النسبة الصحيحة من الطول إلى الوزن عند الرجال. حساب الوزن بالطول والعمر. حساب الوزن المثالي

يُعتقد أن الوزن المثالي هو الوزن الذي كان لديك في سن 18 عامًا. من المستحسن الاحتفاظ بها طوال حياتك. ولكن إذا كنت قد انفصلت عن المثالية على مدى 15-20 سنة الماضية أو أكثر ، فلا يجب أن تجتهد للعودة إليها بأي ثمن. بعد كل شيء ، كل 10 سنوات من العمر ، ينخفض ​​استهلاك الجسم للطاقة بحوالي 10٪. وفقًا لذلك ، نضيف حوالي 10٪ (5-7 كجم) لكل 10 سنوات: أولاً من نفس الوزن المثالي ، لاحقًا من الوزن الذي لدينا. ويجب التخلص من الدهون بعناية ، مع التركيز على نفس الـ 10٪ ، فقط في عام واحد. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل ألا تسعى جاهدة للحصول على وزن يبلغ من العمر ثمانية عشر عامًا ، ولكن لحساب النموذج المثالي الجديد وفقًا لإحدى الصيغ الطبية.

صيغة بروكا

الوزن المثالي للرجال = (الطول بالسنتيمتر - 100) 1.15.

الوزن المثالي للمرأة = (الطول بالسنتيمتر - 110) 1.15.

مثال:الوزن المثالي لامرأة بارتفاع 170 سم = (170-110) 1.15 = 69 كغ.

بالتأكيد ، ستذكر هذه الصيغة العديد من "الارتفاع ناقص 100" طويل الأمد للرجال و "الارتفاع ناقص 110" للنساء. هذه حقًا نسخة محسنة من تلك الصيغة القديمة. والحقيقة أن النسخة السابقة كانت تتطلب من الجميع أن يكونوا عارضين للياقة البدنية ، ولم يأخذوا بعين الاعتبار العمر أو نوع الجسم. لذلك ، لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من عظام ثقيلة وعضلات كبيرة ، ولا النساء ذوات الوركين والثديين أن يتناسبوا معها على الإطلاق. لذلك ، أعاد العلماء صياغة صيغة بروك القديمة ، وهي تبدو في شكلها الحالي واقعية تمامًا.

حلم لورينز

الوزن المثالي للمرأة = (الطول بالسنتيمتر - 100) - (الطول بالسنتيمتر - 150) / 2.

مثال:الوزن المثالي للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 165 سم = (165-100) - (165-150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. الوزن المثالي - 57.5 كجم!

يرجى ملاحظة أن هذه الصيغة تم تطويرها للنساء فقط ولن تتناسب بأي حال من الأحوال مع الجنس الأقوى. للوهلة الأولى ، إنه يتطلب الكثير من الوزن مقارنة بصيغة بروكا المحسّنة ويشير بالأحرى إلى الوزن المثالي عندما كان عمرك ثمانية عشر عامًا. ومع ذلك ، فهو متوافق تمامًا مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، لذلك من الممكن تمامًا استخدامه. إذا كنت منزعجًا من الأرقام المقترحة ، فما عليك سوى نسيانها واستخدام صيغة مختلفة. بالمناسبة ، لن تعمل مع النساء الأطول من 175 سم على أي حال.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

الوزن الأقصى المسموح به للجسم

الطول (سم	20-29 سنة		30 - 39 سنة		40-49 سنة		50-59 سنة		60 - 69 سنة

مثال:امرأة تبلغ من العمر 45 عاماً تزن 76 كيلوغراماً بارتفاع 170 سم ، وهذا ليس كثيراً على الإطلاق ، فهو أقل من الحد الأقصى المسموح به!

أخذ المجمّعون في الحسبان كل ما هو ممكن: الجنس والعمر والطول. فقط الحد الأدنى من الوزن لم يكن محدودا. لكن هذا أمر مفهوم - يساعد الجدول في معرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وليس نقص الوزن. في رأينا ، هذا هو النهج الأكثر اكتمالا وتوازنًا للوزن المثالي.

فهرس Quetelet

المؤشر = الوزن بالجرام / الطول بالسنتيمتر.

هذه أيضًا طريقة لتقدير الوزن الموجود بالفعل ، بالقرب من طريقة مؤشر كتلة الجسم الموصوفة أعلاه. لا عجب أن لديهم مؤلف واحد. هنا ، يجب أيضًا مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالجدول ، لكن هذا الخيار يأخذ أيضًا في الاعتبار بنية الجسم. يمكن تعريفه بكل بساطة: قف أمام مرآة ، واسحب معدتك قدر الإمكان وضع مسطرتين أو راحة يدك فقط على الضلعين السفليين. هم يشكلون زاوية. إذا كان غبيًا نوعًا ما (أكثر من 90 جرامًا) ، فأنت تتمتع بلياقة بدنية كبيرة. إذا كانت شبه مستقيمة ، فإن اللياقة البدنية طبيعية. إذا كانت الزاوية حادة ، فيُعتبر الجسم نحيفًا.

مثال:مؤشر الوزن والطول لامرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تزن 70 كجم بارتفاع 160 سم ، ولياقة بدنية كبيرة = 70000/160 = 437.5. بالنسبة لها ، هذا وزن طبيعي. وإذا كان عمرها أصغر من 6 سنوات أو كان لديها نوع جسم مختلف ، فستعتبر سمينة جدًا!

تلهم هذه الصيغة الاحترام لأنها تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر ونوع الجسم. يمكن استخدامه لأي ارتفاع ، ما عليك سوى أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم نوع جسمك. على أي حال ، فإن الاقتراب من 5-10 نقاط من الحد الأعلى لمؤشر الجدول هو سبب لتصحيح نظامك الغذائي والتحرك أكثر.

حساب الكيتليت أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم: الوزن بالكيلوجرام / (الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار).

