كيفية تشديد الرقم بعد الولادة. كيفية استعادة الشكل بعد الولادة؟ التغذية المناسبة كتعهد بالنجاح في الانتعاش بعد التسليم

الحمل والولادة عبارة عن حمولة كبيرة على جسم المرأة، وقد يستغرق الأمر وقتا للاسترداد والعودة إلى الشكل المعتاد. وفي الوقت نفسه، يتطلب الوليد الكثير من الاهتمام والرعاية والقوة، وينخفض \u200b\u200bتحميل الرعاية الأولية الرئيسية على أكتاف الأم الهش. ولكن للحفاظ على صحة جيدة بعد ولادة الطفل ليست صعبة للغاية، وسوف تساعدك توصياتنا.

يعتمد رفاهية من الأم الشابة بعد التسليم مباشرة على كيفية تدفق فترة ما بعد الولادة، مدى سرعة استعادة الجهاز التناسلي للجسم وعاد إلى الدولة المعتادة "المسبقة". واحدة من مظاهر هذه العملية هي النزيف المحدد ل LOCHI من مساحات الجنس، والتي عادة ما يمكن أن تستمر من 1.5 أسابيع إلى 1.5 شهرا بعد الولادة. في الأيام الأولى من Lochi يمكن أن تكون وفيرة للغاية، مع الجلطات، ثم تصبح أكثر نادرة وخفيفة وتخرج تدريجيا. طوال الوقت، في حين استمرت هذه المخصصات، تحافظ الأم الشابة على خطر كبير في تطوير مضاعفات معدية، وبالتالي فإن قواعد النظافة الحميمة خلال هذه الفترة مهمة بشكل خاص.

بعد الولادة، استخدم بيديت أو دش بدلا من ورق التواليت بعد كل زيارة مرحاض ومع كل نوبة من طوقا صحية.
- استخدام الحشيات الحميمة فقط (PostPartum ") وانتظام (كل 3-4 ساعات) تغييرها.
- في وجود طبقات على العجان، بانتظام (لا يقل عن 2 مرات في اليوم) تعالجها مع المطهرات (غرينك أو اليود أو حل مانجارتي قوي)، وكما يجف مع العوامل المضادة للالتهابات التي تسرع الشفاء (على سبيل المثال ، تحتوي على Solk Serenis أو Decantenol).
- خلال الراحة عدة مرات في اليوم، اقض الحمامات الجوية من منطقة حميمة (ملقاة في السرير، تقوض الأرداف التي تمتص حفاضات، وإزالة الملابس الداخلية والكذب لمدة بضع دقائق مع أرجل مخففة عازمة في الركبتين).

نصيحة 2. مساعدة جسمك بسرعة العودة بعد التسليم

المعيار الرئيسي لاستعادة جسم الأم الشابة بعد الولادة هو معدل انتقال الرحم. هذا المصطلح يعني عودة الرحم إلى الأبعاد المعتادة، ولاية الطبقة العضلية والخاطئة، والتي هي سمة من السمة خارج الحمل. يحدث حالات التحضير من الرحم بسبب اختصاراتها الدورية، بسبب انخفاض الرحم في الحجم، يتم تنظيف تجويفه من الأغشية المخاطية الزائدة التي تم تشكيلها أثناء الحمل (أنها تشكل قروش)، يتم إغلاق الأفواه على الغشاء المخاطي التالف، الذي يمنع تطوير نزيف ما بعد الولادة، يتم تسريع شفاء المشيمة. الأماكن (الجروح المتبقية في مكان مرفق المشيمة إلى الرحم). يمكنك مساعدة عملية انحراف الرحم على النحو التالي:

• أن تكون أكثر ملقاة على المعدة - في هذا الموقف هناك توتر عضلات الصحافة البطن، التي تنتقل إلى عضلات الرحم (عضلي) وتحفيز تخفيضاتها؛
• مجاني بانتظام المثانة - في الحالة المملوءة، فإنه يمنع الرحم يتقلص ونظيفة من المحور؛
• ضع الطفل على الصدر عند الطلب، كل ساعة 1.5-2 (أثناء امتصاص جسم الأم هناك أوكسيتوسين - هرمون، تحفيز قطع القطع).

بعد ولادة الطفل، تحتاج أمي بعناية فائقة إلى تغذيةها. أولا، هذا يرجع إلى بداية الرضاعة الطبيعية: يعتمد تكوين حليب الأم، الذي يتغذى على الفتات، على شراهية أم تمريض. ومع ذلك، فإن الرضاعة الطبيعية ليست السبب الوحيد لعلاقة جادة بقائمتها: مثل هذا العامل الهام للرفاه يعتمد مباشرة على ذلك كعمل معوي منتظم. أثناء الحمل، قد يتغير وضع عمله بشكل كبير بسبب ضغط الرحم المتنامي. بعد التسليم، يتناقص الضغط في تجويف البطن بشكل حاد، يتم تقليل الرحم تدريجيا في الحجم لمدة شهر - ويتعين على الأمعاء مرة أخرى التكيف مع التغييرات التي حدثت. لإنشاء عمل الجهاز الهضمي، بعد الولادة، يوصى بملاحظة قواعد الطاقة البسيطة والفعالة:

• الغذاء كسور متكرر خلال اليوم (6-8 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة)؛
• شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميا (الماء، شاي إبزيم، مشروبات الحليب المخمرة)؛
• تناول المنتجات الطبيعية محلية الصنع فقط، مع معالجة حرارية لطيفة (لزوجين، خبز، سعة وإطفاء)؛
• توزيع موحد في نظام غذائي من البروتينات من أصل الخضروات والحيوانية؛
• هيمونة في قائمة الفواكه والفواكه المجففة والتوت والخضروات؛
• الاستخدام اليومي للمنتجات الصيرية؛
• لا تنسى التركيب؛
• لا تستخدم شهر واحد بعد الخبز الولادة والطعام الزيتية والحادة والحارة.

