التعليم الجسدي

ظهر مصطلح "الثقافة الجسدية" في إنجلترا ، لكنه لم يجد استخدامًا واسعًا في الغرب وقد اختفى الآن عمليًا من الحياة اليومية. في بلدنا ، على العكس من ذلك ، حصل على تقديره في جميع المراجع العليا ودخل بحزم في المفردات العلمية والعملية.

الثقافة البدنية هي نشاط الشخص الذي يهدف إلى تحسين الصحة وتنمية القدرات البدنية. ينمي الجسم بشكل متناغم ويحافظ على الحالة البدنية الممتازة لسنوات عديدة. التربية البدنية هي جزء من الثقافة العامة للفرد ، وكذلك جزء من ثقافة المجتمع وهي مزيج من القيم والمعرفة والأعراف التي يستخدمها المجتمع لتطوير القدرات الجسدية والفكرية للشخص.

تشكلت الثقافة الفيزيائية في المراحل الأولى من تطور المجتمع البشري ، لكن تحسينها مستمر في الوقت الحاضر. ازداد دور التربية البدنية بشكل خاص فيما يتعلق بالتحضر ، وتدهور الوضع البيئي وأتمتة العمل ، مما يساهم في نقص الحركة.

الثقافة الجسدية هي وسيلة مهمة "لتعليم شخص جديد ، والجمع بشكل متناغم بين الثروة الروحية والنقاء الأخلاقي والكمال الجسدي". يساعد على زيادة النشاط الاجتماعي والعمالي للناس ، والكفاءة الاقتصادية للإنتاج. تلبي التربية البدنية الاحتياجات الاجتماعية للتواصل واللعب والترفيه في بعض أشكال التعبير عن الذات الشخصية من خلال الأنشطة المفيدة اجتماعيًا.

المؤشرات الرئيسية لحالة الثقافة البدنية في المجتمع هي مستوى الصحة والنمو البدني للناس ، ودرجة استخدام الثقافة البدنية في مجال التربية والتعليم ، في الإنتاج ، في الحياة اليومية ، في تنظيم أوقات الفراغ. نتيجة نشاطها هي اللياقة البدنية ودرجة الكمال في المهارات والقدرات الحركية ، ومستوى عالٍ من تنمية الحيوية ، والإنجازات الرياضية ، والنمو الأخلاقي ، والجمالي ، والفكري.

العناصر الأساسية للثقافة الفيزيائية

العناصر الرئيسية للتربية البدنية هي كما يلي:
1. ممارسة الصباح.
2. ممارسة الرياضة البدنية.
3. النشاط الحركي.
4. رياضة الهواة.
5. العمل البدني.
6. نشط - أنواع السيارات السياحية.
7. تصلب الجسم.
8. النظافة الشخصية.

للثقافة الجسدية تأثير مفيد على الجهاز العصبي والعاطفي ، وتطيل الحياة ، وتجدد شباب الجسم ، وتجعل الإنسان أكثر جمالا. يؤدي إهمال التربية البدنية إلى السمنة وفقدان القدرة على التحمل وخفة الحركة والمرونة.

التمرين الصباحي هو عنصر أساسي في التربية البدنية. ومع ذلك ، فهو مفيد فقط إذا تم تطبيقه بشكل صحيح ، والذي يأخذ في الاعتبار خصوصيات أداء الجسم بعد النوم ، وكذلك الخصائص الفردية لشخص معين. نظرًا لأن الجسم بعد النوم لم يتحول تمامًا إلى حالة اليقظة النشطة ، فلا ينصح باستخدام الأحمال المكثفة في تمارين الصباح ، كما أنه من المستحيل إحضار الجسم إلى حالة من التعب الواضح.

تمارين الصباح تقضي بشكل فعال على آثار النوم مثل الانتفاخ والخمول والنعاس وغيرها. يزيد من نبرة الجهاز العصبي ، ويعزز عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والغدد الصماء. يتيح لك حل هذه المشكلات زيادة الأداء العقلي والجسدي للجسم بسرعة وفي نفس الوقت وتهيئته لإدراك الضغوط الجسدية والعقلية الكبيرة التي غالبًا ما تواجهها الحياة الحديثة.

في البلدان المتقدمة اقتصاديًا ، على مدار المائة عام الماضية ، انخفضت نسبة تمارين العضلات التي يستخدمها الإنسان بنحو 200 مرة. نتيجة لذلك ، أصبحت شدة العمل أقل بثلاث مرات من قيمة العتبة ، مما يوفر تأثيرًا وقائيًا لتحسين الصحة. في هذا الصدد ، من أجل التعويض عن نقص استهلاك الطاقة في عملية النشاط العمالي ، يحتاج الشخص العصري إلى أداء تمارين بدنية باستهلاك طاقة لا يقل عن 350-500 كيلو كالوري في اليوم.

التمرين هو حركة أو فعل يستخدم لتطوير النمو البدني للشخص. إنها وسيلة للتحسين الجسدي ، وتحول الشخص ، وتنمية جوهره البيولوجي والعقلي والفكري والعاطفي والاجتماعي. التمارين الرياضية هي الوسيلة الرئيسية لجميع أنواع التربية البدنية. إنهم ، الذين يعملون على الدماغ ، يتسببون في الشعور بالبهجة والفرح ، ويخلقون حالة نفسية عصبية متفائلة ومتوازنة. يجب ممارسة التربية البدنية من الطفولة المبكرة إلى الشيخوخة.

يرتبط التأثير الوقائي وتحسين الصحة للثقافة البدنية ارتباطًا وثيقًا بزيادة النشاط الحركي ، وزيادة وظائف الجهاز العضلي الهيكلي ، وزيادة التمثيل الغذائي. النشاط الحركي له أهمية كبيرة ، سواء للتغلب على العجز الحركي (قلة النشاط البدني) ، وللحفاظ على الصحة وتقويتها. يؤدي قلة النشاط البدني إلى حدوث خلل في الوصلات الانعكاسية العصبية المتأصلة في الطبيعة في جسم الإنسان ، مما يؤدي إلى اضطراب في نشاط القلب والأوعية الدموية والأنظمة الأخرى ، واضطرابات التمثيل الغذائي وتطور الأمراض المختلفة.

العمل البدني ورياضات الهواة هي وسائل ممتازة للتربية البدنية للوقاية وتعزيز الصحة. إنها مناسبة تمامًا للأشخاص ذوي الوظائف المستقرة وكذلك العاملين في مجال المعرفة. الشرط الرئيسي هو أن الأحمال يجب أن تكون مجدية وغير مرهقة بأي حال من الأحوال.

التصلب هو أيضا أحد عناصر التربية البدنية. يلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من نزلات البرد والعديد من الأمراض المعدية. تشمل إجراءات التقسية: فرك الجسم يوميًا بالماء البارد أو الاستحمام ، والغسل ، والاستحمام ثم الفرك ، وحمامات الهواء والشمس.

في عملية التصلب ، أولاً وقبل كل شيء ، يتم تقوية الجهاز العصبي. تحت تأثير المحفزات الخارجية ، يتم إعادة بناء نشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وأنظمة الجسم الأخرى تدريجياً ، مما يؤدي إلى توسيع القدرات الوظيفية التعويضية لجسم الإنسان. المبادئ الرئيسية للتصلب تدريجية ومنتظمة ، مع مراعاة الخصائص الفردية للشخص والاستخدام المعقد للشمس والهواء والماء.

مكونات الثقافة الفيزيائية

الثقافة الجسدية هي ظاهرة اجتماعية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالاقتصاد والثقافة والنظام الاجتماعي والسياسي وحالة الرعاية الصحية وتنشئة الناس. يتضمن هيكلها المكونات التالية:
1. التربية البدنية.
2. التربية البدنية.
3. التحضير المادي لأنشطة محددة.
4. استعادة الصحة أو فقدان القوة عن طريق الثقافة البدنية - التأهيل.
5. ممارسة الرياضة لغرض الاسترخاء ما يسمى. - الترفيهية.
6. تدريب الرياضيين المحترفين.

التربية البدنية هي عملية تربوية تهدف إلى تكوين معرفة ومهارات خاصة ، فضلاً عن تنمية القدرات الجسدية المتنوعة للفرد. يتم تحديد محتواها وتركيزها المحدد من خلال احتياجات المجتمع للأشخاص المستعدين جسديًا وتتجسد في الأنشطة التعليمية.

التربية البدنية هي عملية منظمة للتأثير على الشخص من خلال التدريبات البدنية والتدابير الصحية وقوى الطبيعة الطبيعية من أجل تكوين مثل هذه الصفات واكتساب هذه المعارف والمهارات والقدرات التي تلبي متطلبات المجتمع ومصالح الفرد.

التدريب البدني هو نوع من التربية البدنية: تطوير وتحسين المهارات الحركية والصفات البدنية اللازمة في نشاط مهني أو رياضي معين.

استعادة الصحة أو القوة المفقودة هي عملية هادفة لاستعادة أو تعويض القدرات الحركية المفقودة جزئيًا أو مؤقتًا ، وعلاج الإصابات وعواقبها عن طريق الثقافة البدنية. تتم العملية بطريقة شاملة تحت تأثير التدريبات البدنية المختارة خصيصًا والتدليك وإجراءات المياه والعلاج الطبيعي وبعض الوسائل الأخرى.

الاستجمام الجسدي هو تنفيذ الاستجمام النشط من خلال ممارسة الرياضة البدنية ، وكذلك الرياضة في أشكال مبسطة. إنه المحتوى الرئيسي للأشكال الجماعية للثقافة البدنية وهو نشاط ترفيهي.

يعد تدريب الرياضيين المحترفين شكلاً محددًا من أشكال الثقافة البدنية ، والغرض منها هو تحديد القدرات البدنية والنفسية المحدودة للشخص في عملية أداء التمارين المختلفة واستخدامها لتحقيق أعلى النتائج.

مؤشرات حالة الثقافة البدنية في المجتمع هي:
1. الطابع الجماهيري لتنميتها.
2. مستوى الصحة والتنمية الشاملة للقدرات الجسدية.
3. مستوى الإنجازات الرياضية.
4. مستوى توافر وتأهيل العاملين في مجال الثقافة البدنية المهنية والعامة.
5. درجة استخدام وسائل التربية البدنية في مجال التربية والتعليم.
6. الترويج للتربية البدنية والرياضة.
7. درجة وطبيعة استخدام وسائل الإعلام في مجال المهام التي تواجه الثقافة البدنية.

تدريب بدني مستقل

الهدف من التربية البدنية المستقلة هو الحفاظ على الصحة وتعزيزها ، وقضاء الوقت بشكل منتج ، وتطوير الصفات الشخصية ، وإتقان مهارات الثقافة البدنية. تم تصميم دروس الثقافة الجسدية الفردية أيضًا لحل مشاكل محددة لشخص معين ويتم تطويرها في هذه الحالة مع مراعاة الخصائص الفردية للشخصية والأسباب التي تؤدي إلى ظهور المشكلة بدقة. التربية البدنية مهمة جدا للإنسان. إنها تحسن التمثيل الغذائي والدورة الدموية ، وتقوي القلب والأوعية الدموية والرئتين ، وتنمي العضلات ، وتخفف العديد من الأمراض ، ولها تأثير إيجابي على المجال النفسي والعاطفي ، وتجعل الشخص أكثر نحافة وجمالًا ، وتساعدنا على أن نكون دائمًا نشطين ، وفعالين ، ونحافظ الاهتمام بالحياة حتى آخر أيامنا ... في الوقت نفسه ، من الضروري الالتزام بالمبادئ الأساسية للتربية البدنية المستقلة.
1. مبدأ المنهجية. الامتثال لها يوفر لممارسة منتظمة. لا يأتي تأثير التربية البدنية إلا من خلال استخدامها المنتظم وطويل الأمد.
2. مبدأ الفردية. يعتمد اختيار أنواع التربية البدنية على الثقافة البدنية والاهتمامات الرياضية للفرد. من الضروري أيضًا مراعاة الحالة الصحية. يجب أن يكون التشبع العاطفي للتربية البدنية دون فشل. بعد كل شيء ، فإن أكبر قدر من الرضا والتأثير نحصل عليه مما نحب وممتع القيام به.
3. مبدأ عقلانية النشاط البدني. ينص الامتثال لهذا المبدأ على زيادة تدريجية في النشاط البدني والجمع الأمثل مع الراحة. تواتر التربية البدنية هو أيضًا فردي بشكل صارم. من الضروري حساب الحمل وتكرار التدريب اعتمادًا على لياقة الشخص. الإجهاد المفرط كل يوم يمكن أن يؤدي فقط إلى تفاقم الحالة ، ويؤدي إلى التعب الشديد وحتى الإصابة الجسدية. ولن تعطي الأحمال الصغيرة التأثير المتوقع. يجب تنظيم التربية البدنية وفقًا للقاعدة التالية: من البسيط إلى المعقد ، ومن السهل إلى الصعب.
4. مبدأ التنمية البدنية الشاملة. في التربية البدنية المستقلة ، يجب على المرء أن يطور بشكل هادف الصفات البدنية الأساسية - التحمل ، والقوة ، والمرونة ، والبراعة ، وما إلى ذلك. لهذا ، من الضروري استخدام تمارين دورية مختلفة ، والجمباز ، والألعاب ، والتمارين بالأوزان.
5. مبدأ الثقة في الحاجة للتدريب. من الصعب المبالغة في تقدير الموقف النفسي تجاه التربية البدنية. عُرفت العلاقة الأقرب بين الصحة العقلية والجسدية منذ العصور القديمة. الثقة في ضرورة وفوائد التربية البدنية هي مساعدة قوية للجسم. يزداد تأثير التربية البدنية بشكل لا يضاهى في الحالات التي يتم فيها الجمع بين التمارين البدنية والتنويم المغناطيسي الذاتي. يحفز الوعي النظم الحيوية للدماغ ، وهذا يعطي أوامر للجسم كله. لذلك ، حاول دائمًا ليس فقط الإيمان بالنتيجة ، ولكن تأكد من التفكير في ماهية هذه النتيجة بالضبط. تصور الأعضاء السليمة وعملها في عقلك.
6. مبدأ الإشراف الطبي وضبط النفس. ستساعد استشارة الطبيب أي شخص في معرفة أنواع التربية البدنية الأفضل استخدامًا في الدراسات المستقلة ، وما هو النشاط البدني لبدء التدريب.

يختلف النشاط البدني في التأثير الكمي والنوعي على الجسم. أنها تكثف التمثيل الغذائي ، واستهلاك موارد الطاقة. التعب ، الذي يتم التعبير عنه بشكل شخصي من خلال الشعور بالتعب ، يعتمد على درجة إنفاقهم. بدون التعب ، لا تزداد القدرات الوظيفية للجسم. بعد أداء النشاط البدني ، عادة ما ينخفض ​​الأداء ويحتاج إلى الراحة لاستعادته. مع إجهاد العضلات في الجسم ، تنخفض احتياطيات الجليكوجين في الكبد والعضلات ، ويزداد محتوى المنتجات الأيضية غير المؤكسدة في الدم ، لذلك ، مع التربية البدنية النشطة ، يجب تضمين المزيد من الخضار والفواكه في النظام الغذائي تساعد في الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في الجسم.

يعد أداء النشاط البدني الأمثل هو أهم لحظة عند القيام بالتربية البدنية بمفردك. وفقًا لمبدأ Arndt-Schultz ، فإن الأحمال الصغيرة ليس لها تأثير ملحوظ على الجسم ، والأحمال المتوسطة هي الأكثر ملاءمة ، والأحمال القوية يمكن أن تكون ضارة. للتوجيه ، يمكنك استخدام تصنيف G. S. Tumanyan ، بناءً على تفاعل نظام القلب والأوعية الدموية مع الإجهاد. إذا كان معدل النبض بعد القيام بالتمارين البدنية مباشرة لا يزيد عن 120 نبضة في الدقيقة ، فإن الحمل يعتبر صغيرًا ، 120-160 - متوسط ​​، أكثر من 160 - كبير. الحد الأقصى هو النشاط البدني ، وبعد ذلك يكون معدل ضربات القلب مساويًا للرقم المحدد بطرح عمرك بالسنوات من الرقم 220.

الفيزياء والصحة

الصحة هي حالة الجسم التي تكون فيها وظائف جميع أعضائه وأنظمته في حالة توازن ديناميكي مع البيئة الخارجية. الصحة خاصية مهمة لقوى الإنتاج ؛ إنها ملكية عامة لها قيمة مادية وروحية. العلامة الرئيسية للصحة هي الأداء العالي وقدرة الجسم على التكيف مع التأثيرات والتغيرات المختلفة في البيئة الخارجية. يحافظ الشخص الذي تم إعداده وتدريبه بشكل شامل على ثبات البيئة الداخلية ، والتي تتجلى في الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم ، والتركيب الكيميائي للدم ، وتوازن القاعدة الحمضية ، وما إلى ذلك. تلعب التربية البدنية دورًا كبيرًا في هذا.

تشير الإحصائيات إلى أن مجتمعنا مريض ، ولم يتبق فيه عملياً أي أشخاص أصحاء ، لذلك ، بالنسبة للكثيرين ، فإن مسألة العلاج الطبيعي حادة للغاية. العلاج الطبيعي هو طريقة تستخدم وسائل الثقافة البدنية لغرض علاجي وقائي من أجل التعافي الصحي بشكل أسرع وأكثر اكتمالاً والوقاية من مضاعفات المرض.

العامل النشط في تمارين العلاج الطبيعي هو التمارين البدنية ، أي الحركات المنظمة بشكل خاص وتستخدم كمحفز غير محدد لغرض علاج وإعادة تأهيل المريض. تساعد التمارين البدنية ليس فقط على استعادة القوة البدنية ، ولكن أيضًا القوة العقلية.

التأثير العلاجي والوقائي لتمارين العلاج الطبيعي:
1. عمل غير محدد (إمراضي). تحفيز المنعكسات الحشوية الحركية ، إلخ.
2. تفعيل الوظائف الفسيولوجية.
3. إجراء تكيفي (تعويضي) على الأنظمة الوظيفية (الأنسجة ، الأعضاء ، إلخ).
4. تحفيز المورفو - الاضطرابات الوظيفية (التجديد التعويضي ، إلخ).

فاعلية تأثير تمارين العلاج الطبيعي على المريض:
1. تطبيع الحالة النفسية والعاطفية ، والتوازن الحمضي القاعدي ، والتمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك.
2. التكيف الوظيفي (التكيف) مع المهارات الاجتماعية والأسرية والعمالية.
3. الوقاية من مضاعفات المرض وحدوث الإعاقة.
4. تنمية وتعليم وترسيخ المهارات الحركية. زيادة المقاومة للعوامل البيئية.

يعد المشي من أبسط طرق العلاج الطبيعي وأكثرها فاعلية في الوقت نفسه. مع المشي لتحسين الصحة لمدة ساعة ، يتم استهلاك 300-400 سعرة حرارية من الطاقة ، اعتمادًا على وزن الجسم (حوالي 0.7 كيلو كالوري / كجم لكل كيلومتر واحد من المسافة المقطوعة). عند سرعة سير 6 كيلومترات في الساعة يكون إجمالي استهلاك الطاقة للفرد العادي 300 كيلو كالوري (50 * 6). مع المشي اليومي لتحسين الصحة (ساعة واحدة لكل منهما) ، سيكون إجمالي استهلاك الطاقة في الأسبوع حوالي 2000 كيلو كالوري ، مما يوفر الحد الأدنى (الحد الأدنى) من تأثير التدريب اللازم لتعويض النقص في استهلاك الطاقة وزيادة القدرات الوظيفية للجسم.

لا يمكن التوصية بالمشي السريع كتمارين علاج طبيعي إلا إذا كانت هناك موانع للجري. في حالة عدم وجود انحرافات خطيرة في الصحة ، لا يمكن استخدامها إلا كمرحلة تحضيرية في تدريب التحمل للمبتدئين ذوي القدرات الوظيفية المنخفضة. في المستقبل ، مع نمو اللياقة البدنية ، يجب استبدال المشي لتحسين الصحة بتدريب الجري.

الركض الصحي هو أبسط أنواع التربية البدنية وأكثرها سهولة ، وبالتالي فهو الأكثر ضخامة. وفقًا للتقديرات الأكثر تحفظًا ، فإن الجري كوسيلة لتحسين الصحة يستخدمه أكثر من 100 مليون شخص في منتصف العمر وكبار السن على كوكبنا. تقنية الركض بسيطة جدًا لدرجة أنها لا تتطلب تدريبًا خاصًا ، وتأثيرها على جسم الإنسان كبير للغاية.

الركض الصحي وسيلة لا غنى عنها للتخلص من المشاعر السلبية التي تسبب الإجهاد العصبي المزمن وتحييدها.

الركض بالجرعة المثلى مع الإجراءات المائية هو أفضل طريقة لمكافحة الوهن العصبي والأرق الناجم عن التوتر العصبي.

الركض الترفيهي مع الأنشطة المنتظمة طويلة المدى يغير أيضًا نوع شخصية العداء وحالته العقلية. يعتقد علماء النفس أن عشاق الركض الصحي أصبحوا أكثر اجتماعية ، وتواصلية ، وخيرًا ، ولديهم ثقة أكبر في الذات وثقة في قدراتهم وقدراتهم.

الإنسان نفسه هو خالق صحته ، التي يجب أن تكافح من أجلها. منذ سن مبكرة ، من الضروري اتباع أسلوب حياة نشط ، ومزاج ، وممارسة الرياضة ، ومراعاة قواعد النظافة الشخصية ، في كلمة واحدة ، لتحقيق انسجام حقيقي للصحة.

التربية البدنية المنهجية لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي المركزي ، وهو المنظم الرئيسي لجميع العمليات البدنية والعقلية في أجسامنا. يساهم التأثير الإيجابي للثقافة البدنية على العمليات العصبية في الكشف الكامل عن قدرات كل شخص ، وزيادة في أدائه العقلي والجسدي. تعمل التربية البدنية المنتظمة على تحسين أداء القلب والرئتين وزيادة التمثيل الغذائي وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي. تحت الأحمال الثقيلة ، يمكن أن يتقلص قلب الشخص المدرب في كثير من الأحيان ويخرج المزيد من الدم في انقباض واحد. خلال نفس وقت العمل ، يتلقى الجسم المدرب ويستوعب المزيد من الأكسجين بسبب التنفس العميق وإيصال العناصر الغذائية إلى العضلات بشكل أفضل.

تعمل التربية البدنية المستمرة على تحسين اللياقة البدنية ، ويصبح الشكل نحيفًا وجميلًا ، وتكتسب الحركات التعبيرية والليونة. أولئك الذين يذهبون للتربية البدنية والرياضة يزيدون من الثقة بالنفس ، ويعززون قوة الإرادة ، مما يساعد على تحقيق أهداف حياتهم.

التربية البدنية للأطفال جزء لا يتجزأ من الثقافة البدنية. يمكن أن يتسبب النشاط البدني غير الكافي أثناء نمو وتطور الأطفال والمراهقين في العديد من النتائج السلبية: فهو يؤدي إلى تدهور الصحة ، وانخفاض في الأداء البدني والعقلي ، ويخلق الشروط المسبقة لتطوير أشكال مختلفة من علم الأمراض.

نتيجة التربية البدنية في الشيخوخة هي القدرة على منع تطور اضطرابات مختلفة في الجسم ، وسببها هو نقص الحركة. الشيخوخة المبكرة هي الكثير من الأشخاص الذين لا يهتمون بصحتهم ، ويتبعون أسلوب حياة غير صحي ، ولا يرغبون في الإقلاع عن التدخين ، والإفراط في استهلاك الكحول ، والإفراط في تناول الطعام. أولئك الذين يسعون للعيش بطريقة تؤجل الشيخوخة والمرض ، وينخرطون في التربية البدنية ، ويراعون النظام الصحيح ، ويأكلون بشكل معقول. الثقافة البدنية هي الوسيلة الرئيسية لتأخير التدهور المرتبط بالعمر في الصفات البدنية وانخفاض القدرة التكيفية للجسم بشكل عام ونظام القلب والأوعية الدموية بشكل خاص.

لكن معظم الناس لديهم مشكلة واحدة - ضيق الوقت. ومن الضروري التحرك والانخراط في التربية البدنية ، لأن معظمهم لديهم وظيفة مستقرة ، وأسلوب حياة مستقر. خرجت من هذا الموقف على النحو التالي: كلنا نشاهد التلفزيون كل يوم - هذا هو بالفعل طريقتنا في الحياة. بدأت في الجمع بين هذين النشاطين: مشاهدة التلفزيون وممارسة الجمباز. يمكنك العثور على عشرات التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء النظر إلى الشاشة. بدأت بتمرين "تدوير الطوق الذهني عند الخصر". يمكنك القيام بتمارين متنوعة باستخدام جهاز التوسيع والقرفصاء وما إلى ذلك. يمكنك الجلوس على الأريكة وممارسة تمارين ثابتة ، مما يجهد مجموعات عضلية معينة ويريحها. بدون ممارسة الرياضة اليومية ، لا يمكنك تحقيق صحة جيدة.

"العقل السليم في الجسم السليم" هو قول مشهور له صلة خاصة بالمجتمع الحديث.

ما هي التربية البدنية

التربية البدنية هي تربية ثقافة الجسم من خلال النشاط البدني والجمباز. إنه لا يطور الجسم فقط ، ولكن أيضًا الجهاز العصبي البشري. يساهم الحمل على الجسم في تطبيع نشاط الجهاز العقلي. هذا مهم بشكل خاص للأطفال ، لأنهم يمتصون تدفقات ضخمة من المعلومات كل يوم. تساعد الرياضة الدماغ على التخلص من التوتر وإضفاء الوضوح على الرأس.

يمكن أن تكون التربية البدنية علاجية وقابلة للتكيف. يساعد على إعادة جسم الإنسان إلى بعض الوظائف التي تضررت أثناء الصدمة أو الصدمة النفسية الخطيرة. التربية البدنية التكيفية قابلة للتطبيق للأشخاص الذين يعانون من إعاقات في النمو.

الرياضة في حياة الأطفال

تحتل الرياضة مكانة خاصة في حياة الأطفال والمراهقين. إنه ضروري ليس فقط من أجل التطور المتناغم للجسم ، ولكن أيضًا لخلق شعور بالانضباط. تنمي الرياضة عند الأطفال صفات مثل قوة الإرادة والمثابرة وضبط النفس. هذه السمات الشخصية ، المكتسبة من الطفولة ، سترافق الشخص طوال حياته اللاحقة.

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هم أكثر عرضة لتحقيق النجاح. هذه الحقيقة ترجع إلى ثلاثة أسباب:

1. الصحة.

الرياضة تحسن وتقوي الصحة. يتمتع الناس بمزيد من القوة والطاقة اللازمة للعمل في أي منطقة.

2. صفات قوية الإرادة.

كما ذكرنا سابقًا ، الرياضة تثقف الإنسان. يجعله مثابرًا ومنتبهًا.

3. الإفراج النفسي.

التربية البدنية طريقة رائعة عادةً ما يميل الناس إلى تراكم المشاعر السلبية في أنفسهم ، بينما يعرف المجتمع الرياضي دائمًا أين يتخلص من العبء العاطفي المتراكم. هذا يحمي الصحة العقلية ، ويزيد من مقاومة الإجهاد والإنتاجية في حل حالات الصراع.

