أيام الصيام. أيام الصيام أثناء الحمل. أيام الصيام للحامل في الثلث الثاني والثالث من الحمل
هناك خرافة مفادها أنه أثناء الحمل يمكن للمرأة أن تأكل كل شيء ، وحتى لشخصين. يقوم الأقارب المهتمون بإطعام الأم الحامل بكل حبهم ، دون التفكير في العواقب. في الواقع ، الإفراط في تناول الطعام ، وهيمنة الأطعمة الحلوة والدهنية في النظام الغذائي يمكن أن تسبب عددًا من المشاكل الخطيرة في صحة المرأة والجنين ، وصولًا إلى خطر الإجهاض. ثم يأتون للإنقاذ - أيام الصيام. إذا تم تنفيذها بشكل صحيح ، فهي قادرة على تطهير الجسم وتخفيف حالة المرأة.
المحتوى:
هل يمكن الصيام خلال فترة الحمل
إن تفريغ الجسم أثناء انتظار الطفل ليس ممكنًا فحسب ، ولكنه ضروري أيضًا. تقضي هذه الأيام على شهادة الطبيب الذي يقود الحمل. من غير المقبول أن تصف لنفسك نظامًا غذائيًا. يجب أن تتلقى المرأة طوال الفترة بأكملها كمية كافية من الفيتامينات والمعادن والدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
تهدف أيام الصيام للمرأة الحامل والتعديلات الغذائية إلى تسهيل عمل الأعضاء ، وتحسين التمثيل الغذائي ، والتخلص من السوائل الزائدة ، وتحسين عمليات الابتنائية. النهج الخاطئ والخوف من تدمير الشكل والنظام الغذائي الجائع يمكن أن يؤدي إلى نتائج كارثية.
مؤشرات لتفريغ الجسم
المؤشر الرئيسي هو زيادة الوزن بشكل حاد. مع الحمل الطبيعي ، تكسب المرأة ما يصل إلى 12 كجم. وهي تتكون من وزن الطفل ، والسائل الأمنيوسي ، ومكان الطفل ، ومجموعة الأنسجة الدهنية الضرورية ، وزيادة الغدد الثديية. ليست كل امرأة تلبي المعايير المحددة. غالبًا ما يتم تحقيقها في الثلث الثالث من الحمل ، وبحلول 40 أسبوعًا ، يمكن أن تصل الزيادة إلى 20 كيلوغرامًا أو أكثر.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مؤشرات أخرى لأيام الصيام:
- بدانة. وهذا يشمل أيضًا خطر الإصابة بسكري الحمل عند النساء الحوامل ، حيث يضعف تدفق الدم إلى الجنين.
- حملي. العلامات الرئيسية: ارتفاع ضغط الدم ، تورم الأطراف ، وجود بروتين في البول.
- زيادة الوزن بسرعة. إذا تجاوز متوسط الزيادة 0.5 كجم في الأسبوع ، فيجوز للطبيب أن يصف نظامًا غذائيًا خاصًا أو يوم صيام واحد.
- إمساك واضطرابات في الجهاز الهضمي.
بعد يوم الصيام ، تتبع الحامل خسارة حادة في الوزن. إذا لوحظت الوذمة ، فقد ينخفض الوزن فورًا بمقدار 1-2 كجم. في الغالب يخرج الماء. في الأيام التالية ، سيعود بعض الوزن ، وهو أمر طبيعي. سيكون لأيام الصيام المنتظم تأثير إيجابي على حالة الجنين ، وستساعد المرأة في الحفاظ على قوامها النحيف.
قواعد قضاء أيام الصيام
من أجل عدم إيذاء الجنين ، يجب على المرأة اتباع نهج مسؤول في التفريغ. القاعدة الأساسية هي عدم السماح بظهور الجوع. للقيام بذلك ، يتم تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى 5-6 أجزاء متساوية ، ويتم تناول الطعام كل ساعتين. هناك قواعد أخرى يجب اتباعها:
- لا يمكنك تفريغ الجسم أثناء الحمل أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. خلاف ذلك ، هناك عدد من الآثار الجانبية غير السارة الناجمة عن نقص المغذيات: الضعف ، والدوخة ، وانخفاض مستويات الهيموجلوبين.
- يجب ألا يقل محتوى السعرات الحرارية في يوم الصيام عن 1500 سعرة حرارية.
- كمية كافية من السائل. في قاع التفريغ ، من المهم استهلاك ما لا يقل عن لترين من المياه النقية.
- امتصاص بطيء للطعام ، مضغ جيد. سيساعد هذا ليس فقط في تجنب مشاكل الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا تسريع الشبع ، ومنع الإفراط في تناول الطعام.
- قلة النشاط البدني. يجب ألا تشارك في التربية البدنية للحوامل ، الجمباز ، يجب أن ترفض زيارة المسبح. يكفي يمشي في الهواء الطلق.
إذا ظهر شعور قوي بالجوع في المساء ، فيسمح بتناول الزبادي الطبيعي ، وشرب كوب من الكفير أو الحليب المخمر ، بغض النظر عن الحصة المختارة للتفريغ ، وكذلك الكمية التي يتم تناولها في اليوم.
فيديو: إيلينا ماليشيفا عن التغذية أثناء الحمل
أهم أنواع أيام الصيام
بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن أيام الصيام على الكفير والحنطة السوداء والتفاح هي الأفضل. هذه الأطعمة ليست قادرة فقط على إرضاء الشعور بالجوع ، ولكنها أيضًا لا تسمح لك بفقدان الطاقة ، على الرغم من محتواها المنخفض من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنها غنية بالمواد الضرورية للمرأة الحامل: الفيتامينات والمعادن والبكتيريا المفيدة.
يوم الكفير
النوع الأكثر شيوعًا من النظام الغذائي ليوم واحد ، والذي لا يسمح فقط بتحرير الجسم من كل ما هو غير ضروري ، ولكن أيضًا لتطبيع البراز. في يوم الصيام ، يتم استخدام الكفير الطازج فقط. من غير المقبول استخدام مشروب حليب مخمر قبل يومين أو ثلاثة أيام. وإلا فإنه يمكن أن يسبب الإمساك. يُسمح باستبدال الكفير بالزبادي الطبيعي والعجين المخمر والحليب المخمر.
تحتاج المرأة ليوم واحد إلى تناول 1.5 لتر من منتج الحليب المخمر الذي يحتوي على نسبة دهون أعلى من 1.5٪. كمادة مضافة ، يُسمح بإدخال ما يصل إلى 0.5 كجم من الجبن في النظام الغذائي.
نصيحة!إذا كان الغرض من يوم الكفير هو التخلص من الإمساك ، يمكنك إضافة القليل من البرقوق المبخر إلى المشروب أو بالإضافة إلى استخدام كومبوت من هذه الفاكهة المجففة المخمرة في الترمس.
التفريغ على عصيدة الحنطة السوداء
يوم صيام الحنطة السوداء للمرأة الحامل له فائدة كبيرة. بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد ، فإن العصيدة تملأ الجسم بالعناصر الدقيقة الضرورية ، وتساعد على رفع مستوى الهيموجلوبين ، وتحسن الهضم.
يُنصح بطهي العصيدة بدون غليان وذلك للحفاظ على أكبر قدر من الفيتامينات في الحبوب. للقيام بذلك ، يتم غسل 250 جم من المنتج الجاف جيدًا ، وصبها في الترمس ، وسكب 500 مل من الماء المغلي. يجب أن يتم ذلك في اليوم السابق. ثم يتم تقسيم العصيدة إلى 5-6 حفلات استقبال ، يتم تناولها كل 2-3 ساعات. إذا لوحظت وذمة ، يتم طهي الحنطة السوداء بدون ملح.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إدخال 0.5 كجم من التفاح أو 0.5 لتر من الكفير. يتم تناول هذه الأطعمة بين الوجبات.
