تناول الكالسيوم أثناء الحمل. نشرب الكالسيوم أثناء الحمل. نعوض نقص الكالسيوم أثناء الحمل والتغذية السليمة أثناء الحمل والرضاعة. أفضل كالسيوم للحامل. Osteomed - أقصى فائدة ، الحد الأدنى
أثناء الحمل ، يعمل جسد المرأة بطريقة انتقامية ، حيث يبني بنشاط خلايا جسم الطفل. كما أنه يستهلك بنشاط الفيتامينات والمعادن الضرورية لتكوين ونمو الهيكل العظمي والأنسجة والأعضاء. الكالسيوم من أهم المعادن التي يتم تناولها أثناء الحمل. هذه المادة ضرورية للتكوين الكامل ونمو الهيكل العظمي ، وتطور العضلات ، وتشكيل التوصيل العصبي العضلي ، وتجلط الدم ، وعمل الكلى والقلب. تزداد الحاجة إلى الكالسيوم أثناء الحمل عدة مرات مقارنة بالحالة المعتادة.
معايير الكالسيوم أثناء الحمل
يزداد مستوى تناول الكالسيوم أثناء الحمل زيادة كبيرة ، في المتوسط ، تحتاج المرأة الحامل من 1000 إلى 1500 مجم من الكالسيوم يوميًا. معدلات الاستهلاك تتزايد من شهر لآخر. في الثلث الأول من الحمل ، ينفق الجنين 2-3 ملغ يوميًا على النمو والتطور ، وفي الثلث الثاني من الحمل 100-200 ملغ ، وفي الثلث الثالث ، خاصة في الشهر الماضي ، يمكن استهلاك 250-300 ملغ من الكالسيوم. لا يقل أهمية وجود الكالسيوم بالنسبة للمرأة نفسها - تعتمد على ذلك قوة الهيكل العظمي وسلامة الأسنان والأظافر مع الشعر. خلال فترة الحمل ، يتم تحسين امتصاص الكالسيوم من الأمعاء ، ولكن يتم فقدان الكثير منه أيضًا في البول. لذلك ، من المهم مراقبة المدخول اليومي الكافي.
في كثير من الأحيان ، لا يمكن تغطية كامل كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل عن طريق التغذية ، لذلك يتم استخدام التغذية المحسنة بالكالسيوم ، أو تناول مستحضرات الكالسيوم الإضافية مع فيتامين د أو بدونه.
علامات نقص الكالسيوم ، مؤشرات لتناول الكالسيوم
هناك عدد من الأعراض المحددة التي تشير إلى نقص الكالسيوم أثناء الحمل. هذا في المقام الأول:
- تقلصات عضلات الربلة بشكل متكرر من يوم لآخر خاصة أثناء النوم وأثناء الراحة.
- شعور بالزحف في أصابع اليدين أو القدمين ، مع الضغط على الأصابع ،
- أظافر هشة ، تشققها ، تشققها ،
- شعر جاف وهش ، شعر رقيق ،
- بشرة جافة ومتقشرة حتى عند استخدام المرطبات ،
- تسوس الأسنان ، تسوس الأسنان ، التقدم السريع أثناء الحمل ،
- آلام العظام والمفاصل والتعب.
- كدمات متكررة على الجلد.
الشقراوات الطبيعية ، النساء اللواتي يدخن قبل وأثناء الحمل ، أولئك الذين يستهلكون الكثير من الأطعمة والحلويات ، ويشربون الكثير من القهوة أو الكاكاو ، والمشروبات الغازية هم عرضة لنقص الكالسيوم. يتم استيعاب الكالسيوم بشكل أقل مع نمط الحياة المستقرة ، والتغذية السيئة ، والعاطفة للوجبات الغذائية ، مع تسمم الحمل والأمراض الجسدية ، أثناء الحمل مع الظروف الجوية ، والحمل المتعدد.
مع نقص الكالسيوم ، قد يتأخر نمو الجنين داخل الرحم ، وقد يضعف تعظم عظامه ، وهو ما يمكن ملاحظته في الموجات فوق الصوتية. إذا ظهرت بعض الأعراض الموصوفة على الأقل ، أو إذا كان هناك خطر كبير من نقص الكالسيوم ، فمن الضروري تناول مكملات الكالسيوم واستخدام الأطعمة المحتوية على الكالسيوم.
تناول مكملات الكالسيوم
يوجد الكثير من مستحضرات الكالسيوم في الصيدليات ، ولكن لا يمتص جسم المرأة الحامل جميعًا بشكل متساوٍ. تحتوي أقراص غلوكونات الكالسيوم على أقل الكالسيوم فائدة ، لكنها أقل تكلفة على الإطلاق. أكثر فائدة وسهلة الهضم هي لاكتات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم. تنقسم جميع مستحضرات الكالسيوم إلى مستحضر أحادي ، فقط مع أملاح الكالسيوم (لاتكتات ، جلوكونات أو أقراص كربونات الكالسيوم) ، المستحضرات المركبة عادة ما تكون مستحضرات كالسيوم مع فيتامين د ، مما يعزز امتصاص الكالسيوم. في بعض الأحيان يضاف إلى هذه المستحضرات فيتامين ج والعناصر الدقيقة من البورون والمغنيسيوم والزنك. المجموعة الثالثة من الأدوية تشمل مستحضرات الفيتامينات ، والتي تشمل أي أملاح الكالسيوم.
تعتبر الأدوية الأكثر استخدامًا من بين جميع منتجات الكالسيوم اليوم "Calcium-D3-Nycomed" ، وغالبًا ما يتم إصدارها بوصفة طبية من عيادات ما قبل الولادة في الصيدليات للنساء الحوامل مجانًا. يحتوي هذا المستحضر على كربونات الكالسيوم بجرعة 1250 مجم ، من حيث الكالسيوم النقي ، وهو 500 مجم ، ويحتوي أيضًا على 200 وحدة دولية من فيتامين د لعلاج اضطرابات استقلاب الفوسفور والكالسيوم. إن تناول هذا الدواء ، إلى جانب التغذية الجيدة ، يغطي المعدل اليومي للكالسيوم ، ولا يسمح بفقد الكالسيوم من العظام ، ويساعد أثناء الحمل على القضاء بفعالية على أعراض اضطرابات استقلاب الكالسيوم. للأغراض الوقائية ، يتم وصف الدواء مرة واحدة يوميًا للكمبيوتر اللوحي ، ولأغراض علاجية ، يتم استخدام قرصين يوميًا. الدواء ليس له أي آثار جانبية.
