المنشورات المهنية للأطباء 

الطول والوزن الأمثل للرجل. الوزن الطبيعي للإنسان - كيفية الحساب

باختيار نظام غذائي مناسب ، تأمل كل امرأة في أن تصبح سريعًا أكثر جاذبية في نظر الآخرين ، للحصول على فرصة للتقدم في حياتها المهنية. بعد أن حددت لنفسك هدفًا عزيزًا ، يمكنك تحمل بعض القيود في الطعام ، ومن ثم لا ينبغي أن تبدو مرهقة. ومع ذلك ، في البداية ، لا يزال يتعين عليك تحديد النتيجة الحقيقية التي يجب أن تسعى لتحقيقها.

جدول نسبة الوزن إلى الطول للمرأة

الوزن - كجم ، الارتفاع - سم

الطول (سم الوزن ، كجم الطول (سم الوزن ، كجم الطول (سم الوزن ، كجم الطول (سم الوزن ، كجم
148 46,4 149 46,8 150 47,4 151 47,8
152 48,3 153 48,9 154 49,4 155 49,9
156 50,5 157 51,0 158 51,6 159 52,1
160 52,6 161 53,2 162 53,9 163 54,5
164 55,1 165 55,8 166 56,6 167 57,4
168 58,1 169 58,8 170 59,5 171 60,2
172 60,9 173 61,7 174 62,4 175 63,1
176 63,8 177 64,5 178 65,2 179 65,9
180 66,7 181 67,4 182 68,1 183 68,8
184 69,5 185 70,2

جدول نسبة الوزن إلى الطول للرجال

الطول (سم الوزن ، كجم الطول (سم الوزن ، كجم الطول (سم الوزن ، كجم الطول (سم الوزن ، كجم
158 56,4 159 57,0 160 57,6 161 58,2
162 58,7 163 59,2 164 59,8 165 60,3
166 60,9 167 61,5 168 62,2 169 62,9
170 63,7 171 64,4 172 65,2 173 66,0
174 66,7 175 67,4 176 68,1 177 68,9
178 69,6 179 70,4 180 71,2 181 72,0
182 72,8 183 73,6 184 74,4 185 75,2
186 76,0 187 76,8 188 77,6 189 78,5
190 79,4 191 80,3 192 81,2 193 82,1
194 83,0 195 83,9

ما هو الوزن المثالي

أولاً ، سيتعين عليك شراء موازين حديثة من أجل معرفة وزنك الحقيقي بدقة بمساعدتهم. بعد ذلك فقط سيكون من الممكن أن تحدد بثقة عدد الكيلوغرامات التي عليك التخلص منها حتى يصبح وزنك مثاليًا. على الرغم من وجود مواقف ، على العكس من ذلك ، يجب عليك زيادة الوزن للحصول على شخصية جميلة. بعد كل شيء ، يختلف الناس فيما بينهم ليس فقط في شخصيتهم أو مظهرهم ، ولكن قبل كل شيء في بنية الجسم. لذلك ، من أجل تحديد النسب المثلى ، من المهم للغاية تحديد نوع الجسم الفردي للشخص بشكل صحيح.


أنواع أجسام الأنثى

الأنواع الثلاثة الرئيسية للياقة البدنية الأنثوية:

  1. رقيقة العظام (الوهن) - في النساء المصابات بهذا النوع ، تكون الأطراف ممدودة ، والعظام رقيقة ، والرقبة رقيقة وطويلة أيضًا ، ونمو العضلات ضعيف نسبيًا. عادة ما يكون ممثلو هذا النوع خفيفي الوزن ؛ إنهم نشيطون للغاية ، حتى مع التغذية القسرية ، فإنهم ينموون ببطء ، وليس على الفور ، لأنهم يستهلكون الطاقة بشكل أسرع بكثير من تراكمها.
  2. طبيعية (طبيعية) - النساء المصابات بهذه اللياقة البدنية محظوظات بالتأكيد. في الأساس ، لديهم شخصية جميلة ومتناسبة. تختلف أحجام الجسم في نسبتها الصحيحة.
  3. عريض العظام (مفرط الوهن) - في أصحاب هذا النوع ، تكون الأبعاد المستعرضة أكبر بكثير مما كانت عليه في أنواع الجسم السابقة. تتميز بعظام سميكة وثقيلة. لديهم أيضًا أكتاف عريضة ووركان وصدر ؛ عادة ما تكون الأرجل قصيرة. جميع النساء المصابات بهذا النوع أكثر عرضة لزيادة الوزن. غالبًا ما يتعين عليهم مراقبة نظامهم الغذائي بدقة.

لتحديد نوع الجسم ، تحتاج فقط إلى قياس محيط الرسغ: في الوهن يكون أقل من 17 سم ، وفي الوهن الطبيعي يكون 17-19 سم ، وفي حالة الوهن المفرط يكون أكثر من 19 سم.

ما هو معدل النمو

يلعب الطول عند النساء دورًا مهمًا للغاية في التحديد الصحيح لوزنها الأمثل. لفترة طويلة ، كانت تدرجات النمو هذه لدى النساء الأوروبيات تعتبر كلاسيكية:

  • منخفض - 150 سم أو أقل ؛
  • أقل من المتوسط ​​- 151-155 سم ؛
  • متوسط ​​- 156-166 سم ؛
  • عالية - 167-177 سم ؛
  • طويل جدًا - 177 سم أو أكثر.

بحلول نهاية القرن العشرين ، بسبب التسارع ، تم إجراء تغييرات على هذا المقياس: بالنسبة للنساء ذوات العظام العريضة ، يُسمح بارتفاع متوسط ​​(طبيعي) من 166 إلى 170 سم.

