مجموعة من تمارين التنفس أثناء الحمل. الحياة أثناء الحمل: تعلم التنفس بشكل صحيح
تسعى كل أم حامل إلى الاستعداد قدر الإمكان للولادة. إن لحظة ولادة الطفل ليست سهلة ، لذلك من المهم جدًا أن تكون مستعدًا عقليًا وجسديًا. تتمتع النساء الحوامل المعاصرات بالكثير من الفرص لتنظيم أجسادهن قبل الولادة - اللياقة البدنية للمرأة الحامل ، واليوغا ، والسباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، والسباحة مع الدلافين ، وأكثر من ذلك بكثير. لم تكن أمهاتنا وجداتنا يعرفون حتى عن كل هذه الأساليب. لكن هناك تمارين خاصة عرفتها النساء منذ العصور القديمة. نحن نتحدث عن تمارين التنفس للحامل. تعد ممارسة تمارين التنفس للحامل جزءًا لا يتجزأ من مسار الحمل الناجح والولادة نفسها.
لماذا من الضروري أداء تمارين التنفس أثناء الحمل؟
أثناء الحمل ، تحتاج المرأة إلى كمية متزايدة من الأكسجين. هذا يرجع إلى حقيقة أن الأم الحامل الآن تغذي ليس فقط جسدها بالأكسجين ، ولكن أيضًا جسم الطفل. في النصف الثاني من الحمل ، تجد العديد من النساء صعوبة في التنفس. يصبح الرحم المتنامي مزدحمًا في منطقة الحوض ، ويبدأ في الارتفاع ، مما يؤدي إلى تحريك أعضاء البطن. ونتيجة لذلك يمارس الضغط على الحجاب الحاجز مما يسبب صعوبة في التنفس أثناء الحمل. يصبح حجم الرئتين أصغر ، ولا تتلقى المرأة الأكسجين الذي تحتاجه هي والطفل. ينقبض القلب بشكل أسرع ، ويبدأ نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله في العمل بشكل مكثف. تتيح لك تمارين التنفس للنساء الحوامل إعادة عمل القلب إلى طبيعته وتخفيف التوتر والاسترخاء والهدوء.
يجب أن تعرف كل أم حامل أهمية التنفس السليم أثناء الحمل والولادة. أثناء الولادة ، تتنفس المرأة ما يقرب من شخصين ، ولكن بسبب الانقباضات القوية ، ليس من الممكن دائمًا التركيز على التنفس. لذلك ، من المهم إتقان جميع التقنيات مسبقًا من أجل القيام بها تلقائيًا ، دون التفكير أثناء الولادة.
بأداء تمارين التنفس للحامل يمكنك تحقيق ما يلي:
- إزالة النغمة المتزايدة للرحم.
- تقليل التسمم أثناء الحمل.
- تحسين الدورة الدموية
- تسهيل إمداد دماغ الطفل بالأكسجين ؛
- التخلص من ضيق التنفس أثناء الحمل.
تمارين التنفس للحامل
تنقسم جميع تمارين التنفس للحامل إلى مجموعتين: تلك التي يتم إجراؤها بالحركة وتلك التي يتم إجراؤها بدون حركة.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تتعلم الأم الحامل التنفس بشكل كامل. يشير هذا المصطلح إلى التنفس العميق ، والذي لا يشمل فقط الجزء العلوي من الرئتين ، ولكن أيضًا الحجاب الحاجز بالكامل ، وتجويف الصدر والبطن. يساعد التنفس العميق على التخلص من التنفس الثقيل أثناء الحمل وتخفيف بعض الألم أثناء الانقباضات.
يجب على الأمهات الحوامل ممارسة تمارين التنفس أثناء الحمل كل يوم - فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن تحقيق نتائج ملموسة. قم بالتمارين في كل مرة تحصل فيها على دقيقة مجانية وبعد أسبوعين ، سيصبح التنفس السليم عادة. النساء اللواتي يمارسن هذا النوع من الجمباز لا يدركن عمليًا مشاكل التنفس أثناء الحمل.
هل لاحظت كيف يمكن أن تكون آراء الناس المختلفة حول الحمل؟ لدى البعض أفكار على الفور ، والبعض الآخر لديهم شعور بالبهجة والسعادة الهائلة. بعد كل شيء ، هذه ليست مجرد فرصة لتصبح أماً ، أنت تخلق حياة جديدة ...
