم الحامل. عند أداء التمارين ، يجب توخي الحذر حتى لا يسخن الجسم. اشرب الماء أثناء التمرين لتجديد مخازن السوائل.
- خذ مستحضرات فيتامين. تشمل الأدوية المطورة خصيصًا للحوامل الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة الضرورية للأم أثناء نمو وتطور الطفل.
- التقليل من عمل الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز. تأثير المجال الكهرومغناطيسي يمكن أن يسبب الصداع والضعف العام.
أسباب لرؤية الطبيب
الشعور بالضعف أثناء الحمل أمر طبيعي ولا يتطلب عناية طبية. ومع ذلك ، إذا كان الشعور بالضيق مصحوبًا بعلامات غير سارة أخرى ، يجب على الأم الحامل استشارة الطبيب على الفور. مع تطور الأمراض لدى المرأة ، تظهر الأعراض التالية:
- ألم شديد في أسفل البطن لا يمكن تحمله. إذا بدأ النزيف أثناء النوبة ، يجب عليك استدعاء سيارة إسعاف في أسرع وقت ممكن ، لأن هذه الأعراض قد تشير إلى إجهاض تلقائي.
- تشير الإفرازات المهبلية الصفراء أو الخضراء أو البنية ذات الرائحة الكريهة إلى الإصابة بمرض تناسلي أو فطري.
- تشير الزيادة في درجة حرارة الجسم إلى 38 درجة إلى تطور العملية الالتهابية في جسم المرأة. الألم المصاحب في منطقة أسفل الظهر والفخذ هو أحد أعراض الأمراض مثل التهاب المثانة والتهاب الحويضة والكلية.