ما يجب القيام به لتنمية الذاكرة. الذاكرة: تطوير الذاكرة. مراجعة أفضل الممارسات. طرق بسيطة وفعالة لتطوير الذاكرة

كيف تنمي الذاكرة؟ هذا السؤال لا يطرحه الآباء المسؤولون فحسب ، بل يطرحه أيضًا الأشخاص الذين يرغبون في جعل حياتهم أفضل وأكثر نجاحًا وإنتاجية. يمكنك تطوير الذاكرة والتفكير ، وكذلك القدرة على التركيز ، بمساعدة الألعاب والتمارين والتدريبات الخاصة. كيف تطور الذاكرة بسرعة؟

ما هي الفئات التي تنمي الذاكرة والتفكير والانتباه؟ بالنسبة للطفل دون سن الخامسة ، فإن تنمية الذاكرة ضرورية من أجل الاستعداد الكامل لمزيد من التعلم ، والإدراك الطبيعي واستيعاب المعلومات الجديدة التي يصادفها كل يوم ، وتعلم العالم. الذاكرة الجيدة هي مفتاح التعلم الناجح والمريح. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت علميًا أن الأطفال ذوي الذاكرة المتطورة لديهم أفضل القدرات العقلية وإمكانات فكرية عالية.

تعد الذاكرة الجيدة عند البالغين ضرورية للأداء الطبيعي لجهاز التفكير والنشاط العقلي. الشخص الذي ينسى كل شيء باستمرار ، ويرتبك ، ولا يمكنه التركيز ، ومن غير المرجح أن يكون قادرًا على تحقيق النجاح وتحقيقه بالكامل.

يتيح لك التدريب تحقيق النتائج التالية:

تنمية الذاكرة عند الأطفال

كيف تنمي الذاكرة والانتباه عند الطفل؟ يقول الخبراء أن أكثر النتائج إيجابية يتم الحصول عليها من خلال التدريب في الفئة العمرية للأطفال دون سن 5 سنوات.

خلال هذه الفترة ، يمتص الرجل الصغير معلومات جديدة مثل الإسفنج. لذلك ، ينبغي إيلاء الاهتمام الرئيسي لتنمية اليقظة والمثابرة والقدرة على التركيز.

بالنسبة للأطفال الصغار (3-5 سنوات) ، يوصى بالتدريب على شكل ألعاب تعليمية ، لأن جميع الأطفال يحبون اللعب كثيرًا!

إذا كنت مهتمًا بكيفية تنمية الذاكرة لدى طفل يبلغ من العمر 5-7 سنوات ، فاستمع إلى التوصيات التالية:

• تحدث إلى طفلك قدر الإمكان ؛
• غنوا الأغاني للطفل ، واقرأوا القصص الخيالية ، وناقشوا ما قرأوه ؛
• تعليم القصائد مع الطفل.
• ضع في اعتبارك الكتب الموضحة بصور مع طفل صغير ؛
• لعب الغميضة - هذه المتعة القديمة تساهم أيضًا بشكل مثالي في تنمية الذاكرة والانتباه في أصغرها.

تطور الذاكرة لدى البالغين

كيف تنمي الذاكرة والانتباه عند الكبار؟ يقول الخبراء أنه حتى عند البالغين ، يمكن تحويل عملية تدريب الذاكرة والتفكير إلى لعبة مثيرة!

ستساعد التمارين في تحقيق نتائج إيجابية سريعة:

يجب الانتباه إلى التوصيات الطبية التالية:

• الانخراط في التدريبات بشكل منتظم ومنهجي ؛
• الحصول على قسط كاف من النوم؛
• تكون في الهواء الطلق قدر الإمكان ؛
• تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن لتطبيع عمليات نشاط الدماغ ؛
• قراءة بضع صفحات على الأقل يوميًا ؛
• حل الكلمات المتقاطعة
• قبل الذهاب إلى المتجر ، تخلَّ عن إعداد القوائم المعتاد وشراء المنتجات من الذاكرة.
• اتباع أسلوب حياة نشط وممارسة الرياضة من أجل إمداد الدماغ بالدم بشكل طبيعي وتحفيز النشاط العقلي.

الذاكرة الجيدة هي مفتاح النجاح في الحياة والنشاط العقلي الطبيعي ، لدى البالغين والأطفال على حد سواء. بتطبيق تقنيات وتمارين وألعاب خاصة ، لا نطور فحسب ، بل نحسن أيضًا قدرتنا على التركيز والتفكير الترابطي والخيال وزيادة الإبداع!

تخيل أنك قادر على حفظ أي شيء بشكل انتقائي. رقم هاتف الفتاة ، أعياد ميلاد جميع الأصدقاء والزملاء ، عدد الأهداف المسجلة في كل مباراة في موسم دوري الهوكي الوطني. أنت تدهش الآخرين بنظرتك وسعة الاطلاع ، ولا يشكون حتى في ماهية سرك.

في المسلسل التلفزيوني الشهير "Force Majeure" ، تمكن أحد الشخصيات الرئيسية من تحقيق مهنة مذهلة بسبب الذاكرة الهائلة على وجه التحديد. وهذه الحبكة ليست بعيدة عن الواقع. ما الذي تستطيع ذاكرتك القيام به؟ كيف يمكن تطويره إلى أداء استثنائي من خلال 2-3 تمارين؟ المزيد عن هذا لاحقًا.

