تمارين لتنمية التفكير الإيجابي. طريقة تفكير إيجابية. طريقة الاستماع النشط

يسعدنا أن نرحب بكم أيها القراء الأعزاء! التفكير الإيجابي هو أسلوب حياة يشعر فيه الشخص بالسعادة والقدرة على العمل. إنه يبحث عن الفرص ، وليس القيود ، وهذا هو السبب في أنه عادة ما يحقق النجاح ويحقق أهدافه. يُطلق على هؤلاء الأشخاص المحظوظين الذين ولدوا و "قُبلت الثروة". لكن في الواقع ، كل واحد منا قادر على أن يصبح حبيبي القدر. تحتاج فقط إلى تغيير مسار أفكارك قليلاً ، واليوم سننظر في التمارين التي يمكنك استخدامها للقيام بذلك.

ما هذا وكيف يعمل؟

تعمل غرائز الحفاظ على الذات بطريقة ، من خلال تضييق وعي الفرد ، وتركيزه على شيء واحد - محاولة البقاء على قيد الحياة. ينشأ ما يسمى بالتفكير النفقي.

لتوضيح الأمر ، سأقدم مثالاً. تخيل أنك لاحظت وجود خنزير بري في الغابة. ماذا سيكون رد الفعل الأول؟ اهرب ، بالطبع ، إذا لم تكن صيادًا ووجدت نفسك في مثل هذا الموقف لأول مرة. لذلك ، سوف تجري بأسرع ما يمكن ، دون أن تلاحظ أي شيء في الجوار.

على الرغم من أنك إذا فكرت في الأمر ، يمكنك تسلق شجرة ، والاتصال برجال الإنقاذ على هاتفك الخلوي ، وما إلى ذلك ، والذي سيكون أكثر فاعلية في الواقع. لكن بسبب الوعي المحدود بسبب الخوف ، لا يمكنك البحث عن الخيارات.

وبالمثل ، لا يمكنك البحث عن الفرص عندما تفكر فقط في السلبية. يتم فصل الدماغ ببساطة عن العالم الخارجي ، مما يلفت انتباهك إلى الداخل. تخيل الآن إذا كان الرياضيون ، على سبيل المثال ، الملاكمين ، خائفين أثناء القتال واعتقدوا أنهم سيخسرون بالتأكيد؟ هل سيكونون قادرين على تقييم الموقف والتفكير في التكتيكات ، مع التركيز على الوضع الحالي؟ أشك أيضًا في أنهما كانا مصحوبين بالنجاح في حياتهما المهنية.

علماء البحث

باربرا فريدريكسون ، دكتوراه من ستانفورد ، بعد العديد من الدراسات التي أجرتها على مدار 20 عامًا ، توصلت إلى استنتاج مفاده أنه في حين أن الشخص يشعر بالعواطف السارة ، مثل الفرح والحنان والسلام والسعادة وما إلى ذلك ، فهو قادر على ذلك ليس فقط لملاحظة حجم الفرص المتاحة ، ولكن أيضًا يطور ويكتسب المهارات.

من ناحية أخرى ، يكون الشخص متشائمًا ومن غير المرجح أن يجرب شيئًا جديدًا ويجرب ويتبع اهتمامه. وبعد ذلك ستبدو حياتها رمادية ورتيبة ومملة. وهذا يؤدي إلى اللامبالاة والاكتئاب وأمراض مختلفة. هذا هو علم النفس البشري ، والجسد حساس لأي تجربة ، وإفراط أي منهم يمكن أن ينتهك سلامته.

لذلك ، من الغضب المقيد ، تنهار الأسنان ، وجرح الرأس ، من التقليل - يزعج الحلق والكتفين - عندما يكون هناك الكثير من المسؤولية ... يمكنك معرفة المزيد عن المتشائمين من المقالة.

سيسمح لك بالتركيز على شيء ممتع ، والشعور بالرضا والاسترخاء والتشبع والانسجام. مع الممارسة المستمرة ، تتحسن الصحة ، تعود الأفكار إلى طبيعتها ، إذا كانت الفوضى قد نشأت سابقًا. يمكنك أيضًا الحصول على مصدر إلهام لإنشاء وتغيير حياتك للأفضل.

اليوجا ، بالإضافة إلى التوازن العقلي ، ستفيد شخصيتك وقوتك ومرونتك وقدرتك على التحمل ومن غير المرجح أن تكون غير ضرورية. يمكنك إتقان الأساسيات بفضل التوصيات المحددة في.

2. الحد من مشاهدة التلفزيون والأخبار

يبدو الأمر غريبًا ، لأن الإنسان العصري يجب أن "يراقب النبض" وأن يكون على دراية بكل الأحداث التي تحدث في العالم. لكن أخبرني ما هي المعلومات التي ستقدم لك ما إذا تم القبض على مجنون في بلد ما أو وقوع حادث مروع ، أو قتل أو اغتصاب شخص ما؟ إذا كانت هذه الظروف لا تهمك شخصيًا ، حسب طبيعة خدمتك ، على سبيل المثال ، فلماذا إذن تغوص في السلبية؟

شيء سوف تحتاج إلى معرفته بالتأكيد ، يقول لك الآخرون ، صدقوني ، المهم لن يمر. إذا حاولت التوقف عن مشاهدة الأخبار لبضعة أيام على الأقل ، فستلاحظ ظهور المزيد والمزيد من الأفكار حول مدى قسوة العالم وظلمه.

3. رفض "لا"

توقف عن استخدام جزء "ليس" في المحادثة ، وبشكل عام ، قم ببناء جمل باستخدام كلمات سلبية. تذكر من المقال أن الأفكار مادية؟ لذلك ، ما نفكر فيه ونقوله ينجذب. لذا بدلاً من "أنا فاشل" أو "لا أستطيع فعل ذلك" ، قل لنفسك أنك ستتعامل مع المشكلة بالتأكيد ، وسينجح كل شيء.

4. البيئة

قل لي ، كيف أكون سعيدًا أو سعيدًا إذا كان هناك أشخاص حولك لا يعرفون كيف يقدرون الحياة ويستمتعون بها ويفعلون فقط ما يدينونه؟ نحن كائنات اجتماعية ، والمجتمع ، بغض النظر عن مدى رغبته ، يترك بصماته على نظرة العالم وشخصيته واهتماماته.

5. الامتنان يصنع العجائب

إذا تعلمت العثور على الأسباب التي تجعلك تقول بجرأة شكرًا لك ، على الأقل لنفسك ، حتى لأعدائك ، فيمكننا القول أنك اكتسبت أخيرًا القدرة على التفكير بشكل إيجابي. في هذه الحياة ، لا يدين لنا أحد بأي شيء ، وعلينا أن نكون قادرين على الاعتناء بالخير والخير ليس من المسلمات ، ولكن بامتنان.

فمثلاً الطفلة التي تركت والدتها بعد ولادتها نشأت وهي تشعر بالكراهية تجاهها على هذا الفعل ، لأنها حرمته من حبها واهتمامها. وهو يعيش بالمرارة والعطش للانتقام ، خاصة غير واثق من أحد. وفي ذاكرته يحافظ باستمرار على صورة الأم الرهيبة ، والتي تأخذ الطاقة.

