ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل الذي تحتاجه في أقرب وقت ممكن. إذا بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح قبل الحمل، فمن أجل الطفل، سيكون بداية رائعة. التغذية المناسبة أثناء الحمل سوف يساعد الطفل على تطوير وتنمو جيدا، وسوف يدعمك أيضا في حالة كبيرة.

بالإضافة إلى ذلكلا تحتاج إلى التمسك، ولكن عليك أن يكون لديك منتجات مختلفة لضمان نفسك والطفل مع كل المجمع الضروري للفيتامينات والمواد الغذائية. بعد كل شيء، فإن التغذية المتوازنة والعقلانية من امرأة أثناء الحمل لها تأثير كبير على حالة صحة الطفل في المستقبل.

الطعام في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (1-13 أسبوع)

النساء الغذاء في فترة الحمل المبكرة لا يختلف عمليا عن قوة شخص عادي. هناك حاجة فقط لاختيار طعام عالي الجودة وصديق للبيئة. ومع ذلك، ينبغي أن تؤخذ بعض الميزات في التغذية خلال فترة هذه الأسابيع في الاعتبار.

1. عدم وجود حمض الفوليك.قد يظهر نقص فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) بعد 1-4 أسابيع بعد الحمل، اعتمادا على إمدادات الأم والأسهم في جسدها. هذا الفيتامين مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لأنه من الضروري لقسم الخلايا العادية والنمو وتطوير جميع أجهزة وأنسجة الطفل، يلعب دور خاص دورا خاصا في تشكيل الهياكل الأساسية للطفل الجهاز العصبي. في امرأة حامل، يمكن أن يتضح عدم وجود حمض الفوليك في شكل زيادة التعب، والتهيج وفقدان الشهية. المصادر الرئيسية لفيتامين ب 9 هي:
   • البقوليات
   • سبانخ؛
   • كرنب؛
   • البصل الأخضر
   • المنقط؛
   • سلطة؛
   • الشمندر؛
   • طماطم؛
   • جزرة؛
   • كافيار؛
   • الكلى؛
   • الكبد؛
   • يولك البيض.
2. زيادة طعام السعرات الحرارية.العديد من النساء، بعد أن تعلمت أن الحوامل، الاستماع إلى مجلس الجدات والأم، تبدأ في تناوله لمدة عامين. يؤدي استقبال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في المراحل المبكرة من الحمل إلى ظهور زيادة الوزن، والتي لن يكون من السهل أن تتخلص منها. يجب أن تفهم النساء أنه في هذه المرحلة احتياجات الطفل في الطاقة ليست كبيرة، وبالتالي، فإن كل شيء "غير ضروري" سيأتي إليك.
3. نحن نكافح نسمة.عادة ما تنشأ المخلفات المبكرة () عادة في الأشهر الثلاثة الأولى وتظهر نفسها في ساعات الصباح في شكل رفاهية فقيرة، غثيان، تقيأ، وفقدان الشهية. لتقليل هذه الانزعاج، حاول عدم الاستيقاظ مباشرة بعد الاستيقاظ. أكل سوكراك أو ملف تعريف ارتباط صغير، وشرب كوب من الماء بدون غاز. خلال اليوم، خذ الطعام، ويفضل أن تكون دافئة، كل 2-3 ساعات في أجزاء صغيرة، حتى لا تفرط في المعدة. من الأفضل تناول الاستقبال أو الكثيف، أو الطبق السائل لا يجمع بينها. تفضل الفواكه والخضروات والخبز والأطباق المسلوقة والتوجيه. من المنتجات المقلية والمتدخنة والحادة والمعلبة من الأفضل رفضها. ضع في اعتبارك أن القيء يؤدي إلى فقدان المعادن، بما في ذلك الأملاح، لذلك ليس من الضروري رفض الأطباق المملحة تماما مع الأطباق المملحة.

غذاء حامل في 2 الثلث (14-26 أسابيع)

في الأثلوث الثاني من الحمل بسبب النمو النشط من الجنين وبداية أداء أعضائه (الكلى والأمعاء والكبد والجهاز العصبي)، تلبي احتياجات الطاقة للطفل، على التوالي، احتياجات الطاقة للهيئة من امرأة حامل في المواد الغذائية التي تدخل الطعام تتزايد. وبالتالي، فإن الحاجة اليومية للبروتينات تزيد إلى 80 جم / يوم، وترتفع قيمة الطاقة للحمية اليومية تدريجيا إلى 2200-2400 كيلو كاليفال.

مهميعاني جسم المرأة الحامل حمولة مزدوجة على جسمه. للمساعدة في التعامل مع بعض المشاكل المحتملة خلال هذه الفترة، سنقوم بمساعدة التغذية المناسبة.

• وفيتاميند.وبعد في الأثلوث الثاني من الحمل، تنمو الحاجة لهذه المواد، لأنها ضرورية للتطوير الصحيح للطفل - تشكيل أسنانها وعظامها، الجهاز العصبي، القلب والعضلات. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم وفيتامين (د) إلى تأخير في نمو الجنين، وللأحاد تتحول إلى تطور التسوس، هشاشة العظام وألم العضلات وضرب القلب السريع.

تمنع بعض الأطعمة استيعاب هذه المواد في الجسم، وهي تشمل: الحلويات والخبز الأبيض عصيدة الرأس والأطباق الدهنية والمالحة، لذلك من الأفضل التخلي عنها أو خفض استهلاكها إلى الحد الأدنى.

لكن استخدام المنتجات، الموردين الرئيسيين لهذه العناصر، من الضروري الزيادة: كل شيء، السبانخ، البصل الأخضر، دقيق الشوفان، أسماك البحر، صفار البيض.

• فقر دموبعد في معظم الأحيان، يتجلى فقر الدم في الأثلوث الثاني من الحمل ويتميز بانخفاض في عدد الحمرات الحمراء، تحدث هذه الأمهات على حساب عدم وجود نظام غذائي.

لتجنب فقر الدم، تأكد من تشغيلها في نظامك الغذائي أولا من جميع منتجات اللحوم (خاصة الكبد)، البيض، الخضروات (الفجل، الفلفل الجرس)، التوت والفواكه الغنية بفيتامين ج، الذي يعزز امتصاص أفضل من الحديد (، التوت البري، Prunes، التفاح)، الحبوب (الحنطة السوداء، دقيق الشوفان).

• إمساك.أقرب إلى منتصف الحمل، يمكن للمرأة أن تبدأ في تجربة صعوبات مع كرسي. عن طريق تقليل التعبير المعوي، والرحم المتنامي باستمرار. للتعامل مع هذه المشكلة، سيساعد منتجاتها غنية بالفواكه والفواكه الطازجة للألياف، والتي يجب أن تكون ما يصل إلى 2/3 ديود يومي. ومع ذلك، لرفض البروتينات الحيوانية، التي ترد في الأسماك واللحوم، لهذه الفترة، لا يمكن بأي حال من الأحوال، لأنها تقوم ببناء مواد لجنة الجنين.

• وبعد إن إحساس حرق غير سارة في الصدر والغثيان والذوق المرير في الفم بعد الوجبات - كل هذه هي علامات على حرصها، والتي تحدث عادة في الأمهات في المستقبل في الوسط وفي النصف الثاني من الحمل. يمكنك تجنب هذه الأحاسيس غير السارة، إذا تأكلت في أجزاء صغيرة والتخلي عن الدهنية والمالحة والحادة.

تفضل الأطباق التالية: الجبن المنزلية، لاحظ،. سيساعدك الطبق من الجزرة المبشورة والديبرنوم والفيرنوم من العسل الخلوي والمياه المعدنية القلوية - على مواجهة حرقة.

الطعام في 3 الثلث (27-42 أسابيع)

في الثلث الثالث من الحمل، يبطئ شدة نمو الجنين، وخاصة مكاسب الوزن، لكن الأم المستقبلية ليست نشطة للغاية كما كان من قبل، لذلك يجب ألا تكون تغذيةها السعرات الحرارية. وخاصة مثل هذا الانتقال المؤدي إلى انخفاض في نسبة السعرات الحرارية يجب أن يحدث بعد 32 أسبوعا من الحمل، وذلك أساسا عن طريق تقليل استخدام الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية.

