ماذا تريدين أن تأكلي أثناء الحمل. لماذا يوجد جوع شديد أثناء الحمل المبكر وطرق إشباعه دون المساس بالشكل
أثناء الحمل ، تعاني العديد من النساء من تغيرات في أجسادهن ، وعلى وجه الخصوص ، تغير في الشهية. الشهية في بداية الحمل إما تختفي تمامًا ، أو تأتي مع بعض الشذوذ الكامن في النساء الحوامل فقط. يمكن أن تكون هذه إدمانًا لأطعمة معينة أو مجموعات من الأطعمة اللافتة للنظر في أصالتها. لذلك ، أولاً تريد الفراولة الطازجة في منتصف الشتاء وبالتأكيد في الليل ، وفي أوقات أخرى تريد آيس كريم الفانيليا مع الخيار المخلل.
الحالات ليست غير شائعة عندما يكون هناك نفور حاد من أي منتج معين. غالبًا ما تكون الأسماك ومنتجات اللحوم والجبن. علاوة على ذلك ، كنت تستمتع بهذا النوع من الطعام ، لكن الآن لا يمكنك حتى النظر إليه. هذا وضع طبيعي في المراحل المبكرة ، وتحتاجين فقط لتحمل "اللحظات غير السارة" التي تختفي عادة بعد 12 أسبوعًا من الحمل.
ومع ذلك ، على الرغم من رفض بعض النساء للطعام في الوضعيات ، فإن الشهية في حالات أخرى تشتعل بحيث ترغبين طوال اليوم في تناول كل الأطعمة الجديدة. يفسر الأطباء عادة هذا المظهر للشهية التي تحسد عليها من خلال نمو الجنين وتطوره. زيادة الشهية في بداية الحمل ليست نزوة على الإطلاق ، بل هي رد فعل طبيعي لجسمك على اختلال التوازن الهرموني ، والذي تعتمد عليه زيادة تناول الطعام وتنوعه. يبدو أن النساء اللواتي يتوقعن طفلًا يشعرن بشكل حدسي بنوع الطعام الذي يحتجنه ، وبأي كمية وكم مرة. ومع ذلك ، ليس هذا هو الغذاء الصحيح دائمًا ، ويجب الالتزام بنظام غذائي خاص للحوامل ، باستثناء الوجبات السريعة وبعض المنتجات شبه المصنعة والأطعمة المحشوة بإضافات كيميائية. إذا كانت لديك شهية متزايدة ، وتفضل مجموعات غير عادية من المنتجات ، فيمكنك محاولة إنشاء نظامك الغذائي الفردي ، مع مراعاة تفضيلات ذوقك الشخصية.
من المهم أن تكون رغبة المرأة في تناول منتج ما إشارة على نقص العناصر الحيوية. إذا كان لديك على سبيل المثال نقص في الكالسيوم ، فأنت تسعى إلى تعويضه عن طريق استهلاك كمية كبيرة من منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة ، وإذا لم يكن هناك ما يكفي من الصوديوم ، فإن طعامك الرئيسي سيكون أطعمة مثل الجبن والكرفس والجزر والأعشاب البحرية. سوف ينعكس نقص الحديد في الجسم في استهلاك التفاح والرمان والطباشير. أود أيضًا أن أشير إلى أن معظم النساء الحوامل يعانين من فقر الدم ، والذي يتميز بدقة بانخفاض مستويات الحديد (الهيموجلوبين). إذا كنت تعانين من فقر الدم ، فمن الضروري لصحة الجنين ، بالإضافة إلى المنتجات المحتوية على الحديد ، تناول الأدوية الخاصة التي يصفها طبيب أمراض النساء الخاص بك ، ومن الأفضل البدء في تناول الأدوية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الحلويات أثناء انتظار الطفل إلى تحسين مزاجك بشكل كبير ، ولكن من الجدير معرفة أن هذا يمكن أن يؤدي تدريجياً إلى انخفاض أو ارتفاع مستويات السكر في الدم ، وفي المستقبل ، إلى الإصابة بمرض السكري والسمنة. لذلك ، يجب أن تكون ذكيًا بشأن تناول الطعام ، ومراعاة الخصائص الغذائية لكل مكون ، وعدم نسيان الفيتامينات الإضافية.
