ماذا تفكر؟ والآن نأتي إلى الجزء الأكثر أهمية في هذا الكتاب. ما الذي تحتاج إلى التفكير فيه حتى يعمل الفكر بكامل طاقته؟ لنفترض أن لديك أذن مطلقة للموسيقى وأصابع رفيعة طويلة. لكنك نحيلة في البناء. أنت حر في اختيار أي مسار

كيف تفكر في الرغبات بمجرد أن تأتي الرغبة ، عليك أولاً أن تفكر ببساطة في اتجاهها. على سبيل المثال ، فكرت في سيارة. فكر فقط في نوع السيارة ولماذا تريد الحصول عليها دون تفاصيل محددة. ما هي؟ على سبيل المثال: سريع

24.02.2017

فكر فيما تريد ولا تفكر فيما لا تريده ، عندها تتحقق الأحلام.

كل شيء صحيح.

وقد سمع الكثير منكم هذه الكلمات مرارًا وتكرارًا.

ولكن كيف يمكن تطبيق هذا المبدأ عمليا؟

كيف لا تفكر في السيئ؟

وكيف تتعلم التفكير فقط فيما تريد أن تراه في حياتك؟

الانتباه! ربما سمعت أن الأفكار تشكل واقعنا. بقوة الفكر يمكنك تغيير الحاضر والمستقبل وأحيانًا الماضي. لكن قبل البدء في الممارسة ،

قررت تخصيص مقال اليوم لأمثلة من حياتنا اليومية ، بحيث ترى نفسك في هذه المشاهد وتفهم كيف تتعلم التفكير فقط فيما تريد.

تأثير الأفكار على حياة الإنسان

إن تأثير الأفكار على حياة الإنسان هو ببساطة تأثير هائل.

في الواقع، كل فكر لدينا يخلق الواقع.

لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير أفكارنا على حياتنا ، شاهد الفيديو

وإذا رأينا كيف تأتي نفس الظروف السلبية إلى حياتنا مرارًا وتكرارًا ، فهذا يعني أننا نجذبها بأنفسنا ، ونفكر فيها يومًا بعد يوم.

يمكن رؤية تأثير الأفكار السلبية بسهولة في ظهور الظروف غير المرغوب فيها التي تزعجك.

انتبه بشكل خاص لتلك الظروف التي تحدث مرارًا وتكرارًا ، مثل الأسطوانة المكسورة. يشير تكرار نفس الحدث بوضوح إلى أن لديك الكثير من الأفكار السلبية حول هذا الأمر وأنك تفكر بها كثيرًا.

سأقدم مثالاً لتأثير الأفكار على العلاقات.

لنفترض أن شخصًا ما فشل مرة أخرى في علاقة حب.

انفصل عن رجل واعده لفترة قصيرة. ولديه ما يقرب من اثنتي عشرة علاقات من هذا القبيل ، استمرت لمدة شهرين.

يعتبر وضع الفجوة بحد ذاته حدثًا مزعجًا للغاية بالنسبة لهذا الشخص. لا يريد ذلك.

إنه يحلم بشكل مثالي بشريك جيد وعلاقة طويلة وقوية.

لكن دعونا نرى ما هي الأفكار التي قادته إلى الانفصال مرة أخرى.

مباشرة بعد الانفصال ، هناك رد فعل يؤدي في حد ذاته إلى تكرار نفس الشيء في المستقبل:

لا أستطيع بناء علاقات طبيعية. أنا وحيد للأبد. لا يناسبني أي شخص ، الجميع يحتاج إلى شيء ، ولا أفهم ما هو. ماذا يحتاجون جميعا؟

كان لا يزال جيدًا أيها الحب ، فلماذا يبدأ الإنسان في التصرف بطريقة غير مفهومة؟ لماذا تبني شيئًا من نفسك؟ في كل مرة يحدث فيها نفس الشيء ، من المستحيل أن تجد شخصًا عاديًا.

لا أستطيع بناء علاقات. أجد أنه من الأسهل أن أكون وحدي.

