كيف تنسى وضعا سيئا. كيف تتخلص من الماضي: نصيحة من علماء النفس

هناك مشاكل وصعوبات كافية في الحياة لدينا
تقرر كل يوم ، ومن أجل الفرح لا يوجد دائمًا وقت و
الخضوع ل. لكن في نفس الوقت ، كل واحد منا لديه ماضينا غير ناجح
أو حتى المواقف العنيفة التي يمكن أن تسمم
الحياة.

إذا حدث في الماضي الطلاق، هو بالتأكيد سيلعب دوره
في حب جديد. إذا كنت من أي وقت مضى طردت، لا يزال لديك وقت طويل
ستشعر بالتوتر عند كل شكوى من رؤسائك. لو
واجه صعوبة في كسب الخبز و مال غير كاف، أنت
اتخذ قرارك بشأن شراء باهظ الثمن حتى الآن.

تشمل أصعب المواقف فقدان الأحباء والحوادث والكوارث والأمراض الخطيرة والإدمان ،بما في ذلك المقربين. هنا لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة أحد المتخصصين ، لكن العديد من الذكريات السيئة يمكن أن تمحى من ذاكرتك بنفسك.

الطريقة 1. مذكرات الذاكرة

أيا كان ما سيقوله المرء ، ولكن هناك قصص لا يمكن نسيانها على الإطلاق. نظرًا لحقيقة أن الكثير من الوقت قد تم إنفاقه عليهم ، فقد شارك فيها الأشخاص الأعزاء علينا ، وبشكل عام - كان ذلك في حياتنا ، وهي وحدها. لكن يمكنك فصل كل هذا عن الحاضر والعودة كما لو كنت قد شاهدت فيلمًا ، حيث البطل يشبهك ، لكن شخصًا مختلفًا.

خصص وقتًا منفصلاً لمعاناة الماضي. يمكنك وصف مشاعرك في ملف أو مدونة خاصة وتسمح لنفسك بأي غضب ومرارة ودموع وحزن. بتجربة ذلك بحرارة ، ستفقد قريبًا الاهتمام بالقصص القديمة ،لأنه من المستحيل مشاهدة نفس الفيلم كل يوم وعدم الشعور بالملل.

الطريقة الثانية: طقوس الوداع

في عطلة Maslenitsa ، نقضي الشتاء البارد والطويل من أجل تلبية فرحة ونضارة الربيع. تحدث نفس الفترات الباردة وغير المضيافة في الحياة ، ويمكنك ويجب أن تقول وداعًا لها من أجل الجمال في المستقبل.

لتقول وداعا للسيء إلى الأبد ، أنت بحاجة اجمع كل ما تعبت منه بشدة- يمكنك القيام بذلك بشكل رمزي من خلال وضع صندوق لصور زوجك السابق ، والأشياء الرخيصة التي كان عليك ارتداءها بسبب نقص المال (حتى لو كنت لا تزال تخشى شراء شيء لائق) ، وعقود العمل من وظيفتك القديمة ، والتذكيرات الأخرى. اترك كل شيء في مكان مرئي وقم بزيارة حياتك القديمة مع إدراك أنها في الماضي.

الطريقة 3. استبدال الأحداث

لا ، هذا لا يعني أنه يجب أن تخدع نفسك وتقنع أنه ليس هناك ما هو خطأ. ولكن يحدث ذلك نتذكر قصة صعبة فقط لأنها أكثر الذكريات حيوية.هذه حقا خاصية للذاكرة. ومع ذلك ، في الواقع ، بقيت منها فقط هذه الصورة المخيفة.

أنت بحاجة إلى قصة مختلفة ، مشرقة ، لكنها إيجابية. للقيام بذلك ، سيتعين عليك محاولة تحقيق هدف صعب بنتيجة حية (شراء سيارة ، الجلوس على خيوط ، إجراء إصلاح مجنون) ، بشكل عام ، أن تفعل شيئًا غير عادي لنفسك.هل يريد مثل هذا الشخص أن يتذكر بعض الإخفاقات القديمة - لديه بالفعل شيء يفخر به وشيء يفرح به في حياة جديدة.

الطريقة 4. إيقاف الأضواء

نعود إلى القديم ، لأننا نريد إعادة تشغيله مرة أخرى - لا نرتكب أخطاء ، لإنهاء ما لم نقوله ، لتصحيح شيء ما - في كلمة واحدة ، لعيش نفس القصة مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن محاولة العثور على نفسك في موقف صعب مرة أخرى تبدو غريبة.

المشكلة هي أننا نعتبر أنفسنا مذنبين بتلك الأحداث الرهيبة ولا يمكننا إدراك ذلك والأشياء السيئة تحدث للناس الطيبين.هل يستحق العودة إليهم؟ ما يُعاش يُعاش ، وتصرفنا قدر استطاعتنا في ذلك الوقت. أحيانًا يكفي أن توقف نفسك في المكان الذي أردت أن تعاني فيه الماضي. ابتكر إشارات مشروطة لنفسك - اضغط ، بصق على كتفك ، قل شيئًا بصوت عالٍ.

الطريقة 5. عودة حقيقية

يساعد إغلاق الصفحة وإنهاء القصة في بعض الأحيان إذا اسمح لنفسك بالعودة إلى حيث يستحيل العودة... الفاكهة المحرمة حلوة ونحن ننجذب إلى الماضي السيئ ، لأنه من المحزن للغاية أن نعتقد أن الوقت لا يمكن أن يتحول في الاتجاه الآخر.