1. أيام التفريغ.الحاجة إلى تفريغ الأيام هناك باستمرار، سواء في الحياة العادية وأثناء الحمل. يجب أن تنفذ مثل هذه الأيام أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع، ولكن في نظامهم الغذائي تحتوي فقط، الجبن المنزلية، التفاح. هذه القائمة النهارية ستسمح لتنظيف الجسم، وتأتي إلى "لهجة" والاستعداد في اليوم التالي.
2. الراحل في وقت متأخروبعد هذه المضاعفات تسبب اهتماما أكبر بكثير للأطباء وتتطلب ملاحظة وعلاج مستمرة. في حالة إعطاء مثل هذا التشخيص لك أو لا يوجد على الأقل أدنى احتمال لتطويره، فمن الضروري التخلي عن الملح بالكامل أو تقليل استخدامه. كما يتم حظر الحلويات والدخانات والمملحة والمقلية.

المنتجات المحظورة

مؤكد أثناء الحمل غير موجود. كما يقولون، إذا كان هناك شيء مستحيل، لكنني أريد حقا، فهذا يعني أنه يمكنك! بالطبع، هذا لا يعني أنه يمكنك الدخان مع النقانق المدخنة أو الخيار المخلل. كل شيء يجب أن يكون في الاعتدال! مما لا شك فيه أنه ليس من الضروري أن ينكر في قطعة من كعكة أو جناح دجاج مقلي مع بطاطس مهروس البطاطا، لكن يجب أن تحدث أحيانا فقط بكميات صغيرة!

معلومة وربما المنتجات الوحيدة التي لا ينبغي أن تحصل في الجسم أمي المستقبل!

نباتي أثناء الحمل

إذا كنت تشعر حيال فئة النباتيين الذين لا يأكلون ليس فقط، ولكن أيضا جميع منتجات الأصل الحيواني (على سبيل المثال، البيض)، فأنت على وجه الخصوص طفلك في تناول عدد كبير من الفيتامينات الحيوية وعناصر النزرة والأحماض الأمينية. بالإضافة إلى ذلك، يتم تقليل المحتوى الحراري لنظام غذائي الغذاء الخاص بك أنه لا توجد قاعدة مقابل فترة الحمل. لذلك، لا يزال ينصح النباتيون، على الأقل في وقت الحمل، إعادة النظر في وجهات النظر حول سلوكهم الغذائي، وبالتالي تقليل احتمال الميلاد ليس طفلا صحييا تماما.

التغذية المتوازنة أثناء الحمل مهم جدا للمرأة. لأن كل ما تحصل عليه أثناء الغذاء - الكالسيوم والبروتين والحديد والدهون والكثير من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى تحتاج إلى تطوير الفاكهة بشكل صحيح، تنمو. هذا هو السبب في القوة والمواد المفيدة أثناء الحمل، من الضروري إيلاء اهتمام خاص. لا أقل أهمية تذكارية عند التخطيط للحمل.

النظام الدايت النباتي المشروبات الكحولية الكالسيوم
حمية الامتثال الغذائي الغذاء
هريس النباتات مع الوقاية من الرضاعة

اعتاد أن يعتبر طبيعيا، إذا لزم الأمر، فإن الطفل نفسه يأخذ ما يحتاجه من أجل التنمية. لكن اكتشف مؤخرا أنه إذا تغذيت امرأة بشكل غير منتظم، بشكل غير منتظم، فإن جسمها يشمل آلية الحفاظ على الذات وحرمان الفاكهة من العديد من عناصر المغذيات. لذلك، التغذية المناسبة أثناء الحمل هي مقياس ضروري.

ماذا تتوقف؟

المشاكل الرئيسية للحمل هي توسيل، والإمساك، والاضطراب المعوي، حرقة.

يجب أن يكون هناك نظام غذائي متنوع

1. من أجل التعامل مع التسمم والحرقة، فإن التغذية مناسبة بمبدأ "القطع"، مما يعني أنه من الضروري تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن تدريجيا. حاول شرب المزيد من المياه النظيفة (غير غازية). إضافة منتجات غنية بالألياف والحبوب والموز والبناء والنخالة والأرز والفقرة حتى النظام الغذائي الخاص بك.
2. عندما يجعل العمل المعوي صعبا، يتم شرحه عادة بحقيقة أن الرحم يزداد، يبدأ في الضغط على المستقيم. لذلك، أثناء الحمل، لا يمكن أن تعمل الأمعاء دائما كالمعتاد. مع مثل هذه المشاكل، من الضروري التوازن بشكل صحيح بتغذيةك. يمكن القيام بذلك بمساعدة الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية - الحبوب والخبز الخشن والفواكه والتوت والخضروات.

يجب ألا تتكون التغذية في الفترات المبكرة من الحمل من الطعام الكثيف والسائل - لا يمكن لأول والثاني أن يأخذ على الفور، والشرب بين الوجبات (الحليب، كومبوت، الحساء). التغذية المناسبة أثناء الحمل سوف تساعد في تجنب المشاكل.

على الثلث الثاني من الحمل، فإن الأمر يستحق إضافة حمية الألبان لتغذيته. يجب أن تكون اللحوم والأسماك في النظام الغذائي لا يزيد عن أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع. من الأفضل أن تخبزهم، مضيفا الخضروات والخضر. الخضروات والفواكه والتوت - كل هذا هو الأفضل أن تأخذ الخام.

المزيد من الأسماك والخضروات

بالفعل في الأشهر الثلاثة الأخيرة، عندما تبدأ الكبد والكلى في العمل مع قوة مزدوجة، اختر الطعام، الذي يعتمد على الحساء النباتي الخفيف والسلطات.

ماذا تستبعد من النظام الغذائي؟

كما يعرف المأكولات البحرية - مصدر ممتاز لمحتوى البروتين والأحماض الدهنية الأخرى المفيدة. يؤثرون بشكل كبير على تطوير دماغ الطفل.

يجب أن تكون الأسماك محمصة جيدا، تنقية. تغذية الأسماك الخام، والرخويات، المحار أثناء الحمل. قد يكون هناك ممرضة، الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض.

لا يمكنك أن تأكل اللحوم المطبوخة سيئة الطيور والبيض. أثناء الحمل، يخضع الجسم لتسمم الغذاء البكتيريا. تجنب:

• المنتجات المعلبة؛
• فطائر
• منتجات غير مميزة والعصائر والحليب.
• البيض الخام.
• الكافيين (الدورة الدموية مكسورة، يتم امتصاص المواد المفيدة بشكل سيء)؛
• الشاي والشوكولاته.
• النقانق، منتجات النقانق؛
• المنتجات المدخنة؛
• المقلية، الغذاء الزيتية؛
• الكحول.

يحظر أن تشرب المشروبات الكحولية

المواد المطلوبة أثناء الحمل.

