ما هو الوزن يكتسب أثناء الحمل. عندما تحتاج إلى استشارة الطبيب. المراهقات والشابات
واحدة من الأفكار الرئيسية التي تتلقى الفتيات لا تزال طويلة قبل الحمل، إنه خوف من الحصول على الكثير من الوزن. جزئيا هو الصحيح، لأن العديد من النساء بعد الولادة تبدأ في زيادة الوزن. لكن ليس من الضروري أن تخاف من ذلك مقدما، وحتى أكثر من المستحيل تأجيل الحمل حول هذا الموضوع. إذا حافظت على أسلوب حياة مناسب، فإن الوزن أثناء الحمل لن يكون مفرطا. التغذية السليمة هي مفتاح الحد الأدنى من زيادة الوزن لجميع الأشهر التسعة من الحمل.
الوزن أثناء الحمل
حقيقة أن المرأة ستكتسب وزنا أثناء الحمل هي حقيقة. النقطة الرئيسية للطبيب ليست جانبية جمالية، ولكن الكشف في الوقت المناسب عن الزيادة المرضية. لذلك، خلال كل زيارة إلى أخصائي أمراض النساء، ترتفع المرأة للمقاييس، وتقارير نتيجة عالم أمراض النساء.
من المهم معرفة أرقام زيادة الوزن بالضبط، لذلك يجب أن لا تؤدي إلى تناول الطعام قبل الذهاب إلى الطبيب وارتداء الكثير من الملابس. يمكنك قياس وزن المنزل، مما سيسمح لك بالكشف عن زيادة مفرطة.
الطعام والوزن
من أجل التحكم في الوزن أثناء الحمل، من الضروري اتباع التغذية ولا تنسى الجهد البدني. بالطبع، إذا كان هناك تهديد للمقاطعة، فهناك حاجة إلى الفراش ولا يمكن أن يكون هناك خطاب حول أي لياقة أو تجمع. ولكن إذا عائدات الحمل دون مضاعفات، فأنت بحاجة إلى التحرك قدر الإمكان. يجب أن تكون المسيرة اليومية، شحن الصباح، التربية البدنية للنساء الحوامل متأكدا. ثم سيتم الحفاظ على الوزن أثناء الحمل طوال التسعة أشهر.
نقطة مهمة هي طبيعة التغذية، وكمية الطعام التي يتم تناولها. يجب أن نتذكر أن الطفل سيأخذ دائما العناصر اللازمة لدم الأم. لذلك، من الضروري تحقيق التوازن حتى تكون العناصر الغذائية كافية، ولكن لم يكن هناك فائض. لا تستبعد البطاطا أو المعكرونة من التغذية، ولكن هذه المنتجات يمكن أن تكون محدودة. لكن الخضروات واللحوم يجب أن تكون في النظام الغذائي بانتظام وبكامير كافية.
إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل، فمن المستحيل البدء في فقدان الوزن بعد أن أصبحت حاملا. من المستحيل أيضا فقدان الوزن في مرحلة تخطيط الحمل. تخفيض الوزن هو عملية ثقيلة تؤثر على العديد من الأعضاء. هذا قد يؤثر سلبا على تطوير الطفل. يجب ألا يكون الفتيات النحيف إفراغ مع الفكر، أن هذا أمر جيد للطفل. ربح الوزن السريع ليس أقل سوءا من فقدان الوزن بسرعة. في كل شيء يجب أن يكون "منتصف الذهبي".
اللحظات المدرجة هي الإجابة على السؤال: كيف لا للأغادر عن الوزن أثناء الحمل؟ في معظم الحالات الجزء، تخضع للقواعد الأولية، يمكن مراقبة زيادة الوزن. في بعض الأحيان، خذ التعديل الجيني أو الميل إلى الأمراض إلى الأعلى، ثم يصبح مراقبة الوزن أكثر صعوبة. ولكن على أي حال، فإن الأمر يستحق تجنب الإفراط في تناول الطعام والطعام الحراري للغاية. ثم حتى مع وضع السرير، سيكون وزن المرأة الحامل ضمن النطاق الطبيعي.
فترة الحمل هي وقت سعيد للمرأة، ولكن فترة صعبة للغاية لجسمها. لضمان الطفل، يزيد التغذية الجيدة من الحمل على جميع أنظمة الكائنات الحية. لذلك، من المهم للغاية التحكم في تدفق الحمل، بدءا من 10-12 أسبوعا.
واحدة من المؤشرات الهامة للدورة العادية للحمل هي زيادة الوزن. بعد الحمل في الرحم، يتم تشكيل المشيمة، فقاعة الجنين مع السائل والجثائية نفسها. لمدة 10 أشهر، تنمو الفاكهة مع المشيمة، والتي تؤدي إلى زيادة في كتلة جسم المرأة، وهذا هو القاعدة. النظر في كم يمكن للمرأة أن تتعافى أثناء الحمل.
لماذا تنمو الوزن أثناء الحمل
ربح الوزن خلال فترة الحمل هو شرط مهم للنمو الناجح للطفل. يميز الأطباء عدد من العوامل الفسيولوجية التي تثير زيادة في وزن الجسم:
- فروب نمووبعد خلال الحمل، يكتسب الطفل الوزن، على التوالي، كتلة الكتلة من الأم تنمو أيضا.
- نمو المشيمةوبعد المشيمة أو رياض الأطفال هو عضو يوفر التواصل بين الأم والطفل، ينمو مع فاكهة.
- زيادة حجم وكتلة الرحموبعد قبل الحمل، فإن الرحم لديه أحجام صغيرة جدا ويزن 50 جراما فقط. ولكن عندما ينمو الطفل أنه يمتد، ويزيد وزنه 10 مرات.
- ملء الرحم بواسطة Octoperwaterوبعد كما هو معروف، فإن الجنين في السائل الأمنيوسي، وهو مبلغ يزيد من نمو الطفل.
- زيادة حجم السوائل المتداولة في جسم المرأة. نظرا لأنه من الضروري ضمان التغذية للطفل وسحب المزيد من منتجات الحياة، يصبح البول والدم أكثر.
- زيادة الغدد الثدييةوبعد يصادف ثدي الحامل للتغذية، تتفاضى، تبدأ الغدد في إنتاج التوليد.
- تكوين الطبقات العائليةوبعد لذلك يهتم جسد المرأة بالطفل، مما يضمن ذلك في حالة الجوع، يكفي العناصر الغذائية للنمو والتنمية العادية.
يتم تطبيع وزن المرأة الحامل جنبا إلى جنب مع حجم البطن. لذلك، في الأشهر الثلاثة الأولى، لا يلاحظ عادة في الأشهر الثلاثة الأولى، وإذا كان هناك تمايل، فيمكن أن تفقد المرأة الوزن بنسبة 3-5 كجم، اعتمادا على شدة هذه الظاهرة.
في 2-3 Tripesters، عندما يتم تشكيل الهيئات الرئيسية للجنين بالفعل ويبدأ في النمو بنشاط، فإن المرأة تكتسب الوزن. كيف ستحدث الزيادة بالضبط، يعتمد على جسم امرأة معينة. العوامل التي تؤثر على الوزن أثناء الحمل:
- كتلة الجسم إلى الحملوبعد كلما زاد عدد المرأة، كلما كانت هناك زيادة في الحمل. أثناء الأدوات للأطفال، يصعب إعادة النظر في أسلوب حياته تماما وبدء تناول الطعام بشكل مختلف تماما.
- مقدار الوزن المفقود في الأسابيع الأولىوبعد كلما تخسر المرأة، كلما كانت المرأة أكبر وسرعة ستحصل عليها، لأن الجسم سيحاول التعويض عن طبقة الدهون المفقودة. لذلك، يجب أن لا تتسرع في جميع القبر والمكافحة بعد اختفاء الغثيان.
- سنوبعد الأكبر سنا المرأة الحامل، كلما زاد احتمال حصولها على الكثير من الكيلوجرامات الإضافية. والحقيقة هي أنه مع تقدم العمر، فإن عمليات الصرف أسوأ، ويزيد احتمالية المضاعفات. في النساء، بعد 35 عاما، أصبحت المسار المرضي للحمل في كثير من الأحيان.