يقول الكثير من الناس أنه يجب على المرأة أن تأكل لشخصين عندما تتوقع ولادة طفل. هناك نساء يفعلن ذلك ، وفي النهاية تبدأ المشاكل بالوذمة وارتفاع ضغط الدم وآلام الظهر. غالبًا ما تدعي النساء خلال فترة الحمل أنهن يرغبن دائمًا في تناول الطعام. يُظهر لجميع الأمهات الحوامل ، حرفيًا ، نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات للنساء الحوامل. لذلك ، تثار أسئلة حول سبب جوع النساء الحوامل باستمرار.
أسباب الشعور بالجوع
عندما تكون المرأة حامل ، فإنها تشعر بالجوع باستمرار. تطلب بعض النساء من أزواجهن أن يشتروا لهن أطعمة لذيذة طوال الوقت. لكن هناك من يحافظ على وزنه تحت السيطرة.
لماذا تريد النساء الحوامل تناول الطعام باستمرار:
- التغيرات الهرمونية في الجسم.
- عامل نفسي
- اكتئاب.
العامل الرئيسي هو إعادة الهيكلة في المجال الهرموني ، وبالتالي فإن مثل هذه التغييرات تساهم في ظهور رغبات وأحاسيس جديدة. على سبيل المثال ، فتاة تأكل أطباقًا لم تعجبها من قبل على الإطلاق.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم الجمع بين الأطباق التي لا تسير على ما يرام - مالحة مع حلوة وحلوة مع مالحة. يقول الخبراء أن هذا أمر طبيعي بالنسبة لأولئك الذين سيصبحون أماً قريبًا. هناك زيادة في الحاجة إلى السعرات الحرارية ، والتي تعتبر ضرورية للغاية لنمو الجنين داخل الرحم. لكن العامل النفسي يلعب أيضًا دورًا مهمًا عندما يقال أنك بحاجة لتناول الطعام لشخصين.
الأطباء على يقين من أنه عند الحمل ، يجب أن تستهلك الأم الحامل سعرات حرارية أكثر ، ولكن فقط 300 - 400 سعرة حرارية ، وليس عشرات المرات.
حالات الاكتئاب تُعزى إلى أسباب الجوع. تفتقر المرأة إلى هرمون الفرح الموجود في الحلويات. ونتيجة لذلك ، تحاول الفتاة تعويض هذه الحالة عن طريق تناول الأطعمة الحلوة.
ماذا تريدين أن تأكلي أثناء الحمل:
- أغذية مالحة
- حلويات
- الكعك والخبز
- طعام حامض.
عندما تشتكي امرأة من رغبتها المستمرة في تناول الطعام في المراحل الأولى من الحمل ، يتحدث طبيب مختص عن أسباب هذه الشهية ويقدم توصيات.
إذا أفرطت المرأة في تناول الطعام أثناء انتظار الطفل ، فسيحدث تورم ، وتعطل وظائف الكلى ، والدوالي.
باتباع نصائح الخبراء ، يمكنك تجنب الشعور المستمر بالجوع. يجب عليك اتباعها حتى لا تضر بصحتك وصحة الطفل. يوصى باتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات للسيدات الحوامل.
- أكل في أجزاء صغيرة. في شكل وجبة خفيفة ، يمكن أن يكون البسكويت واللبن والجزر ؛
- رفض الخبز
- لا يجب الخلط عند الشعور بالعطش ومتى تأكل ؛
- تقليل تناول الأطعمة الحمضية.
- تناول الخضار والفواكه الموسمية قدر الإمكان ؛
- يجب استهلاك البروتين والكالسيوم كل يوم ؛
- لا تأكل أثناء التنقل.
افعل أشياء مثيرة للاهتمام ، لأن الجوع يمكن أن يأتي من الكسل.
وبالتالي ، فمن المستحسن عمل قائمة طعام الأمومة وكذلك قائمة النظام الغذائي للأمومة الخالية من الكربوهيدرات لتجنب المشاكل غير الضرورية.
