ماذا يمكن أن تأكل المرأة الحامل. الأطعمة الغنية بالحديد. حلو ، دقيق ، سكر مكرر
وقت القراءة: 7 دقائق
هناك توصيات من خبراء التغذية بشأن ما يجب أن تأكله المرأة الحامل: يجب أن تكون الأطعمة صحية ، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تشارك في بناء الجسم الجديد وسير عمله بشكل سليم. إذا أرادت الحامل أن تأكل بعض المنتجات فلا ينبغي لها أن تنكر نفسها. إن رفض الوجبة المرغوبة سيؤدي إلى إجهاد الأم الحامل ، الأمر الذي سيؤذي الطفل أكثر من تناول منتج "خاطئ" بكميات صغيرة.
تغذية الحامل
يجب أن يكون اتباع نظام غذائي متوازن وسليم للمرأة الحامل مفيدًا.تنتهي جميع الأطعمة التي تتناولها الأم الحامل في مشيمة الطفل. تذهب بعض العناصر لبناء جسمه ، وإثراء الخلايا والأنسجة بالمواد الضرورية: البوتاسيوم ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، وما إلى ذلك ، والبعض الآخر يمكن أن يضر بجسم صغير ، لذلك من الضروري الاقتراب من تغذية المرأة الحامل بحذر.
كيف تأكل بشكل صحيح للمرأة الحامل
يجب أن يحتوي طعام المرأة الحامل على العديد من المواد الأساسية. لا ينبغي للمرأة الحامل أن تأكل أكثر من اللازم أو تشعر بالجوع. التوصيات الرئيسية:
- تحتاج أن تأكل كسور: 5-7 وجبات. يُمنع منعًا باتًا الوجبات الغذائية القاسية ، وفي النصف الأول يمكن للمرأة الحامل أن تأكل ما يصل إلى 5 مرات في اليوم ، وفي النصف الثاني - ما يصل إلى 7 مرات.
- يجب أن يحتوي الطعام على الكمية المناسبة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
- يجب عدم تناول الأطعمة الثقيلة في فترة ما بعد الظهر ، لذلك من الأفضل طهي أطباق اللحوم والأسماك والبيض على الإفطار أو الغداء.
- لتناول العشاء ، من الأفضل تقديم الأطعمة النباتية أو منتجات الألبان والعصيدة.
- من المهم أن تأتي الوجبة الأخيرة في وقت واحد قبل موعد النوم بساعتين ، وفي ذلك الوقت يمكنك تناول الزبادي أو شرب الكفير.
- يجب أن تشرب المرأة الحامل الكثير - حوالي 2-2.5 لتر في اليوم ، ولكن في الأسابيع الأخيرة ، يجب تقليل السائل إلى 900 مل من أجل منع الوذمة.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف النباتية ، والتي تعمل على تحسين وظيفة الأمعاء ، وتمنع الإمساك.
ماذا يمكنك أن تأكل
يمكن للمرأة الحامل أن تأكل جميع الأطعمة تقريبًا ، لكن يُنصح أن تقتصر على شيء ما ، على سبيل المثال ، السكر والوجبات السريعة. ومع ذلك ، شيئًا فشيئًا ، نادرًا ما يمكنك تجربة كل شيء تقريبًا. من بين المنتجات الرئيسية التي يُسمح للمرأة الحامل تناولها ، مثل الحليب والجبن والأسماك واللحوم والخضروات الطازجة والفواكه والحبوب والدهون النباتية والخبز والجبن والكفير وغيرها.
الأكل في النصف الأول من الحمل
يعتبر النصف الأول من الحمل وقتًا بالغ الأهمية يمكن أن يحدث فيه تسمم مبكر. لمدة 1-5 أشهر ، يتشكل جسم الطفل. لبناء الهيكل العظمي والجهاز العصبي والوظيفة السليمة للدماغ ، هناك حاجة إلى مواد مفيدة. من الضروري إدخال الكبد والمنتجات الثانوية الأخرى في النظام الغذائي ؛ من الضروري تناول اللحوم والأسماك والفواكه المجففة والأعشاب والخضروات والفواكه الطازجة. قائمة تقريبية لكيفية تناول المرأة الحامل في النصف الأول من الحمل أثناء النهار:
التغذية في النصف الثاني من الحمل
في النصف الثاني من الحمل ، يذهب ثلث البروتين المستهلك إلى الجنين. لتجنب النقص ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة البروتينية.قد لا يكون باقي النظام الغذائي مختلفًا تمامًا ، إلا أنه يتم زيادة عدد الوجبات بمقدار مرة أو مرتين. يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي للمرأة في النصف الثاني من الحمل على الأطعمة التالية:
الغذاء الصحي للحوامل
إذا اشتمل الطعام على أغذية بالنسب المطلوبة ، فيُعتبر صحيحًا. هناك بعض الأطباق التي تلبي متطلبات الغذاء الصحي ، ومن بينها الخل هو أحد الأماكن الرئيسية. منتجات مفيدة أثناء الحمل: بولوك وأطباق الحليب والألبان. تناول فقط الأطعمة المعدة بعناية لقتل جميع البكتيريا الضارة المحتملة.
صلصة الخل
يمكن أن تحل صلصة الخل الكلاسيكية محل العديد من الأطباق ، لأنها تحتوي على جميع الخضروات الضرورية: البطاطس المسلوقة والجزر والبنجر ؛ بصل طازج مخلل مخلل الملفوف. يوصى بتتبيل السلطة بالزيت النباتي. يمكنك إضافة مكونات أخرى تحبها المرأة الحامل ، على سبيل المثال: اللحوم الخالية من الدهون والفول والفطر وغيرها.
موسلي
يمكن تحضير طبق لذيذ ومغذي بالموسلي. تعتبر الحبوب نفسها مهمة للغاية ، لأنها تمد الجسم بكمية كبيرة من العناصر الغذائية والعناصر النزرة. إنها تحسن الهضم وتضيف الكمية المناسبة من الكربوهيدرات. وفي الموسلي ، يتم تقديمها مع الفواكه المجففة الغنية بالفيتامينات. تناول الموسلي بانتظام ، يمكنك تخزين الكمية المناسبة من الفيتامينات الطبيعية ، حتى لا تضطر إلى تناول أدوية إضافية. لا ينصح للأمهات الحوامل بتناول الحلويات ، وسيسعد هذا المزيج بالسكر الطبيعي للمرأة.
معكرونة
المعكرونة غنية بالكربوهيدرات. إنها ضرورية من أجل الأداء السليم للأعضاء الداخلية ، لإنتاج كميات كبيرة من الطاقة. يمكنك طهي العديد من الأطباق منها. يتم تقديمها مع مرق الخضار ومرق اللحم المحضر ومرق اللحم المفروم والكبد المقلي. يتم تقديم جميع الأطباق تقريبًا مع المعكرونة ، والتي ستسمح للجسم باستهلاك أكبر قدر ممكن من المواد الضرورية.
بولوك
تحظى أسماك بولوك بشعبية كبيرة لأنها غير مكلفة ، بينما لذيذة وصحية. ميزته التي لا شك فيها هي تأثيره المضاد للأكسدة ؛ كما أنه ينظم مستويات السكر في الدم. وله تأثير جيد على أجهزة الجسم: الجهاز الهضمي ، والعصبي ، والغدة الدرقية ، والأغشية المخاطية. أنه يحتوي على:
- فيتامين أ ، ضروري لصحة العين والجلد ؛
- فيتامين ب - لتنظيم الجهاز العصبي والجهاز الهضمي.
- الفلورايد - تكوين مينا الأسنان وتقوية العظام.
- الكروم يشارك في تنظيم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، فمن المستحسن لمرض السكري ؛
- يعزز البوتاسيوم القضاء على السوائل الزائدة.
- الفوسفور له أهمية كبيرة في عمل الدماغ وعضلات القلب ، وكذلك في تنظيم التوازن الحمضي القاعدي ؛
- يؤثر الكبريت على حالة الشعر والأظافر والجلد.