تقيم هذه الصيغة الوزن الموجود بالفعل وتشير إلى الاتجاه الذي يجب تغييره فيه. تذكر أنه لتربيع رقم ، ما عليك سوى ضربه في نفسه. قارن النتيجة مع الجدول.

مثال:مؤشر كتلة الجسم لامرأة يبلغ ارتفاعها 170 سم ووزنها 72 كجم = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. إنها تعاني من زيادة الوزن ، ولا تزال بعيدة عن السمنة ، لكن يجب ألا تكتسب على الأقل كيلوغرامات ، بل والأفضل - أن تفقد 3-4 كجم.

عند مقارنة وزنك بمؤشر كتلة الجسم ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الميزات التي ، كقاعدة عامة ، لا يتم ذكرها في أي مكان. هذه الصيغة صحيحة للأشخاص متوسطي الطول (الرجال - 168-188 سم والنساء 154-174 سم). أولئك الذين هم أقل من الوزن المثالي يكونون أقل بنسبة 10٪ من "الصيغة" ، والطويلون - 10٪ أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن "تكذب" هذه الصيغة عند تقييم أولئك الذين يمارسون الرياضة خمس مرات أو أكثر في الأسبوع. إن الميزة الإضافية التي لا جدال فيها في مؤشر كتلة الجسم هي أنه لا يشير إلى نموذج أسطوري مثالي ، ولكنه يقيّم الوزن والطول الحقيقيين.

تتزايد نسبة الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن بمعدل ينذر بالخطر في جميع أنحاء العالم - في المتوسط ​​، يعاني واحد من كل ثلاثة مراهقين أو أطفال حاليًا من زيادة الوزن أو السمنة.

الآن يقضي العديد من الأطفال وقتًا قصيرًا في التدريب والألعاب الخارجية ، ويقضون وقتًا أطول أمام التلفزيون أو يلعبون ألعاب الفيديو أو الكمبيوتر. وفي العديد من العائلات العاملة والمشغولة ، يكون لدى الآباء وقت فراغ أقل لإعداد وجبات صحية محلية الصنع. من الوجبات السريعة إلى الكمبيوتر ، بسرعة وفي عجلة من أمره - هذا هو الواقع للعديد من العائلات.

إن منع زيادة الوزن لدى الأطفال يعني إنشاء نظام غذائي وممارسة تمارين رياضية صحيحين في الأسرة ، فضلاً عن الاسترخاء الصحي معًا. يجب أن نشرك أطفالنا في أنماط الحياة الصحية من خلال مثالنا الخاص.

هل طفلك يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن؟

منظمة الصحة العالمية (WHO) ، ووزارة الصحة الأمريكية ، وكذلك معظم البلدان في العالم ، لتقدير الوزن الزائد لدى البالغين والأطفال ، استخدمت بنجاح مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم - الذي يعتمد على نسبة الطول إلى الوزن ومن ثم حساب نسبة الدهون في جسم الانسان. طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم هي تطوير Adolphe Quetelet وللأطفال يوفر مخططًا خاصًا. أولاً ، تحتاج إلى حساب مؤشر كتلة الجسم للطفل باستخدام الصيغة العامة:

مؤشر كتلة الجسم Quetelet (BMI) حاسبة

نظرًا لأن الأطفال والمراهقين يتميزون بالنمو والتطور النشطين ، يمكن أن يتغير مؤشر كتلة الجسم بشكل ملحوظ في غضون فترة زمنية قصيرة. لذلك ، فإن تقييم مؤشر كتلة الجسم المعتاد لدى البالغين غير مناسب لهم. من أجل التقييم الدقيق والصحيح لمؤشر كتلة الجسم للطفل ، درس العلماء نسبة الوزن والطول لعدة آلاف من الأطفال. وعندما تحتاج إلى تحديد ما إذا كان مؤشر كتلة الجسم لطفلك طبيعيًا أم منحرفًا عنه ، فإن مخططات المقارنة - "منحنيات النسبة المئوية" أو مقاييس التوزيع - مع متوسطات الأطفال في هذا العمر والطول ستمنحك الفرصة لفهم ما إذا كنت بحاجة إلى تعديل الوزن . وهكذا ، يقارن مؤشر كتلة الجسم لطفلك بمتوسط ​​آلاف الأطفال الآخرين. يأخذ هذا النهج في الاعتبار مراحل النمو التي يمر بها الأطفال في فئات عمرية معينة. على سبيل المثال ، إذا كان لدى الطفل مؤشر كتلة جسم أعلى من 97٪ من الأطفال في نفس عمره ، فيمكن للمرء أن يستنتج أن الطفل يعاني من زيادة الوزن.
يحتوي هذا الجدول على معلومات حول مؤشر كتلة الجسم للمراهقين والأطفال من كلا الجنسين من سن 2 إلى 20 عامًا.

نتيجة لذلك ، سينقسم مؤشر كتلة الجسم لطفلك إلى واحدة من أربع فئات:

• قلة الوزن:مؤشر كتلة الجسم أقل من المتوسط ​​الخامس (منحنى النسبة المئوية) ؛
• وزن صحي: مؤشر كتلة الجسم بين المتوسط ​​الخامس والثامن والثمانين
• زيادة الوزن: مؤشر كتلة الجسم بين 85 و 95 ؛
• بدانة: مؤشر كتلة الجسم يقع في منطقة 95 أو أعلى.

بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين ، يستخدم الأطباء مخططات الوزن مقابل الطول والفحوصات الجسدية عن قرب.

