كونها في وضع مثير للاهتمام ، تفكر النساء في صحة تغذيتهن. إن الطعام الذي يتناوله جسم الأم له آثار إيجابية وسلبية على صحة الطفل ونموه. يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل متنوعة قدر الإمكان. يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، يكفي الالتزام بالتوصيات الصغيرة لتعديل نظامك الغذائي.

أهمية التغذية السليمة

يجب أن تكون الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى متوازنة طوال فترة الحمل بأكملها. لأن التغذية السليمة أثناء الحمل توفر:

1. الأداء الطبيعي لجسم الأم.
2. التغذية الكاملة للجنين ، وتلبية احتياجاته ؛
3. نمو وتكوين المشيمة.
4. تورم في الغدد الثديية.
5. الرضاعة الطويلة والكافية.

أثناء الحمل أيضًا ، يتم وضع قدرات الطفل العقلية والجسدية في الرحم. مع وجود نقص في النظام الغذائي لبعض المواد ، من الممكن حدوث انحرافات:

• ولادة طفل يعاني من تشوهات وعيوب في النمو ؛
• انخفاض حيوية الوليد.
• ضعف الحماية المناعية.
• انخفاض الذكاء
• ضعف التركيز والانتباه.
• مظاهر مبكرة من الأمراض الوراثية.
• انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع.

الفصل الأول

لا يتطلب تناول الطعام في وقت مبكر من الحمل تعديلات جذرية. ليست هناك حاجة لتغيير نمط حياتك وعادات التذوق بشكل عاجل. يكفي مراقبة جودة المنتجات بعناية ومراقبة بعض النقاط:

1. تناول حمض الفوليك. فيتامين ب 9 مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فهو ضروري لنمو وتطور الأعضاء والأنسجة ، ويؤثر على تكوين الجهاز العصبي. المصادر الرئيسية هي: البقوليات والملفوف والبنجر وفول الصويا والجبن والجزر وغيرها.
2. لا تأكل لشخصين. احتياجات الطاقة للطفل ليست عالية جدًا ، والإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية سيؤدي إلى زيادة الوزن ؛
3. للتخلص من غثيان الصباح أثناء الحمل ، يساعد تناول الخبز المحمص أو البسكويت وكوب من الماء الراكد على معدة فارغة. أعط الأفضلية للأطعمة المخبوزة والمسلوقة والبخارية أثناء الحمل. عند القيء ، يفقد الجسم المعادن ، لذلك يجب ألا تتخلى عن الأطعمة المملحة تمامًا.

تعتبر التغذية الكافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أمرًا أساسيًا لمنع الإجهاض. تقلل المواد المفيدة من خطر ولادة جنين ميت والمتطلبات الأساسية للتشوهات.

الفصل الثاني

خلال هذه الفترة ، تبدأ الثمرة في النمو بسرعة. وصلت الأعضاء المشكلة إلى نشاط وظيفي. يزيد الاحتياج اليومي إلى 2500 كيلو كالوري. يبدأ جسد المرأة الحامل في العمل بشكل معزز ، لذلك هناك احتمالية كبيرة للإصابة بالحموضة المعوية والإمساك. للتخلص من هذه المشاكل ، يجب إثراء تغذية المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل بالعناصر التالية:

• الكالسيوم وفيتامين د أساسيان في تكوين العظام والعضلات والأنسجة العصبية. من ناحية أخرى ، سيؤدي النقص إلى تأخر نمو الجنين. يجب تضمين منتجات الألبان والبيض وكبد الأسماك البحرية في نظامك الغذائي.

الأطعمة التي يصعب على الجسم هضمها تؤدي إلى عسر الهضم: لفة ، سميد ، كاكاو ، وجبات سريعة ، صودا ، وكذلك الأطعمة المقلية والتوابل. يجب التخلي عن هذه المنتجات الغذائية تمامًا ؛

• حديد. يتم تفسير انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الطب على أنه فقر الدم. يحدث بسبب نقص الحديد في الدم. للوقاية والعلاج ، يجدر إضافة منتجات اللحوم والبيض والخضروات إلى النظام الغذائي. للحصول على أفضل امتصاص للحديد في الدم ، يوصى بدمج المنتجات مع التوت والفواكه الغنية بفيتامين سي (الوركين ، التوت البري ، الكشمش). المزيد عن فقر الدم أثناء الحمل >>>؛
• السليلوز. الرحم المتنامي باستمرار للمرأة الحامل ، وانخفاض حركية الأمعاء يثير الإمساك. يجب أن تشكل الخضار والفواكه الطازجة الغنية بالألياف أساس النظام الغذائي اليومي.

اقرأ أكثر:

• الفاكهة أثناء الحمل >>>
• الخضار اثناء الحمل >>>

الربع الثالث

حان الوقت للأم لتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام. يتم استبدال النمو المكثف للجنين بزيادة الوزن بشكل لائق. لضمان التغذية السليمة للمرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل ، يجب عليك الالتزام بالتوصيات الرئيسية المذكورة أعلاه.

يمكنك تقليل قيمة الطاقة للطعام عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية. لمنع الوذمة ، تقضي المرأة الحامل أيام صيام ، ولكن ليس أكثر من مرتين في الأسبوع. يعتمد الطعام على التفاح والكفير والجبن القريش. بعد التطهير ، يتم استعادة الجسم وتوحيد لونه.

نظام غذائي تقريبي

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل كاملاً ومتنوعًا. كمثال ، يمكنك إنشاء قائمة مثل هذا:

الإفطار الأول (7:30):

• بيض؛
• شراب الحليب المخمر
• فواكه طازجة.

الإفطار الثاني (9:30):

• سلطة نباتية بزيت الزيتون
• حليب (شاي حليب) ؛
• شطيرة بالجبن
• فاكهة.

الغداء (13:00):

• سلطة الخضار
• حساء قليل الدهن مع القشدة الحامضة.
• لحم مسلوق (دواجن ، سمك) بالخضروات ؛
• عصير فواكه (عصير طازج مخفف بالماء 1: 1).

وجبة خفيفة بعد الظهر (16:00):

• طاجن الجبن
• الحليب أو الزبادي.
• الفواكه الطازجة (التوت).

العشاء الأول (18:30):

• عصيدة الشوفان أو الحنطة السوداء مع الحليب ؛
• فواكه طازجة.

العشاء الثاني (20:30):

• سلطة بدون مايونيز
• شطيرة سجق مسلوق
• الكفير.
• تفاحة خضراء؛
• مشروب ثمر الورد أو شاي عشبي.

تناولي وجبات متنوعة وصحية وسيكون كل شيء رائعًا لك ولطفلك!