كيف نتذكر المعلومات ولماذا ننساها

من وجهة نظر علمية ، الذاكرة هي عملية تلقي المعلومات وتخزينها وإعادة إنتاجها. في سياق حفظ أي معلومات ، يستقبلها دماغنا أولاً ، ثم يقوم بترميزها وإرسالها للتخزين من أجل إعادة إنتاجها في الوقت الذي تكون فيه هذه البيانات مطلوبة. هل تلاحظ أوجه التشابه مع أجهزة الكمبيوتر؟ بعد كل شيء ، يقومون بتسجيل وتخزين وإعادة إنتاج المعلومات بالضبط وفقًا لنفس الخوارزمية. الآلات فقط هي القادرة على إعادة إنتاج البيانات بشكل مؤكد (إذا كان المعالج يعمل بشكل صحيح) ، لكن البشر ليسوا كذلك. لماذا يحدث ذلك؟ لماذا ننسى ما نحفظه ونحاول جاهدين أن نتذكره؟

دماغنا ليس حاسوبًا ، والعديد من العمليات التي تحدث فيه لا تزال غير مفهومة بنسبة 100٪. هناك عدد من الفرضيات التي تحاول تفسير ظاهرة "النسيان". نحن هنا نتحدث عن نسيان ما كنا قادرين على "كتابته" في عقولنا ، أي تذكر. الأكثر شعبية هي نظرية الاستخراج. وفقًا لذلك ، النسيان لا يعني دائمًا فقدان المعلومات من الذاكرة. ببساطة لا توجد حوافز وتأثيرات لاستخراج البيانات. وفقًا لذلك ، يعتمد التذكر على المفاتيح - يمكن أن يكون الرائحة والصوت والصورة وغير ذلك الكثير.

ما هي قدرة ذاكرة الإنسان؟

• كان الصيني Chao Lu قادرًا على حفظ جميع أرقام pi. هذه هي 67،980 رقمًا أعادها طالب يبلغ من العمر 24 عامًا أثناء النهار ، دون تشتيت انتباهه حتى بالذهاب إلى دورة المياه.
• تمكن الفنان التوحدي ستيفن ويلتريش من تصوير مشهد لندن بالتفصيل على قماش ، والذي يفتح من منصة المراقبة الواقعة على ارتفاع 224 مترًا.

وهذان مجرد مثالين للذاكرة الهائلة للعلماء - هكذا يُطلق على الناس ، الذين تعتبر قدرتهم على التذكر رائعة. لا يستطيع العلم حتى الآن تفسير هذه الظواهر. ومن بين العلماء أناس أصحاء ومن يعانون من أمراض مختلفة ، ولا سيما الأمراض العقلية. في الوقت نفسه ، يتحدث نيلسون ديليس ، الفائز أربع مرات في مسابقة الذاكرة في الولايات المتحدة ، عن غياب أي تفرد في شخصيته. يؤكد الرجل أنه لم يكن لديه ذاكرة استثنائية وأن كل ما حققه كان نتيجة تدريب منتظم ومتواصل.

أجرى علماء من معهد سالك للبحوث البيولوجية سلسلة من التجارب وأنشأوا نموذجًا حاسوبيًا للحُصين ، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن تخزين المعلومات التي حفظناها. بعد حسابات معقدة ، تمكنوا من تحديد قيم محددة: خلية عصبية واحدة في قرن آمون يمكن أن تخزن حوالي 4.7 بت من المعلومات.

إن دماغنا قادر على استيعاب حجم من البيانات يمكن مقارنته بجميع المعلومات المنشورة على الإنترنت. هذا ، من الناحية النظرية ، يمكننا احتواء شبكة الويب العالمية بأكملها في ذاكرتنا.

كيفية تنمية الذاكرة لدى الكبار

بادئ ذي بدء ، حدد هدفًا: يجب أن تفهم سبب رغبتك في تطوير الذاكرة. يحدد الهدف المحدد الدافع الضروري للحفظ الفعال وفي نفس الوقت يعمل كحافز لمزيد من التكاثر. على سبيل المثال ، قد ترغب في تحسين ذاكرتك حتى تتمكن من الإجابة بشكل أفضل في أحد الاختبارات أو التوقف عن نسيان شراء العناصر من المتجر. هذه أمثلة للأهداف المحددة التي تحتاجها.

• تمارين لتنمية الذاكرة.
• تطبيقات الهاتف الجوال.
• تقنيات معقدة.
• أنماط السلوك.

لا يقدم العلم حتى الآن إجابات دقيقة ولا يشرح كيفية تطوير الذاكرة بسرعة. لا يمكننا الاسترشاد إلا بالتجربة البشرية والتحدث عن الأساليب والتمارين والنماذج والبرامج التي ساعدت في تحسين ذاكرة ملايين الأشخاص. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، لا يمكن أن تكون هناك ضمانات: فالكثير سيعتمد على الخصائص الفردية لذاكرتك ، وعلى نمط الحياة ونوع المعلومات المحفوظة. على أي حال ، لا يمكن الحديث عن فعالية كل تمرين محدد إلا بعد "اختباره" لمدة شهر إلى شهرين.

	تصنيف أفضل 11 مدرسة على الإنترنت
	المدرسة الدولية للغات الأجنبية منها اليابانية والصينية والعربية. تتوفر أيضًا دورات الكمبيوتر والفن والتصميم والتمويل والمحاسبة والتسويق والإعلان والعلاقات العامة.
	دروس فردية مع مدرس تحضيراً للامتحان ، والامتحان ، والأولمبياد ، والمواد الدراسية. صفوف مع أفضل المعلمين في روسيا ، أكثر من 23000 مهمة تفاعلية.
	مدرسة على الإنترنت للتحضير للامتحان في 4 مواد: الروسية ، والرياضيات ، والإنجليزية ، والفيزياء. تُعقد الفصول على منصة حديثة لتكنولوجيا المعلومات ، بما في ذلك اتصالات الفيديو والدردشة وأجهزة المحاكاة وبنك المهام.
	بوابة تعليمية لتكنولوجيا المعلومات تساعدك على أن تصبح مبرمجًا من البداية وتبدأ حياتك المهنية في تخصصك. التدريب مع فترة تدريب مضمونة ودروس ماجستير مجانية.
	أكبر مدرسة للغة الإنجليزية على الإنترنت توفر فرصة لتعلم اللغة الإنجليزية بشكل فردي مع مدرس ناطق بالروسية أو متحدث أصلي.
	مدرسة اللغة الإنجليزية عبر سكايب. مدرسون أقوياء يتحدثون الروسية ومتحدثون أصليون من المملكة المتحدة والولايات المتحدة الأمريكية. ممارسة التحدث القصوى.
	مدرسة الجيل الجديد للغة الإنجليزية على الإنترنت. يتواصل المعلم مع الطالب عبر سكايب ، ويتم الدرس في كتاب رقمي. برنامج التدريب الشخصي.
	المدرسة عن بعد عبر الإنترنت. دروس من المناهج الدراسية للصفوف من الأول إلى الحادي عشر: مقاطع فيديو ، ملاحظات ، اختبارات ، أجهزة محاكاة. بالنسبة لأولئك الذين غالبًا ما يتغيبون عن المدرسة أو يعيشون خارج روسيا.
	جامعة المهن الحديثة على الإنترنت (تصميم مواقع ، تسويق عبر الإنترنت ، برمجة ، إدارة ، أعمال). بعد التدريب ، يمكن للطلاب الخضوع لتدريب داخلي مضمون مع الشركاء.
	أكبر منصة تعليمية عبر الإنترنت. يسمح لك بالحصول على مهنة إنترنت مطلوبة. يتم نشر جميع التمارين على الإنترنت ولها وصول غير محدود.
	خدمة تفاعلية عبر الإنترنت لتعلم اللغة الإنجليزية وممارستها بطريقة ممتعة. التدريب الفعال ، ترجمة الكلمات ، الكلمات المتقاطعة ، الاستماع ، بطاقات المفردات.

أكثر التقنيات فعالية

• أسرة... تتضمن هذه التقنية بعض التغييرات في نمط الحياة. يُقترح التخلي عن قوائم التسوق والدفاتر - يجب أن تحاول تذكر ومحاولة تذكر كل ما هو ضروري. قائمة التسوق وأرقام الهواتف وأعياد ميلاد الأصدقاء والمزيد.
• تعلم لغات أجنبية... وفقًا لعلماء النفس ، فإن تعلم لغة ما يؤدي في نفس الوقت إلى تطوير الذاكرة بسرعة وبشكل مكثف. يوصي بعض الخبراء بتعلم لغتين في نفس الوقت. لكنهم صامتون بشأن فعالية مثل هذا التدريب.
• الكتب والقصائد... قراءة المزيد من الكتب - في لحظة القراءة ، يركز الدماغ دائمًا على التفاصيل والحفظ. حفظ الشعر وكلمات الأغاني لا يقل فعالية. مثالي إذا كانوا بلغة أجنبية.
• لا تستسلم... لا تتسرع في فتح دفتر الهاتف إذا نسيت رقم هاتفك. حاول أن تبذل قصارى جهدك لتذكرها ، ثم تحقق من المعلومات الدقيقة. افعل هذا في كل وقت.
• عدد... حل في رأسك أصعب المسائل الحسابية الممكنة. أضف أرقام السيارات التي تراها في الدفق (ولكن فقط إذا لم تكن سائقًا). احسب عدد الطيور التي تطير بجانبها. كلما عدت ، كان ذلك أفضل لذاكرتك.

تمارين تنمية الذاكرة والانتباه

كيف تنمي الذاكرة والانتباه عند الكبار بالتمرين؟ قم بأدائها بانتظام. من المهم أيضًا اختيار التمارين التي تستمتع بها ولا تسبب رفضًا بديهيًا. إذا حاولت تحسين ذاكرتك ، أثناء المعاناة ووجدت نفسك في حالة من التوتر ، فإن التدريبات ستزعجك ولن يأتي شيء منها. لقد اخترنا لك بعض التمارين الأكثر فاعلية ، وفقًا للخبراء.

طاولات شولت

فهي لا تساعد في تحسين الذاكرة فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا في إتقان القراءة السريعة. الأكثر انتشارًا هو جدول شولت ، وهو مربع به 25 خلية ، حيث يتم وضع الأرقام من 1 إلى 25 بطريقة فوضوية.من الضروري إيجاد جميع الأرقام بالترتيب في أسرع وقت ممكن مع عدد غير سليم. لكل تمرين ، تحتاج إلى استخدام جدول جديد بترتيب مختلف للأرقام.

طريقة Aivazovsky

من الصعب تخيل كيف تمكن Aivazovsky من إيقاف حركة الموجة عقليًا ونقلها إلى الصورة. ستكون مهمتك في البداية أبسط: انظر إلى الشيء لبضع لحظات ، ثم أغمض عينيك وحاول أن تتخيله بكل تفاصيله. قم بتعقيد المهمة تدريجيًا: إذا قررت أولاً تذكر الغلاية الكهربائية ، فبعد بضع تمارين حاول إعادة إنتاج النقوش الأساسية المعقدة للمبنى التي رأيتها بأم عينيك أو في صورة في ذاكرتك.

شريط الفيلم

جوهر هذا التمرين هو المحاولة اليومية لتذكر كل ما حدث لك خلال اليوم. وفر الصمت ، قسّم اليوم إلى فترات زمنية (كبداية ، لساعات ، ثم لكل 10-15 دقيقة). لا تتخطى الأقسام على الفور - ابذل قصارى جهدك لتذكر كل مكالمة هاتفية وكل شاي.

لعبة الفرق

هل تتذكر الألعاب التعليمية للأطفال ، والتي يُطلب من الطفل خلالها معرفة الفروق في صورتين؟ اتضح أنها أكثر فاعلية في تنمية الذاكرة والانتباه. علاوة على ذلك ، فإن الكثير من هذه التمارين تستهدف البالغين - من الصعب للغاية العثور على اختلافات هنا. يمكنك العثور عليها بسهولة على الشبكة باستخدام موارد متخصصة وحتى في تطبيقات الهاتف المحمول.

حفظ كتل المعلومات

ليس فقط ممارسة ، ولكن أيضا ضرورة متكررة. هذه هي الحالات التي نحتاج فيها إلى حفظ مجموعة من المعلومات ، على سبيل المثال ، أثناء التحضير لامتحان. من المهم استخدام الذاكرة الميكانيكية هنا. وفقًا لذلك ، يوصى بتصوير الكلمات والعبارات ، مع إظهارها بالإيماءات. في هذه الحالة ، يجب نطق المعلومات أو إعادة كتابتها. من المهم أن تغير البيئة أثناء الحفظ - على سبيل المثال ، الانتقال من غرفة إلى أخرى ، ومن فصل إلى آخر ، وهكذا.

كيف تطور عقلك وذاكرتك عن طريق تغيير نمط حياتك

العلماء مقتنعون بأن قدرتنا على حفظ وتخزين وإعادة إنتاج المعلومات تعتمد إلى حد كبير على الحالة الجسدية والعقلية.

يجب أن يكون عقلك في حالة تأهب ولديه جميع الموارد التي يحتاجها ليعمل بشكل فعال. ومن أجل تطوير ذاكرة استثنائية ، غالبًا ما تكون التغييرات في نمط الحياة ضرورية. إليك ما يجب فعله أولاً:

1. كل بانتظام. احصل على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات المعقدة - بما في ذلك الحبوب والمكسرات والخضروات والفواكه في النظام الغذائي.
2. الحصول على قسط كاف من النوم. لا تحد من النوم لساعات - احصل على قسط كافٍ من النوم يحتاجه جسمك. إذا كنت ترغب في النوم بعد ساعة من الاستيقاظ ، فهذا يعني أنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم.
3. تخلص من التوتر. غالبًا ما يستحق الأمر تغيير وظيفتك غير المحببة ، والتوقف عن التواصل مع الأشخاص الذين يضايقونك ، والخروج من النزاعات. باختصار ، افعل كل ما هو ممكن حتى لا تعرض نفسك للتوتر.

كيف تنمي ذاكرة الشخص الذي يتعرض للإجهاد باستمرار ، ويجلس على نظام غذائي للقهوة ، ويقيد نفسه في الكربوهيدرات ولا يحصل بشكل مزمن على قسط كافٍ من النوم؟ مستحيل. يحتاج عقلك إلى الراحة وإيجاد الموارد للعمل. هذه الموارد هي العناصر الغذائية والفيتامينات. تناول طعامًا صحيحًا ، ولا تستنفد جسمك بالوجبات الغذائية المأخوذة من الإنترنت ، واحصل على قسط كافٍ من النوم. عندها فقط ستكون التدريبات فعالة قدر الإمكان.

ممارسة الرياضة بانتظام

تظهر الممارسة أن التدريب المنهجي فقط هو الذي يحقق النتائج. يتضح هذا ليس فقط من خلال البحث ، ولكن أيضًا من خلال تجربة الفائزين بالبطولات في مختلف البلدان في الحفظ. لاحظوا جميعًا الصفات المتوسطة لذاكرتهم حتى بدأوا في التدريب بانتظام.

افعل ما تريد

إذا كان هناك تمرين يزعجك ، فلا تفعله. ابحث عن تقنيات لن ترهقك. هناك مئات الخيارات على الويب ، وقد تم تطوير العشرات من التطبيقات للهواتف الذكية. ابحث عن التمارين التي تروق لك. من المهم أن تستمتع بالتمرين.

تنمية الانتباه والتفكير المنطقي

هذا لا يقل أهمية عن قراءة الشعر وتعلمه. يعتمد التفكير المنطقي على الإدراك المرحلي. افتح كتابًا مدرسيًا عن المنطق - سيساعدك كثيرًا ليس فقط على توجيه تفكيرك في الاتجاه الصحيح ، ولكن أيضًا تحسين الذاكرة والانتباه والتركيز.

ممارسة الرياضة والمشي في كثير من الأحيان

تعتبر جودة الدورة الدموية الدماغية مهمة للغاية لذاكرة جيدة. وهي بدورها تعتمد بشكل مباشر على الأكسجين. لذلك ، يوصى بممارسة أكبر قدر ممكن من التمارين الهوائية (الركض ، القرفصاء) والمشي كثيرًا.

حدد الأهداف

من المهم أن تفهم بالضبط ما تقوم بتدريب ذاكرتك عليه. ضع أهدافًا واضحة ، وحدد المشكلات التي يمكنك حلها. الدافع مهم جدًا ليس فقط لانتظام التدريبات الخاصة بك ، ولكن أيضًا لفعاليتها.

ملخص

لا يستطيع كل شخص تطوير ذاكرة استثنائية - فقط عدد قليل من الأشخاص يمكنهم تذكر جميع أرقام الرقم "pi" حتى مع التدريب المنتظم. ولكن حتى لا تتم دراسة عمليات الحفظ والتخزين وإعادة إنتاج المعلومات بالتفصيل من قبل العلم ، فمن المستحيل تحديد الآفاق. يمكنك فقط التعرف على العملاء المحتملين بشكل تجريبي.

ابدأ التدريب لفهم ما أنت قادر عليه. سيكون التقدم ملحوظًا في غضون شهر إلى شهرين ، ولكن بشرط أن تضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والشعور بالراحة أثناء التمرين. تذكر أن تأكل بشكل صحيح ، وتحصل على قسط كافٍ من النوم ، وأن تدخل في المواقف العصيبة بأقل قدر ممكن.

كيفية تنمية الذاكرة والانتباه عند الكبار: تمارين ونصائح وأساليب

5 (100٪) 3 أصوات

يشتكي معظم الناس بشكل دوري من ذاكرتهم "البنتية". كقاعدة عامة ، لا ينفصلون عمليًا عن يومياتهم ، حيث يكتبون بعناية جميع خططهم لليوم التالي. ومع ذلك ، تكمن الصعوبات في الانتظار في كل مكان. أحيانًا يكون عدم القدرة على تذكر اسم شخص ما أمرًا محرجًا للغاية. أو ستتحول الرغبة في مساعدة الطفل في الدروس إلى إخفاق تام.

بالغ؟ يسأل الناس النسيان أنفسهم بشكل دوري سؤالًا مشابهًا. وأولئك الذين لا يبحثون عن إجابة فحسب ، بل يبدأون أيضًا في تنفيذ جميع التوصيات في الحياة ، يلاحظون في النهاية نتيجة ممتازة.

أسباب ضعف الذاكرة

مع تقدم العمر ، تتدهور قدرة الناس على التذكر ، ويظهر أيضًا إلهاء. يحتاج الشخص إلى الاحتفاظ بالكثير من المعلومات في ذهنه ، وهذا هو السبب في أنه ينسى أحيانًا الحقائق الأكثر وضوحًا.

لكن ليس هذا فقط. كلما تقدم الشخص في السن ، زادت قدرته على التفكير بعقلانية. تختفي أسباب ضعف الذاكرة لدى البالغين في التغيرات المرتبطة بالعمر ، وكذلك في نمط الحياة الخاطئ ، والتوتر ، وقلة النوم ، وأكثر من ذلك بكثير. هناك عدد أقل من الخلايا العصبية ، وإلى جانب ذلك ، من الصعب بشكل متزايد على الشخص الخوض في شيء جديد.

عند البالغين ، يمكن أن يكون نتيجة لأمراض معينة. ويلاحظ أن القدرة على الحفظ وكذلك التفكير تتأثر سلباً بما يلي:

• ضغط مرتفع؛
• تصلب الشرايين؛
• داء السكري؛
• اكتمال.

في بعض الأحيان ، قد يكون ضعف الذاكرة بسبب الإصابة بمرض الزهايمر.

طرق تحسين الذاكرة

يمكن تدريب قدرة مذهلة ، مثل عضلة في الجسم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة للذاكرة. في البالغين ، بالطبع ، سيتطلب التدريب قدرًا معينًا من الجهد. بعد كل شيء ، يحدث هذا بسهولة أكبر في مرحلة الطفولة. يحاول الأطفال تذكر كل ما يلفت انتباههم.

العبء الواقع على ذاكرة الطالب كبير بالفعل. ولكن عندما ينتهي الشخص من الدراسة ويبدأ في العمل ، فإن ذاكرته لم تعد قابلة للتدريب المنهجي. تصبح الحياة مملة ودنيوية أكثر. لكي تستمر الذاكرة في التطور ، يجب أن يتلقى الشخص انطباعات. إنه لأمر جيد أن تحدث أحداث ممتعة مختلفة ويحاول الناس ألا ينسوها.

تأثير التبغ

كيف تنمي الذاكرة عند الكبار؟ بادئ ذي بدء ، يحتاج إلى التخلص من الآثار الضارة للنيكوتين. أكدت العديد من الدراسات أن التبغ يضعف بشكل كبير القدرة على التذكر.

إذا قارنا شخصًا يدرب الذاكرة ويدخن في نفس الوقت ، وآخر لا يعمل على القدرة على الحفظ ، ولكنه أيضًا ليس لديه عادة سيئة ، فقد اتضح أن الأول له نتيجة أفضل. ومع ذلك ، إذا تم تسوية ظروفهم ، فقد اتضح أن التبغ لا يزال يضعف الذاكرة.

أظهرت الأبحاث أن الطلاب الذين يدخنون أقل نجاحًا في المهام من غير المدخنين. على الرغم من أن التبغ لديه القدرة على زيادة التركيز على الفور ، إلا أنه يختفي بسرعة.

تأثير الكحول

حتى جرعة صغيرة من الكحول تقلل من القدرة على التذكر. إن استقباله المنتظم يحرم الشخص من فرصة إصلاح شيء ما في الذاكرة. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يفكرون في كيفية تطوير الذاكرة لدى شخص بالغ أن يتخلوا عن الكحول.

الأدوية

يمكن أن تتداخل بعض الأدوية أيضًا مع الذاكرة بل وتتسبب في ذلك ، وتشمل هذه الأدوية المهدئات أو المنبهات المختلفة ، بالإضافة إلى مسكنات الألم ومضادات الهيستامين ومضادات الالتهاب.

هناك قواعد للحفاظ على الذاكرة دائمًا في حالة جيدة:

• إثراء الدم بالأكسجين.
• تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم ؛
• لا تعاطي الكحول والتبغ ؛
• رفض (إن أمكن) الأدوية التي تقلل الذاكرة.

