يوم الصيام على الجبن القريش أثناء الحمل. مجموعات قائمة مختلفة. أيام الصيام أثناء الحمل

أثناء الحملكل امرأة تكتسب الوزن. يحدث هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، لأن نمط الحياة والنظام الغذائي المعتاد يتغيران ، وكذلك بسبب التغيرات الهرمونية الكبيرة في الجسم. ترتفع مستويات هرمون الاستروجين أثناء الحمل ، مما يعزز احتباس السوائل وتراكم الدهون في الفخذين والأرداف. بفضل هذه الرواسب الدهنية ، يتم تكوين احتياطي إضافي من الطاقة ، وهو أمر ضروري للغاية أثناء الولادة ، في فترة ما بعد الولادة ، أثناء الرضاعة الطبيعية.

كثير النساء الحواملقلقون بشأن زيادة الوزن النشطة جدًا ، وبالتالي قرروا اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر ذلك أي نظام غذائي أثناء الحملتأكد من مناقشة الأمر مع طبيبك.

التأثير الرئيسي للنظام الغذائي هو الحد من تناول السعرات الحرارية والمغذيات ، ولكن أثناء الحمليمكن أن تؤثر هذه القيود بشدة على نمو الجنين وصحة الأم نفسها.

في الوقت نفسه ، عرف الأطباء منذ فترة طويلة العلاقة بين زيادة الوزن السريعة و تطور تسمم الحمل عند النساء الحوامل... يعتبر الحمل من المضاعفات الخطيرة للنصف الثاني من الحمل ، والذي يتجلى في تطور الوذمة ، وظهور البروتين في البول ، وزيادة ضغط الدم. يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام أحد أسباب تسمم الحمل. يمكن أن يسبب أيضًا نقص الأكسجة وتأخر نمو الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، تجد النساء ذوات الوزن الزائد صعوبة أكبر في الولادة ، لأن أنسجتهن تفقد مرونتها وتتمدد بشكل أسوأ وتكون عرضة للتمزق.

في معظم الحالات ، مع زيادة الوزن أو الزيادة السريعة في الوزن ، يوصي الطبيب بذلك أيام الصيام... الجوهر أيام الصيام أثناء الحمليكمن في حقيقة أنه بسبب انخفاض حجم ومحتوى السعرات الحرارية في الطعام ، يبدأ جسم المرأة في استهلاك احتياطياته الخاصة.

المبادئ الأساسية لأيام الصيام أثناء الحمل

1. أيام الصياميمكنك البدء بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، في الوقت الذي تم فيه بالفعل تشكيل جميع أجهزة جسم الطفل المهمة.

2. يوم الصيام أثناء الحملنفذت مرة واحدة فقط كل 7-10 أيام. من الأفضل أن تختار فورًا يومًا معينًا من الأسبوع ، والذي سيكون دائمًا في حالة تفريغ ، لذلك سوف يعتاد الجسم على مثل هذه الأيام بشكل أسرع وأسهل.

3. التقيد بقائمة أيام الصيام على المدى الطويل أمر غير مقبول.

4. أيام الصياميجب أن يصف الطبيب المرأة الحامل ، وفقط بعد استبعاد جميع موانع الاستعمال. خلال أيام الصيام ، لا تحتاج إلى الحد من كمية السوائل ورفض تناول الفيتامينات المتعددة.

هناك أنواع مختلفة من خيارات التفريغ للحوامل. يوصي الأطباء باستخدام أيام صيام يوم واحد، ولا تستخدم نظامًا غذائيًا أطول.

أمثلة من أيام الصيام

1- يوم البطيخ.

طوال اليوم ، يمكنك تناول كيلوجرام ونصف من لب البطيخ. عصير البطيخ أثناء الحمليزيل السوائل الزائدة من الجسم بشكل جيد مما يعني أنه يقضي على الوذمة ويمنع ظهورها.

2. التفاح يوم.

في يوم تفاحة ، تحتاج إلى تناول كيلوغرام ونصف إلى كيلوغرامين من التفاح. يمكنك أن تأكل التفاح كما هو أو كسلطة. يمكنك أيضًا خبز التفاح بدون إضافة السكر. يعتبر التفاح مصدرًا ممتازًا للحديد وفيتامين C وكذلك اليود ، خاصةً إذا تم تناول التفاح بالبذور.

3. يوم الخضار.

في يوم الخضار ، يُنصح بتناول حوالي كيلوغرام ونصف من الخضار الطازجة. الكوسة واليقطين والخيار مفيدة بشكل خاص ، فهي تحسن مرونة أنسجة قناة الولادة وتطبيع الأمعاء. يمكنك تناول هذه الخضار بالزيت النباتي أو مع القليل من الكريمة الحامضة قليلة الدسم.

4. يوم اللبن الزبادي.

منتجات الألبان المخمرة هي أكثر مصادر الكالسيوم اكتمالاً. أي مشروب حليب مخمر يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون (لا تزيد عن 1.5٪) مناسب ، ويجب شربه حتى 1.5 لتر في اليوم. يمكنك استخدام الجبن القريش (حتى 600 جم) ، وتقسيمه إلى ستة حفلات استقبال.

بالنسبة لأولئك النساء اللواتي يصعب عليهن تحمل قيود الطعام ، هناك المزيد "خيارات مغذية" لأيام الصيام ... فمثلا:

2. يوم اللحوم.

في هذه الأيام ، يمكنك تناول 400 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق ، وكذلك الخضار النيئة (حتى 800 جرام) يوميًا ، دون إضافة الملح.

يجب أن نتذكر أن كل ما سبق أيام الصيامله تأثير علاجي خاص به وموانع.

على سبيل المثال ، يعتبر الحليب المخمر مفيدًا جدًا لتصلب الشرايين والسمنة ، ويوصى بأيام التفاح والبطيخ لارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى المختلفة. لكن أيام اللحوم هي بطلان في أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز الهضمي.

إذا تم اختيار النظام الغذائي في يوم الصيام بشكل صحيح ، فيمكنك التخلص من 300-800 جرام في يوم واحد. لكني أريد أن أذكرك مرة أخرى بأن استشارة الطبيبقبل اختيار يوم الصيام أثناء الحملمطلوب!

لماذا لا تكون أول من يعرف كل شيء؟ اشترك في تحديثات المدونة الآن!

يُنصح بترتيب أيام صيام أثناء الحمل إذا كانت زيادة الوزن أعلى بكثير من المعتاد. عادة ، يزيد وزن المرأة أثناء الحمل بمتوسط ​​12 كجم.

زيادة الوزن المفرطة محفوفة بمضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم وضيق التنفس والوذمة واضطراب الجهاز الهضمي وتجويع الأكسجين للجنين. كما أن الوزن الزائد يضع عبئًا زائدًا على العمود الفقري للأم الحامل ويضغط على الطفل نفسه.

