كما أثناء الحمل، فقدان الوزن دون ضرر للطفل في المواعيد المبكرة والآرائية: التدريبات والقوائم. كيف تفقد الوزن دون ضرر للصحة أثناء الحمل

لاحظ كم تحتاج السعرات الحرارية. هناك حاجة إلى النساء اللائي لديهن من الوزن الطبيعي للحمل في المتوسط \u200b\u200b300 سعرة حرارية إضافية يوميا خلال الفصل الثاني والثالث.

• يجب أن تستهلك المرأة ذات الوزن الطبيعي من 1900 إلى 2500 سعرة حرارية يوميا.
• تناول المزيد من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى مجموعة كبيرة من الوزن.
• إذا كان وزنك أقل أو أعلى من القاعدة أو إذا عانيت من السمنة، فاقشت احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك مع طبيبك. هذه تحتاج كل شخص مختلف. حتى لو كانت هناك بعض الظروف الخاصة التي ستتطلب فقدان الوزن أثناء الحمل، فمن الممكن أن تكون بحاجة إلى حاجة أو ترك نفس عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
• يجب عليك أيضا مناقشة حاجتك للسعرات الحرارية مع الطبيب إذا كان لديك حمل متعدد. على الأرجح، سوف تحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت حاملا أكثر من طفل واحد.

1. تجنب استهلاك السعرات الحرارية الفارغة والغذاء غير الصحي. ستؤدي السعرات الحرارية الفارغة إلى مجموعة مفرطة للوزن، لكنها لا توفر طفلك بالمواد المغذية اللازمة. تجنب استهلاك السعرات الحرارية الفارغة أمر مهم للغاية للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.

   • تجنب المنتجات مع إضافة السكر والدهون الصلبة. وتردوا بكميات كبيرة في المشروبات الغازية والحلويات، مثل منتجات الألبان الدهنية مثل الجبن أو الحليب الصلب وفي شرائح الدهون من اللحوم.
   • اختر كمنتجات منخفضة من السعرات الحرارية، ومن المنتجات المرخفض، وكذلك المنتجات دون إضافة السكر.
   • أيضا تجنب الكافيين والكحول والمأكولات البحرية الخام والمصادر المحتملة للبكتيريا.

2. خذ الفيتامينات للحوامل. أثناء الحمل، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية الإضافية. سيساعدك الفيتامينات للنساء الحوامل في الحصول على هذه العناصر الغذائية دون شرب المزيد من السعرات الحرارية مما هو ضروري للغاية.

3. تناول الطعام في كثير من الأحيان، في أجزاء صغيرة. العديد من الأجزاء الصغيرة يوميا بدلا من ثلاث أجزاء كبيرة، والتكتيكات التي أوصت بها العديد من أخصائيي التغذية للتحكم في كمية الطعام. ستساعد هذه الطريقة أيضا أثناء الحمل.

   • الفصل في الغذاء والغثيان والحرقة واضطراب في المعدة في كثير من الأحيان لا يسمحان للمرأة الحامل أن تأكل الجزء كله. يمكن للأجزاء الصغيرة (5-6 حصص يوميا) أن تساعد في هضم الطعام وتسهيل الوضع ككل. ستكون هذه ذات صلة خاصة لأن الطفل سوف ينمو وضغط على أعضاء النظام الهضمي.

4. دعم نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات اللازمة للنساء الحوامل. يتم إيلاء اهتمام خاص للمنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك، وكذلك المنتجات ذات المحتوى الكافي للبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف.

   • تشمل المنتجات الغنية في حمض الفوليك عصير البرتقال والفراولة والسبانخ والبروكلي والفاصوليا وكذلك الخبز والحبوب المخصب بحمض الفوليك.
   • ابدأ يومك بإفطار كامل. سوف يساعدك على الشعور بشكل جيد طوال اليوم.
   • تفضل مصادر الكربوهيدرات من الحبوب الصلبة، وليس معالجتها بالحبوب، والتي يتم من خلالها صنع الخبز الأبيض.
   • منتجات الألياف العالية يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن السليم ومنع مثل هذه المشاكل مع الهضم كإمساك. الحبوب الكاملة والخضروات والفاصوليا، كقاعدة عامة، تحتوي على الكثير من الألياف.
   • لا تنس أن تأكل ما يكفي من الفواكه والخضروات.
   • اختر الدهون "الجيدة" غير المشبعة، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزبدة الفول السوداني.

5. اختيار طعام صحي من أجل تناول الطعام. حتى إذا كان طبيبك يوصي بطلب من وزن القليل أو فقدان الوزن أثناء الحمل، فيمكنك اختيار طعام صحي من أجل تناول الطعام. اختر الطعام والصحة حذرا، وعدم معالجة الطعام والحلويات بمحتوى عال من الدهون السكر والداير.

   • بدلا من الآيس كريم والرقبة، أعط تفضيل كوكتيل الموز أو شربات مروية من الفواكه المجمدة.
   • بين الطعام يمكن أن تأكل المكسرات والفواكه.
   • بدلا من المفرقعات البيضاء والجبن الدهني، اختر المفرقعات من الحبوب الصلبة مع كمية صغيرة من الجبن قليل الدسم.
   • البيض الملحومة من قبل الشد، نخب النخب العظيم والزنبين البسيط، إليك خيارات أخرى للوجبات الخفيفة التي يمكنك اختيارها.
   • بدلا من المشروبات الحلوة، اختر عصائر نباتية مع محتوى الصوديوم المنخفض، والمياه الغازية مع إضافة كمية صغيرة من عصير الفاكهة أو إزالة الشحوم المنكهة أو حليب فول الصويا.

6. أداء ممارسة الضوء. تمرين جزء مهم من عملية التخسيس عندما لا تكون حاملا، لكنها تلعب أيضا دورا مهما في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل. يجب على النساء الحوامل الأصحاء الانخراط في تمارين ترفيهية معتدلة على الأقل في غضون ساعتين و 30 دقيقة كل أسبوع.

   • التمرين أيضا تقليل آلام الحمل، وتحسين النوم، وتنظيم الصحة العاطفية وتقليل خطر المضاعفات. يمكنهم أيضا المساعدة في تخفيف الوزن بعد الولادة.
   • قبل البدء في الانخراط في مجهود جسدي، تحدث مع طبيبك. وقف على الفور التمرين في حالة النزيف المهبلي أو مياه الصرف الصحي المبكر.
   • يمكن أن تكون الإصدارات الجيدة من المجهود البدني أن تكون مشدة معتدلة والسباحة والرقص وركوب الدراجات.
   • تجنب الأحمال التي يمكنك من خلالها ضرب معدتك، على سبيل المثال، كيك بوكسينغ أو كرة السلة. أيضا تجنب الأحمال مع زيادة خطر السقوط، مثل ركوب الخيل. لا تشارك في الغوص، حيث يمكن أن يؤدي إلى تراكم فقاعات الغاز في دم الطفل.

