تمارين لإبقاء الصدر مشدوداً. كيف تجعلين ثدييك متماسكين؟ العلاجات العشبية لإعادة تماسك الثديين

مشكلة تواجهها الكثير من النساء بعد الحمل والولادة ، بعد خسارة الوزن بكثرة أو نتيجة تقدم الجسم في السن. تقلل الأثداء القبيحة من احترام الذات إلى حد كبير ، وتتوقف النساء عن ارتداء الملابس الأنيقة ذات الشقوق العميقة ، خوفًا من أن يؤدي المظهر غير الكامل لتمثال نصفي إلى إفساد الانطباع العام.

كيف تجعلين ثدييك أكثر حزما؟ هناك عدة طرق مجربة. قد لا تتمكن من إعادة عمرك إلى الوراء ، لكنك قادر تمامًا على إعادة التمثال النصفي إلى جاذبيته السابقة.

تدليك الثدي

التدليك تقنية سحرية حقًا تقوي وترطب وتنعّم الثديين.

بادئ ذي بدء ، يجب عليك تحضير صبغة عشبية طبيعية من 30 جم من إكليل الجبل و 30 جم من الزعتر الزاحف و 30 جم من الزعتر العادي. قم بتبريد المستحضر إلى درجة حرارة الغرفة ، ثم صفيه وضعيه على ثديك. اتركيه لمدة 15-20 دقيقة ، ثم اشطفيه بالماء البارد.

ثم يمكنك البدء في التدليك. يجب دائمًا البدء من الخارج ، والانتقال تدريجيًا إلى الداخل وتنتهي في منطقة الحلمة. ستحصل على صدر مرن إذا كنت تستخدم زيوتًا خاصة أثناء التدليك: الأرغان أو الجوجوبا أو الأفوكادو. يتم استخدامها بشكل فردي أو مختلط بنسب متساوية. زيت الأفوكادو غني بالفيتامينات ، ويعزز تجديد الخلايا ويحمي بشرة الثدي الحساسة. يحتوي زيت الأرجان على فيتامينات A و B و C و D و E و PP بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تمنع شيخوخة الجلد المبكرة. يوفر زيت الجوجوبا تغذية عميقة وترطيبًا.

تمارين

صدر مرن ، وحمار مرن ، وورك نحيل ، وخصر دبور - تحلم كل امرأة بهذا الشكل. الطريقة الأسهل والأكثر شدة في نفس الوقت للأشكال المثالية هي ممارسة الرياضة. لذا فإن التمارين التالية مفيدة للصدر:

• دفع شكا.استلقِ على بطنك مع وضع يديك تحت كتفيك. أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، واثنِ أصابع قدميك بحيث تستريح على أصابع قدميك. يجب أن تظل عضلات البطن متوترة أثناء قيامك من وضعية الانبطاح إلى وضع موازٍ للأرض. تأكد من أن رأسك وعنقك يتماشيان مع عمودك الفقري. استنشق بينما تخفض صدرك. زفر أثناء العودة إلى وضع البداية. إذا وجدت صعوبة في أداء تمارين الضغط الكلاسيكية ، فحاول الاتكاء على ركبتيك بدلًا من جواربك.
• الضغط على الصدر.إذا كنت تريد معرفة كيفية جعل صدرك ثابتًا ، فتحقق من تقنية أداء هذا التمرين البسيط - ستكون النتائج ملحوظة بعد بعض التدريبات. استلق على الأرض أو على مقعد أو على كرة قدم. خذ دمبل في كل يد (يمكنك البدء بوزن كيلوغرام واحد). حرك مرفقيك للخارج للجانبين واجعلهما متوازيين مع كتفيك وثنيهما بزاوية 90 درجة. ازفر مع ذراعيك ممتدة نحو السقف. كن حذرًا: يجب أن تكون الدمبلز شيئًا منفصلاً - لا تجمعهما معًا. كما لا ينصح بإجهاد عضلات الصدر في ذروة الحركة. يستنشق ويعود إلى وضع البداية.
• تصغير اليدين.خذ دمبل في كل يد واستلق على ظهرك. تأكد من أن ذراعيك مستقيمة وتتماشى مع كتفيك. ارفع كلا الذراعين في نفس الوقت واجمعهما على صدرك.

ملامح النشاط البدني

الصدر المرن (الحجم 3 أو 2 أو 5 - لا يهم) - الجائزة الرئيسية لكل الجهود والعذاب مع الدمبل. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لا يكفي تكرار التمارين لمدة أسبوع. للحصول على نتائج ممتازة ، سوف تحتاج إلى مراعاة الانتظام وإظهار المثابرة. يجب تكرار المركب كله ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت قد انتهيت للتو من التمرين ، فلا يمكنك بدء التمرين التالي إلا بعد يومين إلى ثلاثة أيام. قم بأداء 1-3 مجموعات من 8-16 تكرار لكل تمرين. عندما تتقن ثلاث مجموعات متواصلة من 12 تكرارًا لأي من التمارين ، لا تزيد عدد التكرارات ، فمن الأفضل زيادة الحمل. للضغط على الصدر وتقليل اليد ، يجب أن تأخذ أثقالًا أثقل. عند القيام بتمارين الضغط ، ضع قدميك على المقعد.

اليوجا

لقد أجرى العلماء الكثير من الأبحاث واكتشفوا فوائد غير مسبوقة لليوجا للجسم كله. بالنظر إلى أن هذه الممارسة التأملية هي في الأساس آلية لزيادة مرونة الجسم وتنغيمه ، فإنها يمكن أن تساعد أيضًا أولئك الذين ما زالوا مجرد حلم بالنسبة لهم. تركز أنماط اليوجا المختلفة على أجزاء معينة من الجسم ، لذا فإن المجموعات التي تركز على الجزء العلوي من الجذع والكتفين والقفص الصدري مفيدة جدًا لتقوية الصدر.

النشاط البدني العام

الغريب ، الآن لن نتحدث عن مزايا الرياضة ، ولكن عن عيوب الرياضة. تؤدي بعض الأنشطة اليومية ، فضلاً عن الرياضات المحددة ، إلى تفاقم حالة التمثال بشكل حتمي. إذا بدا لك أن الثديين المرنين من الحجم الثاني لا يمكن الوصول إليهما ، فلا تيأسي: بمجرد أن تبدأي ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية بوعي ، ستلاحظين بنفسك كيف يمكنك منع ترهل الغدد الثديية. تعد الانحناءات الأمامية والركض العديدة من أوضح الأمثلة على الرياضات "الضارة" ، حيث تعمل حركات الرجيج المميزة على شد الجلد والعضلات ، مما يجعل من الصعب تصحيح أوجه القصور وتقوية الثديين. ومع ذلك ، فإن قلة من النساء يتخلون عن الجري لأنه مفيد أكثر من الأذى. الحل الجيد هو الحصول على حمالة صدر رياضية خاصة بالحجم المناسب. لن يكون الثدي الأكثر حزماً مجرد حلم إذا انتبهت لنشاطك البدني وتخلصت من جميع الآثار السلبية. على سبيل المثال ، يمكنك ارتداء حمالات صدر رياضية في نفس الوقت - ستساعد هذه الحيلة على تثبيت ثدييك قدر الإمكان أثناء الأنشطة الخارجية.