لتجنب هذه اللحظات السلبية والتخلص من الإمساك والحفاظ على قوامها بعد الولادة ، تنصح النساء الحوامل بترتيب أيام صيام. يُمنع منعًا باتًا اتباع نظام غذائي صارم طويل الأمد للحوامل. يجب أن يكون النظام الغذائي المنتظم كاملاً ويتضمن البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والألياف.

قواعد أيام الصيام للحامل

في كثير من الأحيان ، يصف الأطباء أيام الصيام. عادة ما يتم ذلك مع زيادة الوزن أو زيادة الوزن بشكل غير متساو ، مع ظهور وذمة ومظاهر أخرى من تسمم الحمل. أثناء الولادة ، لن يكون الوزن الزائد مفيدًا أيضًا.

إذا رتبت الأم الحامل يومًا صيامًا لنفسها ، فعليك أن تناقش مع طبيبك ما إذا كان ذلك ممكنًا لها ، والتشاور بشأن اختيار أنسب يوم للصيام. في يوم تفريغ واحد ، يمكن أن تخسر 300-800 جم ، وهذا أساسًا هو السوائل الزائدة.

يجب مراعاة التوصيات التالية في صيام أيام الصيام:

هناك العديد من الخيارات لأيام الصيام ، والتي يمكن تقسيمها شرطيًا إلى مجموعتين: "كامل" و "خفيف". لمجموعة متنوعة من النظام الغذائي ، يجب أن تكون متناوبة. تعتبر أيام الكفير والفواكه والخضروات والعصير هي الأفضل والأكثر صحة. عليك أن تكون حذرا مع الحليب واللحوم أيام.

أي يوم من أيام الصيام له تأثير علاجي وموانع معينة. ينصح بأيام الحليب المخمر لتصلب الشرايين والسمنة ، والخيار - لارتفاع ضغط الدم ، والتفاح والبطيخ - لارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى. أيام صيام اللحوم هي بطلان لأمراض الجهاز الهضمي المزمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك بالنسبة للنساء المدخنات.

أيام صيام "الرضاعة"

التفريغ "الكامل" مناسب لأولئك الذين يصعب تحمل قيود الطعام ، وكذلك ضد التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي كل يوم حوالي 700-1000 سعرة حرارية.

يوم اللحوم

اسلقي 400 جرام من اللحم قليل الدهن ، لا ملح. يمكن غسل كل وجبة بكوب من الشاي الخالي من السكر. يسمح بإضافة بعض الخضار النيئة بدون بهارات وملح.

يوم السمك

اسلقي 400 جرام من الأسماك قليلة الدسم: الكراكي ، الفرخ ، سمك الفرخ ، الدنيس ، سمك القد. يمكنك شرب 2-3 أكواب من مرق ثمر الورد أو 2 كوب من الشاي غير المحلى مع الحليب. يُسمح ببعض الخضار المطهية (القرنبيط ، الطماطم ، الفاصوليا الخضراء ، الباذنجان ، الكوسة). لمنع السمك من أن يبدو رقيقًا تمامًا ، يمكنك سكبه بعصير الليمون.

يوم البطاطس

قسّم 1 كغم من البطاطس المسلوقة إلى جرعتين. يمكنك شرب كوبين من الكفير قليل الدسم.

يوم المأكولات البحرية

اسلقي 500 جرام من المأكولات البحرية (2-3 أنواع) أو اخبزيها بدون ملح. يمكنك إضافة الخضار الطازجة وشرب الشاي الخفيف.

يوم الأرز

اسلقي 150 جم أرز بني. يمكنك إضافة التفاح المبشور أو الجزر أو الفلفل الحلو لكل وجبة.

يوم الحنطة السوداء

قم بغلي كوب من الحنطة السوداء أو صب الماء المغلي في ترمس طوال الليل. كل مثل الأرز.

أيام الصيام "الخفيفة"

تسمح مثل هذه الأيام للجهاز الهضمي بالراحة قدر الإمكان من الإجهاد اليومي ، مع تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن في نفس الوقت.

يوم التفاح

تناول 1.5 إلى 2 كيلو جرام من التفاح خلال النهار بشكلها النقي ، أو اصنع سلطة منها مع إضافة عصير الليمون وزيت الزيتون والأعشاب والبقدونس أو جذر الكرفس. يمكن أيضًا خبز التفاح ، ولكن لا يمكن تحليته. اشرب الشاي الأخضر الخفيف بدون سكر. يعتبر هذا اليوم من الصيام ممتازًا للوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، ولكنه موانع لالتهاب المعدة.

يوم البطيخ

1.5 كيلو جرام من لب البطيخ يؤكل خلال النهار. تذكر أن تشرب الماء.

يوم الفاكهة

1.5 كجم من الفاكهة ما عدا الموز والعنب.

يوم الخضار

يوم العصير

اشرب العصائر الطازجة من الخضار أو الفاكهة أو التوت طوال اليوم ، حوالي 1 لتر في اليوم.

يوم كومبوت

اغلي 1 كغم من التفاح الطازج أو 100 غرام من الفاكهة المجففة في 1.5 لتر من الماء ، ولا تضيف أكثر من 4 ملاعق كبيرة من السكر.

يوم الحليب المخمر

خذ 1.5 لتر من أي منتج حليب مخمر بنسبة دهون لا تزيد عن 1.5٪: الكفير أو الحليب المخمر أو الزبادي.

يوم الرائب

قسّم 600 غرام من الجبن قليل الدسم إلى 5-7 حفلات استقبال. يمكنك شرب الحليب الخالي من الدسم. بالإضافة إلى الجبن في هذا اليوم ، لا يمكن تناول أي شيء آخر مع الحليب المخمر. يعطي الجبن القريش إحساسًا أكبر بالشبع مقارنة بالفواكه والخضروات. للتذوق ، يمكنك تنهار بعض التفاح فيه.
إذا كان الأمر صعبًا جدًا في أيام الصيام هذه ، فيمكنك تجربة الخيارات التالية:

سلطة فواكه

الموسم 1-1.5 كجم من الفواكه المختلفة مع 300 مل من اللبن قليل الدسم. في الليل ، اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم.

التوت مع الجبن القريش

في الصيف ، يمكنك تناول 800 جرام من التوت (الفراولة ، والتوت ، والكشمش ، والكرز) و 400 جرام من الجبن قليل الدسم. اغسل بشاي خفيف.

إذا كانت فترة الحمل بأكملها لا تكتسبين أكثر من 10-12 كيلوغرامًا ، فعند مجيء الطفل لن تضطر إلى اللجوء إلى أي نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن. وفي هذا ، يمكن أن يساعد الاستخدام الكفء لأيام الصيام أثناء الحمل بشكل كبير.

)

هناك رأي خاطئ مفاده أنه إذا كانت المرأة في وضع يمكنها أن تأكل كل شيء بكميات غير محدودة ، وهو ما يسمى "لشخصين". ومع ذلك ، فإن الأطباء لديهم رأي مختلف.