وبعد ذلك ، هز الكون كتفيه ، وأجاب ، "حسنًا ، فليكن!"

كيف تتوقف عن التفكير في السيئ؟

كيف نخرج من الحلقة المفرغة للأحداث المتكررة؟

أولا ، تحتاج إلى تغيير رد الفعل.

ثانيًا ، قم بتغيير أفكارك إلى تلك التي تريد رؤيتها في حياتك.

بمعرفة قوة الفكر وتأثير الأفكار على الحياة ، يجب على الشخص ، بجهد إرادته ، الاستجابة بشكل صحيح ، دون سلبية ، على سبيل المثال ، مثل هذا:

لم تنجح هذه المرة ، وستعمل في المرة القادمة. لذا فإن قدري هو شخص آخر. لذا ، هناك توأم روحي وسألتقي بها قريبًا.

سيكون حبي القادم أكثر نجاحًا. أود أن يتفهمني حبيبي ويدعمني ، وسيكون من السهل والبسيط التواصل معه.

وفي الوقت نفسه ، لا تغسل عقليًا عظام الشريك السابق ولا تسرد كل الجوانب السلبية في شخصيته. لا تتذكر كيف تصرف بشاعة وكيف كان رد فعله قبيح ...

يجب التخلص من هذه الأفكار والبدء في التفكير في الصفات الجيدة لشريك المستقبل. وهذا يعني التفكير فيما لم يحدث بعد. وافعل ذلك عن قصد لجعله يظهر.

تغيير الأفكار!

يتم ذلك في البداية بجهد الإرادة. إذا كنت معتادًا على ترك عقلك يتحرر ، فعندئذٍ من أجل تلبية رغباتك والحصول على ما تريده في حياتك ، فأنت بحاجة إلى ترويضه.

يجب أن يعمل عقلك من أجلك.

العقل والأفكار - ابنِ عالمك وشكل واقعك.

حيث يوجد الفكر هناك الواقع.

إذا كنت تريد أن تختار بنفسك ما سيحدث في واقعك ، فأنت بحاجة إلى توجيه أفكارك في الاتجاه الصحيح بجهد الإرادة.

هذه هي الطريقة الوحيدة للخروج من الحلقة المفرغة لتكرار الأحداث السلبية.

أولاً: رد فعل إيجابي. ثانيًا: أفكار حول ما أود الحصول عليه بشكل مثالي.

تأثير الأفكار على العلاقات الأسرية

المثال التالي لتأثير الأفكار على العلاقات أريد أن أكرسه للأشخاص الذين هم بالفعل في علاقات قوية.

غالبًا ما نغضب من رفقاء أرواحنا أو نعتقد أن شريكنا سيء جدًا في شيء ما.

في رأس سيدة متزوجة تكوي قمصان زوجها يوم غداء الأحد ، يمكن للمرء أن يسمع الأفكار التالية:

مرة أخرى بالأمس لم يعلق هذا الرف. إنه شخص كسول تمامًا ، ولا يمكنه فعل أي شيء. كم أنا متعب من تذكيره دائمًا. لماذا حصلت على مثل هذا الزوج؟ ويمكن التخلص من هذه القمصان بعد شهر من الشراء. كيف يمكنك التعامل مع أشياء من هذا القبيل. يأتي ويلقي على الأرض. الفاسقة!

كما نرى ، هذه "شكوى" معيارية حول الحياة ، والتي كثيرًا ما نسمعها في رؤوسنا بأنفسنا.

من يشكو.

لكن الجوهر هو نفسه: نفكر فيما لا نريد أن نراه في حياتنا.

كيف لا تفكر في السيئ؟

فقط تذكر أن كل أفكارك اليومية يجب أن تكون كذلك حول ما تريد.

ومن ثم يجب أن تتغير أفكار هذه السيدة إلى ما يلي:

زوجي ، بالطبع ، ليس مثاليًا ، لكنه بشكل عام مهتم جدًا.

أحبه كثيرًا عندما يطبخ العشاء بنفسه أحيانًا.

