هل يمكنني شرب الكالسيوم أثناء الحمل؟ الآثار الجانبية وموانع الاستعمال. ما هو الكالسيوم

ماذا نعرف عنه الكالسيوم للنساء الحوامل؟ وهل من الضروري حقًا تناوله في صورة مخدرات كما تقنعنا الإعلانات في الإذاعة والتلفزيون؟ هل تنشأ مثل هذه الحاجة أثناء الحمل و ما هو الكالسيوم؟ بعد كل شيء ، بالتأكيد تطاردك العبارة التي طرحها أحد أصدقائك: "كيف تدهورت أسناني بعد الولادة! وهذا يعني أنه لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل ، لكن لم يقترح أحد! " أود أن أجيب على هذا وغيره من الأسئلة.

يشكل الكالسيوم 2٪ من وزن الشخص. إنه يشكل أساس أنسجة العظام ، وهو جزء من الإنزيمات ، ويشارك في نقل النبضات العصبية وتقلص العضلات. الكالسيوم عنصر مهم في نظام تخثر الدم. هذا العنصر موجود في جسم الإنسان بأكبر قدر. من إجمالي "احتياطي" الكالسيوم (1-1.5 كجم في البالغين - حوالي 20 جرامًا لكل كيلوجرام من وزن الجسم) ، يتم احتساب 98-99٪ تقريبًا بواسطة أنسجة العظام والغضاريف. عندما تتحلل الخلايا العظمية القديمة ، تتشكل خلايا جديدة ، لذلك من الضروري تجديد هذا العنصر باستمرار.

الكالسيوم للحامل: ما هو الكالسيوم

متطلبات الكالسيوم هي 1000 مجم يوميًا للنساء غير الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا و 1300 مجم في النساء دون سن 18 عامًا. خلال فترة الحمل والرضاعة ، يرتفع هذا الرقم إلى 1500 مجم. يحتاج الجنين النامي إلى الكالسيوم الزائد لنمو العظام والأسنان ، وكذلك لتكوين الجهاز العصبي والقلب والعضلات. من الصعب المبالغة في تقدير دور الكالسيوم في تنظيم ضربات القلب وتجلط الدم. الكالسيوم ضروري لنمو جميع أنسجة الطفل ، بما في ذلك الخلايا العصبية والأعضاء الداخلية والهيكل العظمي وأنسجة العين والأذنين والجلد والشعر والأظافر. تشير الدراسات إلى أن ما يقرب من 250-300 مجم من الكالسيوم يوميًا تنتقل إلى الجنين عبر المشيمة.

زيادة كمية الكالسيوم المنتشر في الأم ، وهو أمر طبيعي للحمل وزيادة إفراز الكالسيوم في البول ، والتي يتم ملاحظتها أيضًا مع التغذية الجيدة ، تزيد من حاجة المرأة إلى الكالسيوم. عادة ما يتم تعويض هذه المتطلبات عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم من الطعام ، والذي يرجع إلى عمل هرمونات الحمل.

ماذا نأكل أثناء الحمل

يوجد الكثير من الكالسيوم في الحليب ومنتجات الألبان (خاصة قليلة الدسم). أيضا في بعض الخضار - الكرنب ، القرنبيط ، الثوم ، الكرفس ، البقدونس ، الفواكه والتوت. على سبيل المثال ، في عنب الثعلب ، الكشمش ، الفراولة ، الكرز. يوجد الكثير من الكالسيوم في غضروف الحيوانات (كيف لا تتذكر اللحوم الهلامية!) والأسماك.

بعض الأطعمة ، مثل الحبوب والحميض والكشمش وعنب الثعلب والسبانخ ، تعمل على إبطاء امتصاص الكالسيوم الغذائي. تحتوي هذه المنتجات على أحماض فيتيك أو أكساليك ، والتي ، نتيجة للتفاعل مع الكالسيوم ، تشكل أملاح غير قابلة للذوبان - فيتات وأكسالات ، ويصعب امتصاص الكالسيوم. لذلك ، يجب مراعاة التوافق الغذائي. الاستهلاك المفرط للمنتجات المحتوية على الكافيين: الكولا ، القهوة ، الشاي - يمكن أن يعطل أيضًا أيض الكالسيوم ، لذلك لا ينصح بإساءة استخدامها ، خاصة أثناء الحمل.

من بين أمراض المرأة الحامل ، التي يكون فيها امتصاص الكالسيوم أو امتصاصه ضعيفًا ، يجب تسمية أمراض الجهاز الهضمي: القرحة الهضمية والتحصي الصفراوي ، والتهاب القولون المزمن - التهاب الأمعاء الغليظة ، مصحوبًا بالإسهال (الإسهال) المزمن التهاب الكبد (التهاب الكبد). من أمراض الغدد الصماء الجدير بالذكر داء السكري وفرط نشاط جارات الدرقية (مرض يصيب الغدد جارات الدرقية) والتسمم الدرقي (مرض يصيب الغدة الدرقية) وكذلك الربو القصبي وأمراض أخرى تتطلب تناول أدوية هرمونية بشكل طبيعي. التي تنتجها الغدد الكظرية.

نقص الكالسيوم: ماذا تأكل أثناء الحمل

تشير الدراسات إلى أنه في 17٪ من حالات الحمل غير المصحوب بمضاعفات قبل الولادة بـ 2-3 أشهر ، تظهر أعراض نقص الكالسيوم في شكل تنمل (شعور "بالزحف") ، وخز تشنج ، وتقلص عضلي ، وآلام في العظام ، وما إلى ذلك. عند النساء الحوامل مع تسمم الحمل (مضاعفات الحمل ، والتي تتجلى في زيادة ضغط الدم ، وظهور البروتين في البول ، والوذمة) ، هذه الأعراض أكثر شيوعًا - في حوالي نصف الملاحظات. يزداد الوضع سوءًا مع التغذية غير الملائمة والظروف المناخية غير المواتية (في فترة الربيع والشتاء ، تقل تركيزات فيتامين (د) والكالسيوم في الدم عنها في فترة الصيف والخريف).