- غير صحيحوبعد الإفراط في تناول الطعام هو السبب الأكثر شيوعا للوزن الزائد أثناء الحمل، حيث تبدأ العديد من النساء في تناوله لمدة سنتين، دون الحد من أنفسهن.
في معظم الحالات، يمكن تجنب الربح المرضي إذا كنت تتحكم في طعامك، والحفاظ على نمط حياة صحي وتفحص بانتظام في مشاورة المرأة.
معايير مجموعة الوزن لأسابيع
ما يجب أن يكون وزن المرأة في نهاية الحمل، يمكن حسابه تقريبا، بناء على أسباب زيادةها. لذلك، فإن الطفل نفسه أمام الولادة سوف يزن من 3 إلى 4 كجم في المتوسط. يزن الرحم 400-500 غرام، وأخرى 1،000-1 300 غرام من الماء الدهني. يمنح جسم الحامل بالضرورة الدهون والمياه التي يتراوح وزنها من 3 إلى 4 كجم. وهكذا، في الطبيعي، المرأة تكتسب 9-15 كجم. إذا كان هناك حمل متعدد المتوقع، فإن الزيادة هي 15-20 كجم.
يتم إجراء حساب زيادة الوزن الطبيعي في أسابيع بشكل منفصل لكل امرأة، لأن النتيجة ستعتمد على المؤشرات الفردية. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم. للقيام بذلك، تحتاج إلى أن تأخذ وزنك قبل الحمل بالكيلوغرام، وقسمها إلى مربع النمو بالأمتار. على سبيل المثال، إذا كانت وزن المرأة 55 كجم، وزيادة قدرها 1.68 م، فسيكون مؤشر كتلة الجسم مساويا: 55 / (1.68 * 1.68) \u003d 19.4.
معايير مجموعة الوزن لمدة أسابيع في الجدول:
| أسبوع الحمل | ممكن مع كاميرات<19.8 | ممكن مع CAMT 19.8 -26.0 | بي بي امي\u003e 26.0 |
| 2 | 500 غرام | 500 غرام | 500 غرام |
| 4 | 900 غرام | 700 غرام | 500 غرام |
| 6 | 1.5 كجم | 1 كجم | 600 غرام |
| 8 | 1.7 كجم | 1.2 كجم | 700 غرام |
| 10 | 1.9 كجم | 1.3 كجم | 800 جرام |
| 12 | 2 كجم | 1.5 كجم | 900 غرام |
| 14 | 2.6 كجم | 1.9 كجم | 1 كجم |
| 16 | 3.2 كجم | 2.3 كجم | 1.4 كجم |
| 18 | 4.5 كجم | 3.6 كجم | 2.3 كجم |
| 20 | 5.4 كجم | 4.8 كجم | 2.9 كجم |
| 22 | 6.8 كجم | 5.7 كجم | 3.4 كجم |
| 24 | 7.7 كجم | 6.4 كجم | 3.9 كجم |
| 26 | 8.6 كجم | 7.7 كجم | 5 كجم |
| 28 | 9.8 كجم | 8.2 كجم | 5.4 كجم |
| 30 | 10.3 كجم | 9.1 كجم | 5.9 كجم |
| 32 | 11.3 كجم | 10 كجم | 6.4 كجم |
| 34 | 12.5 كجم | 10.9 كجم | 7.3 كجم |
| 36 | 13.6 كجم | 11.8 كجم | 7.9 كجم |
| 38 | 14.5 كجم | 12.7 كجم | 8.5 كجم |
| 40 | 15 كجم | 13.5 كجم | 9 كجم |
وهكذا، كلما زاد وزن المرأة أثناء الحمل، فإن أقل كثافة يجب أن تطلب من الكتلة أثناء تكسير الطفل. يرجع ذلك إلى حقيقة أن هناك بالفعل طبقة دهنية كافية للتنمية العادية للجنين، لذلك ليست هناك حاجة لتتراكم الدهون الزائدة.
النساء مع نقص الكتلة الدهنية اللازمة، على العكس من ذلك، زيادة الوزن، ودخل المغذيات والأطعمة السعرات الحرارية في النظام الغذائي. من الضروري بحيث يكتسب الطفل وزنا كافيا أمام الولادة وقد تم تثبيته جيدا.
أسباب ومضاعفات زيادة الوزن
ينصح كل امرأة حامل بعد التسجيل في أمراض النساء للاستقبال بانتظام، على الأقل 1 مرة في أسبوعين. عند فحص الطبيب يقيم مظهر المريض، رؤوس الشكاوى، إذا كانت هذه هي، وتتطلب أيضا وزنها وتسجيل النتائج.
وفقا للمعايير، يجب أن يزيد الحوامل الوزن تدريجيا. في الأثلوث الثاني، تنمو الكتلة 200 غرام في الأسبوع، وفي الثلث إلى 500-600، إذا كان هناك نمو سريع للغاية للوزن، على سبيل المثال، 2 كجم في الأسبوع، يمكن أن يشتبه في تطور المضاعفات.
يمكن أن يتحدث الوزن الزائد أثناء الحمل عن هذه الانتهاكات:
- السمنة ضد خلفية الإفراط في تناول الطعام؛
- تأخير السائل في علم الأمراض الكلى.
كل من هذه الدول تزيد من احتمال ارتكابها وتطوير المضاعفات أثناء الولادة. لذلك، فإن السمنة والأقماء العظيمة تؤدي إلى مشكلة في العمل. غالبا ما يصبح المرأة ذات الوزن الزائد الضخم من الصعب دخول الطفل في الأسابيع الماضية، فإنه يتحرك قليلا، مما يؤدي إلى الإمساك وغيرها من الصعوبات.
من المهم هنا أن نلاحظ أننا نتحدث عن هذا الوزن الزائد، الذي ظهر خلال فترة وجود طفل، لأن مجموعة حادة تصبح ضغطا كبيرا للجسم.
أعظم الخطر يخلق شرطا يتم فيه ملاحظة زيادة الوزن مقابل خلفية أمراض الكلى. والحقيقة هي أنه أثناء الحمل، يزيد الحمل على نظام البول في بعض الأحيان. نظرا لزيادة حجم السوائل في جسم الكلى، فإنهم يعملون بقوة مزدوجة، مما يلقي كمية هائلة من السوائل.
إذا كانت المرأة صحية تماما، فلن تنشأ أي انتهاكات. ولكن بحضور التغيرات المرضية في الكلى، سيتوقفون عن التعامل مع عملهم. نتيجة لذلك، سيبدأ السائل في التراكم في أنسجة الجسم، مما تسبب في تورم داخلي وخارجي.
والسموم التي لم يكن لدى الكلى الوقت للانسحاب، ستبدأ في سمئة الجسم، مما أثار تدهور حالة المرأة، وهي زيادة في الجحيم. كل هذا يؤدي إلى الأمان والباسرية والقطاع القيصر الطارئ.
إنه بسبب تطوير مثل هذه المرضيات، يراقب الأطباء بعناية زيادة الوزن. وحتى لو تفتقر المرأة من الخارج إلى تورم، فهي لا تعني أن الكلى تعامل مع العمل. يمكن للسائل أن يتراكم في الطبقات الداخلية، وسوف تبدو امرأة خارجيا صحية للغاية حتى تأتي المضاعفات الأثقل.
أسباب وعواقب الوزن غير الكافي
زيادة الوزن المفرط تعتبر مضاعفات فظيعة من غير كافية، ولكن لا تزال مجموعة سيئة يمكن أن يكون لها عواقب سلبية أيضا. في أغلب الأحيان، سبب زيادة الوزن الضعيف هو نقص كتلة الجسم الأولي للمريض. لذلك، إذا كانت المرأة رقيقة جدا قبل الولادة، فإنه يؤكل قليلا، ثم أثناء الحمل على الأرجح لا شيء سيغير شيئا.