المعالجة المائية

الصدر المرن هو أحد الزخارف الأنثوية الرئيسية. ولكن ماذا لو منعك الطبيب من ممارسة الرياضة بسبب مشاكل صحية؟ في هذه الحالة ، يمكنك استخدام تقنية أخرى فعالة - العلاج المائي. يتم تنفيذ هذا الإجراء في كل مرة تستحم فيها. اشطف ثدييك أولاً بالماء الدافئ (30 ثانية) ، ثم اضبطيه على أبرد ثدي يمكنك تحمله وتحمله لمدة 10 ثوانٍ. شطف بالتناوب مع ماء الاستحمام الدافئ والبارد لبضع دقائق. يجب عليك دائمًا إنهاء الإجراء بالبرد. يعمل العلاج المائي على تحسين تدفق الدم ، وبالتالي تحفيز تكوين الإيلاستين والكولاجين. كلتا هاتين المادتين قادرة على تقوية ورفع ترهل الثديين.

قناع

من المفيد أيضًا عمل قناع خاص للصدر مرة واحدة في الأسبوع. يمكن أيضًا تحضيره في المنزل. للقيام بذلك ، ابشري خيارًا على مبشرة ناعمة ، واخلطيها مع صفار البيض ، ثم أضيفي القليل من الزبدة أو الكريمة الطبيعية إلى الخليط. تغلب على المكونات حتى يتم الحصول على عجينة سميكة. يتم وضع العجينة على الغدد الثديية لمدة 15-20 دقيقة ، ثم يتم غسلها بالماء. التركيبة الفريدة للقناع تقوي أنسجة الثدي وتجعل الجلد مرنًا.

الرغبة الرئيسية

لقد تحولت الأثداء المرنة للعذراء التي لا تعرف الاضطرابات الهرمونية و "مباهج" الحمل وفقدان الوزن إلى أسطورة حقيقية. ومع ذلك ، فإن الأم المشغولة إلى الأبد لخمسة أطفال قادرة على تحقيق حلمها - كل ما عليها فعله هو الرغبة في ذلك.

تهتم الكثير من النساء بكيفية جعل أثداءهن مرنة. لأسباب عديدة - بمرور الوقت ، بعد الولادة أو فقدان الوزن ، يفقد جلد الغدد الثديية مرونته. يمكنك استعادة المرونة في المنزل باتباع مجموعة التوصيات الواردة أدناه بانتظام. أثناء العناية بالثدي ، من المهم مراعاة العامل الذي أدى إلى ترهل الصدر أو اتباع نصيحة المتخصصين لمنع فقدان المرونة.

• ضبط التغذية - التقليل إلى الحد الأدنى من الطعام الذي يؤدي إلى تفاقم حالة جلد الثدي (دقيق ، حلو ، كحول) ، وتشمل المزيد من الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحليب ومنتجات الألبان ؛
• قم بإجراء مجموعة من التمارين الرياضية يوميًا بهدف إعادة مرونة الصدر ؛
• دلكي الصدر بانتظام بكريمات شد خاصة أو زيوت نباتية (الجوجوبا واللوز والزيتون والخوخ) ؛
• دروس السباحة تشد الصدر بشكل كبير وتجعله مرنًا عن طريق تقوية العضلات ؛
• يمكن أن تؤدي تمارين الإطالة أيضًا إلى زيادة قوة العضلات (بيلاتيس واليوجا)
• اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف غير الغازي يوميًا ؛
• حافظ على وضعك مستقيمًا
• الاقلاع عن التدخين
• شراء حمالة صدر بالحجم المناسب ، وتأكد من أن حمالة الصدر لا تتدلى ولا تضغط على الثدي ؛
• إعطاء الأفضلية للنوم على ظهرك ؛
• أقل تعرضًا لأشعة الشمس المباشرة.

بعد خسارة الوزن

يجب أن تهدف تدابير استعادة مرونة الثدي بعد فقدان الوزن بشكل أساسي إلى العناية بالبشرة وشدها ، لأن التغيرات المفاجئة في الوزن تؤدي إلى تمدد الأدمة ، ويمكنك شدها بمساعدة الإجراءات التي يتم إجراؤها بانتظام.

بأي حجم ، يجب ألا ترفضي ارتداء حمالة الصدر ، ويمكنك جعل ثدييك مرنين بنفس الطريقة. بالنسبة لممارسة الرياضة الخاصة بالثدي الكبير ، فأنت بحاجة إلى اختيار ملابس داخلية خاصة للتنحيف لمنع مزيد من تمدد الجلد. من السهل شد الثدي الصغير ، ولكن في كلتا الحالتين ، يجب أن تبدأ في اتخاذ الإجراءات من بداية عملية إنقاص الوزن.

تمارين

فيما يلي التمارين التي يمكنك تضمينها في عملية التدريب الخاصة بك لجعل صدرك أقوى:

دفع شكا

1. افرد ذراعيك على مستوى صدرك ، وأرح راحتي يديك على الأرض ، وانظر للأمام مباشرة.
2. قم بأداء تمارين الضغط من الركبتين على الأرض - بهذه الطريقة سينخفض ​​الوزن على حزام الكتف.
3. قم بأداء 10-20 تمرين ضغط.

قفل

1. ضع يديك خلف ظهرك ، وشبك أصابعك في القفل ؛
2. شد الأطراف ورفع مع حركات نابضة ؛
3. قم بأداء 10-15 مرة في 3 مجموعات.

اعتمادًا على اللياقة البدنية ، يتم إجراء تمرين ضغط البنش مع الدمبل أو بدونه.

1. اضغط بأصابعك في قبضة اليد ، ومد ذراعيك لأسفل ، وثنيهما مع الضغط على الكوع ، واضغطهما على صدرك.
2. كرري التمرين 20-25 مرة.

الأسلاك

1. استلق على ظهرك ، وافرد الأطراف العلوية على نطاق واسع ، وانحني عند المرفقين.
2. السواعد متعامدة على الأرض.
3. اصنع القبضات والقبضات معًا.
4. مارس التمارين بالدمبل إن أمكن.
5. 10 مرات في مجموعتين.

العلاجات الشعبية

يمكنك العناية بالصدر بمساعدة الأقنعة المنزلية وإجراءات المياه والتدليك:

1. افركي يوميا الزيوت النباتية... تساعد مستخلصات اللوز والجوجوبا والخوخ والزيتون على جعل الثدي مرنًا. في سائل دافئ قليلاً ، يمكنك أيضًا إضافة 2-3 قطرات من الجوهر الأساسي (اختيارك: الورد ، إكليل الجبل ، الخزامى ، الأرز).
2. سيساعد الاستحمام اللطيف المتباين على جعل بشرتك أكثر مرونة أو الحفاظ على مظهر ثدييك متناسقًا. يجب ضبط تيار الماء حتى لا يسبب الألم ، وتقليل الماء الساخن تدريجياً. بعد الوصول إلى الحد الأدنى من درجة الحرارة المسموح بها ، أضف ساخنة مرة أخرى. افعل ذلك 3-5 مرات.
3. في المساء ، قبل وضع الكريم ، يوصى بعمل تدليك: بحركات ضغط خفيفة ، وصف الدوائر ، والقيام بذلك من الأسفل إلى الأعلى. سيصبح التدليك أكثر فعالية عندما يتم إجراؤه بمزيج من الزيوت النباتية والزيوت الأساسية.