النتائج نقص الكالسيومفي الجسم تسوس ، هشاشة العظام (زيادة هشاشة العظام) ، لين العظام (تليين العظام وتشوهها). يساهم نقص الكالسيوم في الجسم أيضًا في تطور التسمم في النصف الأول من الحمل ، تسمم الحمل. يزيل الكالسيوم انزعاج المرأة الحامل: آلام في العضلات ، وتشنجات في الأطراف السفلية ، وخفقان.

نقص الكالسيوميمكن أن يؤدي إلى تأخر نمو الجنين. كما أنه من أسباب الكساح عند الأطفال لأنه في فترة ما قبل الولادة ، تتشكل الظروف للنمو الطبيعي للعظام. علامة واضحة على وجود مشكلة في هذا المجال هو عدد الأسنان التي فقدتها المرأة أثناء الحمل والرضاعة. كما ذكرنا سابقًا ، فإن التغيير في التمثيل الغذائي للمعادن أثناء الحمل مع نقص الكالسيوم يؤثر على أنسجة العظام وأنسجة أسنان المرأة. وتتفاقم الحالة إذا كانت الأم ترضع طفلها. من المعروف أنه خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة لدى الأمهات المرضعات ، ينخفض ​​محتوى المكونات المعدنية في العمود الفقري مقارنة بيومين بعد الولادة.

كما تم إثبات ذلك نقص الكالسيومأثناء الحمل والرضاعة يزيد من نسبة الإصابة بهشاشة العظام أثناء سن اليأس مما يزيد من احتمالية الإصابة بالكسور.

وجد الباحثون مؤخرًا صلة بين ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) لدى النساء الحوامل ونقص الكالسيوم. يؤدي ارتفاع ضغط الدم الشرياني الناتج عن الحمل (AGHB) إلى تعقيد مجرى الحمل العاشر تقريبًا وهو عامل خطر رئيسي لوفيات الأطفال والأمهات ، فضلاً عن المضاعفات الشديدة. هناك أدلة تشير إلى تأثير إيجابي لإضافة الكالسيوم إلى النظام الغذائي للوقاية والعلاج من AGOB. لم تُعرف بعد الآليات التي يمكن للكالسيوم من خلالها خفض ضغط الدم ، ولكن هناك أدلة على أن مكملات الكالسيوم فعالة في علاج هذه الحالات.

ماذا تأكل أثناء الحمل: النظام الغذائي

إذا كنت بصحة جيدة ، ولا تعاني من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة أو أي من المشاكل الأخرى المذكورة أعلاه ، يمكنك أن تقتصر على تناول كمية متزايدة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

بناءً على معيار 1300-1500 مجم يوميًا ، يمكن أن يكون:

• 200 غرام من الجبن متوسط ​​الدسم (4٪) - 300 ملغ من الكالسيوم ،
• 200 مل من الكفير قليل الدسم (1-1.5٪) - 240 مجم من الكالسيوم ،
• 200 مل من الحليب (يؤخذ أيضًا في الاعتبار الحليب الذي تم طهي العصيدة فيه) - 240 مجم من الكالسيوم ،
• 50 جم من الجبن مثل الشيدر - 500 مجم من الكالسيوم.

المجموع: 1280 ملغ كالسيوم.

بالإضافة إلى هذه المنتجات ، تشمل الجوز والملفوف والأسماك والتوت مثل الكرز والزبيب في القائمة. من الممكن زيادة كمية الكالسيوم إلى 1500 مجم فقط إذا كنت تستهلك 3-4 من منتجات الألبان يوميًا ، والتي سوف "تغطي" الحد الأدنى من المتطلبات اليومية.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الأم الحامل إلى المشي ، دائمًا في النهار (فقط في الشمس نحصل على فيتامين د). يجب ألا تقل مدتها عن 45 دقيقة في اليوم. إذا كنت لا تحب منتجات الألبان أو لا تتسامح معها ، فلا تقضي الوقت المخصص في الخارج ، واشرب الكثير من القهوة أو الشاي أو الدخان ، وأيضًا إذا كانت الأشهر 2-3 الأخيرة من الحمل في فترة الشتاء والربيع ، ثم بدون مصادر غير غذائية إضافية من الكالسيوم لا يكفي.

منتجات الألبان
الجبن المطبوخ
جبنة قاسية
جبن الماعز
كرفس
خبز الجاودار
خبز حنطة
الفواكه والمكسرات:
البرتقالي
تفاح مجفف
بذور اليقطين
بذور زهرة عباد الشمس
الأسماك واللحوم:
السمك المجفف مع العظام
السردين المعلب بالعظام
سمك مسلوق
لحم

وتجدر الإشارة إلى أن أقل كمية من الكالسيوم توجد في جلوكونات الكالسيوم المنتشرة في روسيا ، وأكبر كمية موجودة في الكربونات. يمكن تقسيم جميع المستحضرات المحتوية على أملاح الكالسيوم إلى ثلاث مجموعات:

• المستحضرات الأحادية التي تحتوي على ملح الكالسيوم فقط ؛
• المستحضرات المركبة ، والتي تشمل أملاح الكالسيوم وفيتامين د
• أو فيتامين ج ، وفي بعض - العناصر المعدنية مثل المغنيسيوم والزنك والبورون ؛
• الفيتامينات المتعددة ، والتي تشمل أملاح الكالسيوم. من بين المجموعة الأولى ، أثبت CALCIUM D3 NIKOMED نفسه جيدًا ، حيث يحتوي على 1250 مجم من كربونات الكالسيوم (500 مجم من عنصر الكالسيوم) و 200 وحدة دولية من xo-calciferol (فيتامين D) في قرص واحد. ينتمي إلى مجموعة الكالسيوم وفيتامين د ، وقد أظهرت الدراسات الحديثة فعالية الجمع بين أملاح الكالسيوم وفيتامين د في الوقاية والعلاج من اضطرابات استقلاب الكالسيوم والفوسفور. يضمن استخدام هذا الدواء تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د في الجسم ، ويساعد على منع فقدان العظام. على خلفية استخدامه في النساء الحوامل ، تنخفض أعراض نقص الكالسيوم أو تختفي. الجرعة العلاجية للدواء للنساء الحوامل اللواتي يعانين من أعراض نقص الكالسيوم هي 2 حبة في اليوم ، والجرعة الوقائية هي قرص واحد في اليوم. لا يسبب الدواء آثار جانبية وهو آمن للحوامل. إن تناول مكملات الكالسيوم مع فيتامين (د) في الشهرين الأخيرين من الحمل له ما يبرره ، وله تأثير مفيد على مؤشرات استقلاب الكالسيوم والفوسفور في الأم والجنين وحديثي الولادة ، ويساعد على منع الكساح عند الأطفال في السنة الأولى من العمر. تحتوي الفيتامينات المتعددة أو مجمعات الفيتامينات للنساء الحوامل على 150-200 مجم على الأقل من الكالسيوم (VITRUM PRENATAL WITH CALCIUM ، MATERNA ، إلخ) ، والتي يمكن التوصية بها للأغراض الوقائية لجميع النساء الحوامل الأصحاء تقريبًا كمصدر إضافي للكالسيوم.

