عندما حامل تستلقي على ظهرك. النوم على ظهرك: عندما تحتاج إلى التخلي عنه. الحصول على النوم المناسب أثناء الحمل
كالينوف يوري دميترييفيتش
وقت القراءة: 3 دقائق
النوم الجيد هو مفتاح الصحة. عند حدوث الحمل ، تكون هذه العبارة ذات صلة بشكل خاص. في هذا الوقت ، هناك إعادة هيكلة كاملة للجسم ، والتعب السريع ، وبالتالي ، فإن خلق ظروف مواتية للنوم هو مهمة كل امرأة. أثناء الحمل ، تشعر الأم الحامل بالقلق والمسؤولية عن حياة الطفل ، وتبدأ العديد من اللحظات التي تم فهمها مسبقًا في إثارة الأسئلة. وينطبق هذا أيضًا على اختيار وضعية النوم ، لأن وضعية جسم المرأة الحامل تؤثر على حالة الجنين. وإذا كانت العديد من النساء الحوامل لا ينمن على بطونهن ، مدركين غريزيًا أن الطفل ليس على ما يرام من ذلك ، فإن الكثيرات يعذبهن السؤال: هل يمكن للمرأة الحامل أن تنام على ظهورها؟
كيف تنام الحامل
منذ بداية الحمل ، تحاول النساء أن تكون أكثر حرصًا بشأن صحتهن ، وأسلوب الحياة يتغير جذريًا ، وسيتعين على الأم الحامل التخلي عن العديد من الأشياء المقبولة مؤخرًا.
في المراحل المبكرة ، بينما يكون الرحم محميًا بالحوض الصغير ، يُسمح للمرأة الحامل بالاستلقاء في أي وضع دون خوف من إيذاء الطفل. لكن لا يمكن الحصول على هذه الرفاهية إلا لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا.
الأهمية! يجب أن تعتاد على وضع النوم الأقل راحة ، ولكنه الأكثر فائدة في وقت مبكر: يجب أن يتوفر للجسم الوقت للتكيف.
إذا كانت المرأة ، بدءًا من موعد مبكر ، تنام على جانبها الأيسر ، فلن يكون هناك أي إزعاج في المراحل اللاحقة. وضعية الجانب الأيسر:
- تطبيع نشاط القلب.
- يقلل من الضغط على الظهر.
- يضمن توفير كمية كافية من الأكسجين.
من الشهر الثالث من الحمل ، يبدأ الجنين في النمو بنشاط ، ويتم تقريب بطن المرأة ، ويزداد حجم الرحم ، وفي وضع الاستلقاء ، يضغط على الأعضاء الداخلية والوريد الأجوف. وهذا يؤدي إلى تدهور صحة الأم والجنين.
من الصعب إيجاد وضعية نوم مريحة أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن الأم الحامل تحتاج فقط إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم جيدًا.
لذلك ، يوصي الأطباء بأخذ حل المشكلة قيد النظر بجدية قدر الإمكان. دعنا نتحدث عما إذا كان من الممكن للمرأة الحامل أن تنام على ظهورها أو ما إذا كان من الأنسب اختيار وضع مختلف ، وفي أي وضع من الأفضل أن تنام.
كيف تنامين خلال أشهر معينة من الحمل
إذا حدث الحمل مؤخرًا ، يمكن للمرأة أن تكذب في أي وضع. خلال هذه الفترة ، يكون حجم الجنين صغيرًا ، ولم يزد الرحم كثيرًا بعد ، لذلك يتم استبعاد الضغط المفرط على أعضاء معينة. لذلك ، يسمح الخبراء في الأشهر الثلاثة الأولى للنساء بالنوم على جانبهن أو على بطونهن وعلى ظهورهن. حسنًا ، بالنسبة للثلث الثاني من الحمل ، عليك هنا التركيز على رفاهيتك. استمع إلى الأحاسيس التي تظهر عند الاستلقاء على ظهرك واستخلص الاستنتاجات اللازمة.
