أفضل تمارين الصدر. كيف تدير فتاة ذات ثديين كبيرين
يمكن أن يطلق على ثدي المرأة حقًا الجزء الأكثر جاذبية في الجسم ، والذي يحظى بإعجاب الرجال ، وتعتز به النساء وتعتز به. منذ الصغر ، تحلم الفتيات بأول صدرية لهن ، ويضعن فيه أي شيء ، من الجوارب إلى الصوف القطني ، ليبدو وكأن صدورهن قد كبر. يبدو أنه لا يوجد شيء مثير للاهتمام يمكن أن يقال عن الثدي ، لأن كل شيء معروف عنه منذ فترة طويلة ، ولكن في الواقع هناك العديد من الحقائق التي لم تكن تعرفها من قبل. سنقدم بعضها في مقالتنا ، أقترح التعرف على الجزء الثاني على http://grudini.ru/uhod/. 
1. الصدر غير متماثل.
غالبًا ما يطلق العديد من الرجال على ثدي شركائهم توائم ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا ، لأن ثدي النساء أخوات بالفعل ، لكن بعيدًا عن التوائم. حتى الثدي الأنثوي المثالي يختلف دائمًا في الشكل والحجم ، وأحيانًا حتى في درجة المرونة. في معظم الحالات ، يكون الثدي الأيسر للفتيات أكبر من الثدي الأيمن. ومع ذلك ، من الخارج يكاد يكون غير محسوس.
2. متوسط \u200b\u200bحجم الثدي.
تعتبر الأثداء الأنثوية الخصبة ذات الحجم الخامس رفاهية لدى الكثيرين ، لكن هذا الحجم ، أو حجم DD ، كما هو مُصمم في أوروبا ، هو الأكثر انتشارًا في العالم. وفقًا لنتائج البحث ، غالبًا في السنوات الأخيرة ، اشترت الفتيات لأنفسهن ملابس داخلية بهذا الحجم. من بين المشاهير الذين يمتلكون ثديًا خصبًا من الحجم الخامس ، تجدر الإشارة إلى كيم كارداشيان وتيرا بانكس وكيت أبتون.
3. يرتخي صدر الجميع.
تتخيل جميع الفتيات ، بدون استثناء ، برعب اليوم الذي ستدرك فيه أن صدورهن قد بدأت في الترهل ، ولكن ، للأسف ، هذه عملية لا مفر منها. لفترة طويلة ، كانت الفتيات يبحثن عن طريقة لمنع ترهل الثديين ، لكنهن لم ينجحن أبدًا ، ربما باستثناء الجراحة. تعتمد سرعة ومدى ترهل الثدي على عدة عوامل أهمها الحمل والعمر ووجود العادات السيئة ووزن الفتاة وحجم ثديها. يجب أن تبتهج الفتيات ذوات الأثداء الصغيرة ، لأن ترهل الثدي المرتبط بالعمر أقل وضوحًا من النساء المنتفخات ، لذلك فإن هذا الحجم من الغدد الثديية له مميزاته.
4. أكبر الصدور.
صاحبة أكبر ثدي في العالم مقيمة في الولايات المتحدة - آني هوكينز تورنر. ترتدي المرأة حمالة صدر مقاس 48 فولت تناسبها 178 سم. تقول المرأة نفسها أن ثدييها بدأا في النمو عندما كانت تبلغ من العمر 9 سنوات فقط ، وتستمر هذه العملية حتى يومنا هذا. هناك أيضًا رقم قياسي لأكبر ثدي صناعي ، تملكه البرازيلية شيلا هيرشي ، التي وسعت غددها الثديية عن طريق الجراحة إلى حجم 34FFF ، لكن الفتاة ما زالت غير سعيدة بحجمها وتخطط لإجراء جراحة تجميلية أخرى للثدي.
5. عاريات.
في وسائل الإعلام والتلفزيون والمجلات وحتى على الملصقات الإعلانية والمنشورات عبر الإنترنت ، من المعتاد تغطية حلمتي الثدي أو جعلهما غير واضح ، كما لو كان هناك شيء غير لائق. لا يزال ممثلو حقوق الإنسان غير قادرين على العثور على سبب يسمح للرجال بكشف جذعهم في الأماكن العامة ، لكن النساء لا يسمحون بذلك. على وسائل التواصل الاجتماعي ، أصبح هاشتاغ #freethenipple ، الذي يدعم حق الفتيات في إظهار حلماتهن بشكل مفتوح ، أكثر شيوعًا ، على الرغم من أنه في الواقع يتعلق بالمساواة بين الرجال والنساء أكثر من رغبة الأخير في إظهار الجميع صدورهم وحلماتهم.
