ماذا سيتحول وجهك بعد شهر من لياقة الوجه. تمارين لعضلات الوجه. ثمانية تمارين فعالة
اللياقة البدنية للوجه تساعد في التخلص من التجاعيد ، وكذلك تبطئ من عملية تشوه الوجه البيضاوي.
اللياقة للوجه ، التي يتم عرض الفيديو الخاص بها في المقال ، ضرورية لكل امرأة. يتيح التدريب المنهجي إمكانية التخلص من التجاعيد ، وكذلك إبطاء عملية تشوه الوجه البيضاوي.
تأثير لياقة الوجه
لتبدو أصغر سنا ، تلجأ النساء إلى عدد من الحيل. استخدام العديد من كريمات الوجه المصممة لترطيب البشرة وتنعيمها وتغذيتها بمواد ثمينة "حقن الجمال" وعمليات شد الوجه. ومع ذلك ، كل هذا في بعض الحالات يعطي نتيجة مؤقتة فقط. لماذا يحدث ذلك؟ كل شيء بسيط للغاية: الكريمات لها تأثير سطحي فقط ، بينما ترتبط عملية الشيخوخة في المقام الأول بفقدان لون العضلات الأصلي. والعضلات ، كما تعلم ، تحافظ على شكلها فقط إذا تعرضت لأحمال منتظمة.
بفضل اللياقة البدنية للوجه ، يمكنك استعادة مرونة العضلات. إذا كنت تتدرب بانتظام ، فلن يكون التأثير طويلاً في المستقبل: ستبدو أصغر سناً ، وبالتالي أكثر جاذبية.
النصيحة!الشيء الرئيسي هو الإيمان بالنتيجة. كن مطمئنًا أن كل شيء سينجح معك ، وفي غضون أسابيع قليلة ستبدأ في تلقي الإطراءات!
متى يجب أن تبدأ؟
القاعدة الذهبية للرعاية الذاتية هي: "كلما كان ذلك أفضل." بعد كل شيء ، تكون الوقاية دائمًا أكثر فعالية من التعامل مع العواقب. كقاعدة عامة ، لا تجد النساء وقتًا للعناية بأنفسهن: في البداية يبدو أن العلامات الأولى للشيخوخة لا تزال بعيدة ، ثم يأخذ العمل والأسرة الكثير من الطاقة. والآن توقف الانعكاس في المرآة عن إرضاء: التجاعيد ، "الطيات الأنفية الشفوية" ، أقدام الغراب في زوايا العين.
من الأفضل البدء في ممارسة لياقة الوجه في سن 18-20. ثم سيتراكم التأثير تدريجيًا ، وبحلول سن الثلاثين ستبدو أصغر بكثير من أقرانك. تدعي Alena Rossoshinskaya ، مبتكر أحد أنظمة اللياقة البدنية للوجه ، أنه كان من الضروري البدء "بالأمس": كلما بدأت التمارين مبكرًا ، كانت النتيجة أكثر وضوحًا. ومع ذلك ، لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة الرياضة: على أي حال ، ستلاحظ تأثيرًا إيجابيًا سريعًا.
النصيحة!حاول أداء التمارين وأنت في مزاج جيد. هذا سيجعلهم أكثر كفاءة.
اللياقة البدنية للوجه مع ألينا روسوشينسكايا
لا تعد Alena Rossoshinskaya بالمعجزات: من المستحيل هزيمة العمر. في الخمسين من عمرها ، لا أحد يشبه فتاة صغيرة. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس التمارين المقترحة بانتظام ، فحتى في سن الثمانين ، سيكون لديك وجه بيضاوي مشدود ، ولن تظهر الخدين المترهل والطيات الأنفية الشفوية العميقة ، على العكس من ذلك.
يجب إجراء التمارين بانتظام: فقط في هذه الحالة ستحقق نتائج. لا تنسى العناية المعتادة: الكريمات والأقنعة والتطهير المنتظم. بالإضافة إلى ذلك ، من المنطقي الجمع بين اللياقة البدنية وإجراءات الصالون المختلفة.
النصيحة! مباشرة بعد الانتهاء من مجموعة التمارين المختارة ، دلل نفسك بفنجان من القهوة أو حمام ساخن. بفضل هذا ، سيتم تكوين ارتباط إيجابي في العقل الباطن بين التمارين والمحفز الذي يناسبك.
كيف تفعل التمارين بشكل صحيح؟
لكي تحقق التمارين التأثير المطلوب ، يجب اتباع عدد من القواعد:
- تدرب أمام المرآة. سيمنحك هذا الفرصة لأداء التمارين بشكل صحيح والتحكم في نفسك ؛
- تتم التمارين مرتين في اليوم: في الصباح وفي المساء ؛
- أثناء التمرين ، يجب أن تركز بشكل كامل على مشاعرك: لا يجب أن تشتت انتباهك بأي حال من الأحوال ؛
- في حالة الشعور بالضيق ، لا يمكنك ممارسة التمارين ؛
- يمنع منعا باتا شد الجلد أكثر من اللازم: في هذه الحالة ، فإنك تخاطر بكسب تجاعيد جديدة ، وعدم التخلص من العيوب الموجودة ؛
- يجب أن يتم تنفيذ المجمع بأكمله بالكامل حتى لو كان التمرين يؤثر على مناطق الوجه التي لا تحتوي على تغييرات متعلقة بالعمر.
النصيحة!يُنصح بممارسة التمارين في العزلة: خلال الفصل ، يمكنك أن تبدو مضحكة جدًا.
تمارين للنصف العلوي من الوجه
بادئ ذي بدء ، يجب أن تقوم بالإحماء قليلاً: تمامًا كما هو الحال قبل تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية. يبدأ المركب بخدش خفيف لفروة الرأس. تجرى بأطراف الأصابع ، ويجب أن تنتقل من الصدغين ومن مؤخرة الرأس إلى أعلى الرأس. سيساعدك التمرين على ابتهاج وتناغم مع المركب التالي وتحسين بشرتك أيضًا.
بعد ذلك ، يمكنك البدء في تنشيط الجسم. يعتمد هذا التمرين على الطب الشرقي: حيث يُعتقد أن النقاط النشطة بيولوجيًا تتركز على أذن الشخص ، حيث يؤدي تحفيزها إلى تحسين أداء الأعضاء الداخلية. يجب فرك الأذنين ورشفه في اتجاهات مختلفة.
بعد فرك الأذنين ، يأتي دور تمارين الحاجبين والجبهة. اضغطي بأصابعك على جبهتك وحاولي تجعد حواجبك. في المجموع ، يجب عمل 20 من هذه "المناهج". تسمح لك التمارين بجعل جلد الجبهة أكثر نعومة ورفع الجفون وشد التجاعيد الموجودة.