طول الرجل المثالي

من الواضح أن الارتفاع يعتمد إلى حد كبير على طول الساقين. اليوم ، أصبحت مهنة عارضة الأزياء واحدة من أكثر المهن ربحًا والمرموقة ، ولن تخرج الأرجل الجميلة الطويلة عن الموضة. ومع ذلك ، في الممارسة العملية ، بالطبع ، يجب أن يكتفي الناس بما وهبته الطبيعة. يجب قياس طول ساقيك من درنة عظم الفخذ إلى الأرض.

في الأساس ، تعتبر الأرجل الطويلة من سمات معظم النساء طويل القامة المصابات بأنواع الوهن السوي وخاصة الوهن. في النساء الصغيرات ، تكون الأرجل قصيرة في الغالب ، ولكن إذا كانت تتوافق مع النسب ، فلن يعاني الشكل. يجب أن تكون الأرجل في اللياقة البدنية الصحيحة أكثر من نصف الارتفاع ، ثم يتم احترام النسب. وإذا كان طول الأرجل أقل من نصف الارتفاع ، فإنها تعتبر قصيرة. في أغلب الأحيان ، يوجد هذا التفاوت في النساء القصيرات المصابات بنوع مفرط الوهن. ولكن حتى في هذه الحالة ، من الممكن إخفاء هذا التباين بصريًا عند استخدام الأحذية ذات الكعب.

يعتبر شكلك مثاليًا إذا كان طول رجليك أكثر من نصف طولك بالقيم التالية:

  • في تلك ذات الجذور العريضة - بمقدار 2-3 سم أو أكثر ؛
  • بنوع عادي - 3-5 سم ؛
  • في رقيقة الجوفاء - 5-8 سم.

مع ارتفاع 167 سم في نوع الجسم الطبيعي من النساء ، يبلغ طول الساقين 90 سم ، وفي هذه الحالة تعتبر نسب شكلها مثالية.

مقاسات نسائية مثالية

بعد فهم معايير النسب العمودية ، يمكنك أيضًا البدء في تحديد النسب الأفقية. تحتاج أولاً إلى قياس محيط الصدر والخصر والورك. تقليديا ، 90-60-90 معيار جيد للفتيات طويل القامة. في الوقت نفسه ، يجب على المرأة القصيرة التي تريد أن تبدو جذابة أن تتبع معايير أخرى.

بالنسبة لنوع الجسم الطبيعي ، تكون النسبة الصحيحة للوزن والطول عندما يكون محيط الصدر (الصدر) نصف الارتفاع زائد 2-4 سم ، ولتحديد حجم تمثال نصفي ، أضف 8-11 سم للنتيجة. احسب الخصر المثالي بطرحه من معدل النمو 100-107 سم ، ويجب أن يتجاوز محيط الورك حجم الخصر بمقدار 25-30 سم.

بالنسبة للفتيات ذوات الذراعين والساقين الرفيعة ، يمكن اعتبار النسبة مثالية ، حيث يكون الصدر 83-86 سم ، ومحيط الصدر أعلى من هذه القيم بمقدار 4-5 سم. الخصر لهذا النوع من الشكل رفيع - 60-65 سم ، والوركين أكبر بحوالي 25-30 سم. مع نوع الجسم ذو الجذور العريضة ، تكون هذه المؤشرات أعلى من ذلك بكثير. لذلك ، يجب أن يتجاوز الصدر نصف ارتفاع محيطه بمقدار 8-11 سم ؛ لتحديد حجم تمثال نصفي ، أضف 8-11 سم أخرى ، مع ارتفاع 166-168 سم ، يعتبر الخصر 72-76 سم هو الأمثل ؛ محيط الورك 25-27 سم أكثر.

تحديد الوزن الأمثل

يعتمد وزن جسمك على طولك ونوع جسمك وعمرك. من السهل على المرأة أن تحدد وزنها الأمثل بفضل حسابات العلم. طريقة بسيطة هي استخدام صيغة عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي الشهير بول بروكا: الكيلوجرامات المثالية تساوي الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100. ومع ذلك ، فإن الصيغة قديمة بعض الشيء ، لذلك يمكن ترك الصيغة لكبار السن اليوم. اليوم ، بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 50 عامًا ، وفقًا للأفكار الجديدة ، يجب طرح 7-10 ٪ من الكتلة من النتيجة التي حصلت عليها الصيغة.

هناك طريقة أخرى للحساب - باستخدام صيغة Quetelet: الوزن (جرام) مقسوم على الطول (سم). بالنسبة لجميع النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 16 و 40 عامًا ، يجب ضرب الطول بالسنتيمتر في المعامل المخصص لنوع الجسم والعمر.

بشكل عام ، يجب أن تمتلك النساء ذوات النوع الرفيع العظام حوالي 325 جم من الكتلة لكل سنتيمتر ارتفاع ؛ مع بنية طبيعية - 350 جم من الكتلة ، وللمرأة التي تتميز بعظم عريض - 375 جم.

يجب الانتباه إلى حقيقة أن الوزن الأمثل للمرأة (خاصة لمن هم أقل من 160 سم) يجب أن يكون 10-15٪ أقل من الطبيعي. ينصح الممثلون الأصغر حجمًا من الجنس اللطيف الذين لا يقل عمرهم عن 18-20 عامًا بوزن أقل من 3-7 كجم عن المعدل الطبيعي.