تأكد من أن الحزن لا يستحق كل هذا العناء. اتصلي بزوجك السابق وافهمي أنه الشخص الذي طلقته ، وليس الشخص الذي وقعت في حبه. قم بإجراء مقابلة مع زملائك السابقين وسيخبروك على الفور أن الأمور قد ساءت منذ أن تم طردك. من الجيد أن كل هذا موجود بالفعل في ماضيك.

الطريقة 6. التحليل النهائي

يجب أن تكون شخصًا مستعدًا عقليًا لهذه الطريقة أو تستخدمها مع بعض الطرق الأخرى. يحدث وداع الماضي بشكل أساسي في اللحظة التي تقبل فيها بهدوء كل ما حدث لك ، ليس على أنه رعب وكابوس ، وحتى أكثر من ذلك ليس كصليب يجب أن تتحمله ، ولكن كحدث له تفسير والذي أعطاك الخبرة.

كل شخص يحشو مطباته ، لكن بعبارة أخرى ، بدون ماضينا ، لن نكون من نحن ، والماضي السيئ لا يجعلك أسوأ ، ولكن بالتأكيد يمكن أن يؤدي بشكل أفضل - أكثر ذكاءً ، وأكثر خبرة ، وأقوى ، ولطيفًا ، وأكثر ليونة ،أو ، على العكس ، أكثر استقرارًا من أجل حماية نفسك. اقبل وأحب نفسك مرة أخرى- هذا ما يعنيه أن تعيش اللحظة الحالية وأن تبتهج بها دون النظر إلى الماضي السيئ.

من الشائع لأي شخص أن ينغمس في الذكريات. الأفكار عن الماضي مبهجة أو حزينة ، حية أو خفية. في كثير من الحالات ، لا تسمح المقارنة المستمرة للماضي بالحاضر أو ​​مع آفاق المستقبل للفرد بالمضي قدمًا. بعد كل شيء ، قبل أن تصبح الأشجار أكبر ، تكون الألوان أكثر إشراقًا ، وتكون الحياة أكثر متعة. كيف تنسى الماضي وتبدأ في العيش في الحاضر؟ ما الذي يجعل الرجال والنساء يتذكرون الأحداث الماضية بانتظام ويشاركون في التحليل؟

ما يمنعك من فراق الذكريات

للذاكرة البشرية احتمالات لا حصر لها. يدعي العلماء أن الناس يتذكرون تمامًا كل ما يحدث ، يتم تخزين المعلومات في الدماغ وتظهر في اللحظة الأكثر ملاءمة. تثير المنبهات القوية المشاعر الحية. إذا كان الموقف المجهد خطيرًا بدرجة كافية ، فسيكون من الصعب للغاية إخراج الذكريات من رأسك.

كيف أنسى شيئًا إلى الأبد؟ يكاد يكون إجبار نفسك على التخلي عن ذكرى أي حدث أو فعل أو أقوال أمرًا مستحيلًا. محاولة النسيان تعني تذكر ما حدث باستمرار. كلما تم بذل المزيد من الجهد ، كانت النتيجة أسوأ: يرسم الدماغ بنشاط في خيالنا الصور المقابلة من الفعل الماضي. كيف تترك الماضي وتبدأ في العيش في الحاضر؟ من الضروري القضاء على العوامل التي تعيق السير إلى الأمام دون النظر إلى الأحداث الماضية. كيف يمكن تشغيل الذكريات:

• محيط.
• أشياء؛
• في الأماكن
• مشاعر الذنب المتبقية ؛
• عدم الرضا عن الحياة الحالية.
• الرغبة في التغيير.

كيف تتخلص من الماضي؟ من الصعب التركيز على التجارب السلبية. تحتاج إلى منح نفسك فترة راحة ، والنظر في روحك ومحاولة اكتشاف كيفية نسيان ما لا تريد أن تتذكره.

هل هو حقيقي ألا نتذكر المظالم

كيف تبدأ حياة جديدة وتنسى الماضي؟ التخلص من الألم والاستياء ضروري للغاية حتى لا يسمم وجودك ولا يزعج الآخرين. للتغلب على الذكريات غير السارة ، يجب ألا تفكر فيها. لا داعي للعودة إلى ما مضى وعدم تكرار نفسه أبدًا.

كيف لا نعيش في الماضي؟ تخيل صورتين متطابقتين ، واحدة فقط بالأبيض والأسود والأخرى مطلية بألوان زاهية. الأول هو عالم الشخص الذي أساء إليه ، حيث لا توجد مشاعر وأفراح ، والثاني هو كيف ستكون الحياة لشخص يغفر الإهانات ويتركها. قل لنفسك ، "انسى الماضي!" وخطوة جريئة نحو مستقبل مشرق بآفاق مشرقة.

5 طرق لتوديع الماضي

كيف تنسى الذكريات السيئة؟ فقط العمل الجاد على وعيك سيساعد في التغلب على السلبيات. افهم أن العالم لم ينهار من المتاعب أو الشجار أو الاستياء. أوقف عملية تدمير الذات بالبدء في العيش بطريقة مختلفة تمامًا. كيف يمكنك التخلص من الماضي غير السار والعيش في الحاضر ، وإيجاد الكثير من الأشياء الممتعة فيه؟

1. تغيير بيئتك

ليس سراً أن الذكريات تثير الارتباطات. انظر إلى ورق الحائط الأخضر في غرفة المعيشة وتذكر كيف تشاجرت مع من تحب؟ امش بجوار المقعد الأخير في الحديقة وعد في موعد ، أين هُجرت؟ هل تشتري الشوكولاتة بالمكسرات في أقرب سوبر ماركت لأن حبيبك السابق كان يحبها؟ نحن بحاجة ماسة إلى تغيير شيء ما! كيف تنسى شيئا سيئا؟ قم بإصلاحات ، وغير مسارك ، واستسلم للحلويات. املأ حياتك بتجارب جديدة ، حاول السفر - ليس من الضروري الذهاب في جولة في أوروبا ، حتى زيارة أي مدينة أو قرية مجاورة ستكون مفيدة.

