تحسين الذات الجسدي. التربية الذاتية الجسدية وتحسين الذات كشرط ضروري لنمط حياة صحي - ملف n1.doc

17.05.2019

يُفهم التعليم الذاتي الجسدي على أنه عملية عمل هادف وواعي ومنهجي على الذات ويركز على تكوين الثقافة الجسدية للشخص. يتضمن مجموعة من التقنيات والأنشطة التي تحدد وتنظم الوضع الفعال الملون عاطفياً للفرد فيما يتعلق بصحته وحالته النفسية الجسدية وتحسينه البدني وتعليمه.

لن تؤدي التربية البدنية والتربية البدنية إلى نتائج إيجابية طويلة المدى إذا لم تنشط رغبة الطالب في التربية الذاتية وتحسين الذات. يكثف التعليم الذاتي عملية التربية البدنية ويعزز ويوسع ويحسن المهارات العملية المكتسبة في التربية البدنية.

من أجل التعليم الذاتي ، هناك حاجة إلى الإرادة ، على الرغم من أنها نفسها تتشكل وترسيخ في العمل ، للتغلب على الصعوبات التي تقف في طريق الهدف. يمكن أن يرتبط بأنواع أخرى من التعليم الذاتي - الأخلاقي ، والفكري ، والعمل ، والجمال ، إلخ.

الدوافع الرئيسية للتربية الذاتية الجسدية هي: متطلبات الحياة الاجتماعية والثقافة ؛ المطالبة بالاعتراف في الفريق ؛ المنافسة ، الوعي بتضارب قوى الفرد مع متطلبات النشاط الاجتماعي والمهني. يمكن أن يكون النقد والنقد الذاتي بمثابة دوافع تساعد على إدراك أوجه القصور لدى المرء.

تتضمن عملية التربية الذاتية الجسدية ثلاث مراحل رئيسية. ترتبط المرحلة الأولى بالمعرفة الذاتية لشخصية الفرد ، وتسلط الضوء على صفاته العقلية والبدنية الإيجابية ، فضلاً عن المظاهر السلبية التي يجب التغلب عليها. يرجع تأثير معرفة الذات إلى دقة الطالب تجاه نفسه. طرق معرفة الذات تشمل الملاحظة الذاتية والتحليل الذاتي والتقييم الذاتي. المراقبة الذاتية هي طريقة عالمية لمعرفة الذات ، يعتمد عمقها وكفايتها على هدفها وقدرة الموضوع على الرؤية والمراقبة المنهجية ، بناءً على المعايير المختارة ، صفات أو خصائص الفرد. يتطلب التحليل الذاتي النظر في الفعل الملتزم ، الفعل ، الأسباب التي تسببت في ذلك (على سبيل المثال ، رفض أداء مجموعة التمارين المخطط لها في الروتين اليومي يمكن أن يكون بسبب العمل الإضافي لإكمال المهام التعليمية ، وتدهور الرفاهية ، قلة الرغبة ، إلخ) ؛ يساعد في معرفة السبب الحقيقي للفعل وتحديد طريقة التغلب على السلوك غير المرغوب فيه في المرة القادمة. ترجع فعالية التحليل الذاتي إلى كفاية احترام الذات كوسيلة لتنظيم سلوك الشخص وأنشطته وعلاقاته مع الآخرين والمواقف تجاه النجاحات والفشل ، مما يؤثر على فعالية الأنشطة وزيادة تطوير الفرد. يرتبط احترام الذات ارتباطًا وثيقًا بمستوى المطالبات ، أي درجة الصعوبة في تحقيق الأهداف التي يضعها الطالب لنفسه. يؤدي التناقض بين الادعاءات والإمكانيات الحقيقية إلى حقيقة أن الطالب يبدأ في تقييم نفسه بشكل غير صحيح ، ونتيجة لذلك يصبح سلوكه غير ملائم. يعتمد احترام الذات على جودتها (كافية ، مبالغ في تقديرها ، تقلل من شأنها). إذا تم التقليل من شأنه ، فإنه يساهم في تطوير عدم اليقين في قدرات المرء ، ويحد من احتمالات الحياة. يتم تحديد مدى كفايتها إلى حد كبير من خلال وجود معايير واضحة للسلوك ، والأفعال ، وتطور الصفات الجسدية ، وحالة الجسد ، وما إلى ذلك. تنتهي المرحلة الأولى بقرار العمل على الذات.

في المرحلة الثانية ، بناءً على الخصائص الذاتية ، يتم تحديد هدف وبرنامج التعليم الذاتي ، وعلى أساسهما خطة شخصية. يمكن أن يكون الهدف ذا طبيعة عامة ويتم تحديده ، كقاعدة عامة ، لفترة طويلة من الزمن - سنوات (على سبيل المثال ، لتحقيق مستوى عالٍ من الثقافة البدنية الشخصية) ؛ أهداف خاصة (مهام) - لعدة أسابيع أو شهور. برنامج نموذجي - يمكن تمثيل أحد معالم التربية الذاتية البدنية على النحو التالي: الهدف هو تكوين الثقافة الجسدية للفرد. أهداف النشاط: 1. التضمين في أسلوب حياة صحي وتحسين الصحة. 2. تفعيل الثقافة البدنية المعرفية والعملية والأنشطة الرياضية. 3. تكوين الصفات الأخلاقية والإرادية للفرد. 4. إتقان أساسيات منهجية التربية الذاتية البدنية. 5. تحسين النمو البدني واللياقة البدنية بما يتوافق مع متطلبات الأنشطة المهنية المستقبلية.

يجب أن يأخذ البرنامج العام بعين الاعتبار ظروف الحياة وخصائص الفرد نفسه واحتياجاته. على أساس البرنامج ، يتم تشكيل خطة شخصية للتعليم الذاتي البدني ، ويرد شكل تقريبي منها في الجدول. 3.2

الجدول 3.2. خطة شخصية للتربية الذاتية الجسدية.

	الوسائل والطرق المستعملة		أيام الدراسة
تقوية الصحة ، تصلب الجسم ، الاندماج في نمط حياة صحي.	تمارين الصباح ، تمارين بدنية ، عوامل صحية وطبيعية ، روتين يومي.	مجموعة من 10 تمارين (وصفها) ؛ دش على النقيض من حمامات الهواء. الامتثال لنظام اليوم والنوم والتغذية ؛ المشي قبل النوم 30 دقيقة ؛ الانتقال من النزل إلى الجامعة والعودة سيرًا على الأقدام.	اليومي
العمل بها إصرار.	استيفاء إلزامي لما هو مخطط لليوم ، الأسبوع.	استيقظ الساعة 6:30 ، واخلد إلى الفراش الساعة 11:00 ؛ تمارين بدنية لمدة 45 دقيقة. الساعة 18 التدريب الذاتي من 19 إلى 21 ساعة.
تعليم قدرات التنسيق.	تمارين لتطوير تنسيق الحركات.	وصف التمارين وعدد السلاسل وتكراراتها.
تعليم التحمل.	الجري ، والمشي ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك.	الجري بالتناوب مع المشي مع تخفيضه التدريجي خلال 30 دقيقة ؛ رحلات التنزه وركوب الدراجات لمدة 2-4 ساعات.	مرتين في الأسبوع في عطلات نهاية الأسبوع.

ترتبط المرحلة الثالثة من التربية الذاتية الجسدية ارتباطًا مباشرًا بتنفيذها العملي. يقوم على استخدام أساليب التأثير على الذات بهدف تغيير الذات. تسمى طرق التأثير الذاتي ، التي تهدف إلى تحسين الشخصية ، أساليب الحكم الذاتي. وهي تشمل النظام الذاتي ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والإقناع الذاتي ، والتمارين الذاتية ، والنقد الذاتي ، والتشجيع الذاتي ، والالتزام الذاتي ، وضبط النفس ، والتقرير الذاتي.

الملء المنتظم لمذكرات ضبط النفس هو ، كما كان ، تقرير ذاتي عما تم إنجازه خلال اليوم. عند حساب أفعاله وأفعاله ، يدرك الطالب بشكل أعمق (وأحيانًا يكتشف فجأة) الصفات التي يحتاج إلى تكوينها في المقام الأول ، وما هي أوجه القصور التي يجب التخلص منها من أجل تحسين شخصيته ، وما التغييرات التي يجب إجراؤها على شخصيته خطة العمل على نفسه. هناك نوعان من التقرير الذاتي: نهائي وحالي. يتم تلخيص النهائي على مدى فترة طويلة إلى حد ما - عدة أشهر ، في السنة. وهو يقوم على التحليل الذاتي للمادة الواقعية التي تميز سلوك الشخص في المواقف والظروف المختلفة ونتائجها ، والتي تنعكس في حالته الشكلية الوظيفية والعقلية والنفسية الفيزيائية. يتم تلخيص التقرير الذاتي الحالي في فترة زمنية قصيرة - يوم ، أسبوع ، عدة أسابيع.

وبالتالي ، فإن قدرة الطالب على ملاحظة حتى التغييرات الطفيفة في تحسين الذات أمر مهم ، لأنه يعزز ثقته بنفسه ، وينشط ، ويساهم في زيادة تحسين برنامج التعليم الذاتي ، وتنفيذ أسلوب حياة صحي.