من المهم الإشارة إلى أن عدم وجود وزن الجسم للمرأة أثناء تخطيط الحمل يخلق أيضا بعض المشاكل. في النساء النحيفات، دورات تثبيط، الحيض غير النظامية، يتم ملاحظة انخفاض ضغط الدم بطانة الرحم. كل هذا يقلل بشكل كبير من احتمالية الحمل الناجح، والزرع الطبيعي وتطوير الجنين.
أيضا سبب مجموعة سيئة قد تكون توسيلا ثقيل. في بعض الحالات، تتبع الغثيان والقيء امرأة في جميع أنحاء الأسبوع 40، وهو انتهاك خطير للغاية.
لوحظت مشاكل الوزن في الوزن في النساء اللائي لا يتبعن تغذيةهم. في الإيقاع الحديث للحياة، غالبا ما تكون الفتيات يأكلن كما حصلوا وأين سقطت. أثناء الحمل، تحتاج إلى النظر في ذلك بمسؤولية. يوصى 5-6 مرات في اليوم مع جزء صغير، يجب أن يكون هناك العديد من الخضروات والفواكه في النظام الغذائي ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك.
آثار التغذية السيئة هي دائما سلبية، سواء بالنسبة للأم ولطفل الطفل. بادئ ذي بدء، فإن جثة المرأة نفسها تعاني بقوة، لأن جميع المواد المتاحة التي يقدمها جنون نامية. على سبيل المثال، إذا كان الطفل يسأل عن الكالسيوم لتشكيل عظامه، فستجد جسم الأم بأي طريقة من أي طرق، لكن الأسنان ستعاني، أظافر، عظام، سوف تصبح هشة ورقيقة.
في غياب عناصر معينة، سيبدأ الطفل في المعاناة. على خلفية جوع الأم، يمكن للطفل أن يشكل تشوه تشوهات التنمية، وغالبا ما يولد هذا الأطفال بعدم وجود وزن الجسم، وهذا هو، يزن أقل من 3 كجم. لسوء الحظ، فإن الأطفال الذكور أكثر عرضة للالتهابات، لديهم مناعة ضعيفة وتطور أسوأ في الأشهر الأولى من الحياة. بالطبع، لا يحدث دائما، ولكن المخاطر مرتفعة بما فيه الكفاية.
لتجنب زيادة مرضية في الوزن أو نقصها، من الضروري الإشارة بشكل صحيح إلى تخطيط وفترة الحمل، والسيطرة على حالتها وفحصها بانتظام في مشاورة المرأة.
خلال فترة التخطيط، من الأسهل ضبط وزنك لتجنب الصعوبات في المستقبل. إذا كانت المرأة تتمتع بالسمنة، فمن الأفضل مراجعة نظام غذائي ولعب الرياضة. إذا كان من الممكن تقليل كتلة الدهون، فإن الدخول إلى الحمل سيكون أسهل بكثير.
تحتاج النساء بعدم كفاية الوزن إلى البدء في تناول الطعام بعقلانية. هذا لا يعني أنه من الممكن تناول كل شيء، فقط لاكتساب الوزن. لتطبيع عمل الجهاز التناسلي، فإنه متوازن بما فيه الكفاية لتناول الطعام. للقيام بذلك، من المستحسن حساب KBJU، وفقا للعمر والنشاط البدني والتمسك بالخطط.
أثناء الحمل، يحظر الوجبات الغذائية الصارمة، حتى لو كانت هناك زيادة مرضية. بناء على توصية أخصائي أمراض النساء، يمكن عقد يوم تفريغ 1 مرة في الأسبوع، وبقية الوقت يجب أن تكون القوة متوازنة. ينصح النساء بالأكل:
- الحبوب
- خضروات؛
- الفاكهة؛
- التوت.
- المكسرات، العسل؛
- بيض؛
- لحم و سمك؛
- منتجات الألبان.
من النظام الغذائي، من الأفضل استبعاد جميع المواد الغذائية بالأصباغ والحافيات، مالحة للغاية وحادة، حلوة. لا سيما هذا القيد يتعلق بالنساء المصابات بمرضات الكلى، لأن الغذاء الضار يؤدي إلى حقيقة أن البول يبدأ مزعج أعضات الجهاز البولي وإثارة العمليات الالتهابية.
بناء على وضع الحمل والشرب. يمكن أن يؤدي كل من المفرخ في السوائل وعيبها إلى تشكيل الوذمة. لذلك، يجب على المرأة أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا من الماء النقي دون غاز.
الحمل كل مستقبل الأم يتدفق بطريقته الخاصة: يتم إعطاء شخص جميل 9 أشهر بسهولة، شخص ما يعاني من توسيل لا يطاق، آلام الظهر، الصداع، الوذمة، الإمساك، إلخ. الفرد هو أيضا مثل هذا المؤشر كمجموعة من الوزن في سياق فترة الأسنان.
تختلف الفتات حديثي الوليد القليل من حيث الوزن من بعضها البعض، وأمهاتهم، بينما هناك فاكهة، واكتساب عدد مختلف من كجم، مكدسة في القاعدة أو اكتسابها غير ضرورية. بعض النساء لا يكتسبن الوزن أو يفقده على الإطلاق. في كل هذه الدقيقة، سوف نفهم هذه المقالة
زيادة الوزن
إنه خاطئ هو رأي مفاده أن الوزن قد تم تجنيده فقط لاحتياجات الجنين. مجموعة من الكيلوغرامات ذات نوع من الهامش ضرورية لتطوير الحمل بشكل عام والحياة اللاحقة للوليد.
| توزيع الوزن | وزن | ٪ من زيادة الوزن الكلي |
| وزن الطفل بحلول وقت الولادة 2500-4000 غرام، ويزيد بشكل كبير في الأسبوع الماضي من الحمل | 25-30 % | |
|
400-600 ج | 5 % |
|
1-15 لتر في 37 أسبوع، 800 مل بحلول وقت الولادة | 10 % |
|
1000 بحلول وقت التسليم | 10 % |
|
1.5 كجم | 25 % |
|
1.5-2 كجم | |
|
0.5 كجم | |
|
3-4 كجم | 25-30 % |
| مجموع | 10-15 كجم | 100% |
كيفية تتبع الوزن مجموعة؟
بالطبع، يجب التحكم في الوزن. من اليوم الأول من الحمل المؤكد، يجب أن تشتري المرأة موازين جيدة وجعل دفتر ملاحظات أو ورقة في الورقة، والتي ستحدد مكاسب أسبوعية.
- يزن أنه ضروري في يوم واحد أسبوعيا؛
- في الصباح؛
- في ملابس واحدة إما دون مثل هذا؛
- قبل الوجبات؛
- إفراغ الأمعاء والمثانة.
زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل
يحدث زيادة الوزن بشكل غير متساو، ليس فقط لأسابيع فقط، ولكن أيضا مع الميزات الفردية: سيصبح شخص ما بالكامل منذ الحمل، وشخص ما يلاحظ الوزن المحدد فقط من 20 أسبوعا.
- مع التدفق القياسي ينهار حوالي 40٪ من زيادة الوزن في الشوط الأول، و 60٪ المتبقية في النصف الثاني من الحمل.
- زيادة وزن الجسم المتوسط في غضون الأشهر الثلاثة الأولى، 0.2 كيلوغرام أسبوعيا، لكنه لهذه الفترة أن العديد من قطرات السطح، فإن شخص ما يذهب إلى ناقص.
- في الأشهر الثلاثة الأولى الأم المستقبلية تكتسب حوالي 2-3 كجم.
- يتميز الأثلوث الثاني بإنشاء الدولة العامة للمرأة وزيادة الشهية - إنه لهذه الفترة أن أكثر مجموعة كبيرة من الكتلة سوف تقع. المرأة تكتسب حوالي 300-400 غرام في الأسبوع.