قبل وبعد الصور

بعد الولادة

عند إرضاع الطفل ، يجب ألا يغيب عن البال أنه لن تكون جميع المنتجات المطبقة مفيدة للطفل. يجب أداء التمارين بطريقة لطيفة حتى لا ترهق جسد الأم الشابة التي تتعافى بعد الولادة.

ميزات للثدي الصغير والكبير

• بغض النظر عن الحجم ، تحتاج النساء إلى ترتيب حمامات الهواء بعد عملية الرضاعة واختيار الملابس الداخلية المصنوعة من القماش الطبيعي.
• نوصي بشراء حمالة صدر خاصة للنساء ذوات الصدور الكبيرة. يجب أن يكون مع أحزمة واسعة.
• نظرًا لأن الثديين يميلون إلى التوسيع بعد الولادة أو أثناء الحمل ، فأنت بحاجة إلى مراقبة هذه العملية باستمرار وشراء حمالة صدر بحجم مناسب في الوقت المناسب.

تمارين

المركب أدناه سيجعل الثدي مرنًا ، يوصى بإجرائه في الصباح والمساء:

1. ضع يديك خلف رأسك ، وافرد مرفقيك على الجانبين ، وقم بإمالة يديك إلى اليمين واليسار بالتناوب. اصنع من 10 إلى 15 منحدرًا على كل جانب.
2. افرد ظهرك ، وحافظ على رأسك مستقيمة. ثني كتفيك إلى أذنيك واسفل مع جهد لأسفل. افعل ذلك 10 مرات في مجموعتين.
3. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ضع اليد اليسرى على الحزام ، مع اليد اليمنى لوصف الدوائر في الهواء. صف 3 دوائر في اتجاه واحد ، وكرر في الاتجاه الآخر. افعل نفس الشيء على الجانب الآخر. قم بأداء 6 عدات.
4. اجلب راحتي يديك معًا أمام صدرك. اضغط بقوة. قم بحركات نابضة. افعل ذلك 20 مرة.

العلاجات الشعبية

بالإضافة إلى فرك الزيت ، يوصى أيضًا بالقيام بالتدليك ، ومن الأفضل الامتناع عن الاستحمام المتباين. عند وضع الأقنعة على الصدر ، يجب أن تأخذ فقط تلك المكونات التي لن تؤذي الطفل ولن تسبب رد فعل تحسسي على الصدر. ضعي التركيبة على منطقة الصدر دون لمس الحلمتين. من الأفضل أيضًا تجنب مكونات الحرق ، خاصةً إذا كان الصدر متشققًا.

1. صب الماء المغلي على ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان ، واتركه لمدة 20 دقيقة. صفي السائل غير الممتص ، أضف ملعقة من القشدة الحامضة. ضع الكتلة على الغدد الثديية ، واتركها لمدة 20-25 دقيقة. يغسل بالماء الدافئ.
2. صر الخيار الطازج على مبشرة جيدة ، أضف بيضة نيئة إليه. قم بعمل ضغط على الصدر ، واترك القناع لمدة 20-25 دقيقة.
3. اخلطي الحلبة المفرومة ناعما مع الكريمة الحامضة. سيساعد هذان المكونان على شد البشرة وشدها في عدد قليل من التطبيقات.

قبل وبعد الصور

بعد الرضاعة

في نهاية عملية التغذية ، يمكن تعزيز تدابير استعادة مرونة الثدي بإضافة مكونات إلى الأقنعة ، دون الاعتماد على ما يفضله الطفل. إذا ظهرت تشققات أثناء الرضاعة ، فأنت بحاجة أولاً إلى علاجها ، ثم اتباع التعليمات التي يمكن أن تجعل الثدي مرنًا.

ميزات للثدي الصغير والكبير

بعد الرضاعة ، يمكن أن يتدلى الثدي من أي حجم ، ولكن إذا لم يحدث ذلك ، فلا يزال يتعين عليك الاهتمام بمرونة الصدر. في الواقع ، غالبًا ما تكون فترة ما بعد الولادة في حياة المرأة مصحوبة باضطرابات هرمونية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة حادة في الغدد الثديية.

يمكن للمرأة الصغيرة أن تتحول تدريجياً إلى حمالات الصدر مع تأثير الضغط ، بينما تفضل الفتيات ذوات الصدر الكبير الموديلات ذات الأحزمة العريضة والأسلاك السفلية.

تمارين

بالإضافة إلى الملابس الداخلية المناسبة ، يجب أيضًا التركيز على تقوية العضلات. لتحقيق ذلك الصدر ، كما في الصورة ، سيساعد على التنفيذ المنتظم لمجمع التدريب:

1. بلانك. خذ وقفة أفقية مع التركيز على الساعدين وأصابع القدم. يجب تقويم الجسم في خط واحد مع تجنب الانحناء الخلفي. يتم إبقاء الرأس مستقيماً. يتم الاحتفاظ بهذا الوضع الثابت مع زيادة الوقت. يمكنك البدء بـ 20 ثانية ، بإضافة 10 ثوانٍ كل يومين.
2. قف بشكل مستقيم ، ومد ذراعيك على جانبيك. صف الدوائر في الهواء ، في اتجاه عقارب الساعة أولاً ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. قم بعمل 10 دوائر في كل اتجاه.
3. قم بأداء التمرين بنفس الطريقة ، مع ثني الأطراف العلوية من المرفقين ووضع اليدين على الكتفين.
4. تعال وجهاً إلى الحائط ، ضع راحتي يديك على مستوى الصدر. قم بأداء تمارين الضغط ، ونقل وزن الجسم إلى الجزء العلوي من الجسم.

العلاجات الشعبية

كل يوم تحتاج إلى القيام بالتدليك ، وفرك الزيوت النباتية ، والعودة إلى الحمام المتباين. يوصى بوضع أقنعة منزلية 2-3 مرات في الأسبوع:

1. حفنة من التوت شجرة عنب الثعلباعجن ، اسكب نصف كوب كريمة ثقيلة ، أضف بضع قطرات زيت أساسي من البرتقال... إذا كانت البشرة حساسة ، فمن الأفضل عمل القناع دون إضافة الأثير.
2. للطبخ مرق المريمية والبابونجوسكب العشب بنسب متساوية مع كوب من الماء الساخن. بعد التبريد ، تصب في صواني مكعبات الثلج وتتجمد. امسحي الثدي بالمكعبات متجاوزين منطقة الحلمة. يؤدي الانخفاض الحاد في درجة الحرارة إلى نغمات الجلد ويجعل التمثال مرنًا.
3. يلف مع مستخلص الأعشاب البحريةتسمح لك بتسريع عملية إعادة التمثال المرن. يخفف مسحوق عشب البحر بالماء الساخن (1 ملعقة كبيرة لكل كوب سائل) ، ويترك لمدة ساعة. ثم يتم وضع الخليط على الصندوق ولفه بغشاء بلاستيكي. تحتاج إلى الاحتفاظ بها لمدة 20-25 دقيقة ، مع الحفاظ على حالة من الراحة.

