تقنية التفكير الإيجابي. كيفية تنمية التفكير الإيجابي
يوليا كايوموفا
تدريب "فن التفكير الإيجابي"
تمرين
« فن التفكير الايجابي»
ملاءمة
في العصر الحديث ، دخل التوتر والقلق والخوف من الفشل وغالبًا - تدني احترام الذات في حياتنا. يعتقد الناس أن حلقة مفرغة من المشاكل ، والاكتئاب اللانهائي سوف يلاحقهم حتى النهاية.
ننظر حولنا ونرى أشخاصًا متعبين وحزينين ومريرين في بعض الأحيان. يقودون رتيبا حياة: يتشاجرون مع بعضهم البعض ، لديهم الكثير من المشاكل العائلية ، وكذلك مشاكل في العمل. السبب الرئيسي هو موقف الحياة. إذا لم يكن ذلك إيجابيًا ، فإن الحياة بنفس الألوان هي انعكاس لموقفنا تجاهها.
كما تؤثر سلباً على مواقف الوالدين تجاه الطفل. "يجب أن تكون طالبًا ممتازًا", "لا يمكنك فعل أي شيء", "لن تحقق أي شيء في الحياة"، وغالبًا ما يُستشهد به كمثال لطفل آخر أكثر نجاحًا. كل هذا يؤثر على المستقبل. تظهر هذه المواقف السلبية عادة في سن أكبر. لكن يمكنك تغيير الوضع للأفضل. لهذا هناك تفكير إيجابي.
التفكير الإيجابي يؤدي إلى حياة إيجابية... وهذا يفترض ، بدوره ، القدرة على التحسن.
استهداف: الحفاظ على الصحة النفسية والاجتماعية للطلبة وتعزيزها ، وتشكيل أسس ثقافة تواصل متسامحة ، وإتقان المهارات. تفكير إيجابيوالقدرة على تطبيق المعرفة المكتسبة في الحياة.
مهام:
أن يكشف للطلاب المحتوى النفسي للمفاهيم « التفكير الإيجابي والسلبي» , "التسامح التواصلي";
إظهار القيمة تفكير إيجابيلحياة الإنسان وصحته ؛
تعزيز مفهوم القيمة تفكير إيجابي;
تعزيز تنمية الإبداع.
تعزيز اكتساب المهارات تفكير إيجابيباستخدام خوارزمية أنشأتها المجموعة.
مدة: تم تصميم التدريب لـ 1، 5 ساعات.
المواد والمعدات:
كرة من خيوط الصوف السميكة والناعمة بألوان الباستيل ؛
A4 ورقة لكل طالب وأقلام رصاص وأقلام رصاص.
مسار الدرس
التمرين رقم 1 "المجاملات في دائرة"
استهداف: لتنمية القدرة على ملاحظة الصفات الإيجابية لدى الناس ، للتعبير عنها بطريقة خيرة وممتعة.
مربي-عالم نفس: يوم جيد! سنبدأ اليوم درسنا بكلمات لطيفة لشخص آخر عن مهاراته ومزاياه. أنت ، بالطبع ، تتذكر ما تسمى هذه الكلمات؟ هذا صحيح ، مجاملة. (يبدأ المعلم-الأخصائي النفسي ، ويلتقط الأطفال اللعبة: يمدون الخيط ويمررون الكرة لبعضهم البعض ، ويقولون مجاملات لبعضهم البعض.) هل قيلت كل الإطراءات؟ هل نسيت احدا؟ حاول الآن سحب الخيط برفق. ما هو شعورك؟ (شعور شركائنا ، نحن جميعًا مرتبطون ببعضنا البعض ، فنحن كيان واحد ، وقد تكوّن شيء مشترك بيننا). نعم. وكيف نتواصل معك ، ما الذي وحدنا بذلك؟ (كلمات طيبة ، لطيفة)... حق. حتى يتم نطق الكلمات بصوت عالٍ ، كما يُطلق عليها (أفكارنا.)هذا يعني أننا الآن مرتبطون ببعضنا البعض عن طريق الأفكار الإيجابية اللطيفة!
انظر ، لقد أرسلت تفكيرًا لطيفًا في الدائرة ، وعاد إليّ ، وإن تم التعبير عنه بعبارة أخرى. هل تعتقد أن مزاجي قد تحسن ، وزادت طاقتي الإيجابية وقوتي؟ وأنت؟ الآن ، تخيل لو كنت سأرسل إلى بعضكم فكرة سيئة (السخرية والاستياء والتهيج وما إلى ذلك)ولديك الآن خيط أسود بين يديك. ما رأيك في العودة من الدائرة؟ نعم ، على الأرجح ، سأحتفظ الآن بالطرفين الأسودين للخيط. كيف سيؤثر هذا علي؟ (المزاج السيئ ، الشك الذاتي ، الأفكار السلبية عن الآخرين ، ربما تدهور الصحة ، إذا كانت هذه الحالة طويلة). دعونا نختتم كرة الأفكار الساطعة لدينا ونلخص تفكيرنا.
قضايا للمناقشة:
1. لماذا من المهم أن يكون لديك موقف عاطفي إيجابي ، وثقة بالنفس ، وأفكار إيجابية عن الآخرين ، وقبول رأي شخص آخر ، حتى لو كان مخالفًا لك و. T.؟
2. لماذا من المهم أن نكون قادرين على التواصل مع بعضنا البعض (لديك ثقافة تواصلية متسامحة؟
محاضرة: تفكير إيجابي- هذا هو الطريق إلى الحرية ، إلى مستوى معيشي جديد ، إلى النجاح والنمو الشخصي. يمكن لكل شخص أن يصبح صانعًا ناجحًا لمستقبله. بعد كل شيء ، فإن مستقبلنا ليس سوى صورة ذهنية ، فكرة ليس لها بعد تنفيذ وشكل في العالم المادي. كل شخص لديه في البداية كل ما يحتاجه ليكون سعيدًا ومحبوبًا وناجحًا. مستقبلنا هو نتيجة لنا التفكير اليوم... لذلك الممارسة تفكير إيجابي- هذه هي الأداة ذاتها لتشكيل الواقع الذي يمكن أن يغير حياتنا للأفضل.
ماذا يكون شخص ذو تفكير ايجابي?
من المؤكد أنك قابلت مرة واحدة على الأقل في حياتك شخصًا يتمتع بالهدوء والثقة بالنفس بشكل مدهش. لا استعجال في تحركاته ولا فظاظة في كلامه. هناك ابتسامة طفيفة غير مزعجة على وجهه. مثل هذا الشخص محبوب من قبل الأطفال والحيوانات ، ويبدو أنهم يشعرون بنوع من القوة غير المعروفة المنبثقة عنه ، عميقة ولا نهاية لها ، دافئة ولطيفة. بالنظر إلى مثل هذا الشخص ، يمكنك أن تشعر بتوازنه غير العادي. كأنه يعرف شيئًا عن هذا العالم لا تعرفه. نوع من السر يمنحه الهدوء المطلق والتحرر من الهموم والهموم. علاوة على ذلك ، فإن وضعه الاجتماعي ووضعه المالي لا يلعبان أي دور على الإطلاق.
إذا حدثت مشكلة لمثل هذا الشخص (المفهوم ، بالمناسبة ، هو أيضًا ذاتي للغاية ، فهو يسأل نفسه أولاً وقبل كل شيء - ما فائدة ما حدث لي؟ بعد كل شيء ، أي مشكلة لها جانبان. عادة ، لسبب ما ، نحن نرى فقط واحدة مظلمة. يعرف التفكير الإيجابيأن هناك نور ، وهو يبحث عنها في الحياة. عمليات البحث والاكتشافات!
التفكير الإيجابي والسلبيهو مظهر من مظاهر شخصية الشخص. ويجب تشكيل هذه الشخصية. يكون إيجابيمثل أي دولة أخرى فنيتطلب تنمية مستمرة. لا أحد يستطيع التحدث بلغة أخرى قبل التعلم أو التدرب لبعض الوقت. غير مدربلا يستطيع الناس رفع أوزان ثقيلة أو الجري أو السباحة مثل الرياضيين.
أن نقول أن كل شيء سيكون على ما يرام ، وأن تبتسم بدون سبب ، أو أن تتجاهل المشاكل والصعوبات دون محاولة حلها ، لا يعني أن تكون كذلك. إيجابي... هذا يسمى حاليا اللا عملية. "الأمور جيدة"غير مسؤول التفكير، لأن الإنسان في أوهام ، ولكن في نفس الوقت هناك ميل إلى التدهور ، ولا يريد الإنسان رؤيته.
يتصرف الأشخاص الإيجابيونبدلا من مجرد الحلم. إنهم يبحثون عن الفرص والحلول ولا يبحثون عن شخص يلومه على مشاكلهم. إنهم لا يعيشون مع مشاكلهم ولا يشعرون بالأسف على أنفسهم وليسوا ضحايا.
التفكير بإيجابية خلال الأوقات الصعبة
عندما تكون الأوقات عصيبة ، تجلب لك الكوارث والبؤس والمصاعب ، فما الفائدة التي يمكن أن تحدث إذا شعرت بالإحباط والسلبية والتعاسة؟ لماذا يجب أن تؤثر الظروف والمواقف على مزاجك وحالتك الذهنية؟ تفكير إيجابيلن تحل الظروف والأوضاع السائدة كأنها بالسحر بل بها إيجابييمكن للموقف أن يحسن الموقف ، ويزيد من التحكم في حالتك الذهنية وردود أفعالك وسلوكك.
يمكنك الاستمرار في التفكير في المشاكل التي تواجهها وحتى المعاناة ، ولكن يمكنك أيضًا رفض ترك الظروف تؤثر على عقلك كثيرًا. لا يمكنك دائمًا التحكم في الظروف الخارجية ، ولكن يمكنك تغيير موقفك و التفكير.
تفكير إيجابيليس من السهل تحقيقه ، خاصة للأشخاص في المواقف الصعبة. هذه الفكرة لا يمكن أن تنشأ في أذهانهم مع زوجين أفكار إيجابية... بعض الناس لا يسمحون للأحداث أن تؤثر على أذهانهم ، لذلك يعانون أقل ويعانون من سعادة أكبر. حتى الناس الذين يعيشون على مستوى البقاء يحتاجون تفكير إيجابيحتى يتمكنوا من تحسين وضعهم ، وإن كان ذلك بشكل طفيف.
حتى في خضم الحرب ، يمكن لأي شخص أن يفكر في السلام. حتى في مواجهة الكوارث ، يمكن للناس أن يروا النور ويطلبوا الراحة. يمكنك التعايش مع الخوف والتوقعات السلبية ، ولكن يمكنك محاولة تحسين الأمور بغض النظر عن الظروف. إنها مسألة اختيار.
