النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل في الأسبوع. التغذية أثناء الحمل ، التغذية الصحية أثناء الحمل

يجب على المرأة التي تقرر أن تصبح أماً أن تعرف بالتأكيد أن عملية إطعام الطفل تبدأ من لحظة الحمل. هذا هو السبب في أنها تحتاج إلى تناول أطعمة صحية بشكل استثنائي أثناء الحمل ، وهذا سيساعد الطفل على النمو بشكل صحيح ودعم الأم الحامل في حالة جيدة.

أهم شيء بالنسبة للمرأة خلال فترة الحمل هو إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية وألا تكون كسولة للطهي بمفردها ، يجب أن تكوني واثقة تمامًا من جودة الطعام. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ويحتوي على الاحتياجات اليومية من المعادن والفيتامينات.

الحليب ومنتجات الألبان

يحتوي الجبن الصلب والجبن القريش على الكثير من المواد المفيدة:

1. بروتين ، وهو مكون أساسي في تكوين الدم والليمفاوية.
2. فيتامينات ب ، وزيادة "تنفس" أنسجة الجسم ، والقدرة على التحمل والأداء للأم.
3. الحديد والكالسيوم ضروري لتكوين عظام الطفل وشعره وجلده وأظافره.
4. حمض الفوليك من المهم جدًا التكوين الصحيح للجنين والوقاية من خطر الإصابة بأمراض ، وتقوية عضلات قلب الأم.

زبادي طبيعي يحتوي على الكالسيوم المفيد للعظام أكثر بكثير من حليب البقر العادي ، وجميع البكتيريا المشقوقة الضرورية لوظيفة الأمعاء الطبيعية. الزبادي غني بالزنك والبروتين ، فهو يروي عطشك ويقلل الجوع. يمكنك استبدال الزبادي بالكفير عالي الجودة.

إنها مخزن للمواد الغذائية اللازمة لنمو الطفل من مختلف العناصر الدقيقة:

ومع ذلك ، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وليس من المرغوب فيه أن تسيء الأم الحامل للمكسرات!

سمك و مأكولات بحرية

يعلم الجميع أنها مصدر للفوسفور. تحتوي منتجات الأسماك أيضًا من أكثر فيتامينات د فائدة ، حيث يقوي عظام الحامل وجهازها العصبي .

خلال فترة الحمل ، يكون من الأفضل للمرأة تناول الأسماك البيضاء الخالية من الدهون ، ويفضل الأسماك البحرية الغنية باليود.

اللحوم والكبد

مادة بناء مهمة لخلايا جسم الجنين - البروتين الموجود بكميات كافية في منتجات اللحوم. تحتاج إلى تناول اللحوم الخالية من الدهون - الدجاج والأرانب ولحم البقر ولحم الخنزير الخالي من الدهن. في تحضير أطباق اللحوم ، من الأفضل الاستغناء عن التوابل.

يحتوي الكبد على الحديد وفيتامين ب ... هذا منتج لا غنى عنه ليس فقط للطفل ، ولكن أيضًا للأم نفسها - فهي تحمل أحمالًا ثقيلة خلال الأشهر السعيدة لإنجاب طفلها. قد يكون لدى العديد من النساء الحوامل انخفاض في مستوى تركيز الهيموجلوبين ويصابون بفقر الدم ؛ سيساعد تناول أطباق الكبد في التغلب على هذه المشكلة.

بيض

تحتوي على أكثر من 10 فيتامينات ومعادن مفيدة على سبيل المثال ، الكولين له تأثير على القدرة العقلية للطفل الذي لم يولد بعد. في التخلص من الغثيان الذي يعذب الأم في الأشهر الأولى من "الوضع المثير للاهتمام" ، سيساعد الكروم الموجود في هذا المنتج. من المهم تناول البيض بانتظام - الدجاج والسمان.

لكن ليس خام!

غني بالفيتامينات والألياف والعناصر النزرة والأحماض العضوية ... يمكنك أن تأكله بأي شكل - نيء ، مسلوق ، مخبوز ، في السلطات ، وأفضل طريقة لتتبيله بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة ، ولكن ليس المايونيز.

انتبه جيدًا للجزر والبروكلي والأفوكادو.

تحتوي هذه الخضار على أكبر كمية:

الفواكه والتوت

مفيد بشكل خاص أثناء الحمل! يحتوي على معادن وفيتامينات حيوية لنمو الطفل. أهم شيء ألا تنسى غسل الفاكهة جيدًا قبل تناولها.

حصة يومية صغيرة من الفراولة والتوت الأسود والتوت تزيد من دفاعات جسم الطفل. أود أن أشير إلى فوائد المانجو ، فهي تحتوي على الكثير من فيتامين أ ، يمكنك تناولها بأي شكل - نيء ، مسلوق ، مملح أو حلو.

البقوليات

العدس من "عائلة البقوليات" كلها ستحقق أكبر فائدة لجسم الأم الحامل. يحتوي على فيتامين ب 6 وحمض الفوليك والحديد التي تعتبر ضرورية أثناء الحمل.

الحبوب

على سبيل المثال، دقيق الشوفان غني بالألياف والحديد وفيتامين ب ... من المفيد جدًا طهي عصيدة الحليب مع هذه الحبوب وإضافة الحبوب إلى المخبوزات المنزلية. يمكن أن يساعد دقيق الشوفان في جعل عملية الهضم طبيعية.

سبانخ

تحتوي الأوراق الخضراء لهذه العشبة المفيدة على:

• حمض الفوليك.
• الكالسيوم.
• فيتامين أ.

ليس من الصعب زراعة السبانخ في حديقتك أو في الشرفة أو على حافة النافذة. تحتل واحدة من أكثر الأماكن استحقاقًا في قائمة أفضل 12! من هذه العشبة يمكنك تحضير الكثير من الأطباق الصحية على شكل بطاطس مهروسة ، شوربات ، أطباق جانبية.

الفطر

يطلق عليها "لحوم الغابات" وتحتوي على كمية هائلة من الفيتامينات B و E و C و PP والنياسين والعناصر النزرة:

• يودا.
• الزنك.
• البوتاسيوم.
• الفوسفور.

الفطر غني جدًا بمواد البروتين - ليسين ، تيروسين ، هيستيدين ، أرجينين ... من الضروري استخدام الفطر بحذر فقط من الشركات المصنعة الموثوقة.

سمنة

• الأكثر فائدة للأمهات الحوامل زيتون "الذهب السائل" له تأثير مفيد على تكوين الجهاز العصبي للطفل.
• زيت عباد الشمس يشبع جسم المرأة الحامل بفيتامينات هـ ، أ ، د ، يحسن مظهر الشعر والجلد.
• لكن الزبدة لا داعي للإساءة - فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. للنمو الطبيعي للطفل ، يكفي 50 جرامًا يوميًا.

من المهم للمرأة الحامل أن تتذكر أن التغذية الجيدة هي المفتاح ليس فقط لصحتها ، ولكن أيضًا للنمو الصحيح للطفل.

السعادة والتوقع القلق والترقب وحتى الخوف - كل هذه المشاعر تصاحب حتمًا النساء الحوامل. ومن المهم جدًا خلال هذه الفترة عدم الاستسلام للعواطف ، بل تذكر تلك المسؤولية التي هي أيضًا جزء لا يتجزأ منها. في هذا الوقت يكون الالتزام بأسس نمط الحياة الصحي أكثر أهمية. تنطبق جميعها تقريبًا على الحمل ، على الرغم من أن بعضها يتطلب تعديلات طفيفة.

التغذية السليمة أثناء الحمل هي الأهم ، لأنها تعتمد على ما تأكله المرأة ، وكيف يتطور طفلها. على سبيل المثال ، يعتمد حصول المرأة الحامل على كمية كافية من البروتين على ما إذا كان الطفل سيحصل على مواد بناء كافية. التغذية بالبروتين للحوامل مهمة جدا جدا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من المنتجات لها التأثير الأكثر ضررًا على حالة الطفل ونموه ورفاهية الأم. بطبيعة الحال ، يجب التخلص من هذه المنتجات. من المنطقي أن نأخذ في الاعتبار ميزة مهمة واحدة: التغذية السليمة في المراحل المبكرة من الحمل ستختلف قليلاً عن النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأسابيع الماضية.

لا يفهم الجميع من أين تأتي هذه الاختلافات ، لكن فهم الموضوع سيكون بسيطًا للغاية. احكم بنفسك ، في المراحل المبكرة يتم وضع أنظمة مهمة للجسم ، لكن حجم الجنين يزيد قليلاً. لذا في المراحل المبكرة يعتمد النظام الغذائي الصحي للمرأة الحامل على كمية كافية من المعادن والفيتامينات وما شابه ذلك.

في الفصل الثاني الحمل ، يجب أن تسترشد التغذية بزيادة تناول البروتين ، حيث يبدأ الآن النمو النشط للطفل وأعضائه الداخلية. كل هذا يتطلب مادة بناء ، أي بروتين.

تغذية في الفصل الثالث الحمل - أولاً وقبل كل شيء ، الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الأجهزة الداخلية لجسم الطفل ، وخاصة الكالسيوم لنمو العظام وتطور الجهاز العصبي.

عند التخطيط للحمل ، فإن التغذية السليمة مهمة جدًا أيضًا. كلما كان جسم المرأة أكثر صحة ودوامًا وقوة في لحظة الحمل ، زادت فرص التثبيت الناجح للبويضة في الرحم. وتساهم مجموعة معينة من الفيتامينات في الجسم في التطور الصحيح للجنين.

كما ترون ، فإن الاختلاف في التوصيات الخاصة بالتغذية السليمة للنساء الحوامل لأشهر ، وأحيانًا بأسابيع ، له ما يبرره تمامًا. ومع ذلك ، هناك بالطبع قواعد عامة للتغذية السليمة أثناء الحمل ، لذلك ستتم مناقشتها بشكل أكبر.

المبادئ العامة للتغذية السليمة أثناء الحمل

بادئ ذي بدء ، يجدر بنا أن نتذكر شيئًا واحدًا بسيطًا: من الأفضل الاستيقاظ من الطاولة وأنت جائع قليلاً بدلاً من الاستيقاظ بثقل في المعدة بسبب الإفراط في تناول الطعام. في هذا الصدد ، من الأفضل الالتزام بمبادئ التغذية الجزئية تمامًا: تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. الخيار المثالي هو تناول 5-6 مرات في اليوم. تحتاج إلى تناول الطعام في آخر مرة قبل 3 ساعات من موعد النوم. الأكل في وقت لاحق هو أمر محبط للغاية ، إذا كان الشعور بالجوع لا يطاق ، يمكنك شرب كوب من الحليب أو الكفير أو تناول تفاحة أو كمثرى. سيكون هذا النظام الغذائي للنساء الحوامل هو الأفضل.

التغذية السليمة أثناء الحمل ، وكذلك ، في الواقع ، أي تغذية سليمة ، تنطوي على رفض الأطعمة المقلية والأطعمة المخللة واللحوم المدخنة. الأطعمة المطهية بالبخار أو المسلوقة أو المطهية أو المخبوزة هي أكثر صحة. يجب أن يكون طعام المرأة الحامل طازجًا قدر الإمكان ، ولا يحتوي على مواد حافظة وملح زائد وما شابه.

من الواضح أن الأطعمة المعلبة والنقانق المختلفة وغيرها من المنتجات ذات التخزين الطويل ، إذا لم يتم رفضها بموجب الحظر ، تتطلب إذن رقابة صارمة على استخدامها.

بالطبع ، يوصى بالتخلي عن الوجبات السريعة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه إذا كان لديك خيار - البقاء جائعًا أو تناول شيء غير صحي تمامًا ، فمن الأفضل اختيار الخيار الثاني. يجب ألا تموت المرأة الحامل من الجوع. شيء آخر ، إذا واجهت مثل هذا الاختيار بشكل مريب في كثير من الأحيان ، فعليك التفكير في حمل الفاكهة أو السندويشات معك.

التوازن بين العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن أمر ضروري. بالطبع ، التغذية المتوازنة للحوامل في فترات مختلفة تفترض توازنًا مختلفًا لهذه المكونات ، والحقيقة نفسها تظل دون تغيير.

وجبات حسب الأسبوع

1-3 أسابيع من الحمل

لا يحسب أطباء أمراض النساء الحمل من يوم الحمل ، حيث يكاد يكون من المستحيل حسابه ، ولكن من اليوم الأول من آخر دورة شهرية. وبالتالي ، فإن أول أسبوعين من الحمل التوليدي قبل الحمل.

التخطيط للحمل- هذه فترة حاسمة للغاية ، والتي ، مهما قال المرء ، تعتمد على صحة الطفل الذي لم يولد بعد وعدم حدوث أي مضاعفات أثناء الحمل. لذلك اتضح أن التغذية السليمة قبل الحمل لها أهمية قصوى. في هذه المرحلة ، من المهم جدًا زيادة كمية حمض الفوليك. غالبًا ما ينصح الأطباء بشربه في شكل كبسولات ، ومع ذلك ، فمن الأفضل بكثير الحصول على جميع الفيتامينات من الطعام العادي. تم العثور على حمض الفوليك في الخضر والخس والحبوب.

كما أن تناول الفاكهة والخضروات الصفراء مفيد أيضًا. لكن من الأفضل رفض الأطعمة الدسمة والحلوة. سيؤدي ذلك إلى تجنب مشاكل السمنة ، وكذلك تقليل مخاطر التسمم المبكر.

في حوالي 10-14 يومًا من الدورة ، يحدث الإخصاب وتبدأ البويضة في التحرك نحو الرحم. من هذا الوقت فصاعدًا ، يمكننا التحدث عن بداية الحمل.

3 اسابيع

تعتبر التغذية في بداية الحمل موضوعًا معقدًا للغاية ، حيث تظهر كل أسبوع أعضاء وأنظمة جديدة في الجنين ، مما يعني أن الحاجة إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية تتغير باستمرار.

في الأسبوع الثالث من الحمل ، يتم زرع البويضة وتبدأ المشيمة في النمو وكذلك غشاء الجنين. من أجل تنميتها الكاملة ، هناك حاجة إلى الكالسيوم الموجود في الحليب ومنتجات الألبان والبروكلي والخضروات الخضراء وعصائر الفاكهة ؛ والمنغنيز ، يمكن الحصول عليها من الديك الرومي ولحم الخنزير واللوز ودقيق الشوفان والبيض والزبيب والموز والجزر والسبانخ.

4 اسابيع

لمدة 4 أسابيع ، يظل الطعام كما هو لمدة 3 أسابيع ، ولكن في هذا الوقت من المهم بشكل خاص التخلي عن القهوة. ومع ذلك ، فإن شرب هذا ، بالطبع ، مشروب لذيذ ، ولكن ليس صحيًا جدًا أثناء الحمل ، يجب أن يتم بحذر شديد. لا سيما القهوة في المساء. كما ترون ، التغذية السليمة في الشهر الأول من الحمل ليست صعبة للغاية. علاوة على ذلك سيكون الأمر أكثر صعوبة بقليل.

5 اسابيع

كقاعدة عامة ، في هذا الوقت تقريبًا ، يبدأ تسمم النساء الحوامل. للتخفيف من هذه الحالة ، يمكنك تغيير قائمتك اليومية بشكل طفيف. لذلك ، يمكن استبدال اللحوم والبيض ، بالإضافة إلى البروتينات الحيوانية الأخرى ، بالمكسرات وفول الصويا والبقوليات الأخرى. بدلًا من الحليب ، يمكنك تناول الزبادي والجبن. لن يكون من الضروري إدخال الجزر والمانجو والمشمش في النظام الغذائي.

6 اسابيع

السمية على قدم وساق ، لذلك يجب أن يبدأ الصباح بالبسكويت أو البسكويت اللذيذ. من الأفضل تناولها فور الاستيقاظ من النوم دون النهوض من الفراش. في هذه المرحلة ، من الأفضل شرب الكثير من السوائل ، على الأقل 8 أكواب في اليوم. يمكنك أن تأكل حفنة من الزبيب في الليل.

7 أسبوع

في هذا الوقت ، قد تحدث مشاكل في الأمعاء. لذلك ، تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات ، بما في ذلك الملفوف. لن يكون من غير الضروري التخلي عن تلك المنتجات التي تم إصلاحها. من الأفضل إدخال البرقوق والكفير الطازج وما شابه في النظام الغذائي.

8 أسبوع

يساعد شاي الزنجبيل في التغلب على التسمم ، ولا تنس المكسرات.

9-10 أسابيع

اختر الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة. الأرز البني أفضل من الأرز الأبيض. بشكل عام ، يتطلب جسد المرأة الحامل في هذه المرحلة الكثير من الألياف.

11-12 أسبوعًا

تقترب الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ويجب أن تكون التغذية في هذا الوقت خاصة. هذا هو أصعب الأوقات ، ومن المهم جدًا أن تستمع إلى نفسك ، إلى جسدك. إذا كنت تريد أن تأكل طبقًا معينًا ، فإن تلك المواد الموجودة فيه هي التي يفتقر إليها طفلك. بالطبع ، لا يجب أن تذهب إلى أقصى الحدود.

13-16 أسبوعًا

تتميز التغذية في الفصل الثاني أثناء الحمل ، كما ذكرنا سابقًا ، بتناول كميات وفيرة من البروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري زيادة إجمالي السعرات الحرارية اليومية للطعام. إذا كان من الكافي تناول 2400-2700 سعرة حرارية في الأشهر الثلاثة الأولى ، فمن الضروري منذ ذلك الوقت تناول 2700-2900 سعرة حرارية.

16-24 أسبوعًا

يجب أن تساعد التغذية في الشهر السادس من الحمل في تطوير بصر الطفل وسمعه. أي أنك بحاجة إلى فيتامين أ وبيتا كاروتين. في هذا الوقت ، من الأفضل تناول الملفوف والفلفل الأصفر والجزر. ضع في اعتبارك أن فيتامين أ لا يُمتص إلا بالدهون.

24-28 أسبوعًا

في هذا الوقت تصبح التغذية الجزئية ذات صلة بشكل خاص. ينمو الرحم بنشاط ، ويشغل مساحة أكبر وأكثر في تجويف البطن ، ويبدأ في الضغط على المعدة. وبناءً على ذلك ، تصبح المعدة أصغر ويصعب عليها الاحتفاظ بكميات كبيرة من الطعام. حتى مع الوجبات الصغيرة ، قد تنزعج المرأة الحامل. من الأفضل الإقلاع عن المشروبات الغازية والقهوة ، فهي تسبب أيضًا حرقة في المعدة. بشكل عام ، يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل في الثلث الثالث متنوعة قدر الإمكان ، لأن احتياجات الطفل آخذة في الازدياد.

29 - 34 أسبوعًا

في الشهر الثامن ، تنمو العظام والأسنان بنشاط ، لذلك من المهم جدًا تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة المحتوية على الكالسيوم. من أجل نمو الدماغ ، فإن الأحماض الدهنية ضرورية ببساطة ، وهي التي تساهم في امتصاص الكالسيوم. يمكن أن يؤدي نقص الحديد خلال هذه الفترة إلى الإصابة بفقر الدم لدى الأم والطفل. الأسماك الدهنية والمكسرات واللحوم الحمراء والخضروات والبذور ذات اللون الأخضر الداكن هي بعض الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الحمل هذه.

35-40 أسبوعًا

يجب أن تساهم التغذية في سن التاسعة ، الشهر الأخير من الحمل ، في تقوية جسم الأم بشكل عام. بعد كل شيء ، أمامها مهمة صعبة للغاية وتستغرق وقتًا طويلاً - الولادة. تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، وينبغي أن يصبح استهلاكها أساس غذاء المرأة الحامل قبل الولادة. العصيدة والخضروات - هذه هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها خلال هذه الفترة.

هذا كل ما يمكن قوله عن التغذية في الثلث الأخير من الحمل. يمكن أن يكون من المفيد أيضًا تقديم مثال على عشاء أو فطور أو غداء للحوامل.

قد تبدو القائمة التقريبية لهذا اليوم كما يلي:

1. الوجبة الأولى: توست الخبز الأسود ، شريحة صغيرة من الزبدة ، بيضة دجاج ، كوب من الكفير.
2. الوجبة الثانية: سلطة خضراء ، كوب شاي ؛
3. الوجبة الثالثة: دجاج فيليه ـ بطاطس مسلوقة ـ كمثرى ـ كوب كفير أو شرب لبن.
4. الوجبة الرابعة: نخب المربى أو الزبدة ، كوب من العصير ؛
5. الوجبة الخامسة: أرز بني ، سمك مسلوق ، سلطة خضار ، شاي ؛
6. الوجبة السادسة: كوب من الكفير أو حبة فاكهة صغيرة.

التغذية الخاصة للحوامل

لكن هذه ليست كل السمات الغذائية للمرأة الحامل. في بعض الحالات ، تصاب النساء بأمراض أثناء الحمل تتطلب تغذية خاصة. لذا، مع فقر الدمالتغذية الخاصة أمر لا بد منه للمرأة الحامل. في هذه الحالة ، من المهم جدًا زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ليس فقط معرفة الأطعمة التي يجب تناولها ، ولكن أيضًا في التركيبات ، حيث يؤثر ذلك على امتصاص الحديد في جسم الإنسان. يجب على المرأة التي تواجه فقر الدم أثناء الحمل استشارة الطبيب ليس فقط بشأن العلاج من تعاطي المخدرات ، ولكن أيضًا بشأن النظام الغذائي المناسب.

مع السمنةأثناء النمو أثناء الحمل ، قد تكون هناك حاجة إلى غذاء للحوامل. من المهم أن تتذكر أنه لا ينبغي للمرأة الحامل اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن دون استشارة الطبيب. خطر الإصابة بأمراض وتشوهات ، سواء في جسم الأم أو في جسم الطفل ، كبير جدًا.

الأنظمة الغذائية الأحادية والوجبات الغذائية التي تتطلب الصيام لفترات طويلة ضارة بشكل خاص. كل من هذا وآخر يساهم في الإرهاق ونقص الفيتامينات. سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً جدًا لاستعادة حالة الجسم وإمداد المغذيات والفيتامينات ، ومن المستحيل تمامًا تعويض الضرر الذي تسببه هذه الأنظمة الغذائية للطفل.

انا يعجبني!

الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثاني عشر من الحمل هو فترة وضع وتمييز جميع الأجهزة والأنظمة المستقبلية ، وبالتالي فإن الفصل الأول مهم ومسؤول عن نمو الطفل. التغذية العقلانية للمرأة الحامل هي الخطوة الأولى نحو صحة الطفل الذي لم يولد بعد ، والتي ستسمح لجسمه الصغير بالتعامل مع الالتهابات ، ويمنع ظهوره ، ويتمتع بعظام قوية ، وقدرات تعليمية جيدة في أي عمر.

من بين جميع العوامل البيئية ، تلعب التغذية دورًا رئيسيًا. يمكن أن يؤدي تناول المغذيات غير السليمة وغير الكافية أثناء الحمل إلى الإجهاض والعيوب الخلقية وتأخر النمو. ويمكن أن يؤثر نقص بعض الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة على نمو الجنين وتعزيز صحة الطفل.

ملامح النظام الغذائي للمرأة الحامل

في الثلث الأول من الحمل ، لا تختلف طبيعة الطعام ونمط الحياة كثيرًا عما اعتادت عليه المرأة قبل الحمل. عندما يكون الجنين لا يزال صغيراً ، يكون أكثر حساسية لنقص العناصر الغذائية والعناصر الغذائية ، لذلك من المهم أن تأكل المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بأكبر قدر ممكن ، بما في ذلك العديد من الأطعمة المختلفة قدر الإمكان ، وذلك باستخدام المصادر الطبيعية اليومية الفيتامينات والمعادن: الخضراوات والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان المخمرة.

يجب زيادة قيمة الطاقة في الغذاء بنسبة 100 كيلو كالوري فقط أي 2200-2700 كيلو كالوري / يوم ، موزعة على النحو التالي: الكربوهيدرات - 55٪ ، الدهون - 30٪ ، البروتينات - 15٪.

بروتين

يجب أن يتواجد البروتين في النظام الغذائي للمرأة الحامل. إنه ضروري لنمو الرحم والتطور السليم للجنين.

البروتين ضروري لنمو الجنين والرحم والمشيمة والسائل الذي يحيط بالجنين ولزيادة حجم الدورة الدموية للمرأة. منذ الأشهر الأولى من الحمل ، هناك حاجة متزايدة للبروتينات ، 1.5 جرام لكل 1 كيلوجرام من وزن المرأة الحامل يوميًا ، أي حوالي 60-90 جرامًا ، ليس فقط كميتها ، ولكن جودةها أيضًا أمر مهم. يجب أن يمثل النظام الغذائي 50٪ من البروتين النباتي و 50٪ من أصل حيواني (منها 25٪ - لحوم وأسماك ، 20٪ - منتجات ألبان و 5٪ - بيض). عواقب طويلة المدى للطفل نتيجة تناول البروتين غير الكافي - خطر الإصابة بداء السكري وارتفاع ضغط الدم الشرياني.

الدهون

الدهون كمصادر للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والفيتامينات التي تذوب في الدهون تضمن التطور الطبيعي للدماغ والجهاز البصري والقدرات الفكرية. يجب أن تأتي الدهون في شكل زيوت نباتية ، ولكن يجب تقليل لحم الضأن ولحم الخنزير ولحم البقر إلى الحد الأدنى. يمكنك تناول ما يصل إلى 80 جرامًا من الدهون يوميًا ، 25 جرامًا منها يمكن أن تكون زبدة.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة ، علاوة على ذلك ، فإن استخدامها المنتظم سيريح المرأة الحامل من مشاكل مثل الإمساك. من المفترض أن تكون الكربوهيدرات 500 جرام / يوم ، ولكن إذا كنت تعانين من زيادة الوزن في البداية ، فيجب أن تحد نفسك من 300 إلى 350 جرام / يوم. يجب أن تأتي مع الحبوب (الحنطة السوداء ، ودقيق الشوفان ، والأرز) ، والخضروات الطازجة ، والفواكه (يُنصح بتناول الفاكهة بستة ألوان مختلفة في اليوم) ، والخبز (1-2 شريحتين في اليوم).

من المثير للاهتمام معرفة! أظهر علماء من نيوزيلندا (جامعة ساوثهامبتون) أن اتباع نظام غذائي منخفض السكر والنشا في بداية الحمل يمكن أن يغير الحمض النووي للطفل الذي لم يولد بعد. بعد ذلك ، قد يعاني هؤلاء الأطفال من مشاكل في الوزن (في سن 7-9) ، ويزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

سائل

في المراحل المبكرة من الحمل ، ليس من الضروري تحديد كمية السوائل التي تشربينها. جنبا إلى جنب مع الحساء والحبوب ، يجب أن يأتي حوالي 2 لتر. عند اختيار المشروبات ، توقف عن كومبوت الفاكهة الطازجة ومشروبات الفاكهة والعصائر الطبيعية. من الأفضل شرب العصائر الطازجة من الفواكه والخضروات المحلية.

• يجب تناول الأطعمة الطازجة المعدة في المنزل.
• لكي يتم امتصاص الطعام بشكل أفضل ، يجب ألا تكون كسولًا وتمضغ وقتًا أطول (حتى 40 مرة كتلة طعام واحدة) ، لذلك ، بالمناسبة ، سيأتي التشبع بشكل أسرع.
• لا تتحد مع البطاطس.
• سلطات الموسم ، وليس المايونيز أو القشدة الحامضة.
• ماذا تحتاج ان تأكل يوميا:

1. لحم أو سمك - 150 جم / يوم ،
2. الحليب (الكفير) - لا يزيد عن 240 مل / يوم ،
3. جبنة قريش - 50 جم ،
4. الخبز - 150 جم
5. الخضار - ما يصل إلى 500 غرام ،
6. التوت والفواكه الطازجة - ما يصل إلى 500 غ / يوم.

• يستحسن تناول وجبة فطور وغداء وعشاء كاملة ، وتوزيع السعرات الحرارية على النحو التالي: الإفطار 25-30٪ ، الإفطار الثاني 10٪ ، وقت الغداء - 40٪ ، شاي بعد الظهر - 10٪ ، العشاء - 10٪. تناول الفاكهة أو الزبادي أثناء فترات الراحة.
• تحتاج أن تأكل في أجزاء صغيرة.
• يتم استلام الوجبة الرئيسية (الغداء) حتى الساعة 13:30.
• وبالطبع ، لا تأكل بعد الساعة 19:00 ، قبل الذهاب للنوم يمكنك شرب كوب من الكفير أو الزبادي أو تناول القليل من الجبن القريش.
• في الصيف ، استخدم ما يصل إلى 60٪ من الفاكهة والأعشاب ، و 40٪ من الخضار والمكسرات والبقوليات. في الشتاء ، العكس هو الصحيح.
• ينصح بتناول الفواكه والخضروات محليًا لأنها أقل عرضة للتسبب في الحساسية. هناك بذور ومكسرات.
• لتضمينه في الغذاء المدعم بالبكتين ، فإنه يحفز الأمعاء ويمنع الإمساك.

ما الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يجب الانتباه إليها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من المهم للغاية أن تحصل المرأة على كمية كافية من حمض الفوليك.

من المعروف أن الجنين المبكر حساس للغاية للتغيرات في كمية الفيتامينات والمعادن. يؤدي نقص العناصر الغذائية المختلفة إلى حدوث تشوهات خلقية في الجنين والإجهاض وقصور المشيمة وفقر الدم وتسمم الحمل ومضاعفات أخرى للحمل. تضمن الفيتامينات السير الطبيعي للحمل ونمو الجنين داخل الرحم. مع اتباع نظام غذائي متنوع وسليم ، لا تحتاج المرأة الحامل إلى تناول مستحضرات فيتامين ، فقط في فترة الخريف والشتاء ، يُنصح جميع النساء الحوامل بتناول مستحضرات الفيتامينات المعقدة ، والمنتجات المتخصصة للحوامل ، إلخ.

في المذكرة! يجب أن نتذكر: كلما طالت مدة تخزين الخضار أو الفاكهة ، قلت الفيتامينات التي تحتفظ بها. أثناء التجفيف والتجميد والمعالجة الحرارية ، يفقد الطعام أيضًا عددًا من الفيتامينات.

في المنتجات أثناء المعالجة الحرارية:

• حمض الفوليك. تشير إلى. غالبًا ما يؤدي نقص حمض الفوليك في المراحل المبكرة إلى حدوث تشوهات في الأنبوب العصبي للطفل. المعدل الطبيعي للمرأة الحامل هو 400 ميكروغرام / يوم على الأقل. يوجد في البروكلي والسبانخ والفلفل (الأخضر) والحمضيات. العواقب طويلة المدى لنقص حمض الفوليك هي الاضطرابات العصبية والنفسية وأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك يوصف حمض الفوليك لجميع النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• فيتامين أ هذا هو الفيتامين الوحيد الذي يتطلب قسوة خاصة أثناء الحمل. لقد ثبت تجريبياً أنه مع نقص فيتامين أ ، يمكن أن تحدث تشوهات مختلفة في أجهزة الرؤية ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، والجهاز التنفسي والجهاز البولي التناسلي للجنين. ولكن حتى الزيادة الطفيفة في جرعته يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة من الأم والطفل. لذلك ، عند تناول الفيتامينات المعقدة ، ما عليك سوى الاختيار مخصص للنساء الحواملتحتوي على فيتامين أ 1200-1400 ميكروغرام (3900-4620 وحدة دولية).
• ... يلعب دورًا مهمًا للغاية في الأسابيع الـ 14 الأولى من الحمل: يضمن العمل الطبيعي للمشيمة ، ويعيد تدفق الدم إلى طبيعته بين جسم المرأة والجنين ، ويعزز التوازن الهرموني الطبيعي ، وبالتالي الحفاظ على الحمل ومنع الإجهاض ، ويشارك في تكوين الأعضاء ويمنع اضطرابات النمو الجنينية داخل الرحم ، ويخفف من الآثار الضارة للبيئة الأربعاء.
• حديد. من الجدير بالذكر أن الحديد: نقصه يمكن أن يسبب الولادة المبكرة ، وتطور فقر الدم عند الطفل المولود. المتطلب اليومي هو 15-20 مجم.

من ممارسة طبيب الأطفال المنطقة! النساء ذوات مستويات الهيموجلوبين الطبيعية والنساء المصابات بفقر الدم ولكنهن يتناولن مكملات الحديد من المرجح أن يلدن أطفالًا بمستويات هيموجلوبين طبيعية. ولكن في النساء اللواتي لديهن مستوى منخفض من الهيموجلوبين ويرفضن تناول مكملات الحديد ، غالبًا ما يولد الأطفال بهيموجلوبين أقل من المعدل الطبيعي وليس من الممكن دائمًا استعادته لمدة عام باستخدام مستحضرات الحديد في المرة الأولى.

• اليود. في حالة عدم كفاية المدخول ، يمكن أن يسبب الإجهاض ، وضعف الفكري ، والنمو العصبي النفسي ، وقصور الغدة الدرقية. عواقب طويلة المدى - انتهاك للنمو النفسي العصبي ، وقصر القامة ، وتأخر النمو الجنسي ، لذلك يجدر تناول المأكولات البحرية والجوز. في المناطق التي تعاني من نقص اليود ، يتم وصف جميع النساء الحوامل.
• الكالسيوم والفوسفور. هناك حاجة إلى الكالسيوم 1 غرام / يوم ، والفوسفور - ضعف ذلك. الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الجبن ، صفار البيض ، الحليب.

في المذكرة! 0.8-1.2 لتر من الحليب يوميًا يمد جسم المرأة الحامل بالكالسيوم والفوسفور بشكل كامل.

هناك حاجة إلى مكملات الفيتامينات والمعادن الإضافية:

• مع كمية غير كافية من السعرات الحرارية - حمض الفوليك ،.
• مع حالات الحمل المتعددة - فيتامين سي.
• في وجود العادات السيئة - الحديد والزنك والنحاس والكالسيوم.
• نباتيون صارمون - فيتامين ب 12 وفيتامين د والكالسيوم.
• سكان المناطق الشمالية -.

زيادة الوزن

في النصف الأول من الحمل ، زيادة الوزن ضئيلة - 1.5-2 كجم ، يجب ألا تفقد المرأة الحامل الوزن. وسيكون من الجيد شراء ميزان حمام.

من المثير للاهتمام معرفة! اتضح أنه إذا كانت المرأة الحامل تفتقر إلى التغذية ، فإن الجين يبدأ في العمل في الجنين ، مما يساهم في أقصى امتصاص للعناصر الغذائية من كمية محدودة من الأطعمة. بعد ذلك ، عندما يولد الطفل ، يبدأ في النمو والتطور ، وهناك ما يكفي من الغذاء ، يمكن أن يتطور ، لأن الجين "تم تشغيله" في فترة ما قبل الولادة يساهم بشكل أكبر في امتصاص العناصر الغذائية القصوى ، كما لو كانوا لا يزالون تفتقر إلى.

التغذية للتسمم في النصف الأول من الحمل

يعتبر من مضاعفات الحمل. سبب هذه الحالة غير معروف ، لكن من المشجع أنه بحلول الأسبوع 12-14 تمر. يتجلى التسمم بالغثيان والقيء في الصباح ، وعدم تحمل الروائح.
نصائح للمساعدة في التعامل مع التسمم:

• في حالة الغثيان ، تناول وجبات صغيرة.
• تجنب الحلويات (عند تناول الحلويات ، يتغير مستوى السكر في الدم بشكل كبير ، مما قد يؤدي إلى القيء) ، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الدهنية.
• تجنب الأطعمة التي تسبب الغثيان.
• تناول الطعام دافئ وليس ساخنًا أبدًا.
• لا تقم بحركات مفاجئة ، فقد تسبب القيء.
• الإقلاع عن التدخين ، يزيد النيكوتين من إفراز العصارة المعدية التي يمكن أن تسبب القيء.
• مع القيء المستمر ، اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السائل يوميًا ؛
• في حالة التسمم ، يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامينات ج والمجموعة ب.
• الليمون ، مخلل الملفوف ، المشمش المجفف ، الزنجبيل ، مغلي بذور الشبت ، مغلي الأعشاب (النعناع ، جذر فاليريان ، آذريون ، أوراق اليارو) تساعد على التغلب على نوبات القيء. عند تناول مغلي الأعشاب ، يجب على المرء أن يضع في اعتباره أن تأثيرها على الفاكهة لم تتم دراسته!

فقر الدم أثناء الحمل

لمنع تطور فقر الدم ، تحتاج المرأة إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد.

انخفاض الهيموجلوبين أثناء الحمل ليس استثناء ويحدث في ما يقرب من نصف النساء. يتجلى فقر الدم من خلال انخفاض الهيموجلوبين في فحص الدم ، والتعب ، وشحوب الجلد والأغشية المخاطية ، ووميض "الذباب" أمام العينين. إذا كانت قيم الهيموجلوبين أقل من 100 ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بطبيب أمراض النساء الخاص بك لاختيار دواء يحتوي على الحديد.

للحفاظ على الهيموجلوبين ضمن القيم الطبيعية (120 على الأقل) ، يجب تضمين أطباق اللحوم والخضروات في النظام الغذائي. من بين منتجات اللحوم ، يعتبر اللحم البقري الرائد في محتوى الحديد (لحم الخنزير أدنى ، ولحوم الدواجن لا تحتوي على الحديد) ، والكبد والكلى والقلب أدنى قليلاً من لحم البقر. تشمل المنتجات النباتية التفاح والرمان والخوخ والطماطم والأعشاب والحنطة السوداء.

في حالة الإصابة بفقر الدم ، يُنصح بتقليل عدد منتجات الألبان والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، واستبعاد الشاي الأسود والقهوة (فهما يعوقان امتصاص الحديد في الجهاز الهضمي). لكن الأطعمة الغنية بفيتامين سي والنحاس يجب أن تؤكل ، على العكس فهي تساعد الجسم على امتصاص الحديد.

يجب تناول المستحضرات المحتوية على الحديد واتباع نظام غذائي حتى بعد استعادة مستوى الهيموجلوبين ، لأنه بسبب نمو الجنين يزداد الحمل على الجسم ، بالإضافة إلى ضرورة الاستعداد لفقدان الدم أثناء الولادة.

ما الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

1. كحول. يعتبر الكحول من أكثر المواد السامة التي تشكل خطورة على الطفل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما تكون أعضاء الطفل قد بدأت للتو في النمو. يتغلغل الكحول بسهولة عبر المشيمة إلى الجنين ، ويعطل الدورة الدموية بين الأم والطفل ، ونتيجة لذلك لا تصل المغذيات إلى الطفل بالكامل. من المهم معرفة أن استهلاك الكحول يمكن أن يسبب تشوهات خلقية ، غالبًا في الجهاز العصبي ، وزيادة الوزن بشكل غير كافٍ.
2. مادة الكافيين. إلى جانب الكحول ، فهو منتج خطير خلال فترة زرع أعضاء الطفل. وتشمل هذه: الشاي (الأسود والأخضر) ، والقهوة الطبيعية ، ومشروبات الطاقة ، والكولا. يُنصح برفض هذه المشروبات تمامًا ، أو على الأقل الحد من تناولها. يعبر الكافيين المشيمة بسهولة ويمكن أن يؤثر على قلب الطفل وجهازه التنفسي. العواقب: الإجهاض ، متلازمة موت الرضع المفاجئ ، انخفاض الوزن ، بالإضافة إلى الجرعات العالية من الكافيين يمكن أن تسبب تشوهات خلقية.
3. الأدوية. حتى الآن ، لم يتم دراسة تأثير الأدوية على جسم الطفل الذي لم يولد بعد بشكل كافٍ. لذلك ، يوصى بعدم تناول أي أدوية بمفردك ، وفي حالة وجود أي شكوى ، اتصل بطبيب أمراض النساء ، لأنه ، من خلال خبرته ، سيكون قادرًا على اختيار الدواء المناسب والجرعة المناسبة ، إذا لزم الأمر ، وفقط إذا تجاوزت نفعهم الضرر الذي يلحق بالطفل والأم. وفي الثلث الأول من الحمل ، منذ وضع الأعضاء ، يتم بطلان أي عقاقير. سيصف طبيب أمراض النساء تناول حمض الفوليك وفيتامين هـ ، وربما الحديد واليود - يجب على الأم الحامل أن تشرب هذه الأدوية غير الضارة والضرورية دون أن تفشل وبحسن نية.
4. فيتامين أ ضروري لجسم المرأة الحامل ، ولا يمكنك تناوله فوق الجرعة المسموح بها ، ويجب الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية منه. ولهذا السبب يجب تجنب أطباق الكبد في النظام الغذائي.
5. وبالطبع يجب أن نتذكر أن الأطعمة المقلية والمدخنة والوجبات السريعة والحلويات والمعجنات والأطعمة المحشوة بإضافات كيميائية لن تفيد الأم ولا طفلها الذي لم يولد بعد.

الأنظمة الغذائية الخاصة

• نباتية.

من الممكن أن تحافظ المرأة النباتية على أسلوب حياتها أثناء الحمل. من الضروري تناول البروتين النباتي ، ويمكن تناول كميات إضافية من مستحضرات الحديد والفيتامينات B12 و D.

• عدم تحمل اللاكتوز.

تعتبر منتجات الألبان مصدرًا للكالسيوم ، ولكن يشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة بعد تناولها: انتفاخ ، أو إرخاء أو تقوية البراز ، أو قرقرة ، أو تكون الغازات - هذه علامات على نقص اللاكتيز ، أي عدم تحمل الحليب ومنتجات الألبان. خلال فترة الحمل ، تقل هذه الأعراض بشكل طفيف ، ولكن إذا كان الشعور بعدم الراحة يجعل المرأة ترفضها ، فعليها تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الجبن ، السلمون ، الملفوف (خاصة البروكلي) ، السبانخ ، اللوز ، التين ، الفاصوليا).

النظام الغذائي الصحي والمتوازن للمرأة الحامل هو الطريقة الأكثر فعالية وطبيعية للوقاية من الأمراض عند الجنين. تسترشد بقواعد بسيطة ، يمكن للمرأة وينبغي لها أن تمنح العالم رجلاً قوياً وجميلاً.

النظام الغذائي للمرأة الحامل: 1 الثلث

في الأشهر الأولى من الحمل ، لا تحتاجين إلى تغيير عاداتك الغذائية بشكل جذري ، خاصة أنه قد يكون من الصعب للغاية التعامل مع جميع أنواع "الانحرافات" عند اختيار الطعام في هذه المرحلة. لذلك ، إذا كنت تريد ، كما في السابق ، البطاطس المقلية ، فتناول الطعام دون وخز الضمير.

بالمناسبة ، بضع كلمات عن "الانحرافات" عند اختيار الطعام. يعتقد الخبراء أنه بهذه الطريقة يشير جسم المرأة إلى نقص في بعض المواد: على سبيل المثال ، يشير الاهتمام بمنتجات الألبان إلى نقص الكالسيوم في الجسم ، وإذا أرادت المرأة فجأة الأعشاب البحرية ، فإن الجسم يحتاج إلى اليود. ستصبح الخضروات والفواكه الطازجة والبطاطس والمخللات مصدرًا لفيتامين سي ؛ المكسرات والبازلاء الخضراء والأسماك - فيتامين ب 1 والموز - فيتامين ب 6 والبوتاسيوم والخضروات والفواكه البرتقالية والحمراء غنية بفيتامين أ (كاروتين).

يحدث أنه في بداية الحمل ، ترفض الأمهات الحوامل المنتجات الصحية بشكل واضح ، مثل اللحوم ، لأنهن ببساطة لا يتحملن ذلك. ترتبط هذه التغييرات بالتسمم المبكر وعادة ما تختفي بمرور الوقت.

لا تجبر نفسك على تناول الطعام ، استشر طبيبك ، الآن هناك منتجات خاصة للحوامل معروضة للبيع (Nutridrink ، Nutricia ؛ Femilak ، Nutritek ؛ Enfamama ، Mead Johnson) ، في الواقع - مجمعات البروتين والفيتامينات والمعادن التي ستساعد في التعامل مع العناصر الغذائية أوجه القصور.

سيوفرون لك كمية مضمونة من الفيتامينات والسعرات الحرارية والبروتينات ويلغي الحاجة إلى الطهي ، مع ابتكار شيء لذيذ وصحي في نفس الوقت.

النظام الغذائي للمرأة الحامل: 2-3 الثلث

بدءًا من النصف الثاني من الحمل ، ستكون الأم الحامل أكثر صرامة بشأن نظامها الغذائي. وستكون بعض القيود المفيدة الآن مرغوبة ، حيث يبدأ الجهاز الهضمي للمرأة الحامل في العمل في وضع الحمل الزائد: قد تظهر حرقة المعدة والإمساك.

يمكن أن تساعد اليخنات أو الأطعمة المخبوزة أو الأطعمة المطهية على البخار في التعامل مع هذه المشكلات. بالمناسبة ، كل شيء مقلي يجعلك تشعر بالعطش ، وعليك أن تتذكر أنه أثناء الحمل ، يمكن أن تسبب السوائل الزائدة الوذمة. لذلك ، حاول ألا تسمح لنفسك كثيرًا.

ابتعد عن الأطعمة المالحة لنفس السبب. ملح الطعام كالمعتاد (ويفضل أن يكون مع الملح المعالج باليود) ، لكن استبعد المخللات والأسماك المملحة واللحوم المدخنة من القائمة. تكمن المشكلة في أن كثرة الملح تجعلك تشعر بالعطش ، كما أن شرب الكثير من السوائل يزيد من خطر إصابتك بالوذمة.

في الشهرين الأخيرين من الحمل ، يوصي الأطباء الأمهات الحوامل بعدم إضافة بعض الملح إلى طعامهن وعدم شرب أكثر من 1-1.2 لتر من السوائل يوميًا. في الوقت نفسه ، يجب ألا تتخلى عن الملح تمامًا ، فقد يتسبب في جفاف الجسم.

منذ الأيام الأولى من الحمل ، حاولي شرب القهوة الخالية من الكافيين: بهذه الطريقة ستقللين العبء على جسمك ولن تضطر إلى فقدان عادة مذاقك المفضل. سيساعدك هذا الانتقال على تجنب العديد من المشاكل: يمكن للتأثير المحفز للقهوة أن ينشط عضلات الرحم الملساء ، حيث ينمو الطفل ، ويسبب خطر إنهاء الحمل.

يجب على أولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن الحفاظ على الشكل أن يتذكروا أن الأطعمة المعتادة خفيفة الوزن ستحتاج الآن إلى استبدالها بمنتجات ذات محتوى دهني قياسي ، ويجب إضافة اللحوم والأسماك والحبوب والخبز إلى الخضار والفواكه.

النظام الغذائي الصحيح للحامل:

• لتشعر بالراحة ، حاول أن تأكل كل 4 ساعات.
• ابدأ يومك بإفطار شهي (طبق من منتجات الألبان ، وبعض الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الموسلي ، والفواكه الطازجة).
• احصل على غداء حقيقي لنفسك (إذا كنت لا تستطيع تحمله ، تناول شطيرة مع الخضار والفواكه الطازجة ، أو سلطة مع زيت الصويا أو الذرة ، واللبن ، وبعض أنواع الفاكهة).
• تناول عشاء خفيف (يجب أن تكون الوجبة الرابعة وجبة غذائية: طبق من منتجات الألبان ، أو نوع من الفاكهة ، أو بعض الخبز الأسود أو البسكويت غير المحلى).
• بين الإفطار والغداء وأثناء تناول شاي بعد الظهر ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة وساندويتش قليل الدسم والزبادي والعصير. من الأفضل أن تنسى المعجنات وكعك الفطائر والبيتزا والنقانق والنقانق والأطعمة الدهنية والمقلية.

النظام الغذائي للمرأة الحامل: قواعد السلامة

من خلال ممارسة ممارسات النظافة البسيطة ، يمكنك حماية نفسك من التسمم الغذائي. بالإضافة إلى النصائح العامة لتخزين الطعام في الثلاجة ، وغسل الخضار والفواكه ، ولا تأكل الطعام غير المطبوخ جيدًا أو غير المطبوخ جيدًا ، والبيض النيء ، والمنتجات ذات الصلاحية المنتهية الصلاحية ، هناك العديد من التوصيات المهمة وغير الواضحة جدًا.

• جبنه. اختر الجبن على أساس الحليب المبستر أو الأصناف الصلبة أو المصنعة. من الأفضل قطع القشرة من الجبن.
• لا تشتري شرائح الطعام (بالوزن) ، يفضل العبوات الجاهزة بالتفريغ الهوائي.
• لا يمكن تناول المأكولات البحرية وأطباق الأسماك النيئة إلا إذا كنت مقتنعًا بشدة بجودتها.
• قم بتنظيف الثلاجة بشكل عام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
• يجب إخضاع اللحوم والأسماك للمعالجة الساخنة ، وإعادة تسخينها جيدًا ، ولكن لا تغلي الوجبات الجاهزة وتخزينها في الثلاجة لمدة لا تزيد عن 24 ساعة.
• لا تشرب الحليب الخام: يجب أن تكون جميع منتجات الألبان مبسترة أو معقمة.
• لا تأكل أغذية الكبد أكثر من مرة في الأسبوع. تذكر أن الكبد هو مختبر كيميائي لتحييد المواد الضارة التي تميل إلى التراكم فيه.
• انقل الأطعمة المجمدة في كيس معزول. قم بفك تجميدها في الثلاجة ولا تقم بتجميدها مرة أخرى.
• قم بتخزين الخضار واللحوم والوجبات المطبوخة بشكل منفصل.
• إذا كنت بحاجة إلى تقطيع السلطة بعد تقطيع اللحوم النيئة أو الأسماك ، فتأكد من غسل يديك. استخدم سكاكين وألواح تقطيع مختلفة للأطعمة المختلفة.

إن تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل ضروري في أقرب وقت ممكن. يعتبر تناول الطعام قبل الحمل مباشرة بداية رائعة لطفلك. سوف تساعد التغذية السليمة أثناء الحمل طفلك على النمو والنمو بشكل جيد وتحافظ على لياقتك.

بالإضافة إلى ذلكلا داعي للالتزام ، لكنك بالتأكيد بحاجة إلى تناول أطعمة مختلفة من أجل تزويدك أنت وطفلك بكل المركبات المعقدة الضرورية من الفيتامينات والعناصر الغذائية. بعد كل شيء ، التغذية المتوازنة والعقلانية للمرأة أثناء الحمل لها تأثير كبير على صحة الجنين.

التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (1-13 أسبوعًا)

لا تختلف تغذية المرأة في المراحل الأولى من الحمل عمليًا عن تغذية الشخص العادي. هناك حاجة فقط لاختيار منتجات غذائية عالية الجودة وصديقة للبيئة. ومع ذلك ، يجب مراعاة بعض الخصائص المميزة في التغذية خلال هذه الأسابيع.

1. نقص حمض الفوليك.يمكن أن يظهر نقص فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) في وقت مبكر من 1-4 أسابيع بعد الحمل ، اعتمادًا على تغذية الأم وإمداداتها في جسمها. هذا الفيتامين مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأنه ضروري لانقسام الخلايا بشكل طبيعي ، ونمو وتطور جميع أعضاء وأنسجة الطفل ، ويلعب دورًا خاصًا في تكوين الهياكل الأساسية للجهاز العصبي للطفل. . في المرأة الحامل ، يمكن أن يظهر نقص حمض الفوليك في شكل زيادة التعب والتهيج وفقدان الشهية. المصادر الرئيسية لفيتامين ب 9 هي:
   • البقوليات.
   • سبانخ؛
   • كرنب؛
   • بصل أخضر
   • منقطة
   • سلطة؛
   • الشمندر؛
   • طماطم؛
   • جزرة؛
   • كافيار؛
   • الكلى.
   • كبد؛
   • صفار البيض.
2. زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام.العديد من النساء ، بعد أن علمن أنهن حوامل ، بعد الاستماع إلى نصيحة الجدات والأمهات ، يبدأن في تناول الطعام لشخصين. يؤدي تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة الوزن التي يصعب التخلص منها لاحقًا. يجب أن تفهم النساء أنه في هذه المرحلة ، احتياجات الطفل من الطاقة ليست كبيرة ، وبالتالي فإن كل "الزيادة" ستذهب إليك.
3. نحن نكافح مع التسمم.يحدث تسمم الحمل المبكر () عادة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ويتجلى في الصباح على شكل اعتلال الصحة والغثيان والقيء وفقدان الشهية. لتقليل هذا الانزعاج ، حاول ألا تستيقظ فورًا بعد الاستيقاظ. تناول الخبز المحمص أو البسكويت ، اشرب كوبًا من الماء الراكد. خلال النهار ، تناول الطعام ويفضل أن يكون دافئًا كل 2-3 ساعات في أجزاء صغيرة حتى لا تفرط في المعدة. والأفضل تناول طبق كثيف أو سائل دفعة واحدة دون الجمع بينهما. أعط الأفضلية للفواكه والخضروات والأطعمة المخبوزة والمسلوقة والبخارية. من الأفضل رفض الأطعمة المقلية والمدخنة والحارة والمعلبة. ضع في اعتبارك أن القيء يؤدي إلى فقدان المعادن ، بما في ذلك الملح ، لذلك يجب ألا تتخلى تمامًا عن الأطباق المملحة بشكل معتدل مع تسمم الحمل المبكر.

تغذية المرأة الحامل في الفصل الثاني (14-26 أسبوعًا)

في الثلث الثاني من الحمل ، فيما يتعلق بالنمو النشط للجنين وبداية عمل أعضائه (الكلى والأمعاء والكبد والجهاز العصبي) ، تزيد احتياجات الطاقة للطفل ، على التوالي ، من احتياجات الطاقة زيادة المغذيات من جسم المرأة الحامل من الغذاء. وبالتالي ، يزيد الاحتياج اليومي من البروتينات إلى 80 جرام / يوم ، ويجب زيادة قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي تدريجياً إلى 2200-2400 سعرة حرارية.

الأهميةيواجه جسد المرأة الحامل عبئًا مضاعفًا على جسدها. سوف تساعدنا التغذية السليمة في التغلب على بعض المشاكل المحتملة خلال هذه الفترة.

• وفيتاميند... في الثلث الثاني من الحمل ، تزداد الحاجة إلى هذه المواد ، لأنها ضرورية للنمو السليم للطفل - تكوين أسنانه وعظامه والجهاز العصبي والقلب والعضلات. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم وفيتامين د إلى تأخر نمو الجنين ، ويؤدي إلى تطور تسوس الأسنان وهشاشة العظام وآلام العضلات وخفقان القلب.

تتداخل بعض الأطعمة مع امتصاص هذه المواد في الجسم ، ومنها: الحلويات ، والخبز الأبيض ، والسميد ، والأطعمة الدهنية والمالحة ، لذلك من الأفضل رفضها أو التقليل من تناولها إلى الحد الأدنى.

لكن يجب زيادة استخدام المنتجات ، الموردين الرئيسيين لهذه العناصر: كل شيء ، السبانخ ، البصل الأخضر ، دقيق الشوفان ، كبد أسماك البحر ، صفار البيض.

• فقر دم... في أغلب الأحيان ، يظهر فقر الدم في الثلث الثاني من الحمل ويتميز بانخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء ، في الأم الحامل هذا بسبب نقص النظام الغذائي.

لتجنب فقر الدم ، تأكد من تضمين نظامك الغذائي في المقام الأول منتجات اللحوم (خاصة الكبد) ، والبيض ، والخضروات (الفجل ، والفلفل الحلو) ، والتوت والفواكه الغنية بفيتامين سي ، الذي يعزز امتصاص الحديد بشكل أفضل (، والتوت البري ، والبرقوق ، والتفاح ) ، الحبوب (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان).

• إمساك.في منتصف الحمل ، قد تبدأ النساء في صعوبة التبرز. عن طريق الحد من حركية الأمعاء ، ينمو الرحم باستمرار في جسمها. للتغلب على هذه المشكلة ، ستساعدها الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه الطازجة ، والتي يجب أن تشكل ثلثي النظام الغذائي اليومي. ومع ذلك ، لا يمكن بأي حال من الأحوال التخلي عن البروتينات الحيوانية الموجودة في الأسماك واللحوم لهذه الفترة ، لأنها مادة بناء لجسم الجنين.

• ... الإحساس بالحرقان المزعج في منطقة الصدر والغثيان والطعم المر في الفم بعد الأكل كلها علامات على الحموضة التي تحدث عادة لدى الأمهات الحوامل في منتصف النصف الثاني من الحمل. يمكنك تجنب هذه الأحاسيس غير السارة إذا تناولت كميات صغيرة ورفضت الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة.

أعط الأفضلية للأطباق التالية: الجبن ، اللحوم الخالية من الدهون ،. ستساعدك أطباق الجزر المبشور والويبرنوم والتوت البري وعسل النحل والمياه المعدنية القلوية على التعامل مع حرقة المعدة.

التغذية في الفصل الثالث (27-42 أسبوعًا)

في الثلث الثالث من الحمل ، يتباطأ معدل نمو الجنين ، بشكل أساسي يكتسب الوزن ، لكن الأم الحامل لم تعد نشطة كما كانت من قبل ، لذلك يجب ألا تكون تغذيتها عالية في السعرات الحرارية. يجب أن يحدث مثل هذا التحول ، الذي يؤدي إلى انخفاض في محتوى السعرات الحرارية الغذائية ، بعد 32 أسبوعًا من الحمل ، ويرجع ذلك أساسًا إلى انخفاض استهلاك الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية.

1. أيام الصيام.هناك حاجة إلى أيام الصيام باستمرار ، سواء في الحياة اليومية أو أثناء الحمل. يجب ألا تقضي هذه الأيام أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع ، ولا تحتوي إلا على الجبن القريش والتفاح في نظامك الغذائي. مثل هذه القائمة اليومية ستسمح للجسم بتنظيف نفسه والتحول إلى "نغمة" والاستعداد لليوم التالي.
2. تسمم الحمل المتأخر... تشكل هذه المضاعفات مصدر قلق أكبر للأطباء وتتطلب مراقبة وعلاجًا مستمرين. في حالة تشخيصك بمثل هذا التشخيص أو وجود أدنى احتمال لتطوره ، فيجب عليك التخلي تمامًا عن الملح أو تقليل استخدامه قدر الإمكان. كما تحظر الحلويات والأطعمة المدخنة والمالحة والمقلية.

الأطعمة المحظورة

لا يوجد شيء محدد أثناء الحمل. كما يقول المثل ، إذا كان هناك شيء مستحيل ، لكنك تريده حقًا ، فعندئذ يمكنك ذلك! بالطبع ، هذا لا يعني أنه يمكنك التهام النقانق المدخنة أو الخيار المخلل. كل شيء يجب أن يكون باعتدال! لا شك أنه لا داعي لحرمان نفسك من قطعة كعكة أو جناح دجاج مقلي مع البطاطس المهروسة ، لكن هذا لا يحدث إلا في بعض الأحيان وبكميات قليلة!

معلومة وربما تكون المنتجات الوحيدة التي لا ينبغي ابتلاعهاأم المستقبل!

نباتية أثناء الحمل

إذا كنت تنتمي إلى فئة النباتيين الذين لا يأكلون ليس فقط ، ولكن أيضًا جميع المنتجات الحيوانية (على سبيل المثال ، البيض) ، فأنت وخاصة طفلك لا تتلقى كمية كبيرة من الفيتامينات الحيوية والمعادن والأحماض الأمينية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي إلى الحد الأدنى ، وهذا ليس هو المعيار لفترة الحمل. لذلك ، لا يزال يُنصح النباتيون ، على الأقل طوال فترة الحمل ، بإعادة النظر في آرائهم حول سلوكهم الغذائي ، وبالتالي تقليل احتمالية إنجاب طفل غير سليم تمامًا.