كيف تحب نفسك: تمارين نفسية. حب نفسك هو أسلوب نفسي. الرغبة الرئيسية! ماذا يعني أن تحب نفسك
مشكلة تدني احترام الذات مألوفة لكثير من الجنس اللطيف بشكل مباشر. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب للتقليل من شأن نفسك ، بالإضافة إلى العواقب السلبية المرتبطة بهذه الظاهرة. هؤلاء النساء غير راضيات عن الزواج ، أو يفشلن في وظائفهن ، أو يظلن عازبات طوال حياتهن. عدم الثقة بالنفس تجعلهم يعتمدون على رأي الآخرين ، مما يحرمهم تمامًا من الاستقلال. يمكن لكل شخص زيادة تقدير الذات إذا اتبعت نصيحة علماء النفس وقمت ببعض التمارين.
وفقًا للخبراء ، يرتبط تدني احترام الذات ارتباطًا وثيقًا برفض الذات والشعور بالذنب. هناك طرق لتعلم حب نفسك والتعامل مع شخصيتك بصبر.
1. رسائل إلى نفسك
بناءً على نصيحة علماء النفس ، يجب أن تتصل بنفسك كتابةً. اكتب خطابًا لنفسك الداخلية ، حيث ستذكر كل ما تشعر به ، وما لا تشعر بالرضا عنه ، وما تندم عليه. في رسالة رد أخرى ، اغفر لنفسك ، وعبر عن تفهمك وتقبل المشاكل التي تقلقك. لتوحيد النتيجة ، يجدر تكرار مثل هذه التلاعبات عدة مرات.2. التأمل
تسمح لك تقنيات التأمل المختلفة بإيجاد الانسجام مع نفسك ، والتجريد ، والاسترخاء ، والشبع بالطاقة الإيجابية. استخدم أي نوع من التأمل للتسامح والسلام.3. البيئة
الأشخاص السلبيون هم عقبة خطيرة أمام تحسين احترام الذات. أعد النظر في دائرتك الاجتماعية واستبعد منها كل من يهينك ويدفعك إلى المجمعات.4. العبارات الإيجابية فقط
ارفض لوم نفسك وانتقادها. تخلص من جميع التقييمات السلبية لقدراتك ومظهرك من المفردات. لا تسمح بجرام واحد من السلبية في أقوالك وأحكامك عن نفسك.
5. التفرد
لا تحاول أن تقارن نفسك بأشخاص أكثر نجاحًا. على هذه الخلفية ، تتطور المجمعات. أنت فريد من نوعه ، ومثل أي شخص حي ، فأنت مكون من نقاط قوة ونقاط ضعف. تعلم أن تمدح نفسك حتى وإن كانت صغيرة. إذا اعترفت بالمقارنات ، فعندئذ فقط مع نفسك ، ولكن في تلك الفترة الزمنية عندما كانوا في طريق مسدود وركود ، عندما لم يحاولوا التغيير للأفضل.6. التنويم الذاتي
في علم النفس ، هناك مفهوم التأكيدات. تدرب على المواقف اللفظية لتتوافق مع الإيجابية. قل عبارات ذات مغزى لنفسك ، على سبيل المثال ، "أنا ناجح" ، "أنا الأكثر جاذبية" ، "أنا ذكي وناجح بشكل لا يصدق ،" وهكذا. كرر هذه العبارات في الصباح والمساء ، واكتبها على هاتفك واستمع على الطريق ، وقم بلصق الملاحظات مع التأكيدات في مكان بارز - كل هذا سيساهم في تكوين اللاوعي لنفسك الجديدة الناجحة.7. سلوك غير عادي
حاول كسر منطقة الراحة الخاصة بك. لتحقيق شيء جديد ، عليك أن تترك قوقعتك المعتادة وتكسر نموذج الحياة الراسخ. افعل شيئًا كنت تخشى تحمله في السابق ، ولكن فقط دون التطرف. الشيء الرئيسي هو أن تتعلم ألا تختبئ من المشاكل ، ولكن لحلها.8. تطوير الذات
اقرأ الأدبيات المتخصصة حول تحسين احترام الذات وتطوير الصفات التي تعود بالفائدة على شخصيتك. حضور الندوات والمحاضرات والدورات التدريبية. فقط انتبه إلى المتخصصين الذين يتحدثون في مثل هذه الأحداث. من المهم أن يكون هؤلاء محترفون حقيقيون وموجهون ذوو خبرة ، وليسوا محتالين مبالغ فيه.9. الرياضة
الطريقة الأكثر فعالية وبأسعار معقولة لتعزيز احترامك لذاتك هي ممارسة أي رياضة. النشاط البدني يجعل الشخص يعامل نفسه باحترام ، ويكون أكثر تنظيمًا وجمعًا. علاوة على ذلك ، فإن ممارسة الرياضة تجعل الشخص سعيدًا ، لأنها تساهم في إطلاق هرمون الفرح.
10. يوميات
قم بإنشاء يوميات حيث ستكتب أيًا من إنجازاتك الصغيرة. ركضنا 100 متر أكثر ، ونجونا من يوم الصيام ، واختلنا مع صديق ، وذهبنا للحصول على الخبز لجار وحيد - امدح نفسك على كل شيء! سيكون لهذا بالتأكيد تأثير مفيد على احترامك لذاتك.إن تنمية احترام الذات مهمة مجدية تمامًا للشخص ، وليست مجرد نظرية لعلماء النفس. الشيء الرئيسي هو أن تفهم مدى ضرورة ذلك بالنسبة لك ، وعدد المشكلات التي ستساعد في التخلص منها في المستقبل. سيعتمد نجاح هذا الحدث الهام على رغبتك والاجتهاد.
تقول إحدى وصايا يسوع المسيح ما يلي: "أحب قريبك كنفسك". الشخص الذي يحب ويحترم نفسه بشكل كاف ، كقاعدة عامة ، يحقق النجاح في الحياة ويعيش بكرامة. لذلك ، من المهم جدًا أن تحب نفسك ، ولهذا عليك أن ترفع من ثقتك بنفسك.
كن أكثر انتباهاً لمشاعرك - حاول أن تنظر في داخلك. هذه ليست أنانية وليست "نرجسية" ، بل إدراك وقبول حقيقة وجود شخصية الفرد والكون كهدية للحياة - أن تحب شخصيتك الفريدة وتحترمها ، وأن تُظهر الحب لجسدك ، وللعالم من حولك ، وللمعرفة ، وللإنسان وللكون. وكيف يعمل. قد ترغب في إضافة شيء آخر إلى هذه القائمة. مرحبا بك. ؛)
"حب جارك كما تحب نفسك." المسيح عيسى
كيف تحب نفسك
الآن قم بهذا التمرين البسيط المرآة. ألق نظرة على تفكيرك ، وانظر عن كثب في عينيك وقل بصوت عالٍ اسمك وهذه العبارة: "أحبك وأقبلك كما أنت!" هناك العديد من الحالات ، على سبيل المثال ، عندما تتغير تدريجياً امرأة ليست جميلة جدًا ، بعد غرس الاحترام والحب لنفسها. كبير جدًا لدرجة أنه قادر على تغيير مظهره. لذلك ، تذكر أنه لا يمكنك أبدًا انتقاد نفسك! راقب أفكارك وحاول التخلص من الأفكار السلبية تمامًا.
هناك حالة مثيرة للاهتمام للغاية من الحياة: بفضل عدد كبير من التمارين والتمارين مع المرآة ، استعادت امرأة بصرها بنسبة 100٪! لكن المريضة لم تستطع تصديق مثل هذه المعجزة ، فقد تغلبت عليها الشكوك. نتيجة لذلك ، لم يتم إصلاح الرؤية المحسنة في العقل الباطن واضطرت إلى استخدام النظارات مرة أخرى.
تمارين تقدير الذات
قم بهذه التمارين في صمت ، في حالة من الهدوء والاسترخاء. غرس في نفسك أهمية أفعالك.
التمرين 1 - إزالة قيود المعتقدات العقلية
في كثير من الأحيان يمكنك سماع الكلمات التالية: "لا تضحك! إذا ضحكت كثيرًا ، فلن ينتهي الأمر جيدًا ". بعد ذلك ستبدو الحياة بالتأكيد قاسية وصعبة. ربما لاحظ البعض منكم أنه بعد ضحكة طويلة شعرت بعدم الارتياح وكانت هناك توقعات بشيء سيء.
وبالتالي. خذ ورقة بيضاء واكتب عليها قائمة بالأقوال السلبية التي كثيرًا ما تسمعها وتسمعها من الناس من حولك ، وكل ما أخبروه لك بشكل سيء عن شخصيتك ، وعن قدراتك وعملك ، وعن الحب والعلاقات بين الناس. اقرأ ما هو مكتوب وقل لنفسك: "هذا هو سبب ظهور مثل هذه الأفكار في رأسي! هذه المعتقدات المبرمجة عن نفسي تمنعني من الاستمتاع بالحياة! " بعد ذلك ، احرق الورقة أو مزقها إلى قطع صغيرة.
التمرين 2 - "أريد أن أتغير!"
قل عبارة "أريد أن أتغير للأفضل!" 10 مرات بصوت عالٍ ، ثم قف أمام المرآة ، وانظر إلى انعكاسك ، قل بصوت عالٍ 10 مرات أخرى: "أريد أن أتغير للأفضل!"
بتغيير معتقداتك ، غير حياتك! في الواقع ، يمكن تغيير أي فكرة. إذا كانت العبارات السلبية تطاردك ، فابتعد عنها. بهذه الطريقة ، تبدأ في التحكم في تدفق أفكارك. هناك قوة هائلة وطاقة في الأفكار والكلمات. بقدر ما تبدو الأفكار مبتذلة ، فهي مادية حقًا. انتبه إلى النتيجة الإيجابية فقط ، ولا تتوقف عن الإيمان بنفسك وبعد ذلك ، وبدون أدنى شك ، ستتغير الحياة للأفضل.
التمرين 3 - التحرير
الصراع الصعب واليومي مع نفسك سينتهي في النهاية في حياتك.
خذ نفسًا عميقًا ، ثم خذ نفسًا عميقًا (يجب أن تزفر كل الهواء) وقل لنفسك: "أنا حر! لقد حررت نفسي من معتقداتي القديمة! أنا هادئ! أنا مرتاح مع نفسي! انا امن! أنا في تناغم مع الحياة نفسها!
كرر هذه العبارات 3 مرات! استرخ وفكر في شيء جيد.
التمرين 4 - "أوافق على كل شيء في نفسي!"
عليك أن تكرر لنفسك عدة مرات ، حوالي 300 مرة في اليوم: "أوافق على نفسي! أنا أفعل كل شيء بشكل صحيح! أنا بخير زميل! أنا بخير!" إذا لم تكن كسولًا جدًا في نطق هذه الكلمات كل يوم ، فستكون لديك ثقة داخلية في نقاط قوتك وتعهداتك وجمالك. وإذا راودتك أفكار سلبية فجأة ، دعهم يذهبون مع العبارات "أحب نفسي! أنا أوافق على نفسي ، لدي ما يكفي من القوة والإرادة! "
التمرين 5 - "أنا أستحق!"
كرر هذا أثناء الوقوف أمام المرآة 3 مرات. يمكنك قول هذه الكلمات عدة مرات في اليوم ، ما دمت تشعر بالراحة.
قم بهذه التمارين كل يوم ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل أن تحب نفسك. في البداية ، سيكون من الصعب نطق التأكيدات ، ولن تبدو صادقة. لكن بمرور الوقت ، سيبدأون في إسعادك.
تذكر أنك مميز! أحب نفسك لذلك! ؛)
غالبًا ما يُطلق على الأشخاص الذين يحبون أنفسهم أنانية. ومع ذلك ، عادة ما يتم تعليق هذه التسمية فقط لأن شخصًا ما فشل في استخدام شخص يحب نفسه. لذلك ، يمكن للعديد من الأشخاص استخدام الأساليب النفسية والنصائح العملية حول كيفية حب نفسك.
من أين تبدأ في حب نفسك؟
يمكنك البدء في تحسين الذات ، والغرض منه هو حب الذات. هذه التقنية النفسية التي تساعد على حب نفسك هي شبيهة بالتنويم الذاتي ، وتحتاج لممارستها لفترة طويلة حتى تشعر بنتيجة إيجابية.
لكتابة تأكيدات ، تحتاج إلى كتابة قائمتين. في إحداها ، أشر إلى ملامحك السلبية ، في الثانية - إيجابية. من المهم جعل القائمة الثانية أطول. قاعدة أخرى للتأكيدات هي أنه لا يمكنك استخدام الجسيم "ليس". من القائمة الإيجابية ، تحتاج إلى اختيار من 3 إلى 4 عبارات سيتم استخدامها كتأكيدات ، وتكرارها قدر الإمكان.
يمكن أن تساعدك القائمة السلبية أيضًا في العثور على الحب والانسجام مع نفسك. يساعد هذا التمرين الكثير من الأشخاص: يجب أولاً شطب القائمة السلبية ، ثم حرقها وتناثرها في الريح. في الوقت نفسه ، يجب أن تكرر لنفسك تلك التأكيدات التي تزيد من احترام الذات وتساعدك على حب نفسك.
من المستحيل أن تحب نفسك دون أن تتقبل نفسك وجسدك. هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص في هذا العالم راضون تمامًا عن مظهرهم ، حتى الرجال الوسيمون المعترف بهم غالبًا ما يعانون من المجمعات ، والمعايير التي تفرضها صناعة الأزياء لا تؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. لكي تحب جسدك ، عليك أن تعتاد على الاعتناء به ، وشراء الملابس والطعام عالي الجودة فقط ، لأن الجسد هو المعبد الذي يستحق الأفضل. يمكن أن يساعدك المصور الجيد في رؤية نفسك بطريقة جديدة - سيجد مثل هذه الزوايا التي تكشف عن جوانب جميلة ومثيرة للإعجاب للمظهر.
بغض النظر عن الطريقة التي نحاول بها تغيير أفكارنا وتوقعاتنا للعالم ، فإنها تظل كما هي. فقط مستوى الوعي يفسح المجال لمثل هذا التحول الشامل. يميل الكثيرون إلى التفكير بشكل إيجابي ، ولكن يمكن لكل من حولك أن يروا أن هذا أمر إيجابي. نحن نبذل قصارى جهدنا من الصباح حتى الليل للإصرار على أن العالم جميل ، ولكن بمجرد أن يخطو على أقدامنا ، يظهر وجهنا الحقيقي.
إن تكرار عبارة "أنا الأكثر سحراً وجاذبية" ساعد ، كما تعلم ، البطلة إيرينا مورافيوفا فقط. في الحياة الواقعية ، لا يعطي المعجزات والتغييرات الأساسية.
يجب ألا تغطي موقفك الحقيقي تجاه نفسك بطبقة سميكة من المعتقدات الجديدة ، وإن كانت جيدة. من الأفضل أن نتخلص من القديم. لهذا ، هناك تقنيات تم اختبارها بمرور الوقت ومن خلال ممارستنا الخاصة.
مراجعة العلاقات
حان الوقت لوضع علامة على الـ i's. دعونا نعترف لأنفسنا بما نتعامل معه لنفهم أين وكيف نتحرك. ضع قائمة بكل ما لا نحبه في أنفسنا. يمكن أن تكون صفات ، أجزاء من الجسم ، أخلاق - أيا كان. اكتب كل شيء في عمود. خصص لنفسك نصف ساعة للمهمة. ليس أقل. إذا نفدت الأفكار بعد خمس دقائق ، فقط استمر في الجلوس أمام القائمة والتذكر. افحص نفسك. الرجوع إلى ذكرياتك. عندما كنت تخجل من نفسك ، ما هي الصفات الحيادية التي أظهرتها؟ اكتب كل شيء صغير.
عندما تنتهي ، ألق نظرة على قائمتك. أخبرني ، ما هي المشاعر التي تشعر بها في الغالب حول أوجه القصور لديك؟ الغضب؟ إهانة؟ إعياء؟ هذه هي الحالة التي يتكاثر بها الكون من أجلك. إنها تعاملك بنفس الطريقة التي تعامل بها نفسك. إذا كنت غاضبًا من عيوبك ، فعلى الأرجح ستلاحظ الكثير من العدوان الذي لا أساس له تجاهك.
الآن لدينا مادة للعمل الواعي.
التأمل التحويلي
خذ عنصر واحد من القائمة. أي. ولكن يجب أن يكون شيئًا معك دائمًا. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، جزءًا من الجسم - دون استخدام مرآة ، ركز على هذا الجزء. عيون مغلقة ، والجلوس منتصبا. إذا كنت تأخذ بعض الجودة ، فتذكر ما تشعر به عندما تتجلى. قم بإنشاء صورة بها مشاعر. دعه يجسد الجودة.
خصص نصف ساعة لهذا ، واطلب ألا يتم لمسها في هذا الوقت. ركز على الجودة أو الموقع المختار. ستأتي مشاعر مختلفة: الرفض ، والإهمال ، والرغبة في الهروب ، وقد تكون هناك أحاسيس غير سارة. انظر اليهم. لكن لا تتدخل ، فقط راقبهم كما لو كنت جالسًا على ضفاف نهر تبحر فيه السفن. انظر إلى السفن ، ارحلها. لكن لا تفكر في المكان الذي يبحرون منه ، وكيف يبدون ، وماذا لديهم في عنبرهم ، ومتى اختفوا من الأفق. ستأتي الصور. افعل نفس الشيء معهم: "أوه ، لقد ظهرت! دعنا نرى كم أنت هنا ". لا أكثر ولا أقل. إذا كان لديك ما يكفي من الطاقة أو الوقت ، فقم بالتمرين ببضع نقاط من القائمة.
تأمل الغفران
المهمة التالية قوية للغاية. حاول أن تفعل ذلك بصدق. خذ عنصر آخر من قائمتك. سنقوم بكتابة خطاب اعتذار. أنت تسأل عن جزء من جسدك \\ سمات الشخصية \\ السمات \\ لإنشائها بنفسك. ظهرت بأمر من سيدها. وقد بدا غير جذاب على وجه التحديد لأنه يعكس موقفك تجاه نفسك. لقد صنعته لتكره ، من أجل الحفاظ على كرهك ، لأنه من الصعب احترام وتقدير وعشق نفسك. اختار كل منا جسده وشخصيته ووجهه. لقد قيل الكثير عن هذا في الأدب الباطني. يُقال أننا حصلنا على بيانات وفقًا للطريقة التي تعاملنا بها مع أنفسنا في نهاية الحياة الماضية ، أو بما يتناسب مع الكارما التي اكتسبناها. هناك تفسير أبسط. يشعر الكثيرون في أعماقهم أنهم لا يستحقون حب أنفسهم ، ومن أجل العثور على تأكيد لذلك ، فإنهم يخلقون عيوبًا. اعتذر لنفسك عن فعل هذا.
قد يكون هذا الموقف تجاه الذات حقيقة أن الآباء في الطفولة لم يعطوا الحب. يمكن أن تكون الكراهية المكبوتة التي تبحث عن مخرج في الواقع شعورًا بالذنب تجاه حقيقة أننا قد آذينا شخصًا عن غير قصد. تحدث إلى الجزء غير المحبوب من نفسك. أخبرها بما تشعر به. اسأل نفسك عن المغفرة. تذكر أن هذه الكراهية لها جذورها في الطفولة. قل أنك آسف للغاية بشأن هذا. الآن كلاكما يعاني. كلاً من روحك وجزءك غير المحبوب من جسدك. تشعر بنفس الشعور. أنت ترفض نفسك بقدر ما لا تقبله. إنها مرآة احترام الذات واحترام الذات. ومن ثم فإن العالم كله يعكسها. تحدث وتهجي. حتى تسقط الدموع.
حب الذات لا يمكن أن يتحقق بالإعجاب بالنفس ولا يمكن غرسه. لا يمكنك الوصول إليها إلا من خلال التعاطف مع كل الألم الذي كان عليك تحمله. لا يمكن الحصول عليها إلا إذا كنت تجرؤ على بذل قصارى جهدك لتصبح سعيدًا. يبدأ حب الذات بالاهتمام ، بحقيقة أنك تنظر في كل إهانة لنفسك وتبحث عن القوة لتسامح نفسك.
من المهم أن يحب الناس أنفسهم ويحترموا أنفسهم. هذا ليس عن النرجسية أو الأنانية. أن تحب نفسك يعني أن تؤمن بقوة روحك. الشخص الذي يرضى عن نفسه يعرف أن لديه هدفًا ويحاول بكل طريقة ممكنة تحقيقه. قبول جميع إيجابياتك وسلبياته ، فإن تكوين صداقات مع نفسك ليس سهلاً كما يبدو للوهلة الأولى. لهذا تحتاج إلى تحقيق الانسجام. هي التي ستملأ حياة الإنسان بالسعادة. اكتشف نصيحة طبيب نفساني حول كيفية بدء حب واحترام نفسك. إذا كنت مستعدًا للعمل على نفسك والتغيير ، فابدأ!
ماذا يعني أن تحب نفسك؟
إذا أحب الإنسان نفسه ، فهو مرتاح مع نفسه وفي الشركة. إنه واثق من قدراته ، فهو يتخذ جميع القرارات بشكل مستقل. يعرف مثل هذا الشخص الطريق الذي يسلكه ويحترم أخطائه.
أولاً ، ألق نظرة على نفسك من الخارج. عامل نفسك كصديق جيد. ألست متأكدًا من كيفية البدء في حب نفسك لمن تحب؟ إنها ليست بتلك الصعوبة. أولاً ، اكتب قائمة بما تسميه حبًا على قطعة من الورق. بالنسبة للبعض ، تتضمن هذه القائمة العناصر التالية:
- اعتني بنفسك؛
- إرضاء نفسك بالأشياء الصغيرة ؛
- تهدأ في المواقف الصعبة ؛
- نسعى جاهدين للنمو الروحي والمهني ؛
- لا تحرم نفسك من الثناء.
المهام المذكورة أعلاه مهمة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تتذكر أسلوب الحياة والمظهر الصحي. التغذية السليمة والراحة النشطة والعناية الكافية بالجسم والشعر والأسنان تجعل الشخص جذابًا وتزيد من احترامه لذاته.
مستواك في احترام الذات
كيف تبدأ التقييم الذاتي ، كيف تبدأ في حب نفسك؟ تهدف المشورة النفسية إلى أداء تمرين واحد بسيط. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى ورقة فارغة وقلم. ارسم خطًا من إحدى زوايا الورقة إلى الزاوية الأخرى. بعد ذلك ، ضع نقطة في ذلك من شأنها أن ترتبط برؤيتك عن نفسك. تفسير نتائج هذا الاختبار هو كما يلي:
- إذا وضعت العلامة بالقرب من منتصف السطر ، فإنك تتمتع بمستوى مثالي من احترام الذات. من الواضح أنك تحب نفسك ، لكن ضع في اعتبارك آراء الآخرين.
- إذا طُلب منك وضع نقطة في أعلى السطر ، فهذا يعني أنك تتمتع بتقدير كبير لذاتك. أنت لا تحب فقط ، بل تعشق نفسك. لا تنسى مشاعر الآخرين.
- تشير النقطة التي تضعها في أسفل السطر إلى تقدير أقل من الواقع. أنت تستمع كثيرًا إلى آراء الآخرين ، وبالكاد تقدر نفسك.
تحفز نتيجة الاختبار الأخيرة تغييرًا في هذا الموقف. كيف تبدأ في حب نفسك مرة أخرى؟ علاوة على ذلك سوف تتعلم النصيحة الفعالة لعلماء النفس.
السلبية والنقد أسوأ أعداء
لقد سمع الجميع أن الأفكار مادية. من المهم التفكير بإيجابية. اقبض على كل فكرة سلبية ، وانتقل إلى القناة الصحيحة. كيف افعلها؟ فيما يلي نصائح علماء النفس:
- لا تنخرط في النقد الذاتي ، وتوقف عن انتقاد نفسك. كل الناس يخطئون ، لذا احترم نفسك وتقبل كل عيوبك.
- تخلَّ عن كل الثغرات والمظالم السابقة ، واغفر لنفسك وللجميع ، بما في ذلك. حلل كل أخطائك وتعلم الدروس.
- فكر في نفسك بطريقة إيجابية. تسليط الضوء على إيجابيات الزراعة والتنمية. يشعر وكأنه شخص طيب وإيجابي ، حتى مع وجود عيوب صغيرة.
- كن مسؤولاً عن كل ما يحدث لك ، ولا تلوم أحداً على أي شيء. تعلم أن تتحكم في إدراكك. تذكر أن الخيار لك دائمًا ، ويمكن تغيير أي موقف. حياتك بين يديك!
تحتاج إلى تغيير تفكيرك تدريجياً ، لا تغلي. إذا كنت ناقدًا ذاتيًا كبيرًا ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا حتى تصبح شخصًا مكتفيًا ذاتيًا.
تغيير النظرية بالممارسة
لا يكفي أن يكون لديك معلومات نظرية ، ولا تنس الاتجاه العملي. للقيام بذلك ، يوصي علماء النفس بأداء تمارين شيقة للغاية ستساعدك على إدراك نفسك ككل.
1. "فكر في نفسك".
أجب عن الأسئلة التالية بصدق:
- من أنت؟ (اذكر الجنس والعمر والمهنة ونوع النشاط).
- ما الذي أنت راضٍ وغير راضٍ في نفسك؟
- هل لديك انجازات تستحق الفخر؟
- ما هو هدفك؟
- ما هي أفضل مهاراتك؟
- ماذا يرى الناس من حولك الخير والشر فيك؟
- أسباب إخفاقاتك؟
يؤدي هذا التمرين إلى معرفة الذات ، ويساعد على تحديد جميع الإيجابيات والسلبيات.
2. "المميزات والعيوب".
خذ قلمًا وورقة بيضاء. ارسم خطًا رأسيًا عليه في المنتصف. من ناحية ، اكتب كل مزاياك ، من ناحية أخرى - أوجه القصور. أعد قراءة جميع البيانات المحددة بعناية. ثم قم بتمزيق نصف الورقة مع السلبيات المدرجة ، وقم بطيها وتجاهلها. حاول إعادة قراءة القصاصة المحفوظة بجدارة قدر الإمكان. إذا كانت هناك إضافات فجأة ، فلا تتردد في تضمينها في إيجابياتك. يمكنك تسجيل حتى أصغر الانتصارات. بمرور الوقت ، سيبدأ حب الذات في التطور.
3. "أنا لست مثل الأمس ".
لا تضع نفسك في مواجهة الآخرين. لاحظ كل الخير والشر خلفك ، سجله. في المساء ، تحقق من ملاحظاتك وقارن مع الملاحظات السابقة ، وحللها. إذا لاحظت بنفسك ديناميكيات التغييرات ، فسيكون هذا تحفيزًا كبيرًا. احترم نفسك واعترف بحبك!
العمل اليومي على نفسك
إذا كنت تريد معرفة فلسفة كيفية البدء في حب نفسك ، فتذكر انتظام أفعالك. بعد الاستيقاظ والليل ، أتمنى لنفسك التوفيق. ابدأ يومك بتحية ، امدح نفسك ، قل ليلة سعيدة. ستعمل مثل هذه الطقوس البسيطة على تعويد عقلك على موقف إيجابي تجاه شخصيتك. قريباً لن تلاحظ كيف تبدأ في حب نفسك.
جرب التحدث إلى انعكاسك في المرآة. ابتسم ، قل بعض العبارات الجديرة بالثناء في عنوانك. يمكن للمرأة أن تتخيل نفسها على أنها بطلة فيلم "الأكثر سحراً وجاذبية". قل عبارات الموافقة: "أنا أحب نفسي ، أنا جذابة وحلوة ، رجال مثلي". بعد فترة ، ستلاحظ فعالية هذا التمرين.
لا تنس الهدايا والمفاجآت الصغيرة. يمكن أن يكون نوعًا من الملحقات أو مستحضرات التجميل أو عنصر خزانة الملابس. لا تنس أن تعتني بجسمك جيدًا. تمرن ، تناول الطعام بشكل صحيح. الجسد الجميل هو سبب آخر للفخر بنفسك.
الخطوات الأساسية لحل عدم اليقين
لذلك ، بعد أن تعلمت كيف تبدأ في حب نفسك ، اتبع الخطوات التالية:
اترك الضحية وتعلم أن تسامح
السعادة في داخلك. بعض المشاكل منذ الطفولة المبكرة لا تسمح لأي شخص أن يتعلم كيف يبدأ حب نفسه واحترامه. تثبت نصيحة علماء النفس فقط أنه في بعض الأحيان ، يقوم الآباء ، في الرغبة في تربية شخص جيد النسل ، بإهانة طفلهم والإساءة إليه. هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى الحفاظ على الجريمة مدى الحياة.
أعلى درجات الإنسانية هي الغفران. سامح نفسك للجميع و بما فيهم اعلم أنه في بعض الحالات ، يتحكم الخوف والجهل في سلوك الناس. إذا كنت تعاني من الاستياء والألم ، فاغفر عقليًا للمذنبين. اترك الوضع. من المستحيل تصحيح أخطاء الماضي ؛ حاول أن تجعل مستقبلك سعيدًا.
حب الذات والأنانية: ما الفرق؟
كثير من الناس يخلطون بين الحب واحترام الذات والأنانية. على العكس من ذلك ، إذا كنت لا تحب نفسك ، فلن تحب الآخرين. لزيادة احترام الذات وعدم تجاوز خط الأنانية ، تذكر النصائح التالية:
- الناس ناقصون ، يمكن أن يكون الجميع مخطئين ، لا تطلب الكثير من الآخرين.
- كن صادقًا مع جيرانك ، عبر عن رغباتك وخلافك.
- ضع في اعتبارك آراء الآخرين ، لكن كن دائمًا من وجهة نظرك.
- تقبل الناس كما هم ، لا تحاول تغييرهم.
تذكر دائمًا أن التغيير يستغرق وقتًا. ابدأ رحلتك بخطوات صغيرة لتحقيق هدفك!
كتب "كيف تبدأ حب نفسك؟"
هناك العديد من الكتب التي ستساعدك على القيام بالتدريب التلقائي والشعور بالسعادة. استرشد الكثيرون بالكتاب العظيم "كيف تتوقف عن القلق وتبدأ العيش". يساعد على زيادة احترام الذات والثقة بالنفس ومحاربة الخجل والتردد. الافتراض الرئيسي لهذا الكتاب: "أحب نفسك - وستحبك الحياة"!
يعرف الكثيرون كتب الطبيب الشهير كورباتوف. أحدهم يسمى "12 حلاً غير تافه. إيجاد السلام في روحك". إنها تقدم الكثير من النصائح العملية والمفيدة مع كل العيوب.
كرست لويز هاي أكثر من 30 كتابًا في علم النفس. واحد منهم هو "أحب نفسك. ثق بحياتك". لقد صاغ المؤلف 10 طرق لتكون سعيدًا.
لقد سمع الكثيرون عن عالم نفس العائلة ميخائيل لابكوفسكي ، وهو أغلى وأغلى متخصص في موسكو. لديه كتاب "أحبب نفسك بأي مظهر". يقدم المؤلف الكثير من النصائح حول كيفية تحسين احترام الذات. تجمع كل هذه الأعمال بنصيحة واحدة مهمة - يجب أن تشعر بأهميتك!