الحمل اسبوع بعد اسبوع التغذية والفيتامينات. التغذية أثناء الحمل. القائمة التقريبية للمرأة الحامل لهذا اليوم

هناك الكثير من الخرافات والعلامات المرتبطة بالحمل. في كثير من الأحيان يجلبون الكثير من الإزعاج للحوامل أنفسهن ، مما يعقد حياتهن. ترتبط العديد من الأساطير بتغذية النساء الحوامل. يمكنك في كثير من الأحيان سماع نصائح لتناول الطعام لشخصين ، أو على العكس من ذلك ، اتباع نظام غذائي حتى لا ينمو الطفل بشكل كبير. ترتبط العديد من المفاهيم الخاطئة باستخدام منتجات معينة ، مثل الشوكولاتة أو الحلويات.

من أجل عدم القلق بشأن تغذيتها وبالتالي عدم خلق ضغط غير ضروري على جسدها ، يجب على كل امرأة أن تتعلم كيف تأكل بشكل صحيح في هذا الوقت حتى قبل الحمل. في الواقع ، لا يوجد شيء صعب في التخطيط لاتباع نظام غذائي للمرأة الحامل ، ما عليك سوى محاولة إعطاء الطفل كل ما يحتاجه وعدم إعطائه الكثير. وكيفية القيام بذلك ، سنحاول معرفة ذلك.

التغذية السليمة في الثلث

كل ثلاثة أشهر من الحمل لها خصائصها الخاصة. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يهيمن الغثيان على نظامنا الغذائي.يمكن للنساء المحظوظات ، اللواتي لن يصيبهن هذا المصير ، أن يفرحوا في بداية الحمل. يجب على البقية تقليل تناول الطعام إلى الحد الأدنى ، ومحاولة تناول الطعام شيئًا فشيئًا ، أخف وجبات ممكنة بدون رائحة واضحة. من الأفضل خلال هذه الفترة إعطاء الأفضلية للحبوب والفواكه والخضروات ، فأنت بحاجة إلى تناول القليل من اللحوم وشرب كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف.

في الثلث الثاني من الحمل ، يمر الغثيان وعدو آخر غير مرئي ينتظر المرأة - زاد. خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا أن توفر لنفسك التغذية الكافية دون الإفراط في تناول الطعام. عندما يبدأ الطفل في النمو بنشاط ، يحتاج إلى المزيد والمزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية. يجب على المرأة أن تأكل المزيد من اللحوم والخضروات والفواكه خلال هذه الفترة. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبد والحنطة السوداء والتفاح والطماطم.

كلما زاد تطور الحمل ، زادت احتمالية الإصابة بالوذمة من الضروري الحد بشكل صارم من تناول الملح.غالبًا ما يؤدي نمو البطن في الثلث الثالث من الحمل إلى ظهور الحموضة المعوية. خلال هذه الفترة ، من المهم تناول القليل من الطعام وإعطاء الأفضلية للأطعمة ذات التفاعل القلوي ، مثل الجبن والبيض المسلوق واللحوم المسلوقة والأسماك والدواجن والعجة البخارية والخبز الأبيض المجفف.

مشكلة غذائية أخرى للحوامل هي الإمساك.... لتجنبها ، من المهم تناول منتجات الحليب المخمر والفواكه المجففة على البخار والسلطات من الخضار النيئة (إذا لم يكن هناك حرقة في المعدة) والملفوف المسلوق والبنجر. من المهم جدًا أن تكون كمية الطعام المستلمة كافية. تناول وجبات غنية بالألياف منخفضة السعرات الحرارية.

ما هي كمية السوائل التي يجب أن تشربها أثناء الحمل؟

السوائل أثناء الحمل هي أيضًا أسطورية. ينصح شخص ما بالشرب ، على العكس من ذلك - للحد من تناول السوائل ، حتى لا يثير المظهر. يقول الطب الحديث - يجب أن تشرب ، ولكن باعتدال. يجب أن تشرب المرأة الحامل ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا.إنه الماء الذي يساعد على إزالة السموم من الجسم ويمنع تكون حصوات الكلى.

تحتاج إلى شرب القليل ، بضع رشفات ، واختيار المشروبات المناسبة.من الواضح أنه يجب استبعاد الصودا الحلوة متعددة الألوان من النظام الغذائي. من الأفضل شرب الماء العادي. إذا كنت تريد شيئًا أكثر لذيذًا ، يمكنك اختيار عصير ، ولكن يجب تخفيفه بالماء 1: 1 ويجب أن يكون العصير طبيعيًا وليس حلوًا جدًا.

هناك العديد من الأسئلة المتعلقة باستخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل. من الأفضل رفض القهوة السوداء أثناء الحمل ، ولكن إذا اعتادت المرأة على ذلك ، فمن الأفضل القيام بذلك تدريجياً أو شرب ما لا يزيد عن كوبين أو كوبين في اليوم ، مما يقلل قوتها تدريجياً. يمكن تناول الشاي ، باللونين الأسود والأخضر ، في حدود معقولة ، ولن يضر فنجان أو كوبان في اليوم. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك شرب كوبين من كل مشروب - يمكنك شرب ما يصل إلى كوبين من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا.

في كثير من الأحيان ينصح باستبدال أنواع الشاي المعتادة بالأعشاب. هذا لا يستحق القيام به. سبب - العديد من الأعشاب مُجهضة والمرأة قد لا تدرك ذلك.على سبيل المثال ، الكركديه الحبيب ، الذي نعرفه باسم carcade ، هو مجرد نبات.

هل أنا بحاجة لتناول الطعام لشخصين؟

في كثير من الأحيان ، يُنصح النساء الحوامل بتناول طعام لشخصين. بالطبع ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الانقضاض على الطعام على الفور ، ومضاعفة الحصة. هل حقا، تزداد حاجة المرأة الحامل للطاقة ، ولكن ليس مرتين في وقت واحد ، ولكن بشكل تدريجي.لذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق زيادة حجم الجزء ، ما عليك سوى مراقبة جودة الطعام.

يُعتقد أن المرأة الحامل يجب أن تستهلك ما معدله 2.5 ألف كالوري في اليوم. لكن هذا رقم متوسط ​​، يحتاج شخص ما أكثر قليلاً ، وشخص أقل. لهذا السبب من المهم التركيز على نمو الطفل ورفاهية الأم ، وكذلك التحكم في زيادة الوزن.تحتاج أيضًا إلى تتبع ما تأكله. يجب أن تكون جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل الدهون والكربوهيدرات كافية في الطعام. و في النصف الثاني من الحمل ، ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البروتينات ، ولكن يجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات... هذا ينطبق بشكل خاص على الحلويات والدقيق.