جدول لتقييم وزن وطول الطفل حسب مؤشر كتلة الجسم

في الوقت نفسه ، لا يعتبر مؤشر كتلة الجسم مؤشراً مثالياً لكمية الدهون في الجسم ويمكن أن يكون مضللاً في بعض الحالات. على سبيل المثال ، قد يكون لدى المراهق القوي العضلات مؤشر كتلة جسم مرتفع دون زيادة الوزن (زيادة العضلات إلى وزن الجسم ، وليس زيادة الوزن). بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الصعب تقييم مؤشر كتلة الجسم بشكل صحيح خلال فترة البلوغ ، عندما يعاني الشباب من النمو السريع. على أي حال ، من المهم أن نتذكر أن مؤشر كتلة الجسم يعد بشكل عام مؤشرًا جيدًا ، ولكنه ليس مقياسًا مباشرًا للدهون في الجسم.

يسمح لك تحليل Bioimpedance بتحديد النسبة المئوية الدقيقة للأنسجة الدهنية. بمساعدة جهاز معين ، يمر تيار كهربائي ضعيف وآمن عبر الجسم ، ويغير تردده. تمتلك أنسجة الجسم المختلفة مقاومة مختلفة للتيار الكهربائي ، وبالتالي يصبح من الممكن حساب مقدار الجسم في العضلات ، وما هو موجود في العظام والدهون.

إذا كنت قلقًا من أن طفلك يعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن ، فحدد موعدًا مع أخصائي الرعاية الصحية الذي سيقيم مستويات التغذية والنشاط البدني ويقترح تغييرات إيجابية. قد يوصي طبيبك أيضًا بالوقاية من بعض الحالات المرتبطة بنقص الوزن أو السمنة.

معايير وزن وطول الطفل حسب العمر

جدول النمو والوزن لطفل أقل من سنة

سن	الارتفاع في سم.						الوزن بالكيلوجرام.
	منخفظ جدا	قصيرة	متوسط	عالي	طويل جدا		منخفظ جدا	قصيرة	متوسط	عالي	طويل جدا
شهر واحد	49.5 سم	51.2 سم.	54.5 سم.	56.5 سم.	57.3 سم.		3.3 كجم	3.6 كجم.	4.3 كجم.	5.1 كجم.	5.4 كجم.
2 شهر	52.6 سم.	53.8 سم.	57.3 سم.	59.4 سم.	60.9 سم.		3.9 كجم	4.2 كجم.	5.1 كجم.	6.0 كجم.	6.4 كجم.
3 اشهر	55.3 سم.	56.5 سم.	60.0 سم.	62.0 سم.	63.8 سم.		4.5 كجم.	4.9 كجم.	5.8 كجم.	7.0 كجم.	7.3 كجم.
4 اشهر	57.5 سم.	58.7 سم.	62.0 سم.	64.5 سم.	66.3 سم.		5.1 كجم.	5.5 كجم.	6.5 كجم.	7.6 كجم.	8.1 كجم.
5 شهور	59.9 سم.	61.1 سم.	64.3 سم.	67 سم.	68.9 سم.		5.6 كجم.	6.1 كجم.	7.1 كجم.	8.3 كجم.	8.8 كجم.
6 اشهر	61.7 سم.	63 سم.	66.1 سم.	69 سم.	71.2 سم.		6.1 كجم.	6.6 كجم	7.6 كجم.	9.0 كجم.	9.4 كجم
7 شهور	63.8 سم.	65.1 سم.	68 سم.	71.1 سم.	73.5 سم.		6.6 كجم	7.1 كجم.	8.2 كجم.	9.5 كجم.	9.9 كجم.
8 أشهر	65.5 سم.	66.8 سم.	70 سم.	73.1 سم.	75.3 سم.		7.1 كجم.	7.5 كجم.	8.6 كجم.	10 كجم.	10.5 كجم
9 أشهر	67.3 سم.	68.2 سم.	71.3 سم.	75.1 سم.	78.8 سم.		7.5 كجم.	7.9 كجم.	9.1 كجم.	10.5 كجم	11 كجم.
10 شهور	68.8 سم.	69.1 سم.	73 سم.	76.9 سم.	78.8 سم.		7.9 كجم.	8.3 كجم.	9.5 كجم.	10.9 كجم.	11.4 كجم
11 شهر	70.1 سم.	71.3 سم.	74.3 سم.	78 سم.	80.3 سم.		8.2 كجم.	8.6 كجم.	9.8 كجم.	11.2 كجم	11.8 كجم.
	منخفظ جدا	قصيرة	متوسط	عالي	طويل جدا		منخفظ جدا	قصيرة	متوسط	عالي	طويل جدا