أنا أيضا أحب مدى حرصه على قيادة السيارة. يقدم لنا وهو أمر يستحق التقدير. بشكل عام ، إذا نظرت إليها ، زوجي ذهب حقيقي.

وهكذا ، كلما وجدت المرأة أكثر إيجابية في زوجها ، ستظهر فيه صفات جيدة أكثر.

ولا يمكنك البحث عن الإيجابي فقط ، بل يمكنك تشكيله.

على سبيل المثال:

زوجي حريص جدًا على ملابسه ولديه قمصان تكفي لمدة عام كامل.

فليكن الأمر كذلك الآن. ولكن متى توقف هذا ساحر حقيقي؟

نحن نصنع واقعنا بنفسنا.

نحن قادرون على خلق شيء لم يحدث بعد.

نحن قادرون على إظهار قطاع آخر من الواقع. نوع آخر.

وإذا كنت مستعدًا لبدء التغيير - انضم إلي

كيف تؤثر أفكارنا على الجسم

أفكارنا تؤثر على أجسادنا بطريقة مباشرة.

لقد لاحظت من تجربتي الخاصة أنه إذا كنت تعتقد باستمرار أن الحلوى الإضافية سيكون لها تأثير سيء على الشكل ، فسيكون كذلك.

سوف تصاب بالدهن ليس بالنهار ، بل بالساعة.

وستقع اللوم على كل هذه الأفكار المعيارية.

لكن يمكنك التفكير بشكل مختلف ...

يستهلك الفرنسيون ، الذين تدعم ثقافتهم النبيذ ، والتدخين ، والكعك (الساكساب الصلب!) والصلصات اللذيذة (الكوليسترول الصلب!) كل هذا ويعيشون حتى سن الشيخوخة ، ويظلون بصحة جيدة ونحيفين.

تم إجراء الكثير من الأبحاث في محاولة لفهم "سرها" ، لأنه وفقًا للنظريات الحديثة ، يحتاج الشخص إلى إجراء جراحة مجازة تاجية بعد كل زيارة تقريبًا لمتجر الحلوى.

ومع ذلك ، لا يوجد سر. الأمر كله يتعلق بالمزاج. الفرنسيون يأكلون بسرور وبدون ذنب.

يمكنك أن تجعلها قاعدة لنفسك: في كل مرة تأكل فيها شيئًا حلوًا ، قل لنفسك:

أنا أصبح أنحل وأجمل كل يوم.

يمكنني أن آكل ما أريد ، ما زلت أنحف.

لدي عملية التمثيل الغذائي سريع جدا.

يتم هضم عشاء ثقيل بسرعة كبيرة ويذهب لبناء العضلات.

كل شيء يعتمد عليك.

اخرج من رأسك كل تلك الأفكار والآراء التي يلهمك بها المجتمع.

فكر فقط في ما تريد. يحق لك ذلك.

إذا كنت ترغب في الحصول على جسد جميل ، فقل ذلك لنفسك وأنت تنظر في المرآة:

لدي جسم جميل ورائع.

دعنا في البداية يبدو لك أن هذه كذبة قاسية.

بعد مرور بعض الوقت ، سيتغير الواقع ، و سترى في المرآة ما كنت تفكر فيه يوميًا.

تأثير الأفكار على القدر

ما رأيك في مصيرك؟

اسمع ، مهما كنت تفكر بها ، ستكون كما تتخيلها في أفكارك.

هل تخشى تكرار مصير أقربائك الكبار؟ طالما أنك خائف ، فأنت تختار الخيار السلبي.

أن تخاف من الحصول على = التفكير فيما لا تريده.

كان والدي مدمنًا على الكحول ، لذلك لدي هذه الجينات. يمكنني أن أصبح هكذا أيضًا ... لا أريد ذلك. أنا خائف.

هذه الأفكار خطيرة جدًا ، إذا حدث لك هذا ، فاستبدلها بأفكار جديدة:

لدي جينات جيدة. كان والدي ذكيًا جدًا ، وكان يقرأ كثيرًا ، على الرغم من مشكلته ، كان شخصًا محترمًا.

