كيفية إنقاص الوزن بحلول الصيف في شهر للمراهق. كيفية إنقاص الوزن لمراهق في أسبوع - النظام الغذائي الصحيح والنصائح والنتائج
تخلق الظروف المعيشية للمراهقين المعاصرين جميع الظروف للأطفال لزيادة الوزن. لا يلعب أطفال اليوم كرة القدم وغيرها من الألعاب الخارجية في الفناء ، ويفضلون قضاء أوقات فراغهم على الشبكات الاجتماعية ، حيث يتواصلون مع أقرانهم. يجب على الآباء مراقبة النظام الغذائي المتوازن لأطفالهم وإدراك أن الوزن الزائد يمكن أن يسبب أمراضًا شائعة لدى المراهقين.
أمراض المراهقين
- نظام القلب والأوعية الدموية.
- اضطرابات في جهاز الغدد الصماء.
- مرض الجهاز الهضمي.
ربما سرعان ما يتعب المراهق بسبب مشاكل صحية ، ويقل تركيز انتباهه ، فلا ينجذب إلى الرياضة ، ويصبح ضحية لإدمان الكمبيوتر. وجود كل هذه العلامات يسبب زيادة الوزن.
ماذا لو بدأ المراهق في اكتساب الوزن؟
يجب عرض المراهق على الطبيب الذي سيصف فحصًا شاملاً للطفل. إذا لم يكشف الفحص عن أي تغيرات مرضية في الحالة الصحية ، فيجب شرح جميع العواقب الوخيمة للوزن الزائد وإقناعه بالبدء في برنامج إنقاص الوزن.
نصيحة
إذا لم يقتنع طفلك بحججك حول فوائد أسلوب الحياة الصحي ، فيجب على الوالدين العمل مع الطبيب لإيجاد مثل هذه الحجج والدوافع لفقدان الوزن حتى ينظر إليها المراهق على أنها طريقة للتصرف.
تخسيس فتى في سن 14 عاما
لا يصف أخصائيو التغذية نظامًا غذائيًا صارمًا للمراهق في هذا العمر ، لكنهم طرحوا عدة متطلبات يجب على المراهق الالتزام بها:
- حصر نفسك بشدة في استخدام الحلويات والمشروبات الغازية السكرية.
- تجديد الجلوكوز في الجسم فقط بالمنتجات الطبيعية (العسل والفواكه المجففة)
- يجب أن يتكون الإفطار من أي عصيدة غير السميد.
- فقط الأطباق المطبوخة على البخار أو المسلوقة مناسبة للطعام. يجب استبعاد المقلية والمخبوزات بقشرة ذهبية من قائمة المراهقين.
- يجب أن تكون الوجبات خمس مرات في اليوم على الأقل وفي أجزاء صغيرة.
- عند إعداد قائمة طعام لطفلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يتكون من 20٪ بروتينات: منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. لا يمكن تضمين البيض في القائمة أكثر من قطعتين في الأسبوع.
- يجب أن تتضمن القائمة أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه غير المحلاة.
- يتم التخلص تمامًا من الوجبات الخفيفة على شكل رقائق وشوكولاتة بين الوجبات.
السمات الغذائية لفتاة تبلغ من العمر 14 عامًا
من أجل النمو الطبيعي لجسم الفتاة الذي ينمو ، هناك حاجة إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم ، بينما تتكون هذه القاعدة بالنسبة للأولاد من 3000 سعر حراري. بالنسبة للفتيات ، في سن الرابعة عشرة ، قد تبدأ الدورة الشهرية بالفعل ، لذلك يجب أن تكون التغذية بحيث يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية الضرورية ، بما في ذلك الفيتامينات والعناصر النزرة.
عينة من قائمة اليوم لفتاة في سن المراهقة
- الإفطار - طعام يحتوي على الكربوهيدرات فقط ؛
- يتكون الغداء من الأطعمة البروتينية.
- العشاء هو وجبة منخفضة السعرات الحرارية.
يجب أن تكون الدهون ، التي تعتبر مكونًا ضروريًا لنمو جسم الفتاة ، موجودة في النظام الغذائي اليومي بنسبة تصل إلى 20٪.
ما يجب تجنبه من النظام الغذائي
عند الانضمام إلى الكفاح من أجل إنقاص الوزن ، يجب على الآباء ، جنبًا إلى جنب مع أطفالهم ، استبعاد جميع منتجات المخابز المصنوعة من الدقيق الممتاز من النظام الغذائي. قم بتضمين خبز النخالة بدلاً من ذلك. اشرح لطفلك أن الوجبات السريعة ليست من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. يتم اختيار جميع منتجات الألبان التي تحتوي على أقل نسبة من الدهون.
يعتبر الجهاز العصبي للمراهقين ضعيفًا للغاية ، خاصة في سن 14 عامًا. أنت بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لطفلك ، والتحدث معه والاطلاع على جميع التغييرات ، في الخارج والداخل. يجب ألا تسمح لابنك المراهق بتناول الكثير من الأطعمة النشوية الحلوة ، وخاصة الإفراط في تناول الأطعمة السريعة. يجب على المراهقين تناول طعام خفيف وممارسة الرياضة. المزيد من الفيتامينات وبعد ذلك لن يشعر المراهق بعدم الراحة وزيادة الوزن.