لكن هناك شيء آخر يثير الدهشة. اتضح أنه من السهل تغيير نظرتك للعالم ، يكفي إتقان مهارات الاسترخاء الأولية. والتنفس السليم أثناء الحمل مصمم فقط للمساعدة في ذلك. عندما تتعلم كيفية التعامل مع التوتر ، سوف تتلاشى المشاكل البسيطة في الخلفية ، وستكون قادرًا على التركيز على أهم شيء.
عند التحدث بلغة المصطلحات ، فإن التنفس هو عملية تشبع الخلايا بالأكسجين وإزالة ثاني أكسيد الكربون. من وجهة نظر علمية ، الحياة بدونها مستحيلة ، وهي محقة في ذلك. ومع ذلك ، حتى العلماء لا ينكرون أنه بالإضافة إلى العمليات البيولوجية ، فإنه يعطي شيئًا أكثر.
لذلك اعتقد الحكماء الشرقيون القدماء أنه أثناء الاستنشاق نتلقى أعلى طاقة كونية ، وأثناء الزفير نتخلص من فائضها. لكن دعونا لا نتفلسف ، فإن تأكيد المعالجين النفسيين المعاصرين يكفي أنه إذا تمكنت من إنشاء تنفس مناسب أثناء الحمل ، فسوف تتحكم في العواطف.
حتى الأطباء القدماء عرفوا أنه بمساعدة تقنية التنفس الخاصة ، يمكنك تخفيف الألم وتسريع عملية الولادة.
تمارين التنفس أثناء الحمل
يعتبر التنفس السليم أثناء الحمل ذا أهمية كبيرة ، لأنه يسمح لك بإشباع الدم بالأكسجين وإطلاقه من ثاني أكسيد الكربون. إذا لم يتم تنفيذ هذه العمليات بشكل مكثف بما فيه الكفاية ، فإن الأنسجة التي تفتقر إلى الأكسجين ، وقبل كل شيء ، الدماغ ، تعاني. هذا مهم بشكل خاص للمرأة الحامل ، لأنه مع نقص الأكسجين ، يمكن أن يتأثر الجهاز العصبي المركزي للطفل.
في النصف الثاني من حمل المرأة ، يضغط الرحم المتنامي على أعضاء البطن والحجاب الحاجز (العضلة التي تؤدي حركات التنفس) ، مما يجعل من الصعب على الحجاب الحاجز الحركة ويساهم في انخفاض سعة الرئة. في الوقت نفسه ، تزداد حاجة الجسم للأكسجين بنهاية الحمل بنسبة تزيد عن 30٪. تبدأ أنسجة الجسم في الشعور بمجاعة الأكسجين ، مما يجعل القلب يعمل في وضع مُحسَّن (كلما كان تدفق الدم أسرع عبر الأوعية الدموية ، يتم توصيل المزيد من الأكسجين إلى الأنسجة) ، ويتقلص كثيرًا وليس دائمًا بشكل منتج.
في هذه الحالة ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس المصممة خصيصًا للحوامل. نتيجة لتمارين التنفس المنتظمة في جسم المرأة والجنين ، تتوسع الأوعية الدموية ، بما في ذلك في المشيمة (تسهل دخول الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجة الجنين) ، يتم إفراز المنتجات الأيضية السامة بشكل أكثر نشاطًا ( مظاهر التسمم المبكر والمتأخر للحمل تنخفض) ، تتم إزالة النشاط الانقباضي المتزايد لعضلات الرحم ، والذي يمكن أن يحدث بشكل دوري أثناء الحمل.
يجب ممارسة تمارين التنفس كل يوم حتى يعتاد جسم المرأة الحامل على نوع جديد من التنفس والتكيف معه.
عندما تتنفس المرأة ، عادة ما تشارك في العملية فقط العضلات الوربية ، والحجاب الحاجز لا يعمل تقريبًا - وهذا التنفس يسمى الصدر. يجب أن يشمل التنفس السليم الحجاب الحاجز. يسمى التنفس بمشاركة الحجاب الحاجز كاملاً. مع التنفس الكامل ، لا يزداد إمداد الأنسجة بالأكسجين فحسب ، بل يتم تدليك أعضاء البطن أثناء كل نفس. ونتيجة لهذا التدليك الطبيعي بمساعدة التنفس ، يتحسن عمل المعدة والأمعاء (وداعا ، والغثيان في الصباح ، والإمساك والانتفاخ!) والكبد. الكبد كما تعلم هو نوع من المعامل لتطهير الجسم من المنتجات الأيضية ، فهو يحولها إلى منتجات غير سامة ، ثم تفرز بعد ذلك من الجسم. ونظرًا لتطهير الجسم بشكل أسرع وأفضل ، تقل الآثار الجانبية للحمل.