تقنيات الحفظ من العباقرة

يعتقد عالم النفس كارل سيشور أن الشخص العادي يستخدم 10٪ فقط من ذاكرته ، بينما 90٪ لا يستخدمها.

قلة من الناس يعرفون أن جميع طرق تطوير الذاكرة لدى البالغين تقريبًا تستند إلى ثلاثة قوانين طبيعية للحفظ. يتعلق الأمر بالعواطف والارتباط والتكرار. يمكن أن تساعد معرفة هذه القواعد في كل من الحياة اليومية والمواقف المسؤولة.

ينص قانون العواطف على أنه من أجل الحفظ الأفضل ، يكفي الحصول على انطباعات حية عن موضوع معين. أشهر شخص استخدم هذه القاعدة كان روزفلت. كان دائما يحافظ على تركيز ممتاز. كل ما قرأه كان يحفظه تقريبًا كلمة بكلمة. يكمن سر هذه التقنية لتطوير الذاكرة لدى البالغين في الحاجة إلى التركيز الكامل ، على الأقل لفترة قصيرة ، على المعلومات الضرورية. في هذه الحالة سيتم تذكرها بشكل أفضل مما لو كنت تفكر فيها لفترة طويلة وتكون مشتتًا.

لقد ترك نابليون وراءه تقنية مذهلة. لقد تذكر جيدًا عند مراجعة القوات موقع كل من مقاتليه ولقبه. سر تذكر اسم الشخص هو الحصول على انطباع أكثر وضوحًا عنه. على سبيل المثال ، يسأل كيف يتم تهجئة لقبه.

كان للرئيس لينكولن طريقته الخاصة في الحفظ: فقد قرأ بصوت عالٍ ما هو مهم أن يتذكره. اتضح أنك بحاجة إلى استخدام أكبر عدد ممكن من الحواس. هذا يجعل من الممكن التأثير بشكل فعال على تطوير الذاكرة لدى البالغين. التمارين التي تنطوي على حواس متعددة ينصح بها معظم علماء النفس. على سبيل المثال ، لكي نتذكر ، يكفي أن نكتب ، ثم نتخيل عقليًا ما كتب.

حاضر مارك توين بشكل متكرر. لحفظ نص طويل ، قام بتدوين كلمتين من بداية كل فقرة. قبل التحدث ، كان Twain يكرر المحاضرة بأكملها باستخدام ورقة الغش هذه. ولكن بعد ذلك جاء بفكرة أخرى - وبدأ في رسم ما يحتاج إلى تذكره.

وهكذا ، كان عباقرة الماضي قادرين على تجسيد جميع قوانين الحفظ الثلاثة.

التحضير للفصول

يجب أن يبدأ تدريب الذاكرة لدى البالغين بالتمارين التالية:

1. حافظ على عقلك خاليًا تمامًا من الأفكار لمدة 5-10 ثوانٍ. هذا ضروري لتدريب التركيز.
2. خلال هذه العملية يجب ألا يكون هناك أي توتر: عصبي أو عقلي.
3. من خمس ثوانٍ ، من المهم جدًا أن تصل تدريجيًا إلى ثلاثين ثانية من البقاء المستمر في هذه الحالة.

تنمية القدرة على التذكر

من المهم جدًا تطوير ليس فقط الحفظ البصري أو السمعي ، ولكن أيضًا تطوير أنواع أخرى. عليك أيضًا أن تتذكر أن الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى ضرورية بنفس القدر للإنسان.

• يمكن تدريبه من خلال محاولة تذكر مظهر الأشخاص المارة. يكفي إلقاء نظرة خاطفة على شخص يمشي نحوك ، ومن ثم عليك أن تحاول تخيل مظهره بكل التفاصيل.
• من المفيد جدًا أن تسأل نفسك من وقت لآخر كيف يبدو غلاف الحلوى المفضلة لديك ، وما هو معروض هناك. يمكنك أن تحاول أن تتخيل ما رأيته عندما مررت بالمحل مرة أخرى ، ما نوع اللافتة الموجودة هناك. في هذه الحالة ، عليك محاولة تذكر كل شيء بأدق التفاصيل.
• من أجل تحسين الذاكرة الصوتية ، يكفي أن تقرأ بصوت عالٍ بانتظام أو تتعلم القصائد مع طفل. قم بغناء النغمة التي استمعت إليها للتو. في ضجيج الشارع ، حاول أن تسمع مقتطفات من العبارات وأصلحها في ذاكرتك.
• عندما تأكل ، تخيل نفسك كمتذوق يحفظ تمامًا مذاق الطبق. اربط كل وجبة بشيء ما. العب لعبة التخمين وعينيك مغمضتين.

استنتاج

كل شخص لديه ذاكرة. بعض الناس لديهم قدرة هائلة على التذكر. بينما يعترف آخرون بأن رأسهم "متسرب". وفقًا لعلماء النفس ، هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يعانون من ضعف الذاكرة. في الوقت نفسه ، هناك الكثير ممن لا يعرفون كيفية استخدامها بشكل صحيح أو لا يعرفون كيفية تطوير الذاكرة لدى الكبار.