سآخذ فقط أكثر صفاته الإيجابية ، وسيكون مصيري جميلاً.

هناك طريقة واحدة فقط للتغلب على السيناريو السلبي: توقف عن التفكير فيه ، وابدأ في التفكير في سيناريو جديد مرغوب فيه.

استبدل الأفكار غير المرغوب فيها بأفكار مرغوبة.

كيف افعلها؟ كيف لا تفكر في السيئ؟

إذا كنت تعرف بالتأكيد أن أفكارك السلبية السيئة تؤثر على حياتك ، فلن تتمكن أبدًا من التفكير بهدوء في الأشياء السيئة "من أجل سعادتك".

تعودنا على التفكير في الأمور السيئة ، ونحن نفعل ذلك بدافع العادة. لأن الجميع من حولهم يعتقدون أنه أمر طبيعي. الشكوى ، والادعاءات ، والخوف ، والحكم في عقلك - كل هذا هو القاعدة.

لم يخبرنا أحد منذ الطفولة كيف يؤثر ذلك سلبًا على حياتنا.

بدأت المواد في الظهور ، ويتم نشر المقالات ، وكتابة المقالات ، ويتم تصوير مقاطع الفيديو التي تحتاج إلى التفكير فيما تريده فقط.

للأفكار خاصية أن تتحقق ، وبالتالي فإن الأمر يستحق أن تحيط نفسك فقط بالأشياء الإيجابية والتخيلات والأحلام. في الواقع ، في بعض الأحيان ليس من السهل القيام بذلك. لتعليمك ضبط الموجة الجيدة ، باستثناء كل الموجات السيئة ، هناك فرصة لتحسين حياتك قليلاً.

طرق عدم التفكير في السيئ

في أي موقف ، يجب أن تكون مصممًا على إنهائه بشكل إيجابي.. لا تتوقع شيئًا ، لا تأمل ، وإلا فإن الإحباط لا يمكن تجنبه. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل أهمية الحدث في ذهنك. يجب أن يكون لديك دائمًا خطة احتياطية. على سبيل المثال ، بدأت في مواعدة الشخص الذي اخترته ، لكنك تخشى أن تفقده ، فهناك بعض المخاوف من أنك لن تتمكن من العثور على آخر. بهذه الأفكار ، تبدأ في التحقق من هاتفك والشبكات الاجتماعية لصديقك. ستكون هذه الفحوصات مدمرة ، وستتسبب في تباعد أقدارك. ولكن ، إذا كنت واثقًا من نفسك أنه يمكنك مواعدة رجال آخرين ، فلن تتجسس وستشعر بالغيرة من الرجل. هذه هي الخطة الاحتياطية!

لا يجب أن تعتقد لنفسك أن هذا الشخص أو ذاك الذي أساء إليك ذات مرة فعل ذلك عن قصد من أجل إيذائك بسرعة. إذا شعرت بنقص الانتباه ، سيقول أن هذا الشخص يعني شيئًا لك. لذلك ، قد يكون استياءك في كثير من الحالات لا أساس له من الصحة. في مثل هذه الحالة ، سيساعد الشعور بالتواضع. قد يستغرق هذا الكثير من الوقت ، عاجلاً أم آجلاً ، سوف تتصالح مع الموقف. كقاعدة عامة ، سيحدث هذا عندما تهدأ مشاعرك.

يفكر معظمنا في الأمور السيئة ، ويتذكرون الماضي. حتى أن هناك فئة من الناس تعيش في الماضي. إنهم غير قادرين على التخلي عن الاستياء ، وعدم تذكر السلبيات ، وبالتالي تخيل مستقبلهم في سيناريو مشابه. تولد الأفكار في رأسي لعمل خدعة ، وللتوصل إلى سيناريو لتطوير موقف له نتيجة سلبية حتى قبل حدوثه.

لا تتذكر الماضي وجه انتباهك إلى الحاضر. كل يوم جديد غدًا سيكون من الماضي ، فلماذا لا تجعل ماضيك إيجابيًا. افهم نفسك لماذا تعود إلى الماضي ، ابحث عن مخرج.

تتحول معظم المخاوف إلى مجرد عبث ، وبالتالي من الأسهل الارتباط بكل شيء ، دون المبالغة في أهميتها.

مخاوف لا داعي لها تثير الأفكار السيئة

1. المركز النقدي والمالي. حتى إذا كنت لا تشكو من نقص هذه المزايا ، فهناك شعور بالخوف من أنها ستنفد قريبًا. في السعي وراء المال ، تصبح أرواحنا قاسية ، وتملأ رفوفها الفارغة بالاكتئاب. لا يمكنك أن تصبح أغنى من الجميع!
2. الشيخوخة والموت. الشباب الطبيعي أو الذي تحققه جهود التجميل لا يخرج عن الموضة. لكن لا داعي للقلق مقدمًا أنه في عمر 25 عامًا يكون لديك شعرك الرمادي المتجعد الأول. هذه طبيعتنا ، لا يمكنك تغيير ذلك ، يمكنك فقط البدء في الاعتناء بنفسك بشكل أفضل ، وتغيير تسريحة شعرك.
3. أسلوب الحياة. نريد جميعًا أن نعيش بشكل مثالي ، لكن لا تنسَ - نحن أفراد ، لا يمكنك متابعة شخص مجنون ، وتفقد شخصيتك. لذلك أنت تسرق دقائق حياتك ، وتفكر في مدى سوء عيشك. لا يجب أن تقلق بشأن هذا.
4. الأمراض والحوادث. الناس متشككين ، بعد أن أصيبوا بنزلة برد ، بدأنا في اختراع أمراض أخرى لأنفسنا ، ونقرأ على الإنترنت الكثير من الأعراض المشابهة لأمراض أخرى. لكن عليك الاعتماد على الطبيب ، لأنه أكثر خبرة في هذا المجال منك بكثير ، وخلال فترة المرض عليك أن تحيط نفسك بأفكار إيجابية ، وألا تؤدي إلى تفاقم حالتك.
5. تدفق المعلومات. حاول مواكبة الأخبار ، ولكن الأمر أكثر إيجابية ، وإلا فإن كل انفجار من الألعاب النارية سيخيفك بظهور الجيوش العسكرية. انتبه للخبر ، لكن لا تعيشه ، لا تقلق أنك فجأة لم تقرأ شيئًا ، لم تره ، لم تفهمه.

تجنب الأفكار السلبية

الطريقة الأكثر شيوعًا هي إيقاف النصف المخي الأيمن والتفكير مع اليسار. للقيام بذلك ، ما عليك سوى التقاط مسبحة أو سلسلة. خذ العنصر المختار في يدك اليمنى وقم بلفه لمدة 5-10 دقائق. بعد هذا الوقت ، سيبدأ النصف المخي الأيسر في العمل ، والآن يمكنك ضبط التفكير الإيجابي بشكل أسرع. يمكنك التفكير في أي شيء تحبه - عن القنفذ في الضباب ، والمواقف المضحكة ، والبحر. الشيء الرئيسي هو أن الأفكار يمكن أن تضعك في موجة إيجابية.

لتخفيف الإثارة غير الضرورية ، يوصى بإجراء مجموعة صغيرة من التمارين. عندما تكتشف شعورًا يقترب من الذعر والقلق ، فأنت بحاجة إلى تشتيت انتباه عقلك - لهذا ، افعل 20 قرفصاء. إذا لم تكن في المكان المناسب للقرفصاء ، يمكنك فتح وإغلاق قبضتي بسرعة. يوصى بغسل وجهك بالماء البارد والنظر إلى نفسك في المرآة والاسترخاء قليلاً. إذا كنت في المنزل ، فسيكون من الرائع أن تأخذ حمامًا باردًا ، وتغرق رأسك تمامًا.