إذا تحدثنا عما إذا كان من الممكن للمرأة الحامل أن تنام على ظهورها في الثلث الثالث من الحمل ، ففي هذه الحالة ستكون الإجابة على السؤال بالنفي.في الواقع ، في الفترة قيد النظر ، يكون وزن الجنين والسائل الذي يحيط بالجنين كبيرًا بما يكفي بالفعل ، وعندما تستلقي المرأة على ظهرها ، يبدأ رحمها بالضغط على أعضاء الجهاز الهضمي والعمود الفقري ، والأهم من ذلك ، على الوريد الأجوف السفلي ، وهو المسؤول عن نقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب.
ومثل هذا الضغط ، بالطبع ، لا يمكن أن يمر دون أثر: تبدأ المرأة وطفلها الذي لم يولد بعد في المعاناة من نقص الأكسجين.
إذا كنت تحب الاستلقاء على ظهرك
المرأة الحامل التي تستلقي على ظهرها لتستريح قليلاً ، من حيث المبدأ ، لا تخاطر بأي شيء. بعد كل شيء ، إذا كان وقت تأثير الرحم على الأعضاء الأخرى محدودًا ، فلن يؤدي ذلك إلى أي عواقب مميتة. أكثر ما يمكن أن تشعر به هو عدم الراحة في منطقة أسفل الظهر. وفي هذه الحالة ، من الأفضل أن تنقلب على جانبك. لذا فإن الإجابة على سؤال ما إذا كانت المرأة الحامل تستطيع الاستلقاء على ظهورها يجب الإجابة عليها بالإيجاب. فقط لا تقضي الكثير من الوقت في هذا المنصب.
لكن النوم على ظهرك في الأشهر الأخيرة من الحمل أمر مستحيل ، لأن الضغط المطول على الوريد الأجوف يمكن أن يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية لدى المرأة وإثارة حالة تشبه الإغماء فيها. سيصبح التنفس أكثر صعوبة ، وستبدأ الغدد العرقية في العمل بشكل مكثف ، وسينبض القلب بشكل أسرع. لا تقود نفسك إلى هذه الحالة. إذا لاحظت الأعراض المعنية ، فعليك تغيير وضع جسمك على الفور.
هل يمكن للمرأة الحامل أن تنام على ظهورها؟
هل يمكنني النوم على ظهري أثناء الحمل؟ هل من الممكن الاستلقاء على ظهرك أثناء الحمل
لا ينبغي للمرأة الحامل أن تنام على ظهورها - هذه العبارة صحيحة جزئيًا ولها أساس طبي.
يتم توزيع الوزن مع الرحم المتضخم بشكل غير متساوٍ بسبب تضخم البطن المستمر ، مما يضع ضغطًا مفرطًا على العمود الفقري ، ويسبب الألم وعدم الراحة.
الكذب مسموح به في أي موقف.
يجب أن يكون الاستلقاء على معدتك محدودًا ، لأن وضع الجسم هذا يتعارض مع النمو الطبيعي للرحم وتطوره. يحظر القيام بذلك بسبب ارتفاع مخاطر حدوث مضاعفات في نمو الطفل.
الوضعيات المثلى هي على الجانب الأيسر والأيمن. تعطى الأفضلية للجانب الأيسر ، ولكن إذا كان هناك عرض تقديمي صحيح ، فيوصى بالنوم على الجانب الأيمن.
تواجه المرأة التي تنتظر مولودًا خرافات مختلفة ، إحداها عدم النوم على ظهرها ، لأن ذلك سيؤدي إلى مضاعفات وصعوبة الولادة. التبرير الطبي لهذه الحقيقة:
- ركود الدم
- نقص الأكسجة (نقص حاد في الأكسجين في الجنين) ؛
- ألم؛
- تورم في الأنسجة الرخوة في الحوض.
- صعوبة في التنفس
- اضطرابات ضربات القلب.