- في آخر مرة عادة ما يتم تعليق مجموعة الوزن، وأحيانا يتم تقليل الوزن في بعض الأحيان مقابل خلفية إعادة ترتيب الهرمون المرتبطة بالتحضير للتسليم ويرجع ذلك إلى إزالة المياه الزائدة.
ما هي المؤشرات تعتمد على مجموعة الوزن؟
معدل واحد من زيادة الوزن في الوزن، والذي يمكن إحضاره لجميع النساء الحوامل، غير موجود. يعتمد مجموعة الأمثل في الوزن بشكل مباشر على وزن المصدر بموضع مثير للاهتمام: كلما سمح لها، كلما سمح لها عندما ترتديها. لذا فإن القاعدة، لذلك يحدث - المرأة الكاملة تكتسب قليلا وتصبح "حامل بصريا" فقط في وقت متأخر من الناحية المتأخرة، أعين أن تخفي الحمل أكثر صعوبة.
- تحديد أو طبيعي أو منخفض أو زيادة الوزن في البداية، يسمح بحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، لحساب أي من أرقام النمو والوزن اللازمة - للحمل!
- مؤشر كتلة الجسم يساوي الوزن (وزن الجسم) بالكيلوغرام، مقسمة إلى نمو امرأة بالأمتار، أقيمت في مربع.
- مثال: 50 كجم عند 160 سم، 50 / (1.6 * 1.6) \u003d 19.5 bm
المجموعة المثلى من KG أثناء Toasting - فك تشفير مؤشر كتلة الجسم
جدول الوظائف الإضافية لأسابيع اعتمادا على مؤشر كتلة الجسم الأولي
يعتمد معدل الوزن لمدة أسابيع من الحمل على الوزن للحمل، على أساسه من الضروري حساب مؤشر كتلة الجسم.
| أسبوع | BMI أقل من 18.5 كجم | بي امي 18،5-25. | مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30. |
| 4 | 0 - 0.9 كجم | 0 - 0.7 كجم | 0 - 0.5 كجم |
| 6 | 0 - 1.4 كجم | 0 - 1 كجم | 0 - 0.6 كجم |
| 8 | 0 - 1.6 كجم | 0 - 1.2 كجم | 0 - 0.7 كجم |
| 10 | 0 - 1.8 كجم | 0 - 1.3 كجم | 0 - 0.8 كجم |
| 12 | 0 - 2 كجم | 0 - 1.5 كجم | 0 - 1 كجم |
| 14 | 0.5 - 2.7 كجم | 0.5 - 2 كجم | 0.5 - 1.2 كجم |
| 16 | ما يصل إلى 3.6 كجم | ما يصل إلى 3 كجم | ما يصل إلى 1.4 كجم |
| 18 | ما يصل إلى 4.6 كجم | ما يصل إلى 4 كجم | ما يصل إلى 2.3 كجم |
| 20 | ما يصل إلى 6 كجم | ما يصل إلى 5.9 كجم | ما يصل إلى 2.9 كجم |
| 22 | ما يصل إلى 7.2 كجم | ما يصل إلى 7 كجم | ما يصل إلى 3.4 كجم |
| 24 | ما يصل إلى 8.6 كجم | ما يصل إلى 8.5 كجم | ما يصل إلى 3.9 كجم |
| 26 | ما يصل إلى 10 كجم | ما يصل إلى 10 كجم | ما يصل إلى 5 كجم |
| 28 | ما يصل إلى 13 كجم | ما يصل إلى 11 كجم | ما يصل إلى 5.4 كجم |
| 30 | ما يصل إلى 14 كجم | ما يصل إلى 12 كجم | ما يصل إلى 5.9 كجم |
| 32 | ما يصل إلى 15 كجم | ما يصل إلى 13 كجم | ما يصل إلى 6.4 كجم |
| 34 | ما يصل إلى 16 كجم | ما يصل إلى 14 كجم | ما يصل إلى 7.3 كجم |
| 36 | ما يصل إلى 17 كجم | ما يصل إلى 15 كجم | ما يصل إلى 7.9 كجم |
| 38 | ما يصل إلى 18 كجم | ما يصل إلى 16 كجم | ما يصل إلى 8.6 كجم |
| 40 | ما يصل إلى 18 كجم | ما يصل إلى 16 كجم | ما يصل إلى 9.1 كجم |
أرغب في إيلاء اهتمام خاص لمسألة التغذية للنساء، في الأصل وجود وزن فائض. بالتأكيد لن تصبح الحمل فترة أسهل، لأن الوزن سيضطر إلى التحكم تحت السيطرة، لكنه يعني أنه حان الوقت لتضيعه! عدم تناول الانتهاكات في تطوير الجنين وانبعاثات السموم في مجرى الدم بسبب تسوس الدهون. النظام الغذائي الموصى به سيحدد أخصائي أمراض النساء!
ما الذي يهدد بالتحدي أو خرق الوزن خلال فترة الفقس؟
الأمثل هو مجموعة ناعمة من الوزن دون قفزات مرئية، والتي مكدسة في النهاية في المؤشرات الموصى بها. كل من النقص والوزن الزائد يهدد بصحة الجنين والدة المستقبل.
يمكن أن يؤدي مكاسب الوزن غير الكافية وغير الكافية للتغذية إلى انخفاض ضغط الدم في حديثي الولادة والخيارات المختلفة لتأخر تطوير داخل الرحم. الأطفال المولودين بوزن أقل من 2.5 كجم لديهم خطر تطوير مختلف الأمراض الجسدية والعقلية. عدم كفاية التدفق من العناصر الغذائية في جسم المرأة التي تحمل طفل تؤدي إلى إخفاقات هرمونية ويزيد من تهديد الإجهاض والولادة في وقت سابق. حتى الاتجاه الناشئ على انخفاض الوزن أو عدم وجود نوع من الزيادة على الأقل يجب أن يسبب زيارة فورية للطبيب.
يجب أن يكون الوزن زيادة الوزن على الأقل Undecded:
- أكثر من 2 كجم في الأسبوع في أي وقت؛
- أكثر من 4 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى؛
- أكثر من 1.5 كجم لكل الثلث الثاني.
- أكثر من 800 غرام أسبوعيا في الثلث الثالث.
يمكن أن تؤدي الزيادة المفرطة إلى زيادة في ضغط الدم، وتطوير مرض السكري، والدواريز، وهشاشة العظام، والشيخوخة المبكرة للمشيمة، والمضاعفات في الولادة.
أعظم خطر من الوزن الزائد مخفي أو تورم واضح. في هذه الحالة، لا يرتبط PLUS على المقاييس بالإفراط في تناول الطعام، ولكنه نتيجة لحقيقة أن الجسم، أو بالأحرى نظام إفرازه لا يتعامل مع الحمل والسائل يبدأ في التراكم في الأنسجة والأجهزة. تهدد الوذمة تطوير التسمم المتأخر، مع زيادة (انظر).
يمكن رؤية تورم صريح بشكل مستقل: إذا كان بعد إزالة الجوارب على الساقين، فإن التتبع لا يزال، بصعوبة تتخطى الديكور من الإصبع، والوجه يبدو فكريا، والولاية نادرة - لديك تورم، يجب أن تذهب بشكل عاجل الى الطبيب. لا يمكن تحديد تورم مخفي الطبيب فقط، لذلك من المستحيل إهمال الزيارات المخططة التي يعينها أخصائي أمراض النساء، حتى مع رفاهية ممتازة.
كيف لا تكسب الوزن الزائد
لا تطابق
نصائح لرعاية الأمهات والأشخاص، والتي يمكن أن تأكل الآن لشخصين، مخطئ تماما. يجب أن يتلقى الجسم مبلغا مستحقا من العناصر الغذائية، ولكن دون الحمل الزائد، سواء في أجزاء الطعام وفي الوقت المناسب. تحتاج إلى تناول الطعام الصغير، ولكن في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد. في المتوسط، تعتبر الزيادة في محتوى السعرات الحرارية من 200-300 سعرة حرارية أكثر من نظام غذائي منتظم، ولكن من المستحيل أن تسترشد بهذه الأرقام دون استثناء، وخاصة النساء المعاناة من السمنة.