2. تحديد الهدف

ستساعدك هواية جديدة على صرف الانتباه عن الأفكار السلبية. كيف تترك الماضي في الماضي؟ لن يتشتت الدماغ بالتفاهات إذا كان مشغولاً بشيء مثير للاهتمام. حدد هدفًا: إتقان آلة موسيقية جديدة ، وتعلم لغة أخرى ، وتعلم الرقص بخطوات معقدة. أي نشاط يمنح المتعة ويولد المشاعر الإيجابية سيفي بالغرض.

3. تحدث عن المشكلة

4. العيش هنا والآن

يمكن أن تتحول الحياة إلى عطلة إذا لم يكن فيها سوى الحاضر. بمجرد أن تبدأ الأفكار في الهروب إلى زمن الماضي ، عليك أن تقول: "أريد أن أكون سعيدًا الآن!" من الجيد أن تكون هذه العبارة دائمًا أمام عينيك. يمكن وضع الصورة على شاشة توقف الهاتف أو يمكن تعليق ملصق به نقش مشابه على الحائط.

5. لا تجعل الماضي مثاليا.

كيف تنسى العلاقات الماضية؟ تعود النساء عقليًا باستمرار إلى حيث كن سعداء في يوم من الأيام ، وتميل النساء إلى جعل حبيبهن السابق مثاليًا. يتحدثون معه عقليًا ، ويحاولون التوصل إلى سيناريو جديد لتنمية العلاقات ، ويخبرون كم خسر بسبب الإساءة إلى الشابة أو خيانتها. ومع ذلك ، بعد أن قابلت عن طريق الخطأ رجلاً من الماضي ، فإن المرأة مقتنعة أن الصورة المطبوعة في الدماغ والشخصية الحقيقية لا يوجد بينهما شيء مشترك. بعد التخلص من الأوهام ، سيكون من الأسهل بكثير نسيان الماضي.

ماذا يسمى عندما تتذكر الماضي؟ يشير علماء النفس إلى هذه الظاهرة بالحنين إلى الماضي إذا ارتبطت بذكريات إيجابية. لا توجد سلبية فيه ، وأحيانًا تذكر الشباب واللحظات السعيدة والأفراح والمغامرات يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لرفع المزاج والخروج من الاكتئاب. ولكن كيف تتخلى عن الماضي وتبدأ حياة جديدة إذا كان عليك العودة باستمرار إلى الذكريات ، ولا تسبب سوى الألم؟

1. اتخذ قرارًا حازمًا لنسيان كل شيء. فقط الرغبة القوية في تحرير نفسك من جروح الماضي ستساعدك على تحرير نفسك من أعبائها.
2. قل وداعا للضغائن في الكتابة. خذ قطعة ورق نظيفة وتخلص من كل الألم ، واكتب أصغر التفاصيل ولا تتردد في التعبيرات.
3. سامح نفسك. امنح نفسك مسامحة عن أي شيء تشعر بالذنب بسببه. تخيل أن جميع الأفعال السيئة ارتكبها طفل ، وأنت الآن شخص بالغ وواعي.
4. تذكر فقط الإيجابي.
5. فكر في المستقبل وفي الوقت الحاضر ، حاول أن تفعل كل ما هو ممكن لتنفيذ خططك. لا تضيع الوقت ، املأ الحياة اليومية بالعواطف الجديدة والمعارف والمعرفة والسعي لتحسين الذات.

تعلم كيفية التحكم في أفكارك وستأخذ الحياة منعطفًا حادًا نحو التغيير الإيجابي!

في بعض الأحيان نمر بأحداث أو مواقف نرغب في نسيانها أو على الأقل عدم تذكرها. إن محو الذكريات المؤلمة وغير السارة وغير المرغوب فيها ليس بالأمر الصعب إذا ملأت حياتك بمشاعر جديدة وتعلمت قمع ذكريات الماضي. ستساعدك التعليمات التالية على بدء عيش حياة مُرضية ، متحررة من أعباء الذكريات.

خطوات

قمع الذكريات

1. اختر الذاكرة التي تريد نسيانها.قبل قمع ذكرى ما ، تحتاج إلى تحديد الذاكرة التي تسبب لك الإزعاج. ربما تسبب لك هذه الذكرى ألمًا عاطفيًا ، على سبيل المثال ، إذا ارتبطت بوفاة أحد الأحباء أو لحظة انفصال معينة عن شريك ، مما يجعلك حزينًا. تذكر تفاصيل الذاكرة التالية:

   • الناس الذين كانوا حاضرين في هذا
   • ضبط الذاكرة
   • المشاعر التي مررت بها في تلك اللحظة
   • المشاعر العاطفية المرتبطة بالتذكر

2. حدد الذاكرة التي أثرت عليك.تذكر التفاصيل المحددة التي تود نسيانها.