بحيث لا توجد مضاعفات في فترة الرضاعة الطبيعية، تحتاج إلى بعناية:

• مرتين في اليوم، استحم مع المنظفات (صابون الطفل، الهجول هيبوالرجينيك للروح)؛
• بعد الاستحمام، ضع وسيلة للوقاية من تشكيل الشقوق على الحلمات والهيكلو؛
• قبل كل تغذية، اغسل يديك بالصابون واشطف الصدر بالماء الجاري (بدون استخدام المنظفات)؛
• استخدم منشفة منفصلة للثدي وتغييرها يوميا (يمكنك استخدام مناشف ورقية لمرة واحدة).

بعد ولادة الطفل، يجب أن تتبع الأم الشابة صحته مع انتباه مزدوج - بعد كل شيء، يعتمد مباشرة على رفاهته، الرضاعة الكاملة وإمكانية الرعاية للطفل. مع أدنى علامات للضيق، تحتاج، وليس تأجيل، اتصل بطبيبك. يجب أن تكون الأعراض التالية تنبيه:

زيادة درجة حرارة الجسم فوق 37.5 درجة مئوية قد تشير إلى مرض بارد أو ركود حليب الأم أو المضاعفات المعدية لفترة ما بعد الولادة. غالبا ما يؤدي نداء غير مكتمل للطبيب إلى تدهور في الدولة ويتطلب المستشفى.

السعال، سيلان الأنف، ألم في الحلق - مظهر من مظاهر الأنفلونزا، آرفي أو غيرها من العدوى الجهاز التنفسي، والتي ضد خلفية ضعف الحصانة بعد الولادة يمكن أن تعطي تدفق خطير ومضاعفات خطيرة.

الغثيان، القيء، اضطراب الكراسي يمكن أن يشير إلى عدوى فيروس الفيروسات، والتسمم الغذائي أو غيرها من الاضطرابات الجهاز الهضمي. هذه الأمراض أصعب تتدفق خلال هذه الفترة وهي مضاعفات خطيرة (انتهاك الكبد والبنكرياس).

آلام في المعدة يمكن أن يكون مظهر مظهر من مظاهر العملية الالتهابية أو التأخير في جلطات الدم في الرحم، مع نداء متأخر للطبيب يهدد تطوير التهاب الموديلات (التهاب المفاتيح الصفراء) الأغشية المخاطية والأغشية العضلية).

إن الاستقلال الحاد أو تعزيز النجاح، يمكن أن يرتبط ظهور رائحة غير سارة بالتأخير في جلطات الدم في الرحم، وقدرتها المنخفضة الانتصاب. هذه الحالة خطرة على ارتفاع خطر النزيف الرحمي وتطوير العملية الالتهابية القمم في الرحم.

الآلام أو التفريغ الدامي أو القمم في منطقة الطبقات هي أعراض محتملة للتناقضات والعدوى وتقارج طبقات.

ألم الثدي وتعطيل تدفق الحليب - علامة على تطوير اللاكتوستاس (ركود الحليب في الثدي) وتهديد تطوير التهاب الضرع (التهاب الثدي).

نصيحة 6. تجنب الجهد البدني الكبير بعد التسليم

بحلول وقت التفريغ من المستشفى، يجب استعادة القوى المادية للصيغة بالكامل. على الأرجح، سيتعين على العودة مباشرة بعد العودة إلى المسؤوليات المنزلية العادية. من الناحية النظرية، لا توجد حظر خاص للسلع المنزلية الغسيل، والكي، والتنظيف، والطبخ - لم يتم توفيرها، وإذا رغبت في ذلك، يمكن القيام به الأم الشابة من قبل هذه المخاوف، والشيء الرئيسي هو أن تكون تدريجيا. الشيء الوحيد الذي يجب التخلي عنه بحزم في الأسابيع الستة الأولى من الولادة بعد الولادة هو رفع الأثقال (حتى 5 كجم). بعد التسليم التشغيلي، تجنب الأكياس الثقيلة والتمرينات المنزلية (غسل الأرضية بالأيدي، والإزالة اليدوية من الكتان) سيكون لها شهرين - هذه القيود مرتبطة بمخاطر طبقات ما بعد الجراحة.

