التدريب على التكنولوجيا الإستراتيجية لتحسين الذاكرة. تدريب لتنمية الذاكرة. طرق غير عادية لتذكر معلومات العمل

28.09.2019

ذاكرة جيدة. في العالم الحديث ، مع الكمية المتزايدة من المعلومات التي تقع على عاتقنا حرفيًا ، هذه ليست أسوأ جودة. لكن بالذاكرة الجيدة ، نعني فقط قدرة عقولنا على تذكر ما قرأناه ورأينا وسمعناه. لا أحد منا يأخذ في الحسبان حقيقة أن ضعف الذاكرة يمكن أن يرتبط ارتباطًا مباشرًا بأمراض القرن مثل: خلل التوتر العضلي الوعائي ، وارتفاع ضغط الدم ، والأرق ، والاكتئاب ، ومتلازمة التعب المزمن ، ومشاكل الرؤية والعديد من الاضطرابات الأخرى في صحتنا. واليوم هذه القائمة من الأمراض بعيدة كل البعد عن كثير من كبار السن.

ضع في اعتبارك تأثير الذاكرة على تكوين الأمراض المذكورة أعلاه في مثال محدد. في الوقت الحاضر ، في أي من المؤسسات التعليمية (المدرسة أو الثانوية أو مؤسسة التعليم العالي) ، زاد مقدار المعلومات (المناهج) بشكل كبير مقارنة بـ 60-80 عامًا من القرن الماضي ، مما يعني أن الوقت الذي يقضيه في استيعابها زاد أيضا. هنا ، من وجهة نظر الطب ، تبدأ العمليات بالتشكل التي تؤدي لاحقًا إلى تلك المشاكل الصحية ، كما ذكر أعلاه والتي يمكن التعبير عنها بالصيغة التالية: "الذاكرة الجيدة هي مفتاح صحتنا". أولئك الذين لديهم ذاكرة جيدة حقًا يتذكرون الكمية الضرورية من المعلومات في المرة الأولى تقريبًا. لا يحتاجون إلى قضاء وقت إضافي في إعادة تعلم المواد. يمكنهم قضاء هذا الوقت في ممارسة الرياضة ، والقيام بما يحبونه ، أو مجرد الاسترخاء: في السينما ، في الديسكو ، إلخ.

على العكس من ذلك ، إذا كانت ذاكرتنا ، بعبارات بسيطة ، "ضعيفة" ، فنحن بحاجة إلى إعادة قراءة المادة التي تتم دراستها مرارًا وتكرارًا. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يقضي الكثير منا وقتًا ليلاً لهذا الغرض. الوقت الذي يحتاج فيه دماغنا إلى الراحة. يعلم الجميع أنه كلما حاولنا تذكر المعلومات قبل الذهاب إلى الفراش ، قلَّ ما نحلم به. نواصل الحشر ، الحشر ، الحشو. وعندما نستيقظ في الصباح نشعر بالإرهاق. وإذا كنا نشك في أننا تذكرنا المادة التي تمت دراستها جيدًا ، فإننا نفكر فيها طوال الوقت ، فنحن قلقون. وإذا تكرر مثل هذا الموقف كل يوم ، فهذا يؤدي حتما إلى تكوين أمراض مختلفة.

هذا الموقف واضح بشكل خاص قبل الاختبارات والامتحانات والاختبارات. وفقًا للإحصاءات الطبية ، هذه المرة هي الفترة الأكثر شيوعًا للمظاهر الحادة أو التفاقم للأمراض المزمنة الموجودة بالفعل.

وهكذا ، تبدأ جراثيم هذه الأمراض في التشكل عمليًا من مقاعد المدرسة ، والذاكرة الجيدة هي وقاية حقيقية من هذه الحالة المرضية في مرحلة مبكرة جدًا من تكوينها.

وهكذا "كسبنا" بعض الأمراض. تبدأ "الرحلة" إلى الأطباء. وبالنظر إلى حقيقة أن الأمر يستحق دائمًا التكلفة المادية ، يظهر هنا جانب إيجابي آخر للذاكرة الجيدة - الجانب الاقتصادي.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكننا أيضًا تجاهل رد الفعل على النجاح الأكاديمي من أحبائنا: الأمهات والآباء والجدات والأجداد. مشاكل الاطفال لا تزول ولهم بلا اثر. وهنا تتكرر القصة كلها مرة أخرى ولكن معهم.

وهكذا نرى أن الذاكرة الجيدة لا تقتصر على القدرة على الحفظ فحسب ، بل أيضًا:

مدى توفر وقت الفراغ الذي يمكننا قضاءه في الرياضة ، أو الأنشطة المفضلة الأخرى ، والذهاب إلى السينما والمسرح ، وما إلى ذلك. إلخ.؛
صحتنا؛
صحة أحبائنا ؛
مدخرات ميزانية الأسرة.

قام فريق صغير (طبيب ومبرمج) بحل مشاكل الذاكرة منذ عام 2014. تراكمت بعض الخبرات في هذا المجال ، علاوة على ذلك ، تم تطوير تقنية تحسين الذاكرة ، وبفضلها يمكن للشخص الذي يمتلك جهازًا محمولًا بنظام التشغيل Android تحسين ذاكرته بشكل كبير ، وفي نفس الوقت حل عددًا من مشاكل - له وأقاربه ، بما في ذلك. يرجى المحاولة والكتابة وتحسين الأداء الخاص بك! - www.pamyat-plus.ru

نتائج البحث عن تطبيق هذه التقنية-

تعتبر التقنية الصحيحة لتدريب الذاكرة وتنمية الانتباه مكونات مهمة للأشخاص الذين يحافظون على أدمغتهم في حالة جيدة ولا يريدون نسيان أي شيء. لا توجد ذاكرة سيئة أو جيدة - فهناك ذاكرة تحتاج إلى تدريب. لذلك فإن السؤال "كيف تدرب الذاكرة؟" ذو صلة بالإنسان الحديث. بعد كل شيء ، نواجه كل يوم سليل المعلومات التي تتطلب الفرز ، والحفظ المهم. في هذه المقالة ، سوف نكتشف كيف وبأية طرق يمكنك تحسين أداء الذاكرة.

وفقًا لنوع إدراك المعلومات ، يتكون التصنيف من الأنواع التالية:

العرض الفوري هو ذاكرة تقييمية تعمل في ثوانٍ بالمعنى الحرفي. إنه يعمل عندما نعبر الطريق ونرى ما إذا كانت السيارة قادمة نحونا ، أو عندما نجمع الأرقام في رؤوسنا.
عرض قصير المدى - المعلومات التي نتلقاها من المحفزات الخارجية. فترة تخزين المعلومات 3 أشهر. قبل تحرير الدماغ من الذكريات غير الضرورية ، يتم اتخاذ قرار على المستوى العصبي فيما إذا كان سيتم نقل المعلومات المستلمة إلى ذاكرة طويلة المدى أم لا.
العرض طويل المدى هو المعلومات التي تم اختيارها من وجهة النظر قصيرة المدى. يمكننا أن نلعبها في رؤوسنا عدة مرات كما نريد ، ونتذكرها لشهور وحتى سنوات.

كلما تم تطوير النموذج الفوري والقصير المدى بشكل أفضل ، كلما كان من الأسهل تمرير المعلومات إلى النموذج طويل المدى. وكلما زادت المعلومات المتوفرة لدينا في الذاكرة طويلة المدى ، أصبحنا أكثر تطورًا من الناحية الفكرية.

منذ الولادة ، يهيمن نوع أو آخر من الذاكرة على كل شخص. مع الاستخدام الصحيح لتقنيات الذاكرة المتقدمة ، سوف تتذكر المزيد.

لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تدريب أنواع أخرى واستخدام نوع واحد فقط. على العكس من ذلك ، من أجل الإدراك الفعال للمعلومات ، تحتاج إلى استخدام جميع الموارد المتاحة للدماغ.

طرق وتقنيات تدريب الذاكرة

هناك طرق عديدة لتدريب قدرتك على الحفظ. إنها تهدف إلى نتيجة نهائية واحدة - استيعاب المعلومات في الذاكرة طويلة المدى وسد الفجوات في شكل غير مكتمل من الذاكرة. الطرق الموضحة أدناه أساسية. فقط بعد إتقانها يمكنك الانتقال إلى التدريبات الصعبة.

طريقة اليقظة.

الانتباه هو المكون الرئيسي للدماغ والذاكرة. إذا لم يكن هناك تركيز على الكائن ، فلا يمكن أن يكون هناك أي شك في أي حفظ. لذلك ، من المهم توجيه الانتباه إلى ما تحتاج إلى تذكره ، ودعمه بأهداف محددة. على سبيل المثال ، لتعلم قواعد المرور ، حدد لنفسك الهدف التالي - كلما زاد تركيزي على القواعد الآن ، كلما تعلمت أكثر ، وأقل إشكالية سأجتاز الاختبارات.

الطريقة القائمة على الارتباط

تشكل الارتباطات رابطًا بين الذاكرة قصيرة المدى وما تم دمجه بالفعل في الذاكرة طويلة المدى. نظرًا لأن الكائن المدرك الجديد قد تم تعزيزه بالفعل في الذاكرة طويلة المدى ، فإنه يستغرق جهدًا ووقتًا أقل لتذكره. الشيء الرئيسي هو أن يكون الارتباط واضحًا وسهل الفهم.

طريقة تكرار المعلومات

يعتمد على الاستنساخ الدوري للبيانات المستلمة في الذاكرة قصيرة المدى من أجل استيعاب أفضل في الذاكرة طويلة المدى. كلما كانت المعلومات الواردة أحدث ، زادت الحاجة إلى التركيز والتكرار.

يمكن تطبيق هذه الأساليب في الحياة اليومية أو لأداء تمارين محددة تهدف إلى تطوير الحفظ.

أعلاه ، اتفقنا على أن الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى مميزة ، وأن إحداهما مرتبطة مباشرة بالآخرى. بالطبع ، يمكنك تدريب كل منهما ، ولكن لكل منهما تقنيات وتمارين مختلفة ، والتي سننظر فيها أدناه.

كيفية تدريب الذاكرة قصيرة المدى

تعتمد تقنية تدريب الذاكرة قصيرة المدى على طريقة تكرار المعلومات. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك استخدامها لتحسين مهارات الذاكرة قصيرة المدى:

"تقنية فيبوناتشي" - تخيل سلسلة من الأرقام ، حيث يكون كل رقم هو مجموع الرقمين السابقين. على سبيل المثال: 1 + 1 = 2 ، 1 + 2 = 3 ، 2 + 3 = 5 ، أي أن التسلسل هو - 2 ، 3 ، 5 ، إلخ. قم بهذا التمرين لمدة 30 دقيقة في اليوم وستلاحظ كيف بمرور الوقت الانتباه وقصير ستتحسن ذاكرة المدى.
تمرين الذاكرة "20" - اطلب من صديق أن يكتب 20 كلمة غير مرتبطة على قطعة من الورق. ثم خذ ورقة وحاول أن تتعلمها بالترتيب في دقيقة واحدة. للحصول على أفضل تأثير ، استخدم طريقة الحفظ الترابطي.
تمرين "فقرة" - خذ كتابًا وافتحه في صفحة عشوائية. ابحث عن فقرة فيه - ما يصل إلى 4 أسطر ، اقرأها وحاول تكرارها بالفعل بدون كتاب. عندما يمكنك إعادة سرد فقرات صغيرة ، انتقل إلى الفقرات الكبيرة.

