تغذية المرأة الحامل 1. التغذية في بداية الحمل. خطوات لحمل صحي

إن تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل ضروري في أقرب وقت ممكن. يعتبر تناول الطعام قبل الحمل مباشرة بداية رائعة لطفلك. سوف تساعد التغذية السليمة أثناء الحمل طفلك على النمو والنمو بشكل جيد وتحافظ على لياقتك.

بالإضافة إلى ذلكلا داعي للالتزام ، لكنك بالتأكيد بحاجة إلى تناول أطعمة مختلفة من أجل تزويدك أنت وطفلك بكل المركبات المعقدة الضرورية من الفيتامينات والعناصر الغذائية. بعد كل شيء ، التغذية المتوازنة والعقلانية للمرأة أثناء الحمل لها تأثير كبير على صحة الجنين.

التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (1-13 أسبوعًا)

لا تختلف تغذية المرأة في المراحل الأولى من الحمل عمليًا عن تغذية الشخص العادي. هناك حاجة فقط لاختيار منتجات غذائية عالية الجودة وصديقة للبيئة. ومع ذلك ، يجب مراعاة بعض الخصائص المميزة في التغذية خلال هذه الأسابيع.

1. نقص حمض الفوليك.يمكن أن يظهر نقص فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) في وقت مبكر من 1-4 أسابيع بعد الحمل ، اعتمادًا على تغذية الأم وإمداداتها في جسمها. هذا الفيتامين مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأنه ضروري لانقسام الخلايا بشكل طبيعي ، ونمو وتطور جميع أعضاء وأنسجة الطفل ، ويلعب دوراً خاصاً في تكوين الهياكل الأساسية للجهاز العصبي للطفل. . في المرأة الحامل ، يمكن أن يظهر نقص حمض الفوليك في شكل زيادة التعب والتهيج وفقدان الشهية. المصادر الرئيسية لفيتامين ب 9 هي:
   • البقوليات.
   • سبانخ؛
   • كرنب؛
   • بصل أخضر
   • منقطة
   • سلطة؛
   • الشمندر؛
   • طماطم؛
   • جزرة؛
   • كافيار؛
   • الكلى.
   • كبد؛
   • صفار البيض.
2. زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام.العديد من النساء ، بعد أن علمن أنهن حوامل ، بعد الاستماع إلى نصيحة الجدات والأمهات ، يبدأن في تناول الطعام لشخصين. يؤدي تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة الوزن التي يصعب التخلص منها لاحقًا. يجب أن تفهم النساء أنه في هذه المرحلة ، احتياجات الطفل من الطاقة ليست كبيرة ، وبالتالي فإن كل "الزيادة" ستذهب إليك.
3. نحن نكافح مع التسمم.عادةً ما تحدث تسمم الحمل المبكر () في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وتتجلى في ساعات الصباح في شكل الشعور بالإعياء والغثيان والقيء وفقدان الشهية. لتقليل هذا الانزعاج ، حاول ألا تستيقظ فورًا بعد الاستيقاظ. تناول الخبز المحمص أو البسكويت ، اشرب كوبًا من الماء الراكد. خلال النهار ، تناول الطعام ويفضل أن يكون دافئًا كل 2-3 ساعات في أجزاء صغيرة حتى لا تفرط في المعدة. والأفضل تناول طبق كثيف أو سائل دفعة واحدة دون الجمع بينهما. أعط الأفضلية للفواكه والخضروات والأطعمة المخبوزة والمسلوقة والبخارية. من الأفضل رفض الأطعمة المقلية والمدخنة والحارة والمعلبة. ضع في اعتبارك أن القيء يؤدي إلى فقدان المعادن ، بما في ذلك الملح ، لذلك يجب ألا تتخلى تمامًا عن الأطباق المملحة بشكل معتدل مع تسمم الحمل المبكر.

تغذية المرأة الحامل في الفصل الثاني (14-26 أسبوعًا)

في الثلث الثاني من الحمل ، فيما يتعلق بالنمو النشط للجنين وبداية عمل أعضائه (الكلى والأمعاء والكبد والجهاز العصبي) ، تزداد احتياجات الطاقة للطفل ، وبالتالي احتياجات الطاقة يزداد أيضًا جسم المرأة الحامل من المواد المغذية من الطعام. وبالتالي ، يزيد الاحتياج اليومي من البروتينات إلى 80 جرام / يوم ، ويجب أن تزيد قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي تدريجياً إلى 2200-2400 سعرة حرارية.

الأهميةيعاني جسد المرأة الحامل من عبء مضاعف على جسدها. سوف تساعدنا التغذية السليمة في التغلب على بعض المشاكل المحتملة خلال هذه الفترة.

• وفيتاميند... في الثلث الثاني من الحمل ، تزداد الحاجة إلى هذه المواد ، لأنها ضرورية للنمو السليم للطفل - تكوين أسنانه وعظامه والجهاز العصبي والقلب والعضلات. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم وفيتامين د إلى تأخر نمو الجنين ، ويؤدي إلى تطور تسوس الأسنان وهشاشة العظام وآلام العضلات وخفقان القلب.

بعض الأطعمة تتدخل في امتصاص الجسم لهذه المواد ، وهي تشمل: الحلويات ، والخبز الأبيض ، والسميد ، والأطعمة الدهنية والمالحة ، لذلك من الأفضل رفضها أو التقليل من تناولها إلى الحد الأدنى.

لكن يجب زيادة استخدام المنتجات ، الموردين الرئيسيين لهذه العناصر: كل شيء ، السبانخ ، البصل الأخضر ، دقيق الشوفان ، كبد أسماك البحر ، صفار البيض.

• فقر دم... في أغلب الأحيان ، يظهر فقر الدم في الثلث الثاني من الحمل ويتميز بانخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء ، في الأم الحامل هذا بسبب نقص النظام الغذائي.

لتجنب فقر الدم ، تأكد من تضمين نظامك الغذائي في المقام الأول منتجات اللحوم (خاصة الكبد) ، والبيض ، والخضروات (الفجل ، والفلفل الحلو) ، والتوت والفواكه الغنية بفيتامين ج ، الذي يعزز امتصاص الحديد بشكل أفضل (، والتوت البري ، والبرقوق ، والتفاح ) ، الحبوب (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان).

• إمساك.في منتصف الحمل ، قد تبدأ النساء في صعوبة التبرز. عن طريق الحد من حركية الأمعاء ، ينمو الرحم باستمرار في جسمها. للتغلب على هذه المشكلة ، ستساعدها الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه الطازجة ، والتي يجب أن تشكل ثلثي النظام الغذائي اليومي. ومع ذلك ، لا يمكن بأي حال من الأحوال التخلي عن البروتينات الحيوانية الموجودة في الأسماك واللحوم لهذه الفترة ، لأنها مادة بناء جسم الجنين.

• ... الإحساس بالحرقان المزعج في منطقة الصدر والغثيان والطعم المر في الفم بعد الأكل كلها علامات على الحموضة التي تحدث عادة لدى الأمهات الحوامل في منتصف النصف الثاني من الحمل. يمكنك تجنب هذه الأحاسيس غير السارة إذا تناولت كميات صغيرة ورفضت الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة.

أعط الأفضلية للأطباق التالية: الجبن ، اللحوم الخالية من الدهون ،. ستساعدك أطباق الجزر المبشور والويبرنوم والتوت البري وعسل النحل والمياه المعدنية القلوية على التعامل مع الحموضة المعوية.

التغذية في الفصل الثالث (27-42 أسبوعًا)

في الثلث الثالث من الحمل ، يتباطأ معدل نمو الجنين ، بشكل أساسي يكتسب الوزن ، لكن الأم الحامل لم تعد نشطة كما كانت من قبل ، لذلك يجب ألا تكون تغذيتها عالية في السعرات الحرارية. يجب أن يحدث مثل هذا التحول ، الذي يؤدي إلى انخفاض في محتوى السعرات الحرارية الغذائية ، بعد 32 أسبوعًا من الحمل ، ويرجع ذلك أساسًا إلى انخفاض استهلاك الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية.