جدول الطول والوزن للطفل بالسنة

	الارتفاع في سم.						الوزن بالكيلوجرام.
	منخفظ جدا	قصيرة	متوسط	عالي	طويل جدا		منخفظ جدا	قصيرة	متوسط	عالي	طويل جدا
سنة واحدة	71.2 سم.	72.3 سم.	75.5 سم.	79.7 سم.	81.7 سم.		8.5 كجم	8.9 كجم.	10.0 كجم.	11.6 كجم	12.1 كجم.
سنتان	81.3 سم.	83 سم.	86.8 سم.	90.8 سم.	94 سم.		10.6 كجم.	11 كجم.	12.6 كجم.	14.2 كجم	15.0 كجم.
3 سنوات	88 سم.	90 سم.	96 سم.	102.0 سم.	104.5 سم.		12.1 كجم.	12.8 كجم.	14.8 كجم.	16.9 كجم.	17.7 كجم
4 سنوات	93.2 سم.	95.5 سم.	102 سم.	108 سم.	110.6 سم.		13.4 كجم	14.2 كجم	16.4 كجم	19.4 كجم	20.3 كجم
5 سنوات	98.9 سم.	101,5	108.3 سم.	114.5 سم.	117 سم.		14.8 كجم.	15.7 كجم	18.3 كجم	21.7 كجم	23.4 كجم
6 سنوات	105 سم.	107.7 سم.	115 م	121.1 سم.	123.8 سم.		16.3 كجم	17.5 كجم	20.4 كجم	24.7 كجم	26.7 كجم
7 سنوات	111 سم.	113.6 سم.	121.2 سم.	128 سم.	130.6 سم.		18 كجم.	19.5 كجم	22.9 كجم	28 كجم.	30.8 كجم
8 سنوات	116.3 سم.	119 سم.	126.9 سم.	134.5 سم.	137 سم.		20 كجم.	21.5 كجم	25.5 كجم	31.4 كجم	35.5 كجم
9 سنوات	121.5 سم.	124.7 سم.	133.4 سم.	140.3 سم.	143 سم.		21.9 كجم	23.5 كجم	28.1 كجم	35.1 كجم	39.1 كجم
10 سنوات	126.3 سم.	129.4 سم.	137.8 سم.	146.7 سم.	149.2 سم.		23.9 كجم	25.6 كجم	31.4 كجم	39.7 كجم	44.7 كجم
11 سنة	131.3 سم.	134.5 سم.	143.2 سم.	152.9 سم.	156.2 سم.		26 كجم.	28 كجم.	34.9 كجم.	44.9 كجم.	51.5 كجم
12 سنة	136.2 سم.	140 سم.	149.2 سم.	159.5 سم.	163.5 سم.		28.2 كجم.	30.7 كجم	38.8 كجم.	50.6 كجم.	58.7 كجم.
13 سنوات	141.8 سم.	145.7 سم.	154.8 سم.	166 سم.	170.7 سم.		30.9 كجم	33.8 كجم	43.4 كجم	56.8 كجم.	66.0 كجم.
العمر 14 سنة	148.3 سم.	152.3 سم.	161.2 سم.	172 سم.	176.7 سم.		34.3 كجم	38 كجم.	48.8 كجم.	63.4 كجم	73.2 كجم
15 سنة	154.6 سم.	158.6 سم.	166.8 سم.	177.6 سم.	181.6 سم.		38.7 كجم	43 كجم.	54.8 كجم.	70 كجم.	80.1 كجم
	منخفظ جدا	قصيرة	متوسط	عالي	عالي جدا		منخفظ جدا	قصيرة	متوسط	عالي	عالي جدا

منع الوزن الزائد والسمنة

مفتاح الحفاظ على وزن صحي للأطفال من جميع الأعمار هو أسلوب حياة الأسرة بأكملها. هذا هو "الموعظ" في الأسرة. اجعل النشاط البدني والأكل الصحي هواية عائلية. لإبقاء الأطفال مهتمين بهذا أيضًا ، دعهم يساعدونهم في التخطيط وإعداد قائمة صحية ، اصطحبهم معك إلى متاجر البقالة ، حتى يتعلموا اختيار الأطعمة الصحية والصحيحة.
لا تسقط في هذه الفخاخ الغذائية الشائعة:

• لا تكافئ الأطفال على حسن السلوك أو تحاول إبعادهم عن السلوك السيئ بالحلويات أو المكافآت. يجب ألا يشمل التشجيع أو العقوبة الطعام ، فهناك العديد من طرق التعليم الأخرى الفعالة والصحيحة.
• لا تدعم "سياسة اللوحة النظيفة"... راقب العلامات التي تدل على أن طفلك جائع. حتى الأطفال الذين يبتعدون عن الزجاجة أو الثدي يبلغون عن شبعهم. إذا كان الأطفال ممتلئين ، فلا تجبرهم على الاستمرار في تناول الطعام. ذكر نفسك أننا يجب أن نأكل فقط عندما نشعر بالجوع.
• لا تتحدث عن "المنتجات الضارة" ولا تستبعد تمامًا جميع الحلويات والمأكولات الشهية من قائمة الأطفال. يكون الأطفال أكثر عرضة للتمرد وتناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة غير الصحية خارج المنزل أو عندما لا يستطيع آباؤهم الرؤية.

الاستنتاجات

ليس من السهل تحفيز الطفل على النتيجة ، فلا يمكن "وضعه" في نظام غذائي. المراهقة بدورها صعبة لأن هناك خطر رفض الذات ، والعزلة ، والاكتئاب ، وفقدان الشهية. بعد معرفة ما إذا كان طفلك بحاجة إلى تصحيح الوزن ، نود أن نقدم بعض التوصيات الإضافية للأطفال من جميع الأعمار:

• منذ الولادة حتى 1 سنة: إلى جانب الفوائد الصحية المعروفة متعددة الأوجه ، يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية في منع زيادة الوزن المفرطة أيضًا. وعلى الرغم من عدم تحديد الآلية الدقيقة بعد ، فإن الأطفال الذين يرضعون من الثدي يكونون أكثر وعيًا بجوعهم وشبعهم ، وبالتالي يحمون أنفسهم من الإفراط في تناول الطعام.
• من 1 إلى 5 سنوات: الأفضل أن تنمي العادات الحسنة منذ الصغر. ساعد طفلك على تكوين عادات غذائية صحية من خلال تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. شجع ميل الطفل الطبيعي إلى النشاط ومساعدته على التطور.
• من 6 إلى 12 سنة: حافظ على طفلك نشيطًا بدنيًا كل يوم. فليكن قسمًا رياضيًا أو ألعابًا خارجية في الفناء. شجع النشاط في المنزل أيضًا - في واجباتك المدرسية اليومية وفي اللعب والمشي في عطلات نهاية الأسبوع. علم طفلك أن يختار الأطعمة الصحية والصحية ، وساعده في الحصول على السندويشات الخاصة به للمدرسة.
• من 13 إلى 18 عامًا: غالبًا ما يميل المراهقون نحو الوجبات السريعة ، لكن يحاولون دفعهم نحو الأطعمة الصحية. على سبيل المثال ، مع شطائر الدجاج المخبوزة والسلطات وأجزاء أصغر. علمهم كيفية طهي الطعام الصحي اللذيذ والحلويات في المنزل. ساعدهم في الحفاظ على النشاط البدني كل يوم.
• كل الأعمار: تقليل الوقت الذي يقضيه طفلك أمام التلفزيون والكمبيوتر وألعاب الفيديو. كافح عادات الأكل لدى طفلك من خلال مشاهدة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر. حاول طهي وتقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لطفلك. حاول تناول الإفطار والغداء والعشاء مع طفلك. شجع الأطفال على تناول الخضراوات والفواكه خمس مرات على الأقل يوميًا ، وقلل من المشروبات السكرية ، ولا تفوت وجبة الإفطار أبدًا.

إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، وتمارس الرياضة كثيرًا ، ودمج العادات الصحية في روتين عائلتك اليومي ، فأنت تبني أسلوب حياة صحي لأطفالك يمكنهم الاستمرار في دعمه. اشرح لهم أهمية النشاط البدني والتغذية السليمة ، ولكن تأكد من جعلها عادة عائلية مشتركة بحيث تصبح طبيعة ثانية لكل واحد منكم.

لكن قبل كل شيء ، دع أطفالك يعرفون أنك تحبهم ، بغض النظر عن وزنهم ، ورغبتك الأساسية هي مساعدتهم على أن يكونوا سعداء وبصحة جيدة.

من المعروف أنه في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، تم حساب الوزن الصحي للمرأة وفقًا لأبسط صيغة ، وهي النمو مطروحًا منه مائة. وفقا لها ، تم إعلان بابا كلافا من المقعد عند المدخل امرأة ذات شخصية مثالية. في وقت لاحق ، قام خبراء التغذية بتغيير الصيغة بشكل طفيف - "الارتفاع ناقص مائة وعشرة" ، وبالنسبة لراقصات الباليه ، كانت الصيغة "الارتفاع ناقص مائة وعشرون" تستخدم دائمًا. إذا كانت هذه البيانات المعممة لا تناسبك ، فاقرأ - لقد جمعنا أكثرها إثارة للاهتمام وذات صلة وتعكس حقيقة الصيغة.

حاسبة الوزن المثالي

تصنيف أنواع الجسم حسب سولوفييف:

1. نوع الوهن: أقل من 18 سم عند الرجال وأقل من 15 سم عند النساء.
2. نوع نورموستينيك: 18-20 سم عند الرجال ، 15-17 سم عند النساء.
3. النوع المفرط الوهن: أكثر من 20 سم عند الرجال ، وأكثر من 17 سم عند النساء.

صيغة كوبر

الوزن المثالي للمرأة (كلغ): (الطول (سم) × 3.5: 2.54 - 108) × 0.453.
الوزن المثالي للرجل (كلغ): (الطول (سم) × 4.0: 2.54 - 128) × 0.453.

صيغة لورنتز

الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 100) - (الارتفاع (سم) - 150) / 2

بالنسبة لبطلتنا ، سيكون الوزن المثالي 25 كجم. شتا؟

صيغة Kutla (مؤشر كتلة الجسم)

تم تصميم مؤشر كتلة الجسم لقياس زيادة الوزن والسمنة. مؤشر كتلة الجسم مألوف للكثيرين.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم): (الارتفاع (م)) 2

مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 - نقص الوزن.

• الأعمار من 19 إلى 24 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 24 ؛
• في سن 25-34 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 ؛
• في سن 35-44 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 26 ؛
• في سن 45-54 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 27 ؛
• في سن 55-64 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 28 ؛
• فوق سن 65 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 29.

مثال على الحساب:

الوزن - 50 كجم.

الارتفاع - 1.59 م

مؤشر كتلة الجسم = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (مؤشر كتلة الجسم العادي)

عامل نمو الوزن الثابت

يعتمد الحساب على معامل ثابت (الوزن بالجرام مقسومًا على الارتفاع بالسنتيمتر). الجدول أدناه خاص بالنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 15 و 50 عامًا.

صيغة الوزن المثالية: (الارتفاع بالسنتيمتر * المعامل) / 1000

صيغة بروك

كانت هذه الصيغة ، التي اقترحها الطبيب الفرنسي بروك منذ أكثر من مائة عام ، هي التي استخدمت في الحسابات المبتذلة. تأخذ صيغة بروكا في الاعتبار البنية الجسدية: الوهن (الهزيل) ، والوهن الطبيعي (الطبيعي) والوهن المفرط (ممتلئ الجسم).

صيغة الوزن المثالية:

• تحت سن 40: نمو -110
• بعد 40 سنة: نمو - 100

يطرح الوهن 10٪ والوهن المفرط 10٪.

لذلك ، حساباتنا:

العمر - 24 سنة

الارتفاع - 159 سم

اللياقة البدنية - فرط الوهن.

الوزن المثالي = 53.9 كجم.

صيغة بروك-بروغش

هذه معادلة بروك المعدلة للأشخاص ذوي الارتفاع غير القياسي: أقل من 155 سم وأكثر من 170 سم.

• أقل من 165 سم: الوزن المثالي = الارتفاع - 100
• 165-175 سم: الوزن المثالي = الارتفاع - 105
• أكثر من 175 سم: الوزن المثالي = الارتفاع - 110.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

انتباه: الجدول يوضح الوزن الأقصى لهذا الارتفاع!

الوزن الأقصى المسموح به للجسم

الطول (سم	20-29 سنة		30 - 39 سنة		40-49 سنة		50-59 سنة		60 - 69 سنة
	الزوج.	زوجات	الزوج.	زوجات	الزوج.	زوجات	الزوج.	زوجات	الزوج.	زوجات
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

إن امرأتنا المثالية بوزن 50 كجم وارتفاعها 159 سم وعمرها 24 سنة بعيدة عن الحد الأقصى. وهذا جيد.

يعتبر الكثير أن هذا الجدول بالذات هو النهج الأكثر اكتمالًا وتوازنًا لتحديد وجود الوزن الزائد.

مؤشر Borngardt (1886)

كما تستخدم بيانات عن محيط الصدر.

الوزن المثالي = طول * تمثال نصفي / 240

صيغة روبنسون (1983)

ويعتقد أنه غير صحيح بالنسبة للرجال.