6. الصدر والرياضة.
من الصعب جدًا على الفتيات ذوات الصدور الكبيرة ممارسة الرياضة. حتى الأنشطة البسيطة مثل الجري والقفز وتمارين الجمباز للسيدات المفلس يمكن أن تتحول إلى تعذيب. النشاط البدني للنساء ذوات الأشكال البارزة هو عدم الراحة وآلام الظهر الرهيبة ، ومظهر جميع الرجال حول الصدر يتأرجح في القفز. علاوة على ذلك ، فإن أي تمرين رياضي للنساء ذوات الثدي الكبير يمكن أن يسبب تمزق في أربطة الصدر وترهل مبكر للثدي. هؤلاء النساء للرياضة ، مثل أي شخص آخر ، بحاجة إلى أفضل تمثال نصفي رياضي داعم ، لكن لسبب ما يتم خياطةهن فقط للفتيات ذوات الصدور الصغيرة.
7. الاتصال بالعين.
لا تحاول حتى أن تسأل الرجال عما لاحظه أولاً ولاحظه فيك ، حيث لن يجيب عليك أحد أبدًا بالحقيقة. في الواقع ، يلاحظ الرجال دائمًا صدورهم أولاً ، وعندها فقط ينتبهون إلى ملامح الوجه ولون العين. في الوقت نفسه ، يجب ألا تصنف على الفور جميع الرجال على أنهم منحرفون قلقون ، لأن هذا السلوك في الواقع متأصل فيهم حتى بالتطور. كان ثدي الأنثى في العصور القديمة هو الذي يحدد صحة المرأة وخصوبتها ، وكذلك قدرتها على الإنجاب وإطعام النسل ، ونشأ حب المرأة المفلسة للسبب نفسه.
8. الجراحة التجميلية.
التصحيح الجراحي للغدد الثديية هو العلاج الأكثر شيوعًا في الجراحة التجميلية. في كثير من الأحيان يمكنك سماع اتهامات ضد باميلا أندرسون ، يُزعم أن موضة تكبير الثدي ذهبت بسببها ، لكن مرت سنوات عديدة منذ ذلك الحين ، وتخلصت باميلا نفسها منذ فترة طويلة من عمليات الزرع ، وقوائم الانتظار للنساء أمام جراحي التجميل "المكاتب لا تزال غير مخفضة. في العام الماضي وحده ، خضعت حوالي 285000 امرأة أمريكية لتكبير الثدي ، بينما خضع نصف عدد النساء لعمليات تجميل. بالمناسبة ، هذا الرقم لم يشمل السيدات اللاتي قامن بتصحيح أثدائهن بطرق أخرى: إعادة البناء ، تصغير الغدد الثديية وزرع الأنسجة الدهنية ، أو الرفع.
هنا مثل هذا الثدي الأنثوي مثير للاهتمام ومثير ومشهور. في الواقع ، في معظم الحالات ، لا يهم حجم ثدي الفتاة ، طالما أنها تشعر بالراحة في جسدها وتحب نفسها كما هي. على الرغم من حقيقة أن الرجال قبل كل شيء يهتمون بالصدر ، وليس المظهر ، وحتى أكثر من ذلك لا يهتمون بالروح ، فإن المزيد من التواصل يضع كل شيء في مكانه ، وكان الجمال الطبيعي دائمًا أكثر قيمة من المصطنع.
كيف يتم تكبير الثديين في المنزل؟ كيف يمكنك جعلها أكثر استدارة مع الرياضة؟ كيف تضخ بدون جراحة؟ يبدو أن الجواب واضح: مستحيل. لكن لسبب ما ، لا يزال بإمكانك العثور على الكثير من الحقائق العلمية الزائفة على الإنترنت التي تقنعنا بالإيمان بمعجزة. ويعتقد الكثيرون ... لذلك ، دعونا أخيرًا نضع نقطة دهنية بيننا نحن الفتيات في أسئلة حول الغدد الثديية.