لكي يكون جلد الجفون مرنًا ، يجب الضغط على المنطقة الموجودة أسفل العينين بأصابعك وإغلاق عينيك بكل قوتك. من الضروري الصمود بهذه الطريقة لمدة 20 ثانية.
النصيحة! بعد الانتهاء من التمرين ، ضعي قناع شدّ أو تنغيم الوجه على وجهك.
تمارين للنصف السفلي من الوجه
لاستعادة الشكل البيضاوي للوجه ومنع ظهور الطيات الأنفية الشفوية ، يوصى بالتمرين التالي. اضغطي على جلد الخدين بقوة براحة يديك ، ثم حاولي نفث خديك. بعد ذلك ، مع التعديلات الكبيرة ، امش على طول الخدين من زوايا الشفاه إلى عظام الخد. لا ينبغي شد الجلد!
لتحسين شكل الشفاه ، تخيل أنك تقول الصوت "O". اسحب شفتيك للأمام بقدر ما تستطيع ، واستمر في هذا الوضع لمدة 40-50 ثانية.
يمكنك التخلص من الذقن الثانية من خلال تكرار التمرين التالي بانتظام. ضع قبضتيك تحت ذقنك واضغط برفق. في هذه الحالة ، لا يمكن تحريك الرأس. تحتاج إلى تكرار التمارين 20 مرة.
النصيحة!من أجل تزويد الجلد والعضلات بالأكسجين بشكل أفضل ، يجب ممارسة التمارين في منطقة جيدة التهوية.
بناء Facebook مع Evgenia Baglyk
ابتكرت Evgenia Baglyk دورة تدريبية للمؤلف للوجه ، والتي تحظى بشعبية كبيرة بين النساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على جمالهن وشبابهن لفترة طويلة. لقد أثبت النظام نفسه من أفضل الجوانب: لاحظ الكثيرون بداية تأثير سريع إلى حد ما.
يمكنك مشاهدة أشهر تمارين Evgenia Baglyk من خلال زيارة قناة YouTube الخاصة بمؤلف النظام:
يتيح لك إنشاء Facebook العادي تحقيق الأهداف التالية:
- التخلص من التجاعيد الموجودة ومنع ظهور تجاعيد جديدة ؛
- التخلص من "الانتفاخات" تحت العينين.
- زيادة مرونة العضلات الوجنية.
- التخلص من الذقن الثاني والطيات الأنفية.
- خلق وجه بيضاوي جذاب.
النصيحة! قم بالتمارين على أنغامك المفضلة!
المبادئ الأساسية للياقة الوجه من Evgenia Baglyk
يتم تحقيق نتيجة التمرين المنتظم الذي طورته Evgenia Baglyk بسبب حقيقة أن عضلات وجلد الوجه تبدأ في التزويد بشكل أفضل بالأكسجين. نتيجة لذلك ، تزداد نغمة العضلات وتتحسن البشرة.
من أجل تحقيق النتيجة ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:
- أثناء تدليك الوجه ، يجب استخدام زيوت طبيعية عالية الجودة لا تحتوي على نكهات صناعية ؛
النصيحة! إذا أشعلت مصباحًا عطريًا قبل البدء في ممارسة الرياضة ، فيمكنك الجمع بين لياقة الوجه والعلاج بالروائح!
تمارين محيط العين
لمنع ترهل الجفون وظهور التجاعيد تحت العينين يوصى بإجراء التمارين التالية:
- رمش بشكل مكثف لبضع ثوان ؛
- قم بعدة حركات دائرية برأسك في اتجاه واحد أو آخر ؛
- "ارسم" شكل ثمانية بأعينك ، مع إبقاء رأسك بلا حراك ؛
- اضغط بإصبعين على زوايا العين وحاول فتح الجفون على أوسع نطاق ممكن ، ثم أغلق عينيك. في هذه الحالة ، لا يلزم تحريك الحاجبين ؛
- ضع إصبعين على زوايا عينيك. افتح عينك على أوسع نطاق ممكن ، وحاول أن ترى السقف ، بينما تسحب الجفن السفلي لأسفل قليلاً ؛
- هذا التمرين يسمح لك بتكبير العيون. افتح جفونك على أوسع نطاق ممكن ، ابق في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. يجب تكرار التمرين عدة مرات في اليوم.
النصيحة!عندما تحفظ جميع التمارين ولا داعي للقيام بها أمام المرآة ، يمكنك القيام ببناء الوجه أثناء الاستحمام.
تمارين الشفاه
تعمل هذه التمارين على التخلص من التجاعيد وتعطي الشفاه شكلاً أكثر جاذبية.
- صفعة بشفاه مسترخية ، جاعلاً الصوت "P". هذا هو الإحماء الذي سيجهزك للتمارين التالية ؛
- ضعي راحتي يديك على زوايا شفتيك ، واضغطي عليها بقوة. قم بحركة كما لو كنت ترسل قبلة هوائية ، بينما يجب تثبيت زوايا الشفاه ؛
- يساعد هذا التمرين على تجنب تدلي زوايا الشفاه. ارفع زوايا فمك بأصابعك ، وثبت أصابعك في أعلى نقطة. بعد ذلك ، ارفعي زوايا الشفاه بمساعدة عضلات الوجه المقاومة بأصابعك ؛
- افتح فمك بحيث يأخذ شكل بيضاوي. اضغط على زوايا فمك بأصابعك وقم بحركة تقليد سمكة: ثم مد شفتيك ثم أنزلهما. فقط الشفاه تعمل ، يجب أن تكون الخدين مسترخيتين تمامًا.
النصيحة!التقط صورًا لوجهك بانتظام: من خلال مقارنة الصور ، يمكنك رؤية نتائج جهودك!
تمارين لتحسين ملامح الوجه
من خلال القيام بهذه التمارين بانتظام ، يمكنك منع تشوهات الوجه المرتبطة بالعمر.
- سيساعد التمرين التالي على تحسين تناسق عضلات الخدين. تمديد الفم إلى "O". ضع أصابع السبابة في فمك بحيث تغطي الأسنان السفلية بأكملها. بتحريك عضلات الخدين ، حاول تحريك الأصابع إلى اللسان. كرر التمرين عدة مرات.
- لتشكيل خط جميل من عظام الوجنتين ، قم بمد فمك بالحرف "O" ، وضع إصبعي السبابة تحت الشفة العليا بزاوية طفيفة. أنزل أصابعك وحرك عضلات الشفة العليا. يجب أن تشعر بالتوتر حول أنفك: هذه إشارة إلى أن التمرين يتم بالطريقة الصحيحة ؛
- يساهم هذا التمرين أيضًا في تكوين عظام الوجنتين الجميلة. تمديد الفم إلى "O". قف أمام المرآة ، وحاول ، دون مساعدة نفسك بأصابعك ، شد عضلات الخد إلى منطقة العين. يجب ألا تعمل زوايا الفم.