في الختام ، أود أن أضيف: تعلم كيف تستمع إلى جسدك! سيخبرك دائمًا بما ينقصه و. لذلك ، مع نقص الكالسيوم ، هناك رغبة في تناول الطباشير أو الجص ، ويظهر إدمان الجبن والحليب.

أمهات المستقبل الأعزاء! ستحتاج إلى الكثير من القوة لتحمل أطفالك الذين طال انتظارهم بين ذراعيك ، مما يعني أنك بحاجة إلى عظام وعضلات قوية. من الجيد أن تظل أسنانك ناصعة البياض وقوية بحيث يمكنك أن تبتسم لأطفالك دون تردد. لذا كن بصحة جيدة وسعيد ولا تنسى مادة مفيدة مثل الكالسيوم!

يحدث نقص الكالسيوم أثناء الحمل في كل امرأة ثانية تقريبًا. ابتداءً من 12-13 أسبوعًا ، يتطور الجنين بسرعة ويحتاج كل يوم إلى مزيد من الكالسيوم ، مما يؤثر بشكل طبيعي على مؤشرات التمثيل الغذائي للمعادن للمرأة الحامل.

مع نقص الكالسيوم أثناء الحمل ، تزداد الحالة العامة للأم الحامل سوءًا ، ويمكن أن يؤدي عدم كفاية تناول المعدن في جسم الجنين إلى تأخر النمو داخل الرحم.

نقص الكالسيوم أثناء الحمل. كيف تظهر؟

الكالسيوم مادة تحتاجها المرأة الحامل يوميا. على الرغم من حقيقة أن أنسجة العظام تعمل كمستودع للكالسيوم ، إلا أنه من المستحيل على شخص بالغ أن يتراكم هذا المعدن "كاحتياطي" ، لذلك يتم إفراز فائضه في البول. هذا ينطبق فقط على تناول الكالسيوم من الطعام ، لأن المدخول الإضافي من المركبات المعدنية لا يزال من الممكن أن يسبب فرط كالسيوم الدم - زيادة الكالسيوم في الجسم.

سواء كان النظام الغذائي للمرأة الحامل يشتمل على أطعمة غنية بالكالسيوم أم لا - لا يهم ، يحتاج الجنين إلى جزء جديد من هذا المعدن كل يوم. مع نقص الكالسيوم أثناء الحمل ، يتم استخدام جميع الاحتياطيات الاستراتيجية للمعادن المخزنة في العظام. يؤثر "ترشيح" الكالسيوم من العظام بشكل سلبي على صحة المرأة.

الأهمية!من أجل امتصاص الكالسيوم ، هناك حاجة إلى فيتامين "د" (كالسيفيرول) ، الذي يأتي من الطعام ، أو يتشكل في الجسم تحت تأثير أشعة الشمس (فوق البنفسجية). هذا هو السبب في نصح النساء الحوامل بالسير في الهواء الطلق قدر الإمكان.

المظاهر الرئيسية لنقص الكالسيوم (نقص كالسيوم الدم) خلال فترة الحمل:

• تدهور حالة الجلد والأظافر والشعر
• التهيج المفرط والأرق
• ظهور بؤر تسوس الأسنان ، تسوس الأسنان
• أمراض الجهاز الحركي ، زيادة هشاشة العظام
• القيء والغثيان في المراحل المبكرة
• المخاض المعقد (ضعف المخاض ، الولادة المبكرة)
• تطور حالة خطيرة وخطيرة - تسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم ، وذمة ، وبروتين في البول)
• تقلصات في عضلات الربلة

يمكن أن يظهر نقص الكالسيوم أثناء الحمل على أنه رغبة في تناول قطعة من الطباشير وزيادة في الإصابة بنزلات البرد - كل على حدة.

نقص الكالسيوم أثناء الحمل. ما يجب القيام به؟

القاعدة الكالسيوم في النساء.

قبل الحديث عن وجود نقص كالسيوم الدم لدى المرأة الحامل ، عليك معرفة كمية الكالسيوم التي يجب تناولها يوميًا. لذلك ، بالنسبة للبالغين ، فإن المدخول اليومي من هذا المعدن هو 1000 مجم ، ويزيد إلى 1500 مجم أثناء الحمل. بالنظر إلى فقد الكالسيوم في الحليب أثناء الرضاعة ، يحتاج جسم الأم المرضعة إلى 2000 مجم من العنصر النزف كل يوم.

انتبه للنظام الغذائي.

نظرًا لحقيقة أن المجمعات المعدنية ليست فعالة بنسبة 100 ٪ ، مع نقص الكالسيوم ، يُنصح المرأة الحامل بتحسين تغذيتها. وهذا يعني أن النظام الغذائي اليومي للأم الحامل يجب أن يشمل الأطعمة الغنية بهذا المعدن.

لتغطية المدخول اليومي من الكالسيوم ، يكفي أن تشمل في نظامك الغذائي اليومي كوبًا واحدًا من الحليب و 50 جرامًا من الجبن الصلب و 200 جرام من الجبن القريش.

الأهمية!تتداخل بعض الأطعمة مع امتصاص الكالسيوم. في حالة نقص هذا المعدن أثناء الحمل ، يجب الحد من تناول الخضروات الغنية بحمض الأكساليك (السبانخ والحميض) والدقيق ومنتجات الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وكذلك الصودا الحلوة والشاي والقهوة والشوكولاتة.

ابدأ بأقراص الكالسيوم.