قل لي ، ما هو الخير الذي يعطيه؟ كيف يساعد؟ إذا كان يعتقد أنه كان ممتنًا لحقيقة أنها أعطته الحياة ، على الرغم من أنه كان بإمكانها ببساطة إجراء عملية إجهاض ، فسيحرر نفسه من المشاعر المتراكمة ، وسيصبح أكثر حرية وسعادة. هذا صعب ، لا أجادل ، لكنه ممكن تمامًا. المسامحة والقدرة على تقدير حتى الأشياء الصغيرة تجعل الحياة أسهل بكثير ، وتملأها بألوان جديدة.

6. كتاب

كتبت لويز هاي أطنانًا من الكتب التي ساعدت في تغيير حياة الملايين من الناس. واليوم أود أن أوصي بأحد أكثر الكتب مبيعًا "عيش بإيجابية"، لا يتكون فقط من النظرية ، ولكن أيضًا من المهام العملية ، واستكمال الخطوات خطوة بخطوة ، يمكنك التغلب على الحواجز التي تمنع سعادتك.

7. التوجه نحو المستقبل

كل الأحداث في حياتنا ، الممتعة وغير الممتعة ، تمنحنا الفرصة لاكتساب الخبرة ، ولهذا السبب من المهم عدم التقليل من قيمتها ، ولكن أخذها في الاعتبار. تنشأ المشكلة عندما يتورط شخص ما فيها ، ويجعلها حقيقة واقعة ، ويتجاهلها. حسنًا ، على سبيل المثال ، بعد خيانة أحد أفراد أسرتك ، يمكنك أن تقرر أن جميع الرجال غير مخلصين ، ولا يلاحظون الصدق والقيمة في بيئتهم ، معتقدين أنهم لن يجدون السعادة الأنثوية مرة أخرى.

جوهر هذا التمرين هو أنه يجب عليك البحث على الأقل عن بعض الموارد التي اكتسبتها ، على الرغم من مأساة الموقف ، وتركها ، مع التركيز على كيف ترى مستقبلك. توقف عن إعطاء الطاقة للماضي ، واحلم وتخيل كثيرًا قدر الإمكان ، واستمتع بالحاضر وما تفعله.

8. المزايا

تستغرق هذه الطريقة أسبوعين حتى تكتمل. تحتاج إلى الاحتفاظ بمفكرة صغيرة حيث ستكتب كل يوم 10 من صفاتك التي تحبها ، أو على الأقل الموارد وتساعد في شيء ما. في نهاية المدة ، سيكون لديك خاصية تتكون من 140 نقطة ، ستجد معظمها في نفسك أثناء التنفيذ.

لأن الشخصية متعددة الأوجه بالفعل ، وإذا كنت تعتقد أنك جبان ، فبالتأكيد كانت هناك مواقف في قصتك أظهرت فيها الشجاعة ، ولكن لسبب ما لم تكن مناسبة لها كخاصية.

9. يوميات

ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات ، فقط الأمر يستحق الوصف ليس فقط كل يوم ، ولكن الحالات والمواقف التي جعلتك تشعر بالرضا. نتيجة لذلك ، ستحصل على كتاب عن سيرتك الذاتية يمكنك إعادة قراءته في اللحظات الصعبة ، أو عندما تدرك أنك نسيت بالفعل بعض القصص. وستحولك العملية نفسها بشكل غير محسوس إلى شخص بهيج.

10. أبيض وأسود

تخيل شخصًا مزعجًا ، مقرفًا ، غاضبًا ، بغيضًا ، وما إلى ذلك. هل قدمت؟ والآن أصعب شيء - قم بتسمية ما لا يقل عن 5 صفات لهذا الشخص الحقير الذي يمتلكه ، وأنت تحب ، أو تسبب الاحترام ، والتقدير.

يتمثل جوهر هذا التمرين في إظهار أننا أحيانًا نحكم من جانب واحد ، ونقسم العالم إلى أبيض وأسود ، ويمكن أن تجعلنا مثل هذه الفئوية غير سعداء. لذلك ستتمكن من النظر إليه بطريقة مختلفة تمامًا ، وربما تبدأ في التعاون معه.

على سبيل المثال ، كصديق ، قد لا يكون جيدًا جدًا ، فهو يكشف أسرارًا وقد يخون جيدًا ، ولكن باعتباره متخصصًا في بعض المجالات ، فهو يعتبر الأفضل. فلماذا تركز فقط على الجوانب السلبية عندما يمكنك التفكير في الموارد والاعتماد عليها؟

احضر تدريبات مختلفة. بالطبع ، لديهم عيوب - هذا هو الدافع قصير المدى. لكن هناك العديد من المزايا. أخوض في دورات تدريبية مختلفة كل عام ، سواء عبر الإنترنت أو في وضع عدم الاتصال. تساعد العديد من الأدوات المأخوذة من هذه التدريبات في الحياة اليومية.

بالطبع ، يمكن العثور على المعلومات مجانًا ، ولكن يتم فقدان القيمة وعدم امتصاص المواد بكفاءة. شيء آخر هو عندما يكون التدريب مدفوع الأجر ، وحتى التدريب الذي يأخذك خارج منطقة الراحة ، ثم يتم أخذ المعلومات منه إلى أقصى حد وتوحيدها من خلال الممارسة ، يمكن للمرء أن يقول إنه يتم تسجيله على "القشرة الفرعية".

بالنسبة للنساء ، أود أن أقترح البحث هذه التدريبات... بشكل عام ، هناك الكثير منهم الآن ، ابحث على الإنترنت واختر ما يناسب ذوقك.

استنتاج

أن تكون سعيدًا هو فن كامل ليس من الصعب إتقانه. أدخل القليل من الفكاهة في حياتك ، وربما يصبح من الأسهل عليك التواصل مع كل شيء. ابدأ صغيرًا وتطور تدريجيًا إلى شخص متفائل. أخيرًا ، أود أن أوصي بالمقال ، فجأة اتضح أنه مفيد. إلهام وفرحة لك!

تم تحضير المادة بواسطة Zhuravina Alina.

سنتحدث اليوم عن أحد أكثر المفاهيم إثارة للجدل في مجال التنمية الشخصية. يتم استخدام عبارة "التفكير الإيجابي" بشكل مفرط لدرجة أن العديد من الأشخاص لديهم ارتباطات سلبية. لكن القدرة على التفكير الإيجابي مهمة حقًا.

فوائد التفكير الايجابي

في السنوات الأخيرة ، كانت هناك العديد من الدراسات التي أظهرت فوائد التفكير الإيجابي. على سبيل المثال ، ورقة بحثية منشورة في مجلة أبحاث السلوك والعلاج والبحث من جامعة كنتاكي تتحدث عن أهمية هذه المهارة.

أولاً وقبل كل شيء ، تتعلق هذه الفوائد بالصحة:

• زيادة متوسط ​​العمر المتوقع
• انخفاض معدلات الاكتئاب
• مستويات منخفضة من التوتر
• تحسين النفسية و
• يساعد في التعامل مع الضغط واللامبالاة والحالات السلبية الأخرى

بالطبع ليس كل شيء يبحثبشكل إيجابي الناس في الواقع. هذا هو السبب ، بالمناسبة ، هذه المهارة يساء فهمها. قل: "أنا أعرف مثل هذا الشخص. أمس أخذوني بعيدًا مصابًا بنوبة قلبية ". عندما تزأر الشياطين داخل الإنسان ، ويبتسم هو نفسه لكل من يقابله ، فهذا لا يجعله متفائلاً ، بل يؤدي إلى الفصام ، وكذلك الأمراض الجسدية.