الرياضة ترافقنا في جميع مراحل النضج. في المدارس الثانوية ، تعتبر التربية البدنية مادة إلزامية. يتم تدريس الدرس من قبل رياضي أو مدرس سابق يقترح معايير الأداء الرياضي التي يجب على الطفل تحقيقها في كل مرحلة من مراحل نموه. لكي يكمل العام بنجاح ، من الضروري اجتياز المعايير بجودة عالية. وبطبيعة الحال ، فهي مصممة فقط للأطفال الأصحاء. أيضًا ، بفضل المعايير ، يمكنك معرفة مستوى نمو الطفل ومراقبته. تم تصميم التربية البدنية للأطفال لتطوير ثقافة الجسم أثناء التدريب.

إذا كان لدى الطالب انحرافات في الصحة ، فيمكن إزالته جزئيًا أو كليًا من الفصول الدراسية. يعتمد موقع النشاط البدني على قدرات مدرسة معينة. بالإضافة إلى الجمباز ، يشمل برنامج التربية البدنية القياسي: الجري ، والسباحة ، والتزلج ، والقفز الطويل والعالي ، وكرة القدم ، وكرة السلة ، والكرة الطائرة ، والألعاب البهلوانية ، والتمارين الرياضية ، والألعاب النشطة.

تقام فصول التربية البدنية في فصول دراسية مجهزة خصيصًا أو في الملاعب الرياضية (في الموسم الدافئ).

إنه ينطوي على أحمال صغيرة ، والغرض منها ليس تحقيق نتائج معينة في الرياضة. في أغلب الأحيان ، يشارك الأطفال في العلاج بالتمارين الرياضية - الثقافة الفيزيائية الطبية. تهدف التربية البدنية إلى الحفاظ على الجسم في حالة صحية ، بينما يكون الإجهاد ضئيلًا. إنها تساعد الطفل على شد العضلات ، والشعور بديناميات التمارين ، ولكن لا تضيع كل قوة الجسم.

يعد العلاج بالتمرين شائعًا جدًا بين الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النمو أو الصحة. لهذا السبب ، لا يمكنهم ممارسة الرياضة مع المجموعة الرئيسية. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام في العلاج بالتمرينات للتنفس السليم ، مما يساعد على الحفاظ على السيطرة على الجسم. الهدف الآخر من العلاج بالتمارين هو الوقاية من الأمراض وتفاقمها. يعد العلاج بالتمرين مفيدًا جدًا ليس فقط لأطفال المدارس ، ولكن أيضًا للأطفال الصغار.

تأثير النشاط البدني على الجسم

من الصعب للغاية المبالغة في تقدير تأثير النشاط البدني على جسم الإنسان. فائدة التربية البدنية للجسم المتنامي لا تقدر بثمن. يحتاج الجسم الشاب إلى أكثر من مجرد تحفيز الأنسجة التي تتشكل بسرعة كبيرة. التربية البدنية ضرورية حتى يكبر الطفل كشخص كامل ومتوازن نفسيا.

النشاط البدني له تأثير معقد على الجسم كله. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية تفاعل جسم الإنسان مع الأحمال المعتدلة:

• يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة والأوتار والعضلات ، وهي وسيلة ممتازة للوقاية من الروماتيزم والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل والتغيرات التنكسية الأخرى في الوظيفة الحركية للجسم ؛
• يتحسن نشاط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، مما يزود الجسم كله بالأكسجين والمواد المغذية ؛
• تنشط التمارين البدنية إنتاج الهرمونات ، مما يؤدي إلى استقرار عمليات التمثيل الغذائي ؛
• يتم تحفيز وظيفة التنظيم العصبي للدماغ.

بإيجاز ، يمكننا القول أن التربية البدنية والرياضة يجب أن تكون جزءًا لا يتجزأ من حياة أي شخص بالغ أو بالغ. انطلق في ممارسة الرياضة بنفسك وغرسها في الأطفال. التربية البدنية هي "آلة الحركة الدائمة" للحياة ، والتي تجعلك نشيطًا ومبهجًا ومليئًا بالطاقة لتحقيق إنجازات جديدة.

التربية البدنية في الجامعة مادة اجبارية. تختلف بشكل كبير في المحتوى عن المواد التعليمية الأخرى ، تشكل التربية البدنية الحديثة في نفس الوقت جزءًا لا يتجزأ من عملية التدريس والتنشئة. يخدم أغراض تعزيز الصحة والتحسين البدني والروحي للطلاب ، وهو مصمم لضمان الاستعداد البدني الشامل لمهندسي المستقبل ومنظمي الإنتاج من أجل نشاط عمالي فعال في الظروف الاجتماعية والاقتصادية الجديدة للمجتمع. عند دراسة المحتوى النظري لموضوع أكاديمي ، من الضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، النظر بالتفصيل في المفاهيم الأساسية للموضوع. وتشمل هذه: "الثقافة البدنية" ، "الكمال البدني" ، "التربية البدنية" ، "التدريب البدني" ، "الرياضة" ، "التدريب الرياضي". إن استيعابهم من قبل الطلاب لا يسمح فقط بتعلم جوهر الظواهر التي تعكس هذه المفاهيم ، ولكن أيضًا لاكتساب المعرفة اللازمة للموضوع في شكل منظم ، للتنقل بشكل صحيح في محتوى المواد النظرية والعملية حول التربية البدنية.

شرط(المحطة اللاتينية - الحد ، الحدود). المصطلح يحدد مفهومًا معينًا للعلم والتكنولوجيا والفن وما إلى ذلك. المصطلح هو عنصر من عناصر لغة العلم ، ويرجع تقديمه إلى الحاجة إلى تعيين دقيق لا لبس فيه للبيانات العلمية ، وخاصة تلك التي توجد من أجلها لا توجد أسماء مقابلة في اللغة العادية. على عكس الكلمات في اللغة اليومية ، فإن المصطلحات خالية من الدلالات العاطفية. من أهم النقاط الأساسية في إنشاء المصطلح اختيار سمات المفهوم التي تخضع مباشرة للتفكير المصطلحي. من الصعب شرح الحركات بدون تعريفات دقيقة وموجزة لها. يسمح اسم هذا التمرين أو ذاك للمتدربين بتكوين فكرة عامة صحيحة عنه حتى قبل عرضها وبالتالي إتقانها بشكل أسرع وأفضل. يجب أن تساعد المصطلحات الموحدة والواضحة في تعميم تجربة تدريس مادة التربية البدنية في الجامعة وتعميمها بشكل صحيح.

القوة المطلقة- القوة التي يبديها الإنسان في أي تمرين دون مراعاة وزن العضلات أو الجسم كله.

التكيف (التكيف): 1. الكائن الحي - التعود ، وتكييف الكائن الحي مع عوامل معينة مع إعادة هيكلة مماثلة لعمله ووظائفه. هذا التكيف ليس بالضرورة مفيدًا بأي حال من الأحوال (على سبيل المثال ، للكحول والنيكوتين وما إلى ذلك).

2. الأنظمة الفردية أو أجزاء من الجسم - تكيفها المنعزل مع العوامل التي تؤثر عليها. على وجه الخصوص ، انخفاض في حساسية الأجهزة الحسية.

3. الاختبارات ، والقواعد ، والتقييم - "تعديلها" ، وتصحيح التكيف مع الظروف الحقيقية ، والمتطلبات ، وخصائص الموقف ، والتي تحتاج إلى التوافق معها من أجل التصرف بأفضل طريقة ممكنة.

- "الإدمان" ، تكيف الكائن الحي (أنظمته الفردية والكائن ككل) لأحمال وظروف معينة مرتبطة بها. يمكن أن يكون التكيف مفيدًا: يبدأ الجسم في تحمل الحمل بسهولة أكبر ، ويعمل بشكل اقتصادي أكثر ، ويكون قادرًا على تحمل الحمل الأكبر. لكن التكيف يمكن أن يكون أيضًا عاملاً سلبياً: بسببه ، يتباطأ تطور أنظمة الجسم أو حتى يعرقل ، ومن أجل تطويرها ، يتم تنفيذ الحمل التدريبي - عليك زيادته.

استهداف التأثيرات التربوية (التدريب)- التركيز الواضح للتأثيرات التربوية (التدريب): 1) على كائن معين (على سبيل المثال ، على لاعب فريق معين) ، 2) على تطوير سمة معينة لشيء ما (الرياضي أو مجموعة من الرياضيين ، أ فريق) ، على سبيل المثال ، القوة ، والقدرة على إدارة العواطف ، والتسامح في التواصل ، وامتلاك تقنية (تكتيكية) معينة. يمكن أن يكون للتأثيرات البيداغوجية هدف ليس لأشخاص محددين ، ولكن لجميع المعنيين ، ويمكن أن تكون عامة ، دون تركيز واضح.

تسارع (تسارع)- البلوغ المعجل والنضج الجسدي المرتبط به في وقت أبكر من المعتاد. إنه يؤثر على القدرات الحركية (الحركية) للكائن الحي المتنامي: هذه القدرات عادة ما تكون أكبر بالنسبة للأولاد المتسارعين منها بالنسبة للفتيات غير المتسارعات - أقل. المفهوم المعاكس للتسارع هو التخلف). يتحدثون أحيانًا عن التسارع الحركي (المحرك) والفكري ، مما يعني التسارع المقابل للتطور فيما يتعلق بميول وقدرات معينة ، مع خصوصيات الظروف المعيشية ، مع تدريب محدد غير هادف ("تلقائي") أو هادف.

نشاط- خاصية عالمية للهيئات المادية وطريقة وجود أنظمة عالية التنظيم ؛ مجموعة من التغييرات في كائن يحددها بنفسه. يتجلى في الطبيعة غير العضوية في أشكال الحركة الذاتية وتغيير الذات ، في الطبيعة الحية - في التنمية الذاتية والحفاظ على الذات ، في البشر والمجتمع - في خلق الظروف المعيشية وفي خلق الذات. التمييز بين النشاط الداخلي والخارجي ؛ كلاهما يمكن أن يكون عفويًا أو موجهًا. يتسم الإنسان بثلاثة مستويات من التنظيم: بيولوجي ، وعقلي ، واجتماعي.

النشاط الحركي (نشط ، نشيط ، فعال): 1. المظاهر الواعية أو اللاواعية للنشاط الحيوي (النشاط) المصحوب بتغيير أو الحفاظ على الوضع الحركي (الميكانيكي الحيوي) ، وهذه التغييرات ليست هي الغرض من هذا النشاط. مع مثل هذا النشاط ، لا يكون تغيير أو الحفاظ على الوضع الميكانيكي الحيوي هو الهدف ، فإما أن يلعب دورًا خدميًا ، أو يتضح أنه أحد الآثار الجانبية. في هذه الحالة ، يتضمن تكوين النشاط الحركي فقط: أ) حركات نشطة ، ب) حركات نشطة سلبية (خاملة خاضعة للتحكم الفعال) ، ج) عقبة نشطة أمام الحركات. 2. النشاط ، والغرض منه تغيير أو الحفاظ على الوضع الحركي (الميكانيكي الحيوي). في هذا الفهم ، يشمل النشاط الحركي أيضًا الأفعال غير الحركية (الذهنية ، الحسية ، الذاكرة) ، في الرياضة يسود.

التحمل اللاهوائي(ليس + هواء + حياة) - حجم عنصر التحمل هذا (يتم تحديده بواسطة مقياس الشدة المحدودة لمهمة حركية نموذجية محددة هيكليًا) ، والتي يتم توفيرها بواسطة اللاهوائية (انظر) عمليات إنتاج الطاقة في العضلات.

- الحمل الموجه إلى توتر اللاهوائية (انظر) (أي عدم استخدام الأكسجين) آليات إنتاج الطاقة ، وبالتالي إلى تطوير قدرة العمل اللاهوائية (وبالتالي التحمل اللاهوائي) للرياضي.

الإنتاجية اللاهوائية- مقياس ، تقييم كمي للقيمة المحددة لإنتاج الطاقة اللاهوائية (إنتاج الطاقة) من قبل العضلات البشرية لمدة معينة وكثافة العمل.

الأداء اللاهوائي- القدرة على العمل ، التي يتم تحديدها بشكل موضوعي عن طريق إزالة مؤشرات قياس الجهد والفسيولوجية المقابلة ، وهي مقياس لقدرة الرياضي على أداء أكبر حجم ممكن من العمل الميكانيكي بالنسبة له بسبب الإنتاج اللاهوائي للطاقة بواسطة العضلات.

إنتاج الطاقة اللاهوائية (نشاط)- إنتاج الطاقة ، الذي يقوم به الجسم دون استخدام الأكسجين في التفاعلات الكيميائية الحيوية. يمكن أن يكون إنتاج الطاقة اللاهوائية (العنصر الرئيسي في الألياف العضلية السريعة) هو اللاكتات ، أي بدون تكوين اللاكتات (حمض اللاكتيك): بسبب تحلل فوسفات الكرياتين واللاكتات بسبب تكسير فوسفات الجلوكوز مع تكوين اللاكتات. تبلغ الطاقة القصوى لآلية اللاكتات لإنتاج الطاقة تقريبًا ضعف القوة القصوى لآلية اللاكتات.

استبيان (تحقيق)- استبيان للحصول على معلومات حول من يملؤه ، و (أو) ما هو موقفه من بعض الظواهر ، وآرائه حول الأسئلة المطروحة في الاستبيان. يمكن أن يكون الاستبيان مجهول الهوية (لا يشير إلى بيانات تعريف المستجيب أو المعلومات غير المباشرة التي يمكن من خلالها تحديد هويته) أو مفتوحًا (إذا كان يحتوي على بيانات تسمح بتحديد هوية المستجيب). قد تتطلب أسئلة الاستبيان ما يلي: أ) التقدير العددي للكمية المعتبرة في الوحدات المادية ؛ ب) تقدير تقريبي للقيمة المدروسة من خلال تخصيصها لواحدة أو أخرى من المناطق المقترحة (مناطق ، فترات من القيم) ؛ ج) التقييم في الوحدات التقليدية (نقاط ، إلخ) ؛ د) اتخاذ قرار في الشروط التي اقترحها السؤال. هـ) إبداء الرأي حول السؤال المقترح للاستبيان باختيار (تأكيد) إحدى صيغ الإجابة المقترحة في الاستبيان ؛ و) حر ، لا يحث في الاستبيان ببيان رأيه.

استبيان- العملية ، بما في ذلك: إعداد الاستبيانات واستنساخها ؛ توزيعها على مجموعة معينة من السكان المستهدفين ؛ التوجيه بملء الاستبيانات وتنظيمها. مجموعة الاستبيانات المكتملة ومعالجتها ، والتي يمكن أن تعطي صورة تحليلية لآراء المستجيبين. يسمح لك الاستطلاع بالحصول على معلومات حول تكوين وحالة وخصائص الوحدة وآراء الأشخاص حول القضايا التي تهمك. الآن ، يمكن تنفيذ الاستبيان على جهاز كمبيوتر باستخدام الطريقة التفاعلية. وهذا يتطلب تطوير برنامج خاص يشكل محتوى وتسلسل الأسئلة التالية ، مع مراعاة طبيعة الإجابات السابقة أحيانًا.

الأنثروبومترية- قسم القياس الرياضي الذي يتناول البحث وتثبيت الأبعاد الخطية والخصائص الفيزيائية الأخرى لجسم الإنسان (الوزن ، الطول ، الكثافة ، المحيط ، إلخ).

التحمل الهوائي (هواء + حياة)- عنصر القدرة على التحمل ، الذي تحدده القدرة على أداء الحجم الأقصى لعمل العضلات في فترة زمنية معينة عند أداء نوع معين من المهام الحركية بسبب الطاقة التي ينتجها الجسم باستخدام الأكسجين في التفاعلات التي توفر إنتاج الطاقة.

- الحمل الموجه إلى شد الآليات الهوائية (باستخدام الأكسجين) لإنتاج الطاقة ، وبالتالي إلى تطوير (زيادة) قدرة العمل الهوائية (وبالتالي القدرة العامة على التحمل) للرياضي.

الإنتاجية الهوائية- مقياس ، تقييم كمي للحد الأقصى لإنتاج الطاقة الهوائية للشخص في وحدة زمنية معينة. مؤشراته: الحد الأقصى المطلق VO2 (انظر "الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين") لمدة 1 دقيقة. و IPC محدد - لمدة 1 دقيقة. لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

الأداء الهوائي- القدرة على العمل (يتم تحديدها بشكل موضوعي بواسطة مؤشرات ergometric ، فسيولوجية ، كيميائية حيوية ، وهي مقياس لقدرة الرياضي على أداء الحجم الأقصى للعمل الميكانيكي بكثافة معينة) بسبب طاقة الهواء (استخدام الأكسجين لأكسدة اللاكتات ، أي حمض اللاكتيك) إنتاج الجسم.

منتجات الطاقة الهوائية- إنتاج الطاقة ، الذي يقوم به الجسم باستخدام الأكسجين (الفسفرة المؤكسدة): تتأكسد جزيئات حمض اللاكتيك (اللاكتات) إلى ثاني أكسيد الكربون والماء مع إطلاق الطاقة لإعادة تخليق ATP. الآلية الهوائية لإنتاج الطاقة أقل قوة مرتين تقريبًا من اللاكتات اللاهوائية وأقل قوة بـ 4 مرات من آلية اللاكتات اللاهوائية. تعتمد قوة آلية إنتاج الطاقة الهوائية إلى حد كبير على أداء الجهاز التنفسي والدورة الدموية ، اللذين يوفران الأكسجين من الهواء المحيط إلى العضلات.

الجاهزية التكتيكية والفنية إناء- (فن البناء):

1. الاستعداد والتكوين والهيكل ومستوى الجودة الذي يجب تحقيقه في مرحلة التدريب الأولي من أجل ضمان نمو إضافي طبيعي للجاهزية في مرحلة تحسين الرياضة ، 2. الاستعداد التكتيكي والفني لمثل هذا التكوين والهيكل و مستوى الجودة ، والذي يجب أن يصبح أساسًا لمزيد من التدريب التكتيكي والفني وفقًا لخطة تحسين المهارات الرياضية والخطط الإستراتيجية للرياضي (الفريق).

تدريب تكتيكي أساسي- تدريب تكتيكي أولي يهدف إلى إتقان التكتيكات والإجراءات البسيطة من قبل المشاركين. مثل هذا التدريب هو الأساس والأساس لتدريب تكتيكي أكثر جدية ومعقدًا مطلوبًا في مرحلة تحسين الرياضة.

التدريب الفني الأساسي- جزء من التدريب الفني ، المصمم لضمان إتقان أساسيات تقنية الرياضات التنافسية والعمل الحركي (SDC) في هذه الرياضة ، ليكون بمثابة أساس لتطوير SDC الأكثر صعوبة ، والتي يتم تضمينها في الترسانة الرياضية والتقنية المناسبة ، والتي تتوافق مع المستوى الأعلى المخطط للرياضة والاستعداد الفني للرياضي ...

الجاهزية الفنية الأساسية- ذلك الجزء من الجاهزية الفنية التي تحددها درجة إتقان التمارين الأساسية لرياضة معينة.

التدريب الأساسي الوظيفي البدني- العمل الذي يهدف إلى تحقيق الاستعداد الوظيفي البدني الأساسي.

الاستعداد الوظيفي البدني الأساسي- القدرات الوظيفية للرياضي في المظاهر الحركية الأساسية ، في تنفيذ التمارين الأساسية ، أي الأساسية ، التي تكمن وراء الإجراءات الحركية للرياضة المستهدفة ، وكذلك الاستعداد الوظيفي الذي يضمن المسار الطبيعي لزيادة هذه الرياضة عند مرحلة التحسين الرياضي. يحدد مستوى الاستعداد الوظيفي البدني الأساسي إلى حد كبير نجاح العمل على SDC المطلوب. في الرياضات المختلفة ، يجب أن يكون الاستعداد الوظيفي البدني الأساسي مختلفًا أيضًا. من المعتاد تحديده وفقًا لمجموعة معينة من المظاهر المحلية للصفات البدنية أو مهام محرك التحكم البسيط (الجري السريع ، تشغيل التحمل ، القفز مع دفعة إلى اثنين ، سحب على الشريط ، إلخ).

الإجراءات الحركية الرياضية الأساسية (SDA)- SDC ، التي تعمل تقنيتها كأساس لتقنية SDD الأخرى لهذه "العائلة" ، "السلسلة المتجانسة" (انظر). لذلك ، يمكن اعتبار خطوة الجري على جزء مستقيم من المسافة خطوة تشغيل أساسية لجميع أنواع الجري لمسافة ولجري القفز ؛ والانفصال من العارضة للشقلبة الخلفية بجسم مستقيم هو الأساس لجميع أفراد العائلة من التقلبات الخلفية من العارضة والقضبان ذات الارتفاعات المختلفة: للشقلبة الخلفية الفردية والمزدوجة بجسم مستقيم ، مطوي ، نصف- المجموعة والانحناء دون استدارة مع مختلف المنعطفات. عند التعلم ، يُنصح أولاً بإتقان SDC الأساسي ، وفقط بعد إتقانه - SDD الأخرى من السلسلة المتماثلة.

المهارات الحركية الرياضية الأساسية (SDS)- VOS ، المقابلة لـ SDC الأساسي (انظر).

المهارات الحركية الرياضية الأساسية (SDS) والمهارات (SDS)- أساسي وعالمي لأي نشاط بدني SDS (المهارات الحركية الرياضية) و SDU (المهارات الحركية الرياضية) ، والتي تشكل ، كما كانت ، أساس التحسين الفني. هذه ليست مهارات وقدرات مستهدفة تحدد القدرة على تنفيذ SDD محددة ومحددة بدقة وحل SDZ ، ولكن كخلفية لها ، وخلق نوع من "الدعم" ، وشروط لتكوينها وظهورها. هذه هي ODN و SDU التي توفر القدرة ، على أساسها ، على تكوين مهارات وقدرات خاصة ومحددة الهدف لرياضة معينة. يجب التمييز بين VOS الأساسي العام والخاص و SDS. تختلف الألعاب الرياضية الشائعة: بالنسبة للملاكم - المهارات والقدرات في الحفاظ على الموقف المطلوب في المواقف الحركية المختلفة ، والتحرك على الساقين دون عبورهما ، وما إلى ذلك ؛ بالنسبة للاعب الجمباز - الحفاظ على الجسم "صلبًا" ، والساقين مستقيمة ، وأصابع القدمين ، والدفع بالساقين والذراعين ، والدعم ، والتعليق ، وما إلى ذلك ؛ للمتزلج - الحفاظ على الاستقرار عند الانزلاق على تزلج واحد ، والدفع بالعصي ، وما إلى ذلك. خاص: بالنسبة للملاكم ، هذه هي المهارات والقدرات لتطبيق شكل معين من الضربات ، والحماية ("الوقوف" ، "المنحدر" ، إلخ. .) ؛ بالنسبة للاعب الجمباز - أداء دور كبير "متسارع" ، القفز للخلف من العارضة بجسم مستقيم ، دائرتان على الحصان ، الوقوف على اليدين ، إلخ ؛ للمتزلج - الانطلاق في دورة تزلج ، في دورة بالتناوب من خطوتين ، في نزول في وضع متوسط ​​، إلخ.

تمارين رياضية أساسية- عمليا نفس الإجراءات الحركية الرياضية الأساسية (SDA) (انظر). والفرق الوحيد هو أن تمرينًا واحدًا يمكن أن يحتوي على 2 أو أكثر من SDDs.

التقنيات الأساسية- تقنيات عقلانية عالمية على ما يبدو والتي تشكل جزءًا من تقنية العديد من SDD: حركات التأرجح أثناء التنافر ، والتأرجح ، و "سلسلة" (متسلسلة) توتر العضلات ، والموجة مثل المرور عبر الجسم أو على طول رابطه ، و "الجلد" في تمارين الجمباز ، إلخ.

أهمية خط الأساس- مستوى الأهمية الذي يركز عليه تقييم نتيجة الإجراء الإحصائي الجاري (المنفذ ، القادم).

سرعة- مجموعة من الخصائص الوظيفية البشرية التي تحدد خصائص سرعة الحركات ، وكذلك وقت رد الفعل الحركي. بالمعنى الضيق ، يتم تعريف مفهوم "التعليم" على أنه عملية تكوين المعرفة الحيوية وسمات الشخصية ، مما يضمن تكيفها في البيئة الاجتماعية والطبيعية المحيطة.

نوع من الرياضة- نوع مبسط من النشاط الحركي ، يتم تمثيله من خلال مجموعة مميزة من العلاقات والأفعال بين الأشياء المكانية ، التي توحدها قواسم مشتركة للهدف النهائي وكونها موضوعًا للمسابقات. كإتجاه ، تسعى الرياضة إلى تغطية النطاق الكامل للقدرات الحركية المرتبطة بالحركة في الفضاء (حتى الفضاء) ، مع التأثير (بما في ذلك العاطفي) على العالم الخارجي وشخصية الشخص. في أشكاله ، يستنسخ منطق تاريخ النقل المتسلسل للوظائف الحركية البشرية إلى التكنولوجيا ، وتكامل مجموعتهم ، وتشكيل الأشكال الطبيعية ، والنمذجة ، والأداة ، والمدى والجماعية للنشاط الحركي ، بما في ذلك جميع أنواع الباليستية المتنوعة ، أنواع دورية وإضافية من الإجراءات الحركية على جميع مستويات تنظيمها النظامي - البيولوجية والعقلية والاجتماعية.

مؤهل السن- قيود السن للمشاركة في المسابقات أو للإدراج في فرقة معينة. على سبيل المثال ، يمكن للفتيات اللواتي يبلغن من العمر 14 عامًا على الأقل المشاركة في مسابقات الجمباز للبالغين ، ولا يزيد عمرهن عن 21 عامًا في مسابقات المبتدئين.

الفئات العمرية- فترات الأعمار (محدودة "من أسفل" و "من أعلى" بقيم محددة) ، وتوحيد الأشخاص الذين من المفترض (فيما يتعلق بالعمر) لديهم مستوى متساوٍ إلى حد ما في بعض الصفات والخصائص والفرص. على سبيل المثال: أطفال ما قبل المدرسة ، المدرسة الابتدائية ، سن المدرسة الثانوية. أو: الأطفال والمراهقون والمراهقون. أو في الرياضة: الأطفال ، والطلاب ، والناشئون ، والبالغون. تختلف الفئات العمرية في كثير من الحالات بالنسبة للرجال والنساء ، فهناك معايير عمرية مختلفة بالنسبة لهم (انظر).

معايير العمر- المعايير (المقارنة أو المستحقة) ، المخصصة للأشخاص في سن معينة أو ، في كثير من الأحيان ، لفئة عمرية معينة. هذا هو أحد أنواع القواعد المقارنة وأحيانًا القواعد المستحقة (انظر "القواعد"). في المعايير العمرية ، يتم إعطاء القيم المعيارية لصفات وخصائص وقدرات معينة مميزة للأشخاص من مختلف الأعمار أو الفئات العمرية (20-30 عامًا ، 30-40 عامًا ، إلخ). تشمل معايير العمر أيضًا معايير العمر الحركي ، والتي تشير إلى قدرات حركية محددة (على سبيل المثال ، قفزات طويلة من مكان إلى آخر ، إلخ.) متوسط ​​("عادي") قدرات حركية مميزة للأشخاص من مختلف الجنس والعمر. لا يتطابق عمر المحرك غالبًا مع عمر "جواز السفر". بطبيعة الحال ، تختلف معايير العمر بالنسبة للرجال والنساء.

قيود السن: 1. القيود المتعلقة بالعمر في القبول للمشاركة في المسابقات ، والانخراط في رياضة معينة ، وأداء الأحمال الكبيرة. 2. الإعاقة (على سبيل المثال ، المحرك) بسبب العمر.