في الواقع ، سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتتعلم التحكم في أفكارك ، للتحكم في نفسك. في بعض الأحيان ، لا يمكن تحقيق ذلك إلا على مر السنين. ولكن من خلال تطوير المهارة ، يمكنك حماية نفسك من التجارب العبثية والانهيارات العصبية.

فكر في الأمر ، قد يكون هناك الكثير من الحجج لصالح حقيقة أن النتيجة ليست سيئة للغاية كما كنت تعتقد. ربط المنطق الخاص بك ، والحفاظ على الوضع تحت السيطرة. إذا تمكنت من العثور على بضع لحظات إيجابية على الأقل ، فستلاحظ كيف تتوقف الأفكار السيئة عن أن تكون كذلك.

ينصح الخبراء أيضًا بالذهاب في رحلة مع من تحب ، وتحويل عطلتك إلى قصة خيالية. على سبيل المثال ، خيار رائع للذهاب إلى جورجيا ، إلى الجبال ، وتسلق جرجيتي ، كل الأفكار السيئة ستختفي.

حسنا و أفضل طريقة هي الوقوع في الحب. فقط تقلق بشأن حقيقة أنه سيتم التخلي عنك ، وسوف تمر المشاعر وليس هناك حاجة لأسباب أخرى. يشتهر الشعور السحري بالوقوع في الحب بحقيقة أنه مستقل تمامًا عن رغباتنا ، وغريب عن المخاوف المختلفة. إذا كان لديك صديق مقرب لديه عقل إيجابي ، فشارك أفكارك معه ، فربما تساعدكما على الضحك معًا على مخاوفكما ، وسيهدأ الذعر.

تذكر أن أفكارنا ليست سوى لعبة خيال ، وبالتالي ليس حقيقة أن هذه اللعبة ستصبح حقيقة. ثم يطرح السؤال: "لماذا تدمر حياتك؟".

مرحبا ايها القراء! إن توقع شيئًا سيئًا ولا مفر منه يقلق ويدمر نفسنا لفترة أطول وأقوى بكثير من هذا الحادث نفسه. يمكننا أن ننتظر لسنوات خيانة من أحد الأحباء أو الطرد ، وعندما يحدث هذا أخيرًا ، لا نخرج الزفير ، ولكن نبدأ في القلق أكثر. تستغرق هذه العملية شهرًا كحد أقصى. ثم تستمر الحياة كالمعتاد.

بالنسبة لمسألة كيفية عدم التفكير في السيئ ، يقدم علم النفس العديد من الإجابات والتوصيات. سنتحدث اليوم عنهم. سوف أقترح عليك بعض الكتب المفيدة ، وأعطيك بعض التوصيات ، وفي النهاية ، أتمنى أن تتعلم كيفية الاسترخاء نفسياً.

هل نبدأ؟

فكر لمدة دقيقة

ابحث عن هواية جديدة

تأتي معظم المشاكل البشرية من الكثير من الروتين. في الواقع ، قد لا تكون خائفًا جدًا من "السيئ" الذي تفكر فيه باستمرار. بأفكارك ، تبتعد عن المشاكل الأكثر إلحاحًا ، والتي لم يتم العثور على حل لها بعد. يحتاج الشخص إلى التفكير ، ولكن ، للأسف ، ليس لديك ما تفكر فيه. هناك خيار آخر - أنت تخشى التفكير في شيء آخر.

قبل الدخول ، تدخل الفتاة في علاقة جديدة ، وتحاول باستمرار الإمساك بالرجل الذي يغش. في الواقع ، إنها تخشى ببساطة القلق بشأن الامتحانات القادمة ، ولديها خوف كبير جدًا من عدم المضي قدمًا و "الخروج من الحياة" لمدة عام ، وبالتالي فهي مغرمة بالمشكلة التي لا تجلب لها نفسية الكثير ضرر وتلف.

إذا أجبرت نفسك على الانجراف في شيء ما ، فسيكون ذلك أكثر فائدة. على سبيل المثال ، جرب نظامًا غذائيًا صحيًا ، وتعلم قدر الإمكان عن الأنظمة الغذائية والرياضة. العثور على الشخص الذي يعجبك أمر صعب للغاية ، ولكن كلما قمت بذلك بشكل أسرع ، أو على الأقل بدأت في القيام بذلك ، كلما سرعان ما تتبدل أفكارك.