ماذا لو كان أنت؟ يتعلق الأمر بتغيير حقيقي وليس تغيير دولة مزيف. نعم ، في بعض الأحيان عليك التظاهر ، خاصة إذا كان من المفترض أن تبث التفاؤل لفريقك. ولكن إذا لم تتعلم أن تكون إيجابيًا حقًا ، فإنك تخاطر بالتطور إلى مشاكل صحية خطيرة. سنتحدث عن كيفية تحقيق ذلك لاحقًا في المقالة.

تشمل الفوائد الأخرى للتفكير الإيجابي ما يلي:

• زيادة احتمالية تحقيق الهدف
• مستوى عال من التحفيز وقوة الإرادة
• القدرة على التعامل مع النزاعات والتواصل مع الناس
• تركيز جيد
• الثقة بالنفس

يتحدث المتحدث التحفيزي الشهير براين تريسي عن فائدتين رئيسيتين للتفكير الإيجابي:

1. يفكر الأشخاص ذوو العقلية الإيجابية دائمًا فيما يريدون تحقيقه ويواصلون البحث عن طرق لتحقيقه. إنهم يفهمون بوضوح أهدافهم.
2. إنهم يبحثون عن الجانب المشرق في أي حال. عندما يحدث خطأ ما ، يقولون ، "حسنًا ، إذن ،" ويبدأون في حل المشكلة.

تجربة

أجرت باربرا فريدريكسون ، الباحثة بجامعة نورث كارولينا ، تجربة كلاسيكية مع خمس مجموعات من الأشخاص. عُرضت على كل مجموعة صوراً أثارت ردود فعل عاطفية مختلفة.

• رأت المجموعة الأولى الصور المسببة مرح.
• المجموعة الثانية عرضت عليها صور استفزازية إشباع.
• بالنسبة للمجموعة الثالثة ، كانت الصور حيادي.
• تم استدعاء صور المجموعة الرابعة لتخويفلها.
• المجموعة الخامسة من الصور غاضب.

ثم طُلب من كل مجموعة تدوين الإجراء الذي ستتخذه في الموقف الذي أوجد هذه المشاعر.

سجلت المجموعتان 4 و 5 أنشطة أقل بكثير من غيرها. سجلت المجموعات 1 و 2 المزيد من الاختلافات والتفاصيل. بمعنى آخر ، ساعد الشعور بالعواطف الإيجابية في رؤية المزيد من الاحتمالات والخيارات. الخوف والتهيج يقيدان الإنسان.

الأشخاص الذين يفكرون بشكل أكثر إيجابية هم أكثر عرضة لفعل شيء لإحياء هذه الأفكار. يتعلمون مهارات جديدة ويطورون المهارات الموجودة حتى يكون لديهم بالفعل المزيد من الفرص في الحياة.

تحذير: التفكير الإيجابي عظيم. لكن لا يجب أن تفكر بهذه الطريقة في كل مرة ، خاصة عندما تحدث مأساة في حياتك. تحدث المواقف السيئة من وقت لآخر ومن غير المجدي أن تكون إيجابيًا دائمًا.

تمارين التفكير

حان الوقت للحصول على نصائح عملية. كلما زاد استخدامها ، كلما أصبح التفكير الإيجابي الأسرع طريقتك الأساسية في التفكير.

ستساعد هذه التمارين في توجيه كل الأشياء السلبية في الاتجاه الصحيح بحيث يتحول هذا التدفق بمرور الوقت إلى تفكير إيجابي استباقي.

عند التحدث أو التفكير ، حاول استخدام كلمة واحدة قوية على الأقل.

إذا استمررت في إخبار نفسك ، "لا أستطيع" ، فسوف تصدق ذلك عاجلاً أم آجلاً وتحققه (يؤكد هنري فورد). بدلًا من ذلك ، استبدل الكلمات السلبية بكلمات إيجابية وقوية. أمثلة على هذه الكلمات: الشجاعة ، البهجة ، الإيمان ، الروح ، الشجاعة ، الشجاعة ، الدعم ، الحماس ، الفرح ، القلب ، الشجاعة ، الشجاعة ، المعجزة.

استخدم الكلمات التي تربطها بالنجاح والقوة.

املأ أفكارك بكلمات تجعلك تشعر بالقوة والسعادة والتحكم في حياتك. ركز عليهم وليس على الأشياء التي تجعلك تشعر بالفشل.

نلاحظ على الفور أن هذا التمرين وحده لن يكون كافياً. إن التفكير في نفسك كشخص عظيم وعدم القيام بأي شيء هو الخطوة الأولى للجنون والتعاسة.

وجّه أفكارك.

ربما تكون قد سئمت جدًا من الأفكار الوسواسية وغير السارة. لكن السؤال هو: "من يرغمك؟" على عكس الاعتقاد الشائع ، يمكنك التخلص من هذه العادة وبسرعة. الرغبة في غاية الأهمية.

إذا أردت ، يمكنك التحكم في نفسك كل يوم أو ساعة أو حتى دقيقة. من الأفضل اختيار عطلة نهاية الأسبوع للتجربة ، لأنها عملية مستهلكة للطاقة.

الطريقة بسيطة للغاية:

1. حدد العاطفة أو الحالة التي تريد استحضارها.
2. اكتب عشر عبارات مرتبطة بها واقرأها بصوت عالٍ عدة مرات.

حلل الخطأ الذي حدث.

التفكير الإيجابي لا يعني إنكار وجود مشكلة. قم بتحليل الخطأ أو الفشل بعناية وحاول فهم الخطأ الذي حدث ، وماذا بعد ذلك ، وما الدروس التي يجب تعلمها. يسمي بعض الناس هذا التفكير الاستباقي ، لكنه جزء من الإيجابية.

استعد للأسوأ وفكر دائمًا فيما يمكن أن يكون أسوأ.

هذا هو أحد المبادئ. كان أتباع هذه الحركة الفلسفية يستعدون عقليًا لأسوأ سيناريو حتى لا تنهار النفس في الوقت المناسب.

فكر في الفشل كفرصة.

مبدأ آخر من الرواقية. في بعض الأحيان ، حتى الأشياء التي تبدو سلبية في الحياة تقدم لنا فرصًا يمكننا استخدامها لصالحنا. ربما تكون خسارة وظيفتك مجرد فرصة لبدء مشروعك التجاري الخاص.

يمكن أن يكون هناك ثلاث علاقات للفشل:

1. سلبي: انا خاسر.
2. حيادي: هل يمكن تصحيح الوضع؟
3. المثالي: كيف يمكنني استخدام هذا لمصلحتي؟

الناجحون يختارون حيادية المشكلة ، الأشخاص العظماء هم الأفضل.

اجلس معتدلا.

هل تشعر بالسلبية والاكتئاب والانزعاج؟ ثم يبدأ جسدك في طاعة مشاعرك: تصبح بطيئًا ، ويأخذ ظهرك شكل علامة استفهام.

لقد قلنا عدة مرات: يمكنك تغيير حالتك بمساعدة الحركات الجسدية. اجلس مستقيما إذا كنت في المنزل. ارفع رأسك بثقة عند السير في الشارع. ارقص إذا لم يأخذك الآخرون كأحمق.

استرخي ودع الحياة تحدث.

أحد المبادئ الأساسية للبوذية والعديد من التعاليم الشرقية الأخرى. ها. حتى أكبر المشاكل يمكن أن تختفي عندما تنظر إلى الواقع بموضوعية. يخسر الناس المال ، والصراع ، ويتجادلون - هذا أمر طبيعي تمامًا.

افعل الخير للآخرين.

قبل الانتقال إلى النصيحة التالية ، فكر في الأمر: هناك شيء في هذه التوصية يتحدث عنه القادة الدينيون والفلاسفة والكتاب والأشخاص الطيبون منذ آلاف السنين. الخير يكرّم الروح ، يهدئ الأنا ، يجعلك سعيدًا.

هناك رأي واحد معقول: لا يمكنك أن تصبح سعيدًا بدون الاهتمام بالآخرين.

الأخبار جذابة لأنها تثير المشاعر السلبية فقط. سبعة أيام بدون هذا السم ستكون كافية لتشعر بطعم الحياة الحقيقية غير المشوهة. شاهد ما يحدث ، كن فضوليًا.

توقف عن الشكوى والشكوى.

الشكوى المستمرة لنفسك وللآخرين من مصير صعب هي أفضل طريقة لتصبح متشائمًا وتبعد الناس عنك.

الشيء السلبي في الشكوى أنك لا تقدم أي حل. حتى لو كانت كل الآهات عادلة ، فلا يهم. لكن ما الذي:

• أخرج نفسك من الموقف السلبي في عقلك.
• غيّر وجهة نظرك حول المشكلة.
• اقترح حلا.
• إذا لم يكن هناك ما يمكنك فعله ، فقرر أن الشكوى عادة مزعجة للغاية. فقط اقبل الموقف.

انطلق لممارسة الرياضة.

كما تعلم ، "عندما نشعر بالسوء ، لا نذهب للركض." الرياضة هي أفضل طريقة لترتيب جسدك وعقلك ، لأن كل دقيقة فيها إنجاز.

سبح مائة متر - اختبار. رفع 30 كجم من الحديد - ممتاز. كل هذا يلاحظ في الرأس على أنه إنجاز إيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء ممارسة الرياضة ، ينتج الجسم مواد كيميائية تقلل التوتر وتحسن المزاج.

مشاهدة تيار وعيك.

عندما تجلس وتفكر فقط ، ما هي الأفكار التي تدور في رأسك؟ ما هي المشاعر وما هي الحالات التي تثيرها؟ ستعلمك مشاهدتهم كيفية إعادة توجيههم في اتجاه أكثر إيجابية.

بشكل عام ، إنه يعمل على أفكار من شأنها أن تساعد في غرس التفكير الإيجابي (هناك إجابة صحيحة في المفهوم نفسه). ستكون قادرًا على التحكم بهم وستنجح. ولكن من أجل زيادة فرص النجاح ، نقدم نصائح وحلول أخرى ، والتي بشكل عام ستعطي نتائج ممتازة.

اكتب مئات الأشياء التي تستمتع بفعلها.

يمكن لهذا التمرين بحد ذاته أن يوجه أفكارك في اتجاه إيجابي. ولكن حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فستحصل على قائمة يمكنك من خلالها الضغط على أقصى قدر من السعادة والفرح. حتى الأشياء الصغيرة ستفعل: احتضان روح ساخنة أو المشي في الثلج الطازج.

ابتكر شيئًا.

بالنسبة لكثير من الناس ، فإن فعل الخلق هو أفضل طريقة للشعور بأنهم في أفضل حالاتهم. التفكير السلبي في حد ذاته يشل رغبتنا في عمل شيء إبداعي. لكن إذا تغلبت على هذا الرفض وخلقت شيئًا ما ، يمكنك تغيير حالتك.

اكتب قائمة شكر.

يثير الامتنان المشاعر الإيجابية ويعزز الروح المعنوية لأن لديك شيئًا يمكنك البناء عليه. بعد كل شيء ، لديك بالفعل شيء ، ولكن يمكنك الحصول على المزيد.

ذكر نفسك بما لديك بالفعل ، ولا تقلق بشأن ما ليس لديك حتى الآن.

كيفية تنمية وتعزيز التفكير الإيجابي

الأساليب التالية أقوى من سابقتها. ومع ذلك ، فإنهما معًا يكون لهما تأثير قوي جدًا ، لذا اجمعهما معًا.

قم بإنشاء روتين الصباح الصحيح

من الصعب للغاية إصلاح أي شيء إذا لم ينجح الصباح. حتى العمل بها. يمكن أن يشمل وجبة فطور صحية ومغذية والعديد من الطرق ، والتي سنتحدث عن بعضها لاحقًا.

تصور

عندما لا يسير كل شيء كما نرغب ، أريد أن أجد طريقة لن تستغرق الكثير من الوقت وفي نفس الوقت ستحقق أقصى فائدة. التصور هو بالضبط ما تحتاجه.

هذا موضوع كبير جدًا ، لذا لن يكون من الممكن إبراز جميع النقاط. لكن دعنا نسلط الضوء على القواعد الأساسية:

• استخدم كل حواسك.
• تخيل مستقبلك المنشود بكل التفاصيل الممكنة.
• صدقها من كل روحك وابقى على هذه الحال.

يتأمل

لن يحل التأمل جميع مشاكل حياتك (على الرغم من أنه قد يبدو كذلك من خلال عدد المقالات المتعلقة به) ، لكنه سيكون مفيدًا. تكمن قيمته في تعلم كيفية إيقاف تدفق الأفكار والبقاء هادئًا. بمجرد أن تتعلم كيفية القيام بذلك ، ستأتي عادة التفكير الإيجابي بشكل طبيعي.

ثم لماذا لا تتأمل فقط؟ لأن النتائج الجيدة ستأتي في غضون أشهر قليلة في أحسن الأحوال ، والصبر لا يكفي دائمًا.

طوّر تعويذة شخصية

قد تستغرق هذه المهمة أيامًا ، لذا يرجى التحلي بالصبر. ما هي المانترا في فهمنا؟ هذه هي الكلمات التي تريد أن تقولها لنفسك كل يوم ، والتي ستتغلغل في اللاوعي أو تلوح في الأفق على مستوى الوعي.

يجب أن يلخص هذا الشعار كل الأفكار الأكثر أهمية التي تؤمن بها. بالطبع ، من المستحسن أن يكونوا إيجابيين وملهمين ومحفزين.

تحمل المسؤولية كاملة

لن تفكر بإيجابية إذا كنت تبتسم باستمرار وتستخدم كلمات قوية. من المهم أن تبدأ في احترام نفسك وأن تكون فخوراً بنفسك.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى الخروج من حالة التضحية وتصبح مؤلف الحياة. والخطوة الأولى هي المسؤولية. في كل شيء ودائمًا ، يجب أن تتذكر ثلاث نقاط مهمة:

• انا مؤلف حياتي
• أنا مسؤول عن نفسي.
• أنا وحدي أنا المسؤول عن مصيري.

كتب

هناك عدد هائل من الكتب في العالم مليئة بالتفاؤل والأمل والإيمان بالمستقبل. من بينها العديد من الأعمال لكلاسيكيات الأدب الروسي. ولكن عندما يتعلق الأمر بكتب المساعدة الذاتية ، فإليك ما يلي:

• "قوة التفكير الإيجابي" للعادي فينسينت بيل
• الطريق إلى الازدهار لمارتن سيليجمان
• "بحثا عن السعادة" لمارتن سيليجمان
• "رجل يبحث عن المعنى" فيكتور فرانكل
• فكر وتنمو ريتش نابليون هيل
• كيف تتوقف عن القلق وتبدأ العيش بقلم ديل كارنيجي
• "أن تكون أسعد" تل بن شهار
• "سيكولوجية السعادة. نهج جديد "سونيا لوبوميرسكي

تتطلب السعادة والتفكير الإيجابي والهدوء الكثير من تحسين الذات. إنه ليس شيئًا يظهر من تلقاء نفسه. هذه المهارات تحتاج إلى العمل عليها والارتطام والعمل عليها.

يتكون التفكير الإيجابي من عدة مكونات (أفكار ، أفعال ، معتقدات ، قيم) ، العديد منها تطرقنا إليها بطريقة أو بأخرى اليوم. إذا كنت تتدرب بشكل منهجي ، يمكنك تغيير اتجاه أفكارك وحياتك بشكل جذري.

نتمنى لك حظا سعيدا!

التفكير الإيجابي هو الطريق إلى الحرية ، إلى مستوى جديد من الحياة ، إلى النجاح والنمو الشخصي. يمكن لكل شخص أن يصبح صانعًا ناجحًا لمستقبله. بعد كل شيء ، فإن مستقبلنا ليس سوى صورة ذهنية ، فكرة ليس لها بعد تنفيذ وشكل في العالم المادي. كل شخص لديه في البداية كل ما يحتاجه ليكون سعيدًا ومحبوبًا وناجحًا. مستقبلنا هو نتيجة تفكيرنا اليوم. لذلك ، فإن ممارسة التفكير الإيجابي هي الأداة ذاتها لتشكيل الواقع الذي يمكن أن يغير حياتنا للأفضل.

لماذا النظرة الإيجابية إلى الحياة مهمة جدا؟

• يثير التفكير الإيجابي المشاعر والعواطف الإيجابية: السعادة والفرح والرضا عن النفس وراحة البال ، بينما يثير التفكير السلبي في الغالب المشاعر السلبية: الخوف والغضب والغيرة وخيبة الأمل واليأس ؛
• لا تؤثر المشاعر الإيجابية على الصحة النفسية فحسب ، بل تقوي جهاز المناعة ، وتزيد من مقاومة المرض ؛ من خلال ممارسة تمارين التفكير الإيجابي ، يمكنك التخلص من عدد من الأمراض الناجمة عن المواقف والتجارب السلبية.
• التفاؤل معدي - ستتمكن بسهولة من جذب الأشخاص الضروريين والأكثر إيجابية إلى حياتك ، مما يجعلك أقرب إلى تحقيق أهدافك ؛
• يزيد الموقف الإيجابي من طاقتك ويقربك من تحقيق رغباتك ، بينما يؤدي التفكير السلبي إلى عمليات معاكسة.

التفكير الإيجابي: أكثر التمارين فعالية.

من المهم أن نفهم أن الأفكار السلبية هي اختيارنا ، وعادتنا السيئة ، والتي يمكن استبدالها بأخرى مفيدة. تعمل تمارين التفكير الإيجابي بنفس طريقة ممارسة الرياضة البدنية. من أجل أن تكون في حالة بدنية جيدة ، من المهم التدريب المنتظم ، ويفضل أن يكون يوميًّا. نفس الشيء هو الحال مع التفكير. التفكير الإيجابي هو نتيجة التحسين اليومي للذات. وفقًا لمصادر مختلفة ، يستغرق دماغنا من 21 إلى 60 يومًا لتكوين عادة جديدة. من خلال ممارسة التمارين التي تهدف إلى خلق نظرة إيجابية على أساس يومي لمدة شهر على الأقل ، سيصبح الموقف الإيجابي عادة بالنسبة لك.

التخلص من الكلمات السلبية

تتبع أفكارك وبياناتك. إذا كنت تكرر غالبًا بصوت عالٍ ، أو لنفسك ، العبارات: "... ليس لدي شك" ، "... لن أنجح" ، "ليس لديّ حظ" - فهذه علامة واضحة على انتشار المواقف السلبية. حاول تغيير كل عبارة سلبية إلى إيجابية. لهذا ، التأكيدات عظيمة.

كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل!

ربما يكون هذا أحد أقوى التمارين وأكثرها فعالية. للامتنان قوة هائلة. اشكر على كل ما هو موجود في حياتك ، حتى على الصعوبات وخيبات الأمل ، لأنها تجعلك أقوى ، وتثري تجربتك الحياتية. انظر إلى حياتك من منظور ما لديك بالفعل ، وليس من منظور ما هو مفقود. اكتشف واكتب 5 أشياء إيجابية في حياتك تشعر بالامتنان لها كل يوم. سيعلمك تمرين بسيط كهذا أن تستمر في التركيز على إيجابيات ما يحدث.

تمرن "يومي المثالي"

اقترح هذه التقنية مارتن سيليجمان ، عالم النفس الأمريكي ، مؤسس علم النفس الإيجابي. هذه التقنية هي الأكثر استخدامًا في تحديد الأهداف. في الوقت نفسه ، من المفيد تمامًا إبقاء تركيز الانتباه على ما هو إيجابي وما تريده وليس على ما لا تريده.

خذ الوقت الكافي ووصف بالتفصيل يومك المثالي. انتبه بشكل خاص لتفضيلاتك الشخصية وقيم حياتك ، وحدد ما هو مهم بالنسبة لك شخصيًا ، على سبيل المثال:

• قضاء الوقت مع أحبائهم.
• ابحث عن وقت لممارسة هوايتك المفضلة ؛
• الاسترخاء في الطبيعة
• العمل في مشروع مثير للاهتمام ؛
• التسكع ، وعدم القيام بأي شيء ، وتصفح المجلة ؛
• وبالتالي ، يمكن أن يكون أي نشاط يجلب لك السعادة والمتعة.

المرحلة التالية هي التنفيذ ، أي ما عليك سوى أن تعيش "يومك المثالي" ولاحظ بنفسك ما الذي نجح وما لم ينجح. ما هي المشاعر التي مررت بها في نفس الوقت؟ الفرح والرضا والتهدئة ..؟ إذا لم ينجح شيء ما ، فأنت تحتاج فقط إلى كتابة "يوم مثالي" جديد وعيشه مرة أخرى في الحياة الواقعية. يتم تنفيذ التمرين حتى تشعر بالرضا عن التغييرات التي تحدث في حياتك.