التعادل في الوزن أثناء الحمل عملية جزء لا يتجزأ وغير طبيعي مع الأدوات الطفل المستقبلية. ومع ذلك، لا تنس أن عدم وجود أي زيادة طبيعية، وكثير من الوزن يهدد بشكل مباشر بصحة الأم وطفلها.

زيادة الوزن تكسب العديد من النساء. مارس البعض التغذية المزدوجة الحجم، وأصر على أن الجسم يدعم الآن شخصين في وقت واحد، والبعض الآخر واثق ببساطة من أن أي وزن إضافي تم الحصول عليها أثناء الحمل سوف يغادر بسهولة مباشرة بعد الولادة.

الخطأ حول الخلاص السريع من الوزن الزائد مباشرة بعد ولادة الطفل شائع جدا. إذا كان الوزن السجل مرتبطا حصريا مع عملية الحمل، فسيختفي حقا في البداية، ومع ذلك، إذا كنت أثناء حلقات الطفل، فأنت أكلت في أحجام غير المنضبط، لا تولي اهتماما لضم ضرر طعام معين، ثم بالكيلوغرام الإضافية بعد الولادة، يجب أن تتعامل مع الوجبات الغذائية والجديين البدني.

ماذا تفعل النساء اللواتي أضف أكثر من 15 كيلوغراما في الأشهر الأولى من الحمل؟ هل من الممكن الجلوس على الوجبات الغذائية وأداء ممارسة لتحقيق الاستقرار في الوزن؟ في هذه الأمور وغيرها، سنتعامل مع مقال اليوم.

كيفية تحديد الوزن الطبيعي أثناء الحمل

لا يقف الطب ولا يزال يتطور باستمرار، وغالبا ما يستعرض الأطباء وجهات نظرهم بشأن التوصيات المتعلقة بملامح التغذية النسائية أثناء الحمل.

هناك العديد من المبادئ الحديثة التي يولي الأطباء عنها عند تقييم درجة الطلب درجة التمديد عند الدخول إلى طفل:

• أدرك الأطباء أخيرا أنه لا توجد نساء قياسي، وكل ممثلي الجنس العادل في فردهم وفريدهم، لذلك الحديث عن الوزن القياسي أثناء الحمل خطأ. يتأثر كمية الوزن المكتسبة أثناء الحمل بشكل مباشر نمو الأم المستقبلية ووزنها للحمل، ومعدل العمليات التمثيل الغذائي، وميزات عمل أعضاء الجهاز الهضمي، وعادات الطعام، وجود أو عدم وجود أمراض مزمنة.
• الأطباء لم تعد تنظر في وزن الطفل في 4 كيلوغرامات طبيعية. قبل بضع سنوات، وفقا للأطباء، كان هذا الوزن الكبير في الطفل يعتبر علامة على الصحة البطولية. الآن، يفكر الأطباء في الوزن الزائد على مستوى أمراض الأمراض ونحاول معرفة ما تسبب مثل هذا الوزن الشاذ. في بعض الحالات، فإن الفائض غير خطير للغاية، لأن الوزن الكبير للوليد هو ميزة وراثية للعائلة. هناك أيضا ميل سيكون فيه كل طفل ولد المقبل أكثر من السابق.
• إن تثبيت الوزن في امرأة حامل يحاول الأطباء تحقيقه بتشكيل مبادئ الحياة الصحية. إذا وصفت العديد من الأدوية بالنسبة للنساء في العمل، فإن الأطباء الآن ينصحون أن يأكلوا وألا ننسى النشاط البدني.

يعتمد مقدار الوزن المكتسبة مباشرة على الوزن الذي تملكه الأم قبل الحمل. هناك انتظام آخر - أقل كنت تزن قبل الحمل، كلما ارتفع احتمال كتابة الكثير من الكيلوغرامات الإضافية أثناء الحمل.

يعتمد مقدار مكاسب الوزن أثناء الحمل على وزن الأم قبل الحمل:

• إذا كان وزن الفتاة أقل من المعيار المحدد - لن يتم تسجيل أكثر من 12 كيلوغراما أثناء الحمل؛
• مع الوزن الطبيعي، الزيادة لا تزيد عن 18 كيلوغراما؛
• في المراحل الأولية للسمنة أثناء الحمل، تتم إضافة ما لا يقل عن 6 كيلوغرامات من الوزن؛
• إذا كانت الفتاة تضع عدد قليل من الأطفال في نفس الوقت، فإن الربح لا يعتمد على العنصر والنطاقات من 16 إلى 21 كيلوجراما.

لتحديد الفئة التي تنطبق وزنها على الحمل، باستخدام طريقة حساب مؤشر وزن الجسم. للقيام بذلك، من الضروري النمو بالأمتار لتقسيم الجسم إلى كيلوغرام، أقيمت في مربع.

وفقا للأرقام الناتجة، يمكننا التحدث عن معلمات الوزن التالية:

• الفهرس إلى 18.5 - الوزن غير كاف؛
• من 18.5 إلى 25 - الوزن الطبيعي؛
• من 25 إلى 30 - السمنة في المرحلة الأولية؛
• أكثر من 30 - أطلقت السمنة.

حتى لو كان لديك وزن طبيعي قبل الحمل، وأثناء أدوات الطفل، فأنت تأكل بشكل صحيح وأداء نشاط بدني بسيط بالضرورة، ستظل زيادة الوزن في الوزن.

سيتم طي عدد كيلوغرامات المضافة من الأجزاء التالية:

• حوالي 4 كيلوغرام - وزن الطفل؛
• 0.5 كيلوغرام - المشيمة؛
• 1 كيلوغرام - زيادة في الأحجام في الأحجام؛
• 1 كيلوغرام - فوللي سوائل؛
• 2 كيلوغرام - الماء في الجسم في حالة جيدة؛
• 0.5 كيلوغرام - زيادة في كتلة الغدد الثديية؛
• 4 كيلوغرام - إمدادات الاحتياط من الدهون تحت الجلد المتراكمة من قبل الجسم في حالة حالات غير متوقعة.

عندما يبدأ الحوامل في إضافة الوزن

مجموعة الوزن - عملية فردية بحتة لكل امرأة حامل. لا توجد إحصاءات دقيقة في هذا الشأن في هذه المسألة، في بعض الفترات التي ستكسبها مزيدا من الوزن، إلى أقل من ذلك.

لذلك، على سبيل المثال، يبدأ زيادة الوزن النشطة للمرأة في الأسابيع الأولى من الحمل، في منتصف الدورة، تتقلص المجموعة قليلا، في أعياد الميلاد الأخرى من اليوم الأول، والوزن باستمرار في النطاق الطبيعي، و بعد 20 أسبوعا بدأت في زيادة غير مرغوب فيه.

إذا كنت لا تتجاوز الوزن الطبيعي، فإن المجموعة في أي فترة من الحمل تعتبر طبيعية تماما.

بشكل عام، يتم توزيع مكاسب الوزن أثناء الحمل على النحو التالي (مثال للمرأة ذات الوزن الطبيعي قبل الحمل):

1. أثناء الأشهر الثلاثة الأولى، لا يتجاوز المحدد في المتوسط \u200b\u200b1.5 كيلوغرام؛
2. في الثلث الثاني والثالث من الحمل، يبدأ الوزن في زيادة المزيد بنشاط. لذلك، من 14 إلى 30 أسبوعا يمكن للمرأة إضافة 300 جرام يوميا؛
3. حرفيا قبل الولادة، ينخفض \u200b\u200bالوزن بنسبة 0.5-1 كيلوغرام. يجب أن لا يكون الذعر، وهذا الانخفاض طبيعي للغاية، فإنه يشير إلى أن الجسم يبدأ في إعداد نفسه ولادة طفل.

تذكر أن سلبا على حالة الطفل يؤثر على عدم زيادة الوزن الأم، ولكن أيضا العيب. في الكائن المتزايد، لا يوجد عدد كاف من العناصر الغذائية، نتيجة لذلك، يظهر طفل متطور بما فيه الكفاية.

من الضروري زيادة عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم اعتمادا على الأثلوث الحالي. لذلك، في الأشهر الثلاثة الأولى، فإن زيادة السعرات الحرارية للمعيار اليومي هي 200 وحدة، في الثلث الثاني والثالث - 300 وحدة. من المهم أن تأخذ السعرات الحرارية من المنتجات المفيدة، على سبيل المثال، لتناول كوب إضافي من اللبن مع الفاكهة يوميا.

ابتداء من 13 أسبوعا، تواجه بعض النساء الحوامل شعورا ماسا بالجوع. الشيء الرئيسي خلال هذه الفترة هو عدم تناول الطعام ومع الاستمرار على معايير السعرات الحرارية اليومية، وإلا فائض الوزن في وقت قريب جدا أن تعرف نفسك.

الصيام للحمل

أثناء الحمل، يمنع منعا باتا جوعا، ورفض تناول الطعام في الغذاء وترتيب أيام التفريغ.

إذا بدأت في الإشارة إلى أن زيادة الوزن تتجاوز الطويلة، فمن المستحسن إعادة النظر في نظامها الغذائي. تحت الحظر يجب أن يكون أي الدهون الحيوانية والحلويات والوجبات السريعة وأي طعام مقلي. لكن الكربوهيدرات المعقدة، التي ترد في الخبز الأسود الحبوب والفواكه والخضروات، يجب أن تأتي في الحد الأقصى للمبلغ.

إذا كنت لا تزال تقرر التمسك بالتغذية الغذائية لتحقيق الاستقرار في الوزن الزائد، فتأكد من أن الكيلوغرام لا يغادر بسرعة كبيرة، لأن هذا قد يؤدي إلى قفز ضغط الدم، والذي بدوره يمكن أن يؤثر سلبا على حالة الطفل في المستقبل، كذلك كما تقويض صحة الأم.

تحت الحظر الصارم هو أيضا الشوكولاته. ليس فقط يحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية التي تثير زيادة الوزن بسرعة، ولكن أيضا الكافيين، مما يزيد من عمليات التعلم لحمض الفوليك والحديد من الطعام.

أثناء الحمل، لا يستحق شرب القهوة والشاي الأخضر القوي، والتفضيل يستحق إعطاء الشاي الأخضر والحزم العشبية.

مع عدم وجود حديد، يتم إزعاج عملية تبادل الأكسجين، وصوم الأكسجين، والذي سيتم لفه عواقب وخيمة على صحة الطفل.

ميزات التغذية المناسبة

من الصعب الحفاظ على الوزن في الإطار العادي عند ارتداء طفل، ورغبة لا تقاوم في تناول شيء ما، وفي كميات غير محدودة. في الغالب، يتم وضع الفنسية على منتجات حلوة شوكولاتة وكعك ومخابز.

من المهم التحكم في الوجبات، ويغفز الوزن الزائد رقم الأم، وينتهك الأداء الطبيعي لأنظمة الجسم، ويؤدي إلى الانحرافات في تنمية الطفل.

بظل الوزن طبيعيا، يجب عليك الاحتفاظ بالقواعد التالية:

• تقليل عدد الأطعمة المملحة التي تدخل الطعام؛
• تحديد الوقت الذي يمكنك فيه تنظيم وجبة معينة بشكل مريح، حاول الالتزام بالنظام يوميا وهو في نفس الوقت؛
• من الأفضل تناول الأجزاء الصغيرة، ولكن في كثير من الأحيان أكثر من مرة لملء المعدة إلى الحد؛
• الفجوة الأمثل بين الوجبات حوالي 3 ساعات، بينما قبل الذهاب من الضروري تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 4 ساعات؛
• في اليوم، يجب إدراج أي أقل من 2 لتر من مياه الشرب النقية في الجسم، يمكنك أن تشرب ليس فقط المياه، ولكن أيضا الشاي الأخضر والشاي العشبي؛

• لا تتضمن في منتجات النظام الغذائي الذي قد يسبب تطوير ردود الفعل التحسسية. تشمل مسببات الحساسية المأكولات البحرية والفراولة وبعض الحمضيات. سيتم استشارة الخيار الأمثل مع الطبيب قبل شامله في نظام غذائي لمنتج معين؛
• تناول الكثير من الفواكه والخضروات قدر الإمكان؛
• رفض المنتجات نصف النهائية ومنتجات متجر اللحوم النهائية (النقانق والنقانق والنقانق وغيرها)؛
• في أي حال لا تشرب الكحول، الصودا الحلوة والقهوة والشاي الأسود القوي؛
• يؤثر التأثير السلبي على الجسم أيضا مملحة للغاية وحادة ومقلية وديهية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك محاولة التخلي عن منتجات المخابز بالكامل، خاصة من الكعك والمعجنات. إنه مفيد للغاية في مثل هذه المنتجات، ولكن زيادة الوزن الزائد الذي يمكن أن تثيره بسهولة. إذا لم تتمكن من العيش على الإطلاق دون حلوة، فيمكنك تناول حلوى صغيرة حتى الساعة 12 صباحا.

جميع المنتجات مرغوبة في الغليان أو أخبز في الفرن. يسمح أيضا بتحريش الشواية في الشواية دون إضافة النفط.

سيكون له تأثير إيجابي على جسم المرأة الحامل، التي تسعى إلى فقدان الوزن، منتجات الألبان المخمرة. الشرط الوحيد، وإعطاء الأفضلية يستحق الجبن المنزلية، وكفير، أو الحليب مع الحد الأدنى من الدهون في التركيب.

قم بتضمين اللحوم الحصة اليومية وصيد الأصناف غير الدهنية، في منتجات هذا النوع توجد مواد مفيدة ضرورية للتنمية العادية للطفل.

