حساب الوزن المثالي، مع مراعاة اللياقة البدنية. النساء الطبيعي الوزن الوزن الطبيعي مع 160 سم
في هذه الصفحة من الموقع، يتم تقديم جداول الوزن الطبيعي في نسبة مع نمو الإنسان، وهو ما يمثل أيضا نوع اللياقة البدنية.
هناك ثلاثة أنواع:
1) hyperstrenik. - رجل لديه أيدي تقصير والساقين والعنق والكتفين واسعة.
2) normosenik. - شخص عادي مع متوسط \u200b\u200bمعدل التمثيل الغذائي.
3) astenik - رجل مع زيادة التمثيل الغذائي والكتفين الضيق والساقين والأيدي الطويلة.
كيفية تحديد نوعك من اللياقة البدنية؟
أصابع كبيرة ومؤشر من يد واحدة تحرش معصم آخر حيث يظهر العظم. إذا لم يكن من الممكن المشبك - أنت hypersthenik، إذا حدث ذلك بصعوبة كبيرة - normostic، إذا اتضح بسهولة - أنت أمرانك.
الوزن الجدول في نسبة النمو للنساء
| ارتفاع | Asteniki. | normostica. | hyferstics. |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
طاولة نسبة النمو والوزن للرجال
| ارتفاع | Asteniki. | normostica. | hyferstics. |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
بالإضافة إلى "جدول الوزن"، موجود طريقة الحساب نسبة "الوزن الوزن" (شريطة أن طولك أكثر من 170 سم).
لهذا، تم نقل 110 من حجم النمو (سنتيمترات). القيمة التي تم الحصول عليها هي وزنك المناسب بالكيلوغرام. أن تكون أكثر دقة، ثم بالنسبة للاتشنكس، من الضروري اتخاذ 115، بالنسبة للنورشوستاس - 110، بالنسبة إلى نقص المنافذ - 100.
هل يؤثر العصر على نسبة وزن النمو؟
الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع يؤثر. وقد ثبت أن وزن الرجل والنساء مع تقدم العمر يجب أن يزيد تدريجيا - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرام أن بعض الناس يفكرون "لزوموا"، في الواقع قد لا يكون.
يمكن استخدامه لتحديد صيغة الوزن الأمثل اعتمادا على العمر.
وزن الجسم \u003d 50 + 0.75 (ص - 150) + (ب - 20): 4
رديئة - ارتفاع
في - العمر بالسنين.
جميع النساء يحلمن وزنهم كان مثاليا. أنهار المعلومات في شكل جميع أنواع الأدوية الإعلانية الواعدة هيئة ضئيلة وجميلة ومجلات الأزياء ويعرض أن النماذج النحيلة تنشئ مفهوم عام يمكن أن يكون الجمال مجرد نموذج مادي. لفترة طويلة، قد مر قبض عصر الروبنات بأشكالها الرائعة الفاخرة. ولكن بالإضافة إلى النداء البدني، فإن صحة المرأة تلعب دورا كبيرا.
المرأة والصحة الوزن
بالنسبة للنساء، فإن الدهون الزائدة في البطن تحمل مخاطرة صحية أكبر من الفائض منها في منطقة الوركين. هذا يمكن أن يثير زيادة الضغط والتعايدة على مرض السكري والتنمية المبكرة لأمراض القلب التاجية. هناك العديد من النزاعات حول ما يجب أن يكون وزن المرأة. لكن الحجة الواضحة هي أن المرأة الجميلة هي في المقام الأول امرأة صحية وسعيدة. وفي هذا الدور الهام يلعب وزنها.
طرق لحساب الوزن المثالي
فترة طويلة إلى حد ما لحساب وزن الجسم المثالي استخدم صيغة بروك. هذه طريقة توفرها جميعا لحساب الوزن المثالي بنمو وعمر معين. إنه بسيط جدا، يكفي معرفة النمو، وزن المرأة: من النمو في سنتيمترات لاستيقاظ الرقم 100 وسيكون الوزن المثالي. ولكن مثل هذه الصيغة مناسبة إلى حد ما لحساب الوزن للنساء من 40-50 سنة. لمدة 20-30 السيدات الصيف، سيكون الوزن المثالي أقل 10-12٪، والسيدات أكثر من 50 عاما، يزيد عدد بنسبة 5-7٪.