1. أيام الصيام.هناك حاجة إلى أيام الصيام باستمرار ، سواء في الحياة اليومية أو أثناء الحمل. يجب ألا تقضي هذه الأيام أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع ، ولا تحتوي إلا على الجبن القريش والتفاح في نظامك الغذائي. مثل هذه القائمة اليومية ستسمح للجسم بتنظيف نفسه والتحول إلى "نغمة" والاستعداد لليوم التالي.
2. تسمم الحمل المتأخر... تشكل هذه المضاعفات مصدر قلق أكبر للأطباء وتتطلب مراقبة وعلاجًا مستمرين. في حالة تشخيصك بمثل هذا التشخيص أو وجود أدنى احتمال لتطوره ، فيجب عليك التخلي تمامًا عن الملح أو تقليل استخدامه قدر الإمكان. كما تحظر الحلويات والأطعمة المدخنة والمالحة والمقلية.

الأطعمة المحظورة

لا يوجد شيء محدد أثناء الحمل. كما يقول المثل ، إذا كان هناك شيء مستحيل ، لكنك تريده حقًا ، فعندئذ يمكنك ذلك! بالطبع ، هذا لا يعني أنه يمكنك التهام النقانق المدخنة أو الخيار المخلل. كل شيء يجب أن يكون باعتدال! لا شك أنه لا داعي لحرمان نفسك من قطعة كعكة أو جناح دجاج مقلي مع البطاطس المهروسة ، لكن هذا لا يحدث إلا في بعض الأحيان وبكميات قليلة!

معلومة وربما تكون المنتجات الوحيدة التي لا ينبغي ابتلاعهاأم المستقبل!

نباتية أثناء الحمل

إذا كنت تنتمي إلى فئة النباتيين الذين لا يأكلون ليس فقط ، ولكن أيضًا جميع المنتجات الحيوانية (على سبيل المثال ، البيض) ، فأنت وخاصة طفلك لا تتلقى كمية كبيرة من الفيتامينات الحيوية والمعادن والأحماض الأمينية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي إلى الحد الأدنى ، وهذا ليس هو المعيار لفترة الحمل. لذلك ، لا يزال يُنصح النباتيون ، على الأقل طوال فترة الحمل ، بإعادة النظر في آرائهم حول سلوكهم الغذائي ، وبالتالي تقليل احتمالية إنجاب طفل غير سليم تمامًا.

هل تعلمين أن مجموعات معينة من الفيتامينات والمعادن مهمة لكل فترة من فترات الحمل؟ سنخبرك عن نظام غذائي متوازن في بداية الحمل.

إذا لم تلتزم بالتغذية السليمة قبل الحمل ، أو كنت تافهًا بشأن الطعام ، وإساءة استخدام الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة ، فأنت بحاجة ماسة إلى إعادة النظر في عاداتك. بعد كل شيء ، ترتبط التغذية السليمة ارتباطًا مباشرًا بنمو الطفل في بداية الحمل. في الثلث الأول من الحمل ، تتشكل جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية تقريبًا في الجنين. في المستقبل ، يحدث فقط نموهم وتطورهم وتعديل وظائف الجسم. خلال هذه الفترة ، يتطور الجنين إلى جنين.

التغذية المتوازنة في بداية الحمل (حتى 10-12 أسبوعًا) ضرورية لتزويد الأم وجسم الطفل بالفيتامينات والمعادن المفيدة. يسمح استخدام هذه المواد للطفل بالنمو والتطور بانسجام. النظام الغذائي المصمم جيدًا سيساعد والدته على تجنب مشاكل الجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى ، وكذلك عدم زيادة الوزن.

غالبًا ما يصاحب تناول الطعام في بداية الحمل عادات غذائية غير معتادة. قد تبدو الاختيارات الغذائية والتركيبات الغذائية غريبة جدًا. لكن هناك تفسير لذلك. يُعتقد أن الجسم بهذه الطريقة يعطي إشارة عن نقص بعض الفيتامينات أو العناصر النزرة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الأعشاب البحرية - هناك نقص في اليود في الجسم ، وخيار مخلل - فأنت بحاجة إلى تجديد مخزون فيتامين C ، وتعتمد على الأسماك - نقص فيتامين B1 ، والموز - البوتاسيوم وفيتامين B6 ، إلخ.

عند وضع قائمة طعام لنفسك في بداية الحمل ، تذكر أن الطعام يجب أن يكون كسريًا ، والمنتجات طازجة دائمًا. إذا كنت تريد شيئًا ما حقًا ، فلا تضع لنفسك محظورات صارمة. في بعض الأحيان ، ولكن ليس في كثير من الأحيان ، يمكنك أن تدلل نفسك بفنجان من القهوة أو قطعة من الشوكولاتة. بعد كل شيء ، تؤثر الحالة العاطفية للأم الحامل أيضًا على مزاج الطفل.

التغذية في الشهر الأول من الحمل

بداية الحمل التوليدي ليست وقت الحمل ، بل في اليوم الأول من آخر دورة شهرية. لذلك ، من غير المحتمل أن يختلف نظامك الغذائي في الأسبوعين الأولين من الحمل عن نظامك الغذائي المعتاد. على الرغم من أن هذه الفترة مهمة جدًا لنمو الطفل. خلال فترة التخطيط للحمل ، من الضروري زيادة كمية حمض الفوليك ، الذي يوفر المعدل الضروري لنمو الجنين ، ويقلل من خطر الإصابة بعيوب خلقية لدى الطفل. في الأيام الأولى من الحمل ، من الضروري تضمين الخضر والخس والحبوب في نظامك الغذائي.

يعد إعداد قائمة طعام في الأسابيع والأشهر الأولى من الحمل عملية صعبة ، حيث ينمو الجنين كل أسبوع ، ولديه أعضاء وأنظمة جديدة. وهذا يتطلب تغييرات في النظام الغذائي ، وإضافة منتجات جديدة إليه تحتوي على بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.

في غضون 3-4 أسابيع ، تبدأ المشيمة وغشاء الجنين في النمو ، لذلك خلال هذه الفترة يجدر زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والمنغنيز. يجب أن تشمل القائمة منتجات الألبان والحليب الزبادي ، والبروكلي ، والخضروات الخضراء ، وكذلك الديك الرومي ، ولحم الخنزير ، ودقيق الشوفان ، والزبيب ، والجزر.

قد يبدأ التسمم من 5-6 أسابيع. إذا تجاوزتك هذه المشكلة ، فعليك تغيير قائمتك. استبدل اللحوم والبيض بالبروتينات النباتية: المكسرات والبقوليات ، وبدلاً من الحليب ، تناول بضع شرائح من الجبن أو اشرب الزبادي. لحماية جسمك من الجفاف ، عليك شرب المزيد. لتخفيف الحالة ، يمكنك تناول حفنة من الزبيب في الليل.

كيف تأكل مع التسمم في الأشهر الأولى من الحمل ، قد ينصحك طبيبك.

التغذية في الشهر الأول من الحمل: القواعد الأساسية

يمكن للطبيب فقط معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح للأم المستقبلية في المراحل المبكرة من الحمل. بعد كل شيء ، كل كائن حي فريد من نوعه وله خصائصه الخاصة. يجب أن نتذكر أنه خلال فترة الحمل هناك خطر تفاقم الأمراض المزمنة ، لذلك إذا كنت تعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فتأكدي من إبلاغ طبيبك بذلك ، والذي سيضع نظامًا غذائيًا خاصًا لك ، ليس فقط في المراحل المبكرة ، ولكن أيضًا طوال فترة الحمل.

