كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 14 عامًا. كيفية إنقاص الوزن بسرعة للمراهق - اتباع نظام غذائي صحي مع قائمة لكل يوم وممارسة الرياضة

بدلاً من ممارسة الرياضة والمشي ، يحب المراهق الحديث قضاء ساعات فراغه بلا حراك أمام الشاشة. تتراكم الكيلوغرامات ، ولا يملك الشاب مكانًا ولا وقتًا لقضاءها.

في الحالات التي بدأ فيها الوزن الزائد في منع التكوين المتناغم ، يحتاج الآباء إلى التفكير في كيفية إنقاص الوزن لمراهق يبلغ من العمر 14 عامًا ، وهو صبي. عليك أن تبدأ بشرح سبب كون مكافحة السمنة أمرًا صعبًا للغاية.

إذا كان الصبي الذي يعاني من زيادة الوزن لا يريد العمل في القسم ، فسيتعين عليه اتباع نصيحة الخبراء حول كيفية إنقاص الوزن لصبي يبلغ من العمر 14 عامًا بمفرده.

مخاطر زيادة الوزن بالنسبة للشاب

منذ عشرة إلى خمسة عشر عامًا أخرى ، لم تكن مشكلة السمنة لدى الأطفال حادة جدًا. أنظر أيضا - . بدلاً من ممارسة الرياضة واللعب في الفناء ، من المثير للاهتمام أكثر للأطفال الحديثين الجلوس أمام الكمبيوتر طوال ساعات فراغهم والتواصل على الشبكات الاجتماعية. ليس من المستغرب ، نتيجة لذلك ، أن يصاب الطفل بالسمنة ، والتي يمكن أن تتطور بسهولة إلى مرض حقيقي.

يؤدي اكتساب المراهق للوزن الزائد إلى تعريض صحته للخطر ، وقد تتعطل الهرمونات. هذه الحقيقة غير السارة لا تسمح للجسم الشاب بالتطور بشكل صحيح. تعاني النفس أيضًا: لا يفوت الأقران فرصة السخرية من الأقران البدينين. يتطور الطفل بلا هوادة إلى عقدة النقص ، وفي مثل هذه الحالات لا يمكن أن يكون هناك شك في التطور المتناغم للشخصية.

تتصرف الفتيات بشكل صحيح في هذا الصدد: في سن الرابعة عشرة ، يراقبن مظهرهن ، ويرغبن في إثارة إعجاب الآخرين بشخصية جيدة. صحة المراهق وكيفية استعادة الوزن الطبيعي لصبي ، على والديه التفكير بجدية.

طرق خسارة الوزن الزائد المتاحة للمراهق

يحتوي الأكل المنظم على مفاهيم مثل "النظام الغذائي" و "الأطعمة الصحية". يعتمد حوالي 50 بالمائة من النجاح على التغذية السليمة والصحية. الخمسون المتبقية عبارة عن تربية بدنية مستقلة منتظمة أو تدريب تحت إشراف مدرب مختص.

في سن الرابعة عشرة ، يكون مظهر وموقف الأقران ذا أهمية قصوى. إذا أُجبر الطفل على تحمل السخرية ، فإن نفسية تتشكل من الانحرافات ، وتتشكل المجمعات التي تنتقل إلى حياة البالغين المستقلة.

يجب على الآباء أن يشرحوا لطفلهم البالغ من العمر 14 عامًا أن التربية البدنية ستساعد في التخلص من الوزن الزائد ، ثم النكات المسيئة فيما يتعلق بمظهره الذي لا يزال غير كامل. لن يتمكن الصبي من إنقاص الوزن إلا عندما يبدأ في الجمع بين أسلوب حياة نشط مع التغذية السليمة ، ولا يقتصر على التدريب الرياضي وحده.

عادةً ما يكون المراهق البالغ من العمر 14 عامًا كسولًا جدًا بحيث لا يذهب إلى التدريبات باستمرار. في هذه الحالة ، سيكون الحل الأمثل هو مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية ، والتي تشمل ركوب الدراجات والتزلج على الجليد ، والألعاب الجماعية في الهواء الطلق ، والسباحة ، والمشي لمسافات طويلة والمشي العادي.

إذا كنت قد قررت بالفعل معًا كيفية إنقاص الوزن لصبي يبلغ من العمر 14 عامًا ، فابدأ في التخطيط للأحداث ، وحاول الالتزام بدقة بتنفيذ كل عنصر. يجب أن يصبح الوزن في الصباح والنوم لمدة ثماني ساعات ، وهي كمية من الدهون مثلها مثل النظام الغذائي السيئ ، عادة صحية.

يقول الخبراء إن المسار الصحيح لعملية إنقاص الوزن يستلزم تدمير كيلوغرام واحد في الأسبوع. بالنسبة للكائن في سن الرابعة عشرة ، يكون هذا المؤشر آمنًا ولا يترتب عليه عواقب سلبية. في الوقت نفسه ، يعد الوزن طريقة جيدة للتحكم في ظهور النتائج ، ويصبح من السهل جدًا إنقاص الوزن.

استراتيجية فقدان الوزن في مرحلة المراهقة

إذا لاحظ الآباء وجود أرطال زائدة في طفلهم ويفكرون في كيفية إنقاص الوزن لصبي يبلغ من العمر 14 عامًا ، فعليهم أولاً معرفة أسباب هذه التغييرات في جسمه.

السمنة ليست دائما نتيجة للإفراط في تناول الطعام. يمكن للتغيرات الكاردينال في المستويات الهرمونية أن تؤثر على أي من أجهزة جسم الطفل وتؤدي إلى حدوث خلل في عمله. ليست هناك حاجة لوضع الشخص على نظام غذائي لضبط الوزن على النحو الأمثل. أولاً ، تحتاج إلى تطوير تدابير علاجية بالتزامن مع العلاج الغذائي.

قائمة أسباب السمنة عند عمر 14 سنة وفي مرحلة البلوغ:

• مشاكل في الجهاز الهضمي ،
• أمراض أعضاء الجهاز القلبي الوعائي ،
• فشل نظام الغدد الصماء ،
• أسباب أخرى.

يجب أن تنبه البداية السريعة للإرهاق الوالدين: يمكن أن يحدث التعب بسبب مشاكل صحية. مراهق يبلغ من العمر 14 عامًا لا يرغب في ممارسة الرياضة بسبب الإرهاق اليومي ، ويصبح الوزن الزائد نتيجة لمشكلة لم يتم اكتشافها بعد.

إذا قرر الآباء وضع طفل يعاني من زيادة الوزن في نظام غذائي ، فيجب عليهم أولاً استشارة الطبيب والخضوع للتشخيص. في حالة عدم وجود أمراض ، يجب أن يكون الرجل قادرًا على شرح جميع المخاطر التي ينطوي عليها الوزن الزائد ، ولماذا يحتاج إلى إنقاص الوزن.

إذا كان الشخص الذي ينمو بسرعة لا يفهم سبب محاولة الوالدين تقييده في تناول الأشياء الجيدة والإصرار على مراقبة روتين يومي غير عادي ، فلا يجب أن تتوقع نتائج جيدة. من المستحيل حل مشكلة الوزن الزائد بالمقاومة النشطة لشاب. بدون إدراك الحاجة إلى التضحيات ، سيكون من الصعب على الصبي البالغ من العمر بالفعل الامتثال للنظام الصارم اليومي والتغذية. وتوافر مصروف الجيب يجعل من الممكن شراء الطعام بمفرده ويدمر بهدوء الخطة المتناغمة التي بموجبها يجب أن يفقد الوزن.

إذا حاول الآباء إيجاد حجج قوية للحاجة إلى إنقاص الوزن ، وإجراء فحص مفصل وإطعام الطفل بشكل صحيح ، فسوف يحقق بسرعة فقدان الوزن الزائد.

ميزات النظام الغذائي

لا يمكن أن يكون هناك حل قاطع لمشكلة كيفية إنقاص الوزن بسرعة لصبي يبلغ من العمر 14 عامًا. اتباع نظام غذائي صارم والإضرابات عن الطعام هي بطلان في الجسم المتنامي. من خلال التغذية الكافية ، يتلقى الطفل طاقة كافية لقيادة نمط حياة نشط ، والذي يتضمن دروسًا طويلة في النشاط المدرسي والعقلي ، والأنشطة الرياضية والتواصل مع الأقران.

يحدث التمثيل الغذائي النشط في جسم المراهق ، لذلك يمكنك أن تفقد بضعة كيلوغرامات فقط مع تغيير القائمة وطرق الطهي.

كيف يجب أن يبدو النظام الغذائي للمراهقين

إذا اتبعت مبادئ التغذية الجيدة لمدة شهر واحد فقط ، فستكون الخسارة الأسبوعية حوالي كيلوغرامين. يجب أن يبدو النظام الغذائي لطفل يبلغ من العمر 14 عامًا كما يلي:

• لتناول الإفطار ، احرص على تناول 250 جرام من العصيدة وشرب الشاي مع إضافة العسل.
• بالنسبة للغداء ، من الجيد تناول حفنة من الجوز أو اللوز أو الفول السوداني مع كوب من الكفير قليل الدسم.
• يتكون الغداء من 200 جرام إلزامي من الحساء ، على سبيل المثال ، يمكنك طهي حساء البرشت أو ليس حساءًا غنيًا جدًا بالفطر في مرق اللحم البقري. الدورة الثانية يجب أن تحتوي على البروتين. على سبيل المثال ، 150 جرامًا من الفطر مع الأرز المسلوق و 100 جرام من الخضار الطازجة المفرومة جيدًا. بدلاً من الشاي ، يمكنك تقديم كومبوت الفاكهة الطازجة لطفلك.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، أطعم الصبي أي فاكهة ، باستثناء الموز عالي السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، بضع تفاح ، أو جريب فروت كبير ، أو برتقالة ترضي الجوع جيدًا.
• يجب أن يحتوي العشاء أيضًا على البروتين ، لذلك يجب طهي 200 جرام من الأسماك أو اللحوم. كطبق جانبي ، 150 جرام من سلطة الخضار مع الزيت النباتي مناسب.

إذا طور الطفل عادة تناول جميع الأطباق مع الخبز فقط ، فيمكن أن يقدم له شرائح مجففة أو خبز مقرمش من المتجر.

كيفية إنقاص الوزن لصبي يبلغ من العمر 14 عامًا دون الحد من التغذية الأساسية

لا يزال يتعين عليك التخلص من النظام الغذائي المستمر:

• جميع الأطعمة التي تحتوي على السكر. حتى المحليات ستبطئ العملية وتمنعك من فقدان الوزن.
• المشروبات الغازية التي يتم استبدالها بالعسل والفواكه المجففة كمصدر للجلوكوز.
• يتم استبعاد الأطعمة المقلية تمامًا. يُسمح فقط بالطعام المسلوق والبخار. إذا كانت الأطباق مخبوزة ، فسيتعين عليك رفض القشرة البنية الذهبية المفضلة لديك.

يجب أن يبدأ الإفطار بأي عصيدة ما عدا السميد وعصير الطماطم.

يجب أن تكون الوجبات المثالية خمس وجبات في اليوم ، على شكل أجزاء صغيرة ، وخمسها عبارة عن بروتينات في شكل منتجات ألبان وأسماك ولحوم قليلة الدهن. البيض في القائمة ضروري ، لكن من الخطورة إساءة استخدامه ، لذلك لا يمكنك طهي الأطباق منه أكثر من مرتين في الأسبوع.

تحتاج إلى التخلص من الوجبات الخفيفة أثناء التنقل. يجب أن تشكل الخضار الطازجة والتوت والفواكه أساس الغذاء. في بعض الأحيان يمكنك سماع نصائح من خبراء التغذية المعاصرين لإضافة توت غوجي إلى نظامك الغذائي للمراهق. هذه توصية جيدة ، لأن هذه التوت تحتوي على الكثير من العناصر النزرة الضرورية لنمو الجسم. على الرغم من وجود العديد من المواد المفيدة في أي نوع آخر من التوت ، وكذلك في الخضروات والفواكه الطازجة.

زيادة النشاط البدني

يحتاج المراهق الذي يعاني من زيادة الوزن إلى التحرك كثيرًا من أجل حرق السعرات الحرارية ويصبح جذابًا جسديًا وصحيًا. ولكن يجب أن نتذكر أن الأنشطة الرياضية الشديدة مع المجهود البدني الكبير يمكن أن تضعف كائنًا غير معتاد عليها. يتم تشجيع أي نوع من النشاط طالما استمر ثلاث ساعات على الأقل في اليوم.

يحتاج المراهق إلى:

• صعود الدرج إلى المنزل ،
• المشي إلى المدرسة وأماكن أخرى ،
• لا تفوت دروس التربية البدنية ،
• العب كرة القدم والكرة الطائرة والتنس في الفناء مع اللاعبين ،
• السباحة في حمام السباحة ،
• احضر بانتظام القسم الرياضي.

النقطة الأخيرة هي الطريقة المثالية لخسارة وزن المراهق. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تنسى أبدًا أن الملل والتقاعس عن العمل يؤديان إلى الإفراط في تناول الطعام.

يجب أن ينخرط المراهق في أنشطة شيقة ونشطة ، بما في ذلك الأعمال المفيدة ، ولن يضطر إلى استبدال هوايته بجزء من طعامه المفضل.

2016-07-12

أولغا جيروفا

تعليقات: 17 .

Megan92 () قبل أسبوعين

في الآونة الأخيرة ، قررت بشدة إنقاص وزني ... دخلت إلى الإنترنت ، وهناك الكثير من الأشياء هنا ، وعيني تتسع! الآن لا أعرف ماذا أفعل ، من أين أبدأ .. لذلك أنا أخاطبكم ! كيف فقدت الوزن؟ ما الذي ساعد حقا ؟؟ أرغب بشدة في التعامل مع الوزن الزائد بمفردي ، بدون خبراء تغذية وأطباء ..

داريا () قبل أسبوعين

حسنًا ، لا أعرف كيف أن معظم الحميات بالنسبة لي مجرد هراء ، فقط عذب نفسك. كم عدد الذين لم يحاولوا - لا شيء يساعد. الشيء الوحيد الذي ساعد على خسارة حوالي 7 كجم هو X-Slim. اكتشفت عنه بالصدفة ، من هذا المقال. أعرف العديد من الفتيات اللواتي فقدن الوزن أيضًا.

ملاحظة. الآن فقط أنا نفسي من المدينة ولم أجدها معروضة للبيع ، لقد طلبتها عبر الإنترنت.

Megan92 () قبل 13 يومًا

داريا () قبل 12 يومًا

megan92 ، يشار إليها أيضًا في نفس المقالة) سأكررها فقط في حالة - موقع X-Slim الرسمي

ريتا منذ 10 أيام

وهذا ليس طلاق؟ لماذا يبيعون على الإنترنت؟

يولق 26 (تفير) قبل 10 أيام

ريتا ، يبدو أنك سقطت من على سطح القمر. في الصيدليات - المنتزعون وحتى يريدون كسب المال على هذا! وما هو نوع الطلاق الذي يمكن أن يحدث إذا تم الدفع بعد الاستلام ويمكن استلام طرد واحد مجانًا؟ على سبيل المثال ، طلبت هذا X-Slim مرة واحدة - أحضره لي ساعي ، وفحصت كل شيء ، ونظرت وفقط دفعت. في مكتب البريد - نفس الشيء ، هناك أيضًا دفعة عند الاستلام. والآن يُباع كل شيء على الإنترنت - من الملابس والأحذية إلى المعدات والأثاث.

ريتا منذ 10 أيام

أعتذر ، لم ألاحظ المعلومات المتعلقة بالدفع عند الاستلام في البداية. ثم كل شيء على ما يرام بالتأكيد إذا كان الدفع عند الاستلام.

ايلينا (СПБ) قبل 8 أيام

يوجد في أي فصل دراسي على الأقل مراهق سمين واحد يثير سخرية أقرانه بمظهره. وكيف تبدو دروس التربية البدنية مؤلمة بالنسبة لهم ولا داعي للقول. يجب طرح سؤال فقدان الوزن في سن المراهقة بالفعل عند ظهور العلامات الأولى لدخول الطفل "منطقة الوزن الخطرة" ، لأن هذا يؤثر سلبًا على صحته الجسدية والمعنوية. لحسن الحظ ، في سن الرابعة عشرة ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد دون أي صعوبة خاصة بسبب عملية التمثيل الغذائي السريع إلى حد ما في الجسم المتنامي. يكفي تعديل النظام الغذائي وتزويد الطفل بالأحمال اللازمة.

أسباب سمنة المراهقين

كقاعدة عامة ، فإن الجنيهات الزائدة ليست نتيجة لأمراض خطيرة في الأعضاء الداخلية. يزداد وزن المراهقين نتيجة التغيرات الهرمونية في الجسم ، والتي يصاحبها حد أدنى من النشاط البدني واتباع نظام غذائي غير صحي.

لا يملك الآباء اليوم سوى القليل من الوقت لتتبع ما يأكله أطفالهم في المدرسة أو بعدها. وكذلك إتاحة الفرصة له لممارسة الرياضة بأي من مظاهرها.

يثير الوزن الزائد الاستهلاك غير المنضبط للوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والمقرمشات وغيرها من المنتجات الصناعية ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ومحتوى المواد الحافظة ومحسنات النكهة فيه يحفز المراهق على تناول المزيد والمزيد من أجزاء طعامه المفضل. وهذا مع كل ما يتم امتصاصه خلف شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر.

إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي

في سن الرابعة عشرة ، يمر الجسم بمرحلة مكثفة من النمو والتطور ، لذلك يتم منع أي نظام غذائي خلال هذه الفترة.

يعد تعديل النظام الغذائي أكثر أمانًا وفعالية وأكثر ملاءمة عن طريق التخلص منه:

• المكرونة سريعة التحضير؛
• المفرقعات والرقائق.
• بطاطس مقلية؛
• صودا حلوة
• الهامبرغر والاشياء.

يجب استبدال الخبز الأبيض الطري المعتاد ، الذي يُستهلك ببساطة بدافع المتعة ، بمنتج من الحبوب الكاملة ، بدلاً من ثلاث ملاعق صغيرة من السكر ، ضع واحدة فقط في كوب من الشاي.

يجب استبدال الوجبات الخفيفة المكونة من الكعك والفطائر بالموز والتفاح والفواكه الأخرى.

ليست هناك حاجة لغرس في المراهق أنه يجب أن يتخلى عن اللفائف أو المعجنات المفضلة لديه. ما عليك سوى تحديد مقدارها اليومي إلى مستوى مقبول ، أو حتى أفضل ، السماح لهم بتناول فطيرة كل بضعة أيام.

اتضح أن القائمة النموذجية يجب أن تبدو كما يلي:

• وجبة الإفطار تتكون من موزة وكوب شاي بالعسل وبيض مسلوق وشريحة من خبز الحبوب الكاملة ؛
• لتناول طعام الغداء ، يمكنك إعطاء نصف قطعة من الشوكولاتة الداكنة ، أو إرسال الطفل إلى كافيتريا المدرسة ؛
• يمكن أن يتكون الغداء من جزء من البرش الخالي من الدهن مع الدجاج المسلوق أو الحنطة السوداء مقبلات أو المعكرونة الصلبة ؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يُسمح بالفواكه والجبن قليل الدسم والقشدة الحامضة والزبادي ؛
• يتكون العشاء من خضروات مطبوخة أو سمك على البخار أو سلطة خضار.

حتى لا ينام الطفل جائعًا ، وتتم عملية فقدان الوزن بأقل قدر من المشاعر السلبية ، اسمح له بشرب كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الكفير قبل النوم ، أو تناول الزبادي أو شرب الشاي مع العسل.

تذكر أنه مهما كانت قائمتك الجديدة ، فأنت بحاجة لتناول الطعام في نفس الوقت.

تلعب مدة النوم دورًا كبيرًا ، والتي يجب أن تكون على الأقل 8-9 ساعات متتالية.

كيف تتعامل مع النشاط البدني؟

لن يجبر أي قدر من النصائح والتحذيرات المراهق على التطوع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لديه بالفعل القدرة على تقييم قدراته البدنية بشكل معقول ولن يرغب في أن يصبح هدفًا للسخرية أو التخلف عن الركب. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن أهم المساعدين يجب أن يكونوا أقارب وأصدقاء.

نظرًا لأن الأب والأم هما أفضل مثال للطفل ، يجب أن يبدآ ممارسة الرياضة معًا. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الخدمات الفردية لمدرب لياقة بدنية ، أو الاشتراك لجميع أفراد الأسرة في المسبح أو القيام بالتمارين التي تم العثور عليها على الإنترنت في المنزل.

من المهم جدًا إدراك أنه يكاد يكون من المستحيل على الطفل التعامل مع مشكلة بمفرده ، وسيكون دعم الوالدين مفيدًا.

من الأفضل التعامل مع حالة زيادة الوزن خلال الإجازات. خلال هذا الوقت ، سيتمكن الآباء أيضًا من ترتيب عطلة. وهذا سيسمح:

• إعطاء الطفل أقصى قدر من الوقت والاهتمام والدعم ؛
• توفير نظام غذائي صحي ؛
• التحكم في الوقت الذي تقضيه على التلفزيون أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي ؛
• تحفيز المشي أو ركوب الدراجات ؛
• القيادة إلى التدريبات وما إلى ذلك.

عادة ، يُنظر إلى مساعدة الوالدين هذه بفرح ، لكن النتائج الأولى الملحوظة تؤدي إلى حقيقة أن المراهق يريد تحقيق الوزن المثالي من خلال جهوده الخاصة.

لسوء الحظ ، في غضون أسبوع إلى أسبوعين ، حتى لو كانوا ممتلئين بالتدريب البدني والنظام الغذائي المعدل ، سيكون من الممكن فقط بدء عملية حرق الوزن الزائد. ولكن إذا نجحت في القيام بذلك ، فبعد شهرين سيظهر جسم طفلك شكله الجديد.

لكن تعذيب الطفل بالنظم الغذائية القاسية أو حتى الجوع هو طريقة مباشرة لتقليل الأداء ، وتدهور الرفاهية ، والانهيارات العصبية ، والشراهة غير المنضبطة ، والمشاكل الصحية العقلية والجسدية. اعتني بأطفالك وصحتهم!

العمر المذهل - 14 سنة. عندما تحتاج إلى التواصل مع أقرانك كثيرًا لتعرف نفسك وتجد مكانك في الحياة. العواطف تتخطى الحافة: إذا كان الحزن ، ثم البكاء ، ثم الفرح ، ثم الصرخات العنيفة. أنت تحاول إثبات استقلالك ، وحقوقك ، وأنت تبتعد عن والديك ، وأنت قلق جدًا بشأن المظهر. ماذا تفعل إذا لم تكن راضيًا عن الشاشة في المرآة. في مقالتنا يمكنك التعرف على النظام الغذائي لمراهق يبلغ من العمر 14 عامًا.

النظام الغذائي لمراهق عمره 14 سنة

للشروع في نظام غذائي لفقدان الوزن ، يجب أن يفهم المراهق أن سبب الوزن الزائد هو اتباع نظام غذائي غير صحي. بالطبع ، من المرجح أن يشتري التلاميذ الفطائر ورقائق البطاطس والحلويات المختلفة بأموال الوالدين. نتيجة لذلك ، هناك مشكلة ليس فقط مع الوزن الزائد ، ولكن أيضًا في ضعف جهاز المناعة. لذلك ، من المهم أن تشرح للمراهق أنه من الضروري عدم تقليل كمية الطعام المستهلكة ، ولكن تغيير القائمة.

يحتاج مراهق يبلغ من العمر 14 عامًا إلى فطور كامل وغداء وعشاء خفيف. رفض على الفور من رقائق البطاطس ومياه الصودا الحلوة وأي منتجات نصف منتهية من المتجر وأفضل من الآيس كريم الذي يتم شراؤه من المتجر. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمراهق على طعام محلي الصنع من أبسط الأطعمة.

يقترح خبراء التغذية النظام الغذائي التالي لمدة 14 عامًا:

الإفطار: الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان ، وفيه قطعة من الزبدة أو العسل أو الفاكهة أو الجبن القريش ، أي محتوى دهني. بيضتان مسلوقتان ، والأهم من ذلك ، عصير البرتقال الطازج الذي أعدته بنفسك لن يكون ضروريًا. ستمنحك وجبة الإفطار اللذيذة القوة طوال اليوم وتوفر لك الفيتامينات والمعادن الضرورية.

الغداء: سلطة طازجة بدون مايونيز أو شوربة أو بورشت مطبوخة بشكل أفضل في مرق الخضار وتضاف إليها قطعة من اللحم الأبيض المسلوق. يجب أن يكون الطعام السائل ساخنًا! يمكن خبز البطاطس أو الفاصوليا في طبق جانبي. الفاكهة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: جبن قريش أو طاجن خثارة. أي فاكهة غير الموز والعنب والتي تعتبر عالية السعرات الحرارية.

العشاء: منتجات الألبان هي الزبادي والجبن والكفير. الفاكهة مرة أخرى. يجب أن يكون العشاء لذيذًا وخفيفًا والأهم من ذلك ألا يتأخر. تأكد من محاولة تناول الطعام قبل السابعة مساءً.

خلال النهار ، يجب على المراهق شرب الماء العادي ، ويفضل أن يكون لترًا على الأقل.

مع مثل هذا النظام الغذائي لمدة 14 عامًا ، يتلقى المراهق عددًا من السعرات الحرارية اللازمة للنمو والتطور الكامل ، ولن يتراكم الوزن الزائد. لكن من الضروري أيضًا الجمع بين هذا النظام الغذائي والنشاط البدني المنتظم.

وفقًا للمراهقين ، فقد الكثير منهم وزنًا ، حتى بمقدار 6 كيلوغرامات ، لكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام ، كما كتب الأطفال البالغون من العمر أربعة عشر عامًا ، تخلى عن الكيمياء ، والترحيب بأسلوب حياة صحي.

سنخبرك المزيد عن النظام الغذائي لفقدان الوزن للفتيات بعمر 14 عامًا. من الواضح أنه بسبب الإعلان على التلفزيون لصورة فتاة نحيلة ونحيلة ، غالبًا ما يكون الأطفال في الرابعة عشرة من العمر هم الذين ينتقدون أجسادهم الذين يطرحون السؤال: كيف يفقدون الوزن؟ يعتقدون أن فقدان الوزن ، سيصبحون أكثر جمالًا ، وستتغير الحياة. وفقا لعلماء النفس ، هذا ليس هو الحال. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تغيير نفسك من الداخل ، وزيادة احترامك لذاتك. ومثل هذا النظام الغذائي الشائع جدًا بين الفتيات بعمر 14 عامًا ، مثل القهوة والسلطة والفاكهة على العشاء ، سيؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة.

يجب أن تستهلك الفتيات ما يصل إلى 2500 سعرة حرارية في المتوسط ​​، أي أقل من الأولاد. عند فقدان الوزن ، من الأفضل تناول أربع وجبات يوميًا ، وفي وجبة الإفطار ، يلزم تناول منتج من البروتين أو الكربوهيدرات مع الخضار والفواكه الطازجة. يمكن أن يكون الغداء أقل سعرات حرارية ، لكن الطبق الأول ضروري ، والأول والثاني ساخن. يجب أن تكون وجبة خفيفة وعشاء للمراهقين التخسيس خفيفة. هذه منتجات ألبان أو نباتية ، يمكنك أيضًا تناول اللحوم.

بالنسبة للفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن ، يجب أن تصبح الأطعمة التالية أعداء: الحلويات والمعجنات والرقائق والوجبات السريعة والصودا. تحتوي العصائر الموجودة في الصناديق على الكثير من السكر ، وشاي الأعشاب أفضل. التقليل من كمية الملح والثوم التي تحفز الشهية وعدم تناول الأطعمة المقلية.

يجب أن تكون الأطعمة الصحية فقط في نظامك الغذائي:

• حساء مرق الخضار
• حبوب في شكل أطباق جانبية أو حبوب ، ويفضل أن تكون بدون سكر ؛
• خبز النخالة
• ألبان.

نحن نقدم قائمة نظام غذائي للتخسيس لمدة 14 عامًا ، خاصة للفتيات

الاثنين:

• الإفطار - الجبن مع الفواكه وشاي الأعشاب.
• الغداء - حساء الخضار ، شريحة دجاج صغيرة ، عصير.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - شاي ، شطيرة جبن.
• العشاء - سلطة خضار وسمك مسلوق.

• الإفطار - لحم العجل المسلوق مع الحنطة السوداء مقبلات وشاي الأعشاب.
• الغداء - حساء الملفوف ، الملفوف المطهي ، الخيار ، كومبوت الفواكه المجففة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة فواكه مع زبادي.
• العشاء - دقيق الشوفان والشاي.

• الإفطار - 1 ساندويتش باللحم المسلوق والطماطم والشاي الأخضر.
• الغداء - سلطة خضار ، نودلز دجاج مع قطعة لحم مسلوقة ، عصير خضار.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - بيضتان مسلوقتان وشاي بالعسل.
• العشاء - الجبن مع الفاكهة والحليب.

• الإفطار - يخنة الدجاج مع الخضار والقهوة بالحليب.
• الغداء - شوربة فطر ، بطاطس مهروسة ، عصير طماطم.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي.
• العشاء - عصيدة الحنطة السوداء بالحليب وشطيرة بالجبن وكوب من الشاي.

• الإفطار - طاجن الجبن مع الفاكهة والكفير.
• الغداء - حساء خرشو وسمك مسلوق وعصير جزر.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الزبادي ، شطيرة الجبن.
• العشاء - عصيدة ، شاي بالعسل.

السبت: 4.8

4.8 من 5 (10 أصوات)

مسألة كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 14 عامًا تشغل بشكل متزايد عقول الفتيات أنفسهن وأمهاتهن. أصبحت مشكلة الاكتمال المفرط ملحة بالنسبة للكثيرين. من المهم ليس فقط تحسين قوامك ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحتك. لتحقيق النجاح ، سيتعين عليك التصرف بطريقة معقدة ، باستخدام نظام غذائي متوازن ، ومراقبة النظام اليومي وزيادة النشاط البدني.

من المرجح أن يكون المراهق الذي يتطور بشكل طبيعي نحيفًا بشكل مفرط بدلاً من زيادة الوزن. في هذا العمر ، تتطلب التغيرات الهرمونية النشطة زيادة كمية السعرات الحرارية ، ولكن مع التمثيل الغذائي الجيد ، فإنها لا تساهم في تراكم الدهون. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي حديث ، والإفراط في تناول الطعام باستمرار ، وانخفاض النشاط إلى زيادة الوزن في وقت مبكر. عند اتخاذ قرار بشأن كيفية إنقاص الوزن لمراهق ، يجدر التعرف على الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. فيما بينها:

• تناول الكثير من الكربوهيدرات السريعة.
• كميات كبيرة جدًا من الطعام والوجبات الخفيفة المتكررة ؛
• طعام غير منتظم
• أسلوب حياة سلبي
• نقص في النشاط الجسدي؛
• تناول بعض الأدوية
• وراثة مختلة
• زيادة الوزن في مرحلة الطفولة.

يلاحظ خبراء التغذية أن معظم المراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة بدأوا في زيادة الوزن بنشاط في مرحلة الطفولة.يعتبر فقدان الوزن بالنسبة لهؤلاء الفتيات أكثر صعوبة منه بالنسبة لأولئك الذين اكتسبوا بضعة أرطال في بداية سن البلوغ. ومع ذلك ، لا شيء مستحيل. وكلما أسرع الآباء والفتيات في إدراك المشكلة وبدأوا في التعامل معها ، كانت النتيجة أسرع وأكثر فاعلية. تحكي مجموعة متنوعة من الكتيبات والكتب الموجهة خصيصًا للجمهور المراهق عن كيفية إنقاص الوزن في المنزل.

لا تأكل: الأطعمة المحظورة

السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو التغذية غير السليمة. يأكل الفتيان والفتيات بشكل عشوائي ، ويتناولون مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة المحفزة للشهية. يتم تصنيف النظام الغذائي للمراهق بشكل تعسفي ، دون مراعاة احتياجات الكائن الحي المتنامي. في بعض الأحيان ، من أجل خسارة بضعة أرطال ، يكفي فقط استبعاد الأطعمة الأكثر ضررًا من القائمة. وتشمل هذه:

معظم الأطعمة المذكورة غنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية. بعد تناولها ، يمر الشعور بالشبع بسرعة كبيرة ، فيأكل المراهق حصة أخرى من الأطعمة اللذيذة ، ولكن غير الصحية. نتيجة لذلك ، يتم تجاوز السعرات الحرارية اليومية 2-3 مرات.

النظام الغذائي المناسب: تخطيط القائمة

يجب أن يكون النظام الغذائي للمراهقين متوازنًا.

لا يمكن أن يقتصر الكائن الحي في مرحلة النمو النشط بشكل مصطنع على البروتينات والدهون والعناصر النزرة والفيتامينات.

عند اتخاذ قرار بشأن كيفية إنقاص الوزن لفتاة مراهقة ، عليك الالتزام بتوصيات خبراء التغذية. ينصحون بعمل برنامج للأسبوع ، والتأكد من أن الوجبات مغذية بما فيه الكفاية ، ولكن ليست عالية السعرات الحرارية.

يمكن أن يكون أساس النظام الغذائي الخضروات (نيئة أو مطهية أو مسلوقة). السلطات الخضراء ، جميع أنواع الملفوف (الملفوف الأبيض ، كرنب بروكسل ، القرنبيط ، البروكلي ، الكرنب) ، الهليون ، الفاصوليا الخضراء ، الكوسة ، الباذنجان ، الفجل ، الفجل ، اللفت ، الخيار والطماطم مفيدة بشكل خاص. يجدر تقليل كمية الخضار التي تحتوي على جرعات عالية من النشا: البطاطس والجزر والبنجر. من الأفضل اختيار مجموعة متنوعة من الفواكه الحمضية والتفاح والكمثرى والكرز والفراولة والكشمش من الفواكه. يستثني النظام الغذائي للمراهقين العنب والموز ومجموعة متنوعة من الفواكه المعلبة المنقوعة في شراب السكر.

عند اتخاذ قرار بشأن كيفية إنقاص الوزن في سن المراهقة ، يجب ألا تنسى البروتينات الضرورية. إن نمو العضلات والعظام يحتاج إليها بشكل خاص ، والصبي يحتاج إلى بروتين أكثر من الفتاة. تشمل القائمة البيض المسلوق (الكامل والسلطات) والدجاج الخالي من الدهن والديك الرومي ولحم الخنزير الخالي من الدهن ولحم العجل. يجب أن يكون اللحم مطهوًا على البخار أو مخبوزًا أو مسلوقًا.

لا يمكن التفكير في اتباع نظام غذائي للمراهقين بدون الحساء والحبوب. هذه الوجبات البسيطة سهلة الهضم وقليلة السعرات الحرارية ولكنها مغذية للغاية. يوصى بطهي العصيدة في حليب 1٪ ، نصفها مخفف بالماء. أي حبوب مناسبة ، باستثناء السميد ، من الأفضل استبعاد السكر والزبدة. للحصول على طعم أكثر متعة ، الفواكه الطازجة أو المجففة ، تضاف كمية صغيرة من العسل أو القرفة إلى العصيدة المطبوخة. حتى الصبي سيحب مثل هذه الحبوب ، لكن الفتيات المراهقات يسعدن بها.

يجب طهي الحساء للمراهقين بعمر 14 عامًا في مرق الدجاج أو الفطر أو الخضار ، ومن الأفضل التخلص من الدهون الزائدة. ستحب أي فتاة الحساء الخفيف والمتجدد الهواء المصنوع من الخضار: الجزر أو البازلاء الخضراء أو القرنبيط أو الكوسة. يعد حساء الملفوف الخالي من الدهون وأي نوع من أنواع الحساء التي تحتوي على الكثير من الخضر والخضروات جيدًا.

من المهم جدًا اتباع نظام الشرب. المشروب المثالي هو شرب الماء. شاي الأعشاب والقهوة الضعيفة ومشروبات الفاكهة محلية الصنع ومشروبات الفاكهة والعصائر الطازجة ونصف المخففة بالماء مناسبة. شرب الكثير من السوائل يقلل الشهية ويسرع عملية الأيض.

النظام الغذائي وأهمية الحركة

لإنقاص الوزن ، من المهم اتباع النظام اليومي. من الأفضل تناول 4 مرات في اليوم في نفس الوقت. يتم استبعاد الوجبات الخفيفة الليلية ، ولكن يجب أن تكون وجبات الإفطار والعشاء مرضية للغاية. يُسمح بالشوكولاتة والفطائر والمأكولات الشهية الأخرى 1-2 مرات في الأسبوع ويتم تضمينها في قائمة الغداء.

النوم ليلا طويلا لمدة 7-8 ساعات مهم جدا. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت ، مما يساهم في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. يجدر زيادة النشاط البدني. يمكن أن ينصح الفتاة بالركض والسباحة والتمارين الرياضية والتشكيل وبرامج الرقص المختلفة. لن يساعدك التمرين المنتظم على إنقاص الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين قوامك.

يمكن للفتاة المراهقة أن تبدو رائعة ، ولكن فقط إذا كانت حريصة على صحتها. تجدر الإشارة إلى أن زيادة الوزن ليست فقط غير جذابة من الناحية الجمالية ، ولكنها خطيرة أيضًا. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى الإصابة بمرض السكري ومشاكل المفاصل والعديد من المشكلات الأخرى. لتجنبها ، تحتاج إلى إنقاص الوزن وفقًا لجميع القواعد: بشكل منهجي وهادف ، دون اضطرابات وأنظمة غذائية صارمة.

تخلق الظروف المعيشية للمراهقين المعاصرين جميع الظروف للأطفال لزيادة الوزن. لا يلعب أطفال اليوم كرة القدم وغيرها من الألعاب الخارجية في الفناء ، ويفضلون قضاء أوقات فراغهم على الشبكات الاجتماعية ، حيث يتواصلون مع أقرانهم. يجب على الآباء مراقبة النظام الغذائي المتوازن لأطفالهم وإدراك أن الوزن الزائد يمكن أن يسبب أمراضًا شائعة لدى المراهقين.

أمراض المراهقين

• نظام القلب والأوعية الدموية.
• اضطرابات في جهاز الغدد الصماء.
• مرض الجهاز الهضمي.

ربما سرعان ما يتعب المراهق بسبب مشاكل صحية ، ينخفض ​​تركيز انتباهه ، لذلك لا ينجذب إلى الرياضة ، ويصبح ضحية لإدمان الكمبيوتر. وجود كل هذه العلامات يسبب زيادة الوزن.

ماذا لو بدأ المراهق في اكتساب الوزن؟

يجب عرض المراهق على الطبيب الذي سيصف فحصًا شاملاً للطفل. إذا لم يكشف الفحص عن أي تغيرات مرضية في الحالة الصحية ، فيجب شرح جميع العواقب الوخيمة للوزن الزائد وإقناعه بالبدء في برنامج إنقاص الوزن.

نصيحة

إذا لم يقتنع طفلك بحججك حول فوائد أسلوب الحياة الصحي ، فيجب على الوالدين العمل مع الطبيب لإيجاد مثل هذه الحجج والدوافع لفقدان الوزن حتى ينظر إليها المراهق على أنها طريقة للتصرف.

تخسيس فتى في سن الرابعة عشرة

لا يصف أخصائيو التغذية نظامًا غذائيًا صارمًا للمراهق في هذا العمر ، لكنهم طرحوا عدة متطلبات يجب على المراهق الالتزام بها:

• حصر نفسك بشدة في استخدام الحلويات والمشروبات الغازية السكرية.
• تجديد الجلوكوز في الجسم فقط بالمنتجات الطبيعية (العسل والفواكه المجففة)
• يجب أن يتكون الإفطار من أي عصيدة غير السميد.
• فقط الأطباق المطبوخة على البخار أو المسلوقة مناسبة للطعام. يجب استبعاد المقلية والمخبوزات بقشرة ذهبية من قائمة المراهقين.
• يجب أن تكون الوجبات خمس مرات في اليوم على الأقل وفي أجزاء صغيرة.
• عند إعداد قائمة طعام لطفلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يتكون من 20٪ بروتينات: منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. لا يمكن تضمين البيض في القائمة أكثر من قطعتين في الأسبوع.
• يجب أن تتضمن القائمة أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه غير المحلاة.
• يتم تجنب الوجبات الخفيفة مثل رقائق الشوكولاتة بين الوجبات تمامًا.

السمات الغذائية لفتاة تبلغ من العمر 14 عامًا

من أجل النمو الطبيعي لجسم الفتاة النامي ، هناك حاجة إلى 2500 سعر حراري يوميًا ، بينما تتكون هذه القاعدة بالنسبة للأولاد من 3000 سعر حراري. بحلول سن الرابعة عشرة ، قد يكون لدى الفتيات بالفعل دورة شهرية ، لذلك يجب أن تكون التغذية بحيث يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية الضرورية ، بما في ذلك الفيتامينات والعناصر النزرة.

عينة من قائمة اليوم لفتاة مراهقة

• الإفطار - طعام يحتوي على الكربوهيدرات فقط ؛
• يتكون الغداء من الأطعمة البروتينية.
• العشاء هو وجبة منخفضة السعرات الحرارية.

يجب أن تكون الدهون ، التي تعتبر مكونًا ضروريًا لنمو جسم الفتاة ، موجودة في النظام الغذائي اليومي بنسبة تصل إلى 20٪.

ما يجب تجنبه من النظام الغذائي

عند الانضمام إلى الكفاح من أجل إنقاص الوزن ، يجب على الآباء ، جنبًا إلى جنب مع أطفالهم ، استبعاد جميع منتجات المخابز المصنوعة من الدقيق الممتاز من النظام الغذائي. أضف خبز النخالة بدلاً من ذلك. اشرح لطفلك أن الوجبات السريعة ليست من الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن. يتم اختيار جميع منتجات الألبان التي تحتوي على أقل نسبة من الدهون.

الجهاز العصبي للمراهقين ضعيف للغاية ، خاصة في سن 14 عامًا. أنت بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لطفلك ، والتحدث معه والاطلاع على كل تغييراته ، من الخارج والداخل. يجب ألا تسمح لابنك المراهق بتناول الكثير من الأطعمة النشوية الحلوة ، وخاصة الأطعمة السريعة. يجب على المراهقين تناول طعام خفيف وممارسة الرياضة. المزيد من الفيتامينات وبعد ذلك لن يشعر المراهق بعدم الراحة وزيادة الوزن.

كيفية إنقاص الوزن للمراهق