الآن تستخدم المزيد من الصيغ والجداول المختلفة، مع مراعاة اللياقة البدنية. لمعرفة مقدار الوزن يتوافق مع الوزن المثالي من وجهة نظر الدواء، يجب حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال الصيغة: وزن الجسم في كجم مقسمة إلى نمو في متر في مربع في / (ص * ع). على سبيل المثال: النمو - 180 سم، الوزن - 75 كجم.
اتضح: 75 / (1.8 * 1.8) \u003d 23.1.
بالإضافة إلى ذلك، تتأثر مؤشر كتلة الجسم بالأرضية واللياقة البدنية والعمر. اتضح أنه على مر السنين يتم تغيير تكوين جسم الإنسان، وكذلك كتلة العضلات والأنسجة الدهنية. لذلك، حدثت صيغ جديدة، مع مراعاة الخصائص العمرية للياقة البدنية للشخص. في البداية، يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من قبل الصيغة: النمو في سنتيمترات مقسوما على الوزن بالكيلوغرام في مربع. بعد ذلك، لحساب مؤشر كتلة الجسم حسب العمر، يجب أن تستفيد من العمر.
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم حسب العمر واللياقة البدنية؟
بالنظر إلى سن امرأة، فإن مؤشر كتلة الجسم المثالي يشبه هذا:
- من 19 إلى 24 سنة - 19.5؛
- من 25 إلى 34 - 23.2؛
- من 35 إلى 44 - 23.4؛
- من 45 إلى 54 - 25.2؛
- من 55 إلى 64 - 26؛
- الأكبر سنا 65 - 27.3.
إذا نظرنا في قواعد BMI، فكل شيء فردي جدا. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن القاعدة للنساء يعتمد على سنها. في 25 عاما وفي 50، قد يتميز بالوزن المثالي للمرأة. قد يكون جدول CMT غير صحيح بالنسبة للمراهقين والأشخاص المسنين والنساء أثناء الحمل والرضاعة، وكذلك الرياضيين. يستخدم هذا المؤشر للرجال والنساء من 20 إلى 65 سنة.
يجب أن يكون الوزن الطبيعي رقما في حدود 18.5 - 25. إذا كان الفهرس أقل من القاعدة، فإن خطر عدم الحاجة إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها المغذيات تحدث. المؤشر من 25 إلى 29 إشارات زيادة الوزن، وتتجاوز 30 يتحدث عن السمنة. كلما زاد عدد مؤشر كتلة الجسم أعلى من القاعدة، كلما كنت بحاجة إلى بدء فقدان الوزن. لن يسهل هذا الجسم فحسب، بل يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض الدم الدميم والمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. ولكن ليس فقط النمو والتأثير العمر على الوزن المثالي للمرأة، يأخذ الطاولة في الاعتبار نوع جمال المرأة، لأن النساء الهشة والكباريات تتميز بالوزن المثالي.
جدول الوزن الأمثل لأي اللياقة البدنية
| النمو (سم) | اللياقة البدنية الصغيرة | بنية متوسطة | اللياقة البدنية الكبيرة |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
لإظهار الوزن المثالي بشكل صحيح للمرأة، يجب أن يكون الجدول تعديلا صغيرا. هذا هو تعديل للفتيات الصغيرات.
النساء في سن 18-25، لحساب الوزن، من الضروري طرح 0.45 كجم لكل عام إلى 25 سنة.