لحماية نفسك من التسمم الغذائي ، وزيادة الوزن بسرعة ، وخطر الإصابة بأمراض الجنين ، من المهم جدًا اتباع التغذية السليمة طوال فترة الحمل ، وليس فقط في المراحل المبكرة. التوصيات التالية ستكون مفيدة للأمهات الحوامل:

• اختيار الجبن المصنوع من الحليب المبستر أو الأصناف الصلبة أو المصنعة ؛
• حاول ألا تشتري الأطعمة السائبة أو المقطعة إذا لم تكن معبأة بالتفريغ ؛
• من الأفضل الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأسماك النيئة والمأكولات البحرية ؛
• ينصح باستهلاك اللحوم والأسماك بعد المعالجة الحرارية ؛
• اغسل يديك جيدًا قبل تحضير الطعام وتناوله ؛
• لا تأكل الأطعمة التي انتهت صلاحيتها بأي حال من الأحوال ؛
• اتبع قواعد النظافة في المطبخ (استخدم ألواح تقطيع وسكاكين مختلفة للحوم والأسماك والخضروات ، حافظ على نظافة الثلاجة).

استمعي إلى نفسك ، سيخبرك جسمك بما تأكلينه في المراحل المبكرة من الحمل ، وسيقوم طبيبك بتعديل قائمتك.

إن اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل مهم جدًا للمرأة. لأن كل شيء تحصل عليه أثناء الوجبة - كالسيوم ، بروتين ، حديد ، دهون ، العديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ضرورية لكي تنمو الفاكهة وتنمو بشكل صحيح. هذا هو السبب في ضرورة إيلاء اهتمام خاص للتغذية وتلقي العناصر الغذائية أثناء الحمل. التغذية مهمة بنفس القدر عند التخطيط للحمل.

حمية نباتية - مشروبات كحولية كالسيوم
التغذية حمية التغذية
هريس الخضار أثناء الرضاعة

كان من الطبيعي أن يأخذ الطفل ، إذا لزم الأمر ، ما يحتاجه للنمو. لكنهم اكتشفوا مؤخرًا أنه إذا أكلت المرأة بشكل غير صحيح وغير منتظم ، فعندئذٍ يقوم جسدها بتشغيل آلية الحفاظ على الذات ويُحرم الجنين من العديد من العناصر الغذائية. لذلك ، فإن التغذية السليمة أثناء الحمل إجراء ضروري.

ماذا التركيز على؟

مشاكل الحمل الرئيسية هي التسمم ، والإمساك ، واضطراب الأمعاء ، وحموضة المعدة.

يجب أن يكون هناك نظام غذائي متنوع

1. من أجل التغلب على التسمم وحرقة المعدة ، فإن تناول الطعام وفقًا لمبدأ "الشرائح" مناسب ، مما يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. حاول شرب المزيد من المياه النظيفة (غير الغازية). أضف الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب والموز والحبوب والنخالة والأرز وغيرها إلى نظامك الغذائي.
2. عندما يصبح عمل الأمعاء صعبًا ، يكون هذا عادةً بسبب حقيقة أن الرحم يتضخم ويبدأ في الضغط على المستقيم. لذلك ، أثناء الحمل ، قد لا تعمل الأمعاء دائمًا كالمعتاد. مع مثل هذه المشاكل ، تحتاج إلى موازنة نظامك الغذائي بشكل صحيح. يمكن القيام بذلك باستخدام الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية - الحبوب والخبز الكامل والفواكه والتوت والخضروات.

يجب ألا يتكون الأكل في المراحل المبكرة من الحمل من طعام كثيف وسائل - لا يمكن تناول الأول والثاني على الفور ، وتناوله بين الوجبات (حليب ، كومبوت ، شوربات). يمكن أن تساعدك التغذية السليمة أثناء الحمل على تجنب المشاكل.

في الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تضيفي حمية نباتات الألبان إلى نظامك الغذائي. يجب ألا تكون اللحوم والأسماك في النظام الغذائي أكثر من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. من الأفضل خبزها وتناولها مع إضافة الخضار والأعشاب. الخضار والفواكه والتوت - يفضل أن تؤخذ نيئة.

المزيد من الأسماك والخضروات

وبالفعل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، عندما يبدأ الكبد والكلى في الانتقام ، اختر نظامًا غذائيًا يعتمد على الحساء والسلطات النباتية الخفيفة.

ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي؟

كما تعلم ، تعد المأكولات البحرية مصدرًا ممتازًا للبروتين والأحماض الدهنية المفيدة الأخرى. لها تأثير رائع على نمو دماغ الطفل.

يجب أن ينضج السمك جيدًا ويقشر. لا يمكنك تناول الأسماك النيئة والمحار والمحار أثناء الحمل. قد تحتوي على كائنات دقيقة ممرضة وممرضة.

لا يمكنك تناول اللحوم والدواجن والبيض المطبوخة بشكل سيئ. أثناء الحمل ، يكون الجسم عرضة للتسمم الغذائي الجرثومي. تجنب:

• معلبات؛
• باتس.
• الأطعمة غير المبسترة والعصائر والحليب.
• بيض نيء
• الكافيين (اضطراب الدورة الدموية ، بينما يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل سيء) ؛
• الشاي والشوكولاته
• النقانق والنقانق.
• منتجات مدخنة؛
• الأطعمة المقلية والدهنية.
• كحول.

يحظر تناول المشروبات الكحولية

المواد الأساسية للحمل.

اسم الفيتامينات والعناصر	القيمة الغذائية	الكمية المطلوبة التي تحتوي عليها المنتجات
البيوتين	يشارك في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. يساعد في بناء الطاقة في الخلايا.	يوصي الخبراء بما لا يقل عن 30 - 35 ميكروجرام يوميًا في الأسابيع الأولى من الحمل. في هذه الحالة ، يجب أن تأكل - البيض ومنتجات الألبان والبقوليات ولحم البقر وحبوب الحبوب الكاملة.
الكالسيوم	يعزز نمو وتمعدن العظام. يوفر تخثر الدم وتقلص العضلات. يساهم الكالسيوم في تكوين أسنان قوية وصحية.	المعدل الموصى به هو من 1000 إلى 1300 مجم في اليوم. توجد في الأطعمة مثل الحليب والجبن والزبادي والملفوف والفول وسمك السلمون وعصير البرتقال.
الكربوهيدرات	أنها تمد الجسم بالطاقة ، وإطلاقها البطيء والسريع. طاقة للمخ والأنسجة العضلية.	موصى به لايقل عن 175 جرام في اليوم. توجد في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفول والخضروات والبطاطس والمعكرونة.
نحاس	يساعد في تطوير القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي. كما أنه يساعد على تكوين الأنسجة الضامة ، خلايا الدم الحمراء ، ويعزز نقل الحديد والأكسجين إلى الدم.	المعدل الموصى به هو 1 ملغ في اليوم. يمكن أيضًا تضمينه في وجبات الطعام عند التخطيط للحمل. يوجد في مثل هذه المنتجات - الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والكبد والكلى. يوجد أيضًا في الدجاج والسمك والزبيب.
الفوسفور	يدعم التوازن الحمضي القاعدي. يساعد في نمو وتقوية أنسجة العظام.	المعدل المطلوب هو 700 مجم يوميا. تناول الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
فيتامين أ	تطبيع نمو وتطور الطفل. يشارك في تطوير أجهزة الرؤية ونمو تجدد الأنسجة. يقي من الأمراض المعدية.	يوميا - 770 ميكروغرام. توجد في الكبد ، ومنتجات الألبان ، والخضروات البرتقالية (الخوخ ، المشمش ، الكوسة ، البطيخ ، إلخ). يجب تناول فيتامين بجرعات صغيرة
السليلوز	الألياف غير القابلة للذوبان - تزيل السموم من الجسم ، وتمنع تكوين الإمساك ، وتقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. قابل للذوبان - ينظم امتصاص السكر ، ويقلل من تطور أمراض القلب.	يجب تناول الطعام من 28 إلى 30 جرامًا يوميًا. غير قابل للذوبان - دقيق الشوفان والذرة والنخالة والقرنبيط. فورية - الفاصوليا الجافة والبازلاء والشعير والجزر والتفاح والبرتقال.
حمض الفوليك (فيتامين ب 9)	يقلل من مخاطر التشوه الخلقي. تطبيع الجهاز العصبي. يساعد في تخليق الحمض النووي ، الحمض النووي الريبي ، في انقسام الخلايا.	المعدل الموصى به لا يقل عن 500 إلى 600 ميكروجرام في اليوم. تأكل في الكبد والمكسرات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن (السبانخ والهليون) ودقيق الشوفان وخبز الحبوب.
حديد	يزيل التعب ، ويعيد النمو الحركي والعقلي إلى طبيعته. يقوي جهاز المناعة عند الحامل والرضيع.	أضيفي 29 مجم على الأقل إلى الطعام في الثلث الثاني من الحمل. في مثل هذه المنتجات - البيض واللحوم والكبد والحبوب والبقوليات والأسماك.
كلوريدات	إعادة توزيع السوائل في الجسم ، يدخل في تكوين عصير المعدة ، ويشارك في الهضم.	تحتاج إلى 2 أو 3 جرام من الكلوريدات يوميًا. متوفر باللحم المملح والسمن والمكسرات والزبدة والملح.

احصل على كمية الكالسيوم اليومية

في البداية ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ليس من الضروري تغيير النظام الغذائي المعتاد بشكل جذري إلى ما هو ضروري. لذلك في الغالب تأكل ما تريد. لكن أضف تدريجيًا الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي الذي يحتوي على ما هو مطلوب لنمو طفلك.

لا تعذب نفسك وترغمك على أكل ما لا تريد. استشر طبيب أمراض النساء الخاص بك وقم معًا باتباع نظام غذائي تقريبي بحيث يكون لذيذًا وصحيًا.

التغذية التقريبية أثناء الحمل بالأسبوع.

أيام	برنامج	المنتجات الضرورية
يوم 1	وجبة افطار	من الأفضل أن تبدأ الصباح بالعصيدة - يمكن أن يكون أرزًا بالحليب ، أو يمكنك إضافة الجبن أو القهوة أو أي شيء آخر يحتوي على الحليب إذا كنت ترغب في ذلك. شطيرة خبز القمح.
	غداء	بعد ذلك بقليل ، يمكنك عمل سلطة الأعشاب البحرية الطازجة. أضف بيضة واحدة مسلوقة هناك أو تناول الطعام بشكل منفصل.
	وجبة عشاء	للبدء ، اصنع سلطة من البنجر الطازج ، يمكنك إضافة الجوز حسب الرغبة. للمرة الثانية ، اطبخ حساء خفيف ، حساء الملفوف. القشدة الحامضة مناسبة لخلع الملابس. يمكنك شربه مع كومبوت الفواكه المجففة.
	وجبة خفيفه بعد الظهر	فواكه طازجة ، زبادي.
	وجبة عشاء	اسلقي السمك وأضيفي الفاصوليا الخضراء. شاي مع حلوى.
	بالمساء	اشرب كوبًا من الكفير.
اليوم الثاني	وجبة افطار	ابدأ يومك مع سوفليه اللبن الرائب. عدة شرائح من الجبن وشاي الحليب (مفيد جدا للحوامل).
	غداء	أكل الفاكهة والزبادي قليلا في وقت لاحق. يمكنك إضافة شريحة من الخبز.
	وجبة عشاء	اصنع سلطة طازجة بالزيت النباتي أو زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان. بالنسبة للثاني ، يعتبر البرش الخفيف مناسبًا لتلبيس القشدة الحامضة. أو يمكنك طهي الكبد في صلصة الكريمة الحامضة وإضافة البطاطا المهروسة. اصنع كومبوت أو جيلي من الفواكه المجففة.
	وجبة خفيفه بعد الظهر	البسكويت وعصير الخوخ مثالية.
	وجبة عشاء	اصنع شرحات على البخار (مقلي قليلا إذا كنت ترغب في ذلك) ، قرنبيط طازج. والشاي مع الحلوى.
	بالمساء	اشرب كوبًا من الكفير والزبادي الحيوي.
يوم 3	وجبة افطار	ابدأ اليوم مرة أخرى بعصيدة الحليب ، لكن يمكنك طهي واحدة أخرى (الحنطة السوداء). شطيرة مع لحم مسلوق مناسبة للشاي. استخدم خبز القمح أو الجاودار.
	غداء	يمكنك تخفيف الطعام أثناء الحمل باللبن الحيوي والخبز.
	وجبة عشاء	سلطة طازجة مع إضافة الملفوف ، تتبل بالزيت النباتي أو غيره من الزيوت. شوربة خفيفة بالقشدة الحامضة. أو اطبخ كعكات السمك (المخبوزة) ، اقلي البنجر. عصير أو كومبوت الفاكهة المجففة.
	وجبة خفيفه بعد الظهر	الفاكهة الطازجة والكومبوت أو مرق التقليم مرة أخرى.
	وجبة عشاء	الطواجن والشاي الحلو رائعة.
	بالمساء	كوب من الكفير.
اليوم الرابع	وجبة افطار	عصيدة مع الحليب ، إضافة الزبدة. يمكنك سلق بيضة أو قلي. قطعة جبن أو خبز أو شاي أو كاكاو بالحليب.
	غداء	حلويات الألبان الخفيفة ، الكفير ، الزبادي.
	وجبة عشاء	يمكنك تناول العشاء مع صلصة الخل. يُسلق مرق الدجاج ويُضاف المعكرونة والجزر المطهي. كومبوت أو جيلي الفاكهة.
	وجبة خفيفه بعد الظهر	اصنع لنفسك الجبن مع القشدة الحامضة ، أضف الفواكه والشاي.
	وجبة عشاء	يُسلق السمك أو يُقلى ، ويُزين بالبطاطس المهروسة ، وسلطة الشمندر الطازجة ، ويُمكنك إضافة البرقوق أو الجوز هناك. شاي مع حلوى.
	بالمساء	كوب من الكفير أو اللبن أو اللبن المخمر أو الزبادي.
يوم 5	وجبة افطار	هل اليوم الخامس. في الصباح ، اصنع سلطة ، وابشر البنجر النيئ والجزر وامزج كل شيء بزيت الزيتون. الشاي أو أيا كان.
	غداء	اصنع دقيق الشوفان المنقوع بالعسل. يضاف اللوز والقرفة.
	وجبة عشاء	سيكون مرق الدجاج بالبيض والأعشاب كافياً. فواكه طازجة. كومبوت.
	وجبة خفيفه بعد الظهر	اصنع لنفسك شطيرة خبز النخالة. اسلقي الدجاج وأضيفي الخس.
	وجبة عشاء	خضار مسلوقة ، سلطات. شاي مع حلوى خفيفة.
	بالمساء	كوب من الكفير مع الكشمش الأسود.
اليوم السادس	وجبة افطار	اخفقي الجبن وأضيفي الفاكهة حسب الرغبة (الخوخ والتفاح والكيوي). هذه التغذية مفيدة بشكل خاص في بداية الحمل.
	غداء	اصنع طبق خزفي من الملفوف الطازج والتفاح. عصير أو جيلي.
	وجبة عشاء	اصنع سلطة خضروات طازجة. يُخبز السمك مع الطماطم ويُضاف الخيار والخس.
	وجبة خفيفه بعد الظهر	أكل صلصة الخل والفواكه.
	وجبة عشاء	طهي شريحة لحم البقر على البخار. سلطة فواكه خفيفة. شاي بالسكر.
	بالمساء	موسلي أو الكفير.
اليوم السابع	وجبة افطار	أومليت بالحليب وخبز الجاودار والجبن.
	غداء	سلطة التفاح والكمثرى والرمان مع اللبن.
	وجبة عشاء	لحم مخبوز مع نبات الكبر والزيتون وسلطة الكرنب.
	وجبة خفيفه بعد الظهر	خضروات فواكه طازجة.
	وجبة عشاء	يقطين محشي بالخضار و أرز و جبن.
	بالمساء	الكفير مع التوت.

اكتشف أيضًا ولماذا تسير الأمور

يعتبر الحمل بلا شك واحدة من أجمل اللحظات في حياة المرأة ، ولكنه أيضًا من أكثر اللحظات مسؤولية. هل يمكن السفر بالطائرة ، وما هو النشاط البدني المسموح به أثناء الحمل ، وهل يستحق ممارسة الجنس؟ هذه الأسئلة تهم جميع النساء تقريبًا اللائي رأين شريحتين عزيزتين في الاختبار ...

حسنًا ، حان الوقت لمعرفة ذلك: ما الذي لا يجب فعله مطلقًا أثناء الحمل ، وما الذي سيفيد فقط الطفل والأم الحامل؟

الكحول والتدخين - لا تنازلات!

بغض النظر عن مدى إقناع أصدقائك أو معارفك من المنتديات بعدم ضرر كأسين من النبيذ الأحمر أو البيرة ، فإن الأطباء في جميع أنحاء العالم أجمعوا على ذلك: حتى الجرعات الصغيرة من الكحول يمكن أن تضر بالطفل والأم الحامل - السبب تؤدي التشوهات الحادة داخل الرحم والولادة المبكرة والولادة الصعبة في كثير من الأحيان إلى الإجهاض ... تعتبر "الدرجة" سامة بشكل خاص في المراحل المبكرة من الحمل - حتى نهاية كل شيء ، عندما تحدث عملية تكوين عضوية مهمة جدًا ، يتم خلالها تكوين الجنين للتو ، "وضع" جميع الأعضاء الداخلية وأنظمة الطفل يحدث. من غير المرغوب فيه تناول الكحول أثناء الحمل ، علاوة على ذلك ، لكلا الوالدين في المستقبل! أما بالنسبة للتدخين ، فقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الأطفال الذين تدخن أمهاتهم أثناء الحمل يولدون بإدمان النيكوتين الجاهز ، وتضعف مناعتهم وتتخلف رئتهم في كثير من الأحيان. كما أنهم أكثر عرضة من الأطفال الآخرين للإصابة بالربو وأمراض أخرى في الجهاز الرئوي. لذلك ، إذا اكتشفت أنه سيكون لديك طفل ، فتوقف عن التدخين على الفور! بشكل عام ، يجب القيام بذلك حتى في مرحلة التخطيط للحمل - 2-3 أشهر قبل التخلي عن وسائل منع الحمل.

التوجيه

غالبًا ما تهتم النساء بما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟ في هذا الأمر ، كما هو الحال غالبًا ، يكون الوسط الذهبي مهمًا. الآن لا أحد يتوقع منك الأرقام القياسية في الألعاب الأولمبية ، لذا لا يجب أن تجهد نفسك وتتعرق لعدة ساعات يوميًا في صالة الألعاب الرياضية. ولكن من المستحيل أيضًا أن تحرم نفسك تمامًا من النشاط البدني وأن تعيش نمط حياة خامل - مثل "التقاعس" يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، وتطور الوذمة ، ومشاكل في الأوعية الدموية ، وزيادة ضغط الدم. تؤثر هذه المضاعفات سلبًا على مسار الحمل ونمو الجنين.

إذن ما هو النشاط البدني الذي يجب أن تختاره؟ هناك العديد من الخيارات: اليوجا ، واللياقة البدنية ، والجمباز للنساء الحوامل ، والسباحة (أو التمارين الرياضية المائية) ، والمشي بوتيرة مُقاسة في الهواء النقي - تساعد هذه الأحمال على تحسين وظائف الرئة ، والحفاظ على عضلات الساقين والظهر في تناغم جيد ، يمنع البواسير والدوالي ، يسمح لك بمحاربة الاحتقان الوريدي في منطقة الحوض. تعتبر رياضة المشي الاسكندنافية الشهيرة الآن - المشي الاسكندنافي مع الرحلات أو أعمدة التزلج مفيدة جدًا للأم الحامل وطفلها. خلال هذا التدريب ، يتحسن تدفق الدم ، وتحسن حالة الأوعية الدموية والقلب ، ويشبع الجسم بالأكسجين. يحصل الطفل أيضًا على المزيد من الأكسجين والمواد المغذية.

لكن من الأفضل رفض ركوب الدراجات - فهي تعتبر رياضة متطرفة بالنسبة للنساء الحوامل. يقع أيضًا التزلج على جبال الألب والتزلج على الجليد والتزلج على الجليد وفنون الدفاع عن النفس تحت الحظر غير المشروط - باختصار ، جميع الرياضات النشطة للغاية والصدمة. في أي حال ، من أجل عدم الإضرار بالجنين ، تحتاج إلى استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك عن نوع النشاط الرياضي الذي يجب اختياره أثناء الحمل. يجب على الطبيب استبعاد الحالات التي يتم فيها منع النشاط البدني أو تقييده بشكل كبير.

الجنس والمحرمات

فقط الحالات الطبية الخطيرة للغاية هي التي يمكنها الاعتراض على حياتك الجنسية خلال هذه الفترة.

على سبيل المثال ، إذا كان هناك تهديد بإنهاء الحمل (خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى) ، إذا كنت حاملاً بتوأم (تكون حالات الحمل المتعددة عادة أكثر صعوبة من حالات الحمل الفردي) ، أو كان لديك إجهاض أو ولادة مبكرة ، وكان الحمل السابق مهددًا مع الإجهاض ، أو كشفت الفحوصات عن بعض أو عدوى. بالإضافة إلى ذلك ، قد يصف لك الطبيب عفوًا مؤقتًا مع عنق رحم مغلق بشكل فضفاض ، ممتلئ (المشيمة تتداخل تمامًا مع نظام الرحم الداخلي) أو عرض مشيمة هامشي (الحافة السفلية للمشيمة عند مستوى حافة نظام التشغيل الداخلي) . إذا تم الكشف عن المشيمة المنزاحة ، فمن الضروري الإشراف الطبي المنتظم ، حيث يوجد خطر حدوث انفصال في المشيمة ونزيف الرحم. أيضًا ، اعتمادًا على موقع المشيمة ، سيتم تحديد طريقة الولادة. لذلك ، مع العرض التقديمي الهامشي أو الجانبي ، لا يتم استبعاد إمكانية الولادة الطبيعية ، ومع عرض تقديمي كامل ، يتم وصف عملية قيصرية.

إذا استمر الحمل دون مضاعفات وتشعرين بتحسن ، فلا توجد موانع لممارسة الجنس. علاوة على ذلك ، فإن الجنس مهم جدًا في هذه اللحظة من الحياة! إنه يسمح للزوجين بتجربة أحاسيس جديدة تمامًا ، ويساهم في تقارب عاطفي أكبر بين الزوجين ، وله تأثير مفيد على الجهاز العصبي للمرأة ، وهو أمر مهم جدًا للنمو الطبيعي للطفل. بالطبع ، خلال هذه الفترة ، لا ينبغي لأحد أن ينسى الحذر: لا يزال يختار مواقف أقل جرأة من ذي قبل ، أو يجرب أشكالًا بديلة من العلاقة الحميمة.

ولكن في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة ، يظهر الجنس حتى لأغراض علاجية: البروستاجلاندين الموجود في السائل المنوي يهيئ عنق الرحم للولادة ويساعد على تجنب التمزق.

مغامرون

هناك رأي مفاده أن السفر الجوي والتغير الحاد في المناخ ليس لهما أفضل تأثير على الحمل. في الواقع ، بعد الشهر السابع من الحمل ، لا ينصح بالطيران بالطائرة - فهناك خطر كبير من الولادة المبكرة. بالنسبة للرحلات بشكل عام ، كل شيء هنا فردي جدًا - يعتمد الكثير على مسار الحمل وصحة المرأة. إذا لم تشكو الأم من أي شيء وكان كل شيء على ما يرام مع طفلها المستقبلي ، فلا توجد موانع خاصة للسفر. إذا كان جسم المرأة الحامل ضعيفًا ، أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، أو كانت معرضة للإجهاض ، فمن الأفضل في هذه الحالة رفض الحركة في الهواء.