اسم الفيتامينات والعناصر	القيمة الغذائية	المبلغ المطلوب الذي تحتوي عليه المنتجات
البيوتين.	وهي متورطة في تبادل البروتينات والدهون والكربوهيدرات. يساعد على تشكيل الطاقة في الخلايا.	ينصح المتخصصون في الأسابيع الأولى من الحمل ما لا يقل عن 30 - 35 ميكروغرام يوميا. في الوقت نفسه، من الضروري تناول الطعام - البيض ومنتجات الألبان والبقوليات ولحم البقر والعصيدة من الحبوب بأكملها.
الكالسيوم	يعزز التطوير، تمعدن العظام. يوفر تخثر الدم، انكماش العضلات. يساهم الكالسيوم في تكوين أسنان قوية وصحية.	المعدل الموصى به من 1000 إلى 1300 ملغ يوميا. وترد في مثل هذه المنتجات - الحليب والجبن والزباد والملفوف والفاصوليا في السلمون في عصير البرتقال.
الكربوهيدرات	أنها توفر الجسم مع الطاقة، والإفراج البطيء والسريع. الطاقة للمخ والأنسجة العضلية.	أوصت ما لا يقل عن 175 غرام يوميا. يوجد في مثل هذه المنتجات مثل الحبوب الكاملة من الحبوب والفاصوليا والخضروات والبطاطا والمعكرونة.
نحاس	يساعد في تطوير القلب والأوعية الدموية، العضلات العظمية، الجهاز العصبي. يساعد أيضا في تشكيل الأنسجة الضامة، والرياقة الحمراء، يساهم في نقل الحديد، الأكسجين إلى الدم.	معدل الموصى به من 1 ملغ يوميا. يمكنك أيضا تضمين الطعام عند التخطيط للحمل. هناك منتجات في مثل هذه المنتجات - الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والكبد والكلى. هناك أيضا دجاج، أسماك، رايز.
الفوسفور	يدعم توازن الحمض القلوي. يساعد في تنمو وتعزيز أنسجة العظام.	السعر المطلوب هو 700 ملغ يوميا. من الضروري تناول الأسماك، الطيور، منتجات الألبان، المكسرات، البذور، الحبوب بأكملها.
فيتامين أ.	تطبيع نمو وتطور الطفل. يشارك في تطوير أجهزة الرؤية ونمو تجديد الأنسجة. يحمي من الأمراض المعدية.	خلال النهار - 770 ميكروغرام. يوجد في الكبد، منتجات الألبان، الخضروات البرتقالية (الخوخ، المشمش، الكوسة، البطيخ، إلخ). يجب أن تستهلك فيتامين في جرعات صغيرة
السليلوز	الألياف غير القابلة للذوبان - يعرض تشرخ من الجسم، يمنع تكوين الإمساك، يقلل من خطر سرطان الأمعاء السميك. قابل للذوبان - ينظم امتصاص السكر، يقلل من تطور أمراض القلب.	من الضروري أن تأخذ مع الطعام من 28 إلى 30 غراما يوميا. غير قابل للذوبان - دقيق الشوفان، الذرة، نخالة، القرنبيط. قابلة للذوبان - الفاصوليا الجافة، البازلاء، الشعير، الجزر، التفاح، البرتقال.
حمض الفوليك (فيتامين B9)	يقلل من خطر تطوير التشوهات الخلقية. تطبيع الجهاز العصبي. يساعد في توليفة الحمض النووي، الحمض النووي الريبي، في قسم الخلايا.	السعر الموصى به لا يقل عن 500 إلى 600 ميكروغرام يوميا. يوجد في الكبد، المكسرات، الخضروات الخضراء الداكنة (السبانخ، الهليون)، دقيق الشوفان، خبز الحبوب.
حديد	يلغي التعب، وتطبيع النفسية والتنمية العقلية. يقوي الجهاز المناعي والحوامل والطفل.	أضف ما لا يقل عن 29 ملغ إلى الوجبات في الثلثين. في مثل هذه المنتجات - البيض واللحوم والكبد والحبوب والبقوليات والأسماك.
كلوريدا	إعادة توزيع السائل في الجسم يأتي في تكوين عصير المعدة، يشارك في الهضم.	2، 3 غرامات كلوريد في اليوم. هناك في اللحوم المالحة، السمن، المكسرات، الزبدة، الملح.

استخدام معدل الكالسيوم اليومي

في البداية، على الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تغيير بشكل حاد الطعام المعتاد حول ما هو ضروري ليست هناك حاجة. لذلك، يأكلون معظمهم، ما تريد. ولكن أضف طعاما مفيدا تدريجيا إلى النظام الغذائي، والذي يحتوي على الطفل الضروري.

لا تعذب نفسك وجعل هناك شيء لا أريده. تعرف على أخصائي أمراض النساء ولدي نظام غذائي مثالي لتكون لذيذة ومفيدة.

وجبات تقريبية للحمل لأسابيع.

أيام	جدول	المنتجات المطلوبة
يوم 1	وجبة افطار	في الصباح من الأفضل أن تبدأ مع عصيدة - يمكن أن يكون أرز الألبان، يمكنك إضافة جبنة كوخ، القهوة أو ما مع الحليب. ساندويتش القمح.
	غداء	بعد ذلك بقليل يمكنك صنع سلطة من الملفوف البحر الطازج. أضف هناك أو أكل بيضة مسلوقة بشكل منفصل.
	عشاء	لتبدأ، قم بعمل سلطة من البنجر الطازج، يمكنك إضافة الجوز حسب الرغبة. في الثاني قم بإعداد حساء خفيف، حساء. سميتانا مناسبة للتزود بالوقود. يمكنك شرب هذا من خلال compute من الفواكه المجففة بهم.
	شخص بعد الظهر	الفاكهة الطازجة والزبادي.
	عشاء	غلي الأسماك، إضافة جراب. الشاي مع الحلوى.
	في الليل	شرب كوب من كفير.
يومين	وجبة افطار	ابدأ اليوم باستخدام Sourd Souffle. عدة قطع من الجبن، الشاي مع الحليب (مفيد جدا للنساء الحوامل).
	غداء	في وقت لاحق قليلا تناول الفاكهة واللبن الزبادي. يمكنك إضافة قطعة من الخبز.
	عشاء	اصنع سلطة جديدة، موسمها مع زيت الخضروات أو الزيتون أو الكتان. بوش خفيف مناسب للثاني، عند التزود بالوقود من القشدة الحامضة. أو يمكنك إخماد الكبد على صلصة الكريمة الحامضة وأضف البطاطا المهروس البطاطا. من الفواكه المجففة تجعل الكومبوت أو كيسل.
	شخص بعد الظهر	غالت هي مناسبة تماما، عصير الخوخ.
	عشاء	اصنع قطعا للزوج (إذا كنت ترغب في تقلى قليلا)، القرنبيط الطازج. والشاي مع الحلوى.
	في الليل	شرب كأس من كفير، والفضاء الحيوي.
3 يوم	وجبة افطار	تبدأ اليوم مع عصيدة الألبان، ولكن يمكنك طهي آخر (الحنطة السوداء). ساندويتش مع لحم مسلوق مناسب للشاي. استخدام القمح أو الجاودار الخبز.
	غداء	يمكنك تخفيف وجبات الطعام أثناء الحمل والزور الفني والخبز.
	عشاء	سلطة طازجة مع الملفوف إضافة، تزود بالوقود مع الخضروات أو غيرها من النفط. حساء سهل مع كريم الحامض. أو تحضير القطع الأسماك (خبز)، اكتساح البنجر. عصير أو كومبوت من الفاكهة المجففة.
	شخص بعد الظهر	مرة أخرى الفواكه الطازجة والكمبيوتر أو فك الخوخ.
	عشاء	خزفي الشاي الحلو مثالي.
	في الليل	كوب من كفير.
4 أيام	وجبة افطار	عصيدة على الحليب، إضافة النفط. يمكنك أن تغلي بيضة أو فراي. قطعة من الجبن والخبز والشاي أو الكاكاو مع الحليب.
	غداء	حلويات الألبان الخفيفة، كفير، زبادي.
	عشاء	يمكنك تناول العشاء الخل الخل. طهي مرق الدجاج، إضافة الفيرميتيل، الجزر المطهي. compute أو كيسيل الفاكهة.
	شخص بعد الظهر	جعل نفسك جبنة كوخ مع كريم الحامض، إضافة الفاكهة، الشاي.
	عشاء	تغلي أو إطفاء الأسماك، على بطاطس مهروس بطاطا مقبلات، سلطة بنجر طازجة، يمكنك إضافة الخوخ أو الجوز هناك. الشاي مع الحلوى.
	في الليل	كوب من كفير أو proctrochchchi أو Ryazhenka أو اللبن الزبادي.
5 أيام	وجبة افطار	جعل اليوم الخامس. اصنع سلطة في الصباح، البنود الخام الصودا، الجزر وخلط كل شيء مع زيت الزيتون. الشاي أو ماذا.
	غداء	إعداد دقيق الشوفان مع العسل. أضف اللوز، القرفة.
	عشاء	سيكون كافيا لمرق الدجاج مع بيضة، الخضر. الفواكه الطازجة. كومبوت.
	شخص بعد الظهر	اجعل نفسك ساندويتش مع نخالة. غلي الدجاج وإضافة أوراق الخس.
	عشاء	الخضروات المسلوقة والسلطات. الشاي مع الحلوى الخفيفة.
	في الليل	كوب من الكفير مع الكشمش الأسود.
6 أيام	وجبة افطار	استيقظ جبنة كوخ، إضافة ثمار لتذوق (الخوخ، التفاح، كيوي). مثل هذا الطعام مفيد بشكل خاص في فترة الحمل المبكرة.
	غداء	اصنع خزفي من الملفوف الطازج والتفاح. عصير أو كيسيل.
	عشاء	تحضير سلطة من الخضروات الطازجة. كعكة السمك مع الطماطم، إضافة الخيار وأوراق الخس.
	شخص بعد الظهر	تناول الخل الخل، الفاكهة.
	عشاء	تحضير زوج من اللحم البقري. سلطة فواكه سهلة. سكر الشاي.
	في الليل	muesli أو كفير.
7 أيام	وجبة افطار	عجة مع الحليب والخبز الجاودار والجبن.
	غداء	سلطة التفاح والكمثرى وحبوب القنبلة باللبن الزبادي.
	عشاء	لحم مخبوز مع الكبر والزيتون وسلطة الملفوف.
	شخص بعد الظهر	خضروات الفاكهة الطازجة.
	عشاء	اليقطين محشوة بالخضروات والأرز والجبن.
	في الليل	كفير مع مالينا.