كيفية تدريب الذاكرة طويلة المدى

لتدريب الذاكرة طويلة المدى ، يتم استخدام تمارين مماثلة تهدف إلى تخزين أطول للبيانات. الطريقة الفعالة هي التكرار المستمر للمعلومات. حفظ القصائد أو المواد الخاصة بالعمل والدراسة. مهما كان الأمر ، فإن الشيء الرئيسي هو عملية التركيز على ما تتعلمه. لاستيعاب أفضل ، قل المعلومات بصوت عالٍ وفي رأسك.

إليك بعض التمارين التي ستساعدك على تطوير ذاكرتك طويلة المدى:

فكر في شيء تراه عدة مرات في اليوم وحاول أن تتخيله - تذكر الخصائص النوعية والمظهر. اجعل الوصف دقيقًا قدر الإمكان.
قم بعمل قائمة مهام يومية على الورق بترتيب عشوائي. احفظها ، وطوال اليوم ، دون اللجوء إلى الكتابة ، نظم هذه الأشياء في تسلسل مثمر بالنسبة لك.
اختر الصورة التي تعجبك أكثر. صف ما تراه عليها. في اليوم التالي ، بالإضافة إلى تذكر الوصف السابق ، يجب استكماله بخصائص جديدة. افعل نفس الشيء في اليوم التالي. عندما تدرك أن أفكار وصف الصورة قد انتهت ، انتقل إلى فكرة جديدة.

تدريب الذاكرة لدى كبار السن

في الشيخوخة ، يضعف عمل الدماغ بشكل ملحوظ. هذا يرجع إلى حقيقة أن قدرة الخلايا العصبية على الاستجابة لمسببات الأمراض الخارجية والداخلية تتناقص ، مما يؤدي إلى انخفاض نشاط الدماغ. بالإضافة إلى تدهور الحفظ ، هناك أيضًا فقدان في التركيز. لكن هذا لا يعني أن هذه العمليات هي نتيجة للمرض ، أو أن الوضع لا يمكن تحسينه. ضع في اعتبارك طرقًا لتدريب الذاكرة لدى كبار السن:

جمع الألغاز. اختر صورتك المفضلة وانطلق! فقط لا تبدأ بأخرى كبيرة ومعقدة ، لأنه قد يكون من الصعب تجميعها ، وسوف تتعب من مثل هذا التمرين.
قبل الذهاب إلى الفراش ، رتب أحداث يومك: تذكر الأشياء التي فعلتها ، ومن قابلته ، وما الذي تحدثت عنه. كلما تذكرت تفصيلا ، كان ذلك أفضل.
فكر في 5-10 كلمات لكل حرف من الحروف الأبجدية. سيستغرق هذا التمرين وقتًا ، لكن في نهايته ستشعر بالعمل النشط للدماغ!
العب ألعاب الطاولة - الشطرنج أو لعبة الداما. انتبه بشكل خاص للتركيز عند الخروج بحركات. تخمين الكلمات المتقاطعة ، مسح الكلمات. من خلال اللعب كل يوم لمدة 30 دقيقة ، ستقوم بتنشيط عملية الانتباه والذاكرة.

برامج لتنمية الذاكرة والانتباه

في عصر الحوسبة ، انتشرت على نطاق واسع برامج تنمية الدماغ والذاكرة ، المصممة لأجهزة الكمبيوتر.

MemoryTester - اختبارات من شأنها أن تساعد في التقييم الموضوعي لقدرات الدماغ. بناءً على النتائج ، ستعرف نوع الذاكرة التي يجب عليك تطويرها إلى حد كبير.
فن الإستذكار هو برنامج مصمم لممارسة حفظ المعلومات الرقمية. من أجل العمل بسرعة مع الأرقام ، يقدم البرنامج إعادة ترميزها إلى كلمات وفقًا لرمز خاص.
"لونتيك. نحن ندرب الذاكرة والانتباه "- من أجل تنمية التفكير لدى الأطفال ، فإن النسخة المتوفرة على الإنترنت من هذه اللعبة مناسبة. سوف يساعد Luntik الطفل على اختبار القدرات الرياضية ومهارات الانتباه وإكمال المهام أثناء عملية اللعبة.
VisualRepSystem هو برنامج مصمم لتطوير الذاكرة البصرية.
Language Memory Bomber هو برنامج لتعلم الكلمات الأجنبية باستخدام طرق التصور والسلسلة النقابية.

وبالتالي ، فإن تطوير الذاكرة وتدريبها هو جزء لا يتجزأ من الأداء الفعال للدماغ. يمكن للجميع امتلاك أسلوب تدريب الذاكرة الخاص بهم ، والشيء الرئيسي هو اختياره بشكل صحيح ، وبعد ذلك سيحقق نتائج إيجابية. يمكنك استخدام جميع الأساليب المقترحة في المقالة ، أو القيام بتمرين واحد فقط - الأمر متروك لك ، ولكن لا تنس أنه للحصول على نتيجة مرئية ، تحتاج إلى ممارسة تطوير القدرات على فترات منتظمة.

شظايا الكتاب إيسينك إم ف ، أندرسون م ، بودلي أ.الذاكرة. - م: بيتر ، 2011.

لطالما اهتمت الإنسانية بالذاكرة ، وكانت مندهشة دائمًا من مظاهر فقدانها. نحن نعرف اليوم ما يكفي عن الذاكرة لنتمكن من شرح تلك الجوانب التي تحظى باهتمام كبير من القراء على نطاق واسع ، بما في ذلك - وقبل كل شيء - الطلاب. يعتبر المؤلفون الذاكرة بالاقتران مع العمليات النفسية الأخرى والوظائف العقلية العليا ، بالإضافة إلى مراعاة العديد من العوامل التي تؤثر على أدائها: العمليات العقلية ، والحالات ، والمجال العاطفي والتحفيزي ، والاختلافات الفردية ، والبيئة والمواقف الحقيقية.

تقريبا كل واحد منا يشتكي من ذاكرته. على الرغم من كل كمال وصقل نظام الذاكرة البشرية ، فإنه ليس معصومًا بأي حال من الأحوال ، وعلينا أن نتحمله. الشكوى من ذكرى سيئة أو تبرير فشل المرء بالإشارة إلى "ذكرى رهيبة" تبدو مقبولة أكثر من الاعتراف بغباء أو عدم حساسية. ما مقدار ما نعرفه عن ذاكرتنا؟ بالطبع ، لكي نفهم مدى نقصها ، يجب أن نكون مدركين لإخفاقاتها. كانت امرأة مصابة بمتلازمة كورساكوف ، أحد مرضى آلان بودلي الذين يعانون من أكثر مظاهر فقدان الذاكرة وضوحًا ، وهو اسم فقدان الذاكرة الناجم عن إدمان الكحول المزمن. كان الاختبار هو أنها قدمت مع قوائم الكلمات. بعد كل قائمة ، علقت بدهشة على قدرتها على حفظ الكلمات ، قائلة: "أنا فخور بذاكرتي!" في الواقع ، مقارنة بالآخرين ، كان أداءها سيئًا للغاية في اختبار التكاثر الحر. يبدو أنها نسيت تمامًا مدى سوء ذاكرتها!

واحدة من المشاكل الرئيسية التي نواجهها عند محاولة تقييم ذاكرتنا هي أننا بفعلنا ذلك نقارنها بذاكرة الآخرين. ومع ذلك ، كقاعدة عامة ، لا نعرف على وجه اليقين ما إذا كانت ذاكرتهم جيدة أم سيئة ، وبالتالي من السهل جدًا علينا تكوين صورة مشوهة لذاكرتنا. يأتي الدليل على أن الكثيرين منا سيئون في تذكر المعلومات المهمة من دراسة كلمات المرور (Brown، Bracken، Zoccoli & Douglas، 2004). في الوقت نفسه ، أقر 31٪ من الطلاب الأمريكيين المدرجين في العينة بنسيان كلمة مرور واحدة أو أكثر. كما لاحظ المؤلفون ، "تكمن معضلة تكوين كلمات مرور شخصية في أننا مجبرون على الاختيار بين الأمان والراحة: في الرغبة في خداع المتسلل ، من المحتمل أن تخدع نفسك" (Brown et al. ، 2004). وجد براون وآخرون أن 45٪ من الطلاب حلوا هذه المشكلة باستخدام أسمائهم الخاصة في كلمات المرور ، وهو أمر يصعب اعتباره وسيلة مناسبة لحماية أنفسهم.

يقدم Brown et al. (Brown et al.، 2004) لقرائهم بعض النصائح الجيدة حول كيفية اختيار كلمات المرور. إذا كان الأمان مهمًا ، فاختر كلمة مرور تمثل تحويلًا لبعض التحفيز الذي لا يُنسى والذي يتضمن مجموعة من الأحرف والرموز. احتفظ بسجلات كلمات المرور حيث لا يمكن لأحد غيرك الوصول (على سبيل المثال ، في قبو بنك). بالطبع ، في هذه الحالة ، سيتعين عليك أن تتذكر بالضبط مكان وجود هذه السجلات. بعض النصائح حول هذا الموضوع قدمها Winograd and Soloway (1986). وجدوا أنه من الصعب على الطلاب تذكر الأماكن التي تم إخفاء الأشياء فيها إذا كانت نوعًا من الأماكن "الغريبة" (على سبيل المثال ، إذا كانت المجوهرات مخبأة في الموقد) مما لو كانت مكانًا تقليديًا (على سبيل المثال ، إذا تم وضع مقياس الحرارة في مجموعة الإسعافات الأولية).

طرق تدريب الذاكرة

يركز هذا القسم على بعض الطرق العديدة لتحسين الذاكرة. سأبدأ بمناقشة أدوات الذاكرة التي نستخدمها في الحياة اليومية. بعد ذلك ، سوف نتعرف على إنجازات بعض فناني الاستذكار والاستراتيجيات التي تقوم عليها ذاكرتهم المتميزة. أخيرًا ، دعنا نلقي نظرة على بعض أهم التقنيات المصممة خصيصًا لتحسين الذاكرة البشرية.

الحيل للذاكرة

أجرى جون هاريس دراسة استقصائية بين طلاب الجامعات وربات البيوت لاكتشاف أجهزة الذاكرة الأكثر استخدامًا من قبل الناس ، أو ما يمكن تسميته "مساعدات الذاكرة" (جون هاريس ، 1980). الاستبيان الذي استخدمه (في شكل معدل) معروض في المربع 16.1.

قارن استخدامك لأجهزة ذاكري بتلك التي أوضحها المشاركون في مجموعتين من مجموعات هاريس. الأرقام المعطاة هي أكثر النتائج شيوعًا. نتيجة لذلك ، وجد هاريس أن نمط استخدام أجهزة ذاكري من قبل المجموعتين متماثل تقريبًا ولا توجد سوى اختلافات طفيفة. على سبيل المثال ، تقل احتمالية قيام ربات البيوت بالكتابة بأيديهن مقارنة بالطلاب ، ولكن من المرجح أن يكتبوا في التقويمات.