بشكل عام ، فإن الجمع بين الكالسيوم وفيتامين د له تأثير مفيد على المرأة الحامل وعلى الجنين عند تناول الأدوية في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. بسبب هذا المزيج ، تمتص الأم والجنين الكالسيوم بشكل فعال ، مما يساهم أيضًا في الوقاية من الكساح المبكر عند الأطفال بعد الولادة. ستكون مستحضرات الفيتامينات مع المعادن فعالة أيضًا ، فهي تحتوي على 200 مجم من الكالسيوم على الأقل. هذه هي مستحضرات "إيليفيت" ، "فيتروم قبل الولادة" بالكالسيوم ، "ماتيرنا" وغيرها. ليس لها تأثير علاجي ، ولكن لغرض الوقاية ، يمكن استخدامها في جميع النساء الحوامل ، في حالة عدم وجود موانع مناسبة.
ما هو المطلوب؟
لا شك أن الغذاء هو المصدر الرئيسي للكالسيوم لأي امرأة وخاصة الحامل. ومع ذلك ، ليست كل الأطعمة غنية بالكالسيوم ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن امتصاص واستيعاب الكالسيوم يتأثر بمواد مثل الزنك والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز وجزء من البورون وبعض الفيتامينات. المصادر الرئيسية للكالسيوم في النظام الغذائي للمرأة الحامل هي الأطعمة الصحية الطبيعية - الحليب وأي منتجات ألبان ، بما في ذلك الجبن والزبدة والمكسرات والخضروات. ومع ذلك ، في السعي وراء الكالسيوم ، يجب ألا ننسى تنوع الأطعمة - الجبن والمكسرات ، وليس الطعام الأنسب للمرأة الحامل. يوجد الكثير من الكالسيوم في ملفوف البروكلي ، وبشكل عام ، في أي ملفوف ، في الخضر والخضروات الخضراء. ومع ذلك ، في تلك الخضروات حيث يوجد الكثير من حمض الأكساليك ، فإن الكالسيوم يمتص بشكل سيئ - البنجر والسبانخ والحميض يجعل من الصعب امتصاص الكالسيوم.
إذا لم تكن هناك حاجة لزيادة تناول الكالسيوم ، فلا توجد أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي والمشاكل التي تحدثنا عنها سابقًا ، يمكنك تحسين تغذية الكالسيوم. سيكون هذا كافياً لاحتياجاتك المتزايدة ورفاهيتك. يمكنك إضافة حوالي 200 جرام من الجبن وكوب من الكفير وكوب من الحليب إلى نظامك الغذائي اليومي (يمكنك طهي العصيدة عليها) و 50 جرامًا من الجبن للساندويتش. هذا يكفي تماما للسعر اليومي. وإذا أضفت هنا المكسرات أو السمك أو السلطات أو أطباق الملفوف والتوت والزبيب ، فسوف يتحول النظام الغذائي إلى نسبة كافية من الكالسيوم في معدله اليومي تقريبًا. إذا كنت تستهلك ما يصل إلى ثلاثة إلى أربعة من منتجات الألبان يوميًا ، فيمكنك زيادة كمية الكالسيوم التي تتلقاها يوميًا إلى 1000-1500 مجم.
بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الكالسيوم "يحب" الهواء النقي وأشعة الشمس ، مع المشي المنتظم مع الحركات النشطة والتواجد تحت أشعة الشمس ، يتم امتصاص الكالسيوم بشكل كامل ونشط. أولاً ، عند التعرض لأشعة الشمس ، يتم إنتاج جزء إضافي من فيتامين (د) في الجلد ، وهو أمر ضروري لامتصاص الكالسيوم ، وثانيًا ، يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر نشاطًا عن طريق عضلات الجسم النشطة وعظام الهيكل العظمي التي تعمل بنشاط. الأحمال. يجب ألا تقل مدة المشي عن 45 دقيقة في اليوم. إذا كنت تمشي قليلاً ، لا تمارس النشاط البدني الضروري ، أو تشرب الكثير من الشاي أو القهوة ، لا تتسامح مع منتجات الألبان أو حتى تدخن أثناء الحمل ، إذا كان الحمل يحدث في الغالب في فترة الخريف والشتاء ، فيجب عليك أيضًا تناول مكملات الكالسيوم.
مشاكل الشفط
في حين أنك قد تستهلك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، فقد لا يتم امتصاصه بشكل كافٍ من الأمعاء ، مما قد يسبب نقصًا في الجسم. يمكن لبعض الأطعمة أن تبطئ بشكل كبير من امتصاص الكالسيوم من الطعام. وتشمل هذه الحبوب والكشمش والحميض والسبانخ وعنب الثعلب. تحتوي هذه المنتجات على الفيتينات وحمض الأكساليك ، اللذين يربطان الكالسيوم بمركبات غير قابلة للذوبان. كما أنه يخلق مشكلة في امتصاص الكالسيوم والكافيين والمنتجات المحتوية عليه - القهوة والشاي والكوكاكولا ، لذلك يجب شربها بشكل محدود للغاية أثناء الحمل ، ولا ينبغي شرب الكوكاكولا على الإطلاق.
هناك عدد من الأمراض التي تؤدي إلى ضعف امتصاص الكالسيوم - وهي مشاكل في الجهاز الهضمي مع مرض القرحة الهضمية والتهاب القولون والتهاب الأمعاء وكذلك التهاب الكبد. هناك أيضًا مشاكل في استقلاب الكالسيوم في داء السكري ، وأمراض الغدة الدرقية والغدد جارات الدرقية ، والربو القصبي ، خاصةً إذا كانت الأدوية السكرية مطلوبة. في مثل هذه الحالات ، يجب مناقشة مكملات الكالسيوم مع طبيبك الذي سيصف لك أدوية إضافية.