لهجة الرحم أثناء الحمل
تتكرر ظاهرة زيادة توتر الرحم عند الحمل. في مثل هذه الحالة ، تشعر الأم الحامل بألم في البطن وأسفل الظهر. تساهم هذه الحالة في حدوث الإجهاض ، لذلك هناك حاجة ملحة لاستشارة الطبيب.
ماذا تشرب مع نغمة الرحم أثناء الحمل:
- ماجني- B6 ؛
- أقراص مهدئة
- أدوية لإرخاء الرحم.
ولكن هناك طرق أخرى لخفض نبرة الرحم. هناك أطعمة تقلل من نبرة الرحم أثناء الحمل. هذه هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.
ما هي الأطعمة التي تقلل من نبرة الرحم أثناء الحمل:
- الحنطة السوداء عصيدة؛
- جريش القمح
- بازيلاء؛
- فاصوليا؛
- خبز الجاودار؛
- خضروات خضراء.
وبالتالي ، فإن كل امرأة تقريبًا تعاني من نغمة الرحم خلال فترات توقع الطفل المختلفة. يجب التخلص منها تحت أي ظرف من الظروف. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي متوازن ، لا تفرط في تناول الطعام. يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات للنساء الحوامل.
غالبًا ما تساهم ظروف الإجهاد في حدوث العديد من الحالات الشاذة. بمجرد أن تصبح بعض الاضطرابات الصحية ملحوظة ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور ، وتجنب الإجهاد واتخاذ وضع أفقي.
أثناء الحمل ، قد يبدو الشعور بالجوع طوال الوقت كرد فعل طبيعي لمتطلبات الجسم المتنامي. ومع ذلك ، فإن حالة الجوع لا يجب أن تتوافق فقط مع حالة وأسلوب حياة الأم الحامل ، ولكن أيضًا مع فترة الحمل. وإذا كان السؤال هو لماذا يحدث الجوع في الليل ، أو لماذا بعد أن نشبع ، نستمر في تناول الطعام ، فنحن هنا بحاجة إلى أن نفهم بمزيد من التفصيل ، وهو ما سنحاول القيام به معًا.
وفقًا لمشاعر الجوع ، يمكن تقسيم الحمل إلى الأشهر الثلاثة المقابلة لفترة الحمل.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد تنشأ الرغبة في تناول الطعام باستمرار ليس لأن الجنين يتطلب ذلك ، الأمر الذي يتطلب في هذه المرحلة من النمو زيادة في النظام الغذائي للأم ، ولكن بسبب التنويم المغناطيسي الذاتي للمرأة التي تعلمت عن وضعها. . يمكن منع الإفراط في تناول الطعام خلال هذه الفترة من خلال وجود تسمم. الغثيان ورفض الأكل سيسعد النساء البدينات بفقدان الوزن ، لكن لا تنسي أن التسمم ظاهرة مؤقتة وأن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه. وإذا لم يكن هناك تسمم ، فإن الإفراط في تناول الطعام ، وخاصة في اللحظات النفسية مثل "الاستيلاء" على الإجهاد ، سيؤدي إلى تمدد المعدة ووجود أرطال زائدة عند المرأة ، وليس في الجنين.
في مكافحة القلق أو التوتر ، لا ينبغي السماح للطعام بأن يصبح نوعًا من مضادات الاكتئاب عندما تريد تناول الكثير من الأطعمة الحلوة أو الدهنية. في المستقبل ، سيكون التعامل مع أرطال زائدة أكثر صعوبة ، وستعتاد المعدة على المزيد من الطعام.