أول وأسهل طريقة لضمان النشاط البدني المناسب للجسم بعد التسليم - المشي. وتنفيذ هذا المشروع الرياضي لأي أمي جديدة. في حياتك "بعد الولادة"، هناك واجب جديد للغاية مهم - للمشي مع الطفل. إذا كنت ترغب في استعادة طفولة، تذكر: الخروج في الشارع مع عربة، لا تجلس على أقرب مقعد! نسير إلى المشي حقا مرتين في اليوم بعد بضع ساعات - وسوف تظهر النتيجة في غضون أسبوعين. بالمناسبة، موقف اليدين، المتداول أو دفع عربة مع الطفل - ممارسة ممتازة لعضلات العضلة ذات الرأسين والصدر! بعد أسبوعين من الولادة، عند انخفاض التفريغ الدموي، سيتخذ المصاصون شخصية أصغر وتصبح ورديين، يمكنك بدء جمباز إعادة التأهيل. لهذه الفترة، جميع التدريبات الموصى بها أثناء الحمل مناسبة. يتضمن مجمع الترميم تمرينا ثابتا لجميع أقسام العمود الفقري، والتمارين من أجل التوتر والاسترخاء في عضلات الثدي، يتحول إلى الجانب، المنحدرات، تمتد، تناوب الحوض (عنصر "الرقص البقن")، والمشي على الجوارب ، الكعوب، الجانب الداخلي والخارجي من القدم. إذا وقعت مخاوف من أنسجة المنشعب في الولادة، فسيتعين عليهم الامتناع عن تمارين التمدد بطلاء اللحامات التي يجب أن تؤكدها الطبيب على التفتيش. يمكن إجراء التمارين المتبقية في الحجم المعتاد.

قبل المتابعة مع أي مجهود جسدي بعد التسليم، يجب عليك التشاور مع أخصائي. اعتمادا على مسار الحمل والولادة وفترة ما بعد الولادة، سيكون طبيبك قادرا على إعطاء نصيحة فردية حول الجهد البدني.

نصيحة! بعد 3-6 أسابيع من ولادة جميع النساء، يوصى بزيارة أخصائي أمراض النساء.

هذه هي القاعدة الرئيسية والأكثر أهمية في سلوك الأم الشابة، والتي ليس فقط استعادة القوى المادية بعد الولادة، ولكن أيضا الصحة العامة، والحد من خطر تعقيدات ما بعد الولادة، وتعزيز الحصانة، وإنشاء الرضاعة الكاملة، حالة الجهاز العصبي، المزاج، وحتى رفاهية وسلوك الطفل! بعد كل شيء، بعد ولادة كوتش، لا تزال مرتبطة ارتباطا وثيقا بأمي نفسيا وعاطفيا. لذلك، فإن السبب الأكثر شيوعا لقلق الطفل ليس رفاهية سيئة، ولكن العصبي.

يعد التردد الثاني لعامل الخطر المرتبط بنقص النوم والكتابة فوق الأم الشابة كمية غير كافية من الحليب. بعد كل شيء، ضد خلفية استنزاف الجهاز العصبي، يتم تقليل كمية البرولاكتين (الهرمونات السيطرة على الرضاعة). بالطبع، لمتابعة هذه القاعدة ليست بسيطة للغاية: غالبا ما يتطلب الطفل الاهتمام، يجب أن تغذية، واللباس، والمشي معه، والاستحمام، وفي الفواصل الزمنية لإدارة الواجبات المنزلية العادية: غسل، السكتة الدماغية، شراء الطعام وطهي الطعام وهكذا ر. ص. ومع ذلك، يجب أن ترسم الأم الشابة الوقت للاسترخاء. بحيث تصبح هذه القاعدة قابلة للتحقيق، من المهم جدا ترتيب الأولويات بشكل صحيح. تحتاج إلى تعلم كيفية الحصول على ما يكفي لجميع الأشياء على الفور، لتقسيم المسؤوليات اللازمة والثانوية، مع سوء الفقراء للتخلي عن بعض الحالات التي يمكن نقلها إلى وقت آخر أو يوم آخر، لا تخجلوا لمساعدة الزوج والأحباء. على الرغم من الوفرة الواضحة للشؤون اليومية والمسؤوليات في حياة الأم المستنقع حديثا، في فئة القضايا التي لا يمكن إلغاؤها، فإن ثلاثة فقط تغذية وتغيير الطفل وتعطيه الانتباه إلى الشرط الأول. كل شيء آخر هو التنظيف والغسيل والمشي والاستحمام والواجبات الأخرى - بلا شك، ولكنها مهمة أيضا، ولكنها لا تزال غير مهمة من رفاهية والدة الشابة، وإذا لزم الأمر، يمكنهم التبرع في صالح بقية صغيرة! خلاف ذلك، إذا كنت على خلفية الإرهاب، ستبدأ أمي مشاكل صحية خطيرة - سيتعين على هذه الواجبات أن تفعل شخصا آخر! لذا اعتن بنفسك، والانتعاش بعد الولادة سيكون بسرعة ودون مشاكل.

في هذه المقالة:

تعاني العديد من الأمهات بسبب مظهرهم المتغير بعد الولادة. إذا خفضت المشكلات التي تسبب نقص النوم، فسيظل هناك ترهل البطن والوركين القبيح والخصر. من الممكن تصحيح الوضع في أي عمر لأن الجسم فقط سيقيد بعد الإجهاد الذي عانى في شكل الحمل والولادة.

وضع الطعام

الطعام ضمان للجمال. استعادة الرقم بعد الولادة أمر مستحيل دون تطبيع عملية التمثيل الغذائي، والتي غالبا ما تكون منزعجة أثناء الحمل. ومع ذلك، فإن النساء، تمريض ثدييهن، يعتقد أنه من المستحيل الحد من أنفسهم في الغذاء. في الواقع، من الممكن وحتى اللازمة، ولكن فقط في بعض المنتجات.