كيفية إنقاص الوزن للمراهق
ليس البالغين فقط يعانون من زيادة الوزن ، ولكن الأطفال كذلك. في مرحلة المراهقة ، كما هو الحال في أي شخص آخر ، تعتبر السمنة مشكلة خطيرة يمكن أن تسهم في الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري من النوع 2. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بالنسبة لطفل يبلغ من العمر 13 عامًا دون احتساب السعرات الحرارية باستمرار وساعات التدريب في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تغيير عاداتك السيئة إلى عادات جديدة عديدة مفيدة.
لذا ، فإن فهم كيفية إنقاص الوزن لطفل يبلغ من العمر 13 عامًا يبدأ بتحديد أسباب حدوث عملية تراكم الوزن الزائد. في حيرة من السؤال عن كيفية إنقاص الوزن لمراهق يبلغ من العمر 13 عامًا ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدام حبوب الحمية ، أو الجلوس على أنظمة غذائية منخفضة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات أو الجوع ، لأن مثل هذه الأساليب للتعامل مع الوزن الزائد لن تؤدي إلا إلى يضر بصحة الجسم المتنامي.
في حيرة من السؤال عن كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 13 عامًا أو صبيًا ، ستساعدك النصائح المفيدة التالية:
- تمرن لمدة ساعة في اليوم. ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم سوف تساعدك على خسارة الوزن الزائد بسرعة. يُعد أي نوع من الأنشطة البدنية مناسبًا ، مثل الرقص أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي أو حضور النوادي الرياضية أو الجمباز أو الباليه. في وقت الفراغ من الدراسة ، من المفيد التحرك قدر الإمكان وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ؛
- يُعتقد أن الرياضات الجماعية (كرة القدم ، كرة السلة ، الكرة الطائرة ، إلخ) هي أكثر أنواع النشاط البدني فعالية ، والتي يتم وضعها بسرعة في الشكل المناسب. كونهم في فريق ، فإن الأطفال ، دون أن يدركوا ذلك ، يتنافسون مع بعضهم البعض ، مما يحفزهم ويحفزهم على التدريب بقوة أكبر ، وتطوير السرعة والتنسيق ؛
- تقليل حجم الحصة. غالبًا ما تقدم المطاعم والمقاصف المدرسية الطعام بكميات كبيرة ، مما يجعل من السهل تناول وجبة دسمة دون أن تدرك ذلك. في مثل هذه الحالات ، لا تأكل كل شيء في الطبق ، اترك ربع الطعام الذي تشتريه سليماً. من الأفضل إحضار وجبات غداء جاهزة وطعام للوجبات الخفيفة معك من المنزل وفقًا لقائمة مخططة مسبقًا للنظام الغذائي اليومي ؛
- يجب تقديم الإفطار يوميًا. يمكن أن تؤدي وجبة الإفطار المغذية إلى زيادة التمثيل الغذائي ، مما يؤدي في النهاية إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. تعتبر الحبوب عالية الألياف والمخبوزات الكاملة والمكسرات والفواكه والحبوب مثالية. يمكن لوجبة الإفطار الثقيلة أن ترضي الجوع لفترة طويلة ، مما يوفر عليك من الإفراط في الأكل وتناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات ؛
- لا تشتت انتباهك أثناء الأكل. تجنب التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفاز أو إرسال الرسائل النصية أو لعب ألعاب الفيديو أثناء تناول الطعام. سيمنعك هذا النشاط المُشتت من التقاط الإشارات من دماغك حول الشبع. تناول الطعام ببطء ، ومضغ كل قضمة 32 مرة ، وتذوق الطعام حتى تشعر بالرضا ، حتى لو كان الطعام على الطبق أقل من المعتاد ؛
- زن نفسك كثيرًا. في المتوسط ، ومعرفة كيفية إنقاص الوزن في سن 13 وتطبيق هذه المعرفة في الممارسة ، يجب أن يفقد المراهق ما لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع حتى لا يضر بصحته. قم بوزن نفسك عدة مرات في الأسبوع ، ولكن ليس في كثير من الأحيان ، لتعرف مقدار الوزن الذي يزول. بالإضافة إلى ذلك ، بمعرفة عدد الكيلوجرامات التي تختفي في الشهر ، يمكنك تحديد تاريخ انتهاء النظام الغذائي وتحقيق الهدف ؛
- حدد كمية الكيلوجرامات التي تريد أن تخسرها وقم بعمل خطة مفصلة لتحقيق الوزن المطلوب ، لا تصف فقط النظام الغذائي اليومي ، ولكن أيضًا النشاط البدني المطلوب ؛
- لكي تكون خسارة الوزن في سن 13 عامًا فعالة ، يجب أن تشرب الكثير من الماء. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 6-7 أكواب من الماء العادي كل يوم. اشرب الماء في كل مرة تشعر بالجوع ، وأحيانًا يرتبط مظهره بنقص الماء في الجسم ؛
- حاول أن تنام في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، مع 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا.