يتم تحديد كتلة جسم الإنسان من خلال دستوره والصحة العامة. يعتمد حساب ونسب الطول والوزن لدى الرجال بشكل مباشر على هذه المؤشرات - فكلما زاد طول الشخص ، زاد وزنه ، والعكس صحيح. هناك أيضًا معادلة معينة يمكنك من خلالها حساب المعلمات المثالية الخاصة بك.

يولي بعض ممثلي الجنس الأقوى اهتمامًا كبيرًا بمظهرهم.

يتم تحديد النسب المثلى للطول والوزن عند الرجال من خلال:

  1. ارتفاعهم
  2. ثقل العظام
  3. حجم الصدر
  4. كمية الدهون بالنسبة لأنسجة العضلات في الجسم.

لا يؤخذ العامل الأخير في الاعتبار دائمًا ، لكنه يلعب دورًا مهمًا للرياضيين. النسبة الطبيعية للطول والوزن عند الرجال ، إذا لم يكن لديهم مشاكل صحية ، هي قيمة ثابتة ، وتغيرات قوية تدل على وجود مشاكل داخلية. كيف تحصل على النسب الصحيحة؟

طرق حساب النسبة

هناك العديد من الخيارات لحساب الأداء المثالي. من الطرق السريعة لحساب نسبة الطول إلى الوزن عند الرجال استخدام أحد هذه المخططات:

  1. صيغة برونهارد - يتم أخذ محيط الصدر والارتفاع بالسنتيمتر في الاعتبار ، ويتم ضرب القيم وتقسيمها على 240 ، ويتم تحديد النتيجة في الجدول المقابل ؛
  2. صيغة Neger - 152.4 تطرح من الارتفاع بالسنتيمتر ، ويضرب الرقم الناتج في 1.1 ويضاف إليه 48 ، والوصف مشابه للوصف السابق.

حسب أنواع الجسم

لتحديد تطابق الطول والوزن عند الرجال ، يمكنك استخدام المعايير لكل نوع من أنواع الجسم ، وهناك ثلاثة منهم في المجموع:

  1. طبيعي - نورموستينيك.
  2. رقيق - وهن
  3. كثيف - مفرط الوهن.

يتم تقييم الانتماء إلى أحد هذه الأنواع بصريًا. في حالة الشك ، استخدم الاختبار:

  1. أمسك معصم الآخر بإبهام اليد والوسطى ؛
  2. إذا كان من السهل القيام بذلك ، فلديك نوع وهني ؛
  3. الرسغ مغطى بصعوبة - عادي ؛
  4. فشل على الإطلاق - فرط الوهن.

تقترح طريقة أخرى قياس طول الرسغ ، حيث يكون 17 سم أو أقل هو الجسم النحيل ، من 17 سم إلى 20 سم طبيعي ، وأكثر من 20 سم من السمنة.

أيضًا ، للتقييم ، يتم استخدام الجداول المساعدة ، والتي تشير إلى الكتلة المثلى لأنواع مختلفة من الإضافة.

ثلاثة أنواع من بنية الجسم عند الرجل والمرأة

الوهن

مثل هذا الشخص لا يحتوي عمليا على طبقة دهنية ، والتي تشكل عادة من 11٪ إلى 18٪ من وزن الجسم. لها عظام ضيقة وخفيفة ، وأكتاف ضيقة ، وأطراف ممدودة. غالبًا ما يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم رقيق العظام ويتميزون بعملية التمثيل الغذائي المتسارع.

كل هذه البيانات بمثابة شرط فسيولوجي مسبق لكمية صغيرة من الكيلوجرامات. عند نفس الارتفاع ، تكون كتلة الوهن أقل من كتلة الوهن الطبيعي بمتوسط ​​2 كجم (أو 10 ٪).

نورموستين

هذا هو النوع الأكثر توازناً من الدستور ، ويتم اعتباره تقليديًا كالمعتاد. يتميز بمتوسط ​​معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

الوزن والطول هما المعياران بالنسبة للرجال من هذا النوع ، في المتوسط ​​، أعلى من الوهن بحوالي 10٪ ، أي أقل بحوالي 2 كجم و 12-14٪ من المصابين بفرط التوهن.

الوهن المفرط

أظهر هذا الجسم علامات خارجية:

  1. أكتاف عريضة
  2. تقصير الأطراف
  3. رقبة قصيرة ضيقة
  4. عظام ضخمة ضخمة.

بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص ، يعد التمثيل الغذائي البطيء سمة مميزة ، وغالبًا ما يطلق عليهم اسم عريض العظام أو كثيف.

حسب العمر

لا تأخذ جميع الحسابات في الحسبان عدد السنوات التي عاشها الإنسان ، على الرغم من ارتباطها المباشر بمؤشرات كتلة الشخص. الشاب القوي أطول من المسن ، لذلك فإن وزن الجسم يختلف باختلاف الأعمار.

يمكن حساب الوزن المثالي بالنسبة لطولك للرجال بطريقة بسيطة ، مع مراعاة العمر والسمات الهيكلية لجسمك:

  1. يتم طرح رقم معين من الارتفاع بالسنتيمتر - حتى 165 سم - 100 ، 166-175 سم - 105 ، أكثر من 175 سم - 110 ؛
  2. لذلك تحصل على المعيار لمدة 40-50 عامًا ، لمدة 20-30 عامًا ، يتم تقليل هذه النتيجة بنسبة 10-12٪ ، ويتم زيادة ما يزيد عن 50 عامًا بنسبة 5-7٪.