تساعدنا الذاكرة على إعادة إنتاج المعلومات المتصورة في المواقف التي نحتاج إليها بشكل خاص. يُعتقد أن الذاكرة تتطور حتى حوالي 25 عامًا ، ثم يتم ملاحظة فترة مستقرة ، ومن سن الخمسين تبدأ بالتلاشي تدريجيًا. ومع ذلك ، مع العمل العقلي المستمر ، سيتم الحفاظ على الذاكرة الرصينة حتى الشيخوخة. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تحسينه. فكيف نطور الذاكرة ونحفز العمليات العقلية؟

لقد تطور كل منا إلى درجة مختلفة: لكي يتذكر شخص ما المعلومات ، فأنت بحاجة إلى سماعها أو رؤيتها مرة واحدة فقط ، وبالنسبة لشخص ما ، سيستغرق ذلك وقتًا معينًا. لذلك ، غالبًا ما يتساءل الناس عن كيفية تحسين ذاكرتهم.

هناك عدة طرق لتطويره. كما استنتجوا طريقة ذاكري التي تساعد على تذكر أسماء الكائنات باستخدام الجمعيات. لقد اعتقدوا أنه من أجل الحفظ الأفضل ، يجب ملء المفهوم بالمشاعر. تذكر كيف تعلمنا حفظ ألوان قوس قزح بمساعدة عبارة ، في الواقع ، كان للصياد والدراج علاقة مشروطة جدًا بقوس قزح نفسه. ومع ذلك ، فإن الخروج بمثل هذه القصص القصيرة وحتى القصص الخيالية يعد وسيلة فعالة للغاية لحفظ الظواهر والمفاهيم والقوانين المعقدة إلى حد ما.

إحدى الطرق الشائعة اليوم للمساعدة في العثور على إجابة لسؤال ما هي "الخرائط الذهنية" التي طورها توني بوزان. التفكير والخيال والألوان يجب أن تشارك هنا. لإنشاء خريطة ، يجب كتابة المعلومات على ورقة على شكل دائرة شمسية بأشعة متباينة توضح بالتفصيل المعلومات الأساسية الموضوعة في الدائرة. حتى تتمكن من وضع الخطط التي يتم تذكرها بسرعة والاحتفاظ بها في رأسك بنجاح.

لحفظ المعلومات المعقدة بسرعة ، أعد صياغتها بكلماتك الخاصة ، ويفضل أن تقولها بصوت عالٍ. بهذه الطريقة سوف تتذكر كل شيء بشكل أسرع وأطول.

اجمع بين الأساليب واستخدام التمارين وستشعر كيف يعمل كل شيء.

بعض الناس يفهمون المعلومات بسرعة ويتذكرونها دون صعوبة. يجد الآخرون صعوبة بالغة في تذكر شيء ما. الأشخاص الذين يحسدون ينظرون إلى أولئك الذين يمكنهم تذكر حتى أصغر التفاصيل. بمرور الوقت ، يتساءل الجميع عن كيفية تحسين الذاكرة.

ما هي الذاكرة (الذكريات) وكيف تعمل

الذكريات هي مستودع للأفكار حول الأحداث الماضية.يتم استيعاب الذاكرة إذا كان للتجربة السابقة أي سمة فريدة ، وبفضلها يتم الاحتفاظ بالصورة أو المعلومات في الرأس.

يمكن أن تكون الذاكرة طويلة وقصيرة. المدى القصير هو أفضل تطورا. جملة سمعت للتو ، يستطيع الشخص تكرارها عدة مرات. ومع ذلك ، بعد فترة ، لن يتم إعادة إنتاج هذه العبارة بالكامل في الرأس. هذا لأنه عندما تم حفظ الجملة ، فإنها تعمل ، والتي تعمل لفترة معينة. الذاكرة القصيرة هي عامل تصفية لتمرير المعلومات إلى الذاكرة طويلة المدى.

تحتوي الذاكرة طويلة المدى (رابط) ، كقاعدة عامة ، على معلومات ستظهر في الرأس طوال الحياة. من الناحية المثالية ، فقط المعلومات التي يمكن أن تساعد في المستقبل يجب أن تدخل في الذاكرة طويلة المدى.

هناك أيضًا رابط محايد - الرابط التشغيلي.في هذه الحالة ، تكون المعلومات في رأس لحظة معينة يحتاجها الشخص (إخبار تقرير ، اجتياز اختبار). بعد أن تصبح المعلومات غير مفيدة ، تترك الرابط التشغيلي.

هناك طرق مختلفة ل. للحصول على معلومات دائمًا في رأسك ، تحتاج إلى تطوير ارتباط طويل المدى. لن تساعد الإجراءات البسيطة في تطوير الذاكرة فحسب ، بل ستساعد أيضًا في تطوير القدرات.

كيف تطور الذاكرة بسرعة بمفردك

1. ندير الخيال.يستخدم الأشخاص ذوو الذاكرة الجيدة خيالهم لحفظ الأرقام. من الأسهل تذكر شيء ما عن طريق ربط الخيال ، على سبيل المثال ، تذكر الرقم 2 - يمكنك تخيل بجعة ، وبالنسبة للرقم 8 ، فإن ماتريوشكا مناسب. وبالتالي ، سيكون تطوير الذاكرة أسهل. إذا لم تظهر صورة مناسبة في رأسك ، فيمكنك رسمها.
2. نحن في حركة.الرياضة والرقص وأي حركة أخرى تؤدي أيضًا وظيفة مثل تطوير الذاكرة.
3. سوف تساعد الإبرة في تحسين الذاكرة.على الرغم من حقيقة أن هذا الدرس لا يحظى بتقدير كبير في جيل الشباب ، إلا أنه لا يساعد فقط في تصحيح خط اليد ، ولكنه يساعد أيضًا على التذكر كثيرًا.
4. كيف تنمي الذاكرة؟ يمارس. قراءة الكتب والمقالات وأي نصوص سوف تساعد. بعد القراءة ، تحتاج إلى كتابة أسماء الشخصيات ورواية قصيرة. بعد فترة ، يجب إعادة قراءة السجل ، ثم استعادة القصة بالكامل. ستساعد التمرين على تحسين الذاكرة ، وستكون أيضًا محاورًا مثيرًا للاهتمام.
5. نربط الذكريات بالمشاعر.عندما تريد أن تتذكر شيئًا ما ، يجب أن تربط الكلمات المسموعة / المرئية بالتجربة الحالية. كلما ارتبطت العواطف بالمعلومات التي يجب تذكرها ، كان من الأسهل استيعابها.
6. كيف يتم تحسين جودة الذاكرة بسرعة؟ رفض الحفظ.يعتقد الكثير من الناس أنه إذا قمت بحشو ، فسوف يتم تذكر المعلومات بسرعة وستتحسن الذاكرة. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. في أفضل الأحوال ، سيعمل الرابط التشغيلي هنا (أي بعد فترة سيتم نسيان كل شيء). يحدث أيضًا أنه في اليوم التالي من المستحيل تذكر ما قمت بتدريسه. هدفك هو الحفظ وليس الحفظ.
7. تساعد الجمعيات على تحسين الذاكرة.على سبيل المثال ، لكي يبقى اسم شخص ما في الذكريات ، يكفي ربطه بما هو موجود غالبًا.
8. كيف تنمي الذاكرة؟ ممارسة ألعاب الكمبيوتر.على الرغم من حقيقة أن الآباء يوبخون الأطفال بسبب الألعاب ، فإنهم هم الذين يساعدون في تذكر الأحداث بشكل أفضل. تساعدك الألعاب على التفكير والتخطيط لحركة وإيجاد حل. ومع ذلك ، لتحسين حفظ المعلومات ، يكفي ساعة من الألعاب. لا يجب أن تخصص الكثير من الوقت لهذا الترفيه ، لأنه يسبب الإدمان.
9. تعلم لغات أجنبيةهي أفضل طريقة لتطوير الذاكرة. إذا أضفت سبع كلمات جديدة إلى المفردات يوميًا ، فلن يكون حفظ المعلومات أسهل في غضون بضعة أشهر فحسب ، بل ستظهر أيضًا معرفة لغة جديدة ، والتي ستكون مفيدة جدًا في الحياة!
10. بالنسبة للنساء ، ستساعد حبوب منع الحمل.كلما تناولت المرأة مثل هذه الحبوب ، تعمل ذاكرتها بشكل أفضل. سيستمر التأثير حتى إذا تم إيقاف استخدام الأجهزة اللوحية.
11. اسمع اغاني.يندهش الناس من مدى سهولة حفظ كلمات الأغاني ، لكنهم لا يستطيعون تعلم المعلومات التي يحتاجون إليها. والحقيقة أن اهتزازات الصوت تنبعث من الألحان التي تسببها موجات الدماغ. الاستماع إلى الكلاسيكيات سيكون مفيدًا بشكل خاص.
12. التغذية السليمة.لتذكر الكثير والتفكير بشكل أفضل ، يحتاج الدماغ إلى الفيتامينات. سوف تساعد المأكولات البحرية على تطوير عقلك بشكل أفضل.
13. رفض الحميات. نتيجة لاتباع نظام غذائي ، يتوقف الدماغ عن التفكير كما اعتاد. للوجبات الغذائية دائمًا تأثير ضار على صحة الإنسان. لتطوير القدرة على التذكر ، يجب عليك أولاً التخلي عن جميع الوجبات الغذائية ، ومن الأفضل مراقبة التغذية السليمة (يمكنك أن تقرأ عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح على الإنترنت).
14. الكتب الصحيحة.هناك العديد من الكتب عن الذاكرة الفائقة التي يمكن العثور عليها على الإنترنت. سيخبرك علماء النفس والأطباء ليس فقط سبب صعوبة تذكر واستيعاب المعلومات الجديدة ، ولكن أيضًا كيفية التعامل معها.
15. وقف كسولا.بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك كيفية القيام بالتمرين على فعل ما تحب ببساطة ، ولكن في نفس الوقت تذكر شيئًا ما ، وفكر ، واجعل نفسك تشعر بالعواطف (ويفضل أن تكون إيجابية). الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا ، ولكن في كثير من الأحيان تكرس الوقت للمشكلة التي حدثت.
16. النبيذ والشوكولاته. لا يمكن المبالغة في هذه المنتجات ، ولكن بكميات صغيرة (يُسمح باستخدامها كل يوم) ستكون مفيدة. يعمل النبيذ على تحسين الدورة الدموية ، وكذلك التخلص من الأمراض. حتى طالب المدرسة يعرف فوائد الشوكولاتة.
17. يمكن الإجابة على سؤال كيفية تحسين الذاكرة على النحو التالي: "المشي وعينيك مغمضتين في كثير من الأحيان!"(حول المنزل بالطبع). يمكن اعتبار هذا النشاط بمثابة لياقة للدماغ. في البداية سيكون من الصعب أن تنجح ، ولكن بمرور الوقت ستتعلم حفظ الأشياء الموجودة في المنزل. وبالتالي ، يمكنك التجول بسهولة في المنزل وعينيك مغمضتين. ستساعد هذه المهارة في تحسين جودة الذاكرة طويلة المدى.

وبالتالي ، يمكننا أن نستنتج أنه كلما زاد إجهاد الشخص لدماغه ، كان قادرًا على تذكر الأحداث بشكل أفضل. ابتسم وتحرك واقرأ واستمع ، فستكون ذاكرتك طويلة ومتطورة!

مؤلف المقال: Kugusheva Anna