الحليب ومنتجات الألبان
تحتاجين إلى تناول الأطعمة الأكثر شيوعًا أثناء الحمل - وهي الحليب ومشتقاته ، على سبيل المثال الكفير والزبادي الطبيعي والجبن والجبن. تحتوي على العديد من العناصر النزرة:
- البروتينات.
- الأحماض الأمينية التي لا يمكن تصنيعها في جسم الإنسان ؛
- دهن الحليب - مصدر للطاقة ؛
- الكالسيوم المطلوب
- الفوسفور.
- المغنيسيوم؛
- صوديوم؛
- البوتاسيوم.
- النحاس والكوبالت والحديد - بكميات صغيرة ؛
- يحتوي على فيتامينات بكميات صغيرة ، وجميع الأنواع الممكنة تقريبًا ؛
- اللاكتوز - لتطوير البكتيريا المواتية في الأمعاء.
أصح الأطعمة للحوامل
ما سبق هو خصائص مفيدة لبعض الأطعمة. لن ينجح الأمر في إبراز الأفضل ، لأن كل عنصر غني بمجموعة معينة من العناصر ، لذلك يتم تقديم قائمة بكل ما هو أفضل لتناول الطعام:
- اللحوم - البروتين الحيواني والحديد وفيتامينات ب.
- الأسماك - الفوسفور وفيتامين د.
- الحليب - فيتامينات المجموعة B و D والكالسيوم والأحماض الدهنية (أوميغا 3).
- البيض النيء مصدر لـ 12 نوعًا من الفيتامينات.
- المكسرات - فيتامين هـ ، سيلينيوم ، مغنيسيوم ، أحماض أوميغا 3 ، حمض الفايتك.
- البروكلي - حمض الفوليك ، الحديد ، الكالسيوم ، فيتامينات أ ، هـ ، ج.
- البطاطس - فيتامين ج وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكربوهيدرات والألياف.
ما يجب أن لا تأكله المرأة الحامل
كما توجد مفيدة ، هناك أيضًا أطعمة ضارة ومحظورة أثناء الحمل. يوضح الجدول ما يجب أن لا تأكله بالتأكيد. من الضروري استبعاد:
| منتج | عمل |
|---|---|
| لحوم مدخنة | يحتوي على مواد مسرطنة ، ويمكن إضافة مواد كيميائية لخلق تأثير منتج مدخن. |
| حار | يفرط الكبد والمرارة. |
| المنتجات الغذائية مع الإضافات الإلكترونية | هذه كيمياء ، لذلك فهي تضر بأنظمة مختلفة من الجسم ، وخاصةً الجنين الهش. |
| طعام معلب | بسبب محتوى المواد الحافظة فيها. |
| سمن | تؤدي الدهون المتحولة إلى انسداد الشرايين ويمكن أن تحدث أمراض القلب والأوعية الدموية. |
| الأسماك النيئة | من الممكن أن تصاب بالليستريات ، مما يؤثر سلبًا على نمو الطفل. |
| مأكولات بحرية | يمكن أن تثير الحساسية. |
| كحول | يمنع شرب الكحول ، لأن الكحول والمواد الكيميائية في تركيبته لها تأثير مدمر على العديد من أنسجة وأنظمة الجسم ، وخاصة على الدماغ والجهاز العصبي. |
ما هو غير مرغوب فيه لتناول الطعام أثناء الحمل
هناك أيضًا أطعمة يمكن تناولها ، لكن من الضروري تقليل عددها بشكل كبير. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الأطعمة المقلية والدهنية بكميات صغيرة.من الأفضل استبدالها بالأطباق المخبوزة والمسلوقة. من بين الأطعمة التي لا ينصح بتناولها ما يلي:
- القهوة أو الشاي الأسود القوي ، بسبب ارتفاع ضغط الدم ، هناك خطر حدوث إجهاض في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ؛
- تعمل الشوكولاتة كممرض على الجهاز العصبي الهش للجنين ، وتسبب الحساسية ؛
- يحتوي السكر والحلويات على نسبة عالية من الكربوهيدرات مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الوجبات السريعة - بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية ؛
- فواكه غريبة - بسبب خطر وجود مبيدات الآفات ؛
- اللحوم ، إذا تمت معالجتها بشكل سيئ ، تحتوي على بكتيريا ضارة يمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة: داء الكلب وأنفلونزا الطيور وداء الليستريات وغيرها.
فيديو
المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. مواد المقال لا تستدعي العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط التشخيص وتقديم التوصيات للعلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.
من الواضح أنه بعد الحمل ، تحاول المرأة اتباع أسلوب حياة صحي ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وتشبع نظامها الغذائي بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. يعرف كل منا أن المرأة الحامل تحتاج إلى مشاعر إيجابية ، واهتمام ، وهواء نقي ، ومشي ، ودعم وتفهم ، وما إلى ذلك. لكن الأقارب والصديقات بدأوا في قصف الأم المستقبلية بنشاط بتعليمات مختلفة: ثم لا تفعل هذا ، لا تأكل هذا. ما هي المحظورات أثناء الحمل؟
ماذا يمكنك أن تفعل أثناء الحمل؟
- يجب أن يكون الماء النظيف هو الشراب الرئيسي والأساسي للمرأة الحامل. يمكنك أيضًا العصائر الطبيعية ومشروبات الفاكهة والكفاس (خاصة محلية الصنع).
- كثير من النساء الحوامل "ينكسر". يمكنك القليل ، لكن من الأفضل اختيار المشروبات غير الكحولية.
- في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يمكنك شراء كأس من النبيذ الجيد (لكن ليس الشمبانيا). صحيح أننا جميعًا مختلفون ، وقد تختلف الجرعات وفقًا لذلك. هناك رأي مفاده أنه إذا شعرت الأم الحامل بتسمم طفيف ، فإن الطفل يكون فاقدًا للوعي تمامًا.
- يمكن قص الشعر ولن يضر الطفل الذي لم يولد بعد ، وشعر الأم لن يتوقف عن النمو.
- من بين الأدوية ، الباراسيتامول فقط (3 أقراص 3 مرات في اليوم لمدة لا تزيد عن 3 أيام) غير ضار (طوال الفترة).
- يمكنك النوم على ظهرك (إذا كان ذلك مناسبًا لك).
- لا توجد لياقة بدنية أفضل للأمهات الحوامل من السباحة والتمارين الرياضية المائية.
- يمكنك استخدام مستحضرات التجميل. لكن كريم الوجه لا ينبغي أن يحتوي على فيتامين أ (فهو ضار جدًا بكميات كبيرة) ، هيدروكورتيزون (هذا الستيرويد الذي ، عند استخدامه يوميًا ، يكون خطيرًا على الطفل) ، البنزويل بيروكسايد. فيما يتعلق بالهلام وغسول الجسم ، فمن الأفضل اختيارهما خصيصًا للنساء الحوامل. إنها آمنة وتحتوي على مكونات مصممة لتقليل فرص علامات التمدد وتشوهات الثدي.
- مارسي الجنس إذا كان الحمل طبيعيًا. ومع ذلك ، لن يكون من الضروري أن تسأل الطبيب على وجه التحديد عن هذا الأمر.
ما هو ممنوع أثناء الحمل؟
- والكحول والمخدرات - تحت المحرمات الحديدية! لا توجد جرعات آمنة من هذه السموم. لذا ابتعد عنهم. تجنب أيضًا التدخين السلبي.
- يمكن أن يسبب الكافيين الإجهاض أو نقص الوزن عند الولادة. والشاي الأخضر يتعارض مع الامتصاص الضروري للنمو الطبيعي للطفل. لذلك من الأفضل رفضها. ولكن إذا كنت تريد حقًا - فيمكنك أحيانًا القليل.
- لا ينصح بتناول مثل هذه الأطعمة: اللحوم النيئة والحليب غير المبستر والأجبان الطرية والهيماتوجين والسوشي والمأكولات البحرية. الوجبات السريعة والمضافات الضارة ليست للنساء الحوامل. حاول ألا تأكل الأطعمة الحارة والمالحة والدسمة.
- يمكن أن تسبب المشروبات الغازية تخمرًا نشطًا في الأمعاء ، مما يؤدي إلى تقلصات الرحم.
