فوائد ومضار الكمثرى. كيس ملاكمة متوسط

في سوق منتجات الأطفال حديثي الولادة ، يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الأجهزة التي تسهل على المرأة ضخها. مضخات الثدي اليدوية مع الكمثرى تحظى بشعبية كبيرة. هذا الجهاز مناسب لكل من المرأة التي تحاول إجراء عملية إرضاع ، وللأم التي لا تتاح لها دائمًا الفرصة لربط طفل بثديها ، ولا تريد التوقف عن الرضاعة الطبيعية. تتساءل العديد من النساء عن كيفية استخدام مضخة الثدي اليدوية بشكل صحيح بحيث تكون عملية الضخ سريعة وغير مؤلمة.

تصميم

تعد مضخة الثدي اليدوية مع الكمثرى واحدة من أبسط أجهزة شفط حليب الثدي. يتكون من عدة أجزاء.

• مرفق الثدي.
• صمام. يقع داخل مضخة الثدي ، فهو يساعد على التحكم في الضغط الناتج أثناء الضخ.
• كُمَّثرَى. عندما تقوم المرأة بشفط حليب الثدي ، يجب أن تضغط على البصلة ، مما يخلق فراغًا. بفضل هذا ، سيتم إطلاق الحليب من الغدد الثديية ويتدفق إلى وعاء الضخ.
• حاوية شفط الحليب (قد تكون مفقودة).

غالبًا ما تلجأ النساء إلى مضخات الثدي اليدوية بالكمثرى ، حيث تتميز بعدد من المزايا:

• فهي بسيطة التصميم ومجمعة بسرعة ؛
• فهي سهلة الاستخدام بدون معرفة ومهارات خاصة ؛
• لا حاجة لإمداد الطاقة لبدء العمل معهم ؛
• أنها لا تسبب ضوضاء (كما هو الحال مع الطرز الكهربائية) - وهذا مهم للغاية عندما تقوم الأم بعملية الضخ أثناء تواجدها بجانب الطفل ؛
• يمكن غسل جميع الأجزاء وتعقيمها بسهولة ؛
• يمكنك اختيار سرعة وإيقاع الضخ الذي يناسبك.

المرحلة التحضيرية

- الوصول لمرحلة شفط الحليب بمضخة يدوية بالكمثرى ، من المهم جدًا تحضير كل شيء مقدمًا حتى تسير العملية بسرعة ، والأهم من ذلك ، بدون ألم.

• قبل شفط الحليب ، اقرئي التعليمات بالتفصيل ، والتي يجب أن تأتي مع مضخة الثدي بالضرورة. في كثير من الأحيان ، تصف هذه الإرشادات بالتفصيل وفي الصور كيفية استخدام شكل أو آخر من هذا الجهاز بشكل صحيح.
• يجب غسل جميع المكونات ، والأفضل عدم استخدام المنظفات العادية في هذه الحالة ، لأنها تحتوي على مواد كيميائية عدوانية يمكن أن تدخل جسم الطفل الهش وتسبب له الأذى. يوصى باستخدام صابون الأطفال أو منظفات الأطفال لتنظيف أجزاء مضخة الثدي.
• يوصى أيضًا بتعقيم الأجزاء. يجب إجراء عملية التعقيم دون فشل إذا كان من المخطط إعطاء الحليب المسحوب للطفل. يمكنك تعقيم الجهاز سواء في حمام بخار أو باستخدام أجهزة خاصة - معقمات.

بعد التعقيم ، لا داعي لمسح أجزاء مضخة الثدي ، اتركيها لبضع دقائق حتى تجف بشكل طبيعي.

• تحتاج أيضًا إلى تحضير وعاء يتم فيه شفط الحليب (غالبًا ما يأتي مع مضخة الثدي الكمثرى) ويكون عبارة عن زجاجة. إذا وضعت حلمة على هذه الزجاجة ، فيمكن استخدامها لإطعام طفلك.
• انتبه للمادة التي صنعت منها الحاوية ، من المهم جدًا عدم وجود مكون ضار من مادة بيسفينول. يمكنك أيضًا استخدام الزجاجات.
• تحتاج المرأة إلى غسل يديها جيدًا بالصابون وشطف صدرها للتخلص من العرق والأوساخ. من الناحية المثالية ، من الأفضل استخدام الماء الدافئ ، فهو يحفز تدفق الحليب إلى الغدد الثديية.
• من الضروري إجراء تدليك خفيف للثدي. للقيام بذلك ، عليك سحب الحلمة ببطء والضغط على الهالة بأصابعك. تحفز مثل هذه الإجراءات إنتاج هرمون الأوكسيتوسين المسؤول عن إنتاج حليب الثدي.

يوصي العديد من خبراء الرضاعة الطبيعية بشرب كوب دافئ من الشاي قبل 30 دقيقة من الشفط. ينشط هذا المشروب أيضًا تدفق الحليب ويساعد في تسهيل عملية الضخ.

إجراء التعبير

عند اكتمال المرحلة التحضيرية ، يمكنك المتابعة مباشرة إلى عملية الضخ باستخدام مضخة الثدي الكمثرى. الإجراء بسيط للغاية ، لكن في البداية ستحتاج إلى التكيف معه ، بمرور الوقت سيصبح كل شيء أسهل بكثير.

• تحتاج المرأة إلى الراحة ، واتخاذ وضع مريح. على سبيل المثال ، اجلس على كرسي مع ظهر أو أريكة. للراحة ، يمكن وضع وسادة تحت الظهر. من الضروري تثبيت مضخة الثدي اليدوية مع الكمثرى بحيث تكون الحلمة في منتصف القمع بالضبط. يجب أن تتناسب حواف القمع بإحكام مع الصدر.
• قد يتسبب تثبيت المضخة اليدوية بشكل غير صحيح في إزعاج الأم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجهاز الموصول بشكل غير صحيح أن يترك بعض الحليب في الغدد الثديية ، مما يؤدي إلى الركود.
• بعد ذلك ، تحتاج إلى ضغط الكمثرى بشكل إيقاعي ، وبدء عملية الضخ. ليس عليك الضغط بقوة على المضخة. يمكن زيادة القوة المطبقة عندما تنتهي عملية الضخ.

كن مستعدًا لحقيقة أنه في البداية سيبرز الحليب قليلاً ، على شكل قطرات ، ولكن تدريجياً سيزداد "الضغط" ، مكونًا تيارًا ، وستصبح عملية الضخ أسهل بكثير.

• في عملية الشفط ، يمكنك التوقف لفترة قصيرة ، يمكنك خلالها أيضًا تدليك ثدييك أيضًا. لا يلزم إزالة مضخة الثدي في هذا الوقت. عندما تقوم المرأة بسحب الحليب من ثدي واحد ، من الضروري أن تبدأ هذه العملية بالثدي الثاني.
• عملية الضخ بأكملها سريعة جدًا ، وفي المتوسط ​​لن تستغرق أكثر من 15 دقيقة.
• يرجى ملاحظة أنه إذا مرت 5 دقائق منذ بدء الضخ ولم يظهر الحليب ، يجب عليك إيقاف هذا الإجراء.
• عندما تنتهي عملية الضخ ، ويتم إزالة الحليب تمامًا من الغدد الثديية ، من الضروري فصل مضخة ثدي الكمثرى بعناية ، وإغلاق وعاء الحليب بغطاء ووضعه في الثلاجة. يجب مسح الصدر بمنشفة مبللة ، ويجب غسل وتجفيف جميع أجزاء هذا الجهاز جيدًا.
• عند وضع حليب الثدي في الثلاجة ، تذكر أنه يمكن تخزينه هناك لمدة لا تزيد عن يومين. من الأفضل عدم تركه على باب الثلاجة ، ولكن وضع الحاوية في المنتصف على الرف. يمكن تخزين الحليب في الفريزر لمدة تصل إلى 3 أشهر.
• أثناء الضخ ، يجب ألا تعاني المرأة من الألم. إذا ظهرت ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة وإعطاء الغدة الثديية القليل من الراحة. في هذا الوقت ، يمكنك البدء في الضخ من الثدي الثاني. يمكن أن تكون أسباب الألم أيضًا خطأ في تجميع الجهاز. إذا تم تجميع الجهاز وتركيبه بشكل صحيح ، واستمر الألم أثناء الضخ ، يجب استشارة الطبيب للحصول على المشورة.

شاهد الفيديو التالي للحصول على نظرة عامة على مضخة الثدي Chicco.

يستخدم جميع عشاق فنون الدفاع عن النفس الذين يمارسون فنون القتال عن طريق الاتصال الكمثرى (أو الحقائب) في عملية التدريب لممارسة اللكمات. في البداية ، تم استخدام الكمثرى في بيئة الملاكمة ، وهذا هو سبب تسميتها عادة بأكياس الملاكمة.

حاليًا ، تُستخدم الكمثرى في جميع أنواع فنون الدفاع عن النفس تقريبًا. فهي لا تساعد فقط في تطوير الدقة وسرعة التأثير ، ولكنها تساهم أيضًا في تطوير القدرة على التحمل والتوازن وتنمية الإحساس بالمسافة وتقوية الأسطح المدمرة.