تتضمن عملية التربية الذاتية الجسدية ثلاث مراحل رئيسية. ترتبط المرحلة الأولى بالمعرفة الذاتية للشخصية ، وإبراز صفاتها العقلية والبدنية الإيجابية ، فضلاً عن المظاهر السلبية التي يجب التغلب عليها. يرجع تأثير معرفة الذات إلى دقة الطالب تجاه نفسه. طرق معرفة الذات تشمل الملاحظة الذاتية والتحليل الذاتي والتقييم الذاتي. المراقبة الذاتية هي طريقة عالمية لمعرفة الذات ، ويعتمد عمقها وكفايتها على هدفها وقدرة الموضوع على الرؤية والمراقبة المنهجية ، بناءً على المعايير المختارة ، صفات أو خصائص الفرد. يتطلب التحليل الذاتي النظر في الفعل الملتزم ، والفعل ، والأسباب التي تسببت فيه (على سبيل المثال ، يمكن أن يكون سبب رفض أداء مجموعة التمارين المخطط لها في الروتين اليومي هو العمل الإضافي لإكمال المهام التعليمية ، وتدهور الرفاهية ، قلة الرغبة ، إلخ) ؛ يساعد في معرفة السبب الحقيقي للفعل وتحديد طريقة التغلب على السلوك غير المرغوب فيه في المرة القادمة. ترجع فعالية التحليل الذاتي إلى كفاية احترام الذات كوسيلة لتنظيم سلوك الشخص وأنشطته وعلاقاته مع الآخرين والمواقف تجاه النجاحات والفشل ، مما يؤثر على فعالية الأنشطة وزيادة تطوير الفرد. يرتبط تقدير الذات ارتباطًا وثيقًا بمستوى المطالبات ، أي درجة الصعوبة في تحقيق الأهداف التي يضعها الطالب لنفسه. يؤدي التناقض بين الادعاءات والإمكانيات الحقيقية إلى حقيقة أن الطالب يبدأ في تقييم نفسه بشكل غير صحيح ، ونتيجة لذلك يصبح سلوكه غير ملائم. يعتمد احترام الذات على جودتها (كافية ، مبالغ في تقديرها ، تقلل من شأنها). إذا تم التقليل من شأنه ، فإنه يساهم في تطوير عدم اليقين في قدرات المرء ، ويحد من احتمالات الحياة. يتم تحديد كفايتها إلى حد كبير من خلال وجود معايير واضحة للسلوك ، والأفعال ، وتطور الصفات الجسدية ، وحالة الجسد ، وما إلى ذلك. تنتهي المرحلة الأولى بقرار العمل على الذات.

في المرحلة الثانية ، بناءً على الخصائص الذاتية ، يتم تحديد هدف وبرنامج التعليم الذاتي ، وعلى أساسهما خطة شخصية. يمكن أن يكون الهدف ذا طبيعة عامة ويتم تحديده ، كقاعدة عامة ، لفترة طويلة من الزمن - سنوات (على سبيل المثال ، لتحقيق مستوى عالٍ من الثقافة البدنية للفرد) ؛ أهداف خاصة (مهام) - لعدة أسابيع أو شهور. برنامج نموذجي - يمكن تمثيل أحد معالم التربية الذاتية البدنية على النحو التالي. الهدف هو تكوين الثقافة الجسدية للفرد. أهداف النشاط: 1. التضمين في أسلوب حياة صحي وتحسين الصحة. 2. تفعيل الثقافة البدنية المعرفية والعملية والأنشطة الرياضية. 3. تكوين الصفات الأخلاقية والإرادية للفرد. 4. إتقان أساسيات منهجية التربية الذاتية البدنية. 5. تحسين النمو البدني واللياقة البدنية بما يتوافق مع متطلبات الأنشطة المهنية المستقبلية.

يجب أن يأخذ البرنامج العام بعين الاعتبار ظروف الحياة وخصائص الفرد نفسه واحتياجاته. بناءً على البرنامج ، يتم تشكيل خطة شخصية للتربية الذاتية البدنية.

الملء المنتظم لمذكرات ضبط النفس هو ، كما كان ، تقرير ذاتي عما تم إنجازه خلال اليوم. عند حساب أفعاله وأفعاله ، يدرك الطالب بشكل أعمق (وأحيانًا يكتشف فجأة) الصفات التي يحتاج إلى تكوينها في المقام الأول ، وما هي أوجه القصور التي يجب التخلص منها من أجل تحسين شخصيته ، وما التغييرات التي يجب إجراؤها على شخصيته خطة العمل على نفسه. هناك نوعان من التقرير الذاتي: نهائي وحالي. يتم تلخيص النهائي على مدى فترة زمنية طويلة بما فيه الكفاية - عدة أشهر ، في السنة. وهو يقوم على التحليل الذاتي للمادة الواقعية التي تميز سلوك الشخص في المواقف والظروف المختلفة ونتائجها ، والتي تنعكس في حالته الشكلية الوظيفية والعقلية والنفسية الفيزيائية. يتم تلخيص التقرير الذاتي الحالي في فترة زمنية قصيرة - يوم ، أسبوع ، عدة أسابيع.

الاتحاد الروسي

وزارة الزراعة

قسم سياسة العلوم والتكنولوجيا والتعليم

"أكاديمية بيلغورود الزراعية الحكومية"

قسم الثقافة البدنية

نبذة مختصرة :

الموضوع: "التربية الذاتية الجسدية وتحسين الذات في نمط حياة صحي"

المنجزة: طالبة في السنة الرابعة

كلية الآداب

مجموعة 43-AE

بوجدانوفا أ.

التحقق:

Pluzhnikov S.A.

بيلغورود 2011

مقدمة

أهداف وغايات الدراسة الذاتية

2.1 المشي والجري

2.2 السباحة

2.3 المشي والتزلج الريفي على الثلج

2.4 دراجة

2.5 الجمباز الإيقاعي

2.6 الجمباز الرياضي

2.7 دروس في المحاكاة

النظافة الشخصية الدراسة

استنتاج

فهرس

مقدمة

الصحة رصيد لا يقدر بثمن ليس فقط لكل شخص ، ولكن للمجتمع بأسره. عند الالتقاء أو الفراق مع المقربين والأعزاء ، نتمنى لهم الصحة الجيدة والعافية ، فهذه هي الشرط الأساسي والضمان لحياة كاملة وسعيدة. تساعدنا الصحة على تنفيذ خططنا ، وحل مهام الحياة الرئيسية بنجاح ، والتغلب على الصعوبات ، وإذا لزم الأمر ، أعباء زائدة كبيرة. الصحة الجيدة ، التي يحفظها الإنسان بنفسه ويقويها بحكمة ، تضمن له حياة طويلة ونشيطة.

تظهر الأدلة العلمية أن معظم الناس ، إذا اتبعوا قواعد النظافة ، لديهم الفرصة للعيش حتى 100 عام أو أكثر.

لسوء الحظ ، لا يتبع الكثير من الناس أبسط المعايير المستندة إلى العلم لنمط حياة صحي. يصبح البعض ضحايا الخمول ، الذي يسبب الشيخوخة المبكرة ، والبعض الآخر يتغذى بشكل مفرط مع التطور شبه الحتمي للسمنة ، وتصلب الأوعية الدموية ، وبعضهم مصاب بالسكري ، والبعض الآخر لا يعرف كيفية الاسترخاء ، ويشتت انتباهه عن المخاوف الصناعية والمنزلية ، ويكون دائمًا قلقًا وعصبيًا ، يعانون من الأرق ، مما يؤدي في النهاية إلى العديد من أمراض الأعضاء الداخلية. بعض الناس ، الذين يستسلمون لإدمان التدخين والكحول ، يقصرون حياتهم بنشاط.

التربية البدنية جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. تحتل مكانًا مهمًا إلى حد ما في دراسة وعمل الناس. تلعب التمارين البدنية دورًا مهمًا في القدرة على العمل لأفراد المجتمع ، ولهذا السبب يجب وضع المعرفة والمهارات في الثقافة البدنية على مستويات مختلفة على مراحل.

جزء لا يتجزأ من منهجية تدريس الثقافة البدنية هو نظام المعرفة حول إجراء التمارين البدنية. بدون معرفة طرق ممارسة التمارين البدنية ، من المستحيل القيام بها بشكل واضح وصحيح ، وبالتالي سينخفض تأثير أداء هذه التمارين. يؤدي الأداء غير السليم للتربية البدنية فقط إلى فقدان الطاقة الزائدة ، وبالتالي ، النشاط الحيوي ، والذي يمكن توجيهه إلى أنشطة أكثر فائدة ، حتى نفس التمارين البدنية ، ولكن في الأداء الصحيح ، أو أشياء أخرى مفيدة.

يجب أن يتم تطوير تقنية لممارسة التمارين البدنية من قبل متخصصين على درجة عالية من الاحتراف في مجال الثقافة البدنية ، لأن الأسلوب غير الصحيح يمكن أن يؤدي إلى عواقب أكثر خطورة ، حتى الإصابات.

إن أهم مهمة للتربية البدنية هي تعليم الأشخاص الأقوياء الأصحاء الذين يتقنون المهارات والقدرات في الثقافة البدنية.

1. أهداف وغايات الدراسة الذاتية

يعد تعريف الشباب بالثقافة البدنية مكونًا مهمًا في تكوين نمط حياة صحي. إلى جانب التطوير الواسع والمزيد من التحسين للأشكال المنظمة للثقافة البدنية ، ممارسة مستقلة.تفرض الظروف المعيشية المعقدة الحديثة متطلبات أعلى للقدرات البيولوجية والاجتماعية للفرد. التنمية الشاملة لقدرات الناس الجسدية بمساعدة النشاط البدني المنظم (التدريب البدني) يساعد على تركيز جميع الموارد الداخلية للجسم على تحقيق الهدف وزيادة الكفاءة وتحسين الصحة.

تشكل العضلات 40-45٪ من وزن جسم الإنسان. أثناء التطور التطوري ، أدت وظيفة حركة العضلات إلى إخضاع البنية والوظائف وجميع الأنشطة الحيوية للأعضاء وأنظمة الجسم الأخرى ، لذلك فهي تتفاعل بحساسية شديدة مع كل من انخفاض النشاط الحركي والمجهود البدني الثقيل الذي لا يطاق.

