مساج الحمام: الفوائد والمضار والأنواع والتقنيات. خلطات التدليك لتدليك السبا في الحمام. المراحل الرئيسية للإجراء
يعتبر الحمام من أكثر الإجراءات الصحية فعالية. سواء كانت غرفة بخار روسية أو ساونا فنلندية ، على أي حال ، عند زيارة غرفة بخار ، هناك تأثير مفيد على الدورة الدموية والتمثيل الغذائي والجهاز العصبي العضلي والجلد. إذا قمت بإضافة تدليك عالي الجودة إلى عملية التبخير ، فسوف يزداد تأثير الشفاء بشكل كبير.
ستضاعف إجراءات التدليك في الحمام الخصائص المفيدة لإجراءات الاستحمام.
جميع أنواع تقنيات التدليك غير موجودة! بعض الناس يفضلون النسخة الكلاسيكية في الحمام ، والبعض الآخر يفضل التدليك الذاتي. التقنية المستخدمة من قبل جميع المصطافين تقريبًا في غرفة البخار الروسية - الجلد بالمكنسة - هي أيضًا طريقة لتدليك الجسم. في مؤسسات الاستحمام الحديثة ، تقدم أحيانًا خيارات غريبة تمامًا للوهلة الأولى ، على سبيل المثال ، التدليك المثير في الحمام. يعتمد اختيار الطريقة إلى حد كبير على تفضيلاتك وعلى نوع التأثير العلاجي الذي تريد تحقيقه. من الجيد أن تسبح في المسبح بعد التدليك - فنحن نلفت انتباهك إليه. إذا قررت تنفيذ مثل هذا المشروع - نحن نعدك ، فلن تندم!
فوائد تدليك الحمام
إذا لم يكن لديك شريك للتدليك ، يمكنك القيام بذلك بنفسك باستخدام مكنسة.
يؤدي إجراء تدليك كلاسيكي أو تدليك ذاتي أو استخدام المكانس في الحمام إلى استرخاء العضلات وزيادة حركة ومرونة الجهاز الرباطي. يتم تخفيف الآلام والتورم والتعب ، وتلتئم الجروح بشكل أسرع ، ويعود النشاط بعد المجهود البدني. بشكل عام ، تتحسن الدورة الدموية وتتوسع الأوعية الدموية ويزول الاحتقان الوريدي ، مما يبسط عمل القلب بشكل كبير. يتلقى الجلد أيضًا تأثيرًا مفيدًا ، والذي يتجدد حرفيًا من خلال التقشير السريع للخلايا الميتة وإطلاق السموم.
لا تنسى التأثير المهدئ على الجهاز العصبي. يؤدي التدليك مع ارتفاع درجة حرارة غرفة البخار إلى تدفق الدم إلى الأطراف ، وبالتالي ينخفض تدفق الدم في الدماغ بشكل طفيف. وبالتالي ، يتم التخلص من التوتر العصبي والعقلي ، والذي بدوره يزيد من مقاومة الجسم للعوامل الخارجية غير المواتية. أيضا ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السيلوليت يفسد قوامك ، إذن يمكن أن يكون التدليك في الحمام بديلاً ممتازًا للأنظمة الغذائية المرهقة وحتى شفط الدهون.
ضع في اعتبارك بعضًا من أكثر خيارات التدليك شيوعًا والتي لها تأثير علاجي أكثر وضوحًا.
مساج كلاسيكي
يجب أن تتم الجلسة بعد تبخير جيد ، عندما تكون جميع العضلات والجلد دافئين بشكل جيد. يفضل بعض الناس التدليك مباشرة في غرفة البخار ، ومع ذلك ، لا يزال من الصحيح الذهاب إلى غرفة أكثر برودة. في عملية التدليك ، يتم استخدام التقنيات التالية: التمسيد ، والضغط ، والفرك ، والعجن ، والصدمة والاهتزاز. كل هذه الطرق تتناوب من وقت لآخر وتتغير حسب نوع العضلات التي يتم تدليكها.
يجب أن تكون حركات التدليك ، وفقًا للقواعد ، موجهة نحو تدفق الدم الوريدي واللمف ، أي نحو القلب.
التدليك الذاتي في الحمام
لأداء تدليك كلاسيكي ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى مدلك. إذا لم يكن موجودًا ، فمن الممكن تمامًا أن تتدبر أمرها بنفسك ، بعد أن أتقنت أسلوب التدليك الذاتي. لا تختلف هذه التقنية تقريبًا عن الإصدار الكلاسيكي ، ولكنها تتميز بعدد أقل من التقنيات المستخدمة. هذا يرجع إلى حقيقة أن التدليك ، بالإضافة إلى خصائصه الطبية ، يجب أن يكون له أيضًا تأثير مريح ، لذلك يجب ألا تتعب الجسم بضغط لا داعي له. إذا كنت تنوي علاج الكدمات أو الكسور بمساعدة التدليك ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل بدء الإجراء.
التدليك بالمكنسة
يجب أن تكون مكنسة التدليك رطبة باستمرار ، لذلك قم بترطيبها بشكل دوري بالماء الدافئ أثناء العملية. أثناء التدليك ، لا تلمس المكنسة الجسم إلا قليلاً ، وتكون الحركات ناعمة وأنيقة. هذا يرجع إلى حقيقة أن التقلبات الحادة في درجات الحرارة العالية يمكن أن تحرق الجلد بالبخار الساخن. هذه التقنية موضع تقدير لحقيقة أنه في الظروف الحارة ، تتبخر المكنسة المبيدات النباتية - وهي مواد خاصة لها تأثير مدمر على البكتيريا المسببة للأمراض. تساعد الزيوت الأساسية للنبات ، التي تلامس الجلد ، على تجديد شبابه وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
نلفت انتباهكم إلى مقطع فيديو عن سيد تدليك الحمام الأوكراني:
تدليك العسل في الحمام
يساعد التدليك بالعسل على استرخاء وتنظيف بشرة الجسم.
تدليك الحمام له تأثير هائل على الجسم وجميع العمليات الحيوية. سيؤدي تدليك الحمام المنتظم إلى تحسين تنفس الجلد وعمليات التمثيل الغذائي ، والقضاء على الاحتقان والتورم. إن هرمونات الأنسجة ، التي تنظم توتر الأوعية الدموية وتنقل النبضات العصبية ، تخضع لتأثير نشط. تعمل الحركة الميكانيكية على تحويل هذه الهرمونات إلى شكل نشط ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي والأوعية الدموية. تشمل هذه الهرمونات:
- الإندورفين.
- السيروتونين.
تدليك الحمام يشفي ويقوي الجسم
في الحمام ، يتم تقليل التوتر العصبي والعضلي إلى الحد الأدنى. لذلك ، يزور معظم السكان الحمام لتخفيف التوتر والاسترخاء العاطفي. بعد الاستحمام ، يشعر الشخص بالراحة والحرية والتوازن العاطفي. بعد فترة ، هناك زيادة في القوة والحيوية. من خلال تغيير نشاط الجهاز العصبي ، يمكن للمرء أن يلاحظ تأثيرًا إيجابيًا على نشاط نظام القلب والأوعية الدموية.