بادئ ذي بدء، يتم استبعاد الأطباق الحلوة والدقيق والديه. منهم فائدة الطفل لا، ولكن هناك طيات غادرة على الوركين. يجب استبدال اللحوم الدهنية بالدجاج أو لحم العجل، وأكثر استخدام أطباق الخضروات والفواكه. التفكير في كيفية استعادة الرقم بعد الولادة، لا يمكنك أن تنسى الطفل. بالنسبة لبعض المنتجات، قد يكون له مؤقت، لذلك يجب استبعاد الفواكه الحساسية. المنتج الأكثر فائدة هو تفاحة. يحتوي على العديد من الفيتامينات المفيدة مع الغياب الكامل للدهون.

من المستحيل تناول الكثير، في محاولة للتوصل إلى نموذج بعد الولادة. من الضروري تناول الطعام بشكل كامل، لا يقل عن 5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. في الوقت نفسه، يتم استبعاد الوجبات الخفيفة تماما مع السندويشات ومنتجات الدقيق. يمكن استبدالها بكفير غير الدهون، تفاحة أو دقيق الشوفان. أما بالنسبة لمنتجات الألبان، لا ينبغي امتصاصها بكميات لا تصدق، في محاولة لملء الكالسيوم المفقود وتحسين الرضاعة. بالطبع، يجب أن تكون الجبن المنزلية والحليب والجبن والجبن والففير في حمية أم صغلة، لكن من الضروري شراء منتجات منزوعة الدسم فقط أو مع الدهون الضعيفة.

والآخر الذي يستحق الاهتمام به هو كمية الملح. يجب أن يكون الحد الأدنى للمبلغ، لأنه يؤخر الماء في الجسم ويمنع الهضم الطبيعي.

التمارين البدنية

الرقم المثالي مستحيل دون ممارسة. حتى إذا كان التغذية سيؤدي إلى انخفاض في الوزن، فسيتم حفظ المعدة وقبحا كما يحاولون فقدان الوزن. يمكن اختيار التدريبات بشكل مستقل، اخترع على الذهاب أو نشرها على اللياقة البدنية. تفضيلات الأمهات الحديثة تعطي الفصول مع الطفل - هذا ليس مفيدا فقط، ولكن أيضا يجلب أقرب مع الطفل. يمكن أن تكون الفصول المشتركة الترفيه الحقيقي لأحد أفراد الأسرة الصغيرة، وسوف تفهم المرأة كيفية إرجاع الشكل بعد الولادة.

ضمادة

يرتدي ضمادة يساهم في استعادة شكل البطن. يعمل بشكل مثالي الشكل، ولكن في بعض الأحيان يتم بطلان تماما في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة. يمكن شراء ضمادة في الصيدليات والمتاجر المتخصصة. في الوقت نفسه، من الضروري اختيار الحجم حتى يحتفظ بالمعدة، ولكن ليس ضغطه كثيرا.

تدليك

استمر في استعادة الرقم بعد الولادة يمكن أن يستخدم تدليك احترافي. يهدف إلى القضاء على المعدة الدهنية على المعدة والوركين. يمكنك تنفيذ التدليك والاستقلال، ولكن لهذا ستحتاج إلى أيدي الرجال القوية.

يتيح لك التدليك الاحترافي الإجابة على مسألة كيفية الحفاظ على الرقم بعد الولادة، دون ممارسة الرياضة البدنية. إذا قمت بزيارة صالون التجميل بانتظام، فلن تأتي المعدة بسرعة فقط إلى الشكل الأولي، ولكن أيضا ستحفظها.

تقشير

التقشير هو تصحيح سهل وسريع للشخصية بعد الولادة، يمكن الوصول إليها إلى السلوك المستقل. إذا كان هناك وقت ومال، فمن الأفضل أن تتحول إلى المهنيين، ولكن يمكنك محاولة إعادة الجمال وفي المنزل. بالنسبة لهذا، فإن القهوة هي قهوة كبيرة طحن مصنوعة وتطبيقها على مناطق المشكلة في الجسم مرتين في الأسبوع.

لا أقل ملح فعال. يتم دمجه مع العسل وزيت الزيتون مرونة الجلد والجمال. جعل الدعك من المكونات المدرجة، يمكنك أن ترى كيف يتغير الرقم بعد الولادة ويصبح تنقش وجذابا مرة أخرى.

لف

تفوت مكافحة السيلوليت تحظى بشعبية كبيرة مع النساء الحديثات اللائي يرغبن في إنقاص الوزن ويأتي في حالة الولادة. هذا يستخدم العديد من المكونات التي يمكن بطلانها عند الرضاعة الطبيعية. على سبيل المثال، غالبا ما يصنعون يلف العسل. في الوقت نفسه، استيعاب معظم المنتج في الجلد ويذهب إلى الحليب، والذي يمكن أن يؤدي إلى أفسير الطفل.

mostimulation.