النصيحة!عالجي بشرتك بعناية: بناء الوجه ليس تدريبًا للقوة. لا يجب عليك شد الجلد بأي حال من الأحوال.
شد الوجه بالنحت للوجه مع جالينا دوبينينا
بفضل مجموعة التمارين من Galina Dubinina ، يمكنك رفض الجراحة التجميلية وإجراءات الصالون الباهظة الثمن: العديد من النساء اللواتي يمارسن هذا النظام يلاحظن تأثيرًا سريعًا وملحوظًا إلى حد ما.
الفكرة الرئيسية لعملية شد الوجه هي التأثير على الطبقات العميقة من الجلد ، والتي بسببها يحدث تأثير التجديد. مجموعة التمارين ليس لها موانع ، لذلك يمكن لأي امرأة القيام بشد الوجه ، بغض النظر عن العمر والحالة الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شد الوجه له تأثير تقوي عام على الجسم ككل ، مما يميزه عن أنظمة تجديد اللياقة البدنية الأخرى.
يمكنك مشاهدة كيفية أداء التمارين في هذا الفيديو:
النصيحة! إذا كنت قد أجريت مؤخرًا جراحة تجميلية ، فقم بتأجيل الدروس لمدة ستة أشهر.
تمارين غالينا دوبينينا
لمنع ترهل جلد الرقبة ، عليك القيام بالتمارين التالية:
- استلقى على ظهرك. ارفع رأسك لأعلى بقدر ما تستطيع. كرر التمرين 15-20 مرة ؛
- خذ وضعية "جنينية" مع سحب ركبتيك نحوك. جمد لمدة دقيقة واحدة.
للتخلص من الذقن الثانية:
- قم بإمالة رأسك للخلف ، محاولًا أن تلمس طرف لسانك بذقنك ؛
- افتح فمك وحرك لسانك أولاً للأمام ثم لأعلى.
يجب تكرار هذه التمارين 15-20 مرة.
لتقوية الجفون:
- ارفعي حاجبيك ، انظري. ابدأ بالرمش بجفنك السفلي ، وعد حتى عشرين ؛
- للتخلص من التجاعيد في زوايا العين ، قم بمد عينيك إلى الصدغين وميض لبضع دقائق.
لإعطاء الخدود قوة ومرونة:
- ادفع فكك السفلي للأمام. ضع الشفة السفلية في الأعلى ، ثم قم بتبديلها. تحتاج إلى تكرار التمرين 20 مرة ؛
- اضغطي على شفتيك بإحكام قدر الإمكان ، واضغطي على الزوايا بأصابعك. ابدأ بشد شفتيك وإرخائها. ما عليك القيام به 20 من هذه "النهج".
لتحسين الشكل البيضاوي للوجه:
- ابتسم 20 مرة. ضع إصبعك على القرادة فوق شفتك العليا وابتسم 16 مرة أخرى ؛
- ضعي شفتك العليا بأسنانك وابتسمي 16 مرة أخرى.
النصيحة!عليك ان تؤمن بنفسك! يمكنك تحقيق أي هدف تحدده إذا كنت تريده حقًا.
اللياقة البدنية جزء لا يتجزأ من حياة معظم الفتيات اللواتي يعتنين بمظهرهن. يبدو الجسم المرن المتناغم جذابًا للغاية. ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير إيجابي ليس فقط على صحة الجسم ، ولكن أيضًا على احترام الذات. لكن لا يمكنك تدريب الجسم فقط. هناك أيضًا لياقة للوجه ، وقد تم بالفعل تطوير عدد كبير من الأساليب المختلفة في هذا الاتجاه.
ما هي لياقة الوجه؟
أصبحت اللياقة البدنية للوجه شائعة مؤخرًا نسبيًا ، ولكنها سرعان ما فازت بجيش من المعجبين. وهذا ليس بالأمر المفاجئ ، لأنه يعطي نتائج مذهلة ، تضاهي تأثير "حقن التجميل" وحتى التدخل الجراحي.
الشيء هو أن عضلات الوجه التي لا تشارك في تعابير الوجه اليومية تضعف وتتوقف عن الحفاظ على شكلها السابق ، مما يؤدي إلى أن يبدأ الجلد في الترهل ، وتظهر الخدين والذقن الثانية ، وتظهر التجاعيد على الجبهة ، و غالبًا ما تسقط الزاوية الخارجية للعين. تساعد لياقة الوجه بنجاح على تجنب كل هذا. أثناء ذلك ، تبدأ حتى أصغر عضلات الوجه في العودة تدريجيًا إلى التناغم.
يتم التجديد بالطريقة التالية:
- أثناء أداء التمارين المصممة خصيصًا ، تشارك جميع العضلات التي فقدت شكلها تقريبًا ، ونتيجة لذلك يتم شد الجلد على الوجه ويصبح أكثر مرونة ؛
- تعمل اللياقة على تحسين الدورة الدموية ، وتزيد من تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الأدمة ، مما يؤدي إلى حقيقة أن الجلد يصبح أكثر تناسقًا ، ونعومة ، وصحة ، وبشرة متجانسة ومشرقة.
وبالتالي ، فإن مؤشرات لياقة الوجه هي:
- التجاعيد؛
- ترهل الخدين والذقن.
- لون بشرة باهت
- ترسبات دهنية في الوجه والرقبة.
لها لياقة الوجه وموانعها. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، بعض أمراض البلعوم الأنفي ، وحب الشباب الشديد ، وكذلك مشاكل الدورة الدموية.
في كل حالة من الأفضل استشارة الطبيب لتجنب تفاقم الحالة الصحية.
من المهم أن تتذكر أن جميع التمارين يجب أن تكون ممتعة ومريحة ، لا تسبب الألم. خلاف ذلك ، من الأفضل التخلي عن حركة معينة واختيار شيء آخر لنفسك.
المبادئ الأساسية
هناك مبادئ أساسية للياقة للوجه ، والتي يجب اتباعها بغض النظر عن التقنية المختارة.
- ليس من السابق لأوانه أبدًا أو بعد فوات الأوان للبدء. بالطبع ، في فترة المراهقة ، لا تحتاج الفتاة على الأرجح إلى لياقة وجهها ، ولكن حتى خلال هذه الفترة ، يمكنك البدء في القيام بأبسط التمارين ، لأنه دائمًا ما يكون منع المشكلة أسهل من التخلص منها في المستقبل. ولكن حتى في مرحلة البلوغ ، عندما تصبح علامات الشيخوخة واضحة ، يمكنك تصحيح الشكل البيضاوي للوجه ، وشده ، وتنعيم التجاعيد الدقيقة.