كيفية إنقاص الوزن لدى مراهق يبلغ من العمر 13 عامًا: قائمة النظام الغذائي اليومية
في حيرة من سؤال حول كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 13 عامًا أو صبيًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية التركيب بشكل صحيح وما هي المنتجات التي يجب أن تتكون منها قائمة النظام الغذائي اليومي:
- يجب أن يكون الإفطار أكبر وجبة في اليوم. لكي يكون فقدان الوزن في سن 13 عامًا فعالاً ، عليك التفكير مسبقًا في نوع الطعام الذي سيكون مُرضيًا ومغذيًا وصحيًا. إذا تم إعطاء الأفضلية ، على سبيل المثال ، للفطائر مع الشراب واللبن ، فإن الزبادي فقط سيكون مفيدًا في مثل هذا الإفطار ، نظرًا لوجود الكثير من السعرات الحرارية في الفطائر وأي شراب حلو. جرب بديلًا صحيًا للفطائر التي اخترتها مع الشراب ، مثل الموز المخفوق والبرتقال في الخلاط الخالي من السكر ، والفطائر مع فطائر الجبن قليلة الدسم. أي فاكهة وعصائر طازجة وبيض ولحوم وشاي أخضر بالنعناع و 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة ومنتجات الألبان والحبوب ستكون مفيدة لتناول الإفطار ؛
- من الأفضل تناول الغداء معك من المنزل ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لمعرفة ما هي المنتجات المصنوعة منها على وجه اليقين. ستكون حساء الخضار والأسماك واللحوم واليخنات النباتية واللحوم والأسماك الخالية من الدهون والمخبوزات أو المسلوقة وسلطات الخضار الطازجة وسلطات المأكولات البحرية (بدون المايونيز) مفيدة للغداء ؛
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا ، كما يجب أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن والكفير والزبادي مثالية له. يمكنك تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم ؛
- بالنسبة للوجبات الخفيفة ، وفقًا لمعرفة كيفية إنقاص الوزن عند 13 عامًا ، من الأفضل استخدام الفواكه والمكسرات.
يمكن تناول المخبوزات والمشروبات الغازية والحلويات مرة واحدة في الأسبوع ضمن حدود معقولة ، وإلا فقد يتم إبطال النتيجة الأسبوعية بأكملها.
إن معرفة كيفية إنقاص الوزن في سن 13 أمرًا يستحق التفكير في الترويج الذاتي. في كل مرة تحقق فيها نتيجة جديدة ، على سبيل المثال ، خسارة 1 كجم في الأسبوع ، أو شراء شيء ما لنفسك أو الاحتفال بهذا الحدث من خلال الذهاب إلى السينما أو البولينج أو الذهاب إلى حلبة التزلج مع الأصدقاء.
من المهم أيضًا أن يحصل المراهق على الدعم من العائلة والأصدقاء. يقول العديد من خبراء التغذية أنه من الأسهل على الطفل اتباع نظام غذائي والتحكم في الشهية إذا كان أفراد عائلته يتبعون نظامًا غذائيًا معه ويأكلون أطعمة مماثلة. في هذا العمر ، من الصعب مقاومة الإغراءات ، وإذا تناول الأقارب أطعمة محظورة أمام طفل يفقد وزنه ، فمن غير المرجح أن يكون هذا بمثابة حافز جيد لمواصلة اتباع نظام غذائي. سيكون الدعم من الأقارب مفيدًا أكثر من أي وقت مضى ، وستكون الرياضات المشتركة ورحلات نهاية الأسبوع إلى الطبيعة وأي عطلة عائلية نشطة أخرى مفيدة. بالإضافة إلى الأقارب ، من المهم أن يتم دعم الطفل من قبل الأصدقاء الذين يمكنهم أيضًا المساعدة في قضاء وقت فراغهم من المدرسة بنشاط.
نقطة أخرى مهمة للمراهق في كبح الشهية ، إلى جانب معرفة كيفية إنقاص الوزن في سن 13 ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، هي قلة الملل. لقد ثبت أن الجهل بمدى متعة وإثارة قضاء وقت الفراغ يدفع الأطفال إلى الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تساعد أي هواية أو نشاط إبداعي مثل الرسم أو العزف على الآلات الموسيقية أو الأوريغامي أو النحت ، في مكافحة الملل.
4.2 من 5في المدرسة ، كل فصل ، كقاعدة عامة ، له رجل سمين خاص به ، أو حتى اثنان أو ثلاثة. يتعرض هؤلاء الأطفال دائمًا للسخرية ، وتتحول دروس التربية البدنية للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن إلى عذاب حقيقي. والمشكلة ليست فقط وليس في أن البرنامج والمعلم يطالبان بمطالب عالية (المعلمون ، بشكل عام ، يعاملون بفهم ويعطون المهام الممكنة). الشيء الأكثر سوءًا وفظاعة هو رد فعل زملاء الدراسة على إخفاقات مراهق سمين.
نتيجة لذلك ، لا تشكل زيادة الوزن تهديدًا للصحة الجسدية فحسب ، بل إنها مشكلة جمالية. كما أن لها عواقب نفسية خطيرة: فالطفل يتراجع تدريجياً ، ويقل احترامه لذاته ، ويذوب الإيمان بقوته.
وفي الوقت نفسه ، فإن فقدان الوزن بالنسبة للمراهقين ليس محفوفًا بأي صعوبات كبيرة.... في الواقع ، يتمتع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 16 عامًا بعملية أيض سريعة إلى حد ما. كقاعدة عامة ، لتطبيع الوزن ، يكفي تعديل النظام الغذائي وتزويد الطفل بالنشاط البدني الكافي.
أسباب ظهور الوزن الزائد عند المراهقين
نادرًا ما يكون سبب وجود الوزن الزائد لدى الأطفال المراهقين هو أمراض الأعضاء الداخلية. عادة ما تكون زيادة الوزن نتيجة للتغيرات الهرمونية في الجسم ، إلى جانب اتباع نظام غذائي غير صحي ونشاط بدني منخفض.