معرفة أيضا ولماذا يذهب الاهتمام!

المعلومات المنشورة على موقع الموقع تم استهلاكها بشكل استثنائي وهي مخصصة فقط للتعريف. يجب ألا يستخدمها زوار الموقع كتوصيات طبية! لا ينصح مجلس التحرير بالانخراط في الدواء الذاتي. يظل تقدير التشخيص واختيار تقنية العلاج غاضبا استثنائيا من الطبيب الذي يحضره! تذكر أن التشخيص والعلاج الكامل فقط تحت إشراف الطبيب سوف يساعد على التخلص تماما من المرض!

تم بناء الغذاء المبني بكفاءة من امرأة حامل واحدة من أشكال "تربيتها"، وتعليمها لتغذية معينة. بالإضافة إلى ذلك، هذه هي الفرصة الأمثل لتحسين صحتك وطفلك قبل التسليم.

له معنى مهم يبني التغذية المناسبة قبل الحمل، وهذا ينطبق على كلا الوالدين. إذا كنت ترغب في التخطيط لحملك، فأنت بحاجة إلى معرفة اهتمامك الوثيق لما سيعتمده التنمية الشاملة والصحة للطفل على العرض.

يجب أن يكون التحضير لعملية الحمل بالضرورة إلى التشخيص، إلى العلاج النوعي للخطة المعدية المرضية المختلفة وتعريف الخطة الوراثية المختلفة للأمراض، ولكن أيضا لتشكيل تفضيلات فعالة في التغذية، في نمط الحياة بأكملها. فقط حتى تتمكن من الاعتماد على ما سيتم تصوره طفل صحي.

القواعد الأساسية للتغذية المختصة

هناك العديد من القواعد الأساسية التي يجب أن تأخذ فيها كل امرأة حامل في الاعتبار، والتي تستعد للتو للحمل. من بين أهم ما يمكن تخصيصه:

1. يجب أن تقود المرأة وزنها إلى وضعها الطبيعي. من المستحيل أن تكون سميكة، وكذلك رقيقة. كيلوغرام إضافي يزداد سوءا بشكل خطير الحالة الصحية والعامة في أداة الطفل. غير مسموح به Huddoba أيضا، نظرا لأن الجنين يستخدم في عملية النمو، فإن المواد الغذائية لكائن الحية الأم، لأن المرأة التي استنفدتها الوجبات الغذائية ليست كافية لدور أمي.
2. من المهم التخلي عن المنتجات التي لا يمكن استخدامها في عملية أدوات الطفل. بمزيد من التفاصيل سيتم وصفها أدناه قليلا.
3. يجب ألا ننسى الفيتامينات المختلفة، والتي تحتوي على منتجات مختلفة أو مستحضرات متخصصة.
4. يجب أن يكون الاهتمام قادرا على دفع المنتجات والاستعدادات التي تحتوي على حمض الفوليك. إن عيبها يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن الطفل سيظهر الرذائل في تطوير الجسم والجهاز العصبي.

تعتمد الحاجة إلى بعض مكونات مفيدة ومغذوية، كقاعدة عامة، على عدد كبير من العوامل المختلفة. سيتم وصف أدناه كل منهم بمزيد من التفاصيل.

الغذاء والحمل الشامل

في الأشهر الثلاثة الأولى، لا تحتاج الفاكهة عادة إلى زيادة خطيرة في المحتوى الكالي الكالي للنظام الغذائي بأكمله. في هذه المرحلة، هناك وضع قوي للأنظمة الأساسية للجسم، لذلك هو في هذا الوقت من المهم أن تركز على الجودة العامة للأغذية. بالنسبة للجزء الأكبر، يشير ذلك إلى البروتينات، أحد البروتينات الثلاثة المستهلكة بصرامة لبناء وتشكيل أنسجة الطفل المستقبلية. من المهم بنفس القدر أن تملأ نظامك الغذائي مع الفيتامينات الضرورية المختلفة.

في اثنين من الأثريات اللاحقة، ستحتاج ما يقرب من 32 أسبوعا إلى رفع محتوى السعرات الحرارية المشتركة للمنتجات والنظام الغذائي كله ككل، الفاكهة تنمو بنشاط. لضمان النمو الكامل، من المهم إدخال عدد كبير من الدهون المفيدة والبروتينات والكربوهيدرات بالطبع. في الوقت نفسه، الحاجة العامة للجسم في الأجهزة والكالسيوم و "شريكها" - فيتامين د والزنك والمغنيسيوم.

تقريبا مع 32 أسبوعا، ينخفض \u200b\u200bنشاط المرأة إلى حد ما، فهو يستريح أكثر بكثير إذا كان يعمل، يذهب إلى المرسوم. بناء على ذلك، تنشأ الحاجة قليلا لتقليل محتوى السعرات الحرارية، مما يقلل من إجمالي عدد المكونات مثل الدهون والكربوهيدرات البسيطة، ولكن ليس البروتينات، وسوف يتسبب في بعض المشاكل من الطفل وفي امرأة. من الضروري تقليل عدد الحلويات المستهلكة.

الحمل والوجبات

إذا كانت المرأة تعاني من خطة تنبيه مختلفة، على سبيل المثال، يلاحظ الدم، من الممكن تسهيل الدولة عن طريق تغيير نظام العلاج العام. هنا يمكنك ملاحظة القواعد التالية:

1. كل طعام أفضل في أجزاء صغيرة من 5-6 مرات يوميا.
2. يمكنك تدليل نفسك بالمخيارات المالحة أو الأسماك أو مخلل الملفوف.

إذا كان التماس مصحوبا بفقدان قوي في الوزن، فمن الأفضل أن تخضع لعلاج خاص في المستشفى.

إذا كانت هناك مشاكل في الأثلوث الثاني، فهناك مشاكل مثل انتهاك لوظيفة الكلى، فإن الزيادة في الضغط ستحتاج إلى تقليل حجم الملح والسوائل، وكذلك عدم تناولها محمصة وحادة للغاية.

في وجود تهديد غير غامض الجنين، من الضروري إدخال المنتجات أو مضافات الفيتامينات من E، V.

الغذاء وميزات الرقم

إذا لوحظ اللياقة البدنية، إذا قام الخبراء بتأسيس نقص كتلة، فمن الضروري زيادة محتوى السعرات الحرارية العامة للأغذية.

في الوقت نفسه، فإن المجموعة العامة للمنتجات المستهلكة، والتي تؤثر عادة على العمليات المرتبطة بالاستذاء. على سبيل المثال، ينصح النساء بوزن زيادة كبيرة في الجسم بتجنب استهلاك الكربوهيدرات التي يمكن الوصول إليها. من الأفضل ملء نظامك الغذائي الخاص بك مع المنتجات التي توجد فيها العديد من البروتينات وفيتامين C. في نفس الوقت، من الأفضل تجنب النساء بصوت عال من هذا الفيتامين.

تجدر الإشارة إلى ميزات التغذية النباتية. من أجل الولادة لطفل صحي في غياب اللحوم في النظام الغذائي، سيكون من الضروري إدراج منتجات الألبان المختلفة والجبن المنزلية. يجب إبلاغ هذه الظروف بالطبيب، وسيقوم باختيار مجمع خاص متعدد الفيتامين، حيث ستكون المواد مثل الحديد وحمض الفوليك، وكذلك فيتامين ب 12.