ما الذي يحدد شكل الثدي؟
للإجابة على هذا السؤال ، تحتاج أولاً إلى فهم هيكلها. يتكون من نسيج غدي ونسيج دهني وضام يفصله. تقسم طبقات النسيج الضام الغدة بأكملها إلى 15-20 فصًا. يمتلئ الفراغ بينهما بالأنسجة الدهنية المتوافرة بكثرة في قاعدة الغدة الثديية. يعتمد شكل وحجم الثدي على كمية الأنسجة الدهنية ومرونة الجلد. إذا بدأت في ممارسة الرياضة بنشاط وحرق الدهون ، فضع في اعتبارك أن خصرك ووركيك وذراعيك وأردافك لن تنخفض فحسب ، بل سيقلص صدرك أيضًا.
لماذا ترهل الثديين؟
في سن البلوغ ، يتشكل الثديان للتو ، في سن 18 يبدو الثديان أكثر جاذبية ، ولكن مع تقدم العمر ، تبدأ الأنسجة بالتمدد ويترهل الثديان. هذه هي الطبيعة. كلما كان حجم الثدي أكبر ، كلما حدث ذلك بشكل أسرع. تقع أيضًا الأمهات والفتيات المرضعات اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا صارمًا في منطقة الخطر. لأنه مع انخفاض حاد في الوزن ، تختفي الدهون من الثدي ، لكن الجلد لا يملك الوقت للشد. لا يمكن استبعاد الوراثة الخبيثة.
كيف تؤثر التمارين على الصدر؟
إذا كانت لديك عوامل وراثية جيدة ، فإن ممارسة تمارين لكامل الجسم ستساعد قليلاً على تماسك بشرتها. لكن في نفس الوقت سينخفض \u200b\u200bحجمه بسبب حرق الدهون. يمكنك فقط زيادة حجم الجزء العلوي من الصدر ، بحيث يبدو خط العنق فاتحًا للشهية وليس عظميًا. لكن الثدي نفسه لن يصبح أكبر من هذا. بالمناسبة ، إذا كنت منخرطًا في تشكيل أو الركض أو أي نوع من تمارين القفز وفي نفس الوقت لا ترتدي حمالة صدر رياضية داعمة ، فإن الرياضة لن تؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. سوف يتدلى الصدر أكثر.
في أي الحالات يمكنك الذهاب إلى الجراح؟
إذا ترهل ثدييك لأي سبب (فقدان الوزن الشديد ، الحمل ، الاستعداد الوراثي) ، فلن تساعدك التمارين الرياضية. في هذه الحالة ، يمكن للغرسات فقط ملء المساحة الفارغة في هيكلها. إذا كنت نحيفًا وبطبيعة الحال فإن ثدييك صغيرين ، فأنت إما تقبله ، أو تبحث أيضًا عن جراح تجميل جيد. لا يمكن لعضلات الصدر المتضخمة أن تحل مشكلتك.
أنثى، ثدي. تظهر تجربة المدربين المحترفين أن هناك مفاهيم خاطئة منتشرة بين الرياضيين الطموحين حول العلاقة بين التمارين المنتظمة وشكل الثدي. معظم الشائعات لا علاقة لها بالحالة الحقيقية للأمور.
هل من الممكن تكبير الثدي باللياقة
لا لا يمكنك. الثديان هما الغدد الثديية والدهون المحيطة بهما ، والعضلات الصدرية التي تنمو فيها صفوف التربية البدنيةتحتهم. أي لتكبير الصدر تحتاج إما إلى تحقيق نمو الغدد الثديية (وهو ما يعني الحمل) ، أو زيادة طبقة الدهون في جميع أنحاء الجسم. يبدو كلا الخيارين مريبين للغاية.
ومع ذلك ، بمساعدة الرياضة يمكنك تحقيقها تحسين شكل التمثال، مما يجعلها مناسبة ورفعها قليلاً بصريًا. ومع ذلك ، لا تتوقع تغييرات جذرية في المظهر.