قبل وبعد الصور

فيديو تعليمي

يعرض الفيديو مجمعات تدريبية ومجموعة مختارة من النصائح للمساعدة في جعل ثدييك مرنين.

الوقاية

لأي حجم للثدي ، يجب اتباع تدابير الوقاية من الترهل. مع تقدم العمر ، تصبح البشرة أقل مرونة ، لذا يجب أن تكون العناية بحالتها سابقة لأوانها:

• السيطرة على الوزن ، ومنع القفزات المفاجئة في وزن الجسم. يتم تسهيل ذلك من خلال التغذية السليمة وشرب كمية كافية من الماء والتخلي عن العادات السيئة ؛
• اختر حمالة الصدر المناسبة ، وتتبع التغيرات في حجم الثدي ؛
• ابقي ظهرك مستقيما لا ترخي.
• استخدام الكريمات والمراهم المغذية والمرطبة للغدد الثديية.

يمكنك جعل ثدييك مرنين في المنزل دون اللجوء إلى الجراحة. سوف تساعد في ذلك مجموعة من التدابير التي تهدف إلى تحسين حالة الجلد والجسم ككل. يجب أن تشمل التمارين البدنية والتغذية السليمة وأقنعة العناية والاختيار الصحيح للملابس الداخلية.

مرحبا بالجميع! إذا كان لدى الرجال أشياءهم الخاصة ، فيمكنهم العودة إليها بهدوء ، لأننا ننتظر اليوم مقالة أنثوية بحتة ، وستخصص لموضوع شديد الحساسية "كيفية جعل الثديين مرنين". بعد قراءة الملاحظات ، ستحصل جميع السيدات على فكرة واضحة عما يجب القيام به حتى يقتل أحد أسلحتهن الرئيسية على الفور أي رجل يبدو مهملاً).

لذا ، دعنا نذهب للتثقيف!

كيف تجعلين ثدييك مرنين: ماذا ولماذا ولماذا.

لا أعرف ما إذا كانت السيدات الشابات يعرفن ذلك ، لكن معظم الذكور يفردون هذا الشيء الخاص بالشخصية الأنثوية باعتباره الأكثر جاذبية والأكثر جذبًا للانتباه.

إذا ضربت العلم برفق ، فعلى مستوى اللاوعي ، يرتبط ثدي الرجل بالأم ، وعملية إرضاع الطفل وإرضاعه. هذا الأخير مطبوع بعمق في الدوائر العصبية للدماغ كعملية لتلقي المتعة من قبل كلا الممثلين. مع الوقت (في سن أكثر نضجا)عندما يرى الرجل ثدي المرأة ، تعمل هذه الروابط "العميقة" على الفور ، وينجذب بشكل لا يقاوم إلى منطقة الصدر. حسنًا ، منذ ذلك الحين السمة العامة الرئيسية للمرأة هي إرضاء الآخرين ، فليس من المستغرب أن تكون هذه المشكلة بالذات هي كيفية جعل الثدي مرنًا - إنها تولي الكثير من الاهتمام.

للإجابة عليه ، يجب أن يكون لديك معرفة نظرية وعملية معينة. سوف نتعامل مع التنوير في هذا الاتجاه إلى أبعد من ذلك.

كيفية جعل الثديين مرنين: النظرية والتشريح

في عصر تكنولوجيا المعلومات وهيمنة الإنترنت لدينا ، يكفي دفع أي طلب إلى محرك بحث ، وستتدفق عليك على الفور الكثير من المعلومات المتنوعة. إذا أخذنا في الاعتبار وضعنا ، وكان مرتبطًا بشكل مباشر بجمال الإنسان ، فهناك الكثير من البيانات والنصائح "المزيفة". على وجه الخصوص ، وعدت المرأة بشد ثدييها وإعطائها أشكالًا جديدة بمساعدة المستحضرات المختلفة والكمادات والحمامات والكريمات. يعرض المزيد من المستشارين الماديين دفع الأموال من أجل وضع أيديهم على تقنية فريدة لرفع وتوسيع تمثال نصفي.

أنا شخصياً أعتقد أنه في مثل هذه الأمور من الضروري الاسترشاد بالفطرة السليمة ، وعدم الانسياق وراء المعجزات والمخدرات. الفطرة السليمة هي دراسة القضية بالتفصيل والتوصل إلى حلول تستند إلى معلومات موضوعية. هذا ما سنفعله - لنبدأ بالأسس النظرية.

مم تتكون منطقة الصدر؟ ويشمل:

• الغدة الثديية؛
• عضلي (يدعم)مشد.

الثدي الأنثوي هو بنية معقدة تتكون من الدهون والنسيج الضام والفصوص والقنوات والعقد الليمفاوية (انظر الصورة).

دعنا نتعمق قليلاً في التفاصيل.

يحتوي كل ثدي على عدد من الأقسام - الفصيصات ، ولكل منها أكياس مجوفة صغيرة - الحويصلات الهوائية. ترتبط الفصيصات بشبكة من الأنابيب الرفيعة (القنوات). إذا كانت المرأة ترضع ، تحمل القنوات الحليب من الحويصلات الهوائية إلى المنطقة الداكنة من الجلد في المنتصف - الهالة. من الهالة ، تندمج القنوات في قنوات أكبر تنتهي عند الحلمة.

تمتلئ الفجوات حول الفصيصات والقنوات بالدهون والأربطة والنسيج الضام. كمية الدهون في الثدي (الانتباه!) تحدد حجمها إلى حد كبير. لدى الفتيات المراهقات أنسجة دهنية أكثر كثافة واستنفادًا في صدورهن ، مما يؤدي إلى أن الثديين أقل شأناً من أقرانهن الأكبر سنًا.

من السمات الفسيولوجية الهامة للثدي أنه يفتقر إلى الأنسجة العضلية. تقع العضلات تحت الغدة الثديية وتفصل الأخير عن الضلوع. تدخل جميع العناصر الغذائية ، وكذلك الأكسجين ، إلى أنسجة الثدي من خلال الشرايين والشعيرات الدموية - الأوعية الدموية الرقيقة والهشة.

ملحوظة:

المفهوم الخاطئ الرئيسي للمرأة (وهو ما "يستفيد منه" العديد من المستشارين): يمكن ضخ الصدور. هذا ليس صحيحا. يمكنك تصحيح شكله وشد العضلات (مما يجعلها أكثر مرونة)، لكن زيادة حجمها بمفردك مهمة لا تطاق وتتعارض مع فسيولوجيا الإنسان.

هذا كل ما يمكن معرفته عن تشريح الغدد الثديية.

كيف تجعل صدرك ثابتًا: مشد عضلي

أما المشد العضلي فهو المسئول عن عضلات الصدر ترهل / رفع درجةالصدور. لذلك ، من الضروري هنا أن تكون موجهًا جيدًا في الأطلس العضلي لحزام الكتف العلوي. يظهر بوضوح في الشكل.