تأثير الأفكار
يظهر تأثير الأفكار نفسه بشكل غير محسوس. أنت فقط بحاجة لتذكر ذلك إيجابيأو بالأفكار السلبية ، يساهم الجميع بالفعل في تشكيل نوعية حياتهم. تجاهل همومك مهمة جديرة بالخير. عندما نكون صادقين مع أنفسنا ، نكون قادرين على العمل بهذه الصفات. ولتحقيق نوع من التحولات ، للحصول على نتائج حقيقية ، للتغيير. التفكير الإيجابي ليس عن التفكير الإيجابيللبحث في المكان الذي تريده وتفعل ما تريد القيام به. ومن أجل القيام بشيء واقعي ، عادة ما يكون من الغباء إعداد قوائم بما ليس لدي ، ويجب أن أجد اتجاهاتي بسرعة ، وماذا تمتلك ، وما هي مواردك.
تفكير إيجابييجمع بين العناصر و إيجابي، وبناءة.
التفكير الإيجابي يساعد على الهدوء، والاستجابة البناءة لأخطائهم وأخطاء الآخرين ، وبناء النقد الكفء ، وتوفير الحافز والدعم. تفكير إيجابي- من أهم الأدوات ومرحلة مهمة في تنمية الشخصية ، مفتاح نجاح الأعمال ، العلاقات الشخصية و الانسجام الداخلي.
حيث، تفكير إيجابييجب أن تكون واقعية وبناءة ومسؤولة. إذا كنت مريضًا ، لديك حمى شديدة وسعال حاد ، يمكنك تفسير حالتك بطرق مختلفة ، من "رعب ، أنا أموت" إلى "كل شيء على ما يرام ، لقد بدأت في الشفاء." ثانيا، إيجابيالموقف أكثر صحة ونفعًا للروح. ومع ذلك ، فإن إخبار نفسك والآخرين بأن هذا كله هراء ، ورفض الغرغرة والجلوس عارياً في مسودة هواء هو شيء آخر. ليس تفكير إيجابيلكن الغباء واللامسؤولية.
ولكل منا خيار كل يوم وكل دقيقة. نحن أنفسنا نتخذ القرار في أي لون نرسم يومنا وحياتنا كلها. أنفسنا نحن نقرر: كوب نصف ممتلئ - نصفه فارغ أم نصف ممتلئ؟ كيف ترد على الخربشات في غرفة المعيشة - اندلاع الغضب أو الضحك؟ كيف نتصور الفصل من العمل - على أنه انهيار لكل الآمال أو أنه فتح فجأة آفاقًا جديدة؟
وهكذا في كل شيء دون استثناء. فقط حدد اختيارك. اعثر على نقطة ارتكاز في روحك ، ورسم حياتك بألوان فاتحة زاهية ، لأن هذه هي حياتك. وبعد ذلك ، على الأرجح ، ستتوقف عن التفكير في الموضوع. تفكير إيجابي، - ستصبح فقط طريقتك في الحياة.
لماذا إيجابيهل الموقف من الحياة مهم جدا؟
التفكير الإيجابي يثير المشاعر والعواطف الإيجابية: السعادة ، الفرح ، الرضا عن النفس ، الاسترضاء ، بينما السلبية التفكير بشكل رئيسي، نفي العواطف: الخوف والغضب والغيرة وخيبة الأمل واليأس.
لا تؤثر المشاعر الإيجابية على الصحة النفسية فحسب ، بل تقوي جهاز المناعة ، وتزيد من مقاومة المرض ؛ ممارسة التمارين تفكير إيجابييمكنك التخلص من عدد من الأمراض الناجمة عن المواقف والتجارب السلبية ؛
التفاؤل معدي - ستكون قادرًا على جذب ما هو ضروري وأكثر بسهولة أشخاص إيجابيونما الذي سيقربك من تحقيق أهدافك؟
إيجابييزيد المزاج من طاقتك ويقربك من تحقيق رغباتك ، بينما تكون سلبية التفكيريبدأ عمليات معاكسة
مستبشر (إيجابي) التفكير نوع من التفكيرحيث ، عند حل مشاكل الحياة ، يرى الشخص بشكل أساسي مزايا وليس عيوبًا ؛ نتمنى لك التوفيق والنجاح ودروس الحياة ، وليس الأخطاء وسوء الحظ ؛ الأهداف والغايات وليس المشاكل ؛ الفرص ، وليس العقبات ؛ رغباتهم ومواردهم وليس احتياجاتهم ومتطلباتهم.
التفكير الإيجابي ليس عنحتى لا تلاحظ السلبية. التفكير الإيجابيللبحث في المكان الذي تريده وتفعل ما تريد القيام به. ومن أجل القيام بشيء واقعي ، عادة ما يكون من الغباء إنشاء قوائم ، والتي لا أملكها ، تحتاج إلى التنقل بسرعة فيما تملكه ، وما هي مواردك.
تمرين رقم 3 الجدول
استهداف: تكوين موقف إيجابي تجاه الذات ، قبول الذات.
مربي-عالم نفس: "الآن سيرسم كل واحد منكم طاولة. للقيام بذلك ، خذ قطعة من الورق وقسمها إلى أربعة مربعات. ضع الأرقام 1،2،3،4 في زاوية كل مربع ". علاوة على ذلك ، يعمل المراهقون بشكل فردي مع الجداول: تربيع
مربع واحد - اكتب صفاتك الإيجابية الخمس ؛
3 مربعات - خمسة من صفاتك التي لا تحبها ؛
2 مربع - انظر إلى الصفات المنقوشة في المربع. 3 وإعادة صياغتها حتى تبدو إيجابية (من وجهة نظر أصدقائك);
4 مربع - انظر إلى الصفات المدوَّنة في المربع. 1 وأعد صياغتها لتصبح سلبية (من وجهة نظر أعدائك).
مربي-عالم نفس: "الآن قم بتغطية المربعين 3 و 4 براحة يدك ، وانظر إلى المربعين 1 و 2. انظر كم أنت شخص رائع! على العكس من ذلك ، قم بتغطية المربعين 1 و 2 براحة يدك ، وانظر إلى المربعين 3 و 4. صورة غريبة! انظر إلى الجدول بشكل عام. بعد كل شيء ، في الواقع ، لقد وصفت نفس الصفات. إنه كلكم. من نقطتين فقط رؤية: صديق وعدو. ارسم دائرة عند تقاطع المربعات واكتب حرفًا كبيرًا فيها. "انا"ثم أغلق المربع براحة يدك. 1 و 2. يا لك من شخص رائع! إغلاق الشقة. 3 و 4. الآن انظر إلى الورقة بأكملها ككل. في الواقع نفس الصفات. فقط من وجهات نظر مختلفة. ارسم الآن عند تقاطع المربع. ضع دائرة واكتب حرفًا فيها "انا"
مناقشة. ما الانطباع الذي تركه هذا التمرين عليك؟ ما هي الصفات التي كان من الأسهل تدوينها وإعادة صياغتها ، وما هي الصفات الأكثر صعوبة؟
قيادة: في الحقيقة لا توجد صفات جيدة وسيئة. هناك مواقف تتدخل فيها الجودة أيضًا ، وهناك مواقف تساعد فيها الجودة أيضًا. إذا تعاملنا مع خصوصياتنا بهذه الطريقة ، فسنكون قادرين على التحكم في مظاهرها بأنفسنا ، بدلاً من طاعتها. إذا نحن نستطيع يخبر: "أستخدم جودتي ، وليس الجودة التي تستخدمها"... و الأن فكر في: كيف تتعامل مع الاخرين؟ هل هناك أشخاص تعاملهم على أنهم مربعات 3 ، 4؟ "
تمرين رقم 5. تقنيات التطوير تفكير إيجابي
مربي-عالم نفس: كنا نتحدث عن حقيقة أن هناك أفكارًا إيجابية ولطيفة وجيدة عن نفسك ومن حولك ، والتي تؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية ، وشحنة من الحيوية ، والصحة ، وزيادة ليس فقط في القوة العقلية ، ولكن أيضًا في القوة البدنية. مثل التفكيريسمى موجب أو « إيجابي» ... وإذا كنا "محمول" تفكير إيجابيفيما يتعلق بالعلاقات مع الآخرين ، فإننا نتحدث عن ثقافة تواصلية متسامحة ، ما هي (هذا هو تسامح الشخص تجاه الآخرين ، والقدرة على قبولهم كما هم ، دون ظهور إجراءات دفاعية عدوانية ، والقدرة على القبول وجهة نظرهم ، حتى لو كانت هناك أفكار سلبية ، سيئة ، قاسية لا تجلب لأنفسهم وللآخرين مزاجًا سيئًا ، والشك بالنفس ، وعدم الثقة بالآخرين فحسب ، بل أيضًا تدهور في الصحة الجسدية إذا كانت هذه الأفكار من أجل منذ وقت طويل "عالق"في رؤوسنا. مثل التفكيرسيطلق عليه سلبي أو "سلبي"... من المحتمل أن كل واحد منا قد اختبر تأثير كل من هذه الأفكار وغيرها؟ إذن ربما تكون على دراية بالحالة عندما يكون من الصعب إبعاد الأفكار السيئة عن نفسك والاستماع إلى الأمور الجيدة ، « إيجابي» التفكير?. (نعم)... ربما البعض منكم لديه طريقته الخاصة في المنفى "سلبي"خواطر من رأسي؟
التمرين "مذكرات".
إذا سادت المواقف والمواقف السلبية في حياتك ، فيمكن أن يساعد تدوين اليوميات في تغييرها. اجعلها قاعدة أنك ستحتفظ بمذكرات يومية لمدة شهر واحد على الأقل. إذا كانت اليوميات مصممة بشكل جميل ولها مظهر لطيف ، فإنها ستضيف فقط إلى استمتاعك بإكمال روتينك اليومي التالي. تدريب التفكير الإيجابي.
1. أحداث سعيدة. اكتب هنا أجزاء من الحياة فاجأتك بسرور ، وجعلتك تضحك ، وجلبت الكثير من المتعة. صف مشاعرك وخبراتك ونقل الألوان! فليكن ركوب بنجي شديد ضد الخوف من المرتفعات أو هدية عيد ميلاد مذهلة لن تنساها أبدًا. يمكن. بعض التصرفات المضحكة والفضولية التي قام بها صديقك المقرب ، والتي ضحكت عليها لأكثر من أسبوع. تذكر أن هذا الكتاب سيصبح شريان حياة حقيقيًا في الأيام الصعبة بالنسبة لك. فقط افتحه وابتسم.