لا شك أن المرأة التي تحمل طفلاً تحتاج إلى كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات. لا يمكن المبالغة في تقدير دور الكالسيوم في النمو الصحيح والكامل للطفل. ربما يكون الكالسيوم هو أهم المغذيات الكبيرة في هذه الفترة الحاسمة من حياة المرأة ، والتي يحتاجها كل من الطفل والأم نفسها.
كيف يظهر نقص الكالسيوم؟
العلامات التي قد تشتبه بها الأم الحامل في وجود نقص في الكالسيوم في الجسم:
- تلف الأسنان ، حساسية مينا الأسنان.
- ضعف عام ، تعب.
- معزز لعمل الغدد العرقية والدهنية في فروة الرأس.
- جلد جاف ، أظافر هشة ، متقشرة.
- الهياج والانفعال العاطفي والعصبية واضطرابات النوم.
- الشعور بزحف "قشعريرة" ، خدر في الأصابع ، الأطراف العلوية والسفلية ، تقلصات في عضلات الربلة (خاصة في الليل).
- ألم وأوجاع في العظام (غالبًا في عظام الحوض الكبيرة).
- مع النقص الشديد لفترات طويلة في الكالسيوم (الحمل المتكرر وفترات طويلة من الرضاعة) ، يمكن ملاحظة علامات هشاشة العظام - الميل إلى التشققات أو الكسور ، وهشاشة العظام.
- انتهاك إيقاع القلب (التوصيل القلبي).
- تدهور تجلط الدم الذي يظهر على سبيل المثال من خلال زيادة نزيف اللثة.
- حساسية من البرودة (آلام في العظام والعضلات ، قشعريرة).
- عدوى نزلات البرد المتكررة ، حيث تقل المناعة (الأعراض غير محددة).
ما هو دور الكالسيوم؟
إن الدور البيولوجي للكالسيوم في جسم الإنسان كبير. يقوي عظام الأم الحامل ، ويزداد الحمل عليها طوال فترة الحمل. للكالسيوم تأثير إيجابي على حالة الجهاز العصبي للمرأة. ينظم الانتقال العصبي العضلي ، وبالتالي يمنع فرط توتر عضلات الرحم وتشنجات عضلات الأطراف السفلية.
تنظم أيونات الكالسيوم تخثر الدم. لذلك ، فإن المستوى الأمثل من الكالسيوم في الدم يمنع حدوث نزيف حاد أثناء الولادة وفترة ما بعد الولادة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك ، يشارك الكالسيوم في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون للأم الحامل. يساعد على خفض الكوليسترول السيئ والحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية.
الكالسيوم مادة بناء لا غنى عنها ولا غنى عنها للهيكل العظمي للجنين بأكمله. يزيد نقص كالسيوم الدم (انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم) لدى الأم الحامل من خطر الإصابة بالكساح عند الطفل بعد الولادة. يشارك هذا المعدن في زرع وتطور الخلايا العصبية والجلد والمحلل البصري للجنين. يساهم محتوى الكالسيوم الكافي في التطور الطبيعي لذكاء الطفل.
متطلبات الكالسيوم اليومية
خلال فترة حمل الطفل والتغذية الطبيعية اللاحقة ، تزداد الحاجة اليومية للمرأة من الكالسيوم إلى 1200-1800 مجم في اليوم. وفرت الطبيعة أقصى قدرة امتصاص للكالسيوم من خلال الجهاز الهضمي خلال هذه الفترات الحرجة للنساء. بمعنى آخر ، أثناء الحمل والرضاعة ، يمكن لجسم الأم أن يلتصق بالكالسيوم ويمتصه من الخارج أكثر بكثير مما كان عليه قبل الحمل.
لذلك ، يوصي الأطباء في كثير من الأحيان أن تأخذ النساء اللواتي يتوقعن طفلًا مكملات الكالسيوم الإضافية. في الوقت نفسه ، لا يأخذ الطفل في الأشهر الأولى من الحمل أكثر من 10 ملغ من الكالسيوم لاحتياجاته. من الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، تزداد حاجة الجنين إلى الكالسيوم. يحتاج بالفعل إلى أكثر من 300 مجم من الكالسيوم يوميًا. لذلك ، غالبًا ما يتم وصف الكالسيوم للأم الحامل من الثلث الثاني من الحمل.
على الرغم من ذلك ، يذكر الأطباء في كثير من الأحيان حقيقة أن الأم الحامل لا تستطيع تلبية احتياجاتها من الكالسيوم إلا بمساعدة الطعام. ربما يكون هذا بسبب الوضع البيئي أو الثقافة الغذائية للبشرية التي تغيرت اليوم ("الشيء الرئيسي هو سريع" - الوجبات السريعة ، مجموعة متنوعة من المنتجات شبه المصنعة ، البدائل بدلاً من المنتجات الطبيعية).
الكالسيوم "الاحتياطي" ...
من المهم أن نقول إن زيادة الكالسيوم أثناء الحمل لا تقل خطورة عن نقص الكالسيوم. خاصة في الثلث الثالث من الحمل. يمكن أن يؤدي وجود فائض من هذا المعدن إلى الإغلاق المبكر لليافوخ الكبير ومناطق نمو عظام جمجمة الطفل. كما يساهم الكالسيوم الزائد في تصلب عظام رأس الطفل. وهذه مشكلة أثناء الولادة ، لا يستطيع الطفل عادة المرور عبر قناة الولادة.
يفقد رأس الطفل قدرته على التكوين الجيد أثناء مروره عبر قناة ولادة الأم. وهذا بدوره يزيد من مخاطر إصابة الطفل أثناء الولادة وتمزق قناة الولادة في الأم أثناء طرد الجنين.
خلال فترة الحمل ، يمكن أن يترسب الكالسيوم الزائد في شكل تكلسات في المشيمة. وهذا يعطل عملها الكامل على إمداد الطفل بالعناصر الغذائية. يعاني الجهاز البولي للأم الحامل أيضًا من زيادة الكالسيوم. أثناء الحمل ، لا تستطيع الكلى ببساطة تحمل مثل هذا "حمل الكالسيوم". نتيجة لذلك ، هناك خطر متزايد من الرمل أو حصوات الكلى لدى المرأة الحامل.