طوال فترة الحمل، لا يسمح بمجموعة الوزن بأكثر من 12-15 كجم. خلال الأشهر الثلاثة الأولى، يجوز زيادة وزن الجسم لمدة 2-3 كجم، في الثانية والثالثة - 300-500 غرام لكل أسبوع. زيادة الوزن بسبب الجنين ومياه المغزل ومشيمة وحجم دم إضافي.

تعمل المجموعة السريعة من الأوزان على تورم أو انتهاك الخلفية الهرمونية أو التغذية غير الصحيحة أو عدم وجود مجهود جسدي. في غياب الأمراض الخطيرة، يوصى ببدء فقدان الوزن مع زيادة الوزن بنسبة 5-7 كجم شهريا.

هل من الممكن أن تفقد الحياة

فشل الوزن أثناء الحمل لا ينبغي أن يشكل تهديدا للجنين. التخسيس مسموح به في غياب أمراض خطيرة من عملية التمثيل الغذائي والنظام الهرموني للأم. ينصح أطباء النساء في الحد من وزن الجسم بزيادة ضغط الدم، ومظهر ضيق في التنفس والألم في أسفل الظهر والعودة. يمكن أن تثير فقدان الوزن المفرط أو غير الصحيح أثناء الحمل الدول الخطرة للطفل:

• الولادة المبكرة؛
• تهديد الإجهاض؛
• تأخير التنمية داخل الرحم؛
• فقدان الدم.

للحفاظ على صحة الأم والطفل أثناء تخفيض الوزن، من الضروري الامتثال للتوصيات التالية:

• تحرك أكثر. Hydodymna يؤدي إلى ركود الماء، الدم، ضمور العضلات. يسمح للنساء الحوامل بإجراء مجمعات ممارسة جمبازية غير معقدة، والسير كثيرا. من الجري، يقفز والمحاكاة من الأفضل رفضه.
• تناول الفيتامينات. حتى الوجبات الغذائية الصحية المتوازنة يمكن أن تثير نقص في الفيتامينات، العناصر النزرة. سوف تساعد مجمعات الفيتامينات الخاصة في التعويض عن عيبها. من المهم أن تأخذ كمية كافية من اليود وحمض الفوليك وفيتامينات المجموعة الخامس.
• شرب ما يكفي من الماء النقي (1-1.5 لتر في اليوم). سيساعد الامتثال لتوازن المياه في تطبيع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين عمل الكلى، يحفز إزالة الأملاح الإضافية من الجسم. يرجى ملاحظة أنه في أواخر الفترات من الحمل، يوصي الأطباء بالحد من استخدام السوائل. في الوقت نفسه، يتم احتساب المعدل اليومي بشكل فردي.

كيف تفقد الوزن أثناء الحمل

إعادة تعيين كيلوغرامات إضافية وليس ضرر، سيساعد الطفل على الطعام العقلاني، وزيادة النشاط البدني. في غياب موانع الاستعمال، يسمح بالتدليك، بعض إجراءات التجميل (على سبيل المثال، الأغلفة)، واستخدام الكريمات والكسلاء. مفيدة ستكون اليوغا، تمتد، السباحة في حمام السباحة.

ممنوع منعا باتا أن يتناول المخدرات لفقدان الوزن والبولية والمسهلات دون تعيين طبيب. بعض الدخان العشبي، يتحمل الرضع التخسيس مواد استفزاز نزيف وإجازية عفوية.

النظام الغذائي الآمن

يجب أن يكون النظام الغذائي مع انخفاض في وزن المرأة الحامل غذائية، ولكنه يحتوي على جميع المواد اللازمة بكميات كافية. الموصى بها متوسط \u200b\u200bمحتوى السعرات الحرارية اليومية - 1600-2600 KCAL. تختلف القيمة اعتمادا على فترة الحمل، وكمية الوزن الزائد.

يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي ما لا يقل عن 100 غرام من البروتينات (70-90 من أصل حيواني)، و 80 غرام من الدهون (منها ما لا يقل عن 20 - نباتي) وحوالي 300 غرام من الكربوهيدرات. يجب أن يستبعد النظام الغذائي للمرأة الحوامل بشكل كامل المقلية والغذاء المعلب والسكر المدخن. لا ينصح باستخدام الشهية المحفزة للأغذية (البصل والثوم) والتوابل والبهارات.

مع زيادة الوزن بسرعة، يجب تفريغ يوم واحد يوم واحد. للحمل، هذه الخيارات للوجبات الغذائية ليوم واحد مسموح بها:

• على منتجات الحليب السائل دون سكر؛
• على الجبن المنزلية.
• على الأسماك العجاف أو لحم قليل الدسم؛
• على الحنطة السوداء دون الملح.

1 الثلث

ما يصل إلى 12 أسبوعا، يجب أن يكون أساس النظام الغذائي البروتينات والدهون والفيتامينات غير المشبعة. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية 1900-2000 كيلو كالور. في القائمة للحوامل للحوامل لتقليل الكتلة التي تحتاج إلى إدخالها:

• لحم طري؛
• بيض الدجاج أو السمان؛
• منتجات الحليب المخمرة مع دهنية تصل إلى 5٪؛
• الكريمة الحامضة؛
• المكسرات
• الفواكه المجففة.
• المنتجات الفرعية (الكبد، الضوء، إلخ)؛
• الحبوب
• خضروات؛
• الأسماك البحرية والمياه العذبة؛
• فاكهة؛
• زبدة (حتى 10 جم / يوم)؛
• الزيوت النباتية غير المكررة (الزيتون والسمسم والكتان).

من الضروري الترفيه تماما عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة والمايونيز والحلويات واللحوم الزيتية. القائمة التقريبية لهذا اليوم:

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الزبدة، التفاح، الشاي.
• الغداء: كأس من كفير، موز.
• الغداء: مرق الدجاج، الحنطة السوداء المسلوقة مع جولاش من كبد لحوم البقر، كيسيل.
• شخص بعد الظهر: 2 بيض مسلوق، شاي.
• العشاء: سلطة الخضروات الطازجة، الأسماك المخبوزة.

2 الثلث

خلال هذه الفترة، ينمو الطفل بنشاط، يحتاج إلى العناصر الغذائية. زيادة السعر المسموح بها إلى 2100-2200. أساس النظام الغذائي هو الأكثر فائدة، منتجات مغذية غنية بالفيتامينات في المجموعة ب، RR، B، D، و E. يجب استكمال نظام غذائي الأشهر الثلاثة الأولى مع السبانخ، كبد الأسماك البحرية، الخضر، خشب شحم شحم جديد غير ذي ما يصل إلى 10 جم / يوم)، كوم، عينان.