في كثير من الأحيان ، لا يملك الآباء العاملون القدرة على التحكم في كيف وماذا يأكل طفلهم أثناء النهار ، وكيف يقضي الوقت بعد عودته من المدرسة. ويبدأون في دق ناقوس الخطر فقط عندما تتطلب مشكلة كيفية إنقاص الوزن لمراهق يبلغ من العمر 14 عامًا (أكبر سناً بقليل ، وأصغر قليلاً ليست مهمة جدًا) حلاً عاجلاً.
إن جنون المراهقين بالمشروبات الغازية الحلوة ، ورقائق البطاطس ، والبسكويت ، والمنتجات المعروضة في مقاهي الوجبات السريعة يؤدي إلى ظهور الوزن الزائد. تحتوي هذه المنتجات أولاً على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا ، وثانيًا ، تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وثالثًا ، تحتوي على محسنات النكهة والمواد الحافظة التي تحفز الشهية وتشجعك على شراء أجزاء جديدة من الحلويات.
يحصل الأطفال الذين يتم حملهم بهذه الأطعمة ، وحتى يقضون معظم اليوم بحركة قليلة أو بدون حركة ، جالسين أمام الكمبيوتر ، طاقة أكثر بكثير من الطعام مما ينفقونه.
فقدان الوزن للمراهقين دون اتباع نظام غذائي
نظرًا لأن جسم طفل يبلغ من العمر 12-16 عامًا يتطور وينمو بشكل مكثف ، فلا يمكن أن يكون هناك أي شك في أي نظام غذائي لفقدان الوزن للمراهقين. يجب أن تكون تغذية الطفل كاملة ومتنوعة.
بالطبع ، لا يزال يتعين عليك وضع بعض القيود إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن للمراهقين.يجب عليك رفض منتجات مثل:
- المقرمشات؛
- يجعد؛
- المعكرونة سريعة التحضير "الصينية" ؛
- همبرغر.
- البطاطس المقلية؛
- المشروبات الغازية الحلوة.
يجب استبدال الخبز الأبيض المعتاد في النظام الغذائي بالحبوب الكاملة ، بدلاً من 3 ملاعق كبيرة من السكر ، الآن يجب وضع واحدة فقط في الشاي. من الأفضل استبدال الكعك والسندويشات بأي فاكهة ، بما في ذلك الموز ، أثناء الوجبات الخفيفة.
من المعجنات المخبوزة والكعك والفطائر ، لا يستطيع الطفل الاستسلام تمامًا ، ما عليك سوى تقليل استخدام هذه المنتجات قليلاً. في عملية فقدان الوزن للمراهقين ، سيكون التأثير ملحوظًا بالفعل إذا لم يتم تناول المعجنات المفضلة لديك يوميًا ، ولكن مرة واحدة كل 3-4 أيام.
عند حل مشكلة كيفية إنقاص الوزن لمراهق يبلغ من العمر 14 عامًا ، قد تبدو قائمة يوم الطفل كما يلي:
- وجبة افطار. 2 بيضة مسلوقة ، 1-2 شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، 1 موزة ، كوب شاي مع ملعقة صغيرة من العسل ؛
- غداء. 40-50 جم من الشوكولاتة (نصف بار) أو وجبة إفطار مدرسية نموذجية ؛
- وجبة عشاء. جزء من البرش قليل الدهن أو الدجاج المسلوق (أو السمك أو اللحم) مع طبق جانبي من الحنطة السوداء أو الأرز أو المعكرونة القاسية ؛
- وجبة خفيفه بعد الظهر. الجبن قليل الدسم مع القشدة الحامضة والفواكه.
- وجبة عشاء. خضار مطهي أو سلطة خضار ، سمك على البخار.
قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الحليب أو الكفير قليل الدسم ، وتناول كوب من الزبادي الخالي من السكر.
لتحقيق خسارة الوزن ، يُنصح بتناول الطعام دائمًا في نفس الوقت. علاوة على ذلك، عند فقدان الوزن للمراهقين ، تكون مدة النوم ذات أهمية كبيرة... يجب أن يكون من 8-9 ساعات. ثبت أن قلة النوم تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
تمرن للمراهق الذي يعاني من زيادة الوزن
سيكون من الصعب للغاية إرسال طفل يعاني من زيادة الوزن إلى قسم الرياضة. بعد كل شيء ، إنه قادر على تقييم قدراته ويفهم أنه من المرجح أن يكون غريبًا في المجموعة. لذلك ، فيما يتعلق بإنقاص الوزن للمراهقين ، يجب أن يكون الآباء هم أول المساعدين.
لا توجد قوة لإنقاص وزن طفل أكثر فاعلية من المثال الشخصي للأم أو الأب. الخيار الأفضل هو بدء العمل مع الوالدين مع الطفل. ربما ستقوم بدعوة مدرب لياقة ، أو ستذهب إلى المسبح معًا ، أو تقوم بعمل دروس فيديو باستخدام الإنترنت. هناك العديد من الخيارات. من المهم أن نفهم أنه من الصعب للغاية على الطفل حل مشكلة بمفرده ، وأن دعم الوالدين الخيرين والمثال الشخصي يجعل المهمة أسهل عشرات المرات.