أيام الصيام على التفاح الطازج ذات صلة في الصيف والخريف. في فواكه الشتاء والربيع ، يكون تركيز العناصر الغذائية في الفاكهة أقل بكثير. تحتاج إلى استهلاك 1.5 كجم من الفاكهة يوميًا. لا يهم تنوع التفاح. يمكنك استكمال النظام الغذائي بمنتجات الألبان: الكفير والجبن والزبادي.
نصيحة!إن تناول التفاح النيء طوال اليوم أمر ممل ، كما أنه يتسبب في إنتاج الغازات. يمكن خبز بعض الفاكهة في الفرن. يسمح بإضافة القرفة حسب الرغبة.
أيام الصيام مع وذمة
إذا كانت المرأة التي تتوقع طفلًا تعاني من زيادة الوزن بسبب الوذمة ، فيمكنك اتباع نظام غذائي يومي من المنتجات المدرة للبول:
- أيام صيام الخيار. تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 1.5 كجم من الخيار يوميًا ، يمكنك تحضير السلطات بالأعشاب والقليل من الزيت وعصير الليمون ولكن بدون ملح.
- أيام صيام البطيخ. تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 2 كجم من لب البطيخ الناضج يوميًا.
- أيام صيام الأرز. اسلقي كوبًا من الأرز الجاف في الماء حتى ينضج ، وقسميها إلى عدة خطوات. يمكنك تناول العصيدة مع المشمش المجفف والجزر والتفاح الطازج أو المخبوز.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم إدخال ديكوتيون من الورد البري ، عنب الثعلب ، كومبوت التوت البري في النظام الغذائي. تساعد هذه المشروبات أيضًا في التخلص من السوائل الزائدة من الجسم.
فيديو: خبير التغذية كوفالكوف عن الوزن الزائد أثناء الحمل
موانع
لا ينصح بقضاء أيام الصيام للنساء المصابات بداء السكري. يجب توخي الحذر عند تعديل النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من الربو القصبي وأمراض الغدد الصماء والحساسية الغذائية والأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي. يجب تنسيق أي نظام غذائي أثناء الحمل مع طبيبك.
أيام الصيام ضرورة مفيدة. لكن عليك أن تتعامل معها بحكمة. فقط في هذه الحالة ، سيمضي الحمل بأمان ، وسيولد طفل سليم وقوي.
تحدث العديد من التغييرات في جسم المرأة أثناء الحمل. هذه بشكل أساسي زيادة في وزن الجسم ، والتي تخاف منها جميع الأمهات الصغيرات بالذعر. من أجل الحفاظ على قوامك الطبيعي وعدم اكتساب أرطال إضافية ، من الجيد ترتيب أيام صيام. لذلك يمكنك تقليل خطر الإصابة بالوذمة ، وتسهيل الأمر على الجهاز الهضمي.
هل يمكن للمرأة الحامل أن تقضي أيام الصيام
بالطريقة القديمة ، تعتقد بعض النساء أن المرأة الحامل تحتاج إلى تناول طعام لشخصين. ومع ذلك ، فإن الطب لا يزال قائما ، والأطباء المعاصرون ، على عكس الجدات ، يعتقدون أن التغذية يجب أن تكون معتدلة وصحيحة مع مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن. لا يمكن للإفراط في تناول الطعام أن يضر بجسم الأم الشابة فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى إثارة بعض الأمراض لدى الطفل. ليست هناك حاجة إلى القيم القصوى: اتباع نظام غذائي صارم خطير على الجسم ، ولكن تفريغ النساء الحوامل سيكون مفيدًا للغاية.
يوصي الأطباء بترتيب يوم صيام واحد في الأسبوع. هذا لن يضر بالطفل ، سيتلقى كل التغذية اللازمة من جسد الأم. بمساعدة أيام الصيام ، ستكون المرأة قادرة على التحكم في زيادة الوزن وبعد ذلك لن تكون هناك حاجة لاختيار وجبات الطوارئ بعد الولادة. لا تتوقع تأثير سريع من التفريغ. استعد لخسارة الوزن على المدى الطويل خلال 3-4 أشهر ، ثم شهرًا ، حيث يصل متوسط فقدان الوزن إلى 500 جرام.
إذا تم تنفيذ يوم الصيام بشكل صحيح ، تم اتباع جميع القواعد والتوصيات ، فستتلقى المرأة جميع المواد الضرورية (البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والعناصر النزرة) ، وسيتم الحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي. بفضل التفريغ ، يتحسن التمثيل الغذائي ، يتم تطهير الأمعاء من السموم ، ويتم تنظيم نشاط الإنزيم ، وتختفي الوذمة عن طريق تحسين وظائف الكلى.
يمكن أن تؤدي النظم الغذائية غير الخاضعة للرقابة ، إلى جانب الإفراط في تناول الطعام ، إلى اضطرابات في نمو الجنين ، لأن القيود والتغيرات المفاجئة في التغذية تشكل ضغطًا على الجسم. لإجراء التفريغ ، يجب أن تكون هناك مؤشرات معينة وموافقة الطبيب. يوصى بإجراء هذه العمليات بدءًا من الشهر السابع (28 أسبوعًا) من الحمل ، عندما يتشكل جسم الجنين بالفعل.
في الفصل الأول
مع مراعاة قواعد النظام الغذائي الصحي ، والتمارين الرياضية المعتدلة ، يجب ألا تتجاوز زيادة وزن المرأة في الثلث الأول من الحمل 350 جرامًا في الأسبوع. من المهم التحكم في وزنك ، خاصة إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن بالفعل أو معرضة لزيادة الوزن. يوفر النظام الغذائي للمرأة الحامل في المراحل المبكرة إدراجًا منطقيًا في قائمة الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون المتعددة غير المشبعة وحمض الفوليك والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.
إذا بدأ وزن المرأة يزيد عن 600 جرام ، فعليها التفكير في التفريغ. هذا مهم لتطبيع وزن الجسم. أيام الجبن والكفير مفيدة ؛ لتقليل الوذمة ، من الأفضل تناول البطاطس المخبوزة مع القشدة الحامضة واللحوم البيضاء. في أوقات مختلفة من الحمل ، قد تكتسب المرأة عادات غذائية جديدة. ينصح الأطباء بمتابعة رغباتك ولكن باعتدال. في المراحل المبكرة ، قد لا يتغير النظام الغذائي بأي شكل من الأشكال.
من الأسبوع الرابع ، يصاب الطفل الذي لم يولد بعد بجهاز القلب والأوعية الدموية ، وتريد الأم أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد (التفاح ، الكبد ، الحنطة السوداء). في الأسبوع السادس ، يبدأ الجهاز العصبي في التكون ، والدماغ الذي يحتاج إلى الكولسترول ، وترغب الأم في تناول الزبدة. في الأسبوع الثامن ، لا تتفاجأ إذا كنت تشتهي الخبز المخمر أو المخبوزات. هذا يعني أن الجنين يحتاج إلى فيتامين هـ والأحماض العضوية.
في الفصل الثاني
من الشهر الرابع إلى الشهر السادس من الحمل ، ينمو الطفل بنشاط ، ويتعرض جسم الأم لضغط هائل ، لذلك تحتاج إلى مراقبة تغذيتك بصرامة حتى لا تحمّل أعضائك بشكل إضافي بسبب الوزن الزائد. التفريغ في الفصل الثاني ضروري. يجب أن تقلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول لمساعدة الكبد على أداء وظيفته بشكل أفضل. من الأفضل الامتناع عن الأطعمة المسببة للحساسية - الفراولة والحمضيات والطماطم والفواكه الغريبة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للتفاح ومنتجات الألبان المخمرة.