إن الرأي القائل بأن الطعام ليس ضروريًا من قبل الأم ، ولكن من قبل الطفل هو عذر مؤقت لن يكون له صلة فور ولادة الطفل. لكن الطفل سيولد ، ولن يزول الجوع ، الأمر الذي قد يؤدي في المقام الأول إلى اضطراب الغدد الصماء والسمنة. سوف تساعد البيئة الودية ، والمشي يوميًا في الهواء الطلق على التغلب على هذا الجوع. وعندما يكون لديك وقت فراغ ، يجب أن تجد شيئًا لتفعله يسمح لك بإلهاء نفسك. بالنسبة لي ، كانت هواية مماثلة حضور دروس التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن تأكل المرأة في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان - ما يصل إلى خمس مرات في اليوم. يجب أن تحظى التغذية خلال جميع فترات الحمل باهتمام خاص. يجب تضمين الجبن ومنتجات الألبان الأخرى ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والألياف الأخرى ، وكذلك الفواكه والخضروات في النظام الغذائي للمرأة الحامل. لا ينبغي تجاهل الفيتامينات أيضًا. خلال هذه الفترة ، يبدأ الجسم ليس فقط في الانتقام ، ولكن أيضًا لإفراز هرمونات غير معتادة بالنسبة له. لذلك ، لمنع زيادة الوزن المفرطة ، يجب أن يحتوي الطعام على سعرات حرارية عالية بشكل معتدل وصحي بالضرورة.
من الجدير بالذكر أنه في الثلث الأول من الحمل ، لا يحتاج الطفل بعد إلى تناول الكثير من الطعام ، ولكن إذا شعرت المرأة الحامل بالرغبة في تناول شيء مميز ، فيجب إشباع هذه الحالة النموذجية من الجوع. على سبيل المثال ، في حملي الأول ، كنت أرغب باستمرار في الحصول على الآيس كريم واللحوم دون التهام أي منتجات أخرى. لكن كان الأمر يستحق إشباع احتياجاتك الكبيرة من الجوع بأجزاء صغيرة جدًا من اللحم ، حيث اختفى الشعور بالجوع. وإذا كنت تعلم أنه بحلول نهاية الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يصل وزن الطفل إلى 20 جرامًا وارتفاعه 9 سم ، فإن الأسئلة حول الجوع المفرط يجب أن تختفي حتى من الأمهات المقترحات بشكل خاص. لا يكلف إطعام مثل هذا الفتات بأجزاء منتظمة شيئًا.
تعتبر الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل فترة مريحة للغاية ولكنها سريعة الحركة. البطن لا يزال غير مرئي ، والحالة الصحية ممتازة ، والهيموجلوبين طبيعي. يبدأ الطفل في النمو ويتكون الهيكل العظمي. أريد أن آكل أكثر بكثير ، والشعور بالجوع في هذه الفترة يمكن تفسيره بنمو الجنين واحتياجاته الجديدة. يجب الاستمرار في اتباع النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يجدر زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. لوظيفة المعدة الطبيعية ، يجب ألا تتكئ على الأطعمة الدهنية والمالحة ، وتجنب الأطعمة المدخنة. نستمر في الاستمتاع بالخضار والفواكه التي لن تكون متوفرة بعد ولادة الطفل ، وستساعد المعدة على العمل أثناء الحمل.
خلال هذه الفترة ، قد يزداد الشعور بالجوع في الليل. هذا الجوع خطير على صحة الأم ، لأن الأكل في الليل ينشط معدتنا. المعدة تعمل والأمعاء نائمة. الإفراط في تناول الطعام في الليل محفوف بعدم الراحة في الحالة العامة ، ويؤدي إلى الإمساك ، ومرة أخرى ، زيادة الوزن. لذلك ، فإن أفضل خيار في الليل هو ترك تفاحة أو جزرة في مكان قريب (بالمناسبة ، هذه المنتجات تنظف تمامًا البلاك من الأسنان وتمنع تسوس الأسنان) وكوب من الماء أو الحليب. وبالتالي ، سوف نتجنب الوزن الزائد ونشبع الشعور بالجوع.