2. النجاح / الحظ. هذا هو المكان الذي تسجل فيه حظك (حيث أنت محظوظ اليوم)والنجاحات (ما لديك ، ما لديك)... يتذكر الكثير من الناس أخطائهم في المقام الأول ، فهم يعودون إليها باستمرار ، متجاهلين ولا يلاحظون نجاحاتهم ونجاحاتهم. ونتيجة لذلك ، فإنهم يطورون صورة مشوهة لأنفسهم على أنها فاشلة.
من المفيد أن تكتب كل الخير ، كل ما أنت عليه يرضي: حظك (حيث أنت محظوظ اليوم)ونجاحك ما حققته ما نجحت. ليس عليك الاحتفاظ بسجل من النجاح لسنوات عديدة. لكن على الأقل شهر جيد. بناء الثقة بالنفس - والقيام بأشياء أخرى أكثر عملية!
التمرين "+5".
جوهر هذا التمرين جدا بسيط: من الضروري إجراء مراجعة لجميع الأحداث السلبية التي تشغل عقلك. لكل حدث سلبي ، عليك أن تجد 5 فوائد ، 5 جوانب إيجابية لمشكلة معينة.
سيساعدك هذا على تحويل انتباهك من المشكلة إلى جوانب أخرى من الموقف ومساعدتك في إيجاد حل أسرع.
التمرين "كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل".
للامتنان قوة هائلة.
اشكر على كل ما هو موجود في حياتك ، حتى على الصعوبات وخيبات الأمل ، لأنها تجعلك أقوى ، وتثري تجربتك الحياتية.
انظر إلى حياتك من منظور ما لديك بالفعل ، وليس من منظور ما هو مفقود
اكتشف واكتب 5 أشياء إيجابية في حياتك تشعر بالامتنان لها كل يوم. سيعلمك تمرين بسيط كهذا أن تستمر في التركيز على إيجابيات ما يحدث.
التصور "تهمة التحفيز".
ليس سرا أن عقلنا يعمل ويفكر من خلال الصور. الصور تؤثر على كل شئ لنا يحيط: ما نشعر به ، وماذا نفعل ، وكيف نحقق أهدافنا ، وكيف نبني علاقات مع الأشخاص من حولنا.
"الخيال أكثر أهمية من المعرفة"- كلام اينشتاين. الاكثر إيجابيالصور التي ترسمها في خيالك ، ستظهر في حياتك أكثر من مائة صورة. اولا الفكرة ثم التنفيذ. سر التخيل بسيط - خلق في عقلك إيجابيصور حياتنا وأنفسنا ، نحن نؤثر على وعينا.
هناك شرط آخر - فقط تمارين التخيل اليومية المنتظمة تعطي تأثيرًا ملموسًا وتساعد على ضبطها تفكير إيجابيفي المستقبل وإلى الأبد. الحقيقة أن التخيل لا يعمل فقط لمن يفعله من حين لآخر وينتظر لحظة النتائج: تأمل اليوم - غدا أصبح مليونيرا.
ارسم نفسك اليوم ، بعد فترة. ما يحيط بك ، ما هو مزاجك ، من بجانبك ، ما الذي حققته.
استهداف: تعلم كيف تكون مصدر إلهام لتحقيق خططك. هذه الممارسة تفكير إيجابييساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
أغمض عينيك ، وحاول الاسترخاء تمامًا ، ثم تخيل نفسك في المستقبل. على سبيل المثال ، أنا نفسي في خمس سنوات. إذا كان لديك هدف ، فمن المؤكد أنه سيكون أمامك شخص قد حقق ذلك بالفعل. تخيل مدى سعادته لأنه حقق ما خطط له ، وكيف تغيرت حياته ومظهره. انتبه إلى طريقة لباسك في المستقبل ، وما هي المشاعر التي تسود وجهك. تخيل أن شخصيتك من المستقبل تقف أمامك في الحاضر.
تخيل الآن أنك الشخص الحقيقي الذي يدخل نفسك في المستقبل ، كما لو أن شبحًا يسيطر على جسده. اشعر بمجموعة المشاعر التي تمر بها شخصيتك المستقبلية. اشعر أنه ليس هو ، ولكنك من لديك ما تريد ، وأنك حققت هدفك ، وأنك حققت حلمك.
اخرج منه. ركز على حقيقة أن شخصيتك في المستقبل تواجهك. اطلب بعض النصائح لمساعدتك على أن تصبح متماثلًا.
بعد ذلك ، اخرج من التخيل ، واكتب هذه النصائح على الورق واتبعها. هذه حقًا توصيات قيّمة جدًا ، لأن عقلك الباطن أعطاك إياها ، وهو يعرف دائمًا ما هو الأفضل لك.
تمرين 6. "لوحة"
يطلب المعلم-الأخصائي النفسي من الأطفال التفكير في الصفات التي يجب أن يحترمها الآخرون في رأيهم ، التفكير فيسواء كانوا حاضرين في أنفسهم. علبة "رسم"الخاص بي "لوحة"أحد الأقران والمعلمين والوالدين الذي يحظى باحترام معظم الطلاب.
مناقشة النتائج
مربي-عالم نفس: إذن ، في هذا الدرس تعلمنا ما لدينا التفكير... من الذي سيطلق على مفاهيم جديدة يمكننا من خلالها التأثير على صحتنا؟ لماذا هو مهم بالنسبة للشخص تفكير إيجابيولماذا الأفكار السلبية ضارة؟ ما القوة التي تساعد الشخص على التخلص من الأفكار السلبية؟ ما الذي يغذي الفكر ويجعله أقوى؟ (خيال ، خيال).حق. كيف (تحت أي ظرف من الظروف)هل يمكنك استخدام المعرفة المكتسبة؟
مربي-عالم نفس: في نهاية الدرس ، دعنا نبتكر طريقتنا الخاصة للتخلص من الأفكار السلبية والسيطرة على أفكارنا التفكير.
يساعد المعلم-عالم النفس ، بمساعدة الأسئلة الإرشادية ، في بناء خوارزمية للتحكم به التفكير... على سبيل المثال، مثل:
ضع علامة إذا كان الفكر ليس جيدًا ؛
قم بتوصيل قوة الإرادة حتى لا تغذي الأفكار السلبية بالخيال و افكر في الأمر;
يستدعي في مكانه العكس في المعنى الفكر الإيجابي;
يحسن إيجابيالفكر من خلال الخيال و تأملات عليها;
اطلب المساعدة من شخص بالغ (الآباء ، علماء النفس ، المعلمون ، إذا كنت أنت نفسك لا تستطيع التأقلم ؛
غير موقفك من الموقف إذا لم تستطع تغييره ؛
يمكن للأطفال إنشاء الخوارزمية الخاصة بهم. يدعم علم النفس التربوي ويساعد على التعبير عنه بالكلمات.
أود أن أشكرك على دراستك وعلى آرائك. أنا متأكد من أن هذه الخوارزمية والتوصيات التي طورناها بشكل مشترك أثناء عملنا في المستقبل ستساعدك على استقرار حالتك العاطفية ، وستسمح لك بالحفاظ على صحتك وتقويتها.
التمرين رقم 7 "مرحبًا ودودًا"
استهداف: إيجابيتأكيد الشخصية ، دمج الخبرة الإيجابية عاطفياً المكتسبة في الفصل.
تعليمات: يرسم كل مشارك كفه على قطعة من الورق ، ويوقع على الورقة. ثم يمرر المشاركون الأوراق في دائرة ويكتبون في كل منها "نخل"تمنياتي الصادقة لسيدها. شكل الإعدام تعسفي. يمكن للأخصائي النفسي أيضًا أن يسهب في الحديث عن كل مراهق ويعطي كل منهم ملاحظات إيجابية ، ورغبات المستقبل.
تفكير إيجابي- هذا نوع من النشاط العقلي حيث يرى الفرد بشكل أساسي المزايا والنجاحات والنجاحات والخبرة الحياتية والفرص والرغبات والموارد الخاصة لتنفيذها ، وليس أوجه القصور والفشل والفشل والعقبات والاحتياجات وما إلى ذلك.
هذا هو الموقف الإيجابي (الإيجابي) للفرد تجاه نفسه ، والحياة بشكل عام ، والظروف الخاصة التي تحدث بشكل خاص ، والتي يجب أن تحدث. هذه أفكار جيدة للفرد ، صور هي مصدر النمو الشخصي والنجاح في الحياة. ومع ذلك ، ليس كل فرد قادرًا على التوقع الإيجابي ، ولا يقبل الجميع مبادئ التفكير الإيجابي.
قوة التفكير الإيجابي ن. بيل
بيل نورمان فنسنت وعمله على قوة التفكير الإيجابي بين الأعمال المماثلة لا يحتل المركز الأخير. لم يكن مؤلف هذا العمل كاتبًا ناجحًا فحسب ، بل كان أيضًا رجل دين. تقوم ممارسته للتفكير الإيجابي على الترابط الوثيق بين علم النفس والعلاج النفسي والدين. منشار كتاب "قوة التفكير الإيجابي" هو الأساس لممارسات أخرى حول قوة الأفكار.
فلسفة سو هي أن تؤمن بنفسك وبأفكارك ، بقدراتك الخاصة التي منحها لك الله. كان يعتقد أن الثقة بالنفس تؤدي دائمًا إلى النجاح. كما كان يعتقد أن الأهمية الكبرى للصلاة تكمن في القدرة على توليد الأفكار والأفكار الإبداعية. كل مصادر القوة الضرورية لتنمية حياة ناجحة هي نائمة في الروح البشرية.
طوال الحياة ، يُهزم الناس يومًا بعد يوم في صراعهم مع ظروف الحياة. طوال حياتهم ، يسعون جاهدين إلى الأعلى ، بينما يشكون باستمرار ، دائمًا مع شعور بالاستياء المستمر ، يشكون دائمًا من الجميع وكل شيء. بالطبع ، هناك شيء ما في الحياة مثل الحظ السيئ ، ولكن إلى جانب هذا هناك الروح المعنوية والقوة التي يمكن لأي شخص التحكم فيها وتوقع مثل هذا الحظ السيئ. والناس بشكل عام يتراجعون ببساطة أمام ظروف الحياة وصعوباتها دون سبب لذلك. بالطبع هذا لا يعني أنه لا توجد تجارب صعبة بل مآسي في الحياة. فقط لا تدعهم يحصلون على أفضل ما لديك.
للأفراد مساران في الحياة. الأول - هو السماح للسيطرة على عقلك ، والعقبات والصعوبات ، حتى يحين الوقت الذي لا تصبح فيه العوامل السائدة في التفكير الفردي. ومع ذلك ، بعد أن تعلم التخلص من السلبية من أفكاره ، ورفضه على مستوى العقل ، والترويج لها وإعطاء قوة الروح من خلال كل الأفكار ، فإن الإنسان قادر على التغلب على العقبات التي عادة ما تجبره على التراجع.