التغذية ودرجة النشاط البدني

إذا ارتبطت أسلوب الحياة نفسه بالعمل المستقر، فهذا، إذا لم يتم إنفاق العديد من السعرات الحرارية بسبب نظام الأسرة القسري، يتم تخفيض مستوى الصوت في النظام الغذائي اليومي بشكل أفضل. مع أسلوب حياة نشط إلى حد ما من السعرات الحرارية، هو ملء طرق مختلفة.

الغذاء - مكان الإقامة والموسم

عند تحديد الحصص اليومية، من المهم الانتباه إلى الموقع الجغرافي. من المهم أن تعتبر النساء اللائي يعشن في الشمال في الاعتبار أنه في مثل هذه الظروف من الأفضل زيادة المحتوى الحراري للنظام الغذائي، بحوالي 10-15٪. مع إقامة ثابتة في الجنوب، تحتاج مؤشرات السعرات الحرارية إلى تقليل بنسبة 5٪.

أما بالنسبة لوقت العام، الذي كان لديه حمل، فإنه يكلف أنه في الصيف يستحق مراقبة المبلغ الإجمالي للسائل المستهلكة. وهذا يعتمد على حقيقة أنه أثناء الحمل، لا سيما في النصف الثاني، قد يأتي ظاهرة غير سارة - الجفاف. إذا عائدات الحمل بشكل طبيعي، فأنت بحاجة إلى شرب كمية المياه المعتادة، أي 1.5 و 2 لتر يوميا.

قواعد مهمة للتغذية

هناك العديد من القواعد العامة فيما يتعلق ببناء التغذية المفيدة المختصة والكاملة أثناء الحمل. في هذا الوقت، يتم بطلان النساء في هذا الوقت بشكل قاطع مع الالتزام الكامل بالوظائف، وبغض النظر عن الدين. من الطعام المستهلكة، من المهم الحصول على الدهون والبروتينات والبروتامينات والفيتامينات اللازمة بالكامل. يجب أن تكون الطاقة متنوعة قدر الإمكان.

التحدث عن مجموعة واسعة من المنتجات المستهلكة، يمكن الإشارة إلى أنه ليس فقط مجموعة من سلة المنتج الرئيسية مهمة هنا، ولكن أيضا طرق أطباق الطهي. ينبغي الإشارة إلى القواعد التالية لبناء نظام غذائي يومي للحصول على بروتين:

• هناك العديد من المنتجات المختلفة التي يمكنك من خلالها الحصول على كمية مناسبة من البروتين. من الضروري تناوب مثل هذه المنتجات مثل الحليب واللحوم والأسماك.
• من بين أكثر أنواع اللحوم الأنسب أثناء الحمل، يستحق تفضيل الأنواع المنخفضة الدهون - لحوم البقر، الأرنب، من تركيا أو الدجاج - اللحوم البيضاء فقط؛
• من الأفضل أن تأكل اللحوم المسلوقة، وليس لإعطاء وليس موقد. لا يزال بإمكانك الحساء. يمكنك تنويع الطبخ مع مثل هذه الأطباق مثل كرات اللحم، واللحوم المغلي البسيطة، كرات اللحم؛
• مصدر ممتاز للبروتين هو سمكة. إنها تمنحك أيضا فوسفورا مفيدا معه في نفس الوقت. يجب تضمين الأسماك منخفضة الدهون في النظام الغذائي مرة واحدة على الأقل كل 7 أيام.

هذا يتعلق بالبروتينات، ولكن ليس أقل أهمية في النظام الغذائي من الدهون. يتم الحصول عليها من زيوت نباتية مختلفة - عباد الشمس، الزيتون، الذرة. الدهون الحيوانية في الأسماك، وليس اللحوم والحليب الدهون للغاية، وعادة ما يدخل الجسم في وقت واحد مع البروتينات.

التحدث عن الكربوهيدرات، يمكن الإشارة إلى أنهم من الأفضل الوصول من هذه المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف. هذا الخبز، خبز من دقيق طاحونة خشن للغاية، يمكن أن يكون نخالة، ويقع في محاصيل الحبوب الكاملة - الأرز الحنطة السوداء المفيدة والشاتنات، وهذه هي الخضروات المختلفة وجميع أنواع الفواكه.

يجب استبدال الملح المعتاد بيود أكثر فائدة. الشاي والقهوة على الشاي الأخضر ورسوم الأعشاب المختلفة.

ماذا لا يمكن أن تستهلك أثناء الحمل؟

1. يحظر استخدام جميع أنواع المشروبات الكحولية.
2. من الضروري الحد من استهلاك المنتجات، والذي يحتوي على كمية كبيرة من الطربوتين. هذه مشروبات غازية مختلفة، المنتجات المدخنة، الكريمات مع أصباغ الطعام والحلوى؛
3. التوابل، إضافات غذائية حادة، الخل.
4. اللحوم الدهنية جدا والأسماك البحر.
5. من المهم أن تحد من الأطباق المحمصة.

ممنوع منعا باتا جوعا، وعلى العكس من ذلك، للتطفئ. من المستحيل استخدام المنتجات التي تنتمي إلى فئة الحساسية. نادرة غير مقبولة وتغذية رتابة.

يجب استبعاد كل هذا، ولكن إعادة بناء الطعام بحيث يكون النظام الغذائي متنوع قدر الإمكان، مع الاعتبار الكامل لجميع خصائص جسم كل امرأة.

تلخيص لما سبق

إذا قادت امرأة قبل الحمل والحمل أسلوب حياة صحي ومناسب نسبيا، فمن العد تماما على حدسها. بمعنى آخر، سيخبرك الجسم في هذه الحالة بأنواع المنتجات الرئيسية التي تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص بما يجب استبعاده وما يجب إضافته.

إذا حدث كل موقف أقل مشكوك فيها، فمن المستحسن التشاور مع طبيب القرائن الاوئيلية. يقدم هذا المتخصص نصيحة مختصة حول كيفية الحفاظ على صحته وطفلك. تهدف هذه النصائح إلى منع تعقيدات مختلفة تماما، لتشكيل تفاعل واقية مناسبا. يشمل الكفاءة الشاملة لهؤلاء المتخصصين عادة جمع أناميس الأسرة العامة بأكملها. الأطباء أستخدمهم جميع الأساليب الأكثر فعالية، وكذلك الأكثر كفاءة للسيطرة على كيفية تمرير الحمل.

Taisiya ليبينا

وقت القراءة: 16 دقيقة

أ.

والآن وصلت يوما طويلا عندما تعلمت أنك حامل. يبدأ العالم من حولك في تغيير نفس الطريقة مثل صورة حياتك اليومية. والآن لديك سؤال مهم: كيفية تناول الطعام بحيث تطور الجنين بشكل صحيح؟

في هذه المقالة سنشرح أهمها مبادئ التغذية الصحية أثناء الحمل.

المبادئ العامة للأكل الصحي لأصيم الحمل

منذ الطفولة، أخبرنا الأمهات والأمهات الخاصة بنا أنه عندما نحصل، يجب أن نأكل "لشخصين". ولكن هل هذا؟

في هذا الصعب لفترة من المهم أن تتذكر أن الطفل يولد الوزن في غضون 5 كجم، وليس 50! لذلك، لا تحتاج إلى تناول الطعام "لشخصين".

فقط أضف إلى الجزء المعتاد من الطعام في مكان ما 1/3 من المعتاد. أو يمكن استبدال هذا 1/3 بالوجبات الخفيفة المفيدة بين الوجبات.

وسيكون أكثر فائدة بكثير مما ستجبر أنفسنا، هناك 3 مرات بدقة في اليوم مع أجزاء كبيرة.

لا تنسى ما تحتاجه إعادة النظر في قوتك وإجراء تعديلات على القائمة. بعد كل شيء، أنت الآن أكبر من واحد. تجدر الإشارة إلى أن المواد والفيتامينات المفيدة، وكذلك لأمه، مهمة أيضا لتطوير الفيتاس.

لذلك، من الضروري التخلي عن سوء المعاملة (ومن الأفضل التوقف عن الاستهلاك في الغذاء لوقت الحمل) الحلو، الزيتية، حادة، وما إلى ذلك، وتحويل انتباهكم إلى أخرى، أكثر فائدة وليس أقل لذيذة، المنتجات.