ليست هناك حاجة لتناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، فلن يتمكن الجسم العامل من الحصول على قسط مناسب من الراحة ، وسيجعل المرأة الحامل تقذف وتتحول بحثًا عن النوم. واذا في الصباح الى العمل ؟! لذلك ، آخر مرة تحتاج فيها لتناول العشاء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. ثم لن يكون لدينا الوقت لنجوع. وكمعلومات إضافية ، سأقدم متوسط بيانات طول ووزن الطفل لمدة 6 أشهر - يصل طول الطفل في المتوسط إلى 32 سم ، ويظل الوزن صغيرًا - حتى 650 جرامًا. ستبدأ الزيادة الرئيسية في الوزن لدى الطفل في فترة الحمل التالية والأكثر جوعًا.
الفصل الثالث له خصائصه الخاصة. الجوع في الأشهر الثلاثة الماضية هو حالة ثابتة. خلال هذه الفترة ، يكتسب الطفل وزنًا بنشاط ، ويضيف متوسط 600 جرام شهريًا. لكن إذا قارنا مفهوم الجوع بنمو الطفل ، فمن الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن الجوع خلال هذه الفترة يشكل خطورة على كل من الطفل والأم. مع الحذر في الأشهر الأخيرة من الحمل ، من الضروري استخدام الكالسيوم والأطعمة التي تحتوي عليها في تركيبتها. الآن يتم تكوين نظام الهيكل العظمي للطفل وتقويته ، وأثناء الولادة ، يجب أن تكون عظام الطفل قادرة على التكيف مع جسم الأم ، وبالتالي ستكون الولادة أسهل.
من الصعوبات الأخرى التي تنشأ نتيجة الشعور المستمر بالجوع الإفراط في إطعام الطفل ، والذي يقوم بتكوين دهون تحت الجلد. يصعب ولادة طفل كبير الحجم وغالبًا ما يلزم التدخل الجراحي.
طوال فترة الحمل ، يعتبر من الطبيعي إذا كان وزن المرأة يصل إلى 16 كجم. بالطبع ، يعتمد الكثير على النمو ، لكن هذا هو المعنى الذهبي الذي يتحدث عن التغذية السليمة والأداء الصحي للجسم. مع ولادة طفل ، سيكون هذا الوزن هو الذي سيخسر بسهولة في تنفيذ رعاية الطفل القياسية.
نتيجة لذلك ، أود أن أشير إلى أنه خلال فترة الحمل يمكنك أن تأكلي كل شيء ، ولكن ليس كثيرًا. يمكنك قمع الجوع دون الإضرار بصحتك بالفواكه والتوت. ولا يسعني إلا أن أتمنى أن تكون تجربتي مفيدة حقًا للأمهات الحوامل. حمل سعيد وأطفال أصحاء!
فيديو. التغذية أثناء الحمل
>>زيادة الشهية أثناء الحمل
زيادة الشهية أثناء الحمل. ماذا لو كنت جائعا باستمرار؟
تفضيلات الطعام أثناء الحمل
تشعر حوالي 25٪ من النساء أثناء الحمل بالرغبة الشديدة في تناول نوع واحد على الأقل من الطعام. تحدث عادات الأكل هذه تلقائيًا في بداية الحمل ويمكن أن تكون ساحقة تقريبًا. لا يزال الأطباء والعلماء غير قادرين على تحديد أسباب هذا المظهر بالضبط. ليس من الواضح سبب هذه الرغبات ، أو تغير مستويات الهرمونات ، أو التغيرات العاطفية ، أو أي شيء آخر.