أفضل امتصاص هو الكالسيوم الذي يدخل جسم المرأة الحامل مع الطعام. إذا لم يكن من الممكن تصحيح نقص كالسيوم الدم بمساعدة التغذية ، يصف الطبيب تناول المجمعات المعدنية أو مستحضرات الكالسيوم. كقاعدة عامة ، تحتوي هذه الأدوية على المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين "د" ، مما يساهم في تطبيع التمثيل الغذائي للمعادن.

لا يستطيع الجسم امتصاص أكثر من 500 مجم من الكالسيوم في المرة الواحدة ، لذلك تنقسم الجرعة اليومية من المعدن إلى عدة جرعات.

الأهمية!إذا كان هناك نقص في الكالسيوم أثناء الحمل ، فإن تناول جرعات كبيرة من المعدن يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة. فرط كالسيوم الدم - فائض الكالسيوم في الدم ، لا يؤثر سلبًا على عمل الجهاز القلبي الوعائي فحسب ، بل يتسبب أيضًا في تكوين تكلسات في المشيمة ، مما يعطل تدفق الدم بين الرحم والجنين والمشيمة.

مستحضرات الكالسيوم لا تنتمي إلى المكملات الغذائية! يتم تعيين مجمع معدني معين من قبل الطبيب. يعتبر تناول الكالسيوم غير المنضبط أثناء الحمل أمرًا خطيرًا للغاية ويمكن أن يؤثر على مجرى المخاض وزيادة نمو الطفل.

ما هي الأطعمة المفيدة لنقص الكالسيوم أثناء الحمل؟

لا يهدد نقص الكالسيوم أثناء الحمل الأمهات الحوامل اللواتي يحتوي نظامهن الغذائي على الأطعمة التالية:

• منتجات الألبان قليلة الدسم (الحليب والجبن الصلب والزبادي والكفير) ؛
• الخضار (البروكلي ، الملفوف ، الخضر ، الفاصوليا ، إلخ) ؛
• المكسرات (اللوز هو الرائد في محتوى الكالسيوم) ؛
• بيض الدجاج؛
• أسماك البحر (السلمون ، السلمون ، القد - مصادر فيتامين "د").

عند ظهور أول علامة على نقص الكالسيوم أثناء الحمل ، يجب عليك مراجعة طبيبك. إذا لاحظت أن شعرك وأظافرك أصبحت هشة ، وبشرتك جافة ، والتشنجات في عضلات ربلة الساق شائعة ، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب النساء والتوليد حول هذا الأمر على وجه السرعة. يساعد تصحيح التمثيل الغذائي للمعادن في الوقت المناسب في الحفاظ على صحة الأم والطفل.

إن الحمل ليس فقط ولادة حياة جديدة وتطورها ، بل هو أيضًا بناؤها ، مما يعني أن الأم المستقبلية لا يمكنها الاستغناء عن "مواد البناء". يساعد الكالسيوم فقط في تقوية عظام الطفل وغضاريفه: "مادة البناء" الرئيسية للجهاز العضلي الهيكلي للطفل. الكالسيوم خامس أكثر العناصر وفرة في القشرة الأرضية. يقوم العنصر بعمل شيئين مفيدين في وقت واحد: فهو يحمي الطفل الذي لم يولد بعد من الكساح ، والأم - من الحساسية ، وفي نفس الوقت - يحيد عواقب البيئة السيئة. علاوة على ذلك ، يساعد الكالسيوم الأم الحامل في الحفاظ على أسنانها وتجنب خطر الإجهاض وتقليله ، كما يقلل من فقدان الدم أثناء الولادة.

يعتبر الكالسيوم أهم عنصر لعمل العضلات والأعضاء العضلية - القلب أو الرحم. إذا كان الجسم يفتقر إلى الكالسيوم ، فقد لا تسير الأمور على ما يرام. بعد كل شيء ، الكالسيوم هو الذي يساهم في الأداء الطبيعي لنظام تخثر الدم والعمل الكامل للكلى. يساعد على الهضم وعمل الكلى. يؤثر على انقسام الخلايا ، عملية الإخصاب ، له أهمية كبيرة في التطور الجنيني وفي تخثر الدم.

كيف تعرفين عدم وجود ما يكفي من الكالسيوم في الجسم؟

الأظافر الهشة القبيحة ، الشعر الذي لا يكاد يعيش ، تقشير الجلد ، جفافه هي الأعراض الأولى لنقص الكالسيوم. لكن كل هذا لا يشهد بأي حال من الأحوال على عدم اهتمام الأم المستقبلية بصحتها. في الواقع ، تعاني واحدة من كل خمس نساء حوامل من أعراض نقص في الأشهر الأخيرة من الحمل. في الأطفال الذين يولدون لأمهات يعانون من نقص الكالسيوم ، يكون الكساح أكثر شيوعًا - وهو مرض يعطل نمو العظام وتطورها ويؤدي إلى تشوهات الهيكل العظمي.

وعادة ما يفتقر إلى مثل هذا العنصر القيّم لمن يخطئ بالطعام الذي يمنع امتصاص الكالسيوم ويساهم في فقده. هذه هي الحلويات والخبز الأبيض وعصيدة السميد والمعكرونة. سنضيف إلى هذه القائمة أطباق الكاكاو والنخالة والسبانخ والأطباق الدهنية والمالحة والمشروبات الغازية المفضلة لدى الجميع.

غالبًا ما يوجد الجوع للكالسيوم في الشقراوات والمدخنين وأولئك الذين يتحركون قليلاً (لكي يمتص الكالسيوم من قبل الجهاز الهيكلي ، تحتاج إلى تمرين العضلات!) ، أو على العكس من ذلك ، المبالغة في النشاط البدني.

ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل؟

الاحتياج اليومي من الكالسيوم أثناء الحمل هو 1500 مجم. لكن الجنين "يأخذ" من تلقاء نفسه اعتمادًا على درجة النضج: في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتلقى الجنين 2-3 ملغ يوميًا ، في الثلث - أثناء تكوين الهيكل العظمي - 100-150 مرة أكثر: فوق 250-300 مجم يوميا. لا يساعد الكالسيوم العظام والأسنان فحسب ، بل يُكوِّن أيضًا جميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك الخلايا العصبية والأعضاء الداخلية والنسيج الضام والعينين والجلد والشعر والأظافر.