وجد هاريس أن كل شخص تقريبًا في استطلاعه استخدم شكلاً من أشكال أجهزة الذاكرة ، لكن الغالبية العظمى تستخدمه خارجي"مساعدو الذاكرة" - اليوميات والتقويمات والقوائم وأجهزة ضبط الوقت. في عام 1990 ، سأل دوجلاس هيرمان وسوزان بيترو مجموعة من الأشخاص عن أجهزة الذاكرة الخارجية التي وجدوها مفيدة للغاية (Herrmann & Petro، 1990). اتضح أن الناس لجأوا في أغلب الأحيان إلى "المساعدين" التقليديين مثل التقويمات والمذكرات والمنبهات. تم العثور على مفاتيح التنبيه التي يمكن "العثور عليها" عن طريق التصفيق بيديك ، وكذلك الرد على الأجهزة والتقويمات باستخدام "التذكيرات" لتكون مفيدة للغاية.

وجد هاريس ، في دراسة استقصائية للطلاب وربات البيوت ، أن جميعهم تقريبًا يستخدمون "مساعدين" ذاكري مثل اليوميات والتقويمات والقوائم وأجهزة ضبط الوقت بدرجة أو بأخرى (هاريس ، 1980)

بلوك 16.1. نسخة معدلة من Harris Inventory (Harris ، 1980)

كم مرة تستخدم مساعدات الذاكرة؟ قيم استخدامك لكل من "مساعدات الذاكرة" التالية بمقياس من 0 إلى 6 باستخدام المقياس التالي:

0 = لا تستخدم أبدًا ؛

1 = أقل من ثلاث مرات في الأشهر الستة الماضية ؛

2 = أقل من ثلاث مرات في الأسابيع الأربعة الماضية ؛

3 = أقل من ثلاث مرات في آخر أسبوعين ؛

4 = ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوعين الأخيرين ؛

5 = ست إلى عشر مرات في الأسبوعين الأخيرين ؛

6 = إحدى عشرة مرة أو أكثر في الأسبوعين الماضيين.

يشير الاختلاف بنقطتين أو أكثر إلى اختلاف كبير بين الأفراد. تشير الدرجات المعطاة إلى مجموعة فرعية معينة من المستجيبين.

مساعدي الذاكرة	أسئلة	تقييمك	الطلاب	ربات البيوت
1. قوائم التسوق	1	.	3,2,1	.
2. "مساعد الذاكرة"- الرسالة الأولى. على سبيل المثال ، تتوافق الأحرف الأولى من الاختصار "يريد كل صياد أن يعرف أين يجلس الدراج" مع الأحرف الأولى من الألوان التي تشكل قوس قزح.	2	.	1	0,1
3. يوميات	3	.	1,6	6
4. القوافي.خطوط مقفاه: في أربعمائة واثنان وتسعون. / أبحر كوهيمبوس المحيط الأزرق(الترجمة الحرفية ؛ في عام 1492 سبح كولومبوس عبر المحيط الأزرق) يساعد على تذكر تاريخ اكتشاف أمريكا - 1492	4	.	0	0
5. أماكن مألوفة.لتذكر الأشياء ، عليك أن تتخيلها في أماكن مألوفة ، وبعد ذلك ، من أجل تذكرها ، يكفي "النظر" إلى مكان مألوف.	5	.	0.1	0,1
6. ملاحظات في متناول اليد(أو على أي جزء آخر من الجسم أو الملابس)	6	.	0	0
7. كتابة القصص.كتابة القصص التي يتم فيها حفظ الأشياء بالترتيب الصحيح	7	.	2,3	4,3,2
8. أذكر سلسلة من الأحداث أو الإجراءاتلتقوية "الذاكرة. مفيد عندما تريد أن تتذكر المكان الذي تركت فيه شيئًا ما ، أو فقدت شيئًا ما ، أو في أي مرحلة حدث شيء مهم.	8	.	.	1,5,6
9. إنذار(أو أي أجهزة مشابهة) للاستيقاظ الصباحي فقط	9	.	0,1	4,0
10. مؤقت المطبخفقط للمطبخ	10	.	0	0
11. إنذار(أو أي جهاز آخر يمكن استخدامه لنفس الغرض ، مثل الساعات وأجهزة الراديو وأجهزة ضبط الوقت والهواتف والآلات الحاسبة) لم يتم استخدامه فقط للاستيقاظ في الصباح أو عند الطهي	11	.	0	0
12. طريقة كلمة شماعات.يسمح لك بحفظ أي كلمة وفقًا لموقعها في القائمة "أحدهما بطريق ، اثنان عبارة عن حطب ، وثلاثة أديرة ، وأربعة حفرة في الجبن ، وخمسة سرير ، إلخ.	12	.	0	0
13. استبدال الأرقام بأحرف. على سبيل المثال ، لتذكر أرقام الهواتف	13	.	1,2,5,6	2,3
14. تذكير. على سبيل المثال ، كتابة الملاحظات وقوائم المهام لنفسك	14	.	0	0
15. جمعيات اسم الوجه. تحويل أسماء الأشخاص إلى شيء ذي معنى وربطها بشيء غير عادي في وجوههم. على سبيل المثال ، يمكن تخيل السيد هولمز ذو اللحية الحمراء مع تل ينمو من لحيته.	15	.	1	0,1
16. البحث الأبجدي. لتذكر الاسم ، تذهب من خلال الحروف الأبجدية حرفًا. بأي حرف يبدأ اسمها؟ أ ... ب ... ج ... نعم! إيمان!	16	.	0	6
17. التقاويم والملصقات وخطط العام ولوحات المؤشراتإلخ.	17	.	2	3
18. طلبات لأشخاص آخرينلتذكيرك بشيء	18	.	0	3,4,5
19. ترك الأشياء في أماكن خاصة أو غير عادية لتكون بمثابة تذكير	19	.	0	0

تميزت السنوات الأخيرة بالنمو السريع في عدد "مساعدي الذاكرة" التجاريين المختلفين ، بناءً على إنجازات الإلكترونيات الدقيقة. لذلك ، حلت أجهزة الكمبيوتر الشخصية المحمولة محل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والمذكرات البسيطة.

دعنا نعود إلى دراسة هاريس (1980) ونلاحظ النتائج المثيرة للاهتمام: اتضح أن المشاركين في الاستطلاع نادرًا ما لجأوا إلى داخليالحيل للذاكرة. غالبًا ما تكون حيل الذاكرة هذه مفيدة جدًا في مواقف مثل الامتحانات التي لا يُسمح فيها باستخدام "المساعدين" الخارجيين. تركز معظم تدريبات الذاكرة عليها. نحن نتحدث عن التدريبات التي تتم تحت شعار "أنظمة لا تفشل أبدًا وتساعد على تذكر كل شيء". ما الذي تتضمنه هذه الأنظمة؟ بالطبع ، لا يزعم هذا الكتاب أنه دليل لتدريب الذاكرة ، ولكن يبدو من المناسب مناقشة بعض أنظمة الذاكرة الأكثر شيوعًا على الأقل. ومع ذلك ، قبل الشروع في ذلك ، دعونا نتحدث عن الأشخاص ذوي الذاكرة غير العادية ، والذين يُطلق عليهم اسم فناني الاستذكار. هذه معلومات مفيدة حول الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدنا في تحسين ذاكرتنا بشكل ملحوظ.

فن الإستذكار

ربما تكون قد سمعت عن حيل الذاكرة التي يقوم بها أفراد يقدمون هدية فريدة. بعض هذه الحيل غير قابلة للتصديق لدرجة أن فكرة الاحتيال تتسلل بشكل لا إرادي. بالطبع ، من بين هؤلاء الناس هناك أيضًا دجالون ، لكن هناك أيضًا أشخاص لا يشكك أحد في ذاكرتهم الفريدة.

ربما كان أبرز كل فناني الاستذكار شيريشيفسكي. كان يمتلك ذاكرة استثنائية حقًا ، تستند أساسًا إلى الخيال. لعدة سنوات ، لوحظ هذا الشخص الفريد من قبل عالم النفس السوفيتي أ.ر.لوريا ، الذي كتب الكتاب الصغير الرائع للذاكرة العظيمة (لوريا ، 1968). كان Shereshevsky مراسلًا لإحدى الصحف. في كل صباح ، كان محرر القسم يعطي للموظفين مهامه ، ويسرد الأماكن التي يجب زيارتها ، ويخبرهم بالضبط بما يحتاج الموظفون لتعلمه في كل موقع. كان شيريشيفسكي من بين الموظفين الذين تلقوا التعليمات. كانت قائمة العناوين والأوامر طويلة جدًا ، ولاحظ المحرر بدهشة أن شيريشيفسكي لم يكتب طلبًا واحدًا على الورق. كان المحرر مستعدًا لتوبيخ المرؤوس الغافل ، ولكن بناءً على طلبه ، كرر جميع التعليمات والعناوين بدقة. حاول المحرر إلقاء نظرة فاحصة على هذا وبدأ في طرح أسئلة على شيريشيفسكي حول ذاكرته ، لكنه تساءل فقط: هل من غير المعتاد أن يتذكر كل شيء؟ بعد أن أدرك أنه شخص غير عادي ، أحاله المحرر إلى Luria ، التي أعطته سلسلة من الاختبارات الصعبة للغاية. يبدو أن الاحتمالات لا حدود لذاكرة شيرشيفسكي: لقد حفظ قوائم من أكثر من 100 رقم ، صفوف طويلة من المقاطع التي لا معنى لها ، قصائد بلغة غير مألوفة ، شخصيات معقدة ، صيغ علمية معقدة. كتب لوريا أنه "أعاد إنتاج كل شيء يتذكره تمامًا ، حتى بالترتيب العكسي وحتى بعد سنوات!" (لوريا ، 1968).

ما هو سر ذاكرة شيرشيفسكي الهائلة؟ كان لديه خيال فريد. لم يخلق العديد من الصور المرئية بسهولة وسرعة فحسب ، بل كان يتمتع أيضًا بقدرة مذهلة على ذلك الحس المواكب.

المظهر الخفيف للحس المواكب هو ظاهرة شائعة. على سبيل المثال ، يتمتع معظم الأشخاص بقدرة محدودة للغاية على ربط الأصوات العالية بألوان زاهية وأصوات منخفضة مع درجات أكثر هدوءًا. في حالة شيريشيفسكي ، كان التداخل هائلاً. عند سماعه نغمة عند 2000 هرتز ، قال شيريشيفسكي: "شيء مثل الألعاب النارية ، مطلية باللون الوردي والأحمر. خط اللون خشن وغير سار وله طعم مثير للاشمئزاز من المخلل الحار. يمكن أن تؤذي يدك عليه ". ذكّرت الأرقام شيريشيفسكي بالناس: "أحدهم رجل فخور ، حسن البناء ، واثنان امرأة شجاعة".