ما هو الطعام الذي تريده النساء الحوامل في أغلب الأحيان؟
40٪ من النساء يرغبن بالحلويات
35٪ اشتهاء للوجبات الخفيفة المالحة أو المخللة
16٪ من الأمهات الحوامل يرغبن في تناول طعام حار
9٪ من النساء ينجذبن للفواكه (التفاح الأخضر والحمضيات والأطعمة الحمضية الأخرى)
كم مرة تتبع النساء رغباتهم الغذائية؟
36٪ من النساء يأكلن كل يوم يرغبن في تناوله
34٪ من النساء يستهلكن ما يرغبن به حقًا كل يوم
24٪ من النساء يسمحن لأنفسهن بفعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع
6٪ من النساء ينغمسن في رغباتهن الغذائية أكثر من مرة في اليوم
احاديث صريحة عن النساء. ما نوع الطعام الذي يتم تناوله أثناء الحمل؟
أريد دائمًا شيئًا مالحًا أو حارًا. لقد أقنعت زوجي بالأمس بالذهاب إلى مطعم مكسيكي ولم أشعر بهذه المتعة من قبل. - إيما
أنا منجذب للحلويات في كل وقت. خبز مع دهن الشوكولاتة ، أرز منتفخ ، حبوب حلوة ، دونات صغير مغطى بالشوكولاتة أو السكر. أعلم أن هذا كله سيء بالنسبة لي وأنا لا أسمح لنفسي بمثل هذه الأشياء أكثر من مرة واحدة في الشهر. - علاء
أريد حقًا البطاطس المهروسة والمرق ولا شيء غير ذلك. أحيانًا أعتقد أنني لن أرغب أبدًا في أي شيء آخر. - فاليريا
كثيرا ما آكل زبدة الفول السوداني واللحوم الهلامية. وفي حملي الأخير ، كنت مجنونًا بالجمبري. - ايلينا
أنا حامل للمرة الثالثة وأريد طماطم كل يوم. طوال فترة حملي الأولى ، كنت أحمل التفاح في حقيبتي ، وخلال الحمل الثاني لم أكن منجذبة إلى أي شيء. على العكس من ذلك ، لم أشعر بالرغبة في الأكل ، ولم تكن هناك شهية على الإطلاق. - داريا
كيف ترضي بأمان شهيتك وتفضيلاتك الغذائية أثناء الحمل؟
كما تظهر الممارسة ، فإن القليل من النساء فقط أثناء الحمل يشعرن بالرغبة في تناول الأطعمة الصحية (السبانخ ، والقرنبيط ، ودقيق الشوفان ، وما إلى ذلك). معظمهم يريدون الآيس كريم والشوكولاتة والكعك. بالطبع ، من الصعب جدًا مقاومة مثل هذه الإغراءات ، خاصةً في وضعك ، لذلك أحيانًا امنح نفسك معروفًا ، لكن تذكر دائمًا الكائن الصغير الذي ينمو بداخلك. ستساعدك الإرشادات التالية على التحكم بشكل أفضل في رغبات تذوق الطعام لديك:
تناول وجبة فطور كاملة كل يوم.
الإفطار الجيد هو وسيلة جيدة للتعامل مع الرغبة في تناول شيء ما قبل الغداء. يمكن أن تكون وجبة الإفطار الجيدة كوبًا من عصير البرتقال (أو غيره) والزبادي والبيض وخبز التوست الأبيض ودقيق الشوفان وحبوب الموسلي والفواكه والمكسرات.
اتمرن بانتظام.
كما يعطي المشي تأثيرًا جيدًا. فهي ليست مفيدة لصحتك فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في تخفيف الملل الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول رقائق الخبز أو الخبز المحمص المملح أو البسكويت أو غيرها من الوجبات السريعة بالنسبة لك.
درب نفسك على أن كل شيء ممكن باعتدال.
على سبيل المثال ، حاول تناول نصف الآيس كريم بدلاً من ذلك. أو بدلاً من قطعة كبيرة من الشوكولاتة ، قطعة صغيرة. إذا كانت هذه الأجزاء الصغيرة تزيد من شهيتك ، فتناول الحصة بأكملها ، لكن قلل من تناولها.
بدائل صحية للأطعمة غير الصحية
فيما يلي العديد من الخيارات لاستبدال المنتجات غير المرغوب فيها للنساء الحوامل بنظائرها المفيدة:
- جرّب الزبادي المجمد قليل الدسم بدلاً من الآيس كريم.
- اصنع مياه معدنية بعصير الفاكهة بدلًا من الصودا الحلوة
- بدلًا من الكعك والكعك ، اشترِ خبز باجيت كامل الحبوب وافرد المربى
- بدلاً من الكعك والمعجنات ، قم بشراء الخبز بالموز والمكسرات. إذا كان الإغراء كبيرًا جدًا ، يمكنك شراء مرينغ الفراولة.
- جرب دقيق الشوفان البني بدلا من الحبوب السكرية.