تمرين "+5"

جوهر هذا التمرين بسيط للغاية: تحتاج إلى مراجعة كل الأحداث السلبية التي تشغل عقلك. لكل حدث سلبي ، تحتاج إلى العثور على 5 مزايا ، 5 جوانب إيجابية لمشكلة معينة ، على سبيل المثال ، تم فصلك من وظيفتك (الهيئة العامة للإسكان). الفوائد من الوضع الحالي:

• كانت هناك فرصة كبيرة للراحة قليلا.
• لا يزال العمل لا يرضي ، لذلك كانت هناك فرصة للعثور على شيء أكثر إثارة للاهتمام ؛
• يمكنك النوم
• فرصة رائعة للحصول على مركز بأجر أعلى و ؛
• يعد عدم وجود راتب سببًا رائعًا لتعلم كيفية إدارة ميزانيتك الشخصية بشكل أكثر عقلانية.

ممارسة "معاهدة السلام مع الماضي"

هل سبق لك أن لاحظت مقدار الوقت الذي تقضيه في إعادة إحياء أحداث الماضي السلبية ، وإعادة عرضها باستمرار في رأسك. إنه ببساطة ممتص ضخم للطاقة الحيوية والوقت الثمين. بدلاً من صنع مستقبلك ، تُنفق طاقتك على تجربة الماضي ، الذي لم يعد موجودًا. تثير الصور السلبية للماضي مشاعر سلبية في الحاضر ، وهذه بدورها تستحضر ذكريات جديدة غير سارة. تذكر أن المشاعر تتولد دائمًا من الأفكار ، وأنت فقط من يستطيع تغيير أنماط تفكيرك. لهذا تحتاج:

• سامح الجناة في الماضي والحاضر ؛
• ركز على اللحظة الحالية ، ابحث عن الفرح فيما تفعله الآن في هذه اللحظة من الزمن ؛

التصور

على الرغم من حقيقة أنه قد تم كتابة الكثير عن التخيل ، فإن هذا لا يقلل من فعاليته على الأقل. ليس سرا أن عقلنا يعمل ويفكر من خلال الصور. تؤثر الصور على كل ما يحيط بنا: كيف نشعر ، وماذا نفعل ، وكيف نحقق أهدافنا ، وكيف نبني علاقات مع الأشخاص من حولنا.

"الخيال أهم من المعرفة" - كلمات أينشتاين. كلما زادت الصور الإيجابية التي ترسمها في خيالك ، ستظهر الأشياء الجيدة في حياتك. اولا الفكرة ثم التنفيذ. سر التخيل بسيط - من خلال خلق صور إيجابية في أذهاننا لحياتنا وأنفسنا ، فإننا نؤثر على وعينا.

هناك شرط آخر - فقط تمارين التخيل اليومية المنتظمة تعطي تأثيرًا ملموسًا وتساعد على ضبط التفكير الإيجابي في المستقبل وإلى الأبد. الحقيقة هي أن التخيل لا يعمل فقط مع أولئك الذين يقومون بذلك من وقت لآخر ، ويتوقعون نتائج فورية: اليوم هم يتأملون ، وغدًا يصبحون مليونيراً.

تأمل

تعتبر تقنية التأمل أداة ممتازة للتركيز وتهدئة العقل. تعزز ممارسة التأمل المنتظمة الصحة العقلية والجسدية ، وتعلم ضبط النفس العقلي. فوائد التأمل كثيرة ، وأحدها تنمية النظرة الإيجابية. في حالة التأمل ، من الأسهل التخلص من الكثير من السلبية التي تزعجك. يمكن الجمع بين التأمل والتخيل والتأكيدات لجعل التأثير أقوى. سوف يساعد على تغيير المواقف السلبية تجاه المال.

لذلك ، بمجرد أن تصبح سيد وعيك ، ويمكن أن تحول كل حدث في حياتك إلى تجربة إيجابية وملهمة ، سوف تتخلص إلى الأبد من الهموم والشكوك وخيبات الأمل. لن تكون بعد الآن رهينة لماضيك - ستصبح صانع مستقبلك الجميل.

تدريب تنمية التفكير الإيجابي

الفرح والسعادة مثل حبة ألقيت في الأرض. من الضروري سقيها بكثرة قبل البراعم ، والعمل بلا كلل حتى لا يذبل هذا البرعم ، بل ينمو ويعطي الثمار ".

يمكن استخدام مهام هذا التدريب كمجموعة كاملة أو تضمينها في التدريبات للوقاية من ظروف الأزمات لدى المراهقين كجزء.

الغرض من التدريب- لفتح ، تنشيط ، أتمتة ردود الفعل الملونة الإيجابية على مختلف المواقف ، بما في ذلك المواقف العصيبة في حياة المراهقين.

هدف التدريب- لتعليم المراهقين أن يجدوا ويستخدموا بشكل مستقل احتياطيات المشاعر الإيجابية والأشكال اللفظية الإيجابية والفعالة للتواصل في لحظات الحياة الصعبة ؛ تعليم بعض تقنيات التنظيم الذاتي للحالات العاطفية.

المرحلة 1 - التعارف.بالنسبة للتدريب الإيجابي المستهدف ، يُقترح الخروج باسم تدريب يحتوي على نوع من الخصائص الإيجابية ، على سبيل المثال ، "Veselchak" أو "Entertainer". علاوة على ذلك ، خلال التدريب ، تخاطب بعضكما البعض بهذه الطريقة.

المرحلة 2 - تمارين.

قاموس الصفات الحميدة.في دائرة ، تذكر وتسمية كل المرادفات والظلال للصفات "جيدة" و "جميلة" (أو "بهيجة"). ما هي ظواهر الحياة التي تنطبق عليها هذه الصفات؟ حاول العثور على أكبر عدد ممكن من الكائنات لاستخدام هذه المرادفات. التأمل: ما هي المشاعر والجمعيات والذكريات التي تنشأ عند نطق الكلمات "رائعة" ، "ساحرة" ، "رائعة" ، إلخ. كيف تؤثر هذه المفردات على الحالة المزاجية والحالة الذهنية؟

تمارين للنشاط البدني. يمكنك استخدام نوع من الألعاب الخارجية ، مثل "القطار" أو "الارتباك" أو ما شابه.

التبرير. واحدة من أكثر الطرق فعالية للدفاع عن النفس هي "إزالة" التوتر من خلال القنوات العضلية. كحد أدنى ، خلال فترة الإجهاد النفسي العصبي ، من الضروري البحث عن أسباب مختلفة لزيادة النشاط البدني: الجري ، والرياضة ، ورفض النقل ، والألعاب المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأثير العلاجي للألعاب ، على سبيل المثال ، يزيد من وجود عنصر تواصلي فيها يقوم بتدريب مهارات التفاعل.

"الجمل غير المكتملة".

الخطوة الأولى: نقوم بتشغيل جملة أو جملتين في دائرة ، وتكتظ بهم كرة ثلجية من الجمل. الخطوة الثانية: يتم توزيع بضع جمل (4-5) على قطعة من الورق على المشاركين في التدريب لإكمالها كتابةً. ثم يجمع المقدم الخيارات للجمل غير المكتملة (الاستقراء الإيجابي):

خطرت ببالي فكرة عظيمة ...

أحب في نفسي أنني ...

أريد أن أجلب الفرح ...

أي طقس نعمة حتى اليوم في الشارع ...

الأهم من ذلك كله أنني أشعر بالسعادة من ...

يجعلني أشعر بالدفء عندما أفكر في ...

إنها تساعدني كثيرًا في الحياة ...

عندما يكون الأمر صعبًا بالنسبة لي ، أعزّي نفسي بفكرة ...

لأجلب الفرح لوالدي ، يمكنني ...

"الهدوء بيربال".تحكي أسطورة هندية عن بيربال ، المستشار المهمل للملك أكبر ، الذي تأخر في السابق عن الملك لمدة تصل إلى 3 ساعات - كان ينام. لتبرير نفسه أمام الملك ، قال بيربال إنه لا يستطيع تهدئة الطفل بأي شكل من الأشكال. لم يعتقد أكبر أن الطفل لا يمكن أن يهدأ بشكل أسرع. ثم دعا بيربال القيصر ليقوم بدور المعزي ، و "بكى" ، مصورًا حزنًا لا يطاق. بعد ساعة من المحاولات غير المثمرة ، استسلم أكبر وسامح مستشاره.

يختار المشاركون في التدريب "بيربال" ، وهم بدورهم يحاولون التهدئة باستخدام وسائل راحة مختلفة: كلمة ، لمسة ، أي محفزات. ثم يختار بيربال من كان عزاءه أكثر إقناعًا وفعالية.

"صورة بدرجات اللون الوردي".من المقترح أن تتذكر الشخص الذي لا تحبه. يجب على المرء أن يحاول كتابة صورته اللفظية باستخدام مفردات إيجابية فقط ، أي ترك الصفات السلبية "في الاعتبار" ، والكتابة فقط عن تلك التي يمكن تقييمها على أنها إيجابية. يمكنك تغيير المهمة إلى حد ما من خلال اقتراح كتابة صورة لشخص غير سارة من موقف أولئك الذين يحبونه.

بالنسبة للمراهقين الأصغر سنًا ، يُقترح اختيار بطل سينمائي أو شخصية أدبية ككائن ، وكذلك كتابة "صورته". ناقش ما إذا كان الموقف تجاه الشخص يتغير بعد هذا المقال.

"سلسلة".تمرين يهدف إلى تدريب النقل غير اللفظي للمعلومات الإيجابية عاطفياً. كلها مبنية في عمود ، في مؤخرة رؤوس بعضها البعض. يظهر مقدم العرض الأخير كلمة لطيفة ("أرنب") مكتوبة على قطعة من الورق ، أو عبارة ("أنا معجب بك"). يلتفت إلى نفسه واقفًا أمامه ويحاول بالإيماءات وتعبيرات الوجه أن ينقل معنى ما كتب. من خلال السلسلة ، يتم نقل المعلومات غير اللفظية حتى النهاية. يجب أن يذكر آخر واحد في العمود ما قاله له اللاعبون السابقون.

"سننجو من هذه المشكلة ..."... يتم اختيار بعض المواقف غير السارة ، والتي تحدث ، كقاعدة عامة ، فجأة. على سبيل المثال ، مزهرية مكسورة ، مفاتيح مفقودة ، تعثرت. عادة في مثل هذه الحالة لا نستخدم بشكل غير واعٍ بيانات معيارية تمامًا ، ونقسم في أحسن الأحوال. في حضور الغرباء ، يمكن لكلماتنا هذه أن تحبطنا كثيرًا. لذلك ، من الضروري التدرب على الرد على المشاكل المفاجئة بطريقة مختلفة ، باستخدام الصيغ اللفظية الإيجابية. على سبيل المثال: "حسنًا ، دعنا نرى ما يمكننا القيام به ..." ، أو "فكر فقط ، ما مدى أهمية ..." ، أو "هذه هي الحيلة ...". يأتي المشاركون أنفسهم بخيارات لردود الفعل. بالطبع ، تبدو هذه الصيغ مع نغمة الانزعاج ، السخرية ، وحتى الانزعاج ، ولكن هنا تتضمن سلسلة من التبعية: الكلمة - الفعل - الحالة ، التي تتكيف مع التجربة للبحث عن مخرج.

"مرآة".يتم تشغيل نفس سلسلة الاعتماد عندما نطلب بوعي من وجهنا هذا التعبير أو ذاك. تدرب على ابتسامة غير رسمية أمام المرآة ، وثبت نفسك فيها ، وتعود عليها. تخيل أنك تقف في صورة رسم بياني لغلاف مجلة. ثم ، أثناء التحكم في ابتسامتك ، تذكر بعض المواقف غير السارة التي حدثت لك. "استمر في الابتسام." تخلص من الذاكرة ، وانتقل إلى شيء جيد. الانعكاس: هل يصعب التحكم في تعبيرات الوجه إذا كانت تتعارض مع أفكارك ؛ هل أثر الخير الخارجي على تصور وتقييم مشكلة الماضي؟

"جزيرة الصحراء".أنت في جزيرة صحراوية. من سيكون أكثر تطلعًا لعودتك إلى المنزل؟ من الذي سوف تقلق بشأنه أكثر؟ ما العمل الذي لا يمكن لأحد أن يكمله سواك؟ تخيل أنك قمت بتدريب الحمام الزاجل تحت تصرفك. إلى من من المشاركين في التدريب ستكتب خطابًا يتضمن طلبًا للمساعدة؟ لماذا ا؟

المرحلة النهائية مخصصة لمناقشة انطباعاتهم عن التدريب. تمرين "المجاملات" ينهي الاتصال. اسأل عما إذا كان اسم تدريبهم قد أثر على رفاهية الأطفال.

في كثير من الأحيان ، ما يحدث بالتشاور مع طبيب نفساني ، يمكن لأي شخص أن يفعله بمفرده: إتقان التفكير الإيجابي والتخيل والاستماع الفعال أمر حقيقي ووفقًا لنصيحة الكتاب. شيء آخر هو إدخال تمارين نفسية مفيدة في العادة. هنا ، غالبًا ما يعمل عالم النفس كمجرد حافز - مثل صالة الألعاب الرياضية لأولئك الذين لا يضعون أيديهم على اللياقة البدنية في المنزل.

تمارين نفسية لكل يوم

ليس من قبيل الصدفة أن تكون الرياضيات من بين امتحانات القبول في كلية علم النفس. تشترك علومنا في الكثير! في علم النفس ، بما في ذلك علم نفس الأسرة ، هناك العديد من التمارين المختلفة. أقترح أن تتعرف على بعض منهم. سيتمكن الجميع من استخدامها في أسرهم.