كيفية زيادة مستويات الكالسيوم أثناء الحمل؟

نعم ، هناك ومرة ​​أخرى ... هناك! لكن ليس كل شيء. بالطبع ، لا يمكن للمرء الاستغناء عن المشورة الطبية والنصائح من الأطباء المعالجين. كيف تأخذه حتى يبقى في الجسم ويعود بالفوائد - سيخبرك الطبيب فقط. في الواقع ، من أجل الاحتفاظ بالكالسيوم بشكل موثوق في العظام ، هناك حاجة إلى معادن إضافية - المغنيسيوم والزنك والمنغنيز والنحاس والبورون.

المصادر الرئيسية للكالسيوم هي الطعام على مائدتك. "الموردون" الرئيسيون هم منتجات الألبان والجبن والمكسرات والخضروات الخضراء. المكونات الرئيسية في "الحليب" هي الزبادي والزبادي وأنواع الجبن قليلة الدسم. بالمناسبة ، من حيث محتوى الكالسيوم ، فإن الحليب الدهني ليس أفضل من الحليب الخالي من الدسم. الكرنب والبروكلي والمكسرات: اللوز والبقوليات والخضر (قمم) الخضار الجذرية لا تعاني من نقص الكالسيوم. تقوم جميع الخضروات تقريبًا بعمل ممتاز وتزود الجسم بالكالسيوم المفقود ، باستثناء تلك التي تحتوي على حمض الأكساليك (حميض ، سبانخ ، بنجر). يتم جلب بعض الحبوب أيضًا: الأسوأ هو دقيق الشوفان.

سعياً وراء الكالسيوم ، لا تنس الجبن ، جبن الفيتا ، البصل الأخضر ، السبانخ ، يمكنك الاستمتاع بالآيس كريم والجوز والبندق وشرب الحليب والكفير والحمضيات.

من الأفضل أن تعتاد نفسك منذ الأيام الأولى للحمل على حقيقة أنه يجب عليك شرب 1-2 أكواب من الحليب أو الكفير أو الزبادي كل يوم ، وتناول بضع قطع من الجبن و 100-150 جرام من الجبن القريش. أيضا ، تناول خبز الجاودار والفواكه والفاصوليا. ينتج عن ذلك إمداد بالكالسيوم ، والذي سيساعد في الأشهر الثلاثة الأخيرة. يوصي الأطباء أيضًا بتناول نصف الجرعة الموصى بها من الكالسيوم الطبيعي لمدة شهر واحد طوال فترة الحمل.

لا تطرف!

لكن مع ذلك ، لا تنس: الاحتياطيات الزائدة من الكالسيوم في الجسم لن تجلب الخير. غالبًا ما تشرب الأمهات الحليب باللترات من الأيام الأولى من الحمل ، ويتناولونه مع كيلوغرامات من الجبن والجبن. وإذا فكرت في الأمر ، ففي الواقع ، لا يضيف أي من إخوتنا الصغار - الثدييات - في الظروف الطبيعية الكالسيوم إلى الطعام (لا يشرب الحليب ولا يستهلك منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم) أثناء الحمل. لذلك ، إذا تجاوزت الأمر ، فقد تتسبب في مشكلة. أحد المخاطر الأولى هو الضغط الهائل على الجهاز البولي. الكالسيوم الزائد هو طريق مباشر لتكوين حصوات الكلى في المرارة والمثانة. يمكن أن يعرج نظام القلب والأوعية الدموية أيضًا. يتعارض الكثير من الكالسيوم مع امتصاص المغنيسيوم. وهو مهم للغاية من أجل الأداء الصحي للجهاز العضلي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.

على فكرة…

طريقة الجدة العجوز - وهي أول دواء يُفترض أنه يعوض نقص الكالسيوم أثناء الحمل - قشر البيض. نتذكر جميعًا قذائف الهاون السوفيتية القديمة ، حيث تم طحن القذيفة جيدًا أو إضافتها إلى الطعام أو غسلها بالماء ببساطة. حتى الآن ، يجادل الخبراء: ما مدى فعالية هذه الطريقة. يقول البعض أن بنية الكالسيوم في قشر البيض لا تسمح بامتصاصه بالطريقة التي نحتاجها. البعض الآخر يناقضهم. لا يزال البعض الآخر - أي أننا - غالبًا ما نضيف الأصداف المبشورة إلى أطباق الأطفال.

خصيصا ل- الكسندرا زولوتاريفا

من عند الضيف

من الأفضل أن تستشيري طبيبك إذا كنت تتناولين أي حبوب أثناء الحمل. أخبرني طبيبي أن أشرب الكالسيوم d3 nycomed - وشربته لعدة أشهر - حتى تكون العظام قوية ، وكان تبادل المعادن طبيعيًا. شربته قليلاً بعد الولادة - ولم يزعجني شيء

من عند الضيف

وصفني الطبيب بتناول الكالسيوم d3 nycomed ، ومن الأفضل امتصاصه منه. اعجبني ان الاذواق مختلفة وهذا مهم جدا للحامل))

من عند الضيف

غالبًا ما تُنصح النساء الحوامل بتكملة تغذيتهن بالفيتامينات والمعادن ، فهي لا يحتاجها الطفل فحسب ، بل الأم الحامل أيضًا. من أهم المعادن التي يُنصح بتناولها بشكل إضافي في كثير من الأحيان ، الكالسيوم ، لأنه خلال فترة الحمل تزداد الحاجة إليه بشكل كبير.

تناول الكالسيوم في اليوم للحامل

هذه واحدة من أهم مواد "البناء" لطفل المستقبل. لكن في جسد والدته ، لا يمكن الاستغناء عنه. بمساعدتها ، تتشكل أنسجة العظام والغضاريف وتتجدد. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ضروري من أجل الأداء السليم والسلس للعضلات وأعضاء العضلات مثل القلب. الكالسيوم لا غنى عنه لعملية التمثيل الغذائي السليم ، والمستويات الهرمونية الطبيعية ، ونقل النبضات العصبية ، وتصحيح وظائف الكلى وتجلط الدم. الأعضاء المسؤولة عن إفراز الكالسيوم هي الجهاز الهضمي والكلى.

نحصل على نصيب الأسد من هذه المغذيات الكبيرة من الأطعمة التي تحتوي عليها.

