ايمي بانكس: البيولوجيا العصبية للعلاقات المتناغمة. مراجعة: "على نفس الطول الموجي. البيولوجيا العصبية للعلاقات المتناغمة "، إيمي بانك

11.10.2019

ايمي بانكس ، لي هيرشمان

على نفس الموجة. البيولوجيا العصبية للعلاقات المتناغمة

ايمي بانكس ولي آن هيرشمان

أربع طرق للنقر:

أعد توصيل دماغك للحصول على علاقات أقوى وأكثر إفادة

المحرر العلمي فلاديمير شولبين

تم النشر بإذن من Jeremy P. Tarcher ، وهي بصمة لمجموعة Penguin Publishing Group ، وهي قسم من Penguin Random House LLC و Andrew Nurnberg Literary Agency

يتم توفير الدعم القانوني لدار النشر من قبل شركة المحاماة "Vegas-Lex".

يكمل هذا الكتاب بشكل جيد:

دانيال سيجل

مقدمة

هل تريد تجربة المزيد من الفرح والرضا في حياتك؟ تشير جميع الأبحاث العلمية حول السعادة وطول العمر والصحة العقلية والجسدية إلى أهمية متانة العلاقات الإنسانية. في نفس الطول الموجي ، تقدم الطبيبة النفسية إيمي بانكس ، م.د ، مسحًا رائدًا وسهل الفهم لأبحاث واسعة في علم الأعصاب بالعلاقة ويقدم للقراء كيفية استخدام هذه المعرفة لإعادة توصيل الدماغ بوصلات أكثر صحة تجلب الرضا الداخلي العميق. ماذا يعطيك هذا شخصيا؟ القدرة على تغيير حياتك بوعي من خلال تحسين العلاقات مع الآخرين. العلاقات ليست فقط الجانب الأكثر إمتاعًا في الحياة. العلاقات هي الحياة.

أصبحت الدراسة طويلة المدى لتأثير الثقافة على تكوين العلاقات ، وكذلك عمل إيمي بانكس كطبيبة نفسية سريرية ، نظامًا رائعًا يسمى C.A.R.E. ، والذي يساعد على تحسين أربعة جوانب تسمح لنا بالتواصل: بهدوءنشعر بأننا محاطون بأشخاص آخرين ("C" - الهدوء) ؛ قبولسواء كانوا نحن ("أ" - مقبول) ؛ مثلنا صدىمع عالمهم الداخلي ("R" - صدى) وكيف تشحننا جهات الاتصال هذه طاقة("E" - تنشيط). من خلال تطبيق C.A.R.E. على النحو الموصى به في هذا الكتاب ، يمكن للقراء العمل بشكل هادف مع المسارات العصبية التي تتطلب ضبطًا دقيقًا لتحسين جودة علاقاتهم مع الآخرين. سيساعدنا فهم كيفية عمل أدمغتنا على تغيير حياتنا بوعي!

أنا أحب هذا الكتاب! إنه ممتع وملهم ومكتوب بشكل جميل.

هل تريد أن تجد السعادة؟ عش مطولا؟ لتصبح أكثر صحة في العقل والجسم؟ ثم إتقان الطرق الأربع لتكوين علاقات أكثر جدوى والتي تجلب الرضا الداخلي العميق هو مفتاحك لتحقيق تلك الأهداف. دع إيمي بانكس تقودك على طريق حياة أفضل مليئة بالحب والفرح. استمتع بالقراءة!

دانيال سيجل

دكتوراه في العلوم الطبية

جيمي وأليكس من أجل الحب والفرح اللذين يملآن حياتي

معنى الحدود مبالغ فيه

نظرة جديدة على العلاقات

أهمية الحدود مبالغ فيها.

إذا كنت تشعر بالحاجة إلى علاقات أكثر صحة ونضجًا ، وتريد التخلي عن النماذج القديمة لبناء هذه العلاقات التي تجلب لك الألم ، وتعبت من الشعور بالانفصال العاطفي عن الأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم ، وتنوي تطوير عالمك الداخلي ، ثم استفسر أولاً عن فكرة عن وجود حدود واضحة المعالم بينك وبين الأشخاص الذين تتواصل معهم في أغلب الأحيان.

يميل الأشخاص الذين يتحدثون كثيرًا عن هذه الحدود إلى امتلاك المعتقدات التالية:

إذا كان لديك شعور قوي بالذات ، فلا يجب أن تهتم بما يفعله الآخرون ويخبروك به.

كيف يحدد الآباء عندما يكونون ناجحين؟ عندما لا يكون أطفالهم معتمدين عليهم.

الأصدقاء المقربون والحب الحقيقي هم الكثير من الشباب. مع تقدمك في العمر ، تنأى بنفسك عن الناس بشكل طبيعي.

لا يجب أن تشعر بالحاجة إلى أن يكملك الآخرون.

لن تواجهك الكثير من المشاكل إذا وقفت على قدميك.

الفكرة الرئيسية لكل هذه العبارات واضحة: الحاجة إلى أشخاص آخرين هي ظاهرة غير صحية ، لذلك لا ينبغي تحت أي ظرف من الظروف أن تستسلم لتأثير مشاعرهم وأفكارهم وعواطفهم. تهدف العبارات أعلاه إلى أن يكون لها تأثير عاطفي عليك. ربما لاحظت أنهم يبدون غير موافقين إلى حد ما ويحكمون عليهم. يجعلونني أشعر بعدم الارتياح. عند قراءتها ، أشعر وكأنني أقف تحت ضوء بقعة ضوء ، ويضع أحدهم إصبعًا في وجهي ويقول: "لقد خربت كل شيء ، وهذا خطأك بالكامل"..

إن الثقافة التي تلهمك لإبعاد نفسك عن الناس وأن تكون مستقلاً ، من بين أمور أخرى ، تفرض عليك سيناريو قديمًا ، يقوم على الدماغ ليس في شكله الحالي ، ولكن في الشكل الذي كان عليه من قبل.

منذ سنوات عديدة ، كان أطفالي الصغار جدًا وقتها قد عُرضوا على مجموعة لتربية ضفدع من شرغوف. أحترقنا بفضول ، وأقمنا مسكنًا لضفدع في المطبخ ووضعنا فيه شرغوفًا ، أطلقنا عليه اسم العم ميلتي. كانت كابينة العم ميلتي بجوار منطقة الطهي. كل صباح قبل الإفطار ، كنا ننظر في وعاء صغير من الماء لنرى ما إذا كانت أقدام العم ميلتي قد نمت. مرت الأسابيع. كان رأس وجذع ميلتي يكبران ويكبران ، لكن ... لم تكن هناك أرجل. في عائلتنا ، يفهم الجميع مدى أهمية العلاقات من أجل الصحة الجيدة والتنمية ، لذلك كان من الطبيعي جدًا بالنسبة لنا أن نفكر بهذه الطريقة: ربما لا يتحول العم ميلتي إلى ضفدع لأنه وحيد في منزله؟ مثلما يعاني الأطفال من دون رعاية وعاطفة ، ربما لا يستطيع ميلتي أن ينمو كفوفًا لسبب عدم وجود برمائيات أخرى بجانبه يمكنه تحاضنها؟ ربما ، بدون علاقة ، سيبقى شرغوفًا غير ناضج وغير راضٍ؟ رقم. حاولت عائلتنا تحليل ميلتي كما لو كان لديه عقل بشري. لكنه لم يكن لديه مثل هذا العقل. كان لديه دماغ زاحف.

لمدة خمسمائة مليون سنة ، لم تتطور أدمغة الزواحف والبرمائيات. لا يحتاج دماغ الزواحف إلى علاقة. من أجل التطور الجسدي ، لا يحتاج إلى اتصالات مع المخلوقات الأخرى. يركز دماغ الزواحف بشكل كامل وكامل على البقاء والتنفس والتغذية والتكاثر والقتال والفرار من كل ما يريد أن يأكله. لم ينمو العم ميلتي أبدًا في الكفوف (الرجل الفقير لم يستطع الهروب من أي شيء) ، لكنه على الأرجح أصبح ضحية لطفرة جينية ، وليس الشعور بالوحدة ، لأن دماغ الزواحف لا يمكنه تجربة هذا الشعور. لا يهتم بالآخرين. هذا مجرد مثال على الانفصال والاستقلال التام.

لا يزال لدى الإنسان جزء من دماغ الزاحف البدائي. هذا هو الجزء الذي نسميه جذع الدماغ. ومع ذلك ، فإن جذع الدماغ هو عنصر واحد فقط من دماغ الإنسان الذي تطور إلى بنية أكبر بكثير وأكثر تعقيدًا وأكثر تقدمًا من دماغ الزواحف. هناك عدد هائل من الاختلافات بين أدمغة الإنسان والزواحف ، ولكن ما يثير اهتمامي أكثر هو حقيقة أنه على مدى آلاف السنين ، فقد العقل البشري الاستقلال المتأصل في دماغ الزواحف. على سبيل المثال ، لا تمتلك الزواحف بنى عصبية تجعلها تشعر بالألم إذا استُبعدت من مجموعة اجتماعية ... ونحن كذلك. الزواحف ليس لديها عصب يستخدم إشارة من تعبيرات الوجه الخيرية لتقليل مستويات التوتر ... ونحن نفعل ذلك. لا تحتاج الزواحف إلى معرفة أن الزواحف الأخرى تفهمها حقًا ... لكننا نفعل ذلك. الزواحف لا تطلق مواد كيميائية عصبية محفزة في الشركة من نوعها ... ولكن هنا ... - ربما تكون قد فهمت بالفعل ما أعنيه.

لم يكن العم ميلتي بحاجة إلى أصدقاء ليتحولوا إلى ضفدع كامل التكوين ، على عكسنا ، الذين تعتبر الاتصالات الصحية أمرًا حيويًا بالنسبة لهم. سيناريو الزواحف القديم للبقاء وحده يهدد حياة الثدييات. هذا تهديد حقيقي لنا جميعا. لحسن الحظ ، من الممكن كتابة نص جديد ينسجم مع البنية الحقيقية للدماغ البشري. طور الشخص حاجة عميقة للتواصل مع نوعه. بالإضافة إلى ذلك ، نتعلم باستمرار أشياء جديدة حول علم الأعصاب للعلاقات. في هذا الفصل ، سأتناول عدة جوانب من هذه العملية.

لا يوجد جزء من الدماغ البشري مسؤول مسؤولية كاملة عن تنظيم العلاقات ؛ تم دمج هذه الوظيفة في أجزاء كثيرة من الجهاز العصبي. في حين أن هناك دائمًا خطر المبالغة في التبسيط في وصف علم الأعصاب ، أجد أنه من المفيد عرض حاجة الدماغ البشري للعلاقات من حيث المسارات العصبية الرئيسية الأربعة لـ CAR التي تمت مناقشتها في الفصل السابق. عندما تظل على اتصال بأشخاص آخرين ، يرسل دماغك إشارات تساعدك على أن تكون في هذه الحالات:

الهدوء ("C" - الهدوء): العصب المبهم الذكي.
القبول ("A" - مقبول): المنطقة الظهرية للقشرة الحزامية الأمامية (dACC).
الرنين ("R" - الرنين): نظام من الخلايا العصبية المرآتية.
الطاقة ("E" - حيوية): نظام مكافأة الدوبامين.

تعتمد حيوية وقوة هذه المسارات العصبية على العلاقات التي كانت لدينا كأطفال ، ومن ثم يتغير هيكلها طوال حياتنا ، مرة أخرى في سياق العلاقات. نعم ، هذا صحيح: العلاقات تحدد بنية الدماغ. تؤثر جودتها على قدرتنا على التحفيز والبقاء هادئين في المواقف الحرجة وإدراك الإشارات الاجتماعية للآخرين بشكل صحيح. هذه أخبار رائعة لأنها تعني أنه حتى لو كان موقع C.A.R.E. لا تعمل بشكل جيد بما فيه الكفاية ، يمكننا أن نتعلم تسخير قوة العلاقات للشفاء وتغييرها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا اتباع نهج مختلف لتربية الجيل القادم بحيث يكون لأطفالنا وأحفادنا أنظمة تعمل بكامل طاقتها للتواصل مع الناس.

"C" - "الهدوء": العصب المبهم الذكي

سأبدأ بقصة عن بروك ، عميل لي. أنا متأكد من أن قصتها ستبدو مألوفة لك. قد تكون في وضع مماثل أيضًا.

شعرت بروك بالسعادة لأنها ، بعد بحث طويل ، حصلت أخيرًا على وظيفة قبل العطلة الشتوية. لكن في الوقت نفسه ، كانت قلقة للغاية بشأن حفلة العيد القادمة التي سيستضيفها رئيسها يوم الجمعة. مع اقتراب نهاية الأسبوع ، كانت بروك ممزقة بشكل متزايد بين الرغبة في ترك انطباع جيد على زملائها في العمل والخوف من التواصل الاجتماعي في مجموعة كبيرة من الغرباء. تخيلت محادثات متوترة مع زملائها الذين بالكاد تعرفهم ، والشعور المهين بكفها المتعرق في يد شخص آخر الجافة ، واللحظة المحرجة ولكن المطمئنة عندما أعلن المحاور أن الوقت قد حان للتحدث مع شخص آخر. تعاملت بروك مع حقيقة أن الحفلة ستكون ضغوطًا حقيقية عليها وأنه سيتعين عليها المشاركة فيه من أجل حياتها المهنية. قد يكون الأمل الوحيد في الخلاص إما كارثة طبيعية مفاجئة أو بار مجاني يقدم أكوابًا كبيرة جدًا من النبيذ الأبيض.

دخلت بروك إلى ردهة الفندق في ذلك المساء وشعرت على الفور وكأنها غريبة. أينما نظرت ، كان الناس مزدحمين. اعتقدت بروك أن البعض منهم كانوا ينظرون في اتجاهها ويبتسمون. اهدأ ، فكرت بروك ، لا أحد يضحك عليك. ومع ذلك ، فقد وقفت على الهامش لما يقرب من نصف ساعة ، وهي تحتسي الخمر وتنظر دون جدوى لشخص أظهر حتى القليل من الود.