- تناول رقائق البطاطس قليلة الدسم أو الفشار بدلاً من رقائق البطاطس
- بدلًا من القشدة الحامضة الدهنية ، جرب الكريمة الحامضة قليلة الدسم أو الزبادي.
- تعمل الفاكهة الطازجة أو المجمدة بشكل جيد بدلاً من الفاكهة المعلبة.
- اخبز مقرمشات زبدة الفول السوداني محلية الصنع بدلًا من البسكويت
- بدلاً من كعكة الجبن أو الحلوى الكريمية ، جرب البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة أو بودنغ الأرز قليل الدسم بالفانيليا والسكر.
بالفيديو: لماذا تريد المرأة الحامل الملح كثيرا؟
السبب الرئيسي للجوع أثناء الحمل هو إعادة هيكلة العمليات الهرمونية في جسم المرأة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. للظاهرة أيضًا خلفية نفسية: الحمل فترة يُسمح فيها بكل شيء. إذا كانت السيدة في وقت سابق قد اتبعت بدقة الرقم وحساب السعرات الحرارية ، فإنها الآن تسمح لنفسها بالرحيل ، وتتبع رغباتها وعواطفها.
الشعور بالجوع أثناء الحمل ناتج عن أسباب نفسية وفسيولوجية
- الفصل الأول
خلال هذه الفترة ، لا يحتاج الطفل بعد إلى زيادة في كمية الطعام المستهلك ، ويرتبط الجوع المستمر والإفراط في الأكل بالحالة النفسية للأم. هذا هو التنويم المغناطيسي الذاتي أو محاولة للاستيلاء على التوتر.
يجب محاربة هذه الحالة: تؤدي عادة الأكل بكثرة إلى زيادة الوزن ومشاكل الغدد الصماء وارتفاع ضغط الدم. الأجواء الهادئة في الأسرة والمشي في الشارع والهوايات تساعد في تجنب حدوث المشاكل.
في الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب أن تأكل قليلاً ، ولكن في كثير من الأحيان ، 5-6 مرات في اليوم. أدرج في النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه ، ولا تنس تناول الفيتامينات. لتجنب زيادة الوزن ، راقب محتوى السعرات الحرارية وطبيعتها.
- الفصل الثاني
هذه هي الفترة الأكثر راحة للأم الحامل. لا يزال البطن صغيرًا ، ولم يعد التسمم يزعجك ، ولا يوجد أي إزعاج. يفسر الشعور المستمر بالجوع أثناء الحمل في هذه المرحلة بالتطور النشط للجنين وتكوين أعضائه وأنظمته.
استمر في تناول وجبات صغيرة ولكن متكررة. تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي. تجنبي الأطعمة الدهنية والحارة والمالحة ، واتكئي على أطباق الفاكهة والخضروات: فهي مفيدة لك ولطفلك.
خلال هذه الفترة ، يظهر الجوع الليلي. إنه أمر خطير على المرأة: الإفراط في تناول الطعام في الليل ، يؤدي إلى إجبار المعدة على العمل ، مما لا يسمح بالراحة التامة ويزيد من سوء الحالة العامة. حتى لا تركض إلى الثلاجة ، اترك جزرة وتفاحة بجانب السرير أو كوبًا من الحليب أو الماء. يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع مع تقليل الضغط الواقع على معدتك.
- الربع الثالث
في هذه المرحلة ، يصبح الشعور بالجوع رفيقًا دائمًا للمرأة الحامل. من المهم إبقائه تحت السيطرة ، وإلا سيظهر الوزن الزائد في كل من المرأة والطفل ، مما سيؤدي إلى مضاعفات أثناء الولادة. يجدر بك أن تناقش مع طبيبك إمكانية تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم.
يعتبر الأطباء أنه من الطبيعي إذا لم تكتسب المرأة أكثر من 16 كجم في تسعة أشهر من الحمل. يشير هذا الرقم إلى أنك لم تقع فريسة للجوع واتباع نظام غذائي صحي. سوف يفقد الوزن في الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل.