كم ساعة يجب عليك المشي النساء الحوامل. المشي أثناء الحمل: مراقبة وضع السرعة
ولادة طفلة صحية وقوية، يجب أن تحتوي الأم على صحة ممتازة ورفاهية جميلة. اليوم، تم تطوير العديد من التقنيات التي تساعد الأم المستقبلية على الاستعداد للولادة. بالإضافة إلى ذلك، هناك قواعد أولية يجب مراعاتها بدقة.
مكان كبير في إعداد جثة امرأة إلى الولادة تحتل ممارسة الرياضة. إنهم يستعدون العضلات إلى الأحمال القادمة أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تطوير القدرة على التحمل للجسم، وتعزيز القلب والجدران من السفن. يتم ذلك من خلال المشي اليومي، والتي يجب أن تكون مدةها ساعتين على الأقل. يجب تخصيص الوقت للمشي على وجه التحديد.
الحركات النشطة للأم المستقبلية لمدة ساعتين في اليوم قادرة على تعزيز القلب والسفن فقط، وسوف تزيد من المزاج، وتعزيز الأعصاب، وسيتم ملء الرئتين بأكسجين ضروري لتطوير الجنين، الدم سيتم توفير أفضل مع جميع سبل عيش الجسم.
المشي لمسافات طويلة - تهمة البهجة طوال اليوم
إذا لم تكن غير مبال لصحة طفلك في المستقبل، فيجب أن تكون الأحمال المختارة بكفاءة جزءا منك، في طريقك في حياتك. فيما يلي بعض القواعد وفقا لما تحتاج إلى بناء التدريبات اليومية الخاصة بك:
- الجمباز للنساء الحوامل بالاشتراك مع المشي النشط المشي لمسافات طويلة سيكون مفتاح مزاجك الجيد، تفاؤل حياتك وطاقة لا تنضب.
- المشي لمسافات طويلة تعطي الحمل لجميع مجموعات العضلات، وليس لديك أن تضغط كثيرا، أنت فقط تسريع من التحرك في الهواء الطلق. سوف يستفيد هذا الترفيه دائما وسيعمل بمثابة مصدر انطباعات ممتعة.
- الأطباء، الذين يقدمون المشورة للأمهات المستقبليين فيما يتعلق بأسلوب الحياة أثناء الحمل، إيلاء الاهتمام لحقيقة أنه ليس بالأهم من ذلك بكثير، كم من الوقت لقضاء المشي، ومدى قيامك بذلك. الشيء الأكثر أهمية في هذه المشكلة هو اختيار المكان المناسب للمشي.
- لم يكن للغبار والضوضاء الحضرية تأثير مفيد على صحة الناس، خاصة على صحة النساء الحوامل. لذلك، يجب اختيار المكان المناسب للنزهة بعيدا عن صخب السيارات وعلمة السيارات، ويمكن أن تكون حديقة، مربع، مجموعة غابة في الضواحي. الشيء الرئيسي، تذكر أن الهواء النقي يعمل يتساءل.
- يحدث ذلك أنه ليس من الممكن المغادرة للنزهة في الطبيعة، ثم ترتيب ركن أخضر على شرفتك وقضاء وقت كاف هناك، مما يجعل أي تمارين.
- يمكنك تكريس بعض الوقت للقراءة والاستماع إلى الموسيقى والتطريز والحياكة.
قد ترغب أيضا في ذلك:
هل من الممكن إعطاء اسم للطفل على شرف قريب المتوفى
هل من الممكن الحمل إذا كانت أنابيب الرحم ضمادة؟
كيفية الحصول على امرأة حامل مع زيادة الوزن (امرأة كاملة)؟
بعد الولادة، يتم تقشير الجلد على الوجه واليدين: الأسباب والعلاج
تصنيف أفضل المستشفيات St. Petersburg و Leningrad Region 2019
منذ فترة طويلة من قبل العديد من الأطباء منذ فترة طويلة من قبل العديد من الأطباء! المشي والاستمتاع الهواء النقي مفيد لصحة الأم المستقبل. بالطبع، يتمتع المشي لمسافات طويلة للنساء الحوامل قيودها وموانعها في مضاعفات، موزعات الجنين. ولكن إذا قمت بتنظيم عملية المشي بكفاءة، فستفيد فقط الطفل داخل البطن.
لماذا المشي النساء الحوامل مفيدا جدا؟ كم ساعة في اليوم الذي تحتاجه في المشي للنساء الحوامل، ومن السعادة التي يكون من الأفضل التخلي عنها؟ ما الملابس التي ترتديها للنزهة؟ نحن على استعداد للإجابة على كل هذه الأسئلة في هذه المقالة!
بمجرد أن تجد المرأة موقفها المثيرة للاهتمام، لذلك فور يستحق التفكير في نمط حياة صحي لضمان مستقبل الطفل التطوير المناسب. على سبيل المثال، للقيام بمشي العافية.
المشي الحامل في الهواء النقي لن يستغرق الكثير من الوقت أو القوة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحمل الكثير من الاستفادة من الوالدين والطفل في المستقبل.