شاركتها

يجب على النساء الحوامل تناول أطعمة صحية ، وفي الوقت نفسه ، تناول أطعمة صغيرة وممتعة ولكنها غير صحية. الحمل ليس الوقت المناسب للحد من تناول الطعام. بالنسبة لمعظمنا ، يعتبر الطعام ، في المقام الأول ، مصدرًا للسعادة والمشاعر الإيجابية ، لكن النظم الغذائية الصارمة والحرمان أثناء الحمل لن يؤديا إلى أي شيء جيد.

يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي والمتنوع والمتوازن أساس أي خطة وجبات للحوامل. ضع في اعتبارك كل منتج من حيث مدى فائدته لك ولطفلك. يجب عليك الالتزام بهذه التوصية بعناية خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، عندما يؤثر نظامك الغذائي بشكل خاص على طفلك الذي لم يولد بعد. وبالتالي ، يتم وضع متطلبات صارمة بشكل خاص للطعام خلال هذه الفترة.

يجب أن تراقب بعناية جودة المنتجات التي تستهلكها أثناء الحمل ، ولا تأكل أي شيء بكميات كبيرة. الحمل هو الوقت المناسب لتناول الطعام "بذكاء" ولا تقوده كل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

عند وضع خطة التغذية ، يجب أن تكوني حذرة للغاية ، لأن صحتك وطفلك تعتمد بشكل مباشر عليها. يجب ألا تنسى بأي حال من الأحوال النظام الغذائي اليومي الصحيح ، بما في ذلك الأطعمة الصحية والصحية فقط. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لشراء كل ما تحتاجينه بنفسك ، حاولي إيجاد بديل: تسوقي عبر الإنترنت أو ائتمنينه على زوجك. لا أحد يقول إن اتباع جميع القواعد والالتزام بها مهمة سهلة ، لكن بدونها تعرض صحة الطفل للخطر.

كم يجب أن آكل؟

في المتوسط ​​، أثناء الحمل ، يجب أن تأكلي 5-6 مرات في اليوم. وحتى لو لم تكن قد تناولت وجبة الإفطار من قبل ، فقد حان الوقت لتعويد نفسك على بدء يومك بطعام صحي ومفيد. يميل الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار إلى زيادة الوزن ، ويقل أداءهم بشكل ملحوظ على مدار اليوم. تعاني الذاكرة والتركيز من نقص الطاقة في الجسم.

إذا كنت تراقب بعناية كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. ثم لا تعتقد أن تخطي وجبة الإفطار سيساعدك على التخلص من تلك الوزن الزائد. من خلال تقييد نفسك بهذه الطريقة ، فإنك تخاطر باكتساب المزيد: الجسم ، الذي لا يتلقى سعرات حرارية كافية (ونتيجة لذلك ، الطاقة) يدخل في ما يسمى بوضع الاقتصاد. وبالتالي ، بدلاً من حرق الدهون ، فإنه يحفظها ، إذا جاز التعبير ، لـ "يوم ممطر". لا تدع عملية التمثيل الغذائي تتباطأ بتناول وجبة الإفطار وإمداد نفسك وطفلك بجميع العناصر الغذائية الضرورية ، وخاصة ج.

الأطعمة التي تساعد في تخفيف الغثيان:

• - الأطعمة التي تحتوي على الدقيق والكربوهيدرات سهلة الهضم ، لذا فإن الخبز المحمص والمقرمشات مثالية.
• - الحساء الخفيف بالماء أو مرق الدجاج مع اللحوم والخضروات الخالية من الدهون. من المهم جدًا عدم الإفراط في تناول الطعام أو تناول القدر بأكمله في جلسة واحدة - قليلًا وغالبًا ما يكون ذلك أفضل.
• - تجنب الأطعمة شديدة الملوحة التي تجعلك تشعر بالعطش. يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس الماء في الجسم ، ونتيجة لذلك ، تورم الأطراف ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الضغط.
• - يعتبر الزنجبيل علاجًا سحريًا للغثيان ، ولكن له أيضًا العديد من الخصائص المفيدة. في الواقع ، لن يضرّك أنت وطفلك على الإطلاق ، لذا لا تترددي في تجربة الزنجبيل بأي شكل من الأشكال ، وإضافته إلى أطباق مختلفة. يمكن أن تضيف جعة الزنجبيل وشاي الزنجبيل والزنجبيل المحلى وملفات تعريف الارتباط بالزنجبيل مجموعة متنوعة إلى نظامك الغذائي وتساعد في تخفيف الغثيان.
• - كوب من الماء المثلج بالليمون أو الليمون الحامض مشروب بسيط وصحي للغاية. تعتبر المكونات المثبتة مثل الليمون والليمون والتوت إضافة صحية لنظامك الغذائي اليومي.
• - تساعد الحلويات الباردة مثل الجيلي والآيس كريم والحليب المخفوق بعض النساء في التغلب على الغثيان.
• - تساعد الفواكه الحامضة في تنشيط براعم التذوق ، لذلك من الجيد تضمين التفاح والجريب فروت والبرتقال والكاكي في نظامك الغذائي اليومي.

أهواء خاصة في الطعام

1. في بعض الأحيان تنجذب النساء الحوامل إلى الأطعمة أو الأطباق الغريبة هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يفتقر بالضبط إلى العناصر الغذائية الموجودة في هذه المنتجات.

2. تلبية احتياجاتك الغذائية ، ولكن فقط عندما يتعلق الأمر بالمنتجات الصالحة للأكل ... لا يخفى على أحد أن النساء الحوامل أحيانًا يرغبن في شيء غير صالح للأكل تمامًا ، مثل الرمل والصابون والطلاء. وبطبيعة الحال ، فإن استخدام هذه المنتجات يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها على جسم الأم والطفل ، لذا فهي كلها ممنوعة.

3. كن مستعدًا للمفاجآت التي سيقدمها لك جسمك. اعتمادًا على فترة الحمل ، يمكن أن تتغير عاداتك الغذائية إلى عادات معاكسة تمامًا ، لذا قم بتلبية أي احتياجات للجسم.
القائمة اليومية: الإفطار والغداء والعشاء.

النظام الغذائي اليومي أثناء الحمل

وجبة افطار

• - موسلي مع الحبوب والمكسرات والفواكه والتفاح المبشور. من المفيد أيضًا شرب كوب من الحليب قليل الدسم ، والذي يمد جسمك بالكالسيوم والفوسفور.
• - أي حبوب غنية بالألياف والمغذيات الدقيقة الأساسية. انتبه بشكل خاص لمحتوى الدهون والسكر ، لأنه أثناء الحمل يجب ألا يتجاوز المعايير المعمول بها.
• - فواكه طازجة منقوعة في زبادي قليل الدسم ومرشات ببذور السمسم. إذا لم يكن لديك فواكه طازجة ، فإن الفواكه المجمدة أو المعلبة مناسبة - فهي ، عند تخزينها بشكل صحيح ، تحتفظ بمعظم العناصر الغذائية.
• - مجموعة متنوعة من الخبز المحمص: مع الجبن والطماطم والأفوكادو والجبن القريش ولحم الخنزير المقدد وشراب القيقب.
• - البيض بأي شكل من الأشكال ، ولكن عليك أولاً التأكد من طهيه بشكل صحيح لتجنب خطر الإصابة بداء السلمونيلات.
• - عصائر طازجة.