في الفصل الثالث
في الأشهر الأخيرة ، يكون الطفل قد تشكل بالفعل ، واكتسب وزنًا ، ويبدأ جسد الأم في الاستعداد لحدث بهيج. في هذا الوقت ، يجب أن يكون الطعام كاملاً وعقلانيًا ، كما هو الحال في الفصل الثاني. يتم التفريغ في الفصل الثالث بشكل أساسي على أنواع الأسماك قليلة الدسم. إذا رغبت في ذلك ، يمكن صنعها على الخضار ، مطهية أو طازجة. الأيام على سلطات الفاكهة مع اللبن أو الكفير مقبولة.
عند تحديد أيام الصيام - هل هي ضرورية؟
بالنسبة للأمهات الحوامل ، فإن المؤشرات على ممارسة أيام الصيام أثناء الحمل هي الشروط التالية:
- بدانة. إذا تم تشخيص المرأة بهذا قبل الحمل ، فعليها مراقبة نظامها الغذائي بعناية طوال فترة الحمل. من الضروري ترتيب التفريغ بانتظام حتى لا يزيد الوزن الزائد وأكثر ، لأن الوزن الزائد يمثل خطرًا كبيرًا للإصابة بإصابات الولادة ، وتطور داء السكري ، وتسمم الحمل في المستقبل.
- الحمل هو اضطراب في المراحل المبكرة أو المتأخرة ، مما يؤدي إلى انفصال المشيمة ، والولادة المبكرة ، ونقص الأكسجة لدى الجنين ، مما يؤثر سلبًا على صحة الأم والطفل.
- زيادة الوزن بسرعة هي توصية مباشرة لإدخال أيام الصيام.
- انتفاخ. إنه يعقد عمل العديد من أجهزة الجسم ، ويؤدي إلى تفاقم الحالة العامة ، ويسبب عدم الراحة.
لتقليل الوزن
طوال الفترة بأكملها ، يجب ألا تكتسب المرأة السليمة أكثر من 12 كجم. إذا كانت المرأة دائمًا نحيفة جدًا ، فسيتم إضافة بضعة كيلوغرامات إضافية إلى الوزن الطبيعي الذي اكتسبته. لذا فإن جسمنا نفسه ينظم وزن الجسم ، ويلحق به وفقًا للمعايير ، ويخلق جميع الظروف لإنجاب طفل. يتكون وزن المرأة الحامل بشكل إجمالي من وزن جسم المرأة ، ووزن الطفل ، والمشيمة ، والسائل الأمنيوسي ، وحجم الدم الإضافي ، وتضخم الثديين. للحفاظ على التوازن الهرموني ، هناك أيضًا المزيد من الدهون في الجسم.
تبدأ الزيادة الثابتة في الوزن في الثلث الثاني من الحمل. يعتبر طبيعيًا إذا كانت زيادة الوزن لا تزيد عن 500 جرام في الأسبوع. إذا كانت هناك زيادة سريعة في الوزن أكثر من 1 كجم في الأسبوع ، يتم تحديد أيام الصيام لتقليل الوزن. الوجبات الغذائية الصارمة والوجبات الغذائية الأحادية غير المتوازنة والصيام ممنوعة منعا باتا. لفقدان الوزن ، من الأفضل مراجعة نظامك الغذائي:
- توقف عن تناول الأطعمة الدسمة والمقلية وشرب المياه الغازية الحلوة.
- لا تدخن أو مملح بسبب نسبة الملح العالية التي تحتفظ بالماء في الجسم وتؤدي إلى الوذمة.
- الحد من الحلويات والمخبوزات. تناول المربيات المصنوعة منزليًا والفواكه المجففة بدلاً من ذلك.
- أكل العصيدة مع الفواكه والخضروات. فهي غنية بالألياف وتساعد على تطهير الأمعاء وتشبع الجسم بالكربوهيدرات المعقدة ، مما يمنح الجسم طاقة عالية الجودة.
- قم بشراء اللحوم والأسماك والدواجن الخالية من الدهون.
- قلل من الشاي والقهوة القوية ، مع إعطاء الأفضلية للكومبوت والمياه النظيفة.
- قم بصيام أسبوعي. الجذور (البنجر والجزر والكرفس) والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والخضروات (الكوسة والخيار والفلفل) والكفير والجبن والبطيخ تقلل الوزن بشكل فعال.
مع وذمة
في الفترة الأخيرة من الحمل ، تبدأ الأطراف في الانتفاخ بقوة. هذا يعتبر طبيعيا. كما تظهر الممارسة ، إذا كانت المرأة تعاني من تورم صغير ، فإن الطفل يولد أكبر ، ويقل خطر الولادة المبكرة. والحقيقة أن هرمون الاستروجين ينتج بكثافة في جسم الأم أثناء الحمل ، فهو يجذب الماء ويحتفظ به ، وهو أمر ضروري بكميات كبيرة للحفاظ على مرونة الأربطة والأنسجة والعضلات للولادة الخالية من المتاعب.
سيختفي معظم الماء أثناء عملية الولادة ، وبعد ذلك في غضون أسبوع سيتم إفراز باقي السائل مع بداية التغيرات الهرمونية. ومع ذلك ، في حالة التورم ، تحتاج إلى مراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات والتحكم في عدم وجود بروتين في الدم. العَرَض الأخير هو إشارة سيئة. لتخفيف الوذمة ، عليك أن تحب أسلوب حياة صحي وتغيير نظامك الغذائي:
- الحد من الملح في الطعام ؛
- لا تشرب أكثر من لترين من الماء يوميًا ؛
- يجب ألا تحتوي القائمة على أطباق دهنية وحارة ؛
- بخار أو خبز
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات والأعشاب الطازجة.
- تدرب على تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات: فهذا سيساهم أيضًا في إنقاص الوزن ؛
- بين الوجبات ، اصنع وجبات خفيفة قليلة من المشمش المجفف والزبيب واللبن والكفير والفواكه ؛
- تأكد من تفريغ البطاطس المشوية والكفير ؛
- يوصى باستخدام الجبن والكفير.
ما هي أيام الصيام التي يمكن ترتيبها للحامل
يمكنك التفريغ بعدة طرق ، بالتناوب بين الخيارات المعروفة لأيام التفريغ للحوامل. من الأفضل إعطاء الأفضلية لخيارات الخضار والفواكه والعصير. فهي فعالة تملأ الجسم بالفيتامينات والمعادن. يجب استخدام البروتين والحليب والأيام الدهنية بحذر ، حيث يتم بطلان مثل هذه التغذية الأحادية الثقيلة في المشاكل المزمنة في الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي. عندما تكون في شك بشأن الخيار المناسب لك لأسباب صحية ، فمن الأفضل أولاً طلب المشورة من الطبيب أو اختصاصي التغذية.
على التفاح
يوم الصيام المعتاد مرة واحدة في الأسبوع ليس حمية تفاح أثناء الحمل ، ومن غير المرجح أن تتمكني من إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن الفاكهة غنية بالألياف ، والتي تنظف الأمعاء بشكل فعال وتزيل مشاكل البراز. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل تحمل تفريغ التفاح وليس الجوع. فهو آمن لمن لا يعانون من قرحة المعدة أو التهاب المعدة الحمضي. من الأفضل اختيار أصناف خضراء ذات حموضة لنظام غذائي. هذا الخيار جيد في موسم البرد ، عندما لا تشعر بالرغبة في الشرب: لا يمكنك استكمال التفاح بالماء.