   • على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على نسيان وجود حبيبتك السابقة أو حبيبك السابق ، يمكنك أن تنسى تواريخ وأحداثًا وذكريات حسية محددة. يمكن لرائحة عطر معين أو ذكر مكان أو برنامج تلفزيوني أعجبه شريكك أن تثير ارتباطات غير سارة. اكتب تفاصيل محددة على قطعة من الورق.
   • إذا مررت بتجارب مؤلمة معينة في المدرسة الثانوية ، فقم بإعداد قائمة بالأشخاص الذين ، على سبيل المثال ، يسخرون من اسمك ، أو الأماكن المحددة التي تجعلك حزينًا ، أو التفاصيل الحسية الأخرى مثل رائحة غرفة الطعام ، أو غرفة تغيير الملابس ، أو أو صالة الألعاب الرياضية.

3. فكر في هذه التفاصيل المحددة أثناء القيام بشيء ممتع.يمكنك اتخاذ الخطوات الكلاسيكية لتحسين حالتك الجسدية والبدء في ربط الذكريات السيئة بالذكريات الجيدة. اصنع حافزًا للمتعة من خلال التفكير في الطريقة التي تم بها الضحك أثناء أيام الدراسة ، أو عن الانزعاج العقلي الذي شعرت به عندما انفصلت عن أحبائك ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو الاستحمام بالشموع المعطرة ، أو شرب الشمبانيا وعصير البرتقال على عتبة داركم في الصيف.

   • مهمتك هي جعل الذكريات المؤلمة أقل مرارة. على سبيل المثال ، أنت ترفض أكل فطيرة اليقطين لأن والديك انفصلوا عن عيد الشكر ، لكنك لن تكون قادرًا على التعامل مع الذكريات المؤلمة إلا إذا تعلمت ربطها بشيء مريح وممتع وممتع.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يوصي بعض الخبراء بالاستماع إلى الأصوات البيضاء بكميات كبيرة لإغراق الذكريات ، بدلاً من ربطها بشيء ممتع. قم بتشغيل الراديو على موجة فارغة مع وجود تداخل أو مولدات ضوضاء بيضاء أخرى وانغمس عقليًا في ذكريات مؤلمة.

4. محو الذاكرة.تساعد الطقوس الخاصة أيضًا في التعامل مع الذكريات. تساعد الطقوس على تغيير فهمنا للأشياء والتعامل مع التجارب. تخيل عملًا لا يُنسى "يدمر" الذاكرة في عقلك. يمكنك التفكير في ذكرى معينة على أنها لقطة تشعلها على النار. تخيل هذه الصورة في كل التفاصيل: حواف الصورة تتجعد من النار وتتحول إلى اللون الأسود ، وبعد ذلك تنهار ، ويتحرك اللهب باتجاه منتصف الصورة حتى يتحول كل شيء إلى رماد.

   • يبدو الأمر وكأنه خدعة رخيصة ، لكنه في الحقيقة عمل رمزي سيساعدك عقليًا على التخلص من الذاكرة إذا بدأت في التعامل معها على أنها شيء تم حرقه ، ولكن تم تجاوزه.
   • حاول تخيل كل شيء بطريقة مختلفة. تخيل المتنمر الذي يسخر منك كسيارة تغرق في بركة ، أو قطار شحن يسقط في واد ضيق ضيق.

5. اذهب للتنويم المغناطيسي.إذا كنت منومًا مغناطيسيًا بسهولة ، فإن هذا العلاج سيساعدك على محاربة الذكريات غير المرغوب فيها. يؤدي التنويم المغناطيسي إلى حالة استرخاء شديدة يكون فيها الناس أكثر تقبلاً للاقتراحات. لسوء الحظ ، لا يمكن التنويم المغناطيسي للجميع ، وحتى الأشخاص المعرضون للتنويم المغناطيسي لديهم تأثير قصير المدى فقط. إذا كنت ترغب في تجربة هذا العلاج ، فابحث عن منوم مغناطيسي محترف في منطقتك. لكن كن مستعدًا لحقيقة أن هذا أبعد ما يكون عن حل سريع للمشكلة ، ولن تتمكن من محو الذكريات غير السارة من ذاكرتك بشكل دائم.

   استبدال الذكريات

   1. ابحث عن شيء ممتع لتفعله.الطريقة الأسهل والأكثر حكمة للتخلص من ذكريات الماضي هي تجربة مشاعر جديدة. حتى إذا لم تفعل أشياء مرتبطة مباشرة بالذكريات غير السارة ، فإن تكوين ذكريات جديدة يمكن أن يساعدك في إخراج الماضي من رأسك.

      • بدء هواية جديدة
      • اقرأ العديد من الكتب الجديدة وشاهد العديد من الأفلام الجديدة
      • ابحث عن وظيفة جديدة
      • فكر في الانتقال إلى شقة جديدة أو منزل جديد

   2. تخلص من العوامل المزعجة.أظهرت الأبحاث أن بعض الأشياء أو الصور الفوتوغرافية لها تأثير محفز على الذاكرة. لذلك ، من مصلحتك الفضلى إزالة هذه الأشياء والصور قدر الإمكان ، مما سيساعدك في محاربة الذكريات غير السارة. لإزالة الأشياء عن الأنظار ، تحتاج إلى تحويل منزلك بالكامل أو حتى الانتقال إلى مدينة أخرى وبدء حياة جديدة.

      • تخلص من متعلقات صديقك السابق ، بما في ذلك الصور والملابس وحتى الأثاث. تخلص من الهدايا التي قدمها لك. حتى لو كانت لديك مشاعر إيجابية تجاه شيء ما أو صورة ما ، فإنها تتشابك في ذهنك مع الذكريات التي تحاول نسيانها.