أما بالنسبة لزيارة مناطق غريبة من العالم أو الأماكن التي يكون الجو شديد الحرارة فيها ، فيجب أن نتذكر أنه عند دخول العديد من البلدان الآسيوية والأفريقية وأمريكا اللاتينية ، من الضروري التطعيم ضد عدد من الإصابات ، وهذا تهديد كبير جدًا للطفل الذي لم يولد بعد. كما أنه من غير المعروف كيف سيتفاعل جسمك مع التغير الحاد في المناخ ودرجات الحرارة المرتفعة ، لذلك يوصي الأطباء بالامتناع عن مثل هذه الحالات المتطرفة واختيار السياحة التقليدية. ولكن بغض النظر عن شعورك ، قبل السفر ، يجب عليك بالتأكيد زيارة طبيب أمراض النساء الذي يقود حملك.

الطعام الممنوع

عند الحديث عن حظر حكم مثير للاهتمام ، تجدر الإشارة إلى اختيار المنتجات. لذا ، عند وضع قائمة بالأطعمة المقبولة لهذه الفترة ، فإن الأمر يستحق الإقلاع عن الأطعمة الدهنية والمالحة والمقلية والحارة واللحوم المدخنة - فهي "تفرط" في الكبد والمرارة ، وتزيد من الحمل على الكلى ، ويمكن أن تسبب حرقة في المعدة ، تفاقم التهاب المعدة. المنتجات التي تحتوي على العديد من المضافات الكيماوية ، وخاصة الأصباغ ومحسنات النكهة (النتريت ، الجلوتامات أحادية الصوديوم) والتوابل: الرقائق ، جميع أنواع البسكويت ، الصلصات الجاهزة ، أصابع السلطعون ، الأطعمة الفورية ، الصودا ، والعديد من الحلويات ، ليس لديها الأفضل تأثير على جسم المرأة الحامل. تجنب تناول بعض المأكولات البحرية (التونة وسمك أبو سيف والجمبري) والشوكولاتة والفراولة والفواكه الغريبة - فقد تسبب الحساسية. للسبب نفسه ، امتنع عن الاستهلاك المتكرر للخضروات والفواكه ذات الصبغة البرتقالية (الحمضيات ، والجزر ، واليقطين ، والمشمش المجفف) ، ولكن لا تستثنيها تمامًا من نظامك الغذائي - فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة. بالمناسبة ، يُعتقد أن الأطعمة مثل الأسماك الحمراء واللحوم خطيرة أثناء الحمل - وهذا غير صحيح. على العكس من ذلك ، فإن البروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك الموجودة في هذه الأطعمة ضرورية للحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر اللحم وسيلة ممتازة للوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، والذي يحدث غالبًا أثناء الحمل. من الأفضل أن يختار طبيبك نظامًا غذائيًا بناءً على بيانات الاختبار وسوابق المريض.

ليست كل أنواع الشاي متساوية.

أثناء الحمل ، تواجه بعض النساء مشكلة مثل التورم. نتيجة لذلك ، رغبة في طرد السوائل الزائدة من الجسم ، تبدأ الأمهات الحوامل في شرب أنواع مختلفة من الشاي المدرات للبول ، والمستحضرات العشبية أو دفعات من التوت والأعشاب. لا يستحق الأمر مطلقًا القيام بذلك دون استشارة الطبيب ، لأن العديد من المشروبات ، نظرًا لتكوينها ، هي أدوية ، لأنها تحتوي على مكونات كيميائية ذات خصائص طبية مختلفة. لذلك ، قد لا يكون لها أفضل تأثير على جسم المرأة الحامل وحالة الجنين. لذلك ، فإن المشروبات التي تعتمد على المريمية والبقدونس والجينسنغ وحشيشة الهر والبابونج غالبًا ما تزيد من توتر الرحم وتزيد من ضغط الدم.

لنفس الأسباب ، من الأفضل رفض القهوة. أكد العلماء حقيقة أن الاستهلاك اليومي لهذا المشروب (أكثر من 3 أكواب في اليوم) يزيد من خطر الإجهاض مرتين ، خاصة في أول 12 أسبوعًا! كما أن القهوة تزيد من ضغط الدم وتسبب الأرق وتزيل العناصر النزرة المفيدة والفيتامينات من الجسم الضرورية لنمو الطفل الطبيعي. كل من المشروبات الطازجة والفورية لها تأثير ضار. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الأطباء بشدة أثناء الحمل أن تستثني من نظامك الغذائي السوائل الأخرى التي تحتوي على الكافيين - الكولا ، ومشروبات الطاقة ، والشاي الأخضر والأسود القوي.

لكن النعناع والزنجبيل والشاي الأبيض ونقع ثمر الورد مفيدة للغاية. النعناع يهدئ من الغثيان ، الزنجبيل له خصائص مضادة للجراثيم ولا يمكن الاستغناء عنه خلال نزلات البرد والسارس ، ورد الوركين غني بالفيتامينات C ، B ، PP والحديد ، والشاي الأبيض لا يحتوي على الكافيين ، ويطبيع ضغط الدم ، ويعزز مرونة الأوعية الدموية ويقوي الأسنان المينا ، وهو أمر مهم جدًا أثناء حمل الفتات.

من عالم الأساطير

مع ظهور خطين في الاختبار ، تبدأ أي امرأة (حتى مع تعليمين أو ثلاثة تعليمين أعلى) في إعطاء أهمية مفرطة للعلامات والمعتقدات. في هذه الأثناء ، يفسد الكثير منهم حياة الأم الحامل. فيما يلي بعض منهم:

خرافة. يجب عدم قص الشعر أو صبغه أثناء الحمل.

في الواقع:غالبًا ما تتغير بنية الشعر أثناء الحمل: يصبح أكثر هشاشة وحيوية. على وجه التحديد لأنه لكي تبدو بمظهر جيد ، عليك قص شعرك بانتظام أو على الأقل تقليم الأطراف. بالنسبة للتلوين ، تعتبر الدهانات الحديثة الخالية من الأمونيا آمنة تمامًا لكل من الأم الحامل والطفل. من المحتمل أن يختبر مصفف الشعر المختص الطلاء أولاً على خصلة واحدة ، ويحدد كيف يدرك الشعر هذا اللون أو ذاك.

من اين اتت:منذ العصور التوراتية ، يعتبر الشعر رمزا للحياة (تذكر القصة المأساوية لشمشون ودليلة). على ما يبدو ، هذا هو سبب خوف أسلافنا من قص شعرهم أثناء الحمل.

خرافة. لا يمكنك إخبار أي شخص عن الحمل حتى يصبح وضعك المثير للاهتمام واضحًا.

في الواقع:إنه عملك الخاص حصريًا. يشارك شخص ما فرحته حرفيًا منذ الأيام الأولى ، ويخفي شخص ما حمله حتى الولادة تقريبًا.

من اين اتت:كان أسلافنا خائفين جدًا من العين الشريرة. واعتبرت طريقة "التستر" على السعادة من أكثر الطرق فعالية في محاربة العين الشريرة. صدق أو لا تصدق في هذه العلامة هو عملك الخاص. ومع ذلك ، لا علاقة له بالطب.

خرافة.أثناء الحمل ، لا يمكنك رفع يديك ، وإلا سيتم ربط الحبل السري في عقدة وسيختنق الطفل في الرحم.

في الواقع:لم تثبت الإحصائيات الطبية العلاقة بين أي حركات جسدية للأم والحبل السري: من حقيقة قيامك بتعليق الغسيل ، فلن يحدث شيء للطفل!

من اين اتت:تستند معظم الخرافات السخيفة إلى الجهل الأساسي بعلم وظائف الأعضاء. لا توجد طريقة أخرى لشرح هذه الأسطورة.