- أثناء التمرين ، تحتاج إلى الاسترخاء. في كثير من الأحيان ، تبدو الحركات من الجانب غريبة ، لذا من الأفضل ممارسة اللياقة بمفردها. يمكنك تثبيت مرآة أمامك للتحكم في التقنية. من المهم أن تشعر بالراحة والثقة في أن العملية ستحقق النتيجة المرجوة.
- لعل أهم مبدأ في لياقة الوجه هو الانتظام. بدونها ، لن تكون هناك نتيجة. يجب ممارسة الرياضة كل يوم. لا تستغرق الكثير من الوقت ، وعادة ما تكون 10-15 دقيقة كافية لملاحظة التغييرات الإيجابية الأولى في غضون أسابيع قليلة.
- غالبًا ما تشتمل لياقة الوجه على عناصر من التدليك الذاتي. يجب أن يتم ذلك بحذر شديد ، دون شد الجلد. سيساعد ذلك على منع ظهور التجاعيد الجديدة. يجب أن تكون جميع الحركات واثقة ، ولكن سلسة.
- يوجد عدد كبير من الطرق المختلفة لتدريب عضلات الوجه. يمكنك أن تختار بنفسك أي شيء يناسبك. بالنسبة للفصول ، يمكنك على سبيل المثال مشاهدة مقاطع الفيديو على موقع يوتيوب والتي يوجد منها الكثير ، أو زيارة دورات تدريبية خاصة حيث سيعرض المتخصصون جميع التمارين ، موضحين ميزات كل منها.
- النقطة الأخيرة تتعلق بالنتيجة. إذا لم تشاهد أي تغييرات بعد التدريبات الأولى ، فلا داعي للتوقف. لياقة الوجه تعمل على نفسك ، وهو عمل سيحقق بالتأكيد التأثير المطلوب ، ما عليك سوى التحلي بالصبر وعدم ترك ما بدأته.
التقنيات الأساسية
ضع في اعتبارك أكثر تقنيات اللياقة البدنية شيوعًا حاليًا للوجه.
مجموعة من التمارين من قبل ألينا روسوشانسكايا
طورت Alena بنفسها دورة لتجديد شباب الوجه ، والتي تتضمن قائمة معينة من الحركات المتسلسلة التي تهدف إلى تدريب كل منطقة على حدة. يستغرق التمرين حوالي ربع ساعة.
ألينا روسوشينسكايا - مؤلفة تقنية اللياقة البدنية الخاصة بها للوجه
تدليك الوجه تشكيل اللياقة
تقنية هذا المؤلف ، التي طورها ألكسندر إرمولايف ، هي مزيج من تدليك الوجه وتحفيز نقاطه الفردية. في هذه الحالة ، لا يرتاح العميل أثناء الجلسة فحسب ، بل يؤدي أيضًا حركات معينة. يمكن تعلم التدليك في مراكز خاصة حيث تعقد دورات حول تطوير الإسكندر.
ألكساندر إرمولايف - مؤلف تقنية تدليك الوجه للياقة البدنية ، يعلم الناس في جميع أنحاء العالم
اللياقة النحتية Revitonika
كانت مؤلفة التقنية ، ناتاليا أوسمينينا ، تدرس عضلات الوجه لفترة طويلة ، ونتيجة لذلك ولدت عملها ، مجمع Revitonika. تقول ناتاليا إنه لا يمكن الحفاظ على الشباب إلا من خلال مجموعة من الإجراءات ، والتي تشمل كلاً من التمارين والعناية بالبشرة بعناية (الترطيب ، والتغذية). تتضمن اللياقة النحتية المباشرة مجموعة من الحركات لشد عضلات الوجه وإرخائها. والنتيجة هي إزالة الانتفاخات وتنعيم الجلد والتخلص من ترهل الخدين والذقن.
كرست ناتاليا أوسمينينا معظم حياتها لدراسة عملية الشيخوخة ، ونتيجة لذلك ولدت طريقة مؤلفها لتجديد شباب الوجه ، revitonics.
Bodyflex للوجه
تتضمن هذه المجموعة من التمارين ، التي طورها جرير تشايلدرز ، مجموعة من الحركات والتنفس. تم تطوير هذه التقنية منذ وقت طويل ، لكنها لم تفقد أهميتها حتى الآن.
أمثلة على التمرين
يمكنك إعطاء أمثلة لأبسط التمارين لمناطق مختلفة من الوجه. من السهل صنعها ، والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.
- للمنطقة المحيطة بالعيون. يجب وضع إصبع السبابة والوسطى ، متصلين ببعضهما البعض ، في الزاوية الخارجية للعين والضغط برفق على الجلد. الآن يجب أن تحاول إغلاق عينيك - سيشعر توتر العضلات على الفور. كرر 15-20 مرة.
- للجبين. اضغطي براحة يدك أو بضعة أصابع بقوة على جبهتك وحاولي رفع حاجبيك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، وبعد ذلك يمكنك إرخاء جبهتك. كرر 20 مرة.
- للخدود. اسحب شفتيك للأمام ، وقم بثنيهما في أنبوب ، ثم اسحب خديك للداخل ، لتشعر بالتوتر في العضلات. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم ابتسم على نطاق واسع. حركات متبادلة ، كرري 15 مرة.
- للذقن والرقبة. قم بإمالة رأسك للخلف. قم بنفخ منطقة الذقن وإرخائها بالتناوب. كرر 15 مرة. بعد ذلك ، يمكنك أداء تمرين آخر: ضع قبضة يدك تحت ذقنك ، واضغط عليها بقوة. شد عضلاتك ، حاول دفع يدك بعيدًا.
- للمنطقة المحيطة بالشفاه. شد زوايا فمك برفق بأصابع السبابة. ليس عليك أن تفعل ذلك بصعوبة بالغة. حاول الآن توصيل الشفاه بأنبوب ، مع خلق المقاومة بيديك. عدد التكرارات 15.
- لعظام الخد. اسحب الشفاه للخارج ، مكونًا حرف o معهم. ارفع عظام وجنتيك نحو عينيك. في الوقت نفسه ، لا ينبغي إشراك العضلات الأخرى في التمرين. كرر 15 مرة.
اللياقة البدنية للوجه طريقة فعالة لتبدو أصغر سناً. لقد تم إثبات فعالية التمارين ، وقد اعتبرها الكثيرون بمثابة بديل مناسب للجراحة التجميلية. هذا لا يتطلب أي تكاليف مادية. 15 دقيقة فقط في اليوم مع التمارين المنتظمة ستقلل من عدد التجاعيد ، وتشد الوجه البيضاوي ، وتتخلص من رواسب الدهون غير المرغوب فيها ، وتستعيد مرونة الجلد.