اقرأ

الكتب ، مثل أي شيء آخر ، تأخذنا بعيدًا عن العالم اليومي بمشاكلهم. يمكنني أن أقدم لك كتابًا من تأليف رافائيل سانتاندرو " 20 طريقة للخروج من أسر الأفكار السامة».

على الرغم من أنه يبدو لي بصراحة أنه في هذه الحالة ليس من الضروري البحث في عقلك أو محاولة الخروج من الأسر أو إعادة تشكيل عقلك. تمارين ، فهم ، تعاليم نظرية - طريقة صعبة إلى حد ما "للعلاج". هذه الكلمة في حد ذاتها تضع بعض العقبات.

انت لست مريضا. إنه مجرد وجود بعض اللحظات الممتعة في حياتك ، فأنت لا تعرف كيفية الرد عليها بشكل صحيح. ابدأ بقراءة الروايات الإيجابية. نحن ما يحيط بنا ، لذا أضف الرضا على حياتك.

خذ جوان هاريس " نبيذ بلاك بيري», « علاج الكآبة"ريا برادبري" مانيونيا»نارين أبغريان ، تيري براتشيت« الناس ، أو مرة كنا دلافين».

بفضل الكتب ، سيكون من الأسهل عليك التحكم في تدفق المعلومات الذي يقع عليك ويثقل كاهلك بمشاعر سلبية.

المشي اكثر

احصل على كلب أو قدم لأصدقائك خدمات تمشية الكلاب مجانًا. اذهب إلى الحديقة ، اذهب إلى الغابة ، واستنشق الهواء النقي. مهما كان ما تقوله ، فإنه يساعد كثيرًا على تشتيت الانتباه. يبدو أنه عندما نسير ، لا تتوقف الأفكار عن الاحتشاد في رؤوسنا.

ومع ذلك ، فإن الشمس أو مجرد بيئة جديدة ممتعة تضعك بطريقة إيجابية. لن تكون قادرًا على التفكير في الأشياء السيئة ، ستكون أفكارك فقط عن الخير. ألا تحب فكرة رعاية حيوان شخص ما؟ فقط خذ كتابًا جيدًا وابحث عن أفضل مكان للقراءة في الطبيعة.

حسنًا ، انتهى كل شيء الآن. اتمني لكم جميعا الافضل. نراكم مرة أخرى. لا تنسى الاشتراك في النشرة الإخبارية.

انتبه لجسمك عندما تطغى عليك المشاعر السلبية. انظر إلى وجهك: زوايا فمك منخفضة ، وجبهتك مجعدة. كيف تحافظ على ظهرك؟ هل أنت مترهل؟

إذا كان لديك بؤرة للأفكار السلبية في رأسك ، فإن جسمك يتصرف وفقًا لذلك. وعندما تصبح هذه الأفكار ثابتة ، تعتاد على مثل هذا الموقف. ربما تكون قد رأيت أشخاصًا يرتدون قناع الازدراء أو الغضب على وجوههم ، والذي يستمر في أي موقف.

يعمل هذا أيضًا في الاتجاه المعاكس: لا يخلق وضع الجسم المشدود والوجه العابس أفضل مزاج. لذا فإن خطوتك الأولى في التخلص من الأفكار السيئة هي تغيير وضعيتك وتعبيرات وجهك. افرد ظهرك وافرد كتفيك. اشعر بمكان تراكم التوتر في جسدك واسترخي وابتسم. في غضون لحظات قليلة ستشعر أن الخلفية العاطفية تتغير.

2. ناقش مشاعرك

بعض الناس يخبرون الجميع عن مشاكلهم بل ويتذوقونها. يحتفظ الآخرون بكل شيء في أنفسهم حتى النهاية ، ثم يصابون بانهيار عصبي.

إذا كان لا يزال لديك بعض المشاعر السلبية التي لا تختفي ، فحاول إخبار أحبائك عنها. من خلال وضع الكلمات ، فإنك تعطي شكلاً للمشاعر وتضعها في منظورها الصحيح. بعد المحادثة ، ستندهش من مدى غباء القلق بشأن المناسبة المسموعة ، ويختفي السلبي.

3. وقف تدفق الأفكار

إذا اندفعت آلاف الأفكار في رأسك في دقيقة واحدة ، فمن الصعب أن تقرر شيئًا لنفسك وتتحكم فيه بطريقة أو بأخرى. إذا كنت عالقًا في الجانب السلبي ، فحاول ألا تفكر في أي شيء على الإطلاق لمدة دقيقة واحدة فقط. من خلال الانتباه إلى ما يحدث في رأسك والأفكار السائدة هناك ، يمكنك تغيير الموقف.

4. تغيير الصياغة

إنه لأمر مدهش كيف تغيرت نغمة العبارة بأكملها أو الفكر من تغيير طفيف في الصياغة. قارن: "أنا أمر بفترة صعبة في حياتي ، لدي مشاكل" و "أنا أمر بفترة من التغييرات في حياتي ، أبحث عن حلول أفضل." البيانات الأساسية لم تتغير ، فقط المشاكل سميت بالتغييرات. لكن من الذي سيقول أن هذا ليس صحيحًا؟

5. كن مبدعا

عندما تهاجمك الأفكار السلبية ، يمكنك قضاء بعض الوقت في الإبداع. إنها تعمل تمامًا مثل المحادثة ، باستثناء أنك لست مضطرًا لإزعاج أي شخص بمشاكلك. يمكنك فعل أي شيء: كتابة نثر أو شعر ، ارسم بقلم رصاص أو بالطلاء. ، أخيرا.

دفقة من المشاعر من خلال الإبداع هي نوع من العلاج بالفن الذي لن يوفر لك الاسترخاء فحسب ، بل سيشجعك أيضًا. ستمر الأفكار السلبية من خلالك ، وتتشكل ، وتبقى هناك ، وليس في رأسك.

6. تمشى

غالبًا ما يبدو أن رأسنا هو المصدر الوحيد للسلبية. غالبًا ما يكون هذا هو الحال ، ولكنه يحدث أيضًا بشكل مختلف. إذا كنت محاطًا بأشخاص سامين ، كما هو الحال في عائلة حيث يتجادل الجميع باستمرار ويلومون بعضهم البعض ، أو في العمل ، حيث يكون الجميع في حالة توتر ، فقد يكون نصف السلبية بسبب مزاجهم.

إذا لم تكن خبيرًا ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على التخلص من الأفكار الثقيلة أثناء تواجدك في مثل هذه البيئة. لذلك ، إذا أمكن ، اتركها لتهدأ. اذهب في نزهة أو اذهب إلى مكان ما: إلى معرض ، إلى المقهى المفضل لديك ، إلى السينما - سيساعدك هذا في العثور عليه.

7. تقديم قائمة شكر

أحيانًا ننسى كل الأشياء الجيدة في حياتنا. يبدو أنه لا يوجد مخرج وفشل كامل على كل الجبهات. لذلك ، عند الجلوس في شقة مريحة ودافئة ، بعد أن أتى من وظيفة مفضلة ، قد يعتقد الشخص أن حياته عبارة عن بالوعة ، وهو خاسر تمامًا. وكل ذلك بسبب مصادفة مشاكل طفيفة في اليوم أو مشروع غير منجز معلق فوق الروح.

للتأقلم مع هذه الحالة ، اكتب كل الأشياء الجيدة الموجودة في حياتك ، ما أنت من أجله. على سبيل المثال: "أنا ممتن لمظهري وصحي" ، "أنا ممتن للأقارب المحبين والأحباء" ، "أنا ممتن للأصدقاء الحقيقيين".

انظر إلى القائمة الناتجة وانظر بنفسك: المضايقات البسيطة لا يمكن أن تفوق هذا.