وفقًا لصيغة بروك

هذه الصيغة للوزن والطول للرجال لها خياران ، والثاني لا يأخذ في الحسبان سنة الميلاد فحسب ، بل ينتمي أيضًا إلى أحد الأنواع:

  1. 110 تطرح من الارتفاع المقاس بالسنتيمتر إذا كان الشاب حتى 40 عامًا ، و 100 إذا كان أكبر ؛
  2. هذه القيمة قياسية بالنسبة للوهن الطبيعي ، مع الإضافة الوهمية ، يتم تقليلها بنسبة 10 ٪ ، مع زيادة الوهن المفرط بنفس الطريقة.

فهرس Quetelet

طريقة تقييم تقريبية لا تأخذ في الاعتبار عدد السنوات التي عاشها الشخص. يركز حساب الوزن والطول للرجال وفقًا لمؤشر Quetelet على الانتماء إلى الوزن المثالي أو تجاوز حدود المؤشرات المسموح بها. عادة ، يختلف المؤشر من 19 إلى 25.

حيث m هو وزن الجسم المتاح ، و h هو الارتفاع بالأمتار (يقاس بالكيلو جرام / متر مربع).

جدول نسبة الطول والوزن عند الرجال

يتم الحصول على البيانات الأكثر دقة من قبل المتخصصين الذين يقيسون نسب جسم الإنسان. جدول نسبة الطول والوزن للرجال النحيفين يشبه هذا:

  1. 155 سم - 49 كجم ؛
  2. 160 سم - 53.5 كجم ؛
  3. 165 سم - 57 كجم ؛
  4. 170 سم - 60.5 كجم ؛
  5. 175 سم - 65 كجم ؛
  6. 180 سم - 69 كجم ؛
  7. 185 سم - 73.5 كجم.

جدول الطول والوزن للرجال بلياقة بدنية طبيعية:

  1. 155 سم - 56 كجم ؛
  2. 160 سم - 60 كجم ؛
  3. 165 سم - 63.5 كجم ؛
  4. 170 سم - 68 كجم ؛
  5. 175 سم - 72 كجم ؛
  6. 180 سم - 75 كجم ؛
  7. 185 سم - 79 كجم.

للذكور كثيفة:

  1. 155 سم - 62 كجم ؛
  2. 160 سم - 66 كجم ؛
  3. 165 سم - 69.5 كجم ؛
  4. 170 سم - 74 كجم ؛
  5. 175 سم - 78 كجم ؛
  6. 180 سم - 81 كجم ؛
  7. 185 سم - 85 كجم.

يتم إعطاء المعلمات الأكثر دقة من خلال وزن الطاولة وطولها وعمر الرجل:

آلة حاسبة لحساب تطابق الطول والوزن عند الرجال

أدخل القيم الخاصة بك في الصيغة الحالية ؛

وزن الجسم 50 + 0.75 (P-150) + (B-20) \ 4 ؛

حيث P هو طولك و B هو عمرك.

كما تعلم ، ليس هناك حد للكمال. النساء على استعداد لبذل جهود كبيرة لتحقيق مظهر جذاب ونحافة ، من الحميات المرهقة إلى الجراحة. ومع ذلك ، لا يعرف كل ممثل الجنس اللطيف الوزن الذي يجب أن يكون عليه مع نموها ، ولكن يسترشد ببعض المعايير العامة. هذا خطأ جوهري ، لأن هناك أنواعًا مختلفة من اللياقة البدنية ، والتي تتميز بخصائص معينة. بالإضافة إلى ذلك ، يتأثر حجم الوزن ليس فقط بارتفاع الشكل ومظهره ، ولكن أيضًا بعوامل أخرى.

جدول نسبة الطول إلى الوزن للمرأة

لتحديد وزنك المثالي بدقة ، تحتاج إلى قياس طولك. يجب أن تقف المرأة مستقيمة مع ظهرها إلى الحائط ، وأن تلامس أردافها ، وشفرات الكتف ، وظهر الرأس ، والكعبين ، وعضلات الساق في نفس الوقت. فقط في هذه الحالة يمكن اعتبار النتائج التي تم الحصول عليها موثوقة. يجب وضع شريط مسطح أعلى الرأس ووضع علامة عند ملامسته للجدار. ثم يتم قياس المسافة إلى هذه العلامة من الأرض:

  • أقل من 150 سم - نمو منخفض ؛
  • من 151 إلى 156 سم - الارتفاع أقل من المتوسط ​​؛
  • من 157 إلى 167 سم - متوسط ​​قيم الارتفاع ؛
  • من 168 إلى 175 سم - هذا نمو مرتفع إلى حد ما بالنسبة للمرأة ؛
  • أكثر من 176 سم - يعتبر هذا الارتفاع مرتفعًا جدًا.

لفهم النسبة المثالية للطول والوزن للمرأة ، تم تطوير طاولات خاصة. هم من عدة أنواع ، مع مراعاة عوامل معينة. على سبيل المثال ، تعتمد نسبة الطول إلى الوزن عند الفتيات على نوع الجسم. هناك ثلاثة منهم:

  • الوهن - تتميز النساء من هذا النوع بعظام طويلة ورقيقة إلى حد ما ، وأذرع وأرجل هشة ، ونمو مرتفع ، ومحيط صغير للصدر والكتفين والوركين ، فضلاً عن الوزن المنخفض نسبيًا ؛
  • عادي - يشمل هذا النوع النساء اللواتي لديهن أجزاء متناسبة من الجسم ، وعظامهن ذات سماكة طبيعية ، والوركين والكتفين عريضان بدرجة كافية ، والخصر ضيق ، والوزن متوسط ​​؛
  • فرط الوهن - عند الفتيات والنساء من هذا النوع ، تتميز الوركين العريضتين والكتفين ومحيط الصدر الكبير والرقبة اللطيفة بوزن كبير.