1. الطريقة المفضلة لدي ، والتي أضعها أولاً ، هي "هذا لطيف!"... وهو يتألف من حقيقة أن كل رد فعل لك على حدث غير متوقع (جيد أو سيئ) يبدأ بعبارة "ما أعظم!" ولا يهم أن الأشياء "ليست ينبوعًا" وأن من حولك لن يفهمك في البداية. هذا رد الفعل من البيئة سوف يلعب دورًا في يديك - سيبدأ الدماغ في حالة من الذعر في التفكير في سبب كون هذا رائعًا. يمكنك أيضًا تقوية تأثير الطريقة - قل على الفور: "هذا رائع جدًا ، لأن ..." وبعد ذلك سيوفر لك عقلك!
2. إدخال إجراء إلزامي "أفراح اليوم الخمس"... أنت وشريكك وأطفالك ووالديك - أي شخص تريد المشاركة فيه. في المساء ، تخبرون بعضكم البعض بخمس أحداث ممتعة في اليوم. أهميتها ليست مهمة ، من المهم أن تجلب لك السعادة. سيعلمك هذا ملاحظة الأحداث الجيدة وعدم التركيز على الأحداث السيئة ، وكذلك مشاركة الأخبار السارة مع أحبائك أولاً وقبل كل شيء.
3. تقديم المكافآت الذاتية... امنح نفسك شيئًا صغيرًا لطيفًا أو هدية ذات مغزى مرة واحدة على الأقل في الشهر. من المهم أن تعد لنفسك مسبقًا وتنتظر اكتسابها.
4. تمرين آخر - لوحة التصور... إنه ملصق أو حامل توضع عليه صور لما يريد الشخص الحصول عليه من الحياة. إنها سلاح قوي في الكفاح من أجل الحلم. يكمن المبدأ الرئيسي لعملها في التكوين الصحيح لصور أحلام المرء وتصور المطلوب.

في منتصف اللوحة ، ضع صورتك التي تسعد فيها بصدق ، وتعيش الفرح. ثم ابدأ في نشر صور أو رسومات من حولك لما تريد أن تخرجه من الحياة أو ما تريد تحقيقه فيها. لإنشاء لوحة تصور ، حدد صورًا تؤكد الحياة وجميلة ومشرقة ومعبرة تصور ما تريد.

لكل قطاع ، حدد صورة منفصلة: لقطاع الزواج - صورة مع صورة لعائلة سعيدة ؛ للقطاع الوظيفي - صورة رجل أعمال ناجح ؛ لقطاع الثروة المادية - سيارة ، منزل ، سكن صيفي ؛ لقطاع الحياة الروحية - صور ، على سبيل المثال ، للبلدان التي أود زيارتها ...

في لوحة التصور ، تحتاج إلى وضع صور تعكس النتيجة النهائية لجهودك ، والأحلام التي تحققت بالفعل ، والفرص المحققة. إذا رغبت في ذلك ، يمكن أن تكون الصور مصحوبة بتعليقات قصيرة (مكتوبة بصيغة المضارع).

1. مع كل رغبتنا فكر بإيجابيةنحن أنفسنا لا شعوريا نعرقل تحقيق الهدف! نحن هنا مثل تكرار عبارة "أنا بصحة جيدة وسعيد" ، وفي نفس الوقت تدور فكرة "كيف يمكنني أن أكون بصحة جيدة عندما يكون هناك وباء". أو "من أين أتيت لحسن الحظبمعدل اليورو هذا ".

دعني أخبرك عن تمرين واحد رائع. استيقظ في الصباح وقل لنفسك عقليًا ، أو بصوت عالٍ: "إنه لأمر رائع أن هذا اليوم قد أتى. أسمح (أسمح ، آمر - يمكنك اختيار أي كلمة تريدها) لنفسي أن أعيش هذا اليوم بالطريقة التي أريدها! سأحقق كل أهدافي ". وإذا نشأ نفس هذا الفكر السلبي في رأسك ، فأنت تقول: "وأنا أمنع مثل هذه الأفكار وكل العوائق أن تكون في هذا اليوم!" ثم عد بصوت عالٍ "واحد ، اثنان ، ثلاثة" وصفق بيديك! هذا التمرين مفيد للأطفال أيضًا! من الجدير أن يبدأ اليوم به ، وينتهي بـ "خمس أفراح".

من المهم أن يكون لديك خطة لهذا اليوم ، ومن الأفضل اعتمادها في اليوم السابق. لكن لا تضع لنفسك حدودًا وحدودًا! بعد كل شيء ، غالبًا ما لا يعمل شيء ما على وجه التحديد لأننا أنفسنا خائفون ، ونبطئ ، ولا ندرك قدراتنا. حاول القيام بهذا التمرين لمدة 21 يومًا على الأقل ، أو بالأحرى اجعله عادة.

1. من خلال القيام بالتخيلات ، وتفعيل قوة الفكر ، وأحلام اليقظة ، غالبًا ما يحول الناس هذا النشاط إلى استحواذ... يعتقدون أنهم يلفون رؤوسهم. إذا تخيلنا في هذه اللحظة الدماغ ، ككائن منفصل ، فإنه يجلس ويفكر: "ساعدوا! كم من الوقت يمكنك التفكير في ذلك؟ هذا لم يحدث بعد ، وهناك بالفعل الكثير من المشاكل! " وهو يفعل كل شيء لمنع حدوث هذا "الإزعاج" المهووس. حسن النية بالطبع.

أقترح عليك ما يلي طريقة النضال... افتح الملاحظات في هاتفك وحدد تاريخًا بعد عام واحد بالضبط من الآن. اكتب هناك كل أحلامك في شكل مستوفى. وأختتم ، مع تذكير أنه سيعمل خلال عام. كل شئ! ننسى ذلك ، لا تدخل في السجل. إذا نجحت - قم بتقييم النتيجة. سوف تتفاجأ بالتأكيد!

يوجد اليوم الكثير من الجدل حول ما إذا كان من الجيد أن تعيش في عالم إيجابي ، أو بشكل أكثر دقة ، أن تحاول إنشاء واحد لنفسك بشكل مصطنع. أنا متأكد من أن الجهود المبذولة لضمان وجود سلام وطمأنينة وموقف إيجابي في الأسرة ستعود إليك مثل طفرة تتجلى في أطفالك. سوف يكبرون في جو ودي ويصبحون واثقين من أنفسهم. وهذا رائع جدا!

طريقة الاستماع النشط

هذه الطريقة على النحو التالي - اجلس وتحدث. لم؟ أسمع هذا السؤال في كثير من الأحيان. هذه هي الطريقة التي يتم بها ترتيب الشخص بحيث يصعب علينا العيش بدون ردود فعل من الآخرين. إذا كانت المرأة تقف طوال اليوم على الموقد ، فإنها تتوقع كلمة طيبة عن نفسها ، وتقييم لعملها. عندما يذهب الزوج إلى العمل ، ويقضي أيامًا هناك ، فإنه يتوقع أيضًا الحصول على تعليقات - في شكل أجر.

كتاب حمل إيجابي وجذاب؟ في الآونة الأخيرة ، شعرت بالملل من البحث عن مساعدة مثيرة وإيجابية ونوع من المساعدة النفسية أو النفسية لنفسي: 6 تمارين والاستماع الفعال. بدلا من استشارة طبيب نفساني - التفكير الإيجابي.

مناقشة

لطالما كان هذا التفكير مملوكًا للدولة. منذ الأشهر الثلاثة الأولى ، يعلم الجميع ويتابعون هذه الشقق: الشرطة ، الإسكان والخدمات المجتمعية ، البلدية ، العيادة ، الحكومة ... يساعدون بعضهم البعض في ترتيب هذه الشقق لمن يحتاجونها.
إن فترة ولايتنا هي بالفعل الفترة الثالثة ، حيث يشغل نائب البلدية الرئيسي مثل هذه الشقة. [رابط -1].
فقط أولئك المدرجون في قائمة الانتظار لا يعرفون شيئًا عن ذلك.