القتال الإمساك
أحد العوامل غير المواتية التي تؤثر على الوزن هي ميل إلى الإمساك، نظرا لأن إفراغ الأمعاء النادر لا يزيد من وزن الوزن فحسب، ولكنه يؤثر أيضا سلبا على الحالة الإجمالية للجسم، فقد تمسك به (انظر خارج الحمل). وخاصة النساء الحوامل غالبا ما تعاني من الإمساك بشروط متأخرة. لأسباب واضحة، من المستحيل الاستخدام بانتظام. أفضل شيء:
- في الليل هناك جزء من سلطة من الملفوف الأبيض الطازج - الهواء سيكون إفراغ معوي
- كل يوم تأكل 2-3 كوراجي أو الخوخ، في الصيف، يمكنك المشمش الطازج أو البرقوق
- في تعيين الطبيب، يمكنك أن تأخذ مثل هذا الصباري الآمن والفعال (ملينات التمويزية) ك Lactulose - القواعد، شراب البورتالك، بولي، Gudlak، الليضولي، Livoluk-PB، ROMPHALC. يسمح للاستخدام في أي حزام.
التخلي عنها عديمة الفائدة والكربوهيدرات الهضمية الضارة والسريعة
استبعاد الحلوى والخبز والحلويات والحلويات. لا شيء يساهم في إضافة ودائع الدهون اللازمة لأن جميع أنواع النفخة والرملية، مع ملء ودون، الكعك، لفات، الكعك، الكعك، الآيس كريم، إلخ. رفضهم تماما، إذا الميل إلى الاكتمال واكتسبوا بالفعل كيلوغرام.
بالإضافة إلى ذلك، تشبع جميع هذه المنتجات مع إضافات غذائية ومثل هذا (بالم، جوز الهند، بذور اللفت)، وتحميل الجهاز الهضمي، والمساهمة في تطوير السمنة، ووفقا لنتائج بعض دراسات العلماء - حتى علم الأورام.
يتعلم
إنها لا تساعد في تطبيع الاتجاه الناشئ فقط نحو مجموعة من الوزن الزائد، ولكن بشكل عام سيعطي فترة راحة معينة للجسم. يكفي ترتيب تفريغ 1 مرة في أسبوعين. يوم التفري، مرة أخرى، لا يعني الجوع! في هذا اليوم، ينبغي استبدال معظم النظام الغذائي المعتاد بالخضروات أو الجبن المنخفض الدهون والكفير وعدد قليل من السائل.
تكون نشطة جسديا في معقول
لن يسمح للمشي اليومي على طول الهواء النقي فقط بتشكيل الدهون الزائدة، ولكن أيضا مفيد للطفل، لأن دماء أمي مشبعة بالأكسجين. لا تتخلى تماما عن واجبك والشؤون المعتادة.
كما عكس ذلك - لاكتساب الوزن المفقود
إذا كان الوزن عنيدا في مكانه، فهناك بعض التوصيات التي تسمح لها بالاتصال:
- تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم، ولكن دون التحميل الزائد؛
- مع تعذب الدم، لا تزال بحاجة إلى تناول الطعام، على قطعة صغيرة، وفقدت هجمات الغثيان. يمكنك تناول الطعام في الهواء النقي، في الليل في السرير - I.E. في هذا الإعداد الذي توجد فيه مظاهر التسمم ضئيلة.
- ارتداء وجبة خفيفة مفيدة معك: المكسرات، ومعرض الكوكيز، والموز، والجبن، والفواكه المجففة، والزباد؛
- لتناول زبدة الفول السوداني غنية بالطاقة والبروتين (في غياب الحساسية عليها)؛
- ملء أطباق الكريمة الحامضة وزيت الزيتون والزبدة والكريمة (ولكن ليس مايونيز)؛
- شرب ما يكفي من السائل، وليس إهمال الحليب ومنتجات الألبان.
كيف تتوقف بأمان مجموعة من الوزن الزائد
وبطبيعة الحال، لن تناسب أي صارمة أو مونودي للنساء الحوامل.
إلقاء الوزن أو الحفاظ عليه على بعض الأرقام سيساعد الرفض الكامل للمنتجات الدقيق من دقيق القمح والحلويات، والوجبات السريعة، وكذلك من المنتجات المملحة والحادة والمتدخنة التي تسبب العطش، مما أجبر السائل الإضافي.
- يجب أن تكون الكربوهيدرات المعقدة موجودة في القائمة (300-350 غرام يوميا): عصيدة الفعالية والخضروات والفواكه الموسمية.
- من المستحيل الحد من الأسماك واللحوم (100-120 غرام يوميا)، ولكن يجب أن تكون القائمة درجات غذائية وهزيلا لهذه المنتجات: أرنب، تركيا، لحم البقر، جثم بايك، كود، Navaga.
- يسمح بالزيت الكريمي في حجم 10 غرام يوميا، يتم استبدال زيت عباد الشمس المكرر بشكل أفضل من قبل غير المكرر.
- طريقة الطهي - لزوجين، غليان، تبريد.
- يجب أن تكون الطاقة معتدلة، وجبة واحدة - لا تزيد عن 1-2 أطباق.
- من المستحيل رفض الغداء والإفطار، ولكن يمكن استبدال العشاء بمنتج الألبان.
- نسبة السعرات الحرارية المثلى لتناول الطعام: الإفطار 30٪، وجبة الإفطار الثانية 10٪، غداء 40٪، بعد الظهر والعشاء - 10٪.
- 10-15 دقيقة قبل الوجبات، يجوز شرب كوب من الماء.
- الملح ينخفض \u200b\u200bإلى 5 غرام يوميا.
- يجب استبدال الحلويات المعتادة باللبن الزبادي المنخفض الدسم أو الجبن المنزلية.
- يجب أن تنخفض الوجبة الأخيرة عند 19.00.
- بعد العشاء، ينصح نزهة هادئة.
يجب إعطاء السوائل تفضيل لمياه الشرب النظيفة. يجب تقسيم 1.5 لتر أوصى إلى 3 أجزاء، اثنان منها بحاجة إلى شرب حتى 16.00، والباقي - حتى 20.00. سيساعد هذا النظام في تجنب الوذمة وإعطاء تفريغ الكلى في الليل.
منتجات الدقيق: ورقة الخبز الغذائية، قص، خبز الجاودار يصل إلى 100-150 غرام يوميا.
- الحساء: الخضروات مع تقييد المعكرونة والحبوب والبطاطا تصل إلى 200 غرام يوميا.
- منتجات اللحوم واللحوم: أسرة البخار، كرات اللحم، الحلويات، Zrazy، الجمل اللحم المسلوق مسبقا، خليج - ما يصل إلى 150 غرام يوميا.
- سمكة: سوفل البخار، البطاطا المهروسة، فيليه مطهي إلى 150 غرام يوميا.
- الحليب ومنتجات الألبان: حليب كامل 1 كوب يوميا، جبنة كوخ منخفض الدهون 150 غرام، يوجيرتس منخفضة الدسم، prostokvasha حتى 200 غرام يوميا.
- بيض: 1-2 أسبوعيا في شكل عجة البخار وتحطيم.
- الحبوب والجانبين: الأكثر فائدة - دقيق الشوفان، عصيدة الحنطة السوداء، الحبوب في الحساء. إذا زاد عدد الحبوب، فمن الضروري الحد من الخبز في هذا اليوم.
- خضروات: كوسة، الملفوف، اليقطين، الخيار، الفلفل، الطماطم، الخضر. من المرغوب فيه في شكل جديد أو سوفلي بخار، هريس.
- الوجبات الخفيفة: سلطات الخضروات، لحم الخنزير الدهني المنخفض، سمكة فيلار، لحم.
- صلصات: من الجبن المنخفض الدهون مع الخضر، كريم الحامضة الدهون المنخفضة، صلصات الألبان.
- التوابل: ورقة خليج، الخضر، قرنفل. بكميات محدودة.
- الفواكه والكريس: حلوة حلوة حلوة.