الرياضة مصدر للصحة والجمال. نحن منخرطون في اللياقة البدنية ، وتحسين أجسامنا ، وتصحيح ما لا نحبه. ولكن هل يمكن تصحيح الوجه بمساعدة الرشاقة وكيفية تحقيق مفعول "ناقص 10 سنوات" بدون جراحة تجميل؟
ليس سراً أنه مع تقدم العمر ، يصبح جلد الوجه أقل مرونة ونعومة: تظهر التجاعيد ، ويبدأ شكل بيضاوي للوجه في "الطفو" ، وكثير منهم يكون لديهم ذقن ثانية ، ويفقدون حجم الشفاه ، والحواجب السفلية. وليس فقط وليس فقط الجلد هو المسؤول عن هذه التغييرات ، فإن العضلات المقلدة ، المصممة للحفاظ على إطار الوجه في حالة جيدة ، تعطي التراخي.
يلاحظ "مع تقدم العمر ، تقل كتلة العضلات ، ويحدث ركود لمفاوي ، ويبطئ دوران الأوعية الدقيقة في الأنسجة".ايلينا كركوكلي, مؤسس ومدرب نادي Faceday ، -كل هذا يؤدي إلى انخفاض في الوظائف الفسيولوجية. مما يزيد الطين بلة:
- نمط حياة مستقر،
- العادات السيئة (التدخين والكحول) ،
- سوء التغذية،
- تدلي الجاذبية (الوجه المتساقط) ،
- عادات تقليد تشوه الوجه وتشكل ما يسمى بـ "أقنعة التقليد" ،
- الموقف غير الصحيح والرقبة ،
- عادات التراخي ، وخفض رأسك لأسفل.
ولكن إذا كان من الممكن تحسين حالة الجلد بمساعدة مستحضرات التجميل والإجراءات ، فيجب العمل على العضلات. مثلما نعمل مع عضلات الجسم. وستساعد لياقة الوجه في هذا - تمارين لعضلات الوجه وتقنيات رفع الاسترخاء.
ابدأ في ممارسة لياقة الوجه في المنزل الآن مع دورة الجمباز للوجه من Anastasia Burdyug. تعلم المزيد عن الدورة.
الرياضة للوجه
من الناحية العملية ، فإن لياقة الوجه تشبه إلى حد كبير تلك المعتادة ، والفرق الوحيد هو أنها أكثر حساسية. وهذا أمر مفهوم: هناك اختلافات كثيرة بين الهيكل العظمي والهيكل المحاكي: الأول أرق وأضعف بكثير وله وظائف وأساليب مختلفة للتعلق.
توضح إيلينا كركوكلي: "يهدف نظام لياقة الوجه بالكامل إلى العمل مع الطبقات العلوية والمتوسطة من عضلات الوجه ، وكذلك مع عضلات الرقبة" ، وتضيف "هناك مجمعات تقوية عامة وتلك التي تهدف ، على سبيل المثال ، على وجه التحديد لإزالة الذقن الثانية ، وتنعيم الطيات الأنفية الشفوية أو الحاجب ".
متى تبدأ لياقة الوجه
تقول إيلينا: "أصغر تلميذي يبلغ من العمر 19 عامًا". - بمساعدة لياقة الوجه ، قامت بتخفيض الذقن المزدوجة وإبراز عظام الوجنتين. وقد استغرق الأمر منها بضع جلسات فقط. وأقدم عميلة يزيد عمرها عن 70 عامًا ، وقد قامت بالفعل بتحسين وجهها بشكل ملحوظ ، وتواصل العمل وأصبحت أكثر جاذبية. بدأت إيلينا بنفسها في ممارسة لياقة الوجه منذ أربع سنوات - والنتيجة ، كما يقولون ، واضحة.
سواء كان عليك بدء الدراسة أم لا - تقرر كل فتاة بنفسها ، ولكن ، كما تلاحظ إيلينا ، لم يفت الأوان أبدًا لإتقان تقنية الحفاظ على الشباب - لتجعل نفسك أكثر جمالًا ، مما يعني أن تبتهج بنفسك ، ومنح الثقة.
حول هذا الموضوع:
هل هي طويلة بما فيه الكفاية؟
تأثير لياقة الوجه تراكمي. بالنسبة للبعض ، يحدث هذا بسرعة كبيرة ، ويستغرق وقتًا أطول بالنسبة لشخص ما. يعتمد ذلك على التغييرات الحالية المرتبطة بالعمر وعادات الوجه والخصائص الفردية الأخرى. لكن ما هو مهم ، كل شخص لديه النتيجة! كل من يبدأ في الانخراط بانتظام في لياقة الوجه ، بمرور الوقت ، يلاحظ كيف تتحسن شكل الوجه البيضاوي ، وترتفع الخدين والجفون بشكل ملحوظ ، ويقل عمق التجاعيد. ومن المزايا الإضافية للياقة الوجه أن لها تأثيرًا إيجابيًا على المظهر العام. يتحسن دوران الأوعية الدقيقة والتصريف اللمفاوي ، ويختفي السوائل الزائدة ، ويحسن الترطيب الطبيعي ، ويصبح الجلد منتعشًا وصحيًا ومنغمًا. وتحدث هذه التحولات حتى لو بدأت الدراسة فيها.
وفقًا لإيلينا كركوكلي ، فإن الحفاظ على تأثير لياقة الوجه يعتمد ، أولاً وقبل كل شيء ، على مدة الفصول الدراسية ودرجة التغيرات المرتبطة بالعمر. إنه مثالي تمامًا إذا كنت ، نتيجة للفصول ، قادرًا على تغيير عادات الوجه: توقف عن قرص شفتيك ، والترهل ، والتكشر ، وصرير أسنانك ، والتكشر. ربما لا يكون هذا هو الأكثر وضوحًا ، ولكن أهم مهمة للياقة البدنية للوجه ليست فقط تعلم التمارين الصحيحة لبعض عضلات الوجه ، ولكن أيضًا التعود على إرخاء الوجه باستمرار ، نظرًا للتوتر المستمر للوجه. تؤدي العضلات إلى تفاقم ظهور التغيرات المرتبطة بالعمر. إذا كنت تمارس تمارين رياضية خاصة للوجه بانتظام ، يمكنك تغيير ذاكرة العضلات من "ضار" إلى إيجابي.