هناك عدة أنواع من الكمثرى والحقائب.

هذه أسطوانة كبيرة مصنوعة من القماش المشمع أو الجلد أو الجلد مملوءة بنشارة الخشب الممزوجة بالرمل أو البلاستيك أو الفتات المطاطية. وزن الكمثرى الثقيل من 60 إلى 110 كجم. الغرض الرئيسي من الكمثرى الثقيل هو تطوير اللكمات القوية وتطوير تركيبات قاتلة. بسبب وزنها الكبير ، يصعب تأرجح الكمثرى ، لذلك فهي الأنسب لعمل الرياضيين من فئة الوزن الكبير. في Muay Thai ، تمارس ركلات قوية على مثل هذا الكمثرى. يجب أن تكون الأرجل غير محمية. يسمح للمبتدئين فقط باستخدام المطاط الخفيف.

تحذير:

• عند العمل باستخدام كمثرى ثقيلة ، يجب أن تضمد يديك وتعمل فقط بقفازات خاصة.
• كن حذرًا عند تحريك الكمثرى في اتجاهك. عند الإصابة ، من الممكن حدوث إصابات في مفصل الرسغ.
• يتطلب العمل باستخدام كمثرى ثقيلة لياقة بدنية كافية.

2) كيس ملاكمة متوسط

أكثر أنواع الكمثرى شيوعًا. يمكن استخدامه للتدريب سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. متوسط ​​الكمثرى ، كقاعدة عامة ، شكل الكمثرى. هذا هو المكان الذي جاء منه اسمه. متوسط ​​الكمثرى مصنوع من القماش المشمع أو الجلد أو الجلد. الحشو عبارة عن نشارة الخشب أو الخرق أو الفتات البلاستيكية أو المطاطية. يتراوح وزن الكمثرى المتوسط ​​من 30 إلى 60 كجم.

تحذير:

• الكمثرى متحركة تمامًا ، بينما تتحرك الكمثرى في اتجاهك ، لا ينصح بالضرب.
• على الرغم من أنه يمكن استخدام الكمثرى لممارستها في المنزل ، إلا أنها تتطلب مساحة كافية نظرًا لمدى حركتها.

3) حقيبة اللكم الخفيفة

مصممة لتطوير سرعة ودقة اللكمات. وزنه من 5 إلى 30 كجم. في أغلب الأحيان ، تصنع هذه الكمثرى من جلدي ومليئة بالخرق.

4) حقيبة كبيرة أو أفقية

مصممة لممارسة الأحرف الكبيرة. يتم تعليقه أفقيًا بالنسبة لمستوى الأرضية. الحقيبة مصنوعة من الجلد أو الجلد ، وزنها من 25 إلى 50 كجم.

5) لمبة تعمل بالهواء المضغوط

يوجد داخل هذا الكمثرى غرفة مطاطية أو لاتكس ، يتم نفخها بالهواء. يستخدم هذا الكمثرى لضبط ضربات سريعة وحادة ، وكذلك لممارسة رد الفعل والأربطة مع المنحدرات. عند العمل بمثل هذه الكمثرى ، يمكنك التغلب عليها في حركة المرور القادمة أو الطيران إليها أو تفاديها. الكمثرى الهوائية متوفرة بأحجام قياسية أو مخفضة.

تحذير:

- بما أن الحقيبة خفيفة للغاية وقادرة على التطور بسرعة كبيرة عند العودة إلى وضعها الأصلي ، فإن العمل بها يتطلب رد فعل جيد واهتمامًا متزايدًا.

6) الحقيبة التايلاندية (في الحياة اليومية "الموز")

يذكرنا بكيس الملاكمة القياسي ، لكن يبلغ طوله 150-180 سم ، ووزن الكيس 60-100 كجم. الحقيبة تستخدم أساسا للركل. الحقيبة قادرة على التشوه من الصدمات في جميع أنحاء الحجم بأكمله ، وبالتالي فهي قابلة للتراكم بشكل ضعيف.

7) عارضة أزياء مملوءة بالماء

التطور الأكثر حداثة. إنها بمثابة كيس تثقيب ، ولكنها مصنوعة من أحدث المواد وهي عارضة أزياء على قاعدة بلاستيكية.

كيفية العمل مع الكمثرى

مع أي نوع من أنواع الكمثرى يجب أن تعمل فقط بعد الإحماء. يعتمد الإحماء على الرياضة والبرنامج التدريبي.

العمل مع كيس ملاكمة كبير

يجب أن يتم العمل مع الكمثرى الكبيرة حصريًا بحضور مدرب ، وكقاعدة عامة ، وفقًا لخطة وضعها خصيصًا. عند العمل ، يجب أن تراقب موضع اليد والقبضة. يجب أن يتم شد القبضة في اللحظة الأخيرة ، تقريبًا على اتصال كامل مع الكمثرى. بعد ملامسة الكمثرى ، لا ينبغي أن تطول اليد ؛ يجب إعادته على الفور إلى موضعه الأصلي.

يجب أن يتم تطبيق الضربة بسرعة عالية جدًا. عند العمل بحقيبة كبيرة ، يتم الجمع بين اللكمات والحركات للأمام والخلف والجانب ، مما يساهم في تطوير حركة القدمين. غالبًا ما يتم تنفيذ العمل بأسلوب حر ، والذي يتضمن مجموعة متنوعة من الحركات. نظرًا لأن العمل مع الكمثرى الكبيرة أمر مرهق للغاية ، في حالة التعب ، يجب إيقاف الفصول الدراسية أو إيلاء المزيد من الاهتمام ليس للإيقاع ، ولكن لتقنيات الحماية. خلاف ذلك ، سيتم تنفيذ الحركات وتذكرها بشكل غير صحيح.

فيديو: العمل مع الكمثرى

العمل مع متوسط ​​الكمثرى

العمل مع مثل هذا الكمثرى هو نفسه تقريبا كما هو الحال مع الكمثرى الثقيلة. الاختلاف الوحيد هو أن الحقيبة المتوسطة أكثر قدرة على الحركة من الحقيبة الثقيلة ، وهذا يسمح لك بالضرب من مجموعة متنوعة من المواضع.

فيديو: كيف تضرب الكمثرى

يمكن العمل مع لمبة تعمل بالهواء المضغوط بطريقتين. في الحالة الأولى ، يوصى بضرب الكمثرى بزوايا مختلفة ، بسببها تكتسب الكمثرى حركة فوضوية. بعد ذلك ، يجب أن تضربه بضربة واضحة. في الحالة الثانية ، يتم تطبيق الضربات المباشرة الواضحة على الكمثرى ، مما يؤدي إلى تحريك الكمثرى في محور واحد (في خط مستقيم ذهابًا وإيابًا). وبالتالي ، يتم تطوير دقة الضربات والموضع الصحيح للقبضة.

فيديو: العمل مع لمبة تعمل بالهواء المضغوط

من هذه المقالة سوف تتعلم:

• ما هي أكياس اللكم للمنزل
• كيفية إصلاح كيس اللكم للمنزل

كيس الملاكمة عبارة عن مقذوف عالمي ، لا يمكن للرياضيين المحترفين فقط التدرب به. للعمل معها في المنزل ، ليس من الضروري امتلاك مهارات قتالية. ستساعدك مثل هذه التمارين على اكتساب جسد متناغم وذراعان قويتان وعضلات قاسية وأكتاف عريضة وتنمية القدرة على التحمل. تتميز حقيبة اللكم للمنزل بالعديد من الخصائص ، مما يعقد اختيار وشراء قذيفة للمبتدئين. ستساعدك مقالتنا على فهم كل الفروق الدقيقة.

ما هي فوائد ممارسة كيس الملاكمة في المنزل

يستخدم المحترفون كيس ملاكمة لممارسة اللكمات والتقنيات المحددة. لكن لا يتعين على المبتدئين والهواة أن يضعوا لأنفسهم هدف إتقان فن القتال. كيس اللكم للمنزل هو جهاز محاكاة ممتاز يساعد في الحفاظ على لياقتك ، حيث تشارك جميع مجموعات العضلات تقريبًا أثناء العمل معها.

يتيح لك استخدام المقذوف:

حرق الدهون في الجسم أثناء ممارسة التمارين الهوائية.

تقوية عضلات الذراعين والظهر وتقاسم المنافع والوركين.

تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

زيادة سرعة ردود الفعل والتنسيق والانتباه والتركيز ؛

تحسين أداء النظام الخضري ؛

زيادة تحمل المفاصل والأوتار.

تصبح أكثر مقاومة للإجهاد ، وتثبيت عمل الجهاز العصبي ؛

تقوية المناعة

زيادة كمية الطاقة ، وتحسين النغمة العامة للجسم ؛

ممارسة مهارات الدفاع عن النفس.

الأنواع الرئيسية لأكياس الملاكمة للمنزل

هناك ثلاثة أنواع من أكياس اللكم للتدريب في المنزل.

حجم كبير(الكمثرى الهيدروليكية) - مقدمة على شكل عارضة أزياء (جذع بشري) أو كيس ملاكمة مملوء بالماء. يسمح لك المقذوف بعمل أنواع مختلفة من الضربات ، وإذا لزم الأمر ، يمكنك تصريف المياه وتحريكها بسهولة. تعتبر حقيبة التثقيب هذه أفضل خيار للمنزل ، لأنها لا تشغل مساحة كبيرة وهي مناسبة للتدريب المعقد.

قابل للنفخ- عبارة عن حجرة منفوخة على شكل كمثرى. هذا النوع يسمى أيضا كيس اللكم الهوائي. الميزة الرئيسية للقذيفة هي وجود حجرة مطاطية بالداخل ، مما يسمح لها باستعادة شكلها بسرعة بعد الاصطدام. يتم تثبيت الكمثرى القابلة للنفخ بالسقف وهي مخصصة فقط لممارسة اللكمات.

طبع- النسخة الكلاسيكية المقدمة على شكل اسطوانة. تختلف عن بعضها البعض في نوع الحشو.

قبل شراء كيس ملاكمة لمنزلك ، حدد الغرض من الشراء ومكان العمل المقصود. إذا كنت ترغب في ممارسة اللكمات ، خذ نموذجًا صغيرًا. وإذا كان هدفك هو التدريب المعقد ، فيجب عليك اختيار الأصداف السائلة أو المحشوة (مع التركيز على الموقع في المنزل وتوافر مساحة خالية للعمل النشط مع جهاز المحاكاة).

كيفية اختيار كيس اللكم للمنزل

2. حشو.

3. قطع.

دعنا نلقي نظرة فاحصة على كل نقطة.

حسب الوزن ، تنقسم أكياس التثقيب إلى:

خفيف - 5-40 كجم ؛

متوسط ​​- 40-80 كجم ؛

ثقيل - 80-120 كجم.

بالنسبة للتدريب غير الاحترافي في المنزل ، من الأفضل اختيار قذائف من 40 إلى 80 كجم. ضع في اعتبارك أيضًا وزنك. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 90 كجم ، فستكون الحقيبة التي يبلغ وزنها 45 كجم خفيفة جدًا بالنسبة لك والعكس صحيح. الخيار الأفضل عندما يكون وزنك في نفس فئة وزن الحقيبة.

إذا وجدت صعوبة في الاختيار ، فقم بإعطاء الأفضلية لمقذوف أثقل. فقط تذكر أنه كلما زاد وزن الكمثرى للمنزل ، يجب أن يكون التثبيت أقوى.

أكياس تثقيب المنزل أسطوانية ومدورة. هناك أنواع أكثر تعقيدًا في هذا الصدد ، لكننا سننظر فقط في الأصناف الكلاسيكية. القذائف الأكثر شيوعًا هي قذائف أسطوانية ممدودة ذات حجم متوسط. يمكن استخدامها للركلات واللكمات. تعتبر الأكياس على شكل كمثرى أكثر ملاءمة لممارسة اللكمات باليدين فقط.

تمتلئ أكياس تثقيب المنزل بالمواد التالية:

• نشارة الخشب؛

• نجارة المطاط.

Tyrsa ليس الحشو الأكثر عملية ، لأنه يسقط بسرعة في قاع الكيس ، مما يجعله حجرًا ، مما يؤثر سلبًا على إمكانية التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تبدأ tyrsa ونشارة الخشب بالتعفن بمرور الوقت.

نشارة الخشب - لها خصائص مشابهة لـ tyrsa ، في هذا الصدد ، فهي أيضًا ليست خيارًا جيدًا للغاية ، ومع ذلك ، فإن أكياس التثقيب هذه للمنزل هي الأقل تكلفة.

الرمل - يجعل المقذوف صعبًا جدًا ، لذلك لا يمكن للجميع استخدامه للتدريب.

نشارة المطاط هي الخيار الأكثر عملية التي لن تتعفن أو تسقط بمرور الوقت ، لكن أكياس التثقيب محلية الصنع مع هذه الحشوات أغلى من الباقي.

بالطبع ، المقذوف ذو النشارة المطاطية هو الأنسب للتدرب في المنزل من أنواع الكمثرى المحشوة ، ولكن إذا كان هذا مكلفًا للغاية بالنسبة لك ، فيمكنك شراء كيس مليء بنشارة الخشب أو tyrsa.

انتباه!ستفقد حقيبة اللكم للمنزل بمثل هذا الحشو وظائفها بسرعة ، وسيتعين عليك مرة أخرى إنفاق الأموال على شراء قذيفة جديدة.

بالنسبة لأولئك الذين شاركوا في الرياضة لفترة طويلة أو لديهم بالفعل خبرة مع الكمثرى ، يمكنك اختيار حقيبة بحشو الرمل بأمان.

يمكن تصنيع بطانة كيس اللكم للمنزل من:

الجلد الطبيعي؛

جلدي.

الطلاءات البلاستيكية

القماش المشمع.

بالطبع ، الجلد هو أفضل مادة ، فهو مرن ودائم وصديق للبيئة. لكن هذه النماذج ليست للجميع. ستعمل الجلود عالية الجودة أيضًا لفترة طويلة ، ما عليك سوى التأكد من أن المادة لديها الكثافة والمرونة اللازمتين.

غالبًا ما يستخدم kapron المقوى (PVC) في تبطين أكياس التثقيب. هذه المواد لها كثافة مختلفة (في المتوسط ​​600 إلى 900 جم / م 2). كلما زادت سمكا ، زادت القوة. ومع ذلك ، لا ينصح بشراء قذيفة مغلفة بهذه المواد ، لأنها لا تتمتع بمرونة عالية. وبسبب هذا ، سوف تتشقق الكمثرى بسرعة وتمزق.

نادرا ما تستخدم القماش المشمع. لا تسمح خصائصه بتغليف أكياس الملاكمة المملوءة بالرمل أو التيرسا. على الرغم من وجود فتات مطاطية أو بوليمر بالداخل ، فإن الكمثرى المطلية بالقماش ستصبح متينة ومقاومة للاهتراء.

أكياس الملاكمة هي السقف والأرضية. الأول متصل بالسقف بأجزاء متينة ، والثاني مزود بقاعدة ثقيلة ، ويمكن نقلها من مكان إلى آخر. كيس تثقيب السقف للمنزل هو نموذج أرخص وأكثر شعبية.

لا تؤثر طريقة التثبيت على وظيفة المقذوف بأي شكل من الأشكال ، وهنا يجب أن تأخذ في الاعتبار مساحة المعيشة الحرة. إذا كان لديك مساحة كافية في المنزل لتعليق الحقيبة وإجراء التمارين اللازمة عليها بحرية ، يمكنك اختيار جهاز محاكاة متصل بالسقف.

إذا لم يكن هناك مساحة كبيرة في المنزل ، فمن الأفضل شراء نموذج أرضي يمكن دفعه إلى وسط الغرفة أثناء التدريب ، ثم إعادته إلى مكانه.

غالبًا ما تأتي حقيبة السقف مع دعامة ومسامير ، وإذا لم يكن لديك ، يمكنك دائمًا شراء مثبتات من متجر أدوات رياضية.

للوضع في المنزل ، فإن الارتفاع الأمثل لكيس الملاكمة هو 60-80 سم ، وهذا الحجم مناسب تمامًا للتدريب المعقد. لكن تجدر الإشارة إلى أنه كلما طالت الحقيبة ، كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، ارتفاع 100-120 سم يجعل المقذوف مناسبًا لممارسة الضربات على جميع المستويات. ركز على طولك ، والمساحة الخالية في المنزل ، وإذا أمكن ، قم بشراء حقيبة أسطوانية كبيرة.

يعد طول الشخص ذا أهمية كبيرة ، حيث سيكون المراهق يتدرب بشكل غير مريح مع مقذوف طويل جدًا ، لكن الرياضي المحترف طويل القامة لن يكون مرتاحًا للعمل بقذيفة قصيرة.

عامل مهم آخر هو تكلفة جهاز المحاكاة. تبدأ أسعار أسطوانات الأكياس العالمية من 1500 روبل وتصل إلى 60 ألفًا. يمكنك اختيار كيس ملاكمة للأطفال للمنزل مقابل 400-700 روبل.

تقدم بعض الشركات المصنعة أكياسًا تعمل بالهواء المضغوط جيدة للمنزل بأسعار تتراوح من 1400 إلى 25 ألفًا لكيس تثقيب متوسط ​​الوزن.

تعتبر قذائف أداء الجزء العلوي نادرة ومكلفة - تتراوح تكلفتها من 8 إلى 22 ألف روبل.

تنتمي الوسائد إلى نفس فئة الأسعار تقريبًا - يتراوح سعرها من 6 إلى 30 ألف روبل.

سيكلف المطارد الأكثر تكلفة من 400 إلى 800 روبل ، لكن هذا نموذج ميزانية به علامات تمدد رفيعة ونشارة خشب بداخله. بالنسبة للمنزل ، من الأفضل اختيار كمثرى هوائية صلبة مقابل 1600-3000 روبل.

ستكلف كرة الكمثرى للطفل حوالي 1200 روبل ، وبالنسبة للبالغين في المتاجر الرياضية ، هناك العديد من الخيارات من 4-5 إلى 34 ألف روبل.

تعتبر أكياس التثقيب المليئة بالمياه للمنزل أكثر تكلفة - من 14 إلى 82 ألف روبل ، لذلك لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذا الشراء.

كيف تصنع كيس ملاكمة لمنزلك بيديك

أسهل خيار هو تحضير ثمانية أكياس بناء من مادة البولي بروبيلين ، سبعة منها مثبتة في الأخرى ، وخياطة الجزء السفلي بخيط خشن باستخدام إبرة غجرية ، ثم اسحبه على النحو التالي:

ثم تحتاج إلى خياطة حلقات من القماش المتين (أربع أو ست قطع) والتي سيتم تعليق القذيفة عليها. يجب ملء الكيس المتبقي بثلاثة أرباع بالرمل ، وربطه بإحكام عند الرقبة ، وإدخاله في العلبة الناتجة متعددة الطبقات. لا ينبغي خياطة كيس الملاكمة بإحكام ، حيث سيستقر الحشو بمرور الوقت ، وسيتعين زيادة حجمه. ضع في اعتبارك هذا الاحتمال في وقت مبكر.

لا يتطلب صنع كيس اللكم للمنزل نفقات كبيرة ، فقد اتضح أنه متين للغاية ، على الرغم من أنه لا يبدو جميلًا جدًا. كيف تصنع كيس ملاكمة بيديك حتى لا تخجل من تعليقه في المنزل أو في العمل؟ يجب أن تأخذ قطعة من القماش المشمع مقاس 100 × 80 سم ، وقطعًا صغيرًا آخر لقطع دائرة قطرها حوالي 40 سم لأسفل الكمثرى.

قم بطي مستطيل كبير من القماش إلى النصف وخيطه على طول الحافة على ماكينة الخياطة. ثم خياطة في القاع. ثم ثني الحافة العلوية وأرفق الحلقات. في الحالة الناتجة ، تحتاج إلى خفض كيس البولي بروبلين بالرمل ، وملء الفجوة للحصول على شكل أفضل بنشارة الخشب.

بدلاً من القماش المشمع ، يمكن استخدام جلد الأثاث. إنها مادة أكثر نعومة ، مما يحدث فرقًا إذا لم تكن قد عملت مع كيس ملاكمة من قبل. سيؤدي ضرب سطح قماش خشن إلى ترك سحجات على يديك ، حتى إذا اتبعت جميع الاحتياطات.

أيًا كان الخيار الذي تختاره لصنع كيس تثقيب لمنزلك ، فمن الأفضل تركيبه ليس بالسقف ، ولكن على هيكل على شكل حرف L مصنوع من زاوية أو قناة فولاذية ، مثبتة بإحكام على الحائط. يمكنك أيضًا شراء حامل جاهز. تبين أن المعدات الرياضية ثقيلة جدًا ويمكن أن تنفجر بعد فترة إذا قمت بتعليقها من السقف باستخدام المراسي.

كيف تصنع كيس اللكم في المنزل بنفسك؟

هذا هو النموذج الأخف وزنًا والأكثر نعومة ، حيث أنه مصنوع من سجادة سياحية ملفوفة ، والتي تسمى أيضًا الكرمات. الميزة الرئيسية لحقيبة اللكم هذه للمنزل هي ديناميكيتها العالية: عند الاصطدام ، تنحرف القذيفة ، ثم تطير باتجاهها. حتى بدون تحديد هدف محدد ، سيكون عليك ممارسة مهارة التهرب ، والتي يمكن أن تساعد حيازتها في قتال الشوارع.

كل شيء واضح مع محتوى مثل هذا الكمثرى للمنزل ، لكنك تحتاج إلى اكتشافه بساق مرنة. سوف تحتاج إلى: قطعتين من الأنابيب بقياس 1 م و 0.5 م ، زنبرك صلب محكم ، صفيحة دائرية (قطرها حوالي 30 سم) أو مربع (طول الجانب 20-25 سم). يجب أن يتم لحام الأنبوب القصير في أحد طرفي الزنبرك ، وأنبوب طويل إلى الطرف الآخر ، ولوح على الحافة الحرة للأنبوب الطويل ، والذي سيتم لاحقًا تثبيته على الأرض. بعد تثبيت الجزء المعدني ، تحتاج إلى إرفاق كيس ملاكمة به بشريط لاصق ، وبعد ذلك يمكنك البدء في التدريب الديناميكي.

إذا لم تكن هناك مساحة كافية لحقيبة تثقيب خارجية لمنزلك ، فيمكنك صنع كيس تثقيب مثبت على الحائط - فهو أكثر إحكاما ، على الرغم من أن هذه ليست ميزته الوحيدة. تصميم مثل هذا المحاكي ، على الأرجح ، مألوف لكل من يهتم بفنون الدفاع عن النفس ، وهو أكثر نجاحًا من المحاكي الموصوف أعلاه مع حشوة الرمل أو الكمثرى على ساق مرنة.

يسمح لك هذا المقذوف بتمرين اللكمات (القبضات وقاعدة وحافة راحة اليد والمفاصل وما إلى ذلك) في الرأس والجسم والبطن للعدو المقصود. ويشعر حشو الأرز وكأنه جسم بشري عند الاصطدام.

أولاً نقوم بخياطة غطاء قماش. نطوي قطعة 120x120 سم إلى النصف ، ونخيطها على آلة كاتبة على الجانبين - نحصل على حقيبة. نملأها بـ3-4 كجم من الأرز الرخيص ونصنع خطًا يدويًا ، ونحدد الثلث السفلي به. بعد ذلك ، صب 3-4 كجم أخرى ، وغرز مرة أخرى ، وفصل الثلث الثاني. ثم مرة أخرى. اتضح أنها ثلاث حقائب تقع واحدة فوق الأخرى. يجب خياطة الفتحة العلوية بآلة خياطة وخياطتها على حلقتين لتعليق كيس التثقيب في المنزل.

كيفية إصلاح كيس الملاكمة في المنزل

ليس من الضروري القيام بفنون الدفاع عن النفس أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين باستخدام كيس الملاكمة. المقذوف متصل بالحائط أو بالسقف أو مثبت على حامل خاص يمكنك تثبيته في المنزل.

حدد مكان الكمثرى.حدد المكان المناسب للتدرب على مثل هذه القذيفة. هل لديك قبو أو صالة ألعاب رياضية؟ يعتمد وضع الكمثرى بشكل مباشر على توفر مساحة خالية في المنزل.

اختر بين السقف والتثبيت على الحائط. للتأكد من عدم تعارضك مع أي شيء أثناء ممارسة الرياضة باستخدام كيس الملاكمة في المنزل ، حاول التأكد من أنه يمكنك تحريك 360 درجة حول الحقيبة. يتيح لك خيار تحديد المواقع هذا أداء تمارين وحركات نشطة.

يمكنك تعليق الكيس من السقف بعيدًا عن منتصف الغرفة ، ولكن بعد ذلك يمكن أن يصطدم كيس التثقيب بشيء ما أو يكسرك أو يؤذيك عن طريق الارتداد عن الحائط.

يختار الكثيرون تركيب سقف الكمثرى في المرآب أو الطابق السفلي.

جهز دعامة قوية.الحزم الداعمة هي عوارض ضيقة تقع على طول السقف ليست بعيدة عن بعضها البعض. تبلغ المسافة القياسية بينهما 40 سم ، لكنها تصل في بعض الأحيان إلى 60 سم ، وغالبًا ما يتم تعليق كيس التثقيب المنزلي من السقف لتحسين الحركة. يرجى ملاحظة أن هذا يتطلب شعاعًا قويًا مع دعم جيد ، حيث لن يضطر فقط إلى دعم وزن كيس التثقيب ، ولكن أيضًا الإمساك به أثناء التأرجح.

يمكنك العثور على شعاع الدعم باستخدام مكتشف الأظافر.

أو استخدم طريقة الاستماع. حاول أن تطرق على طول السقف - إذا سمعت صوتًا باهتًا ، فلا يوجد شعاع حاملة في هذا المكان. إذا وجدت شعاعًا داعمًا ، فسيصدر الصوت رنينًا ، حيث ستطرق على الخشب.

لتحديد موقع شعاع الدعم ، يمكنك قياس المسافة من الحائط. تحتاج إلى سحب شريط القياس بالقرب من حافة الجدار وقياس 40 سم.إذا لم يتم العثور على الحزمة المطلوبة ، قم بقياس 40 سم أخرى ، ثم عن طريق القياس. في النهاية ، ستتمكن من العثور على المكان المناسب في السقف. اضغط على السطح مرة أخرى للتأكد من العثور على شعاع الدعم.

انتباه!الخطأ عند تثبيت كيس التثقيب محفوف بأضرار جسيمة بالمنزل. لذلك ، من المهم جدًا العثور على أقوى شعاع. إذا قمت بتعليق كيس ملاكمة لمنزلك على العوارض الخشبية أو مفاصل السقف ، فهناك خطر كسر الحوائط الجافة.

يجب أن يتحمل شعاع كيس اللكم وزنًا أكبر من وزن الحقيبة.

عمل استراحة في شعاع الدعم. أدخل المسمار ذو العروة في الفتحة الناتجة. تحتاج أولاً إلى تثبيته في الفتحة ، ثم إحكام ربطه بمفتاح ربط.

شنق الكمثرى.اربط السلاسل بالزوايا. يجب أن تكون كاملة مع كيس ملاكمة. يجب أن تشتمل المجموعة أيضًا على خطافات متصلة بالسلسلة. ثم علق الكيس على المسمار ذي العروة.

تحقق من مدى أمان كيس التثقيب في المنزل.حاول دفعه عدة مرات لمعرفة ما إذا كان مثبتًا بشكل آمن. من الأفضل إعادة تثبيت الجهاز إذا بدت الروابط ضعيفة أو ليست قوية بما يكفي بالنسبة لك.

يستخدم البعض طريقة بديلة لربط كيس الملاكمة في المنزل.

يتم تعليق الحقيبة باستخدام مثبت الحائط. إذا كنت تشك في تركيب السقف ، فقم بتثبيت الكيس على الحائط. في جميع المتاجر الرياضية تقريبًا ، يمكنك شراء حامل حائط به جميع الأجزاء الضرورية للتركيب. لكن هذه الطريقة مناسبة فقط لجدران الطوب. خلاف ذلك ، قد يؤدي التثبيت إلى إتلاف منزلك.

شراء حامل متحرك.إذا كانت ميزات التصميم أو عدم وجود مساحة خالية لا تسمح لك بتعليق كيس التثقيب في المنزل من السقف أو تثبيته بالحائط ، فقم بشراء رف متحرك. حتى أن بعضها مزود بعجلات لمزيد من الحركة. لكن هذا الجهاز يجب أن يكون ثقيلاً حتى لا يتحرك أثناء العمل بالقذيفة. عادة ما تتطلب كيس التثقيب الثقيل وقفة حوالي 135 كجم. بالنسبة لأجهزة المحاكاة الأخف وزنًا ، يكفي 45 كجم.

إذا اخترت إصدار الحامل ، فما عليك سوى توصيل سلسلة كيس التثقيب بخطاف على شكل حرف S. كما ترى ، عملية التثبيت بسيطة للغاية.

قد يكون تثبيت كيس ملاكمة في سقف منزلك أمرًا خطيرًا للغاية. قد تسقط المقذوفة وتؤذيك بثقلها أو سلسلتها.

عند تركيب كيس التثقيب ، هناك أيضًا خطر تلف منزلك. لذلك ، تحتاج أولاً إلى التأكد من قوة وموثوقية العناصر الداعمة للهيكل ومعرفة ما إذا كان بإمكانها تحمل الحمل من العمل الديناميكي على الكمثرى. إذا اخترت طريقة تركيب السقف ، فمن الأفضل استخدام الألواح المتينة أو الأقواس المائلة. في حالة عدم وجود مثل هذه الفرصة ، يوصى بالنظر في طرق أخرى لتثبيت قذيفة الملاكمة.

كيفية التمرين على كيس اللكم للمنزل

تحتاج إلى تعلم كيفية العمل مع كيس اللكم بشكل صحيح ، وعدم ضربه بلا تفكير. نقترح النظر في العديد من التوصيات لمثل هذه التمارين من أجل تطوير التقنية وزيادة قوة التأثير.

احرص.

أثناء التدريب على كيس الملاكمة في المنزل ، غالبًا ما تظهر مشكلة مهمة جدًا - يتم تشكيل العادات "البصرية" الخاطئة. عند اللكم ، غالبًا ما ينظر الرياضيون إلى الحقيبة في نقطة واحدة أو لا ينظرون إليها على الإطلاق.

مركزة جدا.

إنه جيد لمن يصوب في نقطة معينة على الهدف. أثناء القتال ، فإن نظرة فاحصة تخبر خصمك بالمكان الذي ستضربه. لا تنظر للأسفل إذا كنت ستضرب الجذع. هذا يعطي ميزة للخصم - سيكون قادرًا على الدفاع عن نفسه والرد عليك. لا تنظر إلى نقطة التأثير ، لأنه عندما تضرب الجسم ، تُترك رأسك بدون حماية.

لا تنظر في مكان واحد.

عند العمل بكيس الملاكمة في المنزل ، انظر للأمام. اعتقد أن الحقيبة هي خصمك ويجب أن تراه دائمًا. في هذه الحالة ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لحركات رأسه وجسمه. اضرب بشكل صحيح ، لكن لا تحدق في نقطة التأثير.



عيون كسولة.

هذا هو اسم الموقف عندما لا ينظر الرياضي إلى الحقيبة على الإطلاق. من الصعب تصديق ذلك ، لكن بعض المقاتلين يجدون صعوبة في الإجابة على سؤال حول أين ينظرون عند اللكم. يحدث أيضًا أنهم ، بتوجيه ضربات قوية ، ينظرون إلى الأرض أو إلى الجانب. في كثير من الأحيان أثناء الهجوم ، كان المصارعون يضربون بشكل أعمى من التعب.

يجب ألا تشرد عيناك. نظرة كسولة تجعلك عرضة للخطر! ركز وانظر إلى القذيفة. لذلك عليك زيادة دقة الضربات وبالتأكيد لا تفوت الهجوم القادم. للتخلص من المظهر الكسول ، يمكنك إرفاق قطع من الشريط اللاصق بسطح الكيس (ما ستنظر إليه) أو العمل بشكل أكبر مع مقذوفات أخرى تعمل على تحسين تركيز الرؤية ، على سبيل المثال ، باستخدام كيس هوائي.

أنت مطالب بالنظر إلى كيس التثقيب ، لكن لا تركز عليه كثيرًا. يجب أن تكون قادرًا على رؤية المقذوف بأكمله ، وليس جزءًا منه. تحكم دائمًا في المسافة بينك وبين الحقيبة.

حافظ على توازنك.

ضع القوة في القوة ، بدلاً من محاولة الاتكاء على جسمك بالكامل. قف بثقة على كلا القدمين ولا تضع وزنك على الحقيبة. يتيح لك التوازن الجيد أن تضرب بقوة وتحسن أسلوبك في الحركة.

لا تتكئ على الحقيبة. لا داعي لدفعه بكتفيك ، لأن الخصم التقني في الحلبة سوف يراوغك بسهولة بمجرد تحريك جسده. وبالتأكيد لا تضرب رأسك! هذه هي أفضل طريقة للحصول على حرف كبير.

لا تضغط ، بل اضرب.

لا ينبغي أن يتأرجح كيس التثقيب بعد الضربات ، بل يهتز. حتى أن هناك قول مأثور يقول إن الشخص الكفيف يمكنه التعرف على ما إذا كانت الضربة قد تم توجيهها بشكل صحيح أم لا. يمكن تحديد ذلك من خلال الصوت من ملامسة اليد لسطح المقذوف. يجب أن يكون صوتيًا وصاخبًا وليس أصمًا بأي شكل من الأشكال.



سيؤدي دفع الكيس بدلاً من ضربه إلى إجهاد ذراعيك بسرعة. لن تؤدي الضربة الدقيقة والموجهة عمليًا إلى إزاحة القذيفة. حاول أن تسترخي يديك ووجه ضربات سريعة. ضع القوة في المثقاب ، لكن تأكد من أن وقت ملامسة القبضة مع الحقيبة ليس طويلاً جدًا. بمجرد حدوث اللمس ، أعد يدك فورًا إلى الخلف ووجه الضربة التالية. إذا تعبت يداك بسرعة ، فأنت لا تضرب ، بل تدفع جهاز المحاكاة.

عند الضرب ، يجب أن تكون القدمان على الأرض.

أثناء الضربة ، ثبت قدميك على الأرض. حتى تتمكن من تحقيق التوازن ، ووضع أقصى درجات الدقة والقوة في الضربة ، والعودة بسرعة إلى وضع البداية بعد رميها. يمكنك التحرك بقدر ما تريد ، ولكن إذا كنت مستعدًا للضرب ، ضع قدميك على الأرض! إذا وجدت صعوبة في إبعاد قدميك عن الأرض أثناء الحركات ، فقلل من عرض خطوتك. بالنسبة للمحترفين ، تكون الضربة أكثر صعوبة أيضًا لأنهم لا يمزقون أقدامهم عن الأرض حتى أثناء الحركة.

لا تضرب - حرك قدميك.

يقول المدربون: "استخدم ذراعيك أو ساقيك أو رأسك". إذا لم تكن الحركة مرتبطة بالهجوم فهي تنتمي إلى فئة الدفاع. كيس التثقيب لا يستجيب لللكمات ، لذلك لا داعي للقلق بشأن حركة الرأس ، لكن يجب أن تفكر بالتأكيد في حركة الساق. إذا انتهيت من الضرب ، تحرك.

انتبه للمسافة. تحرك مع الكيس ودائمًا اترك مسافة كافية للضرب. لا تدع الكمثرى تذهب بعيدًا أو تقللها إلى الحد الأدنى. لا تتوقف عن الركل. يجب أن تتحرك بالقذيفة ، ولا تنتظر حتى تعود إليك من أجل الضربة التالية. تراجع عندما تقترب الحقيبة واتبعه عندما يغادر. إذا كان من الصعب تشغيل ساقيك وفقًا لإيقاع الماكينة ، فحاول تخفيف الضربات أو استبدال الكيس بأخرى أثقل أو تدريب ساقيك.

لا تتوقف عن الحركة.

هذا ما يفصل الرجل عن الولد. انتبه للمقاتلين المحترفين وسترى أنه أثناء التدريب باستخدام كيس الملاكمة ، فإنهم يلقون اللكمات باستمرار. الراحة بين الضربات لا تتجاوز ثانيتين.

المبتدئين في هذه الرياضة يأخذون فترات راحة أطول بين سلسلة من اللكمات. كقاعدة عامة ، يستغرق الأمر من 10 إلى 15 ثانية لاستعادة التنفس. في الحلبة ، يمكن أن تكون هذه الفترة الطويلة من التقاعس عن العمل قاتلة.



قد لا تضع كل قوتك دائمًا في لكمة ، لكن عليك أن تضرب دون توقف. على سبيل المثال ، قم بإلقاء اللكمات واللكمات الخفيفة أثناء استعادة أنفاسك أو التحرك حول كيس اللكم. إذا كنت مستعدًا للإضراب ، اتخذ خطوة وابدأ في العمل.

قوة أقل ، المزيد من التنفس.

العمل باستخدام كيس الملاكمة ، مثل الجري ، يتطلب التنفس السليم. لا تركز على قوة التثقيب. ركز على التنفس المتفجر. حتى لا تتعب ، استرخي وراقب أنفاسك.

الأسلوب الجيد يعطي القوة للضربة ، ويتم تدريب القدرة على التحمل من خلال التنفس السليم.

لا تدع القذيفة تتعبك. يعمل كيس التثقيب حسب وتيرتك وفقًا لإيقاع اللكمات. حاول توفير بعض طاقتك من أجل المزيد من العمل الشاق (قتال مع عدو أو تدرب باستخدام الوسادة الهوائية). إذا شعرت بالتعب الشديد أثناء العمل مع الكمثرى ، فأنت لست مستعدًا بعد للمنافسة.

تطبيق 3-6 ضربات.

هذا هو العدد الأمثل للنتائج لسلسلة. لا واحد ، اثنان أو ثمانية. من خلال ثلاث إلى ست ضربات ، يمكنك إلحاق الضرر بالخصم في فترة زمنية قصيرة ولديك الوقت للفرار قبل أن يستجيب العدو. اجمع الضربات في مجموعات. يمكن أن تكون إما تقليدية (1-2-1-2 ، إلخ) أو غير قياسية (1-3-2 ، إلخ). يتكون القتال من مجموعة من الضربات ، وليس على أساس الضربات الفردية.

اضرب عاليًا (على الرأس) ومنخفضًا (على الجسم). في كثير من الأحيان أثناء القتال ، لا تصل الضربات على الرأس إلى الهدف. في بعض الأحيان يكون هذا بسبب إرهاق المقاتل.



استرح في الحركة.

إذا كنت متعبًا ، فلا تقف هناك فقط. من الأفضل أن تستريح أثناء الحركة وتوجه ضربات خفيفة. لا تعلق نفسك على حقيبة أو ترقص مثل مايك تايسون. لكنك لست بحاجة أيضًا إلى الوقوف ساكنًا مثل الحقيبة.

إرفع يديك عاليا.

لا تفكر فقط في قوة الضربة. قد تعتقد أنك ترفع يديك عالياً ، لكن لا يمكنك التحقق من ذلك إلا عندما تقاتل في مبارزة. يمكنك قضاء مئات الساعات في ضرب الحقيبة دون أن تدرك مدى انفتاحك على خصمك. عند رمي اللكمة ، حاول ألا تسقط يدك اليمنى. تصرف أيضًا عندما تضغط على الخطاف الأيسر. ضع مرفقيك في الداخل لحماية جذعك ، وليس فقط لتغطية رأسك. من الأفضل أن تتدرب بحقيبة ملاكمة تحت إشراف مدرب أو على الأقل صديق يصرخ عليك في كل مرة تنزل فيها يديك.

يعلم الجميع أن كيس الملاكمة لا يرد الجميل ، لكن هذا مفهوم ، والسجال جزء لا يتجزأ من التدريب. حسنًا ، لكن ، مع ذلك ، لا شيء يمكن أن يحل محل كيس الملاكمة الثقيل. كل قذيفة تدريبية لها غرضها الخاص ، وبما أنها في حالتنا عبارة عن كمثرى ، فسننظر في الغرض منها.

هناك فرق بين كيس اللكم وكيس اللكم ، لكن الكثير من الناس يتحدثون عن كيس اللكم على أنه كيس ملاكمة ، وبالتالي يتحدثون عنها كما ينبغي - كيس ملاكمة. لا يمكنك قول ذلك عن الكمثرى ، لأنها تشبه شكل الكمثرى في الشكل. إن تسمية كيس الملاكمة بالكمثرى هي مسألة عادة بشكل عام ، ولا أعتقد أنها شيء فظيع.

تحتوي المدونة على مقال "" قد يثير اهتمامك. لصنع كيس ملاكمة لا يحتاج إلى الكثير من الوقت والمال. بشكل عام ، ما عليك سوى الرمل وحقيبة البولي بروبلين (قطعتان). يجب عليك اختيار حشو الكمثرى بناءً على التحضير الخاص بك ، لكن الأمر لا يتعلق بذلك الآن.

دعنا ننتقل مباشرة إلى كيفية ضرب كيس اللكم بشكل صحيح. لماذا قد يكون الشخص مهتمًا بهذا على الإطلاق؟ لا ، أنا لست من حيث الأهداف. الشخص المهتم بالسؤال "كيف تضرب الحقيبة بشكل صحيح" هو على الأرجح يتدرب في صالة الألعاب الرياضية بدون مدرب ، أو في المنزل ، ولا يفهم تمامًا ما يحتاج إلى القيام به. بدلاً من ذلك ، لديك مدرب ، لكنك تعتقد أنه يفعل شيئًا خاطئًا ، وتشك في كفاءته. ربما لا تحب الطريقة التي يعلم بها. نعم ، المدربون مختلفون. يمكن دائمًا تحديد المدرب الجيد من خلال إنجازات طلابه.

أي كمثرى (كيس) تختار. وزن

وزن كيس الملاكمة الذي قد يناسبك يعتمد على وزنك ، لكن بشكل عام كلما كان الأثقل أفضل ، والأوزان من 70-100 كجم جيدة. بطبيعة الحال ، لن تتمكن من التدريب بشكل مثمر على كيس ملاكمة 40 كجم إذا كان وزنك 90 كجم.

من حيث المبدأ ، يمكن أن تكون الكمثرى مناسبة لممارسة اللكمات ، ولكنها لن تحل محل كيس الملاكمة الجيد والثقيل ، حيث يمكنك ممارسة اللكمات على الرأس والجسم في الحقيبة ، كما يمكنك أيضًا تمرين الركلات على الجزء السفلي والجسم دون أي مشاكل. لن تتمكن من التدرب على الركلات المنخفضة في الحقيبة التي غالبًا ما تكون أقرب إلى ارتفاع الرأس. وفقًا لذلك ، تسقط الركلات على مستوى الرأس. مادة كيس التثقيب ليست مهمة ، لكني أريد أن أقول بضع كلمات عنها. إذا كنت تعمل بأيدي عارية ، فيجب أن تكون الكمثرى مصنوعة من الجلد حصريًا. على سبيل المثال ، عند العمل بأيدي عارية على كمثرى من القماش المشمع ، سوف تمسح الجلد بسرعة كبيرة ، وستكون قبضتك في الجروح التي لن تسمح لك بإجراء تمرين مثمر.

لا ينبغي أن تكون الحقيبة صعبة للغاية ، لأن العمل على حقيبة صلبة للغاية ، سوف تكبح عن غير قصد قوة الضربة ، والتي يمكن أن تصبح عادة ، لكننا لسنا بحاجة إليها. ولكن ، إذا كان هناك فقط كمثرى صلبة ، فلا بأس بذلك. يمكنك العمل عليها ، وتقوية قبضتيك ببطء ، والانتقال تدريجيًا إلى اللكمات بكامل قوتها ، ولكن يجب مراقبة ذلك والتحكم فيه.

معدات

ربما لديك سؤال - "لماذا تعمل على كمثرى بيديك العاريتين؟". الحقيقة هي أن الرياضي يجب أن ينطلق من الهدف ، ووفقًا له ، يقترب من التدريب. إذا كنت تتدرب لتكون في حالة جيدة وتقاوم مثيري الشغب في الشارع ، فمن الأفضل في هذه الحالة استخدام حد أدنى من المعدات ، أو العمل بدونها. أعني بالمعدات الضمادات والقذائف والقفازات الأخرى.