من الضروري الامتناع عن منتجات النقانق ومنتجات نصف منتهية الأطباق الدهنية. القائمة التقريبية لهذا اليوم:

• الإفطار: Fritters من دقيق الصف الثاني، الموز، كيسيل.
• الغداء: الزبادي الطبيعي، الفواكه المجففة.
• الغداء: هريس اليقطين، طيات الدجاج للزوج، الأرز المسلوق.
• شخص بعد الظهر: الجبن المنزلية 5٪ الدهون، الشاي.
• العشاء: سلطة الخضروات الطازجة، ختم الدجاج.

3 الثلث

خلال الأسابيع الماضية، يجب أن تؤكل الحمل بحلول الساعة 2300-2500 KCAL يوميا. تعتمد القائمة اليومية على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات. تظل المنتجات المسموح بها والمحظورة كما هي كما هو الحال في الحمل المبكر. في الأثلوث الثالث، من الضروري الحد من استخدام الملح يصل إلى 5 جم / يوم. لمنع ظهور الوذمة.

• الإفطار: كوخ جبنة خزفي مع الزبيب، كيسيل، برتقالي.
• الغداء: سلطة البنجر المسلوق، الجزر، الشاي.
• الغداء: بورش منخفض الدهون، السمك على البخار مع الخضروات، compute.
• مدرسة بعد الظهر: اللوز 6 قطع، Ryazhenka.
• العشاء: تشيز كيك مع كوراجيا، الشاي.

تمارين التخسيس

يجب أن يتم التمارين لتقليل الوزن فقط بإذن من الطبيب الحاضر. يجب إجراء الفصول الدراسية على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع، في غرفة حمل جيدا، في ملابس وأحذية مريحة. المدة الأمثل للتجريب هي من 20 إلى 40 دقيقة. لزيادة الكفاءة، لا يتبعه في وقت سابق من 1-1.5 ساعات بعد الوجبات. تتضمن التمارين المسموح بها ما يلي:

1. ممارسة مع عصا الجمباز. الوضع الصحيح: يقف مستقيما، عصا في الأسفل أفقيا، قبضة أكتاف الشحوم الصغيرة. بسلاسة رفع يديك وأكبر قدر الإمكان. محاولة للوصول إلى الوراء. إصلاح الفطر لمدة 3-4 ثواني. العودة بسلاسة إلى موقعها الأصلي. أداء 2 النهج 10 مرات. التمرين يعزز العضلات الخلفية، أسفل الظهر، يريح الصحافة.
2. التواء. موقف المصدر: الوقوف، والساقين وضعت قليلا، والأيدي مستقيمة، مرفوعة على الجانبين. التقلبات البطيئة إلى الجذع اليمنى واليسار، والتواء العمود الفقري. تم إصلاح الحوض، الأكثر ثابتة. أداء 1 النهج بنسبة 30-50 مرات. تساعد التمرين في تخفيف التوتر في العمود الفقري، وتعزيز عضلات اليدين، الخصر.
3. الموضع الصحيح: الوقوف، الساقين وضعت قليلا، اليدين مستقيم، امتدت إلى الأمام. أداء القرفصاء الضحلة. تحميل في الوضع السفلي لمدة 2-3 ثواني. أداء 2 النهج 15 مرة. يجلس القرفصاء تعزيز عضلات الساقين والأرداف أسفل الحوض.

فصول في حمام السباحة

التدريب المنتظم في الماء أثناء الحمل للاسترخاء، وتوفر امرأة مع تدليك الجسم كله، وتدريب نظام الجهاز التنفسي، وإزالة الحمل من عضلات المحربة والظهر. بالإضافة إلى ذلك، فإن خطر الإصابة أقل بكثير من متى في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. حضور حمام السباحة في أي فترة من الحمل يتبع فقط إذن طبيب نسائي. بين التمارين الفعالة:

• ضع ظهرك على جانب المسبح، وتذهب في المرفقين. يجب أن يكون مستوى الرصيد في الصدر. رفع بسلاسة الساقين المستقيمة، والتغلب على مقاومة الماء. أداء 3 طرق 15 مرة.
• موقف المصدر هو نفسه. ارفع ساقيك إلى مستوى الصدر، وتقليد ركوب الدراجة. أداء 3 طرق لمدة 2-3 دقائق.
• رمي على نطاق واسع ركبتيك، وتذهب على طول الجزء السفلي من حمام السباحة، مما يدفع من القاع بالتناوب والأيسر. أداء 2 مناهج إلى 7-10 دقائق.

فيديو

قبل المتابعة في التخسيس، تحتاج إلى تقدير الرقم حقا. من المهم أن تأخذ في الاعتبار أنه بعد التسليم الذي تخسره حوالي 12 كجم.، يشمل ذلك المشيمة ومياه المغزل، نسبة مئوية معينة من المد والدمى طفل حديث الولادة. عندما تقرر بالتأكيد أن زيادة الوزن موجودة، قم بتغيير الطاقة. خلاف ذلك، ينشأ خطر نقص الأكسجين من الجنين، من الممكن زيادة كتلة جسم الطفل، وزيادة ضغط الدم والأطراف الوذمة المفرطة. يجب أن يكون التخسيس صحيحا عدم إيذاء الطفل.

القيود في استخدام بعض المنتجات

1. القضاء الكامل على الأطباق الأولى والمدخنة والمالحة.
2. إعداد الطعام للزوجين. لا يحظر تقلى اللحوم أو البيض، لكن من الضروري القيام بذلك على مقلاة تفلون من دون استخدام الزيت النباتي.
3. رفض المشروبات الغازية والعصائر المعبأة مع تكوين غير معروف. يجب تخفيف المياه المعدنية بالماء المعدني دون غاز في نسبة 1: 1. القهوة السوداء، تفضل الهندجة، والتي لا تزيد من ضغط الدم.
4. من منتجات النقانق، يمكنك تناول لحم الخنزير المقدد فقط بكميات محدودة.
5. يسمح باستخدام حلوة ودقيق، ولكن في غضون سبب. من الحلويات، تعطي الأفضلية كعك الزبادي محلي الصنع والشوكولاتة السوداء سلطة الفواكه مع كمية صغيرة من الكريم. يمكنك شرب كوكتيلات الحليب، ولكن فقط مع بديل السكر الطبيعي ("ستيفيا"). فيما يتعلق بالخبز، يجب أن يحتوي على أقصى قدر من الحبوب.
6. ممنوع منعا باتا أكل اللحوم الدهنية. إذا كنت تريد حقا، اختر اللب لحم الخنزير أو الحمل.
7. من الزيوت الطبيعية، النساء الحوامل مناسبة الزيتون والذرة. يمكنهم ملء السلطات أو تشحيم مقلاة مع طبقة رقيقة أثناء القلي.
8. يجب ألا يتجاوز كمية الصفار في النظام الغذائي المعايير المسموح بها. يعتبر المبلغ الأمثل 2 جهاز كمبيوتر شخصى. في اليوم، لا يقتصر استخدام البروتينات على أي شيء.
9. رفض المنزل "الأطباق"، مثل الخيار المخلل والطماطم، adjika، المربى، وهلم جرا.
10. من المستحيل تناول لوحات اللحوم التي يتم فيها توصيل المحمصة أو استخدام معجون الطماطم.
11. ممنوع منعا باتا وجبات خفيفة للوجبات الخفيفة (المفرقعات والمكسرات المالحة والبطاطا وملفات تعريف الارتباط وما إلى ذلك). استبعاد طعام الوجبات السريعة (الوجبات السريعة)، المنتجات شبه المصنعة والطعام المعلب.