الفروق العمرية- الاختلافات في بعض القدرات والصفات والخصائص المرتبطة بالعمر.

تربية- عامل (وعملية) النشر الموجه (الزراعة) للإمكانيات الوراثية في تكوين الجنين. إنه شكل من أشكال النشاط لإدارة التشكل من خلال توجيه عمليات النشاط الداخلي ، وتوفير تعديل للتطور الذاتي على أساس التكيف مع التأثيرات الخارجية. الطريقة - نقل الثقافة وتطويرها ومقدمة للفن. والنتيجة هي التطوير الموجه للصفات الجسدية والعقلية والاجتماعية وهياكل الشخصية.

التنشئة ظاهرة اجتماعية: عملية اجتماعية وتاريخية معقدة ومتناقضة ، بما في ذلك الأجيال الشابة في حياة المجتمع ، في الحياة اليومية ونشاط العمل والإبداع والروحانية. يضمن التعليم التقدم الاجتماعي واستمرارية الأجيال. لقد نشأ من الحاجة العملية للتكيف ، لتعريف الأجيال بظروف الحياة الاجتماعية والإنتاج. التعليم فئة أبدية وضرورية وعامة. لقد ظهر مع ظهور المجتمع البشري وظل موجودًا طوال حياة المجتمع. من خلال محتواه ، فهو ذو طبيعة تاريخية ملموسة ويتم تنفيذه على حساب العناصر الرئيسية للتجربة الاجتماعية. يعكس التعليم العلاقات الاجتماعية والاقتصادية للمجتمع ، والأساس الاقتصادي ، واللغة ، وأشكال الوعي الاجتماعي ، والأخلاق والأخلاق ، والدين ، والقانون ، والعلوم والفن.

تربية الثقافة البدنية هي عملية نفسية وتربوية معقدة متعددة المكونات لتكوين الثقافة الجسدية الشخصية.

التحمل (في الرياضة)- مقياس لقدرة الشخص على مقاومة التعب عند القيام بعمل عضلي (نشاط بدني) من نوع وشدة معينة دون نقصانه غير المقبول. هذه سمة معقدة للرياضي ، بشكل تكاملي (ليس مجرد جمع ، ولكن بعض التعميم المنهجي الأكثر تعقيدًا) تحدده قدرته على العمل ، وفعالية التكلفة (الاقتصاد) للتقنية المطبقة للأفعال الحركية وتنفيذها ، والتوعية (تكييف الحساسية ) لمشاعر التعب المؤلمة عند العمل بشخصية معينة ، والصفات الإرادية والاستعداد الإرادي المستهدف ، ومستوى الدافع (درجة متأصلة فيه في وقت معين ، الرغبة في الاستمرار ، على الرغم من التعب ، العمل بكثافة معينة) ، ومع الحمل الفاصل ، يعد أيضًا مقياسًا للقدرة على التعافي الجسدي بسرعة. وبالتالي ، على عكس القدرة على العمل ، والتي هي فسيولوجية وموضوعية في الأساس ، تعتمد القدرة على التحمل إلى حد كبير على العوامل النفسية وبالتالي تحتوي على عنصر شخصي مهم.

التحمل العام- التحمل (القدرة على تحمل التعب لفترة طويلة) عند العمل بقدرة منخفضة (30-40٪ من الحد الأقصى المتاح) ؛ يتم توفيرها بشكل أساسي من خلال إنتاجية الطاقة الهوائية ، ولكن أيضًا من خلال الاستعداد الفني المستهدف (مستوى كفاءة التكنولوجيا وتنفيذها) ، ومستوى الدافع والصفات الإرادية للشخص. لذلك ، لا ينبغي أن تُعزى التحمل العام (وكذلك التحمل بشكل عام) إلى الصفات الجسدية: إنه مجرد مظهر حركي ، حيث تكون قدرة العمل الهوائية ذات أهمية كبيرة.

الزي الرياضي العالي- حالة الاستعداد الأعلى والتي تسمح للرياضي بالمشاركة بنجاح في أهم المسابقات.

نشأة المهارات الحركية للإنسان- عملية التطور التاريخي لتكوين وتنمية قدراته الحركية ، وكذلك وسائل وأشكال وطرق تنفيذها في النشاط الحركي. إنه نتاج التطور والحضارة والتقدم العلمي والتكنولوجي. وفقًا لتكوين العوامل الرئيسية وخصوصية المنتج النهائي ، يمكن التمييز بين ثلاث دورات من تكوين المهارات الحركية البشرية: حيوية (الأشكال الطبيعية للنشاط الحركي) ، نووجينيك (أشكال النمذجة والأدوات) ودورات التولد الاجتماعي (المدى و مجموعة). من اللحظة التي يظهر فيها الشخص ، تستمر الدورات الثلاث في وقت واحد. في الوقت نفسه ، يتم استنساخ تسلسل مراحل التكوين الحيوي في دورات noo- و sociogenic: 1) المحركات ، 2) آلية النقل ، 3) أجهزة إمداد الطاقة ، 4) التحكم و 5) برمجة النشاط الحركي.

تطور متغاير الزمن(في الكلمات المركبة يتوافق مع الوقت الروسي "مختلف" +): 1. اختلاف توقيت بداية التطور (الأنسجة ، الأعضاء ، الصفات ، المهارات): على سبيل المثال ، في مراحل مختلفة من التطور الجنسي ، لسبب مختلف . 2. اختلاف وتيرة التطور: على سبيل المثال ، لا تزداد قوة المجموعات العضلية المختلفة بشكل متناسب (ليس بنفس السرعة) ، مما يخالف نسبة قوتها. يعتمد ذلك على منهجية التدريب وخصائص مجموعات العضلات المعنية والنمط الجيني للشخص ، ويمكن عادة ، إذا لزم الأمر ، تقليل التغاير الزمني للنمو من خلال التدريب المتخصص. على وجه الخصوص ، هذا هو دور التدريب البدني العام - اللياقة البدنية العامة.

المرونة- الخصائص الشكلية للجهاز العضلي الهيكلي ، والتي تحدد درجة تنقل روابطه. قياس المرونة هو أقصى مدى للحركة. يميز بين المرونة الإيجابية والسلبية. يتجلى الأول نتيجة للجهود العضلية للفرد ، والثاني من خلال قوى الجاذبية الخارجية.

وظيفة مفرطة- إفراط ، زيادة الأداء ، انحراف كبير عن الوظيفة عن القاعدة نحو التعزيز ، الزيادة ، الزيادة.

نقص الديناميكا- حالة جسدية ناتجة عن انحراف مزمن عن المعايير الفسيولوجية للنشاط البدني.

وفقًا لتكوين العوامل المحفزة ، يمكن التمييز بين ثلاثة أشكال ناشئة تاريخيًا من نقص الديناميكا:

1) نقص الطاقة - نقص الحجم الكلي للنشاط الحركي ؛ نتاج فصل العمل البدني عن العمل العقلي ؛

2) نقص الحركة - عدم وجود مجموعة متنوعة من الحركات ؛ نتاج التقسيم الثاني للعمل - فصل المدينة عن الريف ؛

3) انخفاض ضغط الدم - كثافة غير كافية للنشاط الحركي ؛ نتاج تقسيم الآلة للعمل - نقل الوظائف الحركية البشرية إلى التكنولوجيا.

في تاريخ الثقافة البدنية ، ترافقت هجمات نقص الديناميكية هذه مع ظهور أشكال خاصة وطرق التغلب عليها (التمارين البدنية والجمباز والرياضة).

نقص الحركة- عدم كفاية النشاط البدني ، وهو انحراف كبير في النشاط البدني عن القاعدة في اتجاه الانخفاض.

نقص الأكسجة- نقص الأكسجين في أنسجة الجسم ، الناجم عن عدم كفاية نقل الأكسجين مقارنة بقدرة العمل: عدم كفاية القدرات الحالية للجهاز التنفسي (التنفسي) ، والقدرات الحالية غير الكافية لنظام القلب والأوعية الدموية ، وكذلك بسبب نقص الإنزيمات اللازمة لتنفس الأنسجة.

ضعف- انحراف كبير في الوظيفة عن القاعدة نحو الضعف ، والنقصان ، والنقصان.

النشاط الحركي (نعم)- خاصية طبيعية للكائن الحي مرتبطة بتنظيم تدفقات المادة والطاقة والمعلومات ، مما يضمن تطورها الذاتي والحفاظ عليها ، من خلال الحركات المكانية والتأثيرات الميكانيكية. يتجلى في القدرة على إطلاق الطاقة المتراكمة واستخدامها لهذا الغرض. في البشر ، يشمل مجموعة من عمليات النشاط الداخلي (الطاقة الحيوية ، الفيزيولوجيا العصبية ، الحسية - الفكرية ، والعاطفية - الأخلاقية) ، مما يضمن إنجاز النشاط الحركي وتحقيق نتائجه النهائية.

نعم- التنفيذ الهادف للأفعال الحركية من قبل الشخص ، والتي تهدف إلى تحسين المؤشرات المختلفة لإمكاناته البدنية وإتقان القيم الحركية للثقافة البدنية والرياضية. نعم - ذلك الجزء من نشاط الشخص الذي يتم التعبير عنه بحركات الجسم أو "يخدمه". يمكن أن يكون DA جزءًا مستهدفًا من النشاط الكلي للشخص ، أي جزءًا منه يهدف إلى تغيير المواقف الميكانيكية والميكانيكية الحيوية أو الحفاظ عليها بنشاط من خلال التوترات العضلية ، أو جزء خدمة من النشاط غير الحركي الذي يهدف ، على سبيل المثال ، إلى الحفظ والإدراك ، الاستدلال ، إلخ. في كثير من الأحيان ، بمعنى نعم ، يقولون "نشاط حركي" ، لكن هذا ليس تحديدًا صارمًا: أولاً ، لا يغطي النشاط الحركي المذكور أعلاه كنشاط خدمي ، وثانيًا ، في علم النفس ، مصطلح " النشاط "يتم تفسيره بشكل مختلف تمامًا. يمكن فهم مصطلح DA بشكل ضيق - مثل أداء حركات الجسم وحركاته ، أو الحفاظ النشط على الموقف. ولكن يمكن أن يكون أوسع بكثير ، مع الأخذ في الاعتبار ، بالإضافة إلى ذلك ، العمليات الفكرية التي تلعب دورًا خدميًا: تشكيل الموقف ، والإنشاءات التكتيكية ، وتقييم العملية ونتائج حل المهام الحركية ، وما إلى ذلك. تشمل هذه الفئة كل من الحركات الأولية وأي شظايا كبيرة وطويلة الأمد من نشاط الشخص.

القدرات الحركية البشرية- الهياكل الوظيفية الطبيعية والمزروعة والقدرات والسمات الشخصية ، والتي تستخدم في مجال النشاط الحركي. يتم تحقيقها من خلال تشكيل أنظمة وظيفية لتنفيذها. تتشكل الطبيعية في عملية التشكل على ثلاثة مستويات من تنظيمها. وهي تشمل الهياكل والقدرات والخصائص الفيزيائية (إمدادات الطاقة) والفسيولوجية العصبية (التحكم) والمعرفية (الإدراك ومعالجة المعلومات) والتواصل (التحفيز وتكامل الإجراءات). إن تنميتهم هي نتيجة إتقان أدوات النشاط الحركي التي تم إنشاؤها على مدار التاريخ ، فضلاً عن معايير وأساليب تنفيذها العقلاني. سار نقل الوظائف الحركية البشرية إلى التكنولوجيا ودمجها في تكوين وظائف مجموعة اجتماعية في سياق التقدم العلمي والتقني والاجتماعي في نفس التسلسل الذي نشأت فيه هذه الوظائف في سياق التطور. يصاحب تطوير الوظائف المادية والمتكاملة تكوين سمات وسمات شخصية لم تكن موجودة من قبل.

الإجراءات الحركية- شكل مظاهر عمليات النشاط الداخلي بالخارج وتنفيذ الحركات المكانية والتأثيرات الميكانيكية ؛ نتاج منظمة منهجية وطريقة لتوجيه عمليات النشاط الداخلي. وفقًا لطريقة إمداد الطاقة وشكل العلاقات مع العالم المحيط ، يمكن التمييز بين ثلاثة أنواع من الإجراءات الحركية: التغلب الباليستي ، والحركات الدورية والتنسيق الإضافي. يتم تحقيق كل نوع من العلاقات في ثلاثة أشكال ، بما في ذلك: أفعال الكائن المكاني (الحركة والتأثيرات الميكانيكية) ؛ نماذج أفعال للعلاقات (إظهار القدرات الحركية ، إنتاج ونقل المعلومات للمراقب) ؛ إجراءات المشغل (توجيه عمليات النشاط الداخلي للموضوع أو النشاط الخارجي للكائن أو وسائل التأثير).

النشاط الحركي- شكل العلاقة الميكانيكية الهادفة لشخص ما مع نفسه والعالم من حوله على أساس التنظيم المنهجي لعمليات النشاط الداخلي والإجراءات الخارجية من أجل:

- إتقان وتغيير العلاقات المكانية - الأشياء للعالم المحيط (الإنتاج) ؛

- إظهار القوى الأساسية للإنسان ونقل المعلومات من خلال نماذج الأفعال الحركية (الاتصالات) ؛

- تكوين القدرات والخصائص من خلال توجيه عمليات النشاط الداخلي (الاستهلاك).

وفقًا لخصائص العوامل الرئيسية ومستوى تكامل النظام لعمليات النشاط الداخلي والخارجي ، يمكن التمييز خمسة أشكال رئيسية من النشاط الحركي: 1) طبيعي ، 2) نمذجة ، 3) سلاح ، 4) ترتيب ، 5) مجموعة.

الاستعداد الحركي- نتيجة ومؤشر مستوى تنمية القدرات الحركية للإنسان. يتميز بمقدار الجهد المتاح (الجسدي ، المعرفي ، التواصلي) في عملية النشاط الحركي. يتم تقييمه من خلال درجة ظهورها. تم تطوير تقنية التطوير المباشر والتقييم وقياس الصفات البدنية بشكل موثوق تمامًا وتستخدم على نطاق واسع في ممارسة التربية البدنية والتدريب الرياضي. الصفات الأخرى مدروسة قليلاً وتتشكل تلقائيًا. يتم تطويرهم الموجه في مجال الرياضة وفي بعض أنواع التعليم المهني والتطبيقي.

الكفاءة الحركية- نتيجة ومؤشر درجة تطور القدرات الحركية البشرية ؛ التجربة الشخصية والاجتماعية لتنفيذها العقلاني ، موضوعيًا في تكوين وأساليب تفاعل الأنظمة الوظيفية للنشاط الحركي. يتميز بحجم ودرجة المهارات والقدرات الحركية المشكلة. نتاج نشأة الأنظمة. يتم تشكيلها في عملية التعلم في نظام التعليم العام من خلال نقل وتطوير ثقافة النشاط الحركي عند متوسط ​​معين ، على المستوى الفردي والاجتماعي الضروري لاستيعابها (التربية البدنية).

مهارة حركية- مؤشر متكامل لمستوى التطور ودرجة استخدام القدرات الحركية في نوع معين من النشاط الحركي ؛ فن الإجراءات الحركية ، موضوع في قدرات وخصائص الشخصية. يتميز بالتأثير التراكمي للنشاط. اندماج الموهبة والثقافة. يتكون في نظام التعليم المهني (فنون الأداء) وفي مجال الرياضة (الروح الرياضية).

المهارات والقدرات الحركية- مستقرة وثابتة في نظام الوصلات والعلاقات العصبية الرئوية ، وطرق تفاعل الأنظمة الوظيفية للنشاط الحركي. وهي تختلف في نوع الإجراءات الحركية ، وتكوين الوسائل المستخدمة ودرجة تطورها ؛ يتم تقييمها من حيث الجودة والتنوع والكفاءة في تنفيذها. تتميز درجة إتقان ثقافة الأعمال الحركية.

نشاط- شكل من أشكال تكامل النظام لعمليات النشاط الداخلي والخارجي على مستويات مختلفة من تنظيمها ؛ - شكل من أشكال الموقف النشط والواعي لشخص ما تجاه نفسه والعالم من حوله بهدف تغيير و (أو) السيطرة على ظروف الحياة و (أو) طبيعته الخاصة. كطريقة لوجود الإنسان والمجتمع ، يتم تحقيق النشاط في وحدة جوانبها الثلاثة: الإنتاج والتواصل والاستهلاك. يتميز بالغرض وتكوين العمليات والموضوع والوسائل والنتيجة. تتكشف باستمرار في أربع لحظات من العلاقات ، بما في ذلك تلقي (الإدراك) ومعالجة ونقل واستخدام تدفقات المادة والطاقة والمعلومات لتحقيق النتائج النهائية.

وحدة المحرك (DE)- خلية عصبية حركية ومجموعة من الألياف العضلية المعصبة بفروعها الطرفية ، وبالتالي تعمل ككل. غالبًا ما يُعتبر Mion مرادفًا لـ DE ، ولكن في كثير من الأحيان يُعتقد أن Mion لا يشمل الخلايا العصبية الحركية ، لكن DE يشمل. تتباين جميع ألياف عنصر DE واحد (متوترة) أو تسترخي (الاسترخاء) في نفس الوقت. يميز بين MUs الكبيرة والمتوسطة والصغيرة ، على التوالي ، التي تحتوي على ألياف عضلية سريعة ، "وسيطة" وبطيئة. تتميز الأنواع المختلفة من الألياف بأنواع مختلفة من التمثيل الغذائي المنتج للطاقة. يتم تحديد نوع الألياف حتى في فترة ما قبل الولادة (داخل الرحم ، قبل الولادة) من التطور البشري ويعتمد على درجة تكوّن النخاع في الخلايا العصبية الحركية التي تغذي ألياف DE بفروعها.

طريقة ديناميكية (ميومتري)- العمل الديناميكي ، حيث تحدث تغيرات في طول العضلات دون تغيير لونها.

قوة التحمل الديناميكية- نموذجي للتمارين مع توتر عضلي متكرر وكبير عند سرعة منخفضة نسبيًا للحركات والتمارين ذات الطبيعة الدورية أو غير الدورية ، حيث تكون القوة السريعة مطلوبة. في الحالة الأخيرة ، نتحدث عن التحمل المحدد ، وهو أمر مهم بشكل أساسي للقدرة على أداء عمل خاص ذي قوة سرعة وطبيعة متفجرة لفترة طويلة نسبيًا دون تقليل فعاليتها.

القواعد الواجبة- المعايير النوعية أو الكمية التي تعتبر إلزامية للتنفيذ أو الامتثال: عدم امتثالها (عدم الامتثال) يترتب عليه عواقب غير مرغوب فيها (عقوبات أو ضرر في التصنيف أو رفض المزايا أو التسجيل في الفريق).

يُفهم التطور الطبيعي لأنظمة علم الحركة البشرية على أنه عملية التحول المرتبط بالعمر في ظروف الأنماط العادية للنشاط البدني الأولي. تشمل هذه الأنماط الحركة الحيوية والعمل والحركات المنزلية والأوتوماتيكية والألعاب الخارجية وفصول التربية البدنية ودروس التربية البدنية في إطار البرامج الرسمية للتربية البدنية والثقافة البدنية في المؤسسات التعليمية ، فضلاً عن النشاط البدني في أشكال مختلفة من النشاط النشط الترفيه والتسلية ، دروس عرضية في أشكال النشاط البدني الجماعي والعائلي ، بما في ذلك خلال فترات الإجازات والإجازات وعطلات نهاية الأسبوع.

سعة الرئة الحيوية (VC)- حجم الهواء الذي يمكن للشخص بعد استنشاقه (حتى فشل) استنشاقه (الزفير إلى الفشل أيضًا). جهاز قياس VC هو مقياس التنفس.

أسلوب حياة صحيهي طريقة حياة تقوم على مبادئ الأخلاق ، منظمة بعقلانية ، نشطة ، شاقة ، تلطيف ، وفي نفس الوقت ، الحماية من الآثار الضارة للبيئة ، مما يسمح بالحفاظ على الصحة الأخلاقية والعقلية والجسدية حتى سن الشيخوخة. . يفترض نمط الحياة الصحي وضعًا مثاليًا للعمل والراحة ، والتغذية السليمة ، والنشاط البدني الكافي ، والنظافة الشخصية ، والقضاء على العادات السيئة ، والحب للأحباء ، والنظرة الإيجابية للحياة.

يشمل نظام مفاهيم "نمط الحياة الصحي" عناصر: البيئة ("جودة الحياة") ، والثقافة والمنزلية ("نمط الحياة") ، والمفاهيم التشريحية والفسيولوجية ("مستوى الحياة") والاجتماعية - الاقتصادية ("مستوى المعيشة") . كمفهوم لتشكيل النظام ، فإن "نمط الحياة الصحي" مبني عضوياً في النظام الكلي على طول خط الإنسان - الطبيعة - المجتمع - الثقافة. يتيح تخصيص هذه المفاهيم وتشكيلها تقريب الطلاب من الوعي بأسلوب الحياة الصحي باعتباره الطريقة الأكثر سهولة وإنتاجية لتعزيز صحة الإنسان ، وضمان حياته الآمنة.

صحة الإنسان. الصحة- الحالة النفسية والجسدية والروحية للشخص ، والتي تضمن له الأداء الاجتماعي الكامل ، والأداء الجسدي أو الفكري ، والقدرة الكافية على التكيف مع التأثيرات الطبيعية ، وتنوع البيئة الخارجية في غياب التشوهات المرضية في الجسم.

تقنيات التكوين الصحي للتدريب الرياضي. مفهوم "التقنيات الموفرة للصحة"مهم بشكل خاص عند دراسة مشاكل التدريب الرياضي. يتمثل جوهر الحفاظ على الصحة في هذه الحالة ، أولاً وقبل كل شيء ، في اختيار وتنفيذ مثل هذه الأحجام ، وكثافة وتوجيه تأثيرات التدريب ، والتي تتناسب مع الحالة التشغيلية والحالية للرياضي وتغذي المهام الواعدة للرياضة تمرين. تساهم الإيقاعات المتوافقة مع الطبيعة لللهجات المتناوبة لأحمال التدريب في تنظيم محتوى يحافظ على الصحة للتدريب الرياضي طويل الأمد. تعمل المراقبة التشخيصية والوقائية والتأهيلية والعلاجية المنظمة في الوقت المناسب بشكل خاص على منع الانحرافات عن القاعدة في حالات الأنظمة المورفولوجية والوظيفية والجهاز المناعي لجسم الرياضيين.

تقنيات تشكيل الصحة للتربية البدنية- نظم التربية البدنية ، التي تنص على استخدام قيم الثقافة البدنية للتكوين الهادف للشروط والعوامل التي تضمن زيادة صحة الطلاب. قد تشمل هذه الظروف والعوامل: التطوير المحفز للصفات الجسدية ، وخاصة القدرة على التحمل ، مما يساعد على تقليل احتمالية زيادة العبء على الأنظمة الوظيفية والصرفية للجسم عند أداء العمل البدني والعقلي ؛ تنمية قدرات الانتباه والتنسيق التي تساعد على تجنب إصابات المنزل والعمل والتنقل بشكل صحيح في المواقف القصوى ؛ تعزيز مهارات الشخص في تنظيم أنماط الإجهاد البدني والفكري والراحة والتعافي ؛ تكوين مهارات الاتصال التي توفر مستوى عال من القدرة على الاندماج في مختلف الفئات الاجتماعية وفرق العمل والتسامح في التواصل مع الآخرين.

المعرفهوفقًا للبيانات الموسوعية ، هي نتيجة تم اختبارها عمليًا للواقع ، وانعكاسه الحقيقي في التفكير البشري. تخدم المعرفة ، أولاً ، تكوين وتنمية الشخص الذي يمتلك المعرفة (تسمى هذه المعرفة بالتعليم) ؛ ثانياً ، تكوين رؤية ومبادئ للعالم ، من وجهة نظر الوجود والنشاط. وأخيرًا ، ثالثًا ، تغيير الأهداف.

إيديوموتريكس: 1. الظاهرة التي تتمثل في قدرة الإنسان على تخيل الأعمال الحركية وتكرارها عقلياً. 2. مجموع العمليات العقلية التي تحدث بالفعل ، والتي ترتبط بالأداء الأيديولوجي للأعمال الحركية ("أداء" التدريبات). غالبًا ، في هذه الحالة ، يكون الشخص راضيًا عن التمثيل "أمام عين عقله" لصورة خارجية بحتة لتنفيذ النظام الضروري لحركات الجسم وحركاته. تعتبر التمثيلات الحركية أكثر فاعلية ، بما في ذلك ، بالإضافة إلى الصورة الخارجية لنظام حركات الجسم وحركاته ، وربما أيضًا أكثر تفصيلاً ونشرها في الوقت المناسب في الإيقاع والإيقاع الذي في الأداء الحقيقي ، صورة للأحاسيس المناسبة ، والإدراك ، الصور (انظر "التصورات المناسبة").

المهارات الحركية في التحكم في النشاط الرياضي الحركي (SDA)- الأداء الأيديولوجي لنظام الحركات ، والذي يجب أن يؤديه ويؤديه في الواقع الشخص الخاضع للرقابة. يسمح هذا لوحدة التحكم بإجراء تحليل مقارن (انظر) للنظام المنفذ لحركات الجسم وحركاته ، وكذلك ، كما كان ، ليشعر بما يشعر به المؤدي الحقيقي ، ويفهم بشكل أفضل أسباب أخطاءه الحركية ، لتوقع احتمال حدوثها ، والتعويض عن العواقب.

ضبط عقلي- التحضير للنشاط الحركي المحدد القادم فورًا عن طريق التنفيذ الأولي للحركة (الذهنية). يسمح لك هذا بتشكيل موقف حركي أكثر ملاءمة (يتوافق جيدًا مع النشاط القادم) ، لضمان الاستعداد لتنفيذ برنامج التصورات المناسبة ، للتحضير للاستدعاء من الذاكرة ، المتزامن مع الحركات القادمة ، للمقارنة مع التصورات الحقيقية القادمة وتحديد حالات عدم التطابق.

تدريب عقلي- مفهوم معمم يتضمن مفاهيم "التدريب الحركي" ، "التحكم الأيديولوجي" ، "الضبط الحركي".

تدريب عقلي- متكرر ومع التعديلات اللازمة "تحقيق" التمرين (الإدراك العقلي للعمل الحركي الرياضي) من أجل التعلم أو التحسين الأسرع والأفضل. يعد التدريب العقلي الحركي أكثر فائدة ، وكلما زادت صعوبة وتنسيق التمارين (المهمة الحركية) التي يعمل عليها الرياضي.

قياس الجودة- إقامة تطابق بين درجة التعبير عن الخصائص النوعية للفائدة ومتطلباتها (باستخدام المقياس العددي المختار).

معلومات القياس- معلومات عن قيم الكميات الفيزيائية المقاسة والمتعلقة بنقاط مرجعية أو تحكم لجسم القياس أو تعكس خصائصه وتغيراتها في الزمان أو المكان.

نظام القياس- مجموعة من المقاييس المركبة وظيفيًا ، وأدوات القياس ، ومحولات الطاقة ، وأجهزة الكمبيوتر والوسائل التقنية الأخرى الموجودة في نقاط مختلفة من المساحة الخاضعة للرقابة من أجل قياس واحد أو عدة كميات مادية متأصلة في هذا الفضاء.