تشخيص نقص كالسيوم الدم
سيساعد اختبار الدم البيوكيميائي في تحديد النقص الحقيقي للكالسيوم في جسم الأم أثناء الحمل. بالنظر إلى أن هذا التحليل يتم إجراؤه على المرأة الحامل بشكل متكرر أثناء الحمل ، فإن تشخيص نقص الكالسيوم لا يواجه أي صعوبات.
إذا لم يصف لك طبيب أمراض النساء الموجه مكملات الكالسيوم ، فربما تكون هناك أسباب وجيهة لذلك ، وهي مستويات الكالسيوم الطبيعية في الدم. لا تتردد في سؤال مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كنت بحاجة إلى مكملات الكالسيوم الإضافية.
ملحوظة!تتراوح مستويات الكالسيوم الطبيعية في الدم أثناء الحمل بين 2.15 و 2.5 ملي مول / لتر.
كيف يجب أن تأكل مع نقص الكالسيوم؟
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. من خلال النظر إلى هذا الجدول ، يمكنك معرفة الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من الكالسيوم لتحقيق التوازن في النظام الغذائي للأم الحامل.
تقليديا ، يعتقد أن منتجات الألبان تحتوي على معظم الكالسيوم. لكن الأطعمة مثل أسماك المياه المالحة والمأكولات البحرية والبيض والمكسرات والخضراوات هي أيضًا بدائل جيدة. بالنظر إلى الجدول أعلاه ، يمكنك بسهولة حساب عدد المنتجات المطلوبة لتجديد متطلبات الكالسيوم اليومية للأم المستقبلية.
اتضح أن زوجًا من السندويتشات بالجبن و 150 جرامًا من الجبن أو كوبًا من الحليب أو الكفير قادرة تمامًا على تزويد المرأة بمتطلبات يومية من الكالسيوم.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص اللاكتيز ولا يمكنهم تناول منتجات الألبان ، هناك أيضًا بديل. يكفي إدخال بذور السمسم وزيت السمسم في نظامك الغذائي. هم نوع من حاملي سجلات الكالسيوم.
كما أن الفاصوليا الخضراء ، الفاصوليا ، البازلاء الخضراء ، بذور الخشخاش (البذور) ، الكرفس ، البقدونس ، الكرنب (الملفوف الأبيض ، البروكلي) ، الخس ، المكسرات (اللوز ، البندق) ليست أقل من بعض منتجات الألبان من حيث محتواها من الكالسيوم.
ما الذي يمنع ويساعد على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة؟
يساهم فيتامين د في الامتصاص الكامل للكالسيوم. هذا الفيتامين هو رفيق الكالسيوم في بناء أنسجة العظام. بدونه ، يتم إطلاق الكالسيوم الذي يدخل الجسم في العبور ، دون تأخير.
لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم الحامل على أغذية غنية بفيتامين د (البيض والسمك وزيت السمك). أيضًا ، إلى جانب الالتزام بنظام غذائي ، من المهم ألا ننسى المشي في الهواء الطلق ، حيث يشكل الجسم هذا الفيتامين بشكل مستقل تحت أشعة الشمس.
تتداخل الأطعمة التالية مع امتصاص الكالسيوم:
- صودا حلوة
- مشروبات تحتوي على الكافيين (قهوة ، شاي ، كاكاو) ؛
- منتجات الدقيق (المخبوزات ، المخبوزات ، المعكرونة ، النخالة ، إلخ) ؛
- المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون (الكالسيوم يمتص بشكل أفضل من الحليب 1.5٪ من 3.2٪ دهن) ؛
- الحبوب التي تحتوي على الفيتين (دقيق الشوفان والسميد) ؛
- الأطعمة الغنية بحمض الأكساليك (حميض ، راوند ، سبانخ ، بنجر) ؛
- النيكوتين والكحول.
كما أن بعض الأدوية تتداخل مع امتصاص الكالسيوم مثل: المضادات الحيوية التتراسيكلين ومدرات البول والملينات ومضادات الاختلاج.
هناك ثلاث مجموعات من مستحضرات الكالسيوم:
المستحضرات الأحادية التي تحتوي على أملاح الكالسيوم فقط.
توجد أملاح الكالسيوم التالية: كربونات الكالسيوم (40٪ من عنصر الكالسيوم ، أي 1000 مجم من المادة تمثل 400 مجم من الكالسيوم) ، سترات الكالسيوم (21٪ من عنصر الكالسيوم) ، جلوكونات الكالسيوم (9٪) لاكتات الكالسيوم (13٪).
وبالتالي ، يتضح سبب شيوع مستحضرات الكالسيوم المحتوية على كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم.
ولكن عند اختيار مستحضرات الكالسيوم ، يجب أيضًا الانتباه إلى قدرتها على الامتصاص من الجهاز الهضمي. لقد ثبت علميًا أن امتصاص سترات الكالسيوم أفضل من الكربونات.
مع سترات الكالسيوم ، هناك ذروة أعلى وأسرع في ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم. فائدة أخرى من السترات مهمة للأشخاص المعرضين لتحصي البول. عند تناول الأدوية التي تعتمد على سترات الكالسيوم ، يكون إفراز الكالسيوم في البول ضئيلًا. فهي تساعد على قلونة البول ، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
تقلل كربونات الكالسيوم بجرعات كبيرة من حموضة العصارة المعدية. وبالتالي ، فإنه يسبب ظواهر سلبية مثل الانتفاخ والإمساك. ينصح بتناول المستحضرات التي تعتمد على كربونات الكالسيوم مع مشروب حمضي لامتصاص أفضل (عصائر الحمضيات).
المستحضرات التي تحتوي على مزيج من أملاح الكالسيوم والفيتامينات (د أو ج)
أو مزيج من أملاح الكالسيوم والعناصر النزرة الأخرى (المغنيسيوم والزنك والسيلينيوم والبورون والمنغنيز والفوسفور).
مجمعات الفيتامينات
تشتمل التركيبة على أملاح الكالسيوم (Multi-Tabs ، Alphabet ، Elevit).