إذا كانت الأم المستقبلية نباتية، فهي تحتاج أيضا إلى تغيير قائمتها. لأن طفلك مهم جدا فيتامينات ب، ويقع في المنتجات الحيوانية (البيض ومنتجات الألبان، إلخ)

كيفية ضبط القائمة الخاصة بك في أوقات مختلفة؟

بالطبع، طعام صحي مفيد دائما ومضي قدما في ذلك - كلما كان ذلك أفضل أن يكون لجسمنا. وأثناء الحمل، هذا مهم بشكل خاص، ل من حقيقة أن الأم المستقبل يأكل تطور الطفل. لكن عليك أن تفهم أنه يختلف إلى حد ما في مواعيد نهائية مختلفة.

تجدر الإشارة (والأهم من ذلك - أن نتذكر!) القواعد الأساسية للغذاء الصحي:

• التقليل (وليس أكثر من 150-200 غرام. في الأسبوع) الأطعمة المقلية والوجبات السريعة وبعد إذا استطعت، فمن الأفضل أن تتخلى عنها على الإطلاق. أمي المستقبل يجب أن تأكل المنتجات الطازجة!
• مع الحبل الحلو، انتقل إلى المياه غير المعدنية، والكومبوت والعصائر الطازجة والحليب. من المهم أن نتذكر أن عليك أن تشرب 1.5 لتر على الأقل. في اليوم، ولكن ليس أكثر من 3 لتر. وعلى الأقل نظارة من الحليب يوميا! الحليب غني، أولا وقبل كل شيء، الكالسيوم، الذي لا يحتاج إلى الطفل في المستقبل فقط، ولكن أمي أيضا للحفاظ على شعرهم وأظافرهم في الجمال أثناء الحمل.
• إضافة منتجات مثل: الحليب ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه وبعد الأكبر والأفضل! الشيء الرئيسي هو أن كل شيء جديد. بالإضافة إلى ذلك، إنه لذيذ جدا.
• حرق الأطعمة بعناية.
• ليس 3-4 ساعات قبل النوم! إذا كان الشعور بالجوع قوي، فيمكنك تناول الفاكهة أو تشرب الزبادي / الكفير.
• لأن يمكن أن يخلق الوزن الذكري صعوبات إضافية في الولادة، فسيكون من الصعب التعافي، وسيكون من الصعب أن يأتي إلى شكلك المعتاد.

لتسهيل تذكر أن تذكر بالضبط ما هو مطلوب طعام الغذاء أثناء الحمل، فإننا نلفت انتباهكم إلى ما يلي ملاحظة لوحة مع إرشادات التغذية:

شهر الحمل	مطلوب مواد مفيدة	ما هي المنتجات التي يفضل تناولها	توصيات التغذية العامة هذا الشهر
	حمض الفوليك المنغنيز	الكبد، البقوليات، الأسماك، المكسرات، الهليون، السبانخ، البنجر، الأفوكادو، الكرفس الفواكه، الحنطة السوداء، الخضروات، الخبز (المعتاد)، منتجات الألبان، لحم البقر، الخضر، لحم الخنزير، البيض البندق، الفستق، الفول السوداني، المشمش، البنجر، الثوم، السبانخ	الشيء الأكثر أهمية هو التوازن والاستهلاك بكميات كافية من الفيتامينات. الأمر يستحق التخلي عن صعوبة في هضم الطعام والوجبات السريعة منتجات نصف منتهية، الكحول والسخرية مع الشاي / القهوة (معدل الكافيين يوميا 200 ميكروغرام). من المستحسن تناول الطعام، ويفضل أن تكون أجزاء كبيرة (4-5 مرات في اليوم). لا تسمح بشعور من الجوع والإفراط في تناول الطعام. تذكر أنك تحتاج إلى شرب الكثير السوائل، وخاصة الحليب. أيضا، يظهر "نظام الملح" - 10 غرام.
		المكسرات، الحبوب، التوت، الخضر، منتجات الألبان، البيض	يجب أن نتذكر أن منتجاتك المفضلة لا يمكن أن تصبح محبوبا والعكس صحيح. هذا لا يحتاج إلى خائف، وهذا أمر طبيعي. الشيء الرئيسي، استمع إلى جسمك وتعطيه ما يسأله. يجب أن تكون تقنيات الطعام 4-5 مرات في اليوم.
			غريبة في تفضيلات الذوق لا يزال مستمرا، لا تخافوا، فمن الطبيعي. نستمر في اتباع معدلات الكافيين. نذكرك أنه لا ينبغي أن يتجاوز 200 ميكروغرام في اليوم. يتم الحفاظ على الوجبة للنفس.
	مجموعة الفيتامينات ب. فيتامين سي	اللحوم، الطيور، الحليب، التفاح، الحنطة السوداء الأسماك، سمك القد الكبد التوت والفواكه والخضروات والخضر المكسرات، الحبوب، التوت، الخضر، منتجات الألبان، البيض الحليب، الفواكه المجففة، المكسرات، الذرة، نخالة، الثوم المكسرات، نخالة القمح، الذرة الفواكه المجففة والفاصوليا والبازلاء والفواكه والخضروات بلح البحر، اللحوم الحمراء، العدس، الحليب، الروبيان، المكسرات	نحن نزيد وجبات الطعام لمدة تصل إلى 6 مرات في اليوم! تأكد من تناول اللحوم أو السمك كل يوم. تغيير مستحضرات الفيتامينات. يبدأ مراقبة الوزن. نحن لا ننسى السائل في الجسم؟
	فيتامين أ بيتا الكيراتين فيتامين د فيتامين سي السليلوز	الدهون السمكية، بيض السمان، كريم الجافة، الهولندية الجبن / poshekhonsky / cheddar، prostokvasha اللحوم، الطيور، الحليب، التفاح، الحنطة السوداء الفواكه المجففة والفاصوليا والبازلاء والفواكه والخضروات المكسرات، الحبوب، التوت، الخضر، منتجات الألبان، البيض أبل، الكيوي، الخوخ، الطماطم، البنجر، الجزر، البازلاء	نلاحظ "نظام الملح" - نحن نحدها إلى 8 غرام. نواصل شرب الكثير من الحليب - نظارة على الأقل يوميا. أيضا الاستمرار في تجنب الدهون والحمصات والمتدخنة والحلويات.
	السليلوز	المكسرات، الحبوب، التوت، الخضر، منتجات الألبان، البيض الخضار المخبوزة، عصيدة، رقائق، الخضروات، الفاكهة	يظل عدد وجبات الطعام هو نفسه. من الضروري استبدال اللحوم أو السمك إلى منتجات مماثلة مع أقل من الدهون.
	السليلوز	الفواكه المجففة والفاصوليا والبازلاء والفواكه والخضروات المكسرات، الحبوب، التوت، الخضر، منتجات الألبان، البيض بلح البحر، اللحوم الحمراء، العدس، الحليب، الروبيان، المكسرات الخضار المخبوزة، عصيدة، رقائق، الخضروات، الفاكهة	يظل عدد وجبات الطعام هو نفسه. تأكد من مرة واحدة أو أسبوعين في الأسبوع، نأكل الأسماك الدهنية (وهي غنية بالفيتامينات اللازمة للمجموعة A، D، الكالسيوم، الفوسفور، اليود، المغنيسيوم)! لكن لا تنسى السيطرة على الوزن.
	الكربوهيدرات	اللحوم، الطيور، الحليب، التفاح، الحنطة السوداء الأسماك، سمك القد الكبد الخبز، المعكرونة، الأرز، الزبيب، سيمولينا عصيدة	عدد الوجبات لا يزال هو نفسه. تقليل تناول الملح (4-5 غرام). نتذكر كمية السكر يوميا (لا يزيد عن 40-50). بحاجة ل استشر الطبيب عن تلقي مجمعات فيتامينات إذا كنت بالتأكيد لم تفعل من قبل. نتذكر السيطرة على الوزن.
	فيتامين أ بيتا الكيراتين فيتامين د فيتامين سي السليلوز	سمكر الدهون، البيض السمان، كريم الجافة، الجبن، جولديا / poshekhonsky / cheder، prostokvash الأناناس، سيدار المكسرات، الجزر، السبانخ، سلطة، اليقطين، الطماطم اللحوم، الطيور، الحليب، التفاح، الحنطة السوداء الفواكه المجففة والفاصوليا والبازلاء والفواكه والخضروات المكسرات، الحبوب، التوت، الخضر، منتجات الألبان، البيض البقدونس، البطاطا، دقيق الشوفان، كروت، نبات القراص أبل، الكيوي، الخوخ، الطماطم، البنجر، الجزر، البازلاء الخضار المخبوزة، عصيدة، رقائق، الخضروات، الفاكهة	عدد الوجبات لا يزال هو نفسه. تظل التوصيات الغذائية هي نفسها أيضا: عدم تناول الطعام، وشرب الكثير من السوائل (خاصة

عدد الوجبات لا يزال هو نفسه. أيضا، تظل توصيات التغذية هي نفسها: إنها ليست في الليل، وشرب الكثير من السائل (خاصة
الحليب)، لا تأكل الطعام الضار. صحيح أن العديد من الأطباء ينصحون بحد كمية اللحوم.