للنساء (الطول بالبوصة):

49 + 1.7 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

52 + 1.9 * (الارتفاع - 60)

صيغة ميلر (1983)

للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 53.1 + 1.36 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 56.2 + 1.41 * (الارتفاع - 60)

صيغة Monnerot-Dumine

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار نوع الجسم وحجم العظام وكتلة العضلات.

الوزن المثالي = الطول - 100 + (4 * معصم)) / 2

فورمولا كريف

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار العمر ونوع الجسم.

الوزن المثالي = (الطول - 100 + (العمر / 10)) * 0.9 * المعامل

احتمال:

• معصم أقل من 15 سم - معامل 0.9
• المعصم 15-17 سم - العامل الأول
• معصم أكثر من 17 سم - معامل 1.1.

صيغة محمد (2010)

الوزن المثالي = الطول * الارتفاع * 0.00225

وفقًا لذلك ، يجب أن يكون الوزن المثالي لبطلتنا هو 56.88 (وهو عدد كبير جدًا).

صيغة ناجلر

لا تأخذ صيغة Nagler العامة إلى حد ما في الحسبان عمرك ووزنك الحالي على الإطلاق - فقط الطول والجنس.

للنساء (الانتباه: الطول بالبوصة!):

الوزن المثالي = 45.3 + 2.27 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الانتباه: الطول بالبوصة!):

فورمولا همفي (1964)

عادةً ما تستخدم حاسبات الوزن عبر الإنترنت على الإنترنت ما يلي بالضبط:

صيغة للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 45.5 +2.2 * (الارتفاع - 60)

صيغة للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 48 + 2.7 * (الارتفاع - 60)

صيغة ديفين (1974)

اخترعها الدكتور ديفين لحساب جرعة الأدوية بشكل صحيح. دخلت في الوعي الجماعي كآلة حاسبة للوزن المثالي فيما بعد وحققت نجاحًا كبيرًا. صحيح ، هناك أيضًا عيوب: بالنسبة للنساء ذوات القامة الصغيرة ، يكون الوزن عادةً صغيرًا جدًا.

للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 45.5 + 2.3 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 50 + 2.3 * (الطول - 60)

توجد صيغ مختلفة لتحديد التوازن الأمثل للوزن والطول.
لكنها كلها تعسفية للغاية ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر والجنس والخصائص الفسيولوجية للشخص. لذلك ، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال النسب الشرطية الواردة في هذا الجدول ، ولكن أيضًا من خلال المظهر وسمك الجلد وعدد من العوامل الأخرى. مع نفس الطول والوزن ، قد يبدو شخص ما ممتلئ الجسم ، بينما قد يبدو الآخر طبيعيًا تمامًا.

المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي النسبة المئوية للدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال ، القاعدة هي 9-15٪ من إجمالي وزن الجسم ، وللنساء 12-20٪.

فهرس غلاية

بمعرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء من سن 20 إلى 65 عامًا. يمكن أن تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي ، الطريقة الأكثر شيوعًا هي مؤشر الطول والوزن ، ومؤشر كتلة الجسم هو مؤشر Quetelet.

الصيغة: وزن الجسم بالكيلو جرام مقسومًا على النمو بالمتر في مربع W / (P * R)
على سبيل المثال الارتفاع 170 سم ، الوزن 65 كجم. يعني 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.

يوضح مؤشر Quetelet كمية الدهون في الجسم جيدًا ، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة جمالية بصرية. لكن يمكنك فحص جسمك بحثًا عن المثالية باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة: الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف.

القاعدة بالنسبة للرجال: 0.85
للنساء: 0.65 - 0.85.
هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟
الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع لا. لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. قد لا تكون الكيلوجرامات التي يعتقد بعض الناس أنها "غير ضرورية" كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.

ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4

صيغة بروك: تحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن
تعد صيغة بروكا من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة السمسرة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا تساوي "النمو (سم) ناقص 110" ، بعد 40 عامًا - "النمو (سم) ناقص 100".
في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (كبير العظام) 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟
ينقسم الجسم عادة إلى ثلاثة أنواع: وهن معياري ، ووهني مفرط ، ووهني. من أجل معرفة نوع جسمك ، يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر. سيكون المحيط الناتج بالسنتيمتر هو المؤشر الضروري (مؤشر Soloviev).

صيغة ناجلر لنسبة الطول والوزن
هناك معادلة Nagler التي تسمح لك بحساب نسبة الوزن إلى الطول المثالية. يجب أن يمثل النمو 152.4 سم 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) تزيد عن 152.4 سم ، يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى ، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

صيغة FORMULA من تأليف JOHN McCALLUMحسب نسبة الطوق
واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغة مكالوم على قياس محيط الرسغ.

6.5 من محيط الرسغ يساوي محيط الصدر.
85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.
لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
محيط العجل أقل بقليل من 34٪.
يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.
ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة إحصائية متوسطة ومتوسطة.

عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن
تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الورك ، وكان محيط الفخذ مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر.
يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ "الطول بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم تنثني بالتناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم ومحيط الوركين والخصر حوالي 97 سم أي إذا كانت ترتدي ملابس مقاس 48.
إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 20 سم من محيط الورك ، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الوركين ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 30 سم أو أكثر من محيط الوركين ، فهذا شكل "كمثرى".
بالنسبة للنساء والفتيات متوسطات الطول - من 165 إلى 175 سم - اتضح أن هذه الملاحظة صحيحة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

كما تعلم ، ليس هناك حد للكمال. هذا ينطبق بشكل خاص على معايير جمال الأنثى. على وجه الخصوص ، تشعر العديد من السيدات الشابات بالقلق بشأن مسألة ما يجب أن تكون النسبة المثالية للطول والوزن. للاقتراب من المثالية ، تعذب الفتيات أنفسهن بمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية ويقضين ساعات طويلة في الصالات الرياضية.