من خلال تنظيم مدة وقوة تأثير تدليك الحمام ، يمكنك تغيير حالة القشرة الدماغية ، وزيادة أو تقليل استثارة الجهاز العصبي ، وإحياء ردود الفعل المفقودة. هناك نوعان من التأثيرات على الجسم:
- التنغيم - تدليك سريع ومكثف وسطحي ؛
- مهدئ - تدليك بطيء وعميق وطويل.
دواعي الإستعمال:
- فرط توتر العضلات
- الشلل الدماغي؛
- العصاب.
- اضطرابات النوم؛
- الأمراض الالتهابية للجهاز العصبي المركزي.
الموانع:
- أمراض الجهاز العصبي المركزي والمحيطي الحادة.
- مرض الشلل الرعاش؛
- الصرع.
- اعتلال النخاع الوعائي.
ترسل النبضات العصبية إشارات حول إجراء معين
يوفر الحمام مساعدة جيدة جدًا في علاج الجهاز العضلي الهيكلي. حتى 5 دقائق في غرفة البخار يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على التهاب المفاصل والأمراض الالتهابية للمفاصل. هناك أيضًا زيادة في مرونة ألياف العضلات وانخفاض في تطور نقص التغذية. يحسن تدفق الدم إلى المفاصل ، كما يسرع عملية ارتشاف الرواسب المرضية. إذا كنت ترغب في استعادة الجسم بعد مجهود بدني شديد ، فإن الاستحمام لفترة قصيرة (5-10 دقائق) سيسرع من استعادة أداء العضلات ، ويخفف الشعور بالتعب وألم العضلات. سيشعر الشخص بالحيوية والنضارة في جميع أنحاء الجسم.
هناك تأثير إيجابي على الشكل خارج المفصل من الروماتيزم بسبب زيادة مستوى الهيستامين. لكن من الضروري مراعاة ذلك الروماتيزم حساسة للغاية للظروف المناخية المناخية... يمكن أن يؤدي التبريد إلى ردود فعل غير مرغوب فيها. لذلك ، يجب أن يتم التبريد بحذر شديد وبعناية.
يوصى بزيارة الحمام كطريقة علاجية لأمراض الروماتيزم خارج المفصل ، لأمراض الأربطة والأوتار. تعمل التدفئة التي يوفرها الحمام على تحسين تدفق الدم. يساعد تحسين تدفق الدم على تقليل التغيرات المورفولوجية في الجسم. يعتبر الحمام علاجًا ممتازًا لجميع مراحل النقرس تقريبًا. يوصى بشرب الكثير من الماء لتجنب الحصى وزيادة إفراز الكلى.
وتجدر الإشارة إلى أنه في حالة إصابات الرضوح ، في حالة تلف العظام والمفاصل الكبيرة ، يُحظر زيارة الحمام ، لأن حالة المريض قد تتفاقم. لا يمكن زيارة الحمام إلا في مرحلة إعادة التأهيل.
دواعي الإستعمال:
- فترة إعادة التأهيل بعد إصابات المفاصل والأنسجة الرخوة للجهاز العضلي الهيكلي (3-4 أشهر بعد العملية) ؛
- انتهاك الموقف
- الروماتيزم خارج المفصل.
- تشوه الفصال العظمي
- هشاشة العظام؛
الموانع:
- أمراض الروماتيزم الحادة.
- أمراض الجهاز العضلي الهيكلي الحادة.
- إصابات حادة.
الجلد هو أحد الأعضاء الرئيسية التي تؤثر عليها الساونا. أول شيء يمكننا ملاحظته هو التعرق. يكفي قضاء 10 دقائق في الحمام لملاحظة هذه العملية.
ما هو تأثير التدليك في الحمام على البشرة:
- تحفيز الوظائف المناعية والإفرازية للجلد.
- تحسين تنفس الجلد
- تأثير إيجابي على استقلاب الماء والملح.
- تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي.
أود أن أشير إلى التأثير التجميلي الواضح للحمام - فهو يحسن حالة الشعر والجلد. هذا الإجراء مفيد للأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم ، لأنه مع زيادة عمليات التمثيل الغذائي ، فإن الدهون ببساطة "تحترق".
بعد جلسات التدليك الأولى ، لوحظ تنظيف عميق للبشرة ، وزيادة في لون الجلد والعضلات ، ومظهر أكثر مرونة وسلاسة.
دواعي الإستعمال:
- حب الشباب؛
- تنظيف البشرة التجميلي
- قشعريرة؛
- عيوب غير قابلة للشفاء.
تنظيف عميق للبشرة
نظام القلب والأوعية الدموية
تأثير تدليك الحمام له نوع من التأثير التدريبي على نظام القلب والأوعية الدموية. نظرًا لحقيقة أن معدل ضربات القلب يرتفع إلى 100-160 نبضة في الدقيقة ، فإن النتاج القلبي يزيد بمقدار 1.5 مرة ، ويتم تقليل وقت تدفق الدم بمقدار مرتين تقريبًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام التدليك بالمكانس على نطاق واسع. يؤدي استخدامها إلى زيادة الضغط البدني على نظام القلب والأوعية الدموية. لوحظ ارتفاع معدل ضربات القلب.
بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم ، يحدث توسع الأوعية ، مما يؤثر على توزيع الدم بشكل أسرع إلى جميع الأعضاء. يغير الدوران الجلدي إلى حد كبير الدورة الدموية. يؤدي توسع الشعيرات الدموية إلى زيادة تبادل الغازات بين الدم والأنسجة. يتم العلاج بالأكسجين بطريقة ما.
تحسين إعادة توزيع الدم في الجسم يسهل على القلب.
كقاعدة عامة ، يتم إجراء حركات التدليك بإيقاع نشط. بسبب الحركات المنتظمة ، يتدفق الدم عبر الشرايين بشكل أفضل بكثير ، مما يؤدي إلى تسريع تدفق الدم الوريدي.
التدليك في الحمام طريقة فعالة للتأثير على الجسم وله تأثير علاجي. بعد أن أتقنت التقنيات الأساسية لتدليك الحمام والتدليك الذاتي ، من الممكن تمامًا تنفيذ هذه الإجراءات دون مساعدة المتخصصين. بالإضافة إلى تخفيف التوتر العصبي ، يمكن أن يزيد التدليك من مقاومة الإجهاد ، فضلاً عن تخفيف الألم وتقليل التورم. بالإضافة إلى أنه يساهم في تنشيط الدورة الدموية ويساعد على التخلص من الوزن الزائد والدهون تحت الجلد.
فوائد تدليك الحمام
يعتبر تدليك الجسم في الحمام من أهم إجراءات الاستحمام وأكثرها فائدة. من حيث درجة تأثيره العلاجي على الجسم ، فإنه لا يضاهى مع أي شخص آخر. والمتعة التي يتم الحصول عليها من هذا التدليك لا تقل عن فوائده.
التأثير المفيد للتدليك في الحمام الروسي على الجسم فعال ومتعدد الاستخدامات ، وله الأنواع التالية من التأثيرات:
- يحفز التمثيل الغذائي.
- يزيد من حركة ومرونة المفاصل.
- يخفف الألم والتورم.
- يعزز التئام الجروح في وقت مبكر.
- تطبيع نشاط الجهاز الإخراجي ؛
- يحسن الدورة الدموية ، ويوسع الأوعية الدموية ، ويخفف من الركود الوريدي.
- يحفز نشاط القلب.
- يروج.
- يخفف من التعب ويعزز الانتعاش السريع للجسم بعد ؛
- يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
- يخفف من التوتر العصبي والعقلي ، ويزيد من مقاومة الإجهاد ؛
- تطبيع نظام الغدد الصماء في الجسم.
- يزيد من القدرة على التحمل العضلي.
- يحسن المزاج ، ويعطي القوة والحيوية.
وبالتالي ، فإن زيارة الحمام بانتظام ، مصحوبة بالتدليك ، لن تقوي الجسم وتزيد مناعته فحسب ، بل تساعد أيضًا في التخلص من العديد من الأمراض. هناك أنواع وتقنيات مختلفة من تدليك الحمام ، بما في ذلك التدليك الذاتي.
تدليك الحمام: التقنيات الأساسية
هناك العديد من التقنيات الأساسية للتدليك في الحمام ، والتي يسهل تعلمها واستخدامها بنفسك. وإذا لم يكن لديك في الزيارة التالية إلى الحمام مدلك محترف "في متناول اليد" ، فيمكنك دائمًا إرضاء رفاقك بمثل هذا التدليك أو إجعله لنفسك. اذن كيف تقوم بالتدليك في الحمام وما هي التقنيات؟
التمسيد.يتم تنفيذ هذه التقنية براحة اليد. الغرض من هذه التقنية هو تغطية مساحة كبيرة من سطح الجسم ، مع توفير لمسة قوية للجلد. لذلك ، عند الضرب ، يتم توصيل 4 أصابع معًا ، ويتم أخذ الإبهام إلى الجانب. وبعد ذلك ، بحركات بطيئة وخفيفة ومنتظمة ، يقومون بتدليك سطح الجسم ، ويضغطون بإحكام على راحة اليد ، دون الضغط بشدة.
يمكن عمل الضرب باليدين في وقت واحد أو بشكل منفصل مع كل يد بدورها. في الخيار الأول ، تتبع إحدى اليدين الأخرى ، ولكن في نفس الوقت تؤدي وتكرر حركات التمسيد الأخرى. على سبيل المثال ، إذا قمت بضربات متعرجة بيدك اليمنى ، فأنت بحاجة إلى اتباع الخطوط المستقيمة بيدك اليسرى.
في المجموع ، يتم تنفيذ التمسيد لمدة 2-3 دقائق. باستخدام هذه التقنية ، من الجيد تخفيف التوتر العصبي والجسدي. تسترخي العضلات والألياف العصبية ، ويصبح التنفس متجانسًا وعميقًا ، حتى تحت تأثير التمسيد يمكن للشخص أن يغفو. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمسيد يزيد من تدفق الدم في الأوعية القريبة من سطح الجلد. نتيجة لذلك ، تم تحسين تغذيتها ، واكتسبت صلابة ومرونة. يتم فصل الخلايا الميتة للظهارة ، ويتم فتح وتنظيف مسام الجلد.
عصر.بعد التمسيد ، ينتقلون إلى التقنية التالية - الضغط. يمكن أن يتم ذلك بعدة طرق مختلفة. الأكثر شيوعًا هو الضغط بقبضة اليد.
لتنفيذ هذه الطريقة ، يتم تشابك إبهام كلتا اليدين ، ويتم ضغط باقي الأصابع في قبضة واحدة مشتركة ، دون فصل اليدين عند إجراء الضغط.
طريق اخر - عصر بفرشاة. في هذه الطريقة ، يتم عصر جميع أصابع اليد بإحكام ، ثم يتم وضع راحة اليد على العضلة التي يتم تدليكها. الطريقة الثالثة هي الضغط بحافة الكف. كما يتم وضع عتاب للعضلة المدلك ويتم عمل حركات باتجاه أقرب العقد الليمفاوية.
يتم اختيار طريقة أداء تمرين الضغط بناءً على أي جزء من الجسم يتم تدليكه. من المريح إجراء عمليات دفع على الظهر باستخدام راحة اليد أو القبضة ، على الوركين والساعدين - بحافة راحة اليد.
تتمثل تقنية الضغط ذاتها في الضغط المنتظم على سطح الجسم. يكون اتجاه تطبيق القوة على طول ألياف العضلات باتجاه العقد الليمفاوية. يتم تنفيذ تمارين الضغط ببطء ، فقط في حركات مستقيمة. والغرض منها هو إحداث التصريف الليمفاوي. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط تدفق الدم إلى الأوعية الدموية ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين تغذية الأنسجة العضلية وزيادة النغمة وزيادة الحيوية.
يتم تنفيذ تمرين الضغط لمدة 4-5 دقائق ، وبعد ذلك يعودون مرة أخرى إلى التمسيد.
عجين.هذه هي تقنية تدليك الحمام الرئيسية. يتم إجراؤه بعد الضغط والتمسيد المتكرر.
بمساعدة هذه التقنية ، يتم عجن الطبقات العليا والسفلى من أنسجة العضلات دفعة واحدة.
اعتمادًا على المنطقة التي يتم تدليكها ، يتم العجن بطرق مختلفة.
أسهل طريقة هي العجن. وبهذه الطريقة يتم إجراء تدليك عضلات البطن والصدر والفخذين والأرداف والكتفين والساعدين والساقين. لتنفيذ طريقة العجن هذه ، من الضروري أن تضغط بقوة على العضلة ، وتشبكها بأصابعك ، وتقوم بحركة دورانية بيدك بأكملها. في الوقت نفسه ، تتم الحركات ببطء وبشكل إيقاعي ، ولا ينبغي أن تسبب الألم. لا تنحني الأصابع عند المفاصل ، وإلا فقد تتشكل كدمات على الجسم.
الطريقة التالية تستخدم لتدليك أكبر وأبرز عضلات الظهر والأرداف والفخذين والساقين. هذه الطريقة تسمى رقبة مزدوجة. تشبه تقنية تنفيذها العجن العادي ، ولكنها تختلف في موضع الأصابع. في أعلى 4 أصابع من يد التدليك ، يتم تطبيق 4 أصابع من اليد الحرة بالعرض ، ويتم وضع إبهام اليد الحرة على إبهام يد التدليك.
لتدليك العضلات المسطحة الكبيرة ، يتم استخدام طريقة العجن بقبضة اليد. التدليك بيد أو يدين ، ويكون اتجاه الحركة دائريًا باتجاه أقرب عقد ليمفاوية.
الطريقة التالية هي العجن الدائري المزدوج.يتم استخدامه في كثير من الأحيان أقل بكثير ، فقط في حالة حدوث اضطراب في إمداد الدم إلى أي جزء من الجسم. لتنفيذ هذه الطريقة ، يتم وضع اليدين على منطقة التدليك بالتوازي مع بعضها البعض على مسافة من اليد. الأصابع لا تنثني عند المفاصل. يتم لف العضلات بإحكام بالأصابع عبر الألياف ، ويتم سحبها قليلاً لأعلى ، وبالتناوب بالتناوب من يد إلى أخرى (ولكن دون تحريرها) ، اعجنها. من الضروري أن تتحرك اليدين بسلاسة ، مع القيام بحركات العجن على طول العضلة بأكملها.
بغض النظر عن الطريقة المستخدمة ، يتم إجراء تقنية العجن لمدة 6-7 دقائق ، وبعد ذلك يتم تكرار الضرب مرة أخرى. عند تنفيذ هذه التقنية ، يتم استعادة وظائف الأنسجة العضلية في أجزاء مختلفة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه التقنية لها تأثير مفيد على عمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
كما ترى في الصورة ، تدليك الحمام ليس صعبًا ومتاحًا ليس فقط للمحترفين.
تربيتة.عادة ما تستخدم هذه التقنية كواحدة من الأساليب الأخيرة. يؤدي تنفيذ هذه التقنية إلى تقلص العضلات المنعكسة وتدفق الدم إلى مناطق التدليك بالجسم. من خلال النهايات العصبية القريبة من سطح الجسم ، فإن هذا النوع من التدليك له تأثير مريح على الجسم كله.
عادة ما يتم إجراء عملية الربت بأصابع مسترخية ، وأحيانًا باليد بأكملها ، مع ثني الأصابع قليلاً وثنيها. يتم التربيت نفسه بسرعة وبشكل منتظم ، باستمرار ، واحدًا تلو الآخر. تعتمد القوة المطبقة على ما إذا كانت اليد تعمل فقط أم أن الساعد متورط في الحركة. عند القيام بالتربيت ، يتم وضع اليدين في الاتجاه عبر العضلة. يتميز نوع خاص من الربتة - التقطيع. يتم إنتاجه بحافة الكف ، بينما الأصابع متباعدة ، ومع كل ضربة تغلق. إذا تم استخدام طريقة التربيت هذه ، فلن يتم إجراء الحركة عبر ألياف العضلات ، ولكن على طولها. يتم تنفيذ التربيت لمدة 2-3 دقائق.
تهتز.ينتمي الاهتزاز أيضًا إلى السلسلة الأخيرة من تقنيات تدليك الحمام. يتم تنفيذه بأصابع متباعدة. يتم الإمساك بالعضلة وشدها بإحكام بين الإبهام وبقية الأصابع الموصولة وتهتز بحركة متعرجة سريعة في اليد. ثم يطلقون سراحهم ويعترضون أكثر ، متحركين على طول العضلة بأكملها.
تستخدم هذه التقنية في نهاية تدليك العضلات الكبيرة على الفخذين والأرداف والساقين. يتم الهز لمدة 2-3 دقائق.
سحن.ينطبق الاستقبال أيضًا على السلسلة النهائية. يتكون من شد الجلد وإزاحة الأنسجة الكامنة في جميع الاتجاهات. تشبه هذه التقنية إلى حد ما التمسيد - يتم إجراؤها أيضًا ببطء وسلاسة براحة يدك. ولكن ، على عكس التمسيد ، عند تنفيذ هذه التقنية ، لا تنزلق اليد على سطح الجلد فحسب ، بل تضغط عليها بقوة ، وتشكل ثنية أمامها. يجب تحريك هذه الطية ، مثل الموجة ، بمساعدة راحة اليد على طول منطقة التدليك بالكامل من الجسم.
يتم تطبيق الفرك على منطقة المفاصل والأوتار ، وكذلك على تلك الأجزاء من الجسم التي يُلاحظ فيها الاحتقان.
ينشط التدليك الدورة الدموية على الجلد والأنسجة التي تحته. ويرجع ذلك إلى تمدد الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى سطح منطقة التدليك من الجسم.
يعزز الاحتكاك ، ويذوب الرواسب المختلفة في أنسجة المفاصل ، ويمد الالتصاقات ، وشفاء الندبات ، ويزيد من حركة المفاصل ، ومرونتها وقوتها. الفرك مفيد أيضًا في أمراض المفاصل والتورم والتعافي من الإصابات والخلع والالتواء والكدمات. يتم إجراء الفرك لمدة 4-5 دقائق.
هنا يمكنك مشاهدة مقطع فيديو لتدليك الحمام من أجل فهم أفضل لكيفية تنفيذ هذه التقنية أو تلك:
المزيد عن هذا الموضوع
على الرغم من خصائصه المفيدة العالية ، نادرًا ما يتم استخدام جوز المانشو للأغراض الغذائية بعد الحصاد مباشرة: وهذا مرتبط بصعوبات كبيرة ...
تساعد إجراءات العافية في الحمامات والساونا الحديثة على تقوية الجسم ، فضلاً عن قضاء راحة جيدة. غرفة البخار لها تأثير مفيد على جميع أجهزة جسم الإنسان ، فهي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتحسن الدورة الدموية وتنظف البشرة. لهذا السبب ، يعد التدليك في الحمام من أكثر الإجراءات طلبًا.
لماذا التدليك في غرفة البخار مفيد
تدليك الحمام ، الذي يتم إجراؤه بتقنيات مختلفة ، يوفر استرخاء مشد العضلات ، ويحسن الحركة ومرونة الأربطة. يساعد على التخلص من الألم والتورم وتخفيف التوتر والإرهاق والتعافي من الإجهاد البدني والعاطفي المرهق.
بشكل عام ، هذا الإجراء له تأثير مفيد على الدورة الدموية والأوعية الدموية والقلب والرئتين والجلد.
يؤدي تأثير درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان. ونتيجة لذلك ، يتحسن التدفق الليمفاوي والدورة الدموية ، ويتسارع إنتاج العرق ، وينظف الجلد ، وتكتسب العضلات والمفاصل المرونة والحركة اللازمتين.
تدليك الحمام الخفيف له تأثير مفيد ليس فقط على المظهر ، ولكن أيضًا على جميع الأعضاء الداخلية من خلال نقاط الوخز بالإبر الموجودة في جسم الإنسان. تساهم الدراسة الصحيحة لكل نقطة في تحسين العضو الداخلي الذي يكون مسؤولاً عنه.
هذه الإجراءات فعالة في محاربة الوزن الزائد والسيلوليت.
هل هناك موانع للتدليك
لا شك أن التدليك في الحمام هو ممارسة مفيدة للغاية وفعالة للاستحمام في أوقات الفراغ ، ولكن له بعض موانع الاستعمال.
- الصرع.
- أمراض القلب الخطيرة.
- مشاكل في الدورة الدموية
- علم الأورام؛
- الأورام الحميدة
- أمراض الكبد والكلى.
- أمراض فطرية
- مرض السل؛
- عدوى الإيدز وفيروس نقص المناعة البشرية.
يجدر رفض زيارة غرفة البخار مع التدليك في الحالات التالية:
- تسمم الكحوليات والمخدرات.
- استفراغ و غثيان؛
- درجة حرارة عالية؛
- نزيف داخلي؛
- ردود الفعل التحسسية
- أمراض الأنفلونزا و ARVI.
- الانتعاش بعد الجراحة
- الحمل والرضاعة.
إذا لم تكن هناك أي مشاكل في الصحة والعافية ، فإن زيارة غرفة البخار هي أفضل طريقة للاسترخاء وتحسين صحتك.
أنواع مختلفة من تدليك الحمام
هناك عدة طرق فعالة لإجراء تدليك الحمام تهدف إلى الشفاء وتقوية الجسم وتحسين الرفاهية. تم تصميم أحد أنواع العلاج لتدفئة كتلة العضلات ، والآخر لتخفيف التوتر ، وثالث لتحسين مظهرك.
تشمل تقنيات التدليك الأكثر شيوعًا أنواع التدليك التالية:
- كلاسيكي؛
- التدليك الذاتي
- مع مكانس الحمام
- عسل؛
- صحة؛
- رغوي.
يتم تحديد اختيار التقنية المناسبة من خلال التفضيلات الفردية والتأثير العلاجي المخطط لتحقيقه.
كلاسيكي
يتم استخدام تقنية مماثلة بعد التحضير الأولي للجسم ، عندما يتم تدفئة مشد العضلات والجلد إلى أقصى حد. يقوم العديد من القائمين على الحمام بإجراء العملية في غرفة بخار ، على الرغم من أن الغرفة المبردة قليلاً ، على سبيل المثال ، غرفة الاسترخاء أو غرفة الملابس ، تعتبر المكان الأنسب.
يستخدم التدليك الكلاسيكي تقنيات مثل:
- التمسيد
- سحن؛
- عجين؛
- تمتد.
- ارفع؛
- تصفيق.
- ضربات.
- اهتزاز.
يساهم التناوب الكفء في الأساليب في الاسترخاء السريع للجسم وتراكم الطاقة الداخلية. تتم جميع الحركات في اتجاه تدفق الليمفاوية والدم من القلب إلى الأطراف.
مدة الإجراء من 10 إلى 25 دقيقة.
لا يعتمد
إذا كان مطلوبًا من المدلك أداء أنواع أخرى ، فيمكن إتقان هذه التقنية بنفسك. إنه مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يفضلون أخذ حمام بخار بمفردهم.
يتم إجراء التدليك الذاتي بعد تدفئة الجسم تمامًا في غرفة دافئة ، ويتم استخدام عدد قليل من التقنيات الفعالة لذلك:
- الضغط على الجلد بضغط خفيف ؛
- فرك العضلات والمفاصل بالأصابع أو القبضة ؛
- العجن والتربيت والتنصت بأشجار النخيل أو بقبضتي اليد.
يتم تنفيذ جميع التقنيات 3 مرات والتناوب مع بعضها البعض. مدة الإجراء من 5 إلى 15 دقيقة.
مع المكانس
من الأساليب الشعبية الأخرى تدليك الساونا بالمكنسة. عند تسخينها ، تطلق المكانس المعطرة مواد متطايرة في الهواء ، والتي لها تأثير مفيد على أعضاء الجهاز التنفسي. المبيدات النباتية الموجودة في أوراق وسيقان النباتات تطهر الجلد وتعزز تجديده وتجديد شبابه.
في أغلب الأحيان ، يتم استخدام مكانس كثيفة من فروع البتولا والبلوط. قبل بدء الإجراء ، يتم ترطيب الأربطة جيدًا بالماء الدافئ ، ويتم تطهير الجسم من العرق وتدفئته.
يجب أن تكون حركات التدليك خفيفة وناعمة ، أولاً بالتمسيد والعجن ، ثم التربيت والتنصت ، وأخيراً الفرك والتمدد.
للحصول على تأثير الشفاء ، من الضروري تمرين كل جزء من الجسم ، بدءًا من الأطراف ، والانتقال إلى الساقين والأرداف والظهر.
مدة الإجراء من 5 إلى 30 دقيقة.
عسل
نوع آخر من الإجراءات الفعالة للمرأة هو تدليك العسل. يساعد في التخلص من التهاب الشعب الهوائية والسعال الجاف وآلام الساقين وأسفل الظهر.
من المهم تحضير الجسم بشكل صحيح قبل الإجراء. يتم ذلك بدش دافئ ، وتباين الغمر والحرارة الجافة.
ثم توضع طبقة رقيقة من خليط العسل على بشرة نظيفة وتترك لمدة 7 دقائق. ثم تقوم راحة اليد بعمل حركات دائرية مصحوبة بقرص شديد للجلد ، مما يحسن الدورة الدموية وينظف المسام بلطف. تتم تقنية التدليك حتى يتوقف خليط العسل عن الالتصاق باليدين ويكتسب لون رمادي مميز. بعد الانتهاء من الإجراء ، يتم غسل العسل جيدًا بالماء الدافئ.
مدة التدليك من 5 إلى 15 دقيقة.
صحة
يتم التدليك باستخدام العلاجات الطبيعية ومستحضرات التجميل. لعلاجات السبا ، يتم استخدام الطين والحجارة ومزيج العسل والملح والطين والزيوت العطرية. كل علاج له تأثير مفيد على جسم الإنسان.
الغرض الرئيسي من التدليك الصحي هو تقوية جهاز المناعة وتحسين الرفاهية وتجديد شباب الجسم.
مدة الإجراء من 10 إلى 20 دقيقة.
رغوي
أصبح هذا التدليك هو الأكثر شيوعًا وشعبية ، لذلك يتم تنفيذه على النحو التالي: يتم تحضير كتلة رغوية في كيس يتم تطبيقه على الجلد بحركات ناعمة. لتحضير الرغوة ، يتم استخدام صابون خاص يعتمد على خلاصة أوراق الكافور وزيت الزيتون.
يستمر التدليك بالرغوة لمدة تصل إلى نصف ساعة ، مع زيادة الاهتمام بكل جزء من أجزاء جسم الإنسان. تساعد هذه الإجراءات على الاسترخاء وتخفيف التعب والإجهاد.
هناك عدد كبير من التقنيات الأخرى الشيقة والفعالة المستخدمة في الحمامات والساونا الحديثة. وتشمل تقنيات التدليك التالية:
- رياضات؛
- العلاج بالإبر؛
- التايلاندية.
- شهواني؛
- صحية.
- مكافحة السيلوليت؛
- بالحجارة
- لليدين والقدمين والظهر والرقبة.
كل منهم له خصائصه وتقنياته الخاصة. باث هو مكان جيد للاسترخاء مع العائلة أو الأصدقاء. لذلك ، تعد الزيارات المنتظمة لغرفة البخار والتدليك بعد الاستحمام من الأدوات الفعالة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين المظهر.
منذ العصور القديمة ، كان الحمام بمثابة علاج ممتاز لتخفيف التعب والتوتر العصبي. تم استخدام إجراءات الحمام للأغراض الطبية ، فضلاً عن الوقاية من مجموعة متنوعة من الأمراض. يتم توفير أكبر تأثير على الجسم من خلال الجمع بين إجراءات الاستحمام والتدليك.
عند الدخول إلى الحمام ، يكون الشخص تحت تأثير مجموعة كاملة من المهيجات: الحرارة والبخار والماء وتغيرات درجة الحرارة - ومن الطبيعي تمامًا أن يبدأ جسم الإنسان في التفاعل مع كل هذه العوامل. نتيجة لذلك ، هناك تحسن في نشاط الجسم ككل ، وزيادة في مقاومته لأنواع مختلفة من الأمراض ، وزيادة في حيوية وأداء الشخص ، وتستخدم إجراءات الحمام كوسيلة وقائية وترميمية عالية الفعالية. وعوامل تصلب. يزيل التدليك في الحمام التعب ، ويريح العضلات ، ويعيد نشاطها ، بينما يخفف الألم والتورم. ليس من قبيل الصدفة أنه بعد ضغوط جسدية ونفسية كبيرة ، يُنصح الرياضيون بالبخار في الحمام.
ينشط تدليك الحمام نشاط الغدد العرقية والغدد الدهنية ، ويعزز التمثيل الغذائي للبروتين والمعادن ، وتبادل الغازات ، ويزيد من كمية اليوريا وحمض اللبنيك التي تفرز من الجسم ، ومنتجات التسوس. تحت تأثير التدليك ، يتم تنشيط العديد من عمليات الدورة الدموية: يتحسن مرور الدم عبر الشرايين ، ويتدفق الدم من الأعضاء المركزية إلى الأطراف (العضلات والجلد) ، مما يسهل بشكل كبير عمل الأذين الأيسر والبطين الأيسر ويختفي الركود في الدورة الدموية الكبيرة والرئوية. بالإضافة إلى ذلك ، يرتفع محتوى الهيموجلوبين في الدم ، ويزيد عدد الكريات البيض وكريات الدم الحمراء. يتم تطبيع القدرة التنظيمية والوظيفية للجهاز العصبي.
يساعد التدليك على التخلص من الرواسب المرضية الموجودة في المفاصل. تزداد حركة ومرونة الجهاز الرباطي. تدفق الدم إلى المفاصل له تأثير إيجابي على جودة عمليات الشفاء. لذلك ، يستخدم تدليك الحمام على نطاق واسع في علاج إصابات الجهاز العضلي الهيكلي. لقد ثبت أنه تحت تأثير مساج الحمام ، يفقد الشخص ما يصل إلى 2 كجم من وزنه في إجراء واحد.
تدليك المكنسة في الحمام
تغيير حاد في درجة الحرارة عند استخدام غرفة بخار قطارات التنظيم الحراري. "الرحلات" المنتظمة إلى غرفة البخار تقوي بشكل كبير جهاز المناعة وتسمح لجسمنا أن يكون في حالة جيدة في أي طقس سيئ. تتسع مسام جلد الإنسان. بسبب ارتفاع درجات الحرارة ، يحدث التعرق الطبيعي. مع العرق ، تخرج السموم الضارة والسموم المتراكمة في الجسم.
قبل الاستخدام ، يتم ترطيب المكنسة بالماء المغلي أو الماء الدافئ فقط حتى تتشبع الأوراق بالرطوبة وتصبح أكثر نعومة. حتى لا يحرق نفسه عن طريق الخطأ أو يجرح يديه على القضبان ، يضع المستحم قفازًا خاصًا للاستحمام. أثناء الاستخدام ، يجب ترطيب المكنسة بشكل دوري بالماء. ولكن هنا أيضًا ، عليك أن تعرف متى تتوقف. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تغمسها كثيرًا بشكل كافٍ ، فإن المكنسة ستفقد مرونتها بسرعة ، وإذا غمستها كثيرًا ، ستفقد المكنسة روعتها وتتحول إلى سوط مبلل. أثناء التدليك ، يتم تكوين مساحة هوائية بين المكنسة وظهرك ، وبمساعدة حركات المكنسة ، يتم دفع هذا الهواء الساخن بشكل أكبر. لكي تغطي المكنسة مساحة أكبر ، يجب أن تكون واسعة.
يفيد التدليك بالمكنسة في الحمام في حالات الالتواء وانخفاض درجة حرارة الجسم في المفاصل والظهر. يقوم المستحم بأرجوحة عالية بالمكنسة لالتقاط المزيد من الهواء الساخن ، ويخفضه في منطقة المشكلة من الجسم ، ممسكًا بالمكنسة لبضع ثوان. في هذه الحالة ، من المهم اختيار نوع المكنسة.
إذا كنت مصابًا بعرق النسا ، فهناك نوع خاص من التدليك. يبدأ المستحم بالتربيت على أسفل الظهر من الوسط باتجاه الساقين ، ثم من منتصف أسفل الظهر باتجاه الرأس ، كما لو كان كاسحًا.
إذا كانت بشرتك حساسة ولا تستطيع تحمل ضربات مكنسة الحمام ، يمكنك أن تقتصر على الحرث البسيط. يتم النفخ من الرأس إلى أخمص القدمين. المرحلة الأخيرة من التدليك هي الفرك. يتم الاحتكاك باستخدام مكنسة ، يمكنك إضافة الزيوت الأساسية.
كل نوع من المكنسة له خصائص طبية معينة. يمكنك استخدام اثنين من المكانس في نفس الوقت. لذلك ، يوجد "المريض" على الرف في غرفة البخار ، بحيث يكون مناسبًا لكليهما ، أي ، vaping والمستحم. بادئ ذي بدء ، يجب أن يستلقي الشخص المطهو على البخار على بطنه. يقوم المستحم بعمل ربتات خفيفة من الكتفين إلى القدمين. تتم الضربات بمكنسين متوازيتين ، تتحرك إحداهما على طول الجسم كله على اليمين ، والأخرى على اليسار.
مكنسة البتولا هي الأكثر شيوعًا وشهرة. له تأثير معقد على جسم الإنسان بأكمله تقريبًا. تحتوي أوراق وبراعم البتولا على جميع أنواع الزيوت الأساسية والفلافونويد والراتنجات (القطران) والعفص والكاروتين والأسكوربيك وأحماض النيكوتين. يمكن أن يحل التبخير باستخدام مكنسة البتولا جميع مشاكل البشرة ومستحضرات التجميل تقريبًا. بعد كل شيء ، المواد المفيدة الموجودة في الأوراق تعالج الإكزيما والالتهابات وحب الشباب والدمامل والتهيج. في بعض الحالات ، يتم وصف إجراءات الاستحمام باستخدام مكنسة البتولا بشكل خاص لعلاج الأشنة وحب الشباب المرضي.
مكنسة البلوط منتشرة بنفس القدر ولا تقل حبًا. يعتبر البلوط رمزا للقوة والقوة وطول العمر. وتستخدم الأوراق واللحاء على نطاق واسع ليس فقط في الطب الشعبي ولكن أيضًا في الطب التقليدي ، لأنها تحتوي على العفص والبكتين والكربوهيدرات النباتية والفلافونويد. لذلك ، فإن مكنسة البلوط تساعد في التئام تهيج الجلد وتخفيف التعرق المفرط ويكون لها تأثير على التئام الجروح.
تدليك كلاسيكي في الحمام
يجب أن تكون الغرفة التي يتم فيها التدليك (غالبًا ما يتم استخدام حجرة الصابون لهذا الغرض) خالية من السحب. قبل البدء في التدليك ، يجب تنفيذ عدد من الإجراءات التحضيرية. من الضروري تحضير مقعد يستلقي عليه الشخص المدلك. يجب أن يكون المقعد دافئًا ، ويجب غمره بالماء الساخن عدة مرات. يجب أن تكون يدا المدلك دافئة ويسهل تحريكها على الجسم - يجب تشحيمها بالزيت أو هلام التدليك. أثناء جلسة التدليك ، تحتاج إلى الاسترخاء إلى أقصى حد. تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك ، وأخذ نفسًا عميقًا ، وإجهاد جميع العضلات ، وبعد ذلك ، قم بالزفير ، واسترخي.
يتكون مجمع تدليك الحمام بأكمله من عدة تقنيات: التمسيد ، والضغط ، والعجن ، والرج ، والحركة في المفاصل.
التمسيد. يتم إجراء الاستقبال براحة يدك. لتغطية مساحة أكبر من الجسم ، يجب ربط أربعة أصابع من اليد معًا ، ويجب أخذ الخامسة ، الكبيرة ، إلى الجانب. يجب ضغط راحة اليد بقوة على جسم الشخص الذي يتم تدليكه ، ولكن في نفس الوقت لا تضغط عليه. يجب أن تكون الحركات بطيئة ومنتظمة وخفيفة. يمكنك الضرب بيد واحدة أو بكليهما بالتبادل: يد تتبع الأخرى ، وتكرر حركاتها أو تؤدي أي حركة أخرى ، على سبيل المثال ، تقوم إحدى اليدين بحركات مستقيمة ، بينما تقوم الأخرى بحركات متعرجة. يتم تنفيذ التمسيد في غضون 2-3 دقائق.
هذه التقنية لها تأثير كبير على الجهاز العصبي للشخص الذي يتم تدليكه ، حيث توجد النهايات العصبية في أنسجة الجلد. لذلك ، نتيجة الضرب ، يرتاح الجسم ، ويزول الإثارة العصبية ، ويبطئ تنفس الشخص المدلك ، ويغرق في حالة من الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه التقنية على زيادة تدفق الدم في الأوعية ، وبالتالي تحسين تغذية الجلد ، الذي يصبح مرنًا وناعمًا. في الوقت نفسه ، تتم إزالة الخلايا الميتة من الظهارة ، ويتم تنشيط نشاط العرق والغدد الدهنية.
عصر. تقنية الضغط لها تأثير على الجلد والأنسجة العضلية. هناك عدة طرق للقيام بذلك:
- الضغط بحافة راحة اليد التي توضع عبر العضلة المدلكة ؛ يتم إجراء حركات تدليك باتجاه أقرب العقد الليمفاوية.
- عصر بفرشاة. يتم وضع راحة اليد عبر العضلة التي يتم تدليكها. يتم الضغط على الإبهام الذي يقوم بالضغط على السبابة.
- ضغط القبضة. نموذجي بشكل خاص لتدليك الساونا. بيد واحدة ، تحتاج إلى إمساك إبهام اليد الأخرى ، ثم الضغط على كلتا يديك في قبضة. سيمنع ذلك قبضتي اليد من الانفصال أثناء الحركة.
يعتمد اختيار الطريقة على منطقة تدليك الجسم: يمكن تدليك عضلات اليد باستخدام وسادة الإبهام ، وعضلات الفخذ بالساعد.
إن استقبال الضغط له تأثير منشط على الشخص ، ويعزز إعادة توزيع الدم ، ويحسن تغذية العضلات ، ويجعلها مرنة ، وأقوى وأكثر ديمومة. يتم الضغط لمدة 4-5 دقائق ، وبعد ذلك يجب أن تذهب مرة أخرى إلى التمسيد.
عجين. إنها الطريقة الرئيسية لتدليك الساونا. لا تقم بتسخين الجزء العلوي فحسب ، بل أيضًا الطبقة السفلية من أنسجة العضلات. هناك تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية ، والمراكز التنفسية في الجسم ، واستعادة وظائف أنسجة العضلات التي خضعت لمجهود بدني كبير ، وكذلك تحضيرها للأداء اللاحق للعمل البدني الشاق.
هناك عدة أنواع من العجن يتم استخدامها حسب منطقة التدليك من الجسم ونوع العضلات:
- عجن عادي. يعتبر أبسط أنواع العجن. باستخدام هذه التقنية ، يتم تدليك عضلات الساعد والكتف والصدر والبطن والأرداف والفخذين وعضلات الساق. بأصابع يدك المستقيمة ، تحتاج إلى الإمساك بهذا الجزء من الجسم (العضلات) بإحكام قدر الإمكان ، والضغط عليه وإجراء حركة دورانية بيدك بأكملها. يجب أن تكون الحركات إيقاعية وليست مؤلمة. لا يمكنك ثني أصابعك في المفاصل ، فهذا يستلزم تنفيذًا غير صحيح وغير فعال للتقنية ، وقد تظهر كدمات على الجسم.
- رقبة مزدوجة. يتم إجراؤه على عضلات الفخذ والظهر والأرداف والعجول الكبيرة والمتطورة للغاية. تقنية التنفيذ هي نفسها المستخدمة في العجن العادي. لزيادة قوة التأثير على الجزء المدلك من الجسم ، ضع يدك الحرة على الجزء الذي يتم تدليكه ، وضعه في اتجاه عرضي: يتم وضع أربعة أصابع من اليد الحرة على أربعة أصابع من يد التدليك ، والإبهام - على الإبهام.
- عجن حلقة مزدوجة. يكون الاستقبال فعالًا للغاية بعد الراحة في الفراش لفترة طويلة ، مما يمثل انتهاكًا لتدفق الدم إلى أجزاء معينة من الجسم. يجب إيلاء اهتمام خاص لهذه التقنية. يجب أن تكون يدا المدلك على مسافة من الرسغ من بعضهما البعض ، ويجب أن تكون الأصابع مستقيمة. يجب أن تمسك الأيدي العضلة بإحكام وترفعها قليلاً وتسحبها لأعلى ، وبعد ذلك يجب أن يتم شدها ، وتتحول دون تحرير ، من يد إلى أخرى. وهكذا ، تتحرك الذراعين ببطء وسلاسة على طول العضلة بأكملها.
- العجن بقبضات اليد. يمكن إجراؤها بإحدى اليدين أو كلتيهما. يستخدم لتدليك العضلات المسطحة والكبيرة. يجب أن تكون حركات اليدين (القبضة) دائرية وتذهب في اتجاه الغدد الليمفاوية.
يجب عمل كل أنواع العجن لمدة 6-7 دقائق.
تهتز. يتم استخدامه لأي نوع من العضلات. له تأثير على كل من العضلات السطحية والعميقة. يوصى بالتناوب بين تنفيذ التقنية وتقنيات الضغط والعجن.
أثناء الاهتزاز ، يتم استرخاء العضلات ، مما يجعل من الممكن تدليكها بشكل أكثر فعالية. تؤخذ المنطقة التي تم تدليكها من العضلة بالإبهام والإصبع الخنصر ويتم رجها قليلاً.
سحن. يجب أن تكون شديدة. يمكن تنفيذها في اتجاهات مختلفة. يستخدم التدليك في تدليك المفاصل والأوتار والكعب وباطن القدمين والجوانب الخارجية للفخذين. يؤدي الاحتكاك إلى القضاء على التكوينات المرضية في المفاصل ، وجعلها متحركة ، وأنسجتها مرنة. الاستقبال فعال بشكل خاص في انتهاك استقلاب الملح ، في علاج إصابات المفاصل ، وتلف الأربطة والأوتار ، لإزالة قيود الحركة في مفاصل الورك والكتف والكاحل.
فرك البئر يزيل تورم المفاصل الذي قد يظهر نتيجة المجهود البدني الشديد. نتيجة للفرك ، يتم تنشيط نشاط الدورة الدموية ، ويحدث تسخين عميق للأنسجة ، مما يؤدي إلى ارتشاف الأختام الموجودة في الأنسجة تحت الجلد. عادة ما تستغرق هذه التقنية 3-4 دقائق حتى تكتمل.
يشيع استخدام الأنواع التالية من الفرك في تدليك الحمام:
- فرك بأطراف الأصابع
- فرك الكتائب الأصابع. يجب أن تكون اليد مشدودة بقبضة ؛
- فرك مشط القبضة.
- فرك بقاعدة راحة اليد.
تهتز. عادة ما يكملون مجمع تدليك الحمام. بمساعدة الهز ، يتم تدليك الأطراف.
بعد أن اتخذت وضعية الكذب ، من الضروري ثني الركبتين ثم جمعهما بقوة وفصلهما عن بعضهما البعض. في هذه الحالة ، يجب اهتزاز عضلات الفخذ والساق. في المرحلة التالية ، يجب عليك أولاً رفع يدك ، ثم خفضها ببطء وهزها.
يجب أن يأخذ المدلك ساق تدليك وتر العرقوب بيده اليمنى ويده اليسرى على مؤخرة القدم. اهتزاز بسيط ، فيجذب الطرف نحو نفسه ، مع أخذها جانباً وإعادتها إلى وضعها الأصلي.
يمسك المدلك يد الشخص الذي يتم تدليكه في منطقة مفصل الرسغ ، ويرفعها ويهزها.
في نهاية التدليك ، يوصى بالاستلقاء لمدة 5-10 دقائق ، وبعد ذلك يجب أن تأخذ حمامًا دافئًا مع ضغط قوي من الماء أو الذهاب إلى غرفة البخار لبضع دقائق. أثناء وجوده ، يجب ألا تتسلق على الرف العلوي ، فمن الأفضل الاستلقاء أدناه. بعد ذلك ، يمكنك أن تغسل نفسك ، وتستكمل إجراء الحمام على هذا.
بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، 3-4 مرات في الأسبوع ، يُنصح بالذهاب إلى الحمام على الأقل 2-3 مرات: مرتين بعد نهاية التمرين ، والثالثة - في يوم خالٍ من المجهود البدني و العمل. في الحالة الأولى ، يجب أن تستغرق عملية الاستحمام بأكملها 30-40 دقيقة ، في الحالة الأخيرة - ما يصل إلى ساعتين.
عند زيارة الساونا بعد التمرين ، يجب ألا تكون في غرفة البخار (أول تشغيل) لأكثر من 6-8 دقائق. بعد ذلك ، يجب أن تستريح في حجرة الصابون لمدة 5-7 دقائق. يجب استخدام مكنسة في الجولة الثانية. من الأفضل القيام بتدليك المكنسة بمساعدة الشريك. يجب ألا يستغرق الإجراء أكثر من 7 دقائق. ثم عليك الذهاب إلى التدليك الكلاسيكي (20 دقيقة) أو التدليك الذاتي (15 دقيقة). في نهاية الإجراء ، يجب أن تستحم. في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك زيادة عدد الزيارات إلى غرفة البخار حتى 4 مرات (مرتين مع مكنسة) ، بالتناوب مع الراحة لمدة 7-10 دقائق. يجب ألا يتجاوز إجمالي الوقت الذي يقضيه في غرفة البخار 25 دقيقة ، ومدة التدليك 30 دقيقة ، وبعد التدليك من المفيد أخذ دش متباين.
تدليك الحمام هو بطلان قاطع للأشخاص الذين يحظر عليهم أي نشاط بدني ، والرياضة ، وكبار السن ، والأطفال الصغار. المرضى الذين يعانون من أمراض التهابية حادة مصحوبة بالحمى ، مرضى الصرع ، الربو القصبي الحاد ، أمراض السرطان ، أمراض القلب الإقفارية.
يُنصح بالامتناع عن إجراءات الاستحمام إذا تعرض الجسم لمجهود بدني كبير أثناء النهار. لا ينصح بالبخار في وقت متأخر من المساء ، قبل النوم ، أو على معدة ممتلئة أو فارغة (يجب أن تمر ساعتان على الأقل بعد الأكل). وبالطبع ، لا يجب أن تأخذ حمام بخار بأي حال من الأحوال بعد تناول الكحول ، لأن محتوى الكحول غير الملحوظ في جسم الإنسان يزيد من شدة الحرارة الناتجة عنه ، وظروف الحمام تعيق نقل الحرارة اللازم. يمكن أن تكون نتيجة ذلك ضربة شمس ، إغماء ، اضطرابات في عمل الجهاز العصبي ، القلب. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الدورة الدموية تجنب التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة ، لأن هذا الشخص يعاني من أقصى درجات الضغط.