في كل فترة، هناك حاجة إلى جميع الفيتامينات والمواد المفيدة في الجدول. ولكن في أشهر مختلفة، يستحق إيلاء اهتمام خاص لمجموعات مختلفة من المواد المفيدة.

من الناحية المثالية، يستحق التشاور مع الطبيب حول مجمعات الفيتامينات وفحص شهري لعدم وجود أي مجموعة.

ما هو بطلان لأم المستقبل في التغذية؟

أذكرك أنه لا ينبغي أن تؤكل أثناء الحمل:

• الكحول. على الرغم من ذلك، في شكل استثناء، يمكنك إجراء بضع سربات (!) للعام الجديد أو في عيد ميلادك.
• التبغ، في حالتنا تدخين. منه الأم المستقبل يجب أن ترفض تماما!
• من الضروري الحد من مسببات الحساسية: الشوكولاته، والحمضيات، إلخ.
• نحن نحد نفسك مثل الحلو والدهون. نحن لا نريد أن "كسب" حرقة وبعد الولادة يؤدي بسرعة في النموذج؟
• لا تنس أن تحتاج إلى تقليل استهلاك القهوة والشاي (الأسود والأخضر) إلى 2-3 أكواب يوميا.
• المنتجات المعلبة.
• اللحوم المعالجة سيئة.
• وبدون هذا الطبخ الضار: المقلي، الزيتية، حاد، مدخن. من الأفضل أن تأكل مسلوقا أو مطموما، ل ما زالوا أكثر طازجة، مما يعني أكثر فائدة.
• الوجبات السريعه.

الطعام المناسب من الحامل في الثلث - النظام الغذائي والقائمة

في أي وقت من الحمل، ابدأ الحق في تناول الطعام - في وقت لاحق. ولكن في أقرب وقت تفعل، كلما كان ذلك أفضل للطفل. النظام الغذائي الأمومةتختلف طعام السعرات الحرارية المثلى اعتمادا على الفترة. ويرجع ذلك إلى خصوصيات عمليات تطوير الجنين والتغيرات الفسيولوجية أثناء الحمل.

• عناصر المغذيات
• المعادن والفيتامينات
• القدرة على الحمل اعتمادا على الثلث
  • 1 الثلث
  • 2 الثلث
  • 3 الثلث
• ماذا هو مهم؟

مبادئ منظمة الأغذية للمرأة الحامل

العامل الأساسي في اختيار المنتجات وإعداد نظام غذائي للمرأة الحامل هو مؤشر مؤشر كتلة الجسم. يتم تحديد هذا المؤشر بهذه الطريقة: الوزن (كجم): (النمو (م)) ² \u003d BMI.

	وزن	مكاسب الوزن الموصى بها لمدة الحمل بأكملها، كجم	إضافة في الأسبوع في 2 و 3 في الشهر
≤ 19	قليل	12–18	0,5
19–25	طبيعي	11,5–16	0,4
25–30	إفراط	7–11,5	0,3
> 30	بدانة	أقل من 7.	0,25

من خلال دماء الأم، يتم تنفيذ جميع المواد اللازمة: الأكسجين، مكونات الغذاء، المركبات النشطة بيولوجيا، العناصر النزرة، الفيتامينات، الكذيب، الهرمونات. الجنين معفاة من منتجات الاضمحلال أيضا من خلال دم الأم. لذلك، يجب أن يحتوي النظام الغذائي أثناء الحمل على الحد الأدنى من المنتجات الصناعية وتتوافق مع هذه المعايير بالطبيعة والتنوع والجمع بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات. أثناء الحمل، من المهم اتباع نظام الشرب. تحتاج إلى شرب 8-10 أكواب من الماء يوميا واستبعاد التوابل الحادة. من الشهر السابع من الحمل، يكون الطفل قادرا بالفعل على التمييز بين الذوق.

عناصر المغذيات

مؤسسة حياة جديدة هي 3 عناصر: البروتين والدهون والكربوهيدرات.

بروتين

البروتين هو مكون يتم بناء خلايا الجنين الجديدة (الجنين). من الضروري لنمو الرحم، وتشكيل المشيمة، والحفاظ على مقاومة الإجهاد. البروتينات هي جزء من المياه التراكمية. يتم تصنيع الهرمونات بمشاركتها، ويتم تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم. يسمح كمية كافية من البروتين بالتخلص من الغثيان، وخاصية المصطلحات المبكرة، وتجنب مظاهر التسمم في وقت لاحق. إن وجود البروتينات في اتباع نظام غذائي تمريض والنساء الحوامل هو بالضرورة.

يتم تقسيم جميع البروتينات إلى أصل حيواني غير مكتمل وخضروات كاملة (أكثر اكتمالا في تكوين الأحماض الأمينية).

وترد البروتينات الكاملة في مثل هذه المنتجات:

• اللحوم (لحم العجل، لحم الضأن قليل الدسم، لحم الدجاج الداكن، حصان، تركيا).
• المأكولات البحرية (الكركند، جمبري، سرطان البحر، الأسماك). يجب استخدام المأكولات البحرية الطازجة، والتي تستخدم سابقا في الغذاء للقضاء على ردود الفعل التحسسية.
• منتجات الألبان (، الجبن المنزلية، كريم الحامض، الزبادي، كفير، بروكوبفاش، الجبن).
• بيض.

أثناء الحمل، بغض النظر عن الأثلوث، تعطي الأفضلية للمنتجات التي تحتوي على البروتين مع كمية منخفضة من الدهون.

واردة البروتينات غير المكتملة في البقوليات والمكسرات والفطر والبذور. هذه المنتجات أكثر قيمة في محتوى الزيوت النباتية، وكمية ونوعية البروتينات لا يمكنها تعويض عدم وجود بروتينات حيوانية كاملة.

سمين.

الدهون - احتياطي الطاقة الهامة والجزء الهيكلي من أنسجة الجسم. يطلق عليهم الدهون. يؤثرون على عمل الجهاز العصبي والغدد الغدد الصماء، والحد من تأثير تذبذبات السوائل، ودعم المستوى المناسب من تخثر الدم. هناك حاجة إلى الدهون لتعيين سلسلة من الفيتامينات والمعادن: ToCopherol، Retinol، الكالسيوم، المغنيسيوم.

تنقسم الدهون إلى مجموعتين كبيرتين:

• الدهون الصلبة هي مصدر للفيتامينات A و D (جزء من منتجات الأصل الحيواني - الزبدة والدهون).
• الدهون السائلة - مصدر فيتامين ه (مدرج في تكوين الزيوت النباتية).

يجب أن يشمل النظام الغذائي الحامل كلا المجموعتين. كل واحد منهم مفيد وضروري بالنسبة للجنين النامية وأمه.

الكربوهيدرات في التغذية أثناء الحمل

الكربوهيدرات بمثابة مصدر للطاقة التي تم إصدارها بسرعة. عندما تنمو الفاكهة، تنقسم خلاياها بسرعة وتتطور الأعضاء بسرعة. تعتمد الطاقة لهذا الطفل، والحصول على الكربوهيدرات.

لا يمكن للجسم بشكل مستقل توليف الكربوهيدرات، لذلك يجب أن يكون إيصالهم منتظما ومعتدلا. مع نقص السكريات حول إنتاج الطاقة، تنفق البروتينات. أكثر من الكربوهيدرات، زيادة في وزن الطفل والأم، يتم تأجيل السائل والتهديد بتطوير ردود الفعل التحسسية.