كقاعدة عامة ، مكملات الكالسيوم جيدة التحمل. لكن في بعض الأحيان تسبب آثارًا جانبية من الجهاز الهضمي (ألم في البطن ، غثيان ، إمساك). من المهم أن تتذكر أن الجسم يمكنه امتصاص ما يصل إلى 500 مجم من الكالسيوم في المرة الواحدة.
عند تناول مكملات الكالسيوم ، لوحظ تأثير سلبي يعتمد على الجرعة. هذا يعني أن الكالسيوم يُمتص بشكل أفضل في الجرعات المنخفضة منه في الجرعات العالية. لذلك ، يجب تقسيم الجرعة الموصوفة من الدواء إلى عدة جرعات خلال اليوم.
يجب أن تأخذ الأم الحامل في الاعتبار جميع مصادر الكالسيوم وفيتامين د 3 (على سبيل المثال ، في شكل مركب متعدد الفيتامينات). لا ينصح للمرأة التي في وضع يمكنها من تناول أكثر من 1500 ملغ من الكالسيوم و 600 وحدة دولية من فيتامين د 3 في اليوم. خلاف ذلك ، فإن مظهر من مظاهر تأثيرها السام على الطفل ممكن.
بإيجاز ، أود أن أقول إنه لا ينبغي عليك وصف مكملات الكالسيوم بمفردك. يمكن أن يكون المستشار الرئيسي أثناء الحمل فقط الطبيب الذي يراقب المرأة الحامل ويعرف تاريخها وعلم الأمراض المصاحب لها. من المهم أن تتذكر أن الكثير من الكالسيوم لا يقل خطورة عن القليل منه. لذلك ، يمكن أن يؤثر تناول هذه الأدوية على المدى الطويل وغير المنضبط سلبًا على صحة الأم والطفل.
الصحة لك ولأطفالك!
إن توازن الفيتامينات والعناصر الدقيقة في جسم الأم الحامل هو ضمان سلامتها وصحة الطفل. يؤدي نقص أي معدن إلى عواقب غير مرغوب فيها وأحيانًا خطيرة. هذا ينطبق بشكل خاص على الكالسيوم (Ca) - مادة بناء للعظام والأسنان والإنزيمات والهرمونات.
للوقاية من عدم كفاية تناول هذا العنصر الدقيق وسوء امتصاصه من قبل الجسم ، غالبًا ما توصف الأمهات الحوامل مستحضرات الكالسيوم. وفي أي حالات يشار إليها ألا تضر بالجنين؟ هل يجب تناولها أم الأفضل استبدالها بأطعمة غنية بالكالسيوم؟
لماذا تحتاج المرأة الحامل الكالسيوم ، ما هو خطر نقصه؟
في جسم الأم الحامل ، يقوم الكالسيوم بوظيفة مزدوجة. إنه يحمي الجنين من الكساح ، والأم - من هشاشة العظام والإجهاد ، على طول الطريق يحيد عواقب سوء البيئة.
إذا دخل إلى جسد الأنثى بكميات غير كافية ، يأخذها الجنين من الجهاز العضلي الهيكلي للأم. هذا يؤدي إلى هشاشة العظام - انخفاض في كثافة العظام.
لماذا يحتاج الجنين إلى الكالسيوم؟ لتكوين العظام والجهاز العصبي ، وتطور الأعضاء الحسية وألياف العضلات. بفضل الكالسيوم ، تنمو أظافر الطفل ، ويتطور مجرى الدم ، ويستعد القلب والكليتان للعمل الكامل.
تساعد الكالسيوم الأم الحامل على الهدوء في المواقف العصيبة ، وتقلل من مخاطر الولادة المبكرة والنزيف أثناء الولادة. ينظم الكالسيوم عمل ألياف العضلات ، بما في ذلك القلب والرحم ، وهو أمر مهم أثناء المخاض. عنصر التتبع مسؤول عن تخثر الدم ، وظيفة الكلى الطبيعية ، تلعب دورًا مهمًا في الأسابيع الأولى بعد الحمل. كمية كافية منه تقلل من احتمالية حدوث تفاعلات حساسية من الجلد والجهاز التنفسي.
لوحظ نقص الكالسيوم في كل امرأة تستعد للأمومة. هذه الحالة خطيرة بشكل خاص من الأسبوع الثاني عشر ، عندما يبدأ الجنين بالنمو والتطور بنشاط. يحتاج الطفل كل يوم إلى المزيد والمزيد من الكالسيوم ، مما يؤثر على التمثيل الغذائي للمعادن في جسم الأم الحامل.
مع جوع الكالسيوم ، تزداد الحالة العامة للمرأة الحامل سوءًا: الضعف وزيادة معدل ضربات القلب وتغير تعداد الدم. يعاني الجنين أيضًا: قد يحدث تأخر في نموه البدني والعقلي.
تناول الكالسيوم يومياً للحامل ، أعراض نقصه في الجسم
تتحدث هذه المقالة عن الطرق النموذجية لحل أسئلتك ، لكن كل حالة فريدة من نوعها! إذا كنت تريد أن تعرف مني كيفية حل مشكلتك الخاصة - اطرح سؤالك. إنه سريع ومجاني!
ما هي كمية الكالسيوم اليومية لجسد الأنثى؟ من 19 إلى 50 عامًا ، يحتاج إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. تزداد الجرعة اليومية من لحظة الحمل بنسبة 50٪ وهي 1500 مجم. يمر حوالي 300 مجم من المعدن عبر حاجز المشيمة يوميًا. تحتاج الأم المرضعة إلى 2000 مجم على الأقل.
من الممكن فقدان الكالسيوم أثناء الحمل مع كثرة التبول ، واضطرابات التمثيل الغذائي للمعادن. الجوع للكالسيوم أكثر شيوعًا عند النساء ذوات البشرة البيضاء وذات العيون الفاتحة اللائي يدخنن للأمهات الحوامل ، وكذلك النساء ذوات الحركة المحدودة. يترافق نقص كالسيوم الدم مع الأعراض التالية:
- أظافر هشة؛
- تقلصات في عضلات الساقين في الليل (لمزيد من التفاصيل في المقال :) ؛
- جفاف وتقشير الجلد.
