نمط حياة صحي وروتين يومي للمرأة الحامل. نظام يوم المرأة الحامل: التغذية والتذكير ، نمط الحياة والروتين اليومي ، التوصيات في الفصل الأول

يحتاج كل شخص إلى نوم كامل ، والحمل يضاعف الحاجة إلى الراحة ، وبالتالي فهو مهم بشكل خاص للأمهات الحوامل. لكن التغييرات الفسيولوجية التي تحدث بعد الحمل ، مصحوبة بألم في الصدر ، ونمو البطن ، وألم في الظهر والأطراف ، لا تسمح لك دائمًا بالحصول على قسط كاف من النوم.

في وضع جديد ، غالبًا ما تواجه المرأة الأرق ، ويتحول اختيار وضعية مناسبة للنوم إلى مشكلة حقيقية. ضع في اعتبارك ميزات المرأة الحامل في كل فصل دراسي ، بالإضافة إلى المشكلات ذات الصلة وطرق حلها.

يرتبط الحمل والنوم ارتباطًا وثيقًا ، لأنه بدون راحة مناسبة ، من المستحيل النمو الطبيعي داخل الرحم للطفل وصحة الأم الجيدة. توصل العلماء الفرنسيون إلى استنتاج مفاده أن النساء اللواتي يعانين من الأرق خلال فترة الحمل للطفل أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات أثناء الولادة (فترة طويلة من المخاض ، وفتح بطيء لعنق الرحم). بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم الطبيعي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يسمح النوم الطويل الصحي للأم الحامل بالتخلص من العواطف المتراكمة المرتبطة بتوقع الطفل والولادة القادمة. لذلك ، لكي لا تعاني من التوتر العصبي المستمر ، تحتاج إلى الراحة كلما ظهرت هذه الرغبة.

النوم أثناء الحمل مهم بشكل خاص ، لأن جسم الأنثى يبدأ في إنفاق الطاقة أكثر مما هو عليه في الحالة الطبيعية. أيضا ، يرجع الانهيار إلى انخفاض طبيعي في المناعة وضغط الدم لدى الأم الحامل. يسبب اللامبالاة والضعف. أفضل طريقة للتخلص منهم هي إعطاء الجسم راحة في الوقت المناسب.

كم من النوم الذي تحتاج إليه؟

لتلبية الاحتياجات الجديدة للجسم ، يجب أن يصبح النوم أطول. في الفترة العادية ، تكون المدة المثلى للراحة الليلية هي 8-9 ساعات. لكن المرأة "في الوضع" تحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي - في المتوسط \u200b\u200b، من 9 إلى 11 ساعة.

في الثلث الأول من الحمل ، تعاني الأم الحامل من النعاس الشديد المرتبط بزيادة إنتاج هرمون البروجسترون وظهور التسمم والتغيرات الفسيولوجية الأخرى. في هذا الصدد ، يشمل النوم أثناء الحمل في المراحل المبكرة أيضًا وقتًا إضافيًا للراحة أثناء النهار. إذا كنت ترغب ، فمن المستحسن أن تمنحه 1.5 ساعة على الأقل.

في الثلث الثاني ، تستقر حالة المرأة ويتراجع الضعف. قد تختفي الحاجة إلى النوم أثناء النهار ، ولكن يجب أن تبقى الراحة الليلية طويلة بما يكفي - 9 ساعات أو أكثر. من المهم أيضًا مراقبة نظام اليوم - للنوم والنهوض في نفس الوقت تقريبًا. تعتبر أفضل لحظة للنوم هي الساعة 11 مساءً ، وللقيام من الساعة 8 إلى 9 صباحًا.

ما هو أفضل للنوم؟

عند التفكير في كيفية الجمع بين النوم والحمل ، تقوم المعدة ، التي تزداد يومًا بعد يوم ، بإجراء تعديلاتها الخاصة. بسبب النمو السريع للطفل ، وبالتالي الرحم ، تنشأ المشكلة عن طريق اختيار وضع مريح للمرأة وطفل آمن للطفل.

لدى العديد من الأمهات الحوامل سؤال: هل يسمح بالنوم على المعدة أثناء الحمل أم لا؟ دعونا نحاول معرفة المدة المقبولة وما هي أوضاع النوم الأكثر ملاءمة للنساء الحوامل.

في المراحل المبكرة

يضمن الوضع المختار بشكل صحيح نومًا جيدًا ورفاهية. في الثلث الأول من الحمل ، يكون اختيار الوضعيات غير محدود عمليًا. لم يكن لدى الرحم وقت حتى الآن لزيادة كبيرة وهو محمي بشكل موثوق به من قبل عظام العانة ، لذلك يُسمح بالنوم أثناء الحمل على المعدة خلال هذه الفترة.

ولكن غالبًا ما يتعين على النساء اختيار وضع نوم مختلف بالفعل في المراحل المبكرة جدًا. والسبب في ذلك هو زيادة وحنان الغدد الثديية. في هذه الحالة ، يمكنك النوم على ظهرك أو جانبك ، والشيء الرئيسي هو أن الوضع مريح.

في وقت متأخر

بدءًا من الفصل الثاني ، يتم تقليل اختيار الوضعيات المقبولة. لكي لا تسبب الانزعاج للطفل والحفاظ على الحمل ، يجب إلغاء النوم على المعدة. من الأفضل الراحة أثناء هذه الفترة مستلقية على جانبك ، كما لو كانت ملتفة حول الطفل.

بما أن وزن الطفل وحجم الرحم لا يزالان صغيران ، يُسمح بالنوم على الظهر أثناء الحمل في هذا الوقت. ولكن بعد الأسبوع السابع والعشرين ، يجب التخلي عن هذه الوضعية أيضًا. إذا كان الحمل متعددًا ، يكون الجنين كبيرًا أو يتم تشخيص قلة السائل السلوي ، ثم يجب القيام بذلك في وقت مبكر.

في الثلث الثالث من الحمل ، يكون وضع النوم الأنسب هو الاستلقاء على الجانب الأيسر. إذا كان الطفل داخل الرحم في العرض المستعرض ، فمن الأفضل الذهاب إلى الفراش على الجانب الذي يقع عليه رأسه. هذا يشجع الطفل على اتخاذ الموقف الصحيح.

لجعل النوم أكثر راحة ، مستلقيًا على جانبك الأيسر ، تحتاج إلى ثني ساقك اليمنى عند الركبة ووضع وسادة تحتها. يمكنك استخدام وسادة عادية بالحجم المناسب أو مصممة خصيصًا للنساء الحوامل.

في هذا الوضع ، تتحسن الدورة الدموية في المشيمة ، ويتم إنشاء الظروف المثلى لعمل نظام القلب والأوعية الدموية للأم. بالإضافة إلى ذلك ، يزول الحمل المفرط على العمود الفقري والكلى والأعضاء الداخلية الأخرى.

من الصعب النوم على جانب واحد طوال الليل ، لذلك ، إذا كان هناك انزعاج ، يوصي الأطباء بتغيير الوضع ، والاستلقاء على الجانب الآخر. من المستحسن القيام بذلك 3-5 مرات في الليلة.

النوم على الظهر أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل غير مرغوب فيه. في هذا الوقت ، يخلق هذا حمولة مفرطة على العمود الفقري والأمعاء ، والأهم من ذلك ، يؤدي إلى لقط الوريد الأجوف.