تنقسم تمارين التنفس للمرأة الحامل إلى التنفس أثناء الراحة وفي حالة الحركة. ولكن قبل أن تبدأ في أداء أي تمارين تنفس معقدة إلى حد ما ، عليك أن تتعلم التنفس الكامل.
تعلم التنفس الكامل
يبدأ التنفس الكامل بمشاركة الحجاب الحاجز بزفير كامل للغاية ، ثم يحدث التنفس على مرحلتين:
المرحلة الأولى هي الاستنشاق. مطلوب لإرخاء عضلات البطن ، مما يؤدي إلى ملء الأجزاء السفلية من الرئتين بالهواء ؛ بعد ذلك ، ينزل الحجاب الحاجز ، مما يسمح للرئتين بالملء بالهواء أكثر ، إلى القسمين الأوسط والعلوي ؛ عندما تمتلئ الرئتان تمامًا بالهواء ، ترتفع الترقوة والأضلاع العلوية ؛
المرحلة الثانية هي الزفير. أولاً ، تنزل الترقوة والأضلاع ، ثم يتم سحب المعدة وقاع الحوض ، وبعد ذلك تسترخي عضلات البطن.
أثناء الولادة ، تعتبر الحركات السلسة القوية للحجاب الحاجز مفيدة جدًا ، لذا فإن التنفس الكامل سيكون مفتاح الولادة السليمة. بمجرد إتقان النوع الأول من تمارين التنفس (التنفس الكامل أثناء الراحة) ، يبدأون في الجمع بين التنفس الكامل والحركات. من الأفضل الجمع بين النفس الكامل والمشي على مهل في الهواء الطلق. بعد أن أصبح التنفس الكامل أمرًا معتادًا ، يجب أن يكون أكثر اقتصادا.
ما هو التنفس الاقتصادي؟
لكي يحصل الدم على النسبة الصحيحة من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، يجب أن يكون الزفير ضعف مدة الشهيق ، ويجب أن يكون هناك وقفة قصيرة بين كل نفس كامل. مع هذا التنفس ، يتراكم ما يكفي من ثاني أكسيد الكربون في الدم ، مما يخفف من الإثارة (هذه الخاصية مفيدة جدًا أثناء الولادة).
التنفس بهذه الطريقة ليس بهذه السهولة ، بل يتحقق فقط بمساعدة التدريب المستمر. لا يمكنك البدء على الفور في التنفس بطريقة اقتصادية ، فهذا سيسبب حالة من عدم الراحة والتوتر ، وهو أمر غير آمن للمرأة الحامل. تحتاج فقط إلى إطالة الزفير تدريجيًا. من المريح جدًا تعلم التنفس الاقتصادي أثناء المشي على مهل ، عندما تساوي الخطوة الواحدة ثانية واحدة. إذا استغرقت المرأة في البداية 3 ثوانٍ للشهيق والزفير ، ثم تدريجيًا بمساعدة التدريب ، يمكنك تحقيق نتائج 3: 6 (ثوانٍ). ثانيتان أخريان - حبس النفس بين دورتي تنفس كاملتين.
بعد إتقان التنفس الاقتصادي ، يبدأون في إطالة الاستنشاق ، وبالتالي الزفير ، مما يمنح المرأة هامشًا إضافيًا من الأمان أثناء الولادة ، عندما تحتاج أثناء المحاولات إلى حبس أنفاسها والدفع.
تمارين التنفس أثناء الحمل تعيد صحة المرأة الحامل وتهيئ جسدها للولادة وتزود أنسجة الأم والطفل بالتغذية الإضافية والأكسجين.
أيضا ، يمكن أن يحدث ضيق في التنفس في أي شخص تقريبا. هناك أسباب عديدة لهذه الظاهرة. يحدث هذا عادة مع السمنة ، والإجهاد البدني الثقيل ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون سبب نقص الهواء هو حدوث اضطرابات في عمل الجهاز القلبي الوعائي. بالإضافة إلى ذلك ، تشكو النساء الحوامل من ذلك. ما هذا؟
ما تشكو منه الأمهات الحوامل
الحمل فترة صعبة بالنسبة لجسد الأنثى. في هذه الحالة ، يتعرض لضغوط هائلة. كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من الهواء أثناء الحمل. تشكو النساء من صعوبة التنفس. يتم حفظها فقط عن طريق التهوية المتكررة.
