هل من الممكن شد عضلات الصدر. التمارين الأكثر فعالية ولكنها صعبة. دش متباين ومساج مائي

بالإضافة إلى ما سبق ، هناك عدة طرق أخرى لحل المشكلة:

الجمباز ، وتمارين القوة ، والمشي ، والجري ، والألعاب الخارجية ، والتغذية السليمة يمكن أن تصنع المعجزات. تحرك أكثر ، واستبدل الأطعمة غير المفيدة للجسم بأخرى صحية. النحافة واللياقة وظهور الأشكال الأنثوية المثيرة - يمكنك تحقيق كل هذا ببعض الجهد. وسوف تساعدك نصائحنا في هذا!

مع تقدم العمر ، مع فقدان الوزن أو بعد الرضاعة الطبيعية ، يفقد التمثال الاستدارة الجذابة والحزم. ليس كل شخص لديه الفرصة لطلب المساعدة من الجراح. لذلك تبرز مشكلة كيفية شد ثدي الفتاة في المنزل. تستخدم بعض النساء المراهم "السحرية". البعض الآخر - اشترك بشكل عاجل في صالة الألعاب الرياضية ، والآخرون - يتذكرون وصفات جدتهم. رابعًا ، اعتبر أن مزيجًا من الأساليب المذكورة هو الخلاص فقط. لكن ما الذي سيساعد حقًا في استعادة شكل الثدي ، وماذا سيكون مضيعة للوقت والجهد؟

يخضع ثدي المرأة لتغييرات طوال حياتها. البلوغ والحمل والرضاعة والشيخوخة الطبيعية للجلد تنعكس في حجم ومرونة التمثال. تنشأ مشكلة كيفية شد الصدر بعد فقدان الوزن والعمل المستقر لفترة طويلة. تنعكس الأسباب والعمليات الرئيسية التي تحدث مع تمثال نصفي للمرأة في الجدول.

الجدول - أسباب فقدان الثدي المستدير

هناك مفهوم "حمالة الصدر الطبيعية". تتشكل من العضلات حول الغدد الثديية. يتم تحديد شكل ومرونة الثدي إلى حد كبير من خلال "حمالة الصدر" المتطورة. من السهل التحقق من عمل العضلات عن طريق الابتسام على نطاق واسع "في جميع الأسنان البالغ عددها 32." إذا كان العنق وأعلى الصدر متوترين والغدد مرتفعة ، فهذا يعني أن العضلات تعمل. إذا لم يكن كذلك ، يجب أن تبدأ بتدريب مكثف.

كيفية شد صدر الفتاة بالمنزل: مجموعة من التمارين

وتجدر الإشارة إلى أن أي نشاط بدني وتمارين لا تزيد من حجم الثديين. بل العكس هو الصحيح. يكفي أن ننظر إلى غالبية الرياضيين الذين يعانون من تمثال نصفي طبيعي.

لا تحتوي الغدد الثديية على أنسجة عضلية ، ولكنها مرتبطة بعضلات الصدر التي تفقد مرونتها دون تدريب. التمارين التي تعمل على عضلات الصدر يمكنها فقط شد ترهل الثديين ولكن لا تعيد الاستدارة. من المرجح أن تصاب النساء المتعرجات بخيبة أمل.

ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب. يمكن أداء جميع التمارين في المنزل عن طريق شراء المعدات الرياضية اللازمة. يبدأ كل تمرين بإحماء عام وينتهي بإرخاء العضلات.

لاستعادة عضلات الصدر ، يوصى بالاشتراك في دورة يوجا أو شراء اشتراك في المسبح. من الصعب استعادة جمال الصدر في غضون أسبوع ، ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع (تحتاج العضلات إلى الراحة) ، في غضون شهر سيكون من الممكن تقييم الجهود بصريًا.

الصحافة العمودية

وصف . يمكن عمل ضغط الذراع العمودي على الحائط أو في المدخل. عند القيام بذلك ، من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك.

الخيار 1

1. قف مقابل الحائط بطول ذراعك ، وقم بتصويب ظهرك ، واتخذ وضعًا ثابتًا.
2. ضع ذراعيك المستقيمين على الحائط.
3. اثنِ مرفقيك مع إمالة جسمك قليلًا.
4. حاول "دفع" الجدار للخلف باستخدام عضلات كتفك وصدرك دون استخدام ظهرك.
5. كرر مرتين إلى ثلاث مرات لمدة دقيقتين.

الخيار 2

1. قف في المدخل.
2. ضع راحتي يديك على قوائم الباب على كلا الجانبين ، بالتوازي مع بعضهما البعض.
3. في محاولة لفرد مرفقيك ، اضغط بيديك في اتجاهات مختلفة.
4. كرر التمرين مائلًا للخلف قليلاً.