وفقًا للإحصاءات ، فإن المتطلبات اليومية لجسم الأنثى البالغة من هذا العنصر هي جرام واحد (1000 مجم). ويتراوح هذا الرقم عند النساء الحوامل من 1.3 إلى 1.5 جرام. تزداد الحاجة مع اقتراب نهاية الحمل. إذا كان الجنين يتلقى في بداية نموه 2-3 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا ، فعندئذٍ في المرحلة النهائية (في الثلث الثالث) تزداد الحاجة اليومية إليه إلى 250-300 مجم.

من الخطأ الاعتقاد بأن الكالسيوم ضروري فقط لتكوين عظام وأسنان الجنين. بمشاركتها ، يتم إنشاء جميع أنسجة وأعضاء الجنين تقريبًا: الجلد والشعر والعينين والأعضاء الداخلية والأنسجة العصبية ، إلخ.

ومن المعروف أن 20 في المائة من النساء الحوامل ، وخاصة في النصف الثاني من فترة الحمل ، يواجهن مشكلة نقص الكالسيوم بشكل مباشر. هناك اختبارات خاصة لتشخيص هذا النقص. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن رؤية علامات نقص الكالسيوم الواضحة بالعين المجردة. هذه أظافر هشة ، وحالة شعر سيئة (بلادة ، وهشاشة ، وتساقط) ، وجفاف الجلد ، وتدهور صحة الأسنان ، واحتمال حدوث تقلصات عضلية في الساقين. إذا كانت الأم الحامل تعاني من نقص خطير في الكالسيوم خلال فترة الحمل ، فإن طفلها يزيد من خطر الإصابة بالكساح (وهو مرض تتعطل فيه عملية نمو العظام وتكوينها ، وهناك خطر حدوث تشوه في الهيكل العظمي).

لمنع مثل هذه الحالات ، تُنصح الأمهات الحوامل ، حتى في بداية الحمل ، بتغيير نظامهن الغذائي من أجل تلبية احتياجات الجسم المتزايدة من الكالسيوم من خلال التغذية. إذا كان من الصعب حل المشكلة بهذه الطريقة ، فإنهم يصفون تناول الأدوية التي تحتوي على هذا العنصر النزف.

كم من الوقت يجب أن تأخذ الكالسيوم أثناء الحمل؟

يجب على المرأة التي تنتظر ولادة طفل أن تتذكر احتياجاتها الخاصة من الفيتامينات والمعادن. بعد كل شيء ، سيتلقى الطفل المستقبلي بالتأكيد من الأم ما يحتاجه للنمو والتطور. لكن كيفية تعويض هذه الخسارة لجسد الأنثى حتى لا تتألم هو سؤال جاد.

يجب على الأم الحامل مناقشة هذا الموضوع مع طبيبها. وإذا كان من المستحيل تعويض نقص الكالسيوم ، فقط من خلال تعديل النظام الغذائي ، فسيصف الطبيب الأدوية المناسبة للمرأة الحامل ، وسيحدد من أي وقت يلزم تناول الكالسيوم الإضافي أثناء الحمل. كقاعدة عامة ، يوصى بتناول هذه الأدوية بالفعل في الثلث الثاني من الحمل. عادةً ما تكون هذه الدورة التدريبية متواصلة لا تستغرق أكثر من شهر. تتوفر المستحضرات الصيدلانية المحتوية على الكالسيوم في شكل أقراص أو مساحيق أو محاليل.

من غير المرغوب فيه للغاية تناول منتجات الصيدلية وفقًا لتقديرك الخاص ، دون استشارة أخصائي. خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، لأن هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي للغاية على مجرى المخاض.

الكالسيوم للحامل في شكل أقراص: أيهما أفضل

عادة ، تقدم الصيدليات كربونات الكالسيوم أو السترات أو البيكربونات. إنها تختلف عن بعضها البعض ليس فقط في محتوى العنصر الرئيسي ، ولكن أيضًا في درجة الاستيعاب من قبل الجسم. تختلف أيضًا مخططات وتوصيات تناول الأدوية المختلفة. يوصى بتناول بعضها مع وجبات الطعام ، والبعض الآخر على معدة فارغة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تناولت المرأة الحامل أيضًا مكملات الحديد ، فيجب فصل مدخولها في الوقت المناسب بعدة ساعات: في هذه الحالة ، يمتص الجسم جميع المواد المفيدة بشكل صحيح.

هناك أيضًا مستحضرات مركبة تحتوي ، بالإضافة إلى الكالسيوم ، على فيتامين د (يساعد على امتصاص الكالسيوم) والمغنيسيوم والزنك. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تضمين الكالسيوم في معظم مجمعات الفيتامينات للحوامل والمرضعات.

من المهم أن تتذكر أنه في وقت واحد يمكن للجسم استيعاب 500 مجم فقط من هذا العنصر ، لذلك يجب أن يكون هناك عدة جرعات من الأدوية الخاصة خلال النهار.

الكالسيوم في الغذاء للحامل: ما هي الأطعمة التي تحتوي عليها

كما ذكرنا ، فإن أكثر الطرق المرغوبة للحصول على الكالسيوم الإضافي الذي تحتاجه المرأة الحامل هي من خلال الطعام.

والنصيحة الأولى لتحسين التغذية للنساء الحوامل هي زيادة كمية منتجات الألبان في القائمة. تم استخدام هذه القاعدة من قبل جداتنا ، لكنها فعالة حقًا. سيكون الحليب واللبن الطبيعي والجبن قليل الدسم وجبن الماعز والكفير والجبن الصلب والحليب الرائب مفيدًا. من الأفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون - فهي غنية بالكالسيوم ، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية أقل ، ولا تحتاج الأم الحامل إلى أرطال إضافية. قاعدة مهمة: منتجات الألبان أكثر فائدة إذا تم تناولها مع الخضار بدلاً من الأطعمة الدهنية. إذا قررت سلق الخضار ، فتذكر أن ما يقرب من ربع الكالسيوم الناتج منها سيبقى في الماء ، لذلك من الأفضل طهي حساء الخضار.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الأسماك والبيض والملفوف (البروكلي) والجوز واللوز (لا تفرط في ذلك ، لأن المكسرات منتج مثير للحساسية إلى حد ما) والكرفس والزبيب والمشمش المجفف وبذور عباد الشمس. انتبه إلى بذور السمسم: 100 جرام من هذه البذور تحتوي على الاحتياجات اليومية للبالغين من الكالسيوم. يمكن إضافة السمسم إلى السلطات ، وزيت السمسم جيد. تناول المشمش والموز المجفف - فهما يحتويان على البوتاسيوم ، وهو ليس مفيدًا للقلب فحسب ، بل يمنع أيضًا فقدان الكالسيوم.