يمكن للكثيرين النوم حصريًا في غرف باردة. خلاف ذلك ، لا يمكنهم النوم. تشعر النساء بضيق في التنفس ، ويصعب عليهن المشي ، ويختنقن ببساطة. فلماذا لا يوجد هواء كافٍ أثناء الحمل؟ ما سبب ذلك وهل هذه الحالة خطيرة؟
في أغلب الأحيان ، يحدث نقص الهواء عند المشي السريع ، والمجهود البدني ، وبعد صعود الدرج ، عند أداء عمل معين. إذا كانت صعوبة التنفس تزعج المرأة الحامل حتى أثناء فترة الراحة ، فعليك طلب المساعدة من المتخصصين.
لماذا لا يوجد هواء كافٍ أثناء الحمل
تعاني الكثيرات من ضيق في التنفس أثناء الحمل. ومع ذلك ، لا تقلق. هذه الظاهرة مؤقتة ولا يمكن أن تؤذي الطفل أو الأم الحامل. هذا يرجع إلى الحالة الخاصة للجسم. تشمل الأسباب الرئيسية ما يلي:
- انخفاض الهيموجلوبين. فقر الدم أثناء الحمل شائع. نتيجة لتطور هذا المرض ، تقل كمية الأكسجين التي تدخل الدم بشكل كبير. نتيجة لذلك ، ليس لدى المرأة ما يكفي من الهواء أثناء الحمل.
- فشل في عمل الجهاز القلبي الوعائي. يتعرض جسد المرأة الحامل لأقوى الضغوط. حتى النشاط البدني البسيط يمكن أن يسبب ضيق التنفس. إذا كانت المرأة تعاني من اضطرابات في عمل الجهاز القلبي الوعائي قبل الحمل ، فقد تعاني من نقص في الهواء أثناء الراحة. غالبًا ما تكون هذه الظاهرة مصحوبة بالإغماء أو الدوخة.
- نقص الفيتامينات والمعادن. في أغلب الأحيان ، يحدث نقص في الهواء مع نقص المغنيسيوم. في هذه الحالة ، قد تعاني المرأة الحامل من عدم انتظام دقات القلب.
- العصاب والضغط المستمر.
كيفية حل هذه المشكلة
إذا كان من الصعب التنفس أثناء الحمل ، فعليك استشارة أخصائي للحصول على المشورة. عادة ما يكون ضيق التنفس في هذه الحالة من الجسم ظاهرة طبيعية. ولكن إذا شعرت بنقص الأكسجين حتى أثناء الراحة ، فهناك خطر الإصابة بمرض خطير.
بادئ ذي بدء ، يجب على الطبيب إجراء فحص كامل. يجب على المرأة الحامل إجراء تعداد دم كامل ، والذي سيحدد مستوى الهيموجلوبين. إذا كان هذا المؤشر منخفضًا ، فقد يتم وصف مستحضر من الحديد أو مركب من الفيتامينات والمعادن التي تحتوي على الحديد والمغنيسيوم.
إذا شعرت المرأة الحامل بنقص في الهواء ، بالإضافة إلى ألم حاد حاد في الصدر يمتد إلى الذراع أو الكتف الأيسر ، فعليك الاتصال فوراً بالمنشأة الطبية للحصول على المساعدة. في هذه الحالة ، قد تتحول شفتا المريض إلى اللون الأزرق. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الظاهرة أثناء الحمل نادرة للغاية.
الحمل المبكر
يمكن الشعور بنقص الهواء وتحدث هذه الظاهرة في عمر 6-8 أسابيع. خلال هذه الفترة ، لوحظت التغيرات الهرمونية في جسم المرأة.
في أغلب الأحيان ، أثناء الحمل ، لا يوجد ما يكفي من الهواء للتسمم. يعتقد الكثير أن هذه الظاهرة مصحوبة فقط بالغثيان والقيء. في الواقع ، للتسمم أعراض أخرى مصاحبة. هذه هي حرقة معدة وألم وثقل في المعدة ، شعور بامتلاء البطن من الداخل. قد تظهر علامات مشابهة لدى المرأة في وقت لاحق. تظهر هذه الأعراض مع تسمم الحمل.
في المراحل المبكرة من الحمل ، قد تشعر المرأة بضيق في التنفس بعد تناول الطعام. لوحظ هذا خلال الأشهر الثلاثة الأولى. تحاول النساء في مثل هذه الحالات تناول كميات أقل من الطعام. ومع ذلك ، هذا لا يحل المشكلة. بعد الأكل ، قد يظهر التجشؤ غير السار ، وألم في المعدة وحموضة في المعدة. هذا يرجع في المقام الأول إلى إنتاج هرمون النمو. يتم تصنيع هذه المادة بشكل مكثف من قبل جسد الأنثى أثناء الحمل.