قياس الإعداد- تركيب القياسات. مجموعة من أجهزة القياس والتحويل والأجهزة المساعدة لقياس واحد أو أكثر من الكميات المادية الموجودة في مكان واحد ، متحدة وظيفياً في نظام متكامل. يتضمن التثبيت الأجهزة والأجهزة التي تربطها ، مدمجة وظيفيًا في نظام متكامل.

جهاز قياس- جزء من جهاز قياس (تركيب ، نظام) له تصميم وغرض منفصلان ، ولكن لا يحتوي على مبيت منفصل.

قياس الإشارة- إشارة تحتوي على معلومات كمية حول الكمية المادية المقاسة.

القيمة المقاسة- الممتلكات المقاسة ، المعلمة. الكميات المقاسة هي: أ) الثوابت (لا ينبغي أن تتغير بمرور الوقت) والمتغيرات (التي يتغير حجمها بمرور الوقت) ، وهي حتمية (تعتمد بشكل واضح على العوامل المعروفة لنا) ، الاحتمالية (قيمها تخضع للتبعيات الاحتمالية) و غير مؤكد (اعتمادًا على عوامل غير معروفة لنا وغير خاضعة للتبعيات الاحتمالية المعروفة ، وبالتالي لا يمكن التنبؤ بها احتماليًا) ؛ ب) منفصلة (على سبيل المثال ، مرات في السحب ، عدد الأشخاص) ومستمر (على سبيل المثال ، الطول ودرجة الحرارة والوقت).

المقاييس في الرياضة- معلمات جسم الرياضي ووظائفه الفسيولوجية ونشاطه البدني والبيئة المؤثرة على نشاط الرياضي. يمكن تصنيف هذه المعلمات بطريقتين: 1) تخصيص الخصائص الميكانيكية لجسم الرياضيين ، وقيم الخصائص الفسيولوجية التي تؤثر على تنفيذ SDA ، وقيم الخصائص الميكانيكية لحركات الجسم وحركاته. الجسم ووصلاته ، قيم الخصائص الميكانيكية للأجسام الأخرى التي تتفاعل مع الرياضي وحركاتهم ، القيم الميكانيكية الأساسية لخصائص ATS للبيئة ، القيم الأساسية الأخرى لخصائص ATS بيئة؛ 2) (وفقًا لـ Yu. I. Smirnov و MM Polevshchikov ، 2000) - على أ) الكشف عن قيمة واحدة (قيمة) للخاصية الأولى (على سبيل المثال ، أقصى قوة لمجموعة عضلية معينة) ؛ ب) التفاضل - تحديد خاصية واحدة للنظام المقاس ، على سبيل المثال ، قوة الجودة المادية (بطريقة أخرى - محرك جسدي وظيفي حركي) ؛ ب) معقدة - تتعلق بإحدى القدرات المعقدة للنظام (على سبيل المثال ، المهارة التقنية) ؛ ج) متكامل - يعكس التأثير المتكامل والمعمم للحالة الوظيفية لأنظمة الجسم المختلفة (على سبيل المثال ، الروح الرياضية).

مؤشرات قابلة للقياس لجوانب الروح الرياضية- العلامات التي تجعل من الممكن تقييم الروح الرياضية: 1) الرياضة التربوية (المؤشرات الفنية والتكتيكية والتكنولوجية) ، 2) الاستعداد الوظيفي والنفسي (التطور البدني والاستعداد ، الخصائص العقلية) ، 3) تحقيق الخصائص الإرادية (الاستقرار ، الموثوقية ، الدقة ، الاستقرار) ، 4) الممتلكات الشخصية (تنظيمية عاطفية ، اجتماعية ، فكرية).

تمارين Isokinetic: 1) تمارين ذات مقاومة متفاوتة في مسار الحركة ، متغيرة في أقسام مختلفة من السعة ؛ 2) تمرين مع سرعة حركة ثابتة للأوزان.

وضع عمل العضلات متساوي القياس- طريقة شدها ، حيث لا يتغير طول العضلة (نفس الشيء الذي يسمى بشكل غير صحيح "الوضع الثابت") ، أي أن الزاوية المفصلية لا تتغير أيضًا. على الفور ، دون توقف ، بالانتقال من الوضع اللامتراكز (يعطي الحركة) إلى الوضع متساوي القياس ، تكون العضلة قادرة على تطوير قوة جر نهائية أكبر مما هي عليه بعد الوضع متساوي القياس ، وخاصة الوضع المتحد المركز (التغلب على الحركة). في الوضع متساوي القياس ، تحتاج إلى قياس قوة العضلات ؛ في هذا الوضع ، يتم الحفاظ على الموقف.

تمارين متساوية التوتر- عمل العضلات ، حيث يتغير طوله وحجم العبء ، يظل التوتر ثابتًا ؛ رفع الأوزان الحرة هو مثال كلاسيكي على ممارسة متساوية التوتر.

التنمية الفردية- مجموعة من التحولات التي تحدث في الجسم طوال الحياة تحت تأثير الوراثة وظروف المعيشة والأنشطة. إنها عملية ذات شقين للتكاثر الذاتي للجنس في الفرد (نشر الاحتمالات الوراثية) وتكييفه مع ظروف الوجود (تكوين أنظمة وظيفية للنشاط). في البشر ، يتم تحقيق ذلك في وحدة جانبين من جوانب التكوُّن (التكوين والتكوين النظامي) على ثلاثة مستويات من تنظيمها: البيولوجية والعقلية والاجتماعية.

فن- أعلى شكل من مظاهر القوى الأساسية للإنسان في تواصله مع الطبيعة والأشخاص الآخرين ؛ العملية الإبداعية لإنتاج ونقل معلومات غنية عاطفياً ذات طبيعة ذاتية وشخصية عن الذات والعالم ، مزينة في شكل صورة فنية. تجسد الصورة الفنية عنصرين من مكونات الأداء - الموهبة والثقافة. الموهبة فريدة من نوعها ، الثقافة في متناول التنمية الجماعية. يعمل عملهم المشترك ، الذي يشارك في تداول الثقافة ، كعامل في تكوين ثقافة شخصية كل من المؤدي والمستهلك.

كثافة التحميل:

1. شدة التمرين- مقياس غير مباشر وغير مباشر لمتوسط ​​القوة الميكانيكية ، وهو أمر ضروري لأداء العمل الذي يقوم به الرياضي (في الفترة الزمنية المحددة) ؛ وفقًا للفكرة الرئيسية ، هذا هو مقدار الحمل ، في المتوسط ​​(في فترة زمنية معينة) لكل وحدة زمنية. ومع ذلك ، في الرياضات المختلفة ، كان من الضروري اتباع نهج مختلف لتعريفها: فيما يتعلق بالتمارين ذات الطبيعة الدورية ، يتم أخذ سرعة التغلب على مقاطع المسار المعينة وعددها كأساس ، في الجمباز - عدد المكتمل (يتم إجراؤها) مجموعات كاملة أو أجزائها الكبيرة ، في رفع الأثقال - وزن العارضة التي يتم رفعها ، إلخ. لم يتم العثور على نهج عالمي وصحيح علميًا حتى الآن.

2. شدة الحمل الفسيولوجي- مقياس لقوة الحمل ، يتم تحديده بشكل غير مباشر من خلال سرعة التكوين وعمق التغيرات الفسيولوجية في جسم المتدرب. يمكن تحديده من خلال "قيمة النبض": من خلال الزيادة في العدد الإجمالي لتقلصات القلب ("نبضات القلب") أثناء التمرين وبعد اكتماله (أثناء ضبط ترددها) مقارنة بالمقدار الطبيعي للراحة ، مقسومًا على وقت التحميل. يمكن تحديده من خلال معدل الزيادة في ديون الأكسجين ، وما إلى ذلك. هناك طريقة لتحليل الغاز ، وهي أكثر كمالا ، لكنها محفوفة بالمضايقات والصعوبات. ومع ذلك ، كل هذا تقريبي للغاية ؛ لم يتم العثور على نهج صحيح بما فيه الكفاية هنا.

3. شدة الضغط النفسي- مقياس لخصائص حمولة معينة بسرعة أو بأخرى لإحداث تغيرات نفسية للرياضي ، والتي تتميز بالإرهاق العقلي.

منطوي- الخصائص العقلية والنفسية للشخص الذي يركز في الغالب على عالمه الداخلي ، وهو أكثر انغلاقًا وانعدامًا للتواصل.

نظام الحركة... يُفهم النظام الحركي على أنه مركب مرتب هيكليًا من العناصر ذات الطبيعة المورفولوجية والفسيولوجية والميكانيكية الحيوية والنفسية ، والتي تضمن التنفيذ الهادف للوظيفة الحركية للشخص من أجل تحقيق المستويات المقبولة والمطلوبة شخصيًا لتنمية صفاته الحركية و قدرات.

القدرة الحركية- قدمت من الناحية الشكلية والوظيفية والميكانيكية الحيوية والنفسية مجموعة من المهارات والقدرات التي تعمل بشكل منهجي لإنتاج أعمال حركية هادفة ذات خصائص كمية ونوعية معينة.

علم الحركة- مجال متكامل من المعرفة العلمية حول النشاط الحركي البشري وتزويده بأنظمة مورفولوجية ووظيفية وميكانيكية حيوية وطرق تطويرها وتحسينها.

الديون الأوكسجين- كمية الأكسجين اللازمة للتخلص من فائض حمض اللاكتيك المتراكم أثناء عملية إنتاج الطاقة اللاهوائية ، وكذلك تلك التي تحتاج إلى التحلل لإعادة تخليق فوسفات الكرياتين المتحلل. تتشكل منتجات التسوس (الكرياتين ، حمض اللاكتيك) أثناء العمل العضلي ، من حيث القوة التي تتجاوز القيمة الحالية لقوة العملية الهوائية لإنتاج الطاقة. يبدأ دين الأكسجين في "السداد" بمجرد أن تصبح العملية الهوائية أقوى من تلك المطلوبة لإنتاج الطاقة اللازمة لأداء عمل العضلات الحالي. بعد عمل عضلي مكثف مطول ، يتطلب التخلص من الأوكسجين في بعض الأحيان 2-3 أيام. يُنصح بمراعاة دين الأكسجين النسبي: لكل وزن جسم بالكيلوجرام (أي الدين المطلق / وزن الجسم).

الجماعية- الحاجة إلى التواصل الودي ، للاعتماد على رأي الرفاق.

أسلوب التقارب- التقارب ، وتقليل الاختلافات في طرق التدريب في الرياضات ذات الصلة أو ذات الصلة إلى حد ما ، مع إتقان تمارين مماثلة (أو متطابقة).

تقارب تقنية الأفعال الحركية الرياضية- التقارب ، وتقليل الاختلافات في مخططات أنظمة الحركات ، والتي تحقق مهامًا حركية متشابهة إلى حد ما - يتم إجراء تمارين مماثلة في بعض المكونات. يرتبط تقارب أسلوب التدريبات المختلفة بالاتجاه الملحوظ نحو توحيد أداء التدريس في متشابه إلى حد ما ، على الرغم من أنه في كثير من النواحي تمارين مختلفة.

تدريب التكييف- شكل استخدام التمارين الجسدية وأنماط النشاط البدني وجلسات التقوية من أجل منع نقص الحركة ، والحفاظ على المستوى الذي تم تحقيقه من الحالة البدنية وتحسين الحالة الوظيفية للصحة والقدرة على العمل للشخص. الأكثر عقلانية هي البرامج والتقنيات المتماسكة (تدريب الدائرة ، التشكيل ، إلخ) ، المختارة مع مراعاة خصائص الحالة المادية ، وأنماط الحياة الحركية والديناميكية ، والتي تحدد طبيعة الظروف المطلوبة. إن نظرية الثقافة البدنية كتخصص علمي مستقل في طور التكوين. يحتاج جهازها الفئوي إلى نتائج سببية أكثر صرامة.

عمل العضلات المركز- طريقة عمل العضلات ، حيث يتم إجهادها وتقصيرها. يُطلق على هذا الوضع أيضًا اسم myometric ، وهو يتوافق مع التغلب على العمل في المفصل. الوضع المعاكس - يطول العضلات المتوترة - يسمى غريب الأطوار (أو plyometric) ، وهو يتوافق مع الوضع السفلي في الحركة المفصلية.

السيطرة في الرياضة- الخصائص التشغيلية والحالية والمرحلة لحالة الرياضي ، والتي يتم إجراؤها أثناء الاختبار أو أثناء المنافسات ، والتي توفر تقييم الاستعداد البدني والوظيفي والفني والتكتيكي الخاص والحالة العقلية والسلوك في المسابقات.

يعد التحكم ضروريًا لإدارة عملية التدريب ، حيث لا يمكن تنفيذ أي خطة تدريب ، حتى الأفضل منها ، بدقة ، والأهم من ذلك ، أنه من المستحيل التنبؤ بشكل موثوق برد فعل الرياضي على التأثيرات المخطط لها. لذلك ، يجب تعديل التدريب الرياضي وخطته وفقًا للمعلومات التي تم الحصول عليها أثناء مراقبة التدريب. تخضع مجموعة واسعة من المعلمات المختلفة للمراقبة: بيولوجية (تشريحية ، طبية ، صحية ، كيميائية حيوية ، فسيولوجية) ، فيزيائية (ميكانيكية ، حرارية ، كهربائية) ، عقلية ، تنظيمية ، منهجية ، رياضية. يتم التحكم عن طريق القياسات والملاحظات والسجلات (جمع المعلومات من خلال المسح). نظرًا لأن التحكم في التدريب الرياضي مرتبط ارتباطًا وثيقًا بخطته (بدون خطة ، لا يوجد شيء للتحكم ، بدون تحكم ، لا يمكن تنفيذ خطة بشكل فعال) ، تتوافق أشكال مختلفة من التخطيط مع أشكال مختلفة من التحكم: التخطيط التشغيلي - التحكم التشغيلي ، التخطيط الحالي - التحكم الحالي ، تخطيط المرحلة - التحكم في المرحلة (انظر المقالات ذات الصلة). يعتمد التخطيط دائمًا على المتابعة. توفر المراقبة معلومات حول عملية تدريب الرياضي ، ومن المرغوب فيه تلقي أكبر قدر ممكن من هذه المعلومات. ومع ذلك ، فإن ممارسة التحكم تتطلب وقتًا وجهدًا ، وهو ما يتم استبعاده إلى حد كبير من عملية التدريب المباشر. وبالتالي ، يواجه المدرب مهمة صعبة تتمثل في تحسين الوقت والجهد المبذول في ممارسة التحكم من جهة والحصول على المعلومات المطلوبة من جهة أخرى.

التحكم في حل مشكلة المحرك الرياضي (SDZ)- التحكم في درجة انجاز مهمة رياضية حركية ومسار حلها. تتم المراقبة أثناء قرار SRS ، وبشكل أساسي بعد اكتمالها. اعتمادًا على طبيعة SDZ ، يتم مراقبة (تقييم) مسار قرار SDZ (إذا كان الهدف هو عملية الحركات نفسها) ، أو الموقف النهائي (إذا كان فقط هو الغرض من SDZ ، و مسار القرار لا يهمنا) ، أو كليهما. يمكن أن يكون التحكم: أ) بصريًا (باستخدام البصر ، وليس مسلحًا بأدوات القياس) ؛ ب) تثبيت صورة بصرية على صورة أو فيلم أو شريط فيديو ؛ ج) أداة (مع أدوات القياس) ، بما في ذلك التركيبات المحوسبة. يمكن أن يعتمد التحكم على الملاحظة و / أو نتائج الاختبار. وفقًا للمحتوى الدلالي ، يمكن أن تكون السيطرة تربوية ونفسية وطبية وميكانيكية حيوية ورياضية ، وبالطبع مختلطة - دمج مكونات أي من هذه الأشكال (المسماة) ذات المغزى من التحكم. يمكن أن تكون كمية ونوعية. يتم التحكم ، أولاً وقبل كل شيء ، من خلال مقارنة نتيجة حل SRS مع الغرض منه وتقييم التناقض المكتشف. يتم أيضًا تقييم نسبة النتيجة إلى النشاط الحركي الإضافي المتوقع (وأحيانًا ليس النشاط الحركي فقط). يتم إجراء التحكم: 1) في عملية حل SRS - التحكم المتزامن ؛ 2) فور الانتهاء من قرارها - التحكم التشغيلي ؛ 3) بعد بعض الوقت - أكثر أو أقل - بعد اكتماله ، عندما تتجلى أهمية العوامل الأساسية بشكل أفضل ، عندما يصبح دور وأهمية نتيجة قرار SRS - التحكم المتأخر - أكثر وضوحًا. يعتمد على فكرة ماذا وكيف كان ينبغي أن يكون وماذا وكيف حدث ، ومقارنة هاتين الكتلتين من الأفكار ، وتقييم نتائج المقارنة وفقًا لبعض المعايير والمقاييس النوعية والكمية المقبولة من قبل موضوع السيطرة. يلزم التحكم في قرار SRS: أ) لفهم ما إذا كان قد تم حل SRS ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما مدى جودة القرار وما هي ميزاته ؛ ب) لمعرفة ما يجب القيام به بعد ذلك ؛ ج) بحيث ، التعلم من أخطائهم ونجاحاتهم ، لتحسين الحل في المستقبل بشيء مشابه لـ SDZ. بالطبع ، يكون التحكم في قرار SRS أكثر فعالية إذا كان المشرف يعرف تفاصيل الغرض والشروط جيدًا وإذا كان لديه نظام معايير التقييم.

السيطرة على التدريب الرياضي- الاكتساب النشط لهذه المعلومات وتخزينها وتحليلها وتقييمها ، مما يجعل من الممكن الحكم بشكل معقول على التنظيم والدعم المادي والتقني والجوانب الطبية والعلمية والتعليمية ودورة ونتائج تدريب الرياضي (الرياضيين). يتميز التحكم: أ) التشغيلي (للدورة اللحظية ونتائج التدريب - في إطار جلسة تدريبية واحدة ، في الحالات القصوى - يوم واحد) ؛ ب) التيار (يشير إلى الدورات الدقيقة والمتوسطة لعملية التدريب) ؛ ج) المرحلة - بناءً على النتائج (النتائج فقط) لمرحلة كاملة من الإعداد (لمدة ستة أشهر ، سنة ، 4 سنوات - اعتمادًا على مدة المرحلة المخططة لمستوى هرمي أو آخر). التمييز بين أنواع التحكم وعلى أساس آخر - وفقًا لتقسيم التدريب إلى ما يسمى "الجوانب": أ) للجوانب البدنية (الوظيفية) ؛ ب) التقنية ؛ ج) تكتيكي. د) نفسية. هـ) التأهب والإعداد النظري. هناك أيضًا تحكم في: أ) الأحمال ؛ ب) للتعافي بعد مجهود بدني ، مرض ، إصابة (إعادة تأهيل جسدي ، طبي) ؛ ج) للطعام. د) بنظام اليوم ؛ هـ) للحالة النفسية وتأمينها. السيطرة بصرية وفعالة وكمية ونوعية (ذات مغزى).

السيطرة على التدريب الفني- الاكتساب النشط لهذه المعلومات وتخزينها وتحليلها وتقييمها ، مما يجعل من الممكن الحكم بشكل معقول على التنظيم والدعم المادي والتقني والجوانب الطبية والعلمية والتعليمية ودورة ونتائج عملية التدريب للرياضي (الرياضيين). وفقًا لمعيار آخر (فيما يتعلق بتقسيم التدريب إلى ما يسمى "الجوانب") ، فإن التحكم في التدريب مميز: تقني بحت ومرتبط به ارتباطًا وثيقًا ، جسديًا (وظيفيًا) ، تكتيكيًا ، نفسيًا ، نظريًا. كما أنه ضروري في التدريب الفني لضبط العبء والتعافي (إعادة التأهيل) والحالة النفسية والتدابير نفسها لضمانها.

السيطرة على الجاهزية الفنية- مع الأخذ في الاعتبار عدد الأحجام ومستوى كمال المهارات الحركية (الرياضية) الخاصة وقدرات الرياضي (المجموعة الوظيفية ، الفريق) - لتكوين وهيكل الترسانة الرياضية والتقنية (انظر) والمستوى وخصائص إتقان تقنية الأعمال الرياضية الحركية (انظر) المدرجة في تكوينها.

السيطرة على التحضير الوظيفي- مع الأخذ في الاعتبار عملية تكوين القدرات الوظيفية الحركية للرياضي (الفريق) ، والتي تحددها الصفات الوظيفية الحركية ومهاراته وقدراته الحركية. إذا استخدمنا مفهوم الصفات الجسدية ، فبالإضافة إليها ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار بنيته البدنية ، وقوة الجهاز العضلي الهيكلي ، والصفات الحركية والنفسية الحركية ، وكذلك المهارات والقدرات الحركية.

السيطرة على الاستعداد الوظيفي- السيطرة على الحالة الوظيفية الحركية للرياضي ووجود المهارات والقدرات اللازمة لمظاهره. يمكننا التحدث عن الاستعداد الوظيفي الأساسي العام والأساسي والخاص.

المعايير- الإنجازات في أداء المهام التي يجب عرضها للطالب (مجموعة الطلاب) وفق خطة التدريب أو أثناء الاختيار.

تركيز الانتباه- التركيز المستمر على النشاط المستهدف ، دون تشتيت انتباهه بأشياء مختلفة. يزيد تركيز الانتباه من فعالية التحكم الذاتي في النشاط ، وحسن توقيت ودقة تقييم الموقف ، ودرجة الملاءمة (التطابق الصحيح) للتحول (التغيير) أو التغيير الحاسم في الأهداف. للحفاظ على تركيز الانتباه عند مستوى عالٍ بما فيه الكفاية ، من الضروري بذل جهود إرادية - فكلما زادت ، كلما احتجت إلى الحفاظ عليه لفترة أطول.

الأنشطة الرياضية التعاونية للسيارات (SDA)- التنفيذ المشترك من قبل اثنين أو أكثر من الرياضيين من SDC ، بحيث يكون مرتبطًا ببعضهم البعض من خلال هدف مشترك بحيث يصبحون نظامًا واحدًا ، كما كان ، SDC واحدًا ، يتم تنفيذ أجزاء منه بواسطة رياضيين مختلفين في تفاعلهم. هذا ، على سبيل المثال ، تنفيذ كتلة جماعية في الكرة الطائرة ، الإجراءات المشتركة للشركاء في بعض الألعاب الرياضية (التجديف ، الألعاب البهلوانية الجماعية ، السباحة المتزامنة ، التزلج على الجليد الزوجي).

- عنصر الحمل ، الذي تحدده درجة تعقيد التنسيق وصعوبة التنسيق للتمارين المؤداة (المهام الحركية). في الوقت نفسه ، يؤدي التركيز الشديد وتوتر الانتباه إلى إضعاف عام للانتباه وظهور "إخفاقاته" وإرهاق عام.

تنسيق الحركات- هذه هي عملية التحكم في نشاط العضلات ، ونتيجة لذلك يتم تحقيق درجة معينة من مطابقة تسلسل وتدرج التوتر العضلي لخصائص المهمة الحركية وظروف تنفيذها.

تدريب دائري- شكل تنظيم الفصول التي تهدف إلى تنمية الصفات الجسدية. تمارين بدنية أولية تهدف إلى تطوير صفات بدنية محددة ولا تتطلب المساعدة والتأمين. الطريقة الرئيسية لتنمية الصفات الجسدية في عملية الأنشطة التعليمية أو الرياضية ، وتتميز بانتقال كل طالب من محطة إلى أخرى ("في دائرة") بعد إتمام المهام الفردية. يتكون البرنامج التدريبي في معظم الحالات من 8-12 تمرينًا (محطة) ، يتم تحديد ترتيبها بحيث يؤدي كل تمرين لاحق إلى تحميل تلك العضلات التي تعرضت للحمل في التمرين السابق.

ثقافة النشاط الحركي- تكنولوجيا تنفيذها العقلاني والفعال ، المتراكمة في مجرى التاريخ والموضوعية في مجموع شروط ووسائل وأساليب ونتائج أشكالها وأنواعها المتاحة للإنسان. إنه يتراكم في معايير النشاط الحركي ، في تقنية الأفعال الحركية ، في تكتيكات أشكال النشاط الحركي ، في الكيمياء وأخلاقيات السلوك المشكل بالحركة. كفرع من الثقافة يتم تجسيده في ثلاثة أشكال من الوجود:

- في ثقافة الظروف المعيشية ، والتي تشمل القيم المادية والروحية التي تم إنشاؤها على أساس التقنيات العقلانية للنشاط الحركي ، وظروفها الاجتماعية وتقنياتها وتشكيلها وتنميتها ونشرها وتطويرها (البنية التحتية) ؛

- في أشكال ومكونات النشاط الحركي ، تراكم هذه التقنيات والتأكد من تطويرها وتطبيقها ، وتجسيدها وعدم تجسيدها (ثقافة النشاط) ؛

- في القدرات والخصائص المزروعة للشخص الذي أتقن هذه الشروط وهذه التقنيات (ثقافة المهارات الحركية للإنسان).

مصطلح "ثقافة النشاط الحركي" موجه لغويًا فقط للنوع الثاني من هذه الأشكال. الشكل الثالث هو نتاج تجسيد الأولين. لذلك ، من المحتمل أن مصطلح "ثقافة المهارات الحركية البشرية" يمكن استخدامه لخاصية متكاملة لجميع الأشكال الثلاثة مجتمعة.

الثقافة الحركية البشرية- مجال النشاط الاجتماعي للمجتمع والمتخصصين والسكان لتطوير ونشر وإتقان ثقافة النشاط الحركي من أجل:

- إدارة عملية التطوير الفردي للقدرات والممتلكات (مجال التربية البدنية) ؛

- الحد من التطوير والإتقان الأقصى للقدرات الحركية (مجال الرياضة) ؛

- تحسين الحالات الوظيفية لصحة الإنسان والقدرة على العمل (مجال الثقافة البدنية).

يمكن استخدام المصطلح لتسمية الاتجاه 521900 بدلاً من المصطلح المقبول "الثقافة الفيزيائية" ، مما يضيق بشكل غير معقول مفهوم "اتجاه التعليم".

ثقافة أسلوب الحياة الصحي- هذا مجال محدد اجتماعيًا للثقافة العامة للفرد ، وهو حالة نوعية ونظامية وديناميكية تتميز بمستوى معين من المعرفة والقدرات الفكرية وتوجهات القيمة التحفيزية والثقافة البدنية المكتسبة نتيجة التنشئة و التعليم الذاتي ودمجها في أنشطتها العملية ، الصحة الجسدية والنفسية الجسدية.

رشاقة- القدرة على إتقان الحركات الجديدة بسرعة ، وإعادة بناء النشاط الحركي بسرعة وفقًا لمتطلبات البيئة المتغيرة فجأة. تتميز أجيليتي أيضًا بأنها قدرة نفسية حركية معقدة تحدد جودة عملية التحكم في الحركة.

شخصية- الفرد كموضوع للنشاط الاجتماعي ؛ يتميز بنظام العلاقات الفردية بين الشخص نفسه والطبيعة والأشخاص الآخرين. إنه نتاج خلق الذات في عملية الإنتاج والاتصال والاستهلاك. يتم تشكيله من خلال الاتفاق على جوانب ومستويات التولد تحت رعاية التولد الاجتماعي. العوامل الرئيسية للتكوين الموجه هي النشاط الاجتماعي للفرد ، والثقافة ، والعلوم ، والفن ، والقانون ، والأخلاق ، والدين ، والنشاط الوسيط للوسطاء (الآباء ، والموجهون ، والمعلمون ، وما إلى ذلك).