ونتيجة لذلك ، يزداد رفاهية الأم المستقبلية ، وقد تظهر الأعراض التالية:

• صعوبة في التنفس؛
• عدم انتظام دقات القلب.
• انخفاض في ضغط الدم
• دوار ، إغماء في بعض الأحيان.

في هذه الحالة ، يعاني الطفل من تجويع الأكسجين داخل الرحم ، مما يؤثر سلبًا على نموه. في كثير من الأحيان ، إذا استدارت المرأة على ظهرها في المنام ، يبدأ الطفل في الدفع بقوة ، مما يعطي إشارات بأنه غير مرتاح. ولكن إذا انقلبت الأم الحامل إلى جانبها ، فإن الوضع طبيعي.

كما يُحظر تمامًا النوم على معدتك في المراحل المتأخرة. على الرغم من أن الطفل محمي بواسطة السائل الأمنيوسي ، لا يزال هناك خطر الإصابة به.

ماذا تفعل مع اضطراب النوم؟

النعاس حالة طبيعية للمرأة الحامل ، ولكن هناك استثناءات لأي قاعدة. تعاني بعض النساء من الأرق خلال فترة الحمل. أسباب ذلك عديدة - صعوبات في اختيار وضع مريح للراحة ، وآلام الظهر ، وتشنجات وتشنجات في الساق ، والقلق على الجنين أو الخوف من الولادة القادمة.

قلة النوم أثناء الحمل ليست هي القاعدة. يؤدي نقص الراحة المناسبة إلى استنفاد جسد الأم الحامل ، مما يؤدي إلى الانهيار والصداع وتفاقم الأمراض المزمنة. يمكنك التعامل مع اضطرابات النوم باتباع بعض القواعد البسيطة.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الانتباه إلى حالة جسمك ونظام اليوم. سيكون من السهل النوم إذا:

1. استلقي كل يوم في نفس الوقت. من المستحسن القيام بذلك في موعد لا يتجاوز 23:00. لا ينبغي أن يكون الارتفاع متأخرًا جدًا ، حيث أن 9-10 ساعات كافية للمرأة الحامل للحصول على راحة جيدة.
2. عند ممارسة النوم أثناء النهار ، لا تجعله طويلًا جدًا. إذا استرخيت خلال النهار لأكثر من ساعتين ، فسوف ينتهك النظام وسيشكل النوم ليلاً إشكالية.
3. لا تشرب الكثير من السوائل في الليل ، وإلا فإن الرغبة في التبول ، والتي يتم تسريعها بالفعل بسبب ضغط الرحم على المثانة ، لن تمنحك راحة جيدة.
4. خلال اليوم ، قدم لنفسك نشاطًا بدنيًا معقولًا. إذا لم يكن هناك موانع ، فأنت بحاجة إلى المشي في الهواء الطلق لمدة ساعتين على الأقل يوميًا ، وحضور اليوجا أو التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل. من الأفضل أن يسقط النشاط البدني في النصف الأول من اليوم.
5. لا تأكل في الليل. إذا كان العشاء سميكًا جدًا ، فإن كل شيء يؤكل يسبب ثقلًا مزعجًا في المعدة ويجعل التنفس صعبًا ، مما لا يسهم في نوم صحي وسليم.
6. تهوية الغرفة قبل النوم. يجب أن يكون الهواء في غرفة النوم منعشًا ، ولكن ليس باردًا وجافًا.
7. ارتدي ملابس داخلية مريحة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية. يجب ألا تكون ملابس النوم ضيقة وساخنة. إذا كان المنزل باردًا ، فمن الأفضل الاختباء في بطانية دافئة ، ولكن ارتداء الملابس بسهولة.
8. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. سيؤدي ذلك إلى إرخاء العضلات وتسريع النوم.
9. استخدم العلاج بالروائح. تساعد الزيوت العطرية (الإيلنغ ، وخشب الصندل ، والخزامى ، وزهر البرتقال) على الهدوء ، وتخفيف التوتر العصبي والاستماع إلى النوم. يمكن وضعها على القماش أو وضعها في قلادة خاصة أو تبخيرها باستخدام مصباح عطري. ولكن عليك أن تتذكر أن الزيوت يمكن أن تسبب الحساسية.
10. قم بتحويل مكان للنوم ، والحصول على فراش لطيف للجسم ، ووسادة مريحة للنساء الحوامل ، وإذا لزم الأمر ، مرتبة لتقويم العظام.

إذا لم تساعد هذه النصائح في التخلص من الأرق ، يجب عليك استشارة طبيبك. مع اضطرابات النوم المستمرة ، قد يُنصح النساء الحوامل بشاي الأعشاب أو المهدئات الخفيفة من المكونات الطبيعية - فاليريان ، نبتة الأم ، وما إلى ذلك. يُمنع استخدام أي حبوب نوم للأمهات في المستقبل ، لأنها تؤثر سلبًا على نمو الطفل ، وتتسبب في حدوث خلل في كبد المرأة وكليتيها.

نوم كهربائي أثناء الحمل

يعد النوم الكهربائي أثناء الحمل أحد الطرق الطبية القليلة المسموح بها للتعامل مع الأرق. يتم تنفيذ هذا الإجراء في غرفة العلاج الطبيعي وتتكون من تطبيق تيارات دافعة منخفضة التردد على الدماغ باستخدام جهاز خاص.

مثل هذا التأثير يعيد الدورة الدموية الدماغية ، ويطبع النشاط العصبي ، ويسهل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن النوم الكهربائي عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي ، ويقلل الضغط ويخفف التشنجات ويقلل الألم. يشار إلى الإجراء للنساء الحوامل ليس فقط مع العصبية واضطرابات النوم ، ولكن أيضًا مع التسمم الحاد في الفصل الثاني.

العلاج له موانع (الصرع ، التهاب الجلد في الوجه ، أمراض العيون ، عمليات الأورام) ويتم فقط حسب توجيهات الطبيب.

الراحة الكاملة أثناء توقع الطفل ممكنة. سيسمح لك نظام اليوم المستقر وخلق الظروف المواتية للنوم بنسيان النوم السيئ أثناء الحمل إلى الأبد. ولكن ، على الرغم من ذلك ، استمرت في مواجهة الصعوبات والانزعاج ، فلا تتردد. سيساعد طلب المساعدة الطبية في الوقت المناسب على التخلص من الأرق والبدء في الحصول على المتعة فقط من منصبك.

فيديو مفيد عن نوم الحمل

ستحتاج إلى التفكير بعناية في نظامك الغذائي ، وفائدة إجازتك ، وتزويد نفسك بنشاط بدني كافٍ ، ولكنك لا تزال بحاجة إلى العمل والاهتمام بأحبائك!

ينام

الآن ، النوم الطويل والكامل مهم جدًا لك. في الأشهر الأولى من الحمل ، قد تشعرين بنعاس متزايد ، حتى بعد أن تنام جيدًا ، تشعرين بالاستلقاء في منتصف النهار.

حاول أن توفر لنفسك الفرصة للاسترخاء التام. جسمك يعيد البناء ، ويجب عليك مساعدته على التعامل مع هذا الحمل!