من أجل تحديد نوع اللياقة البدنية ، سيتعين على المرأة قياس محيط الرسغ في أنحف نقطة (حيث يبرز العظم). يتم تحديد النتيجة التي تصل إلى 16 سم بواسطة الوهن ، من 16 إلى 18 سم - بواسطة الوهن الطبيعي ، أكثر من 18 سم - عن طريق الوهن الشديد.

جدول النسبة الصحيحة للوزن والطول عند الفتيات والنساء البالغات ، مع مراعاة نوع الشكل

الطول (سم الوهن نورموستينكس الوهن المفرط
151−152 43,0 – 47,0 45,1−51,0 48,7−56,5
153−154 43,9−48,0 46,1−52,1 49,8−57,6
155−156 44,9−49,1 47,2−53,2 50,8−58,6
157−158 46,0−50,2 48,2−54,3 51,9−59,7
159−160 47,1−51,2 49,3−55,3 53,0−60,8
161−162 48,2−52,3 50,4−56,8 54,0−62,2
163−164 49,2−53,4 51,5−58,2 55,2−63,7
165−166 50,3−54,6 52,6−59,8 56,7−65,1
167−168 51,4−56,0 54,0−61,5 58,1−66,5
169−170 52,7−57,5 55,4−62,9 59,5−67,9
171−172 54,1−58,9 56,8−64,3 60,9−69,3
173−174 55,5−60,3 58,3−65,8 62,3−70,8
175−176 57,0−61,9 59,7−67,2 63,8−72,3
177−178 58,4−63,6 61,1−68,6 65,2−74,1
179−180 59,8−65,1 62,5−70,1 66,6−75,9

سيساعدك هذا الجدول على تحديد النسبة الدقيقة للوزن والطول عند النساء إذا كنت تعرف نوع الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤخذ العمر في الاعتبار لتوضيح العلاقة بين الوزن والطول. تتمتع المرأة الأكبر سنًا بكتلة جسم أعلى من الفتاة الأصغر سنًا إذا تساوت المقاييس الأخرى. هذا بسبب التمثيل الغذائي الذي يتباطأ مع تقدم العمر.

طرق الحساب

يتم تحديد النسبة المثلى للطول والوزن عند النساء ليس فقط باستخدام الجداول ، ولكن أيضًا باستخدام الصيغ الخاصة. هناك العديد منها. تعتمد هذه الصيغ لتحديد النسبة الدقيقة للطول والوزن لدى الفتيات والنساء البالغات على مراعاة العوامل المختلفة ، وهي اختلافها.

صيغة بروك

لتحديد الوزن المثالي لجسمك وفقًا لصيغة بروكا ، يجب أولاً قياس الارتفاع ، ثم طرح 100 من القيمة التي تم الحصول عليها بالسنتيمتر ، وبالتالي ، من الممكن تحديد الوزن المناسب للوزن الطبيعي. يحتاج الوهن إلى طرح 10 ٪ من النتيجة ، والوهن المفرط ، على العكس من ذلك ، يزيده بنفس المقدار.

صيغة Quetelet

لتحديد النسبة الدقيقة للطول والوزن ، يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم وفقًا لصيغة Quetelet. يتم استخدامه من قبل الفتيات والنساء الأكبر سنا. من خلال مؤشر كتلة الجسم ، من السهل الحكم على وجود السمنة ، أو على العكس من ذلك ، تحديد نفسك بالنحافة. يتم حسابه باستخدام الصيغة التالية:

مؤشر كتلة الجسم = M / (P * P) ، أين

مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم ؛

م - الوزن ، كجم ؛

ف - الارتفاع ، م.

وبالتالي ، إذا كان طول المرأة 1.6 مترًا ووزنها 52 كجم ، فسيكون مؤشر كتلة الجسم Quetelet 20.3 (52 / (1.6 * 1.6) = 20.3).

يتم تقييم النتيجة من خلال مؤشر كتلة الجسم الذي تم الحصول عليه على النحو التالي:

  • أقل من 18.5 - المرأة تعاني من نقص الوزن ؛
  • من 18.5 إلى 24.9 - الوزن الطبيعي ؛
  • من 25 إلى 29.9 - الوزن يتجاوز القاعدة ؛
  • من 30 إلى 34.9 - زيادة الوزن والسمنة من الدرجة الأولى ؛
  • من 35 إلى 39.9 - السمنة من الدرجة الثانية ؛
  • أكثر من 40- سمنة من الدرجة الثالثة.

في المذكرة! يمكن أن تكون نتائج الحسابات باستخدام صيغة Quetelet خاطئة أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية للنساء المسنات والرياضيين والمراهقين.

صيغة ناجلر

طريقة أخرى لحساب نسبة الوزن إلى الطول المثالية للنساء هي صيغة Nagler. وهي تعتمد على ما يلي: بارتفاع 152.4 سم ، يكون وزن الجسم المثالي 45 كجم ، ولكل 2.45 سم من الأعلى يضاف 900 جرام أخرى و 10٪ من الوزن الناتج.

صيغة مكالوم

لتحديد الأداء المثالي ، يمكنك استخدام صيغة John McCallum ، والتي تعتمد على قياس المحيط:

  • 6.5 محيط الرسغ يساوي حجم الصدر ؛
  • محيط الخصر 70٪ من الصدر.
  • 85٪ من حجم الصدر يساوي حجم الفخذ.
  • يصل محيط الساعد إلى 29٪ من حجم الصدر.

