كيفية زيادة حيوية المرأة. تمرن كل يوم. النوم الصحي الكافي

أمي دائما تجعلك تأكل الفطور. لكنها لم تكن تقصد ابتلاع الخبز أو الكب كيك أثناء فرارها من المنزل. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات السريعة لذيذة ، لكنها سريعة وتحترق بسرعة. في غضون ساعتين ستدمر بالفعل.
مزيج من السكر والنشا يعزز الطاقة بشكل مؤقت فقط بفضل قدرة الجسم على معالجة الجلوكوز. يتم امتصاص الكربوهيدرات السريعة بسرعة كبيرة من الجهاز الهضمي ، لذلك يرتفع سكر الدم على الفور ويحدث إطلاق كبير للأنسولين في الدم. يخفض الأنسولين نسبة السكر في الدم عن طريق تحويله إلى دهون. في بعض الأحيان يؤدي هذا إلى انخفاض في مستويات السكر عن المعدل الطبيعي وحدوث جوع للكربوهيدرات. إذا انخفض مستوى السكر في الدم كثيرًا ، فقد يصبح الوعي غائمًا ، ويواجه الكثير من الناس صعوبة في التركيز.
كيفية زيادة الطاقة:
ابدأ يومك بالحبوب والبروتينات التي تستغرق وقتًا أطول لتتحول إلى جلوكوز وتحافظ على مستوى الطاقة الذي تحتاجه لفترة أطول.
على سبيل المثال ، طبق من دقيق الشوفان أو اثنين من البيض المسلوق أو المقلي مع الطماطم والبصل.

2. قلة النشاط البدني

متعب جدا للتدريب؟ مهما فعلت ، لا تفوت التمرين. التمرين سيضيف إلى خفة حركتك. حتى في العصور القديمة ، اعتقد الفلاسفة والأطباء أنه من المستحيل أن تكون بصحة جيدة بدون التربية البدنية. تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من كمية الكوليسترول في الدم ، مما يساهم في الإصابة بتصلب الشرايين. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يشاركون باستمرار بنشاط في التمارين البدنية يزيدون من الاستقرار العقلي والعقلي والعاطفي عند القيام بنشاط عقلي أو بدني شاق.
وليس عليك القيام بماراثون. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين منخفضة الشدة ، مثل المشي ، يخففون التعب بشكل أسرع من الأشخاص الذين يجرون أو يمارسون التمارين الرياضية بالأوزان.
كيفية زيادة الطاقة:
تدرب كل يوم ، حتى لو كانت 10 دقائق فقط. إذا كنت مضغوطًا تمامًا من أجل الوقت ، فقم بالسير في منتصف الطريق إلى المكتب. إذا أمكن ، قم بتمارينك بمجرد استيقاظك. سوف يوقظك أفضل من الإسبريسو.
إذا كنت بالفعل منهكة من التعب بعد الغداء ، قم بالمشي لمدة 10-20 دقيقة. حتى الوقوف لفترة من الوقت أثناء العمل بدلاً من الجلوس أمام الكمبيوتر مفيد لعضلاتك وتدفق الدم.

3. فنجان قهوة بدون قعر

هل تشرب بالفعل فنجان قهوتك الخامس هذا اليوم؟ لن يجعلك الكافيين ترتعش طوال الليل فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى حدوث شيء مع هرموناتك. تحفز القهوة إنتاج الأدرينالين والكورتيزول ، وهما هرمونان يزيدان من خفة الحركة. لكن التأثير لا يدوم طويلاً ، لذا سرعان ما تريد أن تشرب كوبًا آخر من أجل الحيوية. المشكلة هي أن الكافيين يتوقف عن العمل بعد الكوب الثالث. إنه مثل عصر إسفنجة.
يمكن للأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة على مدار اليوم أن يحفزوا إفراز الأدرينالين بشكل مفرط ، مما يؤدي في النهاية إلى نقصه ، مما يؤدي إلى الإرهاق والدمار.
كيفية زيادة الطاقة:
قلل من تناول القهوة يوميًا - لست مضطرًا إلى قطعها تمامًا. 1-3 أكواب في اليوم سوف تنشط. تظهر الأبحاث أن القهوة تحسن وظائف المخ لدى كبار السن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يشربون القهوة نصف حياتهم يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف.

4. الوجبات الخفيفة الحلوة

4 مساءً وتحتاج إلى إعادة الشحن. المشي إلى آلة الشوكولاته؟ خطوة خاطئة .. الحلويات تستنزف احتياطياتك من الطاقة.
تذكر ماذا حدث لفطورك؟ تثير الحلويات أيضًا زيادة سريعة في الطاقة ، والتي يتم استبدالها فجأة بأزمة. نفس الشيء يحدث مع مشروبات الطاقة مثل الريد بول. على وجه الخصوص ، تعتبر مشروبات الطاقة ضارة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. ينتج الأشخاص البدينون بالفعل الكثير من الأنسولين بسبب السكر الذي يستهلكونه بكثرة.
الحلويات ترسل المزيد من السكر إلى أجسامهم. في النهاية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مقاومة الأنسولين (عندما لا تمتص الخلايا الأنسولين ويتراكم في الدم) ، وهي حالة مرضية لمرض السكري.
احترس من العصائر "الصحية" أيضًا ، لأنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر أيضًا. يمكن أن يحتوي كوب العصير على 8-10 ملاعق صغيرة من السكر - تمامًا مثل كوب الكولا.
ما يجب القيام به:
من الأفضل تناول الألياف الخشنة أو الوجبات الخفيفة البروتينية مثل شريحة من الديك الرومي ملفوفة حول شريحة من الجزر أو الكرفس ، مم ...
يمكن أن يكون المنتج المنعش قليل السكر عبارة عن مياه معدنية كربونية مع قطرة من العصير.
يعتبر فول الصويا الأخضر مصدرًا رائعًا لفول الصويا والبروتين ، وهو مفيد جدًا للنساء لاحتوائه على فيتويستروغنز ، وهي مركبات نباتية غير ستيرويدية يمكن أن تعمل ليس فقط كإستروجين ، ولكن أيضًا كمضادات للإستروجين في جسم الإنسان. على سبيل المثال ، على عكس هرمون الاستروجين الحقيقي ، فهي لا تحفز نمو الأورام التي تعتمد على الهرمونات ، ولكنها تمنعها.
المكسرات ، وخاصة الفستق واللوز والجوز ، هي مصدر آخر للطاقة. إنها مليئة بالبروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. لكن لا تأكلها في حفنات - لأنها غنية بالسعرات الحرارية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فلا تأكل أكثر من 300 جرام يوميًا.