نم لمدة 8 ساعات على الأقل ليلاً ، وإذا فاتك ذلك ، فعندئذٍ أكثر. وقت الاستيقاظ في الصباح ، كقاعدة عامة ، تمليه علينا طريقة العملية ، ولكن لا شيء يمنعك من النوم مبكرًا في المساء. بعد أن تذهب في إجازة أمومة ، يمكنك أن تنقع في السرير في الصباح طالما تريد. اغتنم الفرصة لتتعامل مع نفسك - سيختار طفلك وقت استيقاظك قريبًا.

عندما تستيقظ ، لا تنهض على الفور. تمدد ، استرخي كل عضلة ، خذ ببطء 10 أنفاس عميقة. بعد ذلك ، اخرج من السرير برفق. ومع ذلك ، إذا كنت تعذبك نوبات من غثيان الصباح ، فمن الأفضل لك تناول وجبة الإفطار في السرير.

في الصباح ، على أي حال ، الخروج من السرير ، قم ببعض التمارين البسيطة - القرفصاء والانحناء على الجانبين والتمدد والتأرجح بين ذراعيك سيساعدك على الشعور بمزيد من النشاط.

وجبة افطار

بعد النظافة في الصباح ، يأتي الإفطار. لا يمكن لجميع الأشخاص تناول وجبة كاملة في الصباح ، ولكن يجب على الأقل شرب كوب من الشاي مع شطيرة. العصير أو الكفير أو الموز أو التفاح مع البسكويت أو القليل من الجرانولا أو الحبوب سيكون أيضًا خيارًا جيدًا لتناول الإفطار الأول.

تنزه تجول

إذا كنت لا تزال تعمل ، فستذهب إلى مكان عملك بعد الإفطار.

إذا كنت تجلس في المنزل ، فإن الصباح هو الوقت المناسب للقيام بالأعمال المنزلية ، أو الذهاب إلى العيادة أو المشي. تذكر أنك بحاجة إلى الهواء النقي والشمس أكثر من أي وقت مضى ، لذلك اغتنم كل فرصة للذهاب في نزهة على الأقدام!

النشاط البدني وتغيير المشهد مهمان لك أيضًا الآن. حتى إذا كنت متعبًا بسرعة ، فلا ترفض الخروج - من الأفضل أن تمشي مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لمدة 15 دقيقة بدلاً من السجن الكامل في أربعة جدران. لا يجب أن تجبر نفسك على المشي في الطقس السيئ أو الجليد ، فالأخير قد يكون خطرًا على الأم المستقبلية.

إذا كان الطقس يجعلك تجلس في المنزل ، فلا تنسَ غالبًا تهوية الغرف!

غداء

بعد ساعتين من الإفطار الأول ، يمكنك تناول الطعام مرة أخرى. سيتم تحديد قائمتك حسب الأطباق التي كانت على طاولتك خلال الإفطار الأول. إذا كانت وجبة الصباح الأولى كثيفة جدًا - عصيدة ، جبن قريش مع قشدة حامضة ، بيض وسندويشات - فيجب أن تكون وجبة الإفطار الثانية أسهل - الفواكه والزبادي وشريحة من الجبن أو العصير أو كوب من الكفير.

ومع ذلك ، إذا لم تكن مستعدًا لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في وقت مبكر من الصباح ، فقد حان الوقت للحاق - طهي العصيدة ، وطهي العجة ، وشرب كوب من الشاي مع الحليب.

تذكر أنه يجب أن يكون لديك ما يكفي من القوة!

الترفيهية

اعتمادًا على عمر الحمل وحالتك ، بعد تناول الطعام ، قد ترغب في الخروج لمشي آخر ، أو ، على العكس ، قد ترغب في الاستلقاء. استمع إلى جسدك.

إذا كنت متعبًا بالفعل - خذ قسطًا من الراحة ، واجلس لفترة من الوقت مع كتاب أو عمل تطريز ، أو شاهد فيلمًا جيدًا أو تحدث على الهاتف مع صديق.

من الأصعب بالنسبة لأولئك الذين يجب أن يكونوا في العمل في هذا الوقت ، ومع ذلك ، تذكر أنه في معظم الحالات ، تلتقي الإدارة مع موظفيهم الذين هم في وضع ويزودهم بعمل أسهل مع فرصة الاسترخاء من وقت لآخر.

إذا كان عليك قضاء الكثير من الوقت خلال ساعات العمل في نفس الوضع ، على سبيل المثال ، الجلوس على الطاولة ، ثم أخذ راحة لمدة خمس دقائق كل ساعة: استيقظ ، امش على طول المكتب أو الممر ، استيقظ على أصابع قدميك عدة مرات.

في المنزل بعد ساعة ونصف من الإفطار الثاني ، يمكنك أداء مجموعة من التمارين للنساء الحوامل ، أو زيارة المسبح أو الفصول الدراسية للاستعداد للولادة.

غداء

في منتصف النهار ، يأتي وقت الغداء. بالطبع ، جميع التوصيات المتعلقة بعدد ووقت الوجبات عامة جدًا ، ويمكنك العمل بنفسك على هذا النمط من اليوم الأكثر ملاءمة لك. ومع ذلك ، لا تهمل النصيحة بشأن انتظام التغذية - فمن الأفضل إذا كنت تأكل في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان ، أكثر مما كنت تأكله قبل الحمل! سيسمح ذلك بامتصاص الطعام بأفضل طريقة ، وستشعر بتحسن كبير.

لذا ، الغداء هو الوجبة الرئيسية ، التي تتضمن قائمتها ، كقاعدة ، ثلاثة أطباق. على الأرجح ، بحلول هذا الوقت تكون جائعًا بالفعل: المشي والتمارين والنشاط العام يزيد الشهية بشكل ملحوظ.

لا تنسى المشروبات - الآن تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل!

الترفيهية

الراحة بعد الظهر لمدة أطول أو أقصر ، كقاعدة عامة ، ضرورية لجميع الأمهات الحوامل.

إذا كنت في مكان العمل ، فاستخدم جزءًا من استراحة الغداء للاسترخاء.

في المنزل ، حاول الاستلقاء ، قد تنام من ساعة إلى ساعتين. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فابحث عن كرسي مريح لنفسك ، واجلس ، وأغلق عينيك واسترخي. بشكل عام ، حان الوقت لأداء العديد من التمارين للاسترخاء العام.

في وقت لاحق ، قد تشعر بالانزعاج من حرقة المعدة ، لذلك لا تذهب إلى الفراش بعد تناول الطعام مباشرة. استريح أو نصف الجلوس ، يجب رفع الجزء العلوي من الجسم.

سيساعدك ذلك على تقليل الانزعاج. إذا كنت مليئًا بالطاقة في فترة ما بعد الظهر ، فيجب عليك التخطيط للجمباز والسباحة والتدريب على الدورات بالضبط 1 هذه المرة - بين الغداء وشاي بعد الظهر أو بين شاي بعد الظهر والعشاء.

على أي حال ، يجب أن تنقضي ساعة أو ساعتين على الأقل بين الأكل والقيام بالتمارين - اعتمادًا على مدى وفرته!

شاي عالي

هناك حاجة إلى وجبة خفيفة بعد الظهر حتى لا تشعر بالجوع بين الغداء والعشاء. الفواكه أو الحليب أو الزبادي أو الشطيرة أو بعض ملفات تعريف الارتباط - سيكون هذا كافيًا لتناول الطعام.