ما هي المنتجات التي يجب تركيزها على

1. لهذه الفترة، تحتاج إلى استخدام المزيد من المنتجات غنية بالألياف. وتشمل هذه التين واللوز والحنان الصلب والفواكه المجففة والسمسم والجاودار والنخالة القمح. لا تنسى الحبوب والبقوليات، الجاودار، خبز الحبوب الكاملة، الجزر، السبانخ، البطاطا، الأرز البني، العدس، البروكلي، التفاح والفواكه الحمضية.
2. أما بالنسبة للبروتينات، فهي موجودة في اللحوم البيضاء، الأسماك الدهنية المنخفضة، منتجات الألبان، كارافاس البحر، البيض، الجبن الصلب، لحم اللحم وللب لحم الخنزير. الأهمية! يجب ألا تتجاوز الدهنية من منتجات الألبان 1٪ ل Kefir، 1.8٪ لجبن كوخ، 1.5٪ للحليب، 20٪ لجبن كوخ.
3. إلى الكربوهيدرات المناسبة التي لا تضر امرأة حامل بما يلي: أسود خبز الحبوب الأسود والطماطم والملفوف والخرطية والكوسة والعنب والفواكه المجففة والحبوب والفلفل والفاصوليا.
4. شرب ما لا يقل عن 3 لترات من السوائل يوميا، منها 2 لتر يجب أن تكون مياه معدنية خالصة. لا تسيء استخدام الشاي الأخضر، فهو يسخر من عظام الكالسيوم. من مكونات العصير الطازج، تعطي الأفضلية للفتح مع الكرفس، الكمثرى مع الخوخ، المشمش، الجريب فروت، البرتقال، العنب. ينصح بإضافة الخضر إلى الطازجة (البقدونس، الشبت).
5. احرص على أن يكون لديك دائما الخضروات والفواكه الطازجة. ضعهم في السلة ووضعوا في مكان بارز. ملفات تعريف الارتباط والحلوى والكعك المشتراة. إزالة من الأفق إلى الجرف الأعلى من مجلس الوزراء.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن

1. قم بإعداد الأطباق في عصيرنا الخاص، تطفئها بكمية صغيرة من عصير الليمون أو خل التفاح. الحصول على الأكمام أو احباط أو حزم للخبز، استخدم الفرن. حسنا، إذا كان هناك طباخ بطيء، فإنه يتيح لك طبخ الطعام دون استخدام النفط وتحتفظ بالخصائص المفيدة للمنتجات.
2. زيارة الطبيب الذي يقودك طوال فترة الحمل. تحذير ما سيجلس على نظام غذائي، وتطلب دورة من الفيتامينات الفيتامينات.
3. ربما تعرف، لكن الأمر يستحق التذكير: أنا لا أستخدم الكحول تحت أي ذريعة. كثيرون ليسوا هادئة لشرب كوب من النبيذ الأحمر، لا يمكنك تحمل هذا عندما يكون الضعف.
4. مراقبة النظافة الغذائية. بعد تناول الطعام، لا تذهب للراحة، خذ موقف مفاعلا أو الذهاب للنزهة. يجب أن يكون الطعام المدقع في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم.
5. أثناء وجبات الطعام، ركز على حركة اللغة، نيبا والخد. فحص جيدا، لا تتسرع. يصلح كسلي كل 2.5-3 ساعات. لا ينبغي أن يكون الجزء أكثر من 450 غرام.
6. تحتاج النساء الحوامل إلى استخدام نهج متكامل لفقدان الوزن، لأن الحصص الحرة خالية إلى حد ما. الاشتراك في الجمباز الخاص للنساء الحوامل، وحضور الفصول الدراسية 2-3 مرات في الأسبوع. انتقل إلى اليوغا أو بيلاتيس أو تمتد أو التمارين الرياضية المائية أو السباحة فقط في حمام السباحة.

لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي لمدة أسابيع أو أشهر، لأن الجسم غير مستعد لهذا. طور المتخصصون تقنية تتكون في تفريغ الفاصل لمدة يومين. كل أسبوع يومي الاثنين والخميس، انتقل إلى النظام الغذائي أدناه.

لا تخطي وجبات الطعام بحيث لا تملأ الجسم الخسارة في الوضع المزدوج. الأيام التفريغ مناسبة للفتيات على الحمل بأكمله، باستثناء آخر شهرين.

الاثنين

1. ابدأ اليوم من Omelet من 3 بيضات (2 صفار، 3 بروتينات)، 300 مل. الحليب كله سلطة الفاكهة (Apple، Kiwi، الجريب فروت).
2. بعد 3 ساعات، شرب العصير الطازج من 1 Apple و 1 من الكمثرى والكرفس. سلطة الخضروات المسيل للدموع مع إضافة 300 غرام. ثدي الدجاج booby.
3. لتناول طعام الغداء، قم بإعداد حساء خفيف الوزن ومذكرة بالحنطة السوداء. لعب أطباق كريم الحامضة. اصنع سلطة من 1 درنات البطاطس المسلوقة والفلفل البلغاري والملفوف والجزر.
4. بعد ساعتين، تناول 250 غرام. السمك خبز في الفرن، 300 غرام. الزبادي الطبيعي غير الدهون، شرب الشاي العشبي.
5. في المساء، اجعل الخضار الحساء مع اللحوم (الكوسة أو الباذنجان والطماطم أو الملفوف أو البطاطا والبصل والجزر والجزر والخضر أو \u200b\u200bالدجاج أو تركيا). بعد 20 دقيقة بعد تلقي الطعام، شرب 200 مل. الكفير أو الرايزهكي.
6. قبل ساعات قليلة من النوم، اصنع عصير جزر أو ملفوف مع الشبت. شرب 200 مل.