   3. املأ عقلك بذكريات لها تأثيرات مماثلة عليك.أظهرت الأبحاث أنه من الممكن إزالة الذكريات من الذاكرة عن طريق استبدالها بأخرى جديدة. اغتنم الفرصة لتجربة مشاعر جديدة مشابهة لتلك التي مررت بها من قبل ، ولكنك تريد أن تنساها. سيبدأ عقلك في تشابك هذه الذكريات وربطها ، ولن تكون قادرًا على تذكر الماضي بدقة ، لأنك ستستبدل ذكريات الماضي بتجارب جديدة تمامًا ، وإن كانت متشابهة. على سبيل المثال:

      • إذا كنت تريد أن تنسى تلك الرحلة المؤسفة إلى سان فرانسيسكو ، فجرب رحلة مماثلة. قم بزيارة سان خوسيه أو أوكلاند أو بالو ألتو أو لوس أنجلوس أو سانتا كروز. قم بشراء قمصان جديدة ، والتقط صوراً على الشاطئ وقم بزيارة المطاعم الجديدة في هذه المدن للتخلص من ذكريات سان فرانسيسكو.
      • إذا لم تستطع نسيان عطر صديقك السابق ، فتوجّه إلى متجر العطور. شم رائحة جميع الكولونيا الرجالية ، وتملأ عقلك بأحاسيس وروائح جديدة.
      • اذهب في المواعيد. سيساعد التعرف على أشخاص جدد في إنشاء ذكريات جديدة ونسيان الماضي.
   • للتخلص من الأفكار المهووسة ، عليك استبدالها بأفكار أخرى والبدء في التفكير في شيء آخر يجعلك تشعر بتحسن.
   • حاول إغلاق عينيك والبدء في التأمل ، وتقديم كل ما حدث لك من زاوية مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تنسى ذكرى شعرت فيها بالعار ، فأثناء التأمل عليك أن تتخيل أنك في ذاكرتك ، لكنك تتصرف بشكل مختلف ، كما كان ينبغي أن تتصرف في تلك اللحظة.
   • تأمل أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. فقط ركز على الذاكرة. قد تجد صعوبة في الحفاظ على هدوئك إذا كانت الذكرى تؤلمك ، لكن أهم شيء هنا هو أن تهدأ ولا تغضب. بعد نصف ساعة أو نحو ذلك ، ستشعر أن هذه الذكرى لم تعد تزعجك. لم يعد يعني لك أي شيء بعد الآن.
   • في مكافحة الذكريات ، يساعد الاستماع إلى الكتب الصوتية والتركيز النشط على الأحداث الموصوفة. اختر شيئًا غير مزعج ولكنه ممتع ومشتت. هذه الطريقة بسيطة لكنها فعالة للغاية.
   • كن صبورا. ستستغرق كل طريقة قدرًا معينًا من الوقت وستتطلب تكرار العملية لتكون ناجحة. لا تثبط عزيمتك إذا لم تنجح في المرة الأولى ، ولكن استمر في المحاولة. إذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة من أخصائي.

في حياة كل شخص كانت هناك فترات أود محوها من الذاكرة. البعض ، على الرغم من كل الصعوبات ، يتحدون معًا وينتقلون إلى مستوى جديد ، ويتذكرون الصدمات التي حدثت فقط في بعض الأحيان ، والبعض الآخر لا يستطيع التفكير باستمرار في الماضي ، وبالتالي يحرمون أنفسهم من فرصة أن يكونوا سعداء في الحاضر والمستقبل. لا يهم عبء الماضي الذي يطاردك: الفراق مع من تحب ، الفرص الضائعة ، موت الأحباء ، خيانة الأصدقاء ، الشعور بالذنب ... حان الوقت لتنسى الماضي إلى الأبد والبدء في العيش فيه الحاضر. كيف تتوقف عن العيش في الماضي؟

عدم التفكير في الماضي: لماذا لا يتركنا نذهب؟

يطرح الكثير من الناس السؤال التالي: لماذا يتعافى بعض الأشخاص ، بعد أن مروا بصدمات وتجارب خطيرة للغاية ، بسرعة كافية ويبدأون حياة جديدة ، بينما يقع الآخرون في اكتئاب طويل الأمد ولا يمكنهم التوقف عن العيش في الماضي بعد الانتهاء غير الناجح من رومانسية لمدة شهرين؟

يمكن لعلم النفس أن يقدم إجابات على هذا ، وهنا يعتمد الكثير على العمر ، والجو الذي يعيش فيه الشخص في مرحلة الطفولة ، وعلى نوع الشخصية والشخصية. وحتى إذا كنت تعتبر نفسك من النوع الضعيف ، والذي يأخذ أي تجارب حياتية بالقرب من قلبك ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنك غير قادر على التعامل بمفردك وعدم التفكير في الماضي.

في أغلب الأحيان ، لا يمكننا أن ننسى الماضي ونعيش في الحاضر ، لأننا نشعر بالذنب تجاه الوضع الحالي ، نتعذب من فكرة أنه كان من الممكن أن نتصرف بشكل مختلف - وبالتالي نغير النهاية ...

... في بعض الأحيان لا يسمح لنا الماضي أن ننسى نفسه ، لأننا لا نتخلى عن مظالم الماضي ، نعتقد أننا عوملنا بشكل غير عادل.

ذكرياتنا السيئة مثل حقيبة مليئة بالخردة عديمة الفائدة ، والتي عادة ما نحملها معنا في كل مكان ... هل تحتاج مثل هذا العبء؟

... وأحيانًا يكون من المستحيل أن ننسى الماضي ونعيش في الحاضر لأننا نحب حالة الشفقة على الذات هذه ، لسنا مستعدين للتغيير والنمو ، نحن مرتاحون للجلوس في قوقعتنا ، ونعتز بأحزاننا ، ونغلق أنفسنا من العالم كله من حولنا. هنا مثل هذه الماسوشية. كيف تغير الوضع وتبدأ في الاستمتاع بالحياة مرة أخرى؟

كيف تنسى الماضي وتبدأ في العيش في الحاضر: 5 خطوات لحياة سعيدة

الشفاء من الجروح القديمة عملية صعبة وطويلة في كثير من الأحيان ، ولكن مهما كان ما يكمن خلف أكتافنا ، يمكن لكل منا التوقف عن العيش في الماضي. فيما يلي الخطوات التي تساعدك على التخلص من مخاوفك إلى الأبد:

1. الخطوة الأولى- ندرك أن الماضي هو الماضي ، وأن الأفكار حوله هي التي تتداخل مع العيش الكامل في الحاضر ، والتخطيط للمستقبل. بالطبع ، هذا ليس بالأمر السهل ، لكنك تريد حقًا التنفس بعمق مرة أخرى ، أليس كذلك؟

2. الخطوة الثانية- آسف. الآن لا يهم من يقع اللوم على ما حدث في الماضي ، ومن جرحك: أنت أو جرحك. من المستحيل العودة بالزمن إلى الوراء ، فكل شيء قد تم بالفعل ، ومعاناتك الحالية لن تغير الحقيقة. اسأل عقليًا عن المغفرة أو المسامحة ، يمكنك الذهاب إلى الكنيسة. إذا كنت قد أساءت إلى شخص ما وتعرف كيفية الاتصال به ، فيمكنك الاتصال والاعتذار. و هذا كل شيء. اقلب الصفحه. للناس الحق في ارتكاب الأخطاء: أنت وأحبائك ليسوا استثناء. إذا كنت تعتقد أن ما فعلته سابقًا خطير للغاية أو لم يكن لديك من تعتذر له ، فانتقل إلى الاهتمام بالآخرين. لا يمكنك تغيير ما حدث ، لكن يمكنك مساعدة الآخرين وتحسين حياتهم. التطوع في دور الأيتام أو دور رعاية المسنين أو ملاجئ الحيوانات - فكر في هذا الاتجاه.

3. الخطوة الثالثة- لا تتأسف. إن الندم على الفرص الضائعة والوقت الضائع والعلاقات المكسورة هو طريق لا يؤدي إلى أي مكان. الندم والشفقة على الذات بشكل عام هي مشاعر مدمرة للغاية. حاول أن تنظر إلى الموقف من وجهة نظر مختلفة: لقد اكتسبت خبرة ، وتعلمت من أخطائك ، ولن تسمح بعد الآن بحدوث هذا الموقف مرة أخرى في حياتك. وأنت تعرف ماذا أيضا؟ المعاناة والشعور بالأسف على نفسك باستمرار ، لا تدمر حياتك فحسب ، بل تدمر أيضًا حياة أحبائك ، الذين يجدون صعوبة في رؤيتك في مثل هذه الحالة. ألا تشعر بالأسف تجاههم؟

ذكّر نفسك كثيرًا أن حياتنا تسير في اتجاه واحد فقط - إلى المستقبل ، لا شيء يمكن أن يتراجع. التفكير فيما كان يمكن أن يكون عديم الفائدة

4. الخطوة الرابعة- اعادة التشغيل. إذا كان الألم لا يزال طازجًا ، فأنت تنفجر بمشاعر سلبية من الداخل ، فلا تحاول أن تكون قويًا ، اسمح لنفسك يومًا ما بالصراخ والبكاء وكسر فنجان في النهاية. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتغلب على كيس الملاكمة بشدة. تخلص من الألم - فهذا سيجعل من السهل نسيان الماضي والبدء في العيش في الحاضر.

5. الخطوة الخامسة- حكم الاستبدال. فكر في مقدار الوقت والطاقة الذي تهدره في لا شيء - عدم التخلي عن مظالم الماضي والشعور بالأسف على نفسك. بدلاً من ذلك ، يمكنك التغيير للأفضل. بادئ ذي بدء ، يمكنك الذهاب إلى الصالون ، أو تغيير لون شعرك ، أو الحصول على مانيكير ، أو تغيير صورتك بشكل جذري ، أو البحث في النهاية. اشترك في دورات القيادة وتعلم لغة أجنبية والحرف اليدوية. والأهم من ذلك ، انطلق لممارسة الرياضة. يريح اليوغا تمامًا من الأفكار غير الضرورية. إذا كانت لديك اهتمامات وهوايات جديدة في حياتك ، فلن يكون هناك ببساطة مجال للندم والأفكار حول عبء الماضي.

بشكل عام ، يبدو لي أنه من أكثر الطرق فعالية لنسيان الماضي- لمسح المساحة المادية من حولك: ، لإجراء (اقرأ أين قادني P) ، لتنظيم أشياء صغيرة مثل الكتب و ... بعد التخلي عن أشياء من الحياة الماضية ، تشعر جسديًا كيف تتغير الحياة!

التخلص من عبء الماضي والتخلي عن المظالم الماضية أسهل بكثير مما تعتقد الآن ، الشيء الرئيسي هو البدء في التصرف الآن. في أقل من أيام قليلة ، سوف تنجذب إلى حياة جديدة وسعيدة وممتعة.