يعتمد وقت التسلية في المساء على تفضيلاتك الشخصية فقط. شخص ما يعاني من زيادة في الطاقة خلال هذه الساعات وهو نشط جدًا ، بينما يريد شخص ما الاسترخاء فقط. ومع ذلك ، على أي حال ، حاول تخصيص بعض الوقت للنزهة المسائية قبل أو بعد العشاء. سيساهم ذلك في نوم أقوى وأعمق - تتذكر مدى أهمية الراحة الجيدة بالنسبة لك الآن!

وجبة عشاء

يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل وقت النوم ، باستخدام الكتابة الخفيفة. في هذه الحالة ، سوف تخلق الظروف الأكثر ملاءمة للهضم وتقليل احتمالية الإصابة بحرقة المعدة.

على الأرجح ، الآن لا تنجذب إلى المخارج المتأخرة من المنزل للزيارة أو إلى الأفلام ، ستحب أسلوب حياة أكثر راحة. اقض أمسية مع كتاب أو تطريز أو التحدث مع أحبائك.

ينام

قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا وقم بتهوية الغرفة جيدًا. إذا كان الشكل المتغير يجعلك تبحث عن وضع نوم أكثر راحة ، قم بتخزين وسادات كافية لمساعدتك على الشعور بالراحة.

قبل الذهاب إلى الفراش ، خصص بعض الوقت لممارسة تمارين الاسترخاء وممارسة التنفس المناسب والتدريب الذاتي. لن تلاحظ حتى كيف تغفو.

الشيء الرئيسي الذي يجب أن يكون غائبًا في النظام اليومي للمرأة الحامل هو الإرهاق والتعب. اقض مزيدًا من الوقت في الهواء الطلق ، وتمشي وافعل ما يحلو لك.

في الصباح عليك القيام ببعض التمارين الخفيفة.

من المهم جدًا حماية نفسك ، وبالتالي طفلك من العوامل السلبية الخارجية. قلل التواصل مع المرضى أو الأشخاص غير السارين بالنسبة لك ؛ استخدم الأدوات المنزلية بأقل قدر ممكن. نحن محاطون بالكثير من المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتنا. هذه هي جميع أنواع التشريب للمواد المستخدمة لتصنيع الأرائك والكراسي ، وتلميع والورنيش للخزانات والجدران وغيرها من الأثاث ، ومعطرات الهواء وأكثر من ذلك بكثير.

في كثير من الأحيان ، لا نلاحظ من حولنا ما هو ضار بنا. بالطبع ، لا يمكننا ضمان التعقيم الكامل للبيئة ، ولكن من المرغوب فيه تقليل مستوى الخطر.

يجب إيلاء اهتمام خاص للملابس. يجب ألا تكون مريحة ومريحة فحسب ، بل أيضًا مصنوعة من مواد طبيعية. المواد التركيبية لديها الكثير من الخصائص السلبية. لا يمرر الهواء إلى الجسم ، يتوهج من درجة حرارة عالية ويبرد كثيرًا عند درجة حرارة منخفضة. حتى لو لم تكن تعاني من حساسية قبل الحمل ، يمكن أن تظهر أثناء الحمل ، وغالبًا ما يكون سبب حدوثها هو الأنسجة الاصطناعية.

تأكد من أن ملابسك الداخلية مصنوعة من مواد طبيعية. يجب أن تكون حمالة الصدر أكبر قليلاً ، لأن ثدي المرأة الحامل يزداد منذ بداية الحمل ولا يجب تقييده. بالإضافة إلى الأحاسيس غير السارة ، قد تصاب المرأة بالتهاب الثدي - الأختام في الغدد الثديية.

هناك تفصيل واحد يجب أن تعرفه كل امرأة حامل. من النصف الثاني من الحمل ، عندما يبدأ البطن في النمو ، يوصى بشراء ضمادة - حزام خاص يحمل الطفل في الوضع الصحيح ولا يسمح لعضلات البطن بالتمدد بشكل مفرط. يتم ارتداء الضمادة تحت الملابس الخارجية ، وهي غير مرئية عمليًا وتساعد على منع ظهور علامات التمدد.

عند شراء فستان جديد ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن البطن سيزيد بسرعة. في أي حال من الأحوال يجب عليك سحب بطن النمو. بسبب انتهاك الدورة الدموية ، قد يبدأ الجنين في تجويع الأكسجين ، وبسبب نقص مساحة الحركة ، فقد يتطور أمراض مختلفة. إذا كنت معتادًا على ارتداء الملابس الزاهية والجذابة ، فلا تنكر ذلك. لا تخفي شخصية شجاع ، معظم الرجال معجبين بالنساء الحوامل ويعاملون النساء برفق وحذر.

إلى جانب تلبية متطلبات الموضة ، يجب أن تكون الملابس مريحة. في الوقت الحاضر ، في الأسواق والمحلات التجارية يتم تقديم الكثير من الملابس المختلفة التي يمكن أن تلبي أي أذواق ومتطلبات. الملابس الأكثر شعبية اليوم هي سروال جينز وزرة. تعتبر أفضل خيار للنساء الحوامل ، لأنه ، أولاً ، الدنيم مصنوع من مواد طبيعية ، وثانيًا ، هناك طريقة لزيادة حجم هذه الملابس.

من الأفضل رفض السراويل. على الرغم من أنها مريحة للارتداء ، إلا أنها تصبح صغيرة بسرعة. من الأفضل عدم شراء التنانير ؛ الخيار الأنسب هو فستان الشمس. لن يشد معدته ولن يسقط في أكثر الأوقات غير المناسبة.

لا تتردد في الاستفادة من موقفك. اطلب إعطائك مكان في وسائل النقل العام. أولاً ، تعتني بطفلك ، لأن الكبح المفاجئ يهزك بشدة ويمكن أن يسبب الإجهاض ، خاصةً في الأشهر الأولى من الحمل.

مع عدم وجود اهتمام أقل ، تحتاج إلى الاقتراب من اختيار الأحذية. الموضة خارج المكان هنا. من الأيام الأولى من الحمل ، يجب التخلي عن الكعب العالي. يمكن أن يتسبب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي في آلام الظهر ، وفي الأشهر الأخيرة من الحمل ، تزيد من خطر السقوط ، حيث يتحول مركز الجاذبية إلى الأمام. الخيار الأفضل هو كعب مستقر يصل ارتفاعه إلى 5 سم.

الأحذية الرياضية أو الأحذية الرياضية مريحة للغاية ، وتفضلها بعض النساء الحوامل على الأحذية الأخرى.

في الشتاء والربيع ، يجب أن تكون الأحذية أكثر استقرارًا. يجب لصق أو لصق نعل خاص على النعال ، مما يزيد من الاحتكاك. بطبيعة الحال ، لا ينبغي أن يكون هناك أي كعب عالي.

احمِ نفسك من الأمراض المعدية. في الأشهر الأولى من الحمل ، يمكن أن تسبب الإجهاض أو إعطاء دفعة للتطور غير الطبيعي للجنين. بالإضافة إلى ذلك ، تحت تأثير التسمم الناجم عن مرض معدي ، يصبح السائل الأمنيوسي دائمًا غائمًا ، مما يؤثر أيضًا سلبًا على نمو الطفل. يجب أن نتذكر أنه خلال فترة الحمل يجب ألا تتناول معظم الأدوية التي استخدمتها لعلاج نزلات البرد مبكرًا. الآن سيكون الأمر أكثر صعوبة.