ايرينا بيليوجينا دكتوراة أمراض النساء من أعلى فئة

مناقشة

لسوء الحظ ، لا تنص عيادة ما قبل الولادة ولا أي مقال من هذا القبيل على أن النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل يجب ألا يتناولن فيتامين أ. فهو سام للطفل. إنها حامل بطفلها الثاني ولم تكتشف الأمر إلا مؤخرًا.

05.12.2017 21:47:59, إيكاترينا زويكوفا

المقال غني بالمعلومات ولكنه ضيق أي على المرء أن يتعرف على المصطلحات التي تمت مواجهتها لأول مرة على صفحات أخرى ، على الرغم من أنها يمكن أن تكشف عن جوهرها بل وتوضح هنا. وعن الخرافة الأخيرة - إنها: الإحصائيات الطبية لم تثبت العلاقة بين حركات جسم الأم والحبل السري! أشك في أن أي شخص بشكل عام تعامل بجدية مع هذه القضية وحاول إثبات سلامة أو فوائد حركات معينة ، وهذا يحدث بالفعل في مجالات أخرى من النشاط البشري. لطالما كان "الطب" في عصرنا عبارة عن زوجين يتصرفان ليس بمفردهما ، ولكن بالاعتماد على المعرفة والخبرة من المجالات الأخرى. هناك علاقة بين كل الأفكار والحركات والجميع يعرف هذا منذ فترة طويلة ، وحتى الكثير منهم يشعرون ويستمعون إلى أنفسهم وإلى الطفل والعالم من حولهم.

01.11.2012 11:47:06، ذهبي

علق على مقال "هل ممكن للحامل؟ ماذا تشرب وماذا تأكل وكيف تعيش - خرافات وحقيقة"

الحمل والولادة: الحمل والاختبارات والموجات فوق الصوتية والتسمم والولادة والولادة القيصرية والعطاء. وللحصول على وجبة جيدة (كان لدي GD ، لذلك كان من المستحيل أيضًا تناول الطعام من القلب) - أردت حقًا تناول الفاكهة من البطن ، والبطيخ ، والبطيخ ، والكرز من البطن.

مناقشة

أردت أيضًا أن أنام على بطني. لكنها لم تستطع - حتى بعد الحمل. أثناء الرضاعة ، لم أستطع الاستلقاء على بطني ولو لدقيقة. والآن مشكلة الظهر لا تعطي (لدي إصابة قديمة). لذلك ، لمدة 3 سنوات متتالية كنت أنام على جانبي. :(

وللحصول على وجبة جيدة (كان لدي GD ، لذلك كان من المستحيل أيضًا تناول الطعام من القلب) - أردت حقًا تناول الفاكهة من البطن ، والبطيخ ، والبطيخ ، والكرز من البطن.

يقول الجميع إنه لا يمكنك الاستحمام. آخذها كل مساء تقريبًا ، وما زلت أحلم بها طوال اليوم)

ما لا يمكن أن تأكله المرأة الحامل. التغذية والفيتامينات والأدوية. الحمل والولادة. مكالمات أمي - حساء حميض مطبوخ.أنا مهتم بما إذا كان من الممكن لحميض الحامل؟ لقد تسلقت إلى الإنترنت ، وهناك فظائع من هذا القبيل: حميض ، ثوم ، شبت ، برباريس ، إلخ. حسنًا ، عن ضرر النوع ...

مناقشة

مالح ومدخن حتى لا يسبب وذمة

في الولايات المتحدة ، يتم تقديم قائمة أكثر أو أقل وضوحًا لما هو غير مسموح به.

ممنوع:
الجبن الأزرق وغير المبستر
أي منتجات ألبان غير مبسترة
الأسماك والمأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق (توجد أيضًا قائمة بالمنتجات المحتوية على الزئبق بترتيب تنازلي)
النقانق والمنتجات المماثلة بسبب محتواها من النترات (كمواد حافظة)
كل شيء مصنوع من البيض النيئ
أي بات
الكبد (بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ ، وهو مضاد استطباب أثناء الحمل)
مايونيز إذا كان مصنوعًا من البيض النيئ
الفول السوداني ، إذا كانت عائلتك تعاني من الحساسية تجاههم

الحمل والولادة: الحمل والاختبارات والموجات فوق الصوتية والتسمم والولادة والولادة القيصرية والعطاء. مليان ، وسآخذها في 1. فعلت كل شيء غير مسموح به ، وغسلت ، وكي ، وعلقت الكتان ، ودهنت ، وقصّ شعرها ، وحبكت ، وخيطت ، وجلست القرفصاء ، ولا شيء ... انتظر لحظة عند ابني ، حسنًا ...

مناقشة

أكل الجبن الأزرق

مليان ، وسآخذها في 1. لقد فعلت كل شيء غير مسموح به ، وغسلت ، وكي ، وعلقت الكتان ، ورسمت ، وقصّ شعرها ، وحبكت ، وخيطت ، وجلست القرفصاء ولا شيء ... انظر إلى ابني ، حسنًا ، لم يؤثر ذلك عليه في بأي حال من الأحوال ... كلها خرافات ...
أخبرتني أمي اليوم ... لقد ذهبت إلى الصالون أمس لتقص شعرها ، فدخلت امرأة حامل وقالت من المدخل إنها بحاجة إلى إجراء الكيمياء على رأسها ... بدأ الجميع في ثنيها ، كما يقولون ضار ، لن ينجح ، لكنها قالت إنها طبيبة نسائية ولا تؤمن بمختلف الأحكام المسبقة ، مثل هذا !!!

آسف - القمل. القضايا الطبية. الحمل والولادة. ما الذي يمكن للمرأة الحامل التعامل معها؟ تقول جميع أنواع الشامبو أنه من المستحيل أثناء الحمل. أخبرني - ربما يعرف أحدهم ، وإلا فإن سقفي يعمل بالفعل على هذه التربة ...

مناقشة

سأقوم بالعلاج بشامبو أطفال ، وأكرره بعد أسبوع. يكتبون كثيرًا عن ماذا - إنه مستحيل ، لكن ماذا تفعل؟ وحك ، خدش ، خدش ، كل مشط خاص به مع أسنانه الخاصة.

هنا من شرين لاختيار أهون. كما أن القمل ليس جيدًا.
شامبو الأطفال اللطيف ، المستخدم حسب التعليمات ، يجب ألا يسبب أي عواقب.
ما يحرم على الحامل يعني عدم خضوعها للفحص على الحامل.
وبالمناسبة ، من خلال تجربتي مع القمل لدى الطفل ، فقد اختفى بعض القمل المقاوم - من الضروري إجراء علاج ثانٍ في غضون أسبوع أو أسبوعين ، tk. تظهر مرة أخرى. وحتى بعد المعالجة ، البعض ، على الرغم من خنقهم ، لكنهم على قيد الحياة.
لذلك كل هذه العلاجات الشعبية لا تهتم بها.

عن الدقيق. التغذية والفيتامينات والأدوية. الحمل والولادة. أثناء الحمل ، لتقليل الدقيق والحلويات - أطعت أيضًا. كنت أرغب في ذلك بشكل رهيب ، خاصة مع الشاي.

تحدد التغذية السليمة للمرأة في الأيام الأولى من الحمل إلى حد كبير مدى صحة ولادة طفلها. يجب أن تتذكر الأم الحامل أن تكوين أهم أجهزة الطفل يحدث باستمرار ويبدأ في المراحل المبكرة جدًا. من المهم عدم تفويت اللحظة وتزويد الجسم الصغير في الوقت المناسب بجميع مواد البناء الضرورية ، وهي مغذيات من الطعام.

تنقسم فترة الحمل بأكملها إلى ، في كل منها تحدث تغييرات مهمة في نمو الطفل. في الأيام والأسابيع الأولى من الحمل ، يتم وضع أسس جميع الأعضاء والأنسجة الحيوية للجنين. مع التغذية غير المتوازنة وغير الكافية للأم ، لا يتلقى الطفل الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة في تطورها. يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل خلال هذه الفترة متوازنة قدر الإمكان ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الأطعمة وكمية كافية من السوائل.

