استعادة بعد الأجيال الثانية. استعادة الرقم بعد الولادة: بالطبع على البطن المسطحة والصدر المرن والشعر الفاخر
أمي سعيدة! أخيرا، تم تفريغها من مستشفى الأمومة وحصلت مع رأسه لرعاية طفلها. لكن اللحظة جاءت عندما بدأت النشوة تهدئة تدريجيا، وبدأت المظهر أكثر وأكثر في كثير من الأحيان بالتوقف عند انعكاسه في المرآة. حان الوقت للتفكير في نفسك ومساعدة جسمك على الحصول على النموذج السابق: ما يجب القيام به بعد الولادة، والتي لا تستحق الخوف وما يمكن استعارة التقنيات من "النجوم".
العمل على النظام الغذائي
زيادة الوزن في عملية الحمل والرضاعة الطبيعية شيء لا يمكن التنبؤ به تماما. شخص ما ينفقد الوزن بسرعة، شخص، على العكس من ذلك، يكسب بثقة كجمات إضافية. بالإضافة إلى ذلك، كل شيء معقد بسبب حقيقة أنه من الضروري الامتثال للعديد من القواعد وليس الحصاد إلى طفلك. أي اتباع نظام غذائي خلال هذه الفترة غير مناسب: إنهم يفتقرون فقط حالة من هيئة الأم الضعف وحرم طفل الفيتامينات والمعادن المفيدة.
العمل على العودة إلى شكل ما قبل الولادة، لا تتجاهل ما هو وضعت في الكائنات الطبيعية نفسها. أمي، التي لفترة طويلة تغذي ثديي الأطفال، جنبا إلى جنب مع الحليب "يفقد" وجلد إضافي سجل أثناء الحمل. في المتوسط، هناك 500 كيلومرات يوميا، وإذا كانت المرأة في الوقت نفسه، فستكون امرأة، ثم ستتم إزالة السعرات الحرارية من مخزونات الدهون.
تعال في: مسار النجوم
| نجمة | تعافى من قبل | عاد إلى النموذج السابق من خلال | ماذا فعلت |
|---|---|---|---|
| جوليا هوموفا | 30 كجم | 6 اشهر | وجبات منفصلة، \u200b\u200bوزيارات منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية والمشي في الهواء النقي. استثناء كامل من حصص المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات الخفيفة: البطاطا والعنب والموز |
| Oksana Fedorova. | 20 كجم | 6 اشهر | بالإضافة إلى المجمع الرياضي الخاص والنظام الغذائي، باستثناء الدقيق، المعلبة والمحافظين، حاول النموذج عدم تناول الطعام بعد الساعة 19:00 |
| ميلا جوفوفيتش | 30 كجم | 5 شهور | بناء على الطعام الكسري: ثلاثة وجبات رئيسية ووجبات خفيفة، بالإضافة إلى الطبقات اليومية في صالة الألعاب الرياضية. كان أساس القائمة الأسماك والدجاج والخضروات والفواكه |
| كاتي هولمز. | 16 كجم | 1.5 أشهر | تقييد صارم في الطعام (لا يزيد عن 1000 سعرة حرارية يوميا) الجهد البدني العالي. في الوقت نفسه، ظلت الممثلة تمريض أمي |
| هايدي كلوم | 20 كجم | 2 أشهر | التدريب المكثف والنظام الغذائي الصعب |
| Layisan Utyasheva. | 15 كجم | 8 أشهر | وأضاف اللوم عن جمباز إلزامي جلسات التدليك والأغطية. استبدال العشاء كوكتيل البروتين |
| جينيفر لوبيز | 20 كجم | 10 أشهر | نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جنبا إلى جنب مع التدريب اليومي اليومي لمدة ساعتين |
| جيسيكا البا | 18 كجم | 4 اشهر | تطبق الممثلة نظام الطاقة "3 + 2 + 1": ثلاثة وجبات كاملة، وجبة خفيفة واثنين من وجبة خفيفة وغير أقل من الماء. تحت الحظر تحولت إلى أن تكون الأطباق الحلوة والخبز والملح، لكن الخضروات واللحوم أو الأسماك المنخفضة الدهون كانت دائما على الطاولة. فقط في اليوم يمكنك "تناول الطعام" 1700 KCAL |
جوليا هوموفا 
Oksana Fedorova. 
ميلا جوفوفيتش
كاتي هولمز. 
هايدي كلوم 
Layisan Utyasheva.
جينيفر لوبيز 
جيسيكا البا
يعتمد الجدول على البيانات من الإنترنت.
أود أن أشير إلى أن مثل هذا الانتعاش السريع للنجوم ليس نموذجا قدوة. هذا هو الإجراء القسري المرتبط بالضرورة المهنية. القيود الحادة في الغذاء محفوفة دائما بعيب الفيتامينات والمعادن لكل من الطفل وجسم الأم. إن تدهور حالة الجلد والشعر والأظافر والأسنان لن يجعل نفسه ينتظر.