جاء الخلاص في شخص بيت ، زميل بروك ، الذي رحب بها بحرارة وتمنى لها عطلة سعيدة. بدأ بروك يهدأ على الفور تقريبًا بعد ذلك. التقت هي وبيت قبل أيام قليلة خلال اجتماع وقت الغداء في المكتب. خلال الاستراحة ، اكتشفت بروك أنها وبيت يتمتعان بنفس روح الدعابة وهواية غير عادية: صيد السمك بالطائرة. في الحفلة ، بدأوا المحادثة مع المكان الذي أنهوا فيه الاجتماع: تبادل القصص حول التدفقات خارج الطرق ومناقشة أفضل طُعم ذبابة لباس مخطط.

سارت بقية الحفلة بسلاسة. أحضر بيت اثنين من زملائه في المناقشة ، والتقى بروك بالعديد من الأشخاص الآخرين. ربما كان هذا بسبب تأثير النبيذ ، كما لاحظت بروك لنفسها ، لكن الحاضرين بدأوا يبدون أكثر ودية وانفتاحًا عليها.

في الواقع ، لم يكن للنبيذ علاقة به (شرب بروك القليل جدًا). نظرًا لظروف الحياة الصعبة لبروك ، كان المسار العصبي في جهازها العصبي غير قادر على القراءة بشكل صحيح والاستجابة بشكل مناسب للأشخاص الذين رأتهم عندما جاءت إلى الحفلة. بدا بروك وكأنه استهزاء بدلاً من وجوه خيرية. حتى عندما حاولت إقناع نفسها بإدراك ما كان يحدث بطريقة مختلفة ("اهدأ يا بروك ، لا أحد يضحك عليك") ، لم تستطع التعامل مع الإحساس بالخطر والشعور بأنها كانت ضيفًا غير مرغوب فيه هنا. لكن عندما تحدثت إلى صديقها الجديد بيت ، بدأ هذا المسار في نظامها العصبي (العصب المبهم الذكي) في أداء وظيفته. لم يكن Brooke قادرًا على الاسترخاء فحسب ، بل كان أيضًا قادرًا على نقل واستقبال الإشارات الاجتماعية بشكل أفضل. كانت تنضح بالحب ، ولم يكن رد فعل من حولها طويلاً.

الجهاز العصبي المركزي للإنسان هو مركز التحكم الكهربائي الذي يبدأ أفكارك وأفعالك. يشتمل الجهاز العصبي المركزي على نظام فرعي مهم: الجهاز العصبي اللاإرادي (اللاإرادي) ، والذي يسمح لك بالاستجابة السريعة للتهديدات والتوتر. إنه يعمل باستمرار ، ويؤدي وظائفه بما يتجاوز فهمك الواعي. يغطي هذا النظام الجسم كله ، وينظم عمل العضلات والأعضاء والغدد. في السابق ، كان يُعتقد أن الجهاز العصبي اللاإرادي للإنسان يشبه إلى حد بعيد نظام العم ميلتي ويتكون من جزأين رئيسيين:

- الجهاز العصبي الوديوهو المسؤول عن استجابة القتال أو الطيران الشهيرة ؛
- الجهاز العصبي السمبتاويمما تسبب في رد فعل "تجميد".

بمعنى آخر ، يعتقد العلماء أنه عندما تشعر بالدهشة أو التهديد ، يتفاعل جسمك تلقائيًا معهم بإحدى طريقتين: إما أن يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي ، مما يوفر لك الطاقة والاهتمام اللذين تحتاجهما للقتال أو الجري ، أو يتم تشغيل الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يؤدي إلى إبطاء العمليات التي تحدث في الجسم إلى مستوى يجعلك إما تتجمد أو تتظاهر بالموت. وفقًا لمعظم الدورات التمهيدية في علم الأحياء وعلم النفس ، فإن استجابتك للقتال أو الهروب أو التجميد تعتمد بشكل كبير على درجة الخطر وقدرتك على تحمله. إذا كان التهديد يبدو قابلاً للتغلب ، وكنت شخصًا كبيرًا وقويًا ، فأنت تواجهه بصراحة. إذا كنت صغيرًا وضعيفًا ، فمن الأفضل أن تستدير وتجري بأسرع ما يمكن. تعتمد هذه السلوكيات على استجابة القتال أو الهروب التي يمليها الجهاز العصبي الودي. من ناحية أخرى ، إذا وجدت نفسك في موقف يهدد حياتك ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مثل الأرنب الذي وجدته في الشرفة في الربيع الماضي. تركت إحدى قطتي هذا الأرنب الصغير لي على الشرفة "كهدية" خاصة ، وبدا ميتًا. في الواقع ، كان لديه رد فعل كامل للتجميد ، حيث يكون للجهاز العصبي السمبتاوي تأثير تباطؤ أو مهدئ. يتجمد الجسم والدماغ ويتجمدان حرفيًا. من الناحية المثالية ، يؤدي رد الفعل هذا إلى حقيقة أن المفترس يفقد الاهتمام بفريسته ويغادرها. بالإضافة إلى ذلك ، إذا استمر المفترس في الهجوم ، فإن استجابة التجميد توفر الحماية من الألم والتوتر. بهذا تكون عبارة "التظاهر بالموت" مرتبطة ، فقط رد الفعل "التجميد" لا علاقة له بالتظاهر ولا يفسح المجال للتحكم الواعي. علاوة على ذلك ، فهي فعالة للغاية لدرجة أن ربع الحيوانات التي تتظاهر بأنها ميتة تموت بالفعل. (لحسن الحظ ، عندما قمت بحماية الأرنب من المطاردين لعدة ساعات ، توقف التحفيز السمبثاوي ، وعاد الأرنب للحياة وهرب). من الواضح أن رد الفعل هذا هو خط الدفاع الأخير لأي حيوان ، بما في ذلك البشر.

استجابات الجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي ، والتي تسمى مجتمعة "القتال أو الهروب أو التجمد" ، والتي حددها عالم الفسيولوجيا والتر كانون في أوائل القرن العشرين ، اعتبرت في المجتمع والأوساط الأكاديمية نموذجًا حقيقيًا للاستجابة للتوتر. لكن الزمن يتغير. واليوم ، يبحث العلماء في استجابات الناس للتوتر من زاوية مختلفة ، بحجة أن "القتال أو الركض أو التجميد" ليست قائمة كاملة بالخيارات الممكنة لأفعال الجسم.

أحد هؤلاء العلماء - ستيفن بورجيس ، المدير الفخري لمركز الدماغ والجسم في كلية الطب بجامعة إلينوي في شيكاغو - في سياق البحث الذي يدمر نظام المعتقدات السائد ، حدد لأول مرة فرعًا ثالثًا من الجهاز العصبي اللاإرادي - العصب المبهم الذكي ، وهو أحدث في الإحساس التطوري للمسار العصبي من الجهاز العصبي الودي أو الجهاز العصبي السمبتاوي. في حين أن البرمائيات والزواحف والأسماك تظهر استجابات أقدم ، فإن الثدييات لديها عصب مبهم ذكي بالإضافة إلى المسارين العصبيين الأولين.

من وجهة نظر تطورية ، ارتبط تطور المبهم الذكي ارتباطًا وثيقًا بظهور الثدييات وزيادة تعقيد تنظيمها الاجتماعي والاعتماد المتبادل. قبل ذلك ، كان العالم مأهولًا بمخلوقات كانت أقل اعتمادًا على بعضها البعض من أجل البقاء. كانت ردود "القتال أو الهروب" و "التجميد" كافية لهم للتعامل مع تعقيدات العالم من حولهم. هل تساءلت يومًا لماذا تضع السلاحف أكوامًا من البيض بينما تضع الأسماك كميات كبيرة من البيض؟ السبب الرئيسي هو الحاجة إلى زيادة احتمالية بقاء نسل واحد على الأقل على قيد الحياة ويكون قادرًا على التكاثر. السلاحف والأسماك الصغيرة والعديد من المخلوقات الأخرى غير الثديية ليس لديها حاجة نفسية أو جسدية للحب الأبوي ؛ يبدأون بعد الولادة مباشرة في الحصول على الطعام لأنفسهم. تولد هذه الحيوانات بمجموعة كاملة من الغرائز المرتبطة بالصيد والتغذية والحفاظ على الذات. لديهم كل ما يحتاجون إليه للبقاء على قيد الحياة في بيئتهم ... باستثناء الحجم. لسوء الحظ ، في عالم تأكل فيه السلاحف الأسماك ، فإن الحجم مهم. علاوة على ذلك ، من الضروري. لذلك ، فإن الأمل الوحيد لبقاء النوع هو إنتاج أعداد كبيرة من الحيوانات الصغيرة على أمل أن يتمكن البعض منهم من تجنب الإبادة من قبل الحيوانات المفترسة ، والبقاء على قيد الحياة إلى مرحلة النضج وإنتاج النسل. لعدة آلاف من السنين ، نجح هذا النهج بالفعل ، لكنه لم يكن الأكثر فاعلية.

تختلف الثدييات عن الفئات الأخرى. جهودنا الإنجابية أكثر إنتاجية بمعنى أن لدينا عددًا أقل من الأطفال ، لكن لديهم فرصة أفضل للبقاء على قيد الحياة. تتمثل إحدى السمات في اعتماد الثدييات الصغيرة على الآخرين في عملية النمو والتطور. من أجل التطور بأمان ، لا يحتاج هذا الشبل إلى الطعام والماء فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى العناق والكلمات اللطيفة وغيرها من الاتصالات المحفزة مع البالغين. في حين أن السلاحف والأسماك والضفادع تتمتع بشكل طبيعي بالغرائز اللازمة للعيش المستقل ، يولد الطفل البشري بمجموعة كاملة من الغرائز لإقامة اتصال مع الآخرين. بينما تراقب طفلك حديث الولادة عن كثب ، ستلاحظ كيف تظهر بعض هذه الغرائز. تحت تأثير منعكس الجذر ، يفتح الطفل فمه ويدير رأسه نحو الأم عندما يبحث عن الثدي ليهدأ ويأكل. يتجلى رد فعل مورو في حقيقة أن الطفل ينشر ذراعيه وكأنه يحتضن نفسه بهما. هذه الغرائز حيوية لأن الثدييات المولودة حديثًا غير قادرة على البقاء على قيد الحياة دون مساعدة الأم أو أحد كبار أعضاء المجموعة لرعايتها.

على الأرجح ، مع تطور الثدييات وزيادة التعقيد الاجتماعي للحياة على الأرض ، كانت هناك حاجة (أو فرصة) لاستخدام الروابط الاجتماعية لتخفيف التوتر. لذلك لدينا العصب المبهم المعقول - العصب المبهم ، الذي يبدأ من العصب القحفي العاشر في قاعدة الجمجمة ويمتد إلى مقدمة الرأس ، حيث يتصل ببعض عضلات الوجه والكلام ، عضلات البلع والسمع. (نعم ، هناك عضلات في أعضاء السمع - عضلات صغيرة في الأذن الداخلية.) عندما تقنعك تعبيرات وأصوات من حولك أن هؤلاء الأشخاص ليسوا خطرين عليك ، يرسل المبهم الذكي إشارة إلى المتعاطف و لاغلاق الجهاز العصبي السمبتاوي. في الأساس ، كما يقول ، "أنا مع الأصدقاء ، لذا سيكون كل شيء على ما يرام. لست بحاجة للقتال أو الجري أو التجميد في الوقت الحالي ". العصب المبهم الذكي هو أحد الأسباب التي تجعلنا أقل توتراً حول الأشخاص الذين نثق بهم.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تشعر بالأمان ، تؤدي عضلاتك ، بفضل العصب المبهم الذكي ، الأعمال الحركية اللازمة للحفاظ على الاتصال بالآخرين. يتم رفع الجفون والحاجبين ، مما يجعل وجهك يبدو أكثر انفتاحًا. تتوتر عضلات أذنك الداخلية وتجهزك للاستماع بنشاط إلى كلمات المحاور. حتى دون التفكير في الأمر ، تنظر مباشرة إلى عينيه. لديك تعبير حيوي يعكس بدقة رد فعلك العاطفي تجاه الموقف. إن المبهم الواعي هو العصب الذي يدعم التفاعل الاجتماعي ، مما يسمح لك بنقل واستقبال المعلومات العاطفية ، مما يجعلك أقرب إلى من حولك ويساعدك على الشعور بالهدوء. هذا هو بالضبط "ذكاء" العصب المبهم.

في عالم العلاقات المثالي ، يقرأ جهازك العصبي اللاإرادي المعلومات من البيئة تلقائيًا ويتفاعل معها عن طريق تنشيط المبهم الذكي عندما تشعر بالأمان ، والجهاز العصبي الودي عندما تكون في خطر ، والجهاز العصبي السمبثاوي عندما تكون حياتك على المحك ... ومع ذلك ، إذا كان العصب المبهم الذكي لديك لا يعمل بشكل صحيح ، فإنه يحد من قدرتك على تفسير نوايا الآخرين بشكل صحيح ؛ لن تكون قادرًا على رؤية أو سماع الآخرين وتتعرض لخطر إساءة تفسير تعبيراتهم. تجد أنه من الصعب إجراء اتصال بالعين وتصبح تعابير وجهك مملة ، مما يزيد من احتمالية أن يُنظر إليك على أنك عدائي أو غير مهتم. تخيل كيف سيكون رد فعل الآخرين على وجهك إذا بدا منعزلًا أو غاضبًا.