5. أنت لا تستهلك ما يكفي من المغنيسيوم

هل تغفو على مكتبك؟ النعاس والدوخة والبكاء وضعف العضلات هي أعراض نقص المغنيسيوم.
المغنيسيوم عنصر أساسي يحافظ على وظائف الجسم ويشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي. وهو يدعم وظيفة العضلات والأعصاب ، ويقوي القلب والمناعة وقوة العظام.
يمكن أن تسبب أنواع معينة من الأدوية ، مثل مدرات البول والمضادات الحيوية ، نقص المغنيسيوم.
كيف تكون:
إن تناول الخضار الورقية مثل السبانخ هو أفضل مصدر للمغنيسيوم. أيضًا ، تحتوي بعض أنواع الأسماك ، مثل سمك الهلبوت ، على 90 مجم من المغنيسيوم في حصة واحدة بحجم 100 جرام. المكسرات والحبوب الكاملة والفول غنية أيضًا بالمغنيسيوم.
تحتاج النساء 310-320 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، والمزيد من النساء الحوامل (350-400 مجم) والرضاعة (310-360 مجم). يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم. لكن استشر طبيبك أولاً.

6. غزارة في الدورة الشهرية

تسقط قدميك أثناء الدورة الشهرية؟ قد تكون مصابًا بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وهو متلازمة تتميز بضعف تخليق الهيموجلوبين بسبب نقص الحديد. هذا المعدن مسؤول عن إنتاج الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى الأنسجة. النساء أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم بسبب نقص الحديد ، بسبب الحيض الغزير والمطول ، الورم الليفي الرحمي. التعب هو أحد العلامات ، من بين أمور أخرى ، ضيق التنفس والدوخة والضعف. بالنسبة لهذا النوع من التعب ، لن تساعد القهوة أو ممارسة الرياضة. يبدو الأمر كما لو أن الشخص كان ينقصه الأكسجين.
كيفية زيادة الطاقة:
تحتاج النساء إلى 18 ملجم من الحديد يوميًا ، أقل إذا كان عمرك يزيد عن 51 (8 ملجم).
قم بزيارة الطبيب وقم بإجراء فحص دم لمحتوى الحديد. لا تتناول الحديد بنفسك لأن هذه المكملات يمكن أن تسبب اضطراب المعدة والإمساك ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى ذلك ، فمن الأفضل أن تأكل الأطعمة التي غني بالحديد، مثل:
منتجات اللحوم:لحم البقر والكبد والكلى واللسان ،
العصيدة والحبوب:الفول والعدس والحنطة السوداء والبازلاء
الخضار والأعشاب:بطاطس (صغيرة مخبوزة بالجلد) ، طماطم ، بصل ، خضروات خضراء ، قرع ، بنجر ، جرجير ، سبانخ ، بقدونس.
الفاكهة:الموز ، التفاح ، الكمثرى ، الخوخ ، البرسيمون ، الرمان ، الخوخ ، المشمش (المشمش المجفف) ،
التوت:التوت البري والفراولة / الفراولة والكشمش الأسود والتوت البري (يمكن شراؤها مجمدة ، وتساعد أيضًا ؛ يمكن أن يكون التوت البري في السكر).
العصائر:جزر ، شمندر ، رمان ، "عصير فواكه حمراء" ؛ عصير تفاح مُصمم خصيصًا للحوامل التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
آخر:الجوز ، الكافيار الأسود / الأحمر ، المأكولات البحرية ، صفار البيض ، الشوكولاتة الداكنة ، الفطر المجفف ، الفواكه المجففة ، الهيماتوجين.

7. قلة النوم

تحتاج النساء إلى 7-9 ساعات من النوم في الليلة. إذا كنت تنام أقل في الليل ، فحاول الحصول على 10-20 دقيقة من النوم خلال النهار. حتى بعد يوم قصير من النوم ، فإن القدرة على العمل ، وبالتالي إنتاجية العمالة ، تزداد بشكل كبير.
جرب أيضًا التأمل لمدة 10-15 دقيقة لزيادة مستويات الطاقة لديك وتصفية ذهنك وتجديد جسمك.