غداء

يمكن أن تكون الفاكهة المختلفة هي المكون الرئيسي. قشرها قبل الأكل ، لكن لا تقطع الجلد السميك. اشطف الفاكهة جيدًا لإزالة الأوساخ والمواد الكيميائية. من الأفضل شراء فاكهة طازجة عدة مرات في الأسبوع حتى لا تفسد ، وجعل شراء فاكهة جديدة واحدة لا تأكلها عادة كل أسبوع قاعدة.

كن مبدعًا وابتعد عن الوجبات الخفيفة القياسية للأطعمة الجافة. يجب أن يشعر طفلك بمجموعة كاملة من الأذواق وظلالها ، لذلك ابتكر المزيد والمزيد من الأطباق الجديدة.

عصير الزبادي أو الفاكهة مع الحليب قليل الدسم والفواكه الطازجة والثلج.

حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة. من الأفضل أن تكون هذه الأطعمة مجففة بالشمس ، بشكل طبيعي وليس صناعي. تذكر أن المكسرات ثقيلة جدًا على المعدة ويمكن أن تسبب الانتفاخ ، لذلك من المهم جدًا عدم الإفراط في تناول الطعام في هذه الحالة. يكفيك حفنة صغيرة كل يوم.

- سلطة طازجة بالأعشاب والفواكه ما تحتاجه. حاول أن تجعلها نابضة بالحياة من خلال تضمين جميع أنواع الخضروات من أجل التغيير. أضف الأفوكادو أيضًا. من المهم جدًا شطف الخضار جيدًا وتخزينها في أكياس محكمة الإغلاق في الثلاجة حتى تحتفظ بخصائصها المفيدة لفترة أطول.

يعد خبز القمح الكامل مع الزبدة أو السمن جزءًا مهمًا جدًا من وجبتك حيث يحتوي هذا المزيج على الكمية الضرورية من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين د وبعض الدهون الصحية. تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج ولحم العجل والديك الرومي مثالية أيضًا.

- المعكرونة والريزوتو والشوربات واليخنات كلها خيارات رائعة ، خاصة خلال أشهر الشتاء.

- برطمان تونة أو سردين أو سلمون مع الخضار.

- بالنسبة للحلوى ، يجب تناول منتجات الألبان بشكل أساسي لتجديد احتياطيات الكالسيوم في الجسم - وهي الزبادي والحليب وحلويات الألبان.

وجبة خفيفه بعد الظهر

يمكن أن تتكون وجبة خفيفة بعد الظهر من نفس منتجات وجبة الإفطار الثانية. وستكون الأجزاء متماثلة تقريبًا. هذه لا تزال وجبات خفيفة وليست الوجبة الرئيسية. يمكن أن تساعد في تخفيف الجوع والغثيان ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم عند المستوى الطبيعي.

- عصائر خضار أو فواكه معصورة حديثًا. حاول تجربة مجموعات مختلفة. يجب أن نتذكر أن الألياف الموجودة في هذه الأطعمة هي التي تشبع جسمك. يمكنك أيضًا إضافة بعض الثلج إلى العصير المُجهز.

- كب كيك أو كعكة مع المربى أو العسل ستشبع حاجتك للسكر. أيضًا ، هذه هي التي ستمنحك الطاقة التي تحتاجها ، مما يساعدك على التأقلم مع حالة النعاس. قم بإعداد ألواح الحبوب واستخدمها كوجبة خفيفة ، فهي تناسبك بشكل أفضل من تلك المعلن عنها على التلفزيون. ستحتوي ألواحك على كميات أقل من الدهون والسكر وهو ما لن يكون مفيدًا لطفلك.

وجبة عشاء

- حساء العدس والخضروات ومنتجات البروتين (دجاج أو لحم قليل الدهن).
- إذا كنت لا ترغب في العبث بالطهي لفترة طويلة ، فإن البيض يعد خيارًا رائعًا. اصنع عجة أو بيضًا مخفوقًا أو اسلق بيضتين فقط.
- اللحوم أو الدواجن أو السمك مع اليخنة أو السلطة.
- التوفو أو العدس أو أي بقوليات أخرى مع الخضار - بدائل رائعة للحوم.

العشاء الثاني

- الحليب الدافئ مع الإضافات الصحية مثل العسل.
- زوجان من البسكويت وبعض الجبن والمقرمشات أو بعض الفاكهة.
- حفنة من المكسرات ، إذا كنت تريد حقًا أن تقضم شيئًا لذيذًا. يمكن أن تكون الفواكه المعلبة مع الكسترد بمثابة حلوى رائعة بالنسبة لك.

ما لا يمكنك أن تأكله - الأطعمة المحرمة

- أي أسماك نيئة أو شبه نيئة ، السوشي والمأكولات البحرية. هناك مخاطر عالية للإصابة بالتهاب الكبد أو عدوى أخرى. يجب تجنب تناول اللحوم النيئة لنفس الأسباب.

- داء المقوسات مرض خطير للغاية يمكن أن ينتقل عن طريق سوء غسل الفواكه والخضروات. إنها الأرض التي يمكن أن تصبح مصدر المرض.

- التزم بممارسات النظافة الجيدة عند تحضير الطعام - تأكد من أن لديك ألواحًا مختلفة للحوم والأسماك والخضروات. اغسل يديك أيضًا قبل تحضير الطعام.

- الليستيريا هي بكتيريا يمكن أن تنتقل إلى الطفل. إذا لم يضر بشخص سليم ، فإن وجوده يمكن أن يصبح قاتلاً للطفل الذي لم يولد بعد. هذا هو السبب في أنه يجب عليك تجنب أنواع مختلفة من الجبن مع العفن ، مثل Camembert و Dor Blue و Brie وغيرها.

- الزئبق - يوجد هذا العنصر في الأسماك ، وتحديداً في لحوم أسماك القرش والتوت. يمكن أن تحتوي التونة أيضًا على هذا العنصر الخطير ، لذلك يجب أن تحد من تناولك لمرة أو مرتين في الأسبوع. قد تحتوي بعض الفواكه والخضروات ، وبالتحديد التربة التي توجد بها ، على الزئبق ، لذلك يجب غسلها جيدًا.

- من المعتقد على نطاق واسع أنه بالنسبة لصحة الجنين ، يجب أن تأكل الأم الكثير من الكبد ، ولكن في الواقع ، هذا بعيد كل البعد عن الواقع. يمكن أن تضر الكمية الكبيرة من الفيتامينات التي يحتويها هذا المنتج بالطفل ونموه ، لذلك يجب تجنب استخدام هذا المنتج أثناء الحمل.