ومع ذلك ، لا تستطيع كل سيدة شابة الإجابة على الفور على سؤال حول الوزن الذي يجب أن يبلغ ارتفاعه 170 أو 158 سم. يجب إجراء بعض الحسابات هنا. هناك تقنيات مختلفة.

ماذا يجب أن تكون نسبة الطول إلى الوزن

لنكون صادقين ، فإن معدل الوزن والطول للنساء هو مؤشر فردي للغاية ، لأن هناك العديد من المعلمات الإضافية. على سبيل المثال ، لدى شخص ما ما يسمى بالعظم العريض ، بينما يمتلك الشخص كتلة عضلية عالية التطور. لمعرفة النمو ، يجب أن تؤخذ كل هذه البيانات في الاعتبار. أيضًا ، ستكون القياسات قاسية جدًا بالنسبة لأولئك الذين لم ينتهوا من النمو (المراهقين) ، وكذلك بالنسبة للنساء في "وضع مثير للاهتمام". في هذه الحالات ، ليست هناك حاجة للحديث عن المُثُل على الإطلاق.

كيف تحدد طولك بشكل صحيح

الخطوة الأولى هي قياس طولك بشكل صحيح. للقيام بذلك ، عليك أن تقف وظهرك إلى الحائط المطلق وتتكئ عليه. يجب أن يكون لديك خمس نقاط اتصال على الأقل:

• مؤخرة الرأس
• الأجزاء البارزة من الشفرات.
• ردفان؛
• عضلات الساق؛
• كعوب.

إذا لم تلمس إحدى هذه النقاط على الأقل الحائط ، فأنت تقف بشكل غير صحيح. في هذه الحالة ، لا يمكن اعتبار القياسات صحيحة تمامًا.

ضع شريطًا مسطحًا أو مسطرة أو كتابًا أعلى رأسك واطلب من شخص ما رسم خط حيث يلمس الكائن الحائط. استخدم الآن شريط قياس لقياس المسافة من الأرض إلى العلامة. يمكن تقييم النتيجة التي تم الحصول عليها على النحو التالي:

• 150 سم وأقل - قصر القامة ؛
• 151-156 سم - أقل من المتوسط ​​؛
• 157-167 سم - متوسط ​​الارتفاع ؛
• 168-175 سم - ارتفاع ؛
• 176 سم - طويل جدا بالنسبة للمرأة.

ما يجب أن يكون الوزن مع الارتفاع المقابل للوزن المقاس ، ستساعدك الجداول الخاصة في معرفة ذلك. ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذه النتيجة صحيحة تمامًا. الحقيقة هي أنه لا يأخذ كل جدول في الاعتبار جميع المعلمات الضرورية.

أنواع الجسم: ما هي

تعتمد نسب الوزن والطول عند النساء على العديد من العوامل ، مثل نوع الجسم. هناك ثلاثة أنواع منها:

• الوهن. اسم آخر هو العظم الرقيق. الأشخاص من هذا النوع لديهم أطراف رفيعة وطويلة وهشة للغاية. عادة ما يكون ارتفاعهم أعلى من المتوسط. لديهم أيضًا أوراك وأكتاف ضيقة إلى حد ما ، بالإضافة إلى صدر صغير. غالبًا ما يكون للوهن عملية استقلاب متسارعة ، لذا فهي رقيقة نوعًا ما. إذا بدأ الناس من هذا النوع في تناول الكثير من الطعام ، فإن الوزن سيزداد ببطء شديد. يقولون عن مثل هؤلاء: "شخصية صبيانية".
• نورموستينيك أمر طبيعي. هؤلاء السيدات الشابات محظوظات للغاية ، لأن كل شيء متناسب في أجسادهن: عظام متوسطة السماكة ، والكتفين والوركين واسعة جدًا ، والخصر أضيق كثيرًا مقارنة بهم. التمثيل الغذائي لهذا النوع من النساء معتدل. مع اتباع نظام غذائي عادي ، يتم استهلاك جميع السعرات الحرارية بشكل كامل ، ولكن لا يجب الإفراط في تناول الطعام ، لأن هناك خطر إفساد قوامك بسرعة إلى حد ما.

• الوهن المفرط - عظم عريض. عظام هذا النوع من الناس واسعة وضخمة إلى حد ما. ظاهريًا ، هذا واضح للعيان: الوركين والكتفين العريضين ، العنق القصير والساقين ، الصدر الضخم. هذا الرجل سيئ الحظ أكثر من غيره. يتباطأ التمثيل الغذائي لمثل هؤلاء الأشخاص ، ومع اتباع نظام غذائي غير صحيح ، ستزداد الكتلة بسرعة البرق.

نظرًا لأن معيار الوزن والطول للمرأة يعتمد بشكل أساسي عليه ، فأنت بحاجة إلى تحديده بشكل صحيح. هذا سهل جدا للقيام به للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى قياس محيط الرسغ. نظرًا لأن هذا هو الجزء الوحيد من الجسم الذي لا يتم فيه ترسيب الدهون عمليًا ، فيمكن الوثوق تمامًا بهذه القياسات. وبالتالي:

• 16 سم وأقل - أنت مصاب بالوهن.
• 16-18.5 سم - لديك نوع طبيعي تمامًا من الإضافة ؛
• 18.5 سم أو أكثر - لديك عظمة عريضة.

طول الساق

بالإضافة إلى النسبة الصحيحة للوزن والطول ، من المهم أيضًا أن تتمتع الشخصية الجميلة بنسب جيدة. نظرًا لأن النمو يعتمد بشكل أساسي على طول الساقين ، فإن هذه المعلمة مهمة أيضًا. بالطبع ، من الصعب جدًا تصحيح طول الساقين ، فسيتعين عليك أن تكون راضيًا عما أعطته الطبيعة.

عادة ما يكونون في حالة وهن الشباب أو النساء من النوع الطبيعي. يجب قياس الساقين من الأرض إلى حديبة عظم الفخذ البارزة (إذا لم تكن هناك مشاكل في الوزن فهي ظاهرة للعيان).