في المذكرة! يجب أن يكون مفهوما أن القيم التي تم الحصول عليها للنساء هي متوسط.

وهكذا ، ستكون كل امرأة قادرة على اختيار طريقتها الخاصة لتحديد النسبة المثالية للطول والوزن ، مسترشدة بالجداول أو الصيغ.

إذا كان للرجل جسد نحيل ، فإنه يجذب نظرة المرأة ، والمالك نفسه فخور. تعتبر زيادة الوزن دائمًا سببًا لعدم الرضا. غالبًا ما يستنفد الناس أنفسهم بالوجبات الغذائية والأحمال التي لا تطاق ، في محاولة لتحقيق المثل الأعلى. صحيح ، لا يفهم الجميع ما يعنيه الكمال الذي يسعى الجميع من أجله. وبالطبع ، لا يعلم الجميع أنه بالنسبة لنوع معين من اللياقة البدنية ، تكون معايير المثالية فردية. لتحديد الوزن الذي يجب أن يتمتع به رجل بارتفاع معين ، تم تطوير صيغ وجداول خاصة. لا تنس العوامل المصاحبة التي يمكن أن تغير هذه المؤشرات. واحد من هؤلاء ، على سبيل المثال ، هو عمر الرجل.

جدول نسبة الطول إلى الوزن للرجال

لتحديد نسبة الطول إلى الوزن المثالية للرجل البالغ ، يجب مراعاة نوع جسمه. الشكل من ثلاثة أنواع:

  • الوهن المفرط - يتميز هذا النوع من اللياقة البدنية بأطراف قصيرة وعنق وأكتاف عريضة ، وهذا شكل ممتلئ الجسم ، والتمثيل الغذائي لهؤلاء الأشخاص بطيء ، والوزن كبير بدرجة كافية ، والنمو صغير ؛
  • نوروستينيك - بالنسبة للأشخاص من هذا النوع ، فإن أشكال الجسم المتناسبة متأصلة ، وتبادل المواد طبيعي ، والوزن والطول متوسطان ؛
  • الوهن - يتميز بأطراف طويلة وعنق وأكتاف ضيقة وتبادل سريع للمواد ، وغالبًا ما يكون هناك نقص في الوزن.

في المذكرة! عند الرجال الذين يعانون من وهن الجسم ، تكون العظام رقيقة وخفيفة ، وهناك القليل جدًا من رواسب الدهون. تتميز بوزن خفيف مع نمو مرتفع. هؤلاء الرجال غالبا ما يبدون نحيفين.

لتحديد نوع جسمه ، يمكن للرجل أن يلف السبابة والإبهام حول معصمه في أنحف نقطة. يتمكن علماء الوهن من القيام بذلك بسهولة ، والوهن الطبيعي - بصعوبة. في حالات الوهن الشديد ، لا تلتف الأصابع تمامًا حول الرسغ.

الطريقة الثانية لتحديد نوع اللياقة البدنية لدى الرجال من أجل حساب النسبة المثالية للطول والوزن بشكل صحيح هي قياس محيط المعصم بشريط قياس خاص. لوحظت مسافة تصل إلى 17 سم في الوهن ، 17-20 سم في الوهن الطبيعي ، أكثر من 20 سم في فرط الوهن.

جدول نسبة الوزن والطول عند الرجال البالغين مع مراعاة نوع اللياقة البدنية

نمو الوهن المفرط نورموستينكس الوهن
157-160 سم 57-66 كجم 54-60 كجم 51-56 كجم
162-165 سم 60-69 كجم 56-63 كجم 54-59 كجم
168-170 سم 63-73 كجم 59-67 كجم 56-62 كجم
173-175 سم 67-77 كجم 63-71 كجم 60-66 كجم
178-180 سم 71-81 كجم 66-75 كجم 64-70 كجم
183-185 سم 75-86 كجم 70-80 كجم 67-74 كجم
188-190 سم 79−91 كجم 74-84 كجم 71-78 كجم
193-195 سم 83-95 كجم 78-89 كجم 75-82 كجم

بفضل هذا الجدول ، يمكن لأي رجل أن يحدد بسرعة الوزن الذي يعتبر مثاليًا لطوله ولياقة بدنية.

بالإضافة إلى نوع الجسم ، يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن. كلما كبر الرجل كلما زاد وزن جسمه. تعتبر هذه الظاهرة هي القاعدة. والسبب في ذلك مفهوم تمامًا: مع تطور الجسم ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، مما يؤدي بالفعل إلى زيادة الوزن.

جدول نسبة الطول والوزن عند الرجال مع مراعاة العمر

الارتفاع ، م العمر ، سنوات
20−29 30−39 40−49 50−59 60−69
وزن الجسم ، كجم
1,50−1,52 51−53 57−59 58−62 58−61 57−60
1,54−1,56 55−58 62−64 65−67 64−66 62−64
1,58−1,60 61−63 67−69 70−72 68−70 67−68
1,62−1,64 65−67 70−74 74−77 73−75 69−72
1,66−1,68 69−71 75−76 78−80 76−78 74−76
1,70−1,72 73−75 78−79 81−83 80−82 77−78
1,74−1,76 77−81 81−83 84−86 83−85 79−82
1,78−1,80 83−85 86−88 88−90 86−88 83−84
1,82−1,84 87−89 91−92 91−93 90−92 85−88
1,86−1,88 93−95 95−97 97−98 93−95 89−92
1,90−2,0 97 100 101 99 95

وبالتالي ، بمعرفة طول الرجل وعمره ، وفقًا للجدول ، يمكنك تحديد الوزن المثالي له.