إذا شعر العصب المبهم الذكي بأن الآخرين غير آمنين ، فإنه يغلق تلقائيًا ويتوقف عن إرسال إشارات مثبطة للجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي ، مما يسمح لهم بإطلاق العنان لاستجابة الإجهاد. إذا كنت في خطر حقيقي ، فإن رد الفعل هذا مبرر تمامًا وسيفيدك. ولكن إذا كنت حول أشخاص لا يشكلون تهديدًا ، وقد حدد نظامك العصبي عن طريق الخطأ أنهم غير آمنين ، فإن استجابة القتال أو الهروب تصبح مشكلة. نتيجة لذلك ، تبدأ في تجربة الإحساس المألوف بالتوتر: زيادة معدل ضربات القلب ، تعرق راحة اليد ، جفاف الفم ، والارتباك. لا يجوز لك ضرب أي شخص ، ولكن يمكنك إطلاق العنان للقتال. أو اللجوء إلى المعادل الاجتماعي للهروب (هل أغمي عليك عقليًا أثناء محادثة غير سارة؟). رد فعل "التجميد" اللاودي محجوز ، كقاعدة عامة ، للأحداث التي تهدد الحياة. ومع ذلك ، في حالات نادرة ، قد يتم إعاقة الأشخاص الذين تعرضوا لصدمة شديدة من قبل الآخرين بشكل مؤقت في المواقف الاجتماعية. علاوة على ذلك ، فإن ردود أفعالهم تتجاوز الهزات العصبية. هؤلاء الناس لا يستطيعون الكلام أو التحرك.

بالنسبة لبروك ، في بداية حفل المكتب ، كان مبهمها الواعي نائمًا وكان نظامها العصبي الودي في حالة جيدة. قليلون قد أحبوا فكرة الذهاب إلى حفلة بدون أشخاص يعرفونهم ، لكن بروك عذب أكثر من مجرد القلق. كان لديها استعداد وراثي لتفاعلات الإجهاد الحاد. في الواقع ، كانت كل من والدة بروك وجدته من الأشخاص القلقين الذين يفضلون غالبًا مجموعات صغيرة من الأحباء على الحشود الكبيرة. من ناحية أخرى ، عرفت كلتا المرأتين كيفية إظهار حبهما ودعمهما لبروك. أثر هذان العاملان ، القلق والحب ، على استجابة الجهاز العصبي اللاإرادي لبروك للتفاعلات الشخصية. لم يكن لديها ما يسميه علماء الأعصاب نغمة المبهم العالية. لم يكن أداء العصب المبهم الواعي لدى بروك جيدًا دائمًا ، مما جعل من الصعب عليها التعامل مع المواقف الاجتماعية. كانت تميل إلى الشعور بالتهديد من الغرباء ، حتى لو أظهروا نوايا ودية أو محايدة. أمضت بروك أسبوعًا كاملاً في خوف من الحدث القادم ، لذلك ، بدون وجود صديق مشجع ، لم تستطع إدراك الوجوه المبتسمة لمن حولها على أنها خير - لقد بدوا لها يسخرون وغير مبالين. نظرًا لأن المبهم الواعي لبروك لم ينظر إلى البيئة على أنها آمنة ، لم يكن قادرًا على إرسال إشارة مهدئة إلى الجهاز العصبي الودي. نتيجة لذلك ، لم يهرب Brooke من الحفلة ، لكنه اختار أن يضيع في مكان ما على الهامش.

على الرغم من أن بروك لم تكن قادرة على تفسير التعبيرات على وجوه الغرباء بشكل صحيح ، إلا أن لحسن الحظ لم يفشل عصبها المبهم الواعي تمامًا وكان لا يزال قادرًا على الاستجابة لوجود صديقتها. عندما اقترب بيت من بروك وتمنى لها إجازة سعيدة ، وصلت اهتزازات صوته إلى أذنها وعملت على عضلات صغيرة ، مما أدى بدوره إلى تحفيز العصب المبهم الواعي. اجتاحت الإغاثة بروك على الفور تقريبا. فحصت عيناها وجه بيت المبتسم ، وأجابت عليه بابتسامة سعيدة. عندما تتقلص العضلات القريبة من الفم والعينين ، فإنها تثير أيضًا المبهم الواعي. بعد هذا التحفيز ، أرسل على الفور إشارة حجب لكل من الجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي في بروك. لم تعد تشعر بالحاجة إلى الهروب من الحفلة ، وكانت بأمان وتحدثت إلى بيت عن الصيد بالطائرة. ليس من المستغرب أن يبدو لها المشاركون الآخرون في الحدث على أنهم أشخاص طيبون ودودون ، مما تسبب في رد فعل مماثل منهم.

بشكل عام ، كان القلق الاجتماعي لدى Brooke معتدلاً إلى حد ما ، وساعد كونك مع صديق في كسر هذه الحلقة. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، الأمور أسوأ بكثير. هؤلاء الأشخاص لديهم نغمة مبهم منخفضة للغاية - في بعض الأحيان بسبب الاستعداد الوراثي المؤسف ، ولكن في كثير من الأحيان بسبب حقيقة أن أجهزتهم العصبية تشكلت تحت تأثير بيئة مهددة بشكل دائم.

يتكون الجهاز العصبي البشري في مرحلة الطفولة المبكرة. هناك العديد من الضغوطات اليومية في حياة الطفل الصغير ، مثل الجوع والنعاس والحفاضات المبللة والضوضاء القاسية ، والتي تشير إلى عدم الراحة أو الخطر وتحفز الجهاز العصبي الودي. من الناحية المثالية ، عندما يبكي الطفل بمرارة ، يتفاعل أحباؤه مع ذلك برعايته. يتم تغيير حفاضات الطفل ، أو تقديم الحليب ، أو احتضانه وتمايله بإحكام من جانب إلى آخر. تحت تأثير هذا الموقف ، ينتج دماغ الرضيع مواد كيميائية عصبية مثل السيروتونين والمواد الأفيونية الذاتية ، مما يقلل من الشعور بالتهديد. يهدأ الطفل ويتوقف عن الشعور بالخوف. لا تسمح هذه التجربة للطفل بربط الشخص الذي يهتم به بالأمان فحسب ، بل تساعد أيضًا في تكوين اتصال أكثر استقرارًا بين المبهم الذكي وأجزاء الدماغ المسؤولة عن التعرف على الوجوه الآمنة والروائح والأصوات وما إلى ذلك. مع مرور الوقت ، كل الأحاسيس التي ارتبطت بإدراك الطفل بالعلاقات الصحية ، مشفرة في جهازه العصبي. أصبح المسار العصبي التنظيمي بين المبهم الذكي والجهاز العصبي الودي أكثر استقرارًا. نتيجة لذلك ، يمكن أن تقلل الروابط بين الناس بالفعل من استجابة الطفل للضغط. يمكن تهدئة الجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي أو تعطيله تمامًا عندما يكون الطفل مع أفراد أسرته أو أصدقائه المحبين. ينمي الطفل قدرته على التمييز بين الخطر والأمان وتكوين علاقات صحية مع الآخرين.

تستمر عملية تقوية العصب المبهم الذكي طوال حياة الشخص ، حتى عندما يبلغ سن الرشد. إذا كنت قد مررت بأسبوع سيئ في العمل ، فأنت تعلم أن تناول العشاء مع صديق ليلة الجمعة سيساعدك على الاسترخاء ، حيث ستشارك الصديق قلقك ويشاركها بأخبارها السيئة أيضًا: تم تشخيص والدتها بمرض مزمن . ستبكون وتضحكون معًا ، وفي نهاية المساء ستشتقون في اتجاهات مختلفة. لن يؤدي هذا الاجتماع إلى تحسين رفاهيتك فحسب ؛ تحفيز المبهم الذكي سيعمل على ضبطه. في كل مرة تتحدث فيها إلى شخص ما عن مشكلة ما وتحصل على الدعم ، يرسل عصبك المبهم الذكي إشاراته الكيميائية بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

ولكن ماذا يحدث إذا تشكل مبهم ذكي في بيئة فوضوية ومجزأة ومخيفة؟ إذا كان الطفل في حالة من الإجهاد النفسي باستمرار ولم يهدئه أحد ، يتم تحفيز جهازه العصبي الودي باستمرار. لا يتعلم العصب المبهم الذكي للطفل ربط العلاقات البشرية بالراحة والأمان ، ولا يعرف دماغه أن هناك أوقاتًا يمكن فيها إيقاف الاستجابة للضغط. إذا كان الطفل يعيش في حالة يقظة عالية للخطر ، فهو غير قادر على الاسترخاء حتى عندما لا يكون مهددًا ، ولن يستمتع بالتفاعل مع الآخرين ، حتى لو كانت لديهم نوايا حسنة.

تعتبر فترة الرضاعة أهم فترة لنمو الدماغ ، لكن صدقوني: في بيئة خطرة ، سيعاني بالتأكيد العصب المبهم الذكي لطفل أكبر سنًا أو بالغًا.

إذا كنت في خطر دائم بسبب وضع أسري فقير ، أو مستويات عالية من العنف المحلي ، أو الحرب ، فإن عقلك يستجيب بعقلانية من خلال البقاء في حالة تأهب قصوى. ينتقل الجهاز العصبي السمبثاوي إلى وضع "التشغيل" ، واعتمادًا على درجة واستقرار التهديد ، يمكن أن يبقى فيه لفترة طويلة. يبدأ قلبك في الخفقان بشكل أسرع ، وتتمدد رئتيك لتوفير أكسجين إضافي ، والأوعية الدموية في أطرافك للسماح بمرور المزيد من الدم. كل هذا يجعلك في حالة استعداد للقتال أو الفرار في حالة الخطر. إذا تطورت حالة غير مواتية للغاية ، يمكن للجهاز العصبي السمبتاوي إعدادك لرد فعل "التجميد". ومع ذلك ، فإن الجهاز العصبي للإنسان مصمم للاستجابة للتهديد بفترات قصيرة من النشاط ، وليس أربع وعشرين ساعة في اليوم. نظرًا لكون الجسم في حالة إجهاد مزمن عميق ، يبدأ الجسم في التدهور. يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى ، والأرق ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك.الكورتيزول ، مادة كيميائية تنتج للتغلب على آثار الاستجابة للتوتر ، يمكن أن تدمر خلايا الذاكرة في الدماغ إذا استغرق إنتاجها وقتًا طويلاً.

التنشيط المستمر تقريبًا للاستجابة للضغط هو نوع من التدريب للمسارات العصبية التي توفر استجابة "القتال أو الهروب أو التجميد": تصبح أكثر استقرارًا وسرعة المفعول. لكن المبهم الذكي لا يحظى بفرصة التدريب بشكل جيد ، وبمرور الوقت يفقد نبرته ويضعف ، ويتركك مع مجموعة نشطة ومفرطة الحساسية من ردود فعل التوتر ، مما يجعلك تنظر إلى الآخرين على أنهم خطرون وشر ، مهما كانت الحقيقة. . هذا وضع مأساوي ، لأن لدينا رغبة في استخدام علاقة آمنة كوسيلة لتخفيف التوتر. بدونها ، قد نبدو أكثر استقلالية ، لكن في الواقع نصبح أضعف. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات لهجة العصب الحائر السليم. أدناه سوف أصفهم بمزيد من التفصيل.

A لتقف على القبول: القشرة الحزامية الأمامية الظهرية

في عام 2003 ، قام ثلاثة علماء من جامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس بدعوة العديد من المتطوعين للمشاركة في لعبة تمرير الكرة عبر الإنترنت تسمى Cyberball. سيأتي أحد المتطوعين إلى المختبر ويبدأ في ممارسة اللعبة أثناء الاتصال بجهاز التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي. بدأت اللعبة بشكل ودي: ألقى المشارك والباحثون الكرة ذهابًا وإيابًا. كل شيء كان يسير على ما يرام. لكن بمرور الوقت ، تمت إزالة المتطوع تدريجياً من اللعبة ، ولم يشرح أحد السبب. لم يعترف أحد حتى بحقيقة حدوث شيء خارج عن المألوف. في النهاية ، تم استبعاد المشارك في التجربة من اللعبة تمامًا ، بينما استمر اللاعبون الآخرون في تمرير الكرة لبعضهم البعض.

بالمقارنة مع الأشكال الأخرى من العزلة الاجتماعية ، مثل الضرب في الملعب أو رفض شخص مختلف ، فإن طردك من لعبة Cyberball دون تفسير هو الحدث الأكثر ضررًا. ومع ذلك ، وجد الباحثان نعومي أيزنبرغر وماثيو ليبرمان أنه حتى هذه العزلة الاجتماعية الخفيفة تنشط منطقة معينة من الدماغ - القشرة الحزامية الأمامية الظهرية.

المنطقة الظهرية من القشرة الحزامية الأمامية ، أو DACC ، هي منطقة صغيرة وضيقة من أنسجة المخ في عمق الفص الأمامي للدماغ وهي جزء من نظام إشارات معقد كان يُعتقد قبل هذه التجربة لإحداث أحاسيس سلبية مرتبطة بألم جسدي. هل اصطدمت بزاوية طاولة المطبخ؟ تم تنشيط DACC. هل علقت أصابعك في الصندوق؟ إنها DACC التي تصرخ "أوقفوا هذا الألم الفظيع".

لذلك ، تفاجأ الباحثون عندما تم تفعيل DACC ليس بسبب إصابة الشخص أو قرصه ، ولكن بسبب الانسحاب المعتاد من اللعبة. تذكر أن المشاركين في التجربة لم يعانوا من أي ألم جسدي. لقد بدأوا للتو في تجاهلهم. كلما زاد الضيق العاطفي الذي تسبب فيه الاستبعاد من اللعبة للموضوع ، زاد إثارة موقع dACC. خلص مؤلفو الدراسة إلى أنه بالنسبة لأدمغتنا ، فإن الألم الناجم عن الرفض الاجتماعي يشبه الألم الناجم عن الإصابة أو المرض. يتم تنشيط نظام الإشارات الرئيسي لدينا عن طريق الألم الجسدي والاجتماعي ، وهذا يؤكد مدى أهمية أن نكون جزءًا من مجموعة اجتماعية ، وكذلك مدى الضرر الذي نستبعده منها.