الأساليب والمبادئ الفعالة الموصوفة في الكتاب ، كما قال بيل ، لم تكن من اختراعه. لقد تم منحهم من قبل أعظم معلم للبشرية - الله. يعلمك كتاب بيل كيفية تطبيق العقيدة المسيحية.
إن المبدأ الأول والأهم للتفكير الإيجابي ، الموصوف في أعمال ن. بيل ، يقوم على الإيمان بنفسك وبمواهبك. بدون إيمان واعٍ بقدراتهم ، لا يمكن لأي شخص أن يصبح شخصًا ناجحًا. تتداخل مشاعر النقص والنقص في الذات مع تحقيق الخطط والرغبات والآمال. والشعور بالثقة بالنفس والثقة بالنفس ، على العكس من ذلك ، يؤدي إلى النمو الشخصي وتحقيق الذات وتحقيق الأهداف بنجاح.
من الضروري تطوير الثقة بالنفس والإيمان بالنفس في الذات ، والتي يجب أن تقوم على أساس متين. من أجل تغيير تفكيرك تجاه الإيمان ، تحتاج إلى تغيير موقفك الداخلي.
يوصي بيل في كتابه باستخدام تقنية تصفية الذهن مرتين على الأقل في اليوم. من الضروري تصفية ذهنك من المخاوف المتراكمة ، واليأس ، والفشل ، والندم ، والكراهية ، والاستياء ، والشعور بالذنب. حقيقة بذل جهد واعي لتصفية الذهن تعطي بالفعل نتائج إيجابية وبعض الراحة.
ومع ذلك ، فإن تطهير العقل وحده لا يكفي. بمجرد تنظيفه من شيء ما ، سيتم ملؤه على الفور بشيء آخر. لا يمكن أن تظل فارغة لفترة طويلة. لا يمكن لأي شخص أن يعيش بعقل فارغ. لذلك يجب أن تمتلئ بشيء ، وإلا فإن الأفكار التي تخلص منها الشخص ستعود. لذلك عليك أن تملأ عقلك بأفكار صحية وإيجابية وبناءة.
على مدار اليوم ، كما أوصى بيل في كتاباته ، يجب أن يمارس أفكارًا مهدئة منتقاة بعناية. يمكنك تذكر صور الماضي الخلاق والموقف الايجابي مثل تألق البحر في ضوء القمر. ستعمل مثل هذه الصور والأفكار المهدئة على الشخصية كبلسم للشفاء. يمكنك استكمال الأفكار السلمية بالتعبير. بعد كل شيء ، للكلمة قوة كبيرة في الإيحاء. يمكن أن تحتوي كل كلمة على شفاء ، والعكس بالعكس ، المرض. يمكنك استخدام كلمة "تهدئة". يجب أن يتكرر عدة مرات. هذه الكلمة هي واحدة من أكثر لحنية وأجمل. لذلك ، عند نطقها بصوت عالٍ ، يمكن لأي شخص إحداث حالة من السلام الداخلي.
من المهم أيضًا قراءة صلوات أو مقاطع من الكتاب المقدس. كلمات الكتاب المقدس لها قوى شفاء غير عادية. إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لاكتساب راحة البال.
من الضروري التحكم في حالتك الداخلية حتى لا تفقد الطاقة الحيوية. يبدأ الإنسان في فقدان الطاقة في تلك الحالات عندما يبدأ العقل بالملل ، أي. سئم من فعل أي شيء. لا ينبغي أن يتعب الإنسان. للقيام بذلك ، يجب أن تنغمس في شيء ما ، نوع من النشاط ، تنغمس فيه تمامًا. الشخص الذي يفعل شيئًا باستمرار لا يشعر بالتعب.
إذا لم تكن هناك أحداث ممتعة في الحياة ، فإن الفرد ينهار ويتدهور. كلما انغمس الموضوع في أي نوع من الأنشطة المهمة بالنسبة له ، زادت الطاقة. لن يكون هناك وقت للغرق في الاضطراب العاطفي. لكي تمتلئ حياة الفرد بالطاقة ، يجب تصحيح الأخطاء العاطفية. التعرض المستمر لمشاعر الذنب والخوف والاستياء "يلتهم" الطاقة.
هناك معادلة بسيطة للتغلب على الصعوبات وحل المشاكل بالصلاة ، وهي الصلاة (تلاوة الصلاة) والتمثيلات الإيجابية (الرسم) والإدراك.
الجزء الأول من الصيغة هو تلاوة الصلاة البناءة كل يوم. المكون الثاني هو الرسم. الفرد الذي يتوقع النجاح مصمم بالفعل على تحقيق النجاح. على العكس من ذلك ، فإن الفرد الذي يفترض أنه فشل هو أكثر عرضة للفشل. لذلك ، يجب على المرء أن يصور عقلياً النجاح في أي مشروع ، وبعد ذلك سيصاحب النجاح دائمًا.
المكون الثالث هو التنفيذ. لضمان تحقيق شيء مهم ، يجب أن تصلي أولاً إلى الله بشأنه. ثم تخيل الصورة كحدث قد حدث بالفعل ، محاولًا بوضوح إبقاء هذه الصورة في الوعي. من الضروري ، إذا كان الأمر كذلك ، نقل حل مثل هذه المهمة إلى يد الله.
يعتقد بيل أيضًا أن الكثير من الناس يصنعون مصائبهم الخاصة. ويتم تطوير عادة السعادة من خلال تدريب التفكير الفردي. يجب أن تضع قائمة بالأفكار المبهجة في ذهنك ، ثم تحتاج كل يوم إلى تمريرها في عقلك عدة مرات. يجب إيقاف أي تفكير سلبي تائه على الفور وحذفه عن عمد ، واستبداله بفكر آخر بهيج.
عقلية إيجابية
تمتلئ الحياة العصرية للفرد بالمواقف العصيبة والقلق والاكتئاب. الأحمال العاطفية عالية جدًا بحيث لا يستطيع الجميع التعامل معها. في مثل هذه المواقف ، تكون الطريقة الوحيدة تقريبًا لحلها هي طريقة التفكير الإيجابية. هذا النوع من التفكير هو أفضل طريقة للحفاظ على السلام الداخلي والوئام.
أول شيء يجب فعله لإتقان التفكير الإيجابي هو فهم شيء واحد مهم - كل شخص يخلق سعادته الخاصة. لا أحد يستطيع المساعدة حتى يبدأ الشخص نفسه في التصرف. يشكل كل موضوع بنفسه طريقة فردية في التفكير ويختار مسارًا في الحياة.
المبدأ الأول للعقلية الإيجابية هو الاستماع إلى صوتك الداخلي. يجب أن تتعامل مع كل المشاكل التي تقضم لكي تفكر بشكل إيجابي.
المبدأ التالي هو تحديد الأهداف وتحديد الأولويات. يجب تقديم الهدف بوضوح حتى يبدو المستقبل بسيطًا وواضحًا. وبعد ذلك تحتاج إلى تصميم عقلي للمستقبل بتفصيل كبير. التصور هو الوسيلة المثالية لمساعدتك على تحقيق أهدافك.
المبدأ الثالث هو الابتسام. بعد كل شيء ، ليس من أجل لا شيء أنه من المعروف منذ فترة طويلة أن الضحك هو الذي يطيل العمر.
المبدأ الرابع هو حب الصعوبات التي تواجهك على طول طريق الحياة. كانت الصعوبات وستظل كذلك. على الرغم من كل شيء ، يجب على المرء أن يتعلم الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها.
المبدأ الخامس هو القدرة على العيش هنا والآن. أنت بحاجة إلى تقدير كل جزء من الثانية من الحياة والاستمتاع باللحظة فقط. بعد كل شيء ، نفس اللحظة كما هي الآن لن تحدث مرة أخرى.
المبدأ السادس هو أن تتعلم أن تكون متفائلاً. المتفائل ليس الشخص الذي يرى الأشياء الجيدة فقط. المتفائل هو الشخص الذي يثق في نفسه ونقاط قوته.
يوجد اليوم مجموعة كبيرة ومتنوعة من التقنيات والتوصيات لتحقيق التفكير الإيجابي. ومع ذلك ، فإن التدريب الأكثر فاعلية هو تدريب التفكير الإيجابي ، والذي يسمح عمليًا بتعلم ضبط النفس ، وفهم الآخرين بشكل أفضل. يساعد تدريب التفكير الإيجابي على اكتساب صفة شخصية مهمة مثل الود ، ويساعد على تعلم النظر إلى الحياة بشكل أكثر إيجابية.
سيكولوجية التفكير الإيجابي
كل يوم يمر كل الناس بمشاعر ومشاعر مختلفة ، فكر في شيء ما. كل فكر لا يمر دون أن يترك أثرا ، فهو يؤثر على الجسد.
لقد أثبت العلماء أن شدة الأفكار بألوان عاطفية مختلفة ، والتغيرات في الحالة المزاجية للأفراد يمكن أن تغير التركيب الكيميائي للدم ، وتؤثر على سرعة وعلامات عمل الأعضاء الأخرى.
في سياق العديد من الدراسات ، تم تسجيل أن الأفكار السلبية تقلل من أداء جسم الإنسان.
المشاعر العدوانية ، المشاعر التي تسبب التهيج والاستياء لها تأثير ضار على الجسم. غالبًا ما يعتقد الناس خطأً أنه من أجل أن يكونوا سعداء ، يحتاجون فقط إلى حل جميع المشكلات الملحة. ويحاولون حلها ، كونهم تحت تأثير المشاعر السلبية أو بشكل عام في حالات الاكتئاب. وبطبيعة الحال ، لا يتم حل المشكلات تقريبًا.
كما تظهر الممارسة ، في الواقع كل شيء يحدث في الاتجاه المعاكس. لحل المشكلات بشكل فعال ، يجب عليك أولاً تحقيق حالة وموقف عاطفي إيجابي مستقر ، ثم التغلب على العقبات وحل المشكلات.
عندما يكون الشخص تحت تأثير المشاعر السلبية ، فإن وعيه يكمن في منطقة الدماغ المسؤولة عن التجربة السلبية للفرد والتجربة السلبية لجميع أسلافه. ببساطة لا يمكن أن تكون هناك إجابات للأسئلة والحلول للمشاكل في هذه المنطقة. لا يوجد سوى اليأس واليأس والطريق المسدود. وكلما طالت فترة وعي الشخص في هذه المنطقة ، كلما زاد تفكير الفرد في الأمور السيئة ، كلما تعمق في مستنقع السلبية. ستكون النتيجة حالة ميؤوس منها ، مشكلة لا يمكن حلها ، طريق مسدود.