أصبح Shereshevsky محترفًا في فن الإستذكار وأظهر قدراته الفريدة على خشبة المسرح. ومع ذلك ، لم يمنحه الحس المواكب الواضح فوائد كبيرة فحسب ، بل أدى أيضًا إلى حدوث مشكلات. على سبيل المثال ، إذا كانت المادة التي كان سيحفظها تُقرأ ، سُمع سعال في القاعة ، فقد طُبع في ذاكرته على شكل سحابة من البخار ، والتي يمكن أن تتداخل مع التكاثر اللاحق. في بعض الأحيان ، عانى شيرشيفسكي الكثير من خياله الغني لدرجة أنه كان من الصعب عليه أن يفهم حتى مقطعًا نثريًا بسيطًا: "كل كلمة تستحضر الصور ؛ يصطدمون مع بعضهم البعض والنتيجة هي الفوضى. لا أستطيع أن أفهم أي شيء عن هذا. ثم هناك صوتك ... وصمة أخرى ... ثم - ارتباك كامل.

ربما تحسد Shereshevsky وذاكرته المذهلة. ومع ذلك ، فإن حقيقة أنه كان من الصعب عليه أن ينسى شيئًا ما يعني أنه تم تخزين معلومات مختلفة في ذاكرته ، وهي غير ضرورية تمامًا بالنسبة له. في النهاية ، وجد طريقة بسيطة جدًا للخروج: تخيل أن هذه المعلومات مكتوبة على لوح أسود ، ومسحها ببساطة. من الصعب تصديق ذلك ، لكنه نجح!

موهوب بالطبيعة أو الاستراتيجيين؟

لماذا يتمتع بعض الناس بذاكرة أفضل بكثير من معظمنا ، ومن هم هؤلاء الأشخاص؟ هل هي هدية من الطبيعة أم أنها تستغرق الكثير من الوقت لتعلم تقنيات فعالة للذاكرة؟ وجد وايلدنج وفالنتين أن بعض فناني الاستذكار كانوا موهوبين عند الولادة ، بينما يعتمد آخرون بشكل أساسي على استراتيجيات ذاكرة مختلفة (Wilding & Valentine ، 1994). الاستفادة من حقيقة أن بطولة العالم للذاكرة أقيمت في لندن (في ذلك الوقت كانا يعملان في كلية في جامعة لندن) ، قاموا بتقييم ذاكرة المتسابقين وبعض المتفرجين الذين أظهروا ذاكرة رائعة.

المصطلح الرئيسي:

الحس المواكب - ظاهرة في الإدراك ، تتجلى في حقيقة أنه عندما يتم تحفيز أحد أعضاء الحواس ، جنبًا إلى جنب مع الأحاسيس الخاصة به ، تنشأ الأحاسيس المقابلة لعضو حاسة آخر.

قسمت وايلدنج وفالنتين "عنابرهما" إلى مجموعتين: 1) الاستراتيجيين، الذين ، باعترافهم ، غالبًا ما استخدموا استراتيجيات حفظ مختلفة ، و 2) " وهم، وبطبيعة الحال، لا يمكن فصله"، الذين كانت قدراتهم على نفس المستوى تقريبًا والذين أكدوا أن لديهم ذاكرة رائعة من الطفولة. تم استخدام نوعين من المهام:

1. المهام الاستراتيجية(على سبيل المثال ، كان من الضروري تذكر الأسماء حسب الوجوه). تعتمد هذه الوظيفة على استخدام استراتيجيات الذاكرة. للوهلة الأولى ، ستبدو هذه المهمة غير إستراتيجية ، لكن سننظر أدناه في الاستراتيجيات المعقولة التي تزيد من قدرة الأشخاص على ربط الأسماء بالوجوه.

2. المهام غير الاستراتيجية(على سبيل المثال ، التعرف على رقاقات الثلج).

أرز. 16.1. نتائج تنفيذ إستراتيجية وغير إستراتيجية
المهام "الإستراتيجيون" و "المستقيمون" (Wilding & Valentine، 1994)

نتيجة لذلك ، تم الكشف عن اختلاف مهم بين الاستراتيجيين والطبيعيين (الشكل 16.1).

كان أداء الاستراتيجيين أفضل بكثير في المهام الإستراتيجية ، بينما كان أداء الخطوط المستقيمة جيدًا في كلا النوعين من المهام. يتم عرض النتائج بالنسب المئوية ، مما يسمح بمقارنة كلتا المجموعتين مع عينة التحكم (أي النسبة المئوية الخمسين). مما لا شك فيه أن أكثر النتائج إثارة للإعجاب ، والتي تجاوزت 90٪ من السكان ، حصل عليها الاستراتيجيون في أداء المهام الاستراتيجية. يجب أن يسعدنا هذا جميعًا ويعطينا الأمل في أنه بمساعدة التدريب يمكنك تطوير ذاكرة ممتازة. تم استخدام تقنيات تصوير الدماغ لدراسة أصحاب الذكريات الرائعة ، والذين برع معظمهم في بطولة العالم للذاكرة (Maguire، Valentine، Wilding & Kapur، 2003). يحفظ المشاركون في الذاكرة والتحكم غير العاديين سلاسل من ثلاثة أرقام ووجوه وثلج ثلج ، مع تفوق الأول بشكل ملحوظ على الأخير في تذكر الأرقام والأقل من ذلك كله في تذكر رقاقات الثلج. كانت النتيجة الرئيسية ، التي حصل عليها ماجواير وزملاؤه ، أنه أثناء الحفظ ، ينشط فنانون الإستذكار بشكل ملحوظ مناطق الدماغ التي تشارك في الذاكرة المكانية والتنقل. ربما تتوافق هذه النتيجة مع حقيقة أن 90٪ من كبار فناني الاستذكار أفادوا باستخدام طريقة المكان (المزيد حول ذلك لاحقًا) في بعض أو كل المهام. تتضمن هذه الطريقة تصور المعلومات ليتم حفظها في نقاط مختلفة على طريق معروف ، وبالتالي تستخدم الذاكرة المكانية بنشاط. يعتقد إريكسون (2003) أن الذاكرة الظاهراتية (أي الظاهراتية وليست جيدة جدًا فقط) هي نتيجة العمل أكثر من كونها هدية من الطبيعة. بعبارة أخرى ، يكمن سر فناني الاستذكار العظماء في أنهم أمضوا الكثير من الوقت في تطوير استراتيجيات فعالة. الاستثناء هو Rajan Mahadevan ، الذي يتمتع بقدرة فريدة على حفظ الأرقام. لعدة سنوات كان يحمل الرقم القياسي العالمي لحفظ علامات الرقم. بيبعد الفاصلة العشرية: في غضون أربع ساعات سمى 31811 رقما! عندما تم اختباره في المختبر ، وجد أن سعة الذاكرة الرقمية الخاصة به هي 59 رقمًا للعرض المرئي و 63 رقمًا للعرض السمعي (Thompson، Cowan، Freiman، Mahadevan، Vogl & Freiman، 1991). لاحظ المؤلفون (طومسون وآخرون ، 1991) أن الطبيعة منحت راجان ذاكرة فريدة. عندما يحفظ معظم الناس (بما في ذلك فناني الاستذكار) مجموعات من الأرقام ، فإنهم عادةً ما يقسمونها إلى مجموعات من ثلاثة أو أربعة أرقام لكل منها. هذا منطقي إلى حد ما ، لأن مثل هذا النهج يتوافق مع احتمالات الانتباه. ومع ذلك ، كتب طومسون وكوان وفريمان (1993) أن راجان قسم سلاسل من الأرقام إلى مجموعات من 10 إلى 15 رقمًا ، وقد فعل ذلك لأن ذاكرته الأساسية كانت أكبر بكثير من ذاكرة الآخرين الأساسية. يقر المؤلفون بأن راجان طور استراتيجيات مختلفة مكنته من حفظ أكثر من 30000 رقم. بيبعد الفاصلة العشرية ، لكنك تدعي أن قدراته الفريدة هي نتيجة مقدار غير عادي من الذاكرة الأساسية.

حصل إريكسون وديلاني ويفر وماهاديفان ، بعد إجراء العديد من التجارب مع راجان ، على نتائج تدحض هذا التفسير (Ericsson، Delaney، Weaver & Mahadevan، 2004). لذلك ، قدروا سعة ذاكرته لكل شخصية باستخدام عشرة أحرف ، بما في ذلك؟ و @ و * و #. في البداية ، كانت سعة ذاكرته ستة أحرف ، أي أنها كانت مماثلة لطلاب الكلية. بمساعدة التدريب ، حقق زيادة في الحجم إلى ثلاثين حرفًا. ومع ذلك ، فقد حقق ذلك من خلال استبدال الأحرف بأرقام مختلفة ، ثم باستخدام استراتيجياته المعتادة ، حفظ سلسلة الأرقام الناتجة. بالإضافة إلى ذلك ، كانت نتائج راجان في بعض المهام الأخرى ، بما في ذلك حفظ الموقف وتوجيه صور الأشياء المختلفة (Biederman، Cooper، Fox & Mahadevan، 1992) وحفظ قوائم الكلمات ومقاطع النثر (Thompson et al.، 1993). متوسط فقط. هذه النتائج ، وقبل كل شيء تلك التي توصل إليها إريكسون وآخرون (2004) ، تلقي بظلال من الشك على ما إذا كان راجان يمتلك سعة ذاكرة فريدة منذ الولادة.

إذا كان لدى راجان مقدار متوسط من الذاكرة الأساسية فقط ، فكيف يمتلك ذاكرة رقمية تبلغ حوالي تسعة أضعاف الذاكرة الرقمية لمعظم الناس؟ من خلال دراسة حجم الذاكرة الرقمية ، حصل إريكسون وزملاؤه على الأدلة ذات الصلة (إريكسون وآخرون ، 2004). اتضح أن راجان استخدم جمعيات وأنماط ذاكري مختلفة لتجميع الأرقام. على سبيل المثال ، تذكر "007" بالاشتراك مع جيمس بوند ، و "2025" - كـ "45 × 45".

لقد قضى بعض الاستراتيجيين مئات ، إن لم يكن الآلاف ، من الساعات في تطوير ذاكرتهم. دومينيك أوبراين ، الذي أصبح بطل العالم للذاكرة في أوائل التسعينيات ، استعد لهذا لمدة ست سنوات وفاز بعدها باللقب ثماني مرات. أقيم أحد أبرز عروضه في مايو 2002 في مطعم Simpson في وسط لندن. أمضى 12 ساعة في حفظ 54 مجموعة من أوراق اللعب (2808 ورقة) تم خلطها معًا وتقديمها له واحدة تلو الأخرى. في محاولة لتذكر جميع البطاقات بالترتيب ، تذكر بشكل صحيح 2800 بطاقة ، وكان خطأه 0.3 ٪ فقط.

ماذا كان دافع دومينيك أوبراين؟ إليكم ما يكتبه بنفسه:

الآن ، إذا تعرفت في حفل الاستقبال على مائة شخص ، فأنا أتذكر تمامًا أسماء الجميع. تخيل ماذا يعني ذلك لثقتك الاجتماعية. ساعدتني ذاكرتي على عيش حياة أكثر تنظيماً. لم أعد بحاجة إلى مذكرات: أتذكر تمامًا جميع المواعيد. يمكنني إلقاء الخطب ومواصلة المحادثات دون أي أوراق غش. يمكنني استيعاب وتذكر كميات هائلة من المعلومات ، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت تستعد لامتحان أو تدرس لغة أجنبية. بفضل ذاكرتي ، جنيت الكثير من المال في الكازينو من خلال لعب البلاك جاك (O'Brien ، 1993).

