هل يمكن للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي؟ نظام غذائي متوازن للتحكم في الوزن. قرنبيط مشوي

أثناء الحمل وتغيير نمط حياة المرأة ونظامها الغذائي ، يجب عليها بالتأكيد الالتزام بنظام غذائي صحي حتى لا تكون هناك مشاكل صحية.

أي امرأة تكتسب الوزن أثناء الحمل. هذا بسبب التغيرات الهرمونية في جسمها - هرمون الاستروجين مسؤول عن احتباس السوائل في الجسم وترسب الدهون في الظهر والكتفين والفخذين والأرداف. بسبب هذه الرواسب الدهنية ، يتم إنشاء مصدر إضافي للطاقة للولادة وفترة ما بعد الولادة ، للرضاعة الطبيعية. تحدث زيادة الوزن من الثلث الثاني من الحمل وهي نشطة بشكل خاص حتى نهاية الحمل.

هل يمكنني بدء نظام غذائي أثناء الحمل؟

النساء الحوامل قلقات للغاية بشأن شكلهن ممتلئ الجسم و زيادة الوزن وأحيانًا تقرر اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، قبل القيام بذلك ، يجب أن تعرف أن جميع الوجبات الغذائية أثناء الحمل يجب أن يتم التفاوض بشأنها ومراقبتها من قبل الطبيب ، لأن التأثير الرئيسي لأي نظام غذائي هو تقليل السعرات الحرارية والمواد الغذائية.

يمكن أن تؤثر القيود غير المنضبطة على العناصر الغذائية (وخاصة الفيتامينات والمعادن) سلبًا على حالة الجنين والأم نفسها.

من ناحية أخرى ، وُجدت علاقة بين الزيادة الكبيرة في الوزن وتطور تسمم الحمل (مع تطور الوذمة والبروتين في البول وارتفاع ضغط الدم) والشديد. مضاعفات النصف الثاني من الحمل. يمكن أن يحدث إذا بدأت المرأة الحامل هناك "لاثنين" ... خلال فترة الحمل ، يمكن أن يسبب الوزن الزائد تأخر نمو الجنين ونقص الأكسجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الولادة تكون أكثر صعوبة - حيث تفقد الأنسجة مرونتها وتتمدد بشكل أسوأ وتكون عرضة للإصابة. إنه أكثر صعوبة بالنسبة للمرأة البدينة تعافى بعد الولادة.

في المتوسط ​​\ u200b \ u200b ، تعتبر الزيادة في وزن الجسم من 8 إلى 12 كجم هي القاعدة أثناء الحمل ، يجوز للمرأة النحيفة أن تضيف ما يصل إلى 15 كجم ، وعرضة للوزن الزائد - من 5 إلى 8 كجم. إذا كانت زيادة الوزن في الثلث الثاني من الحمل تزيد عن 350-500 جيجا بايت في الأسبوع وتم استبعاد التورم ، فعلى الأرجح ، سيوصيك الطبيب بمراجعة قائمتك والالتزام بنظام غذائي ، لأن السبب الأكثر احتمالية لزيادة الوزن هو ذلك أنت تأكل كثيرا.

مبادئ التغذية

من المهم جدًا اتباع بعض المبادئ الغذائية أثناء الحمل و نظام غذائي هيبوالرجينيك. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر أيام الصيام مع زيادة سريعة في وزن الجسم.

من النظام الغذائي للأمهات الحوامل ، خاصة في النصف الثاني من الحمل ، يجب استبعاد المجموعات الغذائية التالية أو تقييدها بشكل حاد:

• طعام ذو مؤشر مثير للحساسية ويساهم في تطور الحساسية: الفراولة والطماطم والكاكاو والحمضيات والجمبري والشوكولاتة. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي تمامًا عن هذه المنتجات ، ولكن يجب تقليل استهلاكها إلى أجزاء صغيرة.
• يجدر التخلي عن "السعرات الحرارية الفارغة" - رقائق البطاطس ، الكعك ، الصودا.
• احذفه من النظام الغذائي أو قلل من الأطعمة الشهية والأسماك والأطعمة المعلبة والنقانق والنقانق.
• مع الميل إلى زيادة الوزن ، يجدر استبعاد الأطعمة التي تحفز شهية الثوم والبصل والمرق الغني من الحمية الغذائية.

مع الميل إلى زيادة الوزن ، من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات "الخفيفة" في النظام الغذائي: الحلويات والبسكويت والمعجنات والمربيات والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكثير من السكر. يجب تقليل استهلاك الدهون ، واختيار الخضار منها ، والحد من الدهون الحيوانية في النظام الغذائي (شحم الخنزير ، والدهون الداخلية ، والمارجرين) ، باستثناء الزبدة - فهي تحتوي على العديد من المواد المفيدة للحوامل.

أيام الصيام

مع الميل إلى زيادة الوزن أو لغرض الوقاية من بعض الأمراض أو علاجها ، قد يوصي الطبيب بأيام صيام للأم الحامل. وهي تختلف عن تلك التي تمارس مع الأنظمة الغذائية التقليدية ، لأنها تعني الوجبات الخفيفة وتقليل السعرات الحرارية.

تجدر الإشارة إلى أنه مع الميل إلى احتباس السوائل والوذمة ، لا ينبغي قضاء أيام الصيام على الخضار والفواكه ، فهي تحتوي على الكثير من السوائل المخفية ، ويمكنك الحصول على التأثير المعاكس. بالنسبة للمرأة الحامل ، يوصى بتناول وجبة أكثر تكرارًا ، ولكن بكميات أصغر. في المتوسط ​​، يجب أن يكون هناك 3-4 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة ، وهي المرة الأخيرة التي تحتاج فيها إلى تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.

فيما يلي أمثلة على نظام غذائي لأيام الصيام.

أمثلة على نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام

الكفير تفريغ رجيم ثلاثة أيام

النظام الغذائي للمرأة الحامل / shutterstock.com

اليوم الأول

الإفطار الثاني هو اللبن.

ثاني يوم

الإفطار الثاني - الكفير.

وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير.
العشاء: 5٪ جبن قريش وثلث موزة.
في الليل - الكفير.

اليوم الثالث

الإفطار الثاني هو كرة الثلج.



زبادي غير محلى بالليل.

رجيم 3 أيام بالفواكه

اليوم الأول

الإفطار - دقيق الشوفان والشاي الأخضر مع شريحة من الجبن والخبز.
الإفطار الثاني هو اللبن.
الغداء - حساء الخضار مع النودلز ، شرائح البخار مع يخنة الخضار ، كومبوت التفاح ، شريحة من الخبز الداكن.
وجبة خفيفة بعد الظهر - عجة بالبخار وشاي البابونج.
العشاء: فيليه سمك أبيض مخبوز ، هريس جزر ، شاي بالليمون.
في الليل كوب من الحليب المخمر مع البسكويت ماريا.

ثاني يوم

الإفطار - عصيدة الحنطة السوداء ، شريحة جبن مع خبز أبيض ، شاي أعشاب.
الإفطار الثاني هو تفاحة غير محلاة.
الغداء - حساء الخضار والدجاج المسلوق مع حساء الاسكواش والشاي.
وجبة خفيفة بعد الظهر - كمثرى.
العشاء: 5٪ جبن قريش وثلث موزة.
في الليل - الخوخ أو البرتقال.

اليوم الثالث

الإفطار - عجة البخار مع كرات اللحم والقهوة مع الحليب.
الإفطار الثاني هو كرة الثلج.
الغداء - حساء الكرنب ، الدجاج المسلوق مع البطاطس المسلوقة ، كومبوت.
وجبة خفيفة بعد الظهر - كمثرى وقطعة جبن وعصير.
العشاء - عصيدة الذرة والشاي مع بسكويت البسكويت.
زبادي غير محلى بالليل.

حمية تفريغ الجبن والحليب لمدة ثلاثة أيام

اليوم الأول

الإفطار - عصيدة الأرز وشاي الأعشاب مع شريحة من الجبن والخبز.
الإفطار الثاني - الكفير مع بسكويت البسكويت.
الغداء - حساء الفطر بالأعشاب ، السمك على البخار مع الخضار ، كومبوت الفواكه المجففة ، شريحة من الخبز.
وجبة خفيفة بعد الظهر - هريس الخضار وعصير الخضار.
العشاء - طاجن ، بيض مسلوق ، شاي بالليمون.
في الليل كوب من الحليب المخمر مع البسكويت ماريا.

ثاني يوم

الإفطار - الجبن 9٪ مع الفاكهة وشاي الأعشاب.
الإفطار الثاني - الكفير.
الغداء - حساء الخضار والدجاج المسلوق مع حساء الاسكواش والشاي.
وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي عادي
العشاء: 5٪ جبن قريش وثلث موزة.
في الليل - الكفير أو الحليب المخمر.

اليوم الثالث

الإفطار - دقيق الشوفان والشاي الأخضر مع شريحة من الجبن والخبز.
الإفطار الثاني هو اللبن.
الغداء - حساء الخضار مع النودلز ، شرائح البخار مع يخنة الخضار ، كومبوت التفاح ، شريحة من الخبز الداكن.
وجبة خفيفة بعد الظهر - عجة بالبخار وشاي البابونج.
العشاء: فيليه سمك أبيض مخبوز ، هريس جزر ، شاي بالليمون.
في الليل كوب من الحليب المخمر مع البسكويت ماريا.

من المهم أن تعرف!

جوهر أيام الصيام أثناء الحمل هو أنه بسبب انخفاض الحجم ومحتوى السعرات الحرارية ، يبدأ الجسم في استهلاك احتياطياته الخاصة. التقيد بقائمة التفريغ على المدى الطويل غير مقبول.

تم تصميم الأنظمة الغذائية لمدة ثلاثة أيام خصيصًا بحيث يتعين عليك في اليوم الأول الدخول في التفريغ بسبب قيود السعرات الحرارية ، في اليوم الثاني - التفريغ نفسه ، في اليوم الثالث - عودة سلسة إلى القائمة المعتادة.

من غير المقبول استخدام الإصدار الكلاسيكي من التفريغ بمنتج واحد فقط ، لأن هذا سيحد بشكل كبير من القيمة الغذائية للنظام الغذائي ويمكن أن يضر بالطفل والأم نفسها. يتم استخدام تفريغ الأطعمة للوجبات الخفيفة ، وتبقى الوجبات الرئيسية ، ولكن محتواها من السعرات الحرارية ينخفض.

يجب أن يصف الطبيب أيام الصيام بعد استبعاد جميع موانع الاستعمال. لا يتم تطبيقها أكثر من مرة واحدة كل 10-14 يومًا.يجدر الاستعداد ليوم الصيام وإدخاله بشكل صحيح ، وإذا شعرت بتوعك تلغى أيام الصيام. خلال أيام الصيام ، يوصى بتناول الفيتامينات المتعددة المعتادة للمرأة وعدم الحد من كمية السوائل.

بشكل عام ، النظام الغذائي للمرأة الحامل ليس صعبًا للغاية ، ولكن دائمًا عند ملاحظته ، عليك التركيز على صحتك ولا تنس استشارة الطبيب.

ألينا باريتسكايا

ما يقرب من نصف سكان البلدان المتقدمة يعانون من السمنة المفرطة أو يعانون من زيادة الوزن ، وحوالي ثلث النساء تكتسب أرطالًا إضافية أثناء الحمل ، مما يؤثر سلبًا ليس فقط على صحتها ، ولكن أيضًا على حالة طفلها. حتى أن هناك مواقف مأساوية عندما تموت النساء البدينات أثناء المخاض في غرفة الولادة ، أو يولدن ، معذرةً. لقد عرف الأطباء هذه المشاكل لفترة طويلة ، لكن قلة من الخبراء فقط أخذوا الحرية في تجربة تقنيات إنقاص الوزن للنساء في وضع مثير للاهتمام ، لأن أي خطوة خاطئة في هذا الاتجاه من المحتمل أن تكون خطرة على مضاعفات صحة الجنين.

توصل باحثون من جامعة كوين ماري (لندن) ، بعد سلسلة من التجارب ، إلى استنتاج مفاده أن الطريقة الأكثر منطقية للتحكم في وزن جسم المرأة أثناء الحمل هي اتباع نظام غذائي متوازن. تم نشر نتائج الدراسة في المجلة الطبية البريطانية (BMJ). يعتقد علماء من لندن أن النظام الغذائي المختار بعناية يمكن أن يحمي الأم الحامل من مضاعفات شائعة وخطيرة مثل تسمم الحمل والسكري وارتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة.

في سياق عملهم المضني ، لخص أطباء لندن نتائج 44 دراسة سابقة ، وقاموا بمعالجة السجلات الطبية لأكثر من 7000 امرأة بريطانية. أثناء الحمل ، كانت هؤلاء النساء ، تحت إشراف صارم من الأطباء ، إما يتبعن نظامًا غذائيًا أو يقمن بتربية بدنية أو يقمن بكليهما. تم تمويل التجارب من قبل نظام الصحة العامة.

اتضح أنه في جميع المجموعات الثلاث كان هناك انخفاض في كتلة الأنسجة الدهنية في الجسم. لكنهم أعطوا أفضل تأثير. تذكر أننا نتحدث عن النساء الحوامل اللواتي لا تظهر لهن رياضات معرق. أما بالنسبة للنشاط البدني المعتدل ، دون اتباع نظام غذائي ، فإن مثل هذه التمارين ، في المتوسط ​​، تؤدي إلى انخفاض الوزن الزائد بمقدار 700 جرام فقط. الجمع بين النظام الغذائي واللياقة البدنية لم يؤد إلى إنقاص أكثر من كيلوغرام واحد.

بين النساء الحوامل اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا متحكمًا بالسعرات الحرارية ، انخفض خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج الشديدة بنسبة 33٪. انخفض خطر الإصابة بسكري الحمل بنسبة 60٪ ، وخطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة 70٪ ، واحتمال الشفاء المبكر للعبء بنسبة 32٪.

والأهم من ذلك أن اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أثناء الحمل لم يؤثر على وزن جسم المولود بأي شكل من الأشكال.

تتلخص التوصيات العامة للأمهات الحوامل في الحد من تناول السعرات الحرارية من خلال موازنة محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الطعام. ينصح أطباء لندن النساء الحوامل بشدة "بالضغط" على الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات.

لماذا يعتبر النظام الغذائي في هذه الحالة أفضل من التربية البدنية ، لم يكتشف العلماء بعد. لذلك عليك أن تأخذ كلمة الإحصاء ، والتي ، بكل المظاهر ، مقنعة وغير متحيزة.

من المعروف أن زيادة وزن المرأة التي تتوقع ولادة طفل يمكن أن تتحول إلى عواقب غير سارة عليها وعلى الجنين. يهدد الوزن الزائد أثناء الحمل: الطفل الذي لم يولد بعد - تأخر نمو الجنين داخل الرحم ، والشيخوخة وانفصال المشيمة ، ونقص الأكسجة ، وارتفاع ضغط الدم ، وتلاشي الجنين ؛ الأم الحامل - الوذمة الكامنة ، موه الكلية الكلوي ، البروتين الزائد في البول.

من المهم جدًا مراقبة وزنك أثناء الحمل ، فمن الضروري التحكم فيه حتى تكون زيادة الوزن ضمن المعدل الطبيعي. معدل زيادة الوزن أثناء الحمل هو 10-12 كجم ، ولكن إذا كانت المرأة تعاني من نقص الوزن قبل الحمل ، فإن الزيادة من 15 إلى 18 كجم ستكون طبيعية. في مراحل مختلفة من السمنة ، يجب ألا تتجاوز زيادة الوزن 5-6 كجم.

هل يمكن للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي؟

ولكن ماذا لو كان سهم الميزان يزحف بلا هوادة؟ من أجل الحفاظ على صحتك وصحة طفلك الذي لم يولد بعد ، تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحيح. لا تحتاج إلى إنقاص وزنك ، ولكن عليك الالتزام بنظام غذائي متوازن ، ومحاولة التحرك أكثر ، والمشي في الهواء الطلق. عندما يتم استيفاء هذه الشروط ، لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن.

كيف يمكن أن يكون هذا خطيرا؟

صيام الأمهات الحوامل هو بطلان قاطع. أي نظام غذائي صارم يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم ، وهو أمر خطير للغاية على الأم ، وكذلك على نمو الجنين.

يمكن أن يؤدي الصيام أثناء الحمل إلى نقص الأكسجة لدى الجنين ، وانخفاض وزن الجنين ، وتطور غير طبيعي للجهاز العصبي المركزي للجنين ، وزيادة احتمالية حدوث الإجهاض والولادات المبكرة.

بالنسبة للأم الحامل ، فإن الصيام محفوف بتسوس الأسنان وتساقط الشعر وتدهور الحالة العامة.

مؤشرات وموانع لفقدان الوزن

من المؤشرات على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية النساء الحوامل زائدات الوزن. أيضا ، في مثل هذه الحالات ، قد يصف الطبيب أيام صيام.

موانع الاستعمال الرئيسية هي: داء السكري ، فقر الدم الشديد ، أمراض الكبد ، الكلى ، القلب والأوعية الدموية ، العديد من الأمراض الالتهابية ، على أي حال ، قبل البدء في أي إجراء ، من الضروري استشارة الطبيب.

المبادئ الغذائية الأساسية لزيادة الوزن

يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل كاملة ومتوازنة من حيث البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات. يجب أن تسود الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي للمرأة الحامل.

تحتاج إلى تناول الأطباق والمنتجات الطازجة فقط. من الضروري تناول الطعام بكميات صغيرة ويفضل خمس مرات في اليوم ويجب مضغ الطعام جيداً. بعد تناول الطعام ، من الأفضل المشي في الهواء الطلق.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

أثناء الحمل ، يجب تناول الكثير من الخضار والفواكه والخضروات. المكسرات ومنتجات الألبان والجبن القريش والحبوب المختلفة مفيدة للغاية.

يجب أن تهيمن الكربوهيدرات المعقدة على النظام الغذائي: الحبوب والحبوب والخضروات والمعكرونة من القمح الصلب.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي على فيتامينات ومعادن: الحديد - الموجود في اللحوم والتفاح. غني بالكالسيوم - جميع منتجات الألبان المخمرة ؛ الفوسفور - يوجد في الأسماك والمأكولات البحرية ؛ المغنيسيوم - يوجد في الحنطة السوداء والشوفان والأعشاب البحرية والبيض.

الكربوهيدرات السريعة - المعجنات والحلويات ، فمن المستحسن استبعادها تمامًا... من الضروري تقليل استهلاك الفراولة والشوكولاتة والحمضيات - فهذه المنتجات يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل الذي لم يولد بعد. قلل أيضًا من استخدام التوابل الحارة - الفلفل والبصل والثوم.

تخلص من جميع الأطعمة الضارة: المنتجات شبه المصنعة ، اللحوم المدخنة ، الأطعمة المقلية والدهنية ، تقليل كمية السوائل والملح. شرب الكحوليات غير مقبول قطعا!

قائمة عينة

اليوم الأول

• الإفطار: دقيق الشوفان بالحليب مع الفواكه والمكسرات وشاي الأعشاب.
• الإفطار الثاني: الجبن والتفاح والكفير.
• الغداء: شوربة فطر ، شرحات دجاج مفرومة على البخار ، سلطة أعشاب وخضروات طازجة ، مرق ثمر الورد.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: خثارة الموز والزبادي قليل الدسم.
• العشاء: سمك القد المخبوز مع الفول والأعشاب البحرية والحليب المخمر.

ثاني يوم

• الإفطار: عصيدة القمح مع القرع والحليب المخمر.
• الفطور الثاني: بسكويت بسكويت ، شاي أعشاب.
• الغداء: حساء سمك السلمون والدجاج مع الأرز وسلطة التونة وعصير التفاح.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة فواكه مع زبادي.
• العشاء: قرنبيط مشوي ، لحم مسلوق ، كفير.

اليوم الثالث

• الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، خيار ، عصير برتقال.
• الفطور الثاني: حفنة من اللوز ، الكفير.
• الغداء: شوربة دجاج ، ديك رومي محشي ، سلطة أعشاب بحرية ، كومبوت.
• العشاء: تونة في عصيرها الخاص ، لازانيا ، مغلي ثمر الورد.

وصفات لذيذة وصحية

قرنبيط مشوي

يعتبر القرنبيط والبروكلي من أصح الخضروات في العالم. يجب تضمينها في القائمة عدة مرات في الأسبوع.

طريقة التحضير: قم بتفكيك رأس الملفوف إلى أزهار وغسلها جيداً. تخلط الكريمة قليلة الدسم مع البيض وتحضر طبق من السميد. يُغمس الملفوف أولاً في خليط البيض ، ثم في السميد ويُوضع على صينية خبز. اخبزيها حتى تصبح طرية.

يمكن أن يؤكل الملفوف المحضر بهذه الطريقة كطبق منفصل أو كإضافة للأطباق الرئيسية.

لازانيا

طبق صحي جدا ولذيذ هو اللازانيا. للطبخ سوف تحتاج: حزمة من العجين الخاص. 150 غرام باذنجان 150 غرام كوسة 150 غرام من الطماطم 100 غرام من الجزر 50 غراما من الزبادي قليل الدسم. 2 فص ثوم ، أعشاب حسب الرغبة.

نقطع الباذنجان والجزر والكوسا إلى شرائح رفيعة والطماطم إلى شرائح. تقلى الخضار النيئة قليلا. يسحق الثوم ويخلط مع اللبن والأعشاب. اسلقي العجينة حسب التعليمات. ضعي طبقات على صينية الخبز: عجين ، خضروات ، صلصة. اخبزيها على حرارة 180 درجة حتى تنضج.

خثارة الموز

اخلطي 300 جرام من الجبن مع موزة ناضجة بالخلاط ، واخفقي بيضة دجاج نيئة في الخليط ، وأضيفي القليل من الدقيق.

امزج الكتلة الناتجة وشكل الكعك.

ضعي فطائر الجبن على ورقة خبز مغطاة بالورق. اخبزيها على حرارة 180 درجة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. يتم تقديم الخثارة الحلوة مع التوت الطازج واللبن الزبادي.

الأم الحامل مسؤولة عن صحة طفلها. من الضروري تناول موضوع فقدان الوزن أثناء الحمل بجدية ودون تعصب.

اعتني بنفسك وبأطفالك!

الوجبات الغذائية الصارمة ممنوعة منعا باتا على النساء الحوامل. القاعدة الرئيسية في النظام الغذائي للأم الحامل هي أن تأكل فقط الطعام الصحيح الغني بجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. سوء التغذية يضر بالجنين وكذلك الإفراط في الأكل. تحتاج المرأة الحامل إلى نظام غذائي سليم ومتوازن. فقط في هذه الحالة ، سيتلقى كل من الأم والطفل كل ما هو مطلوب لكائناتهم.
عليك أن تعتاد تدريجيًا على حقيقة أنه يكلف 5-6 مرات ، ويفضل أن يكون ذلك في نفس الوقت. لذلك سيتم امتصاص الطعام جيدًا. في الصباح ، حاول تناول وجبة الإفطار على الفور ، ولكن من الأفضل تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.
البروتينات (الجبن والحليب والأسماك) ومنتجات الألبان المخمرة مهمة جدًا للتغذية. لا تنسَ الدهون والكربوهيدرات أيضًا. تحتاج الكربوهيدرات إلى 300 جرام يوميًا. إذا كنت تأكل أكثر ، فإن الفاكهة ستكون أكبر. في هذا الصدد ، يجب تقليل كمية الدقيق ومنتجات المخابز في النظام الغذائي. الخضروات والأعشاب الطازجة مهمة أيضًا.
ابتداءً من الشهر الخامس من الحمل ، يمكنك قضاء أيام الصيام لنفسك مرة أو مرتين في الشهر. لا يمكنك الجوع. ولكن يمكنك ، على سبيل المثال ، تناول رطل من التفاح أو صب اللبن في الجبن القريش. سيساعدك هذا على تخفيف التورم وإعطاء جسمك الراحة.

لا يمكنك أن تأكل:

• حار
• المقلية
• شاي قوي ، قهوة ، كحول

من الأفضل تجنب الأطعمة التي تسبب إنتاج الغازات. لا تأكل اللحوم الدهنية. لا تأكلي الكثير من الفواكه الحمضية ، فقد يؤدي ذلك إلى الحساسية لدى الطفل. سيكون من الجيد تناول كومبوت الفواكه المجففة أو المربى. يمكنك أيضًا أن تأكل العصيدة.

من المهم جدًا أن تلتزم فقط بالتغذية السليمة وألا تقتصر على كل شيء.
زيادة الوزن أثناء الحمل عملية طبيعية. سوف تختفي الأرطال الزائدة فور الولادة أو في الأشهر المقبلة. إذا أضفت 10-12 كجم ، فهذا هو المعيار لمعظم النساء. يتم احتسابه بناءً على وزنك الأولي والبناء. سيتمكن طبيب أمراض النساء الخاص بك من إخبارك بالمقدار الذي يجوز إضافته طوال فترة الحمل بأكملها.
تشمل هذه الـ 12 كيلوغرامًا وزن الطفل (حوالي 4 كيلوغرامات) ، والسائل الأمنيوسي ، ووزن الرحم ، وكمية كبيرة من الدم ، والثدي المتضخم. لذلك ، بعد الولادة ، يزول معظم الوزن على الفور.
تذكري أن الإفراط في التقييد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم فيك أنت والجنين.
قاعدة أخرى مهمة: تناول الطعام كثيرًا ، لكن قليلًا.
يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي خاص فقط عندما تكون هناك مؤشرات على ذلك.
الآن أنت تعرف إجابة السؤال " هل يمكنك اتباع نظام غذائي أثناء الحمل؟».

أثار موضوع الوزن الزائد قلق النساء في جميع الأوقات تقريبًا ، ولا يزال اليوم مهمًا حتى أثناء الحمل. لم تعد أمهات المستقبل يأكلن لشخصين ، لأنهن يفهمن جيدًا أن سر الحمل الصحي لا يكمن في كمية الطعام ، ولكن في جودته. لمدة 9 أشهر طويلة ، من المفيد الاقتراب من تركيبة النظام الغذائي بشكل انتقائي للغاية ، مع إعطاء الأفضلية فقط لتلك المنتجات الغذائية التي تزود الأم والطفل بمجموعة كاملة من العناصر الغذائية والمعادن ، وكذلك جميع الفيتامينات الضرورية. يمكن للمرأة أن تكتسب فقط 9 - 15 جنيهاً إضافياً. فكل ما يزيد عن القاعدة المسموح بها يمنع الجنين من النمو الطبيعي ويعقد الولادة. تحل هذه المشكلة أثناء الحمل بالحمية.

تكسب حوالي 45٪ من النساء أكثر أثناء الحمل. التغييرات الكبيرة في المظهر لا تفسد مزاجك فحسب ، بل تشكل أيضًا تهديدًا حقيقيًا لرفاهيتك. وعلى الرغم من أن اتباع نظام غذائي في وضع "مثير للاهتمام" يرتبط أيضًا بمخاطر معينة ، فإن فقدان الوزن هذا في بعض الحالات له ما يبرره تمامًا. الشيء الرئيسي هو إنقاص الوزن بحكمة والتأكد من أن طرق إنقاص الوزن لا تؤثر على صحة الطفل.

الوزن الزائد أثناء الحمل: ماذا تخافين

إذا بدأت المرأة ، مع بداية الأسبوع السادس عشر من الحمل ، في اكتساب أكثر من كيلوغرام واحد في أسبوع واحد ، فمن المؤكد أن طبيب النساء سوف يلفت انتباه جناحها إلى هذا الاتجاه - فهناك شروط مسبقة لتكوين الوزن الزائد! لا تمنع رواسب الدهون على جسم المرأة الحامل الأطباء من التقييم الموضوعي لحالة الجنين داخل الرحم فحسب ، بل إنها تثير أيضًا تطور مثل هذه المضاعفات:

• توسع الأوردة في الأطراف السفلية.
• انحرافات مختلفة في نشاط الجهاز القلبي الوعائي.
• اضطرابات عصبية
• حالة خلل وظيفي في نظام الغدد الصماء.
• ضغط دم مرتفع؛
• آفة معدية في المسالك البولية.
• الضغط المفرط على العمود الفقري.
• احتمال كبير للإجهاض التلقائي ؛
• الولادة بعملية قيصرية طارئة ؛
• الحمل المطول
• بداية المخاض قبل الموعد المحدد ؛
• زيادة الوزن عند الطفل.

غالبًا ما تؤثر زيادة وزن الحامل على صحة الطفل حتى قبل ولادته. يأخذ التأثير المرضي ملامح الحالات التالية التي تشكل خطورة على الجنين:

• نقص الأكسجين؛
• إزاحة غير متناسبة للحوض والرأس فيما يتعلق ببعضهما البعض ؛
• النقص الحاد في المكونات الغذائية.
• الاضطرابات العصبية؛
• الميل إلى زيادة الوزن أثناء نموهم.

النظام الغذائي لكل يوم أثناء الحمل: كيفية موازنة النظام الغذائي

أثناء انتظار الطفل ، لا تؤذي المرأة إعادة النظر ، وربما تغيير عاداتها الغذائية تمامًا:

1. مراقبة جودة المنتجات وتنوعها.
2. تناول الأطعمة التي تحفز نشاط الأمعاء كل يوم.
3. احرصي على استقرار مخزون الفيتامينات والمعادن في الجسم. لا يكفي وجود الخضار والفواكه الموسمية على المائدة ، لذلك لا يمكن للأم الحامل الاستغناء عن الفيتامينات الخاصة:

• إيليفيت بروناتال - يجدد نقص المغنيسيوم وحمض الفوليك في الجسم. يعمل بشكل أفضل إذا قمت بدمجه مع تناول الأدوية التي تحتوي على اليود ؛
• Vitrum Prenatal Forte - مصدر غني بالمعادن مع محتوى إضافي من اليود ؛
• لا يمكن الاستغناء عن Vitrum Prenatal عندما يكون جسم المرأة الحامل بحاجة ماسة إلى الحديد والمغنيسيوم وحمض الفوليك والريتينول.

مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لصحة الأم الحامل ، سيختار الطبيب أفضل مركب فيتامين لها.

النظام الغذائي المتوازن أثناء الحمل يعني الإمداد المنتظم بالمغذيات لجسم الأنثى. من الناحية المثالية ، يتم توزيع الطاقة الكامنة اليومية للغذاء في النظام الغذائي للأم الحامل على النحو التالي:

• 30٪ يذهبون إلى الإفطار الأول ؛
• 10٪ متبقيون لتناول طعام الغداء؛
• 40٪ يوصون بتناول الطعام في وقت الغداء.
• 10٪ يقع على وجبة خفيفة منتصف النهار (الساعة 16.00) ؛
• 10٪ يذهبون إلى العشاء.

النظام الغذائي أثناء الحمل. المبادئ الأساسية للتغذية أثناء الحمل

عند وضع قائمة خلال فترة الحمل ، من المهم مراعاة عدة نقاط:

• حتى ينمو الجنين بشكل كامل ولا يحتاج إلى أي شيء ، على والدته زيادة القيمة الغذائية "قبل الحمل" للنظام الغذائي بمقدار 300 - 400 سعرة حرارية. بحساب بسيط ، نحدد أن المرأة التي في وضع ما تظهر 2000 - 2800 سعرة حرارية / يوم. إذا كانت الحالة الصحية للأم الحامل تجبرها على الامتثال للراحة في الفراش ، فينبغي تقليل السعرات الحرارية اليومية بنسبة 20٪ ؛
• من الجيد تناول اختيارك من منتجات الألبان كل يوم. يمكن أن يكون كوبًا واحدًا من الحليب أو الكفير أو الزبادي أو 150 جرامًا من الجبن ؛
• لتقليل استهلاك الخبز ، قم بتضمين الحبوب والمعكرونة من الطحين الأعلى درجة في النظام الغذائي ؛
• أكل اللحوم كل يوم والأسماك 2-3 مرات في الأسبوع ؛
• أطباق الموسم بزيوت نباتية صحية ومغذية: الزيتون ، الخردل ، بذور الكتان ؛
• اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السائل يوميًا. لاحظ أن هذا ليس فقط الماء ، ولكن أيضًا شاي الأعشاب والخضروات الطبيعية وعصائر الفاكهة ومرق ثمر الورد ؛
• اجلس على الطاولة في نفس الوقت تقريبًا: إنه لأمر رائع أن يتم تناول الإفطار من 1 - 1.5 بعد الاستيقاظ ، وتناول العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش. بفضل نظام صارم ، يمكن منع الوزن الزائد ؛
• حتى لا تذمر المعدة بالجوع ، تناول 4-6 مرات في اليوم ؛
• اشرب كوبًا واحدًا من الماء في كل مرة قبل تناول الطبق الرئيسي. ستساعدك هذه التقنية على تجنب الإفراط في تناول الطعام ؛
• العناية بصحتك تنص على استبعاد الأطعمة الدهنية والمالحة للغاية ومنتجات الدقيق والحلوة "الصودا". الخبز على أساس المعجنات قصيرة القوام وعجين الخميرة ، والكعك مع صلصة الزبدة الدهنية ليست كذلك بالنسبة لك ؛
• يجب على أصحاب الأشكال "المتعرجة" ، بعد الحمل ، الانتباه عن كثب إلى اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لن يكون من الضروري ترك الحد الأدنى من الملح في النظام الغذائي. لوقف زيادة الوزن ، استبدل الأرز الأبيض والمخبوزات والحلويات بالأرز البني والفاصوليا المجففة وخبز الحبوب الكاملة.

النظام الغذائي أثناء الحمل. أغذية للاستهلاك اليومي أثناء الحمل

تتكون القائمة أدناه من الأطعمة التي تمد الجسم الأنثوي بعملية التمثيل الغذائي الصحية ، وبالتالي تمنعه ​​من تخزين العناصر الغذائية لاستخدامها في المستقبل. يوصي خبراء التغذية بتناول هذه الأطعمة كل يوم.

• كوسة؛
• قرنبيط؛
• بروكلي؛
• جزرة؛
• يقطين؛
• خيار؛
• طماطم؛
• القوس الريشة.

• تفاح؛
• إجاص؛
• المشمش.
• برقوق.

الفواكه المجففة:

• زبيب؛
• مشمش مجفف؛
• الخوخ.

• الكرز.
• كرز؛
• البطيخ؛
• شمام؛
• عنب؛
• كيوي.

لحم طري:

• لحم؛
• ديك رومى؛
• لحم أرنب؛
• دجاج.

النظام الغذائي أثناء الحمل. طرق الطبخ للحوامل

يجب أن تكون المعالجة الحرارية للأغذية آمنة ولطيفة. من الأفضل الطهي بالبخار في قدر بطيء أو خبز الأطباق في الفرن على ورق برشمان خاص. لا تنسى الغليان والطبخ - خيار يربح فيه الجميع لطهي اللحوم والبطاطس.

هل من الممكن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل: موانع

إذا كانت المرأة الحامل أثقل عدة كيلوغرامات من المعيار المسموح به ، فيُرصد لها نظام غذائي خاص لتثبيت وزن جسمها. ومع ذلك ، لا يتعب الأطباء من تكرار أن الحمل ليس وقت التجارب اليائسة ، وبالتالي يجب تأجيل العديد من الحميات الغذائية الشائعة للمرأة في المستقبل. دعنا نذكرهم:

• الصيام الطبي والنظام الغذائي الأحادي يحرم الأم والطفل من العديد من العناصر الغذائية ؛
• تسبب النظم الغذائية القائمة على الحمضيات والشوكولاتة والقهوة الحساسية لدى الطفل بعد الولادة أو تثير تطور الميل إلى ردود الفعل التحسسية ؛
• تعمل الأنظمة الغذائية التي تعتمد على فول الصويا والبازلاء والبقوليات الأخرى على تحفيز زيادة مستويات البروتين في الجسم. عندما تتعطل ، تتشكل المنتجات التي تساهم في تطوير العمليات الداخلية السامة. نفس آلية العمل متأصلة في حمية البروتين. لا يمكن للمرأة الحامل الجلوس عليها إلا لأسباب جدية وتحت إشراف الأطباء اليقظ ؛
• الأنظمة الغذائية التي تستغل خصائص توت الدم المميعة للدم تشكل خطرا جسيما على الجنين. بسبب استهلاك الكشمش والفراولة والفراولة والتوت بكميات كبيرة ، قد يبدأ النزيف ؛
• يمنع استخدام الحبوب والمشروبات التي تحرق الدهون أثناء الحمل ، لأن مثل هذه الأدوية تسبب الإجهاض.

في الوقت نفسه ، بدعم من أخصائي مختص وبمساعدة نظام غذائي مناسب ، يمكن للأم الحامل أن تحقق الكثير:

• إعادة الوزن إلى طبيعته ؛
• التعامل مع عدد من الأمراض.
• تقوية قدرتك على التحمل
• لتلد طفل سليم.

النظام الغذائي أثناء الحمل: القائمة حسب الثلث

يعتمد شعور ورفاهية المرأة التي في وضع ما إلى حد كبير على الثلث من الحمل. وإذا لزم الأمر ، اتبع نظامًا غذائيًا ، فأنت بحاجة إلى التخطيط لهذا الحدث المهم ، مع مراعاة فترة الحمل. هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على وزن الجسم ضمن المعدل الطبيعي.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل

حتى الأسبوع الثاني عشر من الوضع "المثير للاهتمام" ، يزداد الوزن الزائد بسرعة كبيرة ، لأن المرأة تتكيف فقط مع حالتها وتبدأ دون وعي في تناول المزيد. في الواقع ، في هذا الوقت تحتاج إلى الانتباه إلى جودة الطعام وقيمة طاقته. كمية السعرات الحرارية المثالية التي يتم تناولها في الفصل الأول هي 2000 سعرة حرارية.

للحفاظ على وزن الجسم تحت السيطرة في بداية الحمل ، احتفظي بالأطعمة التالية في مطبخك:

• لحم طري؛
• بيض؛
• البازلاء الخضراء الطازجة
• جميع أنواع وأصناف الملفوف.
• الجبن قليل الدسم والجبن.
• لحم كبد البقر؛
• خبز أسمر؛
• خبز النخالة
• عصائر طبيعية.

و الأفضل نسيان هذه المنتجات عند إتباع الرجيم في المراحل الأولى من الحمل إلى الأبد:

• اللحوم والأسماك المعلبة؛
• ماء فوار حلو
• منتجات الطبخ السريع
• المفرقعات والرقائق.
• قهوة؛
• الخردل والخل.

النظام الغذائي لمدة أسبوع أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى: القائمة

الاثنين:

• وجبة واحدة - جرانولا بالحليب أو اللبن الطبيعي ؛
• 2 - كوب من الكفير.
• 3 - حساء مكروه على اللحوم الخالية من الدهون ؛
• 4 - سلطة نباتية مع زيت الزيتون.
• 5 - أرز مسلوق وملفوف مطهي ؛
• 6 - كوب حليب قليل الدسم.

• وجبة واحدة - دقيق الشوفان في الحليب ؛
• 2 - خبز محمص بالزبدة.
• 3 - حساء مع مرق الخضار.
• 4 - وعاء من الجبن قليل الدسم ؛
• 5 - مطهي الكبد مع المعكرونة.
• 6- أعشاب بحرية.

• وجبة واحدة - الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر ؛
• 2 - شاي الاعشاب والبسكويت.
• 3 - حساء مع مرق السمك.
• 4 - تفاح حلو كبير ؛
• 5 - كستلاتة دجاج على البخار وبطاطا مهروسة ؛
• 6- زبادي قليل الدسم.

• وجبة واحدة - عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب أو الفاكهة الطبيعية أو عصير الخضار ؛
• 2 - كوب من الكفير.
• 3 - حساء القرنبيط وملفوف بروكسل ، شريحة من خبز النخالة ؛
• 4 - الكمثرى الحلوة
• 5 - التونة وسلطة الخضار من الطماطم والخيار وأوراق السبانخ ؛
• 6- عصير التوت البري.

• وجبة واحدة - كوب واحد من الحليب المخمر. رغيف خبز وشريحة جبن قاسي ؛
• 2 - موز
• 3 - المعكرونة مع الكستليت على البخار والخس ؛
• 4 - حبات من 2-3 حبات جوز ؛
• 5 - البطاطس المسلوقة مع القشدة الحامضة ، النازلي على البخار ، كوب من الشاي ؛
• 6- حفنة من البرقوق أو الزبيب.

• وجبة واحدة - سيرنيكي ، شاي أخضر ؛
• 2 - بعض المشمش المجفف.
• 3 - حساء المعكرونة مع مرق الدجاج ، رغيف ؛
• 4 - جزر وتفاح مفروم ناعماً ، مبشور بالسكر والزيت النباتي ؛
• 5 - سلطة مع طماطم كرزية وجبن طري متبل بزيت الزيتون ؛
• 6- كوب حليب.

الأحد:

• وجبة واحدة - دقيق الشوفان في الحليب والموز والكومبوت ؛
• 2 - تفاحة
• 3 - حساء بقطع دجاج فيليه وسلطة خضار وشاي ؛
• 4 - برتقالي
• 5 - الخضار على البخار ، لحم الديك الرومي المفروم ؛
• 6 - الزبادي.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الفصل الثاني

عندما يبدأ الطفل في النمو والتطور بنشاط خاص ، يحتاج جسم الأم إلى مصادر طاقة إضافية. الآن تبلغ السعرات الحرارية اليومية للحامل 2500 سعرة حرارية. بعد 14 أسبوعًا من الحمل ، حاولي تجنب المعجنات وتناولي كميات أقل من السكر. خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا تزويد الجسم بكمية كافية من فيتامينات D و E.

منتجات مفيدة للأم الحامل:

• أوراق السبانخ؛
• الحليب والكفير واللبن الزبادي.
• زبدة؛
• صفار البيض
• أسماك البحر.

المنتجات التي سيتم التخلص منها:

• سجق؛
• الأطعمة المقلية والدهنية.
• أطباق حارة ومالحة ومدخنة.

النظام الغذائي لمدة أسبوع أثناء الحمل في الثلث الثاني: القائمة

الاثنين:

• وجبة واحدة - بيضة مسلوقة ورغيف جبن وشريحة طماطم ؛
• 2 - الزبيب مع الجبن.
• 3 - حساء الخضار
• 4 - زبادي قليل الدسم ؛
• 5 - سلطة نباتية متبلة بأي زيت نباتي ؛
• 6 - كأس من مرق ثمر الورد.

• وجبة واحدة - دقيق الشوفان مع الحليب ؛
• 2 - حفنة من المكسرات والموز والكمثرى.
• 3 - حساء قليل الدسم مع قطع الدجاج والبروكلي ؛
• 4-100 غرام من الجبن قليل الدسم ؛
• 5 - يخنة الخضار باللحوم الخالية من الدهون ؛
• 6- كأس من اللبن.

• وجبة واحدة - عجة بيضتان ؛
• 2 - زبادي قليل الدسم ؛
• 3 - حساء السمك
• 4 - برتقالي
• 5 - أي عصيدة حليب ؛
• 6 - فواكه.

• وجبة واحدة - كعك الجبن بالقشدة الحامضة ؛
• 2 - حفنة من اللوز.
• 3 - حساء العدس
• 4 - الكمثرى
• 5 - أرز مع أفخاذ دجاج مسلوق بدون جلد وشاي ؛
• 6 - الزبادي.

• وجبة واحدة - بيض مخفوق مع طماطم وشريحة من خبز النخالة ؛
• 2 - عصير الطماطم
• 3 - يخنة الخضار وشريحة من الدجاج المسلوق ؛
• 4 - موز
• 5 - المعكرونة وعصير الطماطم.
• 6- شاي البابونج.

• وجبة واحدة - الجبن مع التوت.
• 2 - رغيف من الجبن.
• 3 - الحنطة السوداء المسلوقة ، شريحة لحم العجل المسلوق ، سلطة الخضار ، الشاي ؛
• 4 - عصير طبيعي
• 5 - سمك طماطم مطهي بالخضروات ؛
• 6- كوب حليب.

الأحد:

• وجبة واحدة - عصيدة حليب الذرة والفواكه المجففة ؛
• 2 - الزبادي الطبيعي.
• 3 - الملفوف وسلطة الخضار.
• 4 - حفنة من البندق والزبيب.
• 5 - فطائر الكوسة والقشدة الحامضة ومرق ثمر الورد ؛
• 6 - الزبادي.

في منتصف الحمل ، قد تظهر نوبات الحساسية ، لذلك تنصح الأم الحامل بتجربة الأطعمة الغريبة بعناية فائقة ، وتناول الفواكه الحمضية والتوت.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثالث

عندما يكون هناك القليل من الوقت المتبقي قبل الولادة ، يجب ألا تفرط في تناول الطعام ، وإلا فإن الوزن الزائد قد يعقد مسار الولادة. لا تزال أمي بحاجة إلى الكربوهيدرات ، ولكن بكميات محدودة فقط. يوصى بعدم استهلاك أكثر من 2800 سعرة حرارية في اليوم.

يمكنك اتباع نظام غذائي في وقت متأخر من الحمل بالأطعمة التالية:

• فواكه موسمية
• المكسرات.
• حساء مع مرق الخضار
• سمك على البخار
• لحم مسلوق.

وينصح بتقليل استهلاك المنتجات الغذائية التالية إلى الحد الأدنى أو القضاء عليها تمامًا:

• سالو.
• الأطعمة الدهنية والمقلية بشدة ؛
• صفار الدجاج
• المخللات والمخللات.
• صلصة اللحم.
• الخضار والزبدة.

في الثلث الثالث من الحمل ، غالبًا ما تتعذب النساء الحوامل بسبب الوذمة ، لذلك تحتاج إلى شرب كمية أقل من السوائل - لا تزيد عن لتر واحد في اليوم. ينطبق القيد أيضًا على الأطعمة السائلة (بما في ذلك الحساء).

النظام الغذائي لمدة أسبوع أثناء الحمل في الثلث الثالث: القائمة

الاثنين:

• 1 وجبة - عصيدة الحليب
• 2 - حفنة من الزبيب.
• 3 - حساء الخضار مع كرات اللحم.
• 4 - كوب من الكفير.
• 5 - الحنطة السوداء مع كرات الدجاج على البخار ؛
• 6 - تفاح.

• وجبة واحدة - بسكويت وشاي ؛
• 2 - موز
• 3 - المعكرونة مع سلطة الخضار.
• 4 - طماطم ، زيتون ، خس.
• 5 - بيلاف الغذائية ؛
• 6- كأس من الكفير.

• وجبة واحدة - خبز وزبدة وشاي ؛
• 2 - بيض مسلوق وأعشاب بحرية ؛
• 3 - حساء مع مرق السمك.
• 4 - الجبن الخالي من الدسم ؛
• 5 - لحم الأرانب المخبوز والبطاطا المهروسة ؛
• 6- عصير الفاكهة.

• وجبة واحدة - بيضة مسلوقة وشريحة من الخبز والزبدة وشاي بلسم الليمون ؛
• 2 - برتقالي
• 3 - البرش.
• 4 - تفاحة
• 5 - سلطة التونة وبيض السمان والأرز ؛
• 6- الموز.

• وجبة واحدة - الجبن مع القشدة الحامضة والكشمش.
• 2 - عصير برتقال
• 3 - خضروات مع مرق اللحم البقري والشاي ؛
• 4 - حفنة من البرقوق ؛
• 5 - أرز مسلوق مع القرنبيط.
• 6- كأس من الكفير.

• وجبة واحدة - دقيق الشوفان في الحليب مع المشمش المجفف ؛
• 2 - خبز بالزبدة وشريحة سلمون ؛
• 3 - حساء اليقطين نصف صدر دجاج مسلوق ؛
• 4 - عصير الفاكهة
• 5 - البطاطس المهروسة وشريحة من سمك النازلي المخبوز ؛
• 6 - كوب حليب مخمر.

الأحد:

• وجبة واحدة - كعك الجبن بالزبادي.
• 2 - حبات 2-3 جوز ؛
• 3 - المعكرونة ، كستلاتة السمك على البخار ، الخيار الطازج ؛
• 4 - موز
• 5 - لفائف الملفوف المحشوة بالقشدة الحامضة.
• 6- حليب.

الحميات الغذائية لفقدان الوزن أثناء الحمل لأسباب طبية

هناك أنظمة غذائية خاصة للنساء الحوامل - بمساعدتهم ، يمكنك تغيير حالة ورفاهية المرأة التي تستعد لتصبح أماً للأفضل. يتم التحكم في الوزن من خلال نظام غذائي متوازن.

النظام الغذائي بالبروتين (منخفض الكربوهيدرات) أثناء الحمل

وفقًا لقواعد هذا النظام الغذائي ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. تظهر التغذية وفقًا لهذا المبدأ للأمهات الحوامل اللائي يتعافين بوتيرة سريعة. يتم تجديد كمية البروتين اليومية (حوالي 120 جم) بالحليب واللحوم والبيض. الكمية الموصى بها من الكربوهيدرات لاتباع نظام غذائي بروتيني لا تزيد عن 400 جرام في اليوم ، ويتم تطبيق تابو على السكر والحلويات والخبز الطازج.

فوائد النظام الغذائي البروتيني أثناء الحمل:

1. لا توجد قيود صارمة في التغذية.
2. يحسن التمثيل الغذائي.
3. يتم تقليل رواسب الدهون.
4. يتم تقوية الرحم والمشيمة.
5. لا يوجد شعور بالجوع.
6. الوزن الذي كان أثناء الحمل يعود بسرعة.

قائمة النظام الغذائي للبروتين أثناء الحمل: مثال

يفضل تناول الكربوهيدرات في الصباح ، أما بالنسبة للغداء فمن الأفضل تحضير طبق مغذي ، وفي المساء - طعام بروتيني فقط:

1. الإفطار الأول: تفاح ، موسلي مع اللبن الطبيعي ، مرق ثمر الورد.
2. الفطور الثاني: شريحتان من الجبن القاسي ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
3. الغداء: شوربة عدس ، سمك مشوي ، سلطة خضار ، شاي بابونج.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: موز وزبادي.
5. العشاء: أرز مسلوق ، لحم قليل الدهن مسلوق ، لبن مخمر.
6. قبل النوم: الكفير.

يُنصح بالجلوس على الطاولة بفاصل 3 ساعات.

كم يجب الجلوس على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أثناء الحمل

نظرًا لأن النظام الغذائي البروتيني يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحمل على الكبد والكلى ، يجب على الطبيب مراقبة النظام الغذائي للأم الحامل خلال هذه الفترة.

يكتمل النظام الغذائي إذا ظهرت الأعراض التالية:

• اضطراب الجهاز الهضمي.
• زيادة التعرق
• حكة في الجلد.
• التهيج؛
• دوخة.

النظام الغذائي دوكان أثناء الحمل

حمية النظام الغذائي ، التي طورها الفرنسي بيير دوكان ، هي حاليًا أشهر حمية بروتينية في العالم. يؤكد أخصائيو التغذية أنه لا يتم منع استخدامه لأمهات المستقبل بشرط إجراء بعض التعديلات عليه:

1. خلال فترة الحمل ، يمكنك الالتزام فقط بثلاث مراحل ("التوحيد") من نظام دوكان الغذائي.
2. استبعاد البروتين الخميس.
3. ضاعف حصتك اليومية من الفاكهة.
4. تنويع القائمة بمنتجات الألبان: الزبادي ، الجبن قليل الدسم ، الحليب 2٪.

سيساعد فقدان الوزن الكفء على نظام Ducan الغذائي تحت إشراف أخصائي المرأة الحامل ليس فقط على فقدان الوزن الزائد ، ولكن أيضًا في الحفاظ على الوزن المطلوب لفترة طويلة.

نظام غذائي خال من الملح أثناء الحمل

للشعور بالرضا ، يحتاج الشخص إلى تناول ما لا يزيد عن 5 غرام من الملح. ومع ذلك ، بسبب العادة السيئة ، اعتاد الكثير منا ، بما في ذلك النساء الحوامل ، على الأطعمة شديدة الملوحة وغالبًا ما نضيف الملح إلى أطباقنا أكثر من اللازم. نتيجة لذلك ، لا يستطيع الجسم التخلص من السوائل الزائدة ، ونتيجة لذلك ، يبدأ في زيادة الوزن. بالإضافة إلى زيادة الوزن ، يؤدي استخدام كميات كبيرة من الملح إلى إعاقة نشاط الكلى والكبد والقلب والأوعية الدموية. عند النساء الحوامل ، يرتفع ضغط الدم وتتطور الوذمة. يمكن أن يوصى بالنساء اللائي يتجاوز وزنهن المعدل الطبيعي بمقدار 1.5 مرة اتباع نظام غذائي خاص للوذمة أثناء الحمل. من المفيد بشكل خاص الالتزام بهذا النظام الغذائي في الثلث الثالث من الحمل ، عندما يكون نشاط الأم الحامل ضئيلًا.

يشمل النظام الغذائي التخلص من الأطعمة المالحة. عادة ما يتم الاتفاق مع الطبيب على النظام الغذائي للأم الحامل ، والذي يشمل فقط الأطباق المسلوقة والمخبوزات ، وذلك لتجنب نقص الملح في الجسم. الأنواع التالية من المنتجات محظورة:

• لحوم مدخنة
• لحم الخنزير والضأن.
• حلويات
• الأطعمة المملحة والمخللة.
• أغذية حمضية
• الأطعمة المقلية والحارة والدهنية.

عينة من قائمة نظام غذائي خالٍ من الملح خلال فترة الحمل ليوم واحد

1. الإفطار الأول: عصيدة الحليب والبيض المخفوق (1-2 بيضة) ، 100 غرام من الجبن قليل الدسم ، كومبوت.
2. الفطور الثاني: شرائح تفاح وموز مع صلصة الزبادي.
3. الغداء: قطعة لحم مسلوق أو سمك مشوي ، سلطة ملفوف مع تفاح وجزر ، مشروب فواكه.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: حفنة من أي فاكهة مجففة.
5. مساءً: حساء الخضار المهروس ، شريحة خبز مجفف ، شاي.
6. قبل النوم: كوب من الحليب المخمر.

وفقًا لتعليقات النساء حول اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح أثناء الحمل ، في الأيام الأولى بدون ملح ، يكون الأمر صعبًا للغاية ، لأن جميع الأطعمة طازجة. في هذه الحالة ، يوصى بإضافة القليل من الملح المعالج باليود أو بعض عصير الليمون الطازج إلى الأطباق. وسرعان ما تعتاد براعم التذوق على الأطباق غير المالحة وتعود صحة المرأة الحامل إلى طبيعتها.

النظام الغذائي لالتهاب المعدة أثناء الحمل

إذا عانت المرأة من التهاب المعدة قبل الحمل ، بسبب التسمم في الأشهر الأولى بعد الحمل ، يميل هذا المرض إلى التفاقم. أهم نقطة في العلاج في هذه الحالة هي اتباع نظام غذائي علاجي.

ينصح الأمهات الحوامل اللواتي يعانين من أعراض حادة من التهاب المعدة بوجبات جزئية تصل إلى 6 مرات في اليوم. يُنصح بتقليل حجم الحصة إلى 300 جرام في الأيام القليلة الأولى ، تحتاج إلى إرضاء جوعك بأطعمة شبه سائلة ، والتي يمكن للمعدة هضمها بسهولة. يمكنك تنويع النظام الغذائي بمساعدة الحساء المهروس المصنوع من الخضار وعصيدة الحليب في درجة حرارة الغرفة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يُمنع قتل الدودة بكوب من الحليب والجبن. بعد 3-4 أيام ، عندما تصبح علامات المرض أقل وضوحًا ، يُسمح بتناول البيض المسلوق ، والفواكه والخضروات الموسمية ، والزينة النباتية. بعد تطبيع الصحة ، يمكن للأم الحامل العودة بسلاسة إلى نظامها الغذائي المعتاد ، مع استبعاد بعض المنتجات:

• البهارات والتوابل.
• أطباق محضرة بالقلي أو التمليح أو التدخين ؛
• أطباق مع إضافة البازلاء والفاصوليا.
• الملفوف الأبيض والفجل والبصل الثقيلة على المعدة.
• الحلويات والشوكولاته والمعجنات الحلوة.
• مرق غني
• قهوة.

يتضمن غذاء النظام الغذائي لعلاج التهاب المعدة أثناء الحمل استخدام الأطعمة ذات التأثير اللطيف على الغشاء المخاطي في المعدة:

• قشور الخبز المجففة
• أسماك الأنهار المطهوة على البخار (تعطي الأفضلية لسمك الفرخ والجثم) ؛
• دجاج مسلوق أو ديك رومي
• منتجات الألبان؛
• شرحات على البخار وكرات اللحم.
• البيض "في كيس".

النظام الغذائي للإمساك أثناء الحمل

الإمساك من المضاعفات الشائعة للحمل. يسبب الاضطراب الكثير من الإزعاج للأم الحامل ، كما يهدد بتسمم جسدها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمعاء ، التي تفيض إلى أقصى حد بالكتل الراكدة ، تزداد في الحجم لدرجة أنها تمارس ضغطًا قويًا على الرحم. في الحالات الشديدة ، يؤدي هذا إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض. تعتبر الوقاية الموثوقة من الإمساك نظامًا غذائيًا كفؤًا ، وتناقش المرأة الحامل تفاصيلها مع الطبيب.

النظام الغذائي العلاجي يحد من استخدام مثل هذه المنتجات:

• مقلي ودهني
• الفطر وأوراق السبانخ والحميض والفجل واللفت والتفاح وعصير العنب.
• أطباق الأرز والسميد.
• الأطعمة المهروسة والشوربات ذات القوام اللزج ؛
• الرمان والموز والكمثرى والفواكه والتوت مع "الحموضة" ؛
• مرق دهني
• معكرونة؛
• البهارات والتوابل الحارة.
• مايونيز؛
• الصلصات المشتراة من المتجر والوجبات السريعة ؛
• الجبن والجبن والزبدة والقشدة (مصادر الدهون الحرارية) ؛
• اللحوم والأسماك الدهنية.
• مخبوزات طازجة وحلوة.

القوائم الخاصة بالإمساك أثناء الحمل: مثال

1. الإفطار الأول: دقيق الشوفان مع شرائح التفاح المخبوزة واللبن.
2. الفطور الثاني: شاي أخضر خفيف مع خبز مجفف وقطعة جبن.
3. الغداء: شوربة خضار ، مرق حنطة سوداء باللحم ، سلطة خضار وميلك شيك.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن مع المشمش المجفف والقليل من العسل ، كومبوت من التوت والفواكه.
5. العشاء: سمك مطبوخ بورق القصدير ، بطاطس مسلوقة ، سلطة خضار ، مرق برقوق.

لا تقل أهمية نظام الشرب عن الإمساك عند النساء الحوامل - فأنت بحاجة إلى استهلاك حوالي 1.5 لتر من السوائل يوميًا. إذا كانت الأم الحامل قلقة من الوذمة غير المصاحبة لأمراض معينة ، فمن الضروري تقليل ليس كمية الماء ، ولكن من كمية الملح في النظام الغذائي.

النظام الغذائي بالبروتين في البول أثناء الحمل

البيلة البروتينية ، أو وجود البروتين في البول ، هو خلل آخر أثناء الحمل. لعدد من الأسباب ، لا تستطيع الكلى تصفية البروتين بالكامل ويدخل البول. بدون علاج مناسب ، تتسبب البيلة البروتينية في تطور العمليات الالتهابية والقيحية ، واضطرابات في أداء نظام الإخراج ، وتجويع الأكسجين للجنين ، والولادة المبكرة أو وفاة الطفل.

يتم تصحيح علم الأمراض إلى حد كبير باتباع نظام غذائي خاص. دعونا ننظر في مبادئها الأساسية:

1. لتسهيل تحمل الأم الحامل انخفاض كمية منتجات البروتين في النظام الغذائي ، يجب استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة والسريعة والدهون النباتية والحيوانية. لهذا ، في إطار النظام الغذائي ، يتم توفير استخدام التوت والخضروات والفواكه والعسل الطبيعي. من المستحيل التخلي تمامًا عن الأطعمة البروتينية - يتم تقليل الكمية اليومية إلى الحد الأدنى. يجب سلق البيض فقط مسلوقًا جيدًا ، ويجب سلق اللحوم والأسماك وخبزها لفترة طويلة.
2. من منتجات اللحوم ينصح بتناول الدجاج فقط.
3. حتى الساعة 12:00 ، يمكن للمرأة الحامل تحمل القليل من القشدة والقشدة الحامضة. على الرغم من أن الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، إلا أنها ستساعد في الحفاظ على توازن الطاقة في الجسم على خلفية نقص البروتين.
4. لتطبيع تكوين البول ، يجلسون على نظام غذائي لمدة 5 أيام على الأقل.
5. البطيخ والبطيخ واليقطين والشمندر والزبيب هي حجر الزاوية في الغذاء الذي يحتوي على البروتين في البول.
6. يحظر اللحوم المدخنة والمخللات والصودا والقهوة والكاكاو وأي شيء مالح.
7. وجبات الطعام مصنوعة كسور - حتى 5 مرات في اليوم.
8. إذا كانت البيلة البروتينية مصحوبة بالوذمة ، فيجب تقليل كمية السوائل اليومية المستهلكة ، بما في ذلك مياه الشرب. كم يحدد الطبيب على أساس حجم البول المفرز لليوم السابق.

قائمة ليوم واحد مع البروتين في البول أثناء الحمل: مثال

1. الإفطار الأول: عجة على البخار مع بيضة واحدة وكيكة مسطحة مصنوعة من عجينة غير مملحة.
2. الفطور الثاني: كوب من الحليب المخمر و 1 كمثرى مخبوزة.
3. الغداء: حساء مع مرق نباتي مع قليل من القشدة الحامضة. معكرونة قاسية وصلصة طماطم للتتبيل وسلطة خضار.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي من التوت الطازج أو المجمد ، وحفنة من الزبيب ، وكومبوت التفاح.
5. العشاء: سمك الفرخ المخبوز مع الكوسة والباذنجان ومرق ثمر الورد.

هل من الممكن الجلوس على حمية الطاقة أثناء الحمل

حمية الطاقة - ما يسمى بالمساحيق المركزة لصنع الكوكتيلات بنكهات مختلفة. يتم وضع هذا الملحق اليوم كبديل فعال للوجبات الجزئية أو الكاملة لفقدان الوزن. يحتوي كل مخفوق على النسبة المثلى من البروتين والألياف الغذائية لتقليل الجوع على المدى الطويل. على الرغم من تأكيدات الشركة المصنعة بشأن توازن ووظيفة تركيبة الخلائط الغذائية ، فإن مسألة سلامة وملاءمة استخدامها أثناء الحمل تظل مفتوحة. تكمن المشكلة في عدم وجود بيانات رسمية عن تأثير مكونات الخلائط على جسم الأم الحامل ومسار الحمل.

إذا تناولت المرأة كوكتيلات Energy Diet قبل الحمل ، بعد الحمل ، فسوف تسأل بالطبع طبيبها النسائي عما إذا كان بإمكانها الاستمرار في تناول الطعام بهذه الطريقة. في حالة عدم وجود أمراض الحمل المصاحبة ، قد يسمح الطبيب للمريضة بتكوين نظام غذائي بحيث يكون هناك مجال لهذه المنتجات فيه. ومع ذلك ، يجب التخلص من الكوكتيلات التي تحتوي على نكهات القهوة والكابتشينو في أي حال ، لأنها تحتوي على مادة الكافيين.

يصعب الإجابة عن السؤال حول أي نظام غذائي هو الأفضل أثناء الحمل. تعتمد النتيجة ، بالطبع ، على البيانات الأولية والحالة الصحية للأم الحامل. مرة أخرى ، نذكرك أنه يمكنك معرفة فعالية نظام غذائي معين أثناء الحمل بدعم من أخصائي مؤهل. كن بصحة جيدة!

وزن الحمل. فيديو