عضلة صدرية (الكبيرة والصغيرة)يشكل مشد "داعم". في كثير من النواحي ، تعتمد شهية التمثال النصفي على خصائصه الوظيفية. أعتقد أنك تدرك أن كل شخص هو موضوع تشريحي فريد ، وبالتالي يكاد يكون من المستحيل مقابلة ثديين متطابقين تمامًا. (على الأقل لم أقابله بعد :)).

لذلك ، كل سيدة شابة لها شكلها الفريد من الغدد الثديية. إذا حاولنا بطريقة ما تصنيفها (الثديين) بواسطة هذه المعلمة ، نحصل على الصورة التالية.

بالطبع ، هذه بعيدة كل البعد عن جميع أنواع النماذج ، لكنها الأكثر شيوعًا ، أي يصادف أصحابها في معظم الحالات الإحصائية.

بعضكم ، فتياتي العزيزات ، سيجدون أنه من المفيد معرفة شكل الثدي الأكثر صحة هندسيًا ، وبالتالي يفضله الرجال. علماء بريطانيون (حسنًا ، من أيضًا ، لأنهم دائمًا لا يصنعون التين)في سياق بحثهم ، استنبطوا صيغة لمثاليته.

وفقًا لبحثهم ، لا يلعب الحجم دورًا حاسمًا في تحديد "جمال" الثدي ، فالأمر كله يتعلق بالنسب. هذه الصيغة بسيطة ويتم التعبير عنها بالأرقام التالية. إذا قمت بتقسيم الصدر عقليًا بخط أفقي (يمر عبر الحلمات)فيجب أن تكون نسبها كما يلي: الجزء العلوي 45% والسفلي هو 55% .

نتيجة أخرى تتعلق بموضع الحلمتين. يجب أن تكون "مقلوبة" قليلاً ، أي يجب أن تكون الزاوية بالدرجات بين 20 قبل 45 .

كيف تجعلين ثدييك أكثر تماسكاً: العوامل الرئيسية

أعتقد أنه نشأ سؤال معقول: "ما هي العوامل التي تؤثر على شكل الثدي؟" ، "لماذا يختلف من شخص لآخر؟" في الأساس ، يمكن تمييز ما يلي 6 العوامل التي تساهم بشكل كبير في المكون "المصمم".

# 1. دهون الجسم

بشكل عام ، الدهون في الثدي هي التي تمنحه شكله وملمسه وحجمه المميز. النساء لديهن ثدي أكبر (مقارنة بالرجال)حيث يخبر الإستروجين الجسم بتكوين رواسب من الدهون في منطقة الثدي. يعطي إشارة للذكور لبناء المزيد من العضلات.

أولئك من الجنس العادل الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم ، كقاعدة عامة ، لديهم أشكال أكثر إثارة للإعجاب. تقلبات الوزن (حجم الجسم) ستؤثر أيضًا على حجم الثدي. إن فقدان الوزن السريع سيجعله أصغر ، وستؤدي الزيادة في الوزن الإجمالي إلى زيادة "الكرات" :).

ملحوظة:

تعتمد كمية الدهون التي تحاول الوصول إلى منطقة الصدر على عدة عوامل ، أهمها العوامل الوراثية. ومع ذلك ، يمكنك في كثير من الأحيان مواجهة المواقف عندما تكون الفتاة نفسها نحيفة ، ولكن "تمثال نصفيها" الخاص بها هو ببساطة أمر مذهل.

# 2. حمل

إنه أحد أهم العوامل في تحول الثدي. في عملية حمل الجنين في جسم المرأة ، يرتفع تركيز الهرمونات مثل البروجسترون والإستروجين والبرولاكتين. نتيجة لذلك ، تزداد رواسب الدهون وتصبح الغدد الثديية ممتلئة. (حجم كوب أكبر)... ترفض بعض النساء إرضاع أطفالهن ، بحجة أنها ستبدأ في الترهل وتفقد شكلها. لقد أظهر العلم أن الرضاعة الطبيعية ليس لها تأثير على شكل الثدي.

رقم 3. سن

الفترة الأكثر نشاطًا لتضخم الثدي هي العمر حتى 20 سنوات. بعد ذلك لا يعتمد شكل الثدي وحجمه على مستوى هرمون الاستروجين ولكن على عوامل مثل الحمل ودهون الجسم وما إلى ذلك.

مسن 40 على مر السنين ، بدأ النسيج الضام (رباط كوبر) الذي يدعم الثدي يفقد قوته. يبدأ الجلد بفقدان مرونته والبروتينات المساعدة (الكولاجين والإيلاستين)التي تشارك في عمليات "الدعم" تبدأ في الانهيار. كما أن عمليات الجاذبية تجعل نفسها محسوسة. مسن 60 لسنوات ، كان ترهل الثدي أمرًا طبيعيًا تمامًا.

ملحوظة:

أظهرت بعض الدراسات أن ارتداء حمالات الصدر أثناء فترة البلوغ وفي ظل ظروف الاسترخاء يمكن أن يضعف في الواقع أربطة كوبر ويؤدي إلى ضمورها. للحفاظ على الدعم الطبيعي للثدي ، يوصي بعض الأطباء بارتداء حمالات الصدر فقط عندما تمارس الفتاة نشاطًا شاقًا. (لياقة ، بيلاتيس ، أيروبكس)وأثناء الحمل.

رقم 4. الوراثة

لا يجب أن تكوني تحت أوهام تمثال نصفي كبير إذا ولدت في عائلة من النساء ذوات الصدور الصغيرة. تلعب الوراثة والجينات دورًا كبيرًا في هذه العملية. على سبيل المثال ، هذا الأخير مسؤول عن كمية وتوزيع الدهون في مناطق الجسم ، أي حيث "ستستلقي" أكثر: على البطن أو الفخذين أو في منطقة الصدر. تنتقل هذه المعلومات من جيل إلى جيل.

تؤثر الوراثة أيضًا على الاستعداد الوراثي للسمنة أو النحافة ، أي. على الحجم الكلي للجسم بشكل عام والصدر بشكل خاص.

رقم 5. التدخين

حقيقة مثبتة علميًا - التدخين يجعل ثدييك يتدليان. تحتوي السجائر على مركبات تعمل على تكسير الإيلاستين ، وهو بروتين مسؤول عن الحفاظ على مرونة الجلد. وجود تركيز معين في منطقة الصدر يساعد في الحفاظ على لون البشرة. (اصعب")... بدونه أو بكميات صغيرة ، يكون الثدي أكثر عرضة للجاذبية والترهل.

رقم 6. تدخل جراحي

في كثير من الأحيان ، تلجأ النساء غير الراضيات عن أشكالهن إلى الجراحة التجميلية. بالطبع بهذه الطريقة (زرع الغرسات)يمكنك أن تجعل نفسك بأي شكل. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن الثدي هو ، أولاً وقبل كل شيء ، غدة ذات أهمية بيولوجية مهمة. (تغذية النسل)بدلاً من عنصر تزييني لاستهداف سباق الماراثون.

لذلك ، مع الأساس النظري ، اكتشفنا ذلك ، والآن ننتقل إلى الممارسة.

كيف تجعلين ثدييك أقوى: تمارين فعالة

كما قد تتذكر ، تحدثت في بداية هذا المقال عن الفطرة السليمة واتخاذ القرار. لذلك ، بناءً على المعلومات الواردة أعلاه ، يتضح أن الطريقة الأكثر فعالية لجعل الثدي مرنًا هي العمل مع الهياكل العضلية المحيطة بالغدة الثديية - الرباط الصدري الكبير والثانوي وأربطة كوبر.

حسنًا ، عندما يتعلق الأمر بالعضلات ، فإن النشاط البدني فقط في شكل تمارين مختلفة هو الذي ينقذ. هنا سنتحدث عنها في هذا الجزء من المذكرة. دعونا نفكر في أكثر التمارين فعالية التي ستساعد أي امرأة على تقوية ثدييها وتعديل شكلهما.

تستخدم عضلات الصدر بقوة في عمليات الدفع والسحب والضربات المختلفة (مثل التنس)حيث تحدث الحركات في مقدمة القص. تأتي أسرع النتائج من حركات الدمبل المقاومة التقدمية.

قبل الشروع في التدريبات ، يجب على النساء أن يتذكرن فرضية واحدة - يجب ألا يخافن من العمل على صدريتهن. لن تتمكن أبدًا من تحقيق قوتها الهائلة ومظهرها العضلي مثل الرجال بسبب الجينات. كل ما ستحققه هو تحسين في الموقف ، وتوتر العضلات في عضلات الصدر ، ونتيجة لذلك ، مظهر أكثر شهية لصدرك.

في الواقع ، من الأقوال إلى الأفعال ، سننظر في اللياقة البدنية والفصول ذات الأوزان الحرة التي يمكن أن تقدمها لنا (أنت).

# 1. دفع شكا

أفضل تمرين لتدريب صدرك. لا يتطلب أي شيء ويمكن إجراؤه في أي مكان. غالبًا ما تكرهه الفتيات بسبب ضعف الذراعين وعدم القدرة على الحفاظ على وزن أجسامهن بمساعدة الأخير. إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من السيدات ، فيمكنك القيام بتمارين الضغط من ركبتيك. يمكن أيضًا أن يكون البديل هو عمليات الدفع من الحائط أو في الفتحة م / بالقرب من الجدران.

تم وصف تقنية أداء التمرين بالتفصيل في هذه الملاحظة :. سأقدم فقط تعليمات توضيحية لهذا الإجراء.

ينفذ 8-10 تمرين الضغط في 2 اقتراب.

# 2. تصغير وتمديد اليدين في محاكاة الفراشة

تمرين ممتاز للتناغم العام ونمو الثدي. التقنية على النحو التالي.

ضع وزنًا مريحًا وقم بالأداء 10 التكرار في 3 مقاربة.

رقم 3. خلط / رفع الدمبل مستلقية على مقعد أفقي

تهدف إلى عمل الجزء الأوسط من الصدر. التنفيذ خطوة بخطوة على النحو التالي.

حدد وزن الدمبل لأداء 2 نهج ل 8 التكرار.

رقم 4. ضغط الدمبل من الصدر

حركة المقذوفات (خفض ورفع)محمولة ، وليس على الجانبين ، كما في الأسلاك. تبدو هكذا.

رقم 5. بلوفر الدمبل

تمرين لتوسيع الصدر ، يتيح لك معرفة "عمقه". يتم وصف تقنية التنفيذ بالتفصيل هنا:. تبدو هكذا.

حدد وزن الدمبل لأداء 2 نهج ل 10-12 التكرار.

رقم 6. تصغير / تمديد اليدين في التقاطع

تمرين متعدد الوظائف يسمح لك ، اعتمادًا على موقع الرياضي ، بتمرين مناطق الصدر الثلاث (كبار أسفل منتصف)... تقنية التنفيذ هي.

ينفذ 3 نهج ل 10 التكرار.

بالإضافة إلى تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك أيضًا أداء خيارات "المنزل".

رقم 7. دعاء

خذ PI: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والظهر بشكل مستقيم ، واطوِ ذراعيك مثل الراهب - على مستوى الصدر ، والنخيل في مواجهة بعضهما البعض. اضغط على راحة يدك بأقصى قوة ممكنة واحتفظ بهذه الحالة المتوترة 20 ثواني. افعل ذلك حتى تشعر بحرقة طفيفة في منطقة الضفيرة الشمسية.

في المتوسط ​​، من الضروري أداء 10 التكرار في 3-5 اقتراب.

رقم 8. شحن أمين المكتبة

يلتقط 2 اجراس صماء (أو كتب من نفس الوزن)... اتخذ وضعية البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والظهر مستقيماً. قم بتوسيع ذراعيك المستقيمين ، ورفع راحة يدك ومددها أمامك على مستوى صدرك. في الوقت نفسه ، قف على أصابع قدميك وافرد ذراعيك بأوزان على الجانبين. ارجع إلى PI دون إنزال يديك والوقوف على قدمك بالكامل. ينفذ 5 الاقتراب من 20 التكرار.

رقم 9. حائط

تمرين منزلي جيد لأي شخص لديه جدران في منزله :). اقترب من المدخل وأرح رأسك مع وضع يديك على الدعامة. في محاولة لتحريك الجدار ، ادفع للأمام لمدة دقيقة واحدة. ثم انحن إلى الأمام قليلاً (لزيادة الضغط على الصدر)واضغط لمدة دقيقة أخرى. ينفذ 3 نهج ل 3 دقيقة لكل يد.

رقم 10. سحب سحب

في هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى موسع أو شريط مطاطي رياضي. اتخذ وضعية البداية: الأيدي متباعدة بمقدار عرض الكتفين وأمامك يوجد موسع. انشر ذراعيك على الجانبين ، وحاول "فتح ذراعيك" قدر الإمكان. في أقصى وضع ، امسك يديك 10 ثوانٍ ثم عد ببطء إلى واجهة المستخدم.

ينفذ 5 الاقتراب من 10 التكرار.

حسنًا ، في الواقع ، جميع التمارين التي ستسمح لك بتقوية عضلات صدرك بشكل كبير ، استخدمها ، سيداتي!

خاتمة

اليوم أجبنا على سؤال حول كيفية جعل ثدييك مرنين. إذا كنت لا تزال لا تشعر بأي تغييرات ملحوظة بعد قراءة المقال ، فهذا يعني فقط أن الوقت قد حان للطيران مثل ابتلاع إلى غرفة اللياقة البدنية وتجربة كل شيء في الممارسة العملية. أتمنى لك أن تلتقط نظرات الإعجاب للرجال من تماثيل نصفية رائعة!

ملاحظة.اترك علامتك في السجل - اكتب تعليقًا أو اطرح سؤالاً ، إنه مجاني!

PPS.هل ساعد المشروع؟ ثم اترك رابطًا له في حالة شبكتك الاجتماعية - plus 100 يشير إلى الكرمة ، مضمون.