دفع شكا

وصف . يتم تنفيذ عمليات الدفع التقليدية من "وضع الاستلقاء". إذا كان من الصعب على الرياضي المبتدئ القيام بتمارين دفع كاملة ، يُسمح بوضع مع التركيز على الركبتين. تقع الذراعين على مسافة أوسع قليلاً من الكتفين.

خوارزمية الإجراءات

1. اتخذ وضعية البداية ، مع إراحة ذراعيك المستقيمتين على الأرض (راحتي اليدين موازية لبعضهما البعض).
2. افرد ظهرك وافرد كتفيك وثبت الوضع.
3. أثناء الاستنشاق ، حافظ على ظهرك مستقيماً ، وثني مرفقيك ، وأنزل جسمك على الأرض.
4. أثناء الزفير ، عد بسلاسة إلى وضع البداية.

أحمال الطاقة

وصف . الدمبلز رائع لبناء كتفك وعضلات صدرك. يتم تنفيذ التمارين من وضعية الاستلقاء أو الوقوف. يجب زيادة الوزن تدريجياً. يمكنك البدء بـ 1.5 كجم لكل يد.

الخيار 1

1. استلقي على ظهرك على السجادة.
2. ارفع ذراعيك وافردهما برفق مع وضع أوزان أمام صدرك.
3. انتظر لبضع ثوان ، أقل.
4. قم بعمل ثلاث مجموعات من عشر مرات.

الخيار 2

1. قف بثقل في كل يد.
2. اثنِ مرفقك الأيمن أثناء الشهيق ، وارفع وزنك من وركك إلى صدرك.
3. أثناء الزفير ، أقل.
4. كرر بيدك اليسرى.
5. ارفع ذراعيك بالتناوب 12 مرة.
6. توقف ، كرر الطريقة.

الضغط على راحة اليد

وصف. سيساعد الضغط على راحة اليد في مواضع مختلفة من الذراعين والجسم على شد عضلات الصدر بشكل فعال. عادة ، يتم تنفيذ التمرين بدون معدات وأوزان ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام مدرب الفراشات المنزلي أو كرة الجمباز.

خوارزمية الإجراءات

1. اجلس على كرسي ، وقم بتصويب ظهرك.
2. اجمع راحتي يديك أمامك.
3. اقلب مرفقيك إلى الجانبين الموازي للأرض.
4. أثناء الاستنشاق ، اضغط براحة يديك على بعضهما البعض دون تغيير الوضع.
5. عد إلى خمسة ، ازفر واسترخ.
6. كرر التمرين مع إبقاء مرفقيك بعيدًا عنك.

يوصى بأداء مجموعة من التمارين لرفع الصدر: تمرن فقط على عضلات الصدر مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يتكون المجمع بشكل فردي من تمارين الاستلقاء والجلوس مع أو بدون أوزان.

وصفات قناع

يعد تطبيق الأقنعة الطبيعية من أكثر الطرق فعالية وأمانًا لشد ثدييك بعد الولادة. يجب اختيار وصفة منتج مستحضرات التجميل بشكل فردي. يجب ألا تسبب المكونات حساسية أو طفح جلدي أو حرقان. جلد الثدي رقيق جدًا وحساس ويجب التعامل معه بعناية. يحظر وضع الخليط على منطقة الحلمة.

الخروع والملفوف

1. يقطع الملفوف الأبيض ناعماً أو يطحن في الخلاط.
2. اعصر العصير في وعاء من خلال عدة طبقات من القماش القطني.
3. صب 50 مل من زيت الخروع في السائل.
4. دلكيه في صدرك قبل النوم كل يوم.

حبوب البن بالتفاح

1. استخدم الخلاط لطحن التفاح إلى لب ناعم.
2. أضف ملعقة صغيرة من البن الطبيعي المطحون ناعماً مع التحريك.
3. استلقِ ووزِّع الكتلة على منطقة الصدر.
4. غطيها بمنشفة ، ثم انقعيها لمدة 25 دقيقة.
5. يشطف بالماء البارد.
6. رطبي بشرتك بحليب الجسم.

بيض السمان والقشدة الحامضة

1. اخفقي 100 جرام من الكريما الحامضة مع بيضتين من بيض السمان.
2. صب ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
3. وزعي الخليط بالتساوي على منطقة الصدر.
4. نقع لمدة 20 دقيقة.
5. اشطفيه.

مستخلص العسل واللوز

1. اخلطي نسبًا متساوية من العسل وزيت اللوز.
2. ضعي الخليط.
3. انتظر 20 دقيقة.
4. اشطف ثدييك بالتربيت عليه بمنشفة دون مسحه حتى يجف.