- يحظر ارتداء الملابس الداخلية التركيبية وخاصة الملابس الداخلية الصدرية. اختاري سراويل قطنية طبيعية وحمالات صدر خاصة بالأمومة.
- لا ينصح بصبغ شعرك وعمل تجعيد الشعر. أثناء الحمل ، تتغير الخلفية الهرمونية للمرأة ، وغالبًا ما يؤثر ذلك على الجلد والشعر ، ويمكن للعوامل الكيميائية أن تزيد من تفاقم حالتهم. ولكن إذا قررت أن ترسم ، فاختر دهانات لطيفة.
- يؤدي تغيير فضلات القطط إلى زيادة احتمالية الإصابة بداء المقوسات. يمكن أن تكون النتيجة توقف نمو الطفل وضعف نمو الدماغ وتلف عيون الجنين.
- لا تسخن. لذلك ، يجب التخلي عن حمامات البخار والحمامات.
- لا تبدأ الإصلاحات خلال هذه الفترة - لن تختفي الدهانات والسموم قبل عام.
- لا ينصح بخاخات الحشرات. تدخل السموم إلى مجرى الدم ومن هناك إلى طفلك.
- الأدوية التالية ممنوعة بشكل قاطع: أمينوبترين ، ميثيل تستوستيرون ، بروجستين ، كينين ، ثاليدوميد ، تريميتادين ، ريتينويد (أيزوتريتينوين ، روانكوتان ، إيتريتينات ، تيجازون ، أسيتريتين).
- لا يجب أن تحصل على أي تطعيمات.
- من الأفضل التخلي عن الكعب العالي الآن. أولاً ، إنه أمر خطير: يزيد خطر السقوط. ثانيًا ، خلال هذه الفترة ، يتحول مركز الثقل ، ويزداد الحمل على العمود الفقري. والكعب يعززها. لذلك ، بدءًا من النصف الثاني من الحمل ، يزداد خطر الإصابة بجميع أنواع التهاب الجذر والألم العصبي ، وهو بالطبع غير مفيد للأمهات الحوامل.
- لا يمكنك رفع يديك عندما يكون الطفل قد اتخذ بالفعل الوضع الصحيح.
- لا يمكنك الاستلقاء على بطنك والجلوس القرفصاء.
- يقولون أنه لا يمكنك إظهار مولود جديد لأي شخص حتى يبلغ 40 يومًا من العمر. يمكنهم النحس. في الواقع ، لا ينصح الأطباء بإحضار الغرباء إلى منزل طفلك لمدة شهر تقريبًا. منزلك له جو خاص به وميكروفلورا ، الضيوف الذين يأتون لديهم خاص بهم. يجب أن ينمي الطفل مناعة تجاه بيئته ، فلا تتجمع حشود من الناس. ولكن في الشارع ، عندما يكون الطفل نائمًا - يرجى إظهاره لأي شخص تريده.
لا نعم ولا لا
- لا ينصح بزيارة مقصورة التشمس الاصطناعي. لكن الكثيرين يختلفون مع هذا. إذا قمت بتغطية بطنك بمنشفة والتزمت بالقواعد الأساسية ، فلا داعي للخوف.
- إذا كنت من محبي فول الصويا ، فلا يجب أن تحرم نفسك من استهلاك هذا المنتج. ولكن إذا لم تكن قد جربت هذه الحبوب من قبل ، فمن الأفضل عدم المخاطرة بها. وتحتاج إلى اختيار فول الصويا الطبيعي. على الرغم من عدم وجود دليل على أن الأطعمة المعدلة وراثيًا تؤثر سلبًا على صحتنا.
- من الأفضل تجنب مزيلات العرق المضادة للتعرق التي تحتوي على أملاح الألومنيوم. لكن يمكنك استخدام مزيل العرق الكحولي المعطر.
- من الأفضل الامتناع عن أي رحلات. النقل المسبب للاهتزاز هو آلية تعمل على مدار الساعة لإثارة مفرطة للرحم ويمكن أن تؤدي إلى إجهاض أو. ولكن إذا شعرت المرأة بالرضا ، فيمكنك الذهاب في إجازة. لكن من الأفضل ألا تكون في الفترة التي يزيد فيها خطر الإجهاض: 11-12 ، 26-27 ، 31-32 أسبوعًا.
- يمكنك الجلوس أمام الكمبيوتر ، ولكن لفترة قصيرة فقط. يعتبر الإساءة خطرة من أقرب تاريخ ممكن - فهي تزيد من خطر فقد (تجميد) الحمل.
- التمرين مفيد ولكنه يشمل المشي وتمارين خاصة للحامل. يجب ألا ترفع الحديد أو تتسلق الجبال أو تجري ماراثونًا أو تغوص في الماء.
- لا ينصح الأطباء بالإفراط في تناول المواد المسببة للحساسية الغذائية (الشوكولاتة والحمضيات). وبشكل عام ، يجب أن تكون حذرًا مع هذه المنتجات ، أي استبعادها إن أمكن. لكن معارضي المحظورات يجادلون بأنه يمكنك أن تأكل ما تريد. بعد كل شيء ، يشعر الجسم نفسه أنه يستطيع ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، طوال فترة الرضاعة الطبيعية ، سيتعين عليك الاستسلام كثيرًا ، وتريد حقًا تناول الطعام في المستقبل!
- ينصح بعدم تناول أي أدوية. ولكن إذا كانت هناك حاجة ، استشر طبيبك وادرس هذه المشكلة بشكل أكبر.
- إذا كنت لا تشرب حبوب منع الحمل ، وتفضل العلاج بالأعشاب ، فأنت بحاجة إلى قراءة تكوين الرسوم الطبية بعناية. ضار للنساء الحوامل: الصبار ، البرباريس ، الزعتر ، الشقران ، حشيشة الدود ، البذر - هذه الأعشاب يمكن أن تزيد من توتر الرحم. الفراولة البرية والخلافة - يمكن أن تعرض الطفل للحساسية. الأعشاب البحرية والسبانخ والحميض - إذا استهلكت بشكل مفرط ، يمكن أن تسبب اضطرابات نمو الجنين. نبتة العرن المثقوب - ترفع ضغط الدم عند المرأة الحامل. نبتة المستنقعات ، وردة الذرة الزرقاء ، الراسن ، العرعر ، الكرفس - يمكن أن تعطل وظائف الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، النباتات سامة: البلادونا (البلادونا) ، كبسولة البيض الأصفر ، الفربيون اللامع ، السرخس الذكر ، الفاوانيا المتهرب ، أرجواني عادي ، ذيل الحصان ، طائر الكرز. تستخدم هذه النباتات أحيانًا للعلاج بجرعات صغيرة ، لكن لا ينبغي القيام بذلك أثناء الحمل.
- الشيء نفسه ينطبق على العلاج بالروائح. إذا لم يكن لديك حساسية ، يمكنك استخدام الزيوت بأمان. من بين الطرق الآمنة ، البيتيتغرين ، الورد ، خشب الصندل وشجرة الشاي ، زهر البرتقال ، الأوكالبتوس ، الإيلنغ ، الخزامى ، الليمون ، البرتقال ، آذريون ، جرثومة القمح ، الجوجوبا. بناءً على نصيحة أحد المتخصصين ، يمكنك استخدام زيت البرغموت والبابونج والنعناع والبخور. من المستحيل بشكل قاطع أثناء الحمل استخدام زيت الغار ، والريحان ، وجوزة الطيب ، والزوفا ، والعرعر ، والمردقوش ، والمر ، والزعتر ، والمريمية ، والقرنفل ، والأوريجانو ، والبتشولي (في الأسابيع الماضية) ، والأرز ، والسرو ، وكرمة الماغنوليا الصينية ، وإكليل الجبل ، واليارو ، الشمرة. يمكن أن يكون لها تأثير سام على الطفل وحتى تسبب إجهاض زيت حشيشة الدود ، والأرقطيون ، والأفسنتين ، والأوريغانو ، والنعناع.