من أجل حل إيجابي للمشاكل ، من الضروري نقل الوعي إلى المنطقة المسؤولة عن التجربة الفردية الإيجابية من ذوي الخبرة وتجربة الأسلاف. تسمى منطقة الفرح.
التأكيدات الإيجابية هي إحدى طرق نقل الوعي إلى منطقة الفرح ، أي تأكيدات مثل: أنا سعيد ، كل شيء يسير على ما يرام ، إلخ. ويمكنك الخروج ببيان يناسب التفضيلات الفردية للفرد.
إذا حاولت يومًا بعد يوم أن تظل دائمًا في حالة مزاجية إيجابية ، فبعد فترة من الوقت سيعيد الجسم بناء نفسه من أجل التعافي ، ابحث عن طرق لحل المشكلات.
تشمل المشاعر الإيجابية الشديدة والمستمرة في جسم الإنسان برامج تهدف إلى الشفاء الذاتي والشفاء والأداء الصحيح لجميع الأجهزة والأنظمة وحياة صحية وسعيدة.
تتمثل إحدى طرق تدريب نفسك على التفكير الإيجابي في الاحتفاظ بدفتر يوميات يجب عليك فيه تدوين جميع الأحداث الإيجابية التي حدثت خلال اليوم.
يمكنك أيضًا استخدام ممارسة ن. برافدينا في تكوين التفكير الإيجابي ، بناءً على قوة الكلمات. تنظر برافدينا إلى التفكير الإيجابي كمصدر للنجاح والازدهار والحب والسعادة. في كتابها ، ABC للتفكير الإيجابي ، تخبرنا كيف يمكنك أن تحرر نفسك بشكل دائم من المخاوف الكامنة في عقلك.
إن تفكير برافدين الإيجابي هو موقف الفرد تجاه نفسه ، حيث لا يجبر نفسه على أن يكون ضحية ، ولا يوبخ نفسه على الأخطاء ، ولا يفرك باستمرار الإخفاقات السابقة أو المواقف المؤلمة ، ويتواصل مع الآخرين دون نزاع. هذا الموقف يقود الفرد إلى حياة صحية وسعيدة. ويساعد كتاب "ABC في التفكير الإيجابي" الأشخاص على إدراك كل عظمة وجمال الحياة بدون سلبية ، لملء الحياة بالإلهام والفرح. بعد كل شيء ، تحدد طريقة التفكير نوعية الحياة. تقترح برافدينا في كتاباتها أن تتحمل مسؤولية حياتك على عاتقك. يجب أن يبدأ مثل هذا التحول بالكلمات التي يقولها الناس.
الشيء الرئيسي هو أن نفهم أن الموقف اللطيف تجاه الذات والحب يولد اهتزازات مماثلة في الكون. أولئك. إذا كان الفرد يفكر في نفسه بازدراء ، فإن حياته كلها ستكون كذلك.
فن التفكير الايجابي
التفكير الإيجابي هو نوع من الفن يمكن أن يمنح كل فرد حالة متناغمة عقليًا وصحية ، فضلاً عن راحة البال. قوة الفكر هي أعظم قوة على هذا الكوكب. يصبح الإنسان ما يفكر فيه. من خلال إعطاء التوجيه لعملية التفكير في اتجاه الإيجابي ، يمكن للفرد أن يتطور إلى ارتفاعات جنونية. سيظهر الاتجاه المعاكس إذا كان تفكير الفرد موجهاً في الاتجاه السلبي ، أي لا يمكن لمثل هذا الشخص أن يسير على طريق التقدم ، ولكن على طريق التدهور. التفكير الإيجابي هو عندما يكون العقل محصنًا من تأثير الغضب أو تأثير الكراهية والجشع والجشع أو الأفكار السلبية الأخرى.
يعتمد فن التفكير الإيجابي في التبت على تصور الناس لأنفسهم على أنهم ماديون ، كمخلوقات من الدم واللحم ، لكنهم في الواقع هم الوعي الذي يستخدمه جسم الإنسان للتعبير عن نفسه ، لتلبية الاحتياجات العقلية والفسيولوجية. يتفاعل كل موضوع بشكل مختلف تمامًا مع البيئة والظروف. إن رد الفعل هذا هو أساس المستقبل. أي أنه يعتمد فقط على كل فرد ما ينتظره - مشاكل أو سعادة ، فرح أو دموع ، صحة أو مرض.
هناك عدة مفاهيم أساسية في فن التفكير الإيجابي التبتي. يعتمد التفكير الإيجابي التبتي على ثلاثة مفاهيم أساسية مثل استقلاب الطاقة والتلوث العقلي والعلاقة بين الجسم والعقل.
يشير مفهوم تبادل الطاقة إلى أن كل عاطفة تترك بصمة في الجسد الخفي للفرد ، مما يؤثر لاحقًا على الاتجاه الإضافي للأفكار البشرية. لذلك ، تنقسم العواطف إلى تلك التي تعطي الطاقة وتلك التي تأخذها بعيدًا. لتقليل التأثير العاطفي وتحقيق الانسجام ، يجب أن تنغمس في حالة التأمل وتدعو عقلك لتحويلها إلى إيجابية. لذلك ، على سبيل المثال ، اصنع الرحمة من الغضب ، والامتنان من الحزن.
من المستحيل القضاء تمامًا على جميع الأفكار السلبية ، لكن من الممكن حقًا تحويلها إلى أفكار إيجابية. يعتقد التبتيون أن المشاعر السلبية تلوث الدماغ. وتشمل هذه الجشع ، والحسد ، والغضب ، والغطرسة ، والغيرة ، والشهوة ، والأنانية والأفعال غير الحكيمة ، والأفكار. يجب أن تتخلص منهم منهم في المقام الأول. حيث أن كل التلوث يؤثر على الإنسان من الناحية العقلية والجسدية والروحية. تؤثر جميع التجارب البشرية على الفرد بشكل خاص والعالم من حوله ككل. لذلك ، ينبغي اعتبار أن الجسم البشري والدماغ مترابطان بشكل وثيق كمبدأ بديهي. في هذا الصدد ، وُلد واقع جديد تمامًا.
في فن التفكير الإيجابي التبتي ، هناك ممارسة مدتها ثمانية وعشرون يومًا لزيادة قوة الأفكار. 28 يومًا كافية لتطوير الإمكانات الداخلية لإحداث التغيير المطلوب. يوصي مؤلف هذه التقنية ببدء الممارسة يوم الخميس. هذا يرجع إلى حقيقة أنه وفقًا لتعاليم بون ، يعتبر هذا اليوم يومًا للازدهار. وينبغي أن تنتهي الممارسة يوم الأربعاء ، حيث يعتبر الأربعاء يوم بداية العمل.
جوهر الممارسة هو الانغماس في حالة تأمل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاسترخاء بجد في وضع الجلوس على كرسي أو أرضية ، ثم التركيز على مشكلتك وتخيل تدميرها. أولئك. يقدم الفرد الذي يمارس مشكلته ويتخيل كيف يدمرها. أثناء التأمل ، يمكن أن تحترق المشكلة وتمزقها وتنكسر. يجب تقديم هذا بشكل واضح وحيوي قدر الإمكان. بعد أن يدمر الفرد المشكلة ، ستظهر في دماغه الكثير من المشاعر السلبية المرتبطة بها ، لكن لا ينبغي الالتفات إليها. الشيء الرئيسي هو القضاء على المشكلة.
اليوم ، لا يعني التعبير عن التفكير الإيجابي مجرد موقف سهل تجاه الحياة ، بل مفهوم ونظام كامل. هناك تعريفات أخرى: الوضعية الذهنية ، التفكير الصحيح ، تفكير القوة ، التفكير الجديد. يتضمن هذا المفهوم تقنيات وتقنيات خاصة للتفكير الإيجابي. يتم تعليمهم في تدريبات شعبية حول كيفية تحقيق النجاح. بشكل عام ، النظام مبني على الاعتقاد بأن أفكارنا قادرة على أن تتحقق. ما نفكر فيه لا بد أن يحدث. إذا كنت إيجابيًا وتفكر في النجاح والصحة والسعادة ، فإن هذه الفئات ستدخل حياتك بالتأكيد. نشأت سيكولوجية التفكير الإيجابي منذ زمن بعيد ، وحلّت أوجها في القرن العشرين (في الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا) والقرن الحادي والعشرين (في روسيا).
تاريخ الوضعية العقلية
من المعتقد أن أسس نظرية التفكير الإيجابي وضعها الكاتب الأمريكي نورمان بيل. أوجز وجهات نظره في قوة التفكير الإيجابي. من المهم أن يقوم بتطوير نظريته بالتعاون مع محللين نفسيين ذوي خبرة. تعتمد طريقة Peel على فكرة أنه يجب على الشخص بناء وتصور الرغبات والأحلام من أجل تحقيق جودة حياة أعلى ورضا أكبر عن الحياة.
حاول المؤلف بمساعدة عمله أن يساعد الشخص على خلق طريقة تفكير إيجابية. تم بيع أكثر من 5 ملايين نسخة من "قوة التفكير الإيجابي". على الرغم من أن العمل قد تلقى انتقادات كبيرة. واتهم صاحب البلاغ بالتنويم المغناطيسي وعدد كبير من الاقتباسات غير المؤكدة.
ولادة الوضعية العقلية
على الرغم من أن نورمان بيل ، الذي عاش في القرن العشرين ، يعتبر الأب المؤسس لتقنيات التفكير الإيجابي ، إلا أنهم بدأوا الحديث عن هذه التقنيات لأول مرة في القرن التاسع عشر. تحدث الفيلسوف والكاتب الأمريكي رالف إيمرسون في أعماله عن الحاجة إلى الوثوق بقوتك الداخلية والاستماع إلى نفسك. الأعمال الرئيسية التي تم وضع هذه الأفكار فيها هي على الطبيعة والثقة في الذات. كان لإيمرسون العديد من الأتباع في الولايات المتحدة: Quimby ، RW Trine ، P. Melford. في أوروبا ، كانت ثلاثة اتجاهات للتفكير في القوة هي الأكثر شهرة: الطريقة الفرنسية لـ Couet ، والميسرية الألمانية ومؤسسة "الوضعية العقلية" بواسطة Schellbach.