8. الإجهاد

بالنسبة للدماغ ، لا فرق بين الخوف من التأخر عن العمل أو أن تكون في أسنان نمر ذي أسنان صابر. في كلتا الحالتين ، تمنحنا استجابة القتال أو الهروب من الأدرينالين دفعة من الطاقة للسرعة أو الحركة. ولكن فقط إذا كنت لا تركض من قطة جائعة ضخمة ، فإن الهرمونات تنتشر في الدم لفترة طويلة بتركيزات عالية ، ولا تسمح للجهاز العصبي أو الأعضاء الداخلية بالهدوء. يمكن أن يؤدي إلى إجهاد جسمك ويسبب مشاكل مثل انخفاض مستويات الطاقة ، والألم المزمن ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وأمراض القلب ، والسكري.
كيفية التعامل معها:
هناك أداة واحدة لإدارة الإجهاد يمكن للمرأة استخدامها في أي مكان: التنفس.
- مع التنفس الهادئ والعميق ، يمكن منع التقلبات العاطفية.
- زيادة طول الزفير سيساعدك على الهدوء والاسترخاء.
- كلما كان أبطأ وأعمق ، كان أكثر هدوءًا وتناغمًا
تنفسنا ، كلما اعتدنا على طريقة التنفس هذه ، كلما أسرعت في أن تصبح جزءًا لا يتجزأ من حياتنا.

ما هو الأسهل؟ فقط ابتسم! يريح عضلات وجهك ويخفف التوتر ، مما يساعد على زيادة مستويات الطاقة لديك.

كيف تتعامل مع التعب؟ هل تعرف أي طرق أخرى؟ شارك معنا!

الطاقة الداخلية وكميتها ، في الواقع ، هي واحدة من اللحظات الأساسية في حياتنا. يحدد مستوى طاقة الشخص كل شيء: قوته وقدرته على التحمل ورغبته في فعل شيء ما ... في النهاية ، حتى الرغبة في الحياة. مع نقص الطاقة ، يتغلب الشخص على اللامبالاة والحزن والكسل والاكتئاب. تعتمد صحة الإنسان ونجاحه في المجتمع ورفاهه المالي بشكل مباشر على مستوى الطاقة الداخلية.

بعد كل شيء ، فقط مستوى عالٍ من الطاقة يسمح لك بإدارة حياتك. فالإنسان قادر على الرغبة والجرأة والعمل فقط بعد التأكد من بقائه. وبالتالي، الأعلىمستوى الطاقة، الأكثر نجاحًا شخص في الحياة.

لا شك أن كل إنسان لا يبالي بحياته يجب أن يأخذ في عين الاعتبار زيادة الطاقةو الحفظلها مستوىباعتبارها المهمة الأساسية.

تم بناء الثقافة الشرقية في الأصل على مفهوم حركة الطاقة العالمية. لكن ليس كل شخص غربي يميل إلى الاعتراف بوجود مجال طاقة الشخص. نحن نعيش وفقًا للمبدأ: حتى أراه بنفسي ، لا أتطرق إليه بنفسي - لن أصدقه أبدًا. لذا فالأمر متروك لك لتصدق أو لا تصدق. ومع ذلك ، فإن المعلومات الإضافية ستكون بلا شك مفيدة للجميع.

إذن ، تأتي الطاقة إلينا بعدة طرق:

• • من خلال الطعام.
  • من خلال النشاط البدني.
  • من خلال قضاء الوقت السلبي (النوم والراحة).
  • من خلال النشاط العقلي (الإيجابي والإبداعي).

كيف تقوي
طاقتك الداخلية

نظرًا لأن جسمنا يحتاج دائمًا إلى الطاقة ويستهلكها باستمرار ، من أجل زيادة مستواه ، يجب علينا في نفس الوقت الذهاب بطريقتين:

1. 1. 1. ينقصغير مبرر استهلاك
      2. يزيد سماح بالدخول من مصادر مختلفة.

نحن نعرف بالفعل طرق تجديد الطاقة. ألاحظ أنه من الضروري استخدام مصادر مختلفة لتجديد الطاقة في وقت واحد والعمل في عدة اتجاهات في وقت واحد. أهم شيء أن يكون هناك تناغم في حياتك ويتطور في كل الاتجاهات.

إلى تقليل استهلاك الطاقةيكفي التخلص من العادات السيئة. هل تعلم أن التدخين يبتعد 80٪ طاقة! الإفراط في تناول الكحول يقصر العمر بسنوات. ينفق الجسم أيضًا موارد هائلة على تطهيره من السموم.

أفضل 10 طرق
زيادة طاقتك

1. كل بانتظام(يجب أن يكون الطعام متوازنًا ، تناول الفيتامينات ، اشرب كمية كافية من الماء).
2. إتقان الصحيح الكامل التنفس المنتظم.
3. غارقة في الصباح ماء بارد.
4. تمتع بحياة نشطة (اجلس أقل ، وامش أكثر).
5. ممارسة الرياضة بانتظام تمرين جسدي(15 دقيقة على الأقل من الشحن في الصباح).
6. افعل المزيد مع الموسيقى المفعمة بالحيوية (استيقظ ، وقم بتمارين ، ونظف المنزل).
7. احصل على قسط كافٍ من النوم واحصل على قسط كافٍ من النوم.
8. قم بإجراء تأملات منتظمة واستخدم ممارسات روحية مختلفة.
9. شكرًا لك (قل دائمًا شكرا، قبل الذهاب إلى الفراش ، اشكر كل من ساعدك اليوم - على الخبرة والمعرفة والأفكار والنصائح الشيقة).
10. تدرب على الصمت التام (حاول أن تعيش يومًا بدون جهاز كمبيوتر وتلفزيون وهاتف).

بالطبع ، لا تقتصر جميع طرق تجديد الطاقة على هذه العشرة. يمكن تحقيق تعزيزات الطاقة بعدة طرق. سوف نكشف عنهم جميعًا بشكل تدريجي. للقيام بذلك ، اتبع المنشورات الأخرى.