فترة الحمل مهمة جدا. يجب التخلي عن العادات السيئة وزيادة النشاط البدني وإمداد الجسم بالمعادن الضرورية. يُنصح بوضع قائمة صحية تقريبية للحوامل كل يوم. التغذية المتوازنة تضمن التطور الصحيح للطفل وتساعد على الحفاظ على شكل جميل بعد الولادة.

الأطعمة في النظام الغذائي

يجب أن يتكون البرنامج الغذائي للمرأة الحامل من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ولكن باعتدال. يجب ألا يتجاوز تناول البروتين أكثر من 120 جرامًا في اليوم. ومن بين هؤلاء 80 منتجات حيوانية: الكفير والجبن واللحوم والبيض. المعدل اليومي للدهون 100 جرام. تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا للطاقة ، ولكن يجب استهلاكها بحذر.

في الثلث الأول من الحمل ، لا تأخذي أكثر من 400 جرام. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يوصى بالتخفيض إلى 250 جرامًا يوميًا. من المستحسن عدم استبعاد الخضار ، ولكن أطباق الدقيق والسكر.

تشمل التغذية السليمة للحوامل الأطباق المسلوقة والبخارية والمطهية والمخبوزة. يجدر الحد من استخدام السكر والملح. يزيد الجلوكوز من مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل. يعزز الملح احتباس السوائل والوذمة.

ما تحتاج المرأة الحامل أن تأكله كل يوم:

1. فاكهة؛
2. خضروات؛
3. عصيدة؛
4. منتجات الألبان.

يجب أن تحتوي قائمة النساء الحوامل لكل يوم على نسبة 50٪ من الألياف الطبيعية: الفواكه ، والخضروات ، والتوت ، والقمح الصلب ، والنخالة.

كم يجب أن تأكل المرأة الحامل في اليوم؟يجب ألا تتجاوز كمية الطعام القاعدة. يجب إضافة 300 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي المعتاد. إذا كان هناك نقص في الوزن ، فإن الأمر يستحق تناول ضعف كمية الطعام.

الأطعمة المحظورة

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر الأم والطفل. لكن ربما يكون من النادر عمل استثناء وشرب فنجان قهوة مع شوكولاتة.

من الجدير بشكل قاطع الإقلاع عن الكحول والمخدرات والسجائر. هذه المواد لها تأثير شفوي على الأم والطفل: تتطور تشوهات الجنين ، ويتأثر نظام الأوعية الدموية ، والولادة المبكرة ممكنة ، وكذلك الإجهاض.

قائمة الأطعمة المحظورة:

• الجبن المصنع والحليب غير المبستر والبيض النيء. يمكن أن تؤوي البكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى العدوى والإجهاض. بيض السمان لا يندرج تحت هذه الفئة ؛
• بعض أنواع الأسماك: المارلين ، القرش ، التونة ، الإسقمري الملكي تحتوي على الزئبق ، وهذا سيكون سيئًا جدًا للطفل ؛
• لا ينصح بتناول السوشي مع الأسماك الطازجة. خطر الإصابة بأمراض الديدان الطفيلية مرتفع ؛
• إذا كانت المرأة تعاني ، قبل الحمل ، من أمراض الجهاز الهضمي ، فإن الأطعمة المدخنة والحارة والدهنية يمكن أن تسبب حرقة شديدة في المعدة ؛
• في البطاطس المقلية والمقرمشات والمشروبات الغازية والعلكة ، توجد الأصباغ ومحسنات النكهة والمنكهات. أنها تؤثر سلبًا على جسم الأم الحامل.

كن حذرًا مع مسكنات الألم وأدوية الصرع والسعال وحبوب البرد. في محتواها ، قد يكون الكحول والإنزيمات المخدرة موجودة. طوال فترة الحمل ، يُسمح بتناول النبيذ الجاف 2-3 مرات. يزيد من نسبة الهيموجلوبين والشهية.

قائمة الطعام اليومية

يجب أن تتكون تغذية المرأة الحامل من قائمة يومية مثالية مع الوصفات. يساعدك على التعود على النظام الغذائي الجديد وعدم القلق بشأن تناول الوجبات الخفيفة. يوصى بتناول طعام متنوع وصحي. يفضل أن تؤكل الخضار نيئة. أثناء المعالجة الحرارية ، يفقدون معظم صفاتهم القيمة.

أيضا ، أثناء الحمل ، يمكنك زيادة الوزن. يساهم النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل في إنقاص الوزن ، كما يعمل على تطبيع وزن الجسم.

قائمة ليوم واحد للمرأة الحامل ؛

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والموز والخبز والزبدة.
• الغداء: حساء مع مرق الخضار ، وسلطة الملفوف والجزر ، كومبوت الفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير مع فطيرة الجبن والتفاح.
• العشاء: يخنة الخضار على البخار ، صلصة الخل ، شاي الأعشاب.

• الإفطار: عجة مع الأعشاب والتفاح والشاي الأخضر.
• الغداء: المعكرونة مع شرحات على البخار ، شراب الفاكهة ، يخنة الخضار ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كعك الجبن والزبادي.
• العشاء: لحم مخبوز وسلطة خضار.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والخبز مع المربى والعصير.
• الغداء: كعك السمك المطهو ​​على البخار والبطاطا المسلوقة والكاكاو.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي ، بسكويت ، موز ؛
• العشاء: طاجن خضار ، حليب مخبوز.

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ، شطيرة الزبدة ، العصير.
• الغداء: حساء مع كرات اللحم ، سلطة بزيت الزيتون ، شاي الأعشاب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حليب ، كعكة ، فواكه ؛
• العشاء: شرحات لحم بقري على البخار ، خبز ، شاي.

• الإفطار: فطائر الكوسة مع القشدة الحامضة والبيض المسلوق والخبز والزبدة.
• الغداء: غولاش مع عصيدة وسلطة مع البازلاء الخضراء وجيلي الفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير ، ملفات تعريف الارتباط.
• العشاء: شرحات الملفوف وسلطة البنجر ومرق ثمر الورد.

• الإفطار: موسلي مع الحليب وعصير طازج وشاي البابونج.
• الغداء: بورشت نباتي ، أفخاذ دجاج مسلوقة ، كومبوت ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الحليب المخمر ، فطيرة الجبن.
• العشاء: سمك مطهي ، بطاطس مسلوقة ، خبز.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والشاي الأخضر والتفاح.
• الغداء: حساء الكرنب مع القشدة الحامضة وكرات اللحم مع الأرز والعصير ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي ، موز ؛
• العشاء: مرق نباتي ، شاي بالحليب ، خبز.

كم مرة في اليوم يجب أن تأكل المرأة الحامل؟في الثلث الأول من الحمل 3-4 مرات في اليوم. في الفصل الثالث ، يعتبر تناول 4-6 مرات في اليوم هو القاعدة. يمكن الحفاظ على النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل حتى نهاية فترة الحمل.

وصفات الطبق

يمكن تحضير وصفات النظام الغذائي للمرأة الحامل كل يوم بشكل سريع ولذيذ. إنهم لا يحتاجون إلى منتجات وجهود خاصة.

وعاء فيتامين.المكونات: 1 خوخ ، 1 كيوي ، 100 جرام مكسرات ، زبادي ، 1 موز ، 50 جرام كشمش. تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتكون جاهزة للأكل. يعتبر أكثر من الحلوى. يوصى بتناول هذه الأطعمة الشهية كل يومين مرة واحدة.

مزيج الخضار.المكونات: كوسة ، جزر ، قرنبيط ، خرشوف. قشر الخضار المقطعة إلى أسافين مستديرة. أخمد. يُغطى بالشبت المجفف وزيت الزيتون.

هناك الكثير من الخرافات والعلامات المرتبطة بالحمل. في كثير من الأحيان يجلبون الكثير من الإزعاج للحوامل أنفسهن ، مما يعقد حياتهن. ترتبط العديد من الأساطير بتغذية النساء الحوامل. يمكنك في كثير من الأحيان سماع نصائح لتناول الطعام لشخصين ، أو على العكس من ذلك ، اتباع نظام غذائي حتى لا ينمو الطفل بشكل كبير. ترتبط العديد من المفاهيم الخاطئة باستخدام منتجات معينة ، مثل الشوكولاتة أو الحلويات.

من أجل عدم القلق بشأن تغذيتها وبالتالي عدم خلق ضغط غير ضروري على جسدها ، يجب على كل امرأة أن تتعلم كيف تأكل بشكل صحيح في هذا الوقت حتى قبل الحمل. في الواقع ، لا يوجد شيء صعب في التخطيط لاتباع نظام غذائي للمرأة الحامل ، ما عليك سوى محاولة إعطاء الطفل كل ما يحتاجه وعدم إعطائه الكثير. وكيفية القيام بذلك ، سنحاول معرفة ذلك.

التغذية السليمة في الثلث

كل ثلاثة أشهر من الحمل لها خصائصها الخاصة. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يهيمن الغثيان على نظامنا الغذائي.يمكن للنساء المحظوظات ، اللواتي لن يصيبهن هذا المصير ، أن يفرحوا في بداية الحمل. يجب على البقية تقليل تناول الطعام إلى الحد الأدنى ، ومحاولة تناول الطعام شيئًا فشيئًا ، أخف وجبات ممكنة بدون رائحة واضحة. من الأفضل خلال هذه الفترة إعطاء الأفضلية للحبوب والفواكه والخضروات ، فأنت بحاجة إلى تناول القليل من اللحوم وشرب كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف.

في الثلث الثاني من الحمل ، يمر الغثيان وعدو آخر غير مرئي ينتظر المرأة - زاد. خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا أن توفر لنفسك التغذية الكافية دون الإفراط في تناول الطعام. عندما يبدأ الطفل في النمو بنشاط ، يحتاج إلى المزيد والمزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية. يجب على المرأة أن تأكل المزيد من اللحوم والخضروات والفواكه خلال هذه الفترة. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبد والحنطة السوداء والتفاح والطماطم.

كلما زاد تطور الحمل ، زادت احتمالية الإصابة بالوذمة من الضروري الحد بشكل صارم من تناول الملح.غالبًا ما يؤدي نمو البطن في الثلث الثالث من الحمل إلى ظهور الحموضة المعوية. خلال هذه الفترة ، من المهم تناول القليل من الطعام وإعطاء الأفضلية للأطعمة ذات التفاعل القلوي ، مثل الجبن والبيض المسلوق واللحوم المسلوقة والأسماك والدواجن والعجة البخارية والخبز الأبيض المجفف.

مشكلة غذائية أخرى للحوامل هي الإمساك.... لتجنبها ، من المهم تناول منتجات الألبان والفواكه المجففة على البخار وسلطات الخضار النيئة (إذا لم يكن هناك حرقة في المعدة) والملفوف المسلوق والبنجر. من المهم جدًا أن تكون كمية الطعام المستلمة كافية. تناول وجبات غنية بالألياف منخفضة السعرات الحرارية.

ما هي كمية السوائل التي يجب أن تشربها أثناء الحمل؟

السوائل أثناء الحمل هي أيضًا أسطورية. ينصح شخص ما بالشرب ، على العكس من ذلك - للحد من تناول السوائل ، حتى لا يثير المظهر. يقول الطب الحديث - يجب أن تشرب ، ولكن باعتدال. يجب أن تشرب المرأة الحامل ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا.إنه الماء الذي يساعد على إزالة السموم من الجسم ويمنع تكون حصوات الكلى.

تحتاج إلى شرب القليل ، بضع رشفات ، واختيار المشروبات المناسبة.من الواضح أنه يجب استبعاد الصودا الحلوة متعددة الألوان من النظام الغذائي. من الأفضل شرب الماء العادي. إذا كنت تريد شيئًا أكثر لذيذًا ، يمكنك اختيار عصير ، ولكن يجب تخفيفه بالماء 1: 1 ويجب أن يكون العصير طبيعيًا وليس حلوًا جدًا.

هناك العديد من الأسئلة المتعلقة باستخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل. من الأفضل رفض القهوة السوداء أثناء الحمل ، ولكن إذا اعتادت المرأة على ذلك ، فمن الأفضل القيام بذلك تدريجياً أو شرب ما لا يزيد عن كوبين أو كوبين في اليوم ، مما يقلل قوتها تدريجياً. يمكن تناول الشاي ، باللونين الأسود والأخضر ، في حدود معقولة ، ولن يضر فنجان أو كوبان في اليوم. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك شرب كوبين من كل مشروب - يمكنك شرب ما يصل إلى كوبين من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا.

في كثير من الأحيان ينصح باستبدال أنواع الشاي المعتادة بالأعشاب. هذا لا يستحق القيام به. سبب - العديد من الأعشاب مُجهضة والمرأة قد لا تدرك ذلك.على سبيل المثال ، الكركديه الحبيب ، الذي نعرفه باسم carcade ، هو مجرد نبات.

هل أنا بحاجة لتناول الطعام لشخصين؟

في كثير من الأحيان ، يُنصح النساء الحوامل بتناول طعام لشخصين. بالطبع ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الانقضاض على الطعام على الفور ، ومضاعفة الحصة. هل حقا، تزداد حاجة المرأة الحامل للطاقة ، ولكن ليس مرتين في وقت واحد ، ولكن بشكل تدريجي.لذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق زيادة حجم الجزء ، ما عليك سوى مراقبة جودة الطعام.