إذا كانت هناك رغبة مستمرة في مضغ شيء ما ، فمن الأفضل الذهاب في نزهة على الأقدام أو مضغ الخضار. تسمح العديد من الفتيات أثناء الحمل لأنفسهن بالإفراط في تناول الطعام ، معتقدين أن هذا الطفل يريد أن يأكل. ثم يترجم إلى خسارة طويلة وصعبة في الوزن.

هل هناك حاجة لتناول فيتامينات الصيدلة؟

في كثير من الأحيان في الأدبيات يمكنك العثور على توصيات لتناول الفيتامينات أثناء الحمل. في معظم الحالات ، تكون هذه الأدبيات إما قديمة أو صادرة عن مصنعي الفيتامينات أنفسهم. اليوم هناك عدة وجهات نظر حول تناول الفيتامينات. واحدة من أحدث وجهات النظر المدعومة في العالم هي ذلك من الضروري تناول حمض الفوليك فقط وفقط في مرحلة التخطيط وفي الأشهر الثلاثة الأولى.

ماذا عن باقي الفيتامينات؟ غالبًا ما يوصى باستخدامها في الثلث الثاني والثالث من الحمل. ولكن في الواقع ، إذا كانت المرأة قادرة على الحمل وجعل الحمل يصل إلى النصف ، فمن المرجح أنها لا تعاني من نقص واضح في الفيتامينات. إذا تمكنت المرأة من شراء مركب فيتاميني باهظ الثمن للنساء الحوامل ، فعلى الأرجح يمكنها أيضًا أن تأكل بشكل طبيعي. على أي حال ، فإن التغذية الجيدة هي أكثر صحة بكثير من تناول فيتامين اصطناعي.

هناك مشكلة أخرى مرتبطة بتناول الفيتامينات - فجرعتها الزائدة خطيرة للغاية.... على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي جرعة زائدة أثناء الحمل إلى ضعف تكوين قلب الجنين. يتم إفراز فائض من بعض الفيتامينات من الجسم دون الإضرار به ، ولكن في نفس الوقت يزداد الحمل على جهاز الإخراج. هناك استنتاج واحد فقط - مع نقص الفيتامينات ، الذي لا يمكن علاجه بالتغذية السليمة ، هناك حاجة إلى تناول الفيتاميناتولكن فقط بناءً على توصية وتحت إشراف الأطباء. يجب أن تكون هذه الفيتامينات للنساء الحوامل ، والتي تحتوي على فيتامين د والعناصر النزرة. بطلان الإدارة الذاتية للفيتامينات "فقط في حالة".

ما هي مخاطر الطعام أثناء الحمل

الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل أمر خطير للغاية ، خاصة في النصف الثاني.في هذا الوقت ، يحمل كبد المرأة حمولة متزايدة ، والإفراط في تناول الطعام يزيده أكثر. يمكن للجسم أن يتفاعل مع هذا بكل علامات التسمم. لذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الضعف والقيء. غالبًا ما يسبب القيء تقلصات في المعدة والأعضاء الأخرى ، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.

من المهم جدًا استبعاد الأطعمة المالحة جدًا من النظام الغذائي. كثرة الملح تسبب الاحتقان الوريدي وظهور الوذمة. وهذا أمر خطير للغاية خاصة في النصف الثاني من الحمل. أيضا ، لا تنقض على أي غريب. هذا يمكن أن يثير اضطراب الجهاز الهضمي أو ردود الفعل التحسسية. كما أن أقدم الخضروات والفواكه ليست الخيار الأفضل للمرأة الحامل - فقد تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية الضارة من الأسمدة ومنتجات معالجة النباتات.

من المهم تجنب أي مسببات حساسية قوية أثناء الحمل.هذا لا يعني أنهم بحاجة إلى التخلص منها تمامًا ، فقط لا تسيء معاملتهم - لن تضر واحدة أو اثنتين من الشوكولاتة ، لكن خمس أو ست شوكولاتة يمكن أن تثير رد فعل تحسسي أو تسبب حساسية للطفل بعد الولادة.

الأكل أثناء الحمل أفضل للشعور بالجوع وليس وفق جدول ،مع مرور الوقت ، قد تتغير الحاجة إلى العناصر الغذائية ، وسيصبح الجدول القديم غير ذي صلة. من الأفضل الحد من تناول الطعام بعد الساعة 19.00 ، يمكنك شرب الكفير أو الزبادي ، وتناول شيء غير مغذي وخفيف.

من المهم تناول الطعام ببطء وببطء ومضغ الطعام جيدًا.من المهم جدًا الجلوس بشكل مريح. غالبًا ما يدعم البطن المعدة ويتعارض مع تناول الطعام الطبيعي ، لذلك يمكنك تناول الطعام في أي وضع - إذا كان ذلك مناسبًا فقط. بمجرد زوال الشعور بالجوع ، يجب إيقاف الوجبة.

من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات البسيطة التي أكلتها جداتنا. يجب أن يكون الطهي أيضًا بسيطًا - الغليان والبخار والخبز. يجب ألا تأكل سلطات معقدة تحتوي على مجموعة من المكونات الغريبة ، والسوشي ، والفواكه من البلدان البعيدة ، وكل شيء تعلمه جسمنا مؤخرًا نسبيًا.

والقاعدة الأخيرة - إذا لم تستطع ، لكنك تريد حقًا ذلك ، فبإمكانك فعلًا ذلك. تذكر - لا ينبغي على النساء الحوامل أن يقلقن ويشعرن بالحزن إذا كنت متأكدة من وجود حلوى ، أو كعكة ، أو فراولة ، إلخ. تجعلك سعيدا - اسمح لنفسك قليلا. تذكر - ليس لك.

الأشهر التسعة السحرية من الانتظار تمنح المرأة هدية سخية على شكل مشاعر إيجابية وفرح لا حدود له. لكن هذا ليس سببًا لنسيان الأساسيات. من المهم جدًا اختيار الشخص المناسب.حمية الحمل المبكر لضمان النمو الكامل للطفل والحفاظ على صحة الأم الحامل.من أجل تكوين ونمو الجنين ، هناك حاجة إلى العناصر الغذائية والمعادن والعناصر النشطة بيولوجيًا. وبطبيعة الحال ، يستقبلها من خلال الأوعية الدموية التي تربط الجنين بجسم الأم. هذا هو السبب في أنه من المهم تعويض العجز في الوقت المناسب من أجل الحفاظ على قوة وحيوية الكائنات الحية.

