ماكس لتمارين التنفس. قناع تجويع الأكسجين أثناء التدريب - ما الغرض منه وكيفية استخدامه. كيف تتنفس بشكل صحيح بقناع التدريب

قد يمر كل رياضي بمثل هذه الفترة في حياته عندما لا يكون التدريب القياسي وحتى المعزز كافياً بالنسبة له. في هذه الحالة ، يمكنه إما البحث بشكل يائس عن مخرج ، أو يساعده قناع التدريب. ما هذا الملحق؟ ما هي فوائده؟ وما هي النتائج التي يمكن تحقيقها باستخدامه؟

ما هو القناع؟

كل من يرى مثل هذا الملحق لأول مرة يشعر بالصدمة من مظهره. بصراحة ، إنه لا يشبه المحاكاة الرياضية المتخصصة ، لكنه يحمل كل علامات جهاز التنفس الصناعي أو قناع الغاز. ما هو المميز فيه أو ما هو المميز فيها؟

يسمح لك التنفس بزيادة الحمل وتحسين تأثير أي تمرين ، سواء كان الجري أو اليوجا أو الملاكمة أو الإحماء والتمدد بشكل منتظم. وفقًا للخبراء ، يعد هذا الملحق محاكاة أصلية لتسلق الجبال. بمساعدتها ، يتم إنشاء تأثير تجويع الأكسجين ونقص الأكسجة أثناء الإقامة الحقيقية للشخص في المرتفعات.

ما الأجزاء التي يتكون منها القناع؟

يتكون القناع الشامل من عدة أجزاء رئيسية:

• عصابات مرنة للرأس.
• 6 صمامات مدخل (2 مثبتة على القناع نفسه و 4 في كيس منفصل) ؛
• 1 صمام مخرج (يقع في وسط القناع) ؛
• 3 مثبتات و 4 أغشية إضافية للصمامات ؛
• إطار وأكمام القناع.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن قناع نقص الأكسجين للتدريب مصنوع من مواد خاصة يمكنها التنفس ولا تعيق التهوية الطبيعية للهواء. في كثير من الأحيان ، يتم استخدام مادة هيبوالرجينيك لتصنيع المنتج ، الذي يتمتع بقوة خاصة ومرونة وخفة في نفس الوقت. عند ارتداء الملابس ، يتم تثبيت الملحق بثقة بمساعدة الأحزمة والقيود الخاصة أو الفيلكرو.

ما هو الغرض من استخدام القناع؟

القناع هو نوع من المحاكاة للجهاز التنفسي. أولاً ، أثناء ممارسة الرياضة في هذا الملحق ، هناك زيادة في سعة الرئة. ثانياً ، يزيد (يحسن التحمل الرئوي والقلب).

ثالثًا ، يسمح قناع التنفس لجسمك بإنتاج الأكسجين بفعالية واستخدامه بكفاءة أكبر. يعمل قناع التدريب هذا على تحسين قدرات نظام القلب ويقلل بشكل كبير من التعب الذي يحدث أثناء التمرين.

رابعًا ، يزيد إنتاج الطاقة ويحسن إمكانيات الأداء النفسي الجسدي. خامساً ، يزيد من الحمل على الجسم ككل ويحسن من قدرتك على التحمل. سادساً ، يتم تقليل التدريب باستخدام قناع مشابه بمرور الوقت. على سبيل المثال ، بدلاً من 60 دقيقة المعتادة ، ستقضي 20 دقيقة فقط في ممارسة الرياضة.

في مثل هذا القناع ، يمكنك تنفيذ الإجراءات التالية:

• ركوب دراجة نارية وسكوتر وزلاجات دوارة ودراجة ؛
• يجري؛
• دراسة ؛
• الانخراط في البياتلون واطلاق النار في ميدان الرماية ؛
• علبة؛
• الانخراط في المصارعة واللياقة البدنية ؛
• أداء تدريبات متفاوتة الصعوبة.

كل هذا يجعل قناع تدريب التنفس أرخص.

أجهزة تنفس رياضية عالية التخصص

في معظم الحالات ، يكون التدريب عالميًا ومناسبًا لأي نوع من أنواع النشاط البدني. ومع ذلك ، هناك أيضًا نماذج عالية التخصص مصممة ، على سبيل المثال ، خصيصًا للمجدفين أو الرياضيين أو الرياضيين أو المتزلجين.

الاختلافات الخارجية في الأقنعة

من بين أكثر نماذج الأقنعة شيوعًا ، يمكنك العثور على نوعين رئيسيين. الأول يشبه جهاز التنفس الصناعي ، والثاني - قناع غاز. علاوة على ذلك ، يغطي "جهاز التنفس الصناعي" أنفك وفمك ، ويترك عينيك ووجهك العلويين مفتوحتين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه النماذج على ثلاثة صمامات مرئية للخارج وختم خاص للتوكيل.

قناع التدريب الذي يشبه "قناع الغاز" ، بالإضافة إلى تغطية الفم والأنف ، يغطي العينين أيضًا. في منطقة العيون ، تحتوي هذه الملحقات على عدسات نوافذ غريبة.

ما هو مبدأ القناع؟

يعمل جهاز المحاكاة الرياضية على النحو التالي:

• أثناء تنفس الرياضي ، يحدث تداخل مخطط للصمام ؛
• مع إمداد محدود بالهواء ، يزداد حجم الرئتين (يمكنك الحصول على أكسجين أكثر بكثير من التمارين العادية) ؛
• يزداد تدفق الدم ، وينقل الأكسجين إلى جميع العضلات ؛
• تم تقوية الحجاب الحاجز.
• يزيد من نشاط العضلات والدماغ.

سنخبرك بمزايا قناع التدريب (مقيد التنفس) بالإضافة إلى المزايا الرئيسية.

ما هي فوائد القناع؟

بالإضافة إلى المزايا الرئيسية ، يحتوي الملحق على مزايا إضافية. على سبيل المثال ، إنه نظيف تمامًا وسهل التنظيف. أيضًا ، عند استخدام المنتج ، سيتمكن الرياضي من اختيار طوله. لذلك ، بناءً على إمكانيات النموذج ، يمكنك ضبط الارتفاع المحاكي لتسلق الجبال في نطاق 3000-18000 قدم (حوالي 914-5486 مترًا). تابع القراءة لمعرفة كيفية إعداد قناع تدريب وكيفية ضبط مستوى الصعوبة فيه.

كيف يتم ضبط مستوى المقاومة في القناع؟

على سبيل المثال ، إذا قررت تعيين أحد الملحقات على ارتفاع 3000 قدم ، للقيام بذلك ، اتبع الخطوات التالية:

• ضبط غشاءين على الوضع المفتوح (بمعنى وجود صمامين على الجانبين) ؛
• خذ 2 من أغطية الصمامات مع أربعة ثقوب ؛
• نصلح الصمامات الموجودة أعلى الغشاء.

لمقاومة 6000 قدم (≈1830 م) نتبع الخطوات المذكورة أعلاه ونعلق صمامين بفتحتين على كلا الجانبين ، ولحمولة 9000 قدم (2740 م) - بفتحة واحدة. لاستخدام ارتفاع 12000 قدم (3360 مترًا) ، نأخذ صمامين بهما أربعة ثقوب ونضبط أحد الأغشية على الوضع المغلق. لمقاومة 15000 قدم (4570 م) ، نأخذ صمامات بفتحتين ونترك غشاءًا مغلقًا ، ولمدة 18000 قدم (≈5500 م) - بفتحة واحدة (تظل الأغشية في الوضع السابق: واحد مفتوح ، الآخر مغلق).

كيف تعتاد على القناع؟

يُلزمك قناع التدريب (مقيد الجهاز التنفسي) ، مثل أي جسم غريب ، بأداء بعض الإجراءات من أجل التعود عليها تدريجيًا. في البداية ، يحتاج المبتدئون إلى ضبط أقل حمولة عند 3000 قدم. ثم تحتاج إلى ارتداء قناع والقيام بالمشي الاحماء لمدة دقيقتين. لزيادة معدل ضربات القلب بشكل تدريجي ، يجب إضافة المشي إلى القفزات المتكررة. يوصى بالحفاظ على مثل هذا الإيقاع المتزايد لمدة دقيقتين على الأقل.

في المرحلة الرابعة ، تحتاج إلى التوقف وتمديد مفاصلك جيدًا. للقيام بذلك ، قم بأداء تقلبات مكثفة بذراعيك ورجليك لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك ، أضف قرفصاء بطيئة إلى حملك وزد تدريجيًا عدد المجموعات ووقت الحصص.

التنفس: الرعاية المناسبة

مثل أي معدات رياضية ، يحتاج القناع إلى رعاية مناسبة. على سبيل المثال ، يمكنك تنظيف وغسل أحد الملحقات فقط في المياه الجارية ، والغسيل في الغسالة ممنوع منعا باتا. يمكنك تجفيفه فقط في الهواء. أثناء غسل اليدين ، انزع الغطاء الواقي واغسله. يجب معالجة إطار المنتج نفسه برذاذ خاص وتجفيفه بمنشفة أو منديل.

ما هي مراجعات القناع؟

قناع التدريب (مقيد التنفس) هو معرفة حديثة تثير الكثير من الأسئلة والآراء. هذه في الغالب مراجعات إيجابية تتحدث عن الفوائد العظيمة للمنتج. الآراء السلبية أقل شيوعًا ، لكن معظمها يرتبط بالاستخدام غير السليم للقناع أو عدم الامتثال للتعليمات.

قناع التدريب (قناع تدريب الارتفاع) نوع من المعدات الرياضية التي يستخدمها العديد من الرياضيين لمحاكاة الطول. يتدرب العديد من الرياضيين على وجه التحديد على ارتفاعات عالية لزيادة قدرتهم على التحمل وغيرها من المعايير الفسيولوجية التي تعتبر مهمة جدًا لمقاتل فنون القتال المختلطة. هل يسمح لك قناع التدريب حقًا بمحاكاة ظروف كونك شخصًا على ارتفاع 3 كم فوق مستوى سطح البحر وتحسين الأداء البدني؟ هيا نكتشف!

مقدمة لقناع التدريب

التدريب على مثل هذا القناع بعيد كل البعد عن كونه ابتكارًا ، بل هو نظير محسّن ويمكن الوصول إليه بشكل أكبر لتدريب الأفراد العسكريين على الأقنعة الواقية من الغازات. في جيوش العالم كله ، تم ممارسة المسيرات باستخدام الأقنعة الواقية من الغازات لفترة طويلة ، مما يعقد بشكل كبير مرور الأكسجين إلى الرئتين ، مما يجعل الركض بكل ذخيرة المقاتل أكثر صعوبة ، ويجعل الشخص نفسه أكثر مرونة. بطبيعة الحال ، لم يغيب مصنعو المعدات الرياضية عن منجم الذهب المحتمل ، ولم يكن إطلاق قناع التدريب طويلاً في المستقبل.

مرحباً بالجميع ، اللياقة البدنية ، مثل أي صناعة أخرى ، تتطور باستمرار وتستكمل بأجهزة محاكاة ومعدات جديدة ، والتي بدونها لا يمكن لأحد أن يتخيل التمرين غدًا. اليوم أريد أن أتحدث عن منتج جديد مثير للاهتمام ، لأكون صادقًا ، فإن قناع الأكسجين للتدريب يثير العديد من الأسئلة بالنسبة لي ، لكن حتى الآن لم أجرؤ على تجربته في الحياة الواقعية. على الرغم من أنني وجدت الكثير من المعلومات المفيدة ، تشاورت مع المدربين والأطباء ، وأنا على استعداد لكتابة استنتاجاتي لكم.

ربما قام أحد قرائي بالفعل بشراء مثل هذه المعدات الرياضية؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فشارك تعليقاتك في التعليقات ، وتأكد من كتابة نموذج قناعك ولماذا اشتريته؟ ربما تستعد للألعاب الأولمبية القادمة؟

ما هذالحداثة؟

ظهر قناع تجويع الأكسجين للتدريب منذ بضع سنوات. منذ لحظة وصوله إلى أرفف المتاجر الرياضية ، بدأت مناقشات صعبة حول مدى استصواب الحصول على مثل هذا المنتج وسلامته.

ادعى أحدهم أن التدريب على القناع سيكون له تأثير سلبي على عمل نظام القلب. ادعى آخرون أن القناع سمح لهم بالتدريب بشكل أكثر كفاءة ، مع زيادة القدرة على التحمل ، والشدة ، ولم يكن الجسم متعبًا للغاية ، ويمكن القيام بمزيد من الأساليب والتكرار.

من الصعب جدًا العثور على مراجعات علمية جديرة بالاهتمام على الإنترنت: ما مدى فعالية هذا القناع؟ أليست هذه دعاية؟ هل يمكن أن يضر أو ​​العكس ، هل يستحق الشراء؟

أي نوع من القناع هذا وكيف سيساعد شخصًا يدخل في الرياضات الاحترافية؟

ارتداء القناع يشبه التدريب في أعالي الجبال. كما تعلم على الأرجح ، فإن الهواء هناك مخلخل جدًا. لكي تتلقى الأنسجة وكل خلية من خلايا الجسم ما يكفي من الأكسجين ، يبدأ الجسم في العمل في وضع مزدوج أو حتى ثلاثي. نتيجة لذلك ، يبدأ التنفس والنبض في التسارع ، وتحسن تهوية الرئتين ، ويزيد تدفق الدم ، ويتم تزويد الدم بخلايا دم حمراء جديدة. في الوقت نفسه ، يجب ألا يغيب عن البال أن حالة الرياضي ستبدأ في التدهور عندما يؤثر نقص الأكسجين على عمل الجهاز العصبي المركزي. لكنه يمر في شكل تنشيط للطاقة الحيوية.

ماذا يعطي؟

عند استخدام القناع ، يزداد حجم الرئتين وتتطور قدرات نظام القلب والأوعية الدموية. يعمل قناع التدريب كأداة تزيد من فعالية التدريب عندما يكون من المنطقي زيادة الحمل. "عند ارتداء قناع ، يمكنك الركض عبر الريف ، أو الملاكمة ، أو ركوب الدراجة ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو أداء التمارين أو تمارين القلب."

يعتقد الكثير من الناس ذلك ، ولكن في الواقع ، المحترفون الحقيقيون فقط هم من يمكنهم فعل ذلك ، من المهم للغاية بالنسبة للمبتدئين والهواة التركيز على الإحصائيات. يقلل القناع بشكل كبير من الوقت الذي تقضيه في التدريب: ستحصل على نفس النتيجة إذا مارست الرياضة لمدة عشرين دقيقة ، بدلاً من 60 أو 90 المعتاد. يتم توفير الأقنعة للسوق عالية التخصص وعالمية ، فهي مناسبة لأنواع مختلفة من النشاط البدني. يمكنك العثور على صور لهم على الإنترنت. إذا كان قناع تدريب Elevation 2.0 السابق شائعًا ، فقد ظهرت اليوم نماذج جيدة أخرى في السوق.

كيف يعمل قناع التنفس؟

في البداية ، يقوم القناع بإجراء تدريب إضافي لعضلات الجهاز التنفسي - الرئيسية والإضافية. تزداد مدارية الخلايا المسؤولة عن تبادل الغازات عدة مرات. بمعنى آخر ، تزداد حساسية جسمك للأكسجين ، وتبدأ في امتصاصه أكثر بكثير.

قلة من الناس يعرفون ، وأنا شخصياً لم أكن أعرف من قبل أن هناك شيئًا ما يشبه "المنطقة الميتة" في أعضاء الجهاز التنفسي: لا تشارك كل خلية في النظام في التنفس ، وقد لا يتم تشغيل المناطق الفردية ببساطة ، فلديهم بالفعل ما يكفي الأكسجين. بمجرد ارتداء القناع ، يدخل جسمك على الفور في حالة من التوتر الشديد ويبدأ مع مرور الوقت في التعود عليه والتكيف معه.

تشارك جميع الخلايا في عملية التنفس ، حتى تلك التي كانت تعمل على "النوم". نتيجة لذلك ، تبدأ في امتصاص الحد الأقصى من الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الجسم في التدريب في الوضع اللاهوائي. هذه إضافة كبيرة جدًا للرياضيين الذين اعتادوا العمل بمعدل ضربات قلب مرتفع - سيكون من الأسهل عليهم تحمل حالة مماثلة أثناء المنافسة. وذلك لأن "معدل ضربات القلب المرتفع" مرادف لـ "العتبة اللاهوائية".

كيفية الاستخدام - لا يعلم الجميع!

يجب إرفاق قناع التدريب بالرأس باستخدام أربطة تثبيت مرنة تُثبَّت بفيلكرو. ستجد في المجموعة صمامات ذات أغشية. وفقًا للكلاسيكيات ، يجب أن يكون هناك مخرج واحد وستة مدخلات. بصريًا ، يشبه القناع قناع الغاز للكثيرين - ولكن هنا فقط لا تغلق العيون - يقول البعض الآخر إنه يشبه كمامة البناء.

يمكن تنظيف جميع أجزاء جهاز محاكاة التنفس بسهولة: يمكن غسل الغلاف يدويًا ، ويمكن معالجة الإطار بشكل خاص باستخدام الهباء الجوي وتنشيفه بمنديل.

يعمل القناع وفقًا للمبدأ التالي: عندما يبدأ الشخص في التنفس ، بسبب حقيقة أن الصمامات الموجودة في القناع مغلقة ، فليس لديه ما يكفي من الهواء.

يمكن للرياضي ضبط نسبة المقاومة ، مما يخلق تقليدًا لكونه على ارتفاعات مختلفة من 1 كم إلى 5 كم. قبل الفصول ، يتم ضبط القناع عن طريق التلاعب البسيط بالأغشية والصمامات. لمحاكاة ارتفاع 1 كم ، يتم فتح الغشاء ويتم توصيل صمام به زوجان من الثقوب. لضبط ارتفاع 2 كم ، يتم أخذ صمام به زوج من الثقوب ، لمدة 3 كم - بفتحة واحدة. يتم محاكاة ارتفاع 3.5 كم بواسطة صمامات بها زوجان من الثقوب ، مع غشاء واحد يتم إدخاله في الوضع المغلق.

لإجراء تدريبك على ارتفاع 4.5 كم ، يجب أن تكون الصمامات مزودة بزوج من الثقوب وغشاء واحد ، ويجب إغلاقها. لمدة 5 كم ، يتم تثبيت صمام بفتحة واحدة وغشاء واحد يظل مغلقًا.

• قبل استخدام القناع ، أوصي باستشارة الطبيب ، يجب القيام بذلك لمن يعانون من أي أمراض وانحرافات في الصحة. عند الشراء ، يتعهد المشتري بأنه سيستخدم القناع فقط كما هو مكتوب في التعليمات.

• ماذا يمكن للرياضي أن يتوقع؟ أولاً ، ستعمل العضلات بشكل أفضل ، وكل ذلك بسبب حقيقة أنها ستمتص كمية أقل من الأكسجين ، وهذا له تأثير إيجابي على وظائفها. إذا كنت تأخذ في الاعتبار الجري وركوب الدراجات والتزلج ، فإن القناع سيزيد من قدرتك على التحمل (بمعنى آخر ، على الرغم من حقيقة أنك سترتدي قناعًا ، سيكون الجري وركوب الدراجات والدواسة أسهل بكثير). إذا أخذنا في الاعتبار فنون الدفاع عن النفس ، هنا ، على الأرجح ، ستقل حموضة العضلات أثناء المعركة.

• قبل استخدام القناع للغرض المقصود ، يجب قراءة التعليمات واتباع جميع التوصيات بوضوح. يصف التمارين التي يمكن إجراؤها باستخدام القناع ، وكذلك كيفية الجمع بين الصمامات بشكل صحيح. يشار إلى أي تردد يستحق القيام به. يوصف ما يجب القيام به ممنوع منعا باتا.

• أثناء التدريب ، لا ينبغي للرياضي أن يربط نفسه بإنجازاته. على الرغم من سنوات الخبرة التدريبية العديدة ، لا يمكنك أداء تمرين دائري لمدة ساعة في قناع. كلما كنت أقل استعدادًا ، قل الوقت الذي تستغرقه تمارينك. في كل شيء وتعرف دائمًا على المقياس ، لا تنس أن الغرض من القناع هو تقوية عضلات الجهاز التنفسي. أهم التمارين هنا هي تمارين ثابتة.

فيما يتعلق بمبادئ التدريب

يجدر الانتباه هنا إلى أنه من خلال ارتداء قناع ، يبدو أنك تتسلق أعالي الجبال ، لذلك يجب أن يكون التمرين هادئًا قدر الإمكان ، في وضع بيلاتيس أو.

ليس من قبيل المصادفة أن تركز التعليمات حصريًا على الحركات الثابتة ، فالحركات النشطة ممنوعة تمامًا هناك. "ولكن كيف هذا؟" - أنت تسأل. في جميع الإعلانات وفي مقاطع فيديو مختلفة مثل هذا:

نرى الرياضيين يمارسون الرياضة ، وعلى وجه الخصوص ، يركضون مرتدين الأقنعة. في هذه الحالة ، ترى الرياضيين من المستوى الأعلى المستعدين للتمارين القصيرة والمكثفة على حافة نقص الأكسجين. في الوقت نفسه ، يخضعون للمراقبة المستمرة من قبل الأطباء.

يبدأ العديد من الرياضيين المبتدئين ، الذين لا يدركون "ما هو هذا القناع" ، في تقليد الإعلانات تمامًا ، وبالتالي لا يجلبون الخير ، بل يضر بصحتهم.

أعتقد أنك توصلت إلى استنتاجات لنفسك والآن ستفهم بالتأكيد ما إذا كنت بحاجة إلى قناع وما إذا كنت ستتعامل معه. في انتظار تعليقاتكم. لا تنسى الاشتراك ودعوة أصدقائك! وداعا!

نصالوكيل س.

في تواصل مع

1. شريط مرن ، مثبت على مؤخرة الرأس ؛
2. 2 مدخل وصمام تنفس مخرج واحد ؛
3. أغشية الصمامات.

تم تصميم قناع نقص الأكسجين بطريقة تغلق صمامات الدخول جزئيًا أثناء الشهيق. هذا يجعل الرياضي يتنفس بقوة أكبر ، وبالتالي يقوي الحجاب الحاجز ويقلل من الشعور بالحموضة في العضلات التي تعمل تحت الحمل. يمكن ضبط درجة تقييد الأكسجين باستخدام أغشية خاصة موجودة على القناع. في هذه الحالة ، يمكن محاكاة المرتفعات التي تتراوح من 900 إلى 5500 متر.

ملحوظة! تحتاج إلى البدء في استخدام القناع عن طريق محاكاة الحد الأدنى للارتفاع - من المهم أن تتكيف أولاً مع مثل هذا الحمل وبعد ذلك فقط تبدأ تدريجياً في زيادة كثافة التدريب.

قبل استخدام القناع أثناء ممارسة CrossFit ، تأكد من أنك بصحة جيدة. تحقق بعناية خاصة من أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. تذكر! الاستخدام المتكرر والمكثف لقناع التدريب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية المرضية الحالية.

من المنطقي استخدام قناع التدريب فقط في تلك التدريبات التي نهدف خلالها إلى تطوير قدرتنا على التحمل اللاهوائي. يمكن أن يكون الجري أو المشي السريع ، أو أداء مجمعات وظيفية متوسطة الشدة ، أو ملاكمة ، أو مصارعة ، إلخ.

تحتاج إلى البدء في استخدامه بأقل قدر من المقاومة: هذه هي الطريقة التي يتكيف بها الجسم بسرعة مع معدل التنفس الجديد لنفسه. لضبط نظام القلب والأوعية الدموية لديك مع معدل ضربات قلب مريح للجسم ، يجب أن يبدأ التدريب بتمارين القلب منخفضة الكثافة. بعد ذلك فقط يمكنك البدء في أداء مجمعات crossfit مع الاستخدام الإضافي للقناع.

لا تقم بأي حال من الأحوال بفرض الأحداث - في البداية ، يجب أن يكون الحمل ذا طبيعة "تمهيدية": لا يوجد عمل في قناع للفشل. يجب أن يكون هناك وقت كافٍ للراحة بين المجموعات ، ويجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب 160 نبضة في الدقيقة. لذلك ، يوصى باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في نفس وقت استخدام قناع التدريب.

عند ظهور أول علامة على الشعور بالضيق ونقص السكر في الدم ، يجب التوقف عن استخدام قناع التدريب على الفور. بعد ذلك ، تأكد من استهلاك كمية كافية من السوائل (أفضل - المشروبات متساوية التوتر) وبعض الكربوهيدرات البسيطة. سيعيد ذلك توازن الطاقة في الجسم ، ويعيد التنفس ويعيد جسمك إلى طبيعته.

كيف تختار القناع؟

لا يستحق شراء قناع crossfit إلا إذا كنت متأكدًا تمامًا من أصالته وأدائه الصحيح. كن حذرًا وانتقائيًا في هذا الأمر: فالسوق مليء بالمنتجات المقلدة الرخيصة المصنوعة من مواد منخفضة الجودة ، ولا يوجد ما يضمن عمل صمامات مدخل ومخرج الجهاز كما ينبغي. إذا اشتريت منتجًا ذا جودة رديئة أو استخدمت قناعًا دون الاختبار الأول ، فإنك تخاطر بفقدان الوعي بسبب نقص الأكسجين. لا تطلب أقنعة من مواقع هبوط ذات صفحة واحدة - احتمالية التعثر في منتج مزيف تقترب من 100٪.

حتى لو كنت مالك قناع ذو علامة تجارية باهظة الثمن ، فلا تنس أنه يتطلب صيانة دقيقة. يجب غسل القماش من وقت لآخر ، وتحتاج آلية الجهاز التنفسي نفسها أحيانًا إلى التفكيك ومسحها من الأتربة والرطوبة المتراكمة. من الأفضل استخدام حالات الاستبدال. قد لا ينظم القناع الذي لا يتم الاعتناء به بشكل صحيح ، بعد فترة ، درجة تداخل الصمام بشكل صحيح ، وقد يتدهور إمداد الهواء بشكل ملحوظ.

ما هي التمارين التي يمكن القيام بها باستخدام القناع؟

قناع التدريب CrossFit مثالي لجميع التدريبات التي نطور فيها القدرة على التحمل الهوائية. أولاً وقبل كل شيء ، ينطبق هذا على الجري أو المشي السريع ، وركوب الدراجات ، والمشي على السائر أو القطع الناقص ، وأنواع أخرى من تمارين القلب.

يُنصح باستخدام قناع التدريب عند إجراء تمارين بسيطة تقنيًا ومجمعات crossfit يتم إجراؤها بوزن الرياضي. قد تشمل هذه التمارين التالية:

• أنواع مختلفة وعلى الحانات.
• أنواع مختلفة ؛
• أو العمل بالحبال الأفقية ؛
• العمل بمطرقة ، كيس رمل.

هذه ليست القائمة الكاملة للتمارين التي يمكنك من خلالها استخدام قناع التدريب لتحسين أدائك ، ولكن فقط أمثلة قليلة.

يستخدم العديد من الرياضيين الذين يمارسون الرياضة في الصالات الرياضية قناعًا ناقص الأكسجين في تمارين الوزن الحر الكلاسيكية الأساسية: الرفعة المميتة ، والضغط على مقاعد البدلاء ، والقرفصاء ، والانحناء على التجديف ، إلخ. القيام بذلك ليس صحيحًا تمامًا: النوع اللاهوائي من التدريب يتطلب تكاليف طاقة عالية ، فنحن بحاجة إلى كمية كافية من الأكسجين لإمداد الدم الجيد للعضلات العاملة.

من الصعب للغاية تحقيق مثل هذا التأثير في قناع التدريب: من الصعب تحقيق ضخ جيد فيه بسبب قلة الإمداد بالأكسجين إلى الرئتين. من الصعب أيضًا الحفاظ على معدل التنفس الصحيح ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. سيكون الاستخدام المتزامن لقناع التدريب والحزام الرياضي خطيرًا بشكل خاص - سيكون من المستحيل تقريبًا الحفاظ على معدل التنفس الطبيعي فيهما. لذلك ، من الأفضل حفظ قناع التدريب للعمل اللاهوائي وتطوير القدرة على التحمل. تعتبر فوائد القناع لتدريب القوة مسألة مثيرة للجدل.

فوائد وأضرار قناع كروس فيت

مثل أي جهاز محاكاة ، لا يمكن أن يكون قناع crossfit مفيدًا فحسب ، بل قد يؤذي الجسم أيضًا في ظل ظروف الاستخدام غير السليم. دعونا نلقي نظرة سريعة على كيف يمكن للرياضي الاستفادة من استخدام القناع وعواقب استخدامه بشكل غير صحيح.

فوائد قناع كروس فيت

يساعد الاستخدام المعتدل والمنسق مع الاستخدام المتخصص على التغلب على ارتفاعات رياضية جديدة: يزداد التحمل الرئوي والقلب بسبب زيادة عتبة الأيض اللاهوائي ، وزيادة حجم الرئة ، والتعب الهوائي يحدث بشكل أبطأ بكثير.

يمكن أن يؤدي الاستخدام السليم لقناع التدريب إلى التأثيرات الإيجابية التالية على الجسم:

1. زيادة حجم الرئة.
2. تقليل الشعور بالحموضة في العضلات.
3. بداية أبطأ من التحلل اللاهوائي والانسحاب.
4. تقوية الحجاب الحاجز
5. تكيف الجسم للعمل في ظروف كمية محدودة من الأكسجين ؛
6. تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وارتفاع استهلاك الطاقة.

ما الضرر الذي يمكن أن يفعله القناع؟

على الرغم من عدد من الفوائد الإيجابية ، يمكن أن يكون قناع التدريب CrossFit خطيرًا أيضًا إذا لم يتم استخدامه بشكل صحيح. التدريب المكثف فيه لا يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية ، بل إلى نتائج سلبية ، وهي:

1. تدهور نظام القلب والأوعية الدموية: عدم انتظام دقات القلب المتكرر وعدم انتظام ضربات القلب.
2. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم في ظروف ارتفاع ضغط الدم إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم ؛
3. عند العمل بكمية محدودة من الأكسجين ومع زيادة معدل ضربات القلب ، من الممكن فقدان الوعي والتشنجات.

يُمنع استخدام قناع التدريب للعبة crossfit للرياضيين المصابين بأمراض أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. تشمل هذه الفئة مرضى ارتفاع ضغط الدم والربو والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب التاجية وغيرهم الكثير. على أي حال ، حتى الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة يجب أن يستشير طبيبه قبل استخدام قناع التدريب ومعرفة كل شيء عن العواقب المحتملة.

قناع التدريب هو محاكي عالمي يمكنه أن يجعلك أكثر مرونة وكفاءة وصحة. سيعلمك التدريب على القناع كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء تدريب القوة ، وسيسمح لك برؤية الموارد الحقيقية للجسم أثناء أحمال الإجهاد.

خاصية # 1. يعلم التنفس السليم

يعلم قناع تدريب التنفس نظامنا التنفسي على العمل على النحو الأمثل. التنفس المتقطع والضحل مفيد على المدى القصير عندما تحتاج إلى القيام بعمل قصير وقصير. ولكن لكي نعمل بفاعلية لأكثر من 5 دقائق ، نحتاج أن نتعلم كيف نتنفس بعمق وبقياس. لا يمكننا التحكم في التنفس بشكل مستقل ، لأن هذه العملية يتم إجبارها على اللاوعي حتى عند الرضع. الطريقة الوحيدة لتعلم كيفية التنفس بعمق هي الحصول على "مقيد" يجبر رئتيك على العمل بالطريقة الصحيحة. مثل هذا المحدد هو قناع للتدريب. جميع أقنعة العمل مزودة بعدة صمامات - آليات تنظم درجة نقص الأكسجة. يبدأ الرياضي التدريب في قناع بحمولة واحدة ويقلل تدريجيًا كمية الأكسجين التي تتلقاها الرئتان. يقوم قناع الأكسجين التدريبي بتعليم الجهاز التنفسي العمل بشكل أكثر اقتصادا مع كل صمام مغلق. بعد إزالة القناع ، يتم تحرير احتياطيات ضخمة. اعتادت الرئتان على العمل مع "المحدد" ، وعند إزالة التقييد ، تحصل على ميزة التحمل والأداء والطاقة. هذه هي الميزة الرئيسية لقناع التنفس.

الخاصية # 2. يحاكي القناع ظروف الارتفاعات العالية

يشبه نقص الأكسجة في قناع التدريب الحمل الذي يتلقاه جسمنا في المرتفعات. لا يمكن أن يحل قناع التدريب محل التدريب والحياة في الجبال بنسبة 100٪ ، ولكن نظرًا لأن فعالية التدريب في الجبال مذهلة ، فإن قناع التدريب سيمنحك بعضًا من التحمل والصحة لمتسلقي الجبال. في أي سباق تحمّل ، يهيمن الرياضيون من البلدان الأفريقية. إن ألمع دولة هي كينيا ، التي لا يستطيع ممثلوها بأنفسهم صياغة سبب نجاحهم. لكن الدراسات الحديثة أظهرت أنه بمجرد انتقال شخص من أوروبا إلى نيروبي (عاصمة كينيا) ، وبدء العمل مع العدائين السود ، تتحسن قدرته على التحمل وأدائه على الفور. لا يتعلق الأمر بالكينيين وجيناتهم ، بل يتعلق بالتدريب المنتظم على ارتفاعات عالية ، والتنفس السليم والتركيز أثناء الجري.

يستخدم جميع العدائين المشهورين وفناني الدفاع عن النفس والمتزلجين والرياضيين أقنعة التنفس أو أنواعها المختلفة. إذا توصل الملاكمون لدينا بالفعل إلى استنتاج مفاده أن قناع الأكسجين هو الخيار الأفضل للرياضي الحديث ، فإن الأوكرانيين وممثلي دول ما بعد الاتحاد السوفيتي الأخرى يطورون نظامهم التنفسي بمساعدة حوض عادي من الماء. مبدأ العملية هو نفسه: يتمدد الحجاب الحاجز ، وتتعلم الرئتان العمل بشكل اقتصادي أكثر. لكن التدريب باستخدام القناع أكثر ملاءمة وعملية من غمس رأسك بانتظام في حوض مملوء بالماء.

في عام 2011 ، تم الاعتراف أخيرًا بفاعلية التدريب الجبلي وبدائله في أستراليا. فشل لاعب وسط نادي كرة القدم الأسترالي كولينجوود داين سوان ، الذي كان يعتبر النجم الرئيسي لفريقه قبل بداية الموسم ، بشكل كامل في النصف الأول من الموسم. أرسل الفريق سوان إلى ولاية أريزونا ، حيث تدرب على ارتفاع حتى بداية الشوط الثاني من البطولة. بعد العمل في الجبال ، حصل Collingwood على Swann مختلف تمامًا ، والذي تم الاعتراف به كأفضل لاعب في أستراليا في نهاية البطولة.

تستخدم أقنعة التنفس كبديل للتدريب على ارتفاعات عالية. فقط كبار الرياضيين لديهم وسائل العيش في الجبال. يضطر الباقون إما إلى الاستسلام دون قتال أو البحث عن بديل أفضلها قناع التدريب.

الخاصية # 3. التركيز والطاقة الزائدة

يجبر نقص الأكسجة الخفيف الجسم على تعبئة القوات وإطلاق طاقة إضافية والتركيز على عملية التدريب. قيم قدراتك بشكل صحيح. يجب أن يكون نقص الأكسجين كافيًا للحصول على التأثيرات المذكورة أعلاه ، ولكن ليس مفرطًا - وإلا فإن قناع تدريب التحمل سيضر فقط.