يُعتقد أن المرأة الحامل يجب أن تستهلك ما معدله 2.5 ألف كالوري في اليوم. لكن هذا رقم متوسط ​​، يحتاج شخص ما أكثر قليلاً ، وشخص أقل. لذا من المهم التركيز على نمو الطفل ورفاهية الأم ، وكذلك التحكم في زيادة الوزن.تحتاج أيضًا إلى تتبع ما تأكله. يجب أن تكون جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل الدهون والكربوهيدرات كافية في الطعام. و في النصف الثاني من الحمل ، ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البروتينات ، ولكن يجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات... هذا ينطبق بشكل خاص على الحلويات والدقيق.

إذا كانت هناك رغبة مستمرة في مضغ شيء ما ، فمن الأفضل الذهاب في نزهة على الأقدام أو مضغ الخضار. تسمح العديد من الفتيات أثناء الحمل لأنفسهن بالإفراط في تناول الطعام ، معتقدين أن هذا الطفل يريد أن يأكل. ثم يترجم إلى خسارة طويلة وصعبة في الوزن.

هل هناك حاجة لتناول فيتامينات الصيدلة؟

في كثير من الأحيان في الأدبيات يمكنك العثور على توصيات لتناول الفيتامينات أثناء الحمل. في معظم الحالات ، تكون هذه الأدبيات إما قديمة أو صادرة عن مصنعي الفيتامينات أنفسهم. اليوم هناك عدة وجهات نظر حول تناول الفيتامينات. واحدة من أحدث وجهات النظر المدعومة في العالم هي ذلك من الضروري تناول حمض الفوليك فقط وفقط في مرحلة التخطيط وفي الأشهر الثلاثة الأولى.

ماذا عن باقي الفيتامينات؟ غالبًا ما يوصى باستخدامها في الثلث الثاني والثالث من الحمل. ولكن في الواقع ، إذا كانت المرأة قادرة على الحمل وجعل الحمل يصل إلى النصف ، فمن المرجح أنها لا تعاني من نقص واضح في الفيتامينات. إذا تمكنت المرأة من شراء مركب فيتاميني باهظ الثمن للنساء الحوامل ، فعلى الأرجح يمكنها أيضًا أن تأكل بشكل طبيعي. على أي حال ، فإن التغذية الجيدة هي أكثر صحة بكثير من تناول فيتامين اصطناعي.

هناك مشكلة أخرى مرتبطة بتناول الفيتامينات - فجرعتها الزائدة خطيرة للغاية.... على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي جرعة زائدة أثناء الحمل إلى ضعف تكوين قلب الجنين. يتم إفراز فائض من بعض الفيتامينات من الجسم دون الإضرار به ، ولكن في نفس الوقت يزداد الحمل على جهاز الإخراج. هناك استنتاج واحد فقط - مع نقص الفيتامينات ، الذي لا يمكن علاجه بالتغذية السليمة ، هناك حاجة إلى تناول الفيتاميناتولكن فقط بناءً على توصية وتحت إشراف الأطباء. يجب أن تكون هذه الفيتامينات للنساء الحوامل ، والتي تحتوي على فيتامين د والعناصر النزرة. بطلان الإدارة الذاتية للفيتامينات "فقط في حالة".

ما هي مخاطر الطعام أثناء الحمل

الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل أمر خطير للغاية ، خاصة في النصف الثاني.في هذا الوقت ، يحمل كبد المرأة حمولة متزايدة ، والإفراط في تناول الطعام يزيده أكثر. يمكن للجسم أن يتفاعل مع هذا بكل علامات التسمم. لذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الضعف والقيء. غالبًا ما يسبب القيء تقلصات في المعدة والأعضاء الأخرى ، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.

من المهم جدًا استبعاد الأطعمة المالحة جدًا من النظام الغذائي. كثرة الملح تسبب الاحتقان الوريدي وظهور الوذمة. وهذا أمر خطير للغاية خاصة في النصف الثاني من الحمل. أيضا ، لا تنقض على أي غريب. هذا يمكن أن يثير اضطراب الجهاز الهضمي أو ردود الفعل التحسسية. كما أن أقدم الخضروات والفواكه ليست الخيار الأفضل للمرأة الحامل - فقد تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية الضارة من الأسمدة ومنتجات معالجة النباتات.

من المهم تجنب أي مسببات حساسية قوية أثناء الحمل.هذا لا يعني أنهم بحاجة إلى استبعادهم تمامًا ، فقط لا تفرط في الاستخدام - لن تضر واحدة أو اثنتين من الشوكولاتة ، لكن خمس أو ست شوكولاتة يمكن أن تثير رد فعل تحسسي أو تسبب حساسية للطفل بعد الولادة.

الأكل أثناء الحمل أفضل للشعور بالجوع وليس وفق جدول ،مع مرور الوقت ، قد تتغير الحاجة إلى العناصر الغذائية ، وسيصبح الجدول القديم غير ذي صلة. من الأفضل الحد من تناول الطعام بعد الساعة 19.00 ، يمكنك شرب الكفير أو الزبادي ، وتناول شيء غير مغذي وخفيف.

من المهم تناول الطعام ببطء وببطء ومضغ الطعام جيدًا.من المهم جدًا الجلوس بشكل مريح. غالبًا ما يدعم البطن المعدة ويتعارض مع تناول الطعام الطبيعي ، لذلك يمكنك تناول الطعام في أي وضع - إذا كان ذلك مناسبًا فقط. بمجرد زوال الشعور بالجوع ، يجب إيقاف الوجبة.

من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات البسيطة التي أكلتها جداتنا. يجب أن يكون الطهي أيضًا بسيطًا - الغليان والبخار والخبز. يجب ألا تأكل سلطات معقدة تحتوي على مجموعة من المكونات الغريبة ، والسوشي ، والفواكه من البلدان البعيدة ، وكل شيء تعلمه جسمنا مؤخرًا نسبيًا.

والقاعدة الأخيرة - إذا لم تستطع ، لكنك تريد حقًا ذلك ، فبإمكانك فعلًا ذلك. تذكر - لا ينبغي على النساء الحوامل أن يقلقن ويشعرن بالحزن إذا كنت متأكدة من وجود حلوى ، أو كعكة ، أو فراولة ، إلخ. تجعلك سعيدا - اسمح لنفسك قليلا. تذكر - ليس لك.

التغذية السليمة للمرأة الحامل في الفصل - النظام الغذائي والقائمة

في أي مرحلة من مراحل الحمل ، لم يفت الأوان بعد لتناول الطعام بشكل صحيح. لكن كلما أسرعت في القيام بذلك ، كان ذلك أفضل للطفل. النظام الغذائي للمرأة الحامليختلف محتوى السعرات الحرارية الأمثل للطعام باختلاف الفترة الزمنية. هذا يرجع إلى خصائص عمليات نمو الجنين والتغيرات الفسيولوجية أثناء الحمل.