يوم الخميس

1. بعد الصباح مستيقظ، قم بإعداد 170 غرام. عصيدة الكتان مع إضافة 20 غرام. نخالة الشوفان. يجب 1 شريط Muesli أو ساندويتش سلمون مع زبدة كريم والجبن. شرب عصير الفاكهة، مياه تربية 50:50.
2. بعد بضع ساعات، نحرق 200 جرام. جبنة كوخ غير دهون مع الفواكه السمسم والفواكه المجففة (الزبيب، الموز المجفف، كيوي، كوراجا). بعد 25 دقيقة من تناول الطعام، اشرب ديكوتا من الورد.
3. لمدة ساعة واحدة قبل الغداء، قم بإعداد اللبن مع الفراولة والشجيلة والتوطيبات، وتحلية مع "ستيفيا".
4. لتناول العشاء، قم بإعداد الحساء مع كرات اللحم والبطاطا والمعجنات من أصناف القمح الصلبة. كطبق ثان، وتناول الأرز البني مع شريحة لحم الخنزير المقدد وقطعة من خبز الحبوب الكاملة، 300 غرام. Vigerret، شاي الليمون دون محليات.
5. بعد 1.5 ساعة، أكل كتلة خام ذات حفنة من المكسرات اللوز. شرب 300 مل. ريبور من المفضلة
6. لتناول العشاء، لدينا سلطة مجموعة متنوعة من الخضروات، إضافة 3 بيض مسلوق لذلك، 100 جرام. لحم البقر المغلي و 10 مل. عصير ليمون. شرب 270 مل. عصير العنب.
7. قبل ساعتين من النوم، قم بإعداد مزيج من 300 مل. الكفير وشبت سحق. اشرب عدة غدد بمقدار 10 دقائق.

مراقبة النظافة الغذائية، لا تخطي وجبات الطعام. استبدال المنتجات المشابهة بما يتوافق مع النسب. إعادة ترتيب المكونات في بعض الأماكن أو دمجها مع بعضها البعض، أيام بديلة بأمر مختلف كل أسبوع. رفض المنتجات المحظورة.

فيديو: كيف لا تكسب الوزن الزائد أثناء الحمل

تدفق الحمل هو معقدة ومثيرة للغاية لأي امرأة. تسمح الأمهات المستقبلية في هذه الفترة بأكل قطعة إضافية من شيء لذيذ. يجادلون هذا بحقيقة أن الحساسية تطلب الطفل. بعد أخطاء متكررة في النظام الغذائي، يظهر الوزن الزائد عادة.

لماذا والد المستقبل؟

يمكن للمرأة أثناء الحمل زيادة الوزن لعدة أسباب:

خلفية هرمونية غيرت بقوة تثير زيادة في الشهية عدة مرات.خلال هذه الفترة، يزيد تركيز البروجسترون والبرولكتين بشكل كبير. هذه الهرمونات النسائية تؤثر على المؤامرة في الدماغ المسؤول عن الشهية، ويمكن أن تثير شهية وحشية. يؤثر البروجسترون أيضا على تبادل المياه المعدنية. إنه مع هذا أن الجر غير المقبول من النساء الحوامل مملة خيار مالح أو قطعة من الرنجة. إذا كانت الأم المستقبلية تنتظر صبي، فسوف يسحبها بالتأكيد في واحدة مالحة في كثير من الأحيان. هذا يرتبط بمستوى عال من البروجسترون.

1. مكاسب كبيرة الوزن.أثناء الحمل، عادة ما تتطلب المرأة 5-6 كجم على الأقل. انها طبيعية تماما. يضاف وزن الطفل المستقبلي (حوالي 3 كجم) إلى مجموع الكتلة (حوالي 3 كجم)، وحجم سائل المتراكم (إلى لتر)، وكذلك وزن المشيمة (حوالي 700-800 جم) وبعد مع الحمل المتعدد، عندما تتوقع الأم التوائم أو التوائم، قد تزيد هذه القيم بنسبة 1.5 - 2 مرة. اتضح أن المكاسب الفسيولوجية يمكن أن يكون حوالي 10 كجم.
2. الاستخدام المفرط للأغذية الزيتية والعالية السعرات الحرارية يثير ترسب الدهون على المعدة.الطبقة الدهنية يزيد بشكل ملحوظ. يمكنك أن تقول أنه جيد. تحمي الدهون الطفل من الضربات والتراكم المحتملة (كوسيلة). ومع ذلك، يمكن أن يضر الأم والطفل. عندما تكون الدهون أكثر من اللازم، فإنها تضغط بشدة على الحجاب الحاجز. قد تتداخل مع التنفس. في هذه الحالة، من الصعب للغاية أن تتنفس المرأة، خاصة عند المشي السريع. انها غالبا ما تظهر ضيق في التنفس.

بالنسبة للطفل، من الضروري أن تبدأ الدهون في الضغط على رحم الأم، حيث هو. أكمل الأوعية الدموية الكبيرة التي توفر العناصر الغذائية من الأم إلى الطفل.

ما هي المنتجات التي تقلل من الوزن الزائد أثناء الحمل؟

قائمة للحوامل يجب أن تكون مختصة للغاية. الحاجة إلى جميع العناصر الغذائية والفيتامينات وعناصر النزرة تزيد بشكل كبير. من المهم أيضا زيادة محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي (ما يصل إلى 2500 - 3000 KCAL يوميا). ومع ذلك، هذا لا يعني أنه من الضروري رفع محتوى السعرات الحرارية بالكعك والفطائر المحمصة!

المنتجات التي تقلل من الوزن الزائد، والكثير. باستخدام مجموعاتهم، يمكنك طهي لذيذ ومفيد أطباق أمي وطفل.

ستصبح حفنة من الجوز وزوج من الشوكولاتة المريرة مع محتوى الكاكاو المرتفع بديلا ممتازا للسعي.

في مثل هذه الشوكولاتة، هناك أي سكر عملي، مما يقلل بشكل كبير من خطر الزائد على طول الخصر. هناك الشوكولاته كل يوم غير مستحسن. هذا منتج دهون إلى حد ما، وليس من الضروري استخدامه في كثير من الأحيان.

هناك حاجة إلى المكسرات والفواكه أثناء الحمل ليس فقط لأمي، ولكن أيضا الطفل. يصف أطباء النساء مجمعات الفيتامين الفيتامين مباشرة بعد وضع امرأة حامل في محاسبة النصف. يوصى باستخدام الفيتامينات يوميا. الطفل، الذي يجري في طقم الأم، ينمو بنشاط وتطوير. هذا النمو هو الأسرع والنشط في جميع الحياة البشرية. للتنمية العادية، هناك حاجة إلى الفيتامينات والعناصر النزرة. هناك حاجة إليها وأمي - لمنعها.

الفاكهة تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات المختلفة. لديهم الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C. هذه المساعدون الممتازون في تشكيل جسم طفل صحي. كل يوم، يجب أن تأكل أمي ثلاث أجزاء على الأقل من فاكهة أنواع مختلفة. من الأفضل أن تختار فاكهة حلوة للغاية. الحد من استخدام البرسيمون والموز أثناء الحمل. إنها سعرة حرارية للغاية، يمكنك أن تضيف بقوة في الوزن.