من الأفضل البدء في حل مشكلة فقدان الوزن للمراهقين خلال فترة الإجازة.... سيكون من الرائع أن يتمكن أحد الوالدين خلال هذه الفترة من قضاء إجازة من أجل تخصيص وقت للطفل ، أو تزويده بالطعام الصحي ، أو الحد من الوقت الذي يقضيه أمام الكمبيوتر ، أو تنظيم نزهات في الهواء الطلق أو ركوب الدراجات ، ذكره تحت التدريب. كقاعدة عامة ، يقبل الأطفال بكل سرور مساعدة والديهم في هذا الأمر ، وبعد أن لاحظوا النتائج الأولى ، لم يعودوا بحاجة إلى تذكيرات ودوافع إضافية.
كيفية إنقاص الوزن لمراهق في أسبوع
فقدان الوزن بسرعة هو أمر غير صحي للغاية. يعتبر الأطباء أن خسارة الوزن الشهرية بنسبة 5٪ آمنة للبالغين. نفس الـ 5٪ تعتبر الحد الأقصى لمعدل فقدان الوزن للمراهقين ، لأنهم يستمرون في النمو. لذلك ، فإن تحديد هدف لكيفية إنقاص الوزن لمراهق في أسبوع هو على الأقل غير صحيح. بعد كل شيء ، تم تكوين الجنيهات الزائدة في الطفل على مدى عدة أشهر ، إن لم يكن سنوات ، لذلك سيستغرق التخلص منها وقتًا معينًا.
يحدث فقدان الوزن الزائد لدى المراهقين بسبب معدل الأيض المرتفع أسرع بكثير من البالغين. على المرء فقط تعديل النظام الغذائي والروتين اليومي ، وكذلك اختيار النشاط البدني المناسب. بعد أسبوع من بدء التدريب والتحول إلى نظام غذائي متوازن ، لن تكون نتائج فقدان الوزن واضحة بعد ، على الرغم من إطلاق آليات حرق الدهون الزائدة بالفعل. ولكن بعد شهر إلى شهرين ستكون نتائج خسارة الوزن للمراهق وبيئته ملحوظة للغاية.
لتسريع عملية فقدان الوزن ، تم العثور على تدابير مثل اتباع نظام غذائي صارم أو الصيام فيما يتعلق بالمراهقين غير فعالة. في الأطفال ، ساءت الحالة الصحية والأداء ، وفي معظم الحالات كان هناك انهيار ، مصحوبًا بتفشي الشهية المتزايدة غير المنضبطة. نتيجة لذلك ، عاد 1-2 كيلوغرامات التي تم رميها بصعوبة بسرعة كبيرة وباهتمام.
يعتمد النظام الغذائي الصحيح للمراهقين على مبادئ نظام غذائي رشيد ومتوازن. لن يساعد فقط في التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا يحسن حالة الجلد ويقوي الجسم.
كيفية اختيار نظام غذائي لمراهق يبلغ من العمر 12 عامًا
فترة 12-16 سنة مصحوبة بنمو مكثف وتطور لكائن حي متنام. بالإضافة إلى ذلك ، يحدث التمثيل الغذائي في هذا العمر بشكل مختلف نوعًا ما عن الشخص البالغ. من المهم أن يحصل الطفل على جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. لذلك ، لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن إلا إذا قام الطبيب بتشخيص "السمنة".
إذا كان المراهق قلقًا حقًا من زيادة الوزن ، فإن أفضل توصية له هي تناول الطعام بانتظام وبشكل صحيح!
أي نظام غذائي هو تقييد ، والذي يمكن أن "يأتي بنتائج عكسية" مع مشاكل صحية خطيرة بعد بضع سنوات. لذلك ، فإن برامج إنقاص الوزن الصارمة للمراهقين بعمر 12 سنة تسبب مشاكل جلدية ، واختلال هرموني ، وتطور أمراض معوية. الخيار الأفضل هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة في القسم الرياضي. تحتاج إلى تناول 4 مرات على الأقل في اليوم في أجزاء صغيرة ، والحد من الحلويات "الضارة" (البسكويت ، ورقائق البطاطس ، والمشروبات الغازية الحلوة).
ما هي المنتجات التي يجب التخلص منها لفقدان الوزن
يقوم الآباء بتشكيل النظام الغذائي للمراهق ، لذلك من المهم جدًا أن يحترموا قرارهم بفقدان الوزن. من الصعب جدًا التخلي عن عادات الأكل السيئة للأطفال ؛ سيحتاج الابن أو الابنة إلى دعم نفسي.
سيتعين علينا الاستبعاد من القائمة:
- أطباق الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والضارة ، حيث تساهم في تراكم الكوليسترول ، مما يقلل من مرونة الأوعية الدموية.
- رقائق البطاطس ، كيس منها يساعد على إرضاء الجوع بسرعة ، ولكن في الوقت نفسه ، فهو أكثر إدمانًا وظهور أرطال زائدة ، بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
- المخبوزات الطازجة. لا يمنع الخبز لكن الأفضل تجفيفه أو تحميصه.
- الحلويات التي يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة. إذا كنت لا تطاق تمامًا بدون حلويات ، فمن المستحسن التقليل التدريجي للكمية اليومية من الحلويات التي يتم تناولها.
- المشروبات الغازية الحلوة. يحتاج الآباء في البداية إلى تعويد أطفالهم على الماء العادي أو كومبوت.