على الجبن
أنعم وألطف وصحة هو يوم صيام الخثارة للمرأة الحامل. تحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من البروتين ، وهي قادرة على إزالة الماء الزائد من الجسم بسرعة. من أجل عدم مضغ الجبن الجاف ، يمكنك إضافة الفاكهة إليه ، وغسله بالكفير أو الحليب. سيعوض هذا المنتج الطبيعي نقص الكالسيوم الذي يدخل في بنية الهيكل العظمي للطفل. بالإضافة إلى الكالسيوم ، يحتوي الجبن القريش على البوتاسيوم والفلور والفوسفور والحديد والفيتامينات أ ، ب ، ج ، والأحماض الأمينية ليسين ، ميثيونين ، الكولين ، والتي تشارك في التمثيل الغذائي للبروتين والدهون وتطبيع وظائف الكبد.
على الكفير
سيساعد الكفير في تطهير الأمعاء ، وتسهيل عمل الجهاز الهضمي ، واستعمار البكتيريا الصديقة للجسم أثناء الحمل في المراحل المتأخرة. في هذا الوقت ، من المهم جدًا أن تذهب المرأة إلى المرحاض في الوقت المناسب وبطريقة ناجحة. بالإضافة إلى ذلك ، الكفير هو مدر للبول جيد للوذمة. إن التفريغ الأسبوعي المنتظم على الكفير سوف يذيب بسهولة 1-2 كجم إضافية في الشهر.
على الحنطة السوداء
الحنطة السوداء هي ملكة الحبوب. أثناء المعالجة الحرارية ، يحتفظ الحنطة السوداء بمعظم العناصر الغذائية ، لأنه لا يمكن غليها ، بل تبخيرها بالماء المغلي بنسبة واحد إلى اثنين. يجب أن يتم ذلك في المساء في الترمس أو لف المقلاة ببطانية. عصيدة الحنطة السوداء غنية بالمعادن ، فهي تحتوي على الأحماض الأمينية ليسين ، مما يسرع من امتصاص الكالسيوم. تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من الدهون المتعددة غير المشبعة ، والتي تساعد على خفض الكوليسترول ، وتطبيع التمثيل الغذائي للدهون.
الحنطة السوداء غنية بالبروتينات التي لا يقل محتواها عن اللحوم. تعمل الكربوهيدرات والألياف سهلة الهضم على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الوزن وتقوية جدران الأوعية الدموية. نظام الحنطة السوداء أثناء الحمل لن يؤذي المعدة. ستشعر المرأة بالامتلاء والنور. بالاشتراك مع الكفير ، الحنطة السوداء سوف تطهر الأمعاء بشكل فعال. يوصى بهذا الخيار للوذمة والإمساك. وبحسب من يفقدون الوزن فهذه أفضل طريقة لإنقاص الوزن لمن لا يحبون اللحوم.
حمية البروتين
بالنسبة لجسم الإنسان ، فإن البروتين مهم جدًا كمادة بناء للخلايا ، وللنساء الحوامل فهو ضروري بشكل مضاعف. تعمل الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين على تنظيم نمو العضلات وتحسين نمو الجسم. إذا لم يكن هناك ما يكفي من هذه المنتجات في الجسم ، فقد يؤدي ذلك إلى:
- تدهور في عمل الكلى والكبد.
- التغيرات في المستويات الهرمونية.
- يبطئ امتصاص الفيتامينات والمعادن.
يوم البروتين للحامل آمن تمامًا ، فهو لا يؤثر على العضلات ، لكنه يقضي تمامًا على الخلايا الدهنية. يذوب الوزن الزائد أمام أعيننا حرفياً ، لذا فإن مثل هذا النظام الغذائي فعال للغاية في إنقاص الوزن. إضافة كبيرة لأيام البروتين هي عدم الشعور بالجوع ، حيث يتم هضم البروتين ببطء شديد ، وليس لدى الشخص الوقت للشعور بالجوع الشديد في الوجبة التالية.
تفريغ البروتين مفيد بشكل خاص في مرض السكري ، والسمنة ، وتصلب الشرايين ، واضطرابات الدورة الدموية ، وهذا هو منع تكوين الجلطة. اختيار المنتجات المفيدة لأيام الصيام واسع النطاق:
- اللحوم الخالية من الدهون (الدواجن البيضاء ، لحم العجل ، لحم البقر) ؛
- أي سمكة
- بيض؛
- فضلات.
- الفطر والبقوليات.
- الخضار الطازجة والأعشاب ومنتجات الألبان والمشروبات.
كيفية جعل يوم الصيام أثناء الحمل
للحفاظ على صحتهم وصحة الطفل ، تحتاج الأمهات السعيدة في المستقبل إلى اتباع بعض القواعد عند التخطيط لأيام الصيام:
- يجب اتباعها حسب توجيهات الطبيب.
- لا يمكنك التفريغ أكثر من مرة في الأسبوع: هذا ضغط للجسم ، والقيود المتكررة على الطعام ستؤدي إلى نقص في المواد الحيوية الأساسية ومضاعفات محتملة.
- ابدأ بشكل صحيح في الساعة السادسة مساء اليوم الحالي وانتهي في الساعة السادسة مساءً في اليوم التالي.
- يجب تقسيم القائمة اليومية بأكملها إلى 5-6 مرات ، ويجب تناول الجزء التالي كل 3-4 ساعات.
- في النصف الأول من اليوم ، يجب شرب الكثير من الماء (ما يصل إلى 2-2.5 لتر من الماء النظيف). مع تسمم الحمل ، تكون كمية السوائل محدودة.
- في يوم التفريغ ، لا ينصح بالتمارين البدنية ، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام.
- مع الجوع الذي لا يطاق ، يُسمح بكوب من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم.
- احسب محتوى السعرات الحرارية لهذا اليوم في حدود 1000-1500 كيلو كالوري.
- بعد التفريغ في اليوم التالي ، يجدر تناول الأطعمة الخفيفة ، وليس زيادة التحميل على الجسم.
وصفات ايام الصيام
في يوم تفاح ، تحتاج إلى 1.5 كيلوغرام من التفاح الحلو. قشر القشر (لكن يمكنك تركه في القشر) ، اقطع الثمرة إلى نصفين ، قم بإزالة كبسولة البذور. توضع أنصاف التفاح على صفيحة خبز مدهونة بالعسل ورشها بالقرفة إذا رغبت في ذلك. تُخبز الفاكهة في الفرن حتى تصبح طرية. يجب تقسيم هذه الأطعمة الشهية إلى 5-6 حفلات استقبال وتناولها في غضون 2-3 ساعات. اختاروا الشاي الأخضر ومرق البابونج والمياه النقية من الشرب.
ليوم خثارة ، ستحتاج إلى 800 جرام من اللبن الرائب قليل الدسم. إذا كنت تكمل القائمة بمشروبات الحليب والفواكه المخمرة ، فأنت بحاجة إلى تناول 600 جرام من الجبن وكوب من التوت أو نصف لتر من الكفير (الحليب المخمر) منخفض الدهون. يمكنك إما مزج جميع المنتجات ، أو تبديلها ، واستخدامها في أوقات مختلفة. في المساء قبل النوم ، اشرب الكفير.