تخشى جميع الأمهات الشابات من إجراء عملية قيصرية. هذا أمر مفهوم: أي امرأة تريد أن تفسد بطنها مع ندبة قبيحة؟ وبالنسبة للطفل ، فإن هذه العملية لا تتم بدون عواقب سلبية. ومع ذلك ، يضطر الأطباء الحديثون بشكل متزايد إلى اللجوء إلى العملية القيصرية. لذلك ، يجب أن نتذكر أنه من خلال مراعاة جميع المتطلبات والالتزام بنظام معين ونظام غذائي معين ، من المحتمل أن تكون المرأة قادرة على تجنب المضاعفات التي عادة ما تسبب عملية قيصرية.

إذا مرض أحد أفراد أسرتك ، فاطلب منه ارتداء قناع الشاش. على الأقل أنت تحمي نفسك بطريقة ما من نزلات البرد.

حاول ألا تستبعد الحد الأدنى من النشاط البدني من نظامك. تأكد من ممارسة الجمباز المخصصة للنساء الحوامل ، والمشي أكثر ، والمشي. ومع ذلك ، يجب على المرء دائمًا الاستماع إلى نفسه والاسترشاد في المقام الأول بالحس السليم. تفضل بعض النساء الحوامل عدم الانتباه إلى التعب الناتج. لا تكن مثلهم. إذا كنت مرهقًا ، فاترك كل الأمور ، وتوقف عن التنظيف ، والغسيل ، والطهي ، والعودة من المشي ، وأخذ إجازة من العمل. دع نفسك ترتاح.

يجب أن تكون زيارة طبيب الأسنان هي القاعدة للمرأة الحامل. يحتاج الجسم الذي ينمو فيك إلى الكثير من الكالسيوم ، وسيتم أخذه من جسمك. الأسنان المريضة ، من بين أمور أخرى ، هي مكان للعدوى المختلفة لدخول الجسم.

من المستحسن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية ، إذا كنت لا تحبها ، فضع قرصك المضغوط أو الكاسيت الصوتي المفضل لديك ، والاستثناء الوحيد هو موسيقى الروك ، والتي ببساطة يمنعها طفلك. لقد وجد العلماء أنه تحت تأثير هذه الموسيقى يتقلص الطفل إلى كتلة ، ويسرع معدل ضربات قلبه ، أي أن الطفل خائف ببساطة. اذهب إلى المسارح ودور السينما والمتاحف واقرأ النوع والكتب الذكية وحكايات الأطفال. املأ نفسك بالأفضل: التواصل مع الأحباء والأقارب مع الطبيعة. يجب أن يحيط بك كل ما يعجبك ويجلب لك مشاعر وعواطف ممتعة من أول يوم إلى آخر يوم من الحمل.

إذا كنت امرأة شابة تتوقع ولادة أولى ، فيجب عليك الانتباه بشكل خاص إلى حالة جسمك.

كن حذرًا وحذرًا جدًا بشأن نفسك. في بعض الأحيان بعد الإجهاض ، لا تستطيع الشابة فهم سبب ما حدث. ومع ذلك ، قد يكون هناك الكثير. لا تبالغ! هذا هو أحد أهم أسباب الإجهاض المحتمل.

قبل الحمل ، اخضع لفحص بدني كامل. إذا كان هناك شيء ما خطأ في صحتك ، فسوف يكون من الضروري مسار العلاج. تذكر أنه حتى الأسنان السيئة يمكن أن تسبب مشاكل. في الثلث الأول من الحمل ، تحتاج إلى الاستماع إلى مشاعرك بشكل حساس.

لا يمكنك تجاهل الأمراض. إذا لم يزول التعب لديك ، يجب عليك إبلاغ طبيب أمراض النساء عن هذا. والأكثر من ذلك ، لا تؤجل الرحلة إلى عيادة ما قبل الولادة إذا كان لديك ألم في أسفل الظهر أو البطن. لا تنتظر حتى يفتح النزيف. أهم شيء بالنسبة للمرأة الحامل هو الثقة بصوتها الداخلي - ثم سيكون كل شيء على ما يرام.

الحمل جميل ، ولكنه في نفس الوقت فترة صعبة ومسؤولة من حياة الأم المستقبلية. منذ لحظة الحمل ، تحتاج إلى إعادة النظر في أسلوب حياتها ، والقضاء على العوامل غير المواتية ، ومراقبة نظام يوم المرأة الحامل ، ومراجعة التغذية. كل هذه العوامل تؤثر بشكل مباشر على نمو الطفل.

التغذية أثناء الحمل: مراجعة النظام الغذائي

يعد النظام الغذائي المتوازن أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة الأمهات والأطفال الذين لم يولدوا بعد. في الثلث الأول من الحمل ، يوصى بتناول 4-5 مرات في اليوم مع تناول يومي لا يقل عن 2000 سعرة حرارية. يجب أن تكون البروتينات التي تحتوي على 120 جرامًا على الأقل والكربوهيدرات حتى 350 جرامًا والدهون 75 جرامًا موجودة في التركيبة. يجب الانتباه إلى البروتينات الحيوانية: اللحوم والدواجن والأسماك. من الأشهر الأولى من الحمل ، يجب أن تُدرج في نظامك الغذائي كمية كافية من الكالسيوم ، والتي توجد في منتجات الحليب المخمر.

يجب تجنب الكربوهيدرات غير المفيدة التي تؤدي إلى زيادة الوزن. عدد كبير منهم في الخبز والمعجنات والحلويات. يمكن الحصول على الكربوهيدرات الصحيحة من الحبوب والخضروات والفواكه.

عنصر مهم في النظام الغذائي هو الحديد ، الذي ينقل الأكسجين إلى أنسجة الأم والجنين.

أكبر كمية منه موجود في:

• المكسرات
• سبانخ
• لحم؛
• زبيب.

في الفصل الثاني ، تحتاج إلى زيادة تناول الطعام إلى 6-7 مرات ، ولكن تقليل حجم الحصص. الوجبات الخفيفة مصنوعة من الخضروات الطازجة والفواكه ومنتجات الألبان.

التغذية المتوازنة للمرأة الحامل: ورقة حقائق عن استخدام الغذاء

بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن ، من الضروري تناول حمض الفوليك ، مما يؤثر على نمو أعضاء الجنين والجهاز العصبي المركزي. وهي غنية بالأرز والبرتقال والعنب والبروكلي والسبانخ. يمكنك أيضًا تناول الأدوية.