الثلث الأخير
أثناء الحمل ، لا يوجد هواء كافٍ لجميع النساء تقريبًا. لوحظ هذا الشرط في المراحل المتأخرة ، عندما يزداد الحمل على الجسم بشكل كبير. يمكن تفسير ذلك من خلال التغيرات الفسيولوجية:
- زيادة حجم الرحم نتيجة نمو الجنين.
- الضغط على الأعضاء الأخرى الموجودة في التجويف البطني.
- ضغط الرئتين. وبسبب هذا ، فإن أعضاء الجهاز التنفسي غير قادرة على التوسع بشكل كامل.
- ضيق الحجاب الحاجز.
في بعض الحالات ، قد تشعر المرأة الحامل بضيق شديد في التنفس وحتى الاختناق. في أغلب الأحيان ، تحدث مثل هذه العلامات عند الأمهات الحوامل ذوات القامة القصيرة ، وكذلك في أولئك الذين ينتظرون ولادة طفل كبير.
إذا لم يكن هناك ما يكفي من الهواء أثناء الحمل في المراحل المتأخرة ، فسيتعين عليك المعاناة قليلاً. هذا امر طبيعي. قبل الولادة بحوالي أسابيع قليلة ، ينزل الجنين ويصبح التنفس أسهل. بعد كل شيء ، يقع الرحم أدناه.
ماذا تفعل مع ضيق التنفس
للتخفيف من حالة ضيق التنفس ، يجب عليك:
- استرح إذا ظهرت المشكلة بعد مجهود بدني.
- عند ظهور العلامات الأولى لضيق التنفس ، ينصح الأطباء بالاستيقاظ على أربع ، والاسترخاء التام ، وأخذ نفس بطيء ، ثم الزفير. تحتاج إلى تكرار هذا التمرين عدة مرات.
- إذا لم يكن هناك ما يكفي من الهواء أثناء الحمل ، فعليك أن تستريح مع نافذة أو نافذة مفتوحة. في الوقت نفسه ، يجب ألا يكون هناك مسودات في الغرفة.
- الباقي يستحق نصف الجلوس. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الوسائد والبكرات الصغيرة. في الوقت نفسه ، لا ينصح بالنوم على ظهرك في المراحل الأخيرة من الحمل.
- الإفطار أمر لا بد منه. يمكن أن يؤدي غيابه أيضًا إلى ضيق في التنفس.
- استشر الطبيب. قد توصف لك مستحضرات عشبية مهدئة ومرخية ، أو قد يوصف لك علاج عطري باستخدام زيوت عطرية طبيعية.
- لا تأكل وراقب زيادة وزنك. الوزن الزائد يسبب أيضا ضيق في التنفس.
يستحق المنفعة
إذا كان أثناء الحمل ، يمكن للأم الحامل أن تعمل قليلاً. لن يكون من الممكن التخفيف من مثل هذه الدولة بشكل كامل. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الاستفادة. يوصي الخبراء بممارسة تمارين التنفس لضيق التنفس. سيسمح هذا للمرأة بتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء الولادة.
تجدر الإشارة إلى أن هذه الممارسة ستسمح لك بتنفيذ العديد من الإجراءات في وقت واحد. يمكن للمرأة ، بفضل ضيق التنفس ، أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحسن تمارين التنفس من الرفاهية مع نقص الهواء.
ضيق التنفس هو انتهاك لتكرار وعمق التنفس ، مصحوبًا بشعور بنقص الهواء. عادة ، تتنفس المرأة حوالي 16-18 نفسًا في الدقيقة ، مع ضيق التنفس عليها أن تتنفس كثيرًا ، وتتنفس الأم الحامل أكثر من 18 نفسًا في نفس الوقت.
قد يزداد ضيق التنفس ، على سبيل المثال ، مع المجهود البدني الشديد ، والإثارة ، في غرفة مزدحمة ، أو الاستلقاء على ظهرك أو بسبب الملابس الضيقة. يمكن أن تنشأ بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب. ومع ذلك ، أثناء الحمل ، غالبًا ما لا يرتبط ضيق التنفس بأي مرض. يظهر بسبب إعادة ترتيب الجهاز التنفسي في عملية انتظار الطفل وعادة ما يتناقص من 2 إلى 4 أسابيع قبل الولادة. يحدث هذا لأن رأس الطفل ينزل إلى الحوض الصغير ، وتنخفض معدة المرأة ، ويقل الضغط على الحجاب الحاجز (العضلة التي تفصل بين الصدر وتجويف البطن) ، ويصبح من السهل على الأم الحامل أن تتنفس.