- العصائر الصناعية تختلف اختلافا كبيرا عن تلك المصنوعة في المنزل. كقاعدة عامة ، يضاف إليها السكر والمواد الحافظة دائمًا ، وهو أمر غير صحي.
ينصح بأطعمة النظام الغذائي لفقدان الوزن للمراهقين حصريًا من قبل طبيب الأطفال الذي يشرف على طفلك! مظهر الاستقلال غير مناسب هنا ، في ظل وجود أمراض أو أمراض مزمنة ، سيساعد الطبيب في صياغة النظام الغذائي بشكل صحيح.
قواعد الأكل الصحي أثناء إنقاص الوزن:
- إثراء النظام الغذائي بالكربوهيدرات الصحية ، بما في ذلك الحبوب والخضروات والفواكه في القائمة اليومية.
- الطعام الجزئي. تحتاج إلى تناول 4-5 مرات ، ويفضل أن يكون ذلك في الوقت المحدد.
- الحد من تناول الأطعمة المقلية والدهنية قدر الإمكان. يمكن استبدالها بالمخبوزات أو المسلوقة أو المبخرة.
يسمح بتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بنسبة 20٪. يجب أن تستهلك الفتيات حوالي 2000-2100 سعرة حرارية (عادي - 2500 سعرة حرارية) ، الأولاد - 2200 (عادي 2700).
كيفية إنقاص الوزن لفتاة مراهقة
الفتيات المراهقات معرضات بشكل خاص لاتباع نظام غذائي. بعد الاطلاع على نماذج المنشورات اللامعة العصرية ، يريد الجميع التخلص بسرعة من الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن السريع يشكل خطورة على صحة الطفل. أهم شيء في التغذية الغذائية هو التوازن.
من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في وجبة الإفطار ، والبروتين على الغداء ، ووجبات العشاء منخفضة السعرات الحرارية.
يتم تحويل تلك الكربوهيدرات التي تم إدخالها أثناء الإفطار إلى طاقة ، سيقضيها الطفل أثناء النهار. يساعد البروتين في تخفيف الجوع ، لذلك سيمتلئ ابنك المراهق حتى المساء. يمنع المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في العشاء تراكم الوزن الزائد ليلاً.
حمية المراهقين 14 ، 15 ، 16 سنة - القائمة لمدة أسبوع
اليوم الأول:
- الفطور: عصيدة الشعير (125 جم) ، دجاج مسلوق بدون جلد (100 جم) ، شاي بدون سكر.
- الغداء: شوربة أرز مع كرات لحم عجل (180 جم) ، 200 مل عصير طازج.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 75 جرام من المكسرات ، أفضل من الجوز غير المحمص.
- العشاء: بروكلي مطهو على البخار ، فيليه ديك رومي (180 جم) ، 200 مل من الحليب المخبوز.
اليوم الثاني:
- الإفطار: عجة البروتين على البخار ، توست بالجبن الطري (5 جم) ، شاي البابونج.
- الغداء: حساء البازلاء (150 جم) ، لحم العجل المسلوق (100 جم) ، 3 قطع محمصة مجففة في الفرن ، 200 مل من العصير الطازج.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 230 مل من الحليب والخبز المحمص.
- العشاء: طاجن بطاطس بالفرن مع الأعشاب (180 جرام).
اليوم الثالث:
- الإفطار: عصيدة القمح (125 جم) ، مرق ثمر الورد.
- الغداء: كرات اللحم المفروم على البخار (95 جم) ، الخس (85 جم) ، كومبوت.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة صغيرة وكوب من اللبن قليل الدسم.
- العشاء: سمك (يفضل النهر) مطبوخ بورق قصدير (130 جم) ، بطاطس مسلوقة (90 جم).
اليوم الرابع:
- الإفطار: سيرنيكي بالفرن (130 جم) كومبوت.
- الغداء: بورشت قليل الدهن (210 جم) ، لحم صدر مسلوق (75 جم) ، شريحة خبز أسود ، 180 مل من العصير.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: حبة برتقالة صغيرة.
- العشاء: 210 مل حليب قليل الدسم مع توست.
اليوم الخامس:
- الفطور: إسباجيتي صلب (150 جم) حبة صغيرة من الخيار الطازج.
- الغداء: دجاج مطهي مع البطاطس (125 جم) ، 210 مل من العصير الطازج.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 50 جرام من الجوز.
- العشاء: سلطة مع ملفوف وخيار طازج (200 جرام).
اليوم السادس:
- الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء (125 جم) والشاي.
- الغداء: شوربة أرز (210 جم) ، لحم أرانب مطهي (135 جم) ، 200 مل كومبوت.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 3 يوسفي.
- العشاء: يخنة الخضار (150 جرام).
اليوم رقم 7
يوم الصيام. يمكنك شرب الكفير قليل الدسم وتناول الجبن واللحوم المسلوقة.
ماذا يقول الأطباء عن الوجبات الغذائية للمراهقين
اتباع نظام غذائي للمراهقين ، إذا تم اتباع التوصيات الأساسية ، لن يفيد إلا. ومع ذلك ، فإنه يمنع استخدامه إذا كان الطفل يعاني من أمراض مزمنة أو حساسية تجاه الطعام. يذكر الأطباء بإصرار أن التغذية يجب أن تكون متوازنة وكاملة.
يعتبر فقدان الوزن البطيء أمرًا طبيعيًا ، ولا يزيد عن 2 كجم في الأسبوع.