- تغيير في عادات الأكل (على سبيل المثال ، الرغبة في أكل الطباشير) ؛
- الشعور بـ "قشعريرة" على الجسم ؛
- قلة اللمعان ومرونة الشعر.
- هشاشة العظام.
إذا لم تتخذي تدابير ولا ترفع مستويات الكالسيوم ، فقد تواجه المرأة الحامل:
- تساقط شعر؛
- تسمم الحمل.
- مظاهر تسمم قوية.
- تسوس الأسنان ، تسوس الأسنان السريع.
- عدم انتظام دقات القلب.
- الولادة المبكرة؛
- عمل ضعيف.
من المهم جدًا تصحيح توازن عنصر التتبع في الجسم. سيساعد ذلك الطبيب الذي سيصف نظامًا غذائيًا خاصًا وأدوية.
الاختبارات التشخيصية
تؤكد الكيمياء الحيوية للدم نقص الكالسيوم أو نقص كالسيوم الدم. غالبًا ما يتم إجراء هذا التحليل للحوامل ، لذا فإن تشخيص نقص الكالسيوم ليس بالأمر الصعب.
إذا لم يركز الطبيب ، وفقًا لنتائج الاختبار ، على نقص عنصر التتبع ولم يصف العلاج الداعم ، فإن تعداد الدم يكون طبيعيًا.
ومع ذلك ، إذا لاحظت الأم الحامل أعراض نقص الكالسيوم في حد ذاتها ، يجب أن تخبر طبيبك بهذا الأمر وتطلب النصيحة حول كيفية التواجد في مثل هذه الحالة. يمكن للطبيب أن يصف مجمعات الفيتامينات والمعادن للنساء الحوامل ، والمكملات الغذائية بالكالسيوم ، وتطوير قائمة صحية ومغذية.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحمل
تعتمد مستويات الكالسيوم إلى حد كبير على مدى تنوع وتوازن النظام الغذائي للأم الحامل. هناك أطعمة تتداخل مع امتصاص الكالسيوم وتسرع من فقدانه من قبل الجسم. هذه منتجات الدقيق (الخبز الأبيض والمعكرونة والكعك) والنخالة والسميد والقهوة والسبانخ والمشروبات الغازية الحلوة. يجب استبعاد الكثير منهم من النظام الغذائي ولاحتوائهم على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
ستساعد المنتجات التي تحتوي عليها في سد نقص الكالسيوم لدى الأم الحامل:
- منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة.
- بيض الدجاج؛
- البقدونس والكرفس والفاصوليا الحمراء (الكالسيوم النباتي) ؛
- المأكولات البحرية والأسماك (سمك القد والسلمون) ؛
- الملفوف الأبيض والبروكلي.
- لوز؛
- زيت السمسم؛
- تين.
من المهم للمرأة منذ الأيام الأولى من الحمل أن تشرب يوميًا كوبًا من الحليب أو الزبادي أو الزبادي وتناول شطيرة بالجبن و 150 جرامًا من الجبن القريش. بدلاً من الخبز الأبيض ، من الأفضل اختيار خبز الحبوب ، وللوجبات الخفيفة - احمل المكسرات معك. في هذه الحالة يمكن تطبيع خلل الكالسيوم في الجسم مما يساعد في الولادة.
الفيتامينات والأدوية الأخرى الموصوفة لنقص الكالسيوم عند النساء الحوامل
إلى جانب النظام الغذائي الصحيح ، يوصى باستخدام مستحضر طبيعي من الكالسيوم لأغراض وقائية. يتم اختيار نوع المنتج ومدة استخدامه بشكل فردي بمساعدة الطبيب.
- المستحضرات الأحادية بأملاح الكالسيوم. هذا هو غلوكونات الكالسيوم أو سترات ، كالسيوم ساندوز. فورتي. تم إثبات امتصاص السيترات بشكل أفضل من كربونات الكالسيوم. بعد استخدامه ، هناك زيادة سريعة في محتوى الكالسيوم في الدم. تقلل الكربونات من حموضة المعدة المشحونة بالمغص والإمساك.
- الفيتامينات. هذه هي مجمعات Elevit و Vitrum قبل الولادة وغيرها. في كل مرة ، لا يمتص الجسم أكثر من 500 مل من عنصر التتبع ، لذلك تنقسم الجرعة اليومية عادة إلى عدة جرعات.
- المنتجات المركبة (مع فيتامين د والمركب المعدني). هذه هي أقراص Calcium D3 Nycomed و Calcemin و Vitrum-Calcium-D3 (نوصي بالقراءة :).
عند وصف مركب أو دواء بالكالسيوم ، يأخذ الطبيب في الحسبان النظام الغذائي اليومي للأم الحامل وجميع الأدوية التي تستخدمها. يتم اختيار الجرعة مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن المرأة الحامل لا يمكنها تناول أكثر من 600 وحدة دولية من فيتامين D3 و 1500 مل من الكالسيوم خلال النهار. الجرعة الزائدة لن تفيد الأم وستكون سامة للطفل.
كيف تأخذ مكملات الكالسيوم بشكل صحيح ، وكم يجب أن تشرب؟
قبل استخدام مستحضرات الكالسيوم ، من المهم التأكد من قراءة التعليمات ونظام الجرعات الذي يصفه الطبيب. كقاعدة عامة ، يتم وصفهم من 20-28 إلى 35 أسبوعًا من الحمل. إذا كان هناك نقص في المعادن في جسم الأنثى ، فقد يقرر الطبيب وصف الكالسيوم في وقت مبكر. يمكن أن يؤدي استخدام الدواء في الشهر الأخير من الثلث الثالث من الحمل إلى التعظم المبكر لرأس الجنين ، مما يخلق صعوبات أثناء الولادة ويؤدي إلى تمزق قناة الولادة.
كم من الوقت يجب على الحامل تناول مكملات الكالسيوم؟ إذا لم تكن هناك توصيات أخرى من الطبيب ، فيكون في حالة سكر خلال شهر. تؤخذ الأقراص مع وجبات الطعام ، وتغسل بنصف كوب من الماء أو الحليب. معدل تكرار التطبيق - 2-3 مرات في اليوم ، حسب ما ورد في تعليمات الاستخدام.