تعتقد العديد من النساء كيفية الحفاظ على الرقم بعد الولادة، دون زيارة صالة الألعاب الرياضية، التي لا يوجد بها مطلقا. ولتقديمهم يأتي إلى محتوالي، مما يتيح للقضاء على عيوب الرقم في أقرب وقت ممكن. يعمل الإجراء بطريقة مماثلة بتمارين بدنية - يحفز العضلات، والتخلص من الدهون الزائدة. بعد قليل من الجلسات، تحصل المرأة على تخفيف جميل بدلا من بطن ترهل.

mesotherapy.

Mesotherapy هو إجراء خاص يتكون في إدخال حقن تحت الجلد. الأدوية الخاصة تسهم في حرق الدهون وتشديد الجلد. من الممكن الدخول إلى شكل بعد التسليم في مثل هذه الطريقة بعد شهرين فقط من ظهور الطفل وتخضع فقط لإيقاف الرضاعة. التمريض ماما mesotherapy هو بطلان!

حدد كيفية استعادة وحفظ الرقم بعد الولادة، يجب على المرأة بشكل مستقل. قبل أن تحتاج إلى التفكير في حقيقة أنه بعد أسابيع قليلة من ولادة الطفل، سيبدأ الوزن نفسه في العودة إلى المؤشرات السابقة. إذا كان لدى المرأة وقتا طويلا من السمنة لفترة طويلة، فأنت بحاجة إلى البدء، أولا وقبل كل شيء، مع نظام غذائي طبي، ثم استخدم طريقا واحدا أو أكثر مدرجا أعلاه في المجمع.

فيديو مفيد حول استعادة الرقم بعد الولادة

ليس سرا أن جميع النساء يسعى إلى أن تكون جميلة ومثيرة، ليس فقط لرجلهم، ولكن أيضا لأنفسهم. وسؤال استعادة النماذج السابقة بعد الولادة مهمة للغاية لكل امرأة. بعد كل شيء، بعد الولادة، لا أريد أن أصبح جذابا مرة أخرى، وفقدان الوزن، "إزالة" الجانبين، المعدة، بشكل عام، لاستعادة نضارةك السابقة وتألق في العينين.

العديد من النساء لفقدان الوزن بعد الحمل يلجأ على الفور إلى العديد من الوجبات الغذائية. ولكن تجدر الإشارة إلى أن نظام غذائي واحد لن يساعدك في إعادة النماذج السابقة. للقيام بذلك، سيكون من الضروري ليس فقط الالتزام بنظام غذائي صارم، ولكن أيضا للقيام بالتمارين البدنية لإعادة الشكل المغر إلى رقمك.

كيفية استعادة الرقم بعد الولادة

يعتقد الكثيرون أن التدريبات لاستعادة الرقم يمكن إجراؤها في وقت سابق من شهر بعد الولادة. لكن هذا النهج غير صحيح دائما. إذا لم يكن هناك أي مضاعفات أثناء الولادة، فقد كانت ناجحة، وأنت لا تلد بمساعدة القسم القيصر، ثم يمكنك البدء في التمارين في شهر واحد من لحظة الطفل.

ولكن في أداء التمارين، لا تبالغ فيه، لأن الكثير من الحمل لن يفيدك، ضرر فقط. والتمارين البسيطة هي فقط مناسبة لك تماما.

من الأفضل اختيار تمارين لك لمحاذاة وتقوية ظهرك وأكوامك. من المهم أن تتذكر أنه في الفترة الأولى بعد الولادة، يجب عليك تجنب التمارين لعضلات الحوض. دعونا نعتبر أهم تمارين تجديدها بعد الولادة.

تمارين لاستعادة الرقم بعد الولادة

1. خذ الموقف يكذب وحاول رسم المعدة. ثم تلهم الهواء ببطء، دون الاسترخاء في عضلات البطن. البقاء ملقاة في هذا المنصب لمدة خمسة عشر ثانية. جعل عشرين نهج.
2. الاستلقاء على الأرض، ثم انتقل عن المرفقين والوقوف على أطراف الأصابع.

يمكنك مشاهدة التمارين لبطن البطن في هذا المقال بعد الولادة.

تمارين لعضلات الحوض

استلق على البطن أو الظهر، واختيار تشكل أكثر ملاءمة بالنسبة لك. ثم تحتاج إلى الضغط على عضلات المهبل والبقاء في هذا المنصب لمدة 5 ثوان. افعل خمسون نهج في اليوم الواحد. من المهم للغاية أن نتعلم أن تكون قادرا على إجهاد العضلات بشكل صحيح، ثم يمكنك القيام بهذا التمرين في أي موقف، حتى عند الرضاعة الطبيعية طفلا.

تمارين لعضلات البطن والظهر

• أولا، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، ثني الأرجل، مع وضع قدم على الأرض. هذا التمرين مهم للمتابعة، أولا وقبل كل شيء، حتى لا قطع قطع الساقين. ثم تنفس، ورفع البطن، وبعد ذلك - الزفير، وسحب الأكثر دقة والضغط على ظهرك إلى الأرض.
• الاستلقاء على الظهر، ثني ساقي. تحتاج أيدي أو واحدة إلى وضع المعدة، حتى تتمكن من الحفاظ على عضلات البطن تحت السيطرة. اصنع نفسا عميقا، واستنفدت، ارفع السكن والرأس. إذا كانت يديك تتداخل، فيمكن أن تؤخذ من البطن.
• يومض مرة أخرى على الظهر، ولكن لم تعد الانحناء أرجل. قم بتشديد الركبة اليمنى للصدر، ثم لفها، وبعد ذلك تقترب من الصندوق مرة أخرى. Zrush في هذا الموقف لبضع ثوان. تفعل الشيء نفسه مع القدم اليسرى. في المجموع، يجب أن يكون هناك عشر مناهج لكل ساق.