الآن ، هدفي هو أن أقدم لك مجموعة كاملة إلى حد ما من الأساليب التي تغطي جميع طرق تجديد الطاقة. حتى يكون لديك بعض نظام متكامل من شأنه أن يسمح لك بالتطور بانسجام في جميع الاتجاهات. وبالتالي ، حقق أهدافك السامية.

الرغبات والقوة والنجاح لك!

صحة الأسرة في يد امرأة - ملكة بسيطة في المملكة المتحدة

القوة والطاقة والقدرة على التحمل ضرورية للجميع - من الرياضيين إلى العاملين في المكاتب وربات البيوت. نحتاج جميعًا إلى القوة والطاقة للمشاركة بشكل كامل في أنشطتنا اليومية ، دون التعرض للإرهاق والنعاس المستمر. النشاط والتركيز ضروريان أيضًا للعمل العقلي الكامل على المدى الطويل ويوفران حدًا أدنى من المواقف العصيبة. لقد وجدت ما يجب فعله عندما تكون طاقتي منخفضة: 8 طرق رائعة لزيادة الطاقة ، وفعالة من حيث التكلفة ، وتستغرق وقتًا طويلاً في الطهي.

يمكن أن يعزى التعب المزمن وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم إلى بعض خيارات نمط الحياة. أسباب هذا الشرط مخفية في العوامل التالية:

• نمط حياة مستقر
• الاستهلاك المفرط للكافيين والكحول
• النشاط البدني المفرط
• قلة النوم وقلة النوم
• الكثير من الضغط
• الجفاف والنظام الغذائي غير الصحي.

يمكن أن تؤدي المشكلات الصحية مثل نزلات البرد والحساسية وخلل الغدة الدرقية والسمنة والسكري وحتى السرطان إلى انخفاض مستويات القدرة على التحمل والطاقة.

ماذا تفعل مع الانهيار: 8 طرق لزيادة الطاقة

1. حبوب لقاح الزهور

إنه منتج لتربية النحل يجلبه النحل على أرجله عندما يجمعون العسل من الزهور والنباتات. وبسبب هذا ، فإن حبوب اللقاح لها اسم آخر - "حبوب اللقاح". هو أداة مفيدة لزيادة القدرة على التحمل والطاقة ، وله خصائص أدابتوجينيك ويزيد من خصائص مقاومة الجسم. يحتوي على كمية كبيرة من الحديد والمنغنيز والبوتاسيوم والنحاس - وهي عناصر تزيد من الحيوية.

تناول 1 ملعقة صغيرة من حبوب اللقاح 2-3 مرات في اليوم ، ولكن في موعد لا يتجاوز الساعة 4 مساءً ، لأن العلاج منشط للغاية والتناول المتأخر محفوف بالأرق. يمكنك شربه بالماء ، فقط تذوب في فمك أو تخلط مع العسل وتستخدم 1 ملعقة كبيرة من الخليط مع الشاي الدافئ.

لتخفيف التعب واللامبالاة وزيادة المناعة ، تحتاج إلى تناول حبوب اللقاح في دورات من 10 إلى 20 يومًا في غير موسمها - أوائل الربيع والخريف.

2. زيت جوز الهند

زيت جوز الهند مفيد أيضًا لزيادة طاقتك وقدرتك على التحمل. يحتوي على دهون صحية ، وخاصة MCTs (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة) ، والتي يمتصها الجسم بسهولة وتستخدم كمصدر سريع للطاقة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيت جوز الهند مفيد للقلب ، ويساعد على تعزيز المناعة وتحسين الصحة العامة. عند تناوله باعتدال ، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل دهون البطن.

تناول 1-2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند العضوي الطبيعي يوميًا. يمكنك إضافته إلى العصائر أو قهوة الصباح. يمكنك أيضًا استخدامه مع المخبوزات (مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة). خيار الاستقبال المثالي هو الإفطار.

يصعب العثور على زيت جوز الهند العضوي الحقيقي ، حيث تبيع معظم الصيدليات والمتاجر منتجًا مهدرجًا لا فائدة منه. الزيت البكر الممتاز أشتريه هنا

3. خل التفاح

علاج جيد آخر للتغلب على التعب المزمن والنعاس. التأثير هو تحمض الجسم لمساعدته على البقاء نشيطًا. هذا المنشط الطبيعي هو مصدر كبير للشوارد لتعزيز وتنشيط الجسم.

اخلطي ملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي وبعض العسل في كوب من الماء. اشرب مرتين في اليوم.

4. الكركم

تحتوي هذه البهارات الصفراء الزاهية على مركب يسمى الكركمين ، والذي له العديد من الفوائد الصحية. يساعد تأثيره القوي المضاد للالتهابات على تقليل الضعف الجسدي من أجل استعادة مستويات الطاقة لديك.

يقلل الكركمين من وقت الاسترداد ويزيد من الأداء الأقصى والقدرة على التحمل. كما أنه يعزز الانتعاش السريع للعضلات بعد التمرينات الشاقة.

اشرب كوبًا من الحليب الذهبي يوميًا. لتحضير هذا المشروب الصحي ، أضف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب المغلي. غطيه واتركيه على نار هادئة لمدة 5 دقائق. ثم أطفئ النار ، واسكب حليب الكركم في كوب وقم بتحلية بقليل من العسل.

5. الشاي الأخضر

من أسهل الطرق وأكثرها تكلفة من أصل 8 ، مما يجعله لا غنى عنه في حالة فقدان القوة والتعب المزمن. يمكن للكوب أيضًا زيادة مستويات القدرة على التحمل والطاقة. تساعد مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر على محاربة التعب وتقليل التوتر وتحسين النوم.