وبخلاف ذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويتحول الجسم إلى "وضع الحفاظ على الذات". لذلك ، فإن فقدان الوزن السريع في الوجبات السريعة سوف يضر في النهاية أكثر مما ينفع.
لدعم طفلك في مكافحة الوزن الزائد ، من الأفضل التحول إلى التغذية السليمة مع جميع أفراد الأسرة والبدء في اتباع أسلوب حياة نشط.
المزيد والمزيد من المراهقين المعاصرين يعانون من السمنة المفرطة. علاوة على ذلك ، إذا كان السبب الرئيسي لزيادة الوزن عند الأطفال في وقت سابق هو الأمراض المختلفة ، فقد تغير الوضع الآن بشكل جذري. يصاب الأطفال الأصحاء تمامًا بالسمنة ، وفي المقام الأول يقع اللوم على والديهم. وعندها فقط تظهر المشاكل الصحية الناجمة عن زيادة الوزن.
تتفاقم المشكلة بسبب حقيقة أن أطفال اليوم معتادون على زملائهم في الدراسة لدرجة أنهم لا يهتمون بها. وفقط في مرحلة المراهقة ، عندما يبدأ الطفل في الاهتمام بالجنس الآخر ، ويظهر التعاطف الأول ، يدرك أن زيادة الوزن تمثل عيبًا كبيرًا. تتفاعل الفتيات بشكل خاص مع عيوبهن ، حيث تطرق وسائل الإعلام في رؤوسهن فكرة أنه من الضروري الامتثال لمعايير النموذج. لذلك ، فإن مسألة كيفية إنقاص الوزن في سن 13 تصبح مهمة للغاية.
في 90٪ من الحالات ، يتحمل الآباء المسؤولية الكاملة عن بدانة المراهقين. حتى لو كان ناتجًا عن مرض مزمن ، فيجب تشخيصه وعلاجه في أسرع وقت ممكن ، وعدم الاستسلام والتسامح مع المشكلة. لكن الآباء المعاصرين مشغولون جدًا بوظائفهم والحصول على القيم المادية. وترك الأطفال لأجهزتهم الخاصة ، يقودون أسلوب حياة غير نشط ويأكلون أي شيء تقريبًا.
نتيجة عدم الاهتمام بأطفالهم هي أن المشاكل الرئيسية لسمنة المراهقين أصبحت:
من المستحيل مساعدة الطفل على إنقاص الوزن دون التخلص من هذه الأسباب أو غيرها من الأسباب المحتملة لاكتساب الوزن الزائد. ولا يمكنك الاستغناء عن مساعدة والديك أو خبير التغذية.
إذا لم تخبر المراهق بالطريقة الصحيحة لفقدان الوزن ، فستبدأ الفتاة في سن الرابعة عشرة في البحث عنه بنفسها. وبعد هذه المحاولات ، غالبًا ما يتطور مرض العصاب وفقدان الشهية والشره المرضي والاضطرابات العقلية الخطيرة الأخرى.
فقدان الوزن في سن المراهقة
الخبر السار بالنسبة للمراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة وأولياء أمورهم هو أن معدلات التمثيل الغذائي مرتفعة جدًا بين سن 12 و 14 عامًا. كذلك ، يزداد تركيز هرمون النمو في الدم ، ويبدأ الأطفال في "التمدد" بشكل مكثف إلى أعلى. هذا يعني أنه حتى الجهود الصغيرة ولكن المطبقة بشكل صحيح ستكون كافية لحل المشكلة بسرعة.
النبأ السيئ هو أن 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير في سن 18-20 لا يمكنهم التخلص منه في سن أكبر. دون الخوض في أسباب حدوث ذلك ، نصر على أنه إذا كان الطفل يعاني من السمنة في سن 13-14 ، فمن الضروري البدء في محاربته على الفور.
تحفيز
في هذا العمر يلعب الدافع دورًا رئيسيًا ويعتمد نجاح فقدان الوزن عليه بنسبة 80٪. لا يمكن للمراهق الذي يتفاعل بحدة مع أي محظورات وقيود أن يفقد وزنه. الوضع المثالي هو عندما يدرك الطفل نفسه المشكلة ويأتي إلى والديه للحصول على المشورة بشأن كيفية إنقاص الوزن في سن 14. لكن هذا نادرًا ما يحدث.
في الأساس ، تأتي المبادرة من الوالدين ، وتعتمد على مدى صحة تصرفهما ، سواء أصبح الطفل حليفًا لهم أو تبدأ المواجهة النشطة بين الأطراف.
لا ينبغي بأي حال من الأحوال انتقاد مراهق من خلال الإشارة إليه بنواقصه.صدقني ، لقد واجه بالفعل الكثير من مثل هذه المواقف مع أقرانه. هذا فقط يسبب التهيج والرغبة في الابتعاد عن الجاني. بدلاً من ذلك ، من الأفضل تحديه في محادثة صريحة وجعله يشعر أنك تفهم تعقيد الموقف وتريد بصدق المساعدة.
يمكنك تحفيز الفتاة على إنقاص وزنها في سن 14 على النحو التالي:
- عرض تغيير جذري على صورتها بعد أن تنجح في إنقاص الوزن ؛
- وعد برحلة إلى مكان طالما أراد الطفل زيارته ؛
- تسمح لك بتكوين نظام غذائي بشكل مستقل بناءً على مبادئ الأكل الصحي ؛
- تعلم كيفية طهي أطباق جديدة ممتعة ولذيذة وصحية معها.