من لا يجب أن يواجه اللياقة البدنية
بالطبع ، كما هو الحال في أي رياضة ، هناك بعض موانع الاستعمال ، وتشمل:
- أمراض الجلد ،
- مرض حاد في أعصاب الوجه ،
- اعتلال الأعصاب ،
- أمراض الأنف والأذن والحنجرة الفيروسية الحادة (يمكن أيضًا أن تنتقل البكتيريا إلى الجسم عن طريق التدفق الليمفاوي) ،
- حادث الدماغية،
- مرحلة ارتفاع ضغط الدم 3 ،
- الأمراض التي يمنع فيها استخدام الرياضة.
- كيفية زيادة تأثير رشاقة الوجه
مثلما لن تعمل اللياقة البدنية للجسم دون اتباع قواعد التغذية والعناية الشخصية المنتظمة ، يجب أن تُستكمل لياقة الوجه بالعناية الجيدة بالوجه. إلزامية: تنظيف البشرة وتنظيفها وترطيبها وتغذيتها.
توصي إيلينا كركوكلي ، بالإضافة إلى مجموعة التمارين ، بالقيام بتدليك ذاتي لشد الوجه ومنطقة الصدر كل يوم. بشكل عام يمكن اختزاله إلى التطبيق الصحيح للكريم ، ويستغرق الأمر من دقيقة إلى دقيقتين فقط. في رأيها ، من الجيد الجمع بين لياقة الوجه والتدليك من أخصائي وتقويم الوجه (تأثير دقيق ، تعتمد تقنيته على معرفة علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء وحتى الميكانيكا الحيوية).
ما هو المطلوب "للعمل"؟
إيلينا متأكدة من أن الشيء الرئيسي هو:
- يصدق. تؤكد أن "لياقة الوجه تجلب الفوائد للجميع ودائمًا".
- اجعل حصصًا يومية مدتها 10 دقائق نظامًا ، وأدخلها في الروتين اليومي.
- مراعاة المبادئ الأساسية للياقة الوجه: السلامة والحساسية.
- كونك منخرطًا ، فمن الأفضل ... أن تفعل القليل جدًا بدلاً من أن تفعل الكثير.
كما هو الحال في أي رياضة ، في اللياقة البدنية للوجه ، كل شيء ، كما يقولون ، في يديك. إذا كنت تريد أن تنجح ، فلا تؤخر بدء الفصول الدراسية ، ولا تتخطى التدريبات ، واتبع توصيات المدرب. ومن ثم فإن نتيجة لياقة الوجه - نفس تلك التي تقل عن 10 سنوات - لن تجعلك تنتظر. كن بصحة جيدة وجميلة وشابة!
عند القيام بالتمارين ، قم بإصلاح الأماكن المعرضة للتجاعيد بأصابعك.
في نهاية المركب ، ضعي قناعًا مغذيًا على الوجه والرقبة ، ثم كريم مرطب.
سيتم أداء الجمباز بشكل صحيح إذا شعرت بعد ذلك بإرهاق لطيف في عضلات الوجه والرقبة.
مجمع لياقة الوجه
التمرين 1
يتم تصحيح شكل العينين وتقليلها. يتم تدريب العضلة الحلقية للعين ، وتقوية الجفون العلوية والسفلية ، وتنشيط تدفق الدم. كما يقل التورم فوق وتحت العينين ، وتصبح العينان أكبر.
أداء:
ضعي الأصابع الوسطى بين الحاجبين على جسر الأنف ، وسبابة الأصابع ، واضغطي قليلاً على الجلد ، وضعيها على الزوايا الخارجية للعينين. ابحث عن. أحول الجفن السفلي مع الشعور بضرب العضلات في الزوايا الخارجية. احرق واسترخي 10 مرات متتالية. ركز على ضرب العضلة طوال الوقت. عندما تنتهي ، حوِّل عينيك بقوة وعد إلى الأربعين. ثم اخفض ذراعيك وازفر بشفتيك.
تمرين 2
التمرين الثاني لتعزيز تأثير شد العضلة الحلقية للعينين ، وكذلك لتقليل مساحة تحت العين.
أداء:
ضع أصابعك الوسطى على جسر أنفك ، واضغط بأصابعك على الزوايا الخارجية لعينيك ، واضغط برفق وانظر لأعلى. حَوِّل بقوة بالجفون السفلية ، وتحسس عضلات الجانبين الخارجي والداخلي للعين. احول مثل هذا 10 مرات ، مع محاولة عدم إغلاق الجفن العلوي. في النهاية ، حدق وانظر لأعلى كما لو كنت تفكر في شيء ما. عد إلى 40 ، واسترخي وزفير بشفتيك.
التمرين 3
يمنع تكون التجاعيد عند العبوس ، كما أنه ينعم التجاعيد الموجودة.
أداء:
ضع أصابع السبابة في منتصف جبهتك بحيث تكون موازية لحاجبيك. اسحب أصابعك ، دون رفعها عن الجلد ، نزولاً إلى الحاجبين ، ابق في هذا الوضع وانظر لأعلى. اضغط بأصابعك على جبهتك ، وادفع حاجبيك لأعلى. ادفع واسترخي حاجبيك 10 مرات. ثم ضع أصابعك على حاجبيك المرتفعين وارفع حاجبيك حتى تشعر بحرقة طفيفة. اترك حاجبيك مرفوعين ، لكن اضغط عليهما بأصابعك. عد إلى 30. استرخي ودلكي حاجبيك بحركات دائرية. سيساعد هذا العضلات على الاسترخاء ويزيد من فعالية التمرين.
التمرين 4
يرفع ويوسع الخدين ويمنع العيون الغائرة.
أداء:
تخيل عقليًا النقطة الأولى في منتصف الشفة العليا ، والنقطة الثانية - في منتصف الشفة السفلية. افتح فمك وقم بتمديد النقاط التخيلية في اتجاهات مختلفة لتشكيل شكل بيضاوي. يجب ضغط الشفاه على الأسنان. ضع أصابع السبابة فوق كل خد. لا تدفع. ابتسم مع زوايا فمك. افعل 35 مرة وازفر من خلال الشفاه.
التمرين 5
شحن الوجه بالطاقة. يخفف التوتر المتراكم طوال يوم العمل ، ويزيد من الدورة الدموية ويحسن البشرة.
أداء:
تخيل عقليًا النقطة الأولى في منتصف الشفة العليا ، والنقطة الثانية - في منتصف الشفة السفلية. افتح فمك وقم بتمديد النقاط التخيلية في اتجاهات مختلفة لتشكيل شكل بيضاوي. يجب ضغط الشفاه على الأسنان. ضع أصابع السبابة فوق كل خد. لا تدفع. ابتسمي وانفخي خديك. للمرة العاشرة ، اسحب الشفة العليا بقوة بعيدًا عن الشفة السفلية ، كما لو أن الخدين يتحركان من الوجه إلى السقف. ثم يطيرون بعيدًا مثل بالونين إلى السقف.