مع الاحترام والامتنان ديمتري بروتاسوف.

كيف تجعل ثدييك لائقين؟ هذا السؤال يثير قلق أي امرأة. الحقيقة أن هذا الجزء من الجسم يجذب الانتباه ، لذلك أي امرأة تريدها أن تكون لائقة وجميلة.

لسوء الحظ ، يتغير شكل الثدي باستمرار: بعد الحمل والرضاعة والولادة والتغيرات المرتبطة بالعمر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة الوزن أو فقدانه يؤثر سلبًا على مظهرها. نتيجة لذلك ، فإن الأنشطة الرياضية المنتظمة مطلوبة لإبقاء الصدر "مرتفعًا".

أولاً ، دعنا نتناول القواعد الأساسية التي يجب اتباعها.

القاعدة الأولى. لكي يكون الصدر مثاليًا ، تحتاج فقط إلى اختيار وجبات خفيفة ومجمعات تدريب معتدلة عند فقدان الوزن. بفضل هذا ، سيتم فقدان الوزن تدريجياً: سيكون من الممكن تجنب الترهل الكبير في الصدر.

القاعدة الثانية.

يجب إيلاء الكثير من الاهتمام للتغذية. يحتاج الثدي إلى التغذية والتغذية بطريقة معينة. يوصى بالتأكيد بإدخال كمية صغيرة من السمك والدجاج في النظام الغذائي ، ويجب أيضًا شرب عصير الليمون أو البرتقال. بعد هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن ترى تحسنًا واضحًا في نسب الجسم.

دعنا نحاول معرفة كيفية جعل ثدييك لائقين من خلال تناول الطعام بالطريقة الصحيحة. بفضل البروتينات والفيتامينات في الجسم ، تزداد كمية الكولاجين مما يساهم في تجديد شباب جميع الأنسجة وخاصة الأنسجة الضامة.

سيكون للكمية المثلى من السوائل تأثير إيجابي على حالة الجسم والجلد بالكامل. يوصى باستهلاك الماء النظيف فقط ، العصير الطازج والمخفف قليلاً أو الشاي الأخضر غير المحلى. وفقًا للخبراء ، فإن الجزء الأمثل هو على الأقل لترين من السائل يوميًا.

تمارين للصدر

لكن أفضل طريقة للمساعدة في جعل ثدييك جميلين ومناسبين هو استخدام مجمع رياضي. كقاعدة عامة ، التدريبات ليست صعبة ، لذا فإن زيارة صالة الألعاب الرياضية ليست ضرورية.

ستتاح لأي امرأة ليست كسولة الفرصة لأداء العديد من الأساليب في أي وقت فراغ. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. لكن نتيجة هذه الجهود هي ببساطة مذهلة ، لأن عضلات الصدر ليست صعبة ، لكن يجب ضخها.

لهذا الغرض ، يمكن استخدام تمارين الصباح العادية. لسوء الحظ ، لا تفعل معظم النساء. فإنه ليس من حق.

أي تمرين يقلد لعب الكرة أو التجديف في الماء مناسب لتحسين شكل الصدر. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن كلا الذراعين يعملان بجد بما فيه الكفاية ، وأن الموقف مستقيم.

بطبيعة الحال ، سيكون من الصعب اتباع عدد الأساليب الموصى بها في البداية. لذلك ، يمكنك زيادة الحمل تدريجيًا ، واختيار المزيد من الخيارات المقبولة لنفسك والعمل عليها.

لجعل ثدييك جميلين ، عليك الاعتناء بهما باستمرار. سيكون عليك قضاء الوقت والجهد في هذا الأمر. مما لا شك فيه أن الثديين المتناسقين والمذهلين يستحق كل هذا العناء.

كل فتاة تريد أن يكون لها ثدي جميل وثابت. وإذا كانت الطبيعة قد منحت البعض مثل هذه الفرصة ، فيجب على الآخرين ارتداء حمالات الصدر باستمرار. لكن هناك طريقة أخرى للخروج. هناك تمارين لأدائها بانتظام ، والتي يمكنك بسرعة استعادة مرونة صدرك.

أسباب المشاكل

يمكن لأي فتاة أن تواجه مشكلة مثل فقدان مرونة الثدي.

أسباب حدوث ذلك:

• السبب الأكثر شيوعًا هو فقدان الوزن بشكل كبير الذي يحدث بعد اتباع نظام غذائي.
• الرضاعة الطبيعية لفترة طويلة. إنه صعب على الثدي ، لذلك فهو لا يفقد شكله فحسب ، بل يفقد مرونته أيضًا.
• سن. يحدث هذا السبب أيضًا عندما يتعلق الأمر بتغيير شكل ثدي الأنثى. ولكن حتى العمر لن يكون عائقاً إذا كنت تأخذ القليل من الوقت كل يوم لأداء تمارين معينة.

تدخل جراحي

من أجل أن تكون منطقة الصدر في أي عمر موضع فخر لك وتجذب انتباه الذكور ، يجب أن تعتني بها باستمرار.

عندما تسأل امرأة عن كيفية تجميل ثدييها ، فإن أول ما تفكر فيه هو الجراحة. بالطبع يمكنك دائمًا الاستعانة بخدمة الطبيب ، لكن هل يستحق ذلك؟ هناك تكاليف متضمنة. أولاً ، هذه العملية باهظة الثمن ، لذا لن يتمكن الجميع من تحمل تكاليفها.

وثانيًا ، لا يمكن لأي جراح تجميل أن يمنحك ضمانًا مطلقًا بأنك سترى النتيجة المرجوة في نهاية العملية. جسد الأنثى فريد من نوعه ، وأي تدخل غير طبيعي يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة.

بالطبع ، إنها مسألة شخصية للجميع ، كيف تجعلين صدورهن مرغوبة. بعد العملية ، ستصبح مرنة ، لكنها ستبدو غير طبيعية وليست جميلة جدًا ، لذلك عليك هنا أن تزن بعناية جميع الإيجابيات والسلبيات قبل اتخاذ القرار. ستعطي تمارين التجميل نتائج أكثر فاعلية وطويلة الأمد.

مجموعة من التمارين لثدي جميل

• وضع البداية - الاستلقاء. قم بتدوير أسطوانة صغيرة من المنشفة مسبقًا وضعها تحت عظام الكتف. نأخذ الدمبل (زجاجات المياه مناسبة أيضًا) ونرفع أذرعنا بشكل مستقيم. ننشرهم على الجانبين ونعيدهم ، بينما لا يمكننا خفضهم. لا داعي للاندفاع عند القيام بالتمرين. كلما أبطأ في القيام بذلك ، زادت سرعة حصولك على التأثير.
• نصبح متساويين ، نربط أيدينا مع بعضنا البعض بأشجار النخيل. ثم نضغط عليهم بقوة قدر الإمكان ونحتفظ بهم لمدة 15 ثانية. تحتاج إلى القيام بثلاث طرق بهذه الطريقة. بعد القيام بهذا التمرين بانتظام ، لن تفكري فيما يجب القيام به لتجميل ثدييك.
• يمكن إجراء تمرين مشابه للتمرين السابق باستخدام كرة عادية - التأثير مذهل أيضًا.
• تساعد عمليات الدفع على منح الثدي مرونة وشكل جميل. بالطبع ، في اليوم الأول ، لا يمكنك القيام بذلك من 10 إلى 15 مرة في وقت واحد ، ولكن حاول كل يوم زيادة المبلغ.
• نقف بشكل مستقيم ونأخذ شريط مطاطي في أيدينا. سويًا معها ، نشرنا أذرعنا على الجانبين إلى أقصى حد ونعيدهما مرة أخرى حتى لا تلمس الكفوف.