تمارين لفقدان الوزن

بحيث تساعدك هذه التمارين في تحقيق النتيجة، من الأفضل الجمع بينها مع مجمع من ممارسة البطن. لتخسيس الخصر، تحتاج إلى القيام بتمارين مع طارة لمدة 10-15 دقائق بضع مرات في اليوم. الصحة الجيدة أيضا جعل الركضات قصيرة مرتين في اليوم. تم اعتبار التمارين الفعالة لفقدان الوزن.

تمارين خط العنق المنطقة

1. خذ الموقف يكذب ومحاذاة ساقيك. ثم تأخذ القليل من الدمبل والبدء في تسليم الأيدي على الثديين. كرر هذه الحركات عشرين مرة.
2. اصنع خمسة عشر برجا، أثناء مشاهدة الحوض في الموضع الصحيح.

خلال الأدوات الطفل، يتغير رقم المرأة إلى حد كبير، وليس للأفضل. القضية هنا ليست فقط في مجموعة الوزن (في حالة وجود مسار طبيعي للحمل، فإن الزيادة حوالي 10-12 كيلوغرام، وسام نصفها ضائع في عملية الولادة). تتضمن العواقب غير السارة للحمل مظهر علامات التمدد على المعدة والساقين، ورود الدهون على الخصر والوركين. ستحدد بعض النساء الموقف، تظهر العلامات الأولى على السيلوليت (ما يسمى "القشرة البرتقالية") في أماكن المشكلة. ليس من المستغرب أن يحلم معظم الأمهات الصغار بإعادة أجسادهم إلى شكل "DEVERY" القديم. إنه حقيقي للغاية، ولكن لاستعادة الرقم بعد التسليم يجب أن يكون بعناية ومختصة.

الطرق الأساسية لتصحيح الرقم بعد الولادة

بادئ ذي بدء، يجب أن تفهم المرأة أن التغييرات التي حدثت لجسمها في عملية الحمل قابلة للعكس. بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت والدة الشابة رقيقة، فقد كانت الأم الشابة رقيقة، لتحقيق العائد الكامل ل "أبعاده" اختياريا: الرقم المثالي بعد الولادة يمكن إنشاءها والاحتفاظ بها بعض الفخذين والصدر. ولكن مع تشريد البطن، فإن امتداد ومظاهر السيلوليت يجب أن تقاتل. لتحقيق النجاح، يجب أن تضبط بشكل صحيح وبدء العمل في العديد من الاتجاهات:

• طعام. تم بطلان أمي التمريض مع الوجبات الغذائية الصارمة والقيود الصعبة في الغذاء. إنها تحتاج إلى تناول الطعام بصحة جيدة مع غلبة من الشك، واللحوم الدهنية المنخفضة والأسماك، ومنتجات الألبان المخمرة، والفواكه والخضروات، وكذلك الشرب الوفيرة. هذا هو النظام الغذائي الأكثر تفضيلا لتصحيح الرقم بعد الولادة. الغذاء، الذي يعتبر غير مرغوب فيه من حيث زيادة الوزن (الحلو، جريء، الدهون)، الضارة ولطفل الطفل، والتغذية مع حليب الأم. من المستحيل تناول المخدرات لفقدان الوزن (بما في ذلك المكملات الغذائية)؛
• الرضاعة الطبيعية. على عكس الاعتقاد الشعبي، لا يسهم الرضاعة الطبيعية في الوزن الإضافي. على العكس من ذلك، مع الرضاعة الطبيعية الطويلة، عادة ما تسقط وزن المرأة، لأن عملية إنتاج الحليب تتطلب تكاليف طاقة كبيرة؛
• التواصل مع الطفل. رعاية فتات يتطلب نشاطا ثابتا من أمي. على الرغم من حقيقة أنه بعد التفريغ مباشرة من مستشفى الأمومة، تشعر المرأة بالتعب، يجب أن تأخذ في كثير من الأحيان الطفل على يديه، لفترة طويلة للمشي معه. في البداية، مثل هذا النشاط البدني يكفي لتحقيق استعادة الرقم بعد الولادة؛
• ضمادة بعد الولادة. من أجل تجنب مظهر علامات التمدد، فإن الضمادة مفيدة لارتداء قبل التسليم. يجب ألا ترفض من ضمادة ما بعد الولادة: يساعد في الحفاظ على عضلات البطن في الموضع الصحيح ويساهم في الحد السريع للرحم؛
• مستحضرات التجميل الجسم. يمكنك استخدام الكريمات الجاهزة والمواد الهلامية للقضاء على علامات التمدد والتخلص من "قشر البرتقال"، تحتاج فقط إلى اختيار أولئك منهم لا تحتوي على مواد خطرة على حديثي الولادة. بهذا المعنى، العلاجات الطبيعية (الزيوت العطرية، الدعك القهوة مع ملح البحر، العسل، إلخ)؛
• تمارين. في النضال من أجل خلق شخصية مثالية بعد الولادة، لا تفعل بدون الجمباز. هناك مجموعات مختلفة من التمارين على أساس اليوغا و Bodiflex و Wequeptions. في الأساس، يهدفون إلى تعزيز عضلات البطن والوركين. يمكن أن تكون مساعدة جيدة في القضاء على كيلوغرام غير الضروري استخدام Hulahupa أو قرص دوار في الهواء الطلق. من الممكن بدء الجمباز في غضون أسابيع قليلة من الولادة وفقط إذن الطبيب؛
• إجراءات لفقدان الوزن. إذا كانت الأم الشابة يمكنها تخصيص وقت لزيارة المتخصصين، فستسمح بإجراءات التدليك الناعم والحيواني (باستثناء منطقة الصدر)، ولكن ليس في وقت سابق من شهر بعد ولادة الطفل. ميسوثيرابي (حقن داخلية) وتف غابة الأمهات المرضعات لا ينصح بالأمهات.