لكي يعتبر الشكل متناسبًا ، يجب ألا يقل طول ساقي الفتاة عن نصف الارتفاع. تعتبر معلمات جميلة يكون فيها طول الساقين أكثر من نصف الارتفاع ببضعة سنتيمترات:

• 2-4 سم - لفرط الوهن ؛
• 4-6 سم - لبنية بدنية طبيعية ؛
• 6-9 سم - للوهن.

إذا كانت الطبيعة لا تنغمس في سيقان طويلة ، فيمكن تصحيح هذا العيب من خلال وجود الكعب العالي.

العمر يحتاج أيضا للنظر

بالإضافة إلى هذه العوامل ، من الضروري أيضًا مراعاة عمر المرأة. الحقيقة هي أن معدل الوزن الذي يبلغ ارتفاعه 175 عند النساء اللائي احتفلن بعيد ميلادهن الخمسين ، وعند الفتيات في العشرين من العمر ، سيختلف. هذا يرجع إلى مستوى التمثيل الغذائي. كلما كانت الفتاة أصغر سنًا ، كلما كانت أعلى. وفقًا لهذا ، تختلف القواعد أيضًا.

كيف تحدد النسبة الصحيحة لوزنك وطولك

للقيام بذلك ، هناك العديد من الصيغ والجداول المختلفة التي تأخذ في الاعتبار عوامل مختلفة. أي واحد تختاره متروك لك. لتحديد وزنك المثالي للطول بنفسك ، يمكنك استخدام صيغة بروكا ، على سبيل المثال. سيكون الحساب سريعًا ، ولكنه تقريبي إلى حد ما. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى قياس طولك بشكل صحيح وطرح 100 سم من النتيجة التي تم الحصول عليها بالسنتيمتر ، وسيكون هذا هو الوزن المطلوب.

كما يمكنك أن تتخيل ، فإن معيار الوزن والطول المحسوب بهذه الطريقة للنساء تقريبي للغاية ، لأن الحساب لا يأخذ في الاعتبار نوع اللياقة البدنية أو ، في الواقع ، عمر الشخص. لذلك ، لتصحيح النتيجة ، يمكنك طرح حوالي 7-10٪ أكثر بأمان.

صيغة Quetelet

يمكن للمهتمين بمعدل الوزن والطول للنساء استخدام ، على سبيل المثال ، صيغة Quetelet ، التي تأخذ في الاعتبار جميع المعلمات الضرورية. الصيغة ليست معقدة للغاية ، يمكن للجميع تطبيقها:

• م = 0.75 × (ف - 150) + 50 + (ب - 20): 4.

جميع الحروف هنا بديهية: M - وزن الجسم ؛ ب - العمر P هو ارتفاع الشخص.

لإجراء فحص إضافي ، يمكنك أيضًا حساب مؤشر كتلة الجسم (في النسخة الإنجليزية من مؤشر كتلة الجسم) ، والتي تعني أو بطريقة أخرى ، وهذا بسيط للغاية:

IR = B: P 2.

تشير الأحرف ، بالطبع ، إلى الوزن والطول ، على التوالي ، فقط في هذه الحالة يجب قياس الارتفاع بالأمتار. بناءً على الرقم الذي حصلت عليه ، نقوم بتقييم النتائج:

• 18.5 وأقل - من الواضح أنك تعاني من نقص الوزن ، فأنت بحاجة ماسة إلى زيادة عدة كيلوغرامات ؛
• 18.6-24.9 - يمكن اعتبار وزنك طبيعيًا ، ولا يوجد مؤشر طبي لفقدان الوزن ؛
• 25-29.9 - حزين ، لكن لا يمكن وصف وزنك بأنه طبيعي ، لذلك ، من أجل صحة جيدة وشكل جميل ، لا تزال بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات ؛
• 30-34.9 - لديك علامات واضحة للسمنة من الدرجة الأولى ؛ إذا كنت لا تريد أن تعاني من العديد من المشاكل الصحية ، فانتقل فورًا إلى صالة الألعاب الرياضية ؛
• فوق 35 - سمنة من الدرجة الثانية ؛ على الأرجح ، في المستقبل القريب سوف تحتاج إلى مساعدة الطبيب ، لأنه مع مثل هذا الوزن ، تتدهور الصحة بشكل كبير ؛
• فوق 40 - تحتاج فقط إلى مساعدة خبير تغذية ، وبالكاد يمكنك إنقاص وزنك بمفردك.

معيار الوزن والطول: طاولة للنساء

نظرًا لأن جميع نسب معلمات جسم الإنسان قد تم حسابها منذ فترة طويلة من قبل خبراء التغذية وببساطة ليس المتحمسون اللامبالون ، يمكنك تحديد وزنك المثالي الشخصي باستخدام أحد الجداول العديدة الجاهزة. للحصول على النتيجة الأكثر دقة ، حدد الجداول التي تأخذ في الاعتبار أكبر عدد من المعلمات. عند استخدامها ، يجدر بنا أن نتذكر أنه بالنسبة للرجال والنساء ، فإن البيانات غالبًا ما تكون مختلفة ، لذا كن حذرًا.

هناك طريقة أخرى بسيطة للغاية وبأسعار معقولة لتحديد ما إذا كان الوقت قد حان لخسارة الوزن. تحتاج إلى تقسيم خصرك ، مقاسا بالسنتيمترات ، على الوركين. إذا كانت النتيجة أقل من 0.8 ، فكل شيء على ما يرام ، فأنت لست بحاجة إلى نظام غذائي. أولئك الذين تتراوح مؤشراتهم من 0.81 إلى 0.84 يجب أن يفكروا في نظامهم الغذائي. حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم هذا الرقم أكبر من أو يساوي 0.85 ، فقد حان الوقت لرؤية اختصاصي تغذية - فأنت بدين.