أثناء استخدام الأموال ، ضع في الاعتبار أنه لا يمكن لجميع العناصر النزرة التفاعل بشكل فعال مع بعضها البعض. من المستحسن أن يتماشى استخدام الكالسيوم مع تناول فيتامين D3 ، الذي تم تطوير مجمعات خاصة له. تساهم الفيتامينات C و B12 أيضًا في امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
الكالسيوم والحديد لهما توافق ضعيف - يتداخلان مع الامتصاص السليم لبعضهما البعض. يجب أن تمر ساعتان بين استخدام الأدوية ، فلا داعي لرفض حتى تناول واحدة منها. يجب أيضًا تناول المسهلات ومدرات البول بحذر (انظر أيضًا :). إذا تناولت الأم الحامل مضادات حيوية ، فعليك تحذير الطبيب من ذلك. على سبيل المثال ، يضعف الكالسيوم من تأثير التتراسيكلين. يجب أيضًا مناقشة أي مزيج من مكملات الكالسيوم مع الأدوية الأخرى (خاصة الملينات ومدرات البول) مع طبيبك.
موانع الاستعمال وردود الفعل السلبية المحتملة عند النساء الحوامل ، جرعة زائدة
كل مكمل من الكالسيوم له قيود خاصة به على تناوله. الموانع:
- عدم تحمل المكونات.
- الحجارة والرمل في الكلى.
- زيادة الكالسيوم وفيتامين D3 في الجسم.
- بيلة الفينيل كيتون.
- خطر إنهاء الحمل.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- الإفراط في إفراز الغدد الجار درقية.
من بين ردود الفعل السلبية للأدوية ، غالبًا ما يتم ملاحظة الحكة وعسر الهضم والدوخة والتشنجات. في هذه الحالة ، يتم إلغاء الاستقبال ، واختيار نظام غذائي أو أدوية بديلة.
في حالة تناول جرعة زائدة ، يتطور فرط كالسيوم الدم - وهي حالة خطيرة على الأم والطفل. إنه يسرع من شيخوخة المشيمة ، مصحوبة بالصداع النصفي ، واضطراب ضربات القلب لدى المرأة ، وزيادة التبول (نوصي بالقراءة :). في الوقت نفسه ، يتطور الجنين بشكل غير صحيح ، وهو أمر محفوف بحدوث تشوهات عقلية وجسدية. من أجل تجنب التأثير السلبي للجرعة الزائدة على صحة المرأة الحامل ، يشار إلى الفحم المنشط وغسل المعدة.
بالتأكيد لا توجد امرأة حامل واحدة لن يتم إخبارها بأنها ، في وضعها ، تحتاج ببساطة إلى أكبر قدر ممكن من الكالسيوم! ولهذا الغرض ، يوصون بأن تشرب نصف لتر من الحليب يوميًا ، وتناول القشدة الحامضة والجبن القريش والجبن "من البطن" - وكل هذا كل يوم وبكميات كبيرة ، كما لو أن المنتجات الأخرى تفعل ذلك ببساطة لا يوجد. تقول الحكمة الدنيوية المشهورة: "احترم المقياس في كل شيء" - ولكن كيف يمكن للمرأة الحامل أن تتذكر عنها ، التي تتغذى حرفياً طوال اليوم بأطعمة تحتوي على الكالسيوم؟ ومن المستحسن أن نتذكر. لأن الكالسيوم بالطبع ضروري جدا لجسم المرأة الحامل (ولجسم الإنسان بشكل عام) - لكن باعتدال. لماذا هناك حاجة إليها ، ما هي مخاطر زيادة الكالسيوم ، وكم تحتاجه المرأة الحامل ، ومن أين يمكن الحصول عليه؟
لماذا تحتاج الحامل الكالسيوم؟
يشارك الكالسيوم في تكوين نظام الهيكل العظمي البشري. يؤثر مقدارها على حالة عظام الهيكل العظمي والأسنان والأظافر - وإذا كانت الأم الحامل تستخدم الكالسيوم بكميات غير كافية - فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في أسنانها والطفل ، وإلى هشاشة عظام الطفل ، إلى مشاكل الأظافر في الأم - يمكن أن تبدأ في التقشير والانهيار والكسر. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الكالسيوم أمرًا حيويًا للجنين النامي ، حيث يشارك أيضًا في تكوين أنسجة وأعضاء مختلفة للطفل: العضلات والقلب والخلايا العصبية وتجلط الدم الطبيعي.
كما أن وجود المستوى المناسب من الكالسيوم في الجسم هو منع ممتاز للإجهاض والولادة المبكرة والسريعة ، كما يساهم في تقليل فقدان الدم أثناء الولادة.
كيف تعرفين أنه لا يوجد ما يكفي من الكالسيوم في جسم المرأة الحامل؟ يمكنك استخدام طريقة طبية وإجراء قياس الكثافة ، وهو إجراء يحدد كثافة المعادن في العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء تصوير العظام بالموجات فوق الصوتية أثناء الحمل ، وهو آمن تمامًا للأم وطفلها الذي لم يولد بعد.
إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى الطبيب في الوقت الحالي ، أو لم يكن لديك وقت لذلك بعد ، يمكنك تحديد ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الكالسيوم. في خطر هؤلاء النساء اللاتي:
- نحيف؛
- ضعف الشهية (ونتيجة لذلك ، مزاج سيئ وأرق) ؛
- يمرض في كثير من الأحيان ، ويصاحب المرض ارتفاع في درجة الحرارة.
أيضا ، استمع إلى جسدك. إذا كانت عظامك ومفاصلك وعضلاتك تؤلمك كثيرًا ، فقد يشير ذلك أيضًا إلى نقص الكالسيوم في جسمك. وإذا كنت تعاني أيضًا من تسوس الشعر ، وتساقط شعرك وتقشر أظافرك - فهذه علامة أكيدة على وجود خطأ ما في جسمك ، وعليك الانتباه إلى كمية الكالسيوم في نظامك الغذائي.