- المشروبات: شاي نجا مع 1/3 من الحليب وعصائر غير محزنة في الماء بالماء والفواكه الطبيعية دون سكر.
أكثر وأكثر في كثير من الأحيان بدأ التفكير في هذا الموضوع. الأطباء لا تربوة، ولكن كل شيء في المستقبل)
ربما شخص ما سيكون مهتما!
هذه المسألة تقلق معظم الأمهات المستقبلية: مقدار الوزن الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل؟ لأن كسب كل من زيادة الوزن المفرطة وعدم كفاية يمكن أن يكون ضارا بالأميولطفل.
النساء اللائي يأكلن القليل جدا واكتساب وزنها الوزن، والخطر يركب الطفل بعدم وجود وزن الجسم (أقل من 2.5 كجم). ما هو محفوف بوجود مشاكل جسدية أو نفسية في الطفل. سوء التغذية أثناء الحمل يمكن أن يجلب المزيد من الإفراط في تناول الطعام. الغذاء غير الكافي أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى تلف الدماغ والتمثيل الغذائي للطفل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسقط إنتاج هرمون الاستروجين الخاص بك، مما يزيد من تهديد الإجهاض.
الأمهات المستقبلية المستخدمة أثناء الحمل غير مرغوب فيه أيضا. يمكن أن تزيد مجموعة الوزن الكبيرة جدا من خطر ما يسمى بمرض السكري الحامل والاسمئن (التسمم المتأخر). يمكن أن يؤدي مرض السكري المرتبط بالسكري إلى ولادة طفل يعاني من زيادة الوزن (أكثر من 4 كجم)، في حين تتميز Preeclampsia بالضغط الشرياني العالي الذي يهدد الحياة ويمكن أن يؤدي إلى انتهاكات أكثر خطورة تثير التشنجات. بالإضافة إلى ذلك، قد تحدث الأم، التي تجاوزت بجدية زيادة الوزن أثناء الحمل، أثناء الولادة. الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل ستمنع الأمهات بسرعة أن تفقد هذا الوزن بعد الولادة.
مجموعة الوزن الأمثل يعتمد أساسا على وزنك للحمل. علاوة على ذلك، فإن وزنك أقل، وأكثر من ذلك يمكنك الحصول عليها أثناء الحمل.
إذا كان وزنك أقل من القاعدة - يمكن أن يكون مجموعة الوزن 12.5 - 18 كجم.
تحت الوزن الطبيعي - 11.5 - 16 كجم.
مع زيادة الوزن - 7 - 11.5 كجم.
في السمنة - 6 كجم وأقل (أو وفقا لتوصيات الطبيب الحاضر).
مع الحمل المتعدد - 16 - 21 كجم (بغض النظر عن وزنك الخاص).
يتم احتساب مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي: تنقسم قيمة وزن الجسم إلى نمو في المربع بالأمتار (على سبيل المثال: 1.70 م).
مؤشر أقل من 18.5 - عدم كفاية الوزن.
مؤشر من 18.5 إلى 25 - الوزن الطبيعي
مؤشر من 25 إلى 30 - زيادة الوزن
مؤشر أكثر من 30 - السمنة.
ما هي كل كيلوغرامات هذه تستمر؟
طفل 3 - 3.5 كجم.
المشيمة 500 غرام.
المسألة 1 كجم
السوائل Calopal 1 كجم.
زيادة حجم الثدي من 500 غرام
دم إضافي - 1.5 كجم.
الماء في جسمك 1.5 - 2 كجم
رواسب دهون إضافية في كائن الآباء 3 - 4 كجم.
مجموعة Tempory فرد بحت. في بضعة أشهر، يمكنك تجنيد المزيد، في أقل من ذلك. تبدأ بعض النساء في زيادة الوزن، بدءا من الأيام الأولى من الحمل، ثم إبطاء السرعة، على العكس من ذلك، يمكنهم البدء في زيادة الوزن بعد 20 أسبوعا. أي خيار طبيعي تماما إذا لم يتجاوز حدود المجموعة المثلى. مع الوزن الطبيعي أثناء الفصل الأول، يجب عليك الاتصال عن 1.5 كجم (2 كجم - مع وزن غير كاف، 800 غرام - مع مفرطة.
خلال الثلث الثاني والثالث يتم تسريع مجموعة الوزن. بين 14 و 28 أسبوعا من الحمل، يمكن الحصول على النساء المصابات بالوزن الطبيعي حوالي 300 جرام أسبوعيا. في الشهر التاسع، يمكن أن ينخفض \u200b\u200bالوزن قليلا - بمقدار 0.5 - 1 كجم طبيعي تماما، ويسبب من إعداد الجسم إلى الولادة.
كم ينبغي أن يكون. على الرغم من أن النساء بحاجة إلى الحصول على الكثير من الوزن أثناء الحمل لإنشاء طفل عادي للحجم، اكتشف الباحثون الأمريكيون أن الزيادة فقط في الكتلة الخالية من الحياة، وليس زيادة في كتلة الدهون تؤثر على حجم الطفل. ومما زاد عدد النساء من النساء الدهون أثناء الحمل، فإن الدهون الزائدة التي غادرواها بعد الولادة. وعلى العكس من ذلك، فإن الزيادة في الكتلة الخالية من الحياة لا تؤثر على وزن المرأة بعد الولادة. لا ينبغي أن يكون في أي حال من الأحوال "لشخصين" أثناء الحمل
خلال الأشهر الثلاثة الأولى تحتاج فقط 200 سعرة حرارية إضافية يوميا، خلال السعرات الحرارية الثانية والثالثة - 300. جرب أن هذه السعرات الحرارية الإضافية تأتي من منتجات "صحية" مفيدة: أجزاء من Muesli أو رقائق مع الحليب أو الفاكهة الطازجة + الزبادي. ربما تشعر بالجوع، بدءا من الأسبوع الثالث عشر من الحمل، عندما يزيد مستوى هرمون الاستروجين، مشجع الشهية في الدم. إذا كانت الزيادة في الشهية لا تؤدي إلى زيادة الوزن الزائد، فهذا أمر طبيعي.
من المستحيل جوعا وترتيب أيام التفريغ. إذا كان معدل ربح الوزن كبيرا جدا - أولا وقبل كل شيء، حدود استخدام الدهون والحلويات الحيوانية. لا تقصر نفسك في الكربوهيدرات المعقدة، وخاصة الحبوب والخبز الأسود، وكذلك في الفواكه والخضروات. السباق الحاد في الوزن (هناك-الظهر) يؤدي إلى زيادة حادة في الضغط، والتي في حد ذاتها خطيرة أثناء الحمل. لذلك إذا قررت أنك تكتسب الكثير من الوزن، فلا تقلل من العدد الحاد من الطعام الذي يؤكله، فقم بذلك تدريجيا.
حاول أن لا توجد العديد من الشوكولاته، باستثناء كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون، كما أنه يحتوي على الكثير من الكافيين، والذي يتداخل مع الجسم لامتصاص الحديد وحمض الفوليك، والذي بدوره مسؤول عن تسليم الأكسجين إلى الطفل وبعد بالإضافة إلى ذلك، يكافئ الكافيين استيعاب الكالسيوم. لنفس السبب، حدود استخدام القهوة والشاي الأسود القوي.
بالسم الدم من الضروري القيام به على أي حال. أكل أجزاء أصغر وغالبا، في معدة فارغة، تتميز المزيد من الحمض، والتي في غياب شيء يأكل بشكل أفضل جدران المعدة، والتي تؤدي أيضا إلى الغثيان.
صغير أحمق تعتبر ظاهرة طبيعية أثناء الحمل. إذا كانت الكليتية تعمل بشكل طبيعي، فلا ينبغي أن تكون محدودة في السوائل. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 6 نظارات قياسية من الماء يوميا، وتأكد من أن تشرب إذا كنت تشعر بالعطش. بعد كل شيء، يتم تحديث السوائل الخالية من الهواء بالكامل كل 3 ساعات، وهذا يتطلب الماء.