طور عالم النفس والصيدلاني Emile Couet طريقة تعتمد على اليومية ، والتي يجب أن تجلب لك ما تريد ، على سبيل المثال ، عبارة - أنا أبدو أفضل كل يوم. تعتمد هذه الطريقة على التنويم المغناطيسي الذاتي ، وعلى تغيير الأفكار اللاواعية ، كما قال كو نفسه. ميزة النظرية هي أنها تقوم على الملاحظة العملية. من خلال عمله كصيدلاني ، لاحظ العالم كيف يؤثر التنويم المغناطيسي الذاتي على تعافي الشخص. ما لاحظه Couet سيُطلق عليه لاحقًا تأثير الدواء الوهمي.
أسس الطبيب فريدريش ميسمر تقنية سميت باسمه بالسمرية ، أو المغناطيسية الحيوانية. يقوم على معتقدات غير عقلانية. وفقًا لـ Mesmer ، يتمتع الناس بحرية إصدار طاقة خاصة واستخدامها للتواصل مع بعضهم البعض. أجرى جلسات جماعية شفي فيها الناس بغمرهم في حالة نشوة.
كل هؤلاء العلماء وضعوا أسس التفكير الإيجابي. اليوم يتم استخدام العديد من هذه المبادئ من قبل المتخصصين الحديثين في عملهم.
علم النفس الإيجابي
يعتمد علم التفكير الصحيح بشكل كبير على قسم مثل علم النفس الإيجابي. من المقبول عمومًا أن التفكير في القوة هو استمرارها التطبيقي. هناك أيضًا معارضو هذا الرأي ، الذين يجادلون بأن علم النفس الإيجابي ظهر بعد ذلك بكثير.
هذا الاتجاه لعلم النفس يدرس فقط الجوانب الإيجابية للنفسية البشرية ، على عكس الجانب الكلاسيكي ، يركز على الأمراض والمشاكل. الموضوعات الرئيسية للاتجاه الإيجابي هي: التفاؤل ، والتسامح ، والثقة ، والتدفق ، والتضامن ، أي. تلك الفئات التي تجلب الفرح والسلام والرضا في حياتنا. الغرض من هذا القسم هو محاولة الكشف عن إمكانات الشخص ، وجعل حياته أكثر إشراقًا و.
أبرز المؤسس مارتن سيليجمان المجالات الرئيسية للبحث: المشاعر الإيجابية (المتعة ، التفاؤل ، الطاقة ، الحيوية) ، سمات الشخصية الإيجابية (الحب ، الحكمة ، اللطف ، الشجاعة ، الصدق) ، المؤسسات الاجتماعية التي تساهم في تنمية الناس (الأسرة القوية ، الديمقراطية ، الإعلام الحر ، بيئة العمل المريحة).
أثبت الباحثون العاملون في هذا المجال تأثير المشاعر الإيجابية على نظرة الشخص للعالم. أظهرت نتائج البحث أن التفكير الإيجابي يجعل الشخص أكثر انفتاحًا وفعالية وشجاعة. إنه قادر على التفكير بشكل أكثر فاعلية وإيجاد أفضل الطرق لحل المشكلات.
متخصصون في الوضعية العقلية
تلقت تنشئة التفكير الإيجابي أعظم تطور في قرننا. اليوم ، يتم نشر ملايين الكتب في و. الرائد في هذا المجال هو الولايات المتحدة. بادئ ذي بدء ، يتم استخدام ممارسة التفكير الإيجابي في عمل مستشاري التنمية ومدربي الأعمال والمتحدثين. خلال خطاباتهم ، يعلمون الناس كيف يكونون شخصًا إيجابيًا ، وينضموا إلى التفكير الإيجابي ويغيروا حياتهم. فيما يلي أكثر تقنيات التفكير الإيجابي شيوعًا اليوم.
- ستيفن كوفي. مستشار ومعلم أمريكي. المجال الرئيسي للنشاط هو الاستشارات في الإدارة التنظيمية وإدارة الحياة. اشتهر بكتبه الأكثر مبيعًا: العادات السبع للأشخاص ذوي الكفاءة العالية ، المهارة الثامنة: من الكفاءة إلى العظمة ، القواعد الأربعة لقائد ناجح ، وظيفة خارقة. مهنة خارقة ".
- روبن شارما. أحد أشهر مدربي الأعمال الأمريكيين. يكتب الكتب ويلقي المحاضرات والندوات. أساس فلسفته هو توحيد تقاليد غربية وشرقية. العزيمة والكفاءة من سمات الغرب. بالنسبة للشرق - الحكمة والهدوء الروحي والسعي من أجل التنمية المتناغمة للجسد والروح.
- أنتوني روبينز. محفز ، كاتب ، مدرب. الموضوعات الرئيسية هي التدريب على الحياة وتطوير الذات. معروف ببرامجه التحفيزية الصوتية. أصدر عدة كتب أصبحت من أكثر الكتب مبيعًا: "أيقظ العملاق في نفسك" ، "كتاب القوة على نفسك" ، "المال. سيد اللعبة. سبع خطوات للحرية المالية ". لكي تصبح طالبًا في أنتوني روبنز ، يجب عليك التسجيل قبل عامين. تكلف خدماته مليون دولار في السنة.
- جيم رون. جاءت ذروة مهنة جيم رون في النصف الثاني من القرن العشرين ، واستغرقت خبرته الخطابة بأكملها حوالي 40 عامًا. خلال هذه الفترة الطويلة ، حاضر في جميع أنحاء العالم ، واستشار ونشر عددًا كبيرًا من الكتب. وأشهر مؤلفاته: خزينة الحكمة. النجاح ، الوظيفة ، الأسرة "،" سبع استراتيجيات لتحقيق الثروة والسعادة "،" فيتامينات للعقل ".
- روبرت كيوساكي. هذا المدرب الشهير يبلغ من العمر 70 عامًا ، وما زال يلقي محاضرات محفزة ، يخبر خلالها كيف تبدأ التفكير بشكل إيجابي وكيف تعد نفسك للنجاح. جلبت الشهرة العالمية لروبرت كيوساكي من خلال كتاب “Rich Dad، Poor Dad”. من أكثر الكتب مبيعًا دليل الأب الغني للاستثمار وربع التدفق النقدي.
- لي إياكوكا. عمل Lido Anthony Iacocca كمدير كبير في Ford و Chrysler ، لكنه اشتهر في جميع أنحاء العالم بكتب سيرته الذاتية. أشهرها في روسيا هي "مهنة المدير". في نفوسهم ، يشارك أسرار نجاحه ، بما في ذلك الحديث عن أهمية مثل هذا العمل مثل التفكير الإيجابي كل يوم.
نابليون هيل
بالحديث عن علم الوضعية العقلية ، لا يسع المرء إلا أن يذكر نابليون هيل. لقد وقف على أصول التدريب في الحياة الحديثة ، والتدريب من أجل التطور الوظيفي والشخصي. غالبًا ما يُتحدث عنه باعتباره كاتبًا عظيمًا للنجاح ويُدعى الأب المؤسس لنظرية الفكر الجديد "ونوع المساعدة الذاتية. كتابه Think and Grow Rich هو من أكثر الكتب مبيعًا في العالم. تكمن فلسفة هيل في العبارة التالية: "يمكن للإنسان أن يحقق ما يمكن أن يتخيله عقله".
قدم في كتبه تمارين محددة حول كيفية إعداد نفسك للنجاح. تعتمد هذه التقنية على قدر هائل من العمل العملي: أجرى هيل مقابلات مع أكثر الشخصيات نجاحًا وشهرة في عصره. بعد ذلك ، قام بتحليل قصص النجاح هذه وتوصل إلى صيغته الخاصة.
مبادئ التفكير الإيجابي
ما هي المبادئ الأساسية للتفكير الإيجابي؟ وهي تشمل مواقف وتمارين وتقنيات محددة تساعد في بناء سمات شخصية إيجابية وعقلية إيجابية. من أجل القضاء على التفكير السلبي والبدء في التفكير بإيجابية ، يجب أن تلتزم بهذه المبادئ كل يوم وتؤمن بصدق بفعاليتها. فيما يلي أهمها.
- أفكارنا تتحقق. العالم من حولنا يعاملنا بالطريقة التي نتعامل بها. كن لطيفًا ، مهتمًا ، ساعد الآخرين وانظر - سيتبادلك العالم بالمثل.
- ... هي دائما ترافقنا. الحب هو جوهر كيفية تعلم التفكير بإيجابية وجذب الخير. رافق جميع أفعالك بموقف رعاية ومحترم ، ولا تظهر اللامبالاة. الشخص الإيجابي يعامل الجميع بالحب واللطف.
- العالم من حولنا غير محدود ، والموارد فيه لا حدود لها. يبدو غريباً ، لكن حاول تكرار هذه العبارة على نفسك كل يوم. وسترى: إذا كنت تريد شيئًا ما حقًا ، فستحصل عليه بالتأكيد.
- كل واحد منا هو صاحب مصيرنا. هناك الكثير من الأبحاث التي تؤكد أن الإيمان بالنفس هو أحد مفاتيح النجاح. لا تبحث عن أسباب فشلك في الآخرين. صدق أن كل شيء في حياتك يعتمد عليك فقط.
- حب نفسك. قل لنفسك كل يوم أنك ذكي ، جميل ، سعيد. امدح نفسك حتى للانتصارات الصغيرة.
- العالم من حولك عادل: إذا حدث لك شيء ، فأنت تستحقه. لذلك اعملوا الصالحات وسيتبادلكم العالم. هذا المبدأ مشابه لطريقة التفكير الإيجابي السببي المستخدمة على نطاق واسع في علم النفس.
- عالمنا فريد ومثير للإعجاب. لا تأخذ كل ما لديك أمرا مفروغا منه. أشكر القدر كل يوم على أي أشياء صغيرة لطيفة. يركز الشخص الإيجابي دائمًا على الخير ، ويجد المتعة في الأشياء الصغيرة اليومية.
تمارين
ضع في اعتبارك تمارين تساعدك على تطوير التفكير الإيجابي. على عكس المبادئ ، فهذه إجراءات محددة يجب القيام بها كل يوم. يُعتقد أنه يجب القيام به يوميًا لمدة 3 أسابيع. بعد هذا الوقت ، تصبح ممارسة الرياضة عادة.
"يومي المثالي"
هذا تمرين شائع يستخدمه علماء النفس في ممارساتهم. غالبًا ما يستخدمه مستشارو التطوير الشخصي والمهني. يساعد التمرين على تحديد الأهداف وتنفيذها ، والتركيز على المواقف الإيجابية ، وفي النهاية يعلم كيف تكون إيجابيًا. التقنية هي كما يلي: اكتب يومك المثالي على قطعة من الورق. انتبه إلى التفاصيل ، سلط الضوء على الأهم والأكثر متعة بالنسبة لك شخصيًا: قضاء الوقت مع أحبائك ، ممارسة الرياضة ، المشي في الهواء الطلق ، المشاريع الممتعة ، لقاء فعال مع الزملاء ، إلخ. ثم حاول قضاء اليوم التالي كما وصفته. . فكر في مدى سعادتك ورضائك. إذا لم ينجح شيء ما ، فحاول مرة أخرى.