وفقًا للعديد من النساء ، يعتبر زيت اللوز من أكثر المرطبات اللطيفة والفعالة. العلاج الطبيعي عديم الرائحة ولا يحتوي على مواد عدوانية. زيت اللوز الدهني في شكله النقي مناسب تمامًا للتدليك.

قشر الرمان

1. اطحن قشر الرمان في الخلاط.
2. يُسخن 10 مل من زيت الخردل ويُقلب مع القشر.
3. اخلطي العجينة.
4. دلكيه على الخليط.
5. نقع لمدة 10 دقائق على الأقل.
6. اشطفه واتركه حتى يجف.

الصبار

1. اخلطي ملعقة كبيرة من جل الصبار الطبيعي مع ملعقة صغيرة من العسل.
2. وزع الكتلة على صدرك.
3. نقع لمدة 15 دقيقة.
4. اشطفيه.

يمكن وضع الجل الطبيعي بشكل أنيق وتدليك الثديين في حركة دائرية لمدة عشر دقائق. بعد ذلك ، يُحفظ الجل لمدة ربع ساعة ، ويُغسل بالماء الدافئ.

زبدة الشيا

1. خذ بعض زبدة الشيا وافردها بين راحة يدك.
2. دلكيه في منطقة الصدر لمدة عشر دقائق.
3. اتركي الزيت لينقع لمدة 15 دقيقة.
4. اشطف باقي المنتج بالماء الدافئ.
5. أضف الزيوت الأساسية من الليمون والجريب فروت والبرتقال وإكليل الجبل وإيلنغ إيلنغ إلى الشيا ، إذا رغبت في ذلك.

بروتين وخيار

1. اطحن الخضار على مبشرة جيدة ، اعصر العصير.
2. اكسر البيضة وافصل البروتين.
3. خفقت حتى تصبح رغوة.
4. انشر بياض البيض المزبد على الجلد.
5. انتظر نصف ساعة.
6. افركي عصير الخيار على صدرك.
7. اشطفيه بالماء.

وصفة أخرى: تناول ملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي والعسل ، واخلطهم مع بروتين بيضة واحدة. افركي في الجلد ، وانقعي لمدة 20 دقيقة. شطف باستخدام الماء الدافئ.

طين بالحليب

1. خفف الطين التجميلي بالحليب للحصول على كتلة متجانسة سميكة.
2. أضف ملعقة صغيرة من العسل السائل.
3. يوضع على البشرة بالتساوي.
4. عندما يجف الخليط ، اغسليه بالماء الدافئ.

رقائق الشوفان

1. طحن 200 جرام من رقائق البطاطس في مطحنة القهوة.
2. أضف الحليب لتكوين كتلة كريمية سميكة.
3. ذوبي ملعقة كبيرة من الزبدة وضعيها في الثلاجة.
4. يضاف الزيت إلى الكتلة ويقلب.
5. انشر المنتج في طبقة متساوية.
6. نقع لمدة 15 دقيقة.
7. اشطفيه.
8. دهن الجسم بالحليب أو الزيت.

لكي لا تصمد أمام المزيج لفترة طويلة ، يمكنك تحضير غسول الحمضيات من الشاي الأخضر الطبيعي. أضف ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون أو غيره من الفاكهة الحمضية إلى كوب من المشروب القوي المثلج. حرك وامسح السائل على الجلد بقطعة قطن.

تدليك العنق

في المنزل ، من السهل شد ثدييك بعد الرضاعة الطبيعية بالتدليك. السر في أي تأثير تدليك هو تنشيط الدورة الدموية مما يؤدي إلى تجديد خلايا الجلد. ستعيد الحركات البسيطة لهجة ومرونة الصدر ، وستساعد أيضًا في مكافحة علامات التمدد التي تتشكل أثناء الرضاعة.

ماء

1. اضبط الدش للحصول على درجة حرارة مريحة وباردة قليلاً.
2. ضع ضغطًا كافيًا لا يضر.
3. وجهي الطائرة لأعلى ، ودرسي حول أحد الثديين والآخر ، دون لمس الحلمتين.
4. قم بزيادة الضغط ، وحرك الدش إلى الجزء السفلي من الصدر في منطقة الضلع.
5. قم بتوجيه التيار إلى الإبطين والعودة إلى أسفل.
6. كرر كل الحركات بعدد متساوٍ من المرات.
7. اضبط درجة حرارة الماء من بارد إلى دافئ ، ثم عُد ليبرد مع تقدمك.

تصحيحي

1. افركي الكريم الدهني بين يديك.
2. قم بتدليك الغدد الثديية بحركات دائرية خفيفة ، وانتقل من الأسفل إلى المركز ، كما لو كانت تشبك الغدد براحة يدك.
3. قم بتدليك الجزء العلوي من الصدر تحت الترقوة بقوة ، مع ثني العضلات.
4. دلكيه لمدة خمس دقائق حتى يمتص المرطب.