هذا لا يعني إطلاقا أن المرأة تحتاج إلى زيادة كمية الطعام التي تتناولها بمقدار مرة ونصف إلى مرتين. الشيء الرئيسي هو أنالأطعمة في بداية الحمل قدمت إمدادات كافية من الفيتامينات والمعادن.

اقرأ في هذا المقال

تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل عملية طبيعية. في المتوسط ​​، في 9 أشهر تكسب المرأة من 10 إلى 15 كجم. القاعدة 11-12 كجم. إذا كان الوزن المكتسب أقل من المعدل الطبيعي ، يوصي أطباء أمراض النساء بتناول مركب خاص من الفيتامينات المتعددة للنساء الحوامل.

مع زيادة الوزن ، يحدث التورم ، ويصبح التنفس صعبًا ، وقد يظهر عدم انتظام ضربات القلب. في هذه الحالة يوصى بالامتناع عن تناول الأطعمة الدهنية والمشبعة لبعض الوقت والاكتفاء بالخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف.

إذا كنت تفكر فيكيف تأكل بشكل صحيح في بداية الحمل ، تذكر بعض القواعد المهمة:

• يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل متوازنة ؛
• يتم إعطاء الاختيار لصالح الطعام الصحي (استبعاد المنتجات شبه المصنعة والأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول من النظام الغذائي) ؛
• من الضروري الالتزام بنظام غذائي ثابت (ثلاث مرات على الأقل في اليوم).

ماذا يمكن أن تأكل المرأة الحامل وبأي كميات

العناصر النزرة التي تتطلب اهتماما خاصا

أثناء الحمل ، يعاني جسم الأنثى من حاجة متزايدة للعناصر النزرة مثل الحديد والكالسيوم.

الحديد مسؤول عن. إذا كان مستوى الهيموجلوبين في دم المرأة أقل من 100 جم / لتر عند إجراء الاختبارات ، يتم تشخيص إصابة الأم والطفل بفقر الدم تلقائيًا. قد تكون أسباب الإصابة بفقر الدم هي نقص حمض الفوليك أو فيتامين ب 12. حسنًا ، غالبًا ما تكون نتيجة نقص الهيموجلوبين تأخير في نمو وتطور الجنين ، وكذلك الولادة المبكرة.

يشارك الكالسيوم بشكل مباشر في تكوين جميع الأنسجة الصلبة: العظام والأسنان وصفيحة الظفر. لمنع أسنان الأم الحامل من الانهيار ، يوصى بتناول منتجات الألبان المخصبة بهذا المكون كل يوم.

تهتم الكثير من النساء بالسؤال ، ماذا يأكل الجنين في بداية الحمل؟ حتى يتم تكوين إمداد الدم المباشر إلى المشيمة بجسم الأم ، يتلقى الجنين العناصر الغذائية من الجليكوجين المتراكم على الجدران الداخلية للرحم. يوفر إمدادًا كاملاً وفي الوقت المناسب بالأحماض الأمينية - المصادر الرئيسية للطاقة الحيوية.

التغذية للتسمم

يعتبر التسمم من الأعراض الشائعة التي تحدث عند النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يرافقه ردود فعل غير سارة للجسم مثل:

• التهيج؛
• النعاس.
• اللامبالاة.
• الأمراض الجلدية.
• قلة الشهية
• غثيان؛
• القيء (خاصة في الصباح) ؛
• تغير في الذوق.

لتقليل ظهور هذه الأعراض إلى الحد الأدنى ، يجب عليك اختيار الحقالتغذية للتسمم في بداية الحمل.

سينخفض ​​نشاط التسمم إذا تم تناول الطعام ليس 3 مرات في اليوم ، ولكن 6-7 أجزاء صغيرة. في الصباح (دون النهوض من السرير) وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول القليل من الخبز المحمص أو قطع الفاكهة المجففة أو بضع حبات من المكسرات.

يتم تقليل القيء عن طريق شاي النعناع الدافئ مع إضافة إسفين الليمون. يوصى بشدة باستبدال مسحوق العصائر بالأصباغ بوسائل عشبية أو مياه معدنية خالية من الغازات أو فواكه تحتوي على كمية كبيرة من السائل (بطيخ ، بطيخ ، عنب).

يجب استبدال الأطعمة الثقيلة لمعدة الحامل بالبخار. على سبيل المثال ، بدلاً من البطاطس المقلية أو قطع لحم الخنزير ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للأسماك المطهوة على البخار أو شرائح الدجاج مع الخضار المسلوقة كطبق جانبي.

يصاحب القيء أعراض أخرى غير سارة - الجفاف. لذلك ، من المهم جدًا تجديد احتياطيات السوائل في الوقت المناسب. يجب أن تشرب المرأة الحامل حوالي 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.لكن المبالغة في ذلك أمر خطير ، لأن الإفراط في تناول السوائل سيؤدي إلى الوذمة.

ما هو مفيد للأكل

دعونا نحددمن الأفضل تناول الطعام في وقت مبكر من الحمل ... لتكوين مجموعات غذائية ، أولاً ، دعنا نتعرف على محتوى السعرات الحرارية في الطعام. في الأشهر الثلاثة الأولى ، معدل السعرات الحرارية في اليوم للمرأة الحامل هو 1800 سعرة حرارية. منهم:

• حوالي 50٪ يجب أن تأتي من الكربوهيدرات. توجد في المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والبطاطس والحبوب (الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز والدخن).
• 30٪ فقط من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من الدهون. علاوة على ذلك ، هذه ليست اللحوم الدهنية أو الأسماك ، ولكن الزبدة ومنتجات الألبان.
• تنتمي نسبة 20٪ المتبقية من السعرات الحرارية إلى مجموعة البروتين من الأطعمة: البيض والبقوليات والأسماك والدواجن.