يعد الاستخدام المنتظم للنشاط البدني المتوافق مع الجنس والعمر والحالة الصحية أحد العوامل الأساسية لنمط حياة صحي. النشاط البدني هو مزيج من مجموعة متنوعة من الأنشطة الحركية التي يتم إجراؤها في الحياة اليومية ، بالإضافة إلى التربية البدنية والرياضية المنظمة أو المستقلة ، التي يجمعها مصطلح "النشاط الحركي". يشارك عدد كبير من الأشخاص في النشاط العقلي ، وهناك قيود على النشاط الحركي.

تشير العديد من بيانات العلم والممارسة إلى أن الإدخال الحقيقي للتمارين البدنية المستقلة بين الطلاب ليس كافيًا. هناك عوامل موضوعية وذاتية تحدد احتياجات واهتمامات ودوافع مشاركة الطلاب في الثقافة البدنية النشطة والأنشطة الرياضية. تشمل العوامل الموضوعية: حالة القاعدة الرياضية المادية ، وتركيز العملية التعليمية في الثقافة البدنية ومحتوى الفصول ، ومستوى متطلبات المنهج ، وشخصية المعلم ، والحالة الصحية للطلاب ، و تكرار الفصول ومدتها والتلوين العاطفي.

وفقًا لمسح للطلاب من مختلف سنوات الدراسة ، يمكن الحكم على تأثير العوامل الذاتية على تكوين الدوافع التي تشجعهم على الدراسة الذاتية والأنشطة الرياضية النشطة من الجدول التالي:

العوامل الذاتية

إشباع
التوافق مع الأذواق الجمالية
فهم الأهمية الشخصية للدرس
فهم أهمية الفصول الدراسية للفريق
فهم الأهمية الاجتماعية للطبقات
الإثراء الروحي
تنمية القدرات المعرفية

تشهد البيانات المقدمة على انخفاض منتظم في تأثير جميع العوامل المحفزة في المجال التحفيزي للطلاب من الدورات الإعدادية إلى العليا. أحد الأسباب المهمة لإعادة التوجيه النفسي للطلاب هو زيادة الطلب على الثقافة البدنية والأنشطة الرياضية. يقوم الطلاب الكبار بتقييم نقدي أكثر للمحتوى والجوانب الوظيفية للفصول الدراسية ، وارتباطهم بالتدريب المهني.

إذا تم تشكيل الدوافع التي تشجع على الدراسة الذاتية ، فعندئذ يتم تحديد الغرض من الفصول الدراسية ، ويمكن أن يكون: الترفيه النشط ، وتعزيز الصحة ، ورفع مستوى النمو البدني واللياقة البدنية ، وإجراء الاختبارات المختلفة ، وتحقيق النتائج الرياضية.

2. أشكال ومحتوى الدراسة الذاتية

بعد تحديد الهدف ، يتم تحديد اتجاه استخدام وسائل الثقافة البدنية ، وكذلك أشكال التمارين البدنية المستقلة.

تعتمد الاتجاهات المحددة والأشكال التنظيمية لاستخدام الدراسة الذاتية على الجنس والعمر والحالة الصحية ومستوى اللياقة البدنية والرياضية للمشاركين. من الممكن تحديد الاتجاهات الصحية ، وتحسين الصحة ، والترويح عن النفس (الاستجمام - التعافي) ، والإعدادات العامة ، والرياضية ، والمهنية والتطبيقية والتوجيهات الطبية. يتم تحديد أشكال التمارين والرياضات البدنية المستقلة من خلال أهدافها وغاياتها. هناك ثلاثة أشكال للدراسة الذاتية: الجمباز الصحي الصباحي ، والتمارين أثناء النهار ، والجلسات التدريبية المستقلة.

الجمباز الصحي الصباحييدخل في الروتين اليومي في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم.

يجب أن تشتمل مجمعات الجمباز الصحي الصباحي على تمارين لجميع مجموعات العضلات وتمارين المرونة وتمارين التنفس. لا يوصى بإجراء تمارين ذات طبيعة ثابتة ، بأوزان كبيرة ، من أجل التحمل (على سبيل المثال ، المدى الطويل للتعب). يمكنك ممارسة التمارين باستخدام حبل وموسع وشريط مطاطي وكرة.

عند تجميع المجمعات وتنفيذها ، يوصى بزيادة النشاط البدني على الجسم تدريجياً ، بحد أقصى في الوسط وفي النصف الثاني من المجمع. بنهاية مجمع التمارين ، ينخفض الحمل ويصبح الجسم في حالة هدوء نسبيًا.

يجب أن تكون الزيادة والنقصان في الحمل متموجة. يجب أن يبدأ كل تمرين بوتيرة بطيئة ونطاق صغير من الحركة وزيادته تدريجياً إلى قيم متوسطة.

بين سلسلة من 2-3 تمارين (ومع تمارين القوة - بعد كل منها) ، يتم إجراء تمرين للاسترخاء أو الجري البطيء (20-30 ثانية).

جرعة التمرين ، أي. يتم توفير زيادة أو نقصان في شدتها وحجمها من خلال: تغيير في أوضاع البداية ؛ تغيير في اتساع الحركات. تسريع أو إبطاء ؛ زيادة أو تقليل عدد مرات تكرار التمارين ؛ التضمين في عمل عدد أكبر أو أقل من مجموعات العضلات ؛ زيادة أو تقليل فترات التوقف للراحة.

يجب الجمع بين الجمباز الصحي الصباحي والتدليك الذاتي وتصلب الجسم. مباشرة بعد أداء مجموعة من التمارين الصباحية ، يوصى بإجراء تدليك ذاتي لمجموعات العضلات الرئيسية في الساقين والجذع والذراعين (5-7 دقائق) وإجراء الإجراءات المائية ، مع مراعاة قواعد ومبادئ التصلب.

تمرن خلال النهاريتم إجراؤها أثناء فترات الراحة بين الدراسة أو الدراسة الذاتية. مثل هذه التمارين تمنع ظهور التعب ، وتساعد في الحفاظ على الأداء العالي لفترة طويلة دون إرهاق. إن أداء التمارين البدنية لمدة 10-15 دقيقة كل 1-1.5 ساعة من العمل له تأثير محفز مضاعف في تحسين الأداء مقارنة بالراحة السلبية ضعف المدة.

يجب إجراء التمارين البدنية في مناطق جيدة التهوية. من المفيد جدًا ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

جلسات تدريب ذاتييمكن إجراؤها بشكل فردي أو في مجموعة من 3-5 أشخاص أو أكثر. التدريب الجماعي أكثر فعالية من التدريب الفردي. ينصح بممارسة الرياضة من 2 إلى 7 مرات أسبوعياً لمدة 1-1.5 ساعة ، ولا ينصح بممارسة الرياضة أقل من مرتين أسبوعياً ، لأن ذلك لا يساهم في رفع مستوى لياقة الجسم. أفضل وقت للتدريب هو النصف الثاني من اليوم ، 2-3 ساعات بعد الغداء. يمكنك التدريب في أوقات أخرى ، ولكن ليس قبل ساعتين من تناول الوجبة ، ولا يتجاوز ذلك ساعة قبل الوجبة أو قبل الذهاب إلى الفراش. لا ينصح بالتدرب في الصباح مباشرة بعد النوم على معدة فارغة (في هذا الوقت من الضروري أداء الجمباز الصحي). يجب أن تكون الدورات التدريبية شاملة ، أي تساهم في تنمية مجموعة كاملة من الصفات الجسدية ، وكذلك في تقوية الصحة وزيادة الأداء العام للجسم. الطبيعة المتخصصة للفصول ، أي المشاركة في الرياضة المختارة مسموح بها فقط للرياضيين المؤهلين.

2.1 المشي والجري

أكثر وسائل التدريب البدني فائدة وإمكانية الوصول إليها هي المشي والجري في الهواء الطلق في حديقة غابات.

المشي هو نوع طبيعي من الحركة تشارك فيه معظم العضلات والأربطة والمفاصل. يحسن المشي التمثيل الغذائي في الجسم وينشط نشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وأنظمة الجسم الأخرى. يتم تنظيم شدة النشاط البدني عند المشي بسهولة وفقًا للحالة الصحية واللياقة البدنية ولياقة الجسم. تعتمد فعالية تأثير المشي على جسم الإنسان على طول الخطوة وسرعة المشي ومدتها. قبل التمرين ، عليك القيام بتمرين إحماء قصير. عند تحديد النشاط البدني ، يجب مراعاة معدل ضربات القلب (النبض). يتم حساب النبض أثناء التوقفات القصيرة أثناء المشي وبعد انتهاء التمرين مباشرة.

بعد الانتهاء من تدريب المشي ، من الضروري تقليل السرعة تدريجيًا بحيث يكون معدل ضربات القلب في آخر 5-10 دقائق من المشي 10-15 نبضة / دقيقة أقل مما هو مذكور في الجدول. بعد 8-10 دقائق من انتهاء التمرين (بعد الراحة) ، يجب أن يعود معدل ضربات القلب إلى مستواه الأصلي الذي كان قبل التمرين. زيادة مسافة وسرعة المشي يجب أن تزداد تدريجياً. مع الصحة الجيدة والأداء المجاني لأحمال التدريب على المشي ، يمكنك التبديل إلى الجري بالتناوب مع المشي ، مما يضمن زيادة تدريجية في الحمل ويجعل من الممكن التحكم فيه وفقًا لإمكانياتك الفردية.

يركض -أنجع وسيلة لتعزيز الصحة ورفع مستوى اللياقة البدنية ، وكذلك تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.

الوضع الأولمنطقة الراحة. يتم استخدامه كوضع رئيسي للعدائين المبتدئين الذين لديهم خبرة تصل إلى عام واحد. يرافق العداء شعور بالدفء اللطيف ، تعمل الأرجل بسهولة وحرية ، ويتم التنفس من خلال الأنف ، ويحافظ العداء بسهولة على السرعة المختارة ، ولا شيء يتعارض معه ، وهناك رغبة في الجري بشكل أسرع. يستخدم الرياضيون هذا الوضع للتعافي من التدريبات الشاقة. معدل ضربات القلب مباشرة بعد الجري 20-22 ، بعد 1 دقيقة 13-15 نبضة في 10 ثوان.

الوضع الثاني.منطقة الراحة والجهد المنخفض. للعدائين مع خبرة سنتين. يشعر العداء بالدفء اللطيف ، وتستمر الأرجل في العمل بسهولة وحرية ، ويتم خلط التنفس بعمق من خلال الأنف والفم ، ويتداخل التعب الطفيف ، ويتم الحفاظ على سرعة الجري بجهد ضئيل. معدل ضربات القلب مباشرة بعد تشغيل 24-26 ، بعد دقيقة واحدة 18-20 نبضة في 10 ثوانٍ.

الوضع الثالث.منطقة تدريب مكثفة. للعدائين مع 3 سنوات من الخبرة ، للرياضيين كنظام تدريب. العداء حار ، ساقيه أثقل قليلاً ، خاصةً وركيه ، عند التنفس لا يوجد هواء كافٍ عند الإلهام ، اختفت الخفة ، من الصعب الحفاظ على السرعة ، السرعة تحافظ على الإرادة. معدل ضربات القلب مباشرة بعد الجري 27-29 ، بعد 1 دقيقة 23-26 نبضة في 10 ثوان.

الوضع الرابع.منطقة تنافسية. للعدائين المشاركين في مسابقات الجري. العداء شديد الحرارة وساقاه ثقيلتان وتنفسه متوترا بوتيرة عالية ، ويتداخل التوتر المفرط لعضلات الرقبة والذراعين والساقين ، والجري صعب ، رغم الجهود المبذولة ، تنخفض سرعة الجري عند خط النهاية. معدل ضربات القلب مباشرة بعد الجري 30-35 ، بعد دقيقة واحدة 27-29 نبضة في 10 ثوان.

من بين الترسانة الغنية الكاملة للمساعدات التدريبية للعدائين لمسافات متوسطة وطويلة ، هناك ثلاثة فقط مناسبة للعدائين الترفيهي.

1. زي موحد سهل التشغيل من 20 إلى 30 دقيقة مع نبضة 120-130 نبضة في الدقيقة. بالنسبة للمبتدئين ، هذه هي الطريقة الرئيسية والوحيدة للتدريب. يستخدمه المتسابقون المدربون في أيام الصيام كتدريب خفيف الوزن لتعزيز الانتعاش.

2. زي طويل المدى يمتد على طول مسار مسطح نسبيًا من 60 إلى 120 دقيقة مع نبض من 132-144 نبضة / دقيقة مرة واحدة في الأسبوع. يتم استخدامه لتطوير القدرة على التحمل العامة والحفاظ عليها.

3. الجري المتقاطع من 30 إلى 90 دقيقة مع نبضة من 144 إلى 156 نبضة / دقيقة 1-2 مرات في الأسبوع. يتم استخدامه لتطوير القدرة على التحمل فقط من قبل العدائين المدربين تدريباً جيداً.

تبدأ الجلسة بـ 10-15 دقيقة من الإحماء. من الضروري "إحماء" العضلات ، وإعداد الجسم للحمل القادم ، ومنع الإصابات.

عند بدء الجري ، من المهم ملاحظة أهم حالة - يجب أن تكون وتيرة الجري منخفضة وموحدة. يجب أن يكون الجري سهلاً ومجانيًا ومنتظمًا وطبيعيًا وليس شاقًا. هذا يحد تلقائيًا من سرعة الجري ويجعله آمنًا. عليك أن تختار لنفسك السرعة المثلى ، وتيرتك. هذا مفهوم فردي بحت - السرعة التي تناسبك أنت فقط ولا تناسب أي شخص آخر. عادة ما يتم تطوير وتيرتك في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر من الفصول الدراسية ثم الحفاظ عليها لفترة طويلة.

"اركض بمفردك!" - أهم مبدأ للتدريب وخاصة في البداية. خلاف ذلك ، من المستحيل تحديد سرعة التشغيل المثلى. "البهجة فقط!" - يعني هذا المبدأ أن الحمل ، خاصة في بداية الفصول الدراسية ، يجب ألا يتسبب في إجهاد واضح وانخفاض في الأداء. يعد الشعور بالخمول والنعاس أثناء النهار علامة أكيدة على ضرورة تقليل الحمل.

يمكنك تنظيم شدة النشاط البدني من خلال معدل ضربات القلب ، ومن المؤشرات المهمة على قدرة الجسم على التكيف مع الأحمال الجارية معدل استرداد معدل ضربات القلب فور انتهاء السباق. لهذا ، يتم تحديد معدل النبض في الثواني العشر الأولى. بعد نهاية التشغيل ، يتم إعادة حسابه لمدة دقيقة واحدة. ويتم أخذها على أنها 100٪. تعتبر الاستجابة الجيدة للتعافي بمثابة انخفاض في معدل ضربات القلب بعد دقيقة واحدة بنسبة 20٪ ، بعد 3 دقائق - بنسبة 30٪ ، بعد 5 دقائق - بنسبة 50٪ ، بعد 10 دقائق - بنسبة 70-75٪.

تعبر -إنه يعمل في ظروف طبيعية على أرض وعرة مع التغلب على الارتفاعات والنزول والخنادق والشجيرات والعقبات الأخرى. إنه يغرس القدرة على التنقل والتحرك بسرعة لمسافات طويلة عبر تضاريس غير مألوفة ، والتغلب على العقبات الطبيعية ، والقدرة على تقييم وتوزيع قوات الفرد بشكل صحيح.

2.2 السباحة

تمارس السباحة خلال فترات الصيف في المياه المفتوحة ، وبقية الوقت - في حمامات السباحة الداخلية أو الخارجية بالمياه الساخنة.

في فترة التدريب الأولية ، من الضروري زيادة الوقت الذي يقضيه في الماء تدريجياً من 10-15 إلى 30-45 دقيقة والسعي للتغلب عليه خلال هذا الوقت دون التوقف في الأيام الخمسة الأولى 600-700 م ، في الثانية - 700-800 ، ثم 1000-1200 متر.لأولئك الذين يسبحون بشكل ضعيف ، يجب أن تسبح أولاً مسافة 25 أو 50 أو 100 متر ، لكن كرر ذلك 8-10 مرات. بينما تتقن أسلوب السباحة وتنمي قدرتك على التحمل ، انتقل إلى التغلب على المسافات المحددة. تمارس السباحة الترفيهية بالتساوي مع شدة معتدلة. معدل ضربات القلب بعد السباحة مباشرة المسافة لعمر 17-30 سنة يجب أن يكون في حدود 120-150 نبضة / دقيقة.

المسافة ، م	الوقت ، دقيقة ، ثانية	تواتر الحصص في الأسبوع

2.3 المشي والتزلج الريفي على الثلج

يمكن إجراء الدراسة الذاتية الفردية في الملاعب أو في الحدائق داخل حدود المستوطنات. من المفيد التزلج كل يوم لمدة ساعة على الأقل. الحد الأدنى لعدد الفصول ، والذي يعطي تأثيرًا علاجيًا ويزيد من لياقة الجسم ، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 1-1.5 ساعة أو أكثر بكثافة معتدلة.

العمر ، سنوات	شدة معدل ضربات القلب ، نبضة / دقيقة

يتم حساب معدل ضربات القلب في غضون 10 ثوانٍ مباشرة بعد نهاية الدرس أو بعد اجتياز جزء من المسافة بقوة معينة ويتم تحويله إلى عدد النبضات في الدقيقة الواحدة.

2.4 دراجة

يعد ركوب الدراجات ، بسبب الظروف الخارجية المتغيرة باستمرار ، نوعًا عاطفيًا من التمارين البدنية التي لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي. تزداد الدواسات الإيقاعية وتسهل في نفس الوقت تدفق الدم إلى القلب ، مما يقوي عضلة القلب ويطور الرئتين.

جرعات ركوب الدراجات جيدة من حيث السرعة وطول المسافة. من الجيد أن يكون لديك عداد سرعة للدراجة يمكنك من خلاله تحديد سرعة الحركة والمسافة.

المسافة ، كم	الوقت ، دقيقة ، ثانية	تواتر الحصص في الأسبوع

2.5 الجمباز الإيقاعي

الجمباز الإيقاعي عبارة عن مجموعة من التمارين التنموية العامة البسيطة التي يتم إجراؤها ، كقاعدة عامة ، دون توقف للراحة ، بوتيرة سريعة تحددها الموسيقى الحديثة. تشتمل المجمعات على تمارين لجميع مجموعات العضلات الرئيسية ولجميع أجزاء الجسم: حركات التأرجح والدائرية مع الذراعين والساقين ؛ إمالة وتحول الجذع والرأس ؛ القرفصاء والطعنات. مجموعات بسيطة من هذه الحركات ، وكذلك تمارين التركيز ، القرفصاء ، في وضعية الانبطاح. يتم الجمع بين كل هذه التمارين مع القفز على اثنين وعلى ساق واحدة ، مع الجري في المكان والتقدم البسيط في جميع الاتجاهات ، عناصر الرقص.

نظرًا للوتيرة السريعة ومدة الفصول من 10-15 إلى 45-60 دقيقة ، فإن الجمباز الإيقاعي ، بالإضافة إلى تأثيره على الجهاز العضلي الهيكلي ، له تأثير كبير على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. اعتمادًا على المهام التي يتم حلها ، فإن الجمباز الإيقاعي يتم تجميع مجمعات من اتجاهات مختلفة ، والتي يمكن إجراؤها في شكل تمارين صباحية ، أو استراحة للثقافة البدنية في العمل ، أو إحماء رياضي أو دروس خاصة. بعد الحصول على مجموعة من تمارين الجمباز العادية ، يمكن للجميع إنشاء مثل هذا المجمع لأنفسهم بشكل مستقل.

يتم إعطاء التأثير الأكبر من خلال الفصول اليومية في أشكال مختلفة من الجمباز الإيقاعي. الفصول أقل من 2-3 مرات في الأسبوع غير فعالة.

2.6 الجمباز الرياضي

الجمباز الرياضي هو نظام من التمارين البدنية التي تنمي القوة ، جنبًا إلى جنب مع التدريب البدني المتنوع. تساهم الجمباز الرياضي في تطوير القوة والتحمل وخفة الحركة وتشكيل بنية متناغمة.

يتم ضمان تنمية القوة من خلال تمارين القوة الخاصة التالية:

تمارين بالدمبلز (الوزن 5-12 كجم): إمالة ، استدارة ، حركات دائرية للجسم ، تمارين الضغط ، القرفصاء ، إلخ.

تمارين بأجراس (16 ، 24 ، 32 كجم): الرفع إلى الكتف ، على الصدر ، بيد واحدة واثنين ، دفع واضغط على واحد أو اثنين من أجراس غلاية الماء ، خطف واحد ، رمي جرس لمسافة ، شعوذة جرس ؛

تمارين مع موسع: استقامة الذراعين على الجانبين ، وثني وفك الذراعين في مفاصل الكوع من وضع الوقوف على مقبض الموسع ، وسحب الموسع إلى مستوى الكتف ؛

تمارين بعصا معدنية (5-12 كجم): رعشة بقبضة مختلفة ، ضغط بنش ، الوقوف ، الجلوس ، من الصدر ، من خلف الرأس ، ثني واستقامة الذراعين في مفاصل الكوع ؛

تمارين الحديد (يتم اختيار الوزن بشكل فردي): رفع الحديد إلى الصدر ، إلى الصدر ، مع وبدون وضع القرفصاء ، إلخ.

تمارين متنوعة على أجهزة المحاكاة وأجهزة الكتلة ، بما في ذلك التمارين في وضعي عمل العضلات متساوي القياس والأدنى.

يجب أن يبدأ كل درس بالمشي والجري البطيء ، ثم الانتقال إلى التدريبات التنموية العامة للجمباز لجميع مجموعات العضلات (الإحماء). بعد الإحماء ، يتم إجراء مجموعة من الجمباز الرياضي ، بما في ذلك تمارين حزام الكتف والذراعين ، والجذع والرقبة ، وعضلات الساقين ، وتمارين لتشكيل الوضع الصحيح. في الجزء الأخير ، يتم إجراء تمارين الركض البطيء والمشي والاسترخاء مع التنفس العميق.

2.7 دروس في المحاكاة

تُستخدم آلات التمرين كإضافة إلى التمارين البدنية والرياضات التقليدية ، مما يجعلها أكثر عاطفية وتنوعًا. يتم استخدامها كوسيلة للوقاية من نقص الحركة ونقص الحركة ، وتؤثر بشكل انتقائي على أجزاء مختلفة من الجسم ، ومجموعات العضلات ، والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، وتقوية وتعزيز نموها ، وهي وسيلة جيدة للشفاء بعد التعب.

3. دراسة النظافة الذاتية

تغذية مع الأخذ في الاعتبار خصوصيات نوع التمارين البدنية والخصائص الفردية للمشاركين.

يجب أن يحتوي الطعام على الكمية المطلوبة من المواد الأساسية بشكل متوازن وفقًا للمعايير الموصى بها. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا قدر الإمكان وأن يشتمل على المنتجات الأكثر قيمة من الناحية البيولوجية من أصل حيواني ونباتي ، والتي تتميز بسهولة الهضم والنوعية الجيدة وعدم الإضرار. في النظام اليومي ، من الضروري تحديد والالتزام الصارم بوقت معين لتناول الطعام ، مما يساهم في تحسين عملية الهضم والاستيعاب. يجب أن يكون تناول الطعام من 2 إلى 2.5 ساعة قبل التمرين و 30-40 دقيقة بعد انتهائه. يجب ألا يتجاوز موعد العشاء ساعتين قبل موعد النوم. عشاء أو عشاء كبير قبل النوم مباشرة يؤدي إلى انخفاض في هضم الطعام ، وينطوي على قلة النوم وانخفاض في الأداء العقلي أو البدني في اليوم التالي.

نظام الشرب - في حالات النضوب الجزئي للكائن الحي بالماء ، قد تحدث اضطرابات شديدة في نشاطه. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الماء يضر الجسم أيضًا.

تبلغ حاجة الإنسان اليومية من الماء 2.5 لترًا ، وللعمال اليدويين والرياضيين تزداد إلى 3 لترات أو أكثر. في الموسم الحار وكذلك أثناء وبعد التمرين ، عندما يزداد التعرق ، تزداد حاجة الجسم إلى الماء بشكل طفيف ، ويظهر العطش أحيانًا. في هذه الحالة ، من الضروري الامتناع عن الشرب المتكرر والوفير ، ثم يقل الشعور بالعطش ، ومع ذلك ، يجب تعويض فقدان الماء تمامًا. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن شرب الماء على الفور لا يقلل العطش ، حيث أن امتصاصه ودخوله إلى الدم وأنسجة الجسم يحدث في غضون 10-15 دقيقة. لذلك ، عند إرواء العطش ، يوصى أولاً بشطف الفم والحلق ، ثم شرب عدة رشفات من الماء لمدة 15-20 دقيقة.

نظافة الجسم يساهم في الأداء الطبيعي للجسم ، وتحسين التمثيل الغذائي ، والدورة الدموية ، والهضم ، والتنفس ، وتنمية القدرات البدنية والعقلية للشخص. تعتمد صحة الإنسان وأدائه ومقاومته للأمراض المختلفة على حالة الجلد.

الجلد عضو معقد ومهم في جسم الإنسان يقوم بالعديد من الوظائف: فهو يحمي البيئة الداخلية للجسم ، ويطلق منتجات التمثيل الغذائي من الجسم ، وينظم الحرارة. يحتوي الجلد على عدد كبير من النهايات العصبية ، وبالتالي فهو يوفر معلومات ثابتة للجسم عن جميع المحفزات التي تعمل على الجسم. تلوث الجلد ، تؤدي الأمراض الجلدية إلى إضعاف نشاطها ، مما يؤثر سلباً على صحة الإنسان.

أساس العناية بالبشرة هو غسل الجسم بانتظام بالماء الساخن والصابون ومنشفة. مع التمارين البدنية المنتظمة ، يجب القيام بها مرة واحدة على الأقل كل 4-5 أيام ، وكذلك بعد كل تدريب بدني مكثف ، في الحمام ، في الحمام أو الحمام. تأكد من تغيير ملابسك الداخلية بعد ذلك.

تصلب - نظام إجراءات يهدف إلى زيادة مقاومة الجسم للتأثيرات البيئية المختلفة: البرودة ، والحرارة ، والإشعاع الشمسي ، وتقلبات الضغط الجوي ، وغيرها.

المبادئ الصحية الرئيسية للتصلب هي: منهجي ، تدريجي ، مع مراعاة الخصائص الفردية ، مجموعة متنوعة من الوسائل ، مزيج من الإجراءات العامة (التي تؤثر على الجسم بأكمله) والإجراءات المحلية ، وضبط النفس. ينطبق هذا أيضًا على التصلب بالهواء والشمس والماء.

قماش . عند ممارسة الرياضة في الصيف ، تتكون الملابس من تيشيرت وشورت ؛ في الطقس البارد ، يتم استخدام بدلة رياضية محبوكة من القطن أو الصوف. خلال الأنشطة الشتوية ، تُستخدم الملابس الرياضية ذات الخصائص العالية للحماية من الحرارة والرياح. لضمان نظافة الجسم أثناء التمارين البدنية ، من الضروري أن تكون الملابس الرياضية مصنوعة من الأقمشة ذات الخصائص التالية: الرطوبة ، والتهوية ، ومقاومة الرياح ، والحماية من الحرارة ، إلخ. يجب أن تكون الأحذية خفيفة ومرنة وجيدة التهوية. يجب أن تكون مريحة ودائمة وتحمي القدم بشكل جيد من التلف. من المهم أن تكون الأحذية والجوارب الرياضية نظيفة وجافة لتجنب الاحتكاك وعضة الصقيع في درجات الحرارة المنخفضة. في فصل الشتاء ، يوصى باستخدام أحذية مقاومة للماء ذات خصائص عالية للحماية من الحرارة.

لذلك ، تعتمد حياة الشخص على الحالة الصحية للجسم ومدى استخدام إمكاناته النفسية والفيزيولوجية. يتم تحديد جميع جوانب الحياة البشرية في نطاق واسع من الحياة الاجتماعية - الإنتاج والعمل ، والاجتماعية - الاقتصادية ، والسياسية ، والأسرية والمنزلية ، والروحية ، وتحسين الصحة ، والتعليمية - في نهاية المطاف على مستوى الصحة.

التنمية الشاملة لقدرات الناس الجسدية بمساعدة النشاط البدني المنظم (التدريب البدني) يساعد على تركيز جميع الموارد الداخلية للجسم على تحقيق الهدف وزيادة الكفاءة وتحسين الصحة.

استنتاج

الملء المنتظم لمذكرات ضبط النفس هو ، كما كان ، تقرير ذاتي عما تم إنجازه خلال اليوم. عند حساب أفعاله وأفعاله ، يدرك الطالب بشكل أعمق (وأحيانًا يكتشف فجأة) الصفات التي يحتاج إلى تكوينها في المقام الأول ، وما هي أوجه القصور التي يجب التخلص منها من أجل تحسين شخصيته ، وما التغييرات التي يجب إجراؤها على شخصيته خطة العمل على نفسه. هناك نوعان من التقرير الذاتي: نهائي وحالي. يتم تلخيص النهائي على مدى فترة زمنية طويلة بما فيه الكفاية - عدة أشهر ، في السنة. وهو يقوم على التحليل الذاتي للمادة الواقعية التي تميز سلوك الشخص في المواقف والظروف المختلفة ونتائجها ، والتي تنعكس في حالته الشكلية الوظيفية والعقلية والنفسية الفيزيائية. يتم تلخيص التقرير الذاتي الحالي في فترة زمنية قصيرة - يوم ، أسبوع ، عدة أسابيع.

وبالتالي ، فإن قدرة الطالب على ملاحظة حتى التغييرات الطفيفة في تحسين الذات لها أهمية كبيرة ، لأنها تعزز ثقته بنفسه ، وتنشط ، وتساهم في زيادة تحسين برنامج التعليم الذاتي ، وتنفيذ أسلوب حياة صحي.

فهرس

جي آي كوتسينكو ، يو في. نوفيكوف "كتاب عن أسلوب حياة صحي" م ، 1997

في و. Ilyinich "الثقافة الفيزيائية للطالب" أد. "Gardariki" موسكو 2000.

على سبيل المثال ميلنر "صيغة الحياة" أد. "الثقافة البدنية والرياضة" موسكو 1991.

س. بوبوف "التربية البدنية العلاجية" أد. "الثقافة البدنية والرياضة" موسكو 1978.

P. Berezin، Yu. V. Dergachev "School of Health" M.، 1998

تتضمن عملية التربية الذاتية الجسدية ثلاث مراحل رئيسية. ترتبط المرحلة الأولى بالمعرفة الذاتية للشخصية ، وإبراز صفاتها العقلية والبدنية الإيجابية ، فضلاً عن المظاهر السلبية التي يجب التغلب عليها. يرجع تأثير معرفة الذات إلى دقة الطالب تجاه نفسه. طرق معرفة الذات تشمل الملاحظة الذاتية والتحليل الذاتي والتقييم الذاتي. المراقبة الذاتية هي طريقة عالمية لمعرفة الذات ، ويعتمد عمقها وكفايتها على هدفها وقدرة الموضوع على أن يرى ، ويلاحظ بشكل منهجي ، على أساس معايير مختارة ، صفات أو خصائص الشخص. يتطلب التحليل الذاتي النظر في الفعل الملتزم ، والفعل ، والأسباب التي تسببت فيه (على سبيل المثال ، يمكن أن يكون سبب رفض أداء مجموعة التمارين المخطط لها في الروتين اليومي هو العمل الإضافي لإكمال المهام التعليمية ، وتدهور الرفاهية ، قلة الرغبة ، إلخ) ؛ يساعد في معرفة السبب الحقيقي للفعل وتحديد طريقة التغلب على السلوك غير المرغوب فيه في المرة القادمة. ترجع فعالية التحليل الذاتي إلى كفاية احترام الذات كوسيلة لتنظيم سلوك الشخص وأنشطته وعلاقاته مع الآخرين والمواقف تجاه النجاحات والفشل ، مما يؤثر على فعالية الأنشطة وزيادة تطوير الفرد. يرتبط تقدير الذات ارتباطًا وثيقًا بمستوى المطالبات ، أي درجة الصعوبة في تحقيق الأهداف التي يضعها الطالب لنفسه. يؤدي التناقض بين الادعاءات والإمكانيات الحقيقية إلى حقيقة أن الطالب يبدأ في تقييم نفسه بشكل غير صحيح ، ونتيجة لذلك يصبح سلوكه غير ملائم. يعتمد احترام الذات على جودتها (كافية ، مبالغ في تقديرها ، تقلل من شأنها). إذا تم التقليل من شأنه ، فإنه يساهم في تطوير عدم اليقين في قدرات المرء ، ويحد من احتمالات الحياة. يتم تحديد كفايتها إلى حد كبير من خلال وجود معايير واضحة للسلوك ، والأفعال ، وتطور الصفات الجسدية ، وحالة الجسد ، وما إلى ذلك. تنتهي المرحلة الأولى بقرار العمل على الذات.

في المرحلة الثانية ، بناءً على الخصائص الذاتية ، يتم تحديد هدف وبرنامج التعليم الذاتي ، وعلى أساسهما خطة شخصية. يمكن أن يكون الهدف ذا طبيعة عامة ويتم تحديده ، كقاعدة عامة ، لفترة طويلة من الزمن - سنوات (على سبيل المثال ، لتحقيق مستوى عالٍ من الثقافة البدنية للفرد) ؛ أهداف خاصة (مهام) - لعدة أسابيع أو شهور. برنامج نموذجي - يمكن تمثيل أحد معالم التربية الذاتية البدنية على النحو التالي. الهدف هو تكوين الثقافة الجسدية للفرد. أهداف النشاط: 1. التضمين في أسلوب حياة صحي وتحسين الصحة. 2. تفعيل الثقافة البدنية المعرفية والعملية والأنشطة الرياضية. 3. تكوين الصفات الأخلاقية والإرادية للفرد. 4. إتقان أساسيات منهجية التربية الذاتية البدنية. 5. تحسين النمو البدني واللياقة البدنية بما يتوافق مع متطلبات الأنشطة المهنية المستقبلية.

الجدول 3.2.خطة شخصية للتربية الذاتية الجسدية

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

نشر على http://www.allbest.ru/

وزارة التعليم والعلوم في الاتحاد الروسي

المؤسسة التعليمية للدولة الاتحادية

التعليم المهني العالي

"جامعة ولاية تيومين"

معهد علم النفس وعلم التربية

قسم الثقافة البدنية والرياضة

مقال

التحسين الذاتي الجسدي

أكمله: الطالب 29P 133-1

ميخاليفا ل.

الاسم الكامل. معلم:

ليوبيموفا غالينا إيفانوفنا

مقدمة

استنتاج

مقدمة

تنص ديباجة دستور منظمة الصحة العالمية على ما يلي: "الصحة - إنها حالة من الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي الكامل وليس مجرد غياب المرض أو العجز ". تعتمد الصحة إلى حد كبير على علاقة الشخص بالبيئة والمجتمع وأنشطة الإنتاج.

الصحة - رصيد لا يقدر بثمن ليس فقط لكل شخص ، ولكن للمجتمع بأسره. تساعد الصحة على تنفيذ الخطط الموضوعة ، وحل مهام الحياة الرئيسية بنجاح ، والتغلب على الصعوبات ، وإذا لزم الأمر ، أعباء زائدة كبيرة. الصحة الجيدة ، التي يحافظ عليها ويعززها بشكل معقول من قبل الشخص نفسه ، توفر له حياة طويلة ونشيطة. ممارسة الرياضة البدنية التعليم الذاتي

أثبتت العلوم الطبية أن التربية البدنية المنهجية ، والامتثال للحركة الصحيحة والنظام الصحي هي وسيلة قوية للوقاية من العديد من الأمراض ، والحفاظ على المستوى الطبيعي من النشاط والقدرة على العمل للجسم. تظهر الأدلة العلمية أن معظم الناس ، إذا اتبعوا القواعد اللازمة ، لديهم فرصة للعيش حتى 100 عام أو أكثر.

لسوء الحظ ، لا يتبع الكثير من الناس أبسط المعايير المستندة إلى العلم لنمط حياة صحي. يصبح البعض ضحايا الخمول (قلة النشاط البدني) ، الذي يسبب الشيخوخة المبكرة ، والبعض الآخر يتغذى بشكل مفرط مع التطور شبه الحتمي للسمنة ، وتصلب الأوعية الدموية في هذه الحالات ، وفي بعض الحالات - مرض السكري ، والبعض الآخر لا يعرفون كيفية الاسترخاء ، ويشتت انتباههم عن المخاوف الصناعية والمنزلية ، وهم دائمًا قلقون ، وعصبيون ، ويعانون من الأرق ، مما يؤدي في النهاية إلى العديد من أمراض الأعضاء الداخلية. بعض الناس ، الذين يستسلمون لإدمان التدخين والكحول ، يقصرون حياتهم بنشاط.

1. ضرورة التثقيف الذاتي ونمط الحياة الصحي

أسلوب حياة صحي - إنها طريقة حياة قائمة على مبادئ الأخلاق ، منظمة عقلانية ، نشطة ، عمالية ، تلطيف ، وفي نفس الوقت ، الحماية من الآثار الضارة للبيئة ، مما يسمح بالحفاظ على الصحة الأخلاقية والعقلية والجسدية حتى الشيخوخة.

بناءً على ذلك ، نقوم بصياغة الأحكام الرئيسية التي يجب أن تكون أساس أسلوب حياة صحي:

مراعاة الروتين اليومي - العمل والراحة والنوم - وفقًا للإيقاع الحيوي اليومي ؛

النشاط البدني ، بما في ذلك دروس منهجية في الألعاب الرياضية التي يمكن الوصول إليها ، والركض الترفيهي ، والجمباز الإيقاعي والساكن ، والمشي بجرعات في الهواء ؛

القدرة على تخفيف التوتر العصبي بمساعدة استرخاء العضلات (تدريب ذاتي المنشأ) ؛

الاستخدام المعقول لطرق التصلب والتأثيرات الحرارية والمائية ؛

نظام غذائي متوازن.

من النقاط الأساسية لنمط حياة صحي الاستخدام المعقد لهذه الأساليب المدرجة في برنامج فردي. يضمن الصحة الجسدية والاجتماعية والعاطفية والروحية والفكرية.

في ظروف حياتنا الحديثة ، لا مفر من نمو الضغط العاطفي والجسدي على جسم الإنسان. نادرًا ما يخرج الناس ويقضون عطلات نهاية الأسبوع في مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر. نتيجة لذلك ، هناك عجز في نشاط العضلات ، وتزداد الضغوط الساكنة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة لاستيعاب ومعالجة المعلومات ، وبالتالي ، فإن توتر الجهاز البصري (القراءة والكتابة) ينمو أيضًا.

تؤدي الأحمال الذهنية والإحصائية الكبيرة ، ونقص النشاط البدني الإضافي ، ونمط الحياة المستقرة ، وسوء التغذية ، إلى حقيقة أن معظم الناس يعانون من ضعف البصر ونشاط القلب والأوعية الدموية. - الأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، يتم اضطراب التمثيل الغذائي ، وتقل مقاومة الجسم للأمراض المختلفة ، مما يؤدي إلى تدهور صحتهم.

في هذا الصدد ، تعتبر التمارين البدنية المستقلة ضرورية من أجل زيادة النشاط البدني ، وتحسين اللياقة البدنية ، وتحسين صحة الإنسان.

يهدف التعليم الذاتي الجسدي للأشخاص إلى تقوية صحتهم ، وتحسين الوظائف الفسيولوجية والعقلية للجسم ، وتقويته ، وتنمية المهارات الحركية ، وزيادة الأداء البدني والعقلي.

تحدد نظرية وممارسة الثقافة البدنية عددًا من الأحكام الأساسية ، التي يضمن الالتزام بها النجاح في التدريبات البدنية المستقلة وحدود الإجهاد والعواقب غير المرغوب فيها. أهمها: الوعي ، التدرج والاتساق ، التكرار ، التفرد ، النظامية والانتظام. يهدف مبدأ الوعي إلى تثقيف المنخرطين في فهم عميق لدور وأهمية الدراسة الذاتية في تقوية الصحة وتحسين الذات للجسم (الجسد والروح).

يجب أن تضمن المجموعة الكاملة من وسائل التربية الذاتية البدنية (النظام ، النظافة ، التقوية ، الحركات النشطة ، الألعاب الخارجية ، التمارين الرياضية) حل المهمة الرئيسية - تعليم شخص سليم ، متطور بشكل متناغم ، قادر على التكيف بسهولة مع ظروف الحياة الحديثة.

2. أنواع الصفات الجسدية للإنسان وطرق تعليمه

تُفهم الصفات الجسدية للشخص على أنها مجموعات مشروطة اجتماعيًا من الخصائص البيولوجية والعقلية التي تعبر عن الاستعداد البدني للشخص للقيام بنشاط حركي نشط.

يحدث تطور القدرات الجسدية تحت تأثير عاملين رئيسيين: البرنامج الوراثي للتطور الفردي للكائن الحي والاجتماعي - تكيفه البيئي (التكيف مع التأثيرات الخارجية). لهذا السبب ، تُفهم عملية تطوير القدرات الجسدية على أنها وحدة التغييرات الوراثية والموجهة تربويًا في القدرات الوظيفية لأعضاء وهياكل الجسم.

تشمل الصفات الجسدية الرئيسية القوة والتحمل وخفة الحركة والمرونة والسرعة وما إلى ذلك.

مثل الجودة المادية قوة يتم التعبير عنها من خلال مجموعة من قدرات القوة التي توفر مقياسًا للتأثير الجسدي للشخص على الأشياء الخارجية. تخصيص القوة والسرعة الفعلية - قدرات القوة.

في الواقع ، تتجلى قدرات القوة بشكل أساسي في ظروف توتر العضلات متساوي القياس ، مما يضمن الاحتفاظ بالجسم وروابطه في الفضاء ، والحفاظ على المواقف عندما تعمل القوى الخارجية على الشخص.

هناك طريقتان في تنمية قدرات القوة: استخدام التمارين بأقصى الشروط واستخدام التمارين بأوزان غير محدودة. تتضمن التمارين بأقصى جهد أداء حركات حركية بحدود أو قريبة من الحد (90 - 95٪ من القيمة القصوى) أوزان. هذا يضمن أقصى تعبئة للعصب العضلي - الجهاز العضلي وأكبر زيادة في قدرات القوة.

تتميز التمارين ذات الأوزان غير المحدودة بأداء الحركات الحركية مع أقصى عدد من التكرارات بأوزان صغيرة نسبيًا (حتى 50 - 60٪ من الحد). يتيح لك ذلك أداء قدر كبير من العمل ويوفر نموًا متسارعًا لكتلة العضلات. مع وضع التشغيل هذا ، يتحقق تأثير التدريب لفترة طويلة.

سريع - تتجلى قدرات القوة في أنماط مختلفة من تقلص العضلات وتوفر حركة سريعة للجسم في الفضاء. التعبير الأكثر شيوعًا هو ما يسمى بالقوة المتفجرة ، أي تطوير أقصى الضغوط في أقصر وقت ممكن (على سبيل المثال ، القفزة).

للتطور السريع - تستخدم قدرات القوة تمارين للتغلب على وزن الجسم (على سبيل المثال ، القفز) والأوزان الخارجية (على سبيل المثال ، رمي الكرات المحشوة). أكثر الطرق شيوعًا لتطوير السرعة - قدرات القوة هي طرق للتمرين المتكرر والتدريب الدائري. يوفر مثل هذا الوضع زيادة كبيرة في القدرات الوظيفية لأنظمة الجهاز التنفسي والدورة الدموية وتبادل الطاقة ، ولكن على عكس الطريقة المتكررة ، فإن إمكانية التأثير المحلي الموجه على مجموعات عضلية معينة محدودة هنا.

تحمل يتم التعبير عنها من خلال مجموعة من القدرات البدنية ، والحفاظ على مدة العمل في مناطق طاقة مختلفة: الحد الأقصى ، وتحت الحد الأقصى (القريب من الحد) ، والأحمال الكبيرة والمتوسطة.

يتم تنفيذ تعليم القدرة على التحمل من خلال حل المهام الحركية التي تتطلب تعبئة العمليات العقلية والبيولوجية في مرحلة التعب التعويضي ، والتي تتميز بتعميق التعب تدريجيًا ، والحفاظ على كثافة عمل معينة بسبب الجهود الطوعية الإضافية والتغيير الجزئي في الهيكل للحركة الحركية (على سبيل المثال ، انخفاض في الطول وزيادة وتيرة الخطوات أثناء الجري). يجب أن تضمن شروط حل المشكلات الطبيعة المتغيرة للعمل مع الأحمال المتغيرة بالضرورة وهيكل عمل المحرك (على سبيل المثال ، التغلب على العقبات أثناء الجري فوق التضاريس الوعرة).

رشاقة يتم التعبير عنها من خلال مزيج من قدرات التنسيق ، وكذلك القدرة على أداء الحركات الحركية مع النطاق المطلوب للحركة (التنقل في المفاصل). يتم رفع البراعة من خلال تعليم الحركات الحركية وحل المهام الحركية التي تتطلب تغييرًا مستمرًا في بنية الإجراءات. عند التدريس ، يكون المتطلب الإلزامي هو حداثة التمرين الذي يتم تعلمه وشروط استخدامه.

ترتبط قدرات التنسيق بالقدرة على التحكم في الحركات في المكان والزمان وتشمل:

أ) التوجه المكاني ، والذي يعني: الحفاظ على الأفكار حول معايير التغيرات في الظروف الخارجية (المواقف) ؛ القدرة على إعادة بناء الحركة الحركية وفقًا لهذه التغييرات.

ب) دقة إعادة إنتاج الحركة من حيث المعلمات المكانية والقدرة والزمانية. يتجلى استنساخ المعلمات المكانية والقوة والزمانية للحركات في دقة أداء الأعمال الحركية. يتم تحديد تطورها من خلال تحسين الآليات الحسية (الحساسة) لتنظيم الحركات.

ج) التوازن الساكن والديناميكي. يتجلى الأول عندما يتم الحفاظ على أوضاع معينة للشخص لفترة طويلة (على سبيل المثال ، الوقوف على شفرات الكتف في الجمباز) ، والثاني - مع الحفاظ على اتجاه الحركات البشرية مع تغيير المواقف باستمرار (على سبيل المثال ، التزلج). تتشكل المهارات في توازن ثابت عن طريق تغيير تدريجي في تعقيد التنسيق لعمل حركي ، وفي ديناميكي - بسبب التغيير التدريجي في شروط التمرين.

3. أشكال تحسين الذات الجسدية

الجمباز الصحي الصباحي يساهم في إعادة الجسم إلى حالة العمل بشكل أسرع بعد الاستيقاظ ، والحفاظ على مستوى عالٍ من الكفاءة خلال يوم العمل ، وتحسين التنسيق العصبي - الجهاز العضلي ، القلب - الأوعية الدموية والجهاز التنفسي. أثناء التدريبات الصباحية والإجراءات المائية اللاحقة ، يتم تنشيط نشاط مستقبلات الجلد والعضلات ، والجهاز الدهليزي ، وزيادة استثارة الجهاز العصبي المركزي ، مما يساعد على تحسين وظائف الجهاز العضلي الهيكلي. - الجهاز الحركي والأعضاء الداخلية.