لا يمكن تجنب النوبات غير السارة في الحياة. بعض الأحداث تطاردنا لسنوات عديدة. بالعودة ذهنياً إلى الماضي ، نعيد في رؤوسنا صفحات حياتنا الأمس ، الماضي الطويل ، المعاناة من الألم النفسي. لأن اللحظات السعيدة تمحى من الذاكرة بسرعة كبيرة ، لكن اللحظات غير السارة تعود مرارًا وتكرارًا. لماذا يحدث ذلك؟ كيف تنسى الماضي وتتعلم الاستمتاع بالحاضر ، هل من الممكن أن تبدأ الحياة من الصفر؟

يوم شاق

الأحداث السعيدة هي نوع من تاج شؤوننا واهتماماتنا. عودة أحد أفراد أسرته من رحلة عمل خطرة يضع حدًا لمخاوفنا بشأن حياته. يصبح عرض الزواج أفضل إجابة للشكوك والمخاوف العاطفية. يعتبر العقل الباطن لأي شخص مثل هذه الأحداث كاملة ، ولا فائدة من العودة إليها بعد الآن. لكن صفحات حياتنا ، التي يُنظر إليها على مستوى اللاوعي على أنها غير مكتملة ، تنقلب ذاكرتنا باستمرار.

الشعور بالذنب أمام الشخص الذي أساءت إليه بشكل غير مستحق ، والاستياء تجاه الشخص الذي أساء إلى مشاعرك ، وفقدان أحد الأحباء الذي لم تحبه (وينشأ هذا الشعور دائمًا تقريبًا عندما يغادر أحد أفراد أسرته الحياة) - كل هذا يتطلب نتيجة منطقية. ليس من الممكن دائمًا الحصول على المغفرة أو المغفرة ، وتلقي التفسيرات ، وقول كل ما لم يقال في الحياة الواقعية.

لكن العقل الباطن لدينا يحاول باستمرار أن يمنحنا فرصة للقيام بذلك ، مع تذكر الماضي ، كما لو كان عن قصد ، وإبراز في الوقت الحاضر كل شيء يبدو وكأنه حلقة غير مكتملة من الأمس: أشخاص متشابهون ، أشياء متشابهة ، كلمات متشابهة ، سلاسل متشابهة من الأحداث. نتيجة لذلك ، تتحول حياتنا إلى نوع من "يوم جرذ الأرض" ، لا مخرج منه إلى الحاضر والمستقبل.

نشعر بمشاعر سلبية من يوم لآخر بسبب ذكريات الماضي ، والتي لا يمكن تغييرها ، فنحن نسمم الحاضر ، ونحرم أنفسنا من المستقبل. لكن في محاولة نسيان شيء ما ، على العكس من ذلك ، نتذكره بشكل أفضل. يسأل نفسه كيف ينسى الماضي ، شخصًا ما أو شيءًا ما ، يتذكره الشخص بالفعل مسبقًا. اتضح حلقة مفرغة. لكن يمكنك كسرها.

تحويل الماضي إلى أرشيف عادي

ما رأيك في تحويل ماضيك إلى مجموعة من سجلات أرشيفية "كان وكان"؟ هذا ممكن بفضل نظام فريد. لقد وجد عشرات الآلاف من الناس بالفعل التحرر من عبء الماضي وبدأوا يعيشون في الحاضر. كان بفضل.

لاستخدامها ، ما عليك سوى أن تكون قادرًا على القراءة والكتابة. لكن أهم ما يميزها هو سرعة وثبات النتائج. يستخدم هذا النظام ، عادةً في وضع الخمول ، موارد العقل الباطن ويوجههم للحصول على الحرية ليس فقط من الماضي ، ولكن أيضًا:

• من ردود الفعل السلبية (الغضب ، والتهيج ، والقلق ، والغيرة ، وما إلى ذلك)
• من الإدمان (الكحول ، السجائر ، المخدرات ، إدمان الإنترنت ، إلخ)
• من المجمعات (أنا لست جميلة ، لدي أرجل ملتوية ، إلخ.)
• الحد من المعتقدات (لا أستطيع ، لن أصبح ثريًا أبدًا ، وما إلى ذلك)
• والقمامة العقلية الأخرى

تقنيات نفسية لنسيان الماضي

كيف ، إذن ، يمكننا أن ننسى الماضي ، إذا كنا نحاول القيام بذلك عن قصد ، فإننا نعيد إحيائه في ذاكرتنا فقط؟ في الواقع ، هناك العديد من الأساليب النفسية الفعالة للنسيان ، والتي يمكنك أن تجد منها ما يناسب الجميع تقريبًا.

• صور ملصقة

تخيل جدارًا - سيكون قماش حياتك. علّق عليها ذهنيًا صورًا ملونة ، والتي تلتقط أهم الحلقات: ولادة طفل ، والتخرج من المدرسة ، والفوز في مسابقة ، وخمسة مراكز ، وإنهاء ناجح ، وإتمام مشروع ناجح ، وانتصار طفل في الأولمبياد ، و هكذا. أضف إليهم صورًا للأحداث اليومية التي تمتلئ بها حياتك: وجبات لذيذة ، تمشي في الحديقة ، صيد السمك مع الأصدقاء ، التجمعات مع الأصدقاء. في الزاوية ، أرفق صورة بالأبيض والأسود تظهر الحلقة التي تحزنك. تجول من الحائط: ستندهش من مدى إشراق حياتك وتنوعها ، ويشغل الحدث الذي يثيرك مكانًا ضئيلًا فيه. تخيل حياتك المستقبلية ، الصق صورًا من المستقبل المتوقع على حائط وهمي. املأ الجدار بالصور الملونة حتى يتم فقد اللونين الأبيض والأسود بالكامل تقريبًا.