استخدام المشي للنساء الحوامل:
- تدريب نظام القلب والأوعية الدموية؛
- المعدل المطلوب للحمل على الجهاز التنفسي؛
- تشبع الجسم مع الهواء النقي؛
- إطعام الجلد بالأشعة الشمسية، والحصول على فيتامين د؛
- عمل مكثف للنظام العضلي؛
- تصحيح الأرقام والتحكم في الوزن؛
- العطلات من الشؤون الداخلية والأسر؛
- القدرة على الجمع بين المشي مع اجتماع مع الأصدقاء؛
- ملء المشيمة عن طريق الجو الضروري لنمو الطفل؛
- تعزيز عضلات الساقين والعودة، مما سيسهل بشكل كبير عملية الولادة؛
- تهمة البهجة والمزاج ليوم كامل؛
- تعزيز إمدادات الدم الصاخبة؛
- إنتاج الكالسيوم في الجسم؛
- تطبيع التمثيل الغذائي؛
- تحسين الجهاز الهضمي، بسبب تسريع عملية التمثيل الغذائي؛
- تعزيز كبير من المناعة؛
- الأكسجين تخصيب أنظمة الدم (الأم والطفل)؛
- مطمئنة الجهاز العصبي، والتخلص من التوتر؛
- قمع هاندر، دول الاكتئاب.
نعم، نعم، لا يبدو أنك تستفيد كثيرا من المشي من النساء الحوامل في الهواء النقي. المشي لمسافات طويلة من حيث المبدأ مفيدة لكل شخص يريد الحفاظ على شكله الصحي.
المشي لمسافات طويلة للنساء الحوامل: كم ساعة في اليوم تحتاج إلى المشي؟
من أجل استخدام المشي للحوامل أن تكون ملموسة، يجب ألا تقتصر على قضبان مدتها 15 دقيقة في الشارع. ينصح العديد من الخبراء الطبيين بالسير بخطوة المشي من قبل الأمهات المستقبليين على الأقل 2-3 ساعات في اليوم! وهو استبعاد التوقف للراحة.
سيتمكن المشي الكامل فقط في الهواء النقي من إعطاء صديقة صالح. إذا لم يكن هناك أي إمكانية تمشي لفترة طويلة، فمن الممكن للغاية تقسيم المشي لعدة منافذ. على سبيل المثال، المشي في الصباح (قبل الغداء) وساعة في المساء (قبل وقت النوم).
المشي أثناء الحمل، مع الأخذ في الاعتبار الفصل
ستصبح الجهد البدني التجفيف مساعد ممتاز في الولادة. لذلك، فإن المشي لمسافات طويلة النساء الحوامل ليس موصى به بشدة، ولكن حتى الطلب! الأم الرياضية - أم صحي. وبالتالي، من المرجح أن يولد الطفل قويا وصحيا وقوي.
احذر! المشي، وأي مجهود فعلي آخر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكن أن يكون خطيرا على التطوير المناسب للجنين. في هذه الفترة، فإن خطر الإجهاض التلقائي (الإجهاض) رائع، لذلك قبل أن يكون لديك المشي لمسافات طويلة طويلة، استشر طبيبك الذي يلاحظ الحمل.
سيكون المصطلح الأكثر الأمثل للمشي البشرية هو الأثلوث الثاني من الحمل. شكلت الفاكهة بالفعل، يصبح خطر الإجهاض أقل بكثير. حان الوقت للمشي في الهواء النقي لملء صحة جسمك ومساعدة الطفل داخل البطن في التنمية!
في الثلث الثالث، ليس من السهل على المشي، ولكن حتى الحاجة. الشيء الرئيسي هو أن تكون حذرا وليس الزائد في جسمك. تأكد من حملها معك أي وسيلة للاتصالات وجواز السفر والبطاقة الطبية. فجأة، أجبرك الانقباضات غير المتوقعة أثناء المشي. بعد كل شيء، يمكن لأي مجهود جسدي تسريع مخرج الماء.
لا يمكن أن تفسد الملابس المحددة بشكل صحيح بسهولة المشي كله إلى مستقبل الأم! لذلك، اللباس الأكثر ملاءمة. الاختيار بين كابل خفيف الوزن والحذاء، وإعطاء تفضيلاتك للخيار الثاني. بعد كل شيء، يمشي، وليس لفترة طويلة، جهد كبير وإعطاء حمولة قوية على أقدامهم.
من المهم أيضا أن اللباس في الطقس. إذا كان خلف النافذة دافئ، فإن الطقس الرمد، لا يزعج ثلاثة معاطف الفرو. منذ ارتفاع درجة الحرارة للحصول على الفوائد لن يذهب أيضا. إذا كنت خائفا من أن الطقس يمكن أن يفسد بحدة، فما عليك سوى أخذ سترة واقية معك. ينطبق أيضا على الطقس البارد. إذا كان الجو باردا في الشارع، فاحرص على أن يكون لديك دافئ.
من أجل المشي الطويل أثناء الحمل، لا تحتاج إلى ارتداء حركة الملابس. حد اختيارك مع أشياء قص فسيحة مجانية. المنتجات المصنوعة من المواد الطبيعية سوف تساعد في التنفس الجلد، والتخلص من التعرق العالي.
يمشي طويلة أثناء الحمل
دعم نفسها في شكل مادي جيد، أنت، بالطبع، توفير تدفق صحي ومختصر لدورة الحمل بأكملها. لكن الرياضة والجهد البدني القوي سوف تتناسب مع الجميع أثناء أدوات الطفل. لذلك، قبل أن تذهب إلى المشي لمسافات طويلة أثناء الحمل، تأكد من استشارة طبيبك.
إذا كنت أثناء المشي لمسافات طويلة طويلة، فأنت لا تفقد الكثير من القوة، فشعر بالراحة، ثم فهي ممكنة تماما. الأسلوب والوقت والمدة من المشي أفضل ما تختار نفسك. بعد كل شيء، كل جسم فريد من نوعه، لذلك بالنسبة لشخص ما، فإن الضلوع بخنوع في الشارع هو بالفعل عمل، وشخص ما يمتلك مسيرات قليلة وطويلة أثناء الحمل.
قواعد القدم الأساسية من المشي للنساء الحوامل:
- المشي لمسافات طويلة للنساء الحوامل تعني اتصالا بسيطا في الهواء الطري. لا حاجة لتشغيل أو ضغط عضلاتك بشدة. خطوة بطيئة عادية ستكون كافية تماما.
- حاول المشي على الأقل ساعتين في اليوم. يمكن أن يكون مناحي قصيرة، ولكن متكرر خلال اليوم. أو العكس، مناحي طويلة ممكن أثناء الحمل. انظر إلى قوتك، رفاهية. إذا كنت تشعر بالسوء، فلا يمكنك الخروج، والبقاء على الشرفة.
- لا تخيف الظروف الجوية! إذا كان الشارع باردا، فلا شيء فظيع لن يكون مثل الدافئ قدر الإمكان. وفي المطر، التقاط مظلة معك. المشي في الهواء النقي هو دائما مفيد! وسوف يجلب فائدة أكثر بكثير من مقعد المنزل.
- حاول الخروج من الحدائق أو البساتين، حيث ينمو الكثير من الخضر والأشجار. في الصيف، من الأفضل أن نسعى جاهدين للنزهة في الحدائق المزهرة. الأشجار قادرة على تنقية وحتى زيادة الأكسجين، وتزويد الجسم بالمواد اللازمة، والمكتبات الدقيقة.
- تجنب المشي على المناطق الصناعية. تنفس العادم والغازات والسموم الأخرى لك من أجل لا شيء! أينما لقضي المزيد من الوقت للوصول إلى الحديقة النقية.
- ترتيب نفسك راحة قصيرة. إذا كنت أثناء المشي من المشي، فأنت شعرت بالتعب القوي، فلا يوجد شيء فظيع. ضع أقرب مقعد. لكن الأمر لا يستحق التشديد مع الراحة في وضعية الجلوس، لا تزال مهمتك الرئيسية هي المشي.
- لا تقم بتحميل مشاكل رأسك اليومية. وبعد أثناء المشي، من الضروري الراحة والاسترخاء والأفكار والجسم. الاسترخاء من الخبرات، من الأفضل الاستمتاع بحظة نزهة ممتعة.
- من المهم الحفاظ على الموقف الصحيح أثناء المشي. الوضع السلس للظهر سيجعل الأمر أسهل في عملية المشي بأكملها. لذا فإن البطن مع الطفل لن يخلق الكثير من الانزعاج، وسوف تسحبك شدته.
- اختر طرقا مألوفة فقط، طرق ناعمة. لا تنس أن أنت الآن في وضع مثير للاهتمام ومسؤول عن الطفل المستقبلي. لذلك، من الأفضل عدم ترتيب السفر الشديد بنفسك، ولكن لاختيار مسار القيادة.
- تجنب الأماكن المهجورة تماما. الخيار الأفضل سيكون اختيار المتنزهات. لا حاجة للمغادرة مباشرة إلى الغابة. قد يكون هناك خطير! وفي فصل الصيف، هناك بيغات مأهولة، خطيرة على الصحة.
- اختر وقتا للنزهة عندما تكون السماء ليست شمس تهيج كثيرة. من الأفضل الخروج إلى الغداء أو أقرب إلى المساء.
- خذ زجاجة صغيرة من الماء معك. أثناء المشي، يتم إنفاق الكثير من القوة، لذلك من الممكن شرب الرغبة المتكررة. لذلك، من الضروري الاستعداد مقدما واتخاذ الماء معك.
- انتبه إلى درجة حرارة الهواء خارج النافذة. في درجات حرارة أعلى من 30 درجة، يكون المشي أفضل تأجيل. ضربة مشمسة أو ارتفاع درجة الحرارة من خلال تكييف المستقبل ليست ضرورية!
- المشي لمسافات طويلة للنساء الحوامل على الرغم من أنها مفيدة، لكنها لا تزال بحاجة إلى تحذير كبير. إذا كنت تشعر بالسوء، فشعر بالضعف، والانزعاج، ثم في هذه الحالة يجب أن تأخذ شخصا ما معي يمكن أن يعتني بك. علاوة على ذلك، فإن شركة جيدة لن ترفع المزاج فقط!
- ارتداء ملابس مريحة، الظروف الجوية ذات الصلة الإلزامية خارج النافذة. وخاصة التفاف بعناية البطن.
- دائما تأخذ الهاتف المحمول معك. نظرا لأنك الآن في وضع مثير للاهتمام، في أي لحظة يمكن أن تحدث الدولة. من الضروري أن تكون جاهزا لكل شيء، وفي حالة وجود مشكلة، يكون لديك اتصال مع الأقارب أو الزوج. أيضا على الهاتف الخليوي يمكن أن يكون دائما غير مصرح به.
- إذا اقترب مصطلح الحمل من الولادة، فسنختبر جواز سفر معك وبطاقة الأمومة. لذلك في حالة المعارك المفاجئة، سيكون أي مستشفى للأمومة قادرا على قبولك بسرعة.
- لا تضغط أثناء المشي. والأهم من ذلك، اعتن بنفسك!
الحمل - فترة عندما يزيد الحمل على جسم المرأة بشكل ملحوظ. من أجل أن تكون رفاهية أمي والطفل ممتازة، هناك حاجة إلى نشاط بدني في هذه الفترة. المشي للأمهات المستقبلية هو نوع ممتاز من النشاط الذي لا يدعم الصحة فحسب، بل يعد أيضا الجسم إلى الولادة المستقبلية.
استخدام المشي في الهواء الطلق
- تدريب القلب والسفينة.يعمل نظام القلب والأوعية الدموية للأمهات المستقبلية مع حمولة مزدوجة. يزداد حجم الدم في الجسم بسبب ظهور دائرة إضافية من الدورة الدموية، وكذلك زيادة في وزن الجسم. تؤدي الزيادة في حجم الحمراء بنسبة 20-25٪ إلى انخفاض في الهيموغلوبين في الدم. كل هذه التغييرات تؤدي إلى مشاكل في السفن، ومظهر "النجوم الأوعية الدموية". الجهد البدني اليومي في شكل منطقي تزيد من مرونة السفن، مما يتيح لك الاحتفاظ بها في حالة صحية.
- تعزيز عضلات الساقين والظهر والأرداف. بالإضافة إلى العضلات، يمشي تعزز والعظام. أثناء المشي، تزيد إمدادات الدم إلى أنسجة العظام، بسبب أي الكالسيوم أقل غسلها من العظام.
- إثراء الجهاز التنفسي مع الأكسجين. في الهواء النقي، تكون الرئتين مشبعة تماما بالأكسجين، حيث يقع المبلغ المطلوب من O2 إلى الطفل من خلال المشيمة. يساهم تخصيب الأكسجين المنتظم في نموه وتطويره.
- يساعد المشي في الهواء الطلق على تحسين التمعج بالأمعاء وتجنب الإمساك والبواسير.
- تعزيز الحصانة. يمشي طويلة تقوي الجسم ككل بسبب تخصيب الأكسجين في الدم. أيضا تشبع الهواء النقي يذكر الجهاز العصبي، ويحسن الحالة المزاجية، واتهم الطاقة، وهي مفيدة للأمهات في المستقبل.
- استهلاك السعرات الحرارية. من أجل الحمل، لا توجد مشاكل إضافية في الوزن، فمن الضروري مراقبة وضع النشاط البدني. تسمح الممشى اليومية بالأم المستقبلية للحفاظ على جسمك في حالة جيدة، والامتناع عن مجموعة من الكيلوجرامات الإضافية التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة الأم.
- الوقاية من Hypodynamine وفقر الدم. مثل هذه الأنواع من أمراض الأمراض موجة الأمهات التي تتحرك قليلا والمشي في الهواء النقي أثناء الحمل. يمشي إثراء الأكسجين في الدم وتدريب عضلات، مما يجعل من الممكن تجنب هذه المشاكل الصحية.
- تحسين النوم. يعد كائن حي الكائن الحي من الجهاز العصبي، بفضل الحلم يصبح هادئا وكاملا.
- تدريب التنفس السليم.نظرا لأن عملية التوليد تمرين بدني محدد، فإن الحمل على الجسم في هذه اللحظة مرتفعة للغاية، والتنفس الصحيح يسهل الولادة بشكل كبير. مع التدريبات البدنية المستمرة في شكل نزهة، تعتاد المرأة على الحمل الذي يساعد على تعلم التنفس بشكل صحيح.
ماذا او ما يحدث في كائن حي ل حمل في زمن يمشي؟
خلال فترة أدوية الطفل، يحتاج جسم المرأة إلى الأكسجين بنسبة 25-30٪ أكثر من قبله. تتنفس الأم المستقبلية لمدة سنتين، لأن تشبع الأكسجين يتطلب الآن دائرة المشيمة الرحمية الإضافية لدورة الدم، وفقا لما يدخل O2 الطفل. إن إثراء الأكسجين أثناء المشي في الهواء الطلق يعزز عمليات التمثيل الغذائي في جسم رجل صغير صغير بسبب ينمو الطفل ويتطور أكثر نشاطا.
تقدم التدريب الجسدي على حساب المشي يعزز العضلات، وهو منع الدوالي، التي تتجلى غالبا أثناء الحمل. بالإضافة إلى الأوردة الداريكوز في الأشهر الثلاثة الأولى، غالبا ما تكون الأمهات المستقبلية في المستقبل يزعج الإمساك والبواسير. كما ساعد المشي لتجنب هذه المشكلات، لأن عضلات قاع الحوض يتم تعزيزها ويحسن التمييز الأمعاء.
في الثلث الثالث من الحمل يبدأ حركة عظام الحوض للتحضير للولادة.
في غضون 17-20 أسبوعا من الحمل، يتغير Labnce امرأة بسبب التنقل والتناقص تدريجيا لعظام الحوض. أثناء المشي، تصبح القضية أكثر ملاءمة للإمالة مرة أخرى لتحقيق التوازن بين التوجه إلى الأمام بذرية ضغينة.
ينفذ التناقض بين العظام عن طريق تغيير هيكل الأنسجة الرخوة. تخضع التغييرات الإخبارية الخاصة لتغضب الغضروف الكثيف، وتوفير عظام عظام الحوض أمامها. في الثلث الثالث، يصبح سيمفيز موبايل، بفضل، أثناء الولادة، يصبح رأس الطفل قادرا على الذهاب عبر المسارات العامة.
إذا كانت الأم المستقبلية تستهلك القليل من الكالسيوم خلال هذه الفترة، فسيتم الشعور بالألم في منطقة الحوض أقوى أثناء المشي عندما يزيد الحمل على الجزء السفلي من الجسم. الكالسيوم ضروري بشكل خاص في الثلث الثالث بسبب حقيقة أن الطفل يمتص ذلك بقوة من جسم الأم في هذا الوقت. إذا كانت الكائن الحي يتلقى القليل من الكالسيوم في الثلث الثالث، فقد يؤدي ذلك إلى تطوير سيمفيز.
وبالتالي، فإن المشي المتكرر تساعد عظام الحوض على التباعد بشكل طبيعي ومعظم ما يساعد في تخفيف الولادة.
أيضا في الفترة الأخيرة من الحمل، تشكو العديد من النساء من آلام الظهر. يخضع الإدارة القطنية المقدسة في قطني التغييرات بسبب التغييرات في موضع عظام الحوض. إذا كان النشاط البدني للأم المستقبلية ضعيفة، ونتيجة لذلك فإن العضلات الخلفية قد تم تطويرها بشكل سيئ، فلن تجعل هذه المشاكل أنفسهم ينتظرون. لذلك، طوال فترة الحمل، انتقل إلى الظهر لتعتاد على وزن تغيير الطفل المتنامي.
خلال هذه الفترة، حان الوقت لرفض الأحذية على الكعب، إذا كان لا يزال يستخدم، لأن الكعب لا يجلب فقط إزعاج كبير عند المشي، ولكن أيضا ضرر العمود الفقري والتشوه الصحيح للعظام.
جميع العواقب المفيدة للمشي جلب تأثيرها إلا إذا تمشي المرأة في الهواء النقي، في الحديقة والغابات والأماكن الأخرى، حيث الهواء غير مشبع بالغازات العادم والغبار وغيرها من المواد الضارة. أيضا في التواريخ اللاحقة، لا تنسى الأمن، لذلك من الأفضل عدم المشي وحدها. سيتمكن شريك المشي من الدعم، والحماية من الجليد الزلق في فصل الشتاء، وكذلك تقديم الإسعافات الأولية إذا بدأت الانقباضات.
كم يوما تحتاج إلى المشي امرأة حامل في الهواء النقي؟
ينصح النساء الحوامل بالسير لمدة 2-3 ساعات كل يوم. في الطقس الجيد، يمكنك جعل المشي لمسافات طويلة. إذا كان من الصعب المشي لفترة طويلة، فيمكنك إجراء مسافر قصير لمدة 30-40 دقيقة 2-3 مرات في اليوم. مفيدة بشكل خاص للأمهات في المستقبل المشي قبل النوم. بعد أن يمشي، يهدأ الجهاز العصبي، مما يساعد على الاسترخاء والنوم بجد طوال الليل.
كيفية اللباس للنزهة أثناء الحمل؟
يجب دائما أن ترتدي أمي المستقبل في الطقس، حتى لا ترتفع درجة الحرارة وليس للترجمة. يجب اختيار الملابس الأقمشة المريحة والفسيحة والطبيعية.
يمكن أن تصنع ترتيبات الضغط عملية المشي أكثر راحة خاصة في النصف الثاني من الحمل. تعمل الجوارب أو الجولف من هذه المواد على تحسين تدفق الدم من الساقين، مما يمنع مظهر الدوالي. قبل الاستحواذ على منتجات الضغط هذه، من الأفضل التشاور مع الطبيب بحيث يساعد في اختيار الدرجة المطلوبة من الضغط.
ارتفاع كعب هو 3-4 سم. من الأفضل للسير في أي وقت من السنة. النعل المسطح أو الكعب هو ارتفاع أكبر يخلق حمولة على الظهر والساقين. يجب أن تفضل تفضيل حذاء كعب ثابت، مما يسمح لك بتجنب خلع الكاحل. المواد الطبيعية سوف تساعد في التنفس الساقين. من الضروري التأكد من أن القدم لا تقلص ولا يفرك أثناء المشي.
قواعد الشتاء المشي المستقبل أمي
في فصل الشتاء، يستحق الامتناع عن المشي في درجات حرارة أقل من -25 درجة مئوية، وكذلك خلال وباء الإنفلونزا وغيرها من الالتهابات الفيروسية.
يجب حفظ التميز، والتي يمكن أن تسبب إصابة خطيرة بالنسبة للمرأة والطفل. يجب أن يكون وحيد ثابت مع فقي جيد مساعد مخلص خلال الفترة الباردة.
إنه في فصل الشتاء، من الأفضل أن تجعل فترة طويلة، ولكن بضع مناحي قصيرة لتجنب انخفاض حرارة الجسم.
المرأة الحامل قواعد المشي الصيف
ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يثير إضعاف، وهو أمر خطير بالنسبة للأم المستقبلية. آثار التأثير الحراري ضارة أيضا بالأمي والطفل. الجفاف من تدفق الدم المشيمي بسبب القيء، ارتفاع درجة الحرارة، الغثيان، ضعف يؤدي سلبا إلى الطفل ويؤدي إلى جوع الأكسجين من الجنين.
في الحرارة تحتاج إلى أن تأخذ معك ماء للعطش سماكة سريع.
لا تنسى غطاء الرأس، حتى لا تعاني من ارتفاع درجة الحرارة. يمكن أن تساعد حقول القبعات أو قناع في حماية وجه أشعة الشمس المباشرة، والتي يمكن أن تسبب بقع الصباغ. لحماية الجلد، يمكنك استخدام واقية من الشمس أو الرذاذ.
استنتاج
المشي أثناء الحمل هو هواية ممتعة ومفيدة. فائدةها لصحة الأم المستقبل والطفل لا يقدر بثمن. من المهم عدم نسيان السلامة أثناء المشي والعناية بالصحة، ثم استخدام المشي للحمل سيكون لا يقدر بثمن.
خصوصا ل - إيلينا كيتشاك
يعرف الكثيرون كيف يشعرون بالرضا، فمن الضروري الحفاظ على شكلها البدني واتبع نفسها. وإذا كنت في وضع ما، فيجب عليك أن تدرك أن هذا مهم مضاعفا، حتى لو لم يكن ذلك غير مشغول في التربية البدنية.
أثناء الحمل، جميع الأحمال على الجسم حامل. ينطبق هذا أيضا على الحمل على الجهاز التنفسي والبحث عن القلب. بعد كل شيء، فإن القلب في مثل هذه الدولة هو دم ضخ أكثر وزيادة الوزن تدريجيا.
لا تحتاج إلى التوقف أثناء فترة التعهد البدني الحمل، إذا كنت ترغب في الشعور بالرضا، فمن السهل أن تلد وسرعة استعادة قوتك. بالإضافة إلى ذلك، إذا لم تكن قد قمت بذلك أبدا، فقد حان الوقت لبدء دروس التربية البدنية. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى القفز من مظلة. لكن المشي الخفيف سوف يستفيد الجميع.
مفيدة خلال فترة الحمل المشي في الهواء الطلق. من المهم كم وكيفية المشي. إذا لم تكن محظورا، فيمكنك البدء من أسهل مستوى الصعوبة للقيام بالرياضة المشي. ومع ذلك، إذا لم يكن من المستحسن الانخراط في التربية البدنية أو الرياضة، فجربه في نزهة قليلا. في أي حال، يجب مناقشة الشدة المسموح بها وفائدة هذه الدروس مع الطبيب. نذكرك في وقت الحمل، وأعربت عن تسميلها، وتهديد الحمل، والأمراض المزمنة، والمشي الكثير ممنوع.
من المهم للغاية أنه أثناء الحمل، تسمى المشي احتلال التنظيم. هذا الوقاية مفيدة في حالة مرضية. أيضا، يعزز هذا الإجراء تجويف البطن، والذي يسمح لك بإعداد طفل صغير يعمل بهذه العملية العامة.
ولكن من أجل الاستفادة فقط من التدريب، هناك حاجة إلى بعض القواعد والتوصيات للمشي أثناء الحمل:
- المشي أقرب إلى المزارع الخضراء. ممنوع منعا باتا تحت الشمس الساخنة.
- توقف عن التدريب إذا لوحظ التعب أو الاعتراض. اجلس. إذا رأيت أن الوضع لا يتحسن، فلا تستمر الإجراء بعد الآن. من الناحية المثالية، تحتاج إلى تخصيص جدول الفصول تحت رفاهك.
- اتبع نبضات نبض. للقيام بذلك، في الصيدلية، يمكنك شراء جهاز خاص يتم وضعه في متناول اليد أو على الصدر. يمكنك والطريقة الأخرى، انظر إلى قدرتك على التحدث أثناء المشي.
- في الوضع الصحيح، اذهب. تدور شقة، الوزن توزيع بالتساوي. من كعب على جورب وضع الساق. في هذه الحالة، يجب أن تشعر بالتمايل السهل. ساعد يديك: في المرفقين، ثنيها واسترخاء العودة إلى الأمام.
- في غياب الموانع، في الثلث الثاني والأول من الحمل، يوصى بالانخراط بشكل مكثف، بالفعل من الثالث - تقلل من الحمل تدريجيا.
- أثناء التدريب، استخدم الماء المعدني بدون غازات درجة حرارة الغرفة. دائما أثناء التمرين، تزيد درجة حرارة الجسم، ولا ينصح بالحامل. لذلك، نحن نشرب تدريجيا، ومع ذلك، فإن ارتفاع درجة الحرارة لا يأتي. أيضا دافئ جدا لا اللباس.
- شراء أحذية رياضية مريحة والملابس الطبيعية.
- بحاجة تدريجيا إلى رفع الحمل والكثافة. إذا لم تكن متورطا في التدريبات البدنية من قبل، فلا تسلق على الاحتام. اجعل الخطوات الأولى من أصغر المشي في المشي. ثم زيادة مدةها والانتظام.
- من تجريب صغير، ابدأ المشي. اصنع حركات دائرية بيديك، هل الساقين ماهي.
إذا كنت فقط تمشي في الشارع، فأنت دائما تبقي ظهرك بسلاسة ولا تعبر يديك على الصدر. يمكنك ارتداء حتى ضمادة غير جذاب. في الفترات اللاحقة من الحمل، ليس فقط، فمن المستحسن عند المشي لا تنظر إلى القدمين، وعدد قليل من الخطوات إلى الأمام. سيوفر لك من الجهد الزكلي من الرقبة وعضلات حزام الكتف.
بعد ذلك ضروري للساقين راحة القليل: مفيدة عشرين دقيقة للاستلقاء وجعل الحمام للساقين.
من المهم أن يمنحك الجهد البدني المتعة. يمكنك المشي جنبا إلى جنب مع صديقة حامل أو مع الزوج.
كن سعيدا، أن تكون صحية، جميلة ودائما في الشكل.
وكيف سارت أو تذهب أثناء الحمل؟
"وعلى الصمت، زقاق سنذهب تحت المقبض للمشي قبل وقت النوم"- تعتبر تاتيانا أوفينكو واحدة من مكونات السعادة النسائية. في الواقع، ما يمكن أن يكون أفضل من المساء المشي مع رجل الحبيب الخاص بك. بالإضافة إلى مزاج رومانسي وراحة البال، فإن المشي هي نوع من التدريب البدني، وهو أمر ضروري بشكل خاص خلال فترة انتظار الطفل. المشي للنساء الحوامل - طريقة ممتعة لتعزيز النظام العصبي والأوعية الدموية، وإثراء الأكسجين الخفيف وتكثيف تدفق الدم على الأوردة والسفن.
تعرف جميع النساء الحوامل أن المرأة والشحن ضرورية للتحضير للولادة أثناء الحمل. ومع ذلك، فإنه لا يستحق هذا البيان لفهم حرفيا وتطبيقه بلا تفكير نفسك. هناك عدد من الأسباب عندما لا ينصح النساء الحوامل بالسير كثيرا. إذا لم يكن لديك موانع للمشي، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك بشكل صحيح لاستخراج الحد الأقصى للتأثير.
المشي مع الاستفادة
لتبدأ، سنحدد ذلك بين مفاهيم "المشي أثناء الحمل" و "المشي مع الفائدة" هو علامة عدم المساواة! لا يمكن أن يطلق على المشي رحلة إلى مركز التسوق أو الطريق للعمل والعودة على طول الطريق الصاخب. لجعل المساواة، من الضروري المشي، حيث العديد من الأشجار والمساحات الخضراء والأكسجين.
المشي في حديقة الغابات- هذه معجزة! غناء الطيور وألوان الغابات. من هنا أنه يمكنك الحصول على جزء من الأكسجين، المرأة اللازمة للغاية في الموقف. في بعض الأحيان في مكتب الاستقبال في طبيب أمراض النساء التوليد، يشكو الحوامل من أن الطفل يتصرف بصراحة وغالبا ما يدفع. كثير لا يستطيعون أن يناموا من هذا في الليل. إذا لم يكن هناك تغييرات مرضية في امرأة، فإن الطبيب يفسر هذا السلوك للطفل من نقص الأكسجين وينصح المزيد من المشي والتنفس بالهواء النقي. يمكن استدعاء حديقة الغابات في هذه الحالة "الحساب الإجرائي" التشبع في الكائن الحي مع الأكسجين.
إذا كانت هناك فرصة في الصيف من المفيد أن تعيش في البلاد أو في القريةوبعد المشي حول الحديقة، مرج، على طول النهر يعطي عواطفا إيجابية وكيف من المستحيل أن تنعكس بشكل أفضل على رفاهية امرأة حامل وطفل. من المفيد أن تنغمس ساقيك مع حافي القدمين للعشب الناعم. يستحق فقط أن نتذكر أنه في شمس مشرقة لا يمكن أن تكون طويلة، خاصة في ساعات من نشاطها. المشي في ظلال الأشجار.