طرق الحساب

لا يتم تحديد نسبة الطول والوزن عند الرجال فقط من خلال الجداول ، ولكن أيضًا عن طريق الحساب باستخدام الصيغ الخاصة. إنها تساعدك على تحديد الوزن الأمثل للجسم بدقة من خلال عمليات حسابية بسيطة. الأكثر شيوعًا هي صيغة Brock ، والتي تُستخدم بطريقتين مناسبتين:

  1. يؤخذ نوع الجسم في الاعتبار. من قيمة الطول بالسنتيمتر ، من الضروري طرح 110 رجلاً تقل أعمارهم عن 40 عامًا و 100 ممثل للجنس الأكبر سنًا. النتيجة التي تم الحصول عليها تتوافق مع نوع الشكل الطبيعي. يقلل الوهن بنسبة 10 ٪ ، والوهن المفرط - يزيده بنسبة 10 ٪.
  2. الطريقة الثانية لاستخدام معادلة بروكا لتحديد نسبة الطول ووزن الجسم تعتمد على العمر. إذا كان الرجل أقل من 165 سم ، فمن الضروري طرح 100 من الارتفاع. وفي الحالة التي يكون فيها ارتفاع الرجل في حدود 166-175 سم ، يتم طرح 105. إذا كان أطول من 175 سم ، فأنت بحاجة إلى اطرح 110. القيمة الناتجة تتوافق مع عمر الرجل من 40 إلى 50 عامًا ... إذا كان عمره أقل من 39 عامًا ، ينخفض ​​الرقم بنسبة 10٪ ، وإذا كان أكبر من 50 عامًا ، يزداد بنسبة 7٪.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك آلات حاسبة على الإنترنت تساعد في تحديد الوزن المثالي ، ومؤشر كتلة الجسم ، وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل يوميًا:

  • آلة حاسبة تحسب مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة Quetelet ؛
  • آلة حاسبة لتحديد نسبة الطول والوزن للرجل ، بناءً على معادلة بروكا (يتم أخذ نوع الجسم والعمر في الاعتبار) ؛
  • آلة حاسبة تسمح لك بتحديد مؤشر كتلة الجسم عند الرجال وفقًا لسولوفييف ، يتم أخذ محيط المعصم في الاعتبار ؛
  • آلة حاسبة تجعل من الممكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل يوميًا ، مع مراعاة نشاطه البدني (باستخدام صيغ Harris-Benedict أو Mifflin-Sae Geor).

غالبًا ما تستخدم الآلات الحاسبة عبر الإنترنت التي تسمح لك بالتحكم في وزن الجسم عند فقدان الوزن.

في المذكرة! من المهم أن تتذكر أنه لا يمكن الاعتماد تمامًا على أي من الطرق المذكورة أعلاه لتحديد نسبة الطول والوزن عند الرجال. يتم استخدام جداول الارتفاع إلى الوزن والآلات الحاسبة والصيغ كدليل فقط.

لتحديد ما إذا كان وزن الجسم طبيعيًا أم لا ، عليك أن تستمع إلى نفسك. إذا كانت الحالة الصحية لا تسبب القلق ، فكل شيء على ما يرام. عندما يعاني الجسم من نقص الوزن أو زيادة الوزن ، فإن هذا يؤثر بالضرورة على صحته. والجمال ، كما تعلم ، مفهوم نسبي.

ما هو نوع جسمك؟

ما هي الشخصية الأنثوية المثالية؟ لكل شخص رأيه الخاص في هذه المسألة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تغيير الموضة يملي باستمرار اتجاهات جديدة. لا يوجد نوع واحد من الشخصيات يرضي جميع الأذواق. بشكل عام ، الشكل المثالي هو النسبة المثلى للطول والوزن عند النساء. يتأثر هذا المؤشر أيضًا بالعديد من العوامل الأخرى ، مثل العمر وتكوين الجسم والجينات والتغذية والنشاط البدني ومعدل التمثيل الغذائي وما إلى ذلك. وبالتالي ، يمكننا القول أن كل امرأة لديها بيانات فردية ولا ينبغي لها مطاردة المعايير الوهمية.

من الضروري أيضًا مراعاة حقيقة أن الشخص يكبر حتى سن معينة. لذلك ، لا يلزم اعتبار الوزن المثالي قيمة ثابتة. على سبيل المثال ، خلال فترة النمو والتطور المكثفين ، فإن ارتفاع الشخص هو المعلمة السائدة التي يجب الاعتماد عليها عند حساب الوزن. عندما يصبح الطول مقدارًا ثابتًا ، فمن المهم أولاً وقبل كل شيء النظر إلى عمر المرأة. لذلك ، خلال فترات النمو المختلفة ، سيتغير الوزن المثالي.

أنواع الجسم عند النساء

لتحديد الوزن المثالي ، يجب أن تعرف نوع جسمك الشخصي. في المجموع ، هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية:

1. الوهن

كقاعدة عامة ، يقولون أن هؤلاء الناس لديهم عظم ضيق. يمكن تمييزها بأكتافها الضيقة ورقبتها الرقيقة وأطرافها الممدودة قليلاً. الأيض المتسارع يمنع الوهن من اكتساب الوزن الزائد. حتى لو أكلوا الكثير ، فهم ليسوا معرضين لخطر السمنة.

2. نورموستينيك

نادرون المحظوظون الذين لديهم هذا النوع من الشخصيات. هنا يمكنك إعلان النماذج المثالية بأمان. نورموستينكس لديها استقلاب ممتاز ، وشكلها متناسب ومتناسق.