هناك العديد من الوصفات ليوم صيام الحنطة السوداء ، على سبيل المثال:
- الحنطة السوداء النقية ، على البخار في الترمس في المساء ؛
- الحنطة السوداء على البخار مع صلصة الصويا ، بالإضافة إلى الجريب فروت والفواكه المجففة ؛
- عصيدة الحنطة السوداء والتفاح الأخضر (250 جرامًا من الحبوب على البخار ، بالإضافة إلى 3 تفاحات يوميًا).
يوم الصيام الأكثر إرضاءً ولذيذًا هو البروتين. يمكن طهي اللحوم ، خبزها ، غليها ، طهيها بالبخار ، كرات اللحم ، يسمح بأي سمكة خالية من الدهون (سمك الفرخ ، الدنيس ، سمك القد ، الفرخ ، بولوك ، سمك النازلي). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الشاي مع الحليب وبعض القهوة ومرق ثمر الورد. تحتاج إلى 400 جرام من اللحم يوميًا ، مطبوخًا بطريقة لطيفة. من الأفضل تناول كل شيء مطبوخًا في ست وجبات.
فيديو
ينصح الأطباء العديد من الأمهات الحوامل اللائي يزداد وزنهن بسرعة كبيرة بترتيب أيام صيام. لقد جمعنا التوصيات الأكثر شيوعًا في منتدانا حتى تتمكن من اختيار النظام الغذائي الأكثر لذة!
هام: يجب على الحامل اتباع توصيات الطبيب المعالج لها! قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي ، تأكد من مراجعة طبيبك النسائي!
في الحر ، فضلت على البعض يوم صيام تفاح- 1.5 كيلو وليتر عصير.
أخبرني الطبيب أن "يوم التفاح" صعب ، فمن الأفضل صنع "بروتين" (إما "خثارة" أو "لبن").
ها هو يوم صومي - 1.5 لتر من الحليب و 500 غرام تخثروهذا كل شيء ، لا يمكنك تناول أي شيء آخر ، فالتأثير مذهل. من الصعب جدًا تناول الجبن القريش كل ساعتين وغسله بالحليب ، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل؟
أنا بنفسي أحضرت مثل هذا اليوم من الصيام: لتناول طعام الغداء والعشاء - دقيق الشوفان على الماء، لتناول الإفطار وشاي العصر ryazhenka (أنا فقط أحب ذلك أكثر من الكفير). والتفاح كوجبات خفيفة. يتم فقدان الوزن بنفس طريقة فقدان الوزن في كل أيام "التفاح" و "الخثارة" ، ولكن يا لها من صنف ...
نصحني طبيبي بقضاء يوم صيام أقل صعوبة: طبق ثان كامل لتناول طعام الغداء ( قطعة جميلة من اللحم وطبق جانبي) ، ولكن بدون خبز ، ووجبات الإفطار والعشاء ، وفقط عندما تريد - 1.5 كجم من التفاح. يمكنك أيضًا تناول كوب من العصير أو الحليب إذا كنت تريد ذلك حقًا.
فنجان أرز بنييُبخّر بالماء المغلي ويُضاف القليل من المشمش المجفف. تناول الطعام أثناء النهار. إنه يساعد حقًا على إزالة السوائل من الجسم.
لقد تم وصف مثل هذا النظام الغذائي في شاشة LCD:
- عصيدة الشوفان في الماء أو الحليب مع ملعقة من العسل ، حيث يتم تقطيع التفاح والكمثرى والموز والمكسرات ؛
- سلطات نباتية طازجة: طماطم ، خيار ، فلفل حلو - متبل بزيت الزيتون ، إن لم يكن ، زيت عباد الشمس ؛
- عصيدة الدخن في الحليب مع اليقطين المسلوق.
- شرب كومبوت من الفواكه المجففة ووركين الورد مع إضافة أعشاب الخلود والأعشاب ، الكشمش الأسود وبشكل عام بدلاً من الشاي ؛
- تناول الفواكه المجففة: الخوخ والمشمش المجفف والتين والتمر.
- من الفاكهة: التفاح ، الكاكي ، الكيوي.
جربه ، لقد فقدت ما يصل إلى 900 جرام يوميًا (فقط إذا كنت لا تأكل كل هذا ، ولكن قليلاً).
أعلم بأيام الصيام هذه أن:
- الكفير أو الحليب - كوب واحد 6 مرات في اليوم - ناقص 700 جرام
- تفاح - 1.5 كجم في 5 خطوات - ناقص 600 جرام
- خضروات - 1.5 كجم (ملفوف ، جزر ، سلطة خضراء - يمكن أن تكون على شكل سلطة مع 1 ملعقة كبيرة. لتر زيت نباتي أو كفير) - ناقص 600 جرام
- جبن قريش 600 جرام خالي من الدسم ، 60 جرام كريمة حامضة و 2 كوب شاي بدون سكر في 6 حفلات استقبال - ناقص 700 جرام.
لكني بنفسي استخدمت فقط حمية الكفير - لقد تخلصت من وزن يصل إلى 1-1.5 كجم.
ووصف لي الطبيب هذا: 0.5 كجم في اليوم لحمو 1 لتر من عصير التوت البري.
و انا على الجبنرتبت أيام صيام - تناولت عبوتين قليل الدسم ومتبل بالزبادي بالفواكه (بحيث لم يكن لطيفًا على الإطلاق).
البنات ، يمكن حل مشكلة الوذمة في ثلاثة أيام. دمل كومبوت الفواكه المجففة العادية(السكر إلى الحد الأدنى). ماء كومبوت وعادي غير مكربن ، لا شيء آخر من المشروبات ، لكن على الأقل احصل عليه. بشرط واحد - الملح مستبعد تماما. التغذية على النحو التالي: كل وجبة هي نوع واحد من المنتجات.
على سبيل المثال:
حجم التقديم غير محدود. لا الصلصات ، مخزن العصائر ، الكاتشب ، والتوابل. يجب أن يكون كل شيء بدون ملح ، ولا يجب خلط المنتجات في خطوة واحدة. اشرب المزيد من الكبوت. يزول التورم أمام أعيننا. النظام الغذائي ليس جائعا ، على الأقل في الصباح ، على الأقل في المساء. أعطاني من قبل طبيب جيد جدا ، طبيب أمراض النساء والتوليد. يستبدل القطرات ، والقيود في السوائل ، فأنت لا تتعرف على نفسك.
في النصف الثاني من الحمل ، أصوم أيامًا ، أكتب أكثرها فاعلية لنفسي:
- الكفير + الجبن + الكريما الحامضة أو الزبادي - 700 غرام على الأقل.
- كفير + تفاح + 1 موز - 800 غرام على الأقل
- سلطة خضار (جزر ، طماطم ، خيار ، ملفوف ، فجل ، بصل ، أعشاب) + كومبوت - 600 جرام.
- خل بدون بطاطس + شراب فواكه التوت البري (لينجونبيري) - 600 غرام.
- الإفطار - دقيق الشوفان على الماء ، الغداء - أوكروشكا على الكفير ، العشاء - الحنطة السوداء مع الحليب - 600 غرام.
في نوبات الجوع ، قمت بتقطيع تفاحة وموزة واحدة إلى قطع صغيرة ، ووضعهما في طبق ، وصب كوبًا صغيرًا من الكفير ، وشرب ببطء وأكل كل شيء ، ويظهر شعور بالشبع.
متى ينصح الأطباء المرأة الحامل بأيام صيام؟ كقاعدة عامة ، يتم وصفها للوزن الزائد أو غير المتكافئ ، مع الانتفاخ وارتفاع ضغط الدم ومظاهر أخرى من تسمم الحمل (أحد مضاعفات الحمل ، التي تتميز بالوذمة ، وظهور البروتين في البول وزيادة الضغط) ، وكذلك مرض السكري وقصور القلب والأوعية الدموية. يمكنك ترتيب أيام الصيام أثناء الحمل وبعد الأعياد الثقيلة ، على سبيل المثال ، عطلة رأس السنة الجديدة الطويلة. سيساعدك هذا في الحفاظ على الوزن المثالي حتى لا تضطر إلى العودة إلى الوراء لفترة طويلة بعد الولادة. نعم ، وأثناء التسليم ، لن تفيدك الوزن الزائد على الإطلاق.