تقنيات التفكير القوي
طور علم النفس الإيجابي تقنيات معينة أثبتت فعاليتها. بتطبيقها في حياتك ، ستتعلم أن تفهم نفسك ورغباتك بشكل أفضل ، وتحقق أحلامك. أكثر التقنيات شيوعًا هي التخيل والتأمل والتأكيدات وطريقة التفكير الإيجابي السببي. أثناء تطبيقها ، تذكر أنها تعمل مع التفكير السلبي أيضًا. لذلك ، استبعاد كل الأفكار الحزينة ، فكر فقط في الخير.
التصور
التصور هو تقديم ما تريد. تعتمد هذه التقنية على التنويم المغناطيسي الذاتي. يعتقد بعض العلماء أن دماغنا لا يميز بين الصور الحقيقية والخيالية. لذلك ، فإنه يقرأ ما نمثله كشيء حقيقي. وهكذا ، يتحقق المطلوب. والدليل على هذه النظرية من أحاسيسنا في المنام. هم نفس الشيء في الواقع. إذا كنا خائفين في الحلم ، نشعر بالخوف كما لو كان في الواقع. بالطبع ، لا يمكن رؤية التصور إلا على أنه إضافة إلى تحقيق الأهداف. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، تخيل بالتفصيل كيف سيكون شكل جسمك ، وما الملابس التي يمكنك ارتداؤها. لكن التخيل لن ينجح إذا لم تمارس الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح.
بالإضافة إلى تقديم رغباتك ، استخدم لوحات خاصة. التمسك بهم كل ما يتعلق بأحلامك. يمكن استبدال اللوحة بألبوم ، أو دفتر ملاحظات ، وما إلى ذلك. من المهم تمثيل كل شيء بالتفصيل: على سبيل المثال ، كيف تخطو على الميزان وترى الوزن الذي طال انتظاره الذي كنت تسعى إليه منذ فترة طويلة. من المهم الحفاظ على راحة البال والهدوء والسلام.
تأمل
التأمل مشابه للطريقة السابقة في أن التخيل يستخدم بنشاط هنا أيضًا. لكن التأمل يركز أكثر على العمل بالطاقة وليس الوعي. خلال هذه العملية ، تسترخي وتضبط الحالة النفسية المرغوبة. هناك أنواع مختلفة من التأمل في التفكير الإيجابي: النجاح ، الحب ، الثروة. لكن الخطوة الأولى هي تعلم كيفية الاسترخاء والاستماع إلى نفسك. بعد إتقان هذه التقنية بنجاح ، يمكنك تغيير تفكيرك إلى تفكير إيجابي وتحقيق أهدافك. الأشخاص الذين يمارسون التأمل يتحدثون عن الأحاسيس التي لا توصف التي مروا بها خلال هذه الممارسة.
المبدأ الأساسي للتأمل هو الانتظام. أفضل وقت في اليوم هو الصباح الباكر أو الشفق. تحتاج إلى وضع نفسك بحيث يبدو وجهك شمالًا أو شرقًا. للتأمل الناجح ، يكفي نصف ساعة في اليوم.
التأكيدات
التأكيدات هي الأساس لتعلم التفكير بشكل إيجابي. إنها عبارات يكررها الإنسان لنفسه يوميًا لفترة طويلة. يعتمد تأثير هذه التقنية على التنويم المغناطيسي الذاتي والاعتقاد بأن الأفكار يمكن أن تتحقق. على الرغم من البساطة الظاهرة وحتى البدائية ، فإن إتقان هذه الطريقة صعب نوعًا ما. من الضروري تعديل وعيك لتؤمن بصدق في تجسيد أفكارك.
تساعد التأكيدات في تشكيل التفكير الإيجابي وتحقيق الأحلام. في المرحلة الأولى ، استخدم التعبيرات التي تهدف إلى تنسيق العالم الداخلي ، واكتساب راحة البال. بعد إتقان مثل هذه التأكيدات بنجاح ، جرب أنواعًا أخرى: الحب ، والنجاح ، وما إلى ذلك.
طريقة التفكير الإيجابي السببي
تهدف هذه الطريقة إلى إيجاد السبب الجذري لحدث ما. بعد أن وجدناه ، يمكننا في المستقبل حل جميع المشاكل الأخرى التي يسببها هذا السبب. إن طريقة التفكير الإيجابي سببيًا تجعل الشخص أكثر ثقة ، كما يعرض التحكم في حياته ، ليكون خالقها. عادة ما نشعر بالتوتر لأن حدثًا واحدًا يمكن أن يكون له عدة عواقب. تقترح هذه الطريقة الانتقال من سبب. نتيجة لذلك ، يتعلم الشخص كيف يفكر بشكل إيجابي.
كتب عن التفكير الإيجابي
قبل بضعة عقود فقط ، بدأ الناس في بلدنا يتحدثون عن ماهية التفكير الإيجابي كمفهوم للحياة. لذلك ، يمكنك العثور على أعمال المتخصصين الأمريكيين بشكل أساسي على أرفف الكتب. إليك أكثر الكتب شيوعًا حول كيفية البدء في التفكير بشكل إيجابي وتحقيق النجاح وما إلى ذلك.
هناك أيضا ضرر للتفكير الإيجابي. يحدث هذا عندما يبتعد الشخص عن الواقع ويغوص حصريًا في أفكاره الإيجابية. لذلك ، لا يمكن النظر إلى تقنيات التفكير الصحيح إلا كأداة إضافية للأفعال الحقيقية.
ذات يوم ، اختبرت الأستاذة بجامعة كنتاكي سوزان سيغيرستروم مستوى تفاؤل طلابها وصنفته على مقياس مكون من 5 نقاط. بعد 10 سنوات استفسرت عن مستوى دخل الخريجين. اتضح أن كل نقطة تحولت إلى فرق 35000 دولار في أرباحهم السنوية. ليس سيئا ، أليس كذلك؟ اكتشفنا سبب حدوث ذلك ، واخترنا تمارين لتنمية التفكير الإيجابي.
ما هو التفكير الإيجابي والسلبي وكيف يختلفان
التفكير الإيجابي لا يعني التخلص من المشاعر السلبية من حياتك تمامًا ، كما تنصح التعاليم الباطنية في كثير من الأحيان. لا تزال المشاكل تحدث ، ومن المستحيل منع الاستجابة لها بل وتضر بالنفسية. لكن من الممكن تمامًا العثور على الإيجابيات والدروس والفرص في الموقف. خذ مثالا مع المخترع الأمريكي توماس إديسونالذي قال: لم أفشل. لقد تعلمت فقط 10000 طريقة لا تعمل ".
جوهر التفكير الإيجابي هو القدرة على إيجاد سبب للفرح في أي لحظة من الحياة وإدراك الفشل بعقلانية ، وتحليل الأسباب وقبولها كتجربة قيمة.
دان كينيدي ، مدرب ومدرب الأعمال الأمريكية ، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا "كيف تنجح في العمل من خلال كسر جميع القواعد":
- إن تكوين التفكير الإيجابي مفيد حقًا ومرغوب فيه. لكن التفاؤل الأعمى العنيد من الصفر هو غباء.
قوة التفكير الإيجابي لا يمكن إنكارها. المتفائلون منتجون ويكسبون المزيد من المال (مجلة التقييم الوظيفي ، 2008). الأشخاص الذين لديهم نظرة إيجابية للحياة هم أقل عرضة للإصابة بالمرض- اكتشف هذا منذ أكثر من 30 عامًا من قبل علماء النفس لورانس شير وتشارلز كارفر (علم نفس الصحة ، 1985).
طريقة التفكير الإيجابية لا تجعل الشخص أكثر نجاحًا فحسب ، بل تجعل مرؤوسيه أيضًا.في كتاب الربح من الإيجابي ، تحدثت مارغريت جرينبيرج وسينيا مامين عن دراسة أجريت على مجموعة من 53 مديرًا. عندما كان قادتهم في مزاج جيد ، عملت الفرق بكفاءة أكبر وأظهرت مبيعات أعلى.
لا تزال هناك مزايا عديدة للتفكير الإيجابي: يمكنك الاستمتاع بالحياة ، والاهتمام بأشياء جديدة ، والصحية ، والبهجة والثقة ، والظهور بمظهر جيد ، وتحقيق النجاح.
التفكير السلبي- هذا هو أدنى مستوى لتنمية التفكير. كلما كانت أقوى ، زادت المشاكل في حياة الشخص. على عكس التفكير الإيجابي ، فإن التفكير السلبي له عواقب وخيمة. عدم الرغبة في تعلم أشياء جديدة وعدم الاستعداد للتغيير ، وعدم الرضا عن الحاضر ، والحنين إلى الماضي ، وتوقع الأسوأ ، والجشع ، وإدانة الآخرين. الشخص الذي يفكر بشكل سلبي لا يعرف أبدًا ما يريده بالضبط - فهو دائمًا غير راضٍ عن كل شيء.
أي طريق تختار؟ يبدو أن الإجابة واضحة ، ولكن كيف تتعلم ألا تلاحظ السلبي؟ هل توجد طرق لتنمية التفكير الإيجابي؟
10 طرق فعالة للتفكير الإيجابي
لذا ، من المفيد أن تكون متفائلاً. ولكن ماذا لو كنت عرضة للتشاؤم؟ في هذه الحالة ، توصل علماء النفس إلى تمارين خاصة لتنمية التفكير الإيجابي. إنهم يعملون حقًا. هذا ما أكده أساتذة في جامعة نورث كارولينا (مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 2008). قمنا بتجميع مجموعة مختارة من 10 تمارين سهلة لكل يوم.
أعد تأطير
إعادة الصياغة هي تفسير المواقف السلبية بطريقة إيجابية. على سبيل المثال ، أدى انخفاض التوظيف في العمل إلى إمكانية الراحة أو الانخراط في التعليم الذاتي. يمكن أن تكون الجوانب الإيجابية أقل أهمية وحتى سخيفة - الشيء الرئيسي هو العثور عليها على الإطلاق. ويرد وصف مفصل لهذه التقنية في كتاب Kiss the Frog! تعلم كيفية تحويل المشاكل إلى فرص " براين تريسي ، خبير عالمي في التنمية الشخصية.
اكتب الأحداث الإيجابية التي حدثت خلال اليوم.