استعادة الشكل بعد الأجيال الثانية

الحمل الثاني، الغريب بما فيه الكفاية، عادة ما يتصرف على شخصية أنثى أقل "مدمرة" من الأول. لوحظ أنه عند إعادة إدخال الطفل (خاصة، إذا ولد الطفل الأول مؤخرا)، فإن الأم ليست زيادة الوزن بشكل مكثف وعائد أسرع إلى النموذج. على الأرجح، هذا غير مرتبط بالميزات الفسيولوجية، ولكن مع سلوك أكثر معلقة من امرأة. أثناء إعادة الحمل، لديها بالفعل خبرة، تحاول أن تأكل بعقلانية، يتمتع بمستحضرات التجميل ضد علامات التمدد، ضمادة غير جذاب، إلخ. بالإضافة إلى ذلك، يخلق رعاية طفلين مثل هذا الجهد الجسدي أنه من المستحيل أن يسهم أفضل في شكل الشكل بعد الأجيال الثانية.

استعادة الرقم بعد الولادة يبدأ في إزعاج العديد من النساء في فترة الحمل. حتى فرحة الأم الشابة، المرتبطة بالمظهر الذي طال انتظاره للطفل على النور، يتلاشى قليلا ضد خلفية ما سيكون هناك حاجة إلى الكثير من الجهد لاستعادة الشكل السابق.

أقل من الصدر المرن، غيرت الموقف، ودائع الدهون، ضعف العضلات بعد الولادة نتيجة للتغيرات الطبيعية في جسم المرأة. ومع ذلك، لاستعادة المظهر السابق ممكن. للقيام بذلك، ستحتاج إلى كل من رغبتك وأفعالك النشطة التي تهدف إلى نتيجة إيجابية.

لماذا تبدأ الانتعاش بعد الولادة؟ يتم استبعاد النشاط البدني القوي، لأن الجسم مرهق للغاية، ويتطلب الوليد الكثير من الاهتمام والقوة. بالإضافة إلى ذلك، أثبت العلماء أن طعم الحليب المشارك في الأمهات الرياضية النشطة يتغير ولا يحب حقا الفتات.

استعادة الرقم بعد الولادة دون ضرر الرضاعة يجب أن يبدأ بتصحيح نمط الحياة:

1. الشهر الأول، حاول تخصيص ما لا يقل عن ساعة واحدة للنزهة بخطوة سريعة. ترتيب مع الأمهات الأخرى في حديقة العربات العالية السرعة، في حين أن الأطفال متزوجون بسلام بربهة.

2. على الأقل النظر تقريبا في السعرات الحرارية - أمي تمريض في يوم تحتاج حوالي 2500 كيلو كاليفال:

• حاول عدم إساءة استخدام الدقيق والحلويات والمنتجات المدخنة؛
• تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن أجزاء صغيرة؛
• شرب الكثير من المكابح والعصائر والماء.

التخسيس لا ينبغي أن يكون سريعا حتى لا تعطيل عملية التمثيل الغذائي. يقول دائما وداعا إلى زيادة الوزن 1 كجم كل شهر.

3. العناية بعناية الجلد:

• خذ دش التباين - إنه يحسن الدورة الدموية، ويقوي الأقمشة المرتبطة والأوعية، مما يجعل الثديين مع مرونة ومرونة؛
• يجب أن يشمل استعادة الجسم بعد التسليم تدليك باستخدام كريم مكافحة السيلوليت (يجب أن يفرك في مناطق المشكلة - الوركين والساقين والمعدة)؛
• مرتين في الأسبوع، وجعل تقشير (فرك محلي الصنع جيدة - القهوة الأرضية + ملح البحر + زيت الزيتون + العسل).

كيفية إرجاع النموذج السابق؟

إذا كنت كل يوم أثناء المشي بقوة دفع عربة إلى الأمام ولا تؤدي إلى تناول الطعام، فمن السهل أن يكون الوزن أن الوزن ينخفض \u200b\u200bتدريجيا. ومع ذلك، فإن الموقف، وحالة الجلد والعضلات تترك لرغبة الأفضل.

عندما تبدأ الانخراط في استعادة الرقم، سيخبرك أخصائي أمراض النساء. عادة ما يحدث بدوره من النشاط البدني المعقول بعد شهرين. بعد ولادة الطفل.