أثناء الحمل، يجب أن يكون مصدر الكربوهيدرات بشكل رئيسي طعاما من خلال الإفراج البطيء من السكريات - الخبز، الحبوب من حبوب الطحن الخشنة أو تشكيلة الفعالية. مكان كبير في نظام غذائي من امرأة حامل يجب أن يشغل الخضروات والفواكه. إنهم يسهمون في التمعج الجيد، والذي يسمح في الثلث في الأثلوث القضاء على الغثيان، وفي 2 و 3 - الإمساك.

المعادن والفيتامينات أثناء الحمل

التغذية العقلانية هي مفتاح تنوع القبول في كائن إمكانية الكائنات الصغيرة والفيتامينات أثناء الحمل.

الكالسيوم، الفوسفور، فيتامين د

مع نقص فيتامين (د) والمغنيسيوم، تنخفض قيمة التوافر الحيوي للكالسيوم (لا يتم امتصاصها من الأمعاء). الحاجة اليومية للكالسيوم أثناء الحمل 1000 - 1200 ملغ. المصدر هو منتجات الألبان والتواريخ. يمتص الجسم 10-40٪ من الكالسيوم الغذائي. مصدر فيتامين (د) هو الزبدة والبيض والكبد. المستوى الكافي من الفسفور مهم (المصدر - الحليب واللحوم والأسماك والطيور والبيض والمكسرات والبقوليات والحبوب).

زيادة، ولكن قد يؤدي استهلاك الفسفور غير المتوازن واستهلاك الكالسيوم إلى انخفاض في احتياطياتهم في الجسم.

مجمع مضادات الأكسدة

يتكون المجمع الفيتامين والمعادن مع خصائص مضادات الأكسدة من مواد تكمل بعضها البعض: حمض الأسكوربيك والسيلينيوم والفيتامينات A و E، النحاس والزنك والحديد. يجب أن يكونوا بالتأكيد حاضرين في النظام الغذائي من امرأة حامل.

المكون الرئيسي هو فيتامين C، والحاجة اليومية التي تبلغ 50 ملغ. إنه يحمي جزيء الهيموغلوبين من الدمار، ويشارك في التصرف في المركبات الغريبة، ويزيد من استيعاب الحديد غير الحكيمات (المؤين)، يقوي جدار الأوعية الدموية. أثناء الحمل، ينخفض \u200b\u200bتركيز فيتامين C في بلازما من الأم، وفي دماء الجنين يرتفع، خاصة بحلول وقت الولادة (2-4 مرات).

السيلينيوم - المشاركة في المنتجات، يمنع تطوير تصلب الشرايين. يتم احتواء عنصر التتبع في Breams الصلبة والدواجن والأسماك والخضروات والفواكه.

المغنيسيوم

يشارك المغنيسيوم في تنشيط أكثر من 300 ردود فعل إنزامية أكثر أهمية تحدث في الجسم، وينظم قلب القلب، ويساعد في الحفاظ على تخثر الدم، ويمنع ترسب أملاح الكالسيوم في السفن، ويؤثر على تكوين نظام الجنين القلبي والأوعية الدموية والأوعية الدموية.

مصادر المغنيسيوم - المكسرات والخبز الحبوب والفاصوليا والخضروات المورقة والأسماك.

الصوديوم والبوتاسيوم

هذان المعادن يدعمان ثبط حجم السوائل خارج الخلية. مع مستوى مرتفع من الصوديوم، يكون فقر الدم ممكنا، وزيادة في الحمل على القلب، وتضييق السفن، التي تؤثر سلبا على مسار الحمل.

حديد

أثناء الحمل، غالبا ما تواجه النساء. لذلك، الحديد هو مكون إلزامي للتغذية المناسبة في الثلثين والثلاثين.

الحاجة اليومية للعنصر للنساء الحوامل هو 12.5 ملغ. يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل من المنتجات الحيوانية. تتراوح حيوية الأحياء الحيوية من 1 إلى 37٪. 50 غرام. الأسماك في نظام غذائي الخضار يزيد من شفط 3 مرات، واللحوم 2 مرات.

اليود

اليود عنصر تتبع ضروري للنمو والتنمية البشرية. بالنسبة للنساء الحوامل، فإن الحاجة اليومية لليود هي 200 ميكروغرام. استهلاك الكمية المطلوبة من اليود ذات أهمية كبيرة لمنع قصور الغدة الدرقية في الأم والوليد الجديد.

عيب اليود له تأثير سلبي على الفاكهة مع 8 أسابيع من الحمل. مصادر عنصر التتبع - الأسماك، الملح المعالج باليود، الأعشاب البحرية.

ب.

حمض الفوليك - فيتامين مهم للتنمية داخل الرحم للطفل. الحاجة اليومية للنساء الحوامل 370-470 ميكروغرام. v₉ - تحتاج في قائمة امرأة حامل بغض النظر عن الأثلوث. لا تتراكم، لذلك يجب أن يأتي إلى الجسم يوميا. مصادر فيتامين - الكلى، السبانخ، الخميرة، الملفوف، المكسرات، الفول، البيض.

السلطة اعتمادا على الثلث

التغذية المناسبة لدريمات الحمل لديها ميزات مميزة لكل فترة.

طعام للحامل في 1 الثلث

في الثلث الأول، يجب أن يكون الغذاء للنساء الحوامل من السعرات الحرارية نسبيا - 1940 KCAL يوميا. يجب أن تكون تقنيات الطعام متكررة وغير ذات صلة (حتى 5 مرات في اليوم).

من بين الغذاء يجب أن تسود الخضروات الخام والفواكه والخضر والعصائر. في النظام الغذائي، من الضروري إدخال البليوت الحيوية، أوراق من الفواكه المجففة، رودهة. الآن يتم تقسيم خلايا الجنين بسرعة خاصة، لذلك يجب ألا ننسى العصيدة من مجموعة الحبوب الكاملة.

يمكن أن يكون زيادة وزن الجسم في الأشهر الثلاثة الأولى هو الأكثر اختلافا ولا يعتمد في الواقع على ما يتم تشغيله.

القوة في الحمل في 2 الثلث

التغذية المناسبة للنساء الحوامل في الثلثين تعني زيادة في المحتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي النهاري إلى 2140 KCAL. من الأفضل الذهاب إلى 3 وجبات في اليوم. ينصح الفصلان 2 للحد من كمية الكربوهيدرات المستهلكة - السكر والجيلي والبسكويت والشوكولاته والحلويات الأخرى.

لتطوير الطفل، هناك حاجة إلى المزيد من البروتين. قيمة خاصة في هذا الوقت من بروتينات الأصل الحيواني. من النصف الثاني من الأثلوث، الحاجة إلى زيادة الكالسيوم، لذلك منتجات الألبان هي المكون الضروري للقوة المناسبة لامرأة حامل.

مدعوم من الحمل في 3 الثلث

التغذية المناسبة للنساء الحوامل في الثلث الثالث هو انخفاض في محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي اليومي إلى 1900 كيلو كالور. من الضروري العودة إلى التغذية أكثر تواترا. زاد حجم الرحم في الحجم، يتم تحويل الأعضاء الداخلية، يتم ضغط بعضها. لذلك، يجب أن يكون حجم الطعام أقل من 1 وفي الثلثين.

مع رعاية خاصة تحتاج إلى اتباع كمية كافية من الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم. للتغلب على الإمساك، من الضروري زيادة عدد الفواكه الخام والتوت والخضروات في النظام الغذائي. بدءا من النصف الثاني من 3 الثلث الثالث، ينخفض \u200b\u200bمحتوى السعرات الحرارية بنسبة 200-300 KCAL (بسبب المخابز والحلويات). من المهم تقليل استهلاك الدهون جنبا إلى جنب مع منتجات اللحوم والجبن كريم الحامض.

ما هي المنتجات المستحيلة أثناء الحمل؟

أثناء الحمل، من المستحيل إساءة استخدام أي منتجات. الكثير من التوت الأحمر والفطر والمعلبة والتدخين. من المستحيل تماما عصا الوجبات الغذائية.

يجب ألا تتغير السلطة أثناء الحمل بشكل كبير من قائمتك المعتادة. إذا كان لديك سابقا، فلن نقول - ليس عادات الطعام الصحيحة، ثم تغييرها تدريجيا. هذا سوف تجنب الضغط على الجسم ومن أجلك.