قم بقياس 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر لكل كوب من الماء المغلي. يُسكب الماء المغلي فوقها ويُغطى ويُترك لمدة 10 دقائق. يصفى ويحلى بالعسل ويشرب هذا الشاي 2 أو 3 مرات في اليوم.

6. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

حتى النقص الطفيف في المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على مستويات القدرة على التحمل والطاقة لديك. يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تكسير الجلوكوز إلى طاقة.

لذلك ، عندما تشعر بالتعب والنعاس باستمرار ويكون مستوى طاقتك منخفضًا جدًا ، انتقل إلى الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم حوالي 350 ملليجرام للرجال و 300 ملليجرام للنساء.

أين يوجد المغنيسيوم:

• خضروات ذات أوراق داكنة (نعناع ، بقدونس ، سلطة رومانو ، سبانخ ، إلخ)
• المكسرات
• بذور
• فول الصويا
• أفوكادو
• الموز والشوكولاتة الداكنة.

يمكن تناول مكملات المغنيسيوم ، والتي ستفيد أيضًا في صحتك العامة.

7. المسؤول عن الحيوية بزيت الزيتون

هذه الطريقة الأيورفيدية القديمة لتطهير الجسم من السموم والسموم ستساعد الجسم بالتأكيد على التخلص من المواد الضارة واكتساب القوة والخفة في جميع أنحاء الجسم. وفقًا للأيورفيدا ، عندما يتم تطهير الجهاز المناعي من النفايات السامة من الجسم ، فإنه يؤثر أيضًا على مستويات الطاقة لديك. مبدأ الطريقة هو امتصاص الزيتون (أو أي زيت نباتي آخر) لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.

1. ضع ملعقة كبيرة من الزيت النباتي العضوي المعصور على البارد في فمك.
2. تمتص الزيت في فمك كأن تغسل فمك به ، ولكن لا تبتلعفي غضون 15 إلى 20 دقيقة.
3. ابصق الزيت ولا تبتلعه! الكتلة البيضاء التي تبصقها تحتوي على سموم ومواد ضارة!
4. نظف أسنانك واشطف فمك بالماء الدافئ.
5. استخدم هذا الدواء يوميًا في الصباح قبل وجبات الطعام.

8. اشرب الكثير من الماء النظيف

يشكل الماء 65 إلى 70 في المائة من إجمالي وزن الجسم ، وعندما لا يحصل الجسم على سوائل كافية فإنه يؤثر بالتأكيد على طاقتنا.

من خلال الحفاظ على توازن الماء الأمثل ، يمكنك تقليل التعب والحفاظ على طاقتك عالية. يمكن أن يزيد الماء أيضًا من القدرة على التحمل البدني عند ممارسة الرياضة بكثافة.

اشرب الكثير من الماء طوال اليوم على فترات منتظمة.

يمكنك أيضًا شرب الكثير من عصائر الفاكهة أو الخضروات الصحية المصنوعة منزليًا.

تساعد الشوربات والكومبوت والخلطات أيضًا في الحفاظ على توازن الماء في الجسم.

مع زيادة التعب والإرهاق السريع ، يجب تقليل تناول المشروبات الكحولية والكافيين ، لأنها تساهم في الجفاف. للمقارنة ، بعد فنجان من القهوة ، تحتاج إلى شرب كوبين من الماء لتعويض فقدان السوائل.

نصائح إضافية للتخلص من النعاس والتعب

• النوم الجيد ليلاً مهم لمساعدة جسمك على التعافي وتجديد شبابه.
• تحتاج إلى الراحة قليلاً بعد النشاط البدني المكثف لاستعادة الطاقة.
• تخلص من الأشخاص الذين يتناولون الطاقة من نظامك الغذائي ، مثل الأطعمة المكررة (الدقيق الأبيض والسكر والأرز الأبيض والحبوب المطحونة وما إلى ذلك) والكربوهيدرات البسيطة (الحلويات والمعجنات) والكافيين.
• تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
• كن مبتهجًا لمساعدة الجسم على أن يكون بصحة جيدة على المستوى العقلي.
• اقض بضع دقائق في صمت تام وصمت لمساعدة جسمك على التخلص من جميع المشاعر والأفكار السلبية المتراكمة.
• الابتعاد عن المخدرات والكحول والسجائر.

القراء الأعزاء! توجد بالفعل مقالات على مدونتي وعلى مدونتي ، لكنني أعتقد أن معرفة 8 طرق بسيطة لما يجب القيام به مع الانهيار وكيفية زيادة الطاقة لن يؤذي أي شخص

كن بصحة جيدة ومليء بالطاقة!

الحب ، إيرينا ليرنيتسكايا

في هذه المقالة ، سأشارك معك سبع طرق لتعزيز حيويتك دون المرور بطقوس باطنية أو شراء زجاجات حمراء.

طاقة الحياة شيء غريب لا يراه أحد ، ولكن يمكنه الشعور به بسهولة. عندما يكون لديك الكثير منه ، فإن المزاج ينتشر على الحافة ، وتدرك أنه يمكنك دحرجة جبل دون أن تلهث. وعلى العكس من ذلك ، عندما تنفد الطاقة ، تصبح الأفكار والحركات بطيئة ، تشعر بالتعب ، وتدرك تدريجيًا أن لديك حاجتين ملحتين فقط: أين تنام ، وكيف تتأكد من عدم تدخل أحد في ذلك.

الصينيون يسمونها " تشى"، وحتى إنشاء دواء صيني كامل Qigong ، والذي يترجم على أنه" Qi control ". لكن ، ربما ، اليوم ليس لدي ما يكفي من Qi لكتابة مقال عن Qigong ، وسأخبرك فقط بالعديد من الطرق المتاحة للجميع حول كيفية زيادة الطاقة الحيوية.