مركب

1. دهن صدرك بزيت دهني أو مرطب آخر.
2. بأطراف أصابعك ، اضغط برفق على الجلد ، وانتقل الحركات المنزلقة من الهالة إلى الترقوة.
3. كرر في منطقة الإبط.
4. اضغط قليلاً على الجزء العلوي والسفلي من الغدة الثديية بين راحة يدك.
5. بدون أن ترفع راحتي يديك ، حرك يديك بسلاسة في اتجاهات مختلفة ، وخلق حركات تذبذبية.
6. كرر على الجانب الآخر.
7. التدليك الذاتي بعد الاستحمام مباشرة.

التصريف اللمفاوي

1. ضعي القليل من الزيت الغامق على منطقة الصدر.
2. اصنع قبضة.
3. الضغط برفق بمفاصلك ، "امش" من منتصف الصدر بين الغدد إلى الكتف الأيمن.
4. اعجن المنطقة الواقعة تحت الترقوة بأطراف أصابعك ، وانتقل من الأسفل إلى الأعلى.
5. كرر على الجانب الأيسر.

عجين

1. خذ كلا الثديين في يديك بحيث تغطي مراكز راحة اليد الحلمتين.
2. قم بحركات دائرية تجاه بعضكما البعض ، من الكتف إلى المنتصف.
3. في الزفير المطول ، اضغط برفق على الصدر ، كما لو كنت تضغط عليه بالقرب من الجسم.
4. كرر كل حركات التدليك بعدد متساوٍ من المرات.

بمساعدة التدليك ، يمكنك شد الصدر بشكل فعال دون جراحة إذا أجريت العملية لبضع دقائق بعد الاستحمام. يجب ألا تقوم بتدليك الغدد بشكل مكثف ، وإلا فقد تتسبب في حدوث صدمة مجهرية. يجب أن تكون الحركات سلسة دون أن تسبب الألم.

5 قواعد للعناية بالصدر

ليس عليك التفكير في كيفية جعل ثدييك مناسبين بسرعة إذا كنت تعتني بهما بانتظام. كثير من النساء ، معتمدين على شبابهن ، يتجاهلون نصائح وتوصيات أطباء الثدي. ستساعدك خمس قواعد فقط في الحفاظ على تمثال نصفي جميل ومنغم.

1. حمالة الصدر المناسبة... يجب ألا يقيد المنتج الحركة ويضغط على الجلد والصدر نفسه. بالنسبة للرياضة ، من الضروري شراء حمالة صدر رياضية خاصة لإصلاح الغدد الثديية ، مما يحمي البشرة الحساسة من التمدد.
2. التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل... حمامات الشمس الطويلة ضارة للغدد الثديية بسبب نحافة البشرة في هذا المكان. تجفف أشعة الشمس الجلد وتجعله مترهلًا وتترك حروقًا وتثير تطور الأورام. خمس دقائق من الدباغة لن تلحق الضرر بالصدر ، ولكن التعرض الطويل للشمس هو بطلان.
3. الموقف الصحي. إذا كان لا يمكن تجنب العمل المستقر ، فيجب عليك الاهتمام بالراحة ، وتوزيع الحمل العضلي ، والروتين اليومي ، وعمليات الإحماء. إن التواجد في وضع واحد له تأثير سيء ليس فقط على الصدر ، ولكن أيضًا على الظهر والمفاصل والعمود الفقري.
4. العناية التجميلية... خذ حمامًا متباينًا من وقت لآخر ، وقم بفرك الثلج وعمل كمادات عشبية. للحفاظ على نبرة الصدر والرقبة ، قم باللفائف بالعلاجات الشعبية. استخدم القشدة الحامضة والعسل والموز كقاعدة. الزيوت الأساسية من الورد وإكليل الجبل والجريب فروت والبرتقال لها تأثير مفيد على الجلد. بعد خلط المكونات ، ضعي الكتلة على الجسم ، ولفيها بفيلم التشبث. نقع لمدة نصف ساعة على الأقل.
5. التأثير الجسدي الصحيح... يجب ألا يجف جلد الثدي أو يتشقق أو يسخن. بعد الاستحمام ، ضعي المرطبات والمنتجات المغذية خاصة في فصل الصيف بعد التعرض للشمس. ضع مقشرًا لطيفًا. لا تفرط في تبريد أو تبخير ثدييك بالماء الساخن. لا تفرك الجلد بشكل مكثف بقطعة قماش صلبة ، استخدم قفازات ناعمة.

من المهم ألا تكوني كسولة وأن تعتني بثدييك بانتظام ، بالتناوب بين الإجراءات التجميلية والنشاط البدني. يتم تحقيق التأثير بصعوبة ، وللأسف ، يتم فقده بسرعة كبيرة دون اتخاذ تدابير وقائية.