Macrocycle لعملية التدريب- دورة مدتها عام واحد (أو ستة أشهر ، إذا تم التخطيط لسلسلة من المسابقات الرئيسية في كل نصف عام) ، تحتوي على فترات تحضيرية ، رئيسية وانتقالية.

قصوى- العمل وفقًا لمبدأ "الكل أو لا شيء" ، والقيام بأكثر مما هو ممكن حقًا ، والأحكام المتطرفة ، وهي سمة خاصة بالطلاب الصغار.

القوة القصوى- أكبر قيمة لحظية للقوة تم تطويرها خلال الفترة الزمنية المعتبرة ، أو في كثير من الأحيان خلال الفترة المعتبرة للحركة الحركية ، أو للفعل ككل (حتى في مهمة حركية ، بما في ذلك عدد من الحركات الحركية ). في كثير من الأحيان يقصدون القيمة الثابتة.

السرعة القصوى- أكبر قيمة لحظية لسرعة النقطة قيد النظر للفترة الزمنية المعتبرة أو للفترة المعتبرة من SDM ، أو لكل SDM ، أو حتى المهمة الحركية ككل. في كثير من الأحيان يقصدون القيمة الثابتة للسرعة القصوى.

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC)- كمية الأكسجين المحدودة التي يمكن أن يستهلكها الشخص عادة في دقيقة واحدة. مع أقوى عمل عضلي. تقاس باللترات في الدقيقة (لتر / دقيقة). يحدد VO2 max الأداء الهوائي للشخص - إنه عنصر مهم في القدرة على التحمل.

تجريب "صغير"- التدريب مع القليل من النشاط البدني نسبيًا: يسمح لك هذا بالراحة قبل جلسة تدريب "كبيرة" (انظر) أو بعدها ، مع الحفاظ على الدورة المثلى للعمليات في الجسم ، وفي نفس الوقت يسمح لك باستخدام التدريب لتحسين المهارات وقدرات.

إحصائيات الرياضيات- علم الأساليب الرياضية للتنظيم واستخدام البيانات الكمية للقياسات والمسوحات والملاحظات للتحكم في العملية ونتائجها (في الرياضة والتربية البدنية - لإعداد واستعداد المشاركين) ، والاستنتاجات العلمية والعملية. فرع الرياضيات التطبيقي ، الذي يفحص ميزات وأنماط مجاميع المتغيرات العشوائية ونسب هذه المجاميع.

القيمة المتوقعة- القيمة المحسوبة نظريًا (وفقًا لبعض التوزيعات النظرية) متوسط ​​القيمة المحتملة للسمة المتغيرة. لذا ، فإن التوقع الرياضي لسقوط الشعار عند إلقاء العملة "الصحيحة" هو 0.5.

قوة فورية- القيمة الكمية للقوة (خاصية ميكانيكية) في لحظة معينة من الزمن (فورية) أو في نقطة معينة من الطريق. الحد الأدنى والحد الأقصى للقوى هي أيضًا قيمها اللحظية. في الممارسة العملية ، يتم تعريفها على أنها متوسط ​​القوة خلال فترة زمنية قصيرة جدًا (كلما كانت أصغر ، كانت القيمة التي تم الحصول عليها تتوافق بشكل أكثر دقة مع اللحظة المختارة). على الرسم البياني للقوة مقابل الوقت ، يتم تحديد القوة اللحظية برفع العمود العمودي من النقطة الموجودة على الإحداثي المقابلة للحظة المحددة في الوقت المناسب للتقاطع مع المنحنى. من نقطة التقاطع ، يتم خفض عمودي على المحور الإحداثي ، وتشير نقطة قاعدته عليه (تنسيق) إلى القيمة المرغوبة للقوة اللحظية.

سرعة فورية- قيمة سرعة نقطة ما في لحظة معينة من الزمن أو في نقطة معتبرة في الفضاء. في كثير من الأحيان تعني قيمة ثابتة محددة.

الدورة المتوسطة لعملية التدريب- مجموعة من الدراجات الصغيرة ، متحدة بخطة لحل مشكلة تدريب معينة. مهمة mesocycle هي جزء من مهمة التدريب. مدة الدورة المتوسطة عادة ما تكون من شهر إلى شهرين. الاسم مقبول بشكل عام ، ولكن لا يمكن اعتباره ناجحًا تمامًا: قد لا تتكرر الدورات المتوسطة ، أي لا توجد دورية على هذا النحو.

يقيس: 1. أداة قياس نموذجية (مرجعية) أو عملية مصممة لنسخ كمية مادية معينة من حجم معين. 2. خاصية معبر عنها كميًا لشيء ما باعتباره انعكاسًا لحجمه وحجمه وخاصيته الأساسية. 3. فئة فلسفية تعبر عن الوحدة الديالكتيكية لنوعية وكمية شيء ما: تشير إلى الحد الذي يؤدي بعده التغيير في الكمية إلى تغيير في نوعية الشيء ، والعكس صحيح.

التمثيل الغذائي- التمثيل الغذائي كمجموعة متكاملة من عمليات الهدم (تبديد اضمحلال المواد العضوية) والأيض (الاستيعاب ، تكوين المواد العضوية وإدراجها في الجسم) في الكائنات الحية.

دقة؛ 1. الخصائص الحركية ، التي يحددها مستوى القدرة على تنفيذ إجراءات دقيقة. 2. وفقًا لمفهوم الصفات الوظيفية الحركية (انظر) - إحدى الصفات النفسية الجسدية (تحددها الخصائص الفردية للآليات العصبية المركزية والمحيطية ، الآليات الجسدية).

دورة صغيرة- هيكل دورة تدريبية منفصلة ودورات صغيرة تتكون من عدة جلسات (دورة أسبوعية).

حجم الدم الدقيق (القلب)- كمية (حجم) الدم التي يقذفها القلب إلى الشريان الأورطي في دقيقة واحدة. الحد الأقصى (أكبر ما يمكن تحقيقه مع عمل عضلي مكثف طويل بما فيه الكفاية) يمثل حجم الدم الدقيق أقصى قوة للعمل العضلي المتاح لهذا الشخص.

- مقياس كمي لتأثير التمارين البدنية على الجسم ودرجة التغلب على الصعوبات الموضوعية والذاتية المرتبطة بإنفاق موارد الطاقة وحدوث الإرهاق.

- سمة من سمات مجمل المهام الحركية المكتملة أو الخاضعة للوفاء بالمهام الحركية من حيث أداء العمل الميكانيكي: حجمها (القيمة الإجمالية) ، المدة ، الشدة (قياس القوة) ، الإيقاع ، تعقيد التنسيق (قياس صعوبة التنسيق بوساطة) ، التوطين (التوزيع حسب المجموعات العضلية) ، التنوع ... في هذه الحالة ، نعني تأثير هذا العمل على الأنظمة العصبية العضلية وأنظمة الإمداد بالطاقة ، ولكن يتم تقييم إجمالي المهام الحركية فقط ، وليس تأثير أدائها على المؤدي ، أي بغض النظر عن خصائص الرياضي. النشاط البدني بطبيعته موحد ومتغير. يمكن أن تكون متغيرة في القوة ، في فترات الراحة ، في الطبيعة ، في التوطين (التوزيع في مجموعات العضلات).

2.الحمل الفسيولوجي ("الداخلي")- سمة الحمل من وجهة نظر التأثير (الذي حدث ، متوقع) ، تأثير إنجاز المهام الحركية على جسم المؤدي ، التأثير الذي تحدده طبيعة وحجم التحولات الفسيولوجية (التغيرات في الحالة أو وظيفة الآليات الفسيولوجية: عن طريق تراكم اللاكتات في العضلات وفي الدم ، وانخفاض KChSM (التردد الحرج لمضات الضوء) ، وزيادة معدل ضربات القلب.

- خصائص مجموع المهام المنجزة (التي يتعين أداؤها) من حيث طبيعة وقوة تأثيرها على الآليات العقلية لفناني الأداء ، والأثر الذي تحدده التحولات الذهنية: تقل القدرة على التحكم في الانتباه ، و "إخفاقاته" ، الأخطاء في ردود الفعل ، وما إلى ذلك تصبح أكثر تكرارا.

العلم- أعلى شكل من أشكال فهم الشخص للعالم ككل ؛ مؤسسة اجتماعية وشكل من أشكال النشاط للحصول على الحقائق العلمية وتحويلها إلى نظام للمعرفة وترجمتها وتطبيقها من أجل تطوير تقنيات موضوعية للنشاط الموضوعي للناس ؛ نظام معرفة عامة موضوعية مجربة بالممارسة حول العالم ، وبنيته ، وظواهره ، وخصائصه ، وعلاقاته ، وعلاقاته ، وقوانينه ، وشروطه ، وأشكال تطوره ، وإدراكه وتحوله. كشكل من أشكال الاستنساخ غير المباشر ونقل وتطبيق المعلومات العقلانية القادمة من موضوع الدراسة ، فإن العلم هو العامل الرئيسي في تحسين عمليات الإنتاج والاتصال والاستهلاك في أي نوع من الأنشطة الموضوعية. تراكمت الخبرة الاجتماعية للأجيال في التقنيات العلمية. ويصاحب تطورها وتطويرها وتطبيقها تكوين ثقافة الظروف المعيشية وثقافة الفرد والمطورين والمستهلكين.

تعليم- عملية طبيعية ، إجراء فردي للتكوين التلقائي أو الموجه للأنظمة الوظيفية التكيفية للنشاط والسلوك البشري أثناء الإنتاج والتواصل والاستهلاك ؛ النظام الاجتماعي (وعملية) تكاثر "الإنسان" للعشيرة (السكان) داخل مجتمع معين من الناس من خلال نقل الثقافة وتطويرها. التعليم المنظم اجتماعيًا هو في الوقت نفسه عملية اتصال لتبادل الخبرات في التنفيذ العقلاني للأنشطة المتاحة للفرد ، وعملية استهلاك نظام المعرفة حول موضوع النشاط والتقنيات لتطويره الإنتاجي ، وعملية الإنتاج الناس الضروريين للمجتمع. تتميز الأشكال الرئيسية للتربية الاجتماعية - العامة والمهنية - بالثابت الرئيسي في تشكيل محتواها.

تعليم- عامل (وعملية) التكوين الموجه للأنظمة الوظيفية التكيفية للنشاط في عملية التكوُّن. إنه شكل من أشكال النشاط لإدارة تكوين الأنظمة من خلال نقل ثقافة النشاط وتطويرها وإدخال العلم. والنتيجة هي تكوين المهارات والقدرات والمعرفة.

مساحة الكائن التخصص- نطاق أساس المحتوى الموضوعي والعناصر والخصائص والصلات والعلاقات التي تحتوي على إمكانية التحقيق الكامل أو الجزئي لنطاق الاهتمامات الموضوعية. في البحث العلمي ، يتخطى مجال المشكلة حتمًا الدائرة المحددة عمليًا للمصالح الموضوعية ، ولكنه يظل داخل مساحة الكائن (إذا تم تعيين حدوده بشكل صحيح). يؤدي تجاوز حدود مساحة الكائن إلى تكوين مناطق من المشكلات المطروحة بشكل غير صحيح أو القرارات أو الأفكار الخاطئة التي تحتاج إلى توضيح.

حجم الحمولة- إجمالي الأثر الخارجي المنجز أو المتوقع. يتم التعبير عن حجم الحمولة بالكيلومترات (الجري ، السباحة ، التجديف ، إلخ) ، بالأطنان (العمل باستخدام قضيب الحديد) ، في العدد الإجمالي للتمارين (الجمباز ، القفز على الزلاجات ، في الماء وعلى الترامبولين ، إلخ. .) ، في ساعات اللعب (الألعاب الرياضية) إلخ.

محيط الجسم- محيط الصدر والرقبة والفخذ والساق السفلى والكتف والخصر ومنطقة الحوض ، مقاسة في أماكن معينة وفق قواعد معينة.

تمارين تنموية عامة (معينات تدريبية)- التمارين أو التدريبات التي تهدف إلى النمو البدني ، وتنمية الصفات البدنية والمهارات الحركية ، والتي لا تكون حاسمة لتحقيق النجاح في مجال رياضي معين.

احتياطي وظيفي عام- تجاوز القدرات الوظيفية العامة للإنسان على المتطلبات الوظيفية للمهام الحركية ، والتي تتميز في هذا النوع من الرياضة للرياضيين من هذا المستوى.

شيء- ما يتعارض مع الموضوع في نشاطه الموضوعي العملي والمعرفي. في البحث ، الشيء هو ما تتم دراسته. في علم أصول التدريس ، الشخص الذي يتم تدريسه.

الموضوعية- سمة النهج والرأي والتقييم ، بناءً على وعي متحيز للواقع دون تأثير كبير للذات والشخصية. من الضروري أن نفهم أن الموضوعية دائمًا نسبي ، ولا يمكن أن تكون مطلقة ، لأنها تتشكل في وعي شخص معين أو مجموعة من الناس ، والتي تحدد مسبقًا عنصرًا أو آخر من عناصر الذاتية.

الهدف (الأهداف) - سمة من سمات نهج ، وجهة نظر ، تعريف ، تقييم ، وما إلى ذلك ، تتشكل مع الرغبة في عكس الواقع بشكل صحيح ، والتي تم الحصول عليها دون تأثير كبير للذات والشخصية (انظر "الموضوعية") ،

حجم الترسانة الرياضية والتقنية (STA)- العدد الإجمالي للتمارين التي يستطيع الرياضي أداؤها بشكل مرض. يميز بين الرياضة التدريبية والترسانة الفنية (القادرة على التدريب) والتنافسية (التي تستخدم في المسابقات) حجم CTA. يعتبر مفهوم STA مثمرًا فيما يتعلق بالرياضات ذات الأنشطة البدنية المتنوعة.

الثقافة البدنية العافيةهو مصطلح تقليدي نسبيًا يركز على التوجه المستهدف لتحسين الصحة لوسائل وأساليب التربية البدنية.

نشأة المهارات الحركية- عملية التطور داخل الحجاج وإتقان القدرات الحركية. يتكشف في وحدة جانبي التكوّن (التكوّن والنظام) على ثلاثة مستويات من تنظيمه - البيولوجية والعقلية والاجتماعية. يشمل:

1) استنساخ المكتسب وراثيًا في سياق تاريخ القدرات الحركية لجنس "الإنسان" و 2) التكوين على أساس النظم الوظيفية التكيفية للنشاط الحركي. إنها تجري في نفس المجالات مثل نسالة.

علم الوجود... مجال مستقل للمعرفة حول أنماط التطور الطبيعي والمحفز المرتبط بالعمر للوظيفة الحركية للإنسان ، والذي يضمن تنفيذه للأنظمة المورفولوجية والفسيولوجية والميكانيكية الحيوية وغيرها ، بطريقة أو بأخرى المشاركة فيها.

السيطرة التربوية- تم إجراء رقابة لتقييم فعالية العملية التربوية.

التقييم التربوي- تقييم متابعة الأهداف التربوية (على وجه الخصوص الرياضة والتربوية). يتضمن إجراء التقييم 3 مراحل (انظر "مراحل (مراحل) التقييم"). مهام التقييم: 1) تحديد مستوى نتيجة معينة أو حالة مؤقتة للتقييم. 2) تحديد مستوى الخصائص المدروسة وإنجازات أي وحدة (التقييم المباشر للوحدة ككل ، وتعميم تقييمات الأشخاص المدرجين في الوحدة) ؛ 3) صياغة مبررات لمراجعة القواعد والمعايير أو الحفاظ عليها ؛ 4) الحصول على معلومات حول ديناميكيات السمة المدروسة أو إنجاز شخص أو وحدة ، والتي ، على وجه الخصوص ، تجعل من الممكن تقييم عملية التدريب وآفاق أولئك الذين يتم تقييمهم.

تحمل الحمل- الأحاسيس الموضوعية والذاتية للشخص (مجموعة من الناس ، فرقة) لإمكانيات إدراك التأثيرات البيئية الخارجية أو تأثيرات التمارين البدنية.

الفترة الانتقالية- فترة راحة بعد فترة المنافسة قبل دورة جديدة ، يتم خلالها فقدان الشكل الرياضي ويتم تشكيل المتطلبات الأساسية لإنشاء مستوى أعلى من اللياقة البدنية.

التخطيط للمستقبل- التخطيط "للمستقبل" ، لفترة طويلة (على سبيل المثال ، للدورة الأولمبية أو لفترة أطول).

المقياس المئوي- مقياس الكميات المتراكمة من العناصر (بالنسب المئوية ، النسبة المئوية من عددها الإجمالي) ، حيث تكون الخاصية المقاسة مساوية في الحجم أو أقل من القيمة المدروسة ، أو مساوية لها أو أكبر منها (اعتمادًا على الاتجاه المحدد من المرجع). بيانيا ، يتم عرض هذا المقياس من خلال منحنى يسمى "تراكم" ، مبني في نظام إحداثيات مستطيل: محور الاحداثي هو قيمة السمة ، والمحور الإحداثي هو النسبة المئوية لكائنات البحث (من العدد الإجمالي) حيث القيمة من هذه السمة يساوي أو أقل من قيمة النتيجة المقابلة ...

يخطط- وصف منهجي موجز للعمل المخطط له لفترة معينة ، مع توضيح أهدافه ، ومحتواه ، ونطاقه ، وأساليبه ، وطريقة التحكم فيه ، ومواعيده النهائية. يمكن أن تكون الخطة قصيرة ، "منهارة" ، أو بالأحرى مفصلة ، "موسعة". من خلال تفصيل وخوارزمية الخطة ، نحصل على البرنامج. يمكن إصلاح الخطة على أي وسيط أو تخزينها في الذاكرة. يمكن أن تكون الخطة قابلة للتنفيذ ، وحالية ، وخطيرة ، وواعدة. يتوافق كل شكل من أشكال الخطة هذه مع شكل التحكم الذي يحمل نفس الاسم. ليست هناك حاجة إلى خطة إذا لم يكن هناك سيطرة على تنفيذها.

تخطيط الحمل- تشكيل خطة ، يتم توزيعها حسب الوقت ، ما هو الحجم والاتجاه ، وما هي الخصائص الأخرى التي يجب تحديد الحمل المادي بها.

تخطيط التدريب الرياضي- تشكيل خطة (أي التوزيع الزمني) للتدريب الرياضي ، بما في ذلك التدريب الوظيفي والتقني والتكتيكي والنفسي والنظري ، والراحة ، وتدابير إعادة التأهيل ، والامتحانات ، وأنشطة المراقبة ، والمشاركة في المعسكرات والمسابقات الرياضية ، وغيرها. أقسام خاصة.

تخطيط اللياقة الرياضية- تكوين توزيع تقريبي لفترة زمنية معينة مقدمًا ، لفترة زمنية معينة للوصول إلى مستويات محددة

تخطيط التدريب الرياضي والفني- تكوين توزيع تقريبي من حيث المحتوى واستخدام وسائل التدريب الفني (انظر) لفترة زمنية معينة مسبقًا. يجب أن يكون هذا التخطيط متسقًا مع خطط التدريب الوظيفي والتكتيكي.

تخطيط اللياقة الرياضية والفنية- التخطيط لفترة زمنية معينة لعملية تكوين المهارات والقدرات الرياضية الحركية من قبل رياضي معين أو مجموعة أو فريق إلى المواعيد المستهدفة المدرجة في الخطة ، وكذلك مستوى إتقان هذه المهارات والقدرات.

تخطيط جزء من النشاط التنافسي- تكوين فكرة ذات مغزى عن فعل حركي هادف أو بعض من توليفاتهما وتعريف الزمان والمكان و (هي) المتضمنة في النشاط ، النتيجة المتوقعة.

خطة التدريب الرياضي والفني- مخطط ، بشكل عام ، يعكس الأهداف والغايات والتوجه والمحتوى وهيكل العملية التدريبية (التعليمية) القادمة. التكوين ، وضع خطة يسمى التخطيط (انظر). يمكن كتابة الخطة أو تسجيلها على جهاز كمبيوتر ، أو يمكن ببساطة حفظها في الذاكرة. الخطة ، اعتمادًا على المدة المخطط لها ، هي: أ) تشغيلية (لمدة 1 أو 2-3 تدريب مرتبط جوهريًا) ، ب) تيار (لدورة متناهية الصغر أو متوسطة) ، ج) مرحلة (لمرحلة) ، د) واعدة (لعدة سنوات).

خطة التدريب- خطة ، أي رسم بياني ، بشكل عام ، يعكس الأهداف الرئيسية ، والأهداف ، والتوجه ، والمحتوى ، والهيكل ، وأحيانًا مواقف التحكم في عملية التدريب القادمة (التدريب التربوي). وضع خطة ، يسمى تشكيلها التخطيط.

تمارين بليومترية- تمارين يتم فيها تحميل العضلات وتمددها فجأة ثم تنقبض بسرعة. على سبيل المثال ، اقفز من على مقعد واقفز بسرعة على مقعد آخر.

قابلية التشغيل- حالة الشخص ، التي تحدد مستوى ومدة الجهود المتاحة له ، اللازمة لأداء وظيفة معينة واستعادتها بالراحة والنوم الطبيعي. القدرة على العمل الحالية هي مقياس لقدرة الشخص المحتملة (لفترة زمنية طويلة بما فيه الكفاية قيد الدراسة - أسبوع ، شهر) لأداء نشاط بدني معين ، تحدده القيمة المحدودة للعمل الميكانيكي المنسق البسيط ، والذي يتم أداءه يسبب بعض التحولات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية ، أو ، على العكس من ذلك ، حجم التحول الفسيولوجي نتيجة لأداء عمل ميكانيكي معين ، وكذلك بشكل غير مباشر - عن طريق تحديد القوة المقيدة لبعض الآليات الفسيولوجية (على سبيل المثال ، IPC). من أجل تجنب التأثير المشوه للصعوبات التقنية ، يتم اختيار تمارين الحمل البسيطة (الجري على جهاز المشي ، والعمل على مقياس سرعة الدراجة ، والصعود والنزول الإيقاعي المتكرر من خطوة - "اختبار الخطوة"). لا تعتمد الكفاءة (مثل القدرة على التحمل) على الصفات الطوعية والتحفيز والمهارة الفنية للرياضي. يتم تحديده من خلال طرق موضوعية ، وهو أمر مهم للغاية. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار: هذه الأساليب بعيدة كل البعد عن المثالية ، ومحتواها المعلوماتي نسبي ، والطرق المختلفة تؤدي في بعض الأحيان إلى تقييمات أداء مختلفة للغاية. الكفاءة التشغيلية - القدرة على العمل للشخص في وقت معين أو لبضع ساعات فقط (إذا تغيرت ببطء).

تسخين- سلسلة من التمارين التي تزيد من الدورة الدموية استعدادًا للتدريب ؛ أو - مجموعة من التمارين البدنية المختارة خصيصًا والتي يؤديها رياضي لتهيئة الجسم للعمل القادم. يتكون من جزئين - عام وخاص:

- الإحماء العام- مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها مباشرة قبل بدء الجزء الرئيسي من جلسة التدريب لجعل الأنظمة الوظيفية الرئيسية للجسم في حالة استعداد للعمل ؛

- إحماء خاص- يتم استخدامه لتثبيت تلك العضلات (مجموعة العضلات) ، والتي ستلعب دورًا رئيسيًا في هذا التمرين ، في حالة عمل مثالية.

تخلف- تأخير ، تأخير (عادة - التطور الجنسي ، ونتيجة لذلك ، جسدي). التخلف هو عكس التسارع.

التنويم المغناطيسي الذاتي- التأثير العقلي للإنسان على نفسه ، ونتيجة لذلك يكون لديه بعض الحالات العقلية والجسدية. التنويم المغناطيسي الذاتي هو وسيلة للتثقيف الذاتي ، وجوهرها هو إثبات عقلي لنفسك على الحاجة إلى تنفيذ بعض الأعمال والأفعال المخطط لها. تعتمد فعالية التنويم المغناطيسي الذاتي على إدراك الحاجة ، والأهمية الحيوية لتغيير الذات ، والرغبة الشديدة في اكتساب نوع من الخصائص الإيجابية. الإيمان بفاعلية التنويم المغناطيسي الذاتي له أهمية قصوى.

التحكم فى النفس- هي قدرة الشخص على مراقبة تنفيذ الإجراءات التي يخطط لها البرنامج وتعديلها بما يتناسب مع المهام والإنجازات.

النقد الذاتي- طريقة للتقييم الذاتي لأوجه القصور لدى المرء ، وارتباطها بالمتطلبات الاجتماعية والشخصية للنفس ، وليس مع حالة القصور نفسها في الآخرين.

الإقناع الذاتي- هذا نقاش مع نفسه ، تقدم الحجج والحجج المضادة ، وزنها لكي يثبت لنفسه حقيقة موقف معين ، رأي ، صحة فعل ما ، إلخ. من خلال الإقناع الذاتي ، يمكن للمرء إعادة البناء الوعي الذاتي ، الموقف ، السلوك ، التغلب على الخوف.

نظام... المفعول به نظام إذا كان له ثلاث علامات اتساق ظاهرة وواجبة:

- الهيكلة (وجود العناصر والمكونات) ؛

- الترابط بين عناصر الهيكل ؛

- تبعية التنظيم لجميع عناصره لأهداف معينة.

نظام التربية البدنية- شكل راسخ تاريخيًا من تنظيم الدولة للأنشطة المشتركة للمجتمع والمتخصصين والسكان من أجل تطوير ونشر واستيعاب القيم المادية والروحية للتربية البدنية والرياضة والثقافة البدنية. إنها وحدة منظمة بشكل هرمي ("من الأعلى") لتوجهات القيمة ، وتوفير الموارد وأشكال نشاط المؤسسات الاجتماعية المختلفة التي توفر الحد الأدنى الضروري من الفرص لتلبية الاحتياجات البشرية للصحة والأداء والكفاءة الحركية وطول العمر الإبداعي. العامل الرئيسي في رضاهم هو ثقافة النشاط الحركي. من بين الاتجاهات الثلاثة الخاصة لتشكيلها ، وصلت التربية البدنية فقط إلى مستوى تنظيم الدولة على طول خط التعليم العام. هنا ، ولأول مرة ، نشأت حاجة المجتمع للتعليم المهني وتدريب المتخصصين في هذا الملف الشخصي وتحققت.

محتوى التعليم المهني- مجموعة مترابطة من مكونات العلم (نظام المعرفة) والثقافة (تكنولوجيا النشاط) ، والتي هي موضوع التنمية وتعمل كعامل في تكوين القدرات والسمات الشخصية للمتخصص. تختلف اتجاهات وتخصصات التعليم المهني في التوجه الموضوعي والهدف لمحتواها وفقًا لخصائص المهنة (اتجاه التعليم) والتخصص ، فضلاً عن مجالات العلوم وفروع الثقافة ذات الصلة. نظام المعرفة المهنية هو مجموعة مرتبة من التخصصات العلمية والتعليمية ، مقترنة بخصائص العلاقة بين الموضوع والموضوع والموضوع والمجال والظروف والتقنيات ونتائج النشاط المهني. بمثابة انعكاس لبنية ومحتوى مجال المشكلة ، ومجموعة الاهتمامات الموضوعية ومساحة الكائن لاتجاه (تخصص) التعليم. على عكس العلم ، فإن نظام المعرفة المهنية عبارة عن تكتل به عدد من الأشياء والموضوعات المحددة للدراسة. هم متحدون في كل واحد من خلال الانضباط الرئيسي للتخصص من خلال نظام العلاقات والعلاقات بين الموضوعات.

القوة الميكانيكية 1. الخصائص الميكانيكية وهي عامل يسبب تسارع وتشوه الجسم. 2. مقياس للعمل الميكانيكي لجسم على آخر.