التغذية المعتدلة والمتوازنة تساعد المرأة الحامل في الحفاظ على صحتها وتجعل عملية الولادة أسهل. بينما يؤدي الإفراط في الطعام وعدم التمييز إلى ظهور أمراض مختلفة وزيادة الوزن. في المواقف التي بدأ فيها الوزن يخرج عن نطاق السيطرة ، تأتي أيام الصيام للإنقاذ.

أيام الصيام - هذا تقييد في التغذية ونقص في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. في حد ذاتها ، يكون لها تأثير مفيد على صحة المرأة الحامل وعلى الجنين. من المهم جدًا أن يتم تنفيذ أيام الوجبات الخفيفة بشكل صحيح وبعد استشارة الطبيب.

هناك دائما يوم صيام واحد!إذا حدث التقييد في التغذية لمدة يومين أو أكثر ، يصبح التفريغ نظامًا غذائيًا ، ولم يعد هذا مفيدًا للأم الحامل. على العكس من ذلك ، يؤدي تقييد الطعام لفترات طويلة إلى نقص المواد المختلفة ، والشعور المستمر بالجوع ، ونتيجة لذلك ، إلى الانهيار والإفراط في تناول الطعام.

في بعض الحالات يتم الإشارة إلى النظام الغذائي للمرأة الحامل لأسباب صحية خاصة في حالة وجود أمراض مزمنة:

• السكرى،
• بدانة،
• أمراض القلب والأوعية الدموية ، إلخ.

في مثل هذه الحالات ، يتم وصف مثل هذا الإجراء من قبل الطبيب.

مؤشرات لأيام الصيام

تغذية الأم الحامل تعني الاعتدال. لا يجب أن تفرط في تناول الطعام ، لكن لا تحتاج إلى تقييد نفسك كثيرًا. ومع ذلك ، يصف الأطباء للمرأة أحيانًا أيام صيام.

أهم مؤشرات أيام الصيام:

• حملي... يمكن أن تكون نتيجة المضاعفات انفصال المشيمة ، وتأخر نمو الجنين ، وانخفاض كمية المغذيات والأكسجين الذي يتم توفيره للطفل ، وكذلك الصدمات والتشنجات أثناء الولادة ؛
• زيادة الوزن بسرعة... في الحالة الطبيعية ، يزداد وزن المرأة بمقدار 300-500 جرام أسبوعياً ، وطوال فترة الحمل بأكملها ، لا يزيد الوزن المكتسب عن 12 كجم. الاستثناء هو النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن قبل الحمل. في هذه الحالة ، يمكن أن يكتسبوا أكثر من الوزن المحدد ؛
• بدانة... علاوة على ذلك ، سواء قبل الحمل أو أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى الإصابة بسكري الحمل ، مما يؤدي إلى ضعف تدفق الدم وهناك خطر الإصابة بالسمنة عند الرضيع. الأطفال الكبار الذين يزيد وزنهم عن 4 كجم معرضون بشكل خاص لهذا ؛
• الإمساك ، اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي.
• ضيق في التنفس؛
• تفاقم الأمراض المزمنة(خاصة الكبد والكلى) ؛
• يتورم؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

موانع

في كثير من الأحيان ، تقوم النساء الحوامل بتجربة التغذية وإدخال أيام الصيام. لا ينبغي أن يتم ذلك بشكل قاطع ، لأن هذا الإجراء له عدد من موانع الاستعمال:

• النحافة قبل الحمل.
• بعض الأمراض المزمنة مثل داء السكري
• بعض أمراض الجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يجب توخي الحذر عند التعامل مع السؤال إذا كان هناك:

• الربو القصبي.
• حساسية الطعام؛
• أمراض الغدد الصماء.

من المهم أن تتذكر أن الوجبات الغذائية الصارمة والصيام والوجبات الأحادية غير المتوازنة هي موانع بشكل قاطع للحوامل.

مضار أيام الصيام وفوائدها

من الصعب المبالغة في تقدير فوائد أيام الصيام:

1. يتم تطهير الجسم من السموم.
2. يتم التخلص من السموم.
3. الفيتامينات الإضافية تأتي من الطعام.
4. يتم إزالة السوائل الزائدة.
5. مع أيام الصيام المنتظمة ، ينخفض ​​الوزن.
6. مع النهج الصحيح ، لا يوجد ضرر للصحة.
7. يستقر ضغط الدم ويصل إلى طبيعته.
8. تقوية جدران الأوعية الدموية وعضلة القلب.
9. تهدأ الوذمة.
10. يرتاح الجهاز الهضمي ويسترخي.
11. يتم تنشيط التفاعلات الأنزيمية.
12. يحسن التمثيل الغذائي.
13. استعادة وظيفة الكلى.
14. يتم تنشيط التمثيل الغذائي: يتم تكسير الدهون الزائدة تحت الجلد وتنشيط تخليق البروتين.
15. يصبح الشعر والأظافر أقوى وبشرة أكثر نعومة وصحة.

إذا اتبعت جميع وصفات الطبيب وانتبهت لجسمك واستمعت إليه ، فلا ضرر من هذا التفريغ.

قواعد يوم الصيام

لتحقيق أقصى استفادة من أيام الصيام وعدم الإضرار بنفسك وطفلك ، التزم بالقواعد التالية:

1. تأكد من استشارة طبيبك أولاً.
2. من الضروري التفريغ ليس قبل 28 أسبوعًا من الحمل... بحلول الثلث الثالث من الحمل ، يتشكل جسم الطفل بالكامل تقريبًا ، مما يعني أن القيود الصغيرة على الطعام لن تضر بنموه.
3. لا تفرط في أيام الصيام أو تغير نظامهم الغذائي. صيام يوم واحد في الأسبوع أو يوم ونصف أكثر من كافٍ. مع هذا الانتظام والقيود الصغيرة ، يمكنك بسهولة أن تخسر من ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات في 2-3 أشهر فقط من أيام الصيام. إنه أفضل من إنقاص الوزن بعنف بعد الولادة.
4. مع زيادة الوزن بسرعة تتجاوز المعتاد ، لا تفوت أيام الصيام.
5. للراحة ، يمكنك اختيار يوم واحد من أيام الأسبوع لتفريغ الحمولة.
6. أثناء التفريغ (1.5-2 لتر في اليوم) ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة نصف لتر من مرق ثمر الورد.
7. قسمي كمية الطعام المحضرة إلى 5-6 أجزاء صغيرة وتناولي وجبة كل 3-4 ساعات. تجنب الإفراط في الأكل والجوع الشديد.
8. إذا أصبح الجوع لا يطاق ، اشرب كوبًا من الكفير أو اللبن قليل الدسم.
9. لا تضيف الملح أو السكر إلى الطعام. سيوفر الامتثال لهذه القاعدة السوائل الزائدة ويزيل التورم في الأنسجة. بحلول نهاية يوم الصيام ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 800 جرام من الوزن.
10. لا تفرغ بالتسمم. يزيد الجوع من الشعور بالغثيان. في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بيوم صيام مع حصص متزايدة وفترات أقصر بين الوجبات.
11. تدرب على أيام الصيام المختلفة. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على جميع الفيتامينات التي تحتاجها.
12. تناول الطعام ببطء شديد ، وتذوق الطعم والرائحة ، واستمتع بالطعام وامضغه جيدًا. حقق أقصى استفادة من طعامك. سيسمح لك هذا النهج بالشعور بالشبع بشكل أسرع والحصول على أكبر قدر من الطاقة من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المضغ جيدًا يحسن عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
13. التزم بحدودك. إذا كنت تفرغ من الفاكهة أو الخضار ، يجب ألا يتجاوز وزن ما تأكله 1.5-2 كجم ، إذا كان على اللحوم - لا يزيد عن 400-700 جرام.
14. تخطي مدرات البول. الكلى بالفعل تحت ضغط هائل.
15. لا تطهر الأمعاء في أيام الصيام. من الأفضل القيام بهذا الإجراء مقدمًا.
16. يمكن أن تسبب قيود الطعام الشديدة احتقان الصفراء. إذا لم تكن هناك موانع ، يمكنك إضافة عوامل صفراء طبيعية إلى النظام الغذائي ليوم الصيام.
17. اقضِ يومك في التفريغ بوتيرة مريحة واسترخِ. تجنب الإجهاد البدني والعقلي. افعل شيئًا ممتعًا: اقرأ الكتب ، وشاهد فيلمًا مثيرًا للاهتمام ، واعمل الأشغال اليدوية. يمكنك الذهاب في نزهة ممتعة على عجل.
18. يجب ألا يقل محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي يتم تناوله في يوم الصيام عن 1000 سعر حراري ولكن لا يزيد عن 1500 سعر حراري.
19. يمكنك أن تبدأ يوم صيام في المساء في الساعة 18.00 وينتهي في اليوم التالي الساعة 18.00. لذلك سيكون من الأسهل بكثير تحمل القيود الغذائية.
20. تناول وجبتك الرئيسية إما في الصباح أو بعد الظهر.
21. قلل من محتوى الدهون في قائمةلهذا اليوم.
22. تذكر أن الصوم هو يوم واحد فقط. لا تحوله إلى نظام غذائي.
23. اخرج من يوم الصيام تدريجياً.

كيف تجعل صيامك أسهل؟

لتحويل التفريغ إلى نشاط أكثر إمتاعًا ، يمكنك استخدام بعض الحيل:

• استخدم أطباق صغيرة... في ذلك ، لن تبدو الأجزاء مجهرية وغير قادرة على الإرضاء. مثل هذه الحيلة الصغيرة سوف تساعد في هزيمة الجوع.
• ابحث عن نشاط مثير للاهتمام يمكنك الذهاب إليه بتهور.... سيساعدك هذا على تشتيت انتباهك وعدم التفكير في الطعام والجوع.
• يمكنك أن تجد لنفسك رفيقًا وتقضي أيامًا من الوجبات الخفيفة معه.أنا. يساعد دعم الشخص ذي التفكير المماثل كثيرًا في التغلب على الإغراء وإنهاء الأمر.

الخروج الصحيح من يوم الصيام

لا تتسرع في الخانق في اليوم التالي بعد تفريغ الجسد. سيؤدي سلوك الأكل هذا إلى إغراق الجسم في الإجهاد ، ولن يكون له أي تأثير. في اليوم التالي ، حاول تناول وجبة خفيفة ومتوازنة.

لذلك ، لتناول الإفطار ، يمكنك تناول سلطة فواكه محلاة بالزبادي قليل الدسم أو العصيدة أو بيضة مسلوقة ؛ لتناول طعام الغداء - الأسماك الخالية من الدهون أو الدواجن أو الأرانب مع الخضار أو حساء الخضار الخفيف ؛ لتناول العشاء - الجبن أو اللحم المسلوق مع الخضار.

أنواع أيام الصيام

أيام الصيام متنوعة للغاية. من الأفضل اختيار الخيارات المناسبة للتفريغ بالاشتراك مع طبيبك ، اعتمادًا على الغرض والحالة الصحية.

من المهم أن نفهم أن كل نوع من أيام الصيام له خصائصه العلاجية الخاصة. لذلك ، بالنسبة للوذمة وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى ، يوصي البطيخ وأيام التفاح ، لتصلب الشرايين والسمنة - الكفير ، وللإمساك - الحنطة السوداء.

يمنع تناول اللحوم ومنتجات الألبان المتخمرة بأيام الصيام للحوامل المصابات بأمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. بشكل عام ، تفريغ اللحوم قليل الفائدة.

تقضي أيام الصيام المثلى للمرأة في هذا المنصب على الكفير والتفاح والحنطة السوداء. على الرغم من خفتها ومحتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، فإن هذه الأطعمة تبقيك نشيطًا وتشبع جوعك. ولكن إذا كنت مصابًا بالتهاب المعدة ، فلن تنجح أيام التفاح.

أيام "التغذية الجيدة"

مناسب لمن لا يتسامح مع الشعور بالجوع ، والذين لا يحبون فكرة القيود على الطعام. في أيام الصيام هذه ، لا يشعر بالجوع. أيام "التغذية الجيدة" مفيدة أيضًا للأمهات المرضعات.