مذكرة التغذية أثناء الحمل:

1. وجبات متكررة في أجزاء صغيرة.
2. بين الوجبات ، يُسمح بتناول وجبة خفيفة مع الخضار أو الفاكهة.
3. يجب أن يكون شرب السوائل ما يصل إلى 2 لتر في الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل ، ثم ينخفض \u200b\u200bالحجم قليلاً. تعطى الأفضلية للمياه النظيفة والكومبوت ومشروبات الفاكهة. استبعاد استخدام المشروبات الغازية والسكرية. عصير التوت البري والكشمش ، الذي يزيل التورم ويؤثر برفق على الجهاز البولي التناسلي ، مفيد بشكل خاص.
4. قم بغليها أو خبزها أو بخارها.
5. قم بتضمين أكبر عدد ممكن من الخضروات والأعشاب والفواكه التي تنمو في المنطقة قدر الإمكان.
6. في النصف الثاني من الحمل ، من الضروري استبعاد الحادة والمالحة والمقلية ، بسبب زيادة الحمل على الكبد والكلى والمعدة.

سيسمح لك النظام الغذائي المتوازن باكتساب الوزن بسلاسة وتزويد الطفل والأم بجميع الفيتامينات اللازمة. يجب أن نتذكر أن زيادة الوزن بنهاية الحمل يجب ألا يتجاوز 10-12 كجم. الوزن الزائد هو ولادة طفل كبير ، ونتيجة لذلك ، من مضاعفات الولادة.

ما يجب أن يكون نظام يوم الحمل

تحتاج المرأة التي تتوقع طفلًا إلى اتباع روتين يومي معين. النوم الجيد ، ووجبة الطعام في الوقت المناسب ، والمشي في الهواء النقي والتمارين البدنية الصغيرة هي المفتاح لصحة الطفل ورفاهية والدتها.

1. نوم صحي. تحتاج المرأة في الوضع إلى مزيد من الوقت للتعافي. الأمثل هو 9-11 ساعة من الراحة ليلا ونهارا. من المستحسن الاستيقاظ في الساعة 7-9 صباحًا ، اعتمادًا على الإيقاعات البيولوجية وتوافر العمل. يجب أن تنام في موعد لا يتجاوز 11 مساءً.
2. تمارين بدنية.بعد النوم ، تحتاج إلى الإحماء قليلاً ، وتنشيط العمليات الفسيولوجية وزيادة الدورة الدموية. في فترة ما بعد الظهر ، يجب تكرار التمارين الخاصة للنساء الحوامل.
3. معالجات المياه. سيساعدك الاستحمام البارد على الاستيقاظ والاستمتاع. يوصى بالسباحة مرتين في اليوم ، في الصباح وقبل النوم. يجب تأجيل الحمام الساخن وزيارة الحمام لبعض الوقت ، لأن هذا يمكن أن يسبب الإجهاض.
4. التغذية. من المستحسن تناول الطعام بالساعة ، في أجزاء صغيرة 5-7 مرات في اليوم. الإفطار مهم جدا للنساء في هذا المنصب. لتجنب الغثيان ، تحتاج إلى تناول 30 إلى 50 دقيقة بعد النوم.
5. ابق في الهواء الطلق الرائع. أثناء الحمل ، تزداد الحاجة إلى الأكسجين بنسبة 30٪ ، لذلك تحتاج إلى المشي من 2 إلى 3 ساعات يوميًا. إذا حضرت امرأة العمل ، فإن أفضل خيار هو المشي لمدة 20-40 دقيقة على مهل إلى مكان العمل والممشى المسائي بعد يوم عمل.

يؤدي عدم اتباع الروتين اليومي والتغذية غير المنتظمة وقلة النوم وقلة إمدادات الأكسجين إلى تفاقم رفاهية الأم الحامل ويمكن أن يؤدي إلى تسمم الجنين.

هل تحتاج المرأة الحامل لتغيير أسلوب حياتها

يجب على المرأة الحامل ألا تلتزم فقط بالروتين اليومي ، ولكن أيضًا تغيير أسلوب حياتها المعتاد.

من الضروري التخلي عن جميع العادات السيئة. يؤثر الكحول والنيكوتين سلبًا على نمو الجنين ، خاصة في المراحل المبكرة من الحمل.

يجب على النساء العاملات تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة. قم بتغيير الوضع بشكل متكرر وأخذ استراحة لمدة 10 دقائق. من 4 أشهر ، يجب على الأم الحامل استبعاد التحولات الليلية والعمل الشاق البدني. بموجب القانون ، يجب على صاحب العمل نقل المرأة إلى عمل أسهل. يجب ألا يزيد جدول العمل عن 30 ساعة في الأسبوع. إذا كان العمل ينطوي على عمل خفيف ولا يرتبط بالضغط النفسي ، يمكن للمرأة الحامل الاستمرار في العمل حتى الولادة.

خلال فترة حمل الطفل ، من الضروري الامتناع عن السفر الجوي ، فمن الأفضل استخدام النقل البري.

النشاط البدني ضروري للأمهات الحوامل. من الضروري فقط تحديد كثافة الفصول ومدتها. ومع ذلك ، ليست جميع الألعاب الرياضية مناسبة للنساء في وضع.

من الضروري استبعاد:

• رفع الأثقال: الأثقال ، الدمبل.
• ركوب الدراجات وركوب الخيل والتزلج. هذه الأحمال يمكن أن تثير الإجهاض.
• أي نوع من فنون الدفاع عن النفس ؛
• تدريب مكثف على المحاكيات.

يسمح بمجهود بدني معتدل. أفضل السباحة والسباحة واليوغا والرقص.

القواعد أو التذكير الضروري للنساء الحوامل

الحمل هو مرحلة جديدة في حياة المرأة ، والتي يجب التعامل معها بكل المسؤولية. سوف يؤثر رفاهية الأم المستقبلية بشكل إيجابي على نمو الجنين.

تذكير للحوامل:

• من الضروري التخلي عن العادات السيئة ؛
• تنويع التغذية بالمنتجات الطبيعية ؛
• مراقبة النظام الغذائي والروتين اليومي ؛
• اتبع النظافة الخاصة بك ؛
• تجنب المجهود البدني الثقيل والمواقف العصيبة ؛
• تسهيل ظروف العمل ؛
• اغتنم كل فرصة للبقاء في الهواء النقي ؛
• تزويد الجسم بنوم كامل لمدة 10 ساعات على الأقل في اليوم ؛
• تجنب تناول الأدوية بخلاف حمض الفوليك حتى 4 ملغ يوميًا ؛
• خلال فترة تفاقم الإنفلونزا ، ليس في الأماكن المزدحمة.
• انخرط في تمرين خفيف.

تحتاج المرأة إلى التسجيل مع طبيب أمراض النساء في المراحل المبكرة من الحمل واجتياز جميع الاختبارات في الوقت المناسب. في الفترة من 12 إلى 13 أسبوعًا ، يتم إجراء الفحص الأول ، والذي سيحدد موقع الأعضاء وطول الجنين ومحيط الرأس وقياس سمك طية الرقبة. تسمح لك جميع المعلمات بعمل صورة لتطور الطفل.

الوضع الصحيح ليوم المرأة الحامل (فيديو)

تحتاج المرأة الحامل إلى توفير الراحة والراحة الآمنة ، وقيادة نمط حياة صحي والاستعداد لمظهر الطفل.

لا تفكر العديد من النساء في مدى صحتهن. ولكن ، بعد أن أصبحت حاملاً ، هذه هي القضية التي تصبح أساسية حتى بالنسبة لهم. لذلك ، في هذه المقالة ، بعد أن سافرت إلى هذا المكان شخصيًا ، أود أن أناقش معك النظام الصحيح لليوم وأسلوب الحياة الصحي للمرأة الحامل ، وتغذيتها ، ونظافتها ، والمزيد. بعد كل شيء ، النظام الصحيح له أهمية كبيرة للنمو السليم للطفل الذي لم يولد بعد ، وصحته ، وبالتالي ، المزيد من السعادة والهدوء.