اختيار خطة التخسيس الفردية
الطريق إلى الوزن المثالي بسيط: أن يكون لديك نموذج جيد، لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام والتحرك أكثر. القاعدة الرئيسية ليست طرفي وجوع. يعتمد كمية السعرات الحرارية ذات السعر من السعرات الحرارية على مستوى النشاط البدني. لذلك، اعتمادا على محتوى السعرات الحرارية اليومية للتغذية والجهد البدني، فإن كل امرأة لها إمكانية الحصول على الوزن المثالي. بالنسبة للمرأة، سيكون الجدول أدناه مفيدا لحساب التغذية، بالنظر إلى مستوى الجهد البدني.
يتبعه من الجدول بأن امرأة تقود أسلوب حياة نشط بشكل معتدل، دون تغيير الوزن، يمكن أن تستهلك حوالي 1500 كيلو كاليفال يوميا. ومع ذلك، إذا كان من المخطط إعادة تعيين زيادة الوزن، فسيتعين عليه الحد من نفسك. توضح الممارسة أنه عندما يتم تخفيض محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية إلى 1200 KCAL، يتم تقليل الوزن بلطف، بسرعة، بكفاءة وليس ضارا بالصحة.
كيف تخسر وزنك؟
باختيار خطة خسارة الشخصية الخاصة بك، تحتاج إلى تخطيط نظامك الغذائي اليومي، والجمع بين أنواع مختلفة من المنتجات: الكربوهيدرات والبروتينات والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والدهون - حتى لا تتجاوز الكمية المسموح بها من السعرات الحرارية اليومية. من الضروري إجراء تدريجيا عن طريق تغيير القائمة وزيادة النشاط البدني.
المعدل الأكثر قبولا لفقدان الوزن ليس أكثر من 500-800 غرام في الأسبوع. إذا تم تقليل وزن الجسم إلى وتيرة أسرع، فإن خطر الحرق ليس فقط الدهون الزائدة، ولكن أيضا أنسجة العضلات. والعضلات لا توفر فقط القوة البدنية، ولكن أيضا معدل التمثيل الغذائي. كلما تم تطوير العضلات أكبر، فإنه أسهل هو الحفاظ على الوزن بشكل طبيعي. من أجل التخلص من الصلاة من أجل الأسبوع، من الضروري دفع 3500 كيلو كاليفال خلال هذا الوقت من تناول الطعام مع الطعام. يمكنك أن تأكل طعاما أقل، لكن خفض النظام الغذائي، من الصعب إنقاذ عناصر المغذيات اللازمة فيه. من الأسهل وأكثر فائدة، تخفيض السعرات الحرارية الغذائية بشكل تدريجي، مما يزيد من النشاط الحركي للجسم.
كيف هو وزن المرأة؟
الطعام، وكذلك معدل الوزن للنساء يمكن أن يتغير طوال الحياة. أثناء الحمل، تصبح المرأة أصعبا، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة. في المتوسط، لفترة الأدوات الطفل، يضيف من 11 إلى 16 كجم. في الأشهر الثلاثة الأولى، تزيد احتياجات الطاقة من جسمها قليلا، ثم من الضروري الحصول على الجسم بالإضافة إلى ذلك حوالي 300 كيلو كاليفور يوميا، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن اللازمة. الحمل والولادة، وكذلك رعاية الطفل تتطلب تكاليف طاقة هائلة. لذلك، تحتاج الأم الشابة إلى مزيد من العناصر الغذائية، مما يعني السعرات الحرارية.