متى وكم مرة يمكنك ترتيب أيام صيام أثناء الحمل؟
لا يمكن ترتيب أيام الصيام أثناء الحمل أكثر من مرة واحدة كل 7-10 أيام. يُعتقد أنه من الأفضل ترتيب أيام الصيام أثناء الحمل في نفس اليوم من الأسبوع: بهذه الطريقة يطور الجسم عادة وسيكون من الأسهل إدراك القيود الغذائية. بشكل عام ، يوصى بالتناوب بين أيام الصيام المختلفة ، وبالتالي ضمان تنوع وتوازن النظام الغذائي. وعلى أي حال ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك بشأن خيارات التفريغ الأنسب لك وما إذا كان لديك أي موانع لها.
كيف تقضي أيام الصيام للحامل؟
يجب تقسيم الحجم الكامل للطعام الذي يمكن تناوله خلال يوم الصيام إلى 5-6 حصص متساوية. ينصح بتناول الطعام على فترات منتظمة. في الوقت نفسه ، امضغ الطعام جيدًا ، ببطء ، دون تسرع: بهذه الطريقة فقط سيتم امتصاصه جيدًا وسيؤدي إلى مزيد من التشبع. إذا كنت تشعر بشعور غامر بالجوع بسبب العادة ، يمكنك أيضًا شرب كوب من الزبادي قليل الدسم أو الكفير. ولا تنسي شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم: حتى الأسبوع العشرين من الحمل ، يوصى بتناول 2-2.5 لتر من الماء ، من الأسبوع الحادي والعشرين إلى الأسبوع التاسع والعشرين - حتى 1.5 لتر ، ومن الأسبوع الثلاثين نحد من تناوله. سائل قليل يصل إلى 1.2-1.5 لتر (لا ينبغي استهلاك المزيد من أجل تجنب الوذمة وتقليل الحمل على الكلى والكبد والوقاية من تسمم الحمل).
ما هي ايام الصيام؟
تعتبر أيام الصيام الأكثر فائدة للحوامل هي الفاكهة والخضروات وكومبوت الأرز - فهذه المنتجات غنية بالفيتامينات والمعادن والبكتين والألياف وتحتوي على كمية كافية من الماء.
أيام الصيام أثناء الحمل: يوم تفاحة
طوال اليوم ، تحتاج إلى تناول 1.5-2 كجم من التفاح ، 250-300 جرام في المرة الواحدة ، أو صنع سلطة مع إضافة زيت الزيتون وعصير الليمون ، وكذلك الأعشاب أو جذر الكرفس والبقدونس. بالمناسبة ، يمكن خبز بعض التفاح من أجل التغيير (بدون سكر ، ورشها بالقرفة لتحسين المذاق). مع التسمم المبكر ، المصحوب بالغثيان والقيء ، من الأفضل تناول التفاح في أصناف حامضة وفي شكل بطاطس مهروسة. ولكن إذا كان لديك حموضة عالية في عصير المعدة ، فيجب اختيار التفاح الحلو فقط. لأيام صيام التفاح تأثير جيد بشكل خاص على ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى ، فضلاً عن زيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ما هي الفائدة؟التفاح ، خاصةً إذا كان ملكًا له ونماه دون استخدام الكيماويات الزراعية ، فهو غني بالمعادن (المنجنيز والنحاس والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد) والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (C ، الروتين). تعود الخصائص المفيدة للتفاح ليس فقط إلى تركيبته من الفيتامينات والمعادن ، ولكن أيضًا إلى حقيقة أنه غني بالأحماض العضوية (ماليك ، حامض الستريك) ، التي تحفز إفراز العصارات الهضمية ، وتنظم أيضًا الحالة الحمضية القاعدية من الجسم ، والتي يمكن أن تتعرض للاضطراب أثناء الحمل.
يحتوي التفاح أيضًا على أحد مضادات الأكسدة القوية - حمض الكلوروجينيك - والذي له تأثير مفيد على وظيفة الكبد والقلب ، اللذين يتعرضان لضغط متزايد أثناء انتظار الطفل.
وربما يكون الشيء الأكثر إثارة للاهتمام في هذه الفاكهة هو المحتوى المتزامن للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان: يوجد البكتين في اللب والسليلوز في قشر التفاح. السليلوز ، وزيادة التمعج وضمان انتظام البراز ، يساعد في الإمساك ، والهضم البطيء. وللبكتين التفاح القدرة على ربط وإزالة السموم والكوليسترول الزائد من الجسم ، كما أنه وسيلة مغذية للنباتات المعوية المفيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن قشر التفاح غني بمادة الكيرسيتين المضادة للأكسدة ، والتي ، بالاقتران مع فيتامين ج ، تحيد الآثار الضارة للجذور الحرة على جسم المرأة الحامل.
نصيحة. أغنى تركيبة الفيتامينات والمعادن هي أنتونوفكا المحلية ، رانيت ، الحشوة البيضاء ، سيمرينكو.
أيام الصيام أثناء الحمل: يوم الخضار
ليوم صيام ، تحتاج إلى طهي 1.5 كجم من الخضار. ينصح بشكل خاص الكوسة واليقطين والخيار. يمكنك طهي اليقطين والكوسا ، أو تناولهما نيئًا (على سبيل المثال ، سلطة الكوسة والخيار مع إضافة الزيت النباتي غير المكرر وعصير الليمون).
ما هي الفائدة؟يحتوي لب الكوسة على البروتينات والكربوهيدرات والكاروتين والفيتامينات ج والمجموعة ب والبكتين والأملاح المعدنية من الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد. تعتبر الكوسة من الخضروات الغذائية بسبب قلة محتواها من الألياف الخشنة ومحتواها المنخفض من السعرات الحرارية (25 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام). في هذا الصدد ، يوصى بخيار التفريغ هذا لتفاقم أمراض الجهاز الهضمي والميل إلى زيادة الوزن. الكوسة غنية بالبوتاسيوم وبالتالي لها تأثير مدر للبول وتساعد الجسم على التخلص من الملح والسوائل الزائدة ، مما يمنع تطور الوذمة. بسبب محتوى البكتين ، تساعد هذه الخضار في القضاء على الكوليسترول السيئ. الكوسة غنية باللوتين ، والذي من خلال العمل كمضاد للأكسدة يمنع تجلط الدم ويقوي جهاز المناعة ويبطل الجذور الحرة التي تسبب العديد من الأمراض الخطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن اللوتين الرؤية.
تعود فوائد اليقطين إلى حقيقة أن هذه الخضار تحتوي على 90٪ ماء وغنية أيضًا بالبوتاسيوم. لذلك ، مثل الكوسة ، له تأثير مدر للبول ويساعد على منع الوذمة أثناء الحمل. اليقطين ، مثل الكوسة ، منتج خفيف ولا يثقل كاهل جسم المرأة الحامل بالسعرات الحرارية (100 جرام تحتوي على 22 سعرة حرارية فقط). بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي تركيبة اليقطين على أملاح المغنيسيوم والكالسيوم واليود والزنك والحديد ، بالإضافة إلى فيتامينات المجموعة ب ، وبيتا كاروتين ، و PP ، و E ، وما إلى ذلك. بفضل ألياف اليقطين ، يساعد اليقطين في التغلب على الإمساك و تحسين أداء الجهاز الهضمي.