• فيلم

يوصى باستخدام هذه التقنية فقط إذا لم يكن الجرح حديثًا جدًا. يتكون من التمرير عبر خيال حلقة سلبية ، تخيل أن هذا فيلم صامت بالأبيض والأسود. تخيل نفسك جالسًا في السينما ، اسمع الجمهور يضحك. حاول أن تنظر إلى ما حدث على أنه شيء مضحك ، لا يستحق الكثير من الاهتمام من جانبك.

• ديانيتكس

يبدو أن التقنية التي يقدمها هذا العلم بدائية: تحتاج فقط إلى إعادة تشغيل الحدث الصادم في رأسك عقليًا ، والاستماع إلى المشاعر. أنت بحاجة إلى تجربة نوبة غير سارة عدة مرات متتالية حتى تتوقف عن التسبب في بعض المشاعر على الأقل. على الرغم من بساطة الطريقة ، إلا أنها تعمل في أغلب الأحيان. على أي حال ، يمكنك المحاولة - لن يكون هناك ضرر.

• إعادة التقييم

اللحظات الإيجابية ، كما ذكرنا سابقًا ، يمحو عقلنا الباطن من الذاكرة ، ويتم تخزين اللحظات السلبية بعناية. العديد من الأحداث محايدة في الواقع ، يعتمد لونها بشكل أساسي على تقييمنا لها. يمكن اعتبار تقليص حجم العمل سلبيًا وإيجابيًا. إذا كنت تفكر في الأمر على أنه فقدان مصدر الدخل الوحيد ، والإذلال ، والاستخفاف بقدراتك ، فإن ذكريات هذا الحدث ستعذبك إلى أجل غير مسمى. إذا اعتبرنا هذه اللحظة بمثابة فتح آفاق جديدة ، وفرصة للعمل لنفسك أو العثور على مكان يتم فيه تقديرك ، فيمكنك حينئذٍ بدء الحياة من نقطة جديدة ، والتفكير في المستقبل.

ستساعدك هذه التقنية على نسيان الشخص الذي تريد تركه وراءك. الفراق ليس دائمًا أمرًا سيئًا. تذكر ، هل كنت تشعر دائمًا بالراحة معًا؟ هل قدروا لك ، هل اهتموا بك؟ من الممكن أن يكون هناك شخص ما ستكون سعيدًا حقًا معه. لا تنظر إلى نفسك وكأنك قد هُجرت. ضع في اعتبارك أنه قد تم إطلاق سراحك. حياتك بدأت للتو. أنت تقف عند باب مفتوح ، ينتظرك خلفه معارف جدد ، مشاعر جديدة.

عندما يجيب الناس على سؤال حول كيفية نسيان الماضي ، فإنهم يجيبون غالبًا بأنهم يدقون إسفينًا بإسفين. يجب ألا تأخذ هذه النصيحة حرفياً ، على الرغم من أنه في حالة فقدان حبيب ، فإن العثور على رجل أكثر جدارة يمكن أن يشفي الجروح. لكن هناك حبة صحية في هذه التوصية ، بغض النظر عما إذا كنت قد نسيت شخصًا ما أو شيئًا ما. يمكن أن تساعد المشاعر الأخرى في طرد المشاعر السلبية القوية المرتبطة بالماضي. ضع لنفسك أهدافًا جديدة تتطلب الكثير من التفاني لتحقيقها. حدد خطة لأشياء ممتعة ومفيدة بحيث لا يوجد سطر واحد للذكريات السيئة: الاجتماع مع الأصدقاء ، الخروج إلى الطبيعة ، السفر ، تنفيذ الخطط الإبداعية. سوف تتلاشى المشاعر المرتبطة بالنوبات السلبية من الماضي تدريجيًا. بمعنى آخر ، لا يمكنك الانتظار حتى نسيان الماضي من أجل بدء حياة جديدة ، بل على العكس ، تعيش بطريقة جديدة - ونسيان الماضي.

• مغفرة

غالبًا ما يرتبط عدم القدرة على نسيان الماضي بمشاعر الذنب أو ، على العكس من ذلك ، بالاستياء. حاول أن تسامح نفسك أو الآخرين (حسب الاقتضاء). الغفران نقطة ، والمواقف المكتملة ، كما ذكرنا سابقًا ، تمحى من الذاكرة من تلقاء نفسها. من خلال وضع حد لحياتك الماضية ، ستفتح الطريق لنفسك لحياة جديدة. بعد كل شيء ، غالبًا ما تتلاقى النهاية والبداية ، كما يقول الحكماء ، في مكان واحد.

مهما كانت التقنية التي يتم اختيارها (ويمكن دمجها ، بل حتى استخدامها مرة واحدة) ، يمكنك أن تساعد نفسك على نسيان الماضي إذا قمت بإزالة جميع "بوابات" المواد إلى الماضي: وإرسالها بالبريد ، مع البريد السريع) ، افعل لا تزور الأماكن التي حدثت فيها الحادثة غير السارة (إذا سُرقت محفظتك في أحد محلات السوبر ماركت ، فقم بالشراء في متجر آخر لبعض الوقت). يمكن اتباع هذه التوصيات بسهولة. سيكون من الأفضل تغيير البيئة تمامًا على الأقل لفترة من الوقت - على سبيل المثال ، الذهاب في رحلة.
نسيان الماضي هو عمل عقلي شاق. لكن من أجل المستقبل والسعادة في الوقت الحاضر ، فإن الأمر يستحق العمل الجاد.