- يقولون أنه لا يمكن إجراء الموجات فوق الصوتية أكثر من 3 مرات أثناء الحمل. يختلف الأطباء أنفسهم حول هذا السؤال. يقول البعض أن أجهزة الموجات فوق الصوتية الحديثة آمنة تمامًا تقريبًا للطفل ، ويمكن فحصك كلما أردت. البعض الآخر - مهما كان ، لكن التشعيع هو التشعيع. لا تتخلى عن الموجات فوق الصوتية إذا كنت بحاجة فعلاً إلى القيام بذلك. لكن ربما لا يستحق الأمر البحث عن جنس الطفل على وجه التحديد.
خصوصا ل- ايلينا كيشاك
تعتبر التغذية أثناء الحمل من أهم الشروط للنمو الكامل للجنين ، وهي دورة مواتية للحمل ونتائجه. الحمل والرضاعة الطبيعية هي عمليات فسيولوجية طبيعية لا تتطلب في كثير من الأحيان التدخل الطبي. الشيء الوحيد الذي يجب أن تفهمه الأمهات الحوامل هو أن حياة الطفل الذي لم يولد بعد وصحته ستعتمد على طريقة تناول الطعام طوال الأشهر التسعة. البعض ببساطة لا يدرك ذلك ، لذلك هناك مشاكل خطيرة في المستقبل مع نمو الجنين. علاوة على ذلك ، فإن التغذية غير السليمة وغير المتوازنة للأم الحامل أثناء الحمل ستؤثر على رفاهية الطفل بعد سنوات عديدة.
هناك الكثير من الإغراءات في العالم الحديث ، لكن في بعض الأحيان يجب أن تنسى رغباتك وتركز تمامًا على الطفل. للتخفيف من مشاكل التغذية في الأشهر الأولى من الحمل ، قد يصف الأطباء أطعمة خاصة ، مثل البروتينات والفيتامينات والمركبات المعدنية ، القادرة على إمداد الجسم بجميع المواد الضرورية.
الفصل الأول - ميزات وغرابة الأطوار لدى النساء الحوامل
يمكن للأقارب المساعدة في النظام الغذائي للمرأة الحامل. يعتبر الفصل الأول من الحمل من أهم فترات تكوين الجنين. خلال الأشهر الأولى من الحمل ، سيتعين عليك التخلي تمامًا عن جميع العادات السيئة. في الواقع ، كان يجب القيام بذلك قبل الحمل ببضعة أشهر ، حتى أثناء التخطيط للحمل.
عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فإن التغيير المفاجئ في العادات والانتقال إلى الأطعمة الصحية تمامًا يمكن أن يكون مرهقًا للجسم ، وهذا غير ضروري تمامًا. على سبيل المثال ، هل تحب أكل البطاطس المقلية ولا تستطيع تخيل حياتك بدونها؟ عظيم ، كل من أجل صحتك. يتم دعم هذه الانحرافات بشكل كامل. على أي حال ، إذا أرادت المرأة الحامل شيئًا غير عادي ، فعليها بالتأكيد أن تحصل عليه. يُسمح بالنزوات الصغيرة في الطعام ، لأن الجسم يُعاد بناؤه فيما يتعلق بالحمل - وهذا يتعلق بحقيقة أن الطفل يحتاج إلى كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات المفيدة. قد لا يكون هناك ما يكفي منهم ، لذلك فإن جسد المرأة مع مثل هذه "الرغبات" يشير إلى عدم وجود أي مواد. كما ترون ، النظام الغذائي للمرأة الحامل بسيط للغاية في الأشهر الأولى. كثيرون لا يغيرون حتى عاداتهم.
ماذا نأكل؟
قائمة المرأة الحامل شيء لا يمكن التنبؤ به. بالطبع ، يتم اختيار كل شيء بشكل فردي ، ولكن هناك بعض الأنماط العامة لجميع الأمهات الحوامل.
من المهم جدًا الاستماع إلى أدنى الانحرافات في الطعام ، لأن رغبات النساء الحوامل تتحدث أحيانًا عن الكثير. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الأعشاب البحرية ، فهناك نقص حاد في اليود في الجسم. يعد الاهتمام المتزايد بمنتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن القريش وما إلى ذلك) علامة على مستويات غير كافية من الكالسيوم. من الضروري للنمو الكامل للجنين ، لذلك يجب القضاء على نقصه دون تأخير. يتضح نقص فيتامين ج ، على سبيل المثال ، من خلال الرغبة الشديدة في تناول الخضار والفواكه الطازجة والبطاطس والمخللات. خلال هذه الفترة ، يرغب الكثير من الناس في تناول المكسرات والأسماك والبازلاء الخضراء - مثل هذه الأطعمة المفضلة هي علامة واضحة على نقص فيتامين ب 1 في الجسم. الفواكه والخضروات البرتقالية والحمراء مصادر ممتازة لفيتامين أ (أي كاروتين). الخبر السار لمحبي الموز أنه غني بفيتامين B6 والبوتاسيوم الأساسي.
يجب ألا يستبعد النظام الغذائي الصحيح للمرأة الحامل استخدام اللحوم بأي حال من الأحوال. غالبًا ما يتم ملاحظة المواقف عند رفض مثل هذا المنتج المفيد بسبب التسمم. هذه الظاهرة تقلق النساء خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل. على أي حال ، سوف يمر بسرعة كافية ، ولن يتسبب استخدام هذه المنتجات في أي مشكلة على الإطلاق.
النصف الأول هو النسبة الصحيحة للعناصر الجزئية والكلي المفيدة
في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، تبدأ الأعضاء الداخلية للجنين في التكون ، ولهذا السبب من المهم للغاية الالتزام بنصائح المتخصصين فيما يتعلق بالتغذية. أولاً ، يفضل تناول 4 مرات في اليوم ، ويجب أن يتم ذلك بحيث يتم تناول حوالي 30٪ من إجمالي قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي على الإفطار.
ثم يليه إفطار ثانٍ - وهذا 15٪ أخرى ، والغداء 40٪ ، والعشاء 10٪ فقط. لكن في تمام الساعة 9 مساءً ، يمكنك شرب كوب من الكفير - وستكون هذه النسبة المتبقية 5 ٪.
يجب حساب هذه النسب لنظام غذائي بقيمة طاقة 2400 أو ما يصل إلى 2700 كيلو كالوري. من أجل تجنب المشاكل المحتملة في المستقبل ، عليك التخطيط لوجباتك بشكل صحيح أثناء الحمل.
ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي ، والذي سيشمل بالتأكيد جميع البروتينات والكربوهيدرات والدهون والعناصر الدقيقة والكبيرة والمعادن والفيتامينات الضرورية. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل يوميًا على ما معدله 75 جرامًا من الدهون ، وما يصل إلى 110 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى ما يقرب من 350 جرامًا من الكربوهيدرات. هذه النسب هي القادرة على تزويد جسم المرأة الحامل بكل ما هو ضروري للتطور الفسيولوجي الطبيعي للجنين.
موانع أثناء الحمل
يجب أن يستبعد النظام الغذائي للمرأة الحامل الكحول والسجائر تمامًا - يبدو أن الجميع يعرف ذلك ، لكن بعض السيدات الشابات لا يستطعن التخلي عن مثل هذه العادات الضارة.
في بعض الأحيان لا يكفي معرفة أنه في المستقبل ، يمكن أن تؤدي العادات السيئة إلى نمو فسيولوجي غير لائق للطفل ، ومشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية والنمو العقلي.
في الأشهر الأولى من الحمل ، يجب تجنب تعاطي المخدرات ، إلا إذا رأى الطبيب المعالج ذلك ضروريًا. تجنب أي اتصال مع المرضى ، لأنه أثناء الحمل ، تكون مناعة المرأة ضعيفة للغاية ، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. يجب أن لا تأكل أطعمة ذات نوعية رديئة. الخيار الأفضل هو تناول وجبات مطبوخة طازجة وخضروات وفواكه طازجة. التسمم الغذائي ليس احتمالا جيدا.