تمرن كل يوم

التمرين المنتظم هو أسهل طريقة لتعزيز حيويتك. تزيد التمارين من التنفس وتدفق الدم ، مما يعني أن كل خلية في جسمك تتلقى أكسجين ومغذيات أكثر مما تحصل عليه في حالة الراحة. وكلما شعرت بخلاياك بشكل أفضل ، شعرت بتحسن ، وزادت الطاقة لديك.

إذا لم تكن من عشاق الرياضة وهدفك هو رفع الطاقة فقط ، فلا داعي للالتزام بالنظام. قم بأي تمرين يضغط على عضلاتك ، لكن قم به بانتظام. تمرن في الصباح ، اركض ، اقفز على الحبل ، اسبح ، اركب الدراجة - أي نشاط جيد. كيف تزيد من الحيوية؟ يدرب!

أكل صحي

تعتمد طاقتك الحيوية بشكل مباشر على ما تأكله. احشو فمك بالأطعمة السريعة وستنخفض مستويات الطاقة لديك. إذا كنت تأكل بانتظام طعامًا غير صحي وصناعي ، فبناءً على موقفك من الدين ، ستودع طاقتك إما في الأجزاء الدهنية من الجسم ، أو تتدفق عبر نقطة خاصة في منتصف الجبهة.

لا يمكن أن تحتوي المنتجات التي مرت بدورة معالجة صناعية طويلة ومعقدة على الكثير من الفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى الضرورية جدًا للجسم. إذا كان بإمكانهم أن يكونوا هناك على الإطلاق. ولهذا السبب يجب أن توجه انتباهك إلى أكثر الأطعمة الطبيعية والصحية. إذا كنت تشتهي اللحوم - خذ صدور الدجاج النيئة واطبخها بدلاً من شراء النقانق أو النقانق. إذا كنت تريد الحليب - تناول الجبن القريش العادي بدلاً من "الجبن القريش المعجزة" المعبأ بشكل جميل. وبالطبع ، يجب أن تكون الفواكه والخضروات أعظم أصدقائك. كيف تزيد من الحيوية؟ تناول المزيد من الفواكه والخضروات.

مجاعة

جسمنا له حالتان: جائع وشبع. في حالة الجوع ، يمد الجسم بالطاقة لجميع الأجهزة والأعضاء بشكل متناغم ومتساوي ، مع تنظيفه وإزالة السموم. في حالة التغذية الجيدة ، تذهب كل الطاقة تقريبًا إلى المعدة ، وهذا بالضبط ما يفسر حالة النعاس والبليد من الشبع بعد عشاء وفير. سيسمح لك بتطهير الجسم بشكل أفضل ، وعدم إنفاق معظم طاقتك على هضم الطعام.

كيف تزيد من الحيوية؟ سريع (مهما بدا متناقضًا).

اشرب ماء

سيكون من المنطقي كتابة "اشرب القهوة" في هذا المكان ، لأن القهوة معروفة وبسيطة. ومع ذلك ، فأنا أعارض زيادة بعض مقاييس الجسم على حساب تدهور البعض الآخر ، والقهوة في هذا الصدد مشروب مثير للجدل للغاية. لذلك يمكنني أن أسمي مياه الشرب العادية أفضل مشروب لزيادة الحيوية.يساعد الماء على تطهير الجسم من السموم والسموم ، فالماء مصدر للأكسجين والمواد المغذية ، فالجسم أساسًا يتكون من الماء. لذلك ، لزيادة الطاقة بدلاً من الكحول والقهوة ، ولا تقل عن لترين في اليوم.

كيف تزيد من الحيوية؟ مراقبة نظام الشرب الخاص بك!

نوم عادي

هذا هو شرط أساسي آخر للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة.إن جسد الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ليس لديه الوقت لتطهير نفسه بشكل صحيح ، والتعافي والاستعداد ليوم جديد ، ونتيجة لذلك ، يصبح كل يوم أكثر صعوبة. يوفر وجود الكمبيوتر والإنترنت والعديد من وسائل الترفيه فيه ، مثل الألعاب والشبكات الاجتماعية ، العديد من الإغراءات.

حتى أن الأمر يتعلق بإدمان المعلومات - هذا عندما تكون جالسًا أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، تكون قد فعلت كل شيء ، ويبدو أنه يتعين عليك النهوض والذهاب إلى الفراش ، لكن لا يمكنك الابتعاد عن الشاشة والتسلق للقراءة أو المشاهدة أقل شيء آخر. في هذه الحالة ، يتم توفير طاقة حيوية ضعيفة لك - وليس فقط بسبب قلة النوم.

تخلص من تعدد المهام

غالبًا ما يصمت جميع خبراء الطاقة حول هذا الموضوع ، لكنني لست خبيرًا ، وسأقول ذلك. يستهلك تعدد المهام لدينا الكثير من الطاقة عندما نقوم بعدة مهام في وقت واحد. لذلك ، إذا حدثت مثل هذه المواقف معك بشكل متكرر ، فكر في كيفية تجنبها. ربما تساعد بعض تقنيات إدارة الوقت وتنظيم العمل. بشكل عام ، افعل الأشياء بالترتيب ، لا تبدأ العمل الثاني دون إكمال الأول ، وستكون سعيدًا.

النصائح المذكورة أعلاه هي مجرد بداية. اختر ما هو أكثر ملاءمة لك ، وسرعان ما ستزيد طاقتك. ولكن إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فسأقدم لك شيئًا ساعدني كثيرًا - مراقبة نمط النوم الطبيعي ، النقطة 5.