لكن هذا النظام الغذائي الشهير مثل "3 + 2 + 1"، يعني الغذاء كسور، استهلاك كافية من الماء والجهد البدني المعتدل، ذكي تماما من وجهة نظر طبية ويمكن اعتمادها.
الرياضة - على الصحة
نظرا لعملية الانتعاش بعد الولادة فردية للغاية وتعتمد على العديد من العوامل، فمن المستحيل القول بالثقة، والبرنامج الرياضي مناسب لأمي معين. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكر أنه يجب اختيار أي مجهود جسدي بعد الولادة، مع مراعاة صحة صحة المرأة.
في معظم الأحيان، تشكو النساء المولودات حديثا من المشاكل مع البطن. هناك العديد من التمارين التي تهدف إلى تعزيز عضلات البطن، ولكن قبل الانتقال إلى تنفيذها، تأكد من أن لديك مثل هذه المشكلات مثل دياراسيسيا في حياة عضلات البطن و symphyzit.
تسيرة من عضلات البطن الحية
يشرح طبيب المعالج اليوغا ماريا هافكين: "إن تباين في عضلات البطن الحية بعد الحمل والولادة يمثل مشكلة شائعة إلى حد ما". - عادة ما تمتد الطوطين البيضاء للبطن في جميع النساء في الأثلوث الثالث من الحمل، وحوالي ثمانية أسابيع من استعادة أجيال العضلات، وأعراض دياستس تأتي إلى عدم وجودها.
ألمع أعراض Diastasis هو أسطوانة أو تهب الخط الأوسط من البطن أثناء محاولة إجراء تمارين للصحافة أو الجلوس من الموقف ملقى على الظهر. في الواقع، تستمر العديد من الأعراض في إزعاج المرأة لفترة طويلة بعد الولادة، وفي مثل هذه الحالات تحتاج إلى مساعدة الطبيب.
من الواقعية للغاية حل المشكلة دون اللجوء إلى مساعدة جراح. بالنسبة لهذا، بادئ ذي بدء، من الضروري الامتثال لتقنيات السلامة بعد الولادة: عدم إجراء تمارين كلاسيكية على الصحافة، بشكل عام، تجنب رفع ونقل الأوزان والأحمال التي توجد فيها تكدوها على خط أبيض أو أحاسيس غير سارة في البطن، يحذر ماريا هافكين. - بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى تدريب وتنسيق عمل العضلات العميقة - أسفل الحوض والعضلات العرضية للبطن، والتي ستصبح ضمادة طبيعية ومشك.
symphyzit.
Symphysuit - الشاطئ الثاني لفترة ما بعد الولادة هو التهاب جاستريون Lonnoy أثناء الحمل وبعد الولادة. يرافقه ألم قوي عند المشي، وفي الحالات الشديدة بشكل خاص حتى في وضع الجلوس والكذب. يحدث هذا مقابل خلفية عمل هرمون معين "MOM" - Relaxin، الذي يندلع الأربطة ويساعد الجسم على الاستعداد لعملية الولادة. لكنه يقوم أيضا باستخدام مفاصل، على وجه الخصوص، مركبات عظام الحوض، أكثر عرضة للحمل. في حالة التهاب السمف، تعمل نفس مبادئ المساعدة، كما هو الحال في أي التهاب في المفاصل: في الفترة الحادة - السلام، بعد ذلك، تحركات أنيقة تهدف إلى استقرار المفصل. عند الأعراض، تحتاج إلى تجنب الحركات الحادة، خطوات واسعة، أدنى مستوياتها، تشغيل.
الأمثل والأمان لمفاصل الحوض الحوض على الحركات الديناميكية الراحة مريحة للفخذين، بنوع حركات الرقص الشرقي. من الضروري أيضا إيلاء الاهتمام لتدريب عضلات الأرداف - القرفصاء، جسر الزاوية - لأن هذه العضلات هي مثبتات أقوى موثوقة بشكل أساسي والحوض.
رعاية شكلها البدني، حاول ألا تنسى أن جميع العمليات التي تحدث في الجسم فردي. الشيء الرئيسي هو الموقف النفسي الصحيح والحب لنفسك، والطفل والأشخاص المقربين من حولك. والتمرين والتغذية المناسبة سيساعدك بالضرورة على إعادة النموذج السابق. وربما تجعلك أفضل، لأنه لا عجب أن تزين الأمومة!
مطبعة
الحمل - فترة سعيدة في حياة كل امرأة. ومع ذلك، فإن منذ فترة طويلة 9 أشهر من الملاحة من الجنين تترك طباعة على العديد من النساء كثيرا، والركوب، تحاول التعافي. لكنه اتضح ليس كل شيء. لماذا ا؟ وبشكل عام، هل من الممكن إرجاع النماذج السابقة بعد ولادة الطفل؟
من المستحيل أن نقول بشكل لا لبس فيه أن الرقم بعد الولادة، إذا تدهورت أو تغير بطريقة أو بأخرى، فسيظل إلى الأبد ولا يكون من المستحيل القيام به. ليس هناك مستحيل، ستكون هناك رغبة في استرداد النماذج السابقة وإرجاعها.
قبل الحديث عن كيفية الحفاظ على الرقم بعد الولادة، من الضروري تحديد بعض العوامل التي تعتمد عليها عملية الاسترداد اللاحقة بأكملها. وهي طريقة الحياة التي تقودها امرأة الحياة قبل الولادة، حيث مرت، في حالة ولادة طفل، كم عمرها وما نوع الولادة التي نجت منها.
في الواقع، هذه الأسئلة الخمس هي الأكثر أهمية للمساعدة في تصميم جميع الأعمال المستقبلية على استعادة الرقم. اعتبرهم أكثر تحديدا، وسوف نتعامل مع ما جوهر الجميع.
لذلك دعونا نبدأ حسب العمر. عند النساء دون سن 30 عاما، تم استعادة الرقم بعد الولادة بشكل أسرع بكثير من أولئك الذين صعدوا من خط العمر المحدد. وليس فقط عن مجلدات. الحمل يمتد بشكل طبيعي الجلد. لن تحمي أي الكريمات والمستحضرات والجداول المرأة من علامات التمدد وإعلانات البشرة اللاحقة. ومع ذلك، في النساء البالغات من العمر 30 عاما، يتم تجديد الجلد بشكل أسرع وأكثر كفاءة. من الصعب أيضا التعافي بعد التسليم المتكرر.
في اللحظة التالية التي تؤثر على استعادة الرقم بعد الولادة هي درجة سفرية للولادة بالولادة، وكيف كان الحمل الحقيقي قد يحدث، حيث سمح به. إذا كانت المرأة قبل أن تؤدي إلى أداء الطفل بانتظام وحاولت الحفاظ على رقم، خلال 40 أسبوعا من انتظار طفل، قدر الإمكان، لا تهمل التمارين البدنية المعتدلة، بعد الولادة، سيعود رقمها بسرعة إلى وضعها الطبيعي. شيء آخر، إذا استمر الحمل بجد، فقد تم حظر المرأة والباقي المنظم. يتفاقم الوضع إذا كان كل الأسابيع الأربعين من الأدوات من الجنين من الأم "هز" فقط "أنفسهم بالطعام وتمتد في معدتهم.
وأخيرا، يعتمد الرقم مباشرة على كيفية حل المرأة. إذا ولدت بطريقة طبيعية ودون إصابة خطيرة ومضاعفات الجهاز التناسلي، فستبدأ مامي في التعافي في غضون شهرين. إذا عانت من عمليات عامة مع فرض طبقات، فإن كل من الأعضاء الداخلية والخارجية (خاصة بالنسبة للتسمار)، ثم لن يكون الرقم قادرا على عدم الاقتراع قبل ستة أشهر فقط بإذن من أخصائي مؤهل وبعد مسح كامل.
مع الجوانب الرئيسية التي تؤثر على استعادة الرقم بعد ولادة الطفل، فقد أحسبوا. لكن العديد من الأمهات قلقة بشأن سؤال آخر: ما هي الطريقة للعودة إلى الشكل والأحجام السابقة؟ والإجابة بسيطة: فقط بمساعدة الرياضة. لن يساعد أي نظام غذائي أو تغذية مختارة خصيصا (على الرغم من عدم وجوده بدونها) بشكل أفضل من الثقافة البدنية والإجهاد البدني اليومي.
ماذا علي أن أفعل؟
أولا، يجب عليك تعليم نفسك بالبدء يوميا مع تمرين الصباح أو شحن لمدة 5 دقائق. في الواقع، في الصباح، سوف يساعدون في عدم الاستيقاظ فحسب، لكن سيتم إجبارهم على العمل جميع أنظمة الجسم.
ثانيا، نحن نحكم على استخدام المصعد وجعل بضعة كيلومترات يوميا يوميا. سوف يساعد في استعادة الشكل والسباحة.
ثالثا، اشترك في التمارين الرياضية أو، في أسوأ الأحوال، شراء قرص مع سجلات تدريب اللياقة البدنية. تأرجح الصحافة، وتمتد العضلات وتدريب الجسم لتنفيذ مجهود جسدي - المهمة الرئيسية.
الرابع، باستثناء التمارين الرياضية، لن يكون غير ضروري للحصول على أي محاكاة للاستخدام المنزلي. إذا سمح التمويل، فمن المثالي للحصول على دراجة أو بشكل عام - مجمع كامل لتدريب جميع العضلات. خيار أكثر اقتصادا، ولكن لا تقل عن نتائج متعملة هو هولاهوب. الطبقات العادية مع هذا الطوق - وسيتم استعادة الرقم بعد الولادة في غضون بضعة أشهر: سوف ينخفض \u200b\u200bالخصر والوركين، وسوف تشديد المعدة، ستكون مرونة. سوف تتخلص قرص دوار مع الدمبل، الذي سيقوم بسحب عضلات اليدين والصدر والرقبة، من رواسب الدهون في الحقول والوركين والرؤساء الدولية.
وأخيرا، لاستعادة الرقم بعد الولادة ممكنة فقط مع التدريبات العادية. توقف، العبور ولن يسمح بتحقيق النموذج المرغوب فيه. بالطبع، سيتعين عليك الاختيار: أو أدلة وصحة، أو متعة مؤقتة والكسل!
يبدو أن الوقت بعد انتهاء الولادة بما فيه الكفاية، والطفل بالفعل على الأطفال، وليس من الضروري تناول الطعام بجد لتطوير عدد كبير من الحليب، ودخلت الحياة الروت المعتادة. ولكن هنا واحد صغير ولكنه يبقى أنه ينمو وعذاب: كيفية استعادة الرقم الخاص بك بعد الولادة؟ أين، رقيقة الخصر، خيال ضئيلة؟ حيث تأخذ للقوات والوقت والرغبة في إشراك نفسك وإعادة النماذج؟ إذا بدأت في الجسم، فإن الحالة موجودة في Samonek، ثم سيكون من الصعب التعافي بسرعة.
تحتاج إلى البدء في الوقت الحالي، في حين أن العملية لم يتم إطلاقها والتحفيز قوي. بالإضافة إلى ذلك، اختيار الأموال ل استعادة الرقم بعد الولادة ضخمة فقط: خدمات تجميل، صالة رياضية، فصول في نادي اللياقة البدنية، في حمام السباحة أو في المنزل. اختر ما هو مناسب لك ذهابا وإيابا. بدا أنه كان من الأسهل القيام به في المنزل؟ وليس من الضروري المشي في أي مكان، وتحت وضع الطفل، فمن السهل ضبطه، ويمكن تغيير التدريب حسب تقديرك الخاص! ولكن ليس من السهل تنظيم نفسك. هناك أشياء أكثر أهمية وأكثر أهمية، وهنا هرعت صديقة أخرى إلى الشاي، رفض الطفل النوم الماضي 2 ساعة، والبداية النضال من أجل شخصية جميلة بعد الولادة تم تأجيل كل شيء وأرجحت. على الرغم من أن لا شيء معقد في العملية نفسها متوقعة. الشيء الرئيسي هو عدم أن يكون كسولا ويفعل بانتظام. نهج ممارسة الرياضة هو أولية: تحتاج فقط إلى تكرار التدريبات ولا تفكر في أو التفكير في ما تريد. لا التقييم الذاتي والإقناع لأنفسهم مثل "تم استعادة رقمي، معدتي مسطحة، مسطحة للغاية، إلخ" لا يوجد نظام غذائي، إذا، بالطبع، لا تنظر في حكم النظام الغذائي، لا يجادل. 15-20 دقيقة في اليوم، تسليط الضوء بطريقة أو بأخرى على عشرة أخرى بما فيه الكفاية تمارين فعالة لشخصية جميلة بعد الولادة.
أخذت الشجاعة، والأمهات العزيزة، وإجراء مجموعة مختارة من أكثر فاعلية، من وجهة نظري، تمارين ضد السيلوليت، مليئة الوركين، والتي ستمنحك في أسبوعين نتيجة ممتازة. وسوف تفهم ذلك الرقم بعد الولادة هناك! فقط تذكر الشيء الأكثر أهمية! هل نسيت بالفعل؟ الشيء الرئيسي هو عدم أن يكون كسولا ويفعل بانتظام! حسنا، 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
تمارين لاستعادة الرقم بعد الولادة
تمرين معقد حصلت على الفريق: هنا و اليوغا، واللياقة البدنية، و bodyflexوبعد ومع ذلك، لا يهم ما سنفعله، من المهم أن تكون النتيجة. حاول، ثم أخبرني. لا تفعل بالضرورة جميع التمارين في وقت واحد. يمكنك البديلة أو محاولة كل شيء، واختيار أكثر الحبيب.
1. للحصول على بداية لا يمنع الاحماء قليلا - فقط 5 دقائق القفز أو الرقص أو تشغيل على الفور. تحتاج العضلات إلى الاحماء قليلا. يمكنك تشغيل مع قطعة قماش أو ممسحة في المنزل أو في أقرب متجر للخبز. مناسبة أيضا. أو سوف تخاف من الأطفال.
2. الآن تمارين الدائمة.كن رجوعا على الحائط، ضع أرجل على عرض الكتفين. الانزلاق الآن مع ظهرك على الحائط وإنهاء ركبتيك لزاوية مستقيمة. امسك في هذا الموقف قدر الإمكان. يمكنك، وتشاهد في هذا الوقت، حيث يقوم الأطفال ببناء منزل من مكعبات، ومنحهم نصائح معمارية قيمة.
3. I.P. - الجنزير بسلاسة، الساقين على عرض الكتفين. الجلوس، تسوية الأرداف مرة أخرى، ولكن لا تخفضها تحت مستوى الركبة. الأيدي تكمن وراء الرأس، يتم توجيه المرفقين إلى الجانبين. سلالة وسحب عضلات البطن. الآن في هذا الموقف يمضي قدما، دفع الكعب من الأرض. لا تفعل خطوات واسعة جدا إذا كانت ركبتيك ضعيفة.
4. هذا التمرين الموصى به جينيفر لوبيزوبعد ربما تريد جدا مثل هذا الشكل الحمار كما هي. ضع الساقين على عرض الكتفين والقرفصاء، 
يقف إلى الوراء الأرداف - كما لو كان يجلس على الكرسي. ثم تصويب وتسلق tiptoe في وقت واحد.
5. I.P. - الوقوف والساقين معا. اتخاذ خطوة واسعة نحو القدم اليمنى، والتأثير على كلا الساقين، وتوزيع وزن الجسم بالتساوي. عقد بسلاسة، وسحب الأيدي على التوالي إلى الأمام. أداء 10-15 مرات، ثم كرر إلى ساق أخرى.
6. الوقوف الحق. ساق واحدة، استقامة في الركبة، والاحتفاظ بها. ثني ساق أخرى في الركبة. اتبع ووضع نفسك على ركبتيك كلتا يديك. إبقاء ظهرك مستقيم. انقر لمدة 20 ثانية. كرر عدة مرات. تفعل الشيء نفسه لساق أخرى.
لكن هذه التمارين القليلة رأيت سيندي كروفورد في برنامج التقليل إلى ما بعد الولادة.
7. انتقل الآن إلى الأرض، على الظهر، ثني الأرجل في الركبتين، ضع القدمين على مسافة 15 سم من بعضها البعض. امتدت الأيدي على طول الجسم. رفع القدمين اليسرى عازمة. الآن، توتر عضلات البطن والأرداف، ترفع على أرضية الحوض. حول الأرض يستريح الأسلحة والقدمين من الساق اليمنى والرأس والكتفين. تغلق لمدة 10 ثوان والنزول. كرر 10-15 أضعاف كل ساق.
8. الاستلقاء على الظهر، ضع قدم قدم واحدة على ركبة أخرى، الكعب، تذهب حول حافة الأريكة أو البراز. رفع وخفض الحوض 10-15 مرات. تغيير ساقك.
9. الاستلقاء على الظهر، ضع ساقي اليسرى على الركبة اليمنى. الفخذ الأيمن مع تشديد كلتا يديه إلى الصدر وعقد 20 ثانية. يجب الضغط على الظهر إلى الأرض. كرر مع القدم الأخرى.
انتقل الآن إلى التدريبات على الصحافة.
10. أفضل ممارسة لضخ الصحافة العلوي - التواء. يوصى بإنجازها: ضعها في الظهر، وبطبيعة الحال، وعلى الساقين عازمة في الركبتين في الزاوية اليمنى وضعت على الأريكة. ومن هذا الموقف تطور كأنبوب من معجون الأسنان ببطء وبدقة. نحن تمزق الكلمة أولا الرأس، ثم الرقبة، الجزء العلوي من الظهر. نصل إلى نقطة الذروة والحصول على صامت لبضع ثوان، الآن نذهب. يمكن وضع الأيدي خلف الرأس أو الصليب على الصدر. ولا يهتف، وإخلاء الاستيقاظ تأثير كامل!
11. أنا لا أغير تشكل، ولكن الآن الصحافة السفلى هي الآن. مجرد المسيل للدموع من الأرض هذه المرة سنكون حوضا وحاول سحبها أقرب إلى الصدر. يتم الضغط على الوين إلى الأرض. إذا تم الضغط عليه سيئا، ضع الأسطوانة من منشفة أسفل الظهر.
12. ممارسة رائعة لساقين رفع الضغط من الوضع الذي يجلس، والراحة اليدين في الأرض وراء. الساقين عازمة قليلا في الركبتين.
13. الآن نحن نعمل خارج الصحافة البطن بأكملها. الذهاب إلى الصورة الكلاسيكية على الظهر مع الركبتين عازمة. اسحب يديك إلى السقف، فإن الرأس يكمن على الأرض. نجعل نفسا عميقا، الزفير، تأخير أنفاسك، اسحب المعدة بكل ماي وتمزز عن الرأس والكتفين. نحن تمتد إلى الأمام وما فوق، بالنظر إلى أن الويب على السقف باهتمام.
امسك كم يمكنك، تذهب بسلاسة والتنفس. بعد بضعة أيام سوف تصبح أسهل.
أربعة عشرة. " بالتزامن"- ممارسة ممتازة للعضلات المائلة بالبطن. الذهاب إلى الخلف، اليدين في القلعة وراء رأسها، ارفع الساقين المستقيمة 45 درجة فوق سطح الأرض. الآن بدوره، ثني الأرجل، وسحب كوع اليد المعاكسة إلى الركبة.
خمسة عشر. " ربيع»سوف تساعد في صقل الخصر في غضون أيام. الاستلقاء على الجانب ينحني الركبتين، ويميل على الكوع، تمزيق الحوض من الأرض. nuance: منحنى اليد الحر في الكوع وبدء الرأس.
16. والآن المفضلة " قط" مثل هذه التمارين البسيطة، كلها مألوفة منذ الطفولة، فإنها تساعدنا كثيرا أثناء الحمل، وبعد الولادة. أصبحنا في كل أربع، نتطلع إلى الأمام. في التنفس، ثني ظهرك وانظر. نحن نفعل الزفير، تقريب ظهرك، وخفض الذقن أسفل، وتأخير أنفاسك ورسم المعدة. احتفظ. ثم التنفس، والاسترخاء وكرر أولا.
19. بعد المحراث الذهاب إلى امتداد عضلية الصحافةوبعد هذا هو ما سوف يعطينا بطن مسطح تحت الجينز مع انخفاض الخصر. ثانية! ثعبان تشكل - bhudzhangasana.وبعد الاستلقاء على البطن، النخيل بالقرب من كتفيك، يتم ضغط عظم العانة على الأرض. تصويب المرفقين ببطء وتمتد مرة أخرى، حرق الظهر. الأرداف متوترة بشدة.
هنا هو البرنامج الخاص بك الحد الأقصى ل تشكيل الرقم بعد الولادةوبعد يمكنك إضافة أو تخفيف حسب تقديرك. يمكنك إجراء تمارين في 6 أسابيع بعد الأجناس الطبيعية وأي وقت سابق من شهرين بعد القسم القيصر. حيوانات مسطحة و صورة صالحة مذهلة!
في هذه المقالة:
تعاني العديد من الأمهات بسبب مظهرهم المتغير بعد الولادة. إذا خفضت المشكلات التي تسبب نقص النوم، فسيظل هناك ترهل البطن والوركين القبيح والخصر. من الممكن تصحيح الوضع في أي عمر لأن الجسم فقط سيقيد بعد الإجهاد الذي عانى في شكل الحمل والولادة.
وضع الطعام
الطعام ضمان للجمال. استعادة الرقم بعد الولادة أمر مستحيل دون تطبيع عملية التمثيل الغذائي، والتي غالبا ما تكون منزعجة أثناء الحمل. ومع ذلك، فإن النساء، تمريض ثدييهن، يعتقد أنه من المستحيل الحد من أنفسهم في الغذاء. في الواقع، من الممكن وحتى اللازمة، ولكن فقط في بعض المنتجات.
بادئ ذي بدء، يتم استبعاد الأطباق الحلوة والدقيق والديه. منهم فائدة الطفل لا، ولكن هناك طيات غادرة على الوركين. يجب استبدال اللحوم الدهنية بالدجاج أو لحم العجل، وأكثر استخدام أطباق الخضروات والفواكه. التفكير في كيفية استعادة الرقم بعد الولادة، لا يمكنك أن تنسى الطفل. بالنسبة لبعض المنتجات، قد يكون له مؤقت، لذلك يجب استبعاد الفواكه الحساسية. المنتج الأكثر فائدة هو تفاحة. يحتوي على العديد من الفيتامينات المفيدة مع الغياب الكامل للدهون.
من المستحيل تناول الكثير، في محاولة للتوصل إلى نموذج بعد الولادة. من الضروري تناول الطعام بشكل كامل، لا يقل عن 5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. في الوقت نفسه، يتم استبعاد الوجبات الخفيفة تماما مع السندويشات ومنتجات الدقيق. يمكن استبدالها بكفير غير الدهون، تفاحة أو دقيق الشوفان. أما بالنسبة لمنتجات الألبان، لا ينبغي امتصاصها بكميات لا تصدق، في محاولة لملء الكالسيوم المفقود وتحسين الرضاعة. بالطبع، يجب أن تكون الجبن المنزلية والحليب والجبن والجبن والففير في حمية أم صغلة، لكن من الضروري شراء منتجات منزوعة الدسم فقط أو مع الدهون الضعيفة.
والآخر الذي يستحق الاهتمام به هو كمية الملح. يجب أن يكون الحد الأدنى للمبلغ، لأنه يؤخر الماء في الجسم ويمنع الهضم العادي.
التمارين البدنية
الرقم المثالي مستحيل دون ممارسة. حتى إذا كان التغذية سيؤدي إلى انخفاض في الوزن، فسيتم حفظ المعدة وقبحا كما يحاولون فقدان الوزن. يمكن اختيار التدريبات بشكل مستقل، اخترع على الذهاب أو نشرها على اللياقة البدنية. تفضيلات الأمهات الحديثة تعطي الفصول مع الطفل - هذا ليس مفيدا فقط، ولكن أيضا يجلب أقرب مع الطفل. يمكن أن تكون الفصول المشتركة الترفيه الحقيقي لأحد أفراد الأسرة الصغيرة، وسوف تفهم المرأة كيفية إرجاع الشكل بعد الولادة.
ضمادة
يرتدي ضمادة يساهم في استعادة شكل البطن. يعمل بشكل مثالي الشكل، ولكن في بعض الأحيان يتم بطلان تماما في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة. يمكن شراء ضمادة في الصيدليات والمتاجر المتخصصة. في الوقت نفسه، من الضروري اختيار الحجم حتى يحتفظ بالمعدة، ولكن ليس ضغطه كثيرا.
تدليك
استمر في استعادة الرقم بعد الولادة يمكن أن يستخدم تدليك احترافي. يهدف إلى القضاء على المعدة الدهنية على المعدة والوركين. يمكنك تنفيذ التدليك والاستقلال، ولكن لهذا ستحتاج إلى أيدي الرجال القوية.
يتيح لك التدليك الاحترافي الإجابة على مسألة كيفية الحفاظ على الرقم بعد الولادة، دون ممارسة الرياضة البدنية. إذا قمت بزيارة صالون التجميل بانتظام، فلن تأتي المعدة بسرعة فقط إلى الشكل الأولي، ولكن أيضا ستحفظها.
تقشير
التقشير هو تصحيح سهل وسريع للشخصية بعد الولادة، يمكن الوصول إليها إلى السلوك المستقل. إذا كان هناك وقت ومال، فمن الأفضل أن تتحول إلى المهنيين، ولكن يمكنك محاولة إعادة الجمال وفي المنزل. بالنسبة لهذا، فإن القهوة هي قهوة كبيرة طحن مصنوعة وتطبيقها على مناطق المشكلة في الجسم مرتين في الأسبوع.
لا أقل ملح فعال. يتم دمجه مع العسل وزيت الزيتون مرونة الجلد والجمال. جعل الدعك من المكونات المدرجة، يمكنك أن ترى كيف يتغير الرقم بعد الولادة ويصبح تنقش وجذابا مرة أخرى.
لف
تفوت مكافحة السيلوليت تحظى بشعبية كبيرة مع النساء الحديثات اللائي يرغبن في إنقاص الوزن ويأتي في حالة الولادة. هذا يستخدم العديد من المكونات التي يمكن بطلانها عند الرضاعة الطبيعية. على سبيل المثال، غالبا ما يصنعون يلف العسل. في الوقت نفسه، استيعاب معظم المنتج في الجلد ويذهب إلى الحليب، والذي يمكن أن يؤدي إلى أفسير الطفل.
mostimulation.
تعتقد العديد من النساء كيفية الحفاظ على الرقم بعد الولادة، دون زيارة صالة الألعاب الرياضية، التي لا يوجد بها مطلقا. ولتقديمهم يأتي إلى محتوالي، مما يتيح للقضاء على عيوب الرقم في أقرب وقت ممكن. يعمل الإجراء بطريقة مماثلة بتمارين بدنية - يحفز العضلات، والتخلص من الدهون الزائدة. بعد قليل من الجلسات، تحصل المرأة على تخفيف جميل بدلا من بطن ترهل.
mesotherapy.
Mesotherapy هو إجراء خاص يتكون في إدخال حقن تحت الجلد. الأدوية الخاصة تسهم في حرق الدهون وتشديد الجلد. من الممكن الدخول إلى شكل بعد التسليم في مثل هذه الطريقة بعد شهرين فقط من ظهور الطفل وتخضع فقط لإيقاف الرضاعة. التمريض ماما mesotherapy هو بطلان!
حدد كيفية استعادة وحفظ الرقم بعد الولادة، يجب على المرأة بشكل مستقل. قبل أن تحتاج إلى التفكير في حقيقة أنه بعد أسابيع قليلة من ولادة الطفل، سيبدأ الوزن نفسه في العودة إلى المؤشرات السابقة. إذا كان لدى المرأة وقتا طويلا من السمنة لفترة طويلة، فأنت بحاجة إلى البدء، أولا وقبل كل شيء، مع نظام غذائي طبي، ثم استخدم طريقا واحدا أو أكثر مدرجا أعلاه في المجمع.
فيديو مفيد حول استعادة الرقم بعد الولادة
قبل أن تبدأ في إنقاص الوزن بعد التسليم، تحتاج إلى وضع هدف: استعادة الشكل وحفظ النتيجة. تقرير استعادة شكل مادي جذاب، عصا وقياس حجم الصدر، الخصر، الوركين. ثم قم بتثبيت مقدار السنتيمترات والكيلوغرامات التي تريد فقدانها وتثبيت الوقت المحدد الذي تحتاجه للتعامل فيه.
يعتبر طبيعي فقدان الوزن على واحد ونصف - ثلاثة كيلوغرامات شهريا، وبالتالي لا يستحق كل هذا العناء لأغراض غير حقيقية.
احصل على نفسك يوميات وكتابة جميع المعلومات الواردة. في مذكراتي، يمكنك تحديد التغييرات في وزنك كل يوم وفي كل أسبوع - تغيير حجم الجسم. حسنا، الآن عندما يكون هدفك واضحا، حان الوقت للمضي قدما في العمل! باستخدام الطرق الفعالة المعقدة التي ستصورها، ستتمكن من استعادة الرقم بسرعة حتى بعد الأجيال الثانية.
استعادة الرقم بعد الولادة: الطريقة الأولى
تذكر أن مجمع التمرين يحتاج إلى تغيير مرة واحدة على الأقل كل 2-3 أسابيع: إذا قمت باستمرار بإعطاء جسمك بنفس الحمل، فإنه يعتاد عليه. نتيجة لذلك، يمكن أن تنخفض فعالية الفصول بشكل كبير.
لفقدان الوزن بعد الولادة، تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي. ومع ذلك، فليس من الضروري إيقاف اختيارك على الوجبات الغذائية الصارمة، يجب أن يفضل التغذية المتوازنة بشكل صحيح. كل يوم يجب أن يكون هناك طعام صحي على طاولتك، والذي يتضمن عددا كبيرا من العناصر النزرة والفيتامينات:
- خضروات؛
- الفاكهة؛
- الخضر
- المكسرات والحبوب؛
- منتجات الألبان؛
- شرب نقي أو مياه معدنية بدون غاز، إلخ.إذا، إضافة إلى إطعام الثديين طفلك - فلا بأس، لأنك تستطيع أن تأتي بسرعة في النموذج بعد الولادة. تنفق جسم الأم على إنتاج حليب الثدي حوالي 500-600 سعرة حرارية يوميا. حتى في هذه الحالة، فإن أساسيات التغذية المناسبة ستذهب إليك وطفلك يستفيد إلا! علاوة على ذلك، في الأشهر الثلاثة الأولى من عمر الطفل، عندما يتم تشكيل الأمعاء، ستحتاج أيضا إلى الامتثال لنظام غذائي معين.
استعادة الرقم بعد الولادة: طريقة الثانية
مباشرة بعد الولادة، من المستحسن استخدام ضمادة ما بعد الولادة لتصحيح الشكل. يكفي ارتداءها كل يوم خلال أسبوعين - شهر واحد حتى تصبح المعدة أقل بشكل ملحوظ، ثم اختفت على الإطلاق. إذا كان الاستخدام المستمر للقمادة بعد الولادة يؤدي إلى عدم الراحة، فيمكنك ارتدائه قبل وقت النوم. يمكنك أيضا المضي قدما في العكس: ارتداء اليوم، ولليلة - لاطلاق النار.
لتعزيز تأثير ارتداء ضمادة، قم بالتدليك الذاتي لمناطق المشكلة مرة واحدة في اليوم. للقيام بذلك، يمكنك استخدام كريمات مكافحة السيلوليت، وكذلك مدلك الأسطوانة. من الأفضل القيام بهذا الإجراء بعد القيام بروح أو حمام متناقض.
استعادة الرقم بعد الولادة: الطريقة الثالثة
لا يوصي الأطباء بالأمهات الشابات بالمشاركة في تمرين مكثف في وقت سابق من شهرين بعد الولادة. ومع ذلك، خلال هذه الفترة، يجب ممارسة النشاط البدني. لذلك، ليس من الضروري زيارة نادي اللياقة البدنية أو الخروج من الطفل، لأن بعض الفصول معها تسمح لي بحرق الكثير من السعرات الحرارية:
- ألعاب نشطة - رفع الطفل في متناول اليد، والتكنولوجيا، إلخ؛
- ألعاب تنظيف - يمكن تجميعها بمفردها، مما يجعل المنحدرات العميقة أو الضغط؛
- طويل (حوالي ساعتين) يمشي مع عربة، في عملية ما تحتاج إلى المشي أكثر، وليس الجلوس مع المجلة على مقاعد البدلاء.أضف إلى هذه الغسيل اليومي والتنظيف والوقوف عند البلاطة - واتضح مجمع تدريب جميل.
استعادة الرقم بعد الولادة: الأزياء الرابعة
بعد بضعة أشهر، عندما يكون جسمك أكثر أو أقل استعادة بعد التسليم، يمكنك البدء ببطء في القيام بالتمارين البدنية. ابدأ بسيطة: أداء تمارين سهلة بسيطة كتم تمرين الصباح الحد الأدنى. Mahi Hands، الساقين في وضع الكذب، المنحدرات، التواء، مصاعد الإسكان في وضع الكذب - على الأقل 1-2 مرات. تدريجيا، تحتاج إلى زيادة الحمل، ولكن يجب القيام به في وتيرة لطيفة.
إذا وجدت صعوبة في إجبار نفسك على إجراء تمارين أو شراء على أقراص DVD أو مجرد تنزيل دروس الفيديو مع الجمباز بعد الولادة. ثم يوميا في وقت فراغهم، جنبا إلى جنب مع مدرب فتاة مبهجة تحت الموسيقى النشطة.
تذكر أن مجمع التمرين يحتاج إلى تغيير مرة واحدة على الأقل كل 2-3 أسابيع: إذا قمت باستمرار بإعطاء جسمك بنفس الحمل، فإنه يعتاد عليه. نتيجة لذلك، يمكن أن تنخفض فعالية الفصول بشكل كبير.
الاقتراب من هدفك - شخصية مثالية وجميلة - اتبع التدريبات التالية:
- للبطن والخصر - دائرة التفاف اليومية لمدة 10-20 دقيقة؛
- بالنسبة للثديين والأيدي - قم يوميا من 15 إلى 20 عملية دفع (يمكنك في نهجين)؛
- للأرداف والوركين: 15-20 يجلس القرفصاء (3 طرق).طريقة أخرى ممتازة لجعل شكل مرة أخرى مشددة ونحيلة - السباحة أو AquaeRobics. اذا حكمنا من قبل العدد الكبير من النساء الذين يزورون هذه المجموعات، هذه طريقة فعالة حقا.