ما هي المنتجات إثارة السمنة؟

تظل جميع الحمل ضئيلة وجميلة، يجب أن تكون محدودة للاستخدام:

• الدهون والمملحة والمقلية والمنتجات المدخنة. الطعام المملح والمتدخن يمكن أن يعزز التورم. الطعام المقلي السعرات الحرارية جدا. بعد الاستخدام المنتظم للأطعمة المقلية في زيت دسم أو نباتي، يتم توفير 3-4 كجم.
• المشروبات الغازية الحلوة. لديهم الكثير من السكر. في الوقت نفسه، يتم استيعابها بسرعة كبيرة في الدم، مما تسبب في ارتفاع حاد في الأنسولين. زيادة كمية الأنسولين في الدم أمر خطير للغاية لجسم امرأة حامل. لديها بالفعل مرض السكري ميليتوس أثناء الحمل.
• القهوة القابلة للذوبان. استقبال القهوة يعزز العطش في الجسم ويمكن أن يسهم في زيادة ضغط الدم. كمية كبيرة من الماء تؤدي أيضا إلى تورم وزيادة الوزن.
• رقائق، المفرقعات والوجبات الخفيفة.هذه الوجبات الخفيفة التي غالبا ما تتناول الأمهات في المستقبل، وتثير أيضا ظهور كيلوغرام غير ضروري. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الملح. عادة ما يكون هناك عدد قليل من المكونات الطبيعية. التركيب بنسبة 98٪ - Synthetics. يمكن أن يؤثر استخدام عدد كبير من هذه المنتجات سلبا على تطوير الجنين.
• الأطباق الحلوة والدقيق.من المقبول تماما أن تدرج في معجون القائمة من أصناف القمح الصلبة. ومع ذلك، فمن الضروري استخدامه لا يزيد عن 1 - 2 مرات في الأسبوع. على وجود الفطائر والفطائر والكعك إلى الأمهات في المستقبل ننسى أفضل.

اتباع نظام غذائي متوازن

النظام الغذائي الصحيح الوحيد الذي يمكن أن يساعد في التخلص من كيلوغرام غير ضروري دون ضرر للطفل هو تناول صحي. يتم اختبار هذا النظام من قبل الوقت والوافق عليه جميع الأطباء في العالم.

• قم بإجراء قائمة لمدة أسبوع وحده أو استشر المشورة إلى أخصائي. هذا سيساعدك على فهم المنتجات التي يجب أن تكون دائما في الثلاجة. اعتبر أنه من الأفضل تناول ما لا يقل عن 4 - 5 مرات في اليوم. التمرير عبر جميع الوجبات، والتركيز على الوضع. تأكد من البدء في وجبة الإفطار! هذه هي أهم وجبة طعام طوال اليوم.
• لا تستخدم غالبا المقلية. للطبخ، من الأفضل اختيار التبريد أو الطهي للزوجين. إذا كنت ترغب في تقلي شيء ما، فمن الأفضل استخدام طعام الشواية أو خبز في الفرن. سيكون المساعدون الجميلون لأم المستقبل عبارة عن إطار متعدد، إطار مزدوج. أنها مريحة للغاية لإعداد الأطباق المختلفة دون استخدام النفط.

• يتم حظر أي مشروبات كحولية منعت تماما.يثير الكحول بقوة الشهية ويجعلك تأكل أكثر بكثير. تحت الحظر ليس فقط المشروبات القوية، ولكن أيضا البيرة، والنبيذ. إنهم يؤثرون سلبا على الفاكهة ويمكنهم حتى أن يؤدي إلى تطوير الشذوذ أو ظهور القبح.
• محاولة مضغ الطعام بعناية. لذلك لن تأكل جزء كبير جدا. التشبع في نفس الوقت سوف يأتي أسرع بكثير. يتم سحق الطعام أكثر بعناية، وسهل تعلمه. سيتلقى الطفل بسرعة جميع العناصر الغذائية بسرعة، وهذا سيكون له تأثير إيجابي على نموه وتطويرها داخل الرحم.

• لا تذهب للراحة مباشرة بعد تناول الطعام.من الأفضل الجلوس لبعض الوقت أو المشي حول الشقة. لذلك سوف يذهب الطعام بالتساوي إلى المعدة ولن يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي. النامية في غوغاء أمي، الطفل يضغط بنشاط على الحجاب الحاجز. هذا يساهم في بعض الضغط على المعدة. إذا استلقت بعد غذاء وفير أو دفن أو غثيان.
• حاول أن تأكل في نفس الوقت.هذا يطبيع عمل الجهاز الهضمي. جميع العناصر الغذائية اللازمة لتطوير الطفل سوف تأتي بالتساوي، بعد فواصل زمنية معينة.

التخسيس في أوقات الحمل المختلفة

فقدان الوزن في أقرب فترة الحمل أسهل بكثير من ذلك الحين.

الأثلوث الأول

في الأشهر الثلاثة الأولى في النظام الغذائي، تحتاج إلى تضمين أكبر عدد ممكن من منتجات البروتين.في هذا الوقت، لدى الطفل تطور جميع الأعضاء الحيوية. للتطوير الصحيح، مطلوبة العديد من جزيئات البروتين (على وجه التحديد، مكوناتها هي الأحماض الأمينية). مع نقص في بعض الأحماض الأمينية، قد ينتهك تطوير الأعضاء. هذه دولة خطرة للغاية، حيث تظهر العيوب والظيلات في الأعضاء.

الثلث الثاني والثالث

في الأثلوث الأول والثاني، حاول أن تأكل المزيد من منتجات البروتين (الدجاج والتركيا والأسماك ولحم البقر ولحم الخنزير المنخفض الدهون ومنتجات الألبان المخمرة). يمكنك استخدام البقوليات. أنها تحتوي على العديد من البروتين النباتي. ولكن لا تبالغ فيه!

الاستخدام المفرط للبازلاء أو الفول يمكن أن يسبب تشكيل الغاز المفرط والانتفاخ. هذا يؤثر سلبا على الطفل.

من منتصف الثلث الثاني والأثاث الثالث بأكمله أمر مهم مع اهتمام خاص للأرقام الموجودة في المقاييس. إذا كانت الأم المستقبلية مغرم من الغذاء الملح، فقد يظهر ربح تورم قوي وزيادة الوزن. الوذمة غالبا ما تظهر على الساقين. التحرك في هذه الحالة سيكون صعبا جدا. قد تأكل الوجه. عادة في مثل هذه الحالات، يوصي الأطباء باستخدام أعشاب المدرة المدرة والتخلص تماما عن المنتجات التي يوجد فيها الكثير من أملاح الطهي. التوت البري أو بالفرشاة مورس - المساعدون الممتازون في مكافحة الوذمة!

من أجل عدم التخلص من الكيلوغرام المكتسب يائسة خلال فترة الحمل، من الضروري التحكم في طعامك يوميا، دون إيذاء الطفل. هناك كل شيء، مجرد صخب مع أهواءك، فمن المستحيل! علاوة على ذلك، أثناء الحمل أمر خطير. العديد من المنتجات تزيد من احتمالية طفل من الأمراض المختلفة والحالات الشاذة.