تعود الذاكرة الهائلة لدومينيك أوبراين جزئيًا على الأقل إلى قدرته الاستثنائية على تشفير المعلومات وتسجيلها.

أحد الأمثلة الأكثر بروزًا للإمكانيات اللامحدودة للذاكرة أظهره أكيرا هاراغوشي ، وهو معالج نفسي ياباني يبلغ من العمر ستين عامًا اشتهر في عام 1995 عندما تذكر 83431 رقمًا. بيبعد الفاصلة العشرية ، ما يقرب من ضعف الرقم القياسي السابق. في 4 أكتوبر 2006 ، حطم رقمه القياسي بتذكر 100000 حرف! حدث ذلك في اليابان ، في قاعة كيسارازو ، لمدة ستة عشر ساعة ونصف! تحدث أكيرا هاراغوشي بنفسه عن إنجازه بتواضع غير عادي: "مائة ألف ما هي إلا استمرار للسجل السابق. أنا لست عبقريا. أنا مجرد رجل عجوز عادي ". اتضح أن جوهر استراتيجيته في الحفظ هو أنه كان يقفى بالكلمات اليابانية لجعل الأرقام أكثر وضوحًا.

الحيل للذاكرة

تحتوي جميع الكتب الموجهة للأشخاص الذين يرغبون في تحسين ذاكرتهم على العديد من الأمثلة لتقنيات الذاكرة الفعالة (انظر ، على سبيل المثال ، McPherson ، 2004). في الواقع ، هناك عدد كبير من هذه الأساليب معروفة. سنركز على بعض أهم أجهزة الذاكرة ونقيم مزاياها وعيوبها. تنقسم أجهزة الذاكرة التي ستتم مناقشتها إلى مجموعتين: أجهزة الذاكرة القائمة على التمثيل المرئي وأجهزة الذاكرة القائمة على الكلمات. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن هذا مجرد تمييز شرطي: تعتمد العديد من أجهزة الذاكرة على مجموعة من الكلمات والصور المرئية.

قد تفاجأ بالقراءة عن أجهزة الذاكرة المختلفة لماذاهم فعالون جدا. لكن قبل الإجابة على هذا السؤال يجب أن نتحدث عنها. ولكن إذا كنت ترغب في معرفة الإجابة ، فيمكنك قراءة قسم "لماذا تعمل حيل الذاكرة؟" فى الحال.

أجهزة ذاكري تعتمد على التمثيل المرئي. طريقة المكان

أجهزة ذاكري القائمة على التمثيل المرئي معروفة منذ زمن بعيد. وفقًا لشيشرون ، كان الشاعر اليوناني سيمونيدس هو مؤلف هذا الجهاز الذكري ، وذكره حوالي 500 قبل الميلاد. ه. احتفل يوناني معين فاز بمسابقة المصارعة في الألعاب الأولمبية بهذا الحدث في منزله. كان من بين الضيوف سيمونيدس ، الذي كان من المفترض أن يقرأ قصيدة تكريما للفائز. بعد وقت قصير من انتهاء الشاعر من تأبينه ، تم استدعاؤه في بعض الأعمال. كان محظوظًا جدًا ، لأنه فور مغادرته انهارت أرضية قاعة الحفلات ، مما أدى إلى مقتل أو إصابة العديد من الضيوف. كان كثير من الناس لا يمكن التعرف عليهم. ماذا بقي لأقارب الموتى لدفنهم بكرامة؟ في ذلك الوقت ، أعلن سيمونيدس أنه يتذكر تمامًا مكان وجود كل ضيف في اللحظة التي غادر فيها قاعة المأدبة ، وبفضل ذلك تعرف على الجثث. بعد ذلك ، فكر: إذا كانت لديه ذاكرة بصرية جيدة ، فهل يمكن أن تساعده على تذكر المعلومات الأخرى أيضًا؟ لقد طور نظامًا يتخيل بموجبه في جميع التفاصيل غرفة معينة وفيها ، في أماكن معينة ، أشياء مختلفة. في كل مرة احتاج إلى تذكر أحد هذه الأشياء ، "نظر" إلى مكان معين في الغرفة كان أمام عين عقله ، ثم قام بتسمية الشيء. هذا الجهاز ذاكري ، المعروف باسم طريقة الأماكن، اكتسب شعبية كبيرة مع الخطباء القدامى مثل شيشرون ، ويستخدم على نطاق واسع حتى يومنا هذا. يمكنك أن ترى بنفسك أنه خفيف بدرجة كافية ، والأهم من ذلك أنه فعال (القالب 16.2).

غالبًا ما استخدم أحدنا (آلان بودلي) طريقة المكان مع الطلاب وحصل دائمًا على نتائج جيدة جدًا. على الرغم من أن طريقة المكان أسهل في الاستخدام مع أسماء عناصر محددة ، إلا أنها فعالة أيضًا في تذكر المفاهيم المجردة مثل حقيقة, أملو حب الوطن. يمكن التدخل في استخدام التمثيلات المرئية عن طريق تشغيل مهمة الذاكرة المكانية في نفس الوقت ، لذلك لا تجرب هذه الطريقة أثناء التزلج أو القيادة!

طريقة المكان فعالة للغاية. قارن باور حفظ قوائم من عشرين اسمًا مع هذه الطريقة وبدونها (Bower ، 1973). المشاركون في التجربة الذين استخدموا طريقة المكان تذكروا 72٪ من الكلمات ، ومن لم يستخدمها 28٪ فقط. تم الحصول على نتائج مماثلة من قبل مؤلفين آخرين (Kondo، Suzuki، Mugikura، Abe، Takahashi، Iijima & Fujii، 2004). بالإضافة إلى ذلك ، استخدم هؤلاء المؤلفون تقنيات تصوير الدماغ لتقييم تأثير طريقة المكان على تنشيط الدماغ. اتضح أنه عند استخدام طريقة الأماكن ، يتم تنشيط بعض مناطق الدماغ (التلفيف الأمامي الأيمن السفلي ، التلفيف الأمامي الأوسط) أكثر من استخدام التقنيات التقليدية. تشير هذه البيانات إلى أنه عند استخدام طريقة الأماكن ، تكون عملية تشفير المعلومات أكثر دقة وتنوعًا.

طريقة المكان: كيف تعمل

أولاً ، تخيل عشرة أماكن في منزلك ، قم باختيارها بحيث يكون تسلسل التقدم من مكان إلى آخر واضحًا تمامًا. على سبيل المثال ، الباب الأمامي - الممر - المطبخ - غرفة النوم ، إلخ. تأكد من أنه يمكنك الانتقال عقليًا من أحد هذه الأماكن العشرة إلى مكان آخر باستمرار ودون تدخل. فكر الآن في عشرة أشياء وتخيلها في هذه الأماكن. إذا كان العنصر الأول عبارة عن أنبوب تدخين ، فتخيل أنه يخرج من صندوق بريد معلق على الباب الأمامي ، وتتسرب منه سحب من الدخان إلى الشارع. إذا كان العنصر الثاني عبارة عن ملفوف ، فتخيل أن هناك رأسًا ضخمًا من الملفوف في الردهة الخاصة بك ، وما إلى ذلك. عندما تحتاج إلى تذكر قائمة العناصر ، كل ما عليك فعله هو القيام بجولة ذهنية في منزلك.

حاول الآن إنشاء صور معبرة بنفس القدر مرتبطة بالأماكن العشرة التي اخترتها ، باستخدام الكلمات التالية: قميص ، نسر ، مشبك ورق ، وردة ، كاميرا ، فطر ، تمساح ، منديل ، سجق ، عمدة.

أرز. 16.2. أ - الاعتماد على نتائج اختبار الذاكرة بعد استراحة قصيرة على نوع عرض المادة (شفهيًا أو كتابيًا) واستراتيجية الحفظ (طريقة التكرار والمكان) ؛ ب - اعتماد نتائج اختبار الذاكرة بعد أسبوع على نوع العرض التقديمي واستراتيجية الحفظ (De Beni et al. ، 1997)

يمكن استخدام الأماكن المحددة نفسها بشكل متكرر طالما أنك تتذكر فقط العناصر التي "تم وضعها" هناك مؤخرًا. بالطبع ، ستعاني تلك العناصر التي "تضعها" هناك من قبل من تأثيرات التداخل ، ما لم تقم ، بالطبع ، بربطها بوعي في نوع من السلسلة. حاول أن تتذكر الكلمات العشر أعلاه. لا ، لا تنظر! اعتمد على الصور التي قمت بإنشائها في أماكن مختلفة من حولك.

يمكنك إنشاء نظام يتضمن أكثر من عشرة أماكن. كان هذا هو الحال مع أنظمة الذاكرة الكلاسيكية ومع الأنظمة المعقدة والصوفية إلى حد ما التي تم إنشاؤها في العصور الوسطى. وجد روس ولورنس أن الأشخاص الذين يستخدمون طريقة المكان يمكن أن يتذكروا أكثر من 95٪ من قائمة 40-50 عنصرًا بعد جلسة تدريب واحدة (روس ولورنس ، 1968).

على الرغم من فعاليتها ، فإن طريقة الأماكن لا تخلو من العيوب. على سبيل المثال ، قد يكون من الصعب تذكر عنصر معين دون المرور بالقائمة بأكملها حتى تصل إليه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك غالبًا أن تسمع أن طريقة الأماكن غير مجدية إذا كان الناس في الحياة الواقعية يحاولون تذكر بعض المواد. حاولت مجموعة من المؤلفين الرد على هذه الانتقادات (De Beni، Moy & Cornoldi، 1997). قدموا للطلاب شفويا أو كتابيا بنص يحتوي على 2000 كلمة ؛ كان على الطلاب أن يحفظوا قدر الإمكان باستخدام طريقة المكان أو بتكرار أجزاء من النص. تم اختبار الحفظ بعد وقت قصير من تقديم النص وبعد أسبوع. أشارت نتائج كلا الاختبارين إلى أن طريقة الأماكن جعلت من الممكن تذكر النص بشكل أفضل (الشكل 16.2). وبالتالي ، فإن طريقة الأماكن فعالة للغاية حتى عندما يتم تقديم المادة في شكل محاضرة. عندما تم تقديم المادة كتابيًا ، لم يكن لطريقة الحفظ أي تأثير. لقد تم اقتراح أن طريقة المكان غير فعالة في العرض التقديمي المكتوب لأن طبيعتها المرئية تمنع استخدام التمثيلات المرئية داخل طريقة المكان نفسها.

هل تمكن الباحثون من إثبات أن طريقة المكان فعالة في الحياة الواقعية أيضًا؟ ليس صحيحا. نعم ، كان الموقف الذي استخدموه أشبه بالحياة الواقعية أكثر من المواقف التي استخدمها أسلافهم. ومع ذلك ، لا يتعين على كل واحد منا في كثير من الأحيان حفظ نصوص تحتوي على 2000 كلمة!