قوة العضلات (مجموعة العضلات)- قوة الجر القصوى للعضلة (مجموعة العضلات) ، والتي يمكن تطويرها في وضع متساوي القياس بأقصى جهد تطوعي.

قوة التحمل- مقياس التحمل فيما يتعلق بالحد (الأقصى) أو التسامي ("شبه القصوى") في أحمال الشدة - حوالي 95-80٪ من الحد (الأقصى) من القوة التي يمكن أن يطورها شخص معين. مدة هذا العمل من 3-5 إلى 30-40 ثانية. يتم تحديد قوة التحمل بشكل أساسي من خلال إنتاجية اللاكتات اللاهوائية (الإنتاجية المحدودة لآلية اللاكتات اللاهوائية لإنتاج الطاقة).

تمارين القوة- تمارين ، تتمثل الصعوبة الرئيسية فيها في الحاجة إلى التطور (عادةً لعدة ثوانٍ ، مرة أو عدة مرات على فترات زمنية صغيرة ، على سبيل المثال ، عند السحب) ، أو توتر العضلات المحدود أو اللاشعوري ("شبه المحدود") ، أو صغيرة نسبيًا ، حوالي 50٪ من الحد الأقصى ، ولكن بشكل متكرر على فترات قصيرة - في جميع الحالات حتى التعب الشديد ، من الأفضل الفشل. بطبيعة الحال ، تحفز هذه التمارين على تطوير قوة العضلات المعنية. يمكن إجراء تمارين القوة في أوضاع التغلب والإمساك والدنيا ، والعمل في كل منها له مزاياه الخاصة.

رياضة- شكل تاريخيا ، فرع محدد ومؤسسة اجتماعية لتطوير ونشر وإتقان ثقافة النشاط الحركي البشري والإنساني. إنه شرط لتحقيق أقصى قدر من التطوير ولأقصى قدر من التطوير للقدرات الحركية البشرية. نقطة الانطلاق في التطور هي الحاجة إلى المهارات الحركية. في الأصل ، الرياضة هي شكل تنافسي من مظاهر وتطوير وإثبات القدرات الحركية. وفقًا لهيكل الموضوع ، فهو ترسانة عالمية لثقافة النشاط الحركي. حسب الوظائف - المكنز التكنولوجي ومدرسة تكوين المهارات الحركية في أنواع الأنشطة الحركية التي يمكن الوصول إليها.

الثقافة الرياضية... حتى وقت قريب ، كانت ظاهرة الرياضة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالثقافة البدنية وكانت تعتبر عنصرًا مهمًا فيها. في الوقت نفسه ، أعلنت خصوصية هذه الظاهرة الاجتماعية الثقافية نفسها بشكل متزايد على أنها مجال مكتفٍ ذاتيًا للنشاط البشري لغرضه الخاص ، ولم يتم استبداله بأي مكون آخر للثقافة الإنسانية العالمية. يتم تحديد حجم أهمية الرياضة ليس فقط ، ولكن على الأرجح ، وليس من خلال الاهتمام العالمي الحقيقي للمجتمع العالمي بأسره في هذا المجال من الحياة الثقافية للناس. تتمثل القيمة الإنسانية الرئيسية للناقل الرياضي لثقافة سكان كوكبنا في أنه بفضل الرياضة ، تم إنشاء نظام للمعرفة النظرية والتجريبية حول طرق ووسائل وأساليب التحول الهادف للجسد والروحانية. تم إيجاد حلول جديدة لمشكلة زيادة مواردها الجسدية والفسيولوجية والنفسية ، وتحسين وتصحيح خصائصها المورفولوجية ، وخلق تقنيات صحية جديدة وموفرة للصحة توفر فرصًا جديدة لإطالة فترة حياة الشخص النشطة ، وإثراء محتوى عمليات تربية وتعليم جيل الشباب.

روح رياضية- فن النشاط الحركي ، وهو محتوى الرياضة الذي يتجسد في قدرات وخصائص الفرد. مؤشر نوعي متكامل لمستوى التطور ودرجة استخدام القدرات الحركية للفرد أثناء المنافسة ؛ مقياس لموثوقية وكفاءة التقنيات لتشكيلها.

إنه شكل من مظاهر المهارة الحركية. المكونات الرئيسية هي الجهد الرياضي ، والتقنية الرياضية ، والتكتيكات الرياضية ، وأخلاقيات الرياضة.

كنتيجة لتراكم وتطور ثقافة النشاط الحركي في جميع مجالات الحياة ، نشأت المهارات الحركية قبل الرياضة وخارجها وبشكل مستقل عن الرياضة. تشارك في فلكها ، فقد أصبحت موضوعًا للمسابقات الرياضية وشرطًا للإنجازات الرياضية وعاملًا لتشكيل النظام في التدريب الرياضي.

التدريب الرياضي- العملية التربوية للتربية البدنية فيما يتعلق بمتطلبات النوع المختار من الرياضة. أقسامها الرئيسية هي التدريب البدني والرياضي والتقني والتكتيكي والأخلاقي الإرادي. في مجال تحسين الرياضة ، تعلق أهمية كبيرة على رفع مستوى المعرفة بالرياضة المختارة بين المتدربين. التدريب الرياضي هو عملية تربية بدنية متخصصة تهدف إلى تحقيق نتائج رياضية عالية.

الجهد الرياضي- التوتر في نشاط الأعضاء الفردية والأنظمة الوظيفية والجسم ككل ، والذي ينشأ في سياق الرياضة فيما يتعلق بالتغلب على تركيبة الصعوبات المتأصلة في الرياضة. يتم نشره على ثلاثة مستويات من تنفيذه - المادية والمعرفية والتواصلية. تشكلت في عملية التشكل. هي الأساس المادي للروح الرياضية.

يتم تحديد مقدار الجهد الرياضي المتاح من خلال القدرة الوظيفية للرياضي ، ومقدار ما يلزم - من خلال تكوين الصعوبات التي نشأت أثناء المنافسة. العامل الرئيسي للتكوين هو تطوير ثقافة النشاط الحركي التي تهدف إلى تنمية إمكانات الشخص الحيوية والنفسية والاجتماعية والحيوية.

الأساليب الرياضية والتكتيكات والأخلاق- مكونات المهارات الحركية. أشكال تنفيذ الجهد المتاح في النشاط الخارجي على ثلاثة مستويات من تنظيمه (الحركة ، النشاط ، السلوك). هي نتاج نشأة الأنظمة ؛ يتم تشكيلها في عملية التدريب الرياضي.

العامل الرئيسي- إتقان ثقافة النشاط الحركي ، المواجه للخارج ، للحصول على التأثير النهائي للتشرد المكاني أو التأثيرات الميكانيكية أثناء المنافسة.

التدريب الرياضي- عملية تكوين المهارات الحركية والإعداد لعرضها في الرياضة لتقدير مستوى الإنجازات الرياضية. إنه شكل من أشكال التحكم في عملية الحد من تطوير وإتقان القدرات الحركية البشرية في إطار جانبين من جوانب التكوّن (التكوّن وتكوين النظام).

رياضات- عملية وطريقة العرض والمقارنة وتحديد المستوى المحقق للروح الرياضية في ظروف التنافس. عامل الحد من تطوير وإتقان القدرات الحركية ، وتعبئة الجهد الرياضي ، وتحسين الأساليب الرياضية والتكتيكات والأخلاق. شرط تكوين الإنجازات الرياضية.

المسابقات الرياضية- شكل منظم اجتماعيا لتنظيم المسابقات الرياضية ورؤية الإنجازات الرياضية في سياق التنظيم الرسمي لتكوين الإجراءات الرياضية وطرق تقييم المهارة.

لا تشكل المسابقات جوهر الرياضة ، والرياضة ليست في الواقع نشاطًا تنافسيًا ، كما تدعي النظرية المحلية للرياضة.

الإنجاز الرياضي- منتج للتدريب الرياضي والرياضة ؛ مؤشر كمي متكامل لمستوى الروح الرياضية الذي يظهر في المسابقات الرياضية. يعمل كمقياس للدولة ومستوى التطور ودرجة تطور القدرات الحركية البشرية. يتم تسجيله في شكل نتائج رياضية ، سجلات ، ألقاب ، فئات ، مؤشرات تصنيف ، إلخ.

تصبح القدرات المختلفة نوعياً التي تميز ممثلي مختلف الرياضات ، من خلال المعايير المعمول بها للإنجازات الرياضية ، متناسبة كمياً من حيث مستوى الإتقان الظاهر.

حركة الثقافة الرياضية والبدنية- شكل من أشكال النشاط العفوي "التصاعدي" للجماهير العريضة من السكان. الحوافز - المصالح الموضوعية الشخصية أو المؤسسية (تعزيز الصحة ، وتنمية القدرات ، والترفيه النشط ، وتأكيد الذات ، والصورة ، والربح ، وما إلى ذلك). الأسباب هي الرفاهية الكافية (رياضات الهواة) ، ووجود المواهب الرياضية (الرياضات المحترفة) أو التخصص (الخدمات المدفوعة) ، ونشر الثقافة البدنية والرياضة (المنظمات العامة) ، إلخ.

مع تطورها ، تكتسب أشكال الحركة الاجتماعية المنظمة على مبادئ الحكم الذاتي. إنها تنمو ببنيتها التحتية الخاصة (الحركة الأولمبية) وتكتسب سمات فرع خاص من الإنتاج الاجتماعي (فرع "الثقافة البدنية والرياضة"). ولكن بغض النظر عن طبيعة الاهتمامات المباشرة للموضوع ، فإن هذا هو مجال تكوين وتطوير ونشر وإتقان ثقافة النشاط الحركي البشري.

نظام تدريب الرياضيين- شكل من أشكال التنظيم العقلاني لحياته من أجل تهيئة الظروف المثلى لتكوين الإنجازات الرياضية. وهو يشتمل على نظام متوازن من الدورات التعليمية والتدريبية والمسابقات الرياضية ومتناسق معها ، إلى حد يسهل الوصول إليه ، نظامًا منظمًا لمكونات العمل والحياة اليومية.

في إطار الأول ، يتم استخدام تقنيات محددة للتدريب الرياضي ، في الثانية - تقنيات تحسين الصحة للثقافة البدنية ، وضمان تحسين الحالات الوظيفية والحفاظ على المستوى الذي تم تحقيقه من الظروف البدنية.

زي رياضي- حالة الاستعداد الأمثل للرياضي لتحقيق النتائج الرياضية لمستوى الاستعداد المقابل.

التعويض الفائق(المرادفات: التجديد الفائق ، التعافي الزائد ، إعادة الانتعاش)- حالة الجسم بعد أحمال التدريب أو الضغوط الأخرى ، عندما يتجاوز مستوى أداء أجهزة الجسم بشكل طفيف المستوى الأولي ؛ هي استجابة تكيفية.

الإجهاد (التوتر)- حالة تتميز بمجموعة محددة من ردود الفعل الوقائية للجسم بسبب التأثير القوي لعوامل غير مواتية. من السمات الرئيسية للتوتر الإفراز الهائل لهرمون الأدرينالين ، وهذا مرتبط بعدد من التغيرات الفسيولوجية. بسبب بداية الحالة وطبيعتها ، يتميز الإجهاد البدني والعقلي.

الإجهاد كعامل في النشاط الرياضي الحركي.الإجهاد في مرحلته الأولى يعبئ احتياطيات الجسم وبالتالي يسمح لك بتحقيق نتائج تنافسية أعلى. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى ، أولاً ، في المرحلة الثانية من الإجهاد ، تقل القدرات الحركية بشكل حاد ، وثانيًا ، تؤدي الضغوط المتكررة إلى تآكل الجسم.

أحمال "الإجهاد"- أحمال عالية الشدة تسبب حالة من التعب الشديد. ترتبط علامات الاقتباس بحقيقة أن مؤلف مصطلح "الإجهاد" (هانز سيلي) كان يدور في ذهنه حالة التوتر كمجموعة من ردود الفعل الفسيولوجية الوقائية للتأثيرات المنهكة التي تهدد الحياة ؛ في الوقت نفسه ، أحد المكونات المحددة للتوتر هو الإفراز الهائل لهرمون الأدرينالين في مجرى الدم. نادراً ما تسبب أحمال "الإجهاد" الرياضية مثل هذه الحالة ، تُستخدم كلمة "الإجهاد" هنا على أنها مجازية عاطفية أكثر من كونها وصفية بحتة.

ضغوط المحرك- الحمل الحركي الكبير (صعب جسديًا أو عقليًا) ، وهو عامل ضغط (عامل يسبب الإجهاد).

تكنولوجياهناك علم حول قوانين عمل أي نظام معقد. تشتمل تكنولوجيا التعليم ، كقاعدة عامة ، على ثلاثة مكونات رئيسية: معلوماتية ، وفعالة ، واجتماعية. المكونات الثلاثة جميعها مترابطة ومترابطة: تغيير هيكل استراتيجية أحدها سيتطلب بالتأكيد تغيير المكونين الآخرين. إن تعقيد الأهداف التي تواجه التعليم يجعل العملية التعليمية نفسها معقدة ، والتي لا يمكن تنفيذها بنجاح إلا في إطار أنظمة تعليمية تم إنشاؤها خصيصًا. تتميز تقنية تكوين الثقافة البدنية بأنها نظام وظيفي للطرق التنظيمية للإدارة الحسابية (المتسلسلة ، خطوة بخطوة) للأنشطة التعليمية والمعرفية والعملية للطلاب ؛ كمجموعة من الإجراءات والعمليات والإجراءات التي تضمن بشكل فعال تحقيق نتيجة مشخصة ومتوقعة.

تكنولوجيا التربية البدنية- مجمع منظم بشكل منهجي من التأثيرات التربوية والنفسية ، مما يضمن التطوير المستمر للإمكانيات الجسدية والحركية للطفل والمراهق والشاب والفتاة والبالغين وإتقانهم لقيم الثقافة البدنية والرياضية من أجل تكوين شخصية متطورة بشكل متناغم لشخص مثقف للغاية ، ملتزم مقتنع بنمط حياة صحي ورياضي ...

تنفيذ دقيق للحركات- هذه درجة عالية من التطابق لعملية تنسيق الجهود في المكان والزمان مع خصوصيات المهمة الحركية وشروط تنفيذها.

- العامل الأساسي الذي يحدد مدى تأثير التمارين البدنية على جسم الرياضي وتتميز بالحجم والشدة.

إعياء- انخفاض مؤقت في الأداء يحدث نتيجة عمل العضلات. وهذا يشمل: انخفاض في أداء العمل (الكفاءة) ، وإبطاء الحركات ، وانتهاك الدقة ، والاتساق ، وإيقاع الحركات ، وإدراج عضلات إضافية في العمل ، بينما يزداد استرخاء العضلات سوءًا ، والتنسيق في نشاط الوظائف الحركية والاستقلالية ضعيف.

تمارين مهدئة (تهدئة)- سلسلة من التمارين الهوائية الخفيفة جزئياً ، بالإضافة إلى تمارين الإطالة لإكمال التمرين. يقلل التبريد تدريجياً من الضغط الواقع على القلب.

الثقافة البدنية والأنشطة الرياضية- نوع من النشاط الاجتماعي لتنمية القيم المادية والروحية للثقافة البدنية والرياضة. يتم تنفيذها في شكل تمارين بدنية ورياضية من أجل تعزيز الصحة وتشكيل الإنجازات الرياضية. اكتسب المصطلح تداولًا واسعًا إلى حد ما ، لكنه غير مناسب للترشيحات: فهو يتضمن عناصر من العامية والانتقائية.

التعليم الجسديهي مجال الثقافة العامة وتاريخ البشرية ، وهي ظاهرة اجتماعية تمثل مستوى محددًا تاريخيًا من الإنجازات المادية والروحية والعلمية والنظرية والعملية للمجتمع ، والتي تم الحصول عليها في عملية أنشطة محددة لنظام التربية البدنية و الرياضة والتعليم والعلوم ودمجها في ثقافة أسلوب الحياة والصحة النفسية الجسدية للمجتمع هي أوسع مفهوم من حيث محتواها. هذه ظاهرة اجتماعية ، وهي عبارة عن مستوى محدد تاريخيًا من الإنجازات المادية والروحية والعلمية والنظرية والعملية للمجتمع ، والتي تم الحصول عليها في عملية أنشطة محددة لنظام التربية البدنية والرياضة والتعليم والعلوم ودمجها في الثقافة نمط الحياة والصحة النفسية الجسدية للمجتمع.

النشاط البدني- شكل من أشكال التنظيم الذاتي البيولوجي لتدفقات الطاقة الداعمة للنشاط الحيوي للكائن الحي. حالة وطريقة الحفاظ على التوازن والحفاظ على النزاهة في ظروف التفاعل مع البيئة الخارجية. يشمل مجموعة كاملة من مكونات الطاقة الحيوية للعضلات ، والتنظيم الحراري ، والنشاط المعرفي والتواصلي.

يتم تنفيذه على مستويين من التنظيم المنهجي: 1) مستوى النشاط التلقائي المرتبط بتحسين العلاقة بين مكونات التوازن ؛ 2) مستوى النشاط المستحث المرتبط بإمداد الطاقة للأنشطة الخارجية وتنظيم العلاقات مع البيئة.

الحالة الجسدية- شكل متكامل من مظاهر الخصائص المميزة لمسار عمليات النشاط البدني التي تضمن النشاط الحيوي والحفاظ على الذات للكائن الحي في ظروف مختلفة من التفاعل الحركي والطاقة الحيوية والحرارية والمعلوماتية والعاطفية مع البيئة.

التربية البدنية والرياضة والتربية البدنية- الاتجاهات الثابتة تاريخيا لتطوير ونشر وإتقان ثقافة النشاط الحركي. وهي تختلف في تفاصيل الموضوع والموضوع والغرض الخاص والموضوع والوسائل والنتيجة. يتم تضمين الاختلافات الجوهرية في تكوين عناصر ثقافة النشاط الحركي ، والتي هي موضوع التنمية. يمكن تمثيل كل اتجاه من خلال تخصص خاص وينقسم إلى أشكال ملف تعريف: أساسي (للجميع) ، محترف (للمهنيين) وقابل للتكيف (للأشخاص ذوي الإعاقة).

التعليم الجسدي- شكل من أشكال إدارة عملية التنمية الفردية للفرد وعملية منظمة اجتماعيا للتكوين الموجه للقدرات والاحتياجات وسمات الشخصية من خلال التمارين البدنية كعناصر لثقافة النشاط الحركي. تتكشف في وحدة الجانبين (النمو البدني والتربية البدنية) على ثلاثة مستويات من التكوُّن.

تحدد علاقتهم تسلسل وهيكل ومحتوى التربية البدنية ، والتي تشمل:

1) مدرسة الحركة (تربية الصفات البدنية وتكوين المهارات الحركية) ؛

2) مدرسة النشاط (تنمية الصفات المعرفية وتكوين المهارات للتصرف بعقلانية) ؛

3) مدرسة السلوك (تربية الصفات الاتصالية وتكوين جماليات وأخلاقيات السلوك في عملية النشاط).

يمكن استخدام المصطلح لترشيح التخصصات 022400 و 033110 ، حيث أن تقنياتهما متطابقة.

تمرين جسدي- قانون طبيعي عالمي وطريقة للتطوير الفردي للمهارات الحركية للكائنات الحية وتحسين وظائفها في التولد. يتجلى في وحدة طرفي العلاقة بين الجسد والحركة:

1) العمل يبني العضو (التكوين) ؛ 2) يبني الجسم الحركة (نشأة النظام). إنها نقطة البداية والخلية الأولية والوحدة الهيكلية الرئيسية للممارسة الاجتماعية للتربية البدنية.

يتم تحقيقه في وحدة ثلاث لحظات من التمرين: تكوين الأنواع (وسائل التربية البدنية) ، طريقة التكرار (الطرق) وتأثير التأثير على الجسم (الأهداف والغايات).

التطور البدني- أحد مكونات التشكل. العملية الطبيعية لتطور الهياكل والوظائف البيولوجية للجسم تحت تأثير الوراثة وظروف المعيشة وأشكال النشاط. في البشر ، يتم تنظيمه من خلال التطوير الموجه لثقافة النشاط البدني. تركز الممارسة الحديثة للتربية البدنية على إدارة تنمية الصفات البدنية. لم يتم عمل تقنية تربية الصفات المعرفية والتواصلية. تشكلت توجيهيا في مجال الرياضة.

الصفات الجسدية للإنسان- هذه أشكال من مظاهر الحساسية الذاتية ، وهي قدرة الكائن الحي على إطلاق الطاقة المتراكمة فيه واستخدامها للحركة والتأثيرات الميكانيكية. تختلف في طريقة إمداد الطاقة ، ويتم تقييمها من خلال التأثير الخارجي للأفعال الحركية. يميزون مستوى كفاءة الأنظمة الوظيفية لإمداد الطاقة للحركات.

التعليم الجسدي- أحد مكونات تكوين النظام. العملية الطبيعية للتكوين التكيفي داخل الجسم للأنظمة الوظيفية للنشاط الحركي وتطوير الأشكال المتاحة لتنفيذه. في البشر ، يتم تنظيمها في عملية حركات التدريس والإتقان الموجه لثقافة النشاط الحركي. يتم تعريفه على أنه جزء من المهارات والقدرات الحركية والمعرفية والتواصلية.

في ممارسة التربية البدنية ، يتم اختزال التربية البدنية في تدريس الأفعال الحركية. يتم التكوين المستهدف للمهارات المعرفية والاتصالية في الرياضة وفي بعض أنواع التدريب المهني.

حالة فيزيائية- فترات الطور لمؤشرات الحالة البدنية والمعايير المقابلة للنشاط البدني ، مما يضمن الحفاظ على التوازن في ظل ظروف معينة من النشاط الحيوي والتفاعل مع البيئة الخارجية.

الكمال الجسدي- مستوى مشروط تاريخيًا من التطور البدني المتناغم والكامل والشامل والتربية البدنية ، مما يضمن المغادرة الطبيعية والتنفيذ السليم للوظائف الحيوية للفرد. إنه نتاج إتقان ثقافة النشاط الحركي على مستوى انتشاره الذي حققته الحضارة. تم طرح مشكلة الكمال الجسدي كهدف نهائي للتربية البدنية في علم أصول التدريس المنزلي بشكل غير صحيح: حدود هذا الكمال ما زالت غير معروفة لنا ولم يتم تشخيصها ، ولم تظهر شروط حلها بعد. بالإضافة إلى ذلك ، المصطلح نفسه غير صحيح: أولاً ، الكمال الجسدي بعيد المنال خارج الروحاني ، وثانيًا ، أي كمال كأعلى درجة ("ذروة") لشيء ما مستحيل بدون تخصص ، وبالتالي ، محكوم عليه بالتطور من جانب واحد .

تركز التربية البدنية على تحقيق معايير النمو البدني والتربية البدنية للفرد فقط ؛ التطور المتخصص والمتطرف للقدرات الحركية هو مجال رياضة النخبة.

الثقافة الجسدية للفردهي منطقة محددة اجتماعيًا للثقافة العامة للفرد ، وهي حالة نوعية ومنهجية وديناميكية تتميز بمستوى معين من التربية الخاصة والكمال البدني والتوجه القيم التحفيزية والقيم الاجتماعية والروحية المكتسبة نتيجة التعليم والتعليم الذاتي ، مدمجين في الأنشطة في مجال الثقافة البدنية والرياضة ، وثقافة نمط الحياة ، والروحانية والصحة النفسية الجسدية. الثقافة الجسدية للشخص هي المستوى الذي تم تحقيقه في التحسين البدني للشخص ودرجة استخدام الصفات الحركية المكتسبة والمهارات والمعرفة الخاصة في الحياة اليومية. أهم مؤشرات الثقافة الجسدية للشخص هي:

اللياقة البدنية- مستوى تنمية الصفات الجسدية والمهارات الحركية المشكلة. يميز بين مفاهيم التدريب البدني العام والخاص. التدريب البدني العام هو عملية غير متخصصة للتربية البدنية تخلق متطلبات عامة واسعة للنجاح في مجموعة متنوعة من الأنشطة. التدريب البدني الخاص هو نوع متخصص من التربية البدنية المرتبطة بالتحضير لخصائص أي نشاط. وعليه ، فإن نتيجة اللياقة البدنية العامة يُرمز إليها بمصطلح "اللياقة البدنية العامة" ، ونتيجة خاصة - "اللياقة البدنية الخاصة".

الإمكانات المادية- مجموعة من الخصائص النوعية والكمية للأنظمة المورفولوجية والوظيفية والصفات الجسدية للشخص.

التطور البدني للإنسانتسمى عملية تغيير الخصائص الوظيفية الطبيعية للكائن الحي خلال حياة الفرد. وإلا فإن عملية تغيير أشكال ووظائف الجسم. تشمل المؤشرات الكمية الخارجية للنمو البدني ، على سبيل المثال ، التغيرات في وزن الجسم والطول ومحيط الجسم والقدرة الحيوية للرئتين وما إلى ذلك. من الناحية النوعية ، يتميز التطور البدني ، أولاً وقبل كل شيء ، بتغيير كبير في القدرات الوظيفية لل الجسد من حيث فترات ومراحل تطوره المرتبط بالعمر ، معبرًا عنه في تغيير الصفات الجسدية الفردية والمستوى العام للأداء البدني.

تمرين جسدي- هذه هي علاقة التفاعل بين الكائن الحي وحركته المتكررة ، وهي قانون طبيعي عالمي ، وطريقة عالمية لتنمية الكائنات الحية وتحسين أشكالها ووظائفها في عملية التكاثر: "الكائن الحي (0) يبني الحركة" (NA Bernstein) - "العمل (D) يبني العضو" (A. A. Ukhtomsky). كلاهما - من خلال التمرين ، أي تكرار الحركات وإعادة إنتاج العلاقات المرتبطة بها. منطقيا ، أي تمرين ، بما في ذلك البدنية ، يتميز بثلاث نقاط: 1) تكوين الأنواع من الإجراءات - التدريبات (خاصة) ؛ 2) طريقة تكرارها (عالمية) ؛ 3) تأثير التأثير على الجسم (منفرد). يعتمد التأثير النهائي بشكل مباشر على طبيعة النقطتين السابقتين من التمرين. ولكن ليس هذا هو المحدد الوحيد لها (الشكل 2.1).

الكلمة الحاسمة للكائن الحي (الحالة) ؛ تلعب الظروف الخارجية لأداء التمارين دورًا أساسيًا أيضًا. ومع ذلك ، فإن كل ثروة من وسائل وطرق وأهداف التربية البدنية والتدريب الرياضي والثقافة البدنية المشروطة تنمو من هذه اللحظات الثلاث (الشكل 2.1).

نشأة النشاط الحركي- العملية التاريخية لتراكم ثقافة النشاط الحركي وتطويرها ونشرها وإتقانها ونقلها من جيل إلى جيل في الوحدة والتحولات المتبادلة لأشكال وجودها (البنية التحتية والتكنولوجيا والقدرات والخصائص). يحدث بشكل رئيسي في ثلاثة مجالات من الحياة الاجتماعية: العمل والفن والتعليم. في مجال العمل (الإنتاج) ، يهدف النشاط الحركي إلى تغيير الظروف المعيشية والسيطرة عليها. تتشكل الثقافة كتقنية لأفعال الأشياء المكانية ومشغلي الأفعال في نظام العلاقات "الإنسان-التكنولوجيا-نتاج العمل" (بيئة العمل). في مجال الفن (الاتصال) ، يتم توجيهه نحو المراقب ، ويتم تشكيله كتقنية لفن التعبير عن الذات ونقل المعلومات من خلال نماذج الإجراءات ومشغلي الإجراءات في نظام العلاقات "مؤدي - نشاط - متفرج (باليه). في مجال التعليم (الاستهلاك) ، يكون موضوع النشاط هو تنمية قدرات وخصائص موضوعه من خلال الإجراءات - المشغلين في نظام العلاقات "الشخصية - النشاط - الشخصية" (الثقافة البدنية ، التربية البدنية والرياضة).