السبب الرئيسي لهذا الحظر هو نتيجة لذلك اضطراب النمو البدني للجنين ، مما تسبب في مختلف الانحرافات والأمراض.
ينصح الأطباء بالنوم مع رفع معدتك فقط في المراحل الأولى من الحمل. مع نمو الجنين ، يتمدد الرحم ، ويضغط على الوريد الأجوف ، ويمنع تدفق الدم الطبيعي. من المضاعفات الشائعة أثناء الحمل دوالي الأوردة في الأطراف السفلية ، والتي تزداد احتمالية حدوثها مع الاستلقاء على الظهر لفترة طويلة.
خروج الأطراف السفلية إلى القلب يؤدي إلى تدهور الحالة العامة وفقدان الوعي.
يمارس الضغط على الكلى والكبد ، وتعطل عملية التبول ، وتظهر مشاكل في عمل الجهاز الهضمي.
كيف يمكنك النوم أثناء الحمل؟
إنها تختار الأفضل فقط بنفسها ، وتستمع إلى جسدها. للحصول على نوم سليم وصحي ، هناك عدد من التوصيات البسيطة من أطباء أمراض النساء:
- لا تأكل لعدة ساعات قبل الراحة ؛
- شرب كوب من الحليب مع العسل ليلا.
- لا ترهق عاطفيا.
- خذ وقفة على جانبك
- استخدم وسائد خاصة.
كيف تبدو؟ وضع الجسم على الجانب الأيسر مع ثني الساق اليمنى عند الركبة مستلقية على الوسادة. في هذا الموقف ، تحدث العمليات التالية في الجسم:
- استعادة الدورة الدموية.
- إمداد الأكسجين الكامل للجنين ؛
- تطبيع الكبد والكلى.
- لا ألم في العمود الفقري.
- معدل ضربات القلب المتناغم
يوصى بتطوير عادة الكذب على الجانب الأيمن للنساء المصابات بانزياح المشيمة اليمنى ، ويعتقد أن الطفل سيكون قادرًا على الاستدارة إلى الوضع المطلوب.
يتم تخفيف الألم في العمود الفقري وأسفل الظهر والأطراف السفلية باستخدام الوسائد الموضوعة تحت الجزء من الجسم حيث يحدث الانزعاج ليلاً.
لا يُسمح بالاستلقاء على معدتك إلا في الأشهر الثلاثة الأولى ، عندما لا يتم ملاحظة البطن بعد. في المستقبل ، مع نمو الجنين وتضخم الرحم ، من المستحيل والخطير للغاية البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة. إذا استلقيت على بطنك لفترة طويلة ، فقد تصيب الطفل.
الراحة في الليل في وضع معين هي عادة طورها الإنسان لسنوات ، وقد يكون من الصعب تغييرها. مع العلم بكل مخاطر الاستلقاء على ظهرها لفترة طويلة ، لا تستطيع المرأة التي تكون في وضع يمكنها دائمًا التحكم في نفسها نائمة ، وتنقلب باستمرار ، ونتيجة لذلك يتم وضع الوسائد أو البطانيات الضخمة لضبط النفس.
عند أدنى تغيير ، يجب أن تتوقف فورًا عن النوم على ظهرك.
تنظيم راحة جيدة
نصائح مفيدة من أطباء أمراض النساء لتطبيع النوم وضمان راحة جيدة للأم الحامل:
- لا تستخدم العقاقير المهدئة للأرق.
- لا تشرب المشروبات المنشطة في المساء ؛
- لا ينام معدة ممتلئة ؛
- خذ نزهات مسائية طويلة في الهواء ؛
- قم بالتدليك الذاتي للتشنجات.
- الحصول على مشاعر إيجابية.
هذه هي الفترة التي تكون فيها المرأة في حالة من القلق باستمرار بشأن الولادة القادمة ، والأرق شائع جدًا. لا ينصح باستخدام الأدوية لتطبيع النوم والراحة طوال الليل ؛ من الأفضل تناول الوصفات الشعبية - شاي بلسم الليمون والنعناع.