ارفع ذراعيك لأعلى وقم بإمالة رأسك بضعة سنتيمترات للخلف ، مع عدم تحريك رقبتك ، بل رأسك فقط. استمر في تخيل الخدين يرتفعان. عد حتى 30.
تمرين 6
يقصر ويضيق الأنف. ينشط الدورة الدموية في منطقة الشفة العليا والأنف.
أداء:
استخدم إصبعك السبابة للضغط لأسفل على طرف أنفك. باستخدام أنفك ، اضغط بإصبعك لأسفل ، مع إعطاء إصبعك القليل من المقاومة. أداء 35 مرة.
تمرين 7
يرفع زوايا الشفاه. يقوي ويعيد زوايا الفم إلى الوضع الصحيح.
أداء:
أغلق شفتيك وابتسم قليلاً وشد الزوايا حتى تصبح معقودة ضيقة ، كما لو كنت تمص شريحة برتقالية من أسنانك الخلفية. ضع أصابع السبابة على زوايا الفم دون الضغط عليها. استمر في شد زوايا فمك مع رفعها لأعلى في ابتسامة صغيرة. الآن قم بخفض زوايا فمك. لذلك قم برفع وخفض الزوايا 15 مرة. ثم اضغط على الزوايا 35 مرة بأطراف أصابعك وازفر بشفتيك.
تمرين 8
يشكل محيط الشفاه. يكبر الشفاه وينعم التجاعيد فوق الشفة العليا.
أداء:
اعصر شفتيك ، لكن لا تغلقهما ، لا تشد أسنانك ، ارفع الزوايا قليلاً. اضغط على إصبعك السبابة في منتصف شفتيك 35 مرة. ركزي الطاقة في وسط الشفاه واستمري في النقر 30 مرة أخرى. في النهاية ، قم بالزفير بشفتيك.
التمرين 9
ينعم الطيات الأنفية. يمكنك تنعيم أعمق التجاعيد من الأنف إلى زوايا الفم.
أداء:
تخيل عقليًا النقطة الأولى في منتصف الشفة العليا ، والنقطة الثانية - في منتصف الشفة السفلية. افتح فمك وقم بتمديد النقاط التخيلية في اتجاهات مختلفة لتشكيل شكل بيضاوي. يجب الضغط على الشفة العليا على الشفاه. تخيل أن الطاقة تتبع الخطوط من زوايا الفم إلى أجنحة الأنف. حرك أصابع السبابة لأعلى ولأسفل على طول هذا الخط التخيلي. استمر في تحريك أصابعك حتى تشعر بإحساس حارق. عندما يحدث هذا ، اضغط على الخط بأطراف أصابعك حتى العد 30. ازفر من خلال شفاه مدببة.
تمرين 10
تقوية. يقوي عضلات الرقبة وينعم التجاعيد.
أداء:
اضغط على رقبتك براحة يديك ، كما لو كنت تريد أن تخنق نفسك. مد رأسك بضعة سنتيمترات للأمام ، مع ترك رقبتك في مكانها. تحسس عضلات رقبتك تنثني وادفع تحت راحتي يديك. الاسترخاء.
تمرين 11
يقوي الفك. يساعد على تنحيف جوانب الخدين المتدلية ، وكذلك إزالة الجلد المترهل من شكل بيضاوي للوجه.
أداء:
افتح فمك ولف شفتك السفلية للخلف حتى تناسب أسنانك السفلية بشكل مريح. اسحب زوايا فمك باتجاه أسنانك الخلفية ولفها بإحكام في فمك. حافظ على شفتك العليا مضغوطة بإحكام على أسنانك. ضع إصبعك السبابة على ذقنك ، مما يوفر مقاومة طفيفة. افتح وأغلق الفك بحركة مغرفة بطيئة مع شد زوايا الفم. حرك فكك حتى تشعر بإحساس حارق في شكل بيضاوي لوجهك. في هذه المرحلة ، قم بإمالة رأسك للخلف مع رفع ذقنك لأعلى وعد حتى 30 ، ثم انفخ في شفتيك.
تمرين 12
يوسع الوجه ويحسن الشكل البيضاوي الطويل للوجه.
أداء:
افتح فمك واسحب شفتيك للخلف ولفهما على أسنانك. تخيل كيف يمتد حجم الخدين الممتلئين من زوايا فمك. فكر كيف تملأ تلك الخدين الجزء العظمي من الوجه. ضع أطراف أصابع السبابة على زوايا فمك وقم بحركات دائرية صغيرة على وجهك. عندما تشعر بتمدد العضلات ، حرك يديك ببطء بعيدًا عن وجهك وقم بحركات دائرية سريعة. قم بعمل آخر 30 مرة.
تمرين 13
لتنحيف الوجه. يقيد ويرفع ونغمات الوجه الواسع.
أداء:
افتح فمك ولف شفتيك بقوة على أسنانك العلوية والسفلية. ضع يديك على جانبي فكك. ثم حرك راحتي يديك على جانبي وجهك. تخيل عقليًا كيف يرتفع. استخدم عقلك جزء الدماغ ، تخيل كيف ترتفع خطوط الوجه إلى التاج. ابحث واستمر في أداء التمرين حتى تشعر بحرقان حمض اللاكتيك في جوانب وجهك. بعد ذلك ، ابق في نفس الوضع ، لكن ارفع ذراعيك فوق رأسك وعد إلى 30. ثم استرخ وزفر من خلال شفتيك.
تمرين 14
نغمات العنق والذقن. يساعد في القضاء على الذقن المزدوجة.
أداء:
ارفع ذقنك وابتسم بقوة. ضع يديك على قاعدة رقبتك فوق عظام الترقوة واسحب جلد عنقك لأسفل. انظر لأعلى وركز على التوتر الشديد في الذقن والرقبة. قم بإمالة رأسك قليلاً إلى الخلف ، وعد إلى 3 ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 35 مرة.
تعتبر تمارين شد الوجه غير الجراحية ، التي يشار إليها غالبًا باسم لياقة الوجه أو التمارين الرياضية للوجه ، طريقة حديثة لشد الوجه بفعالية لا تتطلب تكاليف باهظة للإجراءات التجميلية والطبية باهظة الثمن.
تعتمد ملامح الوجه البيضاوية الخالية من العيوب بشكل أساسي على مدى شد عضلات الوجه وعنق الرحم. من أجل الحصول على محيط وجه متجانس وجميل ، اجعل من المعتاد أداء 12 تمرينًا أدناه يوميًا ، ولكن قبل بدء التمارين اليومية ، تتناول مجلة PhotoElf "Facial Skin Care" بإيجاز مشكلة تثير اهتمام العديد من قرائنا.