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن عشاق التوابل سيئ الحظ قليلاً. لن يروا توابل مثل الخردل والفجل والفلفل والخل قريبًا. من المهم عدم وجود أي طعام معلب على الإطلاق في قائمة المرأة الحامل. يمكنك فقط استخدام تلك التي تحمل علامة "أغذية أطفال" و "مواد حافظة مضمونة مجانًا".
الجرعات المطلوبة من المعادن
المشكلة الأكثر شيوعًا التي تواجهها المرأة الحامل هي نقص الحديد في دمائها. هذا المكون هو المسؤول عن الدورة الدموية الطبيعية وتنفس الأنسجة. من أجل تجديد الجرعة اليومية المطلوبة (حتى 20 مجم تقريبًا) ، يكفي تضمين صفار البيض والكبد ودقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء في النظام الغذائي.
إذا كانت هناك رغبة في تناول الجير والملح والطباشير وغير ذلك ، فهذه علامة واضحة على نقص أملاح الكالسيوم في الجسم. لذلك ، تحتاج أولاً إلى مراجعة نظامك الغذائي. في هذه الحالة ، توصف للنساء الحوامل مستحضرات خاصة من الفيتامينات والفوسفور والكالسيوم والحديد. يجب أن يشتمل النظام الغذائي التقريبي للمرأة الحامل على 1500 إلى 2000 مجم من الكالسيوم يوميًا. هذه الجرعة تقريبًا ضعف الاحتياجات اليومية للبالغين. من أجل تلبية هذه الحاجة ، سيكون عليك تناول منتجات الألبان بشكل مكثف ، وخاصة الحليب. على سبيل المثال ، يحتوي 100 مل من الحليب المبستر على ما يقرب من 130 مجم من الكالسيوم. والأكثر قيمة في هذا الصدد هي الأجبان - إذ يمكن أن تحتوي 100 غرام فقط من الجبن على ما يصل إلى 1000 مجم من الكالسيوم.
يجب اتباع قواعد صارمة فيما يتعلق باستهلاك ملح الطعام. على سبيل المثال ، في الأشهر القليلة الأولى ، من الممكن السماح بما يصل إلى 12 جرامًا في اليوم ، وبعد ذلك بقليل يكون من الممكن بالفعل حتى 8 جرام فقط ، ولكن في آخر شهرين أو ثلاثة أشهر فقط ما يصل إلى 5 جرام.
التغذية أثناء الحمل - القواعد الأساسية
من المهم التأكد من أن جميع الأطعمة المعدة من أعلى مستويات الجودة. يوصي العديد من الأطباء بالتخلص من السكروز من النظام الغذائي. بالنسبة للجزء الأكبر ، توجد في صناعة الحلويات. البديل الجيد هو الجلوكوز والعسل والفركتوز وكذلك أي حلويات مصنوعة على أساسها.
من المهم جدًا للمرأة الحامل أن تتأكد من أن كمية الطاقة التي تأتي مع الطعام تتماشى مع المصروفات. أي أنه من الطبيعي أن تكتسب الأم الحامل أرطالًا ، لكن هذه التوصية ستحميها من الوزن الزائد الذي قد يبقى بعد الولادة.
يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متوازنًا تمامًا: فالفائض من العناصر الغذائية يمكن أيضًا أن يعطل النمو البدني الكامل للجنين ، والتمثيل الغذائي ، ووظيفة الغدد الصماء. نتيجة لذلك ، قد يولد طفل يعاني من زيادة الوزن وتطور غير متناغم للأعضاء الداخلية.
إذا نظرنا إلى المشكلة من الجانب الآخر ، فإن سوء التغذية يمكن أن يؤذي الجنين أكثر من الإفراط في الأكل. يمكن أن يؤثر نقص عنصر واحد مفيد على الأقل (على سبيل المثال ، الكالسيوم) في النظام الغذائي للمرأة الحامل سلبًا على صحة الطفل. في حالة عدم وجود العناصر الدقيقة والفيتامينات والمعادن الضرورية ، يمكن أن يحدث الإجهاض أو الولادة المبكرة. تشكل الخداج خطورة كبيرة على حياة الطفل: فقد تؤثر على التخلف العقلي ، وحدوث العديد من الحالات الشاذة والتشوهات وتأخر النمو.
المعيار في زيادة الوزن أثناء الحمل
يجب حساب النظام الغذائي التقريبي للمرأة الحامل فقط بناءً على احتياجاتها الفردية. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن جميع النساء يكتسبن الوزن تقريبًا بنفس الطريقة. على سبيل المثال ، معدل الزيادة في وزن الجسم من 8 إلى 10 كجم. هذا ما يقرب من 300 أو 350 جم أسبوعيًا خلال النصف الثاني من الحمل. في أغلب الأحيان ، تبدأ العديد من الفتيات في تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب ، موضحة أنهن بحاجة لتناول الطعام لشخصين. فإنه ليس من حق! لا يمكنك ربح الكثير من الجنيهات الإضافية بالفعل في النصف الأول من الفصل الدراسي. من المهم مراقبة صحة الأطعمة التي تتناولها وعدم المبالغة في تناولها. إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة ، فقد لا تكون هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي للنساء الحوامل لفقدان الوزن في المستقبل.
النصف الثاني من الحمل
تختلف التغذية أثناء الحمل إلى حد ما في هذا الوقت - يوصى بتناول 5-6 مرات في اليوم. هذا أكثر قليلاً مما كان عليه في النصف الأول ، لكن هناك حالة واحدة لم تتغير - سيتعين عليك التخلي عن التوابل الحارة والتوابل والقهوة. توجد قائمة تقريبية بالأطعمة التي يجب تناولها في الطعام. على سبيل المثال ، تحتاج إلى تناول الجبن القريش حوالي 150 جرامًا ، والزبدة والزيت النباتي - من 30 جم إلى 40 جم ، وبيضة واحدة ، و 500 جرام من الحليب ، و 50 جرامًا من القشدة الحامضة. أما بالنسبة لمنتجات المخبوزات ، فإن معيار خبز القمح والجاودار هو 150-200 جرام لكل منهما ، ويمكن تناول الكعك أو البسكويت 100 جرام ، ولا يوصى بأكثر من 60 جرام من المعكرونة ، بالإضافة إلى الماء والعصير ، يمكنك شرب الشاي و كاكاو.
قبل النوم بساعة ينصح بشرب كوب من الكفير. أما فيما يتعلق بتناول اللحوم والأسماك ، فينبغي وصف النظام الغذائي للمرأة الحامل بحيث يكون هذان النوعان من المنتجات بالضرورة لوجبات الإفطار والغداء. لكن بالنسبة للعشاء ، يجدر إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان والأطعمة النباتية ، ويجب تناول العشاء قبل ساعات قليلة من موعد النوم حتى لا يشعر الجسم بالثقل.
المشاكل الصحية عند الحوامل
لا ينبغي لأحد أن يتجاهل احتمال أن المرأة الحامل قد تعاني من عدم تحمل بسيط أو ردود فعل تحسسية تجاه الأطعمة الأساسية. في هذه الحالة ، تحتاجين إلى تنسيق نظامك الغذائي بشكل كامل مع طبيب عيادة ما قبل الولادة ، الذي سيقود الحمل. سيتم حساب التغذية أثناء الحمل (القائمة) بطريقة لا تسبب الحساسية تجاه بعض الأطعمة ، ولكن في نفس الوقت لتلبية احتياجات الجنين النامي قدر الإمكان. على سبيل المثال ، إذا لم تكن هناك طريقة لرفض شيء ما ، فسيتم استهلاك هذه المنتجات الغذائية بجرعات صغيرة ، والتي ستزداد تدريجياً. يتم تخفيف الأطعمة المسببة للحساسية في الماء المغلي وتؤخذ في ملعقة صغيرة مرة واحدة في اليوم. تدريجيًا ، ستزيد الجرعة والتركيز إلى ملعقتين ثم ثلاث ملاعق. يتضمن هذا التدريب زيادة تدريجية في الجرعة ، بحيث يمكن في المستقبل تناول حتى تلك الأطعمة التي تسبب الحساسية.