• العناصر الغذائية
• المعادن والفيتامينات
• التغذية أثناء الحمل ، حسب الأشهر الثلاثة
  • 1 الثلث
  • 2 الثلث
  • 3 الثلث
• ما هو المهم أيضا؟

مبادئ تموين الحامل

العامل الأساسي في اختيار الغذاء وتكوين النظام الغذائي للمرأة الحامل هو مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم. يتم تعريف هذا المؤشر على النحو التالي: الوزن (كجم): (الارتفاع (م)) ² = مؤشر كتلة الجسم.

	وزن	زيادة الوزن الموصى بها لكامل فترة الحمل ، كجم	زيادة في الأسبوع في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، كجم
≤ 19	قصيرة	12–18	0,5
19–25	طبيعي	11,5–16	0,4
25–30	إفراط	7–11,5	0,3
> 30	بدانة	أقل من 7	0,25

يتم توفير جميع المواد الضرورية من خلال دم الأم: الأكسجين ، والمكونات الغذائية ، والمركبات النشطة بيولوجيا ، والعناصر النزرة ، والفيتامينات ، والمغذيات الكبيرة ، والهرمونات. يتحرر الجنين من نواتج التسوس من خلال دم الأم. لذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي أثناء الحمل على الحد الأدنى من المنتجات الاصطناعية وأن يلبي معايير مثل الطبيعة والتنوع والتوليفة الصحيحة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. أثناء الحمل ، من المهم مراقبة نظام الشرب الخاص بك. تحتاج إلى شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا واستبعاد التوابل الحارة. منذ الشهر السابع من الحمل ، يعرف الطفل بالفعل كيف يميز بين الذوق.

العناصر الغذائية

الأساس لحياة جديدة هو 3 عناصر: البروتين والدهون والكربوهيدرات.

بروتين

البروتين هو المكون الذي تُبنى منه خلايا جديدة للجنين (الجنين). وهو ضروري لنمو الرحم وتكوين المشيمة والحفاظ على مقاومة الإجهاد. البروتينات هي جزء من السائل الأمنيوسي. بمشاركتهم ، يتم تصنيع الهرمونات ، ويتم تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم. تسمح لك كمية كافية من البروتين بالتخلص من الغثيان الذي يميز المراحل المبكرة ، لتجنب مظاهر التسمم في المراحل اللاحقة. إن وجود البروتينات في النظام الغذائي للمرضعات والحوامل أمر إلزامي.

تنقسم جميع البروتينات إلى غير مكتملة - نباتية وكاملة - من أصل حيواني (أكثر اكتمالًا من حيث تكوين الأحماض الأمينية).

توجد البروتينات الكاملة في الأطعمة مثل:

• اللحوم (لحم العجل ، لحم الضأن الخالي من الدهون ، الدجاج الداكن ، لحم الحصان ، الديك الرومي).
• المأكولات البحرية (سرطان البحر ، الجمبري ، السلطعون ، الأسماك). يجب أن تأكل المأكولات البحرية الطازجة التي سبق لك تناولها من أجل استبعاد الحساسية.
• منتجات الألبان (الجبن القريش ، القشدة الحامضة ، الزبادي ، الكفير ، الزبادي ، جبن الفيتا).
• بيض.

خلال فترة الحمل ، بغض النظر عن الثلث ، أعط الأفضلية للأطعمة المحتوية على البروتين بكمية قليلة من الدهون.

توجد البروتينات غير المكتملة في البقوليات والمكسرات والفطر والبذور. تعتبر هذه المنتجات أكثر قيمة في محتوى الزيوت النباتية ، ولا يمكن أن تعوض كمية ونوعية البروتينات الموجودة فيها عن نقص البروتينات الكاملة من أصل حيواني.

الدهون

الدهون هي احتياطي طاقة مهم وجزء هيكلي في أنسجة الجسم. يطلق عليهم اسم الدهون. فهي تؤثر على عمل الجهاز العصبي والغدد الصماء ، وتقلل من تأثير التقلبات في درجة حرارة البيئة الخارجية ، وتحافظ على المستوى المناسب لتخثر الدم. الدهون ضرورية لاستيعاب عدد من الفيتامينات والمعادن: توكوفيرول ، الريتينول ، الكالسيوم ، المغنيسيوم.

تنقسم الدهون إلى مجموعتين كبيرتين:

• الدهون الصلبة هي مصدر للفيتامينات A و D (المدرجة في المنتجات الحيوانية - الزبدة ، شحم الخنزير).
• تعتبر الدهون السائلة مصدرًا لفيتامين هـ (الموجود في الزيوت النباتية).

يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل كلا المجموعتين. كل واحد منهم مفيد وضروري للجنين النامي وأمه.

الكربوهيدرات في النظام الغذائي أثناء الحمل

الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة سريع التحرر. مع نمو الجنين ، تنقسم خلاياه بسرعة وتتطور أعضائه بسرعة. يستمد الطفل الطاقة لذلك عن طريق تناول الكربوهيدرات.

لا يستطيع الجسم تصنيع الكربوهيدرات من تلقاء نفسه ، لذلك يجب أن يكون تناولها منتظمًا ومعتدلًا. عندما يكون هناك نقص في السكريات ، يتم استهلاك البروتينات لإنتاج الطاقة. مع زيادة الكربوهيدرات ، يزداد وزن الطفل والأم ، ويحتفظ بالسوائل ويزداد خطر حدوث تفاعلات الحساسية.

خلال فترة الحمل ، يجب أن يكون المصدر السائد للكربوهيدرات هو الأطعمة التي تحتوي على نسبة بطيئة من السكريات - الخبز أو الحبوب أو الحبوب الكاملة. يجب أن تأخذ الخضار والفواكه مكانًا مهمًا في النظام الغذائي للمرأة الحامل. إنها تساهم في التمعج الجيد ، والذي يسمح لك بالتخلص من الغثيان في الثلث الأول من الحمل ، والإمساك في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

المعادن والفيتامينات أثناء الحمل

التغذية العقلانية هي المفتاح لمجموعة متنوعة من الفيتامينات الدقيقة والكبيرة أثناء الحمل.

الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د

مع نقص فيتامين د والمغنيسيوم ، ينخفض ​​التوافر البيولوجي للكالسيوم (لا يتم امتصاصه من الأمعاء). الاحتياج اليومي من الكالسيوم أثناء الحمل هو 1000 - 1200 مجم. المصدر منتجات الألبان والتمور. يمتص الجسم 10-40٪ من الكالسيوم الغذائي. مصدر فيتامين د الزبدة والبيض والكبد. المستوى الكافي من الفوسفور مهم أيضًا (المصدر - الحليب واللحوم والأسماك والدواجن والبيض والمكسرات والبقوليات والحبوب).