التزحلق. يستخدم هذا النوع من التمارين الدورية في المناطق الشمالية ذات الظروف المناخية المناسبة وهي ليست أقل شأنا من الجري من حيث تأثيرها على تحسين الصحة. عند التزلج ، بالإضافة إلى عضلات أسفل الساق والفخذ ، يتم أيضًا تضمين عضلات الأطراف العلوية وحزام الكتف والظهر والبطن في العمل ، الأمر الذي يتطلب استهلاكًا إضافيًا للطاقة. في هذا الصدد ، في تطوير القدرة الهوائية والقدرة على التحمل ، يتفوق المتزلجون على العدائين.

تساهم المشاركة في عمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية تقريبًا في التطور المتناغم لعناصر الجهاز العضلي الهيكلي. - جهاز المحرك. وللتزلج تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، حيث يتم إجراؤه في الهواء الطلق. تزيد خصوصية المهارة الحركية في التزلج من الإحساس بالتوازن (مهم جدًا لكبار السن) نتيجة للتدريب العضلي الهيكلي. - الجهاز الحركي والدهليزي. يظهر تأثير التصلب بوضوح ، تزداد مناعة الجسم ضد نزلات البرد.

إجراء وقائي مهم ضد نزلات البرد هو منهجي تصلب الجسم . تصلب الجسم - هذا هو تكوين وتحسين النظم الوظيفية التي تهدف إلى زيادة مناعة الجسم ، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض في نزلات البرد. يمكن القول دون مبالغة أن طرق التقسية القائمة على العلم هي مصادر لا تنضب لزيادة صحة الأشخاص من مختلف الأعمار.

من الأفضل أن تبدأ في التصلب منذ الطفولة. أسهل طريقة للتصلب - حمامات الهواء. تعتبر إجراءات المياه أيضًا ذات أهمية كبيرة في نظام التصلب. أنها تقوي الجهاز العصبي ، ولها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع ضغط الدم ، وتحسين التمثيل الغذائي.

تستخدم على نطاق واسع في الثقافة البدنية الجماعية صحة آية المشي : عند السرعة المناسبة (حتى 6.5 كم / ساعة) ، يمكن أن تصل شدتها إلى منطقة وضع التدريب. في ظل هذه الظروف ، 300 - 400 سعرة حرارية من الطاقة اعتمادًا على وزن الجسم (حوالي 0.7 كيلو كالوري / كجم لكل كيلومتر واحد من المسافة المقطوعة).

ومع ذلك ، فإن مثل هذا التأثير التدريبي ممكن فقط للمبتدئين غير المستعدين. بالنسبة للرياضيين الأكثر تدريباً ، يقل تأثير الشفاء للمشي ، لأنه مع زيادة اللياقة ، تصبح شدة الحمل أقل من الحد الأدنى. من الصعب زيادة سرعة السير لأكثر من 6.5 كم / ساعة ، لأنها مصحوبة بزيادة غير متناسبة في استهلاك الطاقة. لهذا السبب ، عند التحرك بسرعة 7 كم / ساعة أو أكثر ، يكون الجري ببطء أسهل من المشي بسرعة.

لا يمكن التوصية بالمشي السريع كعلاج صحي مستقل إلا إذا كانت هناك موانع للجري (على سبيل المثال ، في المراحل المبكرة من إعادة التأهيل بعد نوبة قلبية).

في حالة عدم وجود انحرافات خطيرة في الحالة الصحية ، يمكن استخدامه فقط كمرحلة أولى (تحضيرية) لتدريب التحمل للمبتدئين ذوي الوظائف المنخفضة. في المستقبل ، مع زيادة اللياقة البدنية ، يجب استبدال المشي لتحسين الصحة بتدريب الجري.

استنتاج

حماية صحتك - هذه مسؤولية مباشرة على عاتق الجميع ، وليس له الحق في نقلها إلى الآخرين. بعد كل شيء ، غالبًا ما يحدث أن الشخص الذي لديه طريقة حياة خاطئة ، وعادات سيئة ، وقلة نشاط بدني ، وإفراط في تناول الطعام بحلول سن العشرين - في سن الثلاثين ، أوصل نفسه إلى حالة كارثية وعندها فقط يتذكر الطب.

مهما كان الطب مثالياً ، فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. شخص - إنه خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. منذ سن مبكرة ، من الضروري اتباع أسلوب حياة نشط ، والتشدد ، والمشاركة في التربية البدنية والرياضة ، ومراعاة قواعد النظافة الشخصية ، - باختصار ، لتحقيق الانسجام الحقيقي للصحة بطرق معقولة.

الشخص السليم والمتطور روحيا يكون سعيدا - إنه يشعر بالرضا ، ويحصل على الرضا من عمله ، ويسعى إلى تحسين الذات ، وتحقيق شباب لا يتضاءل من الروح والجمال الداخلي.

تتجلى سلامة شخصية الإنسان ، أولاً وقبل كل شيء ، في العلاقة والتفاعل بين القوى العقلية والبدنية للجسم. يؤدي انسجام القوى النفسية الجسدية إلى زيادة احتياطيات الصحة ، ويخلق ظروفًا للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات حياتنا. الشخص النشط والصحي يحتفظ بالشباب لفترة طويلة ، والنشاط الإبداعي المستمر.

مما سبق ، يمكننا أن نستنتج أن التربية الذاتية الجسدية وتحسين الذات شرط أساسي لنمط حياة صحي.

فهرس

1. Berezin I.P.، Dergachev Yu.V. "مدرسة الصحة" - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1998

2. فوروبيوف ف. "مكونات الصحة" - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1994

3. Dyachkov V.M. "تحسين المهارات الفنية للرياضيين" - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1972

4. Kutsenko G.I. ، Novikov Yu.V. "كتاب أسلوب الحياة الصحي" -

5. ماتفيف ل. "نظرية وأساليب التربية البدنية" - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1991

6. ماتفيف ل. "النظرية العامة للرياضة وجوانبها التطبيقية" - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1997

7. Khotyanova GB، Manina M.P. "الثقافة الجسدية في الأسرة" - موسكو: الثقافة البدنية والرياضة ، 2001

استضافت على Allbest.ru

...

وثائق مماثلة

التربية البدنية: التعريف ، الغرض ، المهام ، الاتجاهات. Valeology ، مكونات أسلوب حياة صحي ، مبادئ التوجه لتحسين الصحة. الوسائل والأساليب الأساسية لتنمية قدرات القوة والسرعة والقدرة على التحمل والبراعة والمرونة.

ورقة الغش ، تمت إضافة 12/14/2012

مفهوم القوة وصفات القوة. الأساليب الرئيسية لتطوير السرعة ، تعليم التحمل ، البراعة. مفهوم المرونة. محتوى وخصائص طريقة التدريب على الحلبة. تنظيم التدريبات الدورية في دروس التربية البدنية.

الملخص ، تمت الإضافة في 12/02/2010

مفهوم القدرة على التحمل كجودة جسدية للإنسان ، العوامل الرئيسية التي تؤثر على تطوره. أنواع التحمل الخاصة وأنواع إمدادات الطاقة. طرق التقييم الشامل. الأساليب المستخدمة لتطوير القدرة على التحمل.

ورقة مصطلح ، تمت الإضافة بتاريخ 04/21/2011

القوة كجودة فيزيائية ، أشكال من مظاهر صفات القوة. أساسيات تنمية قدرات السرعة. مفهوم السرعة ، أشكال تجلياته. مفهوم القدرة على التحمل. أنواع ومؤشرات التحمل. تنمية القدرة على التحمل.

الملخص ، تمت إضافة 06.10.2006

قيمة التحمل كجودة بدنية في الأنشطة المهنية والرياضية وفي الحياة اليومية للناس. وسائل وطرق تطوير القدرة الخاصة على التحمل. تمارين تزيد من قدرة اللاكتات اللاهوائية.

ورقة مصطلح ، تمت الإضافة 09/28/2012

مفهوم الصفات الجسدية. أساسيات منهجية تدريب القوة. مهام ووسائل تنمية قدرات القوة. طرق تعليم قدرات القوة. مفهوم التحمل: التحمل العام والخاص. التركيب الوراثي (الوراثة) والعوامل البيئية.

ورقة مصطلح تمت إضافتها في 02/12/2010

الخصائص النفسية والفسيولوجية وأنواع الصفات الجسدية وأشكالها وظروفها وعوامل ظهورها. وسائل وطرق تنمية القوة وسرعة الحركة والقدرة على التحمل والمرونة والبراعة. ملامح مظهر من مظاهر صفات السرعة.

الملخص ، تمت الإضافة في 01/25/2011

الخصائص العامة لقدرات القوة ومؤشراتها الديناميكية والمتكاملة. تمارين يتم فيها التغلب على وزن الجسم. الجرعات الصارمة للأوزان في تمارين القوة. طرق قدرات قوة السرعة.

أطروحة ، أضيفت في 12/2016

خصائص التحمل كجودة فيزيائية. ملامح العمر من التطور البدني للرياضيين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 عامًا. وسائل تنمية التحمل العام والخاص للرياضيين. طرق تعليم التحمل في ألعاب القوى.

أطروحة تمت إضافة 09/16/2013

نمط حياة مستقر. الأسس النظرية لتكوين نمط حياة صحي من خلال التربية البدنية. يعتبر النشاط الحركي أهم عامل في العلاقة بين أسلوب الحياة الصحي والثقافة البدنية. وضع القيادة الأمثل.