خيارات R / D	النظام الغذائي
يوم الصيام على الجبن القريش	لمثل هذا التفريغ ، ستحتاج إلى حوالي 400 جرام من الجبن و 600-1000 جرام من التوت. يجب أن يكون التوت موسميًا. لا يمكنك إضافة السكر إلى طعام شهي ، ولكن يمكنك تناول الجبن القريش مع التوت في كل مرة تريد تناول وجبة خفيفة. إذا كان الجبن بدون القشدة الحامضة جافًا جدًا بالنسبة لك ، فيمكنك إضافة القليل من الكفير أو الحليب قليل الدسم إلى النظام الغذائي.
يوم صيام الحنطة السوداء -خيار تفريغ الحنطة السوداء جيد لأن هذه الحبوب تحتوي على جميع المعادن والفيتامينات الضرورية وحمض الفوليك والحمض الأميني ليسين.	لا ينبغي غلي الحنطة السوداء ، وإلا ستفقد جميع خصائصها المفيدة بسهولة. يمكن سكب كوب من الحنطة السوداء مع الكفير (1.5 كوب) وتركها لتنتفخ لمدة 12 ساعة في مكان بارد ومظلم ، ولكن ليس في الثلاجة. هناك طريقة أخرى لطهي الحنطة السوداء وهي وضعها في ترمس أو قدر وسكب الماء المغلي عليها ، ثم أغلق الترمس ولف المقلاة بمنشفة. اتركه لبضع ساعات. تمليح الحنطة السوداء لا يستحق كل هذا العناء. يمكنك إضافة سلطة من الجزر الطازج أو التفاح أو الفلفل الحلو.
يوم الصيام على اللحم	في مثل هذا اليوم ، ستحتاج إلى 400 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق (أرنب ، دجاج منزوع الجلد ، ديك رومي) و 800 جرام من الخضار. من المستحسن أن تكون الخضروات غنية بالألياف ، على سبيل المثال: الفلفل ، والذرة ، وأي ملفوف ، واليقطين ، إلخ. يمكنك طهي الخضار بطرق مختلفة: مطهية على البخار ، أو مخبوزة ، أو مطهية ، أو تحضير سلطة. قسّم الوجبة بأكملها إلى 4-5 وجبات.
يوم الصيام على الفاكهة	لقضاء مثل هذا اليوم ، ستحتاج إلى كيلوغرام واحد من الفواكه والتوت. يمكن أن يكون أي فاكهة على الإطلاق. يمكنك أن تأكلهم بشكل أنيق ، لكن يمكنك صنع سلطة. الزبادي قليل الدسم أو القشدة الحامضة بنسبة 10-15٪ مناسب للتضميد.
يوم الصيام على البطاطس	للتفريغ ، تحتاج إلى غلي أو خبز 2 كجم من البطاطس. لا يحرم شرب كوبين من الكفير.
أيام الصيام في الفصل الثالثمن الأفضل القيام به مع الأسماك الخالية من الدهون أو لحم الأرانب.
يوم الصيام على السمك	ستحتاج إلى 400 جرام من أي سمكة خالية من الدهون. يمكن غلي السمك أو خبزه. يمكن استخدام عصير الليمون لإضافة نكهة للأسماك. يمكن أيضًا تقديم الأسماك مع سلطة الخضار الطازجة أو الخضار المطهية.
يوم صيام في المأكولات البحرية	للتفريغ ، تحتاج إلى تناول 2-3 أنواع من المأكولات البحرية (بكمية 500 جرام). يمكن غليها أو خبزها. الخضار الطازجة مناسبة كطبق جانبي.
يوم صيام الأرز	اسلقي 150 جرام من الأرز البني حتى ينضج بدون ملح. يعمل الجزر والتفاح والفليفلة بشكل جيد كمادة مضافة.
يوم الصوم "متنوع"	إذا كان الالتزام بوجبة واحدة طوال اليوم أمرًا صعبًا ، فيمكنك التفريغ بوجبات مختلفة. قائمة طعام اليوم: 200 مل من الدهون الخالية من الدهون أو مع الحد الأدنى من نسبة الدهون في الكفير ؛ 100 غرام من سلطة الملفوف الأبيض والخيار ؛ 100 غرام من الجبن 100 غرام من الجبن قليل الدسم ؛ 100 غرام من الدجاج المسلوق 4 تفاحات مخبوزة (بدون سكر).

أيام "الجوع"

أيام "الجوع" أكثر فعالية من الأيام "الكاملة". الجهاز الهضمي مستريح والجسم مطهر.

خيارات R / D	النظام الغذائي
يوم الصيام على الخضار	الخضار مثالية لتفريغ الجسم. من الأفضل إعطاء الأفضلية للكوسة واليقطين والخيار والملفوف والفلفل. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة أو مسلوقة. الشيء الرئيسي هو أنها موسمية وطازجة. يمكنك تناول 1.5 كجم من الخضار يوميًا.
يوم صيام الكفير	في هذا اليوم ، لا يمكنك تناول أي شيء ، ولكن يمكنك شرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الكفير.
يوم الصيام على التفاح	يعتبر التفاح مفيدًا في علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، ولكنه ليس مناسبًا بشكل قاطع للأشخاص المصابين بالتهاب المعدة. لا ينصح بشربها بالماء. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بقضاء مثل هذا اليوم في الصيف - في موسم التفاح. يمكنك أن تأكل التفاح طازجًا ، أو يمكنك خبزه. لا يمكنك استخدام السكر في هذه الحالة ، لكن يمكنك رش التفاح بالقرفة قليلاً وسكب العسل عليه. الحد اليومي هو 1.5 كجم من التفاح.
يوم صيام العصائر	أحد أنواع أيام "الجوع" هو تناول العصائر الطازجة. يمكن عصر العصير من الخضار والفواكه والتوت. يمكنك شرب ما يصل إلى 1 لتر يوميًا.
يوم الصيام على الكومبوت	تحتاج أولاً إلى تحضير الكومبوت. للقيام بذلك ، تحتاج إلى غلي كيلوغرام واحد من التفاح الطازج أو 100 جرام من الفواكه المجففة في 1.5 لتر من الماء. لا يمكن إضافة السكر أكثر من 4 ملاعق كبيرة. ل.
يوم الصيام على البطيخ	أثناء التفريغ ، يمكنك تناول البطيخ حتى 1.5 كجم فقط. لا تنس الماء. يجب أن تصل كميته إلى 1.5 لتر على الأقل.
صيام يوم على خيار	يسمح فقط بالخيار. تساعد هذه التغذية على تقليل التورم وإزالة السوائل غير الضرورية وتطبيع ضغط الدم.

يوم الصيام مع وذمة

في حد ذاته ، التورم الطفيف أثناء الحمل هو أمر طبيعي. هذا يرجع إلى كمية هرمون الاستروجين الكبيرة في جسم الأم الحامل. يخزن هذا الهرمون السوائل في الجسم ويبطئ إخراج الماء. يسمح ذلك بالحفاظ على الأقمشة مرنة من أجل الحفاظ عليها أثناء الولادة.

سيترك الجزء الأكبر من الماء الجسم بالفعل أثناء الولادة ، وسيتم إفراز السوائل المتبقية خلال الأسبوع الأول بعد الولادة أثناء التغيرات الهرمونية في الجسم.

لتقليل التورم ، تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي نشط ولا تنس تناول الطعام بشكل صحيح:

1. قلل من كمية الملح المستهلكة ، فهي التي تحتفظ بالماء الزائد في الجسم.
2. لا تشرب أكثر من 2 لتر من الماء.
3. الإقلاع عن جميع الأطعمة الغنية بالتوابل والدهنية.
4. يُطهى على البخار أو يُخبز بشكل أساسي في درجات حرارة منخفضة.
5. تناول أكبر قدر ممكن من الخضار والفواكه والخضروات الطازجة.
6. قسّم الطعام إلى أجزاء صغيرة وتناوله كل 3-4 ساعات.
7. تناول وجبات خفيفة بين الوجبات: الفواكه ، الزبادي ، الزبيب ، المشمش المجفف ، الكفير.
8. تأكد من قضاء أيام الصيام إذا لم يكن هناك موانع. إن يوم الصيام على البطاطس مع الكفير أو الجبن هو الأنسب لتقليل الوذمة.

حمية البروتين للحوامل

البروتين هو لبنة بناء أجسامنا. إن وجود البروتين مهم لأي كائن حي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بامرأة في وضع ممتاز. تعمل الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين على تنظيم نمو العضلات وتحسين نمو الجسم.

يؤدي نقص البروتين إلى العواقب التالية:

• التغيرات في المستويات الهرمونية والاضطرابات الهرمونية.
• امتصاص بطيء للفيتامينات والمعادن.
• تتدهور وظيفة الكبد والكلى.

أيام الصيام على الأطعمة البروتينية آمنة. عند فقدان الوزن ، لا تتأثر العضلات ، يتم تكسير الدهون فقط. في نفس الوقت لا يوجد شعور بالجوع.