يمكن أن تؤدي زيادة تناول الفوسفور والكالسيوم ولكن بشكل غير متوازن إلى انخفاض احتياطياتهم في الجسم.

مجمع مضادات الأكسدة

يتكون مركب الفيتامينات والمعادن بخصائص مضادات الأكسدة من مواد تكمل بعضها البعض: حمض الأسكوربيك والسيلينيوم والفيتامينات A و E والنحاس والزنك والحديد. يجب أن تكون موجودة بالتأكيد في النظام الغذائي للمرأة الحامل.

المكون الرئيسي هو فيتامين سي ، والمتطلب اليومي منه 50 ملغ. إنه يحمي جزيء الهيموجلوبين من التلف ، ويشارك في تحييد المركبات الأجنبية ، ويزيد من امتصاص الحديد غير الهيم (المتأين) ، ويقوي جدار الأوعية الدموية. أثناء الحمل ينخفض ​​تركيز فيتامين سي في بلازما الأم ويزداد في دم الجنين خاصة وقت الولادة (2-4 مرات).

السيلينيوم - يشارك في الإنتاج ، ويمنع تطور تصلب الشرايين. تم العثور على عنصر التتبع في الحبوب الكاملة والدواجن والأسماك والخضروات والفواكه.

المغنيسيوم

يشارك المغنيسيوم في تنشيط أكثر من 300 تفاعل من أهم التفاعلات الأنزيمية التي تحدث في الجسم ، وينظم عمل القلب ، ويساعد في الحفاظ على تخثر الدم ، ويمنع ترسب أملاح الكالسيوم في الأوعية الدموية ، ويؤثر على تكوين القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي للجنين.

مصادر المغنيسيوم هي المكسرات وخبز الحبوب والبقوليات والخضروات الورقية والأسماك.

الصوديوم والبوتاسيوم

يحافظ هذان المعدنان على حجم ثابت من السائل خارج الخلية. مع زيادة مستوى الصوديوم ، قد يحدث فقر الدم ، وزيادة الحمل على القلب ، وتضيق الأوعية ، مما يؤثر سلبًا على مسار الحمل.

حديد

أثناء الحمل ، غالبًا ما تواجه النساء. لذلك ، يعتبر الحديد مكونًا أساسيًا للتغذية السليمة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

الاحتياج اليومي لعنصر ما للمرأة الحامل هو 12.5 مجم. يمتص الحديد بشكل أفضل من المنتجات الحيوانية. يتراوح التوافر البيولوجي لها من 1 إلى 37٪. 50 غرام يزيد السمك في حمية الخضار من الامتصاص 3 مرات واللحوم مرتين.

اليود

اليود عنصر نادر يحتاجه الإنسان للنمو والتطور. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن الاحتياج اليومي من اليود هو 200 ميكروغرام. استهلاك الكمية المطلوبة من اليود له أهمية كبيرة للوقاية من قصور الغدة الدرقية عند الأم وحديثي الولادة.

يؤثر نقص اليود بشكل سلبي على الجنين منذ الأسبوع الثامن من الحمل. مصادر العنصر النزرة - الأسماك ، الملح المعالج باليود ، الأعشاب البحرية.

ب₉

حمض الفوليك هو فيتامين مهم لنمو الطفل داخل الرحم. الاحتياج اليومي للمرأة الحامل هو 370-470 ميكروغرام. В₉ - ضروري في قائمة المرأة الحامل ، بغض النظر عن الفصل الثالث. لا يتراكم ، لذلك يجب تناوله يوميًا. مصادر فيتامين - الكلى والسبانخ والخميرة والملفوف والمكسرات والفول والبيض.

التغذية حسب الفصل

التغذية السليمة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لها خصائص محددة لكل فترة.

تغذية المرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل

في الثلث الأول من الحمل ، يجب أن تكون تغذية النساء الحوامل مرتفعة نسبيًا في السعرات الحرارية - 1940 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن تكون الوجبات صغيرة ومتكررة (حتى 5 مرات في اليوم).

من بين المنتجات الغذائية ، يجب أن تسود الخضروات النيئة والفواكه والأعشاب والعصائر. من الضروري إدخال المنتجات البيولوجية للحليب المخمر ، مغلي الفواكه المجففة ، ورد الوركين في النظام الغذائي. الآن تنقسم خلايا الجنين بسرعة خاصة ، لذلك لا ينبغي لأحد أن ينسى الحبوب من الحبوب الكاملة.

قد تكون الزيادة في وزن الجسم في الأشهر الثلاثة الأولى مختلفة تمامًا ولا تعتمد في الواقع على ما تأكله المرأة.

التغذية أثناء الحمل في الفصل الثاني

تشير التغذية السليمة للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي إلى 2140 سعرة حرارية. من الأفضل التبديل إلى 3 وجبات في اليوم. في الثلث الثاني من الحمل ، يوصى بتقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة - السكر والهلام والبسكويت والشوكولاتة والحلويات الأخرى.

مطلوب المزيد من البروتين لنمو الطفل. تعتبر البروتينات من أصل حيواني ذات قيمة خاصة في هذا الوقت. من النصف الثاني من الثلث ، تزداد الحاجة إلى الكالسيوم ، لذا فإن منتجات الألبان عنصر أساسي للتغذية السليمة للمرأة الحامل.

التغذية أثناء الحمل في الفصل الثالث

إن التغذية السليمة للحوامل في الثلث الثالث من الحمل تعني تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي إلى 1900 سعرة حرارية. من الضروري العودة إلى وجبات أكثر تواترا. زاد حجم الرحم ، وازاحت الأعضاء الداخلية ، وبعضها مضغوط. لذلك ، يجب أن تكون كمية الطعام أقل من الثلث الأول والثاني من الحمل.

بعناية خاصة ، تحتاج إلى مراقبة كمية كافية من الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم. للتغلب على الإمساك ، من الضروري زيادة كمية الفاكهة النيئة والتوت والخضروات في النظام الغذائي. بدءًا من النصف الثاني من الفصل الثالث ، يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية بمقدار 200-300 سعرة حرارية (بسبب منتجات المخابز والحلويات). من المهم تقليل تناول الدهون مع منتجات اللحوم والجبن والقشدة الحامضة.

ما هي الأطعمة غير المسموح بها أثناء الحمل؟

يجب عدم إساءة استخدام أي طعام أثناء الحمل. والكثير من التوت الأحمر والفطر والأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة. من المستحيل بشكل قاطع الالتزام بالنظام الغذائي.

يجب ألا تتغير التغذية أثناء الحمل بشكل كبير عن قائمتك المعتادة. إذا كنت معتادًا ، إذا جاز التعبير ، على اتباع عادات غذائية غير صحيحة تمامًا ، فقم بتغييرها تدريجيًا. هذا سوف يتجنب الإجهاد على الجسم ونفسك.