في ثقافتنا القاسية شديدة التنافسية التي تشجع الناس على التغلب على أنفسهم ، يتبع بعض المعالجين الممارسة المعتادة للتخلص من آلام الرفض أو الوحدة من خلال تشجيع المرضى على أن يصبحوا أكثر استقلالية عاطفياً. ومع ذلك ، عندما يتعلم المتخصصون في المجال الطبي عن الأبحاث التي ربطت بين الألم الاجتماعي والجسدي ، فإنهم يعيدون التفكير في الاستراتيجية. وذلك لأن المتخصصين الذين يقدمون المساعدة الاجتماعية والطبية وغيرها يأخذون الألم الجسدي بمسؤولية. من المعروف أن الألم الجسدي المزمن له عواقب وخيمة مثل ردود فعل التوتر والاكتئاب والقلق ومشاكل الصحة البدنية. تخيل شخصًا يعاني من آلام جسدية شديدة يذهب إلى غرفة الطوارئ. قد لا يتفق الأطباء على أفضل مسار للعلاج ، ولكن سيحاول معظمهم معالجة الألم نفسه وسببه. لن يفكر أي طبيب حقيقي حتى في تجاهل معاناة هذا الشخص بإخباره ، "سنقوم بإعادة تثقيفك حتى تصبح أقل اعتمادًا على المشاعر." بعد تجربة لعب Cyberball ، يبدو أن القيام بذلك لشخص يعاني من ألم اجتماعي أمر قاسٍ للغاية. إنه لأمر إنساني ومناسب أكثر بكثير الاعتراف بوجودها ومساعدة الشخص على إقامة علاقات صحية مع الآخرين ، لأن الانتماء إلى مجموعة بالنسبة لنا جميعًا هو أكثر من جانب من جوانب الحياة الممتعة. هذه حاجة بيولوجية.

لفهم لماذا تؤدي العزلة الاجتماعية إلى تنشيط DACC ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على ما نعرفه عن الألم الجسدي. وفقًا لتقسيم الوظائف ، يسجل الجهاز العصبي الأحاسيس الجسدية غير السارة التي يسببها الألم ، بينما يسجل مركز المساعدة الطبية للأطفال (DACC) المعاناة التي تعاني منها بسبب هذا الألم. تشبه القشرة الحزامية الأمامية الظهرية إنذار الحريق لتحذيرك من مغادرة المنزل في حالة نشوب حريق - فقط صوت إنذار DACC عندما تكون في حالة ألم حتى تتمكن من الرد على الإصابة. بدون هذه الإشارة ، ستستمر في السير عبر الغابة دون أن تلاحظ أن كاحلك يؤلمك. أو ربما لم يروا دمًا يتدفق من الجرح ، مما يعني أنهم لم يوقفوه ويغسلوا الجرح. بمعنى آخر ، المعاناة التي تجعلك تشعر بالألم تزودك بمعلومات ستساعدك في الحفاظ على صحتك الجسدية وحتى حياتك. في حالات نادرة ، عندما يعاني شخص ما من ألم مزمن حاد ، لا يمكن القضاء على سببه ، يقرر جراح الأعصاب إجراء بضع الحلق - الاستئصال الجراحي لجزء من DACC المرتبط بالمعاناة من الألم. نتيجة لذلك ، يستمر الشخص في الشعور بالألم ، لكنه يتوقف عن مضايقته. إن إجراء بضع الحلق يشبه إيقاف تشغيل كاشف الدخان: ما زلت تشعر بالألم ، ولكن بدون إنذار من المعاناة ، ليس لديك حافز للبحث عن مصدره من أجل القضاء عليه.

حقيقة أن موقع DACC نفسه يسجل الضغط الناجم عن الاغتراب الاجتماعي كان بمثابة كشف حقيقي للعلماء ، على الرغم من أنني أعتقد أن هذا الاكتشاف كان سيبدو أولًا بالنسبة لأسلاف الكهوف. حذرتهم المعاناة التي يسببها الألم الاجتماعي من خطورة عيش حياة الوحدة. في مجموعة ، يمكنهم تبادل المعلومات حول مصادر الغذاء أو الاتحاد لاصطياد الماموث ، والموت من الجوع بمفردهم أو الموت في قتال مع حيوان. في الخمسينيات من القرن الماضي ، أجرى عالم النفس الأمريكي هاري هارلو تجربة عن طريق وضع القرود الصغيرة بجوار أمهات مصطنعات: واحدة كانت مصنوعة من شبكة سلكية وتطعم الأشبال ، بينما الأخرى لم تطعم الأطفال ، لكنها كانت مغطاة بقطعة قماش ناعمة. فضلت القردة الأم الاصطناعية الناعمة. الرئيسيات (التي تشمل أنا وأنت) تتميز بالحاجة الداخلية الماسة إلى الحميمية الجسدية ، والتي هي أقوى بكثير من الحاجة إلى الطعام.

نظرًا لأن البشر اجتماعيون بطبيعتهم وهم في حاجة ماسة إلى الاتصال بأشخاص آخرين ، يجب علينا الانتباه إلى إشارة الاستغاثة المرسلة من قبل DACC. عندما نشعر بالعزلة أو الاغتراب ، يجب أن نكون قادرين على أن نقول ، "هذا شعور فظيع. أريد أن أفعل شيئًا حيال ذلك! " - ثم كرس كل طاقتك لحل المشكلة. للقيام بذلك ، يمكننا اللجوء إلى أصدقاء موثوق بهم للحصول على المساعدة ، إذا لزم الأمر ، أو القضاء على صدع في العلاقة أو استعادة الاتصال بعد فراق طويل وصعب في بعض الأحيان.

ومع ذلك ، إذا كنا مؤيدين لفكرة الاستقلالية والاستقلالية ، فإننا نتفاعل مع إشارة الطوارئ التي يرسلها دماغنا بطريقة مختلفة تمامًا. وبدلاً من الاستماع إليه ، نحاول قمعه: “الشعور بمثل هذه المشاعر غبي! أنا شخص بالغ ، ولست بحاجة إلى أحد! " أو "سأتجاوز الأمر". إنه مثل سماع كاشف دخان والمشي بعيدًا قائلاً ، "أعتقد أنني بحاجة فقط إلى التعود على هذا الصوت الفظيع." أنت تتجاهل سبب الإنذار. في هذه الأثناء ، يحترق منزلك ببطء.

أنا قلق بشأن ما يحدث لأدمغتنا في عالم لا تعتبر فيه العلاقات الشخصية أولوية. لقد وهبنا نحن البشر القدرة على التفكير المجرد وتذكر أحداث الماضي - وهذه هي نعمة لنا ولعنتنا. هاتان الصفتان للدماغ البشري قادرة على زيادة رضانا عن الحياة. يمكنك استخدامها عند تخيل موعد أنت على وشك المضي فيه ، أو تخيل الاستمتاع مع الأصدقاء بجانب المسبح ، أو التطلع إلى الترحيب الحار مع عائلتك بعد رحلة عمل طويلة. بالطبع ، من المستحيل التنبؤ بكيفية تطور العلاقة مع شخص آخر. في الأساس ، تقوم باستمرار بوضع افتراضات حول هذا بناءً على الخبرة السابقة.

تظهر المشكلة عندما تعيش في ثقافة لا تدعم العلاقات الصحية أو تعلم الناس كيفية تشكيلها. يستخدم الشخص الذي عانى من الإقصاء الاجتماعي المتعدد في الماضي هذه التجربة المريرة كقالب لإنشاء صورة للمستقبل. تتوقع عزلة أخرى ومن المرجح أن تفسر اتصالاتك الاجتماعية وفقًا لتلك التوقعات. كلما تم استبعادك من الدائرة الاجتماعية ، أصبحت هذه التجربة السلبية أكثر تشابكًا مع مساراتك العصبية. بدلاً من توقع اللقاءات الدافئة والتجارب الممتعة ، تفترض أنك ستُرفض مرة أخرى. وعندما يحدث ذلك ، يتم تنشيط DACC دائمًا تقريبًا على الأقل بشكل طفيف. هذا يمثل مشكلة خاصة عندما يواجه الناس الرفض وسوء المعاملة في الطفولة ، في وقت تشكل فيه أدمغتهم المسارات العصبية الأولى المسؤولة عن بناء العلاقات. المسار العصبي الذي يجب أن يساعدهم في الحفاظ على الروابط مع الآخرين ، على العكس من ذلك ، يتحول إلى مسار عصبي يبقيهم في حالة من الخوف والعزلة.

أحد أفلامي المفضلة ، Good Will Hunting ، يوضح تمامًا كيف يمكن أن تؤدي العلاقات السابقة إلى فرط نشاط DACC. ولد بطل الفيلم ، ويل ، ونشأ في حي متهدم في جنوب بوسطن (قبل أن ينتقل سكان المدينة الكبيرة إلى هناك ويرتبون الأمور). ويل هو عبقري رياضيات بمستوى أينشتاين ويعمل بوابًا في القاعات المقدسة في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أثناء النهار ويتسكع مع الأصدقاء في الليل. في حانة محلية ، يقابل طالبًا في جامعة هارفارد يُدعى سكايلر ويسحرها بذكائه وروح الدعابة والمظهر الجميل. مع اقتراب علاقتهما ، يحاول سكايلر تعميقها ويفقد `` ويل '' أعصابه. يصرخ في وجهها عن الإساءة والإهمال اللذين عاناهما عندما كان طفلاً. (أود أن أجرؤ هنا على الإشارة إلى أن الصراخ ليس وسيلة فعالة لنقل المعلومات حول ضعفه للآخرين.) غارقة في المشاعر ، يرفع ويل قميصه ويكشف عن ندبة حمراء طويلة على جسده ، تركها بعد أن صدمه أحد الوالدين بالتبني. من الواضح أن ويل ، بإظهار دليل واضح على جروحه العميقة ، لا يعرض على سكايلر الاقتراب منه ، لكنه يحاول بنشاط دفعها بعيدًا. في نهاية هذا المشهد ، أخبر ويل سكايلر أنه لا يحبها وينفد من الغرفة.

قد تعرف شخصًا مثل ويل ، أو ربما تعرفه بنفسك. تم تشكيل نموذج بناء العلاقات الخاص به (والذي يمكن تسميته وجهة نظر مسيطرة ، لأنه يحافظ إلى حد كبير على حياته البالغة تحت السيطرة) في مرحلة الطفولة المبكرة وتم تعزيزه مرارًا وتكرارًا من خلال الضرب الشديد والرفض المتكرر والإهمال والفقر. في حياة كل فرد منا ، تحدد بيئة الطفولة المبكرة إنشاء مسارات عصبية جديدة ، بما في ذلك DACC ، وهي أداة لقياس المعاناة. في حالة ويل ، كما في حالة الآخرين الذين تعرضوا لسوء المعاملة في طفولتهم ، قام مسار DACC بربط العلاقة بين العلاقة الحميمة والتهديد بالرفض والألم الجسدي. هذا هو المعادل الذي يولده الدماغ للاستعداد # 1. ونتيجة لذلك ، فإن قدرتك على التفكير تنحرف إلى الخلفية ، ويستخدم الدماغ أقوى سلاح له - غريزة الخوف والحفاظ على الذات. عندما يحدث هذا ، فإن محاولة الاقتراب لا يمكن تمييزها عن محاولة القتل.

الأشخاص الذين عانوا من صدمة عاطفية شديدة ليسوا وحدهم الذين يعانون من فرط نشاط DACC لتجارب الرفض الأكثر اعتدالًا أيضًا عواقب طويلة المدى. حتى لو كانت لديك طفولة مثالية مليئة بالحب ومراهقة خالية من المتاعب ، فأنت لا تزال تعيش في ثقافة تقيس النجاح بمدى احتياجك لأشخاص آخرين وما إذا كنت قادرًا على المضي قدمًا. بالطبع ، نحن نفهم أنه يجب علينا التصرف بأدب مع الآخرين وأن كل شخص هو فرد. ومع ذلك ، فبالإضافة إلى تعلم الأبجدية في سن مبكرة ، يتبنى الأطفال من الكبار فكرة تقسيم الناس إلى أذكى وأغبى ، وأسرع وأبطأ ، وأيضًا معرفة نوع الأطفال الذين يتم إحضارهم من المركزية القديمة أرباع المدينة إلى الضواحي.إلى أفضل المدارس ، وأي منها يمكن أن يذهب إلى نفس المدرسة من منزلهم الكبير. في ثقافتنا ، تعد المستويات العالية من المنافسة في صميم تربية الأطفال وتشكيل أدمغتهم. أنا لا أستخف بأي حال من كرامة المنافسة الصحية العادية (ضعني في السلة وسأتولى المسؤولية ... ولكن بعد ذلك يمكننا أن نذهب لتناول الفطيرة معًا). إنني أتحدث عن التنافس ، وهو أمر شخصي بحت ، يكمن وراء الأحكام حول من يستحق الحب والقبول ومن لا يستحق ، ويجعل الجميع قلقًا من أن "المنفى" مجرد مسألة وقت.

في بيئة ذات مستوى عالٍ من التنافس ، والأحكام القيمية والرفض ، تكون جميع نماذج العلاقات مشوهة ، ويكون DACC أكثر أو أقل نشاطًا. يمكن العثور على الدليل على ذلك في سلوك البالغين الذين يعانون من حاجة مبالغ فيها للسيطرة على دائرة صغيرة من الأشخاص في العمل أو في الحياة الاجتماعية. قد يتصرف مثل هؤلاء الأشخاص مثل ملوك الجبل أو ملكاته ، ولكن كلما حاولوا تأمين مكان لأنفسهم في المجموعة من خلال استبعاد الآخرين منها ، زاد شعورهم بالقلق عندما يستبعدهم أعضاء المجموعة من "ملكهم". ". إذا لم يكن هؤلاء الأشخاص خائفين من أن يكونوا صريحين ، فسوف يعترفون لك أن التواجد في أدنى مستوى من التسلسل الهرمي أمر مؤلم للغاية لدرجة أنهم سيتجنبون ذلك بأي ثمن ، لكن البقاء بمفردهم في المستوى الأعلى ليس أقل تدميرًا.

التطرف الآخر هو الشخص الذي يتولى بسهولة دور شخص خارجي ، دون أن يتوقع حتى أن يصبح عضوًا في أي مجموعة. النوع الأول يحمل عبء الغضب ، بينما يحمل الثاني عبء العار. تنشأ كلا المشاعر عندما يشعر الشخص بأنه لا يستحق أن يصبح جزءًا من مجتمع أكبر ، وكلاهما سبب وتأثير للعزلة الاجتماعية و DACC المفرط النشاط.

"R" تعني الرنين: نظام المرآة

الرنين هو اتصال عميق غير لفظي بين أعضائنا والدماغ ، نشعر من خلاله بالدفء في أيدينا عندما يفرك شخص آخر يديه ، أو نشعر بالحزن في صديق قبل أن تتحدث عنه. في صميم الرنين ، ما واجهه ريزولاتي وفريقه عندما اكتشفوا أن دماغ القرد يحاكي تصرفات الباحث الذي يرفع يده.

نظام المرآة الذي يخلق الرنين هو المسار العصبي الثالث لـ C.A.R.E ؛ تكون قصتها أكثر إثارة للدهشة عندما تفكر في الدور الذي تلعبه في فهم ما يقوله الشخص الآخر. عندما يكون لديك عشر دقائق ، قلم رصاص نظيف ، وصديق بجانبك ، قم بهذه التجربة (صممتها Paula Niedenthal من مختبر Emotion بجامعة Wisconsin في ماديسون لتسليط الضوء على أهمية نظام المرآة في الفهم).

اجلسوا مقابل بعضكم البعض وتذكروا قصة عاطفية مفصلة. يجب أن يضع المستمع الأول قلمًا أو قلمًا في فمه بشكل أفقي ويثبته هناك بينما يروي الآخر القصة. ثم بدّل الأدوار.

هل لاحظ أي منكم أن عملية الاستماع لشخص ما بقلم في فمه تختلف عن العملية المعتادة؟ أستخدم هذا التمرين مع المشاركين في الندوة ، وفي كل مرة أسمع نفس الإجابات على هذا السؤال. كقاعدة عامة ، يشتكي رواة القصص أولاً من أنهم شعروا بالسخرية تمامًا وهم يحاولون التواصل مع الشخص الذي يحمل قلمًا في أفواههم ، وأن هذا يشتت انتباههم عن مسار القصة. أما فيما يتعلق بمعنى ما سمعوه ، فعادة ما يكون رأي الأشخاص بالإجماع: عندما تكون عضلات الوجه مشغولة بحمل القلم في أفواههم ، يكون إدراك المعلومات أكثر صعوبة. بالنسبة لمعظمنا ، قد يبدو هذا الاستنتاج غريبًا وغير متوقع. بعد كل شيء ، القلم لا يغطي الأذنين. ماذا يعني كل هذا؟

كان ستيفن ويلسون طالب دراسات عليا في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، عندما بدأ في دراسة العلاقة بين التحدث والاستماع ، باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) لمعرفة ما يحدث في الدماغ. نتيجة لذلك ، وجد ويلسون أن المشاركين في التجربة قاموا بتنشيط نفس الجزء من الدماغ عندما استمعوا وعندما تحدثوا. في دراسة أخرى حول تداخل عمليات الاستماع والتحدث ، طبق طبيب الأعصاب الألماني إنغو مايستر تقنية جديدة تسمى التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة ، والتي تقوم في الواقع بإيقاف تشغيل مركز الكلام في دماغ الإنسان ، ووجدت في النهاية أنه عندما تكون الخلايا العصبية الحركية التي تتحكم في الكلام معاق ، يصعب على الناس فهم ما يسمعونه. في جميع الاحتمالات ، فإن التقليد الداخلي لكلام شخص آخر أثناء المحادثة مهم لفهم ما يقال.

إذن ماذا يحدث عندما يكون وجهك مشلولًا بشكل أساسي؟ لا يمكن حظر القدرة على القيام بتعبيرات وجه مختلفة فقط عن طريق أخذ قلم رصاص في فمك ، ولكن أيضًا ليس على الإطلاق بسبب حالة تتداخل مع حركة عضلات الوجه. يوفر الأشخاص المصابون بمتلازمة موبيوس (اضطراب خلقي نادر مرتبط بتلف أعصاب الوجه) للباحثين فرصة دراسة هذه المشكلة في الحياة الواقعية. نظرًا لأن مثل هؤلاء الأشخاص لديهم دائمًا تعبيرات مجمدة على وجوههم ، فمن الصعب عليهم نقل مشاعرهم للآخرين. بالنظر إلى عدد المرات التي نعتمد فيها على تعابير وجهنا لإظهار مشاعرنا للآخرين ، فهذا ليس مفاجئًا. ما فاجأ العلماء حقًا هو أن متلازمة موبيوس تجعل من الصعب على الناس قراءة مشاعر الآخرين. مثلما يمنع قلم رصاص في أسنانك عقلك من تقليد كلام شخص آخر ، يمنع شلل الوجه مرضى موبيوس من تقليد أفعال الآخرين داخليًا. وبالنظر إلى أن مثل هذا التقليد هو مفتاح فهم الاستماع ، يصعب على ضحايا هذا المرض فهم من حولهم. الأشخاص الذين يستخدمون البوتوكس لتنعيم تجاعيد الوجه يجدون صعوبة أيضًا في قراءة مشاعر الآخرين. نظرًا لحقيقة أن حقن البوتوكس تشل العضلات مؤقتًا ، لا يمكن لهؤلاء الأشخاص إجراء التقليد الداخلي كما فعلوا من قبل.

دماغك لا ينسخ حركات الناس فقط. أظهرت سلسلة من التجارب منذ بحث Rizzolatti أن نظام المرآة يعمل على مستوى عميق. إذا رأيت شخصًا يتألم ، فإن عقلك يحاكي التجربة. عندما تشاهد الشخص الآخر يبتسم أو يتجهم ، يتم تنشيط نفس مناطق الدماغ ، على الرغم من أن نشاطهم لن يكون بنفس القوة. يتم تنشيط نظام المرآة حتى عندما يلمح الشخص فقط إلى ما سيفعله. لنفترض أنك في طابور في ستاربكس والرجل الذي أمامك يبدأ في تحريك يده. في هذه الحالة ، أنت فقط "تعرف" ما الذي سيظهره على قطعة من كعكة الليمون (على الرغم من أنه لم يفعل ذلك بالفعل بعد) ، لأن عقلك ينسخ هذه الحركة ويستخدم المعلومات الواردة لتفسير الإجراءات و مشاعر هذا الشخص ، وتوقع ما قد يفعله بعد ذلك. الناس الآخرون يفعلون نفس الشيء لك.

يبدو أن نظام المرآة عنصر أساسي في فعل التعاطف المعقد. بمجرد أن يسجل نظام المرآة معلومات حول أفعال الشخص أو مشاعره ، فإن هذه البيانات تمر عبر الفص الجزئي للدماغ - قطعة صغيرة من الأنسجة العصبية تقع في أعماق الدماغ وتساعد على إقامة تطابق بين محتوى الإجراء والحالة الحسية. تصبح التجربة التي تنشأ نتيجة التقليد هي الإحساس الذي تشعر به فيما يتعلق بمشاعر شخص آخر.

بالطبع ، هذه العملية لها حدودها. نحن لا ننسخ كل الأفعال التي يقوم بها شخص آخر أمام أعيننا ، دون استثناء ، ولا نختبر كل المشاعر التي يمر بها الآخرون. سيكون متعبًا للغاية وقد يشل نشاطنا. عالم مليء بالعواطف غير المصفاة سيتحول إلى كابوس حقيقي! لحسن الحظ ، جعلت البيولوجيا الحياة أسهل لمعظمنا مرة أخرى من خلال إنشاء نظام مرآة إضافي كجزء لا يتجزأ من التصميم الكبير لفهم الآخرين.

يعمل نظام المرآة الاختياري مثل الفرامل الخاملة في السيارة. في السيارات الحديثة ذات ناقل الحركة الأوتوماتيكي ، يتم ضبط وضع القيادة الأولي عند الاقتراب من إشارة المرور. إذا رفعت قدمك عن دواسة الوقود ، فستتحرك السيارة. إذا كنت تريد أن تتوقف ، فعليك أن تضع قدمك على دواسة الفرامل. وبالمثل ، فإن نظام المرآة التقليدي يسجل باستمرار مشاعر وأفعال الآخرين ، لذلك من الضروري أحيانًا "الضغط على الفرامل" للبقاء في وضع محايد. في هذه المرحلة يبدأ نظام المرآة الإضافية. وبفضلها ، لن تضطر أيضًا إلى البكاء إذا كان أحدهم يبكي في مكان قريب ، أو تكرر حركة يدك عندما ترى شخصًا يمد يدك إلى المخبوزات في المقهى.

أستاذ الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ومؤلف الكتب ماركو إياكوبوني مقتنع بأن نظام المرآة الإضافي له تأثير تنظيمي وتثبيط على نظام المرآة العادي بحيث لا نتصرف جسديًا مع كل فعل أو شعور من حولنا نحن. بالتعاون مع Itzhak Fried (الباحث الذي درس الصرع عن طريق توصيل الأقطاب الكهربائية بمناطق معينة من الدماغ) ، بدأ Jacoboni في رسم خرائط لنظام المرآة الملحقة في الفص الأمامي للدماغ. سواء كنت تقوم بالفعل بعمل معين ، أو تعرف ببساطة أن شخصًا آخر قد قام بذلك ، يعتمد على كيفية تفاعل نظام المرآة العادي ونظام المرآة الإضافي مع بعضهما البعض. يتم تنشيط الأول عندما تحرك يدك بنفسك ، وعندما تلاحظ كيف يقوم الشخص بذلك في الطرف الآخر من الغرفة. والثاني يكون أكثر نشاطًا عندما تلاحظ حركة يد شخص ما ، ويكون أقل نشاطًا عندما تحرك يدك بنفسك.

تُظهر تجربتي مع عميل يُدعى Jessica كيف يعمل كلا النظامين معًا لتوليد استجابة تعاطفية. في المساء السابق لجلسة العلاج النفسي المقررة ، أخبرتني جيسيكا أن رجلاً كانت تتواعد معه لمدة عام كامل قد انفصل عنها واعتقدت (وأي شخص آخر) أنها ستتزوجها. خلال الأسبوعين الماضيين ، كان راي منفصلاً تمامًا ، لكن جيسيكا عزت ذلك إلى الإجازات القادمة ووصول عائلته إلى المدينة ، معتقدة أنه كان مشغولاً. حاولت إقناع نفسها بأن الأمور ستكون على ما يرام مع حلول العام الجديد. ومع ذلك ، خلال العشاء المعتاد (كما بدا لجيسيكا) ، انفصل راي عنها في المطعم مباشرة. قالت رسالة جيسيكا ، "لقد هجرني راي للتو. أنا مصدوم! "

عندما رأيت جيسيكا في غرفة الانتظار في صباح اليوم التالي ، استجاب نظام المرآة الخاص بي على الفور. بالنظر إلى عيني الفتاة الحمراء الحزينة وزوايا شفتيها المنخفضة ، شعرت بالتعاطف معها لدرجة أن الخلايا العصبية في قشرة الفص الجبهي لدي كانت متحمسة لدرجة أن حالتي الداخلية تحاكي معاناتها. أعادت الخلايا العصبية في قشرتي الحسية الجسدية تكوين العيون المنتفخة والحكة التي كانت تبكي طوال الليل. عندما نقل الفص الجزري هذه المعلومات إلى جهازي الحشوي ، شعرت بثقل في معدتي وصدري. كانت هذه التجربة التعاطفية مع ألم جيسيكا فورية.

لحسن الحظ ، تم أيضًا تنشيط نظام المرآة التكميلي (أفضل صديق للمعالج) ، مما سمح لي بتجربة ما يشعر به موكلي - ولكن فقط أشعر به. عندما جلست جيسيكا أمامي وبكت ، وغطت وجهها بيديها ، شعرت بالدموع تنهمر في عيني ، لكنني ما زلت مقيدة. هذه القدرة على تهدئة المشاعر أمر بالغ الأهمية للحفاظ على علاقة جيدة. التفكير في هذا. إذا قلدنا باستمرار كل ما يحدث حولنا ، فسوف تجتاح البشرية موجة عملاقة من شعور واحد. لكن ، لحسن الحظ ، تمكنا من تجنب ذلك.

عندما يطلق نظام المرآة استجابة تعاطفية ، فإن هذا الأخير ليس نسخة طبق الأصل من تجارب الشخص الآخر ولا يؤدي إلى اندماج كامل للمشاعر. ومع ذلك ، كان حزن جيسيكا قويًا وواضحًا بما يكفي لنتحد بعلاقة تعاطفية. تمامًا كما تعرف السمكة كيف تتعامل مع المدرسة بأكملها ، عرفت أنا وجيسيكا غريزيًا كيفية الارتباط ببعضنا البعض في هذه اللحظة السحرية الصادقة. هذا لا يحدث فقط على المستوى العاطفي ، ولكن على المستوى البيولوجي. نشأ الانسجام بيننا على المستويات الجسدية والعاطفية والعصبية. بالنسبة لكلينا ، أصبح هذا بمثابة تذكير بأننا نحن البشر لا يمكننا ولا ينبغي أن نكون وحدنا في هذا العالم.

لسوء الحظ ، فإن نموذج التنمية البشرية ، الذي يقوم على نظرية الفصل - التفرد ، لا يترك مجالًا كبيرًا للتفكير في نظام المرآة والقرابة بين الناس. في الماضي القريب ، علّم أخصائيو الصحة العقلية أن التعاطف لا ينبغي أن يكون جزءًا من جلسات العلاج النفسي ، حيث كان يُعتقد أن التعاطف يمكن أن يكون له تأثير ضار على عملية الشفاء ، والتي تتلخص في إيجاد عقبات عقلية تمنع الشخص من "الوقوف على أقدامهم." ينظر العديد من المعالجين إلى التعاطف الآن على أنه أهم عنصر في علاقة صحية وشفائية. ومع ذلك ، لا يزال النهج القديم ينعكس في فكرة أننا لا ينبغي أن نشعر بالحاجة إلى التواصل مع الآخرين من أجل مشاركة السعادة أو وجع القلب ، أو أن الأشخاص الأصحاء يجب أن يتجنبوا "التقاط" مشاعر الآخرين. بالطبع ، يحدث هذا النهج في بيئة يومية تنافسية نميل فيها إلى النظر إلى الآخرين على أنهم منافسون وليسوا أصدقاء محتملين ، ويكون الجميع تقريبًا تحت الضغط باستمرار. وفقًا للنموذج المثالي الحالي للنجاح ، فأنت معجب بالقدرة على القيام بشيء جيد دون التفكير في تأثير هذه الإجراءات على الآخرين. لتخفيف التوتر ، يلعب الناس ألعاب الكمبيوتر أو يشاهدون البرامج التلفزيونية العنيفة.

مثل هذه البيئة تدمر بنشاط الفسيولوجيا الطبيعية للوصلات بين الناس. في عالمنا التنافسي شديد العنف ، يعاني الشخص من الكثير من الألم لدرجة أن الطريقة الوحيدة للبقاء على قيد الحياة هي تجاهل إشارات نظام المرآة حول مشاعر الآخرين وأفعالهم ونواياهم. على الرغم من تنشيط نظام المرآة بشكل لا إرادي ، إلا أنه يمكنك تجاهل الإشارات التي يرسلها إليك من حولك عمدًا. بمرور الوقت ، يمكنك حتى تطوير القدرة على الانفصال عن جسدك ، وهو نسخة أكبر من شلل الوجه عن طريق وضع قلم رصاص في فمك ويزيد من تعقيد عملية فك رموز مشاعر الآخرين. عندما تنفصل عن جسدك ، لا تدرك الأحاسيس التي ينقلها إليك. قبل سنوات عديدة عالجت امرأة تعرضت للإيذاء الجسدي عندما كنت طفلة. هذا المريض ، لحماية نفسه من الإحساس بالألم ، تجاهل الإشارات الأساسية للجسم لفترة طويلة وفاعلية ، كشخص بالغ ، لم يكن لديه أي فكرة عما يعنيه الجوع. هل شعرت من قبل بألم خافت وألم في الصدر عندما استيقظت في الصباح؟ أنا وأنت نعلم أن هذا الشعور بالجوع ، لكن مريضتي كادت أن لا تلاحظه. عندما انتبهت إلى هذا الإحساس ، بدا لها أنها تعاني من آلام في المعدة. ونتيجة لذلك ، نادرًا ما كانت تأكل وجبة الإفطار ، وطوال اليوم كانت تأكل فقط من أجل البقاء على قدميها. كان على هذه المرأة أن تعيد تعلم التركيز على جسدها من أجل فهم الإشارات التي كان عليها أن تقرأها غريزيًا.

في كل مرة تتلقى فيها إشارة تعاطف تجعلك تشعر بعدم الارتياح (مثل الألم) ، يمكنك إسقاطها. لكن إذا فعلت هذا كثيرًا ، يمكنك إلحاق الضرر بنظام المرآة ، لأنه يتطور فقط مع الاستخدام المستمر ويتكون من الخلايا العصبية الموجودة في مناطق مختلفة من الدماغ ، خاصة تلك التي تتحكم في الأفعال والأحاسيس والمشاعر. كما سترى في الفصل التالي ، تصبح المسارات العصبية المعقدة أقوى عندما تقوم بإجراء اتصالات مستقرة تحت التحفيز المتكرر. هذا الترابط بين أجزاء مختلفة من الدماغ هو الذي يوفر تكوين تصور ثلاثي الأبعاد لعالم شخص آخر. يمنحك هذا معلومات أكثر وضوحًا وتعقيدًا ، مما يعني أن ردك التعاطفي أكثر انسجامًا مع المشاعر الحقيقية للشخص الآخر. في غياب التنبيه المتكرر ، تضعف المسارات بين الخلايا العصبية وتفقد القدرة على نقل الإشارات. يحتاج نظام المرآة المعقد لدينا إلى هذا النوع من التحفيز حتى نتمكن من الحفاظ على موهبة فهم بعضنا البعض.

هل سنفقد حقًا قدرتنا على التواصل بسبب التطور السريع للتكنولوجيا الحديثة؟ لا أعتقد أن هذا سيحدث ، لكن يجب أن نعلم الأطفال والكبار دور نظام المرآة في التفاعلات بين الناس ، وأن نعلمهم أيضًا الحفاظ على الجهاز العصبي في حالة مناسبة. أثناء كتابة هذا الفصل في مطعم بانيرا ، أجرى رواد المطعم محادثات قديمة جيدة من حولي. يجلس الرجال والنساء المسنون على طاولة كبيرة يضحكون ويتحدثون ويشربون القهوة ويأكلون الكعك - وبالتالي يحفزون نظام المرآة لديهم. مجموعة أخرى من زملاء العمل تناقش مسودة عمل ؛ ينحني شخصان على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهما ويكتبان شيئًا ما عليهما ، والبقية يتحدثون ويضحكون ويشربون القهوة - ويحفزون نظام المرآة الخاص بهم. أطفالي في المدرسة الآن. في يوم عادي ، قد يعملون في مجموعات صغيرة في المختبر ، ويتعلمون المهام ويتعاونون في كتابة تقرير ، أو يتلاعبون بالأصدقاء في الغداء ، أو يطلبون المساعدة من المعلمين - كل هذه التفاعلات تحفز نظام المرآة الخاص بهم. في الوقت الحاضر ، هذا النوع من التواصل بين الناس منتشر مثل منتجات Apple. نحن لا نتأثر بالأجهزة التي نستخدمها بقدر ما تتشكل بالثقافة التي يتم وضعها فيها. إذا نظرنا ، كمجتمع ، إلى الروابط البشرية على أنها محور حياتنا وأدركنا الحاجة إلى تحفيز نظام المرآة لدينا للحفاظ على قدرتنا على فهم الآخرين والتعاون معهم ، فإن العالم الإلكتروني سيتبع مثالنا.

يرمز الحرف E إلى الطاقة: نظام مكافأة الدوبامين

في المسار العصبي الرابع ، نلتقي بالدوبامين ، وهو ناقل عصبي يجعل حياتنا أكثر إمتاعًا. مثل العديد من الناقلات العصبية الأخرى ، يؤدي الدوبامين وظائف مختلفة في الدماغ والجسم ، اعتمادًا على المسار العصبي الذي ينتقل إليه. ينشأ مسار الدوبامين المرتبط مباشرة بالعلاقات - المسار العصبي الذي يدخل نظام المكافأة المعروف باسم المسار الحوفي الوسطي - في جذع الدماغ. ثم يرسل إسقاطات إلى اللوزة ، المسؤولة عن تكوين المشاعر والعواطف ، ويذهب إلى المهاد ، الذي يعمل كنوع من التتابع. ينتهي المسار الحوفي الوسطي في القشرة الأمامية الجبهية المدارية ، حيث تتم عملية اتخاذ القرار ، ثم يعود إلى جذع الدماغ ، ويشكل حلقة مغلقة ، وينظم إنتاج الدوبامين.

يسمح لك تحفيز الدوبامين في هذا المسار العصبي بتجربة مشاعر ممتعة. هل تتذكر كيف قال جان بيكر ميلر أن رعاية العلاقات تثير حماسة خاصة للحياة؟ هذا ما ندين به للدوبامين. أحاسيسنا مثل اندفاعة من الطاقة الدافئة المحفزة. الهدف من هذا النظام هو مكافأة الأنشطة التنموية الصحية مثل الأكل الجيد ، وممارسة الجنس ، والحفاظ على علاقة دافئة مع إفراز الدوبامين ، مما يساعدنا على الشعور بالرضا. يشجعنا الارتقاء الذي نشهده نتيجة لذلك على الانخراط في هذه الأنشطة الصحية بشكل أكثر نشاطًا. يشجع مثل هذا النظام الناس على فعل ما هو جيد لنا جميعًا.

إنه نظام رائع ، ولكن فقط إذا كان يعمل بشكل صحيح. في عالم مثالي ، يولد الشخص بدماغ يربط الاتصال البشري بالدوبامين. خلال الأشهر والسنوات الأولى من الحياة ، تقوم بتطوير علاقات ممتعة وصحية مع من حولك بحيث يتعلم نظام الدوبامين إقامة علاقة أوثق بين العلاقات والعافية. وجدت إحدى الدراسات أنه كلما زاد عدد مستقبلات الدوبامين في المخطط (جزء من الدماغ الأمامي) ، زادت حالتك الاجتماعية ودعمك الاجتماعي. كلما زاد الدوبامين ، زادت قوة الرابطة بين الناس.

ومع ذلك ، ماذا يحدث لهذا المسار العصبي إذا لم يشعر الطفل في الأشهر والسنوات الأولى من الحياة برعاية ودعم الآخرين؟ ماذا يحدث للأطفال الذين تعلموا أن الاستقلال يجب أن يكون له الأولوية؟ الأطفال الذين تعلموا أن الاعتماد على الآخرين هو علامة على الضعف والضعف؟ في هؤلاء الأطفال ، تكون العلاقات منفصلة عن نظام مكافأة الدوبامين. من وجهة نظر الدماغ ، هذا تدبير وقائي منطقي تمامًا: إذا كانت العلاقة مهددة أو غير صحية ، فلا ينبغي أن ترتبط بإطلاق مجزي للدوبامين. في مرحلة البلوغ ، لا يستمتع هؤلاء الأشخاص كثيرًا بالتواصل مع الآخرين ولا يستطيعون استخلاص الطاقة منه ؛ على العكس من ذلك ، فهو فقط يفرغهم ويستنزفهم.

هذا هو السبب في أنك سمعت عن عار الدوبامين أو المسار الحوفي المتوسط. لقد وجد مؤخرًا أن الأدوية (وفي الواقع جميع الإدمان المرتبط بالإدمان) تحفز المسار الميزوليفي وإنتاج الدوبامين. علاوة على ذلك ، كلما حدث هذا في كثير من الأحيان ، أصبح الإدمان أكثر استقرارًا.

من المهم أن نفهم كيف يمكن للمسار العصبي الذي يبدو أنه مصمم لتحفيز العلاقات الصحية بين الناس أن يساهم في إدمان المخدرات. المخدرات التي تسبب الإدمان (مثل الكوكايين والهيروين والماريجوانا) تهاجم الجهاز العصبي المركزي من اتجاهين. التأثير الأول للدواء على الجسم فريد من نوعه لهذا الدواء. الكوكايين بهيج وينشط الطاقة عن طريق توليد كميات كبيرة من الناقل العصبي نورإبينفرين الذي يحدث بشكل طبيعي. من ناحية أخرى ، يحاكي الهيروين تأثيرات المواد الأفيونية التي تنتجها أجسامنا بشكل طبيعي.

في حين أن حالة التعافي الأولية بعد تناول الدواء مغرية للغاية ، فإن الجانب الثاني من عمل الأدوية هو الذي يؤدي إلى الاعتماد على المخدرات - تحفيز نظام مكافأة الدوبامين. في حالة الاستخدام المتكرر للدواء ، يتكيف الجسم إما عن طريق إنتاج كمية أقل من الدوبامين أو عن طريق كبت المستقبلات. نتيجة لذلك ، تحصل على "مشاركة" أقل (أو مكافأة). بمرور الوقت ، يتطور الإدمان ويصبح من الضروري زيادة جرعة الدواء من أجل تجربة حالة من النشوة.

إدمان المخدرات والكحول هو الأكثر شهرة ، ولكنه بعيد عن النوع الوحيد من العادات السيئة. في الواقع ، يمكن أن تتضمن هذه الفئة أي إجراء يتعارض ، بسبب التنفيذ المتكرر ، مع أنواع مهمة أخرى من الحياة. من خلال تحريف التصميم الأصلي لنظام الدوبامين ، يتعلم الدماغ ربط إنتاج الدوبامين بالإدمان. عندما تأتي الآلية الكيميائية القوية للإدمان ، لا يختلف الناس عن فئران التجارب التي تضغط بقلق شديد على الرافعة لتلقي المنشطات ، حتى لو ماتت جوعًا بعد ذلك.

آلية الإدمان محددة ومدمرة. ومع ذلك ، فإننا جميعًا نسعى جاهدين للحصول على المزيد من الدوبامين والعيش من ارتفاع الدوبامين إلى آخر. ما هو مهم حقًا هو مصدر الدوبامين. يمكن أن يكون شيئًا مؤكدًا للحياة ، مثل إرواء عطشك أو إنجاب طفل ، أو مدمر ، مثل إدمان المخدرات. لكن كل واحد منا يتوق إلى الدوبامين. هذا هو علم وظائف الأعضاء البشري وعمل نظام مكافأة الدوبامين.

عندما نضطر إلى الاعتماد بشكل كبير على الذات ، كأشخاص مستقلين ، فإننا نجازف بالحد من وصولنا إلى المصادر المفيدة الرئيسية للدوبامين. ومع ذلك ، يمكنك إعادة توصيل عقلك للاستمتاع بمزيد من العلاقات والسعي للتواصل مع الآخرين بدلاً من البحث عن بدائل خطيرة. كتب لويس كوسولينو في كتابه The Neuroscience of Human Relationships: "من الضروري أن ندرك أن الشفاء ينطوي على إعادة ربط نظام مكافأة الدوبامين بالعلاقات". من خلال الممارسة وفهم كيفية عمل نظام الدوبامين ، يمكنك تعليم عقلك كيفية التوقف عن البحث عن الدوبامين في الأماكن الخطأ ، وإظهار أن أسهل طريقة للشعور بالتحسن هي التحدث إلى شخص آمن لك.

الأساس العلمي لهذه العملية واضح. يحفز الانسحاب الاجتماعي مسارات استشعار الألم في الدماغ وأنظمة الاستجابة للضغط ، مما يجعلنا أكثر عرضة للبحث عن المصادر الضارة للدوبامين. بالإضافة إلى ذلك ، نحرم أنفسنا من ثروة من الخبرة الإنسانية ، والروابط التعاطفية ، وهي شبكة معقدة تحدد عمق وقوة المشاعر والعواطف.

ولكن هناك العديد من الطرق لتغذية المسارات العصبية للبقاء على اتصال مع الآخرين. في حالة تلف هذه المسارات العصبية ، يمكنك البدء في إصلاحها. إذا تم التخلي عنها ببساطة ، يمكنك تطويرها. وإذا كنت شديد التوتر ، يمكنك تهدئتهم. في الفصل التالي ، سأوضح لك كيفية تغيير أدمغتنا للأفضل.

على نفس الموجة. البيولوجيا العصبية للعلاقات المتناغمة لي هيرشمان ، ايمي بانكس

(لا يوجد تقييم)

العنوان: على نفس الطول الموجي. البيولوجيا العصبية للعلاقات المتناغمة
بقلم لي هيرشمان ، ايمي بانكس
السنة: 2015
النوع: علم النفس الأجنبي ، النمو الشخصي ، علم النفس الاجتماعي

حول كتاب "على نفس الموجة. البيولوجيا العصبية للعلاقات المتناغمة "لي هيرشمان ، ايمي بانكس

أظهرت دراسة حديثة أن 25٪ من الأشخاص يجدون صعوبة في تسمية اسم شخص قريب منهم حقًا. المثير للدهشة - هل فقد "حيوان اجتماعي" ، بعد دخوله الشبكات الاجتماعية ، القدرة على إقامة علاقات قوية مع زملائه؟

لا على الإطلاق ، كما يقول لي هيرشمان وإيمي بانكس. مؤلفو كتاب على نفس الموجة. البيولوجيا العصبية للعلاقات المتناغمة "مقتنعون بأن مفتاح الروابط القوية مع الأشخاص الأعزاء عليك - الأحباء والأباء والأصدقاء - بين يديك. بدلاً من ذلك ، في رأسك ، لأن الطريقة المقترحة في الكتاب تتمثل في تطوير ما يسمى بـ "المسارات العصبية" - الآليات المسؤولة عن التقارب مع الآخرين.

ستشارك الطبيبة النفسية آمي بانكس والمؤلف المشارك لي هيرشمان كيف أن تنمية مسارات الهدوء والرنين والقبول والطاقة يمكن أن تساعد في بناء علاقات صحية تتسم بالثقة. تستند مجموعة الأدوات التي تقدمها On the Same Wavelength إلى أحدث التطورات في علم الأعصاب. سيسمح للقارئ باتخاذ خطوة نحو السعادة ، والانتباه إلى الكشف الكامل عن إمكاناتهم في العلاقات مع الآخرين.

هذا الدليل مفيد ليس فقط لأولئك غير الراضين عن علاقتهم الحالية (أو عدم وجودها). كتاب بانكس وهيرشمان موجه أيضًا إلى أولئك الذين يشعرون بأنهم لا داعي لهم في صحبة الأصدقاء ويساء فهمهم - في العائلة ، أو يعانون من أي إدمان أو يحتاجون فقط إلى مشورة ودية. في الوقت نفسه ، يقدم لي هيرشمان وإيمي بانكس ، بصفتهما أصدقاء ، نصائح لا تستند إلى "الحكمة الدنيوية" الذاتية ، بل على الخبرة العلمية والطبية الحقيقية.

"على نفس الموجة. البيولوجيا العصبية للعلاقات المتناغمة "هو دليل لا يقدر بثمن لعالم يبني فيه الناس جدرانًا حول أنفسهم. وسائل التواصل الاجتماعي والتعلم عن بعد والعمل عن بعد - كل هذا يجعلنا انطوائيين مرضيين نفقد القدرة على الانفتاح حقًا على الناس. سيذكرك هذا الكتاب بأنه يمكن تجاوز الحدود في العلاقات ، وسيوضح لك كيف تصبح قريبًا من بعضكما البعض - بغض النظر عما إذا كان يتعلق بالعائلة أو الزملاء أو المعجبين من نفس الفريق.

على موقعنا عن الكتب ، يمكنك تنزيل وقراءة الكتاب عبر الإنترنت "بنفس الطول الموجي. البيولوجيا العصبية للعلاقات المتناغمة "لي هيرشمان ، إيمي بانكس بتنسيقات epub و fb2 و txt و rtf. يمنحك الكتاب الكثير من اللحظات الممتعة والمتعة الحقيقية من القراءة. يمكنك شراء النسخة الكاملة من شريكنا. ستجد هنا أيضًا آخر الأخبار من عالم الأدب ، وتعرف على سيرة مؤلفيك المفضلين. للكتاب المبتدئين ، يوجد قسم منفصل يحتوي على نصائح وإرشادات مفيدة ، ومقالات مثيرة للاهتمام ، وبفضل ذلك يمكنك أن تجرب يدك في المهارات الأدبية.

تحميل كتاب على نفس الموجة مجانا. البيولوجيا العصبية للعلاقات المتناغمة "لي هيرشمان ، ايمي بانكس

(شظية)

في الشكل fb2: تحميل
في الشكل rtf:

العلاقات الوثيقة المتناغمة ، أو عدم وجودها ، لها تأثير كبير على صحتنا ورفاهيتنا. تتحدث الطبيبة والمعالجة النفسية إيمي بانكس في كتابها "على نفس الطول الموجي" عن البيولوجيا العصبية للعلاقات وتقترح حرفياً "إعادة توصيل" دماغك حتى تتمكن من إنشاء علاقات متناغمة مع الآخرين. وبفضل دار النشر "مان وإيفانوف وفيربر" ، سيتم نشر الكتاب قريبًا باللغة الروسية. وبعد موافقتهم ننشر عدة مقتطفات منه.

ايمي بانكس- دكتور في العلوم الطبية وطبيب نفسي ومعالج نفسي. لمدة خمسة عشر عامًا ، ساعدت العملاء على تكوين روابط قوية مع الآخرين وعلاج اضطرابات الجهاز العصبي الناتجة عن العزلة الاجتماعية والانسحاب العاطفي. في نفس الطول الموجي ، تتحدث عن علم الأعصاب للعلاقات وتدعونا لإعادة توصيل أدمغتنا إلى C.A.R.E. يتضمن أربعة جوانب ، بفضلها يمكننا بناء علاقات متناغمة: كيف نشعر بالهدوء عندما يحيط بنا أشخاص آخرون ("C" - الهدوء) ؛ ما إذا كانوا يقبلوننا ("A" - مقبول) ؛ كيف نتجاوب مع عالمهم الداخلي ("R" - صدى) وكيف تعمل هذه الاتصالات على تنشيطنا ("E" - تنشيط).

نظام Amy Banks عبارة عن سلسلة من الإجراءات البسيطة التي تساعدنا على العمل على المسارات العصبية وشفاء الدماغ حرفيًا وإقامة علاقات متناغمة مع الآخرين على مستويات مختلفة ، من الخلوية إلى السلوكية.

كما كتب دانيال سيجل في مقدمة هذا الكتاب ، "العلاقات ليست فقط الجانب الأكثر إمتاعًا في الحياة. العلاقات هي الحياة ".

على نفس الموجة. البيولوجيا العصبية للعلاقات المتناغمة. ايمي بانكس

الهدوء

يتم تنظيم الإحساس بالهدوء جزئيًا عن طريق مسار عصبي في الجهاز العصبي اللاإرادي يسمى العصب المبهم الذكي (المبهم الذكي). عندما تشعر بالقلق ، فإن عقلك الأساسي يحاول الانخراط في العملية ، وإذا تم توليه ، فإن القرارات التي يتخذها ليست الأفضل للعلاقة. من خلال الروابط القوية مع الأشخاص الآخرين ، يمكن أن يقلل المبهم الذكي من الاستجابة للضغط ويمنع الدماغ الأساسي من السيطرة على ما يحدث. تصبح أكثر صحة ، وأكثر وضوحًا ، وأكثر إبداعًا في حل المشكلات بدلاً من الاستسلام للانفجارات أو الهروب.

ومع ذلك ، إذا كنت معزولًا عن الآخرين ، فقد ينتهي بك الأمر في العصب المبهم الذكي الخاص بك فيما يسميه علماء الأعصاب النغمة المنخفضة. وفي هذه الحالة ، يكون الدماغ الأساسي قادرًا على التحكم في الموقف. على المدى القصير ، يؤدي هذا إلى مشاكل في العلاقات ، وعلى المدى الطويل ، يكون محفوفًا بتطور الإجهاد المزمن والمرض والاكتئاب وزيادة التهيج.

تبني

ينشأ الشعور بالانتماء إلى مجموعة اجتماعية نتيجة الأداء الصحيح للقشرة الحزامية الأمامية الظهرية (dACC) ، والتي ينعكس دورها في نظرية تراكب الألم الجسدي والاجتماعي. يعتقد مؤلفوها أن الرفض الاجتماعي يسبب ألما جسديا.

لسوء الحظ ، فإن الشخص الذي يشعر غالبًا بالعزلة الاجتماعية قد يطور منطقة ظهرية من القشرة الحزامية الأمامية التي تستجيب بفعالية للألم الاجتماعي ، مما يجعله يشعر بالرفض حتى عندما يكون الناس ودودين معه. هل سبق لك أن تعرضت لموقف انتقد فيه شخص ما عليك بعد أن عولجت بطريقة غير ضارة تمامًا وودودة ، مثل ، "انظر ، تبدو متعبًا بعض الشيء اليوم. انت بخير؟" ثم تعرف ما هي المنطقة الظهرية المفرطة النشاط للقشرة الحزامية الأمامية.

صدى

يتشكل الرنين مع الآخرين (الشعور الذي ينشأ بين الأصدقاء الذين يفهمون بعضهم البعض تمامًا) من خلال وساطة نظام المرآة. كما قلت من قبل ، فإن أحاسيس الآخرين تترك بصمة على نظامنا العصبي. إذا كانت المسارات العصبية في المرآة ضعيفة ، فمن الصعب قراءة من حولك ، أو على الأقل إعطاء إشارات تسمح لهم بقراءتك.

طاقة

الطاقة هي نتيجة لنظام مكافأة الدوبامين ، الذي يعمل في أجزاء الدماغ المسؤولة عن العلاقات. في البداية ، تم وضع آلية مدروسة جيدًا لتحسين الحياة في الشخص ، والتي لا تزال موجودة حتى اليوم. من خلال الانخراط في أنشطة تنموية صحية ، فإننا نكافأ بإطلاق الدوبامين ، الذي ينشط نظام المكافأة بالكامل ويخلق موجة من النشوة وطفرة في الطاقة. تعد تأثيرات رفع الحالة المزاجية التي تتبع إفراز الدوبامين إحدى فوائد أسلوب الحياة الصحي. يحفز الماء والنظام الغذائي المتوازن والجنس والعلاقات مع الآخرين إنتاج الدوبامين.

كانت خطة بسيطة ومبتكرة ... حتى كانت هناك كازينوهات ومراكز تسوق ومعسكرات أفيون. للأسف ، إذا كان الناس لا يستمتعون حقًا بعلاقتهم ، فإنهم يتجهون إلى مصادر الدوبامين الأقل صحة ، مثل التسوق أو المخدرات أو الجنس القهري. من خلال استخدامها في كثير من الأحيان بشكل كافٍ ، يمكن للناس إعادة أسلاك أدمغتهم بطريقة تجعل مسارات الدوبامين لم تعد مرتبطة بالعلاقات. في هذه الحالة ، حتى لو كانت لديك علاقة رائعة ، فلن يستمتع بها بعض الأشخاص.

الهدوء. تبني. صدى. طاقة. يشكل كل مسار من المسارات الأربعة حلقة تغذية مرتدة. إن دمج العلاقات الجيدة فيه سيعزز المسار العصبي المقابل. قم بتقوية المسار العصبي وستصبح علاقتك أكثر إمتاعًا. يحتوي كل مسار على العديد من المجالات حيث يمكنك التدخل وتفعيل النظام بأكمله.

"C" - "الهدوء": العصب المبهم الذكي

الجهاز العصبي المركزي للإنسان هو مركز التحكم الكهربائي الذي يبدأ أفكارك وأفعالك. يشتمل الجهاز العصبي المركزي على نظام فرعي مهم: الجهاز العصبي اللاإرادي (اللاإرادي) ، والذي يسمح لك بالاستجابة السريعة للتهديدات والتوتر. إنه يعمل باستمرار ، ويؤدي وظائفه بما يتجاوز فهمك الواعي. يغطي هذا النظام الجسم كله ، وينظم عمل العضلات والأعضاء والغدد. كان يعتقد أن الجهاز العصبي اللاإرادي للإنسان يتكون من جزأين رئيسيين: الجهاز العصبي الودي ، وهو المسؤول عن الاستجابة الشهيرة للقتال أو الطيران. الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما تسبب في رد فعل "تجميد".<…>

استجابات الجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي ، والتي تسمى مجتمعة "القتال أو الهروب أو التجمد" ، والتي حددها عالم الفسيولوجيا والتر كانون في أوائل القرن العشرين ، اعتبرت في المجتمع والأوساط الأكاديمية نموذجًا حقيقيًا للاستجابة للتوتر. لكن الزمن يتغير. واليوم ، يبحث العلماء في استجابات الناس للتوتر من زاوية مختلفة ، بحجة أن "القتال أو الركض أو التجميد" هي قائمة غير كاملة من الخيارات الممكنة لأفعال الجسم.

في الأساس ، كما يقول ، "أنا مع الأصدقاء ، لذا سيكون كل شيء على ما يرام. لست بحاجة للقتال أو الجري أو التجميد في الوقت الحالي ". العصب المبهم الذكي هو أحد الأسباب التي تجعلنا أقل توتراً حول الأشخاص الذين نثق بهم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تشعر بالأمان ، تؤدي عضلاتك ، بفضل العصب المبهم الذكي ، الأعمال الحركية اللازمة للحفاظ على الاتصال بالآخرين. يتم رفع الجفون والحاجبين ، مما يجعل وجهك يبدو أكثر انفتاحًا. تتوتر عضلات أذنك الداخلية وتجهزك للاستماع بنشاط إلى كلمات المحاور. حتى دون التفكير في الأمر ، تنظر مباشرة إلى عينيه. لديك تعبير حيوي يعكس بدقة رد فعلك العاطفي تجاه الموقف.

إن المبهم الواعي هو العصب الذي يدعم التفاعل الاجتماعي ، مما يسمح لك بنقل واستقبال المعلومات العاطفية ، مما يجعلك أقرب إلى من حولك ويساعدك على الشعور بالهدوء. هذا هو بالضبط "ذكاء" العصب المبهم.