ضع في اعتبارك أيضًا أن هناك أطعمة تعمل على إبطاء امتصاص الجسم لهذه المادة. على سبيل المثال ، السبانخ ، الحميض ، البنجر ، الحبوب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين تعمل على تسريع التخلص من الكالسيوم من الجسم. لذلك ، لا ينبغي للمرأة الحامل أن تتعاطى المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين.

من المهم أيضًا أن نتذكر أنه من أجل امتصاص أكثر فعالية للكالسيوم ، يجب أن يتلقى الجسم أيضًا فيتامينات ومعادن أخرى: فيتامين د وفيتامين ج والمغنيسيوم والفوسفور. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بهذه المواد. على سبيل المثال ، فيتامين (د) متوفر بكثرة في الكبد والبيض والمأكولات البحرية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاجه في الجسم تحت تأثير أشعة الشمس (15-20 دقيقة في اليوم كافية). لذلك ، حاول الخروج كثيرًا إذا سمحت الظروف الجوية والظروف الصحية بذلك.

والأهم تذكر: على المرأة الحامل اتباع التوصيات ولكن دون تعصب مفرط. استمع لنفسك ، لا تقلق وكن بصحة جيدة!

خاصة بالنسبة - كسينيا بويكو

لا ينبغي للمرأة أثناء الحمل أن تأكل بشكل جيد فحسب ، بل يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. هذا ضروري ليس فقط لنمو الجنين ، ولكن أيضًا للحفاظ على جمال الأنثى وصحتها.

يعتبر الكالسيوم عنصرًا مهمًا للغاية من العناصر النزرة التي تشارك بشكل مباشر في العديد من عمليات التمثيل الغذائي والبناء التي تحدث يوميًا في الجسم. تعتمد حالة العظام والأسنان والأظافر والشعر على كمية الكالسيوم. في بعض الأحيان ، لا يكفي المعدن الذي يتم توفيره مع الطعام فقط لتغذية الأم والجنين ، لذلك يصف الطبيب كمية إضافية من الكالسيوم أثناء الحمل.

متى وفي أي حالات من الضروري تناول مكملات الكالسيوم أثناء الحمل؟ ما أهمية الحصول على الكالسيوم أثناء الحمل؟ كيف يتجلى نقص هذا العنصر النزيف في الجسم؟ ستساعد توصياتنا في الحفاظ على الصحة والجمال ليس فقط خلال فترة الأشهر التسعة ، ولكن أيضًا بعد نهايتها.

تناول الكالسيوم أثناء الحمل. ما مدى ضرورة ذلك؟

قلة من الناس يعرفون أن حوالي 2٪ من وزن الجسم هو الكالسيوم - وهو العنصر الأساسي الأساسي لبناء أنسجة العظام والغضاريف. بدون هذا المعدن ، يكون تبادل الأحماض الدهنية والكوليسترول ، الذي يتم تصنيع هرمونات الستيرويد منه ، أمرًا مستحيلًا. الكالسيوم هو المسؤول عن عمل العضلات والأعضاء العضلية ، بما في ذلك الرحم ، وبالتالي فإن نقص عنصر التتبع يمكن أن يؤثر سلبًا على المخاض. ينظم الكالسيوم عمل نظام تخثر الدم ووظائف الكلى ، وبالتالي ، فإن تناول الكالسيوم الإضافي أثناء الحمل ، في بعض الحالات ، له ما يبرره تمامًا.

خلال فترة الحمل ، تتضاعف الحاجة إلى الكالسيوم وتصل إلى 1000 مجم يوميًا على الأقل. أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي للأم المرضعة يجب أن يشتمل على 2000 مجم من الكالسيوم يوميًا على الأقل. هذا يرجع إلى حقيقة أن عنصر التتبع يتم استهلاكه بسرعة وتقلل كتلة عظام المرأة ، ولا يتعافى إلا عندما تعود الدورة الشهرية إلى طبيعتها.

بالنسبة للجنين ، يمكن أن يؤدي عدم كفاية تناول الكالسيوم مع تدفق الدم إلى تأخر في النمو البدني والعقلي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن احتمالية إصابة الطفل بمرض مثل الكساح تزداد عدة مرات مع نقص الكالسيوم أثناء الحياة داخل الرحم.

الأهمية!يجب أن نفهم أن زيادة الكالسيوم في الجسم لن تجعل طفلك الذي لم يولد بعد عبقريًا أو رياضيًا ، بل على العكس من ذلك ، قد يؤدي إلى تفاقم نموه. يجب أن يكون كل شيء باعتدال ، لذلك لا يمكن تناول الكالسيوم أثناء الحمل إلا بعد استشارة الطبيب.

متى يجب تناول الكالسيوم أثناء الحمل؟

كما ذكرنا سابقًا ، يتركز معظم الكالسيوم في أسنان المرأة وعظامها. عندما ينخفض ​​تركيز المعدن في الدم ، يتم "غسله" ، ونتيجة لذلك تصبح العظام هشة ، وتكون الأسنان أكثر عرضة للتسوس. الرغبة الشديدة في تناول الطباشير ، والتي غالبًا ما ترتبط بالحمل ، لا تحدث دائمًا بنقص الكالسيوم.

العلامات السريرية الأكثر شيوعًا التي تشير إلى الحاجة إلى تناول كميات إضافية من الكالسيوم أثناء تطور الحمل في الأسبوع هي:

• تسوس الأسنان وهشاشة الشعر والأظافر.
• تشوه العظام والميل إلى الكسر.
• تسمم مبكر وخيم
• تطور تسمم الحمل المتأخر (تسمم الحمل من النساء الحوامل) ؛
• الولادة المبكرة؛
• إجهاض؛
• الضعف الأساسي في العمل.
• القلق والعصبية.
• زيادة قوة العضلات ، وظهور تقلصات في الساق.