من الصعب تحديد ما هو أفضل للتدريب ، والغرض منه هو الحماية في الشارع.

1. من ناحية - ضمادات الملاكمة. قطعة من المعدات الرائعة والمطلوبة للمقاتل ، ولكن لا تنسى أنه في الشارع لن يكون لديك وقت لف الضمادات ، وستعتاد قبضة يدك على المشد الذي تم إنشاؤه بواسطة الضمادات ، وفي حالة حدوث ضربة خاطئة ، يمكن أن تكون هناك عواقب وخيمة. على الرغم من أنه حتى عند التدريب على الضمادات وحدها ، فإن اليدين تصبح قاسية ، والعواقب لن تكون خطيرة للغاية ، على عكس القبضة غير المدربة. نفس الشيء ، لا تنس أن ضمادة الملاكمة تثبت اليد جيدًا في الرسغ ، وهذا يعطي تفريغًا معينًا أثناء التدريب.
2. الخيار الثاني هو الضمادات الطبية العادية. شيء جيد جدا وهناك مزايا لاستخدام هذه الضمادات. واحدة من الإيجابيات أنها ضمادة بسرعة كبيرة. لا يحتاجون إلى ضمادات مثل الملاكمين. نقوم ببساطة بلف ضمادة طبية مرنة حول راحة اليد والمعصم ، ويُنصح بإخفاء الطرف تحت الضمادات في راحة يدك. الخيار جيد ومريح. إذا سمح لضمادة الملاكمة بالذهاب ، وإذا لم يتم إحكام إحكامها ، فسيكون كل شيء في محله. يمكننا أن نلف السطح المضرب عدة مرات حسب الحاجة ، ونلف المعصم عدة مرات بشكل رمزي بحت. وهذا يعني ، في هذه الحالة ، أننا ببساطة نحمي اليد ، ونمنح الحرية للأيدي ، والتي لن يتم إصلاحها أثناء قتال الشوارع غير المتوقع.
3. قفازات البندقية خيار جيد. إنه جيد لأن الفرشاة غير ثابتة والقفازات تعمل كحماية لك. توافق على أنه لا يمكنك العمل بيديك العاريتين لبضع ساعات. هذا خيار رائع ، وإن أمكن ، أنصحك باختياره. تظل اليد متحركة قدر الإمكان عند الرسغ ، وعظام القبضة ليست في المشد.
4. خيار جيد آخر أود أن أنصحك به هو القفازات المنزلية العادية. يمكنك العمل بشكل مثمر على الحقيبة في القفازات المنزلية العادية. إذا كانت ضيقة ، فارتدي زوجًا واحدًا ، وإذا كانت رفيعة ، فقم بارتدائين أو ثلاثة. هذا خيار اقتصادي وغاضب. القفازات المنزلية لا تخلق مشدًا وتحمي اليدين.
5. يعد العمل بأيدي عارية خيارًا جيدًا ، من حيث المبدأ ، ولكن يجب أن يتم العمل حصريًا على جلد الكمثرى. ولكن ، على الرغم من المادة ، فإن جلد اليدين سيعاني ، ويمكن أن يسبب مثل هذا الاختيار إزعاجًا. أعتقد أنه من الأفضل حماية القبضات و "ترك العظام" للمشاغبين. سيحمي الجهاز قبضة يدك من الإصابة ويسمح لك بزيادة وقت التمرين.

إذا كنت تمارس الملاكمة ، فلكي تحقق هدفك ، عليك العمل فيه. وهذا يعني أن التدريب يجب أن يكون أقرب ما يمكن للظروف التي هي الهدف.

أضعف نقطة

الآن أريد أن أقول بضع كلمات عن أضعف نقطة ، وأعتقد أن الكثيرين قد خمّنوا أن هذا هو الرسغ. إذا لم تضرب كيسًا لفترة طويلة ، أو لم تضربه على الإطلاق ، فقد تفاجأ عندما تجد أنه بضربة قوية بما فيه الكفاية ، تنكسر الفرشاة. قد يكون هذا غاضبًا للغاية ، لكن الغضب لن يساعد هنا. لا حرج في ذلك ، لأن معصميك غير مهيئين ، وعليه يجب أن يكونا مستعدين.

تصبح الرسغان قويتين بعد فترة من التدريب بالكمثرى ، حيث يعتادان على الحمل ، لكن لن يضرهما تقويتهما بشكل أكبر ، ويخصصان لهما بعض الوقت بشكل عام في التدريب.

طرق لتقوية الرسغ.

1. . خيار ممتاز لتقوية الرسغين.
2. حامل القبضة. لا تدرب فقط الرسغين.
3. . لا يوجد شيء يمكن إضافته هنا ، لأنه من الواضح بالفعل أن عمليات الضغط على الرسغين تقوي الرسغين.
4. ثني الذراعين عند الرسغين باستخدام الحديد أو الدمبل ، ومقابض مختلفة. هذا تمرين رائع سيساعد في بناء القوة في كل من عضلات الرسغ والساعد. نضع أيدينا على المقعد ، راحتنا لأعلى بينما نجلس القرفصاء. نحمل الدمبل أو الحديد في أيدينا. يجب أن تمتد الفرش إلى ما بعد المقعد. الآن فقط قم برفع الفرشاة وخفضها إلى وضعها الأصلي. يمكنك استخدام قبضة أخرى - راحة اليد لأسفل ، لكن بالنسبة للمعصمين ، لا يلعب هذا دورًا خاصًا. يمكنك أيضًا التدرب بشريط مطاطي.

تسخين

الآن دعنا نتحدث قليلاً عن الإحماء. هل أحتاج إلى الإحماء قبل العمل مع الكمثرى؟ من ناحية أخرى ، هذا الجزء ليس مهمًا جدًا ، لأن العمل مع الكمثرى هو تمرين هوائي ، وهو إحماء. زيادة الوتيرة تدريجيًا لن تؤذي شيئًا.

الأرجل مهمة جدا في القتال. إذا لم يتم تسخين العضلات ، فقد تتضرر ، ولن تتمتع بالحركة التي تتمتع بها العضلات الساخنة. أما بالنسبة للساقين ، فليس من السهل تسخينها بمجرد العمل على الحقيبة ، حتى من خلال الحركة النشطة. سيكون الخيار الأفضل هو القفز على الحبل. ستساعد هذه المقذوفة في تدفئة الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي. يجب ألا تتعب جسدك كثيرًا بقفز الحبل ، وبعد 5-10 دقائق يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية.

ثم يمكنك الذهاب مباشرة للعمل مع الكمثرى ، أو القيام بجولة من ملاكمة الظل. يجب أن تتم ملاكمة الظل أمام المرآة ، ولكن إذا لم تكن هناك مرآة ، فلا بأس بذلك. أنت بحاجة إلى مرآة حتى تتمكن من رؤية أخطائك فيها. أثناء لعبة Shadowboxing ، حاول تحديد أخطائك ، والتي قد تكون في حركة الساقين والذراعين والدفاع. تحرك - يجب أن تكون دائمًا في حالة حركة. الهدف الذي لا يتحرك هو هدف سهل ويجب أن تضع ذلك في الاعتبار دائمًا.

بعد جولة بظل ، يمكنك الانتقال إلى ضرب الكمثرى.

القليل من الفيزياء

ما هي القوة؟ استنادًا إلى قانون نيوتن الثاني ، يمكننا القول أن هناك عاملين يؤثران على القوة. ربما تكون القوة في الحقيقة ، لكن الشخص الذي لديه كتلة وسرعة أكبر هو أقوى.

دعنا نقسم الصيغة - F = mV / t.

م - الكتلة

الخامس - السرعة

تي - الوقت

كيف تضرب الكمثرى بشكل صحيح. العمل مع الكمثرى للمبتدئين

لكمة وادفع

من المرجح أن يبدأ المبتدئ الذي بدأ للتو في ارتداء حقيبة بدفعها بدلاً من ضربها ، وهذا أمر طبيعي بالنسبة للمبتدئين - على أي حال ، لا داعي للقلق ، وأثناء التدرب ، يختفي هذا. إذا كنت تدرب نفسك ، فعليك دائمًا أن تراقب نفسك تضرب الكيس ولا تدفعه. وتذكر دائمًا قانون نيوتن الثاني. يجب أن تكون الضربة مركزة وسريعة. الضربة الجيدة هي ضربة غير مرئية ، ويجب تذكر ذلك دائمًا ، بغض النظر عن الغرض الذي تتدرب عليه.

أولاً ، حاول توجيه الضربات الفردية ، وعندها فقط ، عندما تفهم أن لديك الضربات الفردية الصحيحة ، يمكنك التبديل إلى "الضربات الثنائية" و "الثلاثية". لا تنس أن الأيدي يجب أن تعود دائمًا. الشيء الرئيسي هو عدم التعود على حقيقة أن الكمثرى لا ترد ، وإذا أمكن ، الصرفة.

تذكر حركة القدمين

لا تنسى حركة القدم. أثناء اللكمة ، يجب أن تكون كلا القدمين على الأرض. بالطبع ، يجب أن تعمل الأرجل بشكل صحيح عند الاصطدام ، لكن هذا ليس كل شيء. عندما تضغط على الحقيبة ، تحرك للأمام والخلف والجانب ، مما سيجهزك أيضًا للحركات الانعكاسية في الشارع وفي الحلبة. قم بالغطس والمراوغة. لا تقف في مكان واحد - لا تعتاد على الجمود. كلما زادت قدرتك على الحركة أثناء القتال ، زادت صعوبة ضربك ، وزادت خطورة تعرضك لخصمك. لا تضع قدميك معًا - تذكر الموقف. الموقف العريض أفضل من الموقف الضيق. الحركة هي موضوع مقال منفصل ولكن باختصار نحن نأخذ خطوة بالقدم في اتجاه الحركة ثم الثانية. يمكنك عمل قفزات ، لكن يجب أن تكون قصيرة وسريعة ، وهذه أيضًا مشكلة منفصلة.

النمط الطبيعي

النمط الطبيعي هو أسلوب التثقيب حيث تضغط على الكيس باستخدام مجموعات. فقط قف واضرب الحقيبة. مهما كان الأمر ، فإن الشيء الرئيسي هو الضرب ، وإعادة يديك ، وعدم نسيان التنفس. اضرب من زوايا مختلفة ، من مسافات مختلفة ، بقوة مختلفة و

قد يكون العمل بهذا الأسلوب في المستقبل مفيدًا لك ، خاصةً في الشارع ، حيث يتم غالبًا إنشاء مواقف غير قياسية في ظروف الشارع.

لا حاجة للحفاظ على قبضتك على الكمثرى. بمجرد أن تصل الضربة إلى ذروتها ، يجب إعادة اليد بسرعة.

عند العمل على كيس اللكم ، تنفس دائمًا من خلال أنفك وحافظ على ثبات أسنانك. ستصبح هذه عادة ولن تفتح فمك أثناء القتال. ينكسر الفك فقط عندما يكون الفم مفتوحًا.

هذا كل شئ. الآن أنت تعرف كيف تضرب الكمثرى بشكل صحيح.

قد تكون مهتمًا أيضًا بالمقالات:

قدح Esmarch بعيد كل البعد عن أن يكون في كل منزل ، لكن الكثيرين سيجدون بالتأكيد كمثرى مطاطي. من المرجح أن أولئك الذين واجهوا مشكلة الإمساك لأول مرة لا يعرفون كيفية صنع حقنة شرجية في المنزل باستخدام الكمثرى بشكل صحيح.

هذا هو السبب في أنه من الضروري دراسة المواد بعناية قبل متابعة هذا الإجراء.

موانع لحقنة شرجية الكمثرى

بغض النظر عما إذا كنت قد قررت إجراء حقنة شرجية للتطهير في المنزل باستخدام كمثرى أو بمساعدة كوب Esmarch ، فهناك عدد من موانع الاستعمال التي لا يمكن استخدام أي من الأدوات فيها. لذلك ، بالنسبة للحالات عندما يمكن أن يؤدي وضع حقنة شرجية إلى عواقب وخيمة، يتصل:

1. فترة الحمل والرضاعة اللاحقة.
2. وقت الدورة الشهرية عند النساء.
3. حالات مؤلمة في منطقة المعدة.
4. الأمراض الحديثة التي لا يُسمح فيها بموقف مرهق للجسم ، والسلام ضروري أيضًا (النوبة القلبية والسكتة الدماغية وغيرها) ؛
5. حالات مؤلمة في منطقة الأمعاء الغليظة.
6. الأمراض الحادة بما في ذلك تلك المصحوبة بالصداع والحمى والقشعريرة وما إلى ذلك ؛
7. ألم في البطن ، غثيان ، دوار ، قيء ، ضعف عام في الجسم ، إلخ ؛
8. نزيف في الأمعاء.
9. التهاب القولون الحاد وأورام الأمعاء وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى ذات الطبيعة الحادة أو المزمنة ؛
10. الفشل الكلوي.

حقنة شرجية الكمثرى: متى يتم التقديم وكيفية الاختيار

يعد استخدام الكمثرى للحقنة الشرجية أكثر ملاءمة عند الحاجة إلى إعطاء سائل بحجم لا يتجاوز نصف لتر. إذا كنا نتحدث عن كميات كبيرة ، فمن الأفضل استخدام كوب Esmarch.

للبيع يمكنك رؤية الكمثرى بحجم 50 جرامًا (مخصص لجسم الطفل) إلى 300 جرام (للجزء البالغ من السكان) ، وأحيانًا توجد عينات نصف لتر.

إذا تحدثنا عن النصائح ، فهي من البلاستيك والمطاط أو السيليكون. تبيع الصيدليات الآن المحاقن التي تستخدم لمرة واحدة مع محلول ملين خاص موجود بالفعل داخل حقنة شرجية.

بالنسبة للبالغين ، في معظم الحالات ، نفس الشيء أحجام الكمثرى القياسية كافية. وهذا هو سبب وجوده في كل بيت تقريبًا ، خاصةً حيث يعانون من مشكلة الإمساك.

إذا كنت ترغب في إجراء حقنة التطهير الشرجية ، فمن الأفضل اللجوء إلى كوب Esmarch ، وإلا فسيكون من الضروري ملء الكمثرى عدة مرات.

كيف تعطي حقنة شرجية؟ المرحلة التحضيرية

لا يعرف الجميع كيف يصنعون حقنة شرجية بالكمثرى بشكل صحيح. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة أكبر قدر ممكن عنها قبل إجراء العملية ، وكذلك استشارة طبيبك.

لذلك ، من أجل وضع حقنة شرجية ، تحتاج إلى إعداد المخزون التالي:

• أداة حقنة شرجية (في حالتنا ، كمثرى مطاطية) ؛
• الماء بالحجم المناسب أو كمحلول مع الجلسرين أو مادة أخرى ؛
• الفازلين أو كريم الأطفال أو زيت الفازلين ؛
• قماش زيتي.

قبل الإجراء ، يجب غسل الكمثرى جيدًا بالماء والصابون ، ويجب أن يتم نفس الشيء بالطرف.

إذا كنت تستخدم الماء العادي ، فاتبع قواعد درجة الحرارة: لا تزيد عن 35 درجة.

إذا قمت بإضافة الجلسرين أو أي مادة أخرى ، فلا ضرر من ذلك. يؤخذ الجلسرين أو الزيت النباتي من نسبة ملعقة كبيرة إلى نصف لتر ماء.

القواعد الأساسية لوضع حقنة شرجية الكمثرى

تحتاج أولاً إلى إعداد مكان يتم فيه إجراء حقنة الكمثرى. السطح الأفقي (السرير ، الأريكة ، الأرضية) هو الأنسب ، والذي يجب أولاً تغطيته بقطعة قماش زيتية.

ستكون الخطوة التالية عبارة عن مجموعة من محلول حقنة شرجية في الكمثرى. للقيام بذلك ، من الضروري الضغط على الجهاز بحيث يخرج منه كل الهواء ، ثم خفض طرف الحقنة الشرجية في الحاوية مع السائل المحضر ، وإضعاف الضغط تدريجيًا ، وسحب الكمية المطلوبة من الماء إلى المحقنة. لإزالة الهواء الزائد من الكمثرى ، من الضروري الضغط قليلاً على الجدران حتى يخرج القليل من السائل.

إذا كنت تقوم بالحقنة الشرجية بنفسك ، فبمجرد أن تستعد لمزيد من التلاعب ، تحتاج إلى اتخاذ الموقف اللازم: الأفضل هو "الاستلقاء على جانبك في وضع الجنين" ، ولكن يمكنك استخدام "القرفصاء" أو "على الأطراف الأربعة". في حالة تنفيذ الإجراء من قبل شخص آخر ، يمكن اتخاذ هذا الموقف مسبقًا.

والخطوة التالية هي تشحيم طرف الحقنة الشرجية والشرج بالكريم أو الفازلين لتسهيل إدخالها ، وكذلك لتجنب الإصابات والتشققات الدقيقة.

بأصابعك ، انشر أرداف المريض قليلاً وأدخل طرف الكمثرى برفق في فتحة الشرج ، واغمره للداخل بحوالي 3 سم ، ثم الضغط قليلاً على المحقنة ، من الضروري ضمان تدفق السائل بالتساوي من الكمثرى إلى الأمعاء. عندما ينتهي السائل الموجود فيه ، قم بإزالة الحافة بعناية. يجب على المريض كبح جماح الرغبة في إفراغ الأمعاء لمدة 5-10 دقائق على الأقل. بعد هذا الوقت ، يمكنك الذهاب إلى المرحاض.

يجب غسل وتعقيم الكمثرى نفسها وطرفها بعد كل عملية غسل.

إذا لم تحقق الحقنة الشرجية النتيجة المرجوة ، فيمكن تكرار الإجراء في موعد لا يتجاوز 6 ساعات. إذا كنت تعتقد أن سبب هذه النتيجة هو عدم استخدام الماء العادي ، فيمكنك في المرة القادمة محاولة إضافة الجلسرين أو الملح أو البابونج أو الزيت النباتي.