هذه هي عظام الساقين ، وتسمى علميًا Hallus Valgus ، وليس من السهل التخلص منها. ما يفعله الناس يحاولون التعامل مع المشكلة بأنفسهم! يحاولون التبخير ووضع الصبار والأعشاب والعلاج بمسحوق الأسبرين والله أعلم ماذا ...
أصدقائي الأعزاء! لا تفعل هذا. لقد تعلم الطب منذ فترة طويلة التعامل مع هذه المشكلة. على سبيل المثال ، يقدم متجر Healthy Legs الموجود على الإنترنت أفضل المصححات والجبائر المفصلية والمراهم والنعال لعلاج والوقاية من Hallus Valgus الضارة.
بالمناسبة ، فإن عظام الساقين "خائفة" للغاية من التدليك عالي الجودة ، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح موصوف أيضًا على موقع Healthy Legs. بالإضافة إلى! موضحة بوضوح وتسجيلها على الفيديو. مستحسن! - ويواصل موضوع تقنيات التدليك للوجه.
أفضل 12 تمرينًا فعالاً لشد الوجه
1. افتح فمك وقل "أ" طويلة ، بينما تحتاج الشفاه إلى الاسترخاء.عد إلى 10 بصمت وأغلق عضلات شفتيك تمامًا ، افعل ذلك ببطء ودون تحريك فكك. في هذا الوضع ، يظل الفم مفتوحًا قليلاً ، تحتاج إلى العد ببطء حتى 10 والاسترخاء. مثل هذا التمرين للوجه يدعم بشكل جيد جلد الوجه وعضلات الرقبة في حالة جيدة.
2. بعد إغلاق الفك ، يجب أن تحاول الاسترخاء وتمديد الشفة السفليةكرر التمرين لمدة 10 ثوان. استرخِ ، ثم كرر ذلك بعد بضع ثوانٍ ، مع إطالة الشفتين العلوية والسفلية.
3. اضغط على زوايا فمك لأسنانكوحاول التصفير لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. ثم نفخ خديك وحاول تحريك الهواء في فمك من جانب إلى آخر. بعد تكرار التمرين ، يجب إرجاع الرأس للخلف ويجب إخراج الهواء بسهولة من الفم. كرر هذه التقنية 2-3 مرات للوصول إلى الحد الأقصى أفضل النتائج. سوف تشكرك بشرة وجهك كثيرًا على هذا التمرين ، سترى!
4. اجلس مستقيماً وضع مرفقيك في منتصف الطاولة ، واجعل شفتيك تبدو كبطة، قم بشد الفكين بإحكام ، ثم بأطراف أصابعك قم بتدليك العضلات المتوترة بحركات من الأسفل إلى الأعلى ، ثم حرك أصابعك لاحقًا في اتجاه الشفاه ، مع الضغط قليلاً على جلد الوجه بأطراف أصابعك. بعد التمرين ، تحتاج إلى الضغط بقوة على راحة يدك على خديك وعد إلى 15 ، ثم الاسترخاء وتجديد وجهك بالتصفيق الخفيف من راحة يدك (لا تنسى أن تربت على رقبتك أيضًا).
5. حاول نطق الحرفين "y" و "و" بشكل خاص لشد عضلاتك.تمتد الأصوات إلى أقصى حد ممكن. تخيل نفسك كذئب شابة جميلة تعوي بشدة على القمر. ممثلة؟ الغناء)) ارسم مثل هذا: uuuu .... يعمل تمرين الرفع غير الجراحي هذا على تحسين شكل الشفاه.
6. حاول القيام بحركة في كثير من الأحيان ، كما لو كانت "تقبيل" السقف، يرمي رأسه لأعلى وضغط شفتيه في الحلقة.
7. شد الشفاه الفعاليمكن تحقيقه من خلال التمرين التالي: امسك القلم بإحكام ، وحاول رسم الحروف الأبجدية في الهواء من البداية إلى النهاية ، بينما تحاول أن تأخذ قلم الرصاص بشفتيك وليس أسنانك. لذلك ، بالمناسبة ، الجلد على الوجه ، في منطقة الطيات الأنفية ، سوف يشد.
8. شد الذقن من أهم تمارين لياقة الوجه ،بعد كل شيء ، تفقد ملامح الذقن خطوطها الواضحة على مر السنين ، وبشرة الوجه على الذقن حساسة للغاية. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك حتى يظل الرأس في الوزن ، ويكون الجسم مسترخيًا. بشد عضلات الذقن ، حاول رفع رأسك بحيث تنظر إلى ساقيك. كرر التمرين عدة مرات.
9. اسحب الشفاه واضغط بقوة على زوايا الفم حتى الأسنانالضغط على الشفتين في وسط الفم. ثم حركي الشفتين مضغوطة في منتصف الفم 3 مرات في اتجاهات مختلفة. مرة أخرى ، اضغطي على زوايا فمك وصفارة ، ثم نفث خديك. أرخي بشرة وجهك وامسحي وجهك براحة يدك ببطء عدة مرات من أسفل إلى أعلى ، مما يخفف التوتر.
10. اتخذ وضعية الجلوس أمام المرآة على الطاولة ، وقم بثني مرفقيك ووضعهما بحيث تلمس أصابعك ذقنك. من الضروري شد عضلات الذقن ، وإغلاق أسنانك ودفعها قليلاً للأمام وللأعلى ، ثم قم بالتصفيق الخفيف بأصابعك عليها. كرر التصفيق بسرعة 30 مرة.
11. أنزل رأسك ببطء إلى الأمام على صدرك ، ثم قم برميها للخلف.قم بتمارين الجلوس لمنع الدوار. كرر الحركات البطيئة 20 مرة. يجب على النساء اللواتي يعانين من مشاكل الضغط الامتناع عن مثل هذه التمارين.
12. النتيجة الجيدة هي تدليك الجزء السفلي من الوجه.
- حرك إبهامك ، واضغط برفق ، في الاتجاه من منتصف الذقن إلى الأذنين ، قم بمثل هذه الحركات ببطء وكرر 10-15 مرة.
- انقر بسرعة بأطراف أصابعك على الطيات الأنفية والشفوية ، وكذلك على الجزء السفلي من جلد الوجه والخدين.
ستساعدك كل هذه التمارين على البقاء جميلًا ومظهرًا شابًا ، فقط مع الاستخدام اليومي المنتظم.
أيضًا ، يمكنك استخدام مخططات التمرين هذه في عمليات شد الوجه غير الجراحية (ننصحك بالتوفير ، وإلا ستفقدها فجأة!)