يمكنك الاستغناء عن تناول الكالسيوم الإضافي أثناء الحمل إذا كنت تستهلك أطعمة غنية بهذا المعدن.

الحليب ومنتجات الألبان المخمرة.من المعروف أن الحليب ومنتجات الألبان هي التي تحتوي على أكبر كمية من الكالسيوم. ينصح النساء الحوامل بتناول الزبادي والزبادي والحمضيات والجبن قليل الدسم والحليب مع نسبة قليلة من الدهون. لكن الجبن المصنوع منزليًا من الدسم هو "طعام شهي" مفضل للنساء الحوامل ، فمن الأفضل استبداله بمنتج يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، نظرًا لوجود عدد أقل من السعرات الحرارية والمحتوى المعدني على نفس المستوى تقريبًا.

الأهمية!لزيادة امتصاص الكالسيوم ، يجب دمج منتجات الألبان مع الفواكه والخضروات ، ولكن ليس مع الدهون التي تتداخل مع امتصاص المغذيات الدقيقة.

الرائد في محتوى الكالسيوم بين الأطعمة النباتية هو البروكلي وأنواع أخرى من الملفوف. توجد أيضًا كميات كبيرة من الكالسيوم في البقوليات (الفاصوليا البيضاء) ، المكسرات (اللوز) ، الخضر ، إلخ.

يساعد تناول السمك الأحمر (السلمون والسلمون) وبيض الدجاج ومرق الخضار على زيادة مستوى الكالسيوم في الجسم.

الأهمية!فيتامين "د" (كالسيفيرول) ، الذي يتم تصنيعه في الجسم تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية (أثناء حمامات الشمس ، والمشي المتكرر في الهواء الطلق أثناء النهار ، وما إلى ذلك) ، يساعد على امتصاص الكالسيوم. يمكن تجديد الكالسيفيرول عن طريق تناول الأسماك الدهنية والزبدة وصفار البيض والجبن الصلب ، إلخ.

الأطعمة التي تتداخل مع امتصاص الكالسيوم.

استهلاك بعض الأطعمة بكميات كبيرة يضعف امتصاص الكالسيوم من الطعام. وتشمل هذه:

• الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الأكساليك (البنجر والسبانخ والحميض) ؛
• عصيدة تحتوي على فيتين (دقيق الشوفان) ؛
• الأطعمة الدهنية والمدخنة والمالحة (النقانق والوجبات الخفيفة وما إلى ذلك) ؛
• الزانثين الطبيعي الذي يزيل الكالسيوم من الجسم (الشوكولاتة ، القهوة ، الشاي).

تناول مكملات الكالسيوم أثناء الحمل. التوصيات الأساسية.

قبل البدء في تشبع الجسم بالكالسيوم ، من الضروري استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المطلوبة من المادة. فترة الحمل ، التي نشأت فيها الحاجة إلى تناول إضافي لعنصر التتبع ، لها أهمية كبيرة.

الأهمية!يمكن البدء بتناول الكالسيوم أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل ، أي بعد 12 أسبوعًا من الحمل. من الضروري تناول مكملات الكالسيوم لفترة طويلة (أكثر من شهر دون انقطاع). بعد 35 أسبوعًا من الحمل ، لا ينصح بتناول الكالسيوم الإضافي ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى التعظم المبكر لرأس الجنين ، ونتيجة لذلك ، صعوبة في مروره عبر قناة الولادة.

يمكنك استعادة مستويات الكالسيوم الطبيعية في الجسم باستخدام الأدوية التالية المتوفرة على شكل أقراص أو مسحوق أو محلول:

• جلوكونات الكالسيوم: تحتوي على 500 مجم كالسيوم لكل قرص
• كربونات الكالسيوم ("كالسيوم د 3 نيكوميد"): بالإضافة إلى 500 ملغ من الكالسيوم ، يحتوي القرص على فيتامين "د" الذي يحسن امتصاص المعدن.
• سترات الكالسيوم (كالسيمين): يمتصها الجسم أفضل من الأشكال الأخرى وتحتوي على 250 ملغ من الكالسيوم في قرص واحد.
• مجمعات الفيتامينات للحوامل والمرضعات (إيليفيت ، فيتروم ، بريجنافيت ، إلخ.)

موانع تناول مكملات الكالسيوم:

• عدم تحمل مكونات الدواء.
• الفشل الكلوي؛
• تصلب الشرايين؛
• الإسهال المزمن؛
• الأورام الخبيثة؛
• بفرط نشاط جارات الدرق.

الأهمية!الطبيب هو المسؤول عن اختيار هذا الدواء أو ذاك ، والذي يجب أن يقيم ليس فقط الفعالية ، ولكن أيضًا الآثار الجانبية المحتملة للدواء.

نصائح لتناول مكملات الكالسيوم أثناء الحمل:

لا يستطيع الجسم استيعاب أكثر من 500 مجم من الكالسيوم في المرة الواحدة ، لذلك من الضروري تقسيم الجرعة اليومية من الدواء إلى عدة جرعات.

إذا أمكن ، تناولي الكالسيوم في وقت الغداء وفي المساء مع وجبات الطعام.

عند الرضاعة الطبيعية ، هناك أيضًا حاجة كبيرة للكالسيوم ، لذلك يُنصح باستئناف تناول المعدن بعد ولادة الطفل.

يجب أخذ الكالسيوم بحذر مع فيتامين "د" ، الذي يمكن أن يتراكم ويتغلغل في حليب الثدي.

يمكن أن يؤدي زيادة الكالسيوم في جسم المرأة الحامل إلى:

• فقدان مرونة عظام الجنين.
• زيادة الحمل على الكلى.
• ظهور ترسبات الكالسيوم في المشيمة واضطراب تدفق الدم إلى المشيمة.

فيما يتعلق بالكالسيوم ، فإن أفضل خيار لدخوله إلى جسم الأم المستقبلية هو تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن. بهذه الطريقة ، سيكون من الممكن تجنب ليس فقط الإفراط في عنصر التتبع ، ولكن أيضًا الآثار الجانبية التي قد تحدث أثناء تناول مكملات الكالسيوم (القيء والعطش).

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن والمشي يوميًا في الهواء الطلق والبقاء في مزاج جيد في التغلب على نقص الكالسيوم أثناء الحمل.