يتم مراقبة التغذية السليمة أثناء الحمل من قبل الطبيب وفي الحالات التي يستمر فيها الحمل مع أي مضاعفات ، على سبيل المثال ، إذا كانت الفتاة تعاني من السمنة أو الأمراض المزمنة أو غيرها من العيوب.
ماذا تفعل مع التسمم المتأخر؟
المشكلة الأكثر شيوعًا هي ظهور التسمم المتأخر - في هذه الحالة ، يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي صائم. يشمل النظام الغذائي للنساء الحوامل حمية التفاح - أي أن الفتاة تأكل حوالي 300 جرام من التفاح المخبوز أو الناضج أو الخام خمس مرات في اليوم. نتيجة لذلك ، تحصل على 1.5 كجم يوميًا. يوجد نظام غذائي للبطيخ ، مبني على نفس المبدأ ، ولكن في النهاية ، يتم إخراج 2 كجم من البطيخ يوميًا. على أي حال ، فإن هذه النظم الغذائية تعاني من نقص كيميائي وطاقة بما فيه الكفاية ، لذلك لا يتم وصفها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
يعتبر الحمل من أفضل الفترات في حياة المرأة. هذا هو توقع حدوث معجزة ، هذا التشويق لطفل يولد تحت قلبك ودفء يبعث على الهدوء في جميع أنحاء جسمك. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية خلال هذه الفترة ألا تزعج راحتك الداخلية وراحة الطفل. وهذا هو السبب في أنك بحاجة إلى أن تكون متوازنا و.
القاعدة الأساسية هي الحصول على جميع المواد والفيتامينات والمعادن الضرورية ، على الرغم من أن هذا ليس سببًا لمضاعفة الحصة.
أثناء الحمل ، تناولي بمجرد أن تشعري بذلك. من الأفضل تناول الطعام كثيرًا - حتى 5-6 مرات - ولكن شيئًا فشيئًا. لا تفرط في الأكل ، تمضغ الطعام جيداً ، لا تتسرع ، لا تأكل أكثر من اللازم في الليل. قل نعم للمسلوق ، المخبوز ، على البخار. لكن رفض الأطعمة المقلية والمدخنة والمعلبة.
بادئ ذي بدء ، تحتاج كل من الأم الحامل وطفلها إلى البروتين ، لأنه مادة بناء الخلايا ، فهو يساعد الطفل على النمو. البدل اليومي 75-100 جرام من البروتين في اليوم. إذا ترجمنا كل هذا إلى "معادل غذائي" ، فهذا يعني حوالي ثلاثة أكواب من الحليب ونصف كيلو وبيضتين ومائة جرام أو سمك. للحصول على ما يكفي من البروتين ، قم بطهي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن (من الأفضل تناولها محليًا بدلاً من المستوردة) ، ودلل نفسك بالأسماك - الروبيان والكركند وسرطان البحر ؛ اسلقي البيض أو اصنعي عجة. استهلك الخضار والفواكه والتوت ، ولكن يفضل أن يكون من الشريط الخاص بك. انقر فوق المكسرات - الصنوبر والبندق - والبذور. لا تتجنب البقوليات.
لمساعدة الجسم بالطاقة - تناول الكربوهيدرات. لكن كن حذرًا معهم - ففرطهم قد يكون ضارًا. هناك الكربوهيدرات التي تخفف الجوع على الفور ، لكنها لا تدوم طويلاً. هذه الشوكولاتة والحلويات والسكر. في الجسم ، يتم تخزين هذه الكربوهيدرات في شكل تراكمات دهنية. تمامًا من الحلويات ، بالطبع ، لا ترفضها ، ولكن من الأفضل تناولها قليلاً ، واستبدالها بالحبوب والمعكرونة والخضروات والبطاطا - خاصة المسلوقة في زيها الرسمي. تسمى هذه الكربوهيدرات غير المكررة. يقضون ، لا يرفعون ، ويمسكون. من الأفضل طهي العصيدة من الحبوب غير المقشرة والحبوب الكاملة والقمح المنبت. والخبز مطحون بشكل خشن أو بالنخالة.
لدعم تدفق الدم الطبيعي للأم الحامل والطفل ، استهلك الكربوهيدرات. يحتوي على الكبد والسردين والسبانخ. هذا جيد بشكل خاص مع فيتامين سي وهو موجود في ثمار الحمضيات - بالمناسبة ، يوجد أكبر محتوى في الجريب فروت ، علاوة على ذلك ، فهو مضاد للحساسية - في الحميض والسبانخ والفلفل. يشفي فيتامين سي الجروح ، ويفيد الطفل لأنه يعزز نموه ويقوي الهيكل العظمي والأسنان.
بالمناسبة ، خلافًا للاعتقاد السائد ، يجب أن تحتوي القائمة أيضًا على دهون ، لكن غير مشبعة. يُضاف الزبدة الكريمية والصفراء الزاهية والصلبة إلى العصيدة ، ويُقلى في السلطات المكررة والمتبلة مع السلطات غير المكررة.
احرصي على تناول الكالسيوم (أ) و (إي) و (ب) لتقوية العظام - فإذا كان لدى الطفل ما يكفي منه ، فإنه لا يضر بأسنان الأم وعظامها ، ولا يأخذها منها. يوجد الكالسيوم في الحليب والأسماك والجبن والجبن واللوز والفول السوداني. تم العثور على حمض الفوليك في الخضار والفواكه والخضروات الصفراء. يساعد الجلد والعينين والعظام ، وله تأثير إيجابي على نمو دماغ الطفل. توجد فيتامينات ب في الحبوب - وهي جيدة جدًا إذا كنت تأكل الحنطة السوداء والأرز غير المصقول - في الخبز الأسود والملفوف. بالمناسبة ، هذا الأخير مفيد جدًا إذا شعرت أنك تكتسب وزناً زائداً. يمنع ترسب الدهون في الجسم - تناوله مسلوقاً مطبوخاً في السلطات. الأناناس والدهون لا تسمح "بالبقاء".
أثناء الحمل ، لا تركز فقط على التغذية ، ولكن أيضًا على تناول السوائل. اشرب ما لا يقل عن لترين في اليوم. يعتبر الحساء والشاي أيضًا.
استبعد المنتجات الضارة من نظامك الغذائي. قد يكون سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك الكابيزون والماكريل والماكريل والتونة البيضاء التي تشكل خطراً على صحة المرأة الحامل. لديهم نسبة عالية من المعادن التي تضر بالجهاز العصبي للطفل والدماغ. الجرعة الآمنة هي 150 جرامًا في الأسبوع من التونة البيضاء أو 300 جرام من السلمون والروبيان. كن حذرًا من الأسماك التي يتم صيدها في الأنهار والبحيرات. لا تأكل اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا ، حتى لو كانت محلية الصنع. وبالطبع ، رفض الأطعمة السريعة: فكلاب الخنزير ، ولحم الخنزير من النوع المشكوك فيه ليست أفضل غذاء للمرأة الحامل. لا تأكل منتجات الألبان والعصائر واللحوم المدخنة غير المبسترة. كما يحظر استخدام التبغ بشكل قاطع ، كما أنه ضار حتى لاستنشاق أبخرته. لا تشرب ماء الصنبور: يمكن استهلاكه فقط منقى ومنقى. لم يدرس الأطباء بشكل كامل تأثير المكملات العشبية والشاي على جسم المرأة الحامل.
في النصف الأول من الحمل ، لا تختلف تغذية الأم الحامل عما أكلته قبل الحمل. لكن مع ذلك ، يجب أن يكون متنوعًا وأن يشمل جميع المواد الضرورية (التي ذكرناها أعلاه). اسمح لنفسك بالملح ، إذا كنت تريد ذلك حقًا ، لكن لا تفرط في استخدامه حتى لا تترك الأملاح جانبًا. النظام الغذائي اليومي للنصف الأول من الحمل هو 2400 - 2700 سعرة حرارية.
في الحالة الثانية ، ينمو الجنين بسرعة ، ويزداد الحمل على جميع أعضاء وأنظمة الأم ، لذا تناول المزيد. لكن استبعد المنتجات المالحة والحارة والمدخنة ونصف المصنعة. الوجبة اليومية للنصف الثاني من الحمل هي 2800 - 3000 سعرة حرارية.