أداء تمارين للثدي الجميل كل يوم لمدة 30-40 دقيقة على الأقل ، وبعد شهر ستلاحظين أن منطقة الصدر تبدو مختلفة تمامًا.

ثدي جميل: تمارين بالدمبل

التمارين مع الدمبل للصدر جيدة ليس فقط لأنها تشكل الصدر ، بل إنها تقوي صحة المرأة بشكل كبير. بالإضافة إلى أنه أكثر أمانًا من الاستلقاء على طاولة العمليات. رفع الدمبل سيجعل التمثال أكثر مرونة ويقوي عضلات الصدر والكتف والظهر.

• نأخذ دمبل وزن كل منها 2 كيلوجرام. وضع البداية هو الوقوف. نمد أذرعنا ونحني عند المرفقين ، ثم نسحب ببطء نحو الكتفين. حاول القيام بمجموعتين على الأقل كل 8 مرات.
• نقف مستقيمة ، قدمنا ​​عرض الكتفين. في هذا التمرين ، تحتاج فقط إلى دمبل واحد ، لكن بوزن كبير. في الشهر الأول من التدريب ، يكفي 6 كيلوغرامات. نأخذه بكلتا يديه ونضغطه على الصدر حتى يتباعد المرفقان. ثم نمد أذرعنا إلى وضعها الأصلي. يوصى بإجراء هذا التمرين 3 مرات في 10 طرق. كما أن لها تأثير إيجابي على الموقف.
• إذا كان لديك مقعد طويل في المنزل ، فهذا التمرين مثالي لك. استلق على ظهرك مع ثني ساقيك عند الركبتين. نثني أذرعنا بالدمبل في المرفقين ونبدأ ببطء في نشرها على الجانب. حاول أن تبقي جسمك ساكنًا.

تعتبر تمارين الثدي الجميلة باستخدام الدمبل فعالة جدًا ، لذا سيكون من الجيد شراء عدة قذائف لمنح صدرك مرونة في أسرع وقت ممكن.

كيفية اختيار حمالة الصدر المناسبة

يبدو أنه لا يوجد شيء صعب في اختيار الملابس الداخلية. ومع ذلك ، تواجه العديد من الفتيات مشاكل مع هذا. غالبًا ما نشتري شيئًا لا يناسبنا ويشعرنا بعدم الراحة. إذا كنت تريد أن يظل صدرك جميلًا وجذابًا مع تقدم العمر ، فأنت لا تحتاج فقط إلى القيام بتمارين للثدي الجميل ، ولكن عليك أيضًا اختيار الملابس الداخلية المناسبة لك.

تلميحات مفيدة:

• لا تشتري حمالة صدر أبدًا دون تجربتها. ارفع يديك ولفها قليلاً ، لا ينبغي أن يسبب لك أي إزعاج ، يجب أن يكون الكوب مناسبًا بشكل مريح.
• يجب أن يمر السبابة بحرية تحت الرباط.
• إذا كان لديك ثدي كبير ، يوصى باستخدام أحزمة أوسع.
• لا تشتري حمالات الصدر ، فهي تفسد شكل ثدييك.
• أعط الأفضلية لنماذج حمالة الصدر المصنوعة من الأقمشة الطبيعية. فهي ممتعة في الارتداء ولا تسبب أي إزعاج.

كيف تعتنين بثدييك

• حاولي أن تأخذي بعض الوقت بشكل دوري لتدليك ثدييك. فقط احسب القوة حتى لا تمدد الجلد.
• ضعي أقنعة تجميلية خاصة على منطقة أعلى الصدر مرة في الأسبوع. لست مضطرًا لشرائها ، يمكنك صنع منتج جيد في المنزل.
• دش بارد وساخن. قلة من الناس يعرفون أن له تأثيرًا ممتازًا في منح الثديين مرونة.
• حاولي الالتزام بالتغذية السليمة ، وتناولي الخضار والفواكه الطازجة ، فلن يصبح ثدييك فقط ، ولكن أيضًا الجسم كله جميلًا.

ما زلت تتساءل كيف تجعلين ثدييك جميلين؟ وقف هدر الوقت. ابدأ في العناية بمنطقة الصدر وقم بإجراء التمارين المناسبة ، وسترى نتائج ممتازة في القريب العاجل.

تردد الاحتلال

سترغب أي فتاة في معرفة عدد المرات التي تحتاج فيها إلى التدرب من أجل تحقيق التأثير المطلوب وإضفاء المرونة على منطقة الصدر. في الواقع ، أول شيء يجب فعله هو التحلي بالصبر. لا تتوقع أن تكون النتيجة بعد الأسبوع الأول من التدريب.

عند القيام بالتمارين ، من المهم جدًا توزيع الحمل. لا يمكنك تمديد نفسك على الفور ، لأنه بعد بضعة أيام ستؤلم عضلات الذراعين والظهر كثيرًا بحيث لا يمكنك ببساطة القيام بتمرين واحد.

في الأسبوع الأول ، كرري التمرين لمدة 10-15 دقيقة يوميًا. في نفس الوقت ، حاول الالتزام بهذا الوقت بطريقة تكمل كلاً من مجموعة التمارين القياسية وممارسة التمارين باستخدام الدمبل. بعد كل شيء ، تأكد من تناوله يريح العضلات تمامًا وله تأثير جيد على الجلد.

يمكن أداء الأسبوع الثاني من تمارين الثدي الجميلة لفترة أطول قليلاً. من 20 دقيقة إلى 30. لا تنسى الملابس الداخلية الصحيحة و

بعد اسبوعين من التدريب تعتاد عليها العضلات قليلا ، يمكنك التمرن لمدة 40 دقيقة الى 60 دقيقة فقط ساعة في اليوم ولن يتدخل العمر في جمالها. ستظل دائما جذابة وصالحة و فعال.

تلخيص لما سبق

تعليمات موجزة:

• نحن نعتني بمنطقة الصدر ونقوم بدش متباين وتدليك.
• نحن نرتدي الملابس الداخلية المناسبة.
• نقوم بانتظام بإجراء مجموعة كاملة من التمارين.

الآن أنت تعرفين ما عليك القيام به لجعل ثدييك جميلين ، ويمكنك البدء في ممارسة الرياضة. تحلى ببعض الصبر واعتقد أن النتيجة لن تفاجئك فحسب ، بل ستسعدك أيضًا. بعد أن أصبحت المالك ، لن ترغب في فقدان هذا الشكل الرائع ، وسوف تراقب دائمًا منطقة الصدر.