ما هي مخاطر زيادة الكالسيوم عند النساء الحوامل؟
يجدر بنا أن نتذكر المنتج الذي يتم تقديمه في أغلب الأحيان باعتباره الدواء الشافي لنقص الكالسيوم. هذا حليب البقر. لكن يجب أن نتذكر أن حليب البقر يحتوي على فائض من الكالسيوم - وكميات نصف لتر لتر يوميًا (بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى) ، فلا تحتاجه الأم ولا مجرد شخص عادي. لأن حليب البقر مخصص للعجول التي تولد بوزن 30-50 كجم وتعود بسرعة إلى أقدامها. يولد الشخص بوزن مختلف ، ويتطور بطريقة مختلفة - وبالتالي ، فإن الكالسيوم الزائد سوف يستقر ببساطة على عظامه ، ويساهم في الغياب شبه الكامل لـ "اليافوخ" و ... الغريب ، مضاعفات الولادة. من خلال الاستقرار على عظام الطفل ، يساهم الكالسيوم في طيها بشكل غير صحيح - بينما يجب أن تطوي بلطف وتدريجيًا. ولهذا السبب ، يحدث توسع ضعيف لعنق الرحم أثناء الولادة - فالطفل ، الذي تكون عظامه مشبعة بالكالسيوم ، خرقاء للغاية وقوية - وبالتالي لا يمكن أن يطوي بشكل صحيح ويضغط رأسه على عنق الرحم لمساعدته على الفتح. في هذه الحالات ، يتم عصر الطفل ، مما قد يؤدي إلى إصابته ، أو إجراء عملية قيصرية. وبناءً على ذلك ، فإن زيادة الكالسيوم في جسم المرأة الحامل تكاد تكون أسوأ من نقصها!
ما هي كمية الكالسيوم المطلوبة أثناء الحمل؟
بحلول نهاية الحمل ، يجب أن يتراكم الطفل في جسمه من 25 إلى 30 جرامًا من الكالسيوم. إذا كانت الأم الحامل تتبع نظامًا غذائيًا: لتر من الحليب + 200 جرام من القشدة الحامضة + 200 جرام من الجبن + 150 جرام من الجبن يوميًا ، فهذا يساهم في حقيقة أن حوالي 300 جرام من الكالسيوم الزائد يترسب على عظام الطفل ، مما يؤدي إلى تعقيد الولادة ولن يجلب أي فائدة.
بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تتذكر أن جسم الطفل في الرحم ينتج أيضًا هرمونات تساهم في تراكم الكالسيوم من تلقاء نفسه. يساهم في التراكم الجزئي للكالسيوم ، لكنه ببساطة لا يمكنه التعامل مع التدفق المحموم لمنتجات الألبان.
كم تحتاج من الكالسيوم؟ من المعروف أن الشخص الذي يزن 70 كجم يحتوي على حوالي 1 كجم من الكالسيوم في عظامه. يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة إلى حوالي 1 جرام من الكالسيوم يوميًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يتم إفرازه من الجسم يوميًا ، على سبيل المثال ، في البول.
أثناء الحمل ، يجب أن تستهلك المرأة حوالي 1.5 غرام من الكالسيوم يوميًا ، يذهب خمسها إلى نمو الجنين. نتيجة لذلك ، يجب أن يتلقى الطفل 300 مجم من الكالسيوم يوميًا من خلال المشيمة ، حتى لا يصاب بالكساح في المستقبل.
مصادر الكالسيوم
أهم شيء يجب تذكره هو أن الكالسيوم يُمتص جيدًا فقط مع فيتامين د 3. إذا كنت تتناول مكملات غذائية خاصة أو فيتامينات تحتوي على الكالسيوم - تذكر أنه بالإضافة إلى الكالسيوم ، يجب أن تحتوي هذه المستحضرات على فيتامين د 3 أيضًا. بالمناسبة ، نحصل على نفس الفيتامين أثناء التعرض لأشعة الشمس ، لذلك تُنصح الأمهات الحوامل بالمشي أكثر في الهواء الطلق ، خاصة في الطقس الجيد.
لذلك ، بناءً على معيار 1.5 جرام من الكالسيوم يوميًا ، يمكنك عمل القائمة التالية:
- 200 غرام من الجبن (4-5٪) ؛
- 200 مل من الكفير قليل الدسم ؛
- 200 مل من الحليب (بما في ذلك الحليب الذي تم طهي شيء ما عليه) ؛
- 50 جرام جبن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة ما يلي إلى هذا النظام الغذائي:
- فواكه مجففة ،
- خضروات خضراء،
- ملفوف (أي - بروكلي ، ملفوف أبيض ، ملفوف أحمر ، قرنبيط ، إلخ) ،
- صفار البيض،
- خبز الجاودار.
تحتوي جميع الأطعمة على الكالسيوم بدرجة أو بأخرى. ولكن يجب أن نتذكر أن امتصاص الكالسيوم يعوقه المغنيسيوم والصوديوم - أي إذا كانت الأسماك أو الخضار مملحة ، فلن تعود بأي فائدة. الكافيين ، بدوره ، يمنع امتصاص فيتامين د 3. يتداخل الفيتين الموجود في الحبوب والخبز أيضًا مع امتصاص الكالسيوم ، لذلك من الأفضل عدم تناول السندويشات مع الجبن والعصيدة مع الحليب. ويؤثر نمط الحياة المستقرة للأم الحامل ، من حيث المبدأ ، سلبًا على عمليات التبادل - وهي حجة أخرى لصالح المشي.
منتجات اخرى
طريقة جيدة لإثراء جسمك بالكالسيوم هي: يتم تنظيف قشرة البيض المسلوق من الأفلام ، وسحقها وسكبها بعصير الليمون. تحتاج إلى تناول هذا الخليط في الصباح لمدة ربع ملعقة صغيرة.
بطبيعة الحال ، فإن وفرة جميع العناصر النزرة الضرورية والفيتامينات والمعادن مهمة جدًا لجسم المرأة الحامل. لكن في كل شيء ، كما تعلم ، أنت بحاجة إلى مقياس. والآن ، بمعرفة كمية الكالسيوم التي تحتاجينها أنت وطفلك ، لن ترتكبي تلك الأخطاء التي يمكن أن تؤدي إلى عواقب غير سارة للغاية.