الحبوب المنومة لا يصفها الطبيب إلا في الحالات التي تؤدي فيها إلى تدهور الحالة والعصاب وتهديد حدوث مضاعفات أثناء الحمل. يساعد التقيد الصارم بالنظام اليومي على تطبيع النوم.
من الأعراض الشائعة التي تدل على نقص الكالسيوم في الجسم. إذا حدثت تقلصات في الليل ، فأنت بحاجة إلى النهوض والتجول في أرجاء الغرفة وتدليك ساقيك. لتقليل عدد النوبات ، من الضروري تعديل النظام الغذائي ، واستهلاك المنتجات النباتية ، إذا لزم الأمر ، يتم وصف مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على عناصر معدنية.
النوم المضطرب ناتج عن تضخم البطن والأفكار المقلقة ، والتي يمكن القضاء عليها في الدورات المتخصصة للحوامل ، حيث ستتلقى المرأة كافة المعلومات الشاملة عن موعد الولادة القادم.
من الممكن بمساعدة المشاعر الإيجابية الجديدة - لقاء الأصدقاء والذهاب إلى السينما وعشاء رومانسي مع زوجها ورحلة إلى رحلة صغيرة. يعزز الهواء النقي الأحلام القوية ، يجب أن تكون النافذة في الغرفة مفتوحة طوال الوقت في الموسم الدافئ ، ويوصى بالتهوية المتكررة والممتدة في الشتاء. يساعد على التهدئة والحث على النعاس عن طريق أخذ حمام دافئ في المساء مع العديد من الحقن العشبية.
بالنسبة للسير الطبيعي للحمل ، ونمو الطفل ، فأنت بحاجة إلى راحة جيدة ونوم هادئ وسليم. إن حظر الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة أثناء الحمل ليس تحيزًا ، بل هو الرغبة في منع تطور عدد من الأمراض.
تهدد هذه الحالة طوال الليل بالعواقب التالية - الدوالي على الساقين ، والبواسير ، واختلال وظائف الكلى والكبد ، وتدهور الحالة العامة.
إن تطوير عادة جديدة تتمثل في الاستلقاء على جانبها عندما تعتاد المرأة على النوم على ظهرها هو أمر صعب بما فيه الكفاية. من الضروري البدء في القتال معه أثناء النوم أثناء النهار ، وهو أكثر حساسية من الراحة أثناء الليل.
سوف ينصحك طبيب التوليد وأمراض النساء حول كيفية النوم بشكل صحيح أثناء الحمل وجميع العواقب المحتملة للنوم على ظهرك أو معدتك.
بعد بداية الحمل ، تحدث تغيرات طبيعية في حياة المرأة. تستعد الأحاسيس الجديدة وتفضيلات الطعام والتغيرات الفسيولوجية لحالة الأم المستقبلية. تؤثر القيود أيضًا على طريقة الحياة ، ويحظر تناول الكحوليات والقهوة والأطعمة الدهنية والحارة.
منذ لحظة الحمل ، يجب على المرأة الانتباه لحالتها الصحية ، وتجنب الإجهاد البدني والعاطفي ، والمواقف المجهدة. التطور التدريجي للجنين ، زيادة الحمل تتطلب من المرأة الحامل اختيار الوضع المناسب للنوم.
كيف تنامين في مراحل الحمل المختلفة
تعتمد حالة الجهاز العصبي ، الذي ينظم جميع العمليات في الجسم ، بشكل أساسي على الراحة الجيدة. يوفر النوم الكافي الشفاء التام والتوازن النفسي والعاطفي. اعتمادًا على الفترة ، ستشعر المرأة بالتغيرات الطبيعية المرتبطة بعملية الحمل. 