الأنظمة الوظيفية للنشاط الحركي- التكوينات الطرفية المركزية المتكاملة ، والتي يتم تشكيلها على أساس تكامل القدرات الحركية المتاحة للحصول على نتائج من حيث المكونات أو وسيطة أو نهائية. يتم تشكيلها في الجسم الحي في سياق نشأة النظام على ثلاثة مستويات من تنظيمها. من خلال خصوصية التأثير وتكوين العوامل لتحقيقه ، يمكن تمييز الأنظمة الوظيفية: 1) الدافع ؛ 2) البرمجة ؛ 3) الاتصالات. 4) الإدارة ؛ 5) امدادات الطاقة. 6) ناقل الحركة الميكانيكي. 7) تفاعل العمل. 8) المعدات التقنية. 9) تكامل مجموعة الأعمال الحركية النشطة.

* بالسيفيتش ف. علم الوجود البشري. - م: نظرية وممارسة الثقافة البدنية ، 2000. - 275 ص. Korenberg VB Sports metrology: قاموس - كتاب مرجعي: كتاب مدرسي. - الرياضة السوفيتية 2004.340 ص. Dvorkin L. S. رفع الأثقال. - الرياضة السوفيتية 2005. - 600 ص. ناتالوف جي جي المشاكل الحديثة لتطوير الثقافة البدنية والرياضة في الاتحاد الروسي. المجلد 2. - Krasnodar: KGUFKST، 2005.211 ص. دفوركين إل إس ، تشيرميت ك. التربية البدنية للطلاب. - م: فينيكس ، 2008 ، 704 ثانية.

1. مفاهيم أساسية

التعليم الجسدي- جزء من الثقافة الإنسانية العالمية ، مجموعة كاملة من إنجازات المجتمع في خلق واستخدام رشيد للوسائل الاجتماعية والأساليب والظروف من أجل التحسين الجسدي الموجه للإنسان.

التعليم الجسدي- عملية تربوية منظمة لتنمية الصفات الجسدية ، وتعليم الحركات الحركية وتكوين المعرفة الخاصة.

رياضة- جزء لا يتجزأ من الثقافة البدنية ، يقوم على استخدام النشاط التنافسي والاستعداد له ، مع رغبة المشاركين في تحقيق أقصى نتيجة.

التطور البدني- عملية تغيير الخصائص المورفولوجية الوظيفية لجسم الإنسان خلال حياة الفرد.

الكمال الجسدي- عملية التربية البدنية والتربية ، والتعبير عن درجة عالية من الاستعداد البدني للحياة والعمل والدفاع عن الوطن الأم.

اللياقة البدنية والوظيفية- نتيجة التدريب البدني ، الذي تم تحقيقه في إتقان المهارات الحركية وفي تنمية وتطوير الصفات البدنية مع زيادة متزامنة في مستوى نشاط أجهزته الوظيفية: الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعصبي وأنظمة أخرى.

النشاط البدني- نشاط حركي طبيعي ومنظم بشكل خاص يضمن النشاط الحيوي لجسم الإنسان.

التوجيه المهني للتربية البدنية- هذا هو استخدام وسائل الثقافة البدنية للتحضير للعمل عالي الإنتاجية ، مما يضمن أداء بشريًا عاليًا.

2. الثقافة الفيزيائية هي جزء من الثقافة الإنسانية

التعليم الجسدي- يشكل جزءًا مهمًا من ثقافة المجتمع - مجموع إنجازاته في إنشائه والاستخدام الرشيد للوسائل والأساليب والظروف الخاصة للكمال البدني الموجه للشخص.

أولاً ، كل شيء ذي قيمة يخلقه المجتمع ويستخدمه كوسائل وطرق وشروط خاصة لاستخدامها ، مما يسمح بتحسين النمو البدني وضمان مستوى معين من اللياقة البدنية للأشخاص (يوفر وظيفيًا جانبًا من الثقافة البدنية) ؛

ثانيًا ، النتائج الإيجابية لاستخدام هذه الوسائل والأساليب والشروط (الجانب الإنتاجي للثقافة البدنية).

إلى جانب دورها في التحسين الجسدي للشخص ، يمكن أن يكون للثقافة الجسدية تأثير كبير على عالمه الروحي - عالم العواطف والأذواق الجمالية والآراء الأخلاقية والعالمية. ومع ذلك ، فإن نوع الآراء والمعتقدات ومبادئ السلوك التي يتم تشكيلها في هذه الحالة يعتمد في المقام الأول على التوجه الأيديولوجي لحركة الثقافة المادية ، وعلى ما تنظمه القوى الاجتماعية وتوجهها.

التعليم الجسدي- نتاج تطور ظروف تاريخية معينة.

تعتمد حالة ومستوى تطور الثقافة البدنية في مرحلة أو أخرى على عدد من الشروط:

البيئة الجغرافية؛

ظروف العمل والحياة اليومية وظروف المعيشة ومستوى تطور القوى المنتجة ؛

العوامل الاقتصادية والاجتماعية.

مؤشرات حالة الثقافة البدنية في المجتمع هي:

شخصية جماعية

درجة استخدام وسائل التربية البدنية في مجال التربية والتعليم ؛

مستوى الصحة والتنمية الشاملة للقدرات البدنية للأفراد ؛

مستوى الإنجازات الرياضية ؛

مستوى توافر وتأهيل العاملين في مجال التربية البدنية المهنية والعامة ؛

الترويج للتربية البدنية والرياضة ؛

درجة وطبيعة استخدام وسائل الإعلام في مجال المهام التي تواجه الثقافة البدنية ؛

حالة العلم ووجود نظام متطور للتربية البدنية.

في تاريخ المجتمع البشري ، لم تكن هناك أوقات لشعوب لم يكن لديها تربية بدنية في أبسط أشكالها.

كانت أول وأعرق وسائل الثقافة الجسدية هي الحركات الطبيعية للشخص المرتبط بحياته. في البداية ، كان شكل تنظيم التربية البدنية عبارة عن لعبة ، لعبة حركات. ساهم اللعب والتمارين الرياضية في تنمية التفكير وسرعة الذكاء والبراعة.

في مجتمع يمتلك العبيد ، اكتسبت الثقافة الجسدية طابعًا طبقيًا وتوجهًا عسكريًا. لقد تم استخدامه لقمع استياء الجماهير المستغلة داخل الدولة وشن حروب عدوانية. لأول مرة ، تم إنشاء أنظمة للتربية البدنية ومؤسسات تعليمية خاصة. ظهرت مهنة مدرس التربية البدنية. كانت التمارين البدنية على قدم المساواة مع الشعر والموسيقى. المشاركون في الألعاب الأولمبية اليونانية القديمة هم: أبقراط (طبيب) ، سقراط (فيلسوف) ، سوفوكليس (كاتب مسرحي) ، إلخ.

خلال فترة الرأسمالية ، وُضعت الثقافة المادية في خدمة تعزيز أسس هيمنتها السياسية من قبل الطبقة الحاكمة. من سمات تطور الثقافة المادية خلال فترة الرأسمالية أن الطبقة الحاكمة مجبرة على التعامل مع قضايا التربية البدنية للجماهير. هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، تم تفسيره من خلال تكثيف العمالة ، وكذلك من خلال الحروب المستمرة للمستعمرات ، وأسواق المبيعات ، والتي تطلبت إنشاء جيوش ضخمة ، ومجهزة جيدًا بدنيًا لشن الحروب. خلال فترة تأسيس الرأسمالية ، ولدت الحركة الرياضية والجمباز ، وظهرت دوائر وأقسام للرياضات الفردية.

في المرحلة الحالية ، تتمثل الوظيفة الاجتماعية الرئيسية للتربية البدنية في تكوين أشخاص يتمتعون بصحة جيدة بدنيًا ونشطًا اجتماعيًا ومستقرًا أخلاقياً.

3. نظام التربية الرياضية

يعكس مفهوم "نظام التربية البدنية" بشكل عام نوعًا محددًا تاريخيًا من الممارسة الاجتماعية للتربية البدنية ، أي مجموعة مرتبة بشكل مناسب من مؤسساتها الأولية وشركات المنظمة ، اعتمادًا على ظروف تكوين اجتماعي معين.

إلى جانب أحكامه المحددة ، يتميز نظام التربية البدنية بما يلي:

الأسس الأيديولوجية ، المعبر عنها في أهدافها الاجتماعية ومبادئها وأفكارها الانطلاق الأخرى ، والتي تمليها احتياجات المجتمع بأسره ؛

الأسس النظرية والمنهجية ، والتي تمثل بشكل مطور مفهومًا كليًا يجمع بين المعرفة العلمية والعملية لقوانين وقواعد ووسائل وطرق التربية البدنية ؛

الإطار التنظيمي ، أي مواد البرنامج المختارة والمنظمة وفقًا للأهداف والمفهوم المعتمد والمعايير المحددة كمعايير للياقة البدنية ، والتي ينبغي تحقيقها نتيجة للتربية البدنية ؛

الطريقة التي يتم بها إضفاء الطابع المؤسسي على كل هذه الأسس الأولية وتنفيذها في أنشطة المنظمات والمؤسسات التي تنفذ وتتحكم بشكل مباشر في التربية البدنية في المجتمع.

بناءً على ما سبق ، يمكننا أن نستنتج أن نظام التربية البدنية لا يتميز كثيرًا بالظواهر الفردية لممارسة التربية البدنية ، ولكن من خلال نظامه العام ، وبأي أسس أولية لتشكيل النظام تضمن انتظامه وتنظيمه وهدفه في إطار تكوين اجتماعي محدد.

المبادئ العامة التي يقوم عليها النظام الحديث للتربية البدنية هي:

مبدأ التطور المتناغم الشامل للشخصية ؛

مبدأ ربط التربية البدنية بممارسة العمل والدفاع ؛

مبدأ التوجه نحو تحسين الصحة.

4. مكونات التربية البدنية

رياضة- جزء من الثقافة البدنية يقوم على استخدام النشاط التنافسي والاستعداد له. في ذلك ، يسعى الشخص لتوسيع حدود قدراته ، هذا عالم ضخم من التطورات ، المشهد الأكثر شعبية ، هناك عملية معقدة من العلاقات بين البشر. إنه يظهر بوضوح الرغبة في النصر ، وتحقيق نتائج عالية ، مما يتطلب تعبئة الصفات الجسدية والعقلية والأخلاقية للإنسان.

التعليم الجسدي- عملية تربوية منظمة لتنمية الصفات الجسدية وتعليم الحركات الحركية وتكوين معرفة خاصة.

الغرضالتربية البدنية هي تربية الأشخاص المثاليين جسديًا ، على استعداد بدني شامل للعمل الإبداعي والدفاع عن الوطن الأم.

في عملية التربية البدنية ، يتم حل المهام التالية:

العافية (تعزيز الصحة ، وبناء الجسم ، والإنجاز ، وجمع الأداء العالي) ؛

تعليمية (تكوين وإتقان المهارات والقدرات التطبيقية والرياضية ، واكتساب المعرفة الخاصة) ؛

التربوية (تكوين الصفات الأخلاقية والإرادية ، مساعدة العمل والتربية الجمالية).

يتم تضمين التربية البدنية في نظام التعليم والتدريب ، بدءًا من مؤسسات ما قبل المدرسة.

التطور البدني- هي عملية تغيير الخصائص المورفولوجية الوظيفية للجسم خلال حياة الفرد. تعتبر التربية البدنية ذات أهمية قصوى في تنمية الصفات الجسدية للشخص وقدراته الحركية والخصائص الطبيعية لجسم الإنسان المرتبطة بها مباشرة . إذا تم تنفيذ التربية البدنية بشكل منهجي خلال المراحل الرئيسية للتكوين (التطور الفردي للكائن الحي) ، فإنها تلعب دور أحد العوامل الحاسمة في عملية التطور البدني للفرد بأكملها.

التطور البدني- ليست عملية طبيعية فحسب ، بل عملية مشروطة اجتماعيًا أيضًا. هذه عملية طبيعية لأن يتكشف على أساس طبيعي ، موروث ، ويطيع القوانين الطبيعية. ومع ذلك ، فإن تأثير هذه القوانين يتجلى في الاعتماد على الظروف الاجتماعية للحياة والنشاط البشري (التعليم ، والعمل ، والحياة اليومية ، وما إلى ذلك) ، والتي بسببها يكون التطور الجسدي مرتبطًا اجتماعيًا ، وإلى حد حاسم.

مفهوم "الكمال الجسدي"يعمم فكرة المقياس الأمثل للنمو البدني المتناغم واللياقة البدنية الشاملة للشخص.

تطبيق مهنياتخلق الثقافة البدنية المتطلبات الأساسية لإتقان مهنة معينة بنجاح. يتم تحديد محتوى وتكوين صناديق PPFC من خلال خصائص عملية العمل.

العافية وإعادة التأهيلالتعليم الجسدي. يرتبط بالاستخدام المستهدف للتمرينات البدنية كوسيلة لعلاج الأمراض واستعادة وظائف الجسم ، سواء كانت ضعيفة أو مفقودة بسبب المرض ، والإصابة ، والإرهاق ، وأسباب أخرى. نوعه هو الثقافة الفيزيائية الطبية.

أنواع الخلفية للتربية البدنية.وتشمل هذه الثقافة البدنية الصحية ، المدرجة في إطار الحياة اليومية (تمارين الصباح ، والمشي ، والتمارين البدنية الأخرى في النظام اليومي التي لا ترتبط بأحمال كبيرة) والثقافة البدنية التفاعلية ، والتي تستخدم وسائلها في وضع النشاط النشط الترفيه (السياحة والثقافة البدنية والترفيه الترفيهي).

يتم استخدام ما يلي كثقافة جسدية:

تمرين جسدي؛

قوى الطبيعة الطبيعية (الشمس ، الهواء ، الماء) ؛

عوامل النظافة (النظافة الشخصية ، الروتين اليومي ، النظام الغذائي ، إلخ)

5. الأسس التنظيمية والقانونية للتربية البدنية والرياضة

6. الثقافة البدنية والرياضة في مؤسسة التعليم العالي

وفقًا للمعيار التعليمي الحكومي للتعليم المهني العالي ، تم إعلان الثقافة البدنية نظامًا إلزاميًا في الدورة التعليمية الإنسانية منذ عام 1994.

واحدة من أهم مهام التعليم العالي في روسيا في الوقت الحاضر هي وحدة التدريب المهني والإنساني الأساسي للمتخصصين. العلوم الإنسانية هي وسيلة للحصول على معرفة قيمة حول العالم ، والمساهمة في تنمية الذكاء وسعة الاطلاع ، وتشكيل ثقافة الفرد.

يجب أن تتمثل مساهمة الثقافة البدنية في التعليم العالي في تزويد الطلاب بجميع جوانب المعرفة حول حياة الإنسان ، وحول صحته ونمط حياته الصحي ، بالإضافة إلى إتقان جميع ترسانة المهارات والقدرات العملية التي تضمن الحفاظ على الصحة وتعزيزها ، وتنمية وتحسين قدراته النفسية والسمات الشخصية. بمساعدة المعرفة المكتسبة في الثقافة الجسدية ، يجب على الطلاب إنشاء فكرة شاملة عن العمليات والظواهر التي تحدث في الطبيعة الحية ، وفهم أكثر شمولاً لإمكانيات الأساليب العلمية الحديثة لإدراك الطبيعة وإتقانها على مستوى الوظائف المهنية .

الغرض من التربية البدنية للطلاب هو تكوين الثقافة البدنية للفرد.

لتحقيق هذا الهدف ، من المقرر حل المهام التعليمية والتعليمية والتنموية والترفيهية التالية:

فهم دور الثقافة البدنية في تنمية الشخصية والإعداد للنشاط المهني ؛

معرفة الأسس العلمية والعملية للتربية البدنية ونمط الحياة الصحي ؛

تشكيل موقف ذو قيمة تحفيزية تجاه الثقافة البدنية ، والمواقف تجاه أسلوب حياة صحي ، وتحسين الذات الجسدية والتعليم الذاتي ، والحاجة إلى ممارسة الرياضة والرياضة بانتظام ؛

إتقان نظام المهارات والقدرات العملية التي تضمن الحفاظ على الصحة وتعزيزها ، والرفاهية العقلية ، وتنمية وتحسين القدرات النفسية والسمات والسمات الشخصية ، وتقرير المصير في مجال الثقافة البدنية ؛

توفير اللياقة البدنية العامة والتطبيقية المهنية ، والتي تحدد الاستعداد النفسي الجسدي للطالب لمهنة المستقبل ؛

اكتساب الخبرة في الاستخدام الإبداعي للثقافة البدنية والأنشطة الرياضية لتحقيق الأهداف الحياتية والمهنية.

تشمل المادة التعليمية لمجال "الثقافة البدنية" الأقسام التالية من البرنامج:

النظرية ، وتشكيل نظام الرؤية العالمية للمعرفة العلمية والعملية والموقف من الثقافة البدنية ؛

عملي ، تعزيز اكتساب الخبرة في النشاط العملي الإبداعي ، وتطوير الاستقلال في الثقافة البدنية والرياضة من أجل تحقيق الكمال البدني ، وزيادة مستوى القدرات الوظيفية والحركية للشخص ؛

مراقبة وتحديد المحاسبة المتمايزة والموضوعية لعملية ونتائج الأنشطة التعليمية للطلاب.

بناءً على المعايير التعليمية الحكومية للتعليم المهني العالي ، تنص مناهج الجامعات في جميع مجالات وتخصصات التعليم المهني العالي على تخصيص 408 ساعات لتخصص "الثقافة البدنية" في الدورة طوال فترة الدراسة بأكملها بشهادة نهائية .

يتم توزيع ساعات الدراسة الإجبارية حسب المساقات على النحو التالي: 1 - 2 مساقات - 2 مرات في الأسبوع لمدة ساعتين. 3 - 3 دورات - مرتين في الأسبوع لمدة ساعتين.

يتم إجراء الشهادة النهائية الإجبارية في التربية البدنية في نهاية الفصل الدراسي الثامن ، في شكل مسح شفهي حول الأقسام النظرية والمنهجية للبرنامج. يجب على الطالب الذي أكمل تدريبه في تخصص "الثقافة البدنية" أن يجد:

فهم دور الثقافة البدنية في التنمية البشرية والتدريب المتخصص ؛

معرفة أساسيات الثقافة البدنية ونمط الحياة الصحي ؛

موقف ذو قيمة تحفيزية وتقرير المصير في الثقافة البدنية مع موقف تجاه أسلوب حياة صحي ، وتحسين جسدي وتعليم ذاتي ، والحاجة إلى ممارسة الرياضة والرياضة بانتظام.

شرط القبول في الشهادة النهائية هو استيفاء الاختبارات الإجبارية في التدريب البدني العام والمهني التطبيقي (ليس أقل من "مرض") ، المنصوص عليها خلال الفصل الأخير من الدراسة.

الجدول 1.1 الاختبارات الإجبارية للياقة البدنية لطلاب الأقسام التعليمية الرئيسية والرياضية

اختبار السرعة والقوة والتحمل	يسجل بالنقاط
تشغيل 100 م (ث)
سحب على الشريط (عدد المرات)
تشغيل 3000 م (دقيقة ، ث)
تشغيل 100 م (ث)
رفع الجسم من وضعية الاستلقاء ، اليدين خلف الرأس ، الأرجل ثابتة (عدد المرات)
جري 2000 م (دقيقة ، ث)

الجدول 1.2 اختبارات المراقبة لتقييم اللياقة البدنية لطلاب الأقسام التربوية الرئيسية والرياضية

	يسجل بالنقاط
تشغيل 5000 م (دقيقة ، ث)
التزلج الريفي على الثلج 5 كم (دقيقة ، ثانية)
أو 10 كم (دقيقة ، ثانية)
سباحة 50 م
أو 100 م (دقيقة ، ث)
قفزة طويلة واقفة (سم)
القفزات الطويلة مع الجري (سم)
أو الارتفاع (سم)
انثناء وتمديد الذراعين لدعم القضبان غير المستوية (عدد المرات)
الدوران بالقوة للتصوير عن قرب على العارضة (عدد المرات)
رفع الساقين على التعليق حتى لمس العارضة (عدد المرات)
تشغيل 3000 م (دقيقة ، ث)
التزلج الريفي على الثلج 3 كم (دقيقة ، ثانية)
أو 5 كم (دقيقة ، ثانية)
سباحة 50 م (دقيقة ، ث)
أو 100 م (دقيقة ، ث)
قفزة طويلة واقفة (سم)
القفزات الطويلة مع الجري أو الارتفاع (سم)
السحب لأعلى في وضع التعليق (العارضة بارتفاع 90 سم) (عدد المرات)
القرفصاء على ساق واحدة مع دعم الذراع على الحائط (عدد المرات)

للتدريب العملي ، يتم تعيين الطلاب في الأقسام التعليمية: الأساسية ، والخاصة ، والرياضية.

يتم التوزيع في بداية العام الدراسي بعد الفحص الطبي ، مع مراعاة الحالة الصحية والجنس والنمو البدني واللياقة البدنية والرياضية والاهتمامات. لا يسمح للطلاب الذين لم يجتازوا الفحص الطبي بالممارسة.

يتم تسجيل أولئك الذين تم تعيينهم في المجموعات الطبية الرئيسية والتحضيرية في القسم الرئيسي. يتم تسجيل الطلاب المعينين في مجموعة طبية خاصة في قسم تعليمي خاص ، مع مراعاة مستوى حالتهم الوظيفية والجنس.

طلاب المجموعة الطبية الرئيسية الذين أظهروا استعدادًا بدنيًا ورياضيًا جيدًا بشكل عام والذين أبدوا رغبة في الانخراط بعمق في إحدى الرياضات المنظمة في الجامعة ، يلتحقون بقسم الرياضة ، الذي يتكون من مجموعات تدريبية للألعاب الرياضية (أنظمة اللياقة البدنية) ممارسه الرياضه).

يتم تسجيل الطلاب المعفيين من الفصول العملية لأسباب صحية في قسم تعليمي خاص لإتقان الأقسام المتاحة من البرنامج.

لا يجوز نقل الطالب من قسم أكاديمي إلى قسم آخر بناءً على طلبه إلا بعد إتمام الفصل الدراسي أو العام الدراسي بنجاح.

عند إجراء الاختبارات ، يقوم الطلاب الذين تم إعفاؤهم من الفصول العملية لفترة طويلة بعمل اختبار كتابي موضوعي يتعلق بطبيعة أمراضهم ، واجتياز اختبار القسم النظري من البرنامج.

7. الأسس الاجتماعية البيولوجية للثقافة البدنية ، المفاهيم الأساسية

جسم الإنسان عبارة عن نظام بيولوجي فردي ومعقد وذاتي التنظيم ومتطور ذاتيًا ، وهو في تفاعل مستمر مع البيئة ، وله القدرة على التعلم الذاتي وإدراك ونقل المعلومات وتخزينها.

الجهاز الوظيفي للجسمهي مجموعة من الأجهزة التي تضمن المسار المنسق للعمليات الحيوية فيها. يعتبر تخصيص مجموعات من الأعضاء في جسم الإنسان إلى أنظمة مشروطة ، لأنها مترابطة وظيفيًا. تتميز أنظمة جسم الإنسان التالية:

الجهاز العصبي ، القلب والأوعية الدموية ، الجهاز التنفسي ، الجهاز العضلي الهيكلي ، الجهاز الهضمي ، الغدد الصماء ، الإخراج ، إلخ.

التوازن- الثبات الديناميكي النسبي للبيئة الداخلية للجسم (درجة حرارة الجسم ، ضغط الدم ، كيمياء الدم ، إلخ)

مقاومة- قدرة الجسم على العمل في ظروف تغيرات غير مواتية في البيئة الداخلية.

التكيف- قدرة الجسم على التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة.

نقص الحركة- عدم كفاية النشاط البدني للجسم.

نقص الديناميكا- مجموعة من التغيرات الشكلية الوظيفية السلبية في الجسم بسبب النشاط الحركي غير الكافي (تغييرات ضامرة في العضلات ، وكبح نظام القلب والأوعية الدموية ، ونزع المعادن من العظام ، وما إلى ذلك).

لا ارادي- استجابة الجسم للتهيج الداخلي والخارجي عن طريق الجهاز العصبي المركزي. تنقسم ردود الفعل إلى مشروطة (مكتسبة في سيرورة الحياة) وغير مشروطة (فطرية).

نقص الأكسجة- تجويع الأكسجين ، والذي يحدث عندما يكون هناك نقص في الأكسجين في الهواء المستنشق أو في الدم.

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين- أكبر كمية من الأكسجين يمكن أن يستهلكها الجسم في الدقيقة أثناء عمل العضلات المكثف للغاية. تحدد قيمة كثافة المعادن بالعظام الحالة الوظيفية ودرجة لياقة الكائن الحي.

8. جسم الإنسان كنظام بيولوجي واحد ذاتي التطور وذاتي التنظيم.

عند النظر إلى جسم الإنسان وأنظمته ، تنطلق العلوم الطبية من مبدأ سلامة جسم الإنسان ، الذي لديه القدرة على التوليد الذاتي والتنمية الذاتية.

يتطور جسم الإنسان تحت تأثير النمط الجيني (الوراثة) ، وكذلك عوامل البيئة الطبيعية والاجتماعية الخارجية المتغيرة باستمرار.

يتم تحديد سلامة الكائن الحي من خلال البنية والاتصال الوظيفي لجميع أنظمته ، التي تتكون من خلايا متباينة ومتخصصة للغاية ، متحدة في مجمعات هيكلية توفر أساسًا مورفولوجيًا لأكثر مظاهر النشاط الحيوي للكائن شيوعًا.

يعد التنظيم الفسيولوجي للعمليات التي تحدث في الجسم مثاليًا للغاية ويسمح له بالتكيف باستمرار مع التأثيرات المتغيرة للبيئة الخارجية.

تتفاعل جميع أجهزة وأنظمة جسم الإنسان بشكل مستمر وهي نظام ذاتي التنظيم ، يقوم على وظائف الجهاز العصبي والغدد الصماء في الجسم. يتم توفير العمل المترابط والمنسق لجميع أعضاء وأنظمة الجسم الفسيولوجية من خلال الآليات الخلطية (السوائل) والعصبية. في هذه الحالة ، يلعب الجهاز العصبي المركزي أيضًا دورًا رائدًا ، وهو قادر على إدراك تأثيرات البيئة الخارجية والاستجابة لها ، بما في ذلك تفاعل النفس البشرية ووظائفها الحركية مع الظروف المختلفة للبيئة الخارجية.

السمة المميزة للشخص هي القدرة على تغيير كل من الظروف الطبيعية والاجتماعية الخارجية بشكل خلاق وفعال لتقوية الصحة وزيادة الأداء العقلي والجسدي.

بدون معرفة بنية جسم الإنسان ، وانتظام نشاط الأنظمة الفردية والأعضاء والكائن الحي ككل ، وعمليات النشاط الحيوي التي تحدث تحت تأثير العوامل الطبيعية للطبيعة على الجسم ، فمن المستحيل أن تنظيم عملية التربية البدنية بشكل صحيح.