يمكن دمج طرق شد عضلات الصدر في المنزل مع بعضها البعض ، وتطوير مخطط فردي للعمل. امنح ثدييك نصف ساعة من الوقت الشخصي يوميًا ، ولن يكون التأثير طويلاً في المستقبل. للوقاية ، قم بإجراء تدليك شامل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وقم بترطيب منطقة أعلى الصدر باستخدام مستحضرات التجميل يوميًا.

كثير من النساء غير راضيات للغاية ليس فقط عن حجم أثدائهن ، ولكن أيضًا بالشكل. بالتأكيد يحلم الجميع بتمثال نصفي جميل ، وإذا كان الكثيرون في سن المراهقة راضين عن معاييرهم ، فبعد الولادة يتغير كل شيء بشكل كبير وتغمر أفكار السيدات بالأسئلة حول ما يجب فعله لإعادة الجمال السابق إلى الغدد الثديية.

ليس سراً أن الجراحة التجميلية قادرة ليس فقط على استعادة ما هو مفقود ، ولكن أيضًا على "إضافة" ما هو مفقود. لكن مثل هذا الإجراء ليس في متناول الجميع ، والعواقب التي يمكن مواجهتها تخيف أيضًا العملية.

إذا بدأ ثدياك في الترهل ولم يكن شكلهما سعيدًا على الإطلاق ، فقد حان الوقت لممارسة الرياضة. إنه تدريب نشط يسمح لك بشد صدرك وارتداء ملابس كاشفة دون تردد. بالإضافة إلى ذلك ، ستتاح لك الفرصة لتصبح صاحب جسم متناسق بشكل مذهل ، مما سيعيدك إلى مزاج ممتاز وثقة بالنفس. لذا ، أيتها السيدات الأعزاء ، إذا كنتِ تريدين شد صدرك ، نبدأ بممارسة الرياضة.

هناك خياران ، بفضلهما يمكنك استعادة المرونة والجاذبية وحتى تشديد التمثال بشكل كبير. هذه تدريبات منزلية ، بالإضافة إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية.

سننظر في مقالتنا في كلا الخيارين للتعامل مع المشكلة ، مما سيتيح لك اختيار الخيار الأنسب والأكثر ملاءمة.

اشكال جذابة في المنزل

إذا كنت تمارس التمارين التالية بانتظام في المنزل ، فستصبح عضلات صدرك متناغمة ، مما يرفع الصدر ويحسن الشكل قليلاً. في هذه الحالة ، لا ينبغي للمرء أن يأمل في أن تتضخم الغدد الثديية ، لأن هذا مستحيل بدون الجراحة التجميلية.

يمكن شد ثدي المرأة بالتمارين التالية:

كم مرة يجب تكرار التمرين؟

يمكنك شد صدرك بهذه التمارين إذا اتبعت بصرامة قواعد معينة ، وهي:

• يجب أن تفعل ما لا يقل عن 3 ، من الناحية المثالية 5 طرق ؛
• عدد مرات التكرار من 10 إلى 20 مرة ، حسب القدرة على التحمل والمستوى البدني. تدريب شخص.

قبل الانتقال من طريقة إلى أخرى ، يجب أن تتوقف قليلاً (دقيقة واحدة). إذا لم يكن لدى الجسم الوقت "للعودة إلى رشده" في دقيقة واحدة ، يمكن زيادة الباقي بين المجموعات إلى دقيقتين ، لكن خلال فترة التدريب يجب أن تحاول الوصول إلى الخيار الأول للراحة.

أما عن تواتر التدريب فيجب أن يتم ثلاث مرات أسبوعياً. سيكون هذا كافيًا لشد الثديين وجعلهما جذابين قدر الإمكان.

عند العمل باستخدام الدمبل ، استخدم وزنًا خفيفًا (0.5 - 1 كجم). إذا كانت هذه السمات مفقودة ، فيمكنك ملء زجاجات سعة نصف لتر بالماء والبدء في ممارسة الرياضة.

أداء مجمع التدريب الموصوف أعلاه بانتظام ومراعاة جميع القواعد ، يمكن ملاحظة النتائج الإيجابية الأولى بالفعل بعد شهر. ستحتاج بعد ذلك إلى زيادة الحمل (وزن الدمبل ، عدد مرات التكرار) ، لأن العضلات ستعتاد بالفعل على التمارين التي كنت تقوم بها لمدة شهر ، ولن "تتفاعل" بعد الآن مع أفعالك.