كيف تنامين اثناء الحمل:
- في الثلث الأول من الحمل ، قد تشعر الأم الحامل بالتعب المستمر ، والنعاس ، وهي حالة طبيعية مرتبطة بمستويات الهرمونات ، يجب ألا تحرم نفسك من الراحة في أي وقت من اليوم ، لأنه خلال هذه الفترة تكون جميع أجهزة وأعضاء الجسم. يتم وضع الطفل ، والإرهاق أمر خطير بسبب انخفاض وظائف الحماية الطبيعية للجسم ، حتى 12 أسبوعًا ، يمكن للمرأة الحامل أن تنام في أي وضع مناسب لها ؛
- تشعر بعض النساء في الأسابيع الأولى بحساسية متزايدة في الغدد الثديية ، وبالتالي لا يستطعن النوم على بطونهن ، ويفضلن وضعية على ظهرهن أو على جانبهن ؛ مع التسمم الحاد ، يمكن أن يؤدي الاستلقاء على الظهر إلى زيادة أعراض الانزعاج ؛
- يهتم الكثيرون بالسبب الذي يجعل المرأة الحامل لا تنام على ظهورها ، فهذه القاعدة تنطبق على الثلثين الثاني والثالث من الحمل ، وترتبط بزيادة حجم الرحم والجنين بانتظام ، مما يعني زيادة الضغط على الأعضاء ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، في بالإضافة إلى الانزعاج ، قد يسبب مشاكل في الأمعاء ، واستيعاب الطعام ، وسيشعر الطفل بنقص المغذيات ، ويصبح الوضع الخاطئ أثناء النوم أحيانًا سببًا لتفاقم الأمراض المزمنة ؛
- ترتبط أكبر المخاطر بالضغط على الوريد الأجوف ، وهو أحد الأوعية الكبيرة المسؤولة عن تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم بالكامل ؛ في الثلث الثالث من الحمل ، يمكن أن يؤدي النوم على الظهر إلى تسمم الحمل ونقص الأكسجة وحتى خطر الإصابة المبكرة. العمل؛
- مع عرض عرضي للجنين بعد 30 أسبوعًا ، يوصى بالنوم على الجانب حيث يتم توجيه رأس الطفل ، وهذا سيسمح للطفل باتخاذ الوضع الصحيح قبل الولادة ؛
- من أجل تقليل الحمل جزئيًا ، للشعور بالراحة ، يمكنك استخدام وسائد خاصة للحوامل.
يكون وضع النوم الأمثل للأم الحامل على جانبها. سيوفر هذا راحة كاملة لكل من المرأة والطفل النامي. ينصح الأطباء بتغيير الجوانب من أجل الحفاظ على الدورة الدموية الطبيعية ، ولتجنب ظاهرة مزعجة مثل التنميل في الأطراف.
كيف يؤثر الموقف أثناء النوم على الحمل
بحلول الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تنمي الأم الحامل عادة النوم على جانبها. بعد 12 أسبوعًا ، يدخل الرحم مع الكيس الأمنيوسي ، الجنين ، مرحلة النمو النشط. بحلول الأسبوع السادس عشر ، يكتمل تكوين المشيمة ، يشعر الطفل بالراحة ، محاطًا بالسائل الأمنيوسي ، محميًا بألياف عضلات البطن ، جدران الرحم. عدم الراحة بسبب زيادة الضغط على الأعضاء الداخلية ، العمود الفقري تشعر به المرأة في المقام الأول.
عندما تتخذ الأم الحامل وضعية الاستلقاء ، تبدأ الأعطال في الأنظمة والأعضاء بالحدوث. التأثير على الجهاز الهضمي يؤدي إلى حرقة المعدة ، وانتفاخ البطن ، والإمساك ، والتي غالبا ما تثير البواسير. يصبح الحمل في أسفل الظهر سببًا لألم الظهر المنتظم ، ويمكن أن يكون مؤلمًا وحادًا ، ويدخل في حالة مزمنة. التأثير على جهاز الإخراج يؤدي إلى اضطرابات في تدفق السوائل ، ويظهر تورم في الساقين والذراعين.