التغذية السليمة للنساء الحوامل

في كثير من الأحيان ، من النساء المورقات يمكنك أن تسمع أنهم حصلوا على "أماكن إضافية للقبلات" بالتحديد فيما يتعلق بالحمل. في الواقع ، خلص الأطباء إلى أن الشهية المفرطة ، والتي تتجلى لدى بعض النساء أثناء الحمل ، تتسبب في استهلاك كميات كبيرة من الطعام ، وبالتالي تصبح السبب وراء زيادة الوزن.

هناك طريقة واحدة فقط للتعامل مع مشكلة الوزن الزائد عند النساء الحوامل! التغذية السليمة والتحكم المنتظم في الوزن.

يجب أن تستوفي تغذية المرأة الحامل المتطلبات الأساسية التالية:

• أن تكون متنوعة ؛
• يحتوي على قيمة غذائية تبلغ حوالي 2800 سعرة حرارية في اليوم ؛
• يجب تقديم البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النسبة الصحيحة ؛
• يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات (المزيد من الخضروات والفواكه) ؛
• يجب ألا يحتوي على عدد كبير من التوابل ؛
• لا ينبغي أن يسبب الانتفاخ (استبعاد المنتجات المخبوزة الطازجة من النظام الغذائي من عجينة الخميرة ، والخبز الطازج ، والملفوف الطازج ، والبقوليات ، والخيار المخلل).

ما هو جيد للنساء الحوامل؟

من المفيد جدًا تناول الحليب أثناء الحمل ، لأنه يحتوي على الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات المفيدة للجنين.

في النصف الأول من الحمل ، اشرب حوالي لتر من الحليب في النصف الثاني من اللتر. بالطبع ، هناك نساء لا يتحملن الحليب. في هذه الحالة ، من الضروري تناول منتجات الألبان - الجبن ، الزبادي ، الحليب المخمر ، إلخ.

ما هو ضار للأكل أثناء الحمل؟

بالطبع ، يجب التخلي عن بعض المنتجات. على سبيل المثال ، أثناء الحمل ، من المؤذي أن تأكل وتشرب المنتجات التالية - قهوة سوداء ، لأنها تحتوي على مادة الكافيين ، والتي لها تأثير ضار على ضغط الدم.

إذا كنت لا تستطيع رفض القهوة على الإطلاق ، فإن الأطباء يوصون بشرب ما لا يزيد عن كوب واحد من القهوة الضعيفة يوميًا. في حالة أخرى ، يمكنك استبداله بقهوة الهندباء أو القهوة غير الطبيعية. يمكن شرب هذه المشروبات بكميات غير محدودة.

أيضا ، أثناء الحمل يجب التخلي عن استخدام المشروبات الكحولية. ثبت أن الكحول ضار بالجهاز العصبي للجنين.

لكن النيكوتين يسبب أكبر ضرر للجنين. إذا كنت تدخن قبل الحمل ، فإنني أنصحك بالتوقف عن هذه العادة السيئة على الفور. تجنب فقط تدخين السجائر مباشرة ، ولكن أيضًا المدخنين. بعد كل شيء ، نعلم جميعًا أن التدخين السلبي يضر أيضًا بصحتنا.

مثال على قائمة للمرأة الحامل لمدة يوم في الثلث

الفصل الأول

وجبة افطار:عصيدة الحليب.

غداء:شطيرة بالزبدة.

غداء:حساء السمك.

وجبة خفيفه بعد الظهر:جبن.

وجبة عشاء:معكرونة بالكبد.

العشاء الثاني:سلطة الخضار مع الأعشاب البحرية.

ينصح بتناول العشاء الثاني قبل النوم بثلاث ساعات. في الثلث الأول من الحمل ، يجب أن يتلقى جسم المرأة الحامل كمية كبيرة من حمض الفوليك وفيتامين B6.

الفصل الثاني

في الثلث الثاني من الحمل ، من الأفضل أن تلاحظ المرأة الحامل تقريبًا القائمة التالية:

وجبة افطار:فطائر الجبن مع الزبيب والقشدة الحامضة ، شاي الأعشاب.

غداء:حفنة من اللوز أو الجوز.

غداء:شوربة الدجاج ، سلطة الخضار الطازجة.

وجبة خفيفه بعد الظهر:تفاحة أو كمثرى.

وجبة عشاء:الدجاج المخبوز مع الطماطم والأرز المسلوق والكفير.

العشاء الثاني:بيوغورت.

خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا للمرأة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم والحديد. في الثلث الثاني من الحمل ، لا تفرط في استخدام منتجات مسببة للحساسية ، ونادرًا ما تتناولها في أجزاء صغيرة.

الفصل الثالث

وجبة افطار:الجبن مع المربى أو التوت المبشور.

غداء:عصير البرتقال.

غداء:لحم البقر المشوي مع الخضار والشاي العشبي.

وجبة خفيفه بعد الظهر:خوخ أو فواكه موسمية أخرى.

وجبة عشاء:لحم بقري مع الخضار مطهي.

العشاء الثاني:الكفير.

في الفصل الثالث ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى تقليل استهلاك المياه - ليس أكثر من لتر واحد يوميًا ، لتجنب التورم.

أيضا ، قلل من تناول الملح ، لأنه يحتفظ بالماء في الجسم. لا تنسي أنه في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يحتاج جسمك ، كما كان من قبل ، إلى الكالسيوم بشدة.

ملابس مناسبة أثناء الحمل

بعد التعرف على وضعك ، لا تتسرع في الركض إلى المتجر لملابس النساء الحوامل. في الأشهر الثلاثة الأولى ، تكون المعدة غير مرئية تقريبًا ويمكنك ارتداء أشياءك المعتادة.

في الفصل الثاني ، يمكن أن تزيد معدتك بشكل كبير. مثل أي امرأة ، تريد أن تبدو جميلة وأنيقة ، ثم يجب أن تفكر في تغيير خزانة ملابسك.

ولكن لا تتسرع في ملاحقة الموضة ، في موقفك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى التفكير في الراحة والعملية. لذلك ، يجب أن تفي الأشياء الخاصة بالمرأة الحامل بالمتطلبات التالية: كانت مجانية وخفيفة ودخلت الهواء وكانت مناسبة للطقس. عند اختيار الزي ، يجب أن تتذكر أن الأشياء لا يجب أن تسبب انخفاض حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة.

أثناء الحمل ، تحدث تغيرات هرمونية ، لذلك ، قد تختلف درجة حرارة جسمك على مدار اليوم. تأكد من وجود أشياء في خزانة الملابس الخاصة بك ، إذا لزم الأمر ، يمكن إزالتها بسهولة أو رمي شيء على القمة.

لا تنسى أن تعتني بالملابس الداخلية. بما أن الثديين يزدادان أثناء الحمل ، لا تتسرعي في شراء حمالات الصدر مسبقًا. عند اختيار حمالة صدر جديدة للمرأة الحامل ، تذكري أنه يجب أن يكون حرًا ، لا يضغط على الصدر ، ولكن احتفظي به في وضع طبيعي.