كيف تتدرب في صالة الألعاب الرياضية

إذا قررت زيارة صالة الألعاب الرياضية من أجل تحسين ثدييك ، فسيكون هذا هو الحل الأفضل ، حيث توجد شروط خاصة لتنفيذ المجمع الكامل ، وبفضل ذلك يمكنك الحصول على نتائج مذهلة. في نفس الوقت ، عند زيارة صالة الألعاب الرياضية ، لن تحصل فقط على أشكال تمثال نصفي مشدودة ومرنة ، بل ستكسب أيضًا الخصر والأرداف والساقين.

العمل في صالة الألعاب الرياضية

تسمح لك التمارين المستمرة في صالة الألعاب الرياضية بتصحيح الجسم ، خاصةً إذا كانت مخططة جيدًا. من الممكن تحسين مناطق المشاكل ، بما في ذلك منطقة التمثال ، بأقصى قدر من الكفاءة في نفس المكان حيث توجد جميع أجهزة المحاكاة اللازمة لذلك. يوجد أيضًا في صالة الألعاب الرياضية دمبل بأوزان مختلفة ، مما سيسمح لك بزيادة الحمل تدريجياً للحصول على نتائج إيجابية أسرع.

من الجدير بالذكر أن هؤلاء النساء والفتيات اللواتي يعتقدن أن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ستساعد على زيادة صدورهن بمقدار 2-3 مقاسات مخطئات للغاية.

ولكن بفضل التدريب ، نضمن لك أن تكون قادرًا على:

• جعل التمثال أكثر إثارة.
• شد شكل الغدد الثديية.
• اجعل وضعك مثاليًا ، مما يساعد أيضًا على تحسين مظهر ثدييك ؛
• يمكنك التخلص من ترهل الثدي ومنع ظهور المزيد من العيوب.

ستتمكن عضلات الصدر المتطورة جيدًا من رفع الصدر كثيرًا بحيث يبدو أكبر قليلاً.

لزيارة صالة الألعاب الرياضية أم لا؟

تعتقد نسبة كبيرة جدًا من النساء أنه بإمكانهن التحول إلى أفراد ذكور إذا بدأن في صنع الحديد. لكن هذه فكرة خاطئة كبيرة ، لأن الهرمونات لن تسمح لك بتكوين جبل ضخم من العضلات في جميع أنحاء الجسم. الشيء الوحيد الذي ستحصل عليه هو شخصية رياضية رشيقة ورشيقة.

يجب ألا تخاف من التدريب في صالة الألعاب الرياضية على الإطلاق لأنك لن تزور هذه المؤسسة كل يوم وتعمل لساعات على اكتساب كتلة العضلات ، باستخدام عقاقير خاصة. العمل بوزن خفيف في انتظارك ، وحتى لو زدته بمرور الوقت ، فلن تكون قادرًا على التحول إلى مخلوق ذكوري.

لهذا السبب ، نجمع الحقيبة ، ونرميها بشكل مريح ومريح ، ونذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لشحذ الصدر ، و "على طول الطريق" والشكل.

تمارين لزيادة مرونة الصدر

اضغط على مقعد

لفت عدد كبير من النساء الانتباه إلى حقيقة أن الأشكال تكتسب مرونة ملحوظة بعد أداء هذا التمرين. يجب أن يتم إجراؤها أثناء الجلوس على مقاعد البدلاء.

هذه التقنية بسيطة للغاية:

• اتخذ وضعًا مريحًا على مقعد أثناء الاستلقاء على ظهرك ؛
• اضبط ارتفاع الرفوف مسبقًا بحيث يكون مناسبًا لأخذ الحديد ؛
• قم بإزالة الحديد (أو الشريط منه ، اعتمادًا على المستحضر) وقم بخفضه بالقرب من الصدر ، مع التنفس ؛
• أثناء الزفير ، ارفع الوزن.

يجب إجراء التمارين على المقعد المنحدر بنفس الطريقة ، ولكن في هذه الحالة يجب خفض الشريط بالقرب من منطقة الصدر العلوية (في الحالة الأولى ، يتم إجراء التخفيض إلى مركز الصدر).

دفع شكا

أثناء وجودك في صالة الألعاب الرياضية ، لا يمكنك أداء تمرين الضغط الكلاسيكي (من الأرض) فقط ، مع وضع ذراعيك على أوسع نطاق ممكن من أجل تمرين العضلات الصدرية جيدًا ، ولكن أيضًا من المقعد.

يجب إجراء التمرين على النحو التالي:

• ننزل في الزفير.
• نرتفع عند الاستنشاق.

تذكر ، كلما انخفضت ، كلما عملت عضلات الصدر. عند الدفع من المقعد ، يمكنك ضبط الارتفاع مسبقًا ، مما سيسمح حتى للنساء غير المدربين تدريباً جيداً بأداء التمرين بنجاح. بمرور الوقت ، يمكن خفض مستوى المقعد ، ونتيجة لذلك ، يأتي لأداء التمرين على الأرض.