لماذا يصعب التنفس أثناء الحمل؟
في الأجزاء العلوية من الجهاز التنفسي (تجويف الأنف ، القصبة الهوائية ، القصبات الهوائية) تحدث تغيرات في الغشاء المخاطي - يصبح متورمًا ، ويسهل إصابته ، وتفرز خلاياه الكثير من المخاط. كل هذا نتيجة لزيادة إفراز هرمونات الإستروجين. ونتيجة لذلك ، غالبًا ما يحدث احتقان بالأنف واضطراب في التنفس. تبدأ التغييرات في تكوين الصدر وموضع الحجاب الحاجز أثناء توقع الطفل في الحدوث مبكرًا وتصبح أكثر وضوحًا مع تقدم الحمل. يضغط الرحم المتنامي على الحجاب الحاجز ، والذي بدوره يرتفع ، ويضغط على الأجزاء السفلية من الرئتين. ويتفاعل الجسم مع مثل هذه الظروف المقيدة عن طريق تغيير التنفس. في الوقت نفسه ، يصبح سطحيًا ومتسارعًا.
وهو يؤثر على وتيرة وعمق التنفس وهرمون البروجسترون الذي ينتج بكثافة في جسم المرأة الحامل. تؤدي زيادة مستواه إلى تنشيط مركز الجهاز التنفسي في الدماغ ، والذي "يعطي الأمر" للتنفس كثيرًا. نتيجة للتنفس الضحل والمتكرر ، يبدأ المزيد من الأكسجين في دخول الجسم - فالأم الحامل دائمًا في حالة فرط التنفس في الرئتين ، وتقل كمية ثاني أكسيد الكربون ، على العكس من ذلك. يبدو أن وفرة الأكسجين جيدة. ولكن هنا تبرز مشكلة: في مثل هذه الحالة ، يكون الدم مشبعًا بالأكسجين ويقل عن إرادته إعطاءه للأنسجة. نتيجة لذلك ، تتلقى الأعضاء ، بما في ذلك الدماغ ، كمية أقل من الأكسجين ، وقد تعاني الأمهات الحوامل من الصداع ، والدوخة ، والخوف ، والقلق ، والتثاؤب ، والنعاس ، والتعب ، وعدم الراحة في منطقة القلب ، وحتى الغثيان وآلام البطن.
تؤدي زيادة كمية الإستروجين والبروجسترون أثناء الحمل إلى زيادة حساسية المستقبلات الأدرينالية الموجودة بشكل رئيسي في القلب والأوعية الدموية. هذا يسبب زيادة في معدل ضربات القلب. وفقًا لذلك ، كلما زاد تدفق الدم عبر القلب ، زادت الحاجة إلى الأكسجين ، وتبدأ الأم الحامل في التنفس أكثر.
تؤثر زيادة حجم الدورة الدموية عند المرأة الحامل أيضًا على زيادة التنفس أثناء الحمل. بعد كل شيء ، تظهر دائرة ثالثة إضافية من الدورة الدموية بينها وبين الطفل. لقد حدث هذا منذ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الآن يزداد الحمل على القلب - يجب أن يضخ المزيد من الدم وينقبض في كثير من الأحيان ، ويستجيب الجهاز التنفسي لمثل هذه التغييرات عن طريق زيادة وتيرة التنفس.
في الأمهات الحوامل ، يرتبط ظهور ضيق التنفس أيضًا بزيادة التمثيل الغذائي للأكسجين (تتطلب العضلات بشكل خاص الكثير من الأكسجين أثناء عملهن) ، وهو ما يفسره عمليات الأكسدة والاختزال المتسارعة في الأنسجة.