يجب عليك أيضًا الاعتناء بالأحذية. الأحذية الأكثر ملاءمة هي الأحذية ذات الكعب الممتد بارتفاع 3 سم. ابحث عن أحذية بدون أربطة أو الفيلكرو لارتدائها دون الانحناء.

نظافة الجسم أثناء الحمل

النظافة على هذا النحو مهمة في أي فترة من حياة المرأة ، بل وأكثر أهمية أثناء الحمل. أثناء الحمل ، يوصى بغسل الجسم كله بالماء في الصباح والمساء.

في الصباح - القليل من الماء الفاتر ، في المساء - باستخدام الماء الدافئ. مع الماء الساخن خلال هذه الفترة ، من المفيد الانتظار. قم أيضًا بإعطاء الأفضلية للاستحمام بدلاً من حوض الاستحمام ، كما هو الحال في الحمام حيث يتم تصريف المياه المتسخة على الفور في البالوعة. ولكن عند الاستحمام ، ستكون دائمًا في المياه الملوثة.

في كثير من الأحيان ، ينصح النساء الحوامل بالسباحة. في هذه الحالة ، يجب أن تفهم المسؤولية الكاملة لهذا التعهد. إذا كنت تعيش في مدينة ذات بركة طبيعية وحدث الحمل في موسم الصيف ، فلا يزال عليك اتباع بعض القواعد.

أولاً ، عدم الاستحمام خلال الأشهر الثلاثة الأولى. ثانيًا ، يمكنك السباحة فقط تحت إشراف شخص آخر. ثالثًا ، لا تختار وقتًا حارًا في اليوم ولا تكون في ضوء الشمس المباشر. إذا كنت تفضل زيارة حمام السباحة ، فمن الأفضل ألا تختار زيارة فردية ، بل مجموعة ، خاصة للنساء الحوامل.

التربية البدنية وممارسة الرياضة للمرأة الحامل

الحمل ليس مرضا! لهذا السبب لا يجب أن ترفض أو تتجنب أي مجهود بدني ، يكفي فقط الحد منها. يمكنك ممارسة التمارين البدنية للنساء الحوامل في المنزل ، أو يمكنك الانضمام إلى مجموعة للنساء الحوامل.

أهم شيء يجب تذكره هو أن الحمل يجب أن يتغير مع مرور الوقت. هذا هو السبب في أننا سننظر في التمارين التي يمكن القيام بها في كل فصل من الحمل.

الفصل الأول

تعتبر هذه الفترة هي الأكثر خطورة ، حيث يوجد خطر كبير للإجهاض بسبب المجهود البدني وأسلوب الحياة غير اللائق. هذا هو السبب في أنه في فترة تصل إلى 12 أسبوعًا ، يجب تقليل جميع التمارين البدنية. يجب أن يتضمن تعليمك البدني تمارين التنفس والعديد من حركات الإحماء.

التمرين 1

عند الإلهام ، نرفع أيدينا إلى مستوى الكتف ، بالتوازي مع الأرض ، عند الزفير ، نخفضه إلى موضعه الأصلي. كرر التمرين 8 مرات.

تمرين 2

موضع البدء: عرض الكتفين متباعدة ، والذراعين عند اللحامات.

عند الإلهام ، نرفع أيدينا إلى راحة اليد ، ونمددها إلى طولها الكامل الموازي لبعضها البعض ، وفي الزفير ، نخفضها إلى وضعها الأصلي. كرر التمرين 8 مرات.

التمرين 3

وضع البداية: الأرجل معًا ، والأيدي موضوعة خلف الرأس ، عند المرفقين الموصولين أمام الوجه ، الرأس لأسفل.

عند الإلهام ، خذ مرفقيك للخلف وأخرج الزفير وحرك مرفقيك للأمام وقم في نفس الوقت بإمالة رأسك (سيؤدي ذلك إلى زفير قوي). كرر التمرين 8 مرات.

الفصل الثاني

يعتبر الفصل الثاني الأكثر ملاءمة لممارسة الرياضة. يتراجع التسمم في هذا الوقت لدى العديد من النساء ، يصبح الجنين أقوى ويرتبط بقوة بجدار الرحم. ولكن أيضًا خلال هذه الفترة ، يزداد الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية ، ويتغير الوضع. لذلك ، التمارين ضرورية للحالة العامة للمرأة الحامل.

التمرين 1

موضع البدء: عرض الكتفين متباعدة ، والذراعين عند اللحامات.

يميل الرأس للأمام ، للخلف ، لليسار ، لليمين. في نفس الوقت ، راقب تنفسك ، لا تقم بحركات مفاجئة حتى لا يكون هناك دوار.

تمرين 2

موضع البدء: الأرجل متباعدة بعرض الكتفين ، وتمتد الذراعين بالتوازي مع بعضها البعض.

يميل السكن للأمام ، للخلف ، لليسار ، لليمين. عند الاستنشاق نقوم بعمل منحدر ، وعند الزفير نعود إلى وضع البداية. لا تنحني عميقا ، تجعل الحركات ناعمة ، لا تسمح للألم.

التمرين 3

وضع البداية: الأرجل معًا ، واليدين على الحزام.

عند الإلهام ، ارفع الساق اليمنى في وضع منحني وأخذها إلى اليمين ، عند الزفير وضعنا الساق في وضعها الأصلي. كرر التمرين 8 مرات. ثم انتقل إلى القدم اليسرى.

تمرين 4

وضع البداية: الركوع لفرد الساقين مع عرض الكتفين واليدين عند اللحامات.

عند الزفير نجلس بين الكعبين ، وعند الإلهام نعود إلى وضع البداية. كرر التمرين 8 مرات.

الفصل الثالث. هل يمكنني ممارسة الرياضة؟

في الفترة الثالثة ، يجب على النساء الحوامل ممارسة الرياضة وممارسة التمارين الرياضية إلى الحد الأدنى. البطن ملحوظ جدا ، يزيد التعب ، آلام الظهر ، تظهر ثقل في الساقين.

في الفصل الثالث ، من الأفضل المشي أكثر في الهواء الطلق ، وزيارة المسبح. إذا كانت السباحة تجعلك غير مرتاح ، فيمكنك المشي على طول قاع المسبح ، وممارسة التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل. يجب إيلاء اهتمام خاص لتمارين التنفس ، التنفس المناسب أثناء الولادة سيوفر لك مسكنًا طبيعيًا للألم أثناء الولادة.

بالطبع ، الحمل في كل امرأة يسير بشكل مختلف. هناك حالات وأمراض تُمنع فيها ممارسة الرياضة بشكل قاطع. لهذا السبب ، عندما تسجل في عيادة ما قبل الولادة ، تأكد من استشارة طبيبك حول هذا الأمر. يجب أن يقول ما إذا كان النشاط مسموحًا به في حالة معينة ، ويساعد أيضًا في تحديد اختيار مجموعة مناسبة من التمارين.

يُعد الحمل أحد أهم مراحل حياة المرأة ، خاصةً إذا اتبعت جميع نصائحنا حول نمط حياة صحي وروتين يومي للنساء الحوامل.

بالإضافة إلى العديد من المواضيع الأخرى المثيرة للاهتمام والمفيدة لك ولأطفالك.