بالطبع ، يحتاج كل طفل إلى نهج فردي. وأي والد محب يعرف بالضبط ما يمكن أن يثير اهتمام المراهق ويحفزه على العمل على جسده. الشيء الرئيسي هو جعل فقدان الوزن عملية رائعة ، وليس عنف الوالدين والطفل المستمر ضد أنفسهم.
الاستشارات المتخصصة
قبل البدء في البحث عن وسيلة فعالة لإنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 13 عامًا ، يُنصح بالخضوع لفحص طبي وقائي للتأكد من عدم وجود أمراض مزمنة خطيرة تؤدي إلى السمنة: الاضطرابات الهرمونية والسكري والسمنة. الآخرين.
إذا كانت الفتاة مضطربة ، ولا تنام جيدًا في الليل ، وغالبًا ما تكون سريعة الانفعال وتظهر عدوانية غير مدفوعة ، فمن المستحسن أن ترى طبيب أعصاب أو طبيب نفساني للأطفال. الإجهاد ليس أفضل طريقة لفقدان الوزن ، خاصة إذا أخذنا في الاعتبار أن الكثير من الناس يميلون إلى تناولها حلوة.
في سن 13-14 ، عادة ما يكون لدى الفتيات دورة شهرية نهائية. هذا يعني أن عملية التغيرات الهرمونية تسير على ما يرام ، وأن الجسم يتطور بشكل صحيح.
إذا كان الحيض غائباً ، أو غير منتظم ، أو مؤلمًا للغاية ، أو إذا كانت هناك مخالفات أخرى ، فاذهبي إلى طبيب أمراض النساء. دعه يؤكد عدم وجود أمراض من جانب الأعضاء الأنثوية. وفقط كونك واثقًا من الغياب التام للمشكلات الخطيرة ، يمكنك البدء في إنقاص الوزن بشكل نشط.
الأطعمة المحظورة
عليك أن تبدأ بتغيير نظامك الغذائي المعتاد وإدخال قواعد ، أولاً وقبل كل شيء ، تحد بشدة من استهلاك الكربوهيدرات السريعة والأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تساهم في السمنة. يُنصح بالتخلي تمامًا عن:
إذا قرأ المراهق هذه القائمة على الفور ، فسيكون من الصعب جدًا عليه الموافقة على هذه القيود - فهي تحتوي تقريبًا على جميع المنتجات التي يحبها الأطفال. الخطوة الصحيحة هي التخلي عنها تدريجيًا واستبدالها بمنتجات صحية يجب اختيارها مع الطفل.
الطعام الصحي
أفضل طريقة لإنقاص الوزن بالنسبة لفتاة تبلغ من العمر 14 عامًا هي إثارة اهتمامها بطهي طعام صحي ولذيذ. إذا كان بإمكانها هي نفسها طهي طعام صحي وأصلي لنفسها ، والتخيل والجمع بين مجموعة متنوعة من المنتجات ، فإن الاهتمام بالأطعمة المعبأة سيختفي من تلقاء نفسه - فالأطعمة الاصطناعية متأخرة جدًا مقارنة بالأطباق محلية الصنع.
إليك كيفية استبدال المخاطر الصحية الشائعة:
- تعتبر حلوى الهلام أو الموس بديلاً رائعًا للآيس كريم ؛
- اللبن المخفوق ألذ بكثير وأكثر صحة من الحليب المكثف ؛
- اللحوم أو الأسماك المشوية - تحتوي على سعرات حرارية أقل من الكباب والكباب ؛
- ألواح الحبوب الكاملة ألذ وأكثر صحة من البسكويت.
- الخبز الأسود مع الحبوب والبذور أصلي وأكثر صحة من الخبز الأبيض ؛
- عصير الليمون أو الكفاس محلي الصنع هو بديل رائع للمشروبات الغازية الضارة ؛
- سلطة الفاكهة هي حلوى رائعة يمكن أن تحل محل الكيك أو المعجنات بسهولة.
لن يرفض أي مراهق مثل هذه الأطعمة الشهية ، خاصة إذا كان بإمكانه إعدادها بنفسه وقتما يشاء.
من المهم أيضًا التأكد من وجود البروتين الحيواني الكامل في النظام الغذائي للمراهقين: اللحوم أو الأسماك. إنها مادة بناء للألياف العضلية ، وخلال فترة النمو المكثف ، تنمو العضلات بنشاط كبير.
تعد المأكولات البحرية أكثر فائدة - فهي تحتوي على اليود ، وهو أمر ضروري للعمل الطبيعي للغدة الدرقية والمسار النشط لعمليات التمثيل الغذائي.
النشاط البدني
من الصعب للغاية تحفيز النشاط البدني لدى مراهق بدين في سن 14 عامًا ، والذي اعتاد أيضًا على قضاء معظم الوقت أمام الشاشة. الخيارات الأكثر فاعلية قليلة:
يمارس المراهقون في الصالات الرياضية أو التقليدية لأنواع التدريبات والتمارين الرياضية والتمدد وما إلى ذلك. لذلك ، ليست هناك حاجة للإصرار على ذلك - فهناك دائمًا خيارات بديلة.
يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير ويسمح لك بإزالة ما يصل إلى 3-4 كيلوغرامات شهريًا. هذا يعني أنه في غضون بضعة أشهر ، سيتم حل مشكلة الوزن الزائد.