كيف يبدو النظام الغذائي للمرأة الحامل في اليوم

خلال فترة الحمل ، من الأفضل تناول طعام طازج مطهو على البخار أو على نار مفتوحة. تبدو القائمة المتوازنة للمرأة الحامل لهذا اليوم كما يلي:

الوجبات الموصى بها وأوقات المواعيد	لبديل
الساعة 8
حليب خالي الدسم جزئيًا - 200 مل 2 قطعة بسكويت قهوة مع سكر (ملعقة واحدة)	حليب كامل الدسم - 150 مل زبادي كامل - 1 جرة زبادي قليل الدسم - 2 برطمان شاي - 1 كوب
10 ساعات
فواكه موسمية - 150 جم	عصير برتقال - 1 كوب قطعة بسكويت غير محلى
13 ساعة
مكرونة (70 جم جافة) أو أرز بالجبن (15 جم) ، طماطم وزبدة (1 ملعقة صغيرة) اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر ، لحم العجل ، الدجاج ، الأرانب ، الكبد) - 150 جم الخبز - شريحة واحدة فواكه طازجة - 100 جم شراب فواكه - 1 كوب	خضروات مطهية - 100 جم بالأعشاب (البقدونس والشبت) الأسماك الطازجة أو المجمدة - 200 جم (باستثناء ثعبان البحر والماكريل والأسماك في الزيت)
17 ساعة
حليب خالي الدسم جزئيًا - 150 مل	حليب كامل الدسم - 170 مل قطعة بسكويت غير محلى + شاي زبادي قليل الدسم - 1 علبة عصير برتقال - 1 كوب
20 ساعة
فواكه موسمية - 150 جم شوربة خضروات (بدون بطاطس أو فاصوليا) سمك - 200 جم	عصير برتقال - 1 كوب قطعة بسكويت غير محلاة حساء الخضار مع البطاطس أو الفول جبنة مبشورة طازجة - 100 جم لحم بقري مسلوق - 100 جم اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل ، صدور الدجاج) - 150 جم

منتجات ذات قيمة غذائية رائدة

الآن سوف نتحدث عنهما هو جيد للأكل في بداية الحمل ... هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على أعلى مستويات المغذيات والمغذيات الدقيقة. ينصح بتناولها مع نقص الفيتامينات وانخفاض مستويات الهيموجلوبين.

تين. هذه الفاكهة الشرقية الحلوة غنية بالألياف ، مما يساعد على تطبيع الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، في 100 غرام. يحتوي المنتج على حوالي 25٪ من القيمة اليومية للكالسيوم. يمكن أن تؤكل طازجة أو مجففة ، أو تضاف إلى الكعك محلي الصنع.

الخرشوف. إنها مصدر قيم للحديد والألياف وحمض الفوليك. في أغلب الأحيان يتم تحضير الحساء والسلطات من الخرشوف. في كثير من الأحيان يستخدم هذا النبات لطهي الأطباق الإيطالية: المعكرونة والبيتزا.

بذور اليقطين. 100 جرام بذور مقشرة تحتوي على 5 جرام. بروتين نباتي. تساعد على تقوية عضلات الأم الحامل وتخفيف الضغط الواقع على الظهر والبطن. كما تحتوي بذور اليقطين واليقطين على المغنيسيوم الذي يعمل على تطبيع عمل الجهاز القلبي الوعائي.

منتجات تربية النحل. العسل هو مخزن حقيقي للفيتامينات والمعادن. يمكن استخدامه بأمان بدلاً من السكر أو إضافته إلى سلطات الفاكهة أو الحلويات. 100 جرام يحتوي على 14 مجم كالسيوم ، 36 مجم بوتاسيوم ، 18 مجم فوسفور ، 0.8 مجم حديد ، بالإضافة إلى فيتامينات ب.

ما الأفضل الامتناع عنه

إذن ما الذي لا يجب أن تأكله في بداية الحمل؟ ماذا او ما يمكن أن تؤثر سلبا على نمو الجنين وحالة الأم؟

أولا،تغذية الحمل المبكر يجب أن تكون ذات جودة عالية. قبل الأكل ، يجب أن تخضع المنتجات لجميع المعايير الصحية للمعالجة ، بما في ذلك الحرارة. هذا ضروري حتى لا تتداخل البكتيريا والفطريات والكائنات الدقيقة الضارة الأخرى مع النمو الطبيعي للطفل في الرحم.

يمكن أن تسبب الأسماك واللحوم النيئة ، بما في ذلك الكافيار وبعض الأطعمة اليابانية ، داء الديدان الطفيلية الذي يمكن أن يصيب الجنين.

• الطحين والحلو بكميات كبيرة يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة . في هذا الصدد ، يجب تعديل النظام الغذائي بالفعل في المراحل المبكرة من الحمل ، بحيث يمكن للمرأة الحامل ، بعمر 8-9 أشهر ، التحرك بسهولة دون ثقل في الساقين ، والتعب وضيق التنفس.
• تحتوي المنتجات المدخنة (اللحوم والنقانق والأسماك) وكذلك الأطعمة المعلبة على مواد تؤثر سلبًا على خلايا الكبد. في حالة إساءة استخدام هذه المنتجات ، يصاب المولود الجديد "باليرقان" (التسمم الغذائي).
• الكحول ممنوع منعا باتا على النساء الحوامل. ... المواد السامة الموجودة في الكحول يمكن أن تضر بصحة الطفل.

  عند إعداد قائمة يومية ، تختار كل امرأة بشكل مستقل المنتجات التي يجب استخدامها بناءً على تفضيلات ذوقها. ومع ذلك ، ننصحك بمراعاة توصياتنا حول كيفية القيام بذلكماذا تأكل في بداية الحمل ... سيساعد الطعام الصحيح والصحي ، بالإضافة إلى النظام الغذائي المستمر على قضاء الأشهر التسعة كلها في الانتظار بكل سرور للأم والطفل.

يتم تحديد مسار الحمل الإيجابي ، ولادة طفل سليم وقوي من خلال عدد من العوامل. من أهمها التغذية السليمة. يعتمد على تنظيم الطفل ما إذا كان سيتم تزويد الطفل بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة للنمو. لذلك ، فإن السؤال عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل مهم جدًا لأي امرأة في وضع مثير للاهتمام.

القواعد الغذائية الأساسية للأمهات الحوامل

من خلال الالتزام بقواعد التغذية الأساسية طوال الأشهر التسعة كلها ، ستتمكن الأمهات الحوامل من تزويد الطفل بكل ما هو ضروري وعدم إعطائه أي شيء إضافي.