أجهزة ذاكري تعتمد على التمثيل المرئي. طريقة كلمة شماعات

تتشابه طريقة كلمة الحظيرة مع طريقة المكان من حيث أنها تستند إلى تمثيلات مرئية وتسمح لك بتذكر قائمة من عشرة عناصر بالترتيب الصحيح. بادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر عشر كلمات معلقة. للقيام بذلك ، قم بتعليق الكلمات على قافية بأرقام من 1 إلى 10 ، وهو أمر بسيط للغاية. جربها بنفسك: أحدهما بطريق ، واثنان عبارة عن حطب ، وثلاثة أديرة ، وأربعة حفرة في الجبن ، وما إلى ذلك. من خلال القيام بذلك ، فأنت على استعداد لحفظ عشر كلمات غير ذات صلة (لنفترض أنك بحاجة إلى حفظ قائمة تتكون من الكلمات التالية: سفينة حربية, خنزير, كرسي, خروف, حأ مبللة ، سجادة, عشب, شاطئ بحر, اللبن, المناظير). خذ كلمة "البطريق" - أول كلمة شماعات تتناغم مع "واحد" - وتخيل بطريقًا يتفاعل بطريقة ما مع سفينة حربية (على سبيل المثال ، يمكنك تخيل سفينة حربية تمر على طول شاطئ تسكنه طيور البطريق). ثم خذ كلمة الحظيرة الثانية - الحطب ، التي تتناغم مع الكلمة الثانية - وتخيل الحطب الذي يتفاعل مع الخنزير (ربما يكون الحطب الذي يرقد عليه الخنزير). افعل الشيء نفسه مع بقية الكلمات ، وخلق صورة مرئية مناسبة لكل منها. نحن على يقين تام أنه بعد الانتهاء من هذا العمل ، ستتمكن من إعادة إنتاج القائمة بأكملها بالترتيب الصحيح دون قضاء الكثير من الوقت في حفظها.

جميع مؤلفي هذا الكتاب الثلاثة ، باستخدام طريقة تعليق الكلمات ، يعلنون بارتياح أنه يعمل! تتضح حقيقة أنها فعالة للغاية من خلال البيانات التجريبية. على سبيل المثال ، وجد موريس وريد أنه باستخدام طريقة الكلمات المعلقة ، كانا قادرين على تذكر ضعف عدد الكلمات بدونها (موريس وريد ، 1970). ومع ذلك ، فإن طريقة شماعات الكلمات لها عيوب أيضًا. أولا ، لاستخدامها بشكل فعال ، تحتاج إلى ممارسة الكثير. ثانيًا ، من الأسهل استخدامه عندما تريد تذكر مفاهيم محددة مقارنة بالحديث عن المفاهيم المجردة. على سبيل المثال ، ليس من السهل إنشاء صور بصرية بمفاهيم مجردة مثل "الأخلاق" أو "النفاق". ثالثًا ، ليس من الواضح تمامًا ما إذا كان مفيدًا في الحياة اليومية.

هناك الكثير من القواسم المشتركة بين طريقة الأماكن وطريقة تعليق الكلمات. يتمثل الاختلاف الرئيسي في أن طريقة كلمة الحظيرة تستخدم الأرقام بدلاً من الأماكن ، ويتم إنشاء الروابط بين الأرقام والصور باستخدام القوافي: أحدهما بطريق ، واثنان عبارة عن حطب ، وثلاثة أديرة ، وأربعة حفرة في الجبن ، وما إلى ذلك. هـ. الطريقة ، التي تم تطويرها في القرن السابع عشر في جامعة كامبريدج من قبل هنري هيردسون ، وهي عبارة عن تقاطع بين طريقة الأماكن وطريقة الكلمات المعلقة ، وهي تعتمد على سلسلة من الصور المرئية على شكل أرقام مختلفة. لذلك ، يمكن تمثيل الوحدة على شكل شمعة أو برج ، أو اثنين على شكل بجعة ، أو ثلاثة على هيئة رمح ثلاثي الشعب ، وما إلى ذلك. ونتيجة لذلك ، يجب تخيل الكائن الأول في القائمة وهو يتفاعل بطريقة ما مع شمعة (أو مع برج) ، والثاني بجعة ، والثالث به ترايدنت ، وهكذا. تم استخدام نسخة متطورة من هذا النظام ، جنبًا إلى جنب مع طريقة الأماكن ، في القرن الثامن عشر من قبل عازف الذاكرة جريجور فون فينيجل.

أجهزة ذاكري تعتمد على التمثيل المرئي. تذكر الألقاب

تذكر الأسماء مشكلة لكثير من الناس. عندما نتعرف على شخص ما ، ننظر إلى هذا الشخص ونقول الكلمات المناسبة للمناسبة ، بينما اسمه "يطير في أذن ويطير من الأخرى". يجب أن تكون على دراية بالشعور بالحرج الذي ينشأ كلما أدركت أنك نسيت اسم هذا الشخص أو ذاك تمامًا.

يمكنك محاولة حفظ الألقاب باستخدام تقنيات الذاكرة القائمة على التمثيل المرئي. عليك أن تبدأ بالبحث عن اسم بديل قابل للتكرار عقليًا (على سبيل المثال ، يصبح Tverdokhlebov "خبزًا قاسيًا"). ثم يتم تحديد بعض السمات الملحوظة لوجه الشخص. على سبيل المثال ، يصبح الأنف سكينًا مرفوعًا فوق رغيف. يؤدي التدريب القصير إلى حقيقة أن هذه الطريقة في ظروف المختبر تعمل على تحسين حفظ الألقاب بنسبة 80٪ تقريبًا (موريس ، جونز وهامبسون ، 1978).

كان أداء طريقة الذاكرة لتذكر الألقاب جيدًا في هدوء المختبر. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أنها فعالة أيضًا في الحياة الاجتماعية الحقيقية ، عندما يكون من الصعب على الشخص المشترك في محادثة أن يجد وقتًا لاستخدامها. دعا موريس وآخرون طلاب الجامعة الجدد إلى حفلة ، محذرين كل منهم من تذكر أسماء الطلاب الآخرين المدعوين (موريس ، فريتز ، جاكسون ، روبرتس ، 2005). كان على المجموعة الأولى من الطلاب استخدام جهاز ذاكري. كان على المجموعة الثانية محاولة تذكر الأسماء الأخيرة على فترات زمنية متزايدة بعد أن سمعوها لأول مرة. كانت هناك أيضًا مجموعة مراقبة ، كان من المفترض أن تتذكر ببساطة أسماء المدعوين. بعد 24 ساعة ثم بعد 72 ساعة ، تم تكليف الطلاب بالمهمة التالية: توقيع الأسماء أسفل صور كل من كان عليها.

النتائج التي حصل عليها موريس وآخرون لم تدع مجالاً للشك (موريس وآخرون ، 2005). تذكر الطلاب في المجموعة الثانية ألقابًا أكثر بنسبة 50٪ من الطلاب في المجموعة الضابطة (24 و 16 لقبًا ، على التوالي). تبين أن جهاز ذاكري كان أقل فاعلية من عدم وجود أي استراتيجية حفظ: فقد تذكر الطلاب من المجموعة الأولى 12 لقبًا فقط. لذلك ، فإن الجهد المبذول لتذكر أسماء الأشخاص الذين قابلتهم للتو في حفلة أو في موقف اجتماعي آخر يعود بفوائد كبيرة "مترجمة إلى لغة" الذاكرة طويلة المدى.

أجهزة الذاكرة اللفظية

على الرغم من أن أجهزة الذاكرة التي تم استخدامها في العصور القديمة كانت تعتمد بشكل أساسي على التمثيل المرئي ، فقد تغير كل شيء فيما بعد. وهكذا ، أعطى المتشددون تفضيلاً واضحاً للأنظمة اللفظية ، وقد فعلوا ذلك لسبب مضحك للغاية: لقد اعتبروا الصور المرئية آثمة وتؤدي إلى "مشاعر جسدية فاسدة"!

أظهر موريس وزملاؤه أن فن الإستذكار البصري أقل فاعلية في تذكر الألقاب من عدم وجود استراتيجية للذاكرة في المواقف الاجتماعية (موريس وآخرون ، 2005). © Falko Updarp / zefa / Corbis

خلال العصر الفيكتوري ، كان على الطلاب حفظ قدر كبير من الحقائق ، بما في ذلك تواريخ اعتلاء الملوك والملكات. لذلك ، ليس هناك ما يثير الدهشة في حقيقة أنه في ذلك الوقت ظهرت الكثير من أدوات الذاكرة اللفظية ، المصممة للتخفيف من مصيرهم. وهكذا ، نشر مدير مدرسة يوركشاير ، القس برايشو ، في عام 1849 كتابًا بعنوان "تطبيق أجهزة ذاكري متري في الجغرافيا وعلم الفلك والتسلسل الزمني" ، والذي احتوى على أكثر من ألفي سطر مقفى حول الحقائق العددية في الفيزياء وعلم الفلك ، التاريخ والجغرافيا ، وعددهم أكثر من ألفي. كانت التقنية المفضلة للمؤلف هي استبدال الحروف الساكنة بأرقام معينة ثم استخدام الحروف الساكنة لتكوين الكلمات. بدا كود Brayshaw كما يلي:

لاستخدام هذا الرمز لتحويل سلسلة من الأرقام إلى كلمة ، تحتاج إلى اختيار حرف ساكن مقبول لكل رقم وإدخال أحرف العلة عند الضرورة. على سبيل المثال ، يمكن تمثيل عام 1914 (العام الذي بدأت فيه الحرب العالمية الأولى) باستخدام الحروف الساكنة CTBS ، والتي تشكل الكلمتين CAT (قطة) و BASE (قاعدة). في الواقع ، بما أن جميع التواريخ المستخدمة في براشا كانت بعد 1000 م ، ه ، تجاهل الألف الأول. فيما يلي أمثلة على سطوره المقافية التي تحتوي على تواريخ تشير إلى الملوك الإنجليز:

بواسطة MeN ، بالقرب من Hastings ، حصل ويليام على التاج (فاز الدوق وليام بالتاج في معركة Hastings في ...) .................................. 1066

A RaP في Forest New يجلب Rufus إلى أسفل

CoaSt في الغال يكره هنري ، ابنه غرق(الملك هنري ، غرق ابنه ، اعتلى العرش…) ………… .. 1100

دائمًا ما يتم تضمين المعلومات الأساسية حول التاريخ في الكلمة الثانية أو الثانية والثالثة من السطر ، والتي تنتهي بذكر اسم الملك وبعض ميزاته. لحسن الحظ ، لم يعد حفظ التواريخ يلعب دورًا مهمًا في تعلم التاريخ هذه الأيام ، ولكن هذه الحيلة يمكن أن تكون مفيدة إذا كان لديك الكثير من أرقام الهواتف والرموز السرية والرموز البريدية التي يجب تذكرها.