تخفيف الوزن بعد الحمل سوف يساعدك طفلك.
بطبيعة الحال، فإن ترسب كمية معينة من الدهون أثناء الحمل أمر لا مفر منه، فمن الطبيعي تماما وبالتالي يجب التوفيق بين ذلك. بعد الولادة، يمكنك مع رغبة كافية لاستعادة وزنك السابق بسرعة. إذا كنت رضاعة طبيعية، فيمكنك ببساطة ضرب كم زاد شهيتك. هذه هي واحدة من مظاهر ذكاء الطبيعة: من المهم أن يحصل طفلك على جميع المواد التي تحتاجها، والشعور بالجوع البري يساعد على ضمان أن يحصل الطفل على كل شيء مع الكثير من الطعام. في الواقع، ليس بالضرورة الكثير، والشيء الرئيسي هو طعام صحي عالي الجودة. بقية as. رضاعة
يتطلب تكاليف الطاقة العالية أكثر من الحمل، وسيتم طلب جسمك يوميا بمقدار 500 سعرة حرارية أكثر من المعتاد.
ولكن بحيث تفعل، لا تجلس في أي حال على النظام الغذائي ولا يتضورون جوعا. تناول ما يكفي من السعرات الحرارية، وتجنب الطعام "الفارغ" الذي لا يعطي عددا كبيرا من البروتينات أو الفيتامينات أو المعادن، وشرب أكثر سائل. يمكنك شرب كوب من السائل قبل كل وجبة، وسوف تحصل على الجوع. حاول أن تأكل جزئيا: عدة مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. من أجل عدم تجربة الجوع في الليل، يجب أن تشرب كوب من الحليب أو الكفير في الليل. كن حذرا أيضا مع التدريبات.
لا يمكن أن تكون مرهقة، علاوة على ذلك، يمكن أن تكون بعض التمارين خطيرة فقط خلال هذه الفترة. بعد القسم القيصر، من الضروري اتخاذها بعناية فائقة بشكل خاص. من المستحيل رفع ونقل العناصر الثقيلة. تجنب أي نوع من الأنشطة المؤدية إلى المعدة. إذا مر الولادة بشكل طبيعي ودون مضاعفات، فمن الممكن، بعد أسبوع من الولادة، ابدأ في أداء أسهل تمارين - سحب وتدريبات عضلات الشد، والمشي، والمنحدرات البطيئة. يمكن بدء تمارين كيجل: ضغط بديل واسترخاء عضلات المهبل.
سيساعدك طفلك على فقدان الوزن..
خذها في كثير من الأحيان وتذهب معه. هذا تدريب رائع للعضلات. نظرا لأن الطفل يكتسب الوزن (لمدة عام من حوالي 2.5 إلى 9 كيلوغرام)، فإن الحمل الخاص بك سوف يزيد تدريجيا. المشي مع عربة - أيضا مجهود بدني ممتاز. ابدأ في الصباح، أثناء الإقامة بدعم وتيرة جيدة، ولن تلاحظ كيف تذوب كيلوغرام مكتوب أنفسهم. الشيء الرئيسي هو التحلي بالصبر، لا تتعجل - ما تم تجنيده لمدة 9 أشهر لا يمكن التخلص من 3 أيام.
1086
من ما يعتمد على مجموعة من الوزن أثناء الحمل لأسابيع وما مدى تكاسب إضافي.
الحمل - وقت خاص في حياة كل مومياء. وهي تدفق كل امرأة بطريقته الخاصة. تعذب بعض الأشهر الثلاثة تقريبا من الغثيان والقيء، والقتال مع مظاهر حرقة، وفرض ضعف النوم، ولا يحمل أي حمل آخر مثل هذه المضايقات.
مؤشر فردي هو زيادة الوزن. بعض النساء خلال إطلاق الطفل لا يكتسب عمليا كيلوغراما إضافية (وأحيانا يفقد الوزن)، في حين أن البعض الآخر يتعافى بسرعة. ما هي الزيادة في الوزن في "الوضع المثيرة للاهتمام" يعتمد؟ هل هناك أي معدلات كيلوغرام؟
أسباب زيادة الوزن
أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل هي عدة. للراحة، نقسمهم إلى موضوعية وقلق.
أسباب موضوعية
زيادة وزن المرأة الحامل، لأن حياة جديدة تنمو في الرحم. ينمو وزن الجسم بسبب التغيرات في الجسم الأنثوي، في الأشهر الأخيرة من الوزن "طيات" من:- 2500-4000 غرام - وزن الطفل في المستقبل؛
- 400-600 غرام - المشيمة؛
- 1-1.5 لتر - الماء الدهني (0.8 لتر أمام الولادة)؛
- 1000 غرام - الرحم؛
- 1.5 كجم - الدم؛
- 1.5-2 كجم - السوائل intercellular؛
- 0.5 كجم - زيادة في حجم الثدي؛
- 3-4 كجم - محمية الدهون، والتي ستكون ضرورية للرضاعة الطبيعية الناجحة.
أسباب ذاتية
بالنسبة لأسباب ذاتية، ينبغي أن يعزى إلى عدم وجود نشاط بدني للأم المستقبلية، والتغذية غير الصحيحة. في مثل هذه الحالات، مطلوب مشاورة متخصصة، ممنوع من اتخاذ أي إجراءات بشكل مستقل، حيث يمكن أن تجلب الأذى إلى طفل وأمي.
ضبط المعايير الوزن
مجموعة الوزن، كمسار من كل الحمل، الفرد لكل جبهة مورو. حدود القاعدة تتوقع الطبيب في مكتب الاستقبال. هناك بعض الإرشادات التي تستندها المتخصصون:
- يتم تجنيد معظم الوزن بعد 4-5 أشهر (60٪)؛
- التوجه الأسبوعي في الثلث الأول هو 200 غرام، على الرغم من أن الوزن قد ينخفض \u200b\u200bبالتماس الشديد. لكامل الثلث الكامل، يتم تعيين 2-3 كجم؛
- في 2 الثلث، الوزن مكثفة. أصبحت الأم المستقبلية في المتوسط \u200b\u200b0.3-0.4 كجم (في الأسبوع)؛
- في الأشهر الأخيرة، لا يتم تجنيد الكيلوغرام بشكل مكثف. ويرجع ذلك إلى العشائر النهابية والتدريب الهرموني والبدني للجسم بمظهر فتات.
يجب أن تتحكم الأم المستقبل في وزنه يوميا و (إن أمكن) لتسجيل التغيير في كتلة جسمه.
يتحكم
كل امرأة حامل تحتاجها يوميا للسيطرة على الوزن. في الصباح (قبل الإفطار)، تستحق المرأة وزنها وإصلاح النتيجة. قبل قياس الوزن هو:
- إزالة الملابس (سمحت بوزن في رداء حمام خفيف أو قميص، والشيء الرئيسي هو أن الملابس لا تتغير مع وزنها اللاحق)؛
- أذهب لدورة المياه.
القاعدة - وليس القاعدة
زيادة الوزن للحمل هو فرد، مما يعتمد على الوزن "الأولي" (قبل الحمل). كقاعدة عامة، الفتيات الكبيرة يكتسبن أقل من نحيلة.
لحساب النتائج المصدر، مؤشر مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم).
يتم احتساب مؤشر كتلة الجسم بالنمو والوزن قبل الحمل. يتم إجراء الحساب وفقا للصيغة: الوزن (في كجم)، مقسمة إلى نمو بالأمتار (في المربع).
لذلك، لأمي، يزن 80 كجم وزيادة في 1.90 م، سيتم احتساب مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي:
80/190 * 1.90 \u003d 22،16 (BMI العادي)
تخيل مجموعة الوزن الأمثل في شكل جدول
كما يتضح من الجدول، يمكن للفتيات النحافة (مؤشر كتلة الجسم أمر طبيعي أو أقل من القاعدة)، دون الإخلال بالصحة، تكسب المزيد من الكيلغرامات من الكبيرة (آثار الزائدة أو السمنة) "الصديقات".