• أهم قاعدة هي عدم اتباع نظام غذائي أو شرب الكحول أو الإدمان ؛
• يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل بالضرورة على منتجات الألبان والحبوب المختلفة والفواكه والخضروات والبيض ؛
• تناول 5-7 مرات في اليوم ؛
• يجب ألا تزيد كمية الطعام من حيث الحجم ، بل يجب فقط أن تكون ذات جودة أعلى عدة مرات ؛
• استبعاد اللحوم المدخنة والأطباق المالحة والحارة من القائمة ؛
• من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة التي أكلتها جداتنا ؛
• شرب الماء بانتظام
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا ؛
• لا تنس أن تأكل الأسماك والدواجن. لكن الأفضل الامتناع عن اللحوم الحمراء إن أمكن ؛
• يُنصح بخبز أو طهي أو غلي المنتجات ؛
• إذا كانت المرأة الحامل تريد شيئًا ما حقًا ، حتى لو لم يكن مفيدًا تمامًا ، فيمكنك تناوله قليلاً.

يجب أن تؤخذ الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات. إذا كان الشعور بالجوع لا يمكن التغلب عليه ، يمكنك مقاطعته بكوب من الكفير أو الحليب أو التفاح أو الكمثرى.

الأهمية! يجب أن تتذكر الأمهات الحوامل شيئًا مهمًا للغاية: من الأفضل ترك مائدة العشاء بشعور طفيف بالجوع بدلاً من الشعور بالثقل في المعدة بسبب الإفراط في تناول الطعام.

كل ثلاثة أشهر من الحمل لها فروقها الغذائية الخاصة.

الأشهر الثلاثة الأولى (11-13 أسبوعًا) هي الفترة التي تتشكل فيها الأجهزة والأنظمة الرئيسية للطفل. من المهم بشكل خاص في الوقت الحالي الاهتمام بنظام غذائي متوازن.

خلال هذه الفترات ، من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك (فيتامين ب 9). يمكن أن تؤدي كمية غير كافية من هذا الفيتامين إلى الولادة المبكرة وأمراض عقلية للجنين. يوجد فيتامين ب 9 في منتجات الألبان والفواكه والخضروات والأسماك واللحوم.

الأسبوع الخامس لحظة حاسمة للجسم الذي يعيد بناء الجسم بشكل نشط. قد يكون هناك تدهور في الرفاهية ، وزيادة النعاس ، والغثيان ، والقيء. من المستحسن التعامل مع مظاهر التسمم بالوسائل الطبيعية.

لقد مرت اللحظة غير السارة ، والآن من المهم الاهتمام بوجود الكالسيوم والفوسفور في النظام الغذائي الذي تحتويه منتجات الألبان بكميات كافية.

لمنع تمدد الأوردة على الصدر ، يجب تقوية جدران الأوعية الدموية ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على فائض من الفيتامينات C و R. نحن نتحدث عن الحمضيات ووركين الورد والكشمش الأسود والحنطة السوداء والكرز .

نظرًا لزيادة حجم بلازما الدم وعدد خلايا الدم الحمراء ، فمن الضروري تضمين الجبن في النظام الغذائي. هذا المنتج ، وهو مصدر للحديد ، يمكنه زيادة عدد خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرأة خلال هذه الفترات أن تأكل اللحوم والأسماك والحليب والأعشاب والفواكه.

لا يمكنك القيام بهذا الفصل بدون أطعمة مثل اللحوم والجبن والمكسرات والبروكلي والسبانخ والبيض والخضروات الورقية. محرّم قاطع على الكحول والسجائر.

بالنسبة للثلث الثاني من الحمل ، فإن مشاكل خطة مختلفة مميزة. يجب تنظيم التغذية بطريقة تمكن من حلها. الآن يجب أن تأكل الأم الحامل في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.

هناك احتمال لسوء الهضم لسببين:

• تطوير دسباقتريوز.
• يزيد حجم الرحم ويضغط على أعضاء البطن.

هناك احتمالية كبيرة للإصابة بالإمساك ، وهو ما يُحظر التخلص منه بالمُسهلات التقليدية. ستنقذ الفواكه والخضروات والأعشاب.

تحتاج النساء الحوامل إلى مراقبة كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ، وإلا فهناك احتمال كبير لاكتساب الوزن بشكل خطير.

السمات الغذائية المميزة للثلث الثاني من الحمل:

1. يُنصح بعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكوليسترول ، لأنها تتعارض مع وظائف الكبد الطبيعية. يجب توخي الحذر عند تناول كبد البقر والكافيار والنقانق المختلفة وشحم الخنزير والجبن والمعجنات المختلفة.
2. الحد من تناول المنتجات الدهنية والمالحة ومسببة للحساسية. كل يوم ، يجب أن تحتوي القائمة على الجبن قليل الدسم والحليب والجبن والكفير - مكونات مدعمة بالكالسيوم. بعد كل شيء ، في حالة الأم المستقبلية ، يكون قادرًا على الغسل من الجسم ، بينما بالنسبة للطفل فهو أمر حيوي لتكوين نظام الهيكل العظمي. يمكن تجديد كمية غير كافية من الكالسيوم مع الطعام بمساعدة مجمعات الفيتامينات.
3. من المنطقي أن تبدأي الاستعداد تدريجيًا للثلث الثالث من الحمل عن طريق تقليل تناول السوائل.

في هذا الفصل ، غالبًا ما تعاني الأمهات الحوامل من أمراض مرتبطة بنشاط الأمعاء ، مثل الإمساك والإسهال. في هذا الصدد ، تعتبر التغذية وفقًا للنظام ذات أهمية خاصة: تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئًا فشيئًا. يمكن تجنب هذه المشكلة عن طريق زيادة تناول الألياف النباتية ، وخاصة الألياف.

لا تنس عواقب الحماس المفرط للدقيق والأطعمة الدسمة في المراحل الأخيرة. يمكن أن يؤدي هذا الاندفاع إلى عواقب غير سارة ، على وجه الخصوص ، زيادة حجم الجنين. هذا يمكن أن يجعل عملية الولادة أكثر صعوبة.