الخاصية # 4. "يشد" القلب والرئتين

هذه الخاصية مناسبة لأولئك الذين يمارسون رياضات القوة ولا يهتمون بما يكفي للتمارين الهوائية. دائمًا ما يحد ضعف القلب والرئتين من نمو كتلة العضلات وقوتها. جسمنا يسعى دائمًا لتحقيق التوازن. نعلم جميعًا أنه من أجل زيادة كتلة عضلات الذراعين ، من الضروري ضخ الساقين والظهر والصدر والدلتا. بدون التطور المتناغم للجسم كله ، ستنمو العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس بعدة سنتيمترات ، وبعد ذلك سيتوقف النمو. هذا واضح حقًا لأي شخص لديه خبرة ملموسة في صالة الألعاب الرياضية. لكن معظمهم لن يرتفعوا أبدًا إلى المستوى أعلاه لإدراك استحالة زيادة كتلة العضلات مع ضعف الرئتين والقلب. إذا وصلت إلى "مرحلة الاستقرار" ، ولم تنجح المخططات القياسية لاكتساب العضلات والقوة ، يمكن أن يكون قناع تدريب التنفس والقلب هو خلاصك من خلال تحديد نقاط الضعف.

خاصية # 5. يطيل الحياة الرياضية

هناك رأي مفاده أن قناع التدريب باعتباره مقيدًا للجهاز التنفسي قادر على تعبئة الجسم لدرجة أن نظام القلب والأوعية الدموية يصبح مقاومًا للأمراض المعتادة. ونتيجة لذلك ، يتناقص عدد الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية. متوسط ​​العمر المتوقع آخذ في الازدياد. لكن هذه البيانات تتطلب عقودًا من التحقق والتجريب ، لذلك نحن الآن نتحدث فقط عن حقيقة أن قناع التدريب يطيل الحياة الرياضية. تم منح جهاز المحاكاة هذه الخاصية بسبب تأثير تقليد الارتفاع. أحد أوضح الأمثلة على طول العمر الرياضي هو الرياضي النرويجي أولي إينار بيورندالين ، الذي قضى معظم حياته المهنية في معسكرات التدريب على ارتفاعات عالية. سيصبح أفضل رياضي في بداية القرن الحادي والعشرين قريبًا هو 43 ، لكن بيورندالين لا يزال قويًا وفعالًا. لا يخفي ملك البياتلون حقيقة أن قمة أوليمبوس الرياضية قد تحققت بفضل العمل المنتظم في المرتفعات.

• الرياضيون والمدربون المحترفون. "Killing Machine" جيروم بينا ينصح أي شخص جاد في ممارسة الفنون القتالية بشراء قناع للتدريب. يستخدم بينا نفسه قناع القدرة على التحمل بشكل منتظم. يمكن العثور على تدريب بالفيديو لأحد أفضل المقاتلين في عصرنا في المجال العام.
• أطباء رياضيين. يحتوي قناع التدريب على عدد من موانع الاستعمال ، لذلك لا يستخدم القناع سوى الرياضيين لتقوية الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. سيسمح قناع تدريب التنفس للهواة بتحقيق أهداف مماثلة ، ولكن قبل استخدام هذا المحاكي لغرض العافية ، تأكد من عدم وجود موانع. قبل البحث عن "مكان شراء قناع التدريب" و "سعر قناع التدريب" و "قناع الأكسجين للتدريب" ، تأكد من صحة قلبك ورئتيك.

فوائد مدربينا

• سعر منخفض. وضعنا لأنفسنا هدف جعل الرياضة في متناول جميع المواطنين. هذا هو السبب في أنه من المستحيل ببساطة شراء قناع تدريب أرخص من قناعنا. أسعارنا منخفضة قدر الإمكان.
• جودة عالية. قبل أن تتمكن من شراء قناع تدريب ، تمر جميع الطرز بمرحلة اختبار. يتم استخدام الأقنعة الخاصة بنا من قبل متطوعين محترفين ورياضيين هواة. سلع ذات جودة عالية تصل إلى الرفوف. جودة رديئة - عاد إلى المورد. يعتبر بيع أجهزة التمارين الرياضية التي لا تؤثر على النتائج الرياضية فحسب ، بل على الصحة أيضًا مسؤولية كبيرة. نحن نقدر سمعتنا ورفاهيتك. نهجنا لا يسمح للسلع منخفضة الجودة بالوصول إلى العداد.
• قناع التدريب هو جهاز محاكاة يعمل فقط في حالة مراعاة مبدأ تطور الأحمال. تم تجهيز جميع الأقنعة من متجرنا بصمامات خاصة تنظم كمية الهواء التي تتلقاها رئتيك. فقط هذه الأقنعة عالمية. فقط هذه الأقنعة تسمح لك بتحقيق جميع أهدافك.

يمكنك شراء قناع للتدريب في موسكو ، وسانت بطرسبرغ (سانت بطرسبرغ) ، وإيكاترينبورغ ومدن أخرى في روسيا في المتجر عبر الإنترنت من المستودع ، والتسليم السريع ، وإرسال البضائع في يوم الطلب ، والسعر المنخفض! قناع التدريب الأصلي فقط من مصنع مشهور عالميًا.