أيام البروتين مفيدة بشكل خاص لمرض السكري واضطرابات الدورة الدموية والسمنة وتصلب الشرايين. مثل هذه الأيام هي أيضا وقاية جيدة من جلطات الدم.

ماذا نأكل خلال نظام غذائي البروتين؟

اختيار المنتجات واسع جدًا:

• اللحوم البيضاء الخالية من الدهون: الديك الرومي والدجاج والأرانب.
• أي سمكة (من الأفضل إعطاء الأفضلية لأسماك البحر) ؛
• البقوليات: البازلاء والحمص والعدس والفول وغيرها ؛
• الفطر؛
• منتجات ثانوية
• منتجات الألبان؛
• خضروات وأعشاب طازجة.

يمكن خبز اللحوم وغليها ويمكن صنع شرحات اللحم على البخار (اللحوم والأسماك). تأكد من تناول الكثير من الخضار والأعشاب الطازجة للطبق الجانبي. سيساعد ذلك في الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي ، مما يعني إطالة أمد الشباب والجمال.

تغذية الحامل في أوقات مختلفة

تحدث ولادة حياة جديدة على مراحل ، مما يعني أنه في فترات الحمل المختلفة ، يلزم استخدام منتجات مختلفة للأم والطفل.

الفصل الأول

على الأرجح ، في الأيام الأولى من الحمل ، لن يتغير النظام الغذائي للأم الشابة عمليًا. ومع ذلك ، حتى إذا ظلت تفضيلات التذوق كما هي ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بصحة نظامك الغذائي وتزويد الجسم بالمواد الضرورية مسبقًا.

• بروتين... لكي يحصل الجسم على ما يكفي من البروتينات ، يجب تضمين البقوليات (العدس ، والفاصوليا ، والحمص ، والبازلاء) ، وفول الصويا ، والبيض ، واللحوم ، والحليب في النظام الغذائي ؛
• الدهون النباتية والأحماض غير المشبعة... أضف الكتان غير المكرر والزيتون وزيت عباد الشمس إلى قائمتك اليومية ؛
• الكربوهيدرات(منتجات الحبوب)؛
• حمض الفوليك. توجد في الحنطة السوداء والموز واليقطين والسبانخ والحبوب.
• المغنيسيوم... يمكنك تجديد المغنيسيوم من النخالة والشعير واللوز والملفوف.
• حديد... يوجد الكثير منه في التفاح والكاكاو والحنطة السوداء والشوكولاته والكبد والأسماك والفطر.
• الكالسيوم... يمكن الحصول على هذا العنصر من البروكلي والملفوف الصيني ومنتجات الألبان.

لا تمارس أيام الصيام في المراحل الأولى. استثناء: إذا اكتسبت الأم أكثر من 600 جرام في الأسبوع. ثم يجوز للطبيب أن يأمر بالصيام ، ولكن هذا استثناء.

الفصل الثاني

خلال الثلث الثاني من الحمل ، ينمو الطفل بقوة ، وتستمر أنظمة الجسم المختلفة في التطور وتتشكل الأعضاء. هذا ما يفسر زيادة الشهية للأم الحامل وتفضيلات الطعام التي لا يمكن التنبؤ بها. تحتاج إلى محاولة الالتزام بنظام غذائي متنوع من أجل تجديد جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية ، ولكن في نفس الوقت تأكد من أن الطعام صحي. ممنوع المعجنات والحلويات الضارة والأطعمة المقلية والحارة.

يتم تنفيذ أيام الصيام في الثلث الثاني من الحمل حسب التوجيهات وتحت إشراف دقيق من الطبيب. الوجبات لا تزال جزئية ومتكررة.

الربع الثالث

لا يختلف النظام الغذائي للمرأة الحامل في الثلث الثالث عمليا عن النظام الغذائي الثاني. يكمن الاختلاف الوحيد في حقيقة أن الطعام الآن يجب أن يكون كاملاً ومعيارًا: 4 مرات في اليوم. ينصح بقضاء أيام الصيام على سلطات الخضار والتفاح الطازج والمخبوز أو الجبن القريش.

المرأة الحامل مسؤولة ليس فقط عن نفسها ، ولكن أيضًا عن جنينها. لذلك ، لا يجب أن تأكل كل شيء بشكل عشوائي ، وأن تتضور جوعاً أو تضع نفسك على نظام غذائي دون استشارة الطبيب.

فيديو لمن يخاف من السمنة أثناء الحمل!

مقالات مفيدة:

غالبًا ما ينصح الأطباء النساء الحوامل بقضاء أيام صيام. عادة ما يتم تقديم هذه النصيحة في أواخر الحمل للأمهات الحوامل اللائي يعانين من زيادة الوزن أو التورم الشديد أو غير ذلك من مظاهر تسمم الحمل (التسمم المتأخر). يساهم التفريغ في شفاء الجسم كله ، لذلك فهو ضروري لجميع النساء اللواتي يشعرن بثقل في المعدة ، وصداع وضعف عام.

من الطبيعي أن تكون أيام الصيام للنساء الحوامل مفيدة جدًا ، ولكن قبل الحد من نظامك الغذائي ، تحتاج إلى استشارة الطبيب ، فبالنسبة لبعض الأمهات الحوامل ، يتم بطلان مثل هذه التجارب الغذائية.

أيام الصيام أثناء الحمل

الزيادة المثلى للوزن خلال فترة الحمل هي في حدود 8-12 كجم وتعتمد على بنية جسم المرأة قبل الحمل. في الأساس ، تبدأ زيادة ملحوظة في وزن الجسم بعد الأسبوع العشرين ، قبل هذا الوقت تكتسب الأم الحامل 30٪ فقط من وزنها "الحامل".

تعتمد صحة كل من الأم والطفل على المجموعة الصحيحة من وزن الجسم. أيام الصيام أثناء الحمل ضرورية للمرأة إذا كانت بدينة. كما تظهر الممارسة ، بعد تفريغ الطعام ، يشعر بالخفة في جميع أنحاء الجسم ، ويتحسن مظهر المرأة الحامل ، والصحة العامة وحتى المزاج.

من المفيد بشكل خاص قضاء أيام الصيام للنساء اللواتي لديهن مظهر واضح للتسمم المتأخر مثل الانتفاخ. احتباس السوائل في الجسم ، ونتيجة لذلك ، ظهور الوذمة متأصل بدرجة أكبر أو أقل في جميع النساء الحوامل. تؤثر هذه المضاعفات على جميع أعضاء وأنظمة الأم الحامل ، وليس بأفضل طريقة تعكس حالتها الصحية. بالإضافة إلى الوذمة ، يتجلى التسمم المتأخر في ارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول. ستكون نتيجة أيام الصيام للحامل إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، وبالتالي تقليل شدة الوذمة.