ما هي خطورة النوم على ظهرك أثناء الحمل:
- يتسبب الضغط على الوريد الأجوف في حدوث انتهاك لسلامة تدفق الدم بالكامل ، فقد تشعر المرأة بنقص الهواء والضعف والدوخة والتعرق المفرط والتغيرات المرضية التي تؤثر على العديد من الأنظمة - القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز التنفسي ؛
- يؤثر نقص الأكسجين أيضًا على حالة الجنين ، يؤدي عدم توازن تبادل الغازات إلى نقص الأكسجة والتسمم والانحرافات الخطيرة في تكوين الأجهزة والأعضاء الرئيسية وتلف الجهاز العصبي متفاوتة الشدة ، وقد يؤثر ذلك في المستقبل على الإدراك قدرات الطفل ، وزيادة القلق وتأخر النمو.
إذا كانت المرأة الحامل تنام على جانبها ، وتغير وضعها بانتظام ، تقل مخاطر الإصابة بحرقة المعدة ، والوذمة ، والتسمم. يتم الحفاظ على الدورة الدموية الطبيعية ، وتعمل جميع الأجهزة والأعضاء كآلية متكاملة ، كما لا يمارس الجنين ضغطًا على الجهاز العضلي الهيكلي.
كيف تحصل على نوم جيد
من المهم للأمهات الحوامل ضمان الراحة المناسبة ، ليس فقط من أجل صحة جيدة ، ولكن أيضًا لتكوين طفل سليم ونموه. تزول معظم الحالات غير المريحة المرتبطة بفترة الحمل من تلقاء نفسها ، ما عليك سوى أن تأخذ قسطًا جيدًا من الراحة. 
نصائح حول كيفية تطبيع النوم أثناء الحمل:
- يجب تجنب العشاء المتأخر ، حفلات الشاي ، يجب ألا تتأخر الوجبة الأخيرة عن ساعتين قبل النوم ، فمن الأفضل اختيار الوجبات الخفيفة - الأسماك ، الخضار ، الزبادي ؛
- قم بتهوية الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش ، إذا أمكن ، قم بالسير في الهواء الطلق ؛
- في حالة الإجهاد العاطفي ، يساعد زيت اللافندر الأساسي على استعادة التوازن الداخلي ، يمكنك وضع بضع قطرات على منديل ووضعه بالقرب من السرير ؛
- يوصى بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، ويفضل أن يكون ذلك حتى الساعة 23:00 ، وفقًا للنظام ، سيكون الجسم قادرًا على التعافي تمامًا ؛
- قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل ، وهذا سيساعدك على الهدوء والنوم بشكل أسرع ؛
- تحتاج إلى تغيير أغطية السرير في كثير من الأحيان ، وتجنب المساحيق والشطف بالنكهات عند الغسيل ، فقد تثير رد فعل تحسسي ، فهي تحفز الجهاز العصبي المركزي ؛
- من الأفضل أداء أي أحمال مكثفة وأنشطة أساسية قبل الساعة 5 مساءً ؛ يوصى بتخصيص وقت لقضاء وقت فراغ هادئ في المساء ؛
- يجب على المرأة الحامل عدم شرب الشاي أو القهوة القوية ، حيث يتداخل محتوى الكافيين مع امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن ، كما أنه يثير الجهاز العصبي ، ويتدخل في النوم الصحي.
ستساعدك وسادة المرأة الحامل على اتخاذ وضع مريح يسمح لك بالحفاظ على الأداء الطبيعي لجميع الأنظمة والأعضاء. هناك أحجام ونماذج مختلفة ، يمكنك اصطحابها معك في رحلة ، كما يمكنك استخدامها لنوم مريح للطفل بعد ولادته.
إن مفتاح الراحة الجيدة ورفاهية الأم الحامل هو النوم الصحي. لا تعتمد حالة المرأة على اختيار الوضع فحسب ، بل تعتمد أيضًا على تكوين طفلها. لا يمكنك النوم على ظهرك إلا في المراحل المبكرة ؛ في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يجب أن تختار المرأة وضعية على جانبها.