3. فرط الوهن

إنهن نساء عريضات الأكتاف ممتلئات الجسم وذات أرجل قصيرة بشكل غير متناسب ورقبة ممتلئة. لم يكونوا محظوظين بما يكفي لامتلاكهم عظم ثقيل. للوهن المفرط عملية استقلاب بطيئة ، لذلك فإن هؤلاء النساء أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
في الواقع ، يمكن تحديد نوع اللياقة البدنية بصريًا. إذا لم ينجح الأمر ، فحاول إمساك معصمك بإبهامك وإصبعك الأوسط. لقد نجحت بكل سهولة - أنت مصاب بالوهن. كان الأمر صعبًا ، لكنه ممكن - نورموستينيك. غير واقعي - مفرط الوهن.

جدول الطول والوزن عند النساء حسب اللياقة البدنية

إذا كنت تعرف مؤشرك الفردي ، فيمكنك التحدث بثقة عن زيادة الوزن أو التمتع بلياقة بدنية طبيعية أو النحافة الشديدة. هذا المؤشر مناسب فقط للنساء فوق سن 20 وما دون 65. الصيغة بسيطة للغاية:

مؤشر كتلة الجسم = (الوزن) / ((الارتفاع) × (الارتفاع))

على سبيل المثال ، طولك 160 سم ووزنك 70 كجم. باستخدام حسابات بسيطة ، نحصل على 70 / (1.6 × 1.6) = 27.3. سيكون هذا هو مؤشر كتلة جسمك. ثم عليك فقط إلقاء نظرة على الجدول ومقارنة البيانات.

معيار الوزن عند النساء - يتحدد حسب العمر



منذ الولادة وحتى عمر سنتين ، المؤشرات المهمة هي الطول والوزن ومحيط الرأس. يمكن استخدامها للحكم على ما إذا كان الطفل يتطور بشكل صحيح ، لتحديد الحالات الشاذة المحتملة. من 2 إلى 20 عامًا ، يتم تقييم تناسب الزيادة في الطول والوزن. النساء فوق سن 20 لديهن استعداد لاكتساب الوزن الزائد. وهذا أمر طبيعي ، حيث أن معدل الأيض ينخفض ​​تدريجياً ، ومستوى النشاط البدني ينخفض. عادة ما يكون النمو بعد 20 عامًا ثابتًا. لذلك ، يمكن حساب الحد الأقصى للوزن باستخدام الصيغة:

الوزن = 50 + 0.75 × (الارتفاع - 150) + (الوزن - 20) / 4

على سبيل المثال ، طولك 175 سم ووزنك 90 كجم. إذن 50 + 0.75 × (175-150) + (90-20) / 4 = 86 كجم.

من المهم أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن هذه الصيغة تحدد أقصى وزن ممكن للمرأة ، لذلك لا تخيف هذه الأعداد الكبيرة. في الحياة الواقعية ، يجب أن يكون الوزن أقل بكثير ، حتى مع مراعاة التغييرات المرتبطة بالعمر.

جدول الوزن الطبيعي للإنسان بالسنوات


حساب الوزن المثالي باستخدام صيغة بروكا

هذه طريقة شائعة ودقيقة إلى حد ما ، حيث تأخذ في الاعتبار العديد من المؤشرات. هنا يلعب طول المرأة ووزنها وعمرها ونوع جسمها دورًا رئيسيًا.

للنساء تحت سن 40:

الوزن = الارتفاع - 110

للنساء فوق سن 40:

الوزن = الارتفاع - 100

تحتاج النساء ذوات اللياقة البدنية إلى طرح 10٪ أخرى من النتيجة التي تم الحصول عليها. بالنسبة للوهن المفرط ، على العكس من ذلك ، يجب إضافة 10 ٪.

على سبيل المثال ، عمرك 30 سنة ، وطولك 160 سم ، وأنت مصاب بالوهن. ثم سنستخدم الصيغة الأولى ، وهي 160-110 = 50 كجم. بما أنك وهن ، فهذا يعني أننا نطرح 10٪ من 50 ونحصل على 45 كجم. سيكون هذا هو وزنك المثالي.

حدد معدل الوزن بالطول



صيغة Cooper مثالية لتحديد الوزن المثالي. يظهر نتائج دقيقة إلى حد ما يجب الاعتماد عليها. لذا:

الوزن = (الارتفاع × 3.5 / 2.54 - 108) × 0.453

على سبيل المثال ، طولك 170 سم ووزنك 90 كجم. ننتقل إلى الحسابات (170 × 3.5 / 2.54 - 108) × 0.453 = 57 كجم.

كما ترى ، هناك صيغ مختلفة لتحديد نسبة الوزن والطول. الوزن المثالي للمرأة ، بسبب خصائص العمر ، يمكن أن يتغير على مر السنين. لذلك ، فإن الأرقام التي كانت مناسبة في سن 18 لن تظهر الصورة الدقيقة عند 45. في كل مرة ، يجب إجراء حسابات جديدة. كل هذه الصيغ والجداول اعتباطية إلى حد ما ، يجب التركيز على الانعكاس في المرآة ومشاعرك. بعد كل شيء ، يبدو شخصان مختلفان من نفس العمر ونفس الوزن مختلفين تمامًا. كل امرأة تحلم بأن تكون مثالية. ومع ذلك ، في السعي وراء الجمال ، من المهم عدم فقدان الصحة. سوف تساعدك التغذية السليمة والنوم السليم والتمارين الرياضية المنتظمة على رؤية الأرقام العزيزة على الميزان.