قواعد تفريغ الطعام:

• لا يمكن ترتيب أيام الصيام إلا بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، عندما يكون الطفل قد شكل بالفعل جميع الأجهزة والأعضاء ؛
• يوصى بإراحة المعدة مرة كل 7-10 أيام.
• قبل التفريغ ، من الضروري استشارة الطبيب. سيساعدك أحد المتخصصين في اختيار القائمة والجدول الزمني الأنسب ؛
• من المهم الجمع بين الخيارات المختلفة لأيام الصيام للحوامل من أجل تجنب نقص بعض العناصر الغذائية والفيتامينات ؛
• يجب أن يتم تفريغ الطعام في نفس اليوم من الأسبوع ، حتى يتمكن الجسم من التعود على هذه العملية والتكيف معها ؛
• يجب تقسيم الجزء اليومي المسموح به من المنتجات إلى عدة حفلات استقبال (على الأقل 5-6). يجب أن يتم تناول الطعام على فترات منتظمة ، مما يساعد على تجنب الجوع دون إرهاق الجهاز الهضمي. لا تنس أن مضغ الطعام ببطء ودقة يساهم في زيادة الشعور بالشبع ؛
• اشرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا. عندها يكون تطهير الجسم أكثر فعالية.

قبل التفريغ ، يجب الامتناع عن الطعام الوفير ، ويجب أن يكون العشاء خفيفًا ، في موعد لا يتجاوز الساعة 7 مساءً. في اليوم التالي ، لا يجب أن تقوم بأشياء صعبة ، فمن الأفضل أن تختار نشاطًا ممتعًا لنفسك ، حتى لا يكون هناك إغراء "لإنعاش نفسك من الملل".

قائمة طعام للسيدات الحوامل في أيام الصيام

اليوم ، يقدم أخصائيو التغذية للأمهات مجموعة متنوعة من خيارات النظام الغذائي اليومية المختلفة. يعتبر التفريغ الأكثر فائدة أثناء الحمل ، بناءً على استخدام الفاكهة أو الخضار أو العصائر الطازجة فقط خلال النهار. هناك أيضًا اللحوم والكفير ومنتجات الألبان وأيام صيام أخرى للحوامل.

• يوم التفاح. خلال اليوم كله ، يمكنك تناول كيلوغرام ونصف من التفاح. يُسمح بتناولها بدون تغيير وفي شكل سلطة مع إضافة البقدونس والكرفس والزيت النباتي ؛
• يوم البطيخ. يتضمن التفريغ الأحادي للبطيخ استخدام كيلوغرام ونصف من لب البطيخ على مدار اليوم ؛
• يوم الخضار. لنظام غذائي نباتي أحادي اليوم يوصى باستخدام الكوسة والخيار واليقطين مع إضافة زيت الزيتون أو القشدة الحامضة ؛
• يوم العصير. يتم التفريغ بمساعدة العصائر الطازجة من الخضار أو الفواكه أو التوت ، والتي يُنصح بشربها لترًا واحدًا على الأقل يوميًا. إذا وقعت أيام الصيام في موسم البرد ، يمكنك استبدال العصائر بكومبوت من الفواكه المجففة ؛
• يوم الحليب المخمر. خلال النهار ، يُسمح بتناول لتر ونصف من أي مشروب حليب مخمر وحوالي 500 غرام من الجبن القريش.

هناك أيضًا خيارات "التغذية الجيدة" لأيام الصيام للحوامل:

• يوم اللحوم. يؤكل 400 غرام من اللحوم الخالية من الدهن غير المملح في اليوم. تغسل كل وجبة بالشاي الأخضر الخالي من السكر. يمكنك تناول ما يصل إلى 800 جرام من الخضار النيئة بدون ملح وتوابل ؛
• يوم السمك. بدلاً من اللحوم ، يتم استخدام أنواع قليلة الدسم من الأسماك ؛ إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة الخضار المطهية وشرب مرق ثمر الورد ؛
• يوم البطاطس. يأكلون كيلوغرامًا واحدًا من البطاطس المسلوقة يوميًا ، ويمكنك شرب كوبين من الكفير ؛
• يوم الأرز. وفقًا لنظام حمية الأرز ليوم واحد ، يتم تقسيم 150 جرامًا من الأرز إلى ثلاث حصص ويُستهلك مسلوقًا.

قائمة عينة للحوامل في أيام الصيام: 4.6 من أصل 5 (5 أصوات)

من المعروف أن زيادة الوزن أثناء الحمل تؤدي إلى مضاعفة الحمل على الجسم ، ويمكن أن تسبب أيضًا ألمًا في الساقين وأسفل الظهر ودوالي الأوردة والوذمة.

ربما ، هؤلاء النساء اللائي يتبعن قائمتهن ولا يسمحن بزيادة كبيرة في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي يفعلون الشيء الصحيح. في هذه الحالة ، بعد الولادة ، سوف تتبخر جميع الكيلوجرامات المكتسبة من تلقاء نفسها ، وسيكون الرقم كما كان عليه قبل الحمل.

أيام الصيام أثناء الحمل: فائدة أو ضرر ^

ينصح العديد من أطباء أمراض النساء مرضاهم بتفريغ حمولتهم مرة واحدة في الأسبوع ، والتي ستكون بمثابة وقاية رائعة من الوذمة وزيادة الوزن. للقيام بذلك ، من الأفضل اختيار يوم واحد من الأسبوع وتناول الأطعمة الموصى بها. لا تحتاج إلى توقع خسارة ملحوظة في الوزن بعد يوم صيام ، ولكن بهذه الطريقة يمكنك أن تفقد الوزن بمقدار 500 جرام شهريًا.

قواعد التفريغ ليوم واحد للحوامل

• يمكن إجراء تقييد ليوم واحد بعد 28 أسبوعًا ، عندما تكون أعضاء الجنين قد تشكلت بالفعل ولن يؤثر نقص العناصر الغذائية على نموه.
• يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة ، ومن الأفضل أن تقسم المدخول الغذائي اليومي بأكمله إلى 5-6 وجبات.
• من الضروري مراقبة نظام الشرب: خلال النهار تحتاج إلى شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء النظيف.
• يُنصح بتبديل خيارات قائمة اليوم الواحد بحيث لا ينقص جسم الطفل الفيتامينات والعناصر النزرة.

على أي حال ، يجب أن تطلب الإذن من طبيبك ، وسوف ينصحك أيضًا بمنتجات النظام الغذائي الأمثل.

مؤشرات وموانع

هناك حالات يتم فيها تحديد أيام الصيام لأغراض علاجية. وتشمل هذه:

• تورم؛
• زيادة الوزن.
• زيادة سريعة في الكيلوغرامات.
• تسمم الحمل من النساء الحوامل.
• ارتفاع ضغط الدم.

موانع الاستعمال هي الظروف التي تتطلب مراقبة دقيقة لمدخول السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، في داء السكري. من الأفضل رفض يوم الصيام إذا كانت هناك أمراض خطيرة في الجهاز الهضمي ، أو حساسية من أي مكونات ، أو أمراض مزمنة للأعضاء الداخلية ، أو ببساطة الشعور بالتوعك.