مساء يمشي تحت موزارت
المرأة الأكثر مسؤولية مناسبة لفترة الحمل. على محمل الجد: هل جميع التعيينات من طبيب استشارة أنثى وفقا للوحة الوصفة، بداية صباحها فهي تشحن بالتأكيد أثناء الحمل. إنهم يعرفون بالضبط كم تحتاج إلى المشي النساء الحوامل، وما هي الاختبارات لأي وقت تأخذ وكيف فك تشفيرها. ربما لا تكون هناك حاجة إلى معرفة عميقة من قبل كل امرأة حامل، ولكن لمعرفة أن المشي يجب أن تستمر ساعتين على الأقل على الأقل.
يمكنك تحسين التأثير المفيد للمشي من خلال المشي مع الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية، والتي لها تأثير مفيد على النفس والسماح. الموصى بها بشكل خاص الأعمال من قبل V. A. Mozart. يمكنك اختيار الأعمال والمؤلفين حسب ذوقك.
الأكثر فائدة هي المشي في الصباح الباكر عندما لا يزال الهواء نظيفا، وفي المساء، قبل وقت النوم. في الصيف هذه القاعدة عادلة بسبب زيادة النشاط الشمسي في النهار.
الملابس والأجهزة الخاصة
يحتاج الموقف بعناية أكثر من المعتاد للاستماع إلى جسمك. عند المشي، اتبع النبض والإيقاع التنفسي. للقيام بذلك، يمكنك استخدام جهاز خاص يتم وضعه في اليد أو الصدر. تحقق من الإيقاع الأيمن الذي قد تؤخذ قدر الإمكان للتحدث أثناء التنقل. إذا لم ينجح ذلك، فهذا يعني أنه يجب تخفيض السرعة.
دائما تأخذ معك زجاجة صغيرة من مياه الشرب غير الغازية. المشي أثناء الحمل هو نشاط بدني أمر ضئيل، ولكنه يزيد من درجة حرارة الجسم. هذا يؤثر سلبا على حالة الطفل. سوف يساعد الماء في العثور على رصيد درجة الحرارة.
يجب أن يتم إيلاء اهتمام خاص للأحذية والملابس. يجب أن تكون الملابس مصنوعة من المواد الطبيعية، لامتصاص العرق جيدا والسماح للجسم بالتنفس. يجب عليك أن ترتدي الطقس - لا تنضم، ولكن أيضا لا تهمل القبعات والأوشحة في موسم البرد. غطاء الرأس مطلوب في الحرارة. يجب أن تعطي الملابس نطاقا من الحركات، ولكن لا تضغط وليس سحقا. الأحذية هي أحذية رياضية مثالية أو أحذية أخرى على مصدر تشريحي مريح لمكافحة الإجهاد.
عند المشي تحت الحظر
هناك العديد من الأسباب التي تجعل القاعدة المقبولة عموما "حركة الحياة" لا يمكن فهمها حرفيا. البقاء في المنزل يتبع تفاقم الأمراض المزمنة أو Orz أو Orvi. زيادة نغمة الرحم أيضا لا توفر حركات إضافية. ينبغي اعتبار الأمان، الذي يتجلى من زيادة في الضغط ومظهر الوذمة، كموارد في مناحي طويل. إذا استفزت المشي آلام حادة، على غرار الانقباضات، فمن الأفضل أيضا رفضهم. احترس من الرفاهية واطلب من جميع الأسئلة المثيرة عن أخصائي أمراض النساء المعروفة، والذي يلاحظ حملك.
المشي على الصحة!
تم إعداد المشي بطريقة إيجابية، والتأمل في الطبيعة تهدئ، ومطال عضلات القطارات، له تأثير مفيد على صحة ورفاهية امرأة حامل. المشي، والتنفس - عشرة أنفاس يوميا مصنوعة في غابة الصنوبر، وإطالة الحياة. بعد المشي، امنح قدميك للراحة. يمكنك ببساطة الاستلقاء، رمي الساقين على التل أو جعل حمام مريح.
وأخيرا، نصيحة أخرى. عندما يقترب تاريخ التسليم، يجب أن يكون الشرط المسبق للمشي هو وجود جواز سفر وامرأة طبية امرأة حامل في حقيبة يد. إذا فجأة، سيبدأ الولادة قبل الموعد النهائي، سيكون الأطباء أسهل في تقديم صورة لمسار الحمل وفقا للأوصاف في الخريطة. أقرب التاريخ المخطط للولادة، أكثر مسؤولية يجب أن تكون المرأة. المشي وحده في هذا الوقت ليس هو الحل الأفضل. خذ صديقة أو زوج أو أمي في الشركة - والوقت سوف يمر بشكل أسرع، وسوف تكون أكثر هدوءا.
الفتيات! دعونا نجعل الجبلات.
بفضل هذا، ينظر المتخصصون إلى الولايات المتحدة وإعطاء إجابات على أسئلتنا!
وأيضا يمكنك أن تسأل سؤالك أدناه. مثل أنت أو الخبراء سوف يجيبون.
شكرا لك ؛-)
جميع الأطفال الأصحاء!
ملاحظة. الأولاد قلقون أيضا! فقط الفتيات هنا أكثر ؛-)
هل أعجبك المادة؟ الدعم - جعل إعادة النشر! نحن نحاول لك ؛-)