عمل الدمبل

يتم تنفيذ التمرين بشكل مشابه للتمرين المكتوب سابقًا ، ولكن في صالة الألعاب الرياضية يمكنك زيادة الحمل مع كل نهج ، بدءًا من الحد الأدنى الممكن ، وتغيير الدمبل إلى أثقل بمقدار 3-4 طرق.

تراجع على القضبان غير المستوية

هذا التمرين فعال للغاية ، لكن يكاد يكون من المستحيل مواجهته على الفور دون تحضير. يعزز هذا النوع من تمرين الضغط نمو العضلات الصدرية (الجزء السفلي منها) ، ويسمح لك بإعطاء شكل جميل للعضلات ثلاثية الرؤوس ويوفر تأثيرًا معقدًا. إذا لم تتمكن في المراحل الأولى من التعامل مع هذا التمرين ، فلا تيأس. ستسمح لك تمارين البنش العادية ، بالإضافة إلى عمليات الدفع من السطح ، ببدء التدريبات على القضبان غير المستوية بعد فترة.

تقنية إجراء عملية شد الثدي هي كما يلي:

• أمسك القضبان بقوة بيديك ، ثم اهتز لأعلى ؛
• أثناء الزفير ، اخفض جسمك لأسفل ، بينما تراقب مرفقيك حتى يتباعدا ؛
• عند القيام بالتمرين ، اضغط على ذقنك على الجسم.

عند أداء تمارين الضغط على القضبان غير المستوية ، حاول النزول إلى أدنى مستوى ممكن ، مع تجنب الإحساس بعدم الراحة. تذكر أن التمرين في صالة الألعاب الرياضية يجب أن يكون ممتعًا ويسبب ألمًا خفيفًا في العضلات.

أداء مجموعة كاملة من التمارين (ليس هذا كل ما يمكن القيام به في صالة الألعاب الرياضية) ، بعد شهر من التدريب المنتظم (حوالي 3 مرات في الأسبوع) ، ستلاحظ أن نماذجك قد تغيرت بشكل كبير. ستجبرك النتيجة المحققة على المضي قدمًا ، وبفضل ذلك ستتمكن من تحقيق حلمك - لشد الغدد الثديية قدر الإمكان والتفخر بشكلها الجذاب.

العمر يترك بصمة على الشكل الأنثوي. الصدر مصدر فخر للشباب ، يستسلم لقوة الجاذبية ، ويتدلى ويتوقف عن الحفاظ على شكله. هذا الجسم لديه مهمة ضخمة - لإطعام الأطفال. لذلك ، فإن النساء اللائي أنجبن طفلاً معرضات للتغيرات في شكل الغدد الثديية في المقام الأول. كما أنه عار على أصحاب الأشكال الرائعة. موضوع إعجاب الذكور في الشباب الآن ، في مرحلة البلوغ ، لا يسبب سوى خيبة أمل في عشيقته.

تندفع السيدات الأثرياء إلى جراحي التجميل. ولكن كيف يتم شد أثداء النساء العاديات فوق سن الأربعين دون الإضرار بصحتهن وبأقل تكلفة؟ يجب أن يقال أن هذا الرقم التفصيلي يجب مراقبته من الشباب. التمرين والتدليك والملابس الداخلية المناسبة - كل هذا سيساعد على تجنب مشاكل ترهل الثدي في المستقبل.

مع تقدم العمر ، تضعف قوة العضلات ، مما يؤدي إلى ترهل الغدد الثديية. يعرف مدربو اللياقة البدنية كيفية رفع الثدي المترهل من خلال التمرين. لكن عليك أن تتحلى بالصبر وأن تتذكر أنه كلما بدأت في التمرين مبكرًا ، كانت النتيجة أفضل.