لكن جميع الأمهات الشابة تسعى إلى استعادة تسخير الأساسيين والأناقة في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك، من الأفضل أن تنتظر اتباع نظام غذائي، لأن الرضاعة الطبيعية والحمل تسحب احتياطيات الفيتامينات وعناصر النزرة، بحيث يجب أن تتلقى الأم الشابة تغذية كاملة، سواء من أجل نفسه ولطفل. في الرضاعة الطبيعية، يوصى بزيادة المحتوى الحراري اليومي البالغ حوالي 500 كيلو كالوريا على الأقل لفترة من الوقت على الأقل، في حين أن كمية الحليب لم يستقر وفقط بعد انخفاضه تدريجيا من خلال استهلاك السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
7 قواعد التخسيس
تختار كل امرأة طريقتها الأنسب لفقدان الوزن، ولكن هناك قواعد أساسية لفقدان الوزن الصحيح، والتي لا يمكن إهمالها. من الضروري شرب كوب من الماء قبل كل الأكل. يساعد في ملء المعدة وتجنب الإفراط في تناول الطعام. من المهم تناول وجبة الإفطار. خلاف ذلك، سيتم تناول الكثير من الغداء. إذا لم يكن هناك شهية في الصباح الباكر، فيمكنك تناول وجبة إفطار خفيفة معكم للعمل. يجب أن يكون مضغ الطعام أطول فترة ممكنة: أبطأ الطعام يمتص، أسرع شعور الجوع. لا تأكل أثناء التنقل. تأكد من تولي الطاولة الأولى، ثم ابدأ تشغيل الطعام.
يجب أن يذهب المتجر فقط على المعدة الكاملة، وشراء المنتجات بدقة وفقا للقائمة المخططة، ولا تسمح لنفس الحلويات غير الضرورية. الحد من مكتب الاستقبال في الغذاء من المنتجات الدهنية، لأن الدهون لها درجات أعلى مرة من البروتينات والكربوهيدرات. يجب أن تؤخذ بقية المنتجات في كمية معتدلة. الخضروات يمكن أن تؤكل دون قيود. إذا كنت تريد إضافات، فلا يجب أن تأخذ على الفور، وانتظر 5-10 دقائق، وربما سيتلقى الجسم إشارة على التشبع ويمكن الامتناع عن المضافات.
الوزن المثالي والإدمان النفسي
لعملية فقدان الوزن، يجب أن تكون كل امرأة من ذوي الاحتياطات بشكل معقول، لأن الكثيرين، وجود مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، غير راض عن مظهرهم وتسعى لفقدان الوزن قدر الإمكان وأسرع. من الضروري أن تأخذ في الاعتبار كل الوزن، العمر. يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى إضعاف قوات استعادة الكائن الحية، مما تسبب في عمليات مرضية مختلفة في ذلك. ومشكلة الاستياء مع وزنهم، أولا وقبل كل شيء، في الرئاسة والموقف النفسي لحبيبه.
كان Leonardo Da Vinci العظيم أحد أول من درس وأعطى تعريف المعلمات المثالية لجسم الإنسان. لا تزال النسب التشريحية المقدمة إليهم يتعلمون في مدارس فنية في جميع أنحاء العالم. من نظرية النسب المثالية، يتبع Leonardo da Vinci أن مجلدات الثدي والخصر والوركين التي اتخذت بشكل منفصل، لا تقرر أي شيء، هو كل القضية في نسبةها.
في المجتمع الحديث، يتم تنقيح التغييرات في معلمات جسم الإنسان (البيانات البشرية) كل 15 عاما، حيث خلال هذه الفترة نتيجة لعملية التسارع، وتغير التغييرات في الحجم والنسب والنماذج الأرقام رجل. المعروفة للجميع 90 - 60 - 90، بالطبع، ليسوا المعيار للمثال نساء نسب للجميع على التوالي. لا يمكن أن تكون نسب الجسم هي نفسها بالنسبة لجميع النساء على الإطلاق، حيث توجد أنواع مختلفة من اللياقة البدنية، هذه البيانات وراثيا.
الأنواع الرئيسية من اللياقة البدنية
يمكن أن تعزى الأنواع الرئيسية من اللياقة البدنية إلى أمراض (أكسدة بشكل جيد)، غير طبيعي (عادي) ونفاق (نعمة).
- عند النساء المصابات باللياقة البدنية (غرامة) من اللياقة البدنية، عظم رقيقة، أطراف طويلة، رقبة رقيقة، عضلات متطورة نسبية نسبيا. ممثلو هذا النوع عادة ما يكون لديهم وزن صغير، فهي حيوية ومحولة. الغذاء وفير لا يقودهم لفترة طويلة لزيادة وزن الجسم، لأنها تنفق الطاقة بشكل أسرع من التراكم. إذا كانت المرأة من هذا النوع ليست خصر رقيقة جدا وطبيعي لا يضيء الفخذين كل شيء يبدو مصغر بسبب العظام الجميلة.
- تتميز اللياقة البدنية للنساء غير الطبيعي (النوع العادي) بالنسبة مع الحجم الأساسي للجسم، العلاقة الصحيحة. الأجمل أرقام الإناث إنه بالتحديد مثل هذا النوع من اللياقة البدنية.
- ممثلون عن اللياقة البدنية (ذات الصلة بالدراجة) تهيمن على الأبعاد العرضية للجسم. عظامهم سميكة وثقيلة، الكتفين والصدر والوركين على مصراعيها، والساقين في بعض الأحيان قصيرة إلى حد ما. تحتاج النساء من هذا النوع إلى تذكر أنهم يميلون إلى اكتمالهم.
من الممكن تحديد النوع التقريبي من اللياقة البدنية، والقياس، ومحيط معصم يد العمل. في Normostic، يبلغ طوله 16 و 18.5 سم، في Asthenics - 16 سم، وانفرج - 18.5 سم.
في كثير من الأحيان هناك أنواع مختلطة من اللياقة البدنية مع هيمنة معلمات الأنواع المذكورة أعلاه.
إذا تحدثنا عن التدرجات المؤنث heost، ثم هم على النحو التالي: ارتفاع منخفض - 150 سم وتحت، أقل من متوسط \u200b\u200bالنمو - 151-156 سم، ارتفاع متوسط \u200b\u200b- 157-167 سم، عالية - 168-175 سم، عالية جدا - 176 سم وأعلى.
صحيح، في السنوات الأخيرة، يجب تغيير هذا التدرج، مع مراعاة تسريع الشباب الحديث، لذلك يمكن النظر في النمو الطبيعي على المسافة الطبيعية والمسافة من 166 إلى 170 سم، وللإدة رقيقة ضيقة إلى 168 إلى 172 سم.
الساقين الصحيحة
هناك بعض النسب بين النمو وطول الساق. يمكن اعتبار الساقين قصيرة إذا كان طولها أقل من نصف النمو. يمكن النظر في التناسب شكل عندما يكون طول القدمين أكبر من نصف النمو. ل السرعة الواسعة مرغوبة بمقدار 2-4 سم، للعاديين 4-6 سم، لضيقة رقيقة 6-9 سم. على سبيل المثال، إذا النوع العادي من نوع الجسم بزيادة قدرها 168 سم طول الساق هو 90 سم، ثم هو مثالي.
يجب قياس طول الساقين من ملصق العظم الفخذي إلى الأرض. في الحالات التي تكون فيها الساقين أقصر إلى حد ما من القاعدة المعتمدة، فإن تغيير هذه النسبة ستساعد الأحذية على الكعب، حيث يتم القضاء على عدم التوازن الحالي بصريا.
تتراوح قطر الساق في IRES، اعتمادا على اللياقة البدنية، من 36 إلى 40 سم، في كاحل من 16 إلى 20 سم، حاول الخبراء وضع طاولة من الشكل المثالي للساقين اعتمادا على نوع اللياقة البدنية.
فيما يلي المعلمات المثالية: مع النمو 156 والوزن 50 - 55 كجم - محيط القدمين في الورك من 48 إلى 54 سم، في ICREA 31-32 سم، في الكاحل 18-20 سم؛ مع النمو 160 ووزن 55-58 كجم - محيط القدمين في الورك - من 50 إلى 56 سم، في ICREA 32 - 35 سم، في خلخال 19 - 22 سم؛ مع النمو 167 ووزن 56-65 كجم، محيط القدمين في الورك من 52 إلى 58 سم، 33-36 سم في ICREK، 22 -23 سم الكاحل.
وإلى جانب ذلك، يجب أن يكون الساقين المثالية ثلاثة تجويف فيما بينهم. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستيقاظ أمام مرآة كبيرة ووضع قدميك في الكعوب معا، وبقع بعيدا. يجب أن ترى أول إزالة تحت الركبتين، والثاني في منطقة الكاحل، والثالث في الجزء العلوي أقرب إلى الفخذين. في الأماكن الأخرى يجب أن تتلاقى الساقين.
الوزن الصحيح
تعتمد كتلة الجسم على نوع اللياقة البدنية والنمو، وهي مهمة للغاية وعمر الشخص. أحد الخيارات لحساب الوزن هو مؤشر Ketle. وفقا لهذا الفهرس، نساء مع نوع ذو نوع من اللياقة البدنية رقيقة، يكفي أن يكون لديك 325 غرام لكل سنتيمتر من النمو، من أجل طبيعي - 350 وإلى الدراجة ذات الصلة - 375، ثم تضاعف المؤشر بالنمو، و يتم الحصول على الوزن من قبل المعلمات الخاصة بك.
يجب التأكيد على أن الوزن المثالي للمرأة، وخاصة أولئك الذين يكون نموهم أقل من 160 سم، يجب أن يكون أقل من المعتاد بنسبة 10-15٪. النساء بشكل حاد أقل من 20 عاما على الأقل، من المرغوب فيه أن يكون لديك وزن 3-5 كجم أقل من المعتاد، أي. تحسبها فهرس كيتل.
كما ذكر أعلاه، تعتمد كتلة الجسم على العمر. يوضح الجدول معامل الوزن ونسبة النمو (الوزن في ص ينقسم إلى نمو في سم) للنساء من عمر 15 إلى 40 عاما.
|
سن |
أنواع اللياقة البدنية |
||
|
tonclock. |
normopost. |
إذاعة |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
لتحديد وزنك الطبيعي، تحتاج إلى مضاعفة النمو في سم على معامل نمو الوزن المقابل لعمرك ونوع اللياقة البدنية.
يمكن تتبع الأوزان الزائدة قياس طي الدهون على جدار البطن، فوق السرة، 3 سم من خط الوسط. يجب أن يكون سمكها عادة من 1 إلى 2 سم.
الوركين والخصر والصدر
المعرفة بدوائر الجسم - الصدر والخصر والوركين تساعد أيضا في تحديد صحة اللياقة البدنية. مثليسمى المؤشر "النمو".
يمكن النظر في مؤشرات WETLES العادية للشبان (18 - 28 عاما) من نوع غير طبيعي من اللياقة البدنية إذا كان محيط الصندوق على نحو سلس نصف النمو بالإضافة إلى 2-5 سم، من أجل تمثال نصفي - زاد الصدر بالإضافة إلى 8-10 سم، من أجل الخصر - نمو الوقوف، ناقص 100، يجب أن تكون الوركين
أكثر من 25 إلى 30 مدينة حول محيط الخصر. بالنسبة للنساء رقيقة العينين، فمن الممكن النظر في القاعدة إذا كان محيط صدرها ضمن 84-86 سم، والتمهيم هو زائد 4-6 سم إلى الأرقام المحددة وبعد
الخصر، عادة، رقيقة، وهو في حدود 60-64 سم، ومحيط الورك أكثر، حوالي 25-30 سم. في النساء وجود نوع واسع من الجسم من اللياقة البدنية، فإن محيط الصدر يتجاوز نصف نمو 8-10 سم، الثدي - 8-10 سم آخر. تقع دائرة الخصر على ارتفاع 166-168 سم في حدود 70-76 سم، ومحيط الفخذ هو أكثر على نفس 25-30 سم.
حول نفس الاستنتاج في بداية التسعينات جاء أستاذ علم النفس بجامعة تكساس الخفية سينغ. وحول فقط النسبة بين الوركين والخصر في النسبة المئوية حسب نظريته، والنسب التي يبلغ حجم الخصر من 60 إلى 70٪ من الفخذين.
للقيام بذلك، يجب تقسيم مبلغ الخصر إلى حجم الفخذين، يجب أن يكون المعامل الناتج من 0.6 إلى 0.7. بالمناسبة، فينوس ميلوسي - 70٪ وروبينز عارية، نفس 70٪ هي الجمال المثالي في هذه النسبة. ولكن من بين النساء الحقيقيات مثالية في نسبة الخصر - الوركين: مارلين مونرو 0.61 (56/91،5)، باردو باردو 0.66 (58.5 / 89)، ديمي مور 0.72 (66/91)، كلوديا شيفر 0.67 (62 / 92)، سيندي كروفورد 0.69 (58/84)، Giselle Bundchen 0.70 (61/86)، Kylie Minogue 0.70 (63/89).
يعتقد الأطباء أن نسبة محيط الخصر إلى محيط الوركين يجب ألا يتجاوز معامل توازن الغدد الصماء، وهو 0.85. إذا كان الخصر لا يتجاوز 85٪ من الفخذين، فهذا يعني ذلك الشكل بالترتيب المثالي ومع الجمالية، ومن وجهة نظر طبية.
الوقت يتحرك إلى الأمام، معايير جديدة لتقييم جمال الشكل الإناث تظهر. أظهر التحليل الأخير لنتائج الفحص البشري للمرأة، التي أجريت في بلدنا في أوائل عام 2000 تغييرات كبيرة في أبعاد الجسم. أصبحت الشابات أيدي أطول، الساقين، مستوى أعلى من الخصر، الكتفين أوسع في نفس حجم الجسم، تحسن الموقف. لذلك يمكننا أن نستنتج أن الجيل الصغير والوسطى من النساء أصبح أعلى ونحيف من جيل واحد السابق. حسنا، إذا لم تتزامن المعلمات الخاصة بك مع مثالية، فلا تخطئ! ومع ذلك، فإن الشيء الأكثر أهمية في المرأة هو تفردها، وبالطبع مظهرا جيدا.
جميع الأقطار مهتمة بقضية القاعدة. ما هو الوزن يعتبر طبيعيا لنفسك؟ هناك عدد من الصيغ التي تستخدمها التي يمكنك تحديدها إلى أي مدى يتوافق كتلة جسمك بقيمة متوسطية معينة. بعد كل شيء، تستمد كل هذه الصيغ من التسوية على وجه التحديد على الشخص العادي. لذلك، اللجوء إليهم، يجب أن ندرك بوضوح أن أي صيغة للوزن الطبيعي مشروط.
في الواقع، لدى كل واحد منا من حجم فردي محدد مسبقا وراثيا من وزن الجسم الأمثل، والذي يعتمد على مجموعة الميزات الخلقية لهيكل الأنسجة وأجهزة الجسم ككل.
على سبيل المثال، هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية - كاتثانية (ضيقة / إلكتومورف)، العادي (العادي / ميسومورف) و hypersthenic (نعمة / endomorph).
لتحديد نوعك، من الضروري قياس دائرة الرسغ.
- أقل من 16 سم - أمراض؛
- 16-18.5 سم - normostic؛
- أكثر من 18.5 سم - hypersthenik.
- أقل من 17 سم - أمراض؛
- 17-20 سم - normostic؛
- أكثر من 20 سم - hypersthenik.
بالإضافة إلى أنواع اللياقة البدنية، يتم برمجة جسم كل واحد منا إلى وزن معين. يتم تضمين هذا البرنامج أيضا من قبل الأم أثناء الحمل. يعتقد أنه إذا اكتسبت زيادة الوزن أثناء الحمل، فقد يكون في المستقبل صعوبات في التحكم في وزن الجسم. في سياق الحياة، بمفردها بأنها خاطئة، ونحن نضع برنامج آخر. أثناء فقدان الوزن، يواجه الكثيرون مع ما يسمى نقطة التوازن أو نقطة تعيين عند الأساليب الصحية، وإذا اتضح، فإنه يفشل في الاحتفاظ به.
على سبيل المثال، تزن 90 كجم، بحثا عن 55 كجم، ترغب في فقدان 5 كجم آخر، لكنها لا تعمل حتى تفعل ذلك. في الوقت نفسه، حتى ترتيب نفسه بالراحة من النظام الغذائي والعطلات الصغيرة، فإنك لا تكسب أكثر من 3-5 كجم، والتي تسقط بسهولة. ربما كنت قد وصلت إلى وجهة نظرك الخاصة بك، والتغلب عليها يمكن أن تفعل ذلك باهظة الثمن. عندما يكون الجسم في إجهاد مستمر، والنظام الغذائي والتدريب والتطالب المرتفعة على أنفسهم ضغوط مستمرة، تزداد المخاطر. من المهم الاستماع إلى نفسك واحتياجات جسمك.
إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار الفردية للجسم واللياقة البدنية، فيمكنك استخدام الصيغ البسيطة التالية في حسابات مثالية (بواسطة P.P. Broca، 1871):
للرجال
(النمو في سم - 100) × 0.9 \u003d الوزن الكمال.
للمرأة
(النمو في سم - 100) × 0.85 \u003d الوزن الكمال.
هناك صيغة أخرى يمكن استخدامها للرجال، والنساء:
(النمو في سم - 100) \u003d الوزن الكمال.
مثال: إذا كان طولك 152 سم، يجب أن يكون وزنك 152 - 100 \u003d 52 كجم.
هناك صيغة أخرى:
النمو في حجم الصدر CM X في CM / 240 \u003d وزن مثالي.
مثال: (155 × 96) / 240 \u003d 62 كجم.
لا تنس أنه من الضروري، بعد كل شيء، مراعاة المباني التي تتمتع بها النساء من الطبيعة أكثر دهونا من الرجال.
لذلك، يمكنك استخدام البيانات التالية لتحديد وزنك المثالي:
للرجال
| النمو، انظر | نوع الجسم | ||
| ضئيلة (أمراض) | |||
| 155 | 49 كجم | 56 كجم | 62 كجم |
| 160 | 53.5 كجم | 60 كجم | 66 كجم |
| 165 | 57 كجم | 63.5 كجم | 69.5 كجم |
| 170 | 60.5 كجم | 68 كجم | 74 كجم |
| 175 | 65 كجم | 72 كجم | 78 كجم |
| 180 | 69 كجم | 75 كجم | 81 كجم |
| 185 | 73.5 كجم | 79 كجم | 85 كجم |
للمرأة
| النمو، انظر | نوع الجسم | ||
| ضئيلة (أمراض) | طبيعي (روحي) | عود عريض (hyferstaten) | |
| 150 | 47 كجم | 52 كجم | 56.5 كجم |
| 155 | 49 كجم | 55 كجم | 62 كجم |
| 160 | 52 كجم | 58.5 كجم | 65 كجم |
| 165 | 55 كجم | 62 كجم | 68 كجم |
| 170 | 58 كجم | 64 كجم | 70 كجم |
| 175 | 60 كجم | 66 كجم | 72.5 كجم |
| 180 | 63 كجم | 69 كجم | 75 كجم |
تساعد صيغ الوزن المثالي على الانتقال إلى ما وقت فقدان الوزن. ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن شخصين ذو وزن متساوي تماما قد يبدو مختلفا تماما. النقطة هنا ليست في النمو وليس في نوع اللياقة البدنية، ولكن في تكوين الجسم - نسبة العضلات إلى الدهون. انظر الصورة.
النسيج الدهون أكثر ضخمة من العضلات. لذلك، تبدو الفتاة الموجودة على اليسار أكثر ثراء من الفتاة الموجودة على اليمين، على الرغم من أن وزنها هو نفسه. وبالتالي، من المهم للغاية أن نجعي الكثير لفقدان الوزن، ومقدار تعزيز العضلات بمساعدة تدريب القوة و.