هل تمارين القوة تقلل من حجم الثدي
تعتقد بعض الفتيات أن الرياضة والنظام الغذائي لفقدان الوزن يعملان بشكل أساسي على تكسير الدهون في منطقة الصدر ، مما يقلل من سحر الإناث. هذه المخاوف لا أساس لها على الإطلاق ، لأنه أثناء فقدان الوزن ، يتم تقليل رواسب الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، وليس في أماكن محددة. لفقدان بضعة سنتيمترات من حجم الثدي ، يجب أن تفقد الوزن بشكل ملحوظ بشكل عام.
ليس من قبيل الصدفة أن يلجأ المحترفون الرياضيون إلى جراحة تكبير الثدي. الحقيقة هي أن المستوى الطبيعي للدهون في جسم الأنثى هو 18-20 في المائة ، بينما في كمال الأجسام لا يتجاوز 8-10. كما ذكرنا ، يتكون تمثال نصفي للمرأة جزئيًا من الأنسجة الدهنية. إن لم يكن من أجل غرسات السيليكون ، فلن يكون لنماذج اللياقة البدنية ثديًا عمليًا.
هل يحظر على المرضعات أداء تمارين اللياقة لعضلات الصدر
يُعتقد أن الأنشطة الرياضية المكثفة تشكل خطورة على صحة الأم والطفل ، حيث يمكن أن تثير مشاكل مع توافر الحليب. من وجهة نظر فسيولوجية ، يبدو هذا سخيفًا ، لأن عمل الأعضاء الداخلية لا علاقة له بمستوى النشاط البدني على عضلات الهيكل العظمي. على العكس من ذلك ، هناك احتمال أن يزداد إنتاج الحليب ، لأن التمارين على عضلات الصدر تعمل على تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي في الأنسجة المجاورة.
هل الرياضة تؤثر على جمال وصحة ثدي الأنثى؟
يعتمد شكل تمثال نصفي للمرأة على مرونة الجلد وحجم الطبقة الدهنية والغدد الثديية. عضلات الصدر لها تأثير ضئيل عليها ، مما يخلق إحساسًا بالانتظام والضيق. محاولة تكبير الثدي بمساعدة الرياضة أو الخوف من أن الزيارات المنتظمة للصالة الرياضية يمكن أن تضر بصحة المرأة لا تستحق العناء ، لأن هذه الأشياء غير مترابطة عمليًا.
إذا طرحت مثل هذا السؤال على مدرب متمرس ، فلن يتردد في الإجابة على أن الصدر من الرياضة يمكن أن يزيد وينقص. الأمر كله يتعلق بكيفية تدريبك وما هي أهدافك.
لا يعتمد حجم الثدي على الوراثة والاستعداد الوراثي فحسب ، بل يعتمد أيضًا على كمية الأنسجة الدهنية التي تتكون منها الغدة الثديية جزئيًا. لذلك ، إذا كنت تمارس تمارين الكارديو وتحاول إنقاص الوزن ، فمن المؤكد أن حجم صدرك سينخفض \u200b\u200bقليلاً.
لكن هؤلاء النساء اللواتي يمارسن الرياضة لاكتساب كتلة عضلية أو لتصحيح شكلهن ربما يكون لديهن تضخيم في الثدي. هذا لا يعني أنك ستبدئين في الظهور مثل لاعبات كمال أجسام ، اللواتي غالبًا ما تخيف صورهن العضلية الجنس العادل من ممارسة اللياقة البدنية. لكن لا يوجد شيء مشترك بين التدريب المنتظم والرياضات الاحترافية ، بالإضافة إلى أنه من الصعب على النساء اكتساب كتلة عضلية أكثر من الرجال بسبب الخصائص البيولوجية. أنت لست في خطر أن تصبح لاعب كمال أجسام سمين إلا إذا كنت ترغب في ذلك.
تمارين لتكبير وتشكيل الثديين
تساهم التمارين الهوائية في إنقاص الوزن ، وتقلل بالتساوي كمية الطبقة الدهنية في الجسم كله ، وبالتالي ، إذا كانت الساقين والوركين ، فإن الصدر ينخفض. وبالتالي ، من الضروري تضمين تمارين خاصة للصدر في التدريبات الخاصة بك. لن يسمح لك ذلك بإضافة حجم واحد على الأقل فحسب ، بل سيمنعك أيضًا من الترهل الذي يحدث تحديدًا بسبب نقص الأنسجة العضلية التي تدعم الصدر.
تمرينات الضغط هي أكثر التمارين فعالية وبساطة. ابدأ بتمارين الضغط على الأريكة ، وأداء 15 تكرارًا في كل مرة. بمجرد أن يبدأ التمرين بسهولة ، انتقل إلى تمارين الضغط من الأرض.
اثنِ ذراعيك ، واجمع راحتيك معًا ، وافرد مرفقيك بحيث يشكل الساعدان خطًا مستقيمًا. الآن ، لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ، اضغط على يديك ضد بعضهما البعض بكل قوتك. أكمل 15 مجموعة. ثم قم بنفس التمرين ، ولكن يجب أن ترفع ذراعيك فوق رأسك.
في هذا التمرين ، ستحتاج إلى دمبل أو زجاجتين من الماء. استلقِ على الأرض وافرد ذراعيك بالدمبل على الجانبين. الآن ارفع ذراعيك لأعلى ، ثم أنزلهما ، مع الاستمرار في وضعهما فوق الأرض لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. قم الآن بإجراء بعض الدورات ذهابًا وإيابًا مع كل يد.
لا تنس شد عضلات صدرك. للقيام بذلك ، ارجع يدك إلى الوراء قدر المستطاع. لتعزيز التأثير ، يمكنك سحب يدك عن طريق وضعها على الحائط وتحويل جسمك في الاتجاه المعاكس. كرر باليد الأخرى.
كثير من النساء غير راضيات للغاية ليس فقط عن حجم أثدائهن ، ولكن أيضًا بالشكل. بالتأكيد يحلم الجميع بتمثال نصفي جميل ، وإذا كان الكثيرون في سن المراهقة راضين عن معاييرهم ، فبعد الولادة يتغير كل شيء بشكل كبير وتغمر أفكار السيدات بأسئلة حول ما يجب فعله لإعادة الجمال السابق إلى الغدد الثديية.
ليس سراً أن الجراحة التجميلية قادرة ليس فقط على استعادة ما هو مفقود ، ولكن أيضًا على "إضافة" ما هو مفقود. ولكن ، لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذا الإجراء ، والعواقب التي يمكن مواجهتها تخيف أيضًا من العملية.
إذا بدأ ثدييك في الترهل ولم يكن شكلهما سعيدًا على الإطلاق ، فقد حان الوقت لممارسة الرياضة. إنه تدريب نشط يسمح لك بشد صدرك وارتداء ملابس كاشفة دون تردد. بالإضافة إلى ذلك ، ستتاح لك الفرصة لتصبح صاحب جسم متناسق بشكل مذهل ، مما سيعيدك إلى مزاج ممتاز وثقة بالنفس. لذا ، أيتها السيدات الأعزاء ، إذا كنت ترغبين في شد صدرك ، نبدأ في ممارسة الرياضة.
هناك خياران ، بفضلهما يمكنك استعادة المرونة والجاذبية وحتى تشديد التمثال بشكل كبير. هذه تدريبات منزلية ، بالإضافة إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية.
سننظر في مقالتنا في كلا الخيارين للتعامل مع المشكلة ، مما سيسمح لك باختيار الخيار الأنسب والأكثر ملاءمة.
أشكال جذابة في المنزل
إذا كنت تمارس التمارين التالية بانتظام في المنزل ، فستصبح عضلات صدرك متناغمة ، مما يرفع الصدر ويحسن الشكل قليلاً. في هذه الحالة ، لا ينبغي للمرء أن يأمل في أن تتضخم الغدد الثديية ، لأن هذا مستحيل بدون الجراحة التجميلية.
يمكن شد ثدي المرأة بالتمارين التالية:
كم مرة يجب تكرار التمرين؟
يمكنك شد صدرك بهذه التمارين إذا اتبعت بصرامة قواعد معينة ، وهي:
- يجب أن تفعل ما لا يقل عن 3 ، من الناحية المثالية 5 طرق ؛
- عدد مرات التكرار من 10 إلى 20 مرة ، حسب القدرة على التحمل والمستوى البدني. تدريب شخص.
قبل الانتقال من طريقة إلى أخرى ، تحتاج إلى التوقف لفترة قصيرة (دقيقة واحدة). إذا لم يكن لدى الجسم الوقت "للعودة إلى رشده" في دقيقة واحدة ، يمكن زيادة الباقي بين المجموعات إلى دقيقتين ، لكن خلال فترة التدريب يجب أن تحاول الوصول إلى خيار الراحة الأول.
أما بالنسبة لتكرار التدريب فيجب أن يتم ثلاث مرات في الأسبوع. سيكون هذا كافيًا لشد الثديين وجعلهما جذابين قدر الإمكان.
عند العمل باستخدام الدمبل ، استخدم وزنًا خفيفًا (0.5 - 1 كجم). إذا كانت هذه السمات مفقودة ، يمكنك ملء زجاجات سعة نصف لتر بالماء والبدء في ممارسة الرياضة.
أداء مجمع التدريب الموصوف أعلاه بانتظام ومراعاة جميع القواعد ، يمكن ملاحظة النتائج الإيجابية الأولى بالفعل بعد شهر. بعد ذلك ، ستحتاج إلى زيادة الحمل (وزن الدمبل ، عدد مرات التكرار) ، لأن العضلات ستعتاد بالفعل على التمارين التي كنت تمارسها لمدة شهر ، وستتوقف عن "الاستجابة" لأفعالك.
كيف تتدرب في صالة الألعاب الرياضية
إذا قررت زيارة صالة الألعاب الرياضية من أجل تحسين ثدييك ، فسيكون هذا هو الحل الأفضل ، حيث توجد شروط خاصة لتنفيذ المجمع الكامل ، وبفضل ذلك يمكنك الحصول على نتائج مذهلة. في الوقت نفسه ، من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية ، لن تحصل فقط على أشكال تمثال نصفي مشدودة ومرنة ، بل ستكسب أيضًا الخصر والأرداف والساقين.
العمل في صالة الألعاب الرياضية
يسمح لك التمرين المستمر في صالة الألعاب الرياضية بتصحيح الجسم ، خاصة إذا تم التخطيط له جيدًا. من الممكن تحسين مناطق المشاكل ، بما في ذلك منطقة التمثال ، بأقصى قدر من الكفاءة في نفس المكان حيث توجد جميع أجهزة المحاكاة اللازمة لذلك. يوجد أيضًا في صالة الألعاب الرياضية دمبل بأوزان مختلفة ، مما سيسمح لك بزيادة الحمل تدريجياً للحصول على نتائج إيجابية أسرع.
من الجدير بالذكر أن هؤلاء النساء والفتيات اللواتي يعتقدن أن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ستساعد في زيادة صدورهن بمقدار 2-3 مقاسات مخطئات للغاية.
ولكن بفضل التدريب ، نضمن لك أن تكون قادرًا على:
- جعل التمثال أكثر إثارة
- شد شكل الغدد الثديية.
- اجعل وضعك مثاليًا ، مما يساعد أيضًا على تحسين مظهر ثدييك ؛
- يمكنك التخلص من ترهل الثدي ومنع ظهور المزيد من العيوب.
ستتمكن عضلات الصدر المتطورة جيدًا من رفع الصدر كثيرًا بحيث يبدو أكبر قليلاً في الواقع.
لزيارة صالة الألعاب الرياضية أم لا؟
تعتقد نسبة كبيرة جدًا من النساء أنه بإمكانهن التحول إلى أفراد ذكور إذا بدأن في صنع الحديد. لكن هذه فكرة خاطئة كبيرة ، لأن الهرمونات لن تسمح لك بإنشاء جبل ضخم من العضلات في جميع أنحاء الجسم. الشيء الوحيد الذي تحصل عليه هو شخصية رياضية نحيفة ورشيقة.
يجب ألا تخاف من التدريب في صالة الألعاب الرياضية على الإطلاق لأنك لن تزور هذه المؤسسة كل يوم وتعمل لساعات على اكتساب كتلة العضلات ، باستخدام أدوية خاصة. ينتظرك العمل بوزن خفيف ، وحتى لو زدته بمرور الوقت ، فلن تكون قادرًا على التحول إلى مخلوق ذكوري.
لهذا السبب ، نجمع الحقيبة ، ونرميها بشكل مريح ومريح ، ونذهب إلى القاعة لشحذ الصدر ، و "على طول الطريق" والشكل.
تمارين لزيادة مرونة الصدر
اضغط على مقعد
لفت عدد كبير من النساء الانتباه إلى حقيقة أن الأشكال تكتسب مرونة ملحوظة بعد أداء هذا التمرين. يجب أن يتم إجراؤها أثناء الجلوس على مقاعد البدلاء.
التقنية بسيطة للغاية:
- اتخذ وضعًا مريحًا على مقعد أثناء الاستلقاء على ظهرك ؛
- اضبط ارتفاع الرفوف مسبقًا بحيث يكون مناسبًا لأخذ الحديد ؛
- قم بإزالة الحديد (أو الشريط منه ، اعتمادًا على المستحضر) وقم بخفضه بالقرب من الصدر ، مع التنفس ؛
- أثناء الزفير ، ارفع الوزن.
يجب إجراء التمارين على المقعد المنحدر بنفس الطريقة ، ولكن في هذه الحالة ، يجب خفض الشريط بالقرب من منطقة الصدر العلوية (في الحالة الأولى ، يتم إجراء التخفيض إلى مركز التمثال).
دفع شكا
أثناء وجودك في صالة الألعاب الرياضية ، لا يمكنك أداء تمرين الضغط الكلاسيكي (من الأرض) فقط ، مع وضع ذراعيك على أوسع نطاق ممكن من أجل تمرين العضلات الصدرية جيدًا ، ولكن أيضًا من على المقعد.
يجب إجراء التمرين على النحو التالي:
- ننزلق في الزفير.
- نرتفع عند الاستنشاق.
تذكر ، كلما انخفضت ، كلما عملت عضلات الصدر. عند الدفع من المقعد ، يمكنك ضبط الارتفاع مسبقًا ، مما يسمح حتى للنساء غير المدربين تدريباً جيداً بأداء التمرين بنجاح. بمرور الوقت ، يمكن خفض مستوى المقعد ، ونتيجة لذلك ، يأتي لأداء التمرين على الأرض.
عمل الدمبل
يتم تنفيذ التمرين بشكل مشابه للتمرين المكتوب سابقًا ، ولكن في صالة الألعاب الرياضية يمكنك زيادة الحمل مع كل نهج ، بدءًا من الحد الأدنى الممكن ، وتغيير الدمبل إلى الأثقل بمقدار 3-4 طرق.
تراجع على القضبان غير المستوية
هذا التمرين فعال للغاية ، لكن يكاد يكون من المستحيل مواجهته على الفور دون تحضير. يعزز هذا النوع من تمرين الضغط نمو العضلات الصدرية (الجزء السفلي منها) ، ويسمح لك بإعطاء شكل جميل للعضلات ثلاثية الرؤوس ويوفر تأثيرًا معقدًا. إذا لم تتمكن في المراحل الأولى من التعامل مع هذا التمرين ، فلا تيأس. ستسمح لك تمارين البنش العادية ، بالإضافة إلى عمليات الدفع من السطح ، ببدء التمارين على القضبان غير المستوية بعد فترة.
تقنية تنفيذ طريقة رفع الثدي هي كما يلي:
- امسك القضبان بقوة بيديك ، واهتز لأعلى ؛
- أثناء الزفير ، اخفض جسمك لأسفل ، بينما تراقب مرفقيك حتى يتباعدا ؛
- عند القيام بالتمرين ، اضغط على ذقنك على الجسم.
عند أداء تمرين الضغط على القضبان غير المستوية ، حاول النزول إلى أدنى مستوى ممكن ، مع تجنب الإحساس بعدم الراحة. تذكر أن التمرين في صالة الألعاب الرياضية يجب أن يكون ممتعًا ويسبب ألمًا خفيفًا في العضلات.
أداء مجموعة كاملة من التمارين (ليس هذا كل ما يمكن القيام به في صالة الألعاب الرياضية) ، بعد شهر من التدريب المنتظم (حوالي 3 مرات في الأسبوع) ، ستلاحظ أن نماذجك قد تغيرت بشكل كبير. ستجعلك النتيجة المحققة تمضي قدمًا ، وبفضلها ستتمكن من تحقيق حلمك - لشد الغدد الثديية قدر الإمكان والتفخر بشكلها الجذاب.