سيبدو زيادة الوزن مثل هذا:
|
مصطلح الحمل (الأسبوع) |
BMI أقل من 18.5 ممكن (GR) |
ممكن (GR) |
مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30. ممكن (GR) |
العيب أو الفائض
Uncucklor، وكذلك مجموعة من الوزن الزائد محفوفة بعواقب غير سارة، سواء بالنسبة للأم نفسها ولين الجنين.
لذلك، عندما وزن وزن أمي، يمكن للجنين تأخير التنمية البدنية. عند الأطفال الذين كان وزن ميلادهم 2500 جرام (أو أقل)، زاد من خطر الإصابة بأمراض نفسية وجسدية. ينتهك وزن نكران الذات الرصيد الهرموني في الجسم، مما يؤدي إلى إخفاقات، في بعض الأحيان يصبح سبب الإجهاض أو الولادة في وقت مبكر. نصف الوزن - سبب خطير لزيارة الطبيب.
مجموعة كبيرة من الكتلة خطيرة. يعتبر المفرط:
- زيادة الوزن بأكثر من 2000 غرام في الأسبوع (في أي وقت)؛
- مجموعة من أكثر من 4000 غرام (الأشهر الثلاثة الأولى)؛
- أكثر من 1500 غرام شهريا (2 الثلث)؛
- أكثر من 800 غرام في الأسبوع (3 ثلاثة أشيم).
الزيادات المفرطة محفوفة بزيادة في الضغط، وحدوث مرض السكري، وجيمة الأكسجين من الجنين، والشيخوخة من المشيمة، والتمارة المتأخرة. تقع المخاطر الرئيسية على زيادة الوزن السريعة في الوذمة الخفية، والتي تعد نتيجة التشغيل النقص لنظام إفرازها. هذه الوذمة تثير ظهور التسمم، إخفاقات العرق.
لاحظ أن هذه الوذمة يمكن أن يستأنف أن يناشد في الشكوك الأولى (من إجازات الأطراف، التبول النادر).
نحن نكافح مع الكثير
يحتاج مكافحة الوزن الزائد إلى مضمونة بعناية، حتى لا تضر جسده وجسم الجنين. قواعد الطاقة هي أبسط:
- لا يمكنك تناول الطعام. تعتبر طبيعية للأم المستقبلية لزيادة محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي مقابل 200-300 سعرة حرارية (سمنة النساء لن يناسب هذه الأرقام، هناك حاجة إلى استشارة أخصائي أمراض النساء)؛
- القتال مع الإمساك. يتقاضى التطهير المتأخر للجسم، لذلك مع الإمساك تحتاج إلى القتال. بطبيعة الحال، لا يمكن للأمهات المستقبلية استخدام المسهلات غالبا ما يمكن أن تساعد النظام الغذائي في المساعدة. حل المشاكل المعوية ستساعد:
- سلطات الخضروات، سلطات الملفوف (أبيض) لليلة.
- الفواكه الطازجة أو المجففة (الخوخ، البرقوق، المجففة، المشمش)، 1-2 الفاكهة يوميا؛
- البريبايوت (لغرض متخصص).
نحن اطلب من المفقودين
بعض الأمهات المستقبلية لديها مشكلة عكسية - كيفية الاتصال بالكيلوغرام؟ في هذا الحساب، هناك أيضا عدد من التوصيات:
- لا تفوت وجبات تناول الطعام، حتى مع توسيس قوي، فمن الضروري إجبار نفسك على تناول الطعام؛
- تناول الطعام في كثير من الأحيان (من 5 إلى 6 مرات في اليوم)؛
- حمل دائما في حقيبة يد لمنتجات الوجبات الخفيفة (المعارين والموز والمكسرات والزباد)؛
- استخدام زبدة الفول السوداني (إذا لم يكن هناك حساسية)؛
- استبدال زيت الزيت الزيت النباتي، والقضاء على المايونيز والصلصات على أساس المايونيز؛
- شرب ما يكفي من السائل، استخدم منتجات الألبان المخمرة.
بدأت في زيادة الوزن إلا بعد 30 أسبوعا، قبل ذلك كان هناك تمايل، ثم المنشطات، التي فقدت خلالها حتى الوزن. ولكن بحلول نهاية الحمل، كان الربح قياسي - 12 كجم، كل شيء يذهب تقريبا خلال الولادة وفي الشهر الأول من الرضاعة الطبيعية النشطة. الآن أتذكر فترة التغذية والحمل كوقت يمكنني تناول الكثير وحتى فقدان الوزن. لكنني لم آكل كل شيء على التوالي، ثم اتبع المواد الحافظة الصارمة والأصباغ وما إلى ذلك. ما يمكن أن يكون الحوامل وما هو مستحيل (قائمة). في الصورة 8 أشهر. 
قائمة عادية من أمي المستقبل
الأمهات العجز لا تناسب الوجبات الغذائية الصارمة. إيقاف مجموعة الوزن ضروري لنظام غذائي النظام الغذائي. في المرحلة الأولى، القضاء على الدقيق والوجبات السريعة والملوحة والتدخين.
يجب أن تتكون القائمة اليومية للأم المستقبل من:
- الكربوهيدرات المعقدة (الخضروات والفواكه والحبوب) - 300-350 جرام؛
- السمك (سمك القد، جثم بايك)؛
- اللحوم (لحوم البقر والأرنب)؛
- الطيور (تركيا والدجاج)
- في كمية المعدل اليومي للطيور، يجب أن تكون الأسماك أو اللحوم 100-120 جم.
- زيت الزيتون غير المكرر؛
- زبدة (10 غرام)
- جبنة كوخ أو زبادي (بدلا من الحلوى المعتادة)؛
- الأملاح (لا يزيد عن 5 غرام يوميا).
- طبخ الطعام لزوجين، الحساء أو يغلي؛
- يجب أن تشمل وجبة واحدة 1-2 أطباق (أكل معتدلة)؛
- لا ترفض الوجبات الأولى (الإفطار والغداء)، يمكن استبدال العشاء مع وجبة خفيفة (كفير، زبادي)؛
- العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00 (أو 3 ساعات قبل النوم)؛
بعد العشاء، من الأفضل أن تذهب للنزهة. هذا نشاط مادي، والهواء النقي، وهو أمر مفيد للغاية للأمي وطفلها.
شرب أفضل ماء (1.5 لتر في اليوم). يتم تقسيم هذا المبلغ إلى 3 أجزاء، 2 منها شرب حتى الساعة 16:00، والجزء 1 المتبقي - حتى 22:00. سيقلل استخدام المياه هذا من العبء على الكلى في الليل ويصبح منع الوذمة.
المستقبل المستقبل من المهم أن تأكل حتى يحصل الطفل على أكبر قدر من المواد المفيدة. النظام الغذائي اليومي يمكن أن يتكون من:
- حساء الخضروات (المعكرونة والبطاطا والحظ) - 200 غرام؛
- منتجات اللحوم: لحم خفيف، زيز، فيليه - 150 جم؛
- الحليب (250 غرام)، جبنة كوخ (150 غرام)، prostrochashi أو اللبن (200 غرام)؛
- بيض الدجاج (1-2 تحطيم أو عجة)؛
- أي خضروات (طبخ لزوجين أو تأكل طازجة)؛
- الوجبات الخفيفة: السلطات من الخضروات والوقود مع الأسماك أو اللحوم، لحم الخنزير؛
- القشدة الحامضة أو الصلصات الحليب؛
- التوت والفواكه (جميع الفواكه الحلوة الحمولة والتوت لتناول الطعام الخام)؛ المشروبات: الشاي، المخفف بالحليب، عصير مخفف بالماء (50/50)، خيول غير محمولة.
"نحن ما نأكله". تحدد التغذية صحتنا الجسدية والعاطفية. من المهم بشكل خاص تتبع تغذيةك للأمهات في المستقبل، لأنهم يجيبون على صحتهم فحسب، بل أيضا لصحة الطفل في المستقبل.