تذكر: النظام الغذائي المكون بشكل صحيح سيساعد الطفل على أن يولد قويًا وصحيًا ، والأم - على إنجاب وريث دون الإضرار بالصحة أو المظهر ، مع التمتع بصحة جيدة طوال فترة الحمل. يمكن أن يؤثر سوء التغذية في بداية الحمل على بقاء الجنين وعلى نموه لاحقًا.
خصوصا ل- ماريا دولينا
السعادة والتوقع القلق والترقب وحتى الخوف - كل هذه المشاعر تصاحب حتمًا النساء الحوامل. ومن المهم جدًا خلال هذه الفترة عدم الاستسلام للعواطف ، بل تذكر تلك المسؤولية التي هي أيضًا جزء لا يتجزأ منها. في هذا الوقت يكون الالتزام بأسس نمط الحياة الصحي أكثر أهمية. تنطبق جميعها تقريبًا على الحمل ، على الرغم من أن بعضها يتطلب تعديلات طفيفة.
التغذية السليمة أثناء الحمل هي الأهم ، لأنها تعتمد على ما تأكله المرأة ، وكيف يتطور طفلها. على سبيل المثال ، يعتمد حصول المرأة الحامل على كمية كافية من البروتين على ما إذا كان الطفل سيحصل على مواد بناء كافية. التغذية بالبروتين للحوامل مهمة جدا جدا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من المنتجات لها التأثير الأكثر ضررًا على حالة الطفل ونموه ورفاهية الأم. بطبيعة الحال ، يجب التخلص من هذه المنتجات. من المنطقي أن نأخذ في الاعتبار ميزة مهمة واحدة: التغذية السليمة في المراحل المبكرة من الحمل ستختلف قليلاً عن النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأسابيع الماضية.
لا يفهم الجميع من أين تأتي هذه الاختلافات ، لكن فهم الموضوع سيكون بسيطًا للغاية. احكم بنفسك ، في المراحل المبكرة يتم وضع أنظمة مهمة للجسم ، لكن حجم الجنين يزيد قليلاً. لذا في المراحل المبكرة يعتمد النظام الغذائي الصحي للمرأة الحامل على كمية كافية من المعادن والفيتامينات وما شابه ذلك.
في الفصل الثاني الحمل ، يجب أن تسترشد التغذية بزيادة تناول البروتين ، حيث يبدأ الآن النمو النشط للطفل وأعضائه الداخلية. كل هذا يتطلب مادة بناء ، أي بروتين.
تغذية في الفصل الثالث الحمل - أولاً وقبل كل شيء ، الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الأجهزة الداخلية لجسم الطفل ، وخاصة الكالسيوم لنمو العظام وتطور الجهاز العصبي.
عند التخطيط للحمل ، فإن التغذية السليمة مهمة جدًا أيضًا. كلما كان جسم المرأة أكثر صحة ودوامًا وقوة في لحظة الحمل ، زادت فرص التثبيت الناجح للبويضة في الرحم. وتساهم مجموعة معينة من الفيتامينات في الجسم في التطور الصحيح للجنين.
كما ترون ، فإن الاختلاف في التوصيات الخاصة بالتغذية السليمة للنساء الحوامل لأشهر ، وأحيانًا بأسابيع ، له ما يبرره تمامًا. ومع ذلك ، هناك بالطبع قواعد عامة للتغذية السليمة أثناء الحمل ، لذلك ستتم مناقشتها بشكل أكبر.
المبادئ العامة للتغذية السليمة أثناء الحمل
بادئ ذي بدء ، يجدر بنا أن نتذكر شيئًا واحدًا بسيطًا: من الأفضل الاستيقاظ من الطاولة وأنت جائع قليلاً بدلاً من الاستيقاظ بثقل في المعدة بسبب الإفراط في تناول الطعام. في هذا الصدد ، من الأفضل الالتزام بمبادئ التغذية الجزئية تمامًا: تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. الخيار المثالي هو تناول 5-6 مرات في اليوم. تحتاج إلى تناول الطعام في آخر مرة قبل 3 ساعات من موعد النوم. الأكل في وقت لاحق هو أمر محبط للغاية ، إذا كان الشعور بالجوع لا يطاق ، يمكنك شرب كوب من الحليب أو الكفير أو تناول تفاحة أو كمثرى. سيكون هذا النظام الغذائي للنساء الحوامل هو الأفضل.
التغذية السليمة أثناء الحمل ، وكذلك ، في الواقع ، أي تغذية سليمة ، تنطوي على رفض الأطعمة المقلية والأطعمة المخللة واللحوم المدخنة. الأطعمة المطهية بالبخار أو المسلوقة أو المطهية أو المخبوزة هي أكثر صحة. يجب أن يكون طعام المرأة الحامل طازجًا قدر الإمكان ، ولا يحتوي على مواد حافظة وملح زائد وما شابه.
من الواضح أن الأطعمة المعلبة والنقانق المختلفة وغيرها من المنتجات ذات التخزين الطويل ، إذا لم يتم رفضها بموجب الحظر ، تتطلب إذن رقابة صارمة على استخدامها.
بالطبع ، يوصى بالتخلي عن الوجبات السريعة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه إذا كان لديك خيار - البقاء جائعًا أو تناول شيء غير صحي تمامًا ، فمن الأفضل اختيار الخيار الثاني. يجب ألا تموت المرأة الحامل من الجوع. شيء آخر ، إذا واجهت مثل هذا الاختيار بشكل مريب في كثير من الأحيان ، فعليك التفكير في حمل الفاكهة أو السندويشات معك.
التوازن بين العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن أمر ضروري. بالطبع ، التغذية المتوازنة للحوامل في فترات مختلفة تفترض توازنًا مختلفًا لهذه المكونات ، والحقيقة نفسها تظل دون تغيير.
وجبات حسب الأسبوع
1-3 أسابيع من الحمل
لا يحسب أطباء أمراض النساء الحمل من يوم الحمل ، حيث يكاد يكون من المستحيل حسابه ، ولكن من اليوم الأول من آخر دورة شهرية. وبالتالي ، فإن أول أسبوعين من الحمل التوليدي قبل الحمل.
التخطيط للحمل- هذه فترة حاسمة للغاية ، والتي ، مهما قال المرء ، تعتمد على صحة الطفل الذي لم يولد بعد وعدم حدوث أي مضاعفات أثناء الحمل. لذلك اتضح أن التغذية السليمة قبل الحمل لها أهمية قصوى. في هذه المرحلة ، من المهم جدًا زيادة كمية حمض الفوليك. غالبًا ما ينصح الأطباء بشربه في شكل كبسولات ، ومع ذلك ، فمن الأفضل بكثير الحصول على جميع الفيتامينات من الطعام العادي. تم العثور على حمض الفوليك في الخضر والخس والحبوب.
كما أن تناول الفاكهة والخضروات الصفراء مفيد أيضًا. لكن من الأفضل رفض الأطعمة الدسمة والحلوة. سيؤدي ذلك إلى تجنب مشاكل السمنة ، وكذلك تقليل مخاطر التسمم المبكر.
في حوالي 10-14 يومًا من الدورة ، يحدث الإخصاب وتبدأ البويضة في التحرك نحو الرحم. من هذا الوقت فصاعدًا ، يمكننا التحدث عن بداية الحمل.
3 اسابيع
تعتبر التغذية في بداية الحمل موضوعًا معقدًا للغاية ، حيث تظهر كل أسبوع أعضاء وأنظمة جديدة في الجنين ، مما يعني أن الحاجة إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية تتغير باستمرار.
في الأسبوع الثالث من الحمل ، يتم زرع البويضة وتبدأ المشيمة في النمو وكذلك غشاء الجنين. من أجل تنميتها الكاملة ، هناك حاجة إلى الكالسيوم الموجود في الحليب ومنتجات الألبان والبروكلي والخضروات الخضراء وعصائر الفاكهة ؛ والمنغنيز ، يمكن الحصول عليها من الديك الرومي ولحم الخنزير واللوز ودقيق الشوفان والبيض والزبيب والموز والجزر والسبانخ.