الخيار من الخضروات الفريدة التي لا تحتوي على أي مادة يمكن أن تسبب الحساسية. إنه ينتمي إلى أخف المنتجات (100 جم فقط 15 سعر حراري) ، لذلك يمكن للأم الحامل استخدامه بكميات غير محدودة تقريبًا ، دون الخوف من زيادة الوزن. يحتوي الخيار على 95٪ ماء ، مما يعني أنه مفيد لتطهير الكلى. محتوى البوتاسيوم يجعل الخيار منتجًا مفيدًا للحوامل المصابات بأمراض القلب والأوعية الدموية.
نصيحة
- عند اختيار الكوسة ، قم بإعطاء الأفضلية للفاكهة الصغيرة (عندما تضغط على ظفر إصبعك على الجلد ، فإنها تخترق بسهولة) ، وبين الفواكه ذات اللون الأخضر الفاتح والداكن والبرتقالي ، قم بإعطاء الأفضلية للفاكهة الأخيرة ، لأنها وفقًا للبحث ، فهي 3 مرات أعلى من الأصناف البيضاء والخضراء الفاتحة في محتوى اللوتين ...
- عند اختيار الخيار ، من الضروري إعطاء الأفضلية للخيار المطحون ، والذي يحتوي على الحد الأقصى من فيتامين سي والمواد المفيدة الأخرى. قبل تناول الطعام ، يجدر قطع ذلك الجزء من الخيار حيث يتم تثبيت القصبة (تتراكم النترات قدر الإمكان في هذا المكان).
يوم صيام الأرز
قم بغلي 1-1.5 كجم من الفاكهة الطازجة أو 200 جرام من الفاكهة المجففة (أفضل المشمش المجفف والمشمش والخوخ والتفاح الجاف والتوت) في 1.5 لتر من الماء مع إضافة ما لا يزيد عن 4 ملاعق كبيرة من السكر واشرب كوبًا واحدًا كل آخر. اليوم 2.5-3 ساعات. في هذه الحالة ، يستخدمونها مع عصيدة الأرز: يجب غلي 50 جرام من الأرز في الماء وتقسيمها إلى أجزاء صغيرة.
ما هي الفائدة؟كومبوت الفاكهة والفواكه المجففة غني بالبوتاسيوم والفيتامينات ، لذلك له تأثير مدر للبول واضح. لكن فوائد الأرز ترجع إلى محتوى الكربوهيدرات المعقدة (حتى 80٪) والبروتينات (يحتوي على ثمانية أحماض أمينية أساسية لجسم المرأة الحامل).
نصيحة
من الأفضل اختيار الأرز البني والأسود على الأبيض المصقول. يعود لون الأرز البني إلى الطريقة اللطيفة في تقشير القشرة المحفوظة جزئياً ومعه جميع الفيتامينات والمعادن التي يتكون منها. تحتوي قشرة الحبوب هذه على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وفيتامينات ب (خاصة حمض الفوليك) والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، محتوى البوتاسيوم في الأرز البني 2.5 مرة أعلى من الأبيض. المغنيسيوم والفيتامينات E و B6 أعلى بثلاث مرات ، وفيتامين B1 - 1.5 مرة ، والألياف - 4.5 مرة أكثر من الأرز المصقول المعتاد. الألياف الطبيعية (الألياف الغذائية) ضرورية للوقاية من السمنة والإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأرز البني على مادة الأريزانول ، وهي مادة طبيعية تعمل على خفض مستوى الكوليسترول "الضار" في مصل الدم.
يعتبر الأرز الأسود (البري) ذا قيمة أيضًا لتكوينه الغذائي: فهو يحتوي على كمية كافية من البروتين (15 جرام لكل 100 جرام من المنتج) وحمض الفوليك (يحتوي على خمسة أضعاف الأرز البني). على سبيل المثال ، يحتوي كوب من الأرز البري على الكمية اليومية من حمض الفوليك. يحتوي الأرز البري أيضًا على الكثير من المغنيسيوم والزنك والمنغنيز.
يوم صيام الحليب المخمر
للتفريغ في هذا اليوم يجب اختيار منتج الحليب المخمر المفضل لديك مع نسبة منخفضة من الدهون (لا تزيد عن 1.5٪). يمكنك شرب الكفير أو الحليب المخمر أو الزبادي حتى 1.5 لتر يوميًا أو تناول الجبن حتى 600 جرام يوميًا ، 100 جرام في ست جرعات.
ما هي الفائدة؟يمنح يوم الحليب المخمر هذا "إجازة" قصيرة للجهاز الهضمي ، والذي يبدأ بعد ذلك في العمل بنشاط متجدد. بالإضافة إلى كل شيء ، يتخلص الجسم من السوائل الزائدة (بسبب الكمية الكبيرة من البوتاسيوم الذي له تأثير مدر للبول) ويفقد 1-2 كيلوغرام من الوزن الزائد. وإذا اخترت منتجات الألبان المخمرة ذات البكتيريا المشقوقة والعصيات اللبنية (وهي ما يسمى البروبيوتيك) ، فبالإضافة إلى التفريغ ، ستقدم خدمة لا تقدر بثمن لجسمك وصحة طفلك. الحقيقة هي أن هذه البكتيريا المفيدة تفرز مواد خاصة تثبط البكتيريا المسببة للأمراض في الأمعاء ، وتحسن حركتها وامتصاص العناصر الغذائية ، وتنشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتزيد من المناعة. ينصح بأيام الحليب المخمر بشكل خاص للسمنة وتصلب الشرايين.
وجد أنه في النساء اللواتي يشربن منتجات الألبان ، انخفض خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج (وهي حالة تعاني فيها المرأة الحامل من ارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول والوذمة) بنسبة 20٪ (بيانات عن الدراسة المنشورة في المجلة الأمريكية) علم الأوبئة).
نصيحة.لاختيار المنتجات الأكثر فائدة التي تحتوي على البكتيريا المشقوقة والعصيات اللبنية ، مما يشير إلى أن المنتج يحتوي على الكائنات الحية الدقيقة بروبيوتيك الحية. ومع ذلك ، فإن حقيقة وجود مثل هذه البكتيريا في منتج الحليب المخمر لا تعني أنها "ستعمل" عندما تدخل الأمعاء. في الواقع ، لكي يكون لبكتيريا البروبيوتيك تأثير مفيد على الجسم ، يجب أن يكون هناك الكثير منها في اللبن أو الكفير ويجب أن تكون نسبة الكائنات الحية الدقيقة المختلفة متوازنة بشكل واضح. وبطبيعة الحال ، لا يمكن تعقيم المنتجات العضوية ويجب عدم وجود مواد حافظة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم أنواع بكتيريا البروبيوتيك لا تقاوم تأثيرات العصارة المعدية والصفراء ، لذلك قد لا تصل إلى "وجهتها" على قيد الحياة.
يمكن التوصية باستخدام Bioyogurts و biokefir التي تحتوي على مزارع حية من البكتيريا المشقوقة والحليب الحمضي والأجبان المخمرة مثل جودة وميزو وتمبيه (المصنوعة من فول الصويا المخمر) كمصادر للبروبيوتيك. بالمناسبة ، يحتوي الميزو على أكثر من 160 نوعًا من البكتيريا المفيدة.
أقل فائدة ستكون من الزبادي "الكلاسيكي" والكفير العادي ، وحتى أقل فائدة من زبادي التخزين طويل الأجل ، حيث ماتت جميع النباتات الدقيقة المفيدة أثناء التعقيم.