لا يهم مدى أهميتها وفي أي مجال من مجالات الحياة حدثت. كلما كان ذلك أفضل ، كان ذلك أفضل ، لكن الأمر يستحق البدء بـ 3-5 على الأقل. ثم أشر إلى الإجراءات التي أدت إلى هذه الأحداث. على سبيل المثال ، تم التعارف مع شريك تجاري مفيد بفضل دعوة مقبولة من الأصدقاء للخروج معهم إلى الريف.
ما هو التفكير الايجابي؟ في الواقع ، يحتوي هذا التعبير المقتضب جدًا على عدد كبير من جميع أنواع الجوانب. هذه أفكار حول شيء جيد وجيد ، وموقف إيجابي تجاه العالم من حولنا ، والقدرة على رؤية الآخرين وفي الذات أكثر بكثير من الأقطاب والصفات الإيجابية من أوجه القصور. هذه هي الرغبة في جلب الفرح إلى العالم ، لإعطاء حبك وابتسامتك بصدق. إنه السعي وراء العيش في اللحظة الحالية والبحث عن السعادة فيها. وكم هو جيد عندما ترى أشخاصًا قريبين لديهم تفكير إيجابي حقًا! ولكن ، للأسف ، هناك الكثير ممن اعتادوا التفكير بشكل سلبي. هذا ليس جيدًا ولا سيئًا ، إنه مجرد حقيقة.
في التدفق اللامتناهي للشؤون وصخب الحياة الحديثة ، ينغمس الشخص فيها لدرجة أنه ينسى أنه من المهم بنفس القدر الاعتناء بنفسك ونقاء أفكارك ، وتعزيز نظرة صحية للحياة. ينغمس الشخص ببساطة في تيار أفكاره ، الذي اعتاد عليه منذ فترة طويلة ، ويتم حمله بعيدًا عنها. نتيجة لذلك ، اتضح أن التعب المزمن والاستياء والتهيج والحالات السلبية الأخرى المماثلة تبدأ في الاستيلاء عليه. إنه لأمر مؤسف ، لكن أشياء مثل التفكير الإيجابي والقدرة على مراقبة الذات ، وكذلك التحكم في الأفكار والعواطف ، لا يتم تدريسها في المدارس والمعاهد. لكن بالرغم من ذلك ، لا تزال هناك طرق للتخلص من التفكير السلبي والبدء في التفكير بطريقة إيجابية. علاوة على ذلك ، هذه الأساليب بسيطة للغاية.
تم تصميم الدماغ البشري بحيث يكون في حالة نشاط مستمر ، أي تعمل 24 ساعة في اليوم ، حتى عندما يكون الشخص نائمًا. ينفق الدماغ نفس القدر من الطاقة لتوليد أفكار من أي اتجاه (إيجابي أو سلبي). والفرق الوحيد هو أن السلبية تميل إلى "التشبث" بالإنسان ، مما يؤثر عليه بشكل أكبر بكثير من التأثير الإيجابي ، وينتشر أيضًا بسرعة أكبر بكثير وبأحجام كبيرة. ولكن في حين أن السلبية تجعل الإنسان يعاني ويستنزف طاقته ويدمر حياته ، فإن الإيجابي على العكس من ذلك يضيف قوة وينشط الاحتياطيات الخفية للشخصية والإبداع ويحسن المزاج والحيوية وله أيضًا تأثير علاجي على الإنسان. الجسم.
لتعلم التفكير بشكل إيجابي ، عليك أن تتعلم تتبع كل أفكارك وعواطفك واستبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على التفكير السلبي ، ستكون هذه عملية شاقة إلى حد ما ، لكن النتائج ستكون تستحق العناء. من المهم أيضًا أن تفهم أنه أثناء العمل على تفكيرك ، لا تحتاج إلى السعي لتحقيق أي معلم محدد - لن تصل إليه. السيطرة على الفكر هي رحلة مدى الحياة. لا يوجد كمال فيه ، ولكن هناك تقدم مستمر ، وتتمثل مهمته في تحقيق حالة أكثر انسجامًا بشكل عام ، سواء داخل الذات - في الأفكار والعواطف والمشاعر ، وخارجها - في الحياة اليومية. لذلك ، كن مستعدًا ، إلى جانب التغييرات التي داخلك ، ستبدأ حياتك في التغيير. وكلما عملت على نفسك ، ستظهر أنك لا تزال تستحق العمل عليها.
إذن ما الذي عليك القيام به لتنمية التفكير الإيجابي في نفسك؟
طرق تنمية التفكير الإيجابي
اكتب لنفسك قائمة بالعبارات الإيجابية والمحفزة. اقرأها كل صباح وقبل النوم ، دون أن يفوتك يوم واحد. سيؤثر هذا "العصف الذهني" بشكل متزايد على تفكيرك ، ويحوله تدريجيًا.
اقرأ التأكيدات - العبارات والتعبيرات التي تشكلت في مفتاح إيجابي لتشكيل الصفات التي تحتاجها في نفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك معتاد على أن تكون غاضبًا و "سلبيًا" في كل مناسبة ، فاكتب عبارة: "أنا دائمًا هادئ ومتوازن. أنا أقبل أي مواقف بسهولة وبكرامة ". يمكن أن يكون هناك أي عدد من هذه العبارات ، ويمكن أن تتعلق بأي جانب من جوانب شخصيتك.
تقبل أنك المسؤول الوحيد عن أفكارك. كيف تتفاعل مع المحفزات الخارجية (الأحداث والمواقف والأشخاص) وكيف تفكر يعتمد عليك فقط. تعلم أن تبقي جميع مظاهرك تحت السيطرة. إذا أصبحت السيد الحقيقي لتفكيرك ، فلا شيء يمكن أن يزعجك.
تذكر أن الأفكار الإيجابية تعادل الكلمات الإيجابية. حاول أن تستنتج من مفرداتك عبارات مثل "هذا مستحيل" ، "لن ينجح" ، "لا أستطيع" ، وكذلك أي مظاهر لفظية للعدوان والسلبية. الكلمات هي استمرار للأفكار. تأمل فيها ولا تسمح لنفسك بالتحدث دون وعي.
حاول أن تستبعد من بيئتك الأشخاص الذين يعبرون باستمرار عن المشاعر السلبية أو يشتكون من شيء ما طوال الوقت. الأشخاص ذوو الطاقة السلبية دائمًا ما "يصيبون" من حولهم ، وأيضًا "يمتصون" الطاقة منهم. في مثل هذه البيئة ، يكاد يكون من المستحيل إعادة التكيف مع التفكير الإيجابي. على العكس من ذلك ، الأشخاص الإيجابيون رائعون في التأثير على الآخرين وتعزيز التفكير الإيجابي. ارسم استنتاجاتك الخاصة.
عبر عن امتنانك يوميا. لا يهم لمن ولا يهم ماذا. يمكن أن يكون بفضل سائق التاكسي ، أمين الصندوق في المتجر ، المدرب في الصالة الرياضية ، الرب في قلبك ؛ الامتنان لليوم الجديد ، للاستيقاظ ، لحقيقة أن لديك شخصًا عزيزًا ، لأن اليوم سيكون يومًا جيدًا ، إلخ. الشيء الرئيسي هو مظهر من مظاهر الامتنان ، لأنه من خلال هذا ، يتم تنشيط الطاقة الإيجابية ، وترتفع الحالة المزاجية ، وبطبيعة الحال ، هناك تأثير إيجابي على التفكير.
مارس التأمل. يساعد التأمل على التخلص من الأفكار غير الضرورية ، والهدوء ، وتطبيع الحالة العاطفية ، والتعرف على الذات بشكل أعمق ، كما يعزز ضبط النفس ، والقدرة على رؤية جوهر الأشياء والتفكير بشكل حصري بطريقة إيجابية. حتى 20 دقيقة من التأمل في اليوم سيكون لها تأثير ملموس بالفعل.
اقرأ المزيد من الأدب الإيجابي والمتطور: روايات وقصص وقصص ممتعة ، وقصص مضحكة. تعلم تقنيات التفكير الإيجابي والطرق المختلفة لتطوير الذات. الانغماس في الأدب الموضوعي ، والذي يعد اليوم ، بالمناسبة ، كثيرًا ، أفضل طريقة لتغيير التفكير وتوجيهه في اتجاه جديد. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتعلم باستمرار معلومات جديدة ، وستعرف المزيد ، وستصبح محاورًا أكثر إثارة للاهتمام وشخصًا متعدد الاستخدامات.
لعب الرياضة. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن النشاط البدني النشط المنتظم له تأثير إيجابي ليس فقط على الحالة الجسدية ، ولكن أيضًا على الحالة العاطفية والنفسية للشخص. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح أو على الأقل ابدأ الركض. بعد بضع جلسات ، ستلاحظ أن تفكيرك يبدأ في التغيير.
قبل أن تفعل أي شيء ، خذ بضع دقائق لتخيل كيف تُكمل بنجاح ما بدأته. تصور النتيجة ، تصورها بكل التفاصيل وثق في تحقيق الهدف. ستؤثر الطاقة المنبعثة بهذه الطريقة على العملية التي تشارك فيها وعلى نفسك.
بالإضافة إلى ما سبق ، هناك بالطبع طرق أخرى لتكوين التفكير الإيجابي: مشاهدة المواد المرئية والمسموعة والاستماع إليها (الأفلام الروائية والوثائقية المحفزة ، الدورات ، الندوات ، إلخ) ؛ رفض مشاهدة الأخبار والبرامج التلفزيونية والمسلسلات التي لا معنى لها ؛ التركيز فقط على الجوانب الإيجابية في حياتك ؛ حضور الدورات التدريبية المختلفة والأحداث المواضيعية. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك العثور على أكثر من اثنتي عشرة طريقة. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن نفهم أنه لا يوجد دواء سحري يتخلص من التفكير السلبي. كل هذا يتوقف فقط على حالتك المزاجية ، بالإضافة إلى الانتظام والطبيعة المنهجية للممارسة ، وأي طرق يجب استخدامها جنبًا إلى جنب مع بعضها البعض. هناك طريقة واحدة فقط للتأثير على تفكيرك - تحديد هدف لتعلم التفكير بإيجابية وإصرار على المضي نحوه ، بغض النظر عن المشاكل والفشل والعقبات في الطريق. قد تبدو هذه العملية شاقة في البداية ، ولكن كلما مارستها ستصبح أسهل ، وسيصبح التفكير الإيجابي جزءًا لا يتجزأ من طبيعتك.
فكر بإيجابية! ابدأ بفعل ذلك الآن: كافح من أجل التقدم ، وآمن بالنجاح ، وغالبًا ما تتذكر مقولة جيدة استخدمها الفرسان في فرنسا في العصور الوسطى لفترة طويلة: "افعل ما يجب عليك - وكن ما سيكون!"