استعادة البطن بعد الولادة أصعب مما كانت عليه في صالة الألعاب الرياضية. الجوهر ليس حتى في درجة التعقيد من التدريبات - في المنزل ليس من السهل صرف الانتباه عن المشكلات الروتينية. جيد جدا إذا تمكن أبي أو الجدة مرتين على الأقل في الأسبوع لبضع ساعات لرعاية الطفل.

النشاط البدني التجديد هو أفضل زيارة المسبح. السباحة لا تضبط فقط الموقف فقط، ولكنها تسمح لك أيضا بقضاء كمية كبيرة من السعرات الحرارية. ولا تبحث عن أعذار لتحريك التمرين. استعادة الشكل بعد التسليم أسرع وأكثر نجاحا فقط عند إجراء تمارين.

تصحيح الموقف

أثناء الحمل، يحصل العمود الفقري على حمولة كبيرة للغاية لا يمكن إلا أن يؤثر على الموقف. لمحاذاة الظهر، ابدأ كل صباح مع هذا التمرين: كن عد إلى الحائط، متجاوزا الجزء الخلفي الخلفي، الشفرات والأرداف والكعب. تذكر هذا الموقف وحاول الحفاظ عليه طوال اليوم.

أيضا مفيدة الكذب على الأرض، أسفل المعدة، ارفع الجسم على اليدين، مما يجعل النخيل والجوارب. امسك الجذع المباشر بأطول فترة ممكنة. تقديم بعض الأساليب.

مجمع من التمارين لأرقام الجمال

دائما تبدأ التدريب مع تدفئة العضلات. للقيام بذلك، تعمل في مكان أو يقفز الضوء في غضون بضع دقائق. ثم يمكنك الانتقال إلى التدريب الرئيسي.

حدد تمارين الاسترداد بعد التسليم على أساس نوع من مناطق الجسم التي ترغب في تصحيحها:

1. صحافة

تحويل البطن المرد يمكن أن تكون باشمة الصحافة.

لكن! بعد الولادة، يمكن أن يكون مثل هذا الأمراض مثل تباين العضلات المباشرة على المعدة. حاول أن تذهب إلى ظهرك ورفعها، خلع شفرة الأرضية. عندما توترت الصحافة، تنفق على يدك. إذا كانت السرة أعلاه تعميق ملموس، فقم ببدء استعادة الصحافة بعد الولادة مبكرا جدا. بدلا من ذلك، يمكنك إجراء تميل إلى الأمام، اليمين، اليسار.

نظرا لقاضي الطفل في الجزء القطني، تم تشكيل الانحراف إلى الأمام. إذا لم تتمكن من تصحيح الموقف في الوقت المناسب، فستبدأ في إيذاء عاجلا أم آجلا.

الذهاب إلى ظهرك وثني ساقيك في الركبتين. ببطء على رفع البطن الزفير. الجند بقدر ما ثواني. القدم، أسفل الظهر والحوض الصحافة إلى الأرض.

1. أيدي

ستساعد أيدي أيدي التدريبات مع الدمبل (يمكنك استبدال الزجاجات المملوء بالماء). ابدأ بتحميل من 1 كجم وزنها. يقف بسلاسة، وانتشر يديه في اتجاهات مختلفة، ورفع، ثني والتدخل ذهابا وإيابا. حاول أن تفعل كل شيء ببطء وبقعة صغيرة.

1. الساقين

من المؤكد أن أفضل تمارين لجمال الساقين تعتبر بالتأكيد يجلس القرفصاء. لا يزال بإمكانك أداء أرجل ماهي، التمسك بالدعم.

كيفية التعافي بعد الولادة بسرعة؟

لسوء الحظ، لا يتم اختراع الطريقة العالمية، وعودة الرقم على الفور إلى جميع الأمهات الشابة، والتي كان لديهم قبل الحمل. ما يصل إلى 9 أشهر، تعرض الجسم للتغييرات المختلفة!

الانتعاش السريع بعد الولادة يعني أنه ليس لحظة، ولكن عملية الاسترداد المتسارعة. في سلطتك:

1. طفل الرضاعة الطبيعيةوبعد فوائد الرضاعة الطبيعية والوليد، وأمي. ينفق حوالي 300-600 KCAL على إنتاج الحليب من قبل الجسم يوميا. ثبت أن الأمهات المرضعات ساخرا وأسرع من التمريض.
2. رياضاتوبعد لا حاجة للحديث عن ضيق الوقت للشحن والركض والنادي اللياقة البدنية. كل يوم مع طفل مليء بالجهود البدني من نوع آخر. أنت ترتدي باستمرار الفتات على ذراعيك، واللعب معه، يستحم، والذهاب للنزهة. فترة الاسترداد بعد الولادة يمكن تنويعها من خلال إتقان حبال كبديل للترول.
3. التمسك بتغذية صحيةوبعد الجياع أو الجلوس على حمية تمريض أمي لا يمكن. ولكن يمكنك تناول الفواكه والخضروات والحساء. سوف يساعد المزاج الصحيح في التبديل من الحلويات والأطعمة شبه الجاهزة للطعام المفيد.

بالطبع، استعادة بعد الحمل إلى جانب عمل الجسم يشمل استعادة الصحة. استقبال مجمع فيتامين عالمي مع المعادن والعلاج النباتي في حالة مرضه قادر على تحسين حالتك بشكل كبير.