نصيحة.قبل شراء الزبادي ، عليك البحث بعناية لمعرفة ما إذا كان منتهي الصلاحية ، وتخزين المنتج في الثلاجة في المنزل ولمدة أطول من الوقت المحدد من قبل الشركة المصنعة (بكتيريا البروبيوتيك حساسة للغاية وتموت بسرعة ، لذا فإن فترة البيع لمدة المنتجات العضوية قصيرة جدًا).
حمولة لا لزوم لها
يجب على المرأة الحامل أن تتناول أيام صيام اللحوم والأسماك بحذر شديد وبعد استشارة الطبيب. وهي بطلان في أمراض الكبد والكلى والنقرس وقصور القلب والأوعية الدموية ، لأنها غنية بالمواد النيتروجينية والبيورينات ، التي تثقل عمل هذه الأجهزة والأنظمة ، وهو أمر غير مقبول إطلاقاً أثناء الحمل.
غالبًا ما تسأل الأمهات الحوامل السؤال عما إذا كان من الممكن تنظيم أيام صيام لهن. في هذه الحالة ، لا توجد إجابة واحدة! في بعض مراحل الحمل ، تكون أيام الصيام مهمة جدًا. ولكن ، في بعض الأحيان يتم بطلان أي قيود على الطعام بل إنها تشكل خطورة على صحة المرأة أثناء المخاض وطفلها. يجب التعامل مع عملية "التفريغ" بشكل فردي وحذر للغاية.
دعنا نتوقف عن التوصيات الرئيسية لأيام الصيام للحوامل.
مستخدم، تحديد أيام الصيام للحاملله الحق في فقط طبيب, متيزيادة الوزن، الانتفاخ ، ظهور علامات تسمم الحمل. لكن الأمهات الحوامل غالبًا ما يقررن الترتيب أيام الصيام للوقايةالوزن الزائد. كما اتضح ، هذا ليس حدثًا آمنًا تمامًا لالمستقبل طفل وأمي.
يجب أن نتذكر أنه لا يُسمح للأمهات الحوامل بالتخطيط لأيام الصيام إلا بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل.
في هذا الوقت جميع أعضاء وأنظمة الطفل قد تكونت بالفعل... كمية أيام الصيام في الأسبوعيجب ان يكون ليس أكثر من واحد... وبالطبع ، قبل البدء في "التفريغ" ، تأكد من ذلك خذ النصيحةمع متخصص حول مناسبة لك شخصيا يوم الصيام.
إذا قررت قضاء يوم صيام ، فعليك الالتزام بقواعد معينة:
- من الأفضل تقسيم المعيار الكامل للغذاء يوميًا إلى 5-6 أجزاء متساوية ، والتي يجب تناولها على فترات منتظمة ؛
- مضغ الطعام جيدًا وببطء ، فقط في ظل هذه الحالة سيتم امتصاصه جيدًا وسيؤدي إلى تشبع كامل للجسم ؛
- اشرب في هذا اليوم ما لا يقل عن 2 لتر من الماء العادي ؛
- مع شعور قوي بالجوع ، من الأفضل شرب 250 مل من الدهون الخالية من الدهون أو الكفير.
هناك رأي، ماذا او ما أيام الصيام للحواملالأفضل للتنظيم في واحد ونفس الشيءنفس اليوم من الأسبوع... نتيجة لهذا الثبات جسد المرأة أفتحإرادة نقل من مكان لمكانقيود الطعام ، والاستعداد مقدمًا للتطهير القادم للجسم.
تتنوع اختلافات أيام الصيام للنساء الحوامل بشكل كبير.
هذه هي اللحوم والحليب والكفير وأنواع أخرى من أيام الصيام. ولكن مفيد جداللنساء في المخاض أيام الصيام على العصائر والخضروات والفواكه.
فيما يلي تقنيات التفريغ للحاملباستخدام مكونات غذائية مختلفة. كميةالرئيسي المكون في قاع التفريغعادة ما يصل إلى لا يزيد عن 1.5 كجم.
يوم التفاح
يُسمح أيضًا بخبز التفاح ورش القليل من القرفة بدون سكر.
يوم البطيخ
يجب أن تستهلك لب البطيخ طوال اليوم. لا ينبغي لأحد أن ينسى نظام الشرب في هذا اليوم.
يوم الفاكهة
يمكنك اختيار أنواع مختلفة من الفاكهة ليوم الصيام هذا ما عدا الموز والعنب.
يوم الخضار
يوم صيام العصائر
في هذا اليوم ، من المخطط شرب لتر واحد من العصير الطبيعي الذي يتم الحصول عليه من الفواكه الطازجة أو التوت.
كومبوت يوم الصيام
إذا لم يكن هذا هو موسم العصائر الطازجة ، فيمكنك استبدالها بالكومبوت. للقيام بذلك ، قم بغلي 1 كجم من التفاح أو 100 جرام من أي فاكهة مجففة في 1.5 لتر من الماء. أضف 4 ملاعق كبيرة إلى الكبوت. ملاعق كبيرة من السكر.
يوم صيام الحليب المخمر
لهذا النوع من التفريغ ، يجب عليك اختيار منتج حليب مخمر قليل الدسم أو قليل الدسم. معيار الحليب المخمر والكفير واللبن الزبادي يوميًا هو 1.5 لتر. تبلغ كمية الجبن القريش في اليوم 600 غرام ، ويجب تناولها في 6 وجبات.
إذا وجدت صعوبة في تحمل أي قيود على الطعام ، فجرّب أنواعًا "كاملة" من أيام الصيام للنساء الحوامل.
يوم صيام اللحوم
من أجل "التفريغ" ، ستحتاج إلى حوالي 400 جرام من اللحم المسلوق الخالي من الدهن ، والذي تم طهيه بدون ملح. يمكن غسل كل جزء من اللحم بكوب من الشاي غير المحلى. كما يسمح في هذا اليوم بتناول 800 جرام من الخضار النيئة بدون إضافة البهارات والملح.
يوم السمك
من الضروري غلي 400 جرام من أصناف الأسماك قليلة الدسم ، دون أي توابل أو ملح. يمكنك أيضًا تناول الخضار المطهية (الطماطم ، الفلفل ، الكوسة ، إلخ) في هذا اليوم. يوصى بشرب 600 مل من مرق ثمر الورد يوميًا.
يوم البطاطس
في هذا الحدث ، ستحتاج إلى غليان ، بكمية 1 كجم. إذا شعرت بالجوع ، فيسمح لك بشرب 500 مل من الكفير قليل الدسم.
يوم صيام الأرز
اسلقي 150 جم من الأرز البني وقسميه إلى ثلاث حصص. يمكن تتبيل الأرز بالقليل من القرفة أو التفاح الطازج المبشور أو الفلفل المجروش.
تذكر أن كل نوع من أيام الصيام للنساء الحوامل له تأثيره العلاجي وموانعه.
على سبيل المثال، أيام الصيام على منتجات الألبان المخمرةموصى به في حالة السمنةوتصلب الشرايين ، يوم الخيار - مع ارتفاع ضغط الدم، والتفاح والبطيخ - لأمراض الكلى. لا ينصح بأيام صيام اللحومإجراء فيمزمن الأمراضالأعضاء الجهاز الهضمي والقلب.
أمهات المستقبل في يوم صيام منظم بشكل صحيحسوف يكون قادر على تخلص منمن الوزن الزائد (300-800 جم)، عن طريق إزالة السوائل الزائدة. لكني أود أن أذكر ذلك مرة أخرى استشارة الطبيب المعالجقبل يوم التفريغ المحدد مطلوب!