تعتمد العملية التعليمية والتدريبية في التربية البدنية على عدد من العلوم الطبيعية. بادئ ذي بدء ، هذا هو علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء.

علم التشريح هو علم يدرس شكل وبنية جسم الإنسان والأعضاء والأنسجة الفردية التي تؤدي أي وظيفة في عملية التطور البشري. يشرح علم التشريح الشكل الخارجي والبنية الداخلية والترتيب المتبادل لأعضاء وأنظمة جسم الإنسان.

علم وظائف الأعضاء هو علم القوانين التي تحكم عمل كائن حي متكامل.

وظيفيًا ، ترتبط جميع أجهزة وأنظمة جسم الإنسان ارتباطًا وثيقًا. إن تكثيف نشاط أحد الجسد يستلزم بالضرورة تكثيف نشاط الهيئات الأخرى.

الوحدة الوظيفية للكائن الحي هي خلية - نظام حي أولي يضمن الوحدة الهيكلية والوظيفية للأنسجة والتكاثر والنمو ونقل الخصائص الوراثية للكائن الحي. بسبب التركيب الخلوي للجسم ، يمكن استعادة الأجزاء الفردية من أعضاء وأنسجة الجسم. عند البالغين ، يصل عدد الخلايا في الجسم إلى حوالي 100 تريليون.

يُطلق على نظام الخلايا والبنى غير الخلوية ، الذي توحده وظيفة فسيولوجية مشتركة وهيكل وأصل ، والذي يشكل الأساس المورفولوجي لنشاط الجسم الحيوي ، الأنسجة.

مع مراعاة آلية تبادل الخلايا وتواصلها مع البيئة ، وتخزين ونقل المعلومات الوراثية ، وإمدادات الطاقة ، تتميز الأنواع الرئيسية للأنسجة: الظهارية ، والضامة ، والعضلية والعصبية.

يشكل النسيج الظهاري الغلاف الخارجي للجسم - الجلد. تحمي الظهارة السطحية الجسم من تأثير البيئة الخارجية. يتميز هذا النسيج بدرجة عالية من التجدد (الشفاء). يشمل النسيج الضام النسيج الضام نفسه والغضاريف والعظام. تسمى مجموعة أنسجة الجسم التي لها خصائص مقلصة أنسجة العضلات. يميز بين أنسجة العضلات الملساء والمخططة. تتقلص الأنسجة المخططة بناءً على طلب الشخص ، على نحو سلس - بشكل تعسفي (تقلص الأعضاء الداخلية ، والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك) الأنسجة العصبية هي المكون الهيكلي الرئيسي للجهاز العصبي البشري.

ظهر مصطلح "الثقافة الجسدية" في إنجلترا ، لكنه لم يجد استخدامًا واسعًا في الغرب وقد اختفى الآن عمليًا من الحياة اليومية. في بلدنا ، على العكس من ذلك ، حصل على تقديره في جميع المراجع العليا ودخل بحزم في المفردات العلمية والعملية.

الثقافة البدنية هي نشاط الشخص الذي يهدف إلى تحسين الصحة وتنمية القدرات البدنية. ينمي الجسم بشكل متناغم ويحافظ على الحالة البدنية الممتازة لسنوات عديدة. التربية البدنية هي جزء من الثقافة العامة للفرد ، وكذلك جزء من ثقافة المجتمع وهي مزيج من القيم والمعرفة والأعراف التي يستخدمها المجتمع لتطوير القدرات الجسدية والفكرية للشخص.

تشكلت الثقافة الفيزيائية في المراحل الأولى من تطور المجتمع البشري ، لكن تحسينها مستمر في الوقت الحاضر. ازداد دور التربية البدنية بشكل خاص فيما يتعلق بالتحضر ، وتدهور الوضع البيئي وأتمتة العمل ، مما يساهم في نقص الحركة.

الثقافة الجسدية هي وسيلة مهمة "لتعليم شخص جديد ، والجمع بشكل متناغم بين الثروة الروحية والنقاء الأخلاقي والكمال الجسدي". يساعد على زيادة النشاط الاجتماعي والعمالي للناس ، والكفاءة الاقتصادية للإنتاج. تلبي التربية البدنية الاحتياجات الاجتماعية للتواصل واللعب والترفيه في بعض أشكال التعبير عن الذات الشخصية من خلال الأنشطة المفيدة اجتماعيًا.

المؤشرات الرئيسية لحالة الثقافة البدنية في المجتمع هي مستوى الصحة والنمو البدني للناس ، ودرجة استخدام الثقافة البدنية في مجال التربية والتعليم ، في الإنتاج ، في الحياة اليومية ، في تنظيم أوقات الفراغ. نتيجة نشاطها هي اللياقة البدنية ودرجة الكمال في المهارات والقدرات الحركية ، ومستوى عالٍ من تنمية الحيوية ، والإنجازات الرياضية ، والنمو الأخلاقي ، والجمالي ، والفكري.

العناصر الأساسية للثقافة الفيزيائية

العناصر الرئيسية للتربية البدنية هي كما يلي:
1. تمارين الصباح.
2. تمرين.
3. النشاط الحركي.
4. رياضة الهواة.
5. العمل البدني.
6. النشط - أنواع السيارات السياحية.
7. تصلب الجسم.
8. النظافة الشخصية.

للثقافة الجسدية تأثير مفيد على الجهاز العصبي والعاطفي ، وتطيل الحياة ، وتجدد شباب الجسم ، وتجعل الإنسان أكثر جمالا. يؤدي إهمال التربية البدنية إلى السمنة وفقدان القدرة على التحمل وخفة الحركة والمرونة.

التمرين الصباحي هو عنصر أساسي في التربية البدنية. ومع ذلك ، فهو مفيد فقط إذا تم تطبيقه بشكل صحيح ، والذي يأخذ في الاعتبار خصوصيات أداء الجسم بعد النوم ، وكذلك الخصائص الفردية لشخص معين. نظرًا لأن الجسم بعد النوم لم يتحول تمامًا إلى حالة اليقظة النشطة ، فلا ينصح باستخدام الأحمال المكثفة في تمارين الصباح ، كما أنه من المستحيل إحضار الجسم إلى حالة من التعب الواضح.

تمارين الصباح تقضي بشكل فعال على آثار النوم مثل الانتفاخ والخمول والنعاس وغيرها. يزيد من نبرة الجهاز العصبي ، ويعزز عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والغدد الصماء. يتيح لك حل هذه المشكلات زيادة الأداء العقلي والجسدي للجسم بسرعة وفي نفس الوقت وتهيئته لإدراك الضغوط الجسدية والعقلية الكبيرة التي غالبًا ما تواجهها الحياة الحديثة.

في البلدان المتقدمة اقتصاديًا ، على مدار المائة عام الماضية ، انخفضت نسبة تمارين العضلات التي يستخدمها الإنسان بنحو 200 مرة. نتيجة لذلك ، أصبحت شدة العمل أقل بثلاث مرات من قيمة العتبة ، مما يوفر تأثيرًا وقائيًا لتحسين الصحة. في هذا الصدد ، من أجل التعويض عن نقص استهلاك الطاقة في عملية النشاط العمالي ، يحتاج الشخص العصري إلى أداء تمارين بدنية باستهلاك طاقة لا يقل عن 350-500 كيلو كالوري في اليوم.

التمرين هو حركة أو فعل يستخدم لتطوير النمو البدني للشخص. إنها وسيلة للتحسين الجسدي ، وتحول الشخص ، وتنمية جوهره البيولوجي والعقلي والفكري والعاطفي والاجتماعي. التمارين الرياضية هي الوسيلة الرئيسية لجميع أنواع التربية البدنية. إنهم ، الذين يعملون على الدماغ ، يتسببون في الشعور بالبهجة والفرح ، ويخلقون حالة نفسية عصبية متفائلة ومتوازنة. يجب ممارسة التربية البدنية من الطفولة المبكرة إلى الشيخوخة.

يرتبط التأثير الوقائي وتحسين الصحة للثقافة البدنية ارتباطًا وثيقًا بزيادة النشاط الحركي ، وزيادة وظائف الجهاز العضلي الهيكلي ، وزيادة التمثيل الغذائي. النشاط الحركي له أهمية كبيرة ، سواء للتغلب على العجز الحركي (نقص الديناميكا) ، وللحفاظ على الصحة وتقويتها. يؤدي قلة النشاط البدني إلى حدوث خلل في الوصلات الانعكاسية العصبية المتأصلة في الطبيعة في جسم الإنسان ، مما يؤدي إلى اضطراب في نشاط القلب والأوعية الدموية والأنظمة الأخرى ، واضطرابات التمثيل الغذائي وتطور الأمراض المختلفة.

العمل البدني ورياضات الهواة هي وسائل ممتازة للتربية البدنية للوقاية وتعزيز الصحة. إنها مناسبة تمامًا للأشخاص ذوي الوظائف المستقرة وكذلك العاملين في مجال المعرفة. الشرط الرئيسي هو أن الأحمال يجب أن تكون مجدية وغير مرهقة بأي حال من الأحوال.

التصلب هو أيضا أحد عناصر التربية البدنية. يلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من نزلات البرد والعديد من الأمراض المعدية. تشمل إجراءات التقسية: فرك الجسم يوميًا بالماء البارد أو الاستحمام ، والغسل ، والاستحمام ثم الفرك ، وحمامات الهواء والشمس.

في عملية التصلب ، أولاً وقبل كل شيء ، يتم تقوية الجهاز العصبي. تحت تأثير المحفزات الخارجية ، يتم إعادة بناء نشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وأنظمة الجسم الأخرى تدريجياً ، مما يؤدي إلى توسيع القدرات الوظيفية التعويضية لجسم الإنسان. المبادئ الرئيسية للتصلب تدريجية ومنتظمة ، مع مراعاة الخصائص الفردية للشخص والاستخدام المعقد للشمس والهواء والماء.

مكونات الثقافة الفيزيائية

الثقافة الجسدية هي ظاهرة اجتماعية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالاقتصاد والثقافة والنظام الاجتماعي والسياسي وحالة الرعاية الصحية وتنشئة الناس. يتضمن هيكلها المكونات التالية:
1. التربية البدنية.
2. التربية البدنية.
3. التحضير المادي لأنشطة محددة.
4. استعادة الصحة أو فقدان القوة عن طريق الثقافة البدنية - التأهيل.
5. ممارسة الرياضة لغرض الاسترخاء ما يسمى. - الترفيهية.
6. تدريب الرياضيين المحترفين.

التربية البدنية هي عملية تربوية تهدف إلى تكوين معرفة ومهارات خاصة ، فضلاً عن تنمية القدرات الجسدية المتنوعة للفرد. يتم تحديد محتواها وتركيزها المحدد من خلال احتياجات المجتمع للأشخاص المستعدين جسديًا وتتجسد في الأنشطة التعليمية.

التربية البدنية هي عملية منظمة للتأثير على الشخص من خلال التدريبات البدنية والتدابير الصحية وقوى الطبيعة الطبيعية من أجل تكوين مثل هذه الصفات واكتساب هذه المعارف والمهارات والقدرات التي تلبي متطلبات المجتمع ومصالح الفرد.

التدريب البدني هو نوع من التربية البدنية: تطوير وتحسين المهارات الحركية والصفات البدنية اللازمة في نشاط مهني أو رياضي معين.

استعادة الصحة أو القوة المفقودة هي عملية هادفة لاستعادة أو تعويض القدرات الحركية المفقودة جزئيًا أو مؤقتًا ، وعلاج الإصابات وعواقبها عن طريق الثقافة البدنية. تتم العملية بطريقة شاملة تحت تأثير التدريبات البدنية المختارة خصيصًا والتدليك وإجراءات المياه والعلاج الطبيعي وبعض الوسائل الأخرى.

الاستجمام الجسدي هو تنفيذ الاستجمام النشط من خلال ممارسة الرياضة البدنية ، وكذلك الرياضة في أشكال مبسطة. إنه المحتوى الرئيسي للأشكال الجماعية للثقافة البدنية وهو نشاط ترفيهي.

يعد تدريب الرياضيين المحترفين شكلاً محددًا من أشكال الثقافة البدنية ، والغرض منها هو تحديد القدرات البدنية والنفسية المحدودة للشخص في عملية أداء التمارين المختلفة واستخدامها لتحقيق أعلى النتائج.

مؤشرات حالة الثقافة البدنية في المجتمع هي:
1. الطابع الجماهيري لتنميتها.
2. مستوى الصحة والتنمية الشاملة للقدرات الجسدية.
3. مستوى الإنجازات الرياضية.
4. مستوى توافر وتأهيل العاملين في مجال الثقافة البدنية المهنية والعامة.
5. درجة استخدام وسائل التربية البدنية في مجال التربية والتعليم.
6. الترويج للتربية البدنية والرياضة.
7. درجة وطبيعة استخدام وسائل الإعلام في مجال المهام التي تواجه الثقافة البدنية.

تدريب بدني مستقل

الهدف من التربية البدنية المستقلة هو الحفاظ على الصحة وتعزيزها ، وقضاء الوقت بشكل منتج ، وتطوير الصفات الشخصية ، وإتقان مهارات الثقافة البدنية. تم تصميم دروس الثقافة الجسدية الفردية أيضًا لحل مشاكل محددة لشخص معين ويتم تطويرها في هذه الحالة مع مراعاة الخصائص الفردية للشخصية والأسباب التي تؤدي إلى ظهور المشكلة بدقة. التربية البدنية مهمة جدا للإنسان. إنها تحسن التمثيل الغذائي والدورة الدموية ، وتقوي القلب والأوعية الدموية والرئتين ، وتنمي العضلات ، وتخفف العديد من الأمراض ، ولها تأثير إيجابي على المجال النفسي والعاطفي ، وتجعل الشخص أكثر نحافة وجمالًا ، وتساعدنا على أن نكون دائمًا نشطين ، وفعالين ، ونحافظ الاهتمام بالحياة حتى آخر أيامنا ... في الوقت نفسه ، من الضروري الالتزام بالمبادئ الأساسية للتربية البدنية المستقلة.
1. مبدأ المنهجية. الامتثال لها يوفر لممارسة منتظمة. لا يأتي تأثير التربية البدنية إلا من خلال استخدامها المنتظم وطويل الأمد.
2. مبدأ الفردية. يعتمد اختيار أنواع التربية البدنية على الثقافة البدنية والاهتمامات الرياضية للفرد. من الضروري أيضًا مراعاة الحالة الصحية. يجب أن يكون التشبع العاطفي للتربية البدنية دون فشل. بعد كل شيء ، فإن أكبر قدر من الرضا والتأثير نحصل عليه مما نحب وممتع القيام به.
3. مبدأ عقلانية النشاط البدني. ينص الامتثال لهذا المبدأ على زيادة تدريجية في النشاط البدني والجمع الأمثل مع الراحة. تواتر التربية البدنية هو أيضًا فردي بشكل صارم. من الضروري حساب الحمل وتكرار التدريب اعتمادًا على لياقة الشخص. الإجهاد المفرط كل يوم يمكن أن يؤدي فقط إلى تفاقم الحالة ، ويؤدي إلى التعب الشديد وحتى الإصابة الجسدية. ولن تعطي الأحمال الصغيرة التأثير المتوقع. يجب تنظيم التربية البدنية وفقًا للقاعدة التالية: من البسيط إلى المعقد ، ومن السهل إلى الصعب.
4. مبدأ التنمية البدنية الشاملة. في التربية البدنية المستقلة ، يجب على المرء أن يطور بشكل هادف الصفات البدنية الأساسية - التحمل ، والقوة ، والمرونة ، والبراعة ، وما إلى ذلك. لهذا ، من الضروري استخدام تمارين دورية مختلفة ، والجمباز ، والألعاب ، والتمارين بالأوزان.
5. مبدأ الثقة في الحاجة للتدريب. من الصعب المبالغة في تقدير الموقف النفسي تجاه التربية البدنية. عُرفت العلاقة الأقرب بين الصحة العقلية والجسدية منذ العصور القديمة. الثقة في ضرورة وفوائد التربية البدنية هي مساعدة قوية للجسم. يزداد تأثير التربية البدنية بشكل لا يضاهى في الحالات التي يتم فيها الجمع بين التمارين البدنية والتنويم المغناطيسي الذاتي. يحفز الوعي النظم الحيوية للدماغ ، وهذا يعطي أوامر للجسم كله. لذلك ، حاول دائمًا ليس فقط الإيمان بالنتيجة ، ولكن تأكد من التفكير في ماهية هذه النتيجة بالضبط. تصور الأعضاء السليمة وعملها في عقلك.
6. مبدأ الإشراف الطبي وضبط النفس. ستساعد استشارة الطبيب أي شخص في معرفة أنواع التربية البدنية الأفضل استخدامًا في الدراسات المستقلة ، وما هو النشاط البدني لبدء التدريب.

يختلف النشاط البدني في التأثير الكمي والنوعي على الجسم. أنها تكثف التمثيل الغذائي ، واستهلاك موارد الطاقة. التعب ، الذي يتم التعبير عنه بشكل شخصي من خلال الشعور بالتعب ، يعتمد على درجة إنفاقهم. بدون التعب ، لا تزداد القدرات الوظيفية للجسم. بعد أداء النشاط البدني ، عادة ما ينخفض ​​الأداء ويحتاج إلى الراحة لاستعادته. مع إجهاد العضلات في الجسم ، تنخفض احتياطيات الجليكوجين في الكبد والعضلات ، ويزداد محتوى المنتجات الأيضية غير المؤكسدة في الدم ، لذلك ، مع التربية البدنية النشطة ، يجب تضمين المزيد من الخضار والفواكه في النظام الغذائي تساعد في الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في الجسم.

يعد أداء النشاط البدني الأمثل هو أهم لحظة عند القيام بالتربية البدنية بمفردك. وفقًا لمبدأ Arndt-Schultz ، فإن الأحمال الصغيرة ليس لها تأثير ملحوظ على الجسم ، والأحمال المتوسطة هي الأكثر ملاءمة ، والأحمال القوية يمكن أن تكون ضارة. للتوجيه ، يمكنك استخدام تصنيف G. S. Tumanyan ، بناءً على تفاعل نظام القلب والأوعية الدموية مع الإجهاد. إذا كان معدل النبض بعد القيام بالتمارين البدنية مباشرة لا يزيد عن 120 نبضة في الدقيقة ، فإن الحمل يعتبر صغيرًا ، 120-160 - متوسط ​​، أكثر من 160 - كبير. الحد الأقصى هو النشاط البدني ، وبعد ذلك يكون معدل ضربات القلب مساويًا للرقم المحدد بطرح عمرك بالسنوات من الرقم 220.

الفيزياء والصحة

الصحة هي حالة الجسم التي تكون فيها وظائف جميع أعضائه وأنظمته في حالة توازن ديناميكي مع البيئة الخارجية. الصحة خاصية مهمة لقوى الإنتاج ؛ إنها ملكية عامة لها قيمة مادية وروحية. العلامة الرئيسية للصحة هي الأداء العالي وقدرة الجسم على التكيف مع التأثيرات والتغيرات المختلفة في البيئة الخارجية. يحافظ الشخص الذي تم إعداده وتدريبه بشكل شامل على ثبات البيئة الداخلية ، والتي تتجلى في الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم ، والتركيب الكيميائي للدم ، وتوازن القاعدة الحمضية ، وما إلى ذلك. تلعب التربية البدنية دورًا كبيرًا في هذا.

تشير الإحصائيات إلى أن مجتمعنا مريض ، ولم يتبق فيه عملياً أي أشخاص أصحاء ، لذلك ، بالنسبة للكثيرين ، فإن مسألة العلاج الطبيعي حادة للغاية. العلاج الطبيعي هو طريقة تستخدم وسائل الثقافة البدنية لغرض علاجي وقائي من أجل التعافي الصحي بشكل أسرع وأكثر اكتمالاً والوقاية من مضاعفات المرض.

العامل النشط في تمارين العلاج الطبيعي هو التمارين البدنية ، أي الحركات المنظمة بشكل خاص وتستخدم كمحفز غير محدد لغرض علاج وإعادة تأهيل المريض. تساعد التمارين البدنية ليس فقط على استعادة القوة البدنية ، ولكن أيضًا القوة العقلية.

التأثير العلاجي والوقائي لتمارين العلاج الطبيعي:
1. عمل غير محدد (إمراضي). تحفيز المنعكسات الحشوية الحركية ، إلخ.
2. تفعيل الوظائف الفسيولوجية.
3. إجراء تكيفي (تعويضي) على الأنظمة الوظيفية (الأنسجة ، الأعضاء ، إلخ).
4. تحفيز المورفو - الاضطرابات الوظيفية (التجديد التعويضي ، إلخ).

فاعلية تأثير تمارين العلاج الطبيعي على المريض:
1. تطبيع الحالة النفسية والعاطفية ، والتوازن الحمضي القاعدي ، والتمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك.
2. التكيف الوظيفي (التكيف) مع المهارات الاجتماعية والأسرية والعمالية.
3. الوقاية من مضاعفات المرض وحدوث الإعاقة.
4. تنمية وتعليم وترسيخ المهارات الحركية. زيادة المقاومة للعوامل البيئية.

يعد المشي من أبسط طرق العلاج الطبيعي وأكثرها فاعلية في الوقت نفسه. مع المشي لتحسين الصحة لمدة ساعة ، يتم استهلاك 300-400 سعرة حرارية من الطاقة ، اعتمادًا على وزن الجسم (حوالي 0.7 كيلو كالوري / كجم لكل كيلومتر واحد من المسافة المقطوعة). عند سرعة سير 6 كيلومترات في الساعة يكون إجمالي استهلاك الطاقة للفرد العادي 300 كيلو كالوري (50 * 6). مع المشي اليومي لتحسين الصحة (ساعة واحدة لكل منهما) ، سيكون إجمالي استهلاك الطاقة في الأسبوع حوالي 2000 كيلو كالوري ، مما يوفر الحد الأدنى (الحد الأدنى) من تأثير التدريب اللازم لتعويض النقص في استهلاك الطاقة وزيادة القدرات الوظيفية للجسم.

لا يمكن التوصية بالمشي السريع كتمارين علاج طبيعي إلا إذا كانت هناك موانع للجري. في حالة عدم وجود انحرافات خطيرة في الصحة ، لا يمكن استخدامها إلا كمرحلة تحضيرية في تدريب التحمل للمبتدئين ذوي القدرات الوظيفية المنخفضة. في المستقبل ، مع نمو اللياقة البدنية ، يجب استبدال المشي لتحسين الصحة بتدريب الجري.

الركض الصحي هو أبسط أنواع التربية البدنية وأكثرها سهولة ، وبالتالي فهو الأكثر ضخامة. وفقًا للتقديرات الأكثر تحفظًا ، فإن الجري كوسيلة لتحسين الصحة يستخدمه أكثر من 100 مليون شخص في منتصف العمر وكبار السن على كوكبنا. تقنية الركض بسيطة جدًا لدرجة أنها لا تتطلب تدريبًا خاصًا ، وتأثيرها على جسم الإنسان كبير للغاية.

الركض الصحي وسيلة لا غنى عنها للتخلص من المشاعر السلبية التي تسبب الإجهاد العصبي المزمن وتحييدها.

الركض بالجرعة المثلى مع الإجراءات المائية هو أفضل طريقة لمكافحة الوهن العصبي والأرق الناجم عن التوتر العصبي.

الركض الترفيهي مع الأنشطة المنتظمة طويلة المدى يغير أيضًا نوع شخصية العداء وحالته العقلية. يعتقد علماء النفس أن عشاق الركض الصحي أصبحوا أكثر اجتماعية ، وتواصلية ، وخيرًا ، ولديهم ثقة أكبر في الذات وثقة في قدراتهم وقدراتهم.

الإنسان نفسه هو خالق صحته ، التي يجب أن تكافح من أجلها. منذ سن مبكرة ، من الضروري اتباع أسلوب حياة نشط ، ومزاج ، وممارسة الرياضة ، ومراعاة قواعد النظافة الشخصية ، في كلمة واحدة ، لتحقيق انسجام حقيقي للصحة.

التربية البدنية المنهجية لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي المركزي ، وهو المنظم الرئيسي لجميع العمليات البدنية والعقلية في أجسامنا. يساهم التأثير الإيجابي للثقافة البدنية على العمليات العصبية في الكشف الكامل عن قدرات كل شخص ، وزيادة في أدائه العقلي والجسدي. تعمل التربية البدنية المنتظمة على تحسين أداء القلب والرئتين وزيادة التمثيل الغذائي وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي. تحت الأحمال الثقيلة ، يمكن أن يتقلص قلب الشخص المدرب في كثير من الأحيان ويخرج المزيد من الدم في انقباض واحد. خلال نفس وقت العمل ، يتلقى الجسم المدرب ويستوعب المزيد من الأكسجين بسبب التنفس العميق وإيصال العناصر الغذائية إلى العضلات بشكل أفضل.

تعمل التربية البدنية المستمرة على تحسين اللياقة البدنية ، ويصبح الشكل نحيفًا وجميلًا ، وتكتسب الحركات التعبيرية والليونة. أولئك الذين يذهبون للتربية البدنية والرياضة يزيدون من الثقة بالنفس ، ويعززون قوة الإرادة ، مما يساعد على تحقيق أهداف حياتهم.

التربية البدنية للأطفال جزء لا يتجزأ من الثقافة البدنية. يمكن أن يتسبب النشاط البدني غير الكافي أثناء نمو وتطور الأطفال والمراهقين في العديد من النتائج السلبية: فهو يؤدي إلى تدهور الصحة ، وانخفاض في الأداء البدني والعقلي ، ويخلق الشروط المسبقة لتطوير أشكال مختلفة من علم الأمراض.

نتيجة التربية البدنية في الشيخوخة هي القدرة على منع تطور اضطرابات مختلفة في الجسم ، وسببها هو نقص الحركة. الشيخوخة المبكرة هي الكثير من الأشخاص الذين لا يهتمون بصحتهم ، ويتبعون أسلوب حياة غير صحي ، ولا يرغبون في الإقلاع عن التدخين ، والإفراط في استهلاك الكحول ، والإفراط في تناول الطعام. أولئك الذين يسعون للعيش بطريقة تؤجل الشيخوخة والمرض ، وينخرطون في التربية البدنية ، ويراعون النظام الصحيح ، ويأكلون بشكل معقول. الثقافة البدنية هي الوسيلة الرئيسية لتأخير التدهور المرتبط بالعمر في الصفات البدنية وانخفاض القدرة التكيفية للجسم بشكل عام ونظام القلب والأوعية الدموية بشكل خاص.

لكن معظم الناس لديهم مشكلة واحدة - ضيق الوقت. ومن الضروري التحرك والانخراط في التربية البدنية ، لأن معظمهم لديهم وظيفة مستقرة ، وأسلوب حياة مستقر. خرجت من هذا الموقف على النحو التالي: كلنا نشاهد التلفزيون كل يوم - هذا هو بالفعل طريقتنا في الحياة. بدأت في الجمع بين هذين النشاطين: مشاهدة التلفزيون وممارسة الجمباز. يمكنك العثور على عشرات التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء النظر إلى الشاشة. بدأت بتمرين "تدوير الطوق الذهني عند الخصر". يمكنك القيام بتمارين متنوعة باستخدام جهاز التوسيع والقرفصاء وما إلى ذلك. يمكنك الجلوس على الأريكة وممارسة تمارين ثابتة ، مما يجهد مجموعات عضلية معينة ويريحها. بدون ممارسة الرياضة اليومية ، لا يمكنك تحقيق صحة جيدة.