مجموعة من التمارين لثدي جميل

• دفع شكا. اجلس على ركبتيك ، ضع يديك على شيء (مقعد ، أريكة). اثنِ مرفقيك والمس صدرك للدعم. هيا تعال.
• الوقوف بشكل مستقيم ، والساقين متباعدتين بعرض الكتفين. امسك كرة صغيرة في يديك. أمسكها على مستوى الصدر ، واضغط عليها براحة يديك. ببطء في البداية ، ثم بشكل مكثف.
• اجلس وانهض بشكل مستقيم. خذ موسعًا ومدده أمامك ، مع تدفق كتفيك. شد الموسع قدر الإمكان ، باعد ذراعيك على الجانبين واستمر في ذلك لمدة 15 ثانية.
• استلقِ على الأرض وافرد ذراعيك على الجانبين. استنشق ، شد ذراعيك وارفع صدرك. ازفر واسترخي.
• قف بثبات مع المباعدة بين ساقيك قليلاً. ضع يدك اليسرى على فخذك. قم بثلاث تمريرات للأمام بيدك اليمنى. ثم تغير اليدين.
• أثناء الوقوف بشكل مستقيم ، أرخ كتفيك. ضع يديك على وركيك واسحب مرفقيك للخلف برفق ، وحاول جمعهما معًا خلف ظهرك. أبقهم متوترين لمدة 15 ثانية ، أرخِ العضلات.
• اشبك أصابعك أمامك في قفل على مستوى الصدر واسحب بقوة في اتجاهين متعاكسين.
• بأذرع مستقيمة ، استرح على الحائط عند مستوى الكتف. اثنِ مرفقيك قليلًا وقم بالتمرين كما لو كنت تحاول تحريك جدار. استمر في الضغط لمدة 10 ثوانٍ. ثم استرخي ودلكي فرشك. كرر 10 مرات.
• قفي وظهرك إلى الحائط ، اخفضي يديك واضغطي بقوة على الحائط براحة يديك. اضغط على الحائط لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ، مع شد عضلات الصدر والكتف العلوية.
• استلق على ظهرك وخذ الدمبل بكلتا يديك ، امسكه أمامك. يتم ثني المرفقين وتوجيههما إلى الأمام. حرك الدمبل خلف رأسك حتى تشعر بألم خفيف. ثم أعده تدريجيًا.
• الاستلقاء على مقاعد البدلاء أو كرة القدم. ارفع ذراعيك مع دمبل فوقك ، والمرفقان مثنيان قليلاً. انشر ذراعيك بسلاسة على الجانبين والظهر.
  تساعد تمارين رفع الثدي على استعادة مرونة العضلات وثباتها. لتحقيق النتيجة ، عليك أن تفعل كل منها 10-20 مرة في 2-3 طرق. يُنصح بإجراء المجمع ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، حيث لا يمكن شد الصدر إلا من خلال التدريب المنتظم. في حالة عدم توفر الدمبلز ، يمكنك أن تأخذ زجاجات مملوءة بالماء سعة 0.7 لتر.

مساج مائي

كما أن ترهل الثديين يؤديان إلى شد الجلد. يمكن أن يؤدي التدليك المائي والاستحمام المتباين إلى تحسين الدورة الدموية ، مما يجعلها مرنة. كما أنه سيساعد على شد شكل الثديين قليلاً.

• مساج مائي. اضبط فوهة الدش للحصول على قوة متوسطة. ارسمي دوائر لها عبر الصدر في اتجاه تصاعدي. ما يقرب من 10 لفات. أثناء تدليك المنطقة الواقعة أسفل الصدر ، قم بزيادة تدفق الهواء. حاولي تجاوز الحلمتين.
• دش بارد وساخن. يُنصح بتناوله 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة. الماء الدافئ بالتناوب مع الماء الساخن. لا تجلب الماء المغلي. يجب أن يكمل الماء البارد الإجراء.

العلاجات الشعبية للثديين منغم

تحتوي الحكمة الشعبية أيضًا على بعض النصائح حول كيفية شد الثدي المترهل وجعل بشرتك تبدو أكثر شبابًا.

• غسول الخيار. يحتاج الخيار إلى تقشيره وتقطيعه. ضعه في وعاء واسكب 10 ملاعق كبيرة من الفودكا أو الكحول. إغلاق الغطاء. ضع الجرة في مكان مظلم لمدة أسبوع. ثم يجب ترشيح المستحضر المستقبلي وتخفيفه بالماء. النسبة 1: 1. باستخدام غسول الخيار الناتج ، امسحي الثديين قبل الاستحمام متجاوزين الحلمتين.
• كريم الشوفان. صب ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان مع كوب من الماء المغلي. الإصرار 15 دقيقة. دهن جلد الثدي بكتلة واتركه حتى يجف. ثم يغسل بقليل من الماء الدافئ.
• قناع مصنوع من الجبن والحليب. يغذي البشرة بشكل مثالي. ستحتاج إلى ملعقة صغيرة من الجبن قليل الدسم وملعقتين كبيرتين من الحليب. امزج المكونات. ضعي الخليط على الجلد واتركيه حتى تمتصه. يغسل.
• قناع الملفوف. طحن 2 ورق ملفوف أبيض. قلبيهم بقطرتين من زيت الخروع. دهن الجلد بالمزيج وانتظر حتى يتم امتصاصه. اشطف البقايا.
• ماسك البيض والقشدة الحامضة. يخفق 100 جرام من الكريمة الحامضة قليلة الدسم مع بيضة واحدة نيئة. أضف 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. ضعي المزيج على بشرة الثدي التي سبق تنظيفها. اتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اشطفيه.