في الفصل الثالث ، يجب اتباع قواعد صارمة:

1. يجب تقليل حجم السوائل المستهلكة حتى لا تواجه مشكلة التسمم المتأخر وظهور الوذمة.
2. يجب أن تكون القاعدة غير المعلنة للأمهات الحوامل في هذه الفترات هي قياس حجم السائل عند "المدخل" و "المخرج". الفرق لا يزيد عن 200 مل.
3. لكي يكون لديك تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي وتحسين إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، يجب الحد من استخدام الملح.
4. استبعد تمامًا المرقات الدهنية (اللحوم والأسماك) ، المرقات المركزة. من الأفضل التبديل إلى الحساء النباتي وصلصات الألبان واللحوم المسلوقة والأسماك.
5. يجب أن تكون أطباق الفطر محدودة على الأقل ، إن لم تكن مستبعدة تمامًا. اتركوا تناول الدهون الحيوانية حتى أفضل الأوقات. يمكن استخدام القليل من الزبدة فقط. سيكون عليك أن تنسى شحم الخنزير ولحم الخنزير ولحم البقر والضأن لفترة من الوقت.
6. يسمح بطهي الطعام بالزيت النباتي فقط. على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، يُنصح الأم الحامل بترتيب يوم صيام (يمكنك تناول الكفير أو التفاح فقط).
7. في الشهر الماضي ، استبعد تمامًا الأطعمة الدهنية ومنتجات الدقيق من النظام الغذائي ، وقلل من استخدام السكر والعسل والمربى.

الأهمية! يجب على المرأة التي تتوقع طفلًا أن تحمي نفسها من احتمالية التسمم. يُنصح أن تنسى مؤقتًا أي بيض نيء أو بيض مسلوق ، واللحوم غير المطبوخة بشكل كافٍ والأطباق التي تحتوي على بيض نيء.

وفقًا للطب الحديث ، يجب على السيدات في وضع مثير للاهتمام أن يشربن باعتدال. يُنصح باستهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من السائل يوميًا. يساعد الماء على التخلص من السموم من الجسم ويمنع تكون حصوات الكلى.

من المهم بنفس القدر اختيار المشروبات المناسبة. تخلص من الصودا ، خاصةً مع الأصباغ ، فمن الأفضل اختيار الماء العادي. إذا كنت تريد أن تشرب شيئًا ألذ طعمًا ، يمكنك أن تكتفي بالعصير ، ولكن بشكل طبيعي فقط.

لا ينبغي أن يتم تخمير شاي الأعشاب أيضًا. العديد من النباتات لها تأثير فاشل قد لا تكون المرأة على دراية به. الكركديه المعروف هو ذلك بالضبط.

ما هي خطورة الطعام أثناء الحمل

ومع ذلك ، يمكن أن يكون الطعام أثناء الحمل محفوفًا بتهديد معين.

1. هناك خطر خاص من الإفراط في الأكل بالنسبة للأمهات الحوامل ، خاصة في المراحل الأخيرة. الحقيقة هي أن الحمل على الكبد أثناء الحمل يزيد ، والإفراط في تناول الطعام يزيده فقط. نتيجة لذلك ، يكون الجسم قادرًا على الاستجابة لمثل هذه الحقيقة بعلامات التسمم. نتيجة لذلك ، تبدأ المرأة في الشعور بالغثيان والقيء والضعف. لفترة طويلة ، القيء خطير لأنه يمكن أن يسبب تشنجات ليس فقط في المعدة ، ولكن أيضًا في الأعضاء الأخرى. نتيجة لذلك ، ينشأ احتمال حدوث ولادة مبكرة.
2. من الضروري التوقف عن تناول الأطعمة المالحة. يمكن أن تؤدي كمية وفيرة من الملح إلى احتقان وريدي وظهور الوذمة - وهو علم أمراض خطير للغاية في المراحل اللاحقة.
3. الوجبات الغريبة للنساء الحوامل ليست الخيار الأفضل. يمكن أن تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي أو الحساسية.
4. يوصى بشدة بالامتناع عن تناول خضروات وفواكه الحصاد المبكر ، لأنها تحتوي عادة على مكونات كيميائية خطرة.
5. يُنصح بتجنب تناول الأطعمة شديدة الحساسية. بعد ذلك ، يمكن أن يكون هذا هو سبب تطور الحساسية لدى طفلك. ليس من المنطقي التخلي عنها تمامًا ، فقط عدم الإساءة إليها.
6. يجب أن لا تأكل الأسماك النيئة والسوشي والمحار والمحار. هذا سيمنع الفيروسات أو البكتيريا الضارة من دخول الجسم. المأكولات البحرية المدخنة لا تستحق الأكل أيضًا.
7. النقانق وأطباق اللحوم في الشوارع محفوفة بخطر معين. كقاعدة عامة ، هم مصدر تطور مرض الليستريات.
8. الحليب غير المبستر هو أيضا بطلان للأمهات الحوامل ، لأنه يمكن أن يسبب تطور الأمراض المنقولة بالغذاء.

القائمة التقريبية للمرأة الحامل لهذا اليوم

قد تبدو القائمة التقريبية لمدة 6 أيام للمرأة الحامل كما يلي:

• الإفطار - ساندويتش خبز أسود مع شريحة زبدة ، بيض دجاج ، 200 غرام. الكفير.
• الفطور الثاني - سلطة خضراء ، شاي.
• الغداء - دجاج فيليه ، بطاطس مسلوقة ، كمثرى ، كفير أو شرب اللبن - 1 كوب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - شطيرة بالزبدة أو المربى والعصير.
• العشاء - أرز (يفضل البني) ، سمك مسلوق ، فيتامينات من الخضار ، شاي.
• العشاء الثاني هو كوب من الكفير أو نوع من الفاكهة.

يعتبر الحمل عذرًا رائعًا لتغيير تفضيلات ذوقك. قبل أن تأكل شيئًا ، من المهم أن تتذكر أنك الآن تأكل ليس فقط من أجل نفسك ، ولكن أيضًا من أجل تلك الفتات التي تحملها تحت قلبك والتي تتحمل مسؤوليتها الآن.

فيديو: كيف تأكل بشكل صحيح أثناء الحمل

فترة الحمل مهمة جدا. يجب التخلي عن العادات السيئة وزيادة النشاط البدني وإمداد الجسم بالمعادن الضرورية. يُنصح بوضع قائمة صحية تقريبية للحوامل كل يوم. التغذية المتوازنة تضمن التطور الصحيح للطفل وتساعد على الحفاظ على شكل جميل بعد الولادة.

الأطعمة في النظام الغذائي

يجب أن يتكون البرنامج الغذائي للمرأة الحامل من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ولكن باعتدال. يجب ألا يتجاوز تناول البروتين أكثر من 120 جرامًا في اليوم. ومن بين هؤلاء 80 منتجات حيوانية: الكفير والجبن واللحوم والبيض. المعدل اليومي للدهون 100 جرام. تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا للطاقة ، ولكن يجب استهلاكها بحذر.