تأمل أيضا. هذه أفضل طريقة في رأيي لزيادة الحيوية.

الطاقة الجسدية هي الطاقة التي تحافظ على حياة الجسم المادي. الطاقة الجسدية ضرورية للحفاظ على نغمة عالية من (الطاقة الحيوية) الحرة.

للحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة البدنية ، هناك شرطان فقط ضروريان:

1. طعام جيد ومغذي.
2. راحة جيدة وكاملة.

الطاقة الجسدية وحدها لا تكفي للحفاظ على حيوية عالية. الطاقة المجانية مطلوبة أيضًا. ولكن قبل محاولة زيادة طاقتك المجانية ، يجب أن تتمتع بمستوى عالٍ من الطاقة البدنية. عندما تمرض ماذا تريد أكثر؟ النوم والراحة. يمكنك النوم 17-18 ساعة في اليوم. ولا توجد رغبة على الإطلاق في العمل ، وخاصة في إنشاء أي شيء. انتبه لجسدك المادي. إذا كانت متوفرة بكثرة ، فيمكنك الانخراط في تطوير الطاقة المجانية ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فاحرص على الاعتناء بنفسك. احصل على قسط وافر من الراحة ، ونم كثيرًا ، وتناول طعامًا جيدًا. بشكل عام ، خصص بعض الوقت للراحة فقط. خذ إجازة ، اذهب إلى البحر ، إلى الجبال ، إلى المنزل الريفي ، بشكل عام ، حيث يمكنك الحصول على قسط كبير من الراحة.

لنفترض أن لديك طاقة جسدية كافية ، والآن تأتي اللحظة الأكثر إثارة للاهتمام: كيفية زيادة الطاقة الحيوية. أول شيء يجب عليك فعله هو تحديد مستوى الطاقة المجانية الحالية لديك. إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا تستطيع الاستيقاظ في الصباح ، أو مترددًا في الذهاب إلى العمل أو المدرسة ، أو إذا أصبحت ضعيفًا في فترة ما بعد الظهر ، وتشعر بالنعاس ، إذا لم تكن لديك في المساء رغبات أخرى سوى أن تستقر بالقرب من التلفزيون ، ثم مستوى الطاقة الحرة لديك لا يكاد يذكر. ربما يكفي فقط للحفاظ على الوضع الحالي.

لذلك ، مهما كان مستوى طاقتك في الوقت الحالي ، يمكن زيادته دائمًا.

هناك طريقتان لزيادة مستوى الطاقة المجانية لديك:

1. خفض التكاليفطاقة حرة؛
2. زيادة الدخلطاقة حرة.

أولاً ، لنتحدث عن ماهية الطاقة المجانية التي يتم إنفاقها على:

1. أي نوع من المشاعر السلبية.أي شيء يسبب المشاعر السيئة يستنزف منك الطاقة الإبداعية! على وجه الخصوص ، الشعور بالذنب والقلق والخوف ؛
2. ضغط عصبي.أي ضغوط ناتجة عن الشعور بالأهمية ؛
3. الشعور بالأهمية
4. الطرق الاصطناعية لزيادة الطاقة:
   أ. مشروبات الطاقة
   ب. كحول
   الأساليب الاصطناعية لزيادة الطاقة مشابهة جدًا لاقتراض الأموال بفائدة (بمعنى آخر ، قرض). أنت تأخذ الطاقة الآن ، ولكن غدًا أو لاحقًا ستعطي أكثر من ذلك بكثير. لذلك ، حاول أن تستخدمها ، وخاصة الكحول ، بأقل قدر ممكن ؛
5. السجائر.
6. إهدار الأشياء الصغيرة.

قل لي ، هل لديك أولويات واضحة في حياتك؟ إذا لم يكن يفعل ذلك الآن. سيوفر لك هذا إهدار الطاقة على الأشياء الصغيرة. لماذا تهدر طاقتك على شيء ليس حتى في قائمة أولوياتك؟ على سبيل المثال ، هل تحب كرة القدم؟ هل يهمك حقًا أي فريق سيفوز؟ عندما تقلق ، تهدر الطاقة ، لأن النتيجة مهمة بالنسبة لك.

هل تواجه ما يحدث في البلد ، في اقتصاد البلد؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت مرة أخرى تهدر الطاقة. لكن لاحظ أنه لا يمكنك تغيير أي شيء بأفكارك.حتى تحصل على ثروة ، لا يمكنك التأثير على الاقتصاد. وهل يستحق إعطاء طاقتك لها؟

لكن فكر ، بالتأكيد ، من أهم أولوياتك عائلتك وأطفالك. يمكنك التأثير بشكل كبير على حياتهم. ربما يستحق الأمر إنفاق طاقتك لتحسين حياتهم؟

بمجرد تحديد أولوياتك بوضوح ، ستدرك أن كل شيء غير موجود في القائمة لا يستحق إنفاق طاقتك عليه!

أنفق 80٪ من طاقتك على أول 3 نقاط من أولوياتك: 50٪ على الأولى ، و 20٪ في الثانية ، و 10٪ على الثالثة ، والباقي 20٪ على كل شيء آخر! عندما تهدر الطاقة على الأشياء الصغيرة ، فإنك تتخلى عنها بشكل نهائي. من خلال إنفاق الطاقة على أشياء مهمة حقًا ، فإنك تستثمرها ، والتي تحصل من أجلها على المزيد من الطاقة.