4 اسابيع
لمدة 4 أسابيع ، يظل الطعام كما هو لمدة 3 أسابيع ، ولكن في هذا الوقت من المهم بشكل خاص التخلي عن القهوة. ومع ذلك ، فإن شرب هذا ، بالطبع ، مشروب لذيذ ، ولكن ليس صحيًا جدًا أثناء الحمل ، يجب أن يتم بحذر شديد. لا سيما القهوة في المساء. كما ترون ، التغذية السليمة في الشهر الأول من الحمل ليست صعبة للغاية. علاوة على ذلك سيكون الأمر أكثر صعوبة بقليل.
5 اسابيع
كقاعدة عامة ، في هذا الوقت تقريبًا ، يبدأ تسمم النساء الحوامل. للتخفيف من هذه الحالة ، يمكنك تغيير قائمتك اليومية بشكل طفيف. لذلك ، يمكن استبدال اللحوم والبيض ، بالإضافة إلى البروتينات الحيوانية الأخرى ، بالمكسرات وفول الصويا والبقوليات الأخرى. بدلًا من الحليب ، يمكنك تناول الزبادي والجبن. لن يكون من الضروري إدخال الجزر والمانجو والمشمش في النظام الغذائي.
6 اسابيع
السمية على قدم وساق ، لذلك يجب أن يبدأ الصباح بالبسكويت أو البسكويت اللذيذ. من الأفضل تناولها فور الاستيقاظ من النوم دون النهوض من الفراش. في هذه المرحلة ، من الأفضل شرب الكثير من السوائل ، على الأقل 8 أكواب في اليوم. يمكنك أن تأكل حفنة من الزبيب في الليل.
7 أسبوع
في هذا الوقت ، قد تحدث مشاكل في الأمعاء. لذلك ، تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات ، بما في ذلك الملفوف. لن يكون من غير الضروري التخلي عن تلك المنتجات التي تم إصلاحها. من الأفضل إدخال البرقوق والكفير الطازج وما شابه في النظام الغذائي.
8 أسبوع
يساعد شاي الزنجبيل في التغلب على التسمم ، ولا تنس المكسرات.
9-10 أسابيع
اختر الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة. الأرز البني أفضل من الأرز الأبيض. بشكل عام ، يتطلب جسد المرأة الحامل في هذه المرحلة الكثير من الألياف.
11-12 أسبوعًا
تقترب الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ويجب أن تكون التغذية في هذا الوقت خاصة. هذا هو أصعب الأوقات ، ومن المهم جدًا أن تستمع إلى نفسك ، إلى جسدك. إذا كنت تريد أن تأكل طبقًا معينًا ، فإن تلك المواد الموجودة فيه هي التي يفتقر إليها طفلك. بالطبع ، لا يجب أن تذهب إلى أقصى الحدود.
13-16 أسبوعًا
تتميز التغذية في الفصل الثاني أثناء الحمل ، كما ذكرنا سابقًا ، بتناول كميات وفيرة من البروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري زيادة إجمالي السعرات الحرارية اليومية للطعام. إذا كان من الكافي تناول 2400-2700 سعرة حرارية في الأشهر الثلاثة الأولى ، فمن الضروري منذ ذلك الوقت تناول 2700-2900 سعرة حرارية.
16-24 أسبوعًا
يجب أن تساعد التغذية في الشهر السادس من الحمل في تطوير بصر الطفل وسمعه. أي أنك بحاجة إلى فيتامين أ وبيتا كاروتين. في هذا الوقت ، من الأفضل تناول الملفوف والفلفل الأصفر والجزر. ضع في اعتبارك أن فيتامين (أ) لا يُمتص إلا بالدهون.
24-28 أسبوعًا
في هذا الوقت تصبح التغذية الجزئية ذات صلة بشكل خاص. ينمو الرحم بنشاط ، ويشغل مساحة أكبر وأكثر في تجويف البطن ، ويبدأ في الضغط على المعدة. وبناءً على ذلك ، تصبح المعدة أصغر ويصعب عليها الاحتفاظ بكميات كبيرة من الطعام. حتى مع الوجبات الصغيرة ، قد تنزعج المرأة الحامل. من الأفضل الإقلاع عن المشروبات الغازية والقهوة ، فهي تسبب أيضًا حرقة في المعدة. بشكل عام ، يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل في الثلث الثالث متنوعة قدر الإمكان ، لأن احتياجات الطفل آخذة في الازدياد.
29 - 34 أسبوعًا
في الشهر الثامن ، تنمو العظام والأسنان بنشاط ، لذلك من المهم جدًا تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة المحتوية على الكالسيوم. من أجل نمو الدماغ ، فإن الأحماض الدهنية ضرورية ببساطة ، وهي التي تساهم في امتصاص الكالسيوم. يمكن أن يؤدي نقص الحديد خلال هذه الفترة إلى الإصابة بفقر الدم لدى الأم والطفل. الأسماك الدهنية والمكسرات واللحوم الحمراء والخضروات والبذور ذات اللون الأخضر الداكن هي بعض الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الحمل هذه.
35-40 أسبوعًا
يجب أن تساهم التغذية في سن التاسعة ، الشهر الأخير من الحمل ، في تقوية جسم الأم بشكل عام. بعد كل شيء ، أمامها مهمة صعبة للغاية وتستغرق وقتًا طويلاً - الولادة. تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، وينبغي أن يصبح استهلاكها أساس غذاء المرأة الحامل قبل الولادة. العصيدة والخضروات - هذه هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها خلال هذه الفترة.
هذا كل ما يمكن قوله عن التغذية في الثلث الأخير من الحمل. يمكن أن يكون من المفيد أيضًا تقديم مثال على عشاء أو فطور أو غداء للحوامل.
قد تبدو القائمة التقريبية لهذا اليوم كما يلي:
- الوجبة الأولى: توست الخبز الأسود ، شريحة صغيرة من الزبدة ، بيضة دجاج ، كوب من الكفير.
- الوجبة الثانية: سلطة خضراء ، كوب شاي ؛
- الوجبة الثالثة: دجاج فيليه ـ بطاطس مسلوقة ـ كمثرى ـ كوب كفير أو شرب لبن.
- الوجبة الرابعة: نخب المربى أو الزبدة ، كوب من العصير ؛
- الوجبة الخامسة: أرز بني ، سمك مسلوق ، سلطة خضار ، شاي ؛
- الوجبة السادسة: كوب من الكفير أو حبة فاكهة صغيرة.
التغذية الخاصة للحوامل
لكن هذه ليست كل السمات الغذائية للمرأة الحامل. في بعض الحالات ، تصاب النساء بأمراض أثناء الحمل تتطلب تغذية خاصة. لذا، مع فقر الدمالتغذية الخاصة أمر لا بد منه للمرأة الحامل. في هذه الحالة ، من المهم جدًا زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ليس فقط معرفة الأطعمة التي يجب تناولها ، ولكن أيضًا في التركيبات ، حيث يؤثر ذلك على امتصاص الحديد في جسم الإنسان. يجب على المرأة التي تعاني من فقر الدم أثناء الحمل استشارة الطبيب ليس فقط بشأن العلاج من تعاطي المخدرات ، ولكن أيضًا بشأن النظام الغذائي المناسب.
مع السمنةأثناء النمو أثناء الحمل ، قد تكون هناك حاجة إلى غذاء للحوامل. من المهم أن تتذكر أنه لا ينبغي للمرأة الحامل اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن دون استشارة الطبيب. خطر الإصابة بأمراض وتشوهات ، سواء في جسم الأم أو في جسم الطفل ، كبير جدًا.
الأنظمة الغذائية الأحادية والوجبات الغذائية التي تتطلب الصيام لفترات طويلة ضارة بشكل خاص. كل من هذا وآخر يساهم في الإرهاق ونقص الفيتامينات. سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً جدًا لاستعادة حالة الجسم وإمداد المغذيات والفيتامينات ، ومن المستحيل تمامًا تعويض الضرر الذي تسببه هذه الأنظمة الغذائية للطفل.
انا يعجبني!