في الثلث الأول من الحمل ، لا تأخذي أكثر من 400 جرام. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يوصى بالتخفيض إلى 250 جرامًا يوميًا. من المستحسن عدم استبعاد الخضار ، ولكن أطباق الدقيق والسكر.

تشمل التغذية السليمة للحوامل الأطباق المسلوقة والبخارية والمطهية والمخبوزة. يجدر الحد من استخدام السكر والملح. يزيد الجلوكوز من مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل. يعزز الملح احتباس السوائل والوذمة.

ما تحتاج المرأة الحامل أن تأكله كل يوم:

1. الفاكهة؛
2. خضروات؛
3. عصيدة؛
4. منتجات الألبان.

يجب أن تحتوي قائمة النساء الحوامل لكل يوم على نسبة 50٪ من الألياف الطبيعية: الفواكه ، والخضروات ، والتوت ، والقمح الصلب ، والنخالة.

كم يجب أن تأكل المرأة الحامل في اليوم؟يجب ألا تتجاوز كمية الطعام القاعدة. يجب إضافة 300 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي المعتاد. إذا كان هناك نقص في الوزن ، فإن الأمر يستحق تناول ضعف كمية الطعام.

الأطعمة المحظورة

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر الأم والطفل. لكن ربما يكون من النادر عمل استثناء وشرب فنجان قهوة مع شوكولاتة.

من الجدير بشكل قاطع الإقلاع عن الكحول والمخدرات والسجائر. هذه المواد لها تأثير شفوي على الأم والطفل: تتطور تشوهات الجنين ، ويتأثر نظام الأوعية الدموية ، والولادة المبكرة ممكنة ، وكذلك الإجهاض.

قائمة الأطعمة المحظورة:

• الجبن المصنع والحليب غير المبستر والبيض النيء. يمكن أن تؤوي البكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى العدوى والإجهاض. بيض السمان لا يندرج تحت هذه الفئة ؛
• بعض أنواع الأسماك: المارلين ، القرش ، التونة ، الإسقمري الملكي تحتوي على الزئبق ، وهذا سيكون سيئًا جدًا للطفل ؛
• لا ينصح بتناول السوشي مع الأسماك الطازجة. خطر الإصابة بأمراض الديدان الطفيلية مرتفع ؛
• إذا كانت المرأة تعاني ، قبل الحمل ، من أمراض الجهاز الهضمي ، فإن الأطعمة المدخنة والحارة والدهنية يمكن أن تسبب حرقة شديدة في المعدة ؛
• في البطاطس المقلية والمقرمشات والمشروبات الغازية والعلكة ، توجد الأصباغ ومحسنات النكهة والمنكهات. أنها تؤثر سلبًا على جسم الأم الحامل.

كن حذرًا مع مسكنات الألم وأدوية الصرع والسعال وحبوب البرد. في محتواها ، قد يكون الكحول والإنزيمات المخدرة موجودة. طوال فترة الحمل ، يُسمح بتناول النبيذ الجاف 2-3 مرات. يزيد من نسبة الهيموجلوبين والشهية.

قائمة الطعام اليومية

يجب أن تتكون تغذية المرأة الحامل من قائمة يومية مثالية مع الوصفات. يساعدك على التعود على النظام الغذائي الجديد وعدم القلق بشأن تناول الوجبات الخفيفة. يوصى بتناول طعام متنوع وصحي. يفضل أن تؤكل الخضار نيئة. أثناء المعالجة الحرارية ، يفقدون معظم صفاتهم القيمة.

أيضا ، أثناء الحمل ، يمكنك زيادة الوزن. يساهم النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل في إنقاص الوزن ، كما يعمل على تطبيع وزن الجسم.

قائمة ليوم واحد للمرأة الحامل ؛

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والموز والخبز والزبدة.
• الغداء: حساء مع مرق الخضار ، وسلطة الملفوف والجزر ، كومبوت الفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير مع فطيرة الجبن والتفاح.
• العشاء: يخنة الخضار على البخار ، صلصة الخل ، شاي الأعشاب.

• الإفطار: عجة مع الأعشاب والتفاح والشاي الأخضر.
• الغداء: المعكرونة مع شرحات على البخار ، شراب الفاكهة ، يخنة الخضار ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كعك الجبن والزبادي.
• العشاء: لحم مخبوز وسلطة خضار.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والخبز مع المربى والعصير.
• الغداء: كعك السمك المطهو ​​على البخار والبطاطا المسلوقة والكاكاو.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي ، بسكويت ، موز ؛
• العشاء: طاجن خضار ، حليب مخبوز.

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ، شطيرة الزبدة ، العصير.
• الغداء: حساء مع كرات اللحم ، سلطة بزيت الزيتون ، شاي الأعشاب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حليب ، كعكة ، فواكه ؛
• العشاء: شرحات لحم بقري على البخار ، خبز ، شاي.

• الإفطار: فطائر الكوسة مع القشدة الحامضة والبيض المسلوق والخبز والزبدة.
• الغداء: غولاش مع عصيدة وسلطة مع البازلاء الخضراء وجيلي الفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير ، ملفات تعريف الارتباط.
• العشاء: شرحات الملفوف وسلطة البنجر ومرق ثمر الورد.

• الإفطار: موسلي مع الحليب وعصير طازج وشاي البابونج.
• الغداء: بورشت نباتي ، أفخاذ دجاج مسلوقة ، كومبوت ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الحليب المخمر ، فطيرة الجبن.
• العشاء: سمك مطهي ، بطاطس مسلوقة ، خبز.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والشاي الأخضر والتفاح.
• الغداء: حساء الكرنب مع القشدة الحامضة وكرات اللحم مع الأرز والعصير ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي ، موز ؛
• العشاء: مرق نباتي ، شاي بالحليب ، خبز.

كم مرة في اليوم يجب أن تأكل المرأة الحامل؟في الثلث الأول من الحمل 3-4 مرات في اليوم. في الفصل الثالث ، يعتبر تناول 4-6 مرات في اليوم هو القاعدة. يمكن الحفاظ على النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل حتى نهاية فترة الحمل.

وصفات الطبق

يمكن تحضير وصفات النظام الغذائي للمرأة الحامل كل يوم بشكل سريع ولذيذ. إنهم لا يحتاجون إلى منتجات وجهود خاصة.