أثناء الحمل ، من الأفضل اختيار الخضار الخفيفة ومنتجات الألبان المخمرة والحبوب لقائمة ليوم واحد. لا تستطيع بعض النساء تحمل جوع طفيف ، لذا عليك التوقف عند تناول مزيج من اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والجبن والتوت وعصيدة الأرز والخضروات. يقتصر هذا النظام الغذائي على 1-1.5 ألف سعر حراري ولا يسمح لك بالشعور بالجوع.

أفضل الوصفات والقوائم ^

أيام الصيام للحامل: أفضل الوصفات ، قوائم الطعام

خلال النهار الخفيف ، يتم تطهير الجسم تمامًا من السموم ، ويحسن التمثيل الغذائي ، وتستريح أعضاء الجهاز الهضمي.

يوم صيام أثناء الحمل مع وذمة

تتضمن القائمة إدراج الأطعمة ذات التأثير المدر للبول. تساعد الخيارات التالية على إزالة السوائل الزائدة من الجسم:

• يوم صيام الخيار. تحضير 1.2 كجم من الخيار وقسم الكمية إلى 3 جرعات. يتم تحضير السلطات من الخضار مع إضافة الأعشاب الطازجة وقطرات الزيت النباتي. يُسمح أيضًا بشرب 3 أكواب من الكفير يوميًا. يجب أن يتم تناوب تناول الخضار والكفير على فترات منتظمة.
• يوم صيام البطيخ. يُعرف البطيخ بآثاره المدرة للبول وهو مفيد للنساء في النصف الثاني من الحمل. يمكنك تناول 1.5 كجم من لب البطيخ يوميًا ، مع عدم نسيان استخدام سائل آخر
• يوم صيام على أرز بالمشمش المجفف. لا يسمح الأرز للشعور بالجوع بالنمو خلال النهار ، ويزيل السوائل وينظف السموم. اسلقي كوبًا من الأرز البني حتى يصبح طريًا وقسميه إلى عدة أجزاء. في العصيدة النهائية ، يمكنك تقطيع القليل من المشمش المجفف أو التفاح أو إضافة الجزر المبشور أو رش القليل من القرفة.

يساعد تسريب التوت البري والليمون ، مرق ثمر الورد جيدًا على إزالة الماء الزائد. ستكون أيام الصيام هذه للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل ، عندما تكون هناك وذمة أو استسقاء ، مفيدة بشكل خاص.

أيام الصيام للحامل لإنقاص الوزن

عادة ، مع زيادة الوزن ، ينصح الأطباء بالتخلي عن الحلويات والطحين والأطعمة الدهنية والأطعمة الجاهزة مع المواد الحافظة والكاتشب والمايونيز.

لكن بعض النساء يشكون من أنه حتى التغذية السليمة لا تؤدي إلى استقرار الوزن. لفقدان الوزن من الأفضل اختيار الخضار والجبن والفواكه "الخفيفة" يوما.

يوم الصيام على التفاح أثناء الحمل

ينصح الخبراء باختيار الفواكه الموسمية التي تنمو في المنطقة مثل التفاح. تؤكل طازجة أو مخبوزة ، يمكنك غليها أو رشها بالقرفة.

• يأكلون 1.5 كيلوغرام من الفاكهة يوميًا.

يوم صيام الحنطة السوداء أثناء الحمل

الحنطة السوداء هي واحدة من أكثر الحنطة السوداء فائدة للجسم ، حيث تحتوي على العديد من المعادن والليسين - وهو حمض أميني يعزز امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. أثناء المعالجة الحرارية ، تحتفظ الحنطة السوداء بمعظم مغذياتها.

• لإنقاص الوزن وتطهير الجسم ، يتم سكب 250 جرامًا من الحبوب في ترمس مطهو على البخار مع 500 مل من الماء المغلي. يُلف الترمس بمنشفة تيري ويترك حتى الصباح.
• ستساعد قائمة الحنطة السوداء في تنويع الكفير قليل الدسم ، والذي يشرب كوب منه بعد تناول العصيدة.
• خيار آخر هو استبدال الحنطة السوداء بالتفاح.

يوم صيام الكفير أثناء الحمل

يجب على النساء المصابات بأمراض مزمنة في الجهاز الهضمي توخي الحذر مع هذا المنتج.

• إذا لم تزعج المعدة ، يتم شرب 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر يوميًا ، ويُسمح أيضًا بتناول 600 جرام من الجبن.
• يتم اختيار مياه الشرب بدون غاز.

يوم الصيام على الجبن القريش أثناء الحمل

• 600 - 700 جرام من الجبن المتبل بالزبادي الطبيعي أو الكفير.
• يمكنك شرب كوبين من الشاي يوميًا ، أما باقي السائل فهو ماء.

يوم الصيام على الخضار أثناء الحمل

• يفضل الكوسة واليقطين والملفوف.
• يتم تناول كيلوغرام ونصف من الخضار الطازجة أو المسلوقة بدون ملح يوميًا.
• يتبل بالزيت النباتي أو الزبادي.

آراء الأطباء والنتائج ^

كما يقول الأطباء ، لن يؤثر التقييد الغذائي ليوم واحد سلبًا على الطفل ، وسيأخذ العناصر المفقودة في الأيام التالية.

لتجنب الشعور بالضيق ، يجب أن تأخذ في الاعتبار آراء وتوصيات الأطباء حول أيام الصيام أثناء الحمل:

• إذا كنت تعاني من التهاب المعدة ، والحموضة العالية ، والقرحة الهضمية ، فمن الأفضل اختيار يوم الحبوب لتفريغها.
• كن حذرا مع قائمة الخضار أو الفاكهة لاضطرابات الأمعاء والانتفاخ.
• يجب توحيد نتائج أيام الصيام للحوامل بمساعدة قائمة مكونة بشكل صحيح في الأيام التالية. يوصى بتناول الأطعمة الخفيفة. النظام الغذائي التالي مناسب: عصيدة مع تفاحة للإفطار ، حساء نباتي قليل الدسم ودجاج للغداء. لذلك يمكنك التحول تدريجياً إلى نظام غذائي صحي.

آراء قرائنا

التعليقات حول أيام الصيام للحوامل المرسلة إلى مكتب التحرير إيجابية للغاية أيضًا:

ليديا ، 25 سنة:

"هذا هو يوم صومي - الجبن مع الحليب. التأثير رائع ، لكن من الصعب تناول الجبن كل ساعتين. ولكن ما الذي يمكنك فعله ، يجب أن يكون الأمر كذلك "

إيلينا ، 27 عامًا:

"قال لي الطبيب إنه لا يجب أن تجوع أبدًا. من الأفضل تناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن هناك القليل من الفاكهة. من السهل زيادة الوزن من كثرة الجلوكوز ".

كاترينا ، 30 عامًا:

"لقد استخدمت حمية الكفير للتفريغ ، تمكنت من خسارة ما يصل إلى 500 جرام من الوزن في يوم واحد"

برجك الشرقي لشهر مارس 2019