ضيق التنفس أثناء الحمل: هل من الضروري علاجه؟
تم تصميم جميع عمليات إعادة هيكلة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك زيادة تهوية الرئتين ، لضمان إيصال الأكسجين بشكل فعال إلى الطفل. لذلك ، فإن ضيق التنفس المتكرر ليس مرضًا ولا يتطلب علاجًا على هذا النحو ، وبعد الولادة ، سيعود جسم الأم الحامل بشكل مستقل إلى حالته السابقة ، وتزول صعوبات التنفس من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي كل من فرط التنفس المفرط في الرئتين وعدم كفاية إلى انتهاك (انخفاض) تدفق الدم في المشيمة وانتهاك مسار الحمل ونمو الطفل. وبالتالي ، على الرغم من أن ضيق التنفس أثناء انتظار الطفل لا يرتبط عادةً بأي مرض ، يجب إبلاغ طبيب النساء والتوليد بجميع الشكاوى خلال هذه الفترة.
ليس أوقية من الكافيين!
يجب على الأم الحامل أن تتخلى عن الكافيين بأي شكل من الأشكال ، حيث يمكن أن يؤدي إلى ظهور ضيق في التنفس بسبب تأثيره على الجهاز القلبي الوعائي. الحقيقة أن الكافيين يحفز نشاط المستقبلات الأدرينالية الخاصة التي تزيد من تقلص القلب ، وتزيد من ضغط الدم ، وتثير الجهاز العصبي المركزي ، مما يجعل الجسم بحاجة إلى المزيد من الأكسجين. تشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين القهوة والشاي الأسود والأخضر والكاكاو والشوكولاتة والكوكاكولا.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أوقات لا يجب فيها تأجيل زيارة الطبيب وتحتاج إلى طلب المشورة بشكل عاجل. من الضروري القيام بذلك إذا كان ضيق التنفس لدى المرأة الحامل يزعجها باستمرار أو يظهر في حالة راحة ، مصحوبًا بالإغماء والحمى والسعال والألم وفشل القلب وأيضًا إذا تحولت الشفتان والجلد إلى اللون الأزرق. قد تكون هذه العلامات مظهرًا من مظاهر أي مرض في القلب (على سبيل المثال ، عدم انتظام ضربات القلب ، قصور القلب) ، الرئتين (أمراض التهابية في الرئتين والشعب الهوائية ، والربو ، والانسداد الرئوي ، وما إلى ذلك) أو فقر الدم. ثم يصف الطبيب العلاج اللازم للأم الحامل بهدف القضاء على هذه المشاكل.
ضيق التنفس أثناء الحمل: كيف تساعدين نفسك؟
إذا كان عدم الراحة في التنفس مصحوبًا باحتقان الأنف ، فيمكنك مساعدة نفسك ، على سبيل المثال ، عن طريق تهوية الغرفة جيدًا قبل الذهاب إلى الفراش أو فتح نافذة لتوفير الهواء النقي. من المهم أن تحاول تحويل انتباهك إلى شيء آخر (على سبيل المثال ، انظر في مجلة) ، ارفع الوسادة أعلى ، لا تستلقي على جانب لفترة طويلة ، حتى لا تزيد من تدفق الدم إلى جانب أو آخر مما يساهم في تورم الغشاء المخاطي للأنف وصعوبة التنفس. من غير المرغوب فيه استخدام قطرات مضيق للأوعية ، لأنها تحتوي على مادة طبية يمكن امتصاصها في مجرى الدم وتؤثر سلبًا على نمو الطفل. ولكن إذا أصبح احتقان الأنف لا يطاق تمامًا ، فلا يزال من الممكن استخدام القطرات من حين لآخر ، مع إعطاء الأفضلية للأطفال ، لأنها تحتوي على تركيز أقل من المادة الفعالة.
لتخفيف ضيق التنفس ، يُنصح باتخاذ وضعية تخفف الضغط على الحجاب الحاجز. على سبيل المثال ، اجلس ، اجلس على أطرافك الأربعة أو استلقي على جانبك.
إذا كانت الأم الحامل مستلقية على ظهرها ، فإن ضغط الوريد الأجوف السفلي من خلال الرحم المتضخم يمكن أن يكون مصحوبًا أيضًا بضيق في التنفس ودوخة وحتى إغماء. لمنع مثل هذه العواقب غير السارة ، لا ينصح بالاستلقاء على ظهرك ، خاصة في النصف الثاني من الحمل. يُنصح بالنوم على جانبك أو مع رفع رأسك (يمكنك وضع عدة وسائد تحت رأسك).
لا ترتدي ملابس ضيقة ، خاصة مع وجود حزام أو أزرار ضيقة على الصدر.