وعاء فيتامين.المكونات: 1 خوخ ، 1 كيوي ، 100 جرام مكسرات ، زبادي ، 1 موز ، 50 جرام كشمش. تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتكون جاهزة للأكل. يعتبر أكثر من الحلوى. يوصى بتناول هذه الأطعمة الشهية كل يومين مرة واحدة.

مزيج الخضار.المكونات: كوسة ، جزر ، قرنبيط ، خرشوف. قشر الخضار المقطعة إلى أسافين مستديرة. أخمد. يُغطى بالشبت المجفف وزيت الزيتون.

أثناء الحمل ، يجب أن تهتم المرأة بشكل خاص بنظامها الغذائي ، لأن الفيتامينات التي يمتصها الجسم تساهم في النمو الكامل للجنين.

في كثير من الأحيان ، تستخدم النساء ، عند التفكير في نظامهن الغذائي ، الطريقة المعروفة في إعداد قائمة الطعام - التغذية أثناء الحمل في الأسبوع. طاولةيحتوي مثل هذا النظام الغذائي على جميع البيانات المهمة عن النظام الغذائي للأطعمة المطلوبة.

من الواضح أن إنشاء الجدول يبسط عملية توزيع المنتجات والالتزام بالنظام الغذائي المطلوب. عليك أن تفهم أن التغذية يجب أن تكون متوازنة ومشبعة بمجموعة كاملة من العناصر الغذائية ، والتي ستمكن الجسم من الحصول على دفعة الطاقة اللازمة.

من المهم التخطيط للوجبات الأكثر توازناً والتي تحتوي على تلك المكونات التي ستكون مفيدة للغاية للأم وطفلها الذي لم يولد بعد. قبل التخطيط لنظامك الغذائي ، يجب أن تكون على دراية بالقواعد العالمية الملزمة:

• كسور خمس وجبات في اليوم ؛
• استبعاد الأطعمة المقلية والأطعمة المدخنة من القائمة ؛
• تجنب الإفراط في الأكل
• تناول الفاكهة أو منتجات الألبان قبل النوم ؛
• تشمل الخضار المطبوخة والأطباق المطبوخة على البخار في النظام الغذائي.

يجب أن تحذر الفتيات من استخدام الأطعمة ، لأنها يمكن أن تعطي الطفل الحد الأقصى من الفيتامينات وتؤذيها بالمواد الضارة أو المواد المسببة للحساسية التي تحتوي عليها.

لذلك ، قبل التفكير في التغذية أثناء الحمل بأسبوع على شكل طاولة ، تحتاج إلى فهم ميزات تناول الطعام في الأشهر الثلاثة الأولى والثانية والثالثة... بعد التعرف ، يمكنك البدء في التخطيط لنظام غذائي غير ضار لفترة الحمل.

خلال فترة الحمل ، عليكِ استبعاد الأطعمة المقلية والمدخنة ، وتناولي الفواكه والخضروات (مطهية أو مطهية بالبخار) ومنتجات الألبان

التغذية أثناء الحمل بأسبوع. طاولة

أسابيع	ميزات التطوير	النظام الغذائي
1-3 أسابيع	في المراحل الأولى ، تبدأ صحة الطفل في التكون. يقول أطباء أمراض النساء أن كمية كافية من حمض الفوليك لها أهمية كبيرة.	يوجد حمض الفوليك في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل السلطات والأعشاب والحبوب. تحتاج أيضًا إلى تناول الخضار والفواكه الصفراء.
3-4 أسابيع	لوحظ تطور المشيمة ، الغشاء الطبيعي. للتطوير ، يجب استخدام المنتجات التي تحتوي على الكثير من المعادن ، وخاصة الكالسيوم.	تحتوي الخضراوات ومنتجات الألبان والبروكلي وعصائر الفاكهة على نسبة عالية من الكالسيوم. للحصول على المنغنيز ، تحتاج النساء إلى إدراج لحم الخنزير والبيض ودقيق الشوفان والموز في القائمة.
5 اسابيع	مظهر من مظاهر التسمم الصباحي.	يجب تغيير القائمة: استبدل اللحوم بالفاصوليا ، وتناول المزيد من المكسرات ، وكذلك المشمش والجزر.
6 اسابيع	لديك تقوية التسمم.	في الصباح ، من الأفضل تناول البسكويت أو البسكويت. زيادة كمية السائل (على الأقل 8 أكواب).
7-10 أسابيع	هناك انتهاك للأمعاء. تسمم.	استبعاد المشروبات الغازية ، بما في ذلك الكفير والخوخ في القائمة. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف - الأرز البني والحبوب الكاملة.
11-12 أسبوعًا	نهاية الفصل الأول.	خلال هذه الفترة ، يجب أن تستمع إلى احتياجات جسمك وتناول الطعام الذي تريده ، لأنها هي التي تحتاج إلى طفل المستقبل.
13-16 أسبوعًا	بداية الفصل الدراسي الثاني.	زيادة الغذاء البروتيني والسعرات الحرارية اليومية بما لا يزيد عن 3000 سعرة حرارية.
16-24 أسبوعًا	يتطور سمع الطفل وبصره.	تناول الطعام المحتوي على بيتا كاروتين (فيتامين أ). من الأفضل تضمين الملفوف والجزر في القائمة.
24-28 أسبوعًا	نمو الرحم وظهور الحموضة المعوية.	يجب على النساء الحوامل تناول الطعام بشكل جزئي ، واستبعاد المشروبات الغازية والكافيين. تحتاج أن تأكل في أجزاء صغيرة.
29 - 34 أسبوعًا	نمو وتقوية العظام.	يحتاج الطفل إلى الكثير من الكالسيوم والحديد من أجل نمو أفضل لنظام الهيكل العظمي ، فضلاً عن وظائف الدماغ المناسبة. يجب أن تشمل القائمة لهذه الفترة - المكسرات والأسماك (يجب أن تكون دهنية) واللحوم.
35-40 أسبوعًا	التحضير للولادة.	من أجل الولادة الناجحة ، تحتاج إلى إمداد الجسم بالطاقة اللازمة ، لذلك تحتاج إلى الكربوهيدرات. العصيدة هي أساس القائمة.

يجب أن تكون الوجبات أثناء الحمل جزئية ، خمس مرات في اليوم.

ستساعدك التغذية أثناء الحمل حسب الأسبوع (الجدول) على تحقيق أفضل نظام غذائيمما يساهم في التطور الصحيح وتهيئة جسم الأم الحامل للضغوط أثناء الولادة والمرة الأولى بعدها.