حسنًا ، حان الوقت الآن للتحدث عن كيفية زيادة مستوى طاقتك:

1. الأحلام والأهداف

إن امتلاك أحلام وأهداف تسعى لتحقيقها يومًا بعد يوم يمنحك قدرًا هائلاً من الطاقة المجانية. لكن هذا يحدث فقط عندما تكون أحلامك وأهدافك ملكك ولا يفرضها عليك الآخرون. عندما تتحد الروح والعقل في تطلعاتهما ، فإنك تكتسب قدرًا كبيرًا من الطاقة لاستخدامك. لا يوجد شعور أفضل من الشعور بأن حلمك يتجه نحوك. إذا سارت في طريقك الخاص ، فسوف يرافقك الكون في كل شيء ويزودك بالقدر اللازم من الطاقة دائمًا!

2. الإيمان

لا يهم ما تؤمن به: في الله ، في العقل الأعلى ، في الكون ، في الوعي الفائق أو في أي شيء آخر ، يجب أن يمنحك إيمانك بهذا الكائن الأسمى طاقة مجانية بكمية كافية. إذا كنت لا تشعر بذلك ، فربما. يجب أن تنمي إيمانك. تأكيد جيد جدًا: "عالمي يعتني بي". بتكرار هذا التأكيد ، ستبدأ بعد أيام قليلة في الشعور بالهدوء المطلق وتدفق هائل من الطاقة ، لأنك لم تعد بحاجة للخوف. عالمك سيهتم بكل شيء. يمكنك استبدال عبارة عالمي بشيء تؤمن به ، على سبيل المثال ، "يهتم الله بي".

3. الحب

الحب هو شعور إيجابي قوي للغاية. عندما يمتلئ قلبك بالحب ، يكون لديك حماس هائل وشعور بأنك تستطيع تحقيق أي شيء! هذا الشعور هو مصدر قوي للطاقة الحرة.

4. طاقة الجمباز

تمارين الطاقة الجمباز هي تمارين تهدف إلى توسيع قنوات الطاقة. سنتحدث عن هذه النقطة في القائمة البريدية التالية. سأقدم تمرينًا قويًا للغاية في القائمة البريدية التالية.

5. شكر وتقدير

ما هو شعورك عندما تشكر شخصًا ما بصدق على خدمة ما؟ حاول أن تكون ممتنًا لكل الأشياء الجيدة التي لديك. سيوفر لك هذا قدرًا إضافيًا من الطاقة المجانية.

6. الفن

ما نوع الفن الذي تحبه أكثر؟ الفن يحيي الروح. في أوقات المعلومات ، يتلاشى الفن في الخلفية. يتم استبداله بالإنترنت. لكن لا تنسى تخصيص وقت للفن. إنه مهم للروح. بشكل عام ، في أوقات المعلومات ، تظهر المزيد والمزيد من الوسائل والأنشطة للعقل ، ويتلاشى كل ما هو للروح في الخلفية. لكن لا تنس أن العقل فقط بدعم الروح يمكنه أن يدرك أي شيء في هذا العالم!

7. الموسيقى

الموسيقى هي طاقة خالصة. قم بتشغيل الموسيقى التي تحبها. يمكنك تشغيله لزيادة تدفق الطاقة ، وأخذ أكبر قدر ممكن.

8. الهوايات

الهواية ليست أكثر من احتلال للروح. كل ما تفعله من أجل الروح. يمنحك الطاقة.

9. التواصل مع الأشخاص الذين لديهم طاقة عالية

هناك أشخاص لديهم كمية عالية جدًا من الطاقة. لديهم ما يكفي من هذه الطاقة بوفرة وحتى فيضانات. عند التواصل مع هؤلاء الأشخاص ، تنتقل هذه الطاقة بشكل لا إرادي إلى المحاور. يشعر الجميع بمشاعر إيجابية كبيرة تجاه هؤلاء الأشخاص. في بعض الأحيان لا يعرفون حتى لماذا. يتمتع جميع الأشخاص الناجحين بمستوى عالٍ من الطاقة ، وبالتالي ، بعد التواصل مع هؤلاء الأشخاص ، تخرج دائمًا بروح عالية. عندما يدخلون الغرفة ، تمتلئ ببساطة بالضوء غير المرئي. هناك أيضا أناس مقابلون. يغمر الضوء الغرفة عندما يغادرونها. هؤلاء الناس دائمًا يأخذون طاقتك بعيدًا عنك.

10. التنويم الذاتي

كما تفهم ، بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكنك تحقيق أي شيء تريده. من الممكن أيضًا زيادة مستوى الطاقة. للقيام بذلك ، يكفي استخدام التصور وجمباز الطاقة. من الممكن استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي في أنقى صوره لزيادة مستوى الطاقة.

11. الحيوانات الأليفة

أعتقد أنه ليست هناك حاجة لشرح. كلما نظرت إلى الأشياء المفضلة لديك ، فإنها تثير دائمًا مشاعر ممتعة.

12. تبادل الطاقة الجسدية

أثناء ممارسة الرياضة والأنشطة الخارجية ، تشعر بالتعب الجسدي ، لكن حيويتك تزداد دائمًا. يمنحك الركض الصباحي والسباحة والتمارين الرياضية في الصالات الرياضية دائمًا طاقة إضافية.

13. صرف النقود

هذا ليس أكثر من تبرع. أنت تعطي المال دون أن تتوقع عائدًا ، وفي المقابل يمنحك الكون الطاقة.

14. الجنس

أقوى مصدر للطاقة المجانية.

حصيلة:

يمكنك أن تنسى كل ما قيل أعلاه ، ولكن إذا كنت تتذكر عبارة واحدة على الأقل ، فقد اكتسبت الكثير من خلال قراءة هذا المقال:
تحصل على الطاقة عندما يكون لديك مشاعر إيجابية ، وتهدر طاقتك عندما يكون لديك مشاعر سلبية.