يجب أن يتم إجراؤه بوتيرة لا تسبب ضيقًا في التنفس. ولكن إذا ظهرت مع ذلك ، فمن أجل استعادة التنفس ، من الضروري أن ترتاح وتضع يدك اليسرى على صدرك ويدك اليمنى على معدتك. استنشق لمدة "واحد ، اثنان ، ثلاثة" ، وزفر لـ "أربعة" (بينما يجب أن تكون الكتفين والرقبة مسترخيتين قدر الإمكان). يمكن أن يساعد أيضًا في رفع ذراعيك فوق رأسك ببعض الأنفاس العميقة للداخل والخارج (الرأي القائل بأن النساء الحوامل يجب ألا يرفعن أيديهن هو خرافة).
"ممارسة الرياضة للرئتين" - يساعد الغناء في تقليل ضيق التنفس أثناء الحمل. لذلك ، يمكن للأمهات الحوامل غناء أغانيهن المفضلة بأمان ، وسيصبح التنفس أسهل!
الأهمية
حتى لا يثير ضيق التنفس ظهوره ينصح بعدم تجاوزه خاصة وقت النوم! تناول كميات كبيرة من الطعام يؤدي إلى فيض المعدة والضغط ورفع الحجاب الحاجز مما يسبب ضيق التنفس.
أثناء انتظار الطفل ، حتى لا تثير ضيق التنفس ، من الضروري حماية نفسك من التدخين السلبي. النيكوتين وأول أكسيد الكربون الموجودان في دخان التبغ ، يدخل إلى الدم ، ويعطل وصول الأكسجين إلى أنسجة وأعضاء الأم والطفل ، ويسبب تشنجًا في الأوعية الدموية ، ويستجيب الجسم لذلك عن طريق زيادة الضغط وزيادة القلب المعدل الذي يسبب بعد ذلك سرعة في التنفس وضيق في التنفس.
سيساعد استخدام الزيت العطري بلسم الليمون (على سبيل المثال ، في مصباح الرائحة) على الاسترخاء واستعادة التنفس أثناء الحمل ، كما يمكنك شرب شاي الأعشاب على أساس نبات الأم أو حشيشة الهر.
من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن للحوامل المحتوية على الحديد. كما أنه من الضروري تناول ما يكفي من منتجات اللحوم الغنية بالحديد (لحم البقر واللسان والكبد) للوقاية من الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل الذي يساهم في ضيق التنفس. بعد كل شيء ، مع وجود مستوى غير كافٍ من خلايا الدم الحمراء ، تقل كمية الهيموغلوبين الذي يوصل الأكسجين إلى الأنسجة ، لذلك يعطي الدماغ إشارة إلى مركز الجهاز التنفسي لإرسال نبضات إلى الرئتين في كثير من الأحيان ، وبالتالي ، تواتر زيادة حركات التنفس.
يجب ألا ننسى الرئتين. بالإضافة إلى توفير أكسجين إضافي لجسم الأم والطفل ، سيتم أيضًا تدريب الجهاز التنفسي. يساعد التحكم السليم في التنفس وتعلم الاسترخاء وتهدئة الأمهات الحوامل على ممارسة اليوغا بشكل جيد بالنسبة للنساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة اليوجا في وقت لاحق ، يسهل تحمل الولادة واستخدام تقنيات التنفس لتخفيف الألم أثناء الانقباضات والمحاولات.
تحسبًا للجنين ، يجب على الأم تجنب المواقف العصيبة التي تؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين (وتكون حساسية المستقبلات تجاهه أثناء الحمل كبيرة بالفعل) وزيادة في التنفس ومعدل ضربات القلب.
يساعد التدليك المريح للرأس والرقبة والكتفين على تخفيف التوتر وتطبيع التنفس أثناء الحمل. يمكنك القيام بذلك بنفسك ، ولكن من الأفضل إشراك زوجك ، على سبيل المثال ، في هذا النشاط. لذلك سيكون الاسترخاء أكثر اكتمالاً. يمكن أن تكون هذه حركات تمسيد خفيفة من أعلى إلى أسفل ، على طول مسار تدفق الدم في الأوعية (إذا تم إجراؤها من أسفل إلى أعلى ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط). الحركات الدائرية الخفيفة مناسبة أيضًا (خاصة على فروة الرأس) ، كأننا نرسم لولبًا على الجلد ، يُنصح بالتدليك من منتصف الرأس إلى الأطراف.
إذا لم تساعد كل هذه الإجراءات واستمر ضيق التنفس أثناء الحمل في إزعاجك ، فعليك استشارة طبيبك الذي يراقب حملك. سوف يفهم أسباب هذه الحالة ، ويخبرك بكيفية التخفيف منها ، وإذا لزم الأمر ، يصف العلاج.