إذا كنت في خطر حقيقي ، فإن رد الفعل هذا مبرر تمامًا وسيفيدك. ولكن إذا كنت حول أشخاص لا يشكلون تهديدًا ، وقد حدد نظامك العصبي عن طريق الخطأ أنهم غير آمنين ، فإن استجابة القتال أو الهروب تصبح مشكلة. نتيجة لذلك ، تبدأ في تجربة الإحساس المألوف بالتوتر: زيادة معدل ضربات القلب ، تعرق راحة اليد ، جفاف الفم ، والارتباك. لا يجوز لك ضرب أي شخص ، ولكن يمكنك إطلاق العنان للقتال.

أو اللجوء إلى المعادل الاجتماعي للهروب (هل أغمي عليك عقليًا أثناء محادثة غير سارة؟). رد فعل "التجميد" اللاودي محجوز ، كقاعدة عامة ، للأحداث التي تهدد الحياة. ومع ذلك ، في حالات نادرة ، قد يتم إعاقة الأشخاص الذين تعرضوا لصدمة شديدة من قبل الآخرين بشكل مؤقت في المواقف الاجتماعية. علاوة على ذلك ، فإن ردود أفعالهم تتجاوز الهزات العصبية. هؤلاء الناس لا يستطيعون الكلام أو التحرك.<…>

تعتبر فترة الرضاعة أهم فترة لنمو الدماغ ، لكن صدقوني: في بيئة خطرة ، سيعاني بالتأكيد العصب المبهم الذكي لطفل أكبر سنًا أو بالغًا. إذا كنت في خطر دائم بسبب وضع أسري فقير ، أو مستويات عالية من العنف المحلي ، أو الحرب ، فإن عقلك يستجيب بعقلانية من خلال البقاء في حالة تأهب قصوى.<…>

A لتقف على القبول: القشرة الحزامية الأمامية الظهرية

"R" تعني الرنين: نظام المرآة

الرنين هو اتصال عميق غير لفظي بين أعضائنا والدماغ ، نشعر من خلاله بالدفء في أيدينا عندما يفرك شخص آخر يديه ، أو نشعر بالحزن في صديق قبل أن تتحدث عنه.

بالنسبة لمعظمنا ، قد يبدو هذا الاستنتاج غريبًا وغير متوقع. بعد كل شيء ، القلم لا يغطي الأذنين. ماذا يعني كل هذا؟

في دراسة أخرى حول تداخل عمليات الاستماع والتحدث ، طبق طبيب الأعصاب الألماني إنغو مايستر تقنية جديدة تسمى التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة ، والتي تقوم في الواقع بإيقاف تشغيل مركز الكلام في دماغ الإنسان ، ووجدت في النهاية أنه عندما تكون الخلايا العصبية الحركية التي تتحكم في الكلام معاق ، يصعب على الناس فهم ما يسمعونه. في جميع الاحتمالات ، فإن التقليد الداخلي لكلام شخص آخر أثناء المحادثة مهم لفهم ما يقال.<…>

وبالمثل ، فإن نظام المرآة التقليدي يسجل باستمرار مشاعر وأفعال الآخرين ، لذلك من الضروري أحيانًا "الضغط على الفرامل" للبقاء في وضع محايد. في هذه المرحلة يبدأ نظام المرآة الإضافية. وبفضلها ، لن تضطر أيضًا إلى البكاء إذا كان أحدهم يبكي في مكان قريب ، أو تكرر حركة يدك عندما ترى شخصًا يمد يدك إلى المخبوزات في المقهى.

سواء كنت تقوم بالفعل بعمل معين ، أو تعرف ببساطة أن شخصًا آخر قد قام بذلك ، يعتمد على كيفية تفاعل نظام المرآة العادي ونظام المرآة الإضافي مع بعضهما البعض. يتم تنشيط الأول عندما تحرك يدك بنفسك ، وعندما تلاحظ كيف يقوم الشخص بذلك في الطرف الآخر من الغرفة. والثاني يكون أكثر نشاطًا عندما تلاحظ حركة يد شخص ما ، ويكون أقل نشاطًا عندما تحرك يدك بنفسك.<…>

ينظر العديد من المعالجين إلى التعاطف الآن على أنه أهم عنصر في علاقة صحية وشفائية. ومع ذلك ، لا يزال النهج القديم ينعكس في فكرة أننا لا ينبغي أن نشعر بالحاجة إلى التواصل مع الآخرين من أجل مشاركة السعادة أو وجع القلب ، أو أن الأشخاص الأصحاء يجب أن يتجنبوا "التقاط" مشاعر الآخرين.

هذا الترابط بين أجزاء مختلفة من الدماغ هو الذي يوفر تكوين تصور ثلاثي الأبعاد لعالم شخص آخر. يمنحك هذا معلومات أكثر وضوحًا وتعقيدًا ، مما يعني أن ردك التعاطفي أكثر انسجامًا مع المشاعر الحقيقية للشخص الآخر. في غياب التنبيه المتكرر ، تضعف المسارات بين الخلايا العصبية وتفقد القدرة على نقل الإشارات. يحتاج نظام المرآة المعقد لدينا إلى هذا النوع من التحفيز حتى نتمكن من الحفاظ على موهبة فهم بعضنا البعض.

هل سنفقد حقًا قدرتنا على التواصل بسبب التطور السريع للتكنولوجيا الحديثة؟

لا أعتقد أن هذا سيحدث ، لكن يجب أن نعلم الأطفال والكبار دور نظام المرآة في التفاعلات بين الناس ، وأن نعلمهم أيضًا الحفاظ على الجهاز العصبي في حالة مناسبة. أثناء كتابة هذا الفصل في مطعم بانيرا ، أجرى رواد المطعم محادثات قديمة جيدة من حولي. يجلس الرجال والنساء المسنون على طاولة كبيرة يضحكون ويتحدثون ويشربون القهوة ويأكلون الكعك - وبالتالي يحفزون نظام المرآة لديهم. مجموعة أخرى من زملاء العمل تناقش مسودة عمل ؛ ينحني شخصان على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهما ويكتبان شيئًا ما عليهما ، والبقية يتحدثون ويضحكون ويشربون القهوة - ويحفزون نظام المرآة الخاص بهم.

أطفالي في المدرسة الآن. في يوم عادي ، قد يعملون في مجموعات صغيرة في المختبر ، ويتعلمون المهام ويتعاونون في كتابة تقرير ، أو يتلاعبون بالأصدقاء في الغداء ، أو يطلبون المساعدة من المعلمين - كل هذه التفاعلات تحفز نظام المرآة الخاص بهم. في الوقت الحاضر ، هذا النوع من التواصل بين الناس منتشر مثل منتجات Apple. نحن لا نتأثر بالأجهزة التي نستخدمها بقدر ما تتشكل بالثقافة التي يتم وضعها فيها. إذا نظرنا ، كمجتمع ، إلى الروابط البشرية على أنها محور حياتنا وأدركنا الحاجة إلى تحفيز نظام المرآة لدينا للحفاظ على قدرتنا على فهم الآخرين والتعاون معهم ، فإن العالم الإلكتروني سيتبع مثالنا.

يرمز الحرف E إلى الطاقة: نظام مكافأة الدوبامين

ينتهي المسار الحوفي الوسطي في القشرة الأمامية الجبهية المدارية ، حيث تتم عملية اتخاذ القرار ، ثم يعود إلى جذع الدماغ ، ويشكل حلقة مغلقة ، وينظم إنتاج الدوبامين. يسمح لك تحفيز الدوبامين في هذا المسار العصبي بتجربة مشاعر ممتعة.

الهدف من هذا النظام هو مكافأة الأنشطة التنموية الصحية مثل الأكل الجيد ، وممارسة الجنس ، والحفاظ على علاقة دافئة مع إفراز الدوبامين ، مما يساعدنا على الشعور بالرضا. يشجعنا الارتقاء الذي نشهده نتيجة لذلك على الانخراط في هذه الأنشطة الصحية بشكل أكثر نشاطًا. يشجع مثل هذا النظام الناس على فعل ما هو جيد لنا جميعًا.

في هؤلاء الأطفال ، تكون العلاقات منفصلة عن نظام مكافأة الدوبامين. من وجهة نظر الدماغ ، هذا تدبير وقائي منطقي تمامًا: إذا كانت العلاقة مهددة أو غير صحية ، فلا ينبغي أن ترتبط بإطلاق مجزي للدوبامين. في مرحلة البلوغ ، لا يستمتع هؤلاء الأشخاص كثيرًا بالتواصل مع الآخرين ولا يستطيعون استخلاص الطاقة منه ؛ على العكس من ذلك ، فهو فقط يفرغهم ويستنزفهم.

إذا كان نظام مكافأة الدوبامين غير مرتبط بعلاقة صحية ، فإن الدماغ يبحث عن طرق أخرى للحصول على المتعة ، وبالتالي طرق أخرى لتحفيز نظام الدوبامين. هذه "الطرق الأخرى" معروفة لنا جميعًا: الإفراط في تناول الطعام ، وإدمان الكحول والمخدرات ، والجنس القهري ، والتسوق ، والأنشطة المحفوفة بالمخاطر ، والقمار. هذا هو السبب في أنك سمعت عن عار الدوبامين أو المسار الحوفي المتوسط. لقد وجد مؤخرًا أن الأدوية (وفي الواقع جميع الإدمان المرتبط بالإدمان) تحفز المسار الميزوليفي وإنتاج الدوبامين. علاوة على ذلك ، كلما حدث هذا في كثير من الأحيان ، أصبح الإدمان أكثر استقرارًا.

كتب لويس كوسولينو في كتابه The Neuroscience of Human Relationships: "من الضروري أن ندرك أن الشفاء ينطوي على إعادة ربط نظام مكافأة الدوبامين بالعلاقات". من خلال الممارسة وفهم كيفية عمل نظام الدوبامين ، يمكنك تعليم عقلك كيفية التوقف عن البحث عن الدوبامين في الأماكن الخطأ ، وإظهار أن أسهل طريقة للشعور بالتحسن هي التحدث إلى شخص آمن لك.

"S" تعني "الهدوء". جعل العصب المبهم الذكي أكثر ذكاءً

علامات تدل على أن العلاقة تقوي المسار العصبي للهدوء:

أنا أثق في هذا الشخص بمشاعري.

يرمز الحرف "E" إلى الطاقة. أعد ربط نظام مكافأة الدوبامين بعلاقات صحية

كيف تعرف ما إذا كانت العلاقة مع شخص معين تحفز المسار العصبي للطاقة؟ على الأسس التالية:

العلاقة مع هذا الشخص تساعدني على تحقيق المزيد في الحياة.

أنا أستمتع بقضاء الوقت مع هذا الشخص.

الضحك هو أحد جوانب علاقتك بهذا الشخص.

بفضل التواصل مع هذا الشخص ، أشعر بالحيوية.

ايمي بانكس ، لي هراشمان. "على نفس الموجة. البيولوجيا العصبية للعلاقات المتناغمة "، M. 2016.

ايمي بانكس

معالج نفسي ممارس ، محاضر سابق في كلية الطب بجامعة هارفارد ، مدير مركز التميز في كلية ويليسلي. كرست إيمي بانكس حياتها المهنية للبحث في علم الأعصاب للعلاقات الإنسانية ، وقد طورت دليلًا بسيطًا للأطباء وعامة الناس لتحسين التواصل.

بعد 15 عامًا من ممارسة العلاج النفسي ، يجادل مؤلف الكتاب بأن وضع الحدود ، الذي زرعناه منذ الطفولة (نفكر برأسنا ، لنكون مستقلين عن آبائنا ، لنقف على قدمينا ، لا أن تكون مرتبطًا عاطفياً بالأصدقاء أو العشاق) عفا عليه الزمن.

أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين ليس لديهم علاقات وثيقة كاملة مع الآخرين يعانون من مشاكل أكثر في نظام القلب والأوعية الدموية ، وهم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان ، وخطر الموت المبكر لديهم أعلى بنسبة 340٪.

وفقًا للنهج الأكثر إنتاجية للنظرية العلائقية الثقافية ، لا توجد حواجز بين الناس. لا يكون الأداء الطبيعي للجهاز العصبي اللاإرادي والمركزي ، وكذلك نظام مكافأة الدوبامين ، ممكنًا إذا كنت معزولًا عن الآخرين.

في الوقت نفسه ، يمكن تقوية المسارات العصبية الضرورية في أي عمر.

يشكل كل مسار من المسارات العصبية حلقة تغذية مرتدة. إن دمج العلاقات الجيدة فيه سيعزز المسار العصبي المقابل. قم بتقوية المسار العصبي وستصبح علاقتك أكثر إمتاعًا. يحتوي كل مسار على العديد من المجالات حيث يمكنك التدخل وتفعيل النظام بأكمله.

نحن نواجه مواقف مختلفة في الحياة. مع مجموعة مؤسفة من الظروف ، قد يطور الشخص آليات الجهاز العصبي المسؤولة عن التفاعل مع الآخرين بشكل سيء. ومع ذلك ، فإن إنكار وجودهم يعني مساواة دماغك بدماغ الزواحف.

على أية حال ، فإن الجسد يميل إلى أن يأخذ من تلقاء نفسه. إذا لم يتم رفع مستويات الدوبامين بطرق صحية ، مثل التواصل التعاطفي ، فعندئذ تظهر العادات التي تُعزى عادةً إلى: المخدرات ، والجنس القهري ، والقمار. بالإضافة إلى ذلك ، حتى لو كنت المتخصص الأكثر موهبة في مجالك ، بدون مهارات اجتماعية جيدة ، فمن غير المرجح أن تحقق نجاحًا يستحق معرفتك.

قد يبدو أن هذا الكتاب هو دعوة للتخلي عن الفردية والانضمام إلى القطيع. ومع ذلك ، فإن الغرض منه مختلف. سيساعد النهج الموصوف هنا في تحسين جودة تلك العلاقات ذات القيمة بالنسبة لك ، وتشكيل بنية الدماغ الصحيحة وتصحيح أنماط العلاقات المشوهة.

ما هي العلاقات الأكثر أهمية بالنسبة لك ؛
ما هو الخطأ في عقلك.
ما يغيب عن انتباهك في التواصل.

بناءً على هذا التقييم ، ستكون قادرًا على اختيار استراتيجية تطوير ، وبمساعدة التدريبات المناسبة ، ستتعلم كيفية التفاعل حتى مع الأشخاص الذين لا تحبهم دون عنف.