هناك العديد من المواقف الأخرى التي تكون فيها أجهزة الذاكرة اللفظية مفيدة جدًا وتستخدم على نطاق واسع. تخيل أنك تريد أن تتذكر ترتيب الألوان في الطيف (الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر والسماوي والنيلي والبنفسجي). بأخذ الأحرف الأولى من الزهور (KOZHZGSF) ، تؤلف العبارة: "كل صياد يريد أن يعرف مكان جلوس الدراج." غالبًا ما يتعين على طلاب الطب المستقبليين في علم التشريح حفظ نفس القدر من المعلومات مثل طلاب Brayshaw ، وتساعدهم أجهزة الذاكرة في ذلك.

تُحفظ أسماء الأعصاب القحفية في دروس التشريح بالقافية التالية:

على قمة برج أولمبيا القديمة A Finn and German Vault And Hop. (في الجزء العلوي من برج أولمبيا القديم ، قفزة وقفزة فنلندية وألمانية.)

أسماء الأعصاب حسب الأحرف الأولى من القافية: حاسة الشم ( شمي)، المرئية ( بصري) ، على شكل كتلة ( تروكلير) ، ثلاثي ( ثلاثي التوائم)، فرع ( يخطف) ، الوجه ( الوجه) ، سمعي ( سمعي) ، البلعوم اللساني ( البلعوم اللساني)، تجول ( مبهم) ، عرضية ( ملحقات)، تحت اللسان ( تحت اللسان). يُعتقد أن الأطباء المستقبليين يعرفون الأسماء المحددة للأعصاب ، لكن لا يمكنهم دائمًا إعادة إنتاجها بالترتيب الصحيح.

واحدة من أكثر تقنيات الذاكرة اللفظية فعالية هي طريقة سرد القصص. يتم استخدامه لتذكر قائمة الكلمات غير ذات الصلة بالترتيب الصحيح ، والتي يتم وضعها في سياق القصة. لاحظ أن هذه الطريقة لا تتطلب جملًا فحسب ، بل تتطلب أيضًا استخدام التمثيلات المرئية. لتوضيح كيفية عمل هذه الطريقة ، سنستخدم الكلمات العشر التي استخدمناها لتوضيح طريقة كلمة الحظيرة ( سفينة حربية, خنزير, كرسي خروف, حأ موك, سجادة, عشب, شاطئ بحر, اللبن, المناظير): في الحرم الجامعي خنزير سفينة حربيةجلس على كرسي، كان هناك أيضا خروفالذين عاشوا في السابق قلعة؛ في الميناء الذي استولى عليه البحارة سجادةواستقر على عشبقرب شاطئ بحر؛ جالسين هناك رأوا اللبنمن رعاهم المناظير.

أظهر Bower and Clark أن طريقة سرد القصص يمكن أن تكون فعالة للغاية (Bower & Clark ، 1969). كان على المشاركين في تجربتهم حفظ اثنتي عشرة قائمة من عشر كلمات لكل منها ، وبعد أن تم حثهم بالكلمة الأولى ، أعدوا إنتاجها بالترتيب الصحيح. أولئك الذين ألفوا القصص حفظوا 93٪ من الكلمات ومن لم يحفظوه 13٪ فقط. عيب هذه الطريقة أنها تتطلب تدريبًا شاملاً للغاية: لقد استغرق الأمر مني عدة دقائق لتأليف القصة أعلاه! عيب آخر لهذه الطريقة هو أنه من أجل العثور على الكلمة الصحيحة (على سبيل المثال ، السابعة) ، عليك أن تتذكر القصة بأكملها.

كيفية تحسين الذاكرة وتعلم تذكر كل شيء بسهولة وسرعة
ما هو أفضل وقت من اليوم لتذكر المعلومات؟
كيف تدرب الذاكرة بأقل جهد ووقت

وصف إيفان سيتشينوف الذاكرة بأنها "حجر الزاوية في النمو العقلي" ، و "الشرط الرئيسي للحياة العقلية". الذاكرة هي قوة جبارة تصبح "أساس كل نمو عقلي". بدون هذه القوة ، يجب الشعور بكل إحساس للمرة المليون كما هو الحال لأول مرة. سيُحرم الشخص من فرصة فهم الأحاسيس الملموسة التي لها عواقب على النمو العقلي. لذلك ، فليس عبثًا أن هذا السؤال كيفية تحسين الذاكرة ،يقلق الجميع اليوم. تعتبر الذاكرة الممتازة مهمة بشكل خاص للمدير التنفيذي ، الذي يجب أن يأخذ في الاعتبار العديد من الجوانب والتفاصيل في عمله. لتحسين الذاكرة والانتباه ، يمكن التوصية بالعديد من الأساليب الفعالة التي لا تتطلب استثمارًا كبيرًا للوقت والجهد.

كيفية تحسين الذاكرة

1. قتال ليني! الشخص الكسول في أفعاله وأفكاره لا يمكنه الاعتماد على ذاكرة جيدة.

عقل رائد الأعمال لا يعمل بالطريقة التي يعمل بها معظم الناس. تلقى هذا الرأي المزيد والمزيد من التأكيدات العلمية من خلال البحث.

لقد أعددنا مقالًا مفيدًا نخبرك فيه كيف يختلف التفكير الريادي وكيفية تدريبه.

علاوة!في المقال سوف تجد 4 طرق لتدريب دماغك الريادي.

إذا كنت مشتركًا بالفعل في مجلة المدير العام ، اقرأ المقال

2. ركز على عملية الحفظ إذا كنت ترغب في تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ. يجب أن تستمع وتفكر وترسم أوجه تشابه مع المعرفة المكتسبة بالفعل وحياتك. كلما زاد عدد أفكارك ومشاعرك ، التي "تم إصلاح" تدفق المعلومات بشأنها ، زادت احتمالية تذكر المعلومات الضرورية.

3. إذا نسيت شيئًا ما: معنى كلمة ، أو رقم من تقرير ، أو رقم هاتف الأصدقاء ، أو اسم مغني - فليس من الضروري على الإطلاق الانتقال فورًا إلى المجلدات أو القواميس أو الإنترنت. حاول بذل جهد - في غضون بضع دقائق ، تذكر المعلومات الضرورية بنفسك. ستساهم هذه الطريقة في تطوير وتقوية الذاكرة.

4. قراءة الأدب الجيد. بعد قراءة كتاب مثير للاهتمام ، اكتب الحبكة وأسماء الشخصيات في العمل. يجب عليك مراجعة السجلات بشكل دوري ، واستعادة ما قرأته في ذاكرتك. سيساعد هذا في تحسين الذاكرة والانتباه ، بينما ستكون شخصًا مثقفًا حقًا. بعد كل شيء ، من يستطيع بسهولة تذكر تسلسل الفصول في "الحرب والسلام" أو اسم حصان الأسطوري دون كيشوت.

5. تحرك أكثر ، ومارس الرياضة والرقص. لقد ثبت أن النشاط البدني يحسن الدورة الدموية في الدماغ ، مع تنشيط العمليات العقلية للجسم ، من أجل إدراك ومعالجة وإعادة إنتاج المعلومات ذات الصلة.

6. الحفظ دون رؤية أمام أعين الصور ، والفهم ، وإعادة سرد النص بكلماتك الخاصة أمر غير مربح. بعد كل شيء ، حشر أكثر من ذاكرة الوصول العشوائي في هذه الحالة لن ينجح. وبالمثل ، ستكون هناك محاولات غير مربحة للتعلم "قبل الامتحان" ، "للغد" ، وما إلى ذلك. عند الحفظ ، يجب أن تختار العنصر "إلى الأبد" من أجل تذكر المعلومات الضرورية بشكل أفضل.

7. عندما تحفظ اسم شخص قابلته للتو ، يجب أن تربطه عقليًا بشخصيات مشهورة أو معارفك الآخرين الذين يحملون نفس الاسم. ويجب عليك بالتأكيد إضافة شيء من نفسك "كسينيا. إنها مثل كسينيا سوبتشاك ، لكنها متزوجة ، سمراء ، ولا تبث ". لكن الأنف هو نفسه تماما ".

8. التكرار أم التعلم. العبارة المعروفة الآن لأنها مستحيلة بالمناسبة. ولكن لا يجب تكرارها خمس مرات مباشرة بعد قراءة المعلومات ، ولكن لمدة خمسة أيام مرة واحدة. ويستحسن القيام بذلك في الليل.

9. اقرأ الأدبيات ذات الصلة. يمكن العثور على العديد من النصائح القيمة والتي لا تُنسى لتحسين الذاكرة في منشورات "ملاحظات للذاكرة" بقلم س. بيونوف ، "أسرار الذاكرة" بقلم ب. سيرجيف ، وكذلك في أدب مارتن كونز وجونتر كارستن وغاري سمول ، نادييل لاب ، إيغور ماتيوجين ، إلخ.

10. لا ينبغي اعتبار أعمال الإبرة مهنة عفا عليها الزمن ، وهي ملازمة لربات البيوت أو جداتنا فقط. بعد كل شيء ، من المعروف أن الخياطة المتقاطعة ، ونسج الحلي المختلفة ، والخرز الوترى - كل هذه الإجراءات لها تأثير إيجابي على حالة الذاكرة وعمل الدماغ البشري.

11. التزم بالنظام الغذائي الصحيح. يجب أن تكمل نظامك الغذائي اليومي بالأطعمة المفيدة لتنشيط الدماغ والذاكرة. من بين هذه المنتجات ، يمكن ملاحظة المأكولات البحرية والأسماك والحبوب والزيت النباتي ، مما يحسن عملية الحفظ بأكملها. في بعض الأحيان ، حتى قطعة من الشوكولاتة يمكن أن تنشط عمل الدماغ المتعب ، مما يمنح قوة إضافية.

12. استعدادًا للمفاوضات القادمة ، يجب أن تحيط نفسك بالروائح المناسبة التي تنشط عمليات الذاكرة. يمكنك إضاءة مصباح عطري بالزيوت الأساسية المناسبة: الليمون أو إكليل الجبل أو النعناع.

13. تعلم قصائد الشعراء المفضلين لديك. سيكون الحفظ اليومي للآيات ، وإن كان واحدًا في اليوم (إذا كان صعبًا ، يمكنك قصر نفسك على الرباعيات) مفيدًا جدًا لتنشيط الدماغ وتنمية الذاكرة. سيكون من الممتع ، على سبيل المثال ، تنظيم أمسيات إبداعية وشاعرية مع أقاربك وأصدقائك. بعد بضعة أشهر فقط ، يمكنك أن تشعر بتحسن كبير في الذاكرة.

14. تعلم اللغات الأجنبية. ستعمل هذه المهارة على تحسين الذاكرة والانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، في السعي وراء الوصفات ، كيفية تحسين الذاكرة ،تنقذ نفسك من جنون الشيخوخة.

15. من المعروف أن "الحافظين" المحترفين المكونين من أرقام متعددة لديهم خيال لا يضاهى - هذا هو سرهم. يمثلون الأرقام في شكل نباتات وحيوانات وجميع أنواع الأشياء. على سبيل المثال ، يتم تمثيل الوحدة على شكل عمود ، وشيطان على شكل بجعة ، وستة عبارة عن قلعة ، وثمانية عبارة عن دمية متداخلة ، وما إلى ذلك. لتذكر ، على سبيل المثال ، هاتف ، 333 -18-10 ، قاموا بتكوين مثل هذه الجمل: "طارت ثلاثة طيور السنونو نحو العمود ورأت دمية تعشيش ، كانت تجلس على عمود قريب وتمضغ الخبز. إذا لم يتم تطوير الخيال بشكل كافٍ ، فبدلاً من تقديم هذه الصورة ، يمكنك ببساطة رسمها على الورق.