يجب أن يتضمن النظام الغذائي للمرأة في الأسابيع التسعة الأولى من الحمل فقط الأطعمة الصحية التي تفي بالمتطلبات التالية:

1. كافية في التكوين... (تحتوي بكميات كافية على جميع العناصر الغذائية الأساسية - البروتينات ، الدهون ، الكربوهيدرات ، البروتينات ، الفيتامينات ، الأملاح المعدنية ، الماء).
2. يتم وزنها(يجب أن يحتوي الطعام على مكونات مختلفة بالنسب الصحيحة ، باستثناء كل من نقصها وفائضها).
3. كن متنوعا.

القواعد الغذائية الأساسية:

1. تناول وجبات صغيرة من 5 إلى 6 مرات في اليوم.
2. امضغ الطعام جيدًا.
3. أعط الأفضلية للأطعمة الصحية والصحية (خضروات ، فواكه ، حبوب ، زيت نباتي ، منتجات ألبان).
4. الإقلاع عن اللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والمواد المسرطنة والكحول ؛ من أنواع مختلفة من الوجبات السريعة
5. التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمليجب أن يقترن برفض كامل للقهوة (يزيد ضغط الدم ، ويزيد من خطر الإجهاض) والتوابل الساخنة (الخردل ، الفلفل ، الخل).
6. لا تدخل في نظامك الغذائي سوى الأطعمة الصحية المطبوخة على البخار أو المسلوقة أو المطهية في الفرن.
7. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم.
8. اشرب 1.5 إلى 2 لتر من المياه النظيفة غير الغازية يوميًا.

التغذية في الأيام الأولى من الحمل

في الأيام الأولى من الحمل ، يكون الجنين شديد الضعف وعرضة للتأثير السلبي لعوامل مختلفة ، بما في ذلك المواد الضارة التي تدخل جسم المرأة مع الطعام. لتقليل المخاطر ومنع الأمراض عند الجنين ، يوصى بتضمين الأطعمة الغنية بجميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة في النظام الغذائي للمرأة الحامل. إنها ذات أهمية كبيرة لعمل الجسم بسلاسة ، على الرغم من تداولها بكميات صغيرة جدًا. يجب تجديد الحاجة إلى المعادن والعناصر النزرة من خلال التغذية الكافية في الأيام الأولى من الحمل. يمكن أن تكون مختلفة (من الأحجام الكبيرة إلى المجهرية). بعض المعادن لها وظائف مهمة في تكوين الهيكل العظمي ، مثل الكالسيوم ، وهو مكون أساسي لنسيج العظام. تعتبر العناصر النزرة الأخرى ضرورية لتخليق الهرمونات والإنزيمات وبالتالي تلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم.

تأكد من تضمين نظامك الغذائي الأسبوعي:

1. مصادر الكالسيوم - الجبن واللبن والمكسرات والحليب وشوكولاتة الحليب وصفار البيض والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات ؛
2. مصادر الفوسفور هي الجبن والكلى والمكسرات والحبوب والقرون والبيض والحليب واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية.
3. التغذية في الأيام الأولى من الحمليجب أن تكون غنية بما يكفي من الحديد. يوجد هذا العنصر في اللحوم والكبد وصفار البيض والمأكولات البحرية والشوكولاتة والقرون والبنجر والبطاطس والمكسرات والسبانخ والسلق السويسري (الشمندر).
4. مصادر اليود هي الأسماك والمأكولات البحرية والملح المعالج باليود (ملح البحر) والخضروات من المناطق الغنية باليود والحليب والبيض.
5. المصدر الرئيسي للصوديوم هو ملح الطعام (كلوريد الصوديوم) ، والذي يوجد بشكل كامن في الجبن والأطعمة المعلبة واللحوم والأسماك والخبز والبيض والخضروات.
6. مصادر البوتاسيوم عالية الجودة هي اللحوم والأسماك والحبوب والبقوليات والفواكه والخضروات.

مشاكل غذائية محتملة في الأسابيع الأولى من الحمل

في الأسابيع التسعة الأولى من الحمل ، تعد اضطرابات الدورة الدموية والتغيرات في المستويات الهرمونية والعوامل العاطفية من أسباب العديد من النساء. ما يقرب من نصف جميع الأمهات الحوامل يعانين من غثيان الصباح والقيء. تحدث نوبات القيء ليس فقط في الصباح ، ولكن طوال اليوم. في بعض النساء ، في نفس الوقت ، يتم ملاحظة الإمساك والحموضة بشكل منهجي. لذلك ، تحتاج إلى شرب المزيد ، ولكن لا تسيء استخدام السائل أثناء تناول الطعام. الكمية المثلى من السائل يوميًا هي من 1.5 إلى 2 لتر. التغذية في الأسابيع الأولى من الحمليجب أن تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مواد الصابورة - الفواكه والخضروات والحبوب ، وهي وسيلة جيدة للوقاية من الإمساك. من المهم أيضًا التحرك أكثر وممارسة الجمباز بانتظام.

يقلل الكوبالت واليود والفيتامينات من المجموعتين B و C بشكل كبير من شدة التسمم عند النساء الحوامل. تساهم هذه الفيتامينات وغيرها ، بالإضافة إلى العناصر النزرة ، في التكوين الصحيح للجنين ونموه الناجح.

يحتاج الجسم إلى الفيتامينات بكميات صغيرة ، لكن من المستحيل الاستغناء عنها ، حيث أن النمو الصحي لجسم الأم والجنين ، فإن الحفاظ على جميع الوظائف الحيوية يعتمد على هذه العناصر. إذا كان في التغذية في الأسابيع الأولى من الحملنقص الفيتامينات ، إذن هناك ظواهر نقص الفيتامينات التي يمكن القضاء عليها بتضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات بكميات كافية في النظام الغذائي.

1. يوجد الريتينول (فيتامين أ) في الأطعمة التالية - الكبد ومخلفاته واللحوم والحليب والزبدة وصفار البيض والبطاطس واليقطين والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية الخضراء.
2. الثيامين (فيتامين ب 1) - الحبوب الكاملة ، دقيق القمح الكامل ، الخميرة ، لحم الخنزير ولحم البقر ، الحليب ، البقوليات ، الخضار.
3. الريبوفلافين (فيتامين ب 2) - الكبد ، الكلى ، الحليب ، الجبن ، بياض البيض ، الخميرة ، المكسرات ، الحبوب الكاملة ، الخضار الورقية.
4. يجب أن تحتوي الأطعمة على النياسين (فيتامين B3 أو PP). تحتوي اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والخميرة والحليب ومنتجات الألبان والجبن والبقوليات والحبوب الكاملة ودقيق القمح الكامل والنخالة وخبز النخالة على كميات كبيرة من هذا الفيتامين.
5. البيريدوكسين (فيتامين ب 6) - اللحوم والكبد والدواجن والأسماك والحليب والفواكه البقولية وفول الصويا والحبوب والخبز والنخالة والمكسرات والفواكه.
6. حمض الفوليك - الكبد والبقوليات وفول الصويا والمكسرات والفواكه الطازجة والخضروات الورقية الخضراء.
7. كوبالامين (فيتامين ب 12) - الكبد واللحوم والحليب ومنتجات الألبان والبيض.
8. يجب أن يكون حمض الأسكوربيك (فيتامين سي) جزءًا من الطعام التغذية في الأسابيع الأولى من الحمل... هذا الفيتامين غني بالفراولة والكيوي والكشمش الأسود ووركين الورد والجريب فروت والفلفل والملفوف (الملفوف الأبيض والقرنبيط والبروكلي) والبصل الأخضر والطماطم والسبانخ.
9. كالسيفيرول (فيتامين د) - كبد الضأن والدواجن وكبد سمك القد والأسماك واللحوم والحليب والزبدة والجبن والبيض.
10. توكوفيرول (فيتامين هـ) - البيض وزيوت البذور النباتية والخضروات والقرون والمكسرات.
11. فيلوكينون (فيتامين ك) - خضروات ، كبد.