16. عندما تخبر شيئًا ما ، فأنت بحاجة إلى التوقف لمدة ثانيتين حتى يتم تذكر الكلمات. إذا كنت تريد أن يُنسى ما قيل قريبًا ، يمكنك التحدث دون انقطاع. للحصول على نتيجة مثالية ، نوصي بالتحدث بشكل مجازي حتى يتمكن الأشخاص من حولك من إنشاء صور تطابق كلامك.

17. من المفيد جدًا بناء صفوف ترابطية. على سبيل المثال ، تحتاج إلى شراء فطائر جوز الهند والحليب والبروكلي. حتى لا تنسى أمر الشراء ، يجب أن تتخيل نهرًا حليبيًا ، يوجد في وسطه جزيرة بها نخيل جوز الهند والبروكلي. ستسمح لك هذه السلسلة الترابطية أيضًا بتذكر أسئلة العمل ، وتذكر المعلمات الفنية والمؤشرات المتعلقة بعملك.

18. من المفيد إنشاء صور متناقضة. يساهم استخدام هذه الطريقة في حفظ العبارات غير العادية والمعقدة والمصطلحات المهنية. لهذا ، حاول ربط أي تعبير بطريقة احتجاجية متناقضة وحيوية وحتى بعض الشيء.

19. ترتيب الأشياء عقليا في أماكن معينة. يمكنك أن تتخيل شارعًا مألوفًا لك من خلال وضع جميع العناصر التي تريد تذكرها أمام مداخل المنازل. خصص عقليًا شيئًا معينًا لكل منزل - ثم نسير على طول هذا الشارع ونستعيد القائمة بأكملها في ذاكرتنا. بدأت في استخدام هذه المذكرة مؤخرًا نسبيًا ، عندما علمت بأساليب الممثلين المسرحيين. غالبًا ما يربطون سطرًا معينًا بمكان معين على المسرح حيث هم.

20. اختر أفضل وقت في اليوم لتذكر المعلومات التي تحتاجها. تعمل الذاكرة بشكل أفضل في الصباح ، في نطاق 8-12 ساعة. ثم تصبح الذاكرة مملة تدريجيًا حتى 17 ساعة. ثم يتم تنشيطه مرة أخرى. إذا لم تكن متعبًا جدًا ، فإن الساعة 19:00 هي الوقت الأمثل لإدراك وحفظ المعلومات من المخططات والوثائق المعقدة ، والتعرف على التقارير التي تحتاج إلى معالجة كمية كبيرة من البيانات ومقارنتها. على الأقل في تجربتي ، يمكنني تأكيد هذه التوصيات بثقة.

طرق غير عادية لتذكر معلومات العمل

كيف تتذكر اسم شريك العمل.على سبيل المثال ، تعرفنا على ألكسندر بتروفيتش ميدفيديف ، المدير العام لشركة روماشكا. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام ملصق ، نكتب اسم صديقنا الجديد على جانب واحد منه ، وعلى الجانب الآخر - "الرئيس التنفيذي لشركة Romashka". نقوم بإرفاق هذا الملصق بإخفاء اسم الشريك. تخيل دبًا (ارتباطًا بميدفيديف) بجوار سيارة لكزس (يبدو الإسكندر مثل Alexis و Lexus) ، ممسكًا ببقدونس في يديه (بتروفيتش). بعد ذلك ، نقول بصوت عالٍ عدة مرات "ميدفيديف ألكسندر بتروفيتش". هذه الصورة في هذا الوقت على مستوى اللاوعي سترتبط باسم شريك عملك. يكفي إلقاء نظرة على الملصق الذي يشير إلى موقعه من أجل تذكر الاسم الأخير والاسم الأول والأولوية للشخص على الفور.

حفظ اسم صعب.على وجه الخصوص ، يلزم حفظ أسماء بروتوكولات المهاتفة عبر بروتوكول الإنترنت. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام صور بسيطة لا تنسى بدلاً من المجموعات الفنية من الحروف والأرقام.

IAX2 - الفريق الثاني لفريق أياكس لكرة القدم
MGCP - بوابة (مترجمة من الإنجليزية كبروتوكول تحكم في بوابة الوسائط - وتعني "بوابة").
Megaco / H.248 - بادئة ضخمة ؛
SCTP - تيار (من اللغة الإنجليزية يُترجم التعيين كـ "بوابة") ؛
البارافينات المكلورة القصيرة السلسلة - "الجافة".

من الاتحادات التي تلقيناها ، نجمع عبارة - وفي النهاية نتذكر كيف سجل أياكس الكرة في المرمى - هذا نجاح هائل ؛ لكن سرعان ما جف سيل التصفيق. في حين أن هذا قد يبدو غير منطقي إلى حد ما ، إلا أنه من السهل تذكره.

حفظ عدد من الأرقام (على سبيل المثال ، رقم هاتف).إذا نظرت إلى المتسلسلة الرقمية عن كثب ، يمكنك أن تلاحظ تنازليًا أو تصاعديًا لتسلسلات مختلفة ، تتكون من أرقام فردية أو زوجية ، معقدة أو بسيطة. على سبيل المثال ، 674523 - يوجد تسلسل تنازلي للأرقام الزوجية ، 6،4،2 ، بالإضافة إلى تسلسل تنازلي للأرقام الفردية - 7،5،3.

حفظ الأفكار الرئيسية للتقرير.نرسم رسمًا تخطيطيًا على قطعة من الورق (يُنصح بعدم كتابة النص يدويًا ، ولكن يُنصح بالكتابة على لوحة المفاتيح لتسهيل التحليل). نضع الأطروحة الرئيسية للتقرير في المركز ، ونكتب أفكارًا مهمة أخرى بالقرب من الأطروحة الرئيسية ، والفروق الدقيقة الأقل أهمية - على الأطراف. يمكنك إظهار العلاقة بين هذه الأفكار باستخدام الخطوط. كلما كان ارتباط فكرة معينة بالفكرة الرئيسية للتقرير أكثر وضوحًا ، يمكن أن يصبح الخط أكثر سمكًا. استخدم ألوانًا وخطوطًا مختلفة لتعكس هذه الروابط. بفضل هذه الطريقة ، من الأفضل تذكر قدر كبير من المعلومات (بما في ذلك البيانات الدقيقة) - وهو أمر يحتاج إلى إعادة سرده ، ولكن لا يحتاج إلى حفظه.

تقنيات فن الإستذكار: كيف تتعلم الحفظ بسرعة وسهولة

يقول الممارس

دينيس سولوجوب ، رئيس قسم تكنولوجيا المعلومات ، سلسلة سوبر ماركت أزبوكا فكوسا ، موسكو

أنا في سوق تكنولوجيا المعلومات. لذلك ، عليك العمل بكميات هائلة من المعلومات ، بما في ذلك الأرقام. لكن في الوقت نفسه ، أتذكر بسهولة جميع الأرقام - على الرغم من أنها ، على الأرجح ، مجرد سمات لذاكرتي قصيرة المدى ، والتي لا تفشل في لحظة حاسمة. لكني أعتقد أنك بحاجة إلى الانخراط بانتظام في تطوير الذاكرة طويلة المدى - من المهم تدريبها. أحقق هذه النتيجة بفضل المشاركة المنتظمة والأسبوعية في لعبة الشركات "60 ثانية" - وهي تشبه البرنامج التلفزيوني الشهير "ماذا؟ أين؟ متي؟".

بفضل هذا ، من الممكن تشتيت الانتباه مؤقتًا عن العمل اليومي ، مع شحذ مهاراتك وقدراتك ، وتبسيط المعلومات المتباينة في عقلك ، وربط المعلومات منطقيًا بالبيانات المعروفة الأخرى. في الوقت نفسه ، يجب القيام بكل شيء بسرعة كبيرة - تحتاج إلى الإجابة على السؤال في دقيقة واحدة. بفضل هذا ، يتم تكوين اتصالات عصبية جديدة ذات تأثير إيجابي على الذاكرة طويلة المدى.

1. العب الشطرنج وألعاب الإستراتيجية. إيجاد الوقت لحل مشاكل المنطق. يمكن دائمًا تطوير التفكير المنطقي - ستكون هناك رغبة. يمكنني أيضًا أن أوصي بالشطرنج وألعاب الطاولة المماثلة (من الممتع جدًا اللعب مع أطفالك ، على سبيل المثال). ستكون ألعاب الكمبيوتر الإستراتيجية مفيدة أيضًا.

سيساهم كل هذا في تكوين مفرط النشاط للوصلات العصبية الجديدة في الدماغ - حيث يتعين على اللاعب حساب سيناريوهات مختلفة بشكل أسرع بكثير مما هو عليه في الحياة اليومية.

ستكون المهارات المكتسبة خلال هذه الألعاب ضرورية لنجاح الأعمال. سوف يسهلون سهولة اتخاذ القرارات الفعالة عند البحث عن شركاء استراتيجيين ، وتحسين المنتج ، وما إلى ذلك. أوصي بلعب مثل هذه الألعاب لمدة 1-2 ساعات - بأكبر قدر ممكن من الانتظام الذي يمكنك تحمله. لا معنى للعب أقل من ساعة - لن يكون لديك الوقت لفهم معنى اللعبة. إذا لعبت أكثر من ساعتين متتاليتين ، يبدأ الدماغ بالتعب ، ومن الصعب إدراك البيانات الجديدة.

2. تطوير المراقبة. حاول ، على سبيل المثال ، تحديد العناصر التي تشترك مع بعضها البعض على مدار اليوم. على سبيل المثال ، ماركة معينة أو سيارة حمراء. في كل مرة تحتاج إلى إضافة عنصر جديد إلى قائمة العناصر المدمجة بالفعل ، وفي نهاية اليوم نتذكر الحد الأقصى لعدد العناصر من سلسلتنا. حاول أيضًا أن تتذكر مظهر كل الأشياء أو كل ظلال اللون الأحمر. يساهم هذا التمرين في تنمية اليقظة الذهنية ، مع الحفاظ على المدى الطويل على قدر كبير من المعلومات غير المتجانسة في ذاكرة المرء.

3. تناول الفيتامينات. أتناول الفيتامينات المناسبة بانتظام. وفقًا للأطباء ، ستساهم بعض الفيتامينات (بتعبير أدق B ، C ، E) في تحسين الجهاز العصبي ، مع تسريع انتقال النبضات على طول الألياف العصبية - مما يكون له تأثير إيجابي على الانتباه والذاكرة. يساعد عمل الفيتامينات أيضًا على حماية الدماغ من الإجهاد المستمر ، مع التخفيف الجزئي من الشعور بالإرهاق المزمن. إذا كنت لا تحب جميع أنواع الكبسولات أو الأقراص ، يمكنك التفكير في نظام غذائي صحي ، بما في ذلك المكسرات والخضر والحمضيات وبراعم الفاصوليا وسلطات القمح.

يُسمح